07-10-2014

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Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und überprüft wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments darzustellen.

Eine ausgewogene Ernährung ist heute eine der effektivsten und vor allem sichersten Diäten. Bei jedem Übergewicht reicht es manchmal aus, die Ernährung auszugleichen und auf die schädlichsten und kalorienreichsten Lebensmittel zu verzichten – und Ihre Gesundheit normalisiert sich allmählich wieder. Für eine Person, die abnehmen möchte, beträgt die normale Kalorienaufnahme für eine ausgewogene Ernährung pro Tag. Wenn Sie aktiv Sport treiben, können Sie die aufgenommene Energiemenge auf 1600 Kilokalorien steigern, zusätzliche Belastungen können Sie jedoch nur zu Ihrer Morgenmahlzeit hinzufügen, und zwar am besten mit proteinhaltigen Lebensmitteln.

Um die Normen einzuhalten und bei einer ausgewogenen Ernährung schnell abzunehmen, sollten Sie nicht auf natürliche Produkte verzichten, sondern fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel durch fettarme ersetzen und auf fabrikgefertigte Süßigkeiten und Backwaren verzichten verlassen. Fügen Sie mehr Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, minimieren Sie die Menge an Fleisch, vor allem rotem und fettigem, und ersetzen Sie frittierte Lebensmittel durch gekochte und gebackene.

Der Hauptvorteil einer Ernährung mit überwiegend Gemüse, Seefisch und fettarmen Milchprodukten ist die Reinigung des Körpers. Indem Sie anfangen, Gerichte zu essen, die auf diesen Zutaten basieren, füllen Sie Ihren Darm mit Ballaststoffen, die die Peristaltik beschleunigen und Giftstoffe sowie eine nützliche Mikroflora entfernen. Darüber hinaus enthalten Gemüse und Obst viele Vitamine und Mikroelemente, ohne die der Körper nicht richtig funktionieren kann.

Es ist erwiesen, dass eine ausgewogene Ernährung das Krebs- und Arterioskleroserisiko deutlich senkt. Diese Diät bietet eine nahezu hundertprozentige Schutzwirkung vor Schlaganfällen und sorgt für ein langes Leben. Zur sofortigen Gewichtsreduktion ist es jedoch wenig geeignet: In einer Woche kann man mit einer ausgewogenen Ernährung je nach Ausgangsgewicht bis zu 3-4 Kilogramm abnehmen, in der ersten Woche einer neuen Diät werden solche Ergebnisse jedoch nicht erzielt . Die ersten Tage nach dem Verzicht auf ungesunde Lebensmittel können schwierig sein. Entwickeln Sie daher im Voraus sichere und gesunde Optionen zum Ersetzen von Süßigkeiten und Ihren ungesunden Lieblingsleckereien.

Die Ernährung eines Abnehmenden muss Eiweißprodukte umfassen – Kefir, fettarmen Hüttenkäse, Weichkäse sowie Seefisch und Diätfleisch. Sie sättigen den Körper besser als Gemüse und unterstützen die Verdauung. Ihr Speiseplan muss alle Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung enthalten, der Fettanteil muss jedoch auf ein Minimum beschränkt sein.

Schließen Sie Getreide und Hülsenfrüchte nicht aus Ihrer Ernährung aus: Dies ist die Hauptquelle für pflanzliches Protein. Sie sollten jedoch in Maßen verzehrt werden, hauptsächlich in Form von Brei, auf Brot müssen Sie jedoch verzichten. Wenn Sie sich für eine ausgewogene vegetarische Ernährung entschieden haben, können Sie durch den Genuss von Süßigkeiten den Spiegel des Hormons Serotonin (das Glückshormon) in Ihrem Blut erhöhen. Wählen Sie kalorienarme süße Lebensmittel – Marshmallows, natürliche Marmelade, dunkle Schokolade. Sie können Süßigkeiten selbst zubereiten – achten Sie auf die Zubereitung von Rohfrüchten und Hüttenkäse-Aufläufen oder Diät-Käsekuchen mit Zusatz von Kakao, Rosinen und Honig.

Wenn Sie viel arbeiten, kann es schwierig sein, sich ausgewogen zu ernähren, da die Abwechslung beim Kalorienzählen schwierig ist und das Kochen länger dauert. In den wärmeren Monaten ist es einfach, tagsüber zwischen den Mahlzeiten Obst oder Gemüse zu naschen: Essen Sie zum Beispiel ein paar Karottenstifte, eine Handvoll Beeren oder eine Birne. Und vergessen Sie nicht: Keine Diät nützt, wenn Sie nach einer Woche eines neuen Lebensstils ständig Hunger verspüren oder sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert. In diesem Fall müssen Sie sich an einen Gastroenterologen und Ernährungsberater wenden.

Die nachfolgend beschriebenen Gerichte können kombiniert und ersetzt werden; wir bieten Ihnen nur eine kleine Auswahl an Diätgerichten aus magerem Fleisch, Fisch, Gemüse, Eiern und Milch, die es in der Weltküche gibt. Vermeiden Sie beim Kochen das Frittieren in Sonnenblumenöl, kaufen Sie antihaftbeschichtetes Kochgeschirr oder kochen Sie in der Mikrowelle und backen Sie Gerichte. Es wird auch nicht empfohlen, Salate mit Öl zu würzen; als letzten Ausweg wählen Sie die gesündesten Pflanzenöle. Vermeiden Sie Kartoffeln und weißen Reis. Denken Sie daran, dass der Hauptkaloriengehalt in Salaten aus Saucen stammt: Ersetzen Sie fabrikgefertigte Mayonnaise und Tatar durch hausgemachte Dressings aus Sojasauce, fettarmer Sauerrahm oder Joghurt. Vergessen Sie nicht, Gewürze und Kräuter hinzuzufügen – machen Sie Ihre ausgewogene Ernährung für die Woche köstlich!

Montag

Frühstück: Brot mit einer Scheibe gekochtem Ei, Gurke und Salat, Joghurt oder Kefir

Abendessen: 200 ml Gemüsesuppe, z.B. Blumenkohl- oder Fischbrühe, 1 knuspriges Roggenbrot, 200 g grüner Salat mit verschiedenen frischen Gemüsesorten

Abendessen: 150 g gekochter brauner Reis, Gemüse mit gegrilltem Lachs oder hartgekochtes Ei

Dienstag

Frühstück: ein paar „harte“ Eier, ein Stück Thunfisch, Brot mit Weichkäse und Tomate

Abendessen: 200 ml Sauerampfersuppe mit Ei, Kohlsalat mit Karotten und Kräutern, mehrere Kiwis

Abendessen: eine Tasse gedünstete Bohnen in Tomaten, ein Stück gekochte Hähnchenbrust, 2 Roggenbrot

Mittwoch

Frühstück: 150 g Hüttenkäse-Auflauf oder fettarmer Käsekuchen

Abendessen: Japanische Miso-Suppe auf Basis von Sojabohnenpaste mit Tofu-Käse und Aal, 150 g gedünstetes Gemüse, Grapefruit

Abendessen: In fettarmer Sauerrahm gedünstete Pilze unter Zusatz von Gemüse

Donnerstag

Frühstück: 150 g (3-4 Esslöffel trocken) Buchweizen, eine Tomate, ein Glas fettfreier Kefir.

Abendessen: gefüllt mit Reis, gedünstetem Gemüse, gehacktem Hähnchen und Pilzen, Paprika, Äpfeln oder Beeren

Abendessen: Grüne Bohnen-Lobio mit Tomaten und Walnüssen

Freitag

Frühstück: 100 g Haferflocken mit Beeren und einem Teelöffel Honig, ein Glas fettarmer Joghurt, 1 kleine Banane

Abendessen: Salat aus Karotten, Äpfeln und Sellerie mit Gewürzen und Zitronensaft, gebackener Lachs in Joghurt-Spinat-Sauce

Abendessen: Auflauf aus Gemüse und Spargel mit fettarmem Käse.

Samstag

Frühstück: 100 g Hüttenkäse mit Honig und Beeren, 150 ml Joghurt

Abendessen: 200 ml magerer Borschtsch, 100 g Pilzvinaigrette, Apfel oder anderes Obst

Abendessen: 150 g in Ei gebackener Blumenkohl mit Kräutern, Kefir

Sonntag

Frühstück: 150 g Graupen- oder Maisbrei, ungesüßter fettarmer Joghurt, ein paar Birnen oder Äpfel

Abendessen: 150 g Reis mit Gemüse, 100 g gedünsteter Fisch, Tomatensaft, am besten ohne Salz

Abendessen: 250 g Gemüseeintopf (es wird empfohlen, keine Kartoffeln hinzuzufügen)

Ernährungswissenschaftler bieten verschiedene Möglichkeiten für eine ausgewogene Ernährung. Das Wichtigste bei jeder Methode zur sicheren Gewichtsabnahme besteht darin, alle Arten von Lebensmitteln in kleinen Mengen zu sich zu nehmen, fünfmal täglich kleine Portionen zu sich zu nehmen und kalorienreiche Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen. Hier einige Videoempfehlungen von Ärzten und Fitnessspezialisten zur Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung:

Diätvideo von Malysheva

Video über die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Video über ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist heute am effektivsten und sichersten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht hungern und die Nahrungsaufnahme verweigern, sondern nur Ihre Ernährung richtig ausbalancieren. Diese Methode hat keinen Einfluss auf die Gesundheit und die Berechnung der Kalorienzahl ist keine schwierige Aufgabe.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollte die Norm der täglich aufgenommenen Kalorien 1200 betragen. Wenn eine Person häufig körperlich aktiv ist, können Sie die Kilokalorienzahl auf 1600 erhöhen, dies muss jedoch auf Kosten des Frühstücks erfolgen.

Grundprinzipien einer ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion beinhaltet den Ersatz einiger Lebensmittel durch kalorienärmere:

• Fettreiche Lebensmittel sollten durch fettarme ersetzt werden, sie sind in jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich;
• Es ist besser, gebackene oder gekochte Lebensmittel frittierten Lebensmitteln vorzuziehen;
• Weißbrot wird durch Diätbrot oder Brot mit Kleie ersetzt.

Auf Fabriksüßigkeiten und Weißbrot sollte man verzichten und den Fleischanteil, insbesondere bei fetthaltigen Sorten, minimieren. Es ist nicht ratsam, Getreide und Hülsenfrüchte vollständig aus der Ernährung auszuschließen, der Verzehr sollte jedoch moderat sein, vorzugsweise in Form von Brei.

Der Verzehr von Süßigkeiten ist möglich, allerdings muss man die Zusammensetzung sehr sorgfältig prüfen. Daher ist es besser, wenn die Süßigkeiten selbst zubereitet werden. Geeignet ist zum Beispiel ein leichter Quarkkuchen, zu dem man Honig oder Rosinen hinzufügen kann.

Zu einer ausgewogenen Ernährung sollte Folgendes gehören:

• Gemüse;
• Früchte;
• Seefisch;
• fettarme fermentierte Milchprodukte;
• eine großzügige Menge Flüssigkeit (am besten Mineralwasser ohne Gas).

Für eine ausgewogene Ernährung gibt es mehrere Grundsätze:

• kurz vor den Mahlzeiten müssen Sie ein Glas Wasser oder Kefir trinken;
• Besser ist es, das Abendessen möglichst leicht und kalorienarm zuzubereiten;
• Sie müssen mindestens 1,5-2 Liter pro Tag trinken. Flüssigkeiten;
• Das Essen sollte alle drei Stunden erfolgen, auch wenn es sich um einen kleinen Snack handelt.

Bei einer solchen Diät sollte eine Person keinen Hunger verspüren, daher ist es unerwünscht, sich durch die Ablehnung gesunder Lebensmittel zu erschöpfen. Wenn sich der Zustand nach einigen Wochen des neuen Lebensstils verschlechtert, müssen Sie einen Gastroenterologen oder Ernährungsberater kontaktieren.

Fachleute empfehlen, eine solche Diät mit einem aktiven Lebensstil und körperlicher Aktivität zu kombinieren. Sie müssen so oft wie möglich an der frischen Luft sein.

Die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung

Ein zusätzlicher Vorteil dieser Diät ist die Reinigung des Körpers. Beim Verzehr von Gerichten, die einer solchen Diät entsprechen, wird der Darm mit Ballaststoffen gefüllt. Dies hilft, Giftstoffe schnell aus dem Körper zu entfernen. Der Körper ist mit wohltuender Mikroflora gesättigt.

Mit einer ausgewogenen Ernährung wird das Risiko für Krankheiten wie Krebs, Arteriosklerose und Schlaganfall verringert. Diese Art der Ernährung sorgt für Langlebigkeit.

Innerhalb einer Woche können Sie bei ausgewogener Ernährung bis zu 3-4 Kilogramm abnehmen. Aber solche Ergebnisse werden höchstwahrscheinlich nicht in der ersten Woche erzielt. In den ersten Tagen gewöhnt sich der Körper an die neue Ernährung und man sollte ihn nicht allzu drastischen Ernährungsumstellungen unterziehen. Denken Sie beispielsweise besser über Möglichkeiten nach, die gewohnten Süßigkeiten zu ersetzen.

So erstellen Sie ein Menü richtig

Die Erstellung einer ausgewogenen Ernährung hängt davon ab, wie lange die Ernährungsumstellung geplant ist und welche Ziele verfolgt werden. Beispielsweise hilft eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion für eine Woche nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Wiederherstellung der Kraft. Die Diät könnte etwa so aussehen:

• Zum Frühstück können Sie ein gekochtes Ei und Joghurt essen, dazu können Sie eine Birne oder einen Apfel hinzufügen;
• Zum Mittagessen eignen sich ein Blatt frischer Kohl und eine leichte Suppe + Salat aus grünem Gemüse;
• Auch ein Stück magerer Fisch, zum Beispiel Lachs, wäre eine hervorragende Lösung zum Abendessen.

Ein solches Menü muss nicht alle sieben Tage strikt eingehalten werden; Produkte können durch Produkte mit gleichem Kaloriengehalt ersetzt werden, sie sollten jedoch alle natürlich sein und dem Körper Nutzen bringen, nicht schaden.

Wenn eine Person plant, sich über einen längeren Zeitraum richtig zu ernähren, können Sie einen Monat lang ein ausgewogenes Diätmenü zur Gewichtsreduktion erstellen. Eine langfristige Diät kann für diejenigen, die langsam abnehmen möchten, von Vorteil sein und ihren Körper von unnötigem Stress befreien. Sie können diese Diät jederzeit durchführen und wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, müssen Sie nicht mehr darauf verzichten.

Wenn Sie ein Menü für eine Langzeitdiät zusammenstellen, können Sie verschiedene Gemüse- und Obstsalate, Honig und Haferflocken hinzufügen. Solche Zutaten werden dazu beitragen, Ihren Wunsch nach Süßigkeiten zu stillen und gleichzeitig nicht nur lecker, sondern auch gesund zu bleiben.

• Zum Frühstück können Sie gebratenes Kleiebrot mit Butter, Obstsalat, frisch gepresste Säfte, gekochte Eier, Flocken mit Magermilch essen und einmal pro Woche können Sie sich Rührei mit magerem Schinken gönnen. Ein Apfel oder eine Birne kann eine Ergänzung zum Frühstück sein.
• Omeletts, Gemüsepüreesuppen, Fisch, gedünstetes Gemüse und Gemüsesalate eignen sich perfekt zum Mittagessen. Als Getränke wären grüner Tee oder frisch gepresster Saft eine hervorragende Lösung.
• Zum Abendessen können Sie Nudeln, gedünstetes Gemüse, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte (in Maßen), Pilze, Hähnchenbrust und Fischfilet essen.

Durch die Einhaltung einer solchen Diät können Sie ein detailliertes Menü erstellen, das Ihren eigenen Geschmack und Bedürfnissen berücksichtigt. Sie können sich eine Woche, einen Monat oder länger an ein genau geplantes Menü halten. Nach Erreichen des gewünschten Ergebnisses ist es nicht notwendig, mit einer ausgewogenen Ernährung aufzuhören, diese Art der Ernährung ist für eine lange Zeit geeignet.

Vergessen Sie beim Erstellen eines Diätmenüs nicht einige Regeln:

• Der Hauptkaloriengehalt in Salaten stammt aus dem Dressing: Verschiedene Saucen und Mayonnaise sollten bei der Salatzubereitung durch Sauerrahm ersetzt werden, für Obstsalate eignet sich Joghurt;
• Sie sollten es vermeiden, in Sonnenblumenöl zu braten und Salate damit zu würzen, es ist kalorienreich und enthält viele krebserregende Stoffe.
• Obst und Fisch müssen nicht während einer Mahlzeit kombiniert werden.

Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie mehr als nur eine Gewichtsabnahme erreichen. Der Körper wird sich schnell wieder normalisieren, denn die richtige und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils, der in der heutigen Gesellschaft weit verbreitet ist und Priorität hat.

Wie Sie Ihre Ernährung zur Gewichtsreduktion ausbalancieren Bewertet von am 4. November. Eine ausgewogene Ernährung ist heute die effektivste und sicherste Methode zum Abnehmen. Um Gewicht zu verlieren, muss man nicht hungern und aufgeben. Bewertung: 0

Viele moderne Diäten schlagen vor, auf ein oder mehrere Lebensmittel zu verzichten, die für den Körper möglicherweise auch notwendig sind. Darüber hinaus legen viele Arten von Techniken, die die Gewichtsabnahme fördern, nahe, dass Sie Lebensmittel, die die eine oder andere Gruppe von Elementen enthalten, aus Ihrer Ernährung ausschließen müssen. Dies hilft, zusätzliche Pfunde zu bekämpfen, aber der Körper erhält nicht genügend Substanzen, die für das Funktionieren notwendig sind.

Prinzip einer ausgewogenen Ernährung

Heutzutage sagen Ernährungswissenschaftler, dass die Ernährung richtig sein sollte und eine ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion nicht nur das Gewicht korrigiert, sondern den Körper auch mit allen notwendigen Substanzen sättigt. Es wird angenommen, dass diese Option für das Stromversorgungssystem heute eine der optimalen ist.

Das Vorhandensein von Lebensmitteln aller Kategorien in der Ernährung bedeutet nicht, dass Sie alles und in jeder Menge essen können. Es hat auch seine Einschränkungen und die Ernährung. Beispielsweise sollten Sie fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel in Ihrem Speiseplan einschränken. Bei der Ernährung sollten Nahrungsmittel wie Obst, Kräuter, Gemüse vorherrschen, also möglichst nährstoffreich sein.

Dieser Zustand ermöglicht es Ihnen, zusätzliche cm an der Taille loszuwerden und gleichzeitig den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen.

Diese Produkte enthalten viele Ballaststoffe, die sich positiv auf den Darm auswirken. Es ermöglicht Ihnen, es zu reinigen und Unreinheiten und Giftstoffe zu entfernen.

Kontraindikationen für eine ausgewogene Ernährung

Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten ist bei diesem System die Flüssigkeitsaufnahme eingeschränkt – es wird empfohlen, nicht mehr als 4 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Viele Menschen glauben, dass der Gewichtsverlust gerade durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit erfolgt. Das ist fair, aber vorausgesetzt, dass die Speisekarte die richtige Menge aller Produkte enthält und durch die Erhöhung der Menge an verzehrten gesunden Lebensmitteln die Menge an kalorienreichen und ungesunden Lebensmitteln reduziert wird.

Allerdings wird die Reduzierung der aufgenommenen Flüssigkeitsmenge als Nachteil der Technik angesehen, da nach Beendigung der Diät die Flüssigkeitsmenge im Körper wiederhergestellt wird und dementsprechend ein Teil der verlorenen kg zurückgegeben wird.

Darüber hinaus argumentieren Ärzte, dass sich dieser Ansatz negativ auf die Gesundheit derjenigen auswirken kann, die sich an das System halten.

Zu den Einschränkungen, die die Methodik mit sich bringt, gehören auch die folgenden Punkte:

• Verweigern Sie auf keinen Fall das Frühstück. Jedes System, das die richtige Ernährung beinhaltet, empfiehlt, diesen Punkt nicht zu ignorieren;
• Die Kalorienzahl der pro Tag verzehrten Nahrung sollte nicht unter 1200 kcal liegen;
• Nehmen Sie die Nahrung in kleinen Portionen in kurzen Abständen zu sich (am besten im Abstand von 3 Stunden). So verspüren Sie beim Abnehmen kein Hungergefühl;
• Versuchen Sie, weniger Süßigkeiten, stärkehaltige, frittierte und fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie den Konsum von Fast Food, Soßen wie Mayonnaise und kohlensäurehaltigem Wasser;
• Regulieren Sie das Gewicht der Portionen – es sollte 400 g nicht überschreiten.

Eine weitere Bedingung ist, spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen.

Auch unter Berücksichtigung der Tatsache, dass der Körper wohltuende Eigenschaften benötigt und diese mit diesem Ernährungssystem erhält, gibt es Kontraindikationen für die Methode:

Ausgewogene Ernährungsoption für einen Tag

Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, können Sie dieses System als Grundlage für Ihre Ernährung nehmen und es ständig oder regelmäßig einhalten. Sie können für jeden Tag ein ausgewogenes Diätmenü zur Gewichtsreduktion zusammenstellen, indem Sie eine der vorgeschlagenen Optionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen auswählen.

Frühstück:

1. Eine Scheibe fettarmer Käse, 2 Cracker;
2. Cracker, ein Glas Magermilch;
3. Früchte (nicht mehr als 2).

Mittagessen:

Abendessen:

1. Cracker mit Joghurt, Walnüssen;
2. Milch mit Müsli;
3. Käsescheibe, Schinkenscheibe, Magermilch, Tomate.

ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion für eine Woche

Es gibt Methoden, die eine detailliertere Beschreibung der Ernährung bieten.

Träumen Sie davon, köstlich und mit Vergnügen abzunehmen! Und die Hauptsache ist, ein langfristiges und gesundes Ergebnis zu erzielen? Das ist möglich, wenn Sie sich zur Gewichtsreduktion ausgewogen ernähren. Ich helfe Ihnen bei der Erstellung eines Menüs für die Woche ... Ein super Spickzettel zum Abnehmen finden Sie in diesem Artikel!

Hallo, meine lieben Leser, Svetlana Morozova ist bei Ihnen. Warum hungern viele heute, in unserer wohlgenährten Zeit, in der sich fast jeder gesund ernähren kann, immer noch lieber, um schlank zu sein?

Freunde, lest den Artikel weiter, es wird eine Menge interessanter Dinge darin sein! Und jeder, der ab heute seine Gesundheit wiederherstellen, chronische Beschwerden loswerden, sich richtig ernähren und vieles mehr möchte, ist hier genau richtig FREI Video-Lektionen, aus denen Sie lernen:

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Möchten Sie abnehmen? Interessiert an Diäten?

Endeffekt

Das Menü ist recht einfach zu erstellen. Dafür hat man einfach selten Zeit, oder?

Es wird einfacher, wenn Sie immer eine Liste mit verbotenen und gesunden Lebensmitteln haben, die Sie nach Belieben kombinieren können.

Und welche wir entfernen:

• Salz. Wenn möglich, ist es besser, überhaupt kein Salz hinzuzufügen. Wenn Sie absolut nicht ohne Salz leben können, müssen Sie die Menge auf 1 TL beschränken. am Tag.
• Fastfood;
• Fett, gebraten, geräuchert, gesalzen;
• Dosen Essen;
• Süßigkeiten;
• Bäckerei;
• Limonade, abgepackte Säfte, süße Tees;
• Reichhaltige Brühen.

Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist natürlich gut. 70 % Erfolg in jedem Unternehmen. Aber vergessen Sie nicht den Sport, den guten Schlaf und die positiven Emotionen – ohne sie können Sie sich nicht ausruhen. Das heißt, Sie werden nicht abnehmen.

Hinterlassen Sie Fragen in den Kommentaren, teilen Sie Ihre Erfahrungen und Lieblingsrezepte für gesunde Ernährung.

Wir gehen alle lecker essen und sehen schlank aus. Und jeder strebt nach idealen Formen. Aber wie macht man das richtig? Natürlich ist es sehr wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu wählen, die alle wichtigen Bestandteile der Ernährung umfasst. Denn Abnehmen sollte Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.

Eine ausgewogene Ernährung ist äußerst wichtig, denn Wissenschaftler haben bereits nachgewiesen, dass moderne Produkte angesichts einer günstigeren Umweltsituation auf der Welt viel weniger nützliche Substanzen enthalten als noch vor wenigen Jahrzehnten.

Aber natürlich soll die Diät nicht nur lecker und stärkend, sondern auch sehr effektiv sein. Daher fragen sich heute viele, wie das geht und welche Produkte in ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten, um dem Körper beim Streben nach Schönheit nicht zu schaden?

Übrigens ist eine ausgewogene Ernährung heute vielleicht die optimalste und sogar gesündeste Ernährung. Ja, vielleicht gelingt es Ihnen nicht, alle überflüssigen Pfunde plötzlich zu verlieren, aber bei ständiger Anwendung wird das Gewicht langsam, aber sicher abnehmen, glauben Sie mir. Hauptsache Willenskraft und Geduld sowie systematisches Vorgehen!

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Darüber hinaus besteht eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit, dass die verlorenen Kilogramm nicht zurückkommen. Die Hauptsache ist, die Grundregeln zu befolgen. Als nächstes teilen wir die Geheimnisse einer ausgewogenen Ernährung und Gewichtsabnahme.

Wichtige Regeln für eine ausgewogene Ernährung

1. Die erste und sehr coole Regel einer ausgewogenen Ernährung ist das Hungerverbot! Ja, ja, es wird grundsätzlich nicht empfohlen, es zu fühlen. Und das alles, weil unser intelligenter Körper bei diätetischen Einschränkungen danach strebt, so viele Reserven wie möglich zu bilden, sodass bei diesem Ansatz die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme statt einer Gewichtsabnahme steigt. Aber wenn er das Gefühl hat, dass genügend Nahrung vorhanden ist und diese regelmäßig (mindestens alle drei Stunden) und gleichzeitig sogar stabil (streng nach der Uhr) in den Magen gelangt, ist dies der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät eine sehr wichtige Komponente.
2. Die Portionen sollten klein sein – bis zu 300 Gramm pro Mahlzeit, es sollten mindestens drei Hauptmahlzeiten pro Tag sowie 2-3 Zusatzmahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt sein.
3. Die verzehrten Lebensmittel müssen gesund und die Produkte natürlich sein. Wir versuchen, alles Schädliche, Fastfood-Tabus, verschiedene synthetische Snacks usw. auszuschließen. Vorrang haben Obst, Gemüse und Kräuter sowie mageres gekochtes (oder gedünstetes) Fleisch.
4. Bei einer ausgewogenen Ernährung werden tierische Öle aus der Ernährung ausgeschlossen. Und zum Anrichten des Salats können Sie fettarmen Joghurt ohne Zusatzstoffe, etwas Pflanzenöl oder frisch gepressten Zitronensaft verwenden.
5. Es ist auch sehr wichtig, ausreichend Wasser pro Tag zu trinken – mindestens 1,5-2 Liter. Aber unbedingt zwischen den Mahlzeiten und auf keinen Fall sofort etwas trinken. Außerdem muss das Wasser sauber und ruhig sein.
6. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen beendet sein.

Verbotene Lebensmittel in einer ausgewogenen Ernährung

Während der strengen Diät müssen Sie auf einige Lebensmittel verzichten, nach Abschluss der einwöchigen (oder zweiwöchigen) Phase können Sie jedoch wieder darauf verzichten. Natürlich geht es bei der Rückkehr zur Ernährung um gesunde Ernährung, nicht um Süßigkeiten und Snacks. Kuchen müssen leider vorerst verschoben werden.

Lebensmittel, die bei einer ausgewogenen Ernährung nicht verzehrt werden sollten: Kartoffeln, Rüben sowie Süßigkeiten, Mehlprodukte aller Art, fetthaltiges Fleisch und Fisch, Schmalz, alkoholische Getränke und synthetische Lebensmittel.

Wann ist der beste Zeitpunkt, mit einer ausgewogenen Ernährung zu beginnen?

Im Allgemeinen handelt es sich dabei eher nicht um eine Diät, sondern um eine Ernährungsweise und sogar eine Lebensweise. Wenn Sie also die Kraft und den Wunsch haben, Ordnung zu schaffen und Ihren Lebensstil radikal auf einen gesünderen umzustellen, dann lohnt es sich, damit anzufangen. Und das am besten in der warmen Jahreszeit, wenn frisches Obst, Gemüse und Kräuter in Hülle und Fülle in den Regalen stehen. Denn im Winter wird die Ernährung deutlich karger ausfallen, sodass von einer Ausgewogenheit der Ernährung implizit keine Rede sein wird.

Der optimale Zeitpunkt für den Beginn der Diät ist die zweite Sommerhälfte und der Frühherbst. Zu diesem Zeitpunkt gibt es keine Einschränkungen bei der Ernährung, das Hungergefühl ist abgeschwächt und es gibt viele verschiedene Lebensmittel, außerdem sind sie kalorienfrei und reich an Vitaminen und wichtigen Mikroelementen.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, empfehlen wir Ihnen dringend, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, damit dieser Ihnen dabei helfen kann, alle Vor- und Nachteile abzuwägen, damit Sie Ihrer Gesundheit in keiner Weise schaden. Experten schlagen Ihnen auch die für Sie optimalste ausgewogene Ernährung vor. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu guten Ergebnissen!

Wenn Sie zu 100 % sicher sind, dass Sie mit einer Diät beginnen müssen, dann bringen Sie Ihre Freunde mit und gewinnen Sie ihre Unterstützung! Gut, dass es Motivationsbooster gibt! Und es ist viel einfacher, gemeinsam abzunehmen, und wenn Ihnen niemand Gesellschaft leisten möchte, dann lassen Sie sich einfach von ihnen kontrollieren und fragen Sie, wie es Ihnen geht. Wählen Sie einfach diejenigen aus, die Sie auf keinen Fall ärgern und zu Pannen führen! Es ist besser, diese Freunde nicht als Selbsthilfegruppe einzubeziehen.

Ausgewogene Ernährung und Menü für die Woche

Im Idealfall ist es besser, sich ständig an eine solche ausgewogene Diät zu halten, natürlich unter Ausschluss strenger Einschränkungen nach Abschluss der Diät. Aber Sie sollten keine schnellen Ergebnisse erwarten, und wenn Sie beispielsweise vor einem Ausflug ans Meer einen „gestern“ Wow-Effekt benötigen, dann ist es besser, strengere Express-Diäten anzuwenden.

In diesem Fall geht es um die Umstellung auf eine richtige Ernährung. Und ja, Sie müssen, wie oben erwähnt, den Verzehr schädlicher, fettiger und kalorienreicher Lebensmittel auf ein Minimum reduzieren. Aber das alles dient ausschließlich Ihrer Schönheit und Gesundheit. Ansonsten hat es keinen Sinn, überhaupt etwas anzufangen.

Tagesmenü die ganze Woche über

Montag.

Frühstück: Diätbrot, Ei, Salat ohne Dressing. Zweites Frühstück: ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt. Mittagessen: Gemüsesuppe, Roggenbrot, Gemüsesalat mit Kräutern. Nachmittagssnack: Obst. Abendessen: gekochter gebackener Fisch mit Reis. Zweites Abendessen: ein Ei oder ein Glas Kefir.

Dienstag.

• Frühstück: 2 Hühnereier, ein Stück roter Fisch, Brot.
• Zweites Frühstück: Brot mit Weichkäse und Tomate.
• Mittagessen: Gemüsesuppe mit Ei, Karotten- und Kohlsalat.
• Nachmittagssnack: 2 Kiwis. U
• Gin: gedünstete Bohnen in Tomaten und gekochter Hähnchenbrust, Roggenbrot.
• Zweites Abendessen: ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.

Mittwoch.

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäseauflauf oder Käsekuchen.
• Zweites Frühstück: Obst.
• Mittagessen: Japanische Sojasuppe mit Tofu-Käse, Sie können Aal und gedünstetes Gemüse hinzufügen.
• Nachmittagssnack: Zitrusfrüchte.
• Abendessen: gekochte oder gedünstete Pilze mit Gemüse.
• Das zweite Abendessen lassen wir aus.

Donnerstag.

• Frühstück: Buchweizen (vorzugsweise grün) mit Tomate.
• Zweites Frühstück: ein Glas fettarmer Kefir.
• Mittagessen: gehacktes Hähnchen mit Reis und gedünstetem Gemüse.
• Nachmittagssnack: Obst (Äpfel) oder Beeren.
• Abendessen: Lobio auf Basis grüner Bohnen mit Tomaten und Walnüssen.
• Zweites Abendessen: ein Glas Kefir.

Freitag.

• Frühstück: Haferflocken mit Beeren und Honig.
• Zweites Frühstück: fettarmer Joghurt und Banane.
• Mittagessen: gebackener Lachs mit Spinat-Joghurt-Sauce und Apfel-Karotten-Sellerie-Salat, angerichtet mit frischem Zitronensaft.
• Nachmittagssnack: Obst.
• Abendessen: Gemüse-Spargel-Auflauf mit fettarmem Käse.

Samstag.

• Frühstück: Hüttenkäse mit Honig und Beeren.
• Zweites Frühstück: fettarmer Joghurt.
• Mittagessen: Borschtsch ohne Fleisch, Salat mit Pilzen.
• Nachmittagssnack: Obst.
• Abendessen: gekochter Blumenkohl (kann mit einem Ei im Ofen gebacken werden).
• Zweites Abendessen: ein Glas Kefir.

Sonntag.

• Frühstück: Mais- oder Graupenbrei, frisches Gemüse.
• Zweites Frühstück: fettarmer Joghurt mit Früchten.
• Mittagessen: gedünsteter Reis mit Fisch und Gemüse.
• Nachmittagssnack: ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: Gemüseeintopf, jedoch ohne Zugabe von Kartoffeln.
• Zweites Abendessen: ein Glas fettarmer Kefir.

Protein-ausgewogene Ernährung

Die Proteindiät ist darauf ausgelegt, ein Maximum an Protein und ein Minimum an Fett bereitzustellen. Daher sind die Lebensmittel in der Ernährung angemessen. Aber gleichzeitig können Sie mit einer solchen Diät abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden! Für einen reibungslosen, aber sicheren Gewichtsverlust kann die Diät übrigens über einen längeren Zeitraum, sogar einen Monat, angewendet werden. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass es für Sie genügend Einschränkungen gibt, können Sie es früher beenden oder umgekehrt länger verlängern. Schauen Sie sich an, wie Sie sich fühlen und welche Zahlen auf der Skala angezeigt werden.

Ernährungsbeispiele für eine ausgewogene Proteindiät für eine Woche

Montag.

• Frühstück: Haferflocken mit Honig.
• Zweites Frühstück: Obst Ihrer Wahl aus schnellen Kohlenhydraten (z. B. Banane).
• Mittagessen: 200 gekochte Hähnchenfilets, Gemüsesalat ohne Fett, minimales Salz.
• Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse (bis zu 5 %) und Orangen.
• Abendessen: zwei Gläser fettarmer Kefir (bis zu 2,5 %).

Dienstag.

• Frühstück: Buchweizen (vorzugsweise grün) mit Gemüse.
• Zweites Frühstück: Obst (zum Beispiel Äpfel).
• Mittagessen: 200 Gramm gekochtes (oder gedünstetes) Rindfleisch, Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack: 200 gr. gekochter, gedünsteter oder gebackener Seefisch, eine Grapefruit.
• Abendessen: ein großes Glas Joghurt.

Mittwoch.

• Frühstück: Weizenbrei mit Gemüse.
• Zweites Frühstück: 50 Gramm Nüsse mit Honig.
• Nachmittagssnack: 3 gekochte Eier mit Tomaten.
• Abendessen: 300 Gramm fettarmer Joghurt ohne Füllstoffe.

Donnerstag.

• Frühstück: grobe Weizennudeln mit Hüttenkäse.
• Zweites Frühstück: Banane und Apfel.
• Mittagessen: Tafelspitz mit Gemüse.
• Nachmittagssnack: gekochte oder gebackene Meeresfrüchte.
• Abendessen: ein Glas fettarme Milch oder ein anderes fermentiertes Milchprodukt, wenn Milch nicht für Sie geeignet ist.

Freitag.

• Frühstück: Erbsenpüree und gekochter Fisch.
• Zweites Frühstück: Honig (zwei Esslöffel).
• Mittagessen: Eine große Portion Gemüsesalat mit Olivenöl (Sie können ein anderes Gemüse wählen) und Gewürzen, aber ein Minimum an Salz.
• Nachmittagssnack: gekochtes Hähnchenfilet und Gurken. Abendessen: drei Eier.

Samstag.

• Frühstück: gekochte Bohnen mit Gemüse.
• Zweites Frühstück: Obstsalat, Sie können etwas Honig hinzufügen.
• Mittagessen: Tafelspitz mit Gemüse.
• Nachmittagssnack: 150 Gramm fettarmer Hartkäse.
• Abendessen: zwei Gläser fettarmer Kefir.

Sonntag.

• Frühstück: Erbsen- oder Kichererbsenpüree, Gemüse.
• Zweites Frühstück: Früchte oder Beeren (Obst- und Beerensalat).
• Mittagessen: Tafelspitz und beliebige Zitrusfrüchte.
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse.
• Abendessen: zwei Gläser Joghurt.

Sie können dieses fertige Menü im Kreis mit verschiedenen Variationen nach eigenem Ermessen und im Rahmen des Zumutbaren fortführen. Oder Sie machen eine Pause und machen dann auf Wunsch nach ein paar Tagen wieder weiter. Schauen Sie sich an, wie Sie sich fühlen und wie viel Gewicht Sie verloren haben.

Generell kann man sogar sagen, dass eine ausgewogene Proteindiät praktisch die gesündeste Diät zur Gewichtsreduktion ist, die es heute gibt. Aber wir erinnern Sie auch daran, dass ohne Bewegung das Gewicht nur sehr langsam abnimmt und Ihre Haut und Muskeln durch das Abnehmen der überflüssigen Pfunde leicht erschlaffen können. Daher gehen Training und Diät Hand in Hand! Nun, gesunder, voller Schlaf ist auch nicht abgesagt!

Wir wünschen Ihnen, dass Sie schön und gesund sind!

Sehen Sie sich das Video an, in dem wir einem Ernährungsberater die seltsamsten Fragen gestellt haben: