Эта тема довольно простая. Простая тем, что нет ничего естественнее и понятнее биологических ритмов и природных циклов. Сложность сложность в том как это применить в нашей жизни. Существует понятие экваториального времени, например, солнце всходит на экваторе ровно в 6 часов утра, и заходит ровно 6 часов вечера, и чем ближе к экватору, тем ближе к этим точкам наш местный восход и закат и тем естественнее и ровнее наши биоритмы (так как смещение сезонов и временные изменения минимально).
Приезжая в Индию или Таиланд, начинаешь совершенно естественным образом просыпаться за несколько минут до рассвета, особенно если уровень накопленного стресса не зашкалил перед отъездом. В серой предрассветной дымке начинают петь птицы, шуршать соседи-индусы, уже слышатся голоса набожных рыбаков, поющих утренние молитвы. Если рыбаки и крестьяне замешкаются с домашними делами или проваляются в кровати дольше обычного, им придется трудиться под палящими лучами безжалостного экваториального конца. Конечно, совсем другая ситуация нас ждет в Питере или в Сибири, или вообще около Полярного круга, где солнце даже летом никак не обзовешь беспощадным и палящим. Но вставать из кровати нам все равно надо, даже за Полярным кругом, и при этом хочется иметь и хорошее здоровье,настроение и не чувствовать старости и недосыпа.
Но дело всё в том, что на нашей планете Земля действует один закон природных биоритмов, и он связан именно с солнцем, а не с широтой и долготой часового пояса! А солнце попрежнему восходит в 6 утра на экваторе, самой близкой к нему точке на нашем шарике. И к этому моменту мы уже должны быть готовы!
Итак, если мы хотим:
- просто иметь хорошее здоровье без хронических заболевания и элементарный энтузиазм в жизни, нам необходимо просыпаться вместе со всеми дневными тварями - за несколько минут до 6 утра!
- управлять своей жизнью, иметь доступ к управлению саморегуляционной системой организма, видеть следственно-причинные связи и иметь волю и возможность их изменить - за несколько минут до 5(!) утра
- двигаться по пути духовного развития, практиковать служение и аскезы, видеть следственно-причинные связи в карме других людей и иметь возможности помочь им изменить ситуацию; обладать волей выдерживать натиск негативного (черной полосы в жизни) и поддерживать позитивный образ мыслей - чуть раньше 4 утра.
- полностью уйти от мирских забот и посвятить свою жизнь служению Абсолюту (Духу, Богу), стать монахом, иметь силу воли и духа выдерживать все аскезы и испытания в радости и ликовании от пришествия Божественной воли, иметь претензию на полное освобождение от оков сансары, уничтожать свою и чужую карму - между 2 и часами ночи.
Вот так, выбор за вами. Пусть это станет мотивацией!
Скажу еще только вот что. Те, кто встает позже (особенно после 8 утра), не имеют никакой власти ни над своим здоровьем, ни над судьбой, и затягиваются вереницей кармических ошибок в паутину хронических заболеваний как физического, так и психологического характера. «Надо пораньше ложиться, вот завтра лягу, а после завтра проснусь вовремя», скажете вы… И это завтра и особенно послезавтра никогда не наступает. Поэтому начните сразу с подъема, сразу с просыпания в то время, которое вам необходимо и соответствует вашим жизненным целям. Просто поставьте будильник и на ночь попросите высшие силы поддержать вас в намерении пробудиться! И практикуйте!
На самом деле каждый из нас просыпается приблизительно в то время, причем именно в тот час, когда внутренней, очень важной части себя это нужно, согласно намеченному плану и предназначению. Но мы чаще всего переворачиваемся на другой бок, в лучшем случае идём в туалет и ложимся обратно, досматривать сны и досыпать. Хотя все мы с вами знаем, что самый глубокий сон (к тому же способствующий красоте) – до 12 ночи. В эти часы вырабатывается мелатонин и серотонин - гормоны молодости, общей удовлетворенности, медитации и радости! А всё остальное время после 3-4 утра ваше подсознание находится просто в полуфункциональном состоянии и выбрасывает в мозг непереваренный остатки образов и непережитых эмоций и воспоминаний, а по мнению тибетских и индийских риши (мудрецов) - духи, бестелесные создания именно в эти часы после глубокого сна входят в тела спящих людей и пользуются их неподвижными телами, которых у них самих нет, и проживают невозможные для себя чувства. Поэтому есть смысл проснуться! Доброго утра!
Время умственного труда.
7. 00-11. 00 -. Часы, наилучшим образом подходящие для умственного труда и принятия решений. Потом функции памяти слабеют, приходит время физической деятельности.
На завтрак хороши фрукты, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты, сахар, пыльца с медом. Съеденная (именно ранним утром) сладкая пища делает человека уравновешенным. От такого завтрака энергия по телу вверх поднимается. Появляется ощущение радости, повышается тонус, оптимизм, улучшается память.
Завтракать рекомендуется до 9. 00!
С 9. 00 до 11. 00 - высшая фаза деятельности селезенки и поджелудочной железы. В случае если поесть сладкого (сахара, меда) в это время, то поджелудочная активизируется, повышается уровень сахара в крови, человек чувствует упадок сил и крайнюю раздражительность.
Дети, поевшие сладкого в это время, становятся неуправляемыми, капризными на весь день. Точно так же влияет сладкое и на взрослых, просто они, как правило, сдерживают себя, растрачивая на это свою жизненную силу.
С 9. 00 до 11. 00 лучше вообще ничего не есть. В 11. 00 у человека резко обостряется чувствительность к обидам и критике, нужно быть особенно осторожным в словах.
Время активной деятельности.
11. 00-13. 00 - высшая фаза работы сердца. В эти часы хорошо массировать мизинец.
До 12. 00 - усиливается иммунитет, организм борется с инфекционными заболеваниями. Чтобы лучше работали внутренние органы, нужно помочь им, массируя большой палец руки. В это время хорошо физически размяться, сделать упражнения для грудной клетки и живота (это даст больший эффект, чем в другие часы
Для сохранения здоровья, поддержания тела, ума и сознания на более высоком уровне важно соблюдать распорядок дня. Ритмичный режим дня гармонизирует нас https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/son-rekomendacii-ayurvedy-0
Обед.
11. 00-13. 00 - время обеда - основного приема пищи. Лишь в том случае, если есть в это время, то на переваривание расходуется энергия солнца, а не резервные запасы организма. Энергия, полученная от еды, поступает в голову. В том случае, если же обедать позже, то вся энергия стекает в желудок.
Хорошо, если в обеденной пище присутствуют все виды вкусов: соленый, кислый, сладкий, горький. Сначала мы пьем напиток, потом - свежие овощи, потом - супчик, крупы, сладкое, фрукты. По мнению Олега торсунова, зерновая пища (каши, хлеб), принятая в обед, дает силу деятельности, силу ума, поскольку зерна "Находятся" в спектре солнечной энергии. Еду не следует запивать. Пить при появлении чувства жажды не ранее чем через 40 минут после обеда.
Во время еды не злиться! Не выяснять отношения! В том случае, если за столом назрела конфликтная ситуация - единственно правильный выход: просить прощения.
13. 00-15. 00 - время активизации тонкого кишечника. Желательно избегать утомительных физических нагрузок. Лучше расслабиться, чтобы лучше усваивалась пища. Делаем себе массаж мизинца.
В случае если после обеда появляется естественное желание отдохнуть, можно прилечь минут на 10, но не спать!
При возникновении сонливости: если днем захочется спать, то можно недолго передремать, сидя. Ни в коем случае не укладывайтесь в постель. Дневной сон приводит в состояние разбитости, день кажется абсолютно потерянным. Лучше пораньше лечь спать вечером.
Время активной деятельности.
После обеда и до 18. 00 - трудимся - трудимся - трудимся … на благо всех живых существ.
15. 00-17. 00 - максимальная активность мочевого пузыря. Рекомендуется много пить.
17. 00-19. 00 - максимальная активность почек. Чем больше пьем воды, тем лучше работают почки. Массировать стопы, указательные пальцы рук.
18. 00 - время покоя и умиротворения.
Ужин.
Что есть вечером? Орехи. Они силой луны перевариваются. На ночь нежелательна кисломолочная пища, поскольку эти продукты сильно возбуждают умственную активность. Вечером разрешается добавлять в еду только сладкие специи, а соль - лишь в небольшом количестве. Картошку и белый хлеб на ночь - лучше не есть. Корнеплоды, помидоры, зерновую пищу с удовольствием и на здоровье вкушаем в обед. Зато на ночь хорошо выпить горячего молока с фенхелем, кардамоном, куркумой или липовым медом (любой другой мед слишком активизирует мозг.
Вечер - время счастливого умиротворения.
19. 00-21. 00 - работа диафрагмы, хорошо массировать центр ладоней. В это время наши мысли обладают большей силой, чем в другие часы, - силой, как разрушительной, так и благостной. Поэтому рекомендуется особенно тщательно практиковать контроль ума - медитировать.
19. 00 - теплый душ. 20. 00 - чтение, домашние хлопоты, общение с близкими, детьми - в умиротворенном настроении! Телевизор лучше не смотреть (нужна ли нам подпитка от силы невежества.
Сон.
21. 00-23. 00 - общая аккумуляция энергии в теле.
22. 00-24. 00 - время отдыха для мозга, восстановления внутреннего покоя. Сон в это время наполняет человека внутренней красотой, свечением и, кроме того, очищает организм (встаем вовремя - очищаемся, ложимся вовремя - очищаемся.
С 22. 00 до 24. 00 - сила радости души проникает в мозг. Внимание! Только в это время сон дает человеку ощущение: "ах, как я хорошо выспался! И, наоборот, бодрствование в эти часы приводит к накоплению депрессии.
24. 00-2. 00 - сон, восстанавливающий жизненную силу (прану. Ум в эти часы уже начинает работать, выражается это в сновидениях. Благостный человек летает во сне, страстный - дерется и побеждает.
23. 00-1. 00 - максимальная активность желудка. В это время желудок должен отдыхать. Не ешьте на ночь! Именно переедание на ночь приводит к тому, что на восходе человек еще не чувствует себя достаточно отдохнувшим и не может подняться, еще бы - ведь организм растратил все силы на переваривание обильного ужина!
1. 00-3. 00 - активность печени. Печень восстанавливается только во сне, поэтому ночное бодрствование естественным образом приводит к болезням печени.
2. 00-4. 00 - луна вступает в силу, тело расслабляется.
В 4. 00 все функции сна заканчиваются.
С 4- ех часов энергия в теле вниз опускается. Валяние в постели в это время приводит к лени, слабости, болезням и плохому самочувствию.
Сколько спать? Продолжительность сна зависит не столько от особенностей организма, сколько от того, чем человек наполняет свою жизнь. В том случае, если получать радость от действия, от жизни на благо других существ, от медитации, то необходимость восстановления во сне отпадает, поэтому люди в просветленном состоянии спят очень мало. Люди, находящиеся в большей степени в благости, высыпаются за 4-5-6 часов, люди "в Страсти" - за 8 часов. Но все равно если лечь в 9 вечера, то легко поднимешься в 3 утра!
Берн-Джонс Эдвард Коли. Покои принцессы из серии “Шиповник”
Аюрведа считает, что здоровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше 8 часов в сутки. Иначе избыточный сон создаст в его организме излишек особых психических токсинов, который вызовет чувство усталости и апатии в течение всего последующего дня. В преклонном возрасте время сна еще больше сокращается: 5-6 часов в сутки достаточно.
Помимо голых данных существует один основной принцип, помогающий определить необходимую для вас продолжительность сна. Если, проснувшись, вы чувствуете бодрость, свежие силы и оптимистический настрой, тогда вы спали именно столько, сколько необходимо вашему телу. Если же, проснувшись, вы чувствуете усталость и скованность, то, скорее всего, вы спали слишком долго или недостаточно. В этом случае следует ежедневно уменьшать (увеличивать) время сна, пока не заметите, что пробуждаясь, вы чувствуете свежесть и прилив сил.
Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. Сон.
Аюрведическая наука построена на концепции трех дош (типы конституции человека). Так вот в зависимости от конституции аюрведа определяет необходимость в количестве часов сна для людей:
- Люди типа Вата спят чутко. Для восстановления нервной системы им нужен долгий сон (не меньше 8 ч в сутки). Полезно вздремнуть днем.
- Представители типа Питта спят крепко, им требуется меньше часов сна (6–8 ч.). Это важное время для расслабления и восстановления сил.
- Люди типа Капха спят как убитые и зачастую проводят слишком много времени в постели. Им желательно сократить время сна (до 6–7 ч.) и отказаться от дневного отдыха. Полезно и раннее пробуждение - не позже того, как взойдет солнце.
Сон по аюрведе это. Аюрведа: концепция трех дош
Аюрведа – это древний индийский комплекс знаний и практических рекомендаций о здоровье и долголетии. Аюрведа – наука о жизни («Аюр» - «Жизнь», «Веда» - «знание» в переводе с санскрита), включает в себя различные средства и методы (терапевтические, профилактические, гигиенические), которые способствуют физическому, умственному и духовному здоровью человека. Несомненным и ценнейшим достоинством Аюрведы является комплексный подход к здоровью и образу жизни человека. Каждый человек уникален, и его потребности, в том числе и во сне, сугубо индивидуальны. Согласно Аюрведе, в человеке все подчинено балансу и гармонии трех основных физиологических принципов, которые называются дошами. Именно доши регулируют различные функции ума и тела, именно связь и взаимодействие в человеке этих первичных жизненных сил оказывает глубокое влияние на наше здоровье и долголетие. Доши взаимодействуют в нашем организме, перемещаются, изменяясь по силе и по направлению, но очень важно их динамическое равновесие, ибо дисбаланс дош приводит к болезням. На санскрите эти три доши называются Вата (Воздух и Эфир), Питта (Огонь и Вода) и Капха (Вода и Земля). В соответствии с преобладанием той или иной стихии каждый человек относится к Вата-, Питта- или Капха-типу, типы обладают своимим индивидуальными отличительными особенностями поведения, физическими характеристиками, состоянием здоровья и внешним видом. Для определения доши можно воспользоваться различными методиками, от тестов в интернете, до обращения к специалистам и специальной литературе. Аюрведа в соответствии с определенным типом доши дает конкретные рекомендации по диете, по количеству и качеству потребляемой пищи и жидкости, в целом по корректировке своего образа жизни для улучшения физического здоровья и эмоционального состояния. Естественно, есть аюрведические рекомендации, относящиеся ко сну, как важной части благополучия и долголетия. Люди вата-типа склонны к легкому беспокойному сну, который может сильно различаться по качеству и длится недолго (4-6 часов ночью). Для восстановления им требуется не меньше 8 часов сна, не повредят короткий дополнительный сон днём. Этим людям требуется больше всего отдыха, так как их энергия быстрее всего выходит из баланса (воздух, эфир – самые подвижные субстанции). Спать лучше в тепле. Люди пита-типа обычно легко засыпают, чутко спят и просыпаются бодрыми. Им надо спать 6-8 часов. Они могут себя отлично чувствовать, проведя несколько ночей без сна. Люди капха-типа спят как убитые, они могут спать долго, гораздо дольше восьми часов, при этом просыпаются свежими. У них редко возникают проблемы со сном. Однако, избыток сна у них может привести к тяжести в голове и другим проблемам, так как у Капхи много свойственной ей лени (вода и земля при соединении дают тягучую субстанцию, не так ли?), им полезно сократить время сна до 6-7 часов и вставать до восхода солнца. Лучше спать на жестком, «в спартанских» условиях. Интересно, что в детском возрасте у нас преобладает капха, в то время как с возрастом увеличивается вата. Поэтому детям полезно и правильно спать долго, а старикам ночью требуется меньше сна, а вот днем они зачастую дремлют.
Бесконечные мысли, поиск удобной позы в постели, раздражение – все это признаки нарушения сна. Появляется она из-за нервного перенапряжения и различных неблагоприятных экологических факторов. Если бессонница становится для человека систематической, то это может привести к различным заболеваниям и расстройствам нервной системы. Сопровождается такие проблемы обычно повышенной тревогой, неврозом, страхами.
Не всегда могут помочь снотворные медикаменты, поэтому можно найти более радикальный способ наладить свой сон, например, может помочь индийская медицина – аюрведа или наука долгожительства. Если правильно выполняется аюрведа, бессонница быстро отступит.
Что такое бессонница и почему она появляется
Бессонница – это затруднение сна по причине нарушения функционирования нервной системы. Проявляется это следующими признаками:
- человек трудно засыпает;
- сон прерывистый, с постоянными пробуждениями;
- трудное засыпание после ночных пробуждений;
- снятся страшные сны;
- постоянное присутствие страха и тревоги.
Бессонница может появляться в следующих случаях:
- прием наркотических препаратов;
- прием энергетических препаратов;
- долгие путешествия;
- смена суточного биоритма;
- переутомление от физической работы.
Это далеко не полный список причин, которые могут привести к нарушению сна.
Как лечить бессонницу
В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Еда занимает не малое место в укреплении и регуляции нервной системы. Чтобы снизить вату, необходимо кушать более легкую еду: творог, кефир, молоко, ряженку, йогурт, овощи и фрукты. Убрать из своего рациона требуется следующие продукты:
- кофе;
- энергетические напитки;
- травяные настрои, содержащие ма-хуань и женьшень.
За 30-40 минут до отхода ко сну хорошо выпивать стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха.
Как только наступает вечер, старайтесь не активничать, дабы не будоражить головной мозг. Не следует перенапрягать мозг чтением, агрессивной и энергичной музыкой, а также просмотром комедий и ужасов. Также следует наладить циркадный ритм.
Для этого стоит создать режим, чтобы это было комфортно для организма. Лучше всего идти спать до 23:00, а просыпаться в 6 часов утра. Пятки и лоб намазать слегка теплым кунжутным маслом. Иногда практикуется нанесение масла на всю поверхность тела, и после этого принять теплую успокаивающую ванну.
Также выполнение аюрведы предполагается делать йогические асаны. Дыхательные упражнения выполнять не рекомендуется. Хороша будет, которая дает успокоение, дарит настроение и светлые сны. Она поможет снять напряжение, которое накопилось за день. Надо уметь мысленно общаться с космосом, и тогда бог будет заботиться о вас так же, как обо всей вселенной.
Стоит не забывать подготавливать свое спальное место. Кровать и подушка должны быть свежими и уютными. За полчаса до отхода ко сну комнату надо проветривать, а еще лучше оставить форточку на всю ночь.
Из индийских трав, которые способствую душевному спокойствию и сну, можно выделить:
- мускатный орех;
- брами;
- джатамамси;
- ашвагандха;
- валериана.
Можно сделать травяной сбор. Для этого потребуется 2 ст.л. ашваганды и валерианы, а также по 1ст.л. мускатного ореха и солодки. Тем, кто страдает систематической бессонницей необходимо принимать по 3-6 г средства совместно с теплым молоком, водой.
На западе лечение заключается в использовании таких трав:
- валериана;
- шлемник;
- хмель;
- буквица;
- ромашка.
Тем, кто только начал мучится от данного недуга, тем можно принимать 1-2 ч.л. молотой валерианы заливая чашкой теплой воды. Что касается охлаждающих растений, типа шлемника, то их рекомендуется принимать с теплыми сортами – мускатный орех, валериана. Это требуется для того, чтобы холодные и теплые растения дополняли друг друга и не ухудшали вату.
Бессонница питта-типа
Такие нарушения сна появляются, если в человеке бушуют страсти. Особенно ярко выражается при:
- раздражительности;
- гневе;
- ревности;
- ненависти;
- зависти.
Хотя часто возникновением такой бессонницы становятся просто ссора или стрессовая ситуация. Реже она может возникнуть по причине инфекции и лихорадки. Сны в этот период достаточно беспокойные со сценами насилия, ссор и споров, которые заставляют часто просыпаться.
Основной причиной возникновения такого вида бессонницы – сидящие и щемящие душу эмоции, упрямство, неправильное питание, чрезмерное влияние солнечных лучей.
Чтобы понизить питту, нужно ограничивать свой рацион, перестать употреблять специи, ароматизаторы, консерванты и подсластители, соль.
В это время надо попринимать травяные сборы. Аюрведическая медицина рекомендуется:
- брами;
- брингарадж;
- джатамамси;
- алоэ;
- шатавари.
Полезно пятки и лоб мазать маслом брингарадж либо брами. Неплохо может помочь и сандал.
Что касается западного лечения, то тут советуют:
- шлемник;
- буквицу;
- хмель;
- пассифлору.
Важно! Валериану лучше не пить в данном случае, т.к. она может ухудшить положение.
Бессонница капха-типа
Согласно аюрведе люди, имеющие бессонницу капхи могут спать чрезмерно много, и у них при нормальном обмене веществ проблем не возникает. Нарушения сна у них возникают только в случае застоев и окисления организма. В такой ситуации могут помочь:
- мускатный орех;
- валериана;
- имбирь;
- трикату.
Принимать их надо по 1 ч.л. запивая молоком, водой.
Бессонница вата-типа
Вата тип – это бессонница, возникающая на фоне тревожности, депрессивности. Такой вид нарушения сна делает чрезвычайно уязвимой центральную нервную систему. Для регуляции проблемы индийская медицина предлагает в помощь следующие травы:
- валериана;
- хмель;
- буквицу;
- мускатный орех;
- трикату.
Принимаются эти травы так же, как предыдущие варианты – с молоком или водой. Не пить их с более агрессивными напитками, как чай или кофе.
Теплый массаж с маслом. Перед сном небольшой массаж ступней и лба маслом через 3-5 минут непременно заставят вас лечь спать. В качестве масла можно взять кунжутное, брами, джатамамси. Перед нанесением его можно немного подогреть.
Мускатный орех – это не только приправа, которая добавляется в различные блюда, но также отличное средство от бессонницы. Перед сном можно намазать лоб и область вокруг глаз пастой, состоящей из гхи и порошкообразного мускатного ореха.
Теплая ванная с лепестками роз и тихой музыкальной композицией поможет расслабиться после трудового дня и спать, как младенцу.
Медитация помогает убрать тревоги и невзгоды, которые не дают покоя в ночное время. Поэтому чтобы устранить страхи и тревоги, можно уделить несколько минут медиации. Для этого надо принять удобную позу сидя на кровати и обратить внимание на межбровную область, далее надо следить за дыханием. Для лучшего контроля на вдохе говорить в уме слог «Со», а на выдохе – «Хум». Затем делаем это же упражнение, но уже лежа. Это поможет без лишних усилий заснуть и видеть радужные сны.
Время подъема Аюрведа. Сон
Здоровому человеку для сна вполне хватает 7 часов.
Полночь – время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и разумный человек ложится спать с 21 до 22 часов. Каждый час такого сна засчитывается за два.
Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.
Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванию отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне, что очень вредно для здоровья.
Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят не только физические проблемы, но и социальные – выгоняют с работы.
Телевизор – враг номер один, убивающий здоровье своей вечерней программой, полностью выводящей организм из равновесия.
Человек, который спит головой на север, развивает в себе желание стать богом. Тот, кто спит на юг - развивает стремление к чувственным наслаждениям, или к деятельности ради плодов. А если человек спит головой на запад, он развивает склонность к спекулятивным размышлениям. Аюрведа рекомендует спать в восточном направлении, что развивает духовные наклонности.
Распорядок дня занимающегося йогой
Вот идеальный распорядок дня для тех, кто хочет целиком посвятить себя занятиям. Тот, кто ему последует, за год легко добьется власти над психическими механизмами и силами.
Вставайте в 4 часа утра. Почистите зубы, помойте руки, ноги и лицо. Пойдите в свою комнату. Все время повторяя свою мантру, сядьте на коврик. (Идеальный коврик для занятий описан в «Бхагавад-Гите» как слой травы куша, на нем оленья шкура, а сверху кусок мягкой белой ткани.) Прочтите хвалебные строки, посвященные гуру, медитируйте, сосредоточившись на его образе, и молитесь ему об успехе в ваших занятиях. Затем начните асаны. Когда устаете, делайте шавасану (глубокое расслабление) в течение нескольких минут. Завершите упражнения выполнением випарита-карани. Снова усядьтесь в сиддхасану или падмасану и медитируйте на образе вашего гуру. Сделайте как минимум десять пранаям (постепенно увеличивайте это число до восьмидесяти). После этого займитесь кумбхакой , начиная с кевала-кумбхаки для правых, а затем для левых нади. Затем сделайте суръябхеду, уджджайи, ситкари, ситали, бхастрику и т. д. После этого делайте мудры . Затем займитесь концентрацией; вы легко сможете услышать звуки анаха-та. В завершение упражнений предложите свою практику Господу; это ваше подношение Ему.
Таков распорядок одного занятия. В день их должно быть четыре: в час брахма-цухуртпха (за полчаса до рассвета), в полдень, вечером и в полночь.
После окончания занятий в час брахмамухуртпха помойтесь теплой водой и займитесь своими ежедневными делами. После полуденных занятий отдохните немного, а затем поешьте. После этого займитесь изучением священных книг или делайте джапу . Начните вечерние занятия за полтора часа до заката. (Випарита-карани нельзя делать вечером и после еды.)
Падмасана и сиддхасана предназначены для джапы и медитации. Ваджрасана тоже подойдет некоторым людям для этой цели, а все остальные извлекут пользу из пятнадцатиминутных занятий ею после еды.
Из книги Древние тантрические техники йоги и крийи. Вводный курс автора Сарасвати Свами Сатьянанда Из книги Золотая книга йоги автора Шивананда СвамиЧто необходимо для занятий йогой Чтобы оборудовать зал для йоги, вам не потребуются штанга, батут, гири и брусья. Всё, что вам нужно, - это простое легкое одеяло, чтобы выполнять на нем асаны.Вы практикуете асаны и пранаяму не для того, чтобы развить большие мускулы. Мускулы -
Из книги Асана, пранаяма, мудра, бандха автора СатьянандаЕжедневный распорядок практикующего Здесь мы приводим идеальный распорядок садхака на целый день. Тот, кто следует этому распорядку, легко может обрести различные способности в течение года.Вставайте в 4 утра. Медитируйте на своего гуру и молите его об успехе вашей
Из книги 126 эффективных упражнений по развитию Вашей памяти автора Пугач Юрий Кимович Из книги Курс Йоги 420. Йога для детей автора Бегунова ВикторияКак запомнить ваш распорядок дня (и не забыть назначенных встреч) Если вы планируете на следующий - день несколько дел и встреч, вы можете использовать память для составления накануне вашего распорядка дня.Для этого достаточно создать ассоциации между планируемыми
Из книги Йога 7x7. Суперкурс для начинающих автора Левшинов Андрей АлексеевичШаг 8 Рекомендации родителям для занятий йогой с детьми 7-12 лет Общие положенияНачнем с того, что нет какой-то особенной «Детской йоги». Есть просто особый подход для создания условий детям, которые делают первые шаги или продвигаются в йоге. Наша с вами задача в этом
Из книги Практика хатха-йоги: ученик среди учителей автора Николаева Мария Владимировна Из книги 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте автора Брахмачари СвамиОграничения на занятия йогой В любом руководстве по йоге вы найдете список ограничений на занятия вообще, а также в отношении частных аспектов (пища, место), который всегда и повсюду более или менее стандартен. Если с частными ограничениями можно и нужно разбираться, то
Из книги Простая йога. Лучшие асаны автора Липень Андрей Из книги Аюрведа и йога для женщин автора Варма ДжульетОсновные рекомендации и правила для занятий йогой Придерживаясь следующих правил, вы сможете получить от занятий йогой максимум пользы и удовольствия.? Не перенапрягайтесь. Если возникает перенапряжение в теле или уме – остановитесь. Больше отдыхайте, делайте
Из книги Я больше не курю! автора Уэстол Роберт Из книги Счастливые женщины ходят медленно! автора Доброва НастасьяКомпонент 19: изменить распорядок дня Рейтинг: ** Прямых доказательств этому нет, но мы заметили, что у консультантов, которые рекомендуют своим пациентам изменить привычный распорядок дня, фиксируется больше успешных результатов. В главе 1 я говорил о том, что никотин
Из книги Развитие памяти по методикам спецслужб автора Букин Денис С. Из книги Устав юных пенсионерок, или 55+ автора Пименова Анна Из книги 100 возражений. вредные автора Францев ЕвгенийРаспорядок дня Утром солнышко встаёт, Новый день нам всем даёт, Чтобы радовались мы Появлению из тьмы утреннего света. Утро ведь начало дня, И поэтому с утра Мы должны настроить На успех самих себя. Чтобы день хорошим был, Добрым и счастливым, Чтоб дела все
Лучшее лекарство для женского тела – налаженный распорядок дня и повседневные ритуалы, продиктованные самой природой. Так гласит древняя аюрведа. Кэйти Силкокс, автор книги «Здоровая, счастливая, сексуальная», составила режим дня современной женщины, который наполнит жизнью и энергией, даст почувствовать себя настоящей богиней хотя бы одно воскресенье.
При слове «распорядок» у вас перед глазами возникает замученный сотрудник фабрики, повторяющий одни и те же действия на конвейере день за днем? Забудьте об этом! Аюрведический распорядок идеального дня нужно попробовать каждой женщине – хотя бы раз в жизни, хотя бы раз в полгода.
Вспомните, как легко мы вдохновляемся новыми программами и методиками: ощущаем уверенность и готовность менять свою жизнь к лучшему. Но что происходит потом? Со временем этот яркий огонь прогорает, мы утрачиваем мотивацию двигаться вперед и возвращаемся к прежнему укладу, потому что он знаком и удобен. Ежедневный распорядок – вот что поможет вам не сойти с верного пути. В аюрведических текстах ежедневные процедуры называются диначарья. Конечно, бешеный ритм жизни не позволит каждый день выполнять их все, но выделите субботу или воскресенье – День Заботы о Себе – и получите настоящее удовольствие. Итак, вот 15 составляющих идеального дня женщины.
1. Проснитесь с рассветом
Ежедневный уход за собой начинается накануне вечером: вы должны лечь спать в 22:00−22:30 (летом чуть позже), чтобы утром стартовать с правильного настроя. Если вы сильно устали, болеете или уже в возрасте, спите сколько угодно. Проснувшись, не вставайте сразу. Прежде чем ваши стопы коснутся земли, почувствуйте свое тело и благодарность за то, что живы.
2. Выпейте теплой лимонной воды
Вода с лимоном помогает промыть желудочно-кишечный тракт, очистить почки и стимулировать перистальтику. Если у вас замедленное пищеварение, добавьте в воду ½ ч. л. порошкового имбиря. Заодно это ускорит или как минимум сбалансирует ваш обмен веществ. Лимонную воду можно сделать с вечера, а утром останется только подогреть ее в микроволновке. Достаточно ¼ среднего лимона, выжатого в чашку среднего размера.
3. Умойтесь и помассируйте десны кунжутным маслом
Сначала умойтесь, прополощите рот и зубы, промойте глаза. Умываться лучше прохладной водой. Глаза промойте прохладной водой или настоящей (натуральной) розовой водой. А затем втирайте в десны кунжутное масло: это способствует поддержанию гигиены рта, предотвращает плохой запах, улучшает кровообращение, залечивает кровоточащие десны и помогает зубам оставаться крепкими и здоровыми.
4. Зов природы
Да-да, вы не ослышались. Сходите в туалет сразу после пробуждения, это поможет очистить пищеварительную систему. В аюрведе правильной работе выделительной системы придается огромное значение. Считается, что многие болезни начинаются с накопления в теле токсинов (амы). Эта слизь накапливается, когда пищеварительный огонь не в силах сжечь поступающие в тело вещества. Избавляясь от амы, мы словно проходимся метлой по полу нашего тела-храма, вычищая физические токсины, застарелые эмоции и состояния ума. Очищая кишечник, мы также избавляемся от застарелых эмоций и образа мышления.
5. Самомассаж (абхъянга)
Самомассаж питает и успокаивает нервную систему, стимулирует ток лимфы и способствует выведению токсинов. Он улучшает кровообращение, насыщает энергией, питает кожу и способствует установлению здорового равновесия ума и тела. А если регулярно проводить массаж с маслами, тело становится меньше подверженным случайным травмам и последствиям напряженного физического труда. Кроме того, он дарит приятные ощущения от прикосновений и обеспечивает стройность всех частей тела, человек становится сильным, привлекательным и менее подверженным возрастным изменениям.
С возрастом утрачивается присущая молодости сочность. Тело усыхает, суставы лишаются влаги, ум теряет остроту и ясность. Но в аюрведе считается, что этот процесс можно существенно замедлить и удлинить тот отрезок времени, в течение которого мы сохраняем молодость и жизненные силы. Есть специальные аюрведические рекомендации, как делать массаж молодости и красоты.
6. Примите душ
Ополоснитесь под контрастным душем. Обязательно используйте любые натуральные средства или хотя бы косметику на основе природных компонентов. Обязательно сделайте массаж груди с касторовым или кунжутным маслом для стимуляции кровообращения и улучшения лимфотока. Полезные травы, которые хорошо добавлять в масла для защиты молочных желез, – манжетка обыкновенная, пажитник, календула и фукус пузырчатый. Такой массаж очищает ткани от токсичных накоплений – амы, способствует рассасыванию кист и застойных явлений и току лимфы. Он также культивирует в нас любовь к своему телу и осознанное внимание к любым изменениям в тканях молочной железы, что прямо связано с профилактикой онкологических заболеваний.
7. Позавтракайте
Легкий завтрак – непременное условие хорошего дня. В аюрведе еда – один из трех ключевых элементов здоровья. В аюрведе считается, что все болезни берут начало в пищеварительной системе. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо выбирать правильные продукты для своего тела, есть их в подходящее время и даже в определенный сезон. Когда мы употребляем неправильные продукты, принимаем пищу поздно вечером, под действием эмоций или едим летом зимние блюда (например, тыкву и тушеные овощи), пищеварительная система страдает. Еда – основа жизни. То, чем мы питаемся, дает нам силы, чтобы осуществить наши жизненные устремления.
8. Займитесь делами или хобби
Время до обеда посвятите повседневным делам, с которыми нужно разобраться, или найдите себе занятие по душе, которое доставляет вам удовольствие. Вы можете рисовать, вышивать, пойти на прогулку. Аюрведа учит: чтобы жить в соответствии с нашим истинным предназначением, мы должны находиться в равновесии. Иначе просто не услышим внутренний голос интуиции. Именно поэтому нужно находить время, чтобы заняться тем, что вы любите по-настоящему.
9. Спокойно пообедайте
Постарайтесь, чтобы обед был самым плотным приемом пищи за день. Ешьте в приятном спокойном месте, не отвлекаясь. Можно сходить в ваш любимый ресторанчик и побаловать себя изысканными блюдами, вкусным десертом.
По возможности после еды полежите 5−20 минут на левом боку. Это идеальный вариант. Зачем? Эта процедура способствует работе пищеварительных органов и перевариванию. Если вы на работе, наклонитесь немного на левую сторону, сидя на стуле, даже это будет полезно.
10. Расслабьтесь
Во второй половине дня перед наступлением вечера нужно расслабиться, отдохнуть, снять напряжение и сбросить с себя все тяготы уходящего дня. Посидите в тишине, ни о чем не думая. Если практикуете йогу, сделайте асаны, которые вам знакомы.
Почувствуйте свою жизненную энергию: примите удобное положение и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. На минутку расслабьтесь, пусть дыхание станет глубоким и ровным. Теперь постепенно начинайте отвлекаться от мыслей, эмоций и болевых ощущений в теле. Почувствуйте внутреннюю энергию, понаблюдайте за ней несколько минут.
11. Поужинайте и выпейте напиток для улучшения сна
Ужин должен быть легким. Если последняя трапеза дня состоится до захода солнца или минимум за 3 часа до сна, то вы будете крепче спать. Если вы не голодны, можете вместо ужина выпить один из вечерних напитков для улучшения сна. Например, молоко «Сладкие сны»: оно помогает справиться с бессонницей, улучшить качество сна, унять тревожность и волнение, мешающие нормальному засыпанию
Рецепт молока «Сладкие сны».
Вам понадобится:
1 ч. л. гхи (топленого сливочного масла)
- ½ ч. л. порошка валерианы
- ½ ч. л. порошка ашвагандхи (withania somnifera, индийский женьшень)
Щепотка порошка мускатного ореха
Несколько нитей шафрана
1 стакан цельного коровьего, миндального, соевого молока или молока из лесных орехов
Способ приготовления:
Поместите гхи в кастрюлю и на медленном огне прогрейте в масле все специи, кроме шафрана. Когда смесь специй начнет выделять аромат, добавьте молоко, шафран и взбивайте. Подогрейте, но не кипятите.
12. Уменьшите интенсивность освещения
Сон – дело, не терпящее отговорок. Он нужен женщинам. Он нужен мужчинам. Всем на планете требуется регулярно спать по 7−8 часов. Как и физическая активность, пассивный отдых нам просто необходим. Если вы хронически недосыпаете, то никогда не достигнете намеченного. В аюрведе есть несколько отличных способов переключиться с дневной активности на неприкосновенный ночной покой, один из них – уменьшение освещенности дома. В зависимости от времени года (зимой раньше) после ужина начните потихоньку выключать верхний свет. Флюоресцентных ламп лучше вообще избегать, но по вечерам особенно. Неяркое освещение сообщает организму, что пора спать. Слишком яркий свет сбивает биологические ритмы и вмешивается в работу гормонов, благодаря которым возникает сонливость.
13. Выключите электронные устройства
Все приборы с экранами (компьютер, телефон, телевизор) должны быть выключены в 20:00-21:00. Эксперты по сну утверждают, что под действием искусственного освещения (в том числе от монитора компьютера и смартфона) подавляется выработка способствующего засыпанию гормона мелатонина. Сонливость улетучивается. И не смотрите вечерние новости. Это отрава для ваших снов! Не занимайтесь никакими активными делами, которые возбуждают ваш ум. Пора переходить к спокойному состоянию.
14. В 22:00 будьте в кровати
И никаких отговорок. Вы когда-нибудь замечали, что примерно в 22:30 у вас открывается второе дыхание? Это происходит потому, что метаболическая энергия, используемая организмом для выведения токсинов во время сна, трансформируется в умственную, и в нас пробуждается активность. Когда мы ложимся поздно, то упускаем этот важный отрезок, так называемый сон красоты. Если вы все же привыкли ложиться в полночь, воспользуйтесь правилом 15 минут: каждый вечер пробуйте ложиться на 15 минут раньше. Через пару недель в 22:00 вы будете уже крепко спать.
15. Прокрутите в голове прошедший день
Это очень мощная медитативная практика для осмысления произошедшего. Когда вы ляжете в постель, начинайте мысленно отматывать свой день назад от нынешнего момента отрезками по 30−60 минут. Попытайтесь просто отмечать все, что происходило с вами в течение дня, не анализируя. Фиксируйте свои чувства, расслабляйтесь и отпускайте все дневные события. Постепенно вы уснете.
Поверьте (и проверьте!): утреннее пробуждение после такого Дня Заботы о Себе будет прекрасным. Вы почувствуете себя намного лучше, бодрее, энергичнее и, конечно, красивее.
Режим дня имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья и для преобразования тела, ума и сознания к более высокому уровню функционирования. Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами природы. Он устанавливает равновесие в конституции и помогает настроить ход биологических часов, повышает эффективность процессов переваривания, всасывания и усвоения пищи и порождает самоуважение, дисциплину, душевное спокойствие, счастье и возможность долгой жизни.
Привычка вставать слишком рано или слишком поздно либо подолгу засиживаться по ночам, беспорядочное питание, стресс на работе - вот лишь немногое из того, что может выбивать нас из колеи. Ритмичность в сне, пробуждении, еде и других повседневных делах привносит в нашу жизнь дисциплину и помогает сохранять сбалансированность дош.
Тело - это часы, точнее, несколько часов сразу. Согласно Аюрведе, у каждого органа есть свой период максимальной активности.
- утро - легкие
- полдень - желудок
- вторая половина дня - печень
- конец дня - почки и толстая кишка
Биологические часы работают в такт с ритмом . Утром и вечером (на рассвете и в сумерки) сильнее всего влияние ваты. Ранним утром, примерно с 2 часов пополуночи до восхода солнца, вата порождает движение, и люди нередко просыпаются, чтобы сходить в туалет. В конце дня, примерно с 2 часов пополудни и до заката, вата вызывает чувство легкости и активности.
Утро и вечер - время . С восхода до примерно 10 часов утра, капха заставляет человека чувствовать себя свежим, но слегка отяжелевшим. Затем она снова проявляется вечером, примерно с 6 до 10 часов, возвещая период остывания, инертности и упадка сил.
Полдень и полночь - время . Поздним утром капха медленно сливается с питтой, и человек начинает чувствовать голод. Питта снова достигает пика примерно с 10 часов вечера до 2 часов ночи, когда происходит переваривание пищи.
В целом, дневной цикл выглядит следующим образом:
- 6 - 10 утра — капха
- 10 - 2 дня — питта
- 2 - 6 вечера — вата
- 6 - 10 вечера — капха
- 10 - 2 ночи — питта
- 2 - 6 утра — вата
Таким образом, имеются:
- ритмы дош — периодическое достижение максимумов активности дош
- биологические часы —периодическое достижение максимумов активности органов
Основываясь на ритме этих часов, древние мудрецы разработали аюрведический режим дня — диначарью . Этот режим является искусством достижения гармонии между часами дош, биологическими часами и физическим временем. Рассмотрим наиболее характерные черты режима дня по Аюрведе.
Данное разбиение справедливо в Индии, где солнце и зимой и летом садится примерно в 6 часов вечера и восходит в 6 часов утра. В России оно справедливо только осенью и весной. Зимой увеличивается продолжительность ночных периодов дош, а летом - дневных.
- Проснитесь пораньше
Очень полезно вставать до восхода солнца. В это утреннее время в природе преобладает чистота, которая способна освежать восприятие и умиротворять ум.
В идеале людям определенной доши следует соблюдать подъем:
- вата — в 6 часов утра
- питта - в половине шестого
- капха - в половине пятого
Это идеальная норма режима дня - просто постарайтесь к ней приблизиться. Если вы сможете просыпаться в половине шестого - очень хорошо.
Сразу после пробуждения ненадолго взгляните на свои руки, а потом легко проведите ими по лицу, шее и груди до талии. Это придаст вам больше бодрости.
- помолитесь
Хорошо начать день с направления внимания на Божественную Реальность, каковой является жизнь. Вы можете делать это по-своему, как подсказывают вам ваша религия или интуиция, либо используйте любую «мантру», пробуждающую в вас желание начать новый день.
- пару раз ополосните лицо холодной водой
- прополощите рот
- промойте глаза холодной водой
- помассируйте глазные яблоки, легонько растирая их через веки
- семь раз моргните и затем подвигайте глазами во всех направлениях - из стороны в сторону, вверх и вниз, по диагонали, по и против часовой стрелки.
Все это поможет вам почувствовать себя бодрым и свежим.
- выпейте стакан воды комнатной температуры, желательно из чашки или другого сосуда из чистой меди. (Наполните чашку накануне вечером и оставьте на ночь.) Если вода чересчур холодна, она может провоцировать расстройства капха-типа вроде простуды, кашля или фарингита. На самом деле, людям с капха- или вата-конституцией лучше пить горячую воду, а для питта-конституции лучше подходит чуть теплая вода
Вода промоет желудочно-кишечный тракт и почки, простимулирует перистальтику тонкого кишечника, нисходящую часть толстой кишки, клапан восходящей кишки и поможет хорошему опорожнению кишечника.
Не слишком хорошая мысль - начинать день с кофе или черного чая. Это ослабляет почки, перевозбуждает надпочечники и способствует образованию запоров. Кроме того, чай и кофе вызывают привыкание.
- опорожните кишечник
- почистите зубы и язык
Используйте для чистки зубов мягкую щетку и травяной порошок, изготовленный из вяжущих, острых и горьких трав.
Каждое утро очищайте язык. Это важная часть ежедневной гигиены, к тому же вы многое узнаете о своем здоровье. Отмечайте, насколько обложен ваш язык и как у вас пахнет изо рта. Если вы чувствуете запах пиццы, которую ели на ужин, значит пища еще как следует не переварилась. Если язык сильно обложен, это означает, что в организме много амы, или токсинов. Быть может, вы ели слишком поздно или ужин был труден для переваривания. Если на языке есть налет, а изо рта дурно пахнет, воздержитесь от завтрака. Неразумно завтракать, если вы еще не переварили вчерашний ужин.
Со временем вы убедитесь, что следование описываемому режиму дня приводит к большему осознаванию. Следуя ему, вы вступаете в контакт со своим телом и наблюдаете его работу. Вы получаете данные о его состоянии. Это дает вам возможность улучшить здоровье, изменив поведение.
Для очистки языка лучше использовать специальный скребок из нержавеющей стали, но ложка тоже годится. Осторожно соскабливайте налет от основания к кончику языка, пока не очистите всю поверхность (понадобится от семи до четырнадцати проходов). Помимо удаления с языка бактерий, такая очистка косвенным образом стимулирует внутренние органы, активирует агни и пищеварительные ферменты.
- полоскание
Чтобы укрепить зубы, десны и челюсти, улучшить голос и препятствовать образованию морщин, дважды в день полощите рот теплым кунжутным маслом. Подержите масло во рту, энергично перегоняя его по всему рту, затем выплюньте и слегка помассируйте десны указательным пальцем.
- капли в нос (насья)
Затем закапайте по 3 - 5 капель теплого ги, брами ги или кунжутного масла в каждую ноздрю. Это помогает очистить пазухи носа, улучшает голос и зрение, повышает ясность ума. В сухом климате и холодной зимой, когда помещение обогревается сухим воздухом, это позволяет сохранять носовые ходы увлажненными. Нос - это врата мозга. Применение капель для носа питает прану и оживляет сознание и интеллект.
- масляный массаж
Возьмите 120 - 150 г теплого (но не горячего) масла и разотрите его по всему телу, начиная с головы. Легкий массаж кожи головы наполнит предстоящий день ощущением счастья, предотвратит головные боли, замедлит облысение и поседение волос. Если промаслить тело перед тем, как лечь спать, это облегчит засыпание и улучшит сон.
Масляный массаж улучшает кровообращение, успокаивает ум и снижает избыток ваты. Кожа становится мягкой, гладкой и блестящей. Для аюрведического масляного массажа используйте кунжутное масло при вата-конституции, подсолнечное - при питта-конституции, кукурузное - при капха-конституции.
- омовение
После масляного массажа примите ванну или душ. Омовение очищает и освежает. Оно снимает усталость, придает силу, бодрость и способствует долгой жизни. Ежедневное омовение привносит в жизнь благочестие.
Каждому человеку следует ежедневно делать физические упражнения. Для многих людей вполне приемлемы прогулка на свежем воздухе ранним утром и немного упражнений из йоги на растяжку. Могут быть полезны и некоторые аэробные упражнения, выбираемые в соответствии с конституцией.
Людям капха-конституции можно и нужно выполнять более напряженные упражнения:
- бег трусцой, езда на велосипеде, игра в теннис, аэробика, занятия туризмом и альпинизмом
питта-индивиды лучше себя чувствуют при умеренных физических нагрузках:
- плавание.
вата-конституцией больше подходят занятия в спокойном темпе:
- ходьба, плавание или занятия йогой
В качестве общего правила, в Аюрведе рекомендуется упражняться вполовину своих максимальных возможностей. Один из способов выполнить это правило - упражняться лишь до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. Настоятельно рекомендуется не перенапрягаться.
Для всех типов конституции рекомендуются упражнения на растяжение. В число поз, особенно полезных для вата-индивидов, входит . Главной областью сосредоточения ваты в организме является тазовая полость, и любые упражнения на растяжение мышц таза помогают успокаивать вату :
- Наклоны Вперед, Наклоны Назад
- Скручивание Спины
- Стойка на Плечах
- Подъемы Ног
- позы Плуга
- Верблюда
- Кобры
- Кузнечика
- Кошки
- Головы Коровы
Для вата-индивидов также полезны:
- стойка на голове
- полуколеса и Йога Мудра
Местом сосредоточения питты является солнечное сплетение, поэтому упражнения на растяжение мышц в области солнечного сплетения особенно благотворны для людей с питта-конституцией и помогут им умиротворить питту :
- поза Рыбы
- Лодки
- Верблюда
- Кузнечика
- Приветствие Луне (шестнадцать циклов, выполняемых в умеренном темпе)
Следует избегать Стойки на Голове, Стойки на Плечах, позы Плуга и других перевернутых поз.
Местонахождение капхи - грудная клетка. Упражнения, увеличивающие объем легких и усиливающие кровообращение в грудной клетке, полезны капха-индивидам и помогут им облегчить или предотвратить застойные явления в бронхах, кашель и другие болезни капха-типа.
К числу полезных поз для капха-индивидов относятся:
- Стойка на Плечах
- позы Плуга
- Кузнечика
- Моста
- Павлина
- Пальмы
- Пранаяма
Закончив упражнения, сядьте спокойно и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов:
- 12 дыханий чередуя ноздри для вата-индивидов
- 16 «охлаждающих» дыханий (Ситали) для питта-индивидов
- 100 дыханий «огня» (Бхастрика) для капха-индивидов
Медитация
От пранаямы переходите к медитации. Выполняйте ту технику, которую делаете обычно. Если в настоящее время вы не занимаетесь никакой медитативной практикой, попробуйте медитацию Пустой Чаши. Со временем вы обнаружите, что медитация привносит в вашу жизнь покой и равновесие.
Расписание питания для трех типов конституции
Вата:
- Завтрак 8:00
- Обед 11:00-12:00
- Ужин 18:00
Питта:
- Завтрак 7:30
- Обед 12:00
- Ужин 18:00-19:00
Капха:
- Завтрак 7:00
- Обед 12:00-13:00
- Ужин 19:00-20:00
(Не перекусывайте!)
Завтрак
После всего этого пора насладиться завтраком. В жаркое время года трапеза должна быть легкой, в холодную погоду - более существенной. Капха-индивиды обычно чувствуют себя лучше, если пропустят завтрак, поскольку утренний прием пищи (в то время суток, когда преобладает капха) будет увеличивать капху в организме. Следуйте диетическим рекомендациям для трех дош.
На работе
После завтрака, по дороге на работу или на занятия старайтесь осознавать каждый свой шаг и поддерживать медитативное состояние ума. Глядя на своего начальника или коллегу, одновременно смотрите внутрь себя. Если вы сможете этого добиться, работа для вас станет медитацией. Вы обнаружите, что можете воспринимать других людей с состраданием и более осознанно относиться к особенностям их характера.
- лучше не пить чай и кофе на работе
- если вы почувствуете жажду, выпейте немного теплой воды или фруктового сока, в зависимости от того, что вам больше нравится
Обеденный перерыв
Примерно к полудню вы изрядно проголодаетесь:
- съешьте порцию салата и тарелку супа либо немного риса с овощами.
- следуйте рекомендациям для вашей конституции.
- не пейте много во время еды.
- можно выпить небольшими глотками чашку теплой (но ни в косм случае не ледяной) воды. Небольшое количество воды улучшает пищеварение.
- можно выпить чашку воды за час до еды или через час после, но не сразу после еды, поскольку это замедлит пищеварение и создаст условия для образования амы.
- сидите и ходите выпрямившись
- держите свой позвоночник выпрямленным. Когда у вас прямая спина, энергия течет вверх и вы можете сохранять осознавание. Быть осознающим со сгорбленной спиной очень трудно.
- гуляйте
Закончив работу, отправляйтесь домой и постарайтесь погулять - по лесу, парку или берегу реки, лучше в одиночестве и молчании. Прислушайтесь к воде, птицам, шелесту листьев, отдаленному лаю собаки. Это поможет вам снова обрести медитативное состояние ума.
Каждый день может стать восхитительным, чем-то совершенно новым. Именно поэтому так важен режим дня. Дисциплина в соблюдении режима дня позволит вам научиться осознавать, стать открытым, познать много нового.
Время ужина
- Примерно в 6 часов вечера поужинайте.
- Не смотрите телевизор во время еды, постарайтесь обратить все свое внимание на пишу. Такое принятие пищи является медитацией. Когда вы едите осознанно, то съедаете не больше и не меньше, чем вам необходимо.
- Лучше есть до заката солнца. Поздняя еда неблагоприятно влияет на обменные процессы в теле и делает беспокойным сон, в результате утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. Если вы рано поужинаете, то к моменту отхода ко сну желудок уже опустеет, и сон будет глубоким и крепким.
После ужина
Напевайте, пока моете посуду. Будьте счастливы. Улыбайтесь!
Если вы используете состав трип-хала, то принимать его следует не раньше чем через час после ужина.
Потом, если хотите, можете посмотреть телевизор, например программу новостей. Следует знать, что происходит в окружающем мире. Или, быть может, вы захотите почитать книгу или журнал.
Перед отходом ко сну
Перед тем как лечь спать, важно уделить какое-то время - пусть даже всего несколько минут - духовному чтению.
Выпейте чашку горячего молока с небольшим количеством имбиря, кардамона и куркумы. Это поможет крепко заснуть. Согласно Аюрведе, принятое на ночь молоко питает шукра дхату, самую утонченную ткань тела: репродуктивную.
Втирание небольшого количества масла в подошвы ног и кожу головы также способствует спокойному сну.
И наконец, непосредственно перед тем как лечь в постель, несколько минут помедитируйте. Спокойно сядьте и наблюдайте за своим дыханием. В паузах между выдохом и вдохом мы встречаемся с Ничто. Ничто - это энергия и разум, позвольте этому разуму решить ваши проблемы. Начинайте и заканчивайте свой день медитацией, и она не покинет вас даже во время глубокого сна.
Идеальное время отхода ко сну и пробуждения
Вата:
Пробуждение — 6:00
Отход ко сну — 22:00 (спать на левом боку)
Питта :
Пробуждение — 5:30
Отход ко сну — 22:00 -23:00 (спать на правом боку)
Капха:
Пробуждение — 4:30
Отход ко сну — 23:00-24:00 (спать на левом боку)
Время сна
Капха-индивиды, как правило, любят спать порядка девяти часов и считают, что это им полезно. Но это иллюзия. Такой долгий сон замедляет у них обмен веществ и создает предпосылки для увеличения веса. Для людей капха-типа гораздо лучше оставаться на ногах до 11 вечера или до полуночи, просыпаться рано, примерно в половине пятого или в пять утра, и сразу же после сна совершать прогулку. Такой режим сна поможет пробудить в их телах качество легкости, они начнут сбрасывать вес и будут чувствовать себя гораздо лучше.
Секс
- капха-индивиды, обладающие крепким телосложением, могут иметь половое сношение от 2-х до 3-х раз в неделю
- вата-конституцией рекомендуется делать это 1 или, самое большее, 2 раза в месяц
- питта-индивиды занимают промежуточное положение, для них рекомендуемая частота составляет 1 раз в 2 недели
Слишком частые половые сношения понижают оджас - жизненную энергию тела - и делают человека слабым и восприимчивым к болезням.
Для восстановления сил и восполнения оджаса полезно всякий раз после занятий любовью делать массаж и употреблять питательные напитки наподобие миндального молока. Лучшее время для занятий сексом - между 10 и 11 часами вечера. Заниматься сексом по утрам или днем не рекомендуется.
Соблюдение описанного выше режима дня имеет очень большое значение.
Posted in ,Tagged ,
