Независимо от темата, работата в група започва с етапа на формиране на работоспособност, чиято основна цел е да се създаде такава групова атмосфера, такъв „климат на отношенията“ и такова състояние на всеки член на групата (ниво на откритост, доверие, емоционална свобода, сплотеност в групата), което би позволило успешна работа, напредване по смислен начин. Представените упражнения могат да се използват и за допълване или промяна на съдържанието на часовете.
1. Упражнение „Бягащи светлини“
Мишена -подготви групата за предстоящата съвместна работа и създаде подходяща среда.
Инструкции:Децата пишат името си на листчета и го прикрепят към дрехите си.
След което учителят иска да си представим, че сме един гирлянд, в който има движещи се светлини, трябва да запалите светлината си, за да направите това, трябва да кажете името си в кръг.
2. Упражнение „Казвам се...“
Мишена -запознанство, облекчаване на напрежението, скованост, повишаване на груповата сплотеност.
Инструкции:кажете името си и изпълнете някакво движение. Групата единодушно повтаря изявленията и движенията на всички.
3. Упражнение „Да се опознаем“.
Мишена -
Инструкции:Всеки човек се редува да казва името си и положителна черта, започваща с буквата, с която започва името. Например: казвам се Татяна - тактично.
4. Упражнение „Поздрави!
Мишена -опознаване, повишаване на груповата сплотеност.
Инструкции:Разделяме се на три групи. Едната група е „европейците“, другата е „африканците“, третата е „японците“. Европейците поздравяват с ръкостискане, японците се покланят със скръстени длани, а африканците издават звука „ооо“, докато скачат нагоре-надолу.
5. Упражнение „Кой съм аз в момента“.
Мишена- създаване на условия за идентифициране на настроението на децата и тяхната готовност за работа.
Инструкции:Децата са помолени да посочат с кое животно се асоциират в момента. Отражение.
6. Упражнение „Пляскане“
Мишена -
Инструкции:застанете в кръг, по команда, започвайки от първия, всеки участник последователно прави едно пляскане. Пляскането трябва да идва едно след друго; правим само едно пляскане. Първият път е като пробен вариант, вторият е за известно време.
7. Упражнение „Дъждовно настроение“.
Мишена -енергизиращо упражнение, което повдига настроението на участниците.
Инструкции:Нека си представим, че настроението е дъжд.
а)Докоснете дланите на съседа си с длани и, слушайки инструкциите, потупайте дланите си, преструвайки се, че вали.
Дъждът започна и бавно потропва по асфалта... зачестява... и ту звуците му се засилват, ту набират сила и удрят още по-силно в асфалта, ту спират... и бавно край.
б)Поставете дясната си ръка върху коляното на съседа, който седи отдясно, а лявата си ръка върху коляното на съседа отляво. Ще изобразим и дъжд...
8. Упражнение „Молекули”.
Мишена -
Инструкции:„Представете си, че всички сме атоми, които се движат хаотично, понякога се комбинират в молекули. Обаждам се на произволен номер, а вашата задача е да се обедините според номера, който сте чули .
9. Упражнение „Сезони“
Мишена -активиране на членовете на групата, повишаване на груповата сплотеност, разделяне на учениците на групи (по рожден ден).
Инструкции:Задачата е да се обедините без думи в групи според времето на годината на вашето раждане. И така, трябва да има 4 групи: родените през лятото, пролетта, есента и зимата. Използвайте само невербални методи.
10. Упражнение „Изграждане според височината“.
Мишена-създаване на условия за сътрудничество в група, развиване на способността за взаимодействие помежду си,
Инструкции: БМоля, застанете в кръг и затворете очи. Вашата задача е да се подредите според височината със затворени очи. Можеш да градиш по цвета на очите си, по цвета на косата си, по топлината на ръцете си.
11. Упражнение „Забавно упражнение“ ... "(използван предимно за по-малки ученици)
Мишена -
Инструкции:Представете си какво казвам:
Вие сте събудени котенца, протегнете лапи, пуснете нокти, повдигнете лица.
И сега се протягаме нагоре като жирафи...
Нека скачаме като кенгуру, за да станем също толкова пъргави и силни.
И сега ние сме махала, тежки и обемисти, люлеещи се от една страна на друга.
Сега ще се превърнем в есенно листо, което се люлее от вятъра. Летим като откъснат лист.
Сега нека поемем дълбоко дъх и се превърнем в балони, опитайте се да скочите и да излетите меко и плавно.
Берем цветя - приклекнали.
12. Упражнение „Оригинал“
Мишена -подобряване на настроението и активизиране на членовете на групата.
Инструкции:Вървете по диагонал по оригиналния си начин.
13. Упражнение „Направете фигура“
Мишена -създаване на условия за сътрудничество в групата, подобряване на настроението и активизиране на членовете на групата.
Инструкции:Всичко е в кръг. По команда трябва мълчаливо, без да говорите помежду си, да застанете по определен начин, както чувате, така че да получите фигура (триъгълник, квадрат, кръг).
14. Упражнение „Кой някога...“
Мишена -еманципация, освобождаване от емоционален стрес, себеразкриване.
Инструкции:Членовете на групата седят в кръг. Водещият назовава определени действия. Тези, които са ги извършили, стават, а всички останали им пляскат. Например. „Кой се покатери на дървото, за да спаси котката? Кой заспа с дъвка, а на сутринта се събуди и я дъвче отново? Кой плака над филма? Кой направи свой собствен сладолед? и т.н. Всеки в кръга може да зададе своя въпрос.
15. Упражнение „Преброяване“.
Мишена -развиване на способността да се чувстват един друг в група, увеличаване на груповата сплотеност.
Инструкции:Ще назова числата. Веднага след извикването на номера трябва да се изправят точно толкова души, колкото е обявен номерът (ни повече, ни по-малко). Например, ако кажа „четири“, тогава четирима от вас трябва да се изправят възможно най-бързо. Те ще могат да седнат едва след това. Как да кажа "благодаря?" Задачата трябва да бъде изпълнена тихо. Тактиката за изпълнение на задача трябва да се разработи в процеса на работа, като се фокусира върху действията на другия.
16. Упражнение "Седни като..."
Мишена -еманципация, освобождаване от емоционален стрес, себеразкриване.
Инструкции:Без да ставате от стола си, седнете както седите:
Председател на изх. комисионни.
„Бито куче“.
Престъпникът е на подсъдимата скамейка.
Булка на сватбата.
Астронавт в скафандър.
17. Упражнение „Усмихни се като...“(използва се предимно за деца от началното училище и млади тийнейджъри)
Мишена -еманципация, освобождаване от емоционален стрес, себеразкриване.
Инструкции:Усмихвай се като се усмихваш:
Ти - на майка си.
Куче на стопанина си.
Самото слънце
Много учтив японец.
Котка на слънце.
18. Упражнение „Повреден телефон“
Мишена -създаване на условия за доверителни, колективни взаимоотношения, повишаване на груповата сплотеност.
Инструкции:Водещите получават фраза и след това тя се предава в кръга. Като правило, накрая тя е забележимо изкривена, учителят може да заключи, че по този начин информацията, получена от хората, се изкривява и се раждат слухове.
19. Упражнение „Едно – А, две – Б“
Мишена -подобряване на настроението и активизиране на членовете на групата.
Инструкции:Първият участник назовава число, вторият участник назовава буква от азбуката и т.н.
20. Упражнение „Това е страхотно!“
Мишена -еманципация, облекчаване на емоционалния стрес, себеразкриване, повишаване на самочувствието.
Инструкции:Ученик излиза в центъра на кръга и говори за някое от своите качества, умения или таланти /например „Мога да танцувам“, Мога да прескачам локви и т.н./ В отговор на всяко твърдение останалите отговарят с унисон, „Това е страхотно!“ И стискат палци.
21. Упражнение „Плодове“
Мишена -облекчаване на емоционалния стрес, разделяне на групата на екипи.
Инструкции:- Моля, платете за: /запомняйки името на плода, който ви беше казано/
Ябълки.
Круши
сливи
Праскови
Банани.
22. Упражнение “Плодова салата”.
Мишена -освобождаване, облекчаване на емоционалния стрес, подобряване на настроението.
Инструкции:(След разделяне на плодове) - казвам името на плода и всички, които принадлежат към него, сменят местата си; когато кажа „плодова салата“, тогава всички плодове трябва да сменят местата си.
23. Упражнение „Нашето мото“
Мишена -създаване на условия за сътрудничество в групата, подобряване на настроението и активизиране на членовете на групата, саморазкриване.
Инструкции:Задачата е да изберете капитан на отбора и да измислите мото на отбора, което да отразява доброто ви настроение. Например: „Слънцето грее за мен, днес няма по-добър ден!“
24. Упражнение „Пишеща машина“.
Мишена -развитие на положителни емоции, съгласуваност на работата в група, единство на екипа.
(Фразата „В страхотно настроение съм!“ е публикувана на дъската.)
Инструкции:Сега ще произнесем цялата азбука, всичките 33 букви. Моля, запомнете вашата буква, която ще произнасяте, когато плащаме, някои ще бъдат интервал, точка и удивителен знак.
И така, ние сме буквите от азбуката. Да отпечатаме едно изречение - в страхотно настроение съм! Ще отпечатаме така: желаната буква се изправя и казва името си, а героите, когато им дойде ред, пляскат с ръце веднъж.
25. Упражнение „Зеле“
Мишена -развитие на положителни емоции, създаване на положително емоционално настроение, сплотеност на екипа.
Инструкции:Поставете максималния брой неща на капитана. След това ще преброим колко неща има на него.
26. Упражнение „Намерете своя партньор“.
Мишена -развитие на положителни емоции, изграждане на екип.
Инструкции:Водещият раздава карти с изписано име на животното. Имената се повтарят на две карти. Надписът трябва да се вижда само от лицето, което е получило картата.
Вашата задача е да намерите своя партньор. В този случай можете да използвате изразителни средства, не можете да кажете нищо или да издавате характерните звуци на „вашето животно“. Когато се намери съвпадение, не говорете напред-назад. Когато всички образуват двойки, резултатите се сумират.
27. Упражнение "Дами и господа"
Мишена -идентифициране на определени предпочитания от страна на децата, повишаване на груповата сплотеност.
Инструкции:Погледнете човека, който седи срещу вас. Сега ще затворите очи и всички едновременно ще отидете и ще смените местата си с този, който сте избрали. Докато не седнете, не отваряйте очи.
28. Упражнение „Комплименти - комплименти“
Мишена -активизиране на членовете на групата, повишаване на самочувствието на учениците.
Инструкции:Двама тийнейджъри от двата пола стоят в центъра на кръга и се редуват да си правят комплименти. Последният, който направи комплимент, печели. След това се извиква друга двойка.
29. Упражнение „Разказване на история в кръг“
Мишена -създаване на условия за сътрудничество в групата, подобряване на настроението и активизиране на членовете на групата.
Инструкции:Водещият започва да разказва: „Коля и Миша са големи приятели, винаги се прибираха заедно след училище. Но един ден Миша не изчака Коля и се прибра сам. Но работата беше там...” След това продължава следващият и т.н.
30. Упражнение “Колективна сметка”.
Мишена -създаване на условия за сътрудничество в групата, подобряване на настроението и активизиране на членовете на групата.
Инструкции:Участниците стоят в кръг с наведени глави. Задачата е да назовете числата по ред, като изпълните 3 условия:
а) никой не знае кой ще назове следващото число.
б) един и същ участник не може да назове две числа подред.
в) не можете да извиквате числа на глас заедно, тоест от двама или повече играчи. В този случай учителят иска да започне всичко отначало. Дискусия.
Всички тези упражнения не изискват специална гъвкавост или умения. Освен това винаги имате възможност да направите по-лесен вариант.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comПреди да започнете да изпълнявате упражненията, трябва да сте сигурни, че нямате медицински противопоказания. Това важи особено за проблемите с гърба, в противен случай, вместо да ви помогнат, тези упражнения ще навредят на вашето здраве!
Наклоните назад отварят сърцето и подобряват циркулацията на енергия. Те са голяма помощ, ако чувствате. Позите „Камила“, „Мост“ и „Колело“ огъват гърба ви много добре, но именно „Камилата“ дава най-голям прилив на енергия и добро настроение, така че е по-добре да не изпълнявате тази асана преди лягане.
По-прост вариант.
За да изпълните правилно тази поза, първо трябва да създадете „здрава основа“, за да не натоварвате прекалено много слабите места в гръбначния стълб - врата и кръста.
И така, трябва да коленичите, да поставите пищялите и бедрата на ширината на таза, като пищялите са успоредни един на друг, а бедрата перпендикулярни на пода. Натиснете здраво глезените и пръстите на краката си в пода. След това започнете да търкаляте бедрата си навътре, сякаш държите тухла между краката си, докато дърпате опашната кост надолу. Сега можете да изпълните най-простата версия на позата - поставете дланите си върху долната част на гърба, насочвайки пръстите си надолу, и се огънете леко назад.
Докато изпълнявате тази поза, трябва да стоите здраво на краката си, а тазът и коленете ви трябва да са на едно ниво. Останете в това положение за няколко вдишвания и много внимателно излезте от позата. За да направите това, трябва да натиснете още по-силно глезените си към пода и да се издърпате нагоре с мускулите на гърба.
Pikoso.kz/Shutterstock.com По-сложен вариант.
Правите същото като в простата версия, само след като усетите баланса, махнете ръцете си от долната част на гърба и ги поставете на петите. Най-добре е да изпълнявате това упражнение близо до стена, което ще ви попречи да избутате таза си твърде далеч отвъд коленете. За да излезете напълно от тази поза, първо трябва да повдигнете напълно гърдите си и едва след това да повдигнете главата си.
Противопоказания:наранявания на гърба и врата, главоболие или мигрена, високо или ниско кръвно налягане.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Тази поза също отваря гърдите и енергизира тялото и ума.
По-прост вариант.
За да изпълните по-проста версия, трябва да легнете по корем, да протегнете ръцете си покрай тялото си, да огънете коленете си, така че пищялите да са перпендикулярни на пода, а петите да сочат към тавана. След това трябва да издишате дълбоко и докато вдишвате, повдигнете главата, раменете и гърдите си до удобна за вас височина. След това се опитайте да повдигнете коленете си от пода и изпънете краката си, сякаш се протягате към главата си.
По-сложен вариант.
За да изпълните по-сложна версия, трябва да направите същото като в простата, но просто хванете краката си за глезените с ръце и се наведете. За да направите това, докато лежите по корем, огънете коленете си, така че петите ви да опрат задните части. Хванете петите с ръце и докато вдишвате, бавно ги повдигнете нагоре, като едновременно повдигате раменете и гърдите си от пода. Трябва да достигнете върха на главата си към тавана, без да хвърляте главата си назад. Наведете се доколкото гърбът ви позволява.
Противопоказания: бременност, високо кръвно налягане и сърдечни проблеми.
Поза Риби
Кристофър Едуин Нузако/Shutterstock.com Тази поза е чудесна за облекчаване на напрежението в горната част на гърба. За да започнете, легнете по гръб и изпънете краката си. Докато вдишвате, притискайки предмишниците и лактите си към пода, повдигнете гърдите и главата нагоре. След това опрете темето и задната част на главата си на пода и задръжте в това положение за 10 вдишвания.
Противопоказания: нарушения на позата, респираторни заболявания, заболявания на коремните органи.
Детска поза
Тайлър Олсън/Shutterstock.com Тази поза е добра за успокояване на нервите, помага за справяне с умората и ако поставите нещо меко под главата си, това ще помогне за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб и облекчаване на болката в гърба и врата.
За да го изпълните, седнете на пищялите си и разтворете коленете си на ширината на таза. Уверете се, че големите пръсти на краката ви се докосват. Наведете се напред, легнете и се отпуснете с ръце отстрани и нещо меко под главата. Останете в това отпуснато положение за една до две минути.
Противопоказания: бременност и травми на коляното.
OLJ Studio/Shutterstock.com Със сигурност много от вас в детството поне веднъж се опитаха да застанат „на моста“, така че не би трябвало да има особени трудности при изпълнението на тази асана. Тази поза премахва безпокойството, главоболието, умората, успокоява нервната система, помага за справяне със стреса и депресията и идеално разтяга областта на гърдите, врата и гръбначния стълб.
По-прост вариант.
Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на ширината на бедрата, поставете ръцете си покрай торса. Повдигнете таза нагоре и огънете гърба, без да повдигате раменете, врата и главата от пода. Докато изпълнявате тази асана, уверете се, че коленете ви не се раздалечават и гледайте напред.
По-сложен вариант.
За да го изпълните, трябва да поставите ръцете си зад раменете си, да поставите дланите си на пода на ширината на раменете и да се опитате да застанете на стандартен мост, с който мнозина трябва да са запознати от уроците по физическо възпитание в училище. Ако не сте уверени в своята гъвкавост, по-добре е да не поемате рискове.
Противопоказания: наранявания на гръбначния стълб (особено на врата), бременност.
Това не е целият списък с ефективни асани, а само най-лесните варианти, но всеки от тях може да ви помогне да повишите настроението си и да облекчите натоварването на гърба. Те ще бъдат особено полезни за водещи хора, тъй като те ще помогнат да се отървете от болката и дискомфорта.
Психологически урок с обучителни елементи
„АЗ+ТИ=НИЕ=ДОБРО НАСТРОЕНИЕ”
Мишена: развитие на положителна комуникация в групата, подбор и използване от подрастващите на адекватни, щадящи здравето методи и техники за справяне с лошото настроение.
Задачи:
· създаване на благоприятни условия за ефективна междуличностна комуникация в групата;
· консолидиране на уменията за самоанализ, насърчаване на саморазкриването и активиране на процеса на размисъл;
· организиране на дискусии в младежки групи относно използваните техники и методи за справяне с лошото настроение и избора на адекватни, „здравословни” методи, които не са вредни за здравето;
· провеждане на упражнения, игри, творчески задачи, които насърчават концентрацията и активирането на умствената дейност на участниците;
· представя формули за добро настроение, обозначения и визуализации на компонентите на доброто настроение върху колаж.
Целева група: Ученици от 8-9 клас. Брой – от 15 до 20 човека.
Разход на време: 1 час 30 минути.
Условия за класове: Просторна стая 24–30 кв.м. м, столове според броя на участниците, подредени в кръг, както и столове според броя на участниците, разположени около 3 отделни маси.
Техническа поддръжка: Музикален център, CD с песента „Добро настроение”, проектор, екран, касета – 3 бр., ножици – 3 бр., хартия А3, А4, ватман, маркери – 3 бр., флумастери – 3 бр.
Прогрес на урока
· Музикален съпровод (песен „Добро настроение“).
· Проектирайте дъската според темата на урока.
I. Организационно-мотивационен етап (в общия кръг).
Участниците сядат на столове, подредени в кръг.
1. Психологическа нагласа
Здравейте веселите днес!
Здравейте тъжните!
Здравейте тези, които общуват с радост!
Здравейте тези, които мълчат!
2. Изложение на темата и целите на урока.
Нека се усмихнем един на друг и да започнем разговор за това, което според мен тревожи всички. Ще говорим за човек. Още древните са казвали, че човекът е най-мистериозният сфинкс на Земята. Нашите съвременници също вярват, че човекът е най-простият и най-сложен. Как да се научите да разбирате себе си? Ако ви попитам за това, вероятно ще получа различни отговори. И всеки от вас ще бъде прав по свой начин, защото всички сте уникални и индивидуални. И вие потвърждавате това, като постоянно произнасяте думите „МОЯ“, „ПО МОЯ ПЪТ“, „АЗ. А кои са по-обемните думи “ВИЕ”, “НИЕ”, “ПО ВАШИЯ ПЪТ”.
Днес бих искал да ви поканя на урок, където всеки от вас може да се потопи в света на играта. Нашата среща е посветена на това да се опознаете по-добре, а също така ще говорим за компонентите на доброто настроение.
3. Приемане на правилата на групата.
Активна и координирана работа по време, регламент.
4. Упражнение „Ти, Таня, си умен, а аз, Вася, съм мил...“ .
Мишена:Запознаване, повишаване и активизиране на настроението на членовете на групата, създаване на условия за повишаване на самочувствието на младите хора.
Инструкции:Аз съм водещият, аз ще започна, а вие ще продължите в кръг:
„Аз съм Таня - умна“, следващият участник повтаря името на предишния и казва името и качеството си „Ти си Таня - умна, а аз съм Вася - мил“ и така нататък в кръг.
Заключение:Всеки човек е уникален и затова трябва да се научим да говорим положително за себе си. Това от своя страна дава увереност. Трябва да обичате и уважавате себе си и тогава ще бъде по-лесно за хората да ви уважават. Колкото по-малко комплекси, толкова по-прости сте, а както знаете, бъдете по-прости и хората ще бъдат привлечени от вас.
5. Разговор „Моето настроение“
Мишена:Въведение в темата, повишаване на мотивацията за самоанализ и рефлексия.
Помислете и определете в какво емоционално състояние се намирате най-често: весело, оптимистично или тъжно, тъжно или депресирано, мрачно. Това е вашето настроение. Всеки човек има свой собствен тон на нормално настроение. За един казваме: „весел човек“, въпреки че в определени моменти той може да има тъжно или депресивно настроение. Възприемаме другия като мрачен, недоволен, въпреки че понякога може да бъде весел и жизнерадостен. Най-интересното е, че не съобщаваме настроението си на никого, а един поглед, дума, движение, изражение на лицето, накланяне на главата, интонация, въздишка, усмивка - и всичко става ясно.
Имате ли свое настроение, това, в което се намирате най-често? Помислете как ви виждат вашите приятели, съученици и родители? Насърчавам ви да се вгледате в себе си. Ще трябва да работите с хора и да умеете да управлявате емоциите си. Психологически изследвания показват, че човек с постоянно мрачно настроение разпространява настроението си върху другите, с които общува. В резултат на това всеки може да изпита общо депресивно настроение, когато не иска да се шегува, да говори или да обменя впечатления. В тези моменти душата обикновено е доминирана не от жизнеутвърждаващи чувства, а от мрачни предчувствия. Но, от друга страна, вие знаете, че енергичната жизнерадост, постоянно изразена в думи и поведение, екзалтация в проявата на чувства, дори и положителни, също действа потискащо на хората около тях, уморява ги и често предизвиква раздразнение, особено когато оптимизмът на един човек не съответства на общото настроение. Ето защо е важно да сте наясно с обичайното си настроение и да помислите за съответствието на вашето настроение в конкретна ситуация, както и до каква степен се проявява в поведението. С други думи, вие трябва да контролирате настроението си, а не то вас.
6. Упражнение „Асоциации“.
Мишена:Извършете асоциативна серия с концепцията за „лошо и добро“ настроение, активирайки умствената дейност на участниците.
Какво за теб е доброто настроение? Продължете изречението с една дума:
· “Доброто настроение е...” ( Усмивки, смях, радост, мама, татко...).
· Ако настроението е цвят, тогава какъв цвят е то. Ами лошото?
· Ако е докосващо? ( приятно).
· Книга, филм, време, музика...
Мозъчна атака. Дискусия.
II. Етап на изпълнение (в общия кръг).
1. Енергизиращо упражнение „Карта с общи характеристики“ .
Мишена:опознаване, развиване на позитивна комуникация.
Необходими материали:Индивидуални формуляри с въпроси и химикалки за всеки участник.
Инструкции:Представя ви се формуляр за одобрение. Необходимо е да се открият тези качества в членовете на групата. Лицето, на което това твърдение отговаря, се подписва срещу него. Вашата задача е да поставите възможно най-много подписи до тези твърдения.
· Роден същата година.
· По-млади от вас.
· По-висок от вас.
· Учене в същата институция
· Има по-светла коса.
· Обича един и същи писател.
· Слуша една и съща музика.
· По-опитен от вас в нещо
· Има очи от същия цвят.
· Обича едно и също животно.
· Името започва със същата буква.
· Като едно и също ястие.
· Харесвам същия спорт.
· Вярва, че настроението ми зависи от самия мен
· Вярва, че настроението зависи от външни фактори (настроението на другите хора, метеорологични условия, телевизионни предавания, празници и др.)
Отражение:Трудно ли беше изпълнението на упражнението? Кое според вас беше най-трудно? Кой има, колко неподписани изявления остават?
Вдигнете ръка, кой вярва, че настроението зависи от външни фактори? Защо мислиш така? Вдигнете ръка, ако смятате, че настроението ви до голяма степен зависи от вас самите.
Заключение:Ако съм човек и индивидуалност, тогава трябва да се науча да управлявам настроението си, независимо от всички външни фактори. Дори древногръцкият учен Сенека е казал: „Най-висшата власт е властта над себе си“.
2. Разделяне на групата на отбори.
Участниците от общия кръг се разполагат по масите, като се разделят на отбори.
Необходими материали: 3 отделни маси за всеки отбор, празни табели - имената на масите “Зеле”, “Чушка”, “Краставици”, около масите има столове, съответстващи на броя на участниците.
Инструкции:Моля, платете за „зеле“, „пипер“, „краставица“, като запомните името на зеленчуците, които казахте. Отбор „Зеле“, вие сте поставени на масата, където се показва съответният знак - „Зеле“. Отборите „Краставици” и „Чушки” също са поставени на съответните маси.
3. Творческа задача „Мото на отбора“ (работа в подгрупи).
Мишена:Повишаване на активността на участниците и насърчаване на сплотеността на групата.
Необходими материали:
Инструкции:Изберете капитан на отбора и измислете мото на отбора, което отразява доброто ви настроение. Например: „Слънцето грее за мен, днес няма по-добър ден!
Екипни изпълнения.
4. Упражнение „Как да се справим с лошото настроение“.
Мишена:Идентифициране на начини за справяне с лошото настроение, избор на адекватни, „здравословни“, безвредни начини за повишаване на настроението.
Необходими материали:А4 листа – 6 бр. (2 листа на отбор), флумастери – 3 опаковки, маркери – 3 опаковки (по 1 опаковка за всеки отбор).
Инструкции:В екипи идентифицирайте начини за справяне с лошото настроение и след време ги озвучете.
Заключение:Трябва да се помни, че една от основните ценности в живота е здравето. Когато избирате определени начини да се справите с лошото настроение, трябва да помислите: „На каква цена ще подобря настроението си днес?“ Ако отговорът е „На цената на здравето“, опитайте се да изберете друг метод.
5. Творческа задача „Скица на добро настроение“ » .
Мишена: Развитие на позитивна комуникация, изграждане на екип.
Необходими материали:А4 листа – 6 бр. (2 листа на отбор), флумастери – 3 опаковки, маркери – 3 опаковки (по 1 опаковка за всеки отбор).
Инструкции:Всеки мисли за скица за добро настроение. Не се ограничавайте от въображението си. Това могат да бъдат всякакви елементи, отразяващи доброто ви настроение. Задачата е да нарисувате обща картина, където всеки ще рисува за не повече от 30–40 секунди. След това подава листа на някой друг.
Отражение.Всеки се стараеше да допринесе за общата кауза. Помислете дали имате общ чертеж или това все още са отделни елементи. Вашата скица може да разкаже за съгласуваността на работата в групата.
Представяне на скицата.
6. Игра "Пишеща машина" .
Мишена:Развитие на положителни емоции, съгласуваност на работата в група, единство на екипа.
Необходими материали:Проектор, екран. Фразата, показана на проектора „Ако искате да сте щастливи, бъдете!“
Инструкции:И така, ние сме буквите от азбуката. Ще отпечатаме изречението „Ако искате да сте щастливи, бъдете щастливи!“ Сега ще произнесем цялата азбука, всичките 33 букви. Моля, запомнете вашата буква, която ще произнасяте, когато изчисляваме, плюс „Интервал“, „Точка“, „Удивителен знак“. Ще напишем така: желаната буква се появява и произнася името си. Точка означава, че ще пляска с ръце, интервал означава, че ще тропне с крак, удивителен знак ще означава, че ще извика „Ура!”
7. Презентация „Формула за добро настроение“ (Изход към мултимедия).
Мишена:Определяне на формулата за добро настроение, повишаване на мотивацията за интроспекция и рефлексия.
Необходими материали:Мултимедия. Презентация „Формула за добро настроение“.
Демонстрация на презентация.
Формулата на доброто настроение е здраво тяло, бистър ум и положителни емоции и чувства. Тялото се нуждае от грижи, умът се нуждае от обучение и е много добре, ако всичко е придружено от радост и позитивизъм. В крайна сметка смехът е лек за много болести. Факт е, че смехът предизвиква сложен биохимичен процес в тялото. Учените препоръчват 5 минути здравословен смях вместо 40 минути релаксираща почивка.
8. Упражнение „Пожелайте на приятел“ .
Мишена:Създаване на положителен емоционален фон.
Необходими материали:Заготовки от листа във формата на сърце и химикал - според броя на участниците. Декоративна чанта.
Инструкции:Напишете хубава фраза на приятел на сърцето. Можете да започнете така: „От цялото си сърце ти пожелавам...“
Домакинът събира сърца с пожелания в декоративна торбичка. Сърцата са смесени. След това, в края на урока, всеки участник вади желание от торбата.
9. Упражнение „Формула за добро настроение“.
Необходими материали:Заготовки, изрезки от списания на теми: „Здраво тяло”, „Ясен ум”, „Положителни емоции и чувства”. Ватман, тиксо, ножица, лепило - 3 броя; маркери, флумастери - 3 опаковки, голям ватман за оформяне на общ колаж. Проектиран от екипи: мото на екипа, начини за справяне с лошото настроение, скица на добро настроение.
Инструкции:Имате един от компонентите на доброто настроение на вашите маси. Задачата на групата е да използва всички налични средства и да създаде колаж или, с други думи, стенен вестник. Отбор „Зеле” има стенен вестник на тема „Здраво тяло”, отбор „Краставици” е с „Бистър ум”, а отбор „Чушки” е с тема „Положителни емоции и чувства”. В резултат на това ще създадем един голям вестник и отново ще развием „Формулата за добро настроение“.
10. Представяне на колажи.
Мишена:Визуализация на съвместна колективна творческа дейност, положително взаимодействие между участниците.
III. Крайният етап.
Фасилитаторът кани участниците в общия кръг.
В общия кръг се изтеглят листа с желания.
1 . Упражнение „Приемам желание“.
Мишена:Създаване на положителен емоционален фон, завършващ на положителна нотка.
Необходими материали:декоративна торбичка с пожелания (сърца).
Всеки получи пожелание. По-често си казвайте приятни думи, научете се да живеете с позитивен ум и здраво тяло и доброто ви настроение никога няма да ви напусне! Довиждане!
Възпроизвежда се саундтракът на песента „Добро настроение“.
Библиография :
1. Александрова, победи стреса. Методи за профилактика и лечение/
2. Леванова, в обучение. Възможности за игрово взаимодействие / - Санкт Петербург: Питър, 2007 г.
3. Макартичева, за юноши: Превенция на противообществените прояви/. – Санкт Петербург: Реч, 2007.
4. Микляева, А.В. . — Аз съм тийнейджър. Програма за уроци по психология/.- Санкт Петербург: Реч, 2006.
5. Трохишина, развитие на жизнените цели/. – Санкт Петербург: Реч, 2006.
Обучение за учители „Доброто настроение е ключът към здравето“
Задачи:
Организиране на условия, благоприятни за облекчаване на стреса.
Сплотяване на педагогическия колектив.
Развитие на доверие;
Развитие на умения за самоанализ и преодоляване на психологически бариери;
Участници:
Учител в дворния клуб
Правила на групата:
Отворена комуникация;
Активност и хумор;
Неоценъчна преценка;
Тук и сега.
Напредък на обучението
1. Упражнение поздрав „Здравей приятелю“ (участниците са разделени по двойки)
Здравей приятелю - ръкуват се;
Как си тук - пляскат се по рамото;
Къде си бил - хващат те за ухото;
Липсваше ми - сочат себе си, кръстосват ръце на гърдите си;
Дойдохте - те отварят ръцете си в страни;
Добре - гушкат се и се галят по гърба.
2. Упражнение „Портфолио за настроение“
Цел: оценете емоционалното си състояние в началото на урока.
Инструкции: Имам рисунка на куфарче в ръцете си. Трябва да го напълним с вашето настроение. Предлагам да изберете цвета, който отговаря на текущото ви здравословно състояние, и да го прикрепите към рисунката.
Зелен цвят - добро настроение
Син цвят – средно настроение
Жълт цвят – лошо настроение
3. Упражнение „Звукова гимнастика“
Спокойно, отпуснато състояние, изправено, с изправен гръб. Първо поемаме дълбоко въздух през носа и докато издишваме, произнасяме звука силно и енергично:
А – има благоприятен ефект върху целия организъм;
E – засяга щитовидната жлеза;
И - засяга мозъка, очите, носа, ушите;
О – засяга сърцето, белите дробове;
U – засяга органи;
I – влияе върху функционирането на целия организъм;
М – повлиява функционирането на целия организъм;
X – подпомага прочистването на организма.
HA – помага за подобряване на настроението.
4. Упражнение — На слънце съм.
УКАЗАНИЕ: На празен лист от албум нарисувайте слънцето по начина, по който децата го рисуват – с кръг в средата и много лъчи. Напишете името си в кръг и нарисувайте автопортрет. До всеки лъч напишете нещо добро за себе си. Задачата е да запомните възможно най-много добри неща.
Носете слънцето със себе си навсякъде. Добавете лъчи. И ако се чувствате особено зле в душата си и изглежда, че не ставате за нищо, извадете слънцето, погледнете го и си спомнете за какво сте мислили, когато сте записали това или онова ваше качество.
5. Предлагам ви да се отпуснете малко и следното упражнение ще ни помогне за това.
Упражнение "самомасаж"
Цел: развитие на умения за самомасаж.
Инструкции: Дори по време на натоварен ден винаги можете да намерите време за почивка. Можете леко да масажирате определени точки от тялото си. Не натискайте твърде силно, можете да затворите очи. Ето някои от тези точки:
· междувеждна зона: разтрийте тази зона с бавни кръгови движения;
задна част на врата: леко стиснете няколко пъти с една ръка;
· челюст: разтрийте от двете страни там, където свършват задните зъби;
· рамене: масажирайте горната част на раменете с петте пръста;
· Крака: Ако сте уморени от ходене, починете си малко и разтрийте болките си, преди да продължите.
6. Асоциативно упражнение „Добро настроение“
Участниците пишат на малки листчета от какво имат нужда, за да повдигнат настроението си (шоколад, хубава музика.) и поставят листчетата си в торбичка „Добро настроение“. Накрая учителите получават напомняния - торбички със съвети за повдигане на духа.
7. Автотренинг
Свири музика. Психологът произнася думите.
Настанете се удобно. Затвори си очите. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си... Издишайте. Дишайте спокойно. С всяко вдишване тялото ви се отпуска. Обичате да сте в мир.
Представете си, че седите на брега на морето. Пясъкът около вас е напълно сух и мек. Огледайте се и ще откриете, че сте съвсем сами на брега на морето...
Слънцето залязва. Усещаш топлината на вечерното слънце...
Поемете дълбоко дъх и почувствайте солената миризма на морето. Морският въздух е свеж и леко влажен. Чувствате се напълно спокойни.
Оставете вълните да отмият и отнесат тревогите ви и всичко, което ви стресира.
Постепенно се отдалечавам от тревогите си. Напълно съм спокоен.
Постепенно образът на морето изчезва. Образът на морето изчезна.
3-2-1 Отворете очите си. Опъвам, разтягам. Вие сте весели и пълни със сила.
7. Оригами упражнение „Калинка“ (талисман за всеки)
Калинка - най-старият символ на щастие и късмет
1. Направете квадрат от червена хартия
2. Огънете листа диагонално
3. Огънете получения триъгълник и след това го изправете
4. Сгънете два ъгъла надолу
5. Обърнете получената фигура на другата страна
6. Сгънете горния ъгъл надолу
7. Огънете огънатия ъгъл, така че да получите малък акордеон
8. Обърнете получената фигура от другата страна
9. Остава само да нарисувате черни точки върху калинката.
8. Упражнение „Портфолио за настроение“
Цел: оценете емоционалното си състояние в края на урока.
Инструкции: В ръцете си държа куфарче. Както и в началото на урока, той трябва да бъде изпълнен с настроението ви, което е характерно за момента. Изберете цвят, който ви харесва и го залепете върху рисунката на куфарчето.
Лошото настроение е бичът на съвременния свят. За всеки втори човек стресът и ниското самочувствие се превръщат в обичайно състояние. Но има изход.
Фактът, че вашето самочувствие се доближава до нула, е трудно да се идентифицира в ранните етапи. Първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате състоянието си. Послушайте себе си: ако за няколко години сте развили допълнителна дузина комплекси и самоувереността се е превърнала в нещо като легенда, имате сериозни проблеми. И не само с настроението и самочувствието, но и с живота като цяло. Няма да можете веднага да се върнете към пълноценен живот. Не става така. За да направите това, трябва редовно да следвате курс за излизане от депресията. Не позволявайте на неприятностите да ви тласкат, започнете с три ежедневни упражнения, които ще ви помогнат да премахнете този товар от горчивина от плещите си. Използвайте правилото на балона: изхвърлете всичко, от което нямате нужда, за да спечелите височина.
Опасностите от ниското самочувствие и лошото настроение
Нормално е да се съмнявате в себе си, не е нормално, когато всичко, което правите, е съмнение и страх. Прекарвайки много време в мислене, вие губите възможността да се развивате. Парадоксално, но подсъзнателно се предпазваме от проблемите, свързани с риска. За нас е по-лесно да се убедим, че трудните изпитания са непосилни, отколкото да се опитаме да променим живота си към по-добро. Но постоянната несигурност е по-лоша от поражението. То потиска, лишава те от сили и просветление в живота. С течение на времето дори това, с което се справяте лесно, става непоносимо трудно и непосилно. Необходимо е да се излезе от този порочен кръг и колкото по-скоро, толкова по-добре. Вярно е, че само с желание няма да стигнете далеч. Според психолозите ниското самочувствие се развива на три етапа:
- основата е самочувствието (какъв съм);
- сърцевината е самоувереността (какво мога, силните ми страни);
- върхът е утвърждаването на моята личност (какво мога да дам на света и хората, каква е моята сила).
Възможно ли е да постигнете успех, ако постоянно се съмнявате в способностите си? Как можете да оцените себе си, без да вярвате в себе си? Да утвърдите себе си означава да развиете вяра във вашите сили, възможности, ресурси и таланти. С други думи, няма смисъл да променяте себе си, без да промените представата си за себе си. Ето няколко техники, които ще ви помогнат да приемете конструктивен подход към себе си, след като неутрализирате негативните нагласи в ума си.
Упражнения за подобряване на настроението и самочувствието
Упражнение 1 - Разработете това, което работи.В действителност изглежда така: вие намирате само най-доброто в себе си - навици, маниери, таланти, черти на характера и започвате да работите върху себе си в този дух, поставяйки всичките си ресурси на карта. Няма смисъл да се подобрявате там, където сте най-уязвими.
Да кажем, че се страхувате да говорите публично, но решавате да се запишете в театрален клас. Не трябва да правиш това. От психологическа гледна точка успехите на други хора ще влошат и без това депресивното ви състояние. Безсмислено е. Съсредоточете се върху това, което вече знаете как да правите, усъвършенствайте талантите си. Осъзнаването на собствения ви успех повишава самочувствието поради положителните емоции, които се стоварват върху вас като лавина. Започвате да изпитвате гордост, радост, щастие. Да приемем, че знаете как да говорите публично - така че овладейте нови техники или научете нови думи. Увеличавайте емоционалния си капитал всеки ден. Тази техника ще ви даде самочувствие. А с високо самочувствие, както знаете, можете да се справите с всяка планина.
Упражнение 2 - добавете реализъм.Много хора вярват, че способността да се доведе всичко до идеала е много амбициозни и уверени хора, забравяйки една важна истина - идеалът като такъв не съществува. Перфекционизмът е болест на 21 век. А да си перфекционист означава да се фокусираш върху непостижими цели. Няма ограничение за съвършенството, никога не е имало и няма да има. Като се стремите към „златни стандарти“, вие се лишавате от правото да правите грешки. Това означава, че всяка грешка ще ви удари там, където ви боли най-много – вашето самочувствие.
Излизането от задънената улица, в която сами сте се завели, не е толкова лесно, но е възможно. Начертайте ясна граница между желаното и постижимото. Например, за 10 дни трябва да изплатите заем, парите за които първо трябва да спечелите (това е напълно осъществима задача). Но желанието да станете милионер, за да не теглите повече банкови кредити, е цел, която в момента е желана за вас, но непостижима. Запишете това разделение. И не спирайте да си поставяте реалистични цели, докато продължавате да мечтаете големи.
Упражнение 3 – Бъдете себе си.Разбира се, не всеки може да оцени себе си, особено ако самочувствието му е лошо. Но това не означава, че не можете да опитате. Започнете с обективна оценка на поведението си. За да направите това, не е нужно да отричате нищо или да се опитвате да се оправдавате. Дори да сте направили нещо лошо, не се опитвайте да намерите положителната му страна. Всички хора правят грешки, основното е да разберете това и да приемете себе си. Признайте съмненията си, не се отказвайте от тях, пуснете ги в дивата природа.
Седнете, успокойте се и запишете всичко в ежедневието си, което ви кара да се чувствате слаби. След това се опитайте да опишете с една кратка фраза защо това се случва. На друг лист хартия напишете за онези моменти, които, напротив, ви дадоха увереност. Запитайте се: защо точно това събитие предизвика тези чувства у мен? За сравнение можете да опишете как се чувствате.
Последна стъпка: прочетете отново двата списъка, като се опитате да изградите обективна картина на силните и слабите си страни. Това упражнение трябва да ви стане навик и с течение на времето можете да се научите да фокусирате мислено вниманието си върху нюансите, като се отдалечите от натрапчивото „Не ставам за нищо“ към по-реалистичното: „Имах трудности днес, но се справих с тях.” .
Въпреки че зоната на комфорт отразява психологическия комфорт на човека, не бива да забравяме, че нашето съзнание постоянно ни мами. Трябва да се поддържате в добра форма и винаги трябва да започвате деня си с най-важното. Трудните дейности ни карат да съберем силите си. Психолозите съветват да започвате деня си с нещо, което бихте искали да отложите - така се лишаваме от „маршрут за бягство“. Освен това, след като свършим такава работа, получаваме чувство на облекчение и гордост от себе си, което означава, че нашето самочувствие расте. Желаем ви успех. Бъдете щастливи, вярвайте в себе си и не забравяйте да натиснете бутоните и
