Ни для кого не секрет, что живот — одна из самых «проблемных» зон для всех женщин, которые хотят быть стройными. Избавиться от жира на животе , к сожалению, непросто, ведь он накапливается вокруг жизненно важных органов и находится под слоем мышц. Но, возможно, если вы последуете нашим советам, вам удастся привести свою фигуру в порядок.

Для похудения в районе живота вам необходимо прежде всего правильно питаться и не забывать про физические упражнения. Убрать жир вам помогут ежедневная зарядка, направленная на , и тщательно составленная диета. Также, чтобы вернуть стройность фигуры, вам придется отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и курение.

Что нужно включить в диету, чтобы избавиться от жира на животе?

Если вы решили избавиться от жира на животе и боках, вы должны внимательно и серьезно подойти к проблеме. Прежде всего, вам стоит следить за количеством потребляемой пищи и за ее калорийностью.

Включите в свой рацион натуральные растительные продукты: фрукты, овощи, злаки, оливковое масло. Также вам будут полезны обезжиренные продукты, такие как постная ветчина, курица, рыба. Если вы не хотите набрать вес, избегайте простых углеводов . В том числе исключите из своей диеты газированные напитки, не ешьте белый хлеб, полуфабрикаты, жирные продукты и сладости.

На помощь в борьбе с лишним весом вам также придут овощи, которые обладают мочегонными свойствами. Например, спаржа способна ускорять процесс обмена веществ и снижать риск появления изжоги и вздутия живота. Огурцы также являются мощным диуретиком. Они не только препятствуют , но и вызывают ощущение сытости. Этим они помогут вам не переедать и достаточно долго не чувствовать голода. Цветную капусту также рекомендуют диетологи. Она низкокалорийна и полезна для здоровья, так как регулирует содержание сахара в крови. Все эти овощи — лучший способ избавиться от знакомого нам всем навязчивого желания «съесть что-нибудь вкусненькое». Ведь оно не принесет нам ничего хорошего, только лишние калории, которые скажутся на нашей фигуре.

Овощи и мясо готовьте на пару, варите или тушите, исключите из рациона жареное и соленое.

Приучите себя как минимум полчаса в день тратить на физические упражнения. Однако помните, что не стоит сразу перенапрягать организм. Начните с неспешной велосипедной прогулки, постепенно увеличивая нагрузку. Например, подъем на велосипеде в горку потребует от вас большего усилия и послужит хорошим упражнением для ваших мышц.

Для эффективной борьбы с лишним весом вам стоит также регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Комбинируйте их с кардиоупражнениями, такими как бег или прыжки через скакалку. Постарайтесь не менее 30 минут в день посвящать зарядке, включающей в себя гимнастику для мышц брюшного пресса и упражнения на укрепление сердца.

Борьба с лишним весом – очень актуальная сегодня тема, о которой говорят и пишут практически все. Вопрос этот касается не только эстетики, но и нашего здоровья, поскольку жир, если в организме его слишком много, нарушает функционирование практически всех органов и систем, повышая риски широкого спектра заболеваний. Как избавиться от подкожного жира и нормализовать его процент в организме? Подходить к этому вопросу нужно комплексно.

Подкожный и внутренний жир

Словосочетание «подкожный жир» может запутать человека, далекого от диетологии. Чтобы разобраться, что он собой представляет, нужно отметить, что жир в человеческом организме накапливается в разных частях тела и в разной форме. Подкожный жир- жир, находящийся непосредственно под кожей, который мы видим в виде складок на животе, боках, бедрах. Также существует внутренний жир, который находится рядом с органами и сосудами и даже внутри них. Он также называется висцеральным.

Если у человека есть лишний подкожный жир, но нет внутреннего, можно считать, что ему повезло, так как именно избыток второго является опасным для здоровья. Висцеральный жир нельзя увидеть, он постепенно попадает их полости внутренних органов в промежутки мышечных волокон, заполняя кровеносную систему и провоцируя нарушения кровоснабжения, инфаркты, инсульты. Чтобы стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Подкожный жир менее опасен. Основной его вред – это искажение фигуры и нашего вешнего вида в целом. Но с ним проще в плане того, что его легко заметить, и понять, что нужно худеть, да и бороться с ним проще, чем с невидимым висцеральным жиром, провоцирующим крайне неприятные последствия.

Количество висцерального жира в организме не должно превышать 10-15% от общего количества жировых клеток. Что касается общего , то у женщин норма его выше, чем у мужчин.

Особенности сжигания подкожного жира

Теперь нужно разобраться, почему важно именно убрать подкожный жир, а не абстрактно похудеть. Многие люди полагают, что причиной лишних отложений являются только погрешности в питании, хотя на самом деле недостаток активности намного страшнее.

Отсюда ясно, что нельзя сжечь подкожный жир, только придерживаясь диеты. Это, конечно, важная составляющая, но физическая активность важна не меньше. При голодании организм лишается как жировых, так и мышечных клеток, поэтому все, что вы получите – это, возможно, худое, но некрасивое, осунувшееся, неподтянутое тело.

Поэтому важно вместе со сжиганием жира сохранить мышцы, а для этого нужен комплексный подход, сочетающий как правильное питание, так и физическую активность. Нагрузки помогают поддерживать тонус мускулатуры и предотвращают накопление жира в дальнейшем. Последнее обеспечивается тем, что мышечные ткани расходуют массу энергии. То есть, обладатели тренированного тела без особых усилий сжигают больше жира, чем те, кто не любит физическую нагрузку.

Если вы решили уменьшить процент жира в организме, изначально учтите следующие общие рекомендации:

• Не стоит спешить. Понятно, что всем хочется избавиться от лишнего жира как можно раньше, но быстрый сброс веса – это небезопасно для организма. В неделю не рекомендуется сбрасывать больше килограмма . Избегайте различных модных жестких диет, обещающих минус 10 кг за неделю, поскольку они дают быстрые и краткосрочные результаты, и только ухудшают ситуацию, так как организм начинает активно копить запасы жира на будущее, и бороться с ним становится еще сложнее.
• Питание должно быть правильным, разнообразным и сбалансированным. Этот вопрос мы подробнее рассмотрим ниже. Вам нужны не диеты на какое-то время, а полноценное питание, которое станет вашим образом жизни.
• Как уже говорилось, важна физическая активность, причем необходимо сочетать кардионагрузки и силовые упражнения.
• Ускорить процессы жиросжигания можно путем различных процедур, таких как массаж, обертывания. Также существуют специальные препараты , которые могут помочь в этом вопросе.

Особенности питания

Важна диета, направленная на сжигание жира. Она должна быть направлена на ускорение метаболизма и на смену рациона в сторону увеличения в нем белка. Благодаря этому организм расходует больше жиров, и сохраняет при этом мышечную массу. Основные принципы вашего питания должны быть следующими:

• Нельзя голодать и жестко ограничивать калории , иначе метаболизм будет замедляться, и организм будет накапливать еще больше жира. Рацион должен составлять не меньше 1200-1500 ккал.
• Включите в рацион продукты, в которых много витамина С. Кроме того, что он улучшает иммунитет, он еще и является природным стимулятором метаболизма. Его источники – ягоды, цитрусовые, различные фрукты и овощи, капуста.
• Полезны молочные продукты с низким содержанием жиров . В них много белка и кальция, что способствует укреплению костей и мышц.
• Жиры нельзя полностью исключать из рациона, но источники их должны быть полезными. «Правильные» жиры организм может взять из рыбы, яиц, орехов, авокадо, растительных масел.
• Белки должны составлять примерно половину вашего рациона. Лучшие их источники – это молочная продукция, нежирные виды мяса и рыбы, морепродукты, яйца, бобовые.
• Ограничьте количество в рационе простых углеводов и животных жиров, так как именно они приводят к лишним накоплениям.
• Кушайте часто и небольшими порциями – каждые 2-3 часа. Такая схема питания позволяет ускорить метаболизм, способствует жиросжиганию и позволяет предупредить мучительное чувство голода.
• Обязательно завтракайте , это очень важно. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна.
• Пейте достаточное количество чистой воды . Она помогает очистить организм от шлаков и токсинов, способствует разгону метаболизма и ускоряет процессы жиросжигания.

Важно не столько ограничивать количество съеденного, как контролировать его качество, то есть выбирать то, что вы едите. Вот список продуктов, от которых рекомендуется отказаться или свести их употребление к минимуму:

• жирные виды мяса;
• майонез и другие жирные соусы;
• консервы, копчености, соления;
• фаст-фуд;
• белый хлеб, выпечка;
• сладости, сахар;
• различные чипсы, сухарики и другие снеки;
• газированная вода, пакетированные соки, алкогольные напитки.

Строить рацион нужно на свежих и здоровых продуктах. В нем должно быть достаточно фруктов и овощей, молочной продукции. Полезен также цельнозерновой хлеб. Кроме того, в вашем питании должны быть такие продукты :

• белое мясо;
• рыба и морепродукты;
• злаки;
• яйца;
• орехи и семечки (в ограниченных количествах);
• яйца;
• твердый сыр.

Кроме воды, о важности которой уже говорилось, можно пить зеленые и травяные чаи. В умеренных количествах полезен черный кофе.

Физическая активность для сжигания жира

Без такой составляющей, как физическая активность, сжечь подкожный жир нельзя. Похудению способствует, по сути, любой спорт, важно только сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками. Первые способствуют непосредственному сжиганию жира, вторые подтягивают тело и помогают сохранить мышцы. Из кардиотренировок подойдет бег, плавание, велосипед или соответствующие тренажеры в спортзале. Из силовых полезны упражнения на пресс, приседания, наклоны и так далее. По сути, эффективно заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажером зале. Главное – регулярность. Посвящать тренировкам нужно не меньше 3-4 раза в неделю.

Самая проблемная область в отношении подкожного жира – это живот. Для улучшения его физической формы полезен хула-хуп с массажными шариками, а также упражнение «вакуум» . И не забывайте о классических упражнениях на пресс .

Дополнительные методы

Существуют эффективные препараты, направленные на избавление от жировой прослойки и улучшение рельефа мышц. Это различные жиросжигатели , которые способствуют разрушению или расщеплению жировых молекул и дополняют диету и тренировки. Жиросжигатели полезны тем, кто занимается спортом – они усиливают результативность занятий, повышают выносливость организма, дают ему энергию.

Современные препараты жиросжигатели представляют собой сочетание веществ, сжигающих жиры, расщепляющих жировые ткани и повышающих ресурсы организма. Активные компоненты в них – это L-карнитин, йохимбин, кофеин, Кленбутерол и так далее. Учтите, что такие препараты должны применяться в четкой дозировке и после рекомендации специалиста, так как у них есть ряд противопоказаний, и они могут оказать на организм негативное влияние. Важно следить за своим самочувствием, и, если оно ухудшается, прекратить курс.

Еще одна добавка, популярная среди тех, кто работает на сжигание жира, регулярно занимаясь спортом – это протеин , то есть белок. Его можно получить и с пищей, но часто количества этого недостаточно, поэтому используется порошковый протеин, на основе которого делаются коктейли. Белок повышает энергозатраты организма, способствуя сжиганию жира, способствует похудению, сохранению и наращиванию мышечной массы. Если употреблять протеиновые коктейли в правильной дозировке, никаких побочных эффектов не будет.

Также существуют полностью натуральные добавки, которые тоже способствую жиросжиганию. Это различные травы, содержащие кофеин. Также полезен натуральный зеленый чай, способствующий выработке энергии даже в статике. Способствуют жиросжиганию различные специи : красный перец, корица, имбирь.

Помочь в сжигании жира может массаж, выполняемый самостоятельно или у специалиста. Он помогает улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы под кожей, улучшить тонус кожного покрова. Могут быть полезны следующие виды массажа:

• Водный массаж. Предполагает воздействие на кожу прохладной струи душа.
• Щипковый массаж. В этом случае кожа защипывается пальцами по часовой стрелке.
• Баночный. Предполагает использование силиконовых баночек, которые крепятся к коже и двигаются.
• Медовый. А кожу наносится мед, а затем выполняются ритмичные похлопывающие движения.
• Ручной массаж, который можно выполнять у специалиста или своим силам.

Из косметических процедур полезны пилинги и обертывания , домашние или салонные. Но помните, что это дополнительные меры, а не основные, и они не заменят вам спорт и правильное питание.

Эти простые правила помогут эффективно и качественно сжечь лишний подкожный жир. Придерживайтесь правильного образа жизни, и тогда вам не придется бороться с ним снова.

Удобно устроившийся жирок на животе не может не беспокоить своим присутствием девушку, ведущую активный образ жизни. Рано или поздно, но к 30 годам жир начинает усиленно завоевывать позиции, и к этому времени согнать его становится все сложнее. Без физической активности, косметических и салонных процедур здесь точно не обойтись. Сегодня сайт For-Your-Beauty.ru расскажет как можно избавиться от надоевшего жира на животе.

Если вы акцентируете внимание на тренировках именно на этой части тела, то убрать надоевший жир сможете быстрее. Чтобы повысить эффективность, необходимо обратиться к салонным процедурам.

Салонные процедуры против жира

1. Избавиться от надоевших складок поможет ультразвуковая липосакция. Ее особенность заключается в том, что в ходе процедуры начинают запускаться метаболические процессы, которые избавляют живот от лишнего жира. Однако обязательным условием после такой процедуры является лимфодренражный массаж, который способствует лучшему выводу продуктов распада, шлаков и жидкости. Он осуществляется посредством специальной методики, либо вручную. Доказана эффективность одной процедуры, которая дает возможность «похудеть» на 2 сантиметра. Методика выполняется с периодичностью в 3 дня.
2. Избавиться от живота поможет антицеллюлитный массаж, который должен выполняться исключительно рукой профессионала, чтобы не повредить внутренние органы. Что он дает? Улучшается микроциркуляция подкожно-жировой клетчатки. Необходимо осуществить 7-11 сеансов.
3. Быстро устранить живот, а также придать ему аппетитные формы помогут различные обертывания с активными препаратами. В салоне, как правило, выполняют процедуру посредством уникального состава STYX. Это обертывание обладает лифтинг-эффектом, а также убирает живот и препятствует образованию стрий.
4. Зарекомендовал себя и криолиполиз, который является инновационной методикой дозированного влияния холода на проблемные участки. При помощи процедуры криолиполиза устраняются излишки жира, а также корректируется фигура.

Как избавиться от жира на животе в домашних условиях?

Самомассаж

Техника самомассажа позволит запустить обменные процессы, делая кожу мягкой, упругой и эластичной, а живот – подтянутым. При этом не стоит чрезмерно давить на него, провоцируя болевые ощущения. В течение процедуры необходимо осуществлять растягивающие, щипательные движения.

Для достижения наилучших результатов можно смазать живот антицеллюлитным кремом, либо масляной смесью с эфирными маслами. Например, возьмите 10 мл оливкового масла и добавьте 5 капель эфирного масла апельсина. Также, хорошим средством от жира на животе и подтяжки кожи является медовый массаж.

Обертывания

Подобная процедура давно получила популярность за счет того, что этот способ считается относительно недорогим, но эффективным. Возьмите на заметку, что процедура принесет свои плоды лишь в том случае, если вы будете придерживаться диеты и физических нагрузок. В течение процедуры поры открываются, выходят шлаки и токсины – все это происходит под воздействием тепла, повышая кровообращение. Средство для обертываний вы сможете приобрести в специализированных магазинах либо приготовить самостоятельно.

Рецепт для обертывания против жира на животе:

• 100 грамм молотого нерастворимого кофе;
• 1 столовая ложка жидкого меда;
• 5 капель эфирного масла апельсина или розмарина, разведенное в 1 чайной ложке любого косметического масла;
• 50-80 мл воды (кипятка);

Соедините молотый кофе с медом и разведите полученную смесь небольшим количеством кипятка, размешайте, дайте немного остыть, добавьте масло. Нанесите теплую смесь на чистую кожу, оберните живот пищевой пленкой и утеплите сверху. Держать 1 час, затем смыть теплой водой массажными движениями.

Правильное питание

Как утверждают диетологи, следует есть часто, но немного. Возьмите на заметку, что организму необходим белок. Поэтому несколько раз в неделю стоит употреблять рыбу с овощами и белое мясо.

• В качестве ужина можно использовать пару апельсинов (также против жира хорошо есть грейпфруты и ананасы), яйца, обезжиренный творог, кефир. Перекусы заменяйте семечками и орехами.
• Не забывайте пить воду, но только теплая способствует уменьшению жиров. Пейте по 2.5 литра в день.
• Нельзя есть после 7 вечера (если сильно хочется - съешьте немного обезжиренного творога, кефира).
• Включите в рацион кисломолочные продукты, я также яблоки и употребляйте побольше клетчатки, а вот от мучных и кондитерский изделий лучше вообще отказаться в пользу зеленых овощей. Не скидывайте со счетов и разгрузочные дни.

Упражнения

Для того чтобы навсегда избавиться от жира на животе и других подобных несовершенств, необходимо выполнять комплекс упражнений, которые и способствуют подтянутости живота, а также здоровому внешнему виду. Занятия фитнесом могут стать и идеальной профилактикой его возникновения. Качать пресс следует каждый день, чтобы сжечь жир и укрепить мышцы. Также необходимо выполнять упражнения на косые мышцы живота и скручивания, которые избавят от жира на боках и сделают талию тоньше.

Видео «Супер тренировка против жира на животе»

Следуя этим советам, вы вскоре обретете животик своей мечты!

Жир на животе – наболевшая проблема многих. От лишнего жира нужно избавляться не только ради красивого внешнего вида, но и для собственного здоровья.

Часто во время менопаузы, когда уровень эстрогена падает, женщины замечают, как контур их тела меняется в худшую сторону – лишний вес оседает исключительно на животе.

Мужчины же часто называют свой толстый живот пивным, пузиком или передней задницей.

Чрезмерное количество жира вокруг области желудка и живота имеет негативное влияние на здоровье. Большой живот – только верхушка айсберга, ведь в таком случае и внутренние органы поглотил жир.

Избавиться от жира на животе не только важно для вашего внешнего вида, но и для предотвращения серьезных осложнений и заболеваний, таких как острый инфаркт миокарда, диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также разных воспалений.

Ключевые моменты:

Причины возникновения жира на животе

Избавление от жира: диета, физические упражнения, образ жизни

Советы, как следить за своими успехами и мотивировать себя.

1. Причины возникновения жира на животе

Жир на животе – серьезная проблема многих людей. Часто даже диеты и упражнения не помогают от него избавиться.

Женщины более склонны к набору избыточного жира, особенно глубоко внутри живота, когда начинает менопауза и их менструальный цикл заканчивается. Когда уровень эстрогена падает, весь жир перераспределяется с бедер и ягодиц на живот.

Для мужчин снижение уровня тестостерона приводит к скоплению висцерального жира на животе.

Стресс и кортизол также влияют на отложение жира на животе. Результаты исследований подтверждают гипотезу о том, что секреция кортизола напрямую связана со стрессом и накоплением абдоминального жира.

Жир бывает разным

Первый тип жира – структурный — основа для построения клеточных мембран и оболочек нервных волокон, он сохраняет нашу кожу гладкой и подтянутой.

Второй тип – резервный жир, оседающий по всему телу. Это неприкосновенный запас организма, который начинает тратиться только в том случае, когда возникает серьезная нехватка калорий.

Эти два типа жира обычно не приводят к ожирению.

Третий тип – висцеральный жир, он и виновен в наших бедах. Он также является потенциальным запасом, но в отличие от обычных резервов, не может расходоваться организмом в критических ситуациях и во время диет. От висцерального жира не только сложно избавиться, он еще и замедляет обмен веществ.

1. Как избавиться от жира на животе

Для начала вы должны понять, что не стоит начинать диету с уменьшения потребляемых жиров. Не все они одинаковы и вредны. На самом деле некоторые жиры наоборот помогут вам избавиться от ненавистных отложений на животе.

Нужны включить в свой рацион авокадо, оливки и другие источники Омега-3. Исследования показали, что употребление трех небольших порций лосося в неделю приводит к более быстрой потере веса.

Дэн Мендилоу знает, как превратить ваш организм в машину по сжиганию жира с живота:

• Подслащенные напитки, в основном из-за большого количества содержащейся фруктозы, приводят к чрезмерному накоплению жира на животе
• Яблочный уксус – отличное средство для запуска обмена веществ. Согласно одной теории, уксусная кислота производит белки, которые сжигают жир.
• Стресс и кортизол заставляют ваш организм вырабатывать больше инсулина, поскольку ваши мышцы и жировые клетки перестают реагировать на него должным образом. Это приводит к накоплению жира, особенно на животе. В таком случае вам поможет диета с высоким содержанием белка.

Привычки

Не существует идеальной диеты, подходящей для каждого. То, что работает для одного, другому может не подойти. Диета должна быть основана на индивидуальных вкусах, этническом происхождении, наследственности, а также на вашей потребности в калориях в зависимости от уровня физической активности.

Упражнения

Не выполняйте упражнения на пресс, такие как скручивание, пока не похудеете. Ведь под жиром ваши мышцы не будет видно. Вместо этого укрепите мышцы спины, так у вас и осанка улучшится, и живот будет казаться меньше.

Альтернативные упражнения:

Планки: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Удерживайте позу, как можно дольше, отдохните и повторите упражнение еще 3-5 раз.

Приседания: Во время приседания колени должны быть разведены на расстояние, примерно равное ширине плеч. Вытяните руки перед собой и выполните 4 подхода по 15-20 приседаний.

Растяжка: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите правую руку на правое бедро и поднимите левую руку вверх, сделайте наклон вправо, растягивая левый бок. Повторите упражнение 3-5 для обеих сторон.

1. Следите за успехами и не теряйте мотивации

Рассчитайте свой индекс талия-бедра. Этот расчет и поможет вам понять, нужно ли вам избавляться от жира, и оценить свои успехи.

Измерьте талию в самом узком месте расслабленного живота, а бедра – по наибольшей ширине. Затем разделите первую величину на вторую.

Для женщин норма 0,8 и меньше, для мужчин — менее 0,9.

Наконец, объединитесь с другом со схожими целями. Запишитесь в спортивный зал, в которых ходят люди вашего возраста. Очень важна поддержка вашей семьи. Делайте то, что будет мотивировать и вдохновлять вас на достижение вашего нового внешнего вида.