Wie Sie wissen, ist das Erkennen der Existenz eines Problems für etwa 50 % des Lösungserfolgs verantwortlich. Stimmen Sie zu, es ist ziemlich schwierig, etwas zu tun, ohne die Essenz dessen zu verstehen, was passiert. Viele Menschen, die überflüssige Pfunde haben, wollen und haben sogar Angst davor, sich einzugestehen, dass das Problem tatsächlich besteht. Warum, fragen Sie? Das ist doch doch offensichtlich?! Nur weil sie sich so wohl fühlen, ist das die Psychologie des Abnehmens. Sie haben noch keine gesundheitlichen Probleme, das Gewicht ist für sie noch nicht kritisch und beeinträchtigt ihr normales Leben nicht wesentlich. Du gehörst doch nicht dazu, oder? Auch wenn das nicht stimmt, werden wir es jetzt korrigieren :)

Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie übergewichtig sind.

Ja, ja, genau überzeugen! Zugeben ist ein etwas unangemessenes Wort. Gehen Sie das Problem mit aller Ernsthaftigkeit an. In den Spiegel zu schauen und sich zu sagen: „Oh ja, ich kann es sehen, es hängt da drüben, es schwebt da ...“ wird nicht funktionieren!

• Notieren Sie Ihr Gewicht und Volumen, vergleichen Sie es mit der Norm und notieren Sie die spezifischen Parameter, die Sie erreichen möchten.
• Bereiten Sie die notwendigen Details vor – alte Fotos, „alte“ Kleidung usw.

Nutzen Sie alles, was Sie von Ihrem Übergewicht überzeugen kann und Sie jeden Tag daran erinnert!

Und so steht das Fotoziel auf dem Kühlschrank, die „Lieblingsjeans“ ist an einer sichtbaren Stelle, im Kopf herrscht volles Problembewusstsein und der wilde Wunsch, damit klarzukommen.

Warum ist der Wunsch, für Ihre Schönheit, Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu kämpfen, noch nicht aufgetaucht? OK. Im Allgemeinen können Sie noch 2-3 Jahre oder noch besser 5 Jahre warten, bis das Thema Fettleibigkeit buchstäblich „in den Vordergrund Ihres Geistes tritt“ und Ihren wehrlosen Körper vollständig in seinen Tiefen verbirgt ...

Welche Rolle wirst du dir selbst geben? Setzen Sie sich hin und beneiden Sie oder nehmen Sie Ihre Willenskraft zusammen und übernehmen Sie die Kontrolle über die Situation – es liegt an Ihnen! Haben Sie sich für eine Aktion entschieden? - Wir hatten keinen Zweifel, wir sind einfach überwältigt vor Stolz für Sie;)

Motivation oder wie kann man Faulheit überwinden?

Eine Entscheidung zum Handeln zu treffen bedeutet nicht, die Aufgabe zu erfüllen. Ja, zunächst sind Sie, inspiriert von einer psychologischen Einstellung, bereit, alles zu tun, um Ihren Plan umzusetzen und die verhassten Kilos loszuwerden, aber schon bei den ersten Schwierigkeiten verlieren einige an Boden. Das ist normal, du solltest dir keine Schwächen vorwerfen, dir fehlt einfach die Motivation!

Denken Sie daran, dass Motivation einzigartig für den Menschen ist. Seien Sie nicht wie Tiere, die ausschließlich auf Reflexen basieren.

Motivation kann gar nicht fehlen, sie ist einfach tief in unserem Unterbewusstsein verborgen!

Das Geheimnis jeder motivierenden Kraft liegt in der Definition eines Ziels. Ja, ja, wir nehmen ab, nicht um abzunehmen, sondern für etwas mehr! Für jeden von uns ist es etwas anderes, persönliches, Geheimnis.

Abnehmen ist kein Selbstzweck! Finden Sie die treibende Kraft, die Sie buchstäblich trägt, um das wahre Ergebnis zu erzielen.

Was könnte es sein? Verlangen, das, was Sie sich am meisten wünschen, Sie haben es schon lange geplant oder gehen bereits zuversichtlich darauf zu und überschüssige Pfunde stehen Ihnen im Weg:

• Verbessern Sie Ihr Privatleben / heiraten Sie / erfrischen Sie Ihre Beziehung / bekommen Sie ein Kind
• Beseitigen Sie gesundheitliche Probleme / verlängern Sie das Leben
• Einen normalen Job annehmen/befördert werden
• Neue Bekanntschaften knüpfen / Komplexe loswerden

Sie haben jedoch noch keine Motivatoren gefunden – erstellen Sie sie gleich jetzt oder probieren Sie diejenigen aus, die andere Menschen, die abnehmen, bereits erfolgreich „motivieren“.

5 erschreckend einfache Möglichkeiten, sich zum Abnehmen zu zwingen

Wir haben überprüft kritische Themen Psychologie und Motivation zum Abnehmen – sie sind die Grundlage, jetzt gehen wir weiter praktische Ratschläge basierend auf ihren Prinzipien:

1. Streite mit jemandem, besser fürs Geld. Darüber hinaus sollte der Streit wettbewerbsorientierter Natur sein und nicht nur „Ich wette, ich werde in 2 Monaten 5 kg abnehmen.“ Es wäre richtig zu sagen: „Ich wette, ich werde in 3 Monaten mehr verlieren als Sie (natürlich prozentual, wenn die „Startindikatoren“ nicht gleich sind).
2. Tragen Sie Kleidung eine Nummer kleiner oder verengen Sie Ihren etwas, indem Sie den Knopf verändern. Wählen Sie ein Kleidungsstück (vorzugsweise Jeans, Hose etc.), das Sie ständig an das Problem des Übergewichts erinnert.
3. Essen Sie nicht vor dem Fernseher, sondern vor dem Spiegel. Wie leicht kann man sich mitreißen lassen und nicht merken, dass man beim Anschauen seiner Lieblingsfernsehserie mehr gegessen hat, als man sollte. Versuchen Sie, zu viel zu essen, während Sie sich selbst im Spiegel betrachten und sehen, was das Essen und Ihr eigener Teller bereits bewirkt haben.
4. Behalten Sie die Ergebnisse im Auge, aber verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit Kleinigkeiten. Was gibt es Schöneres, als die Ergebnisse der eigenen Bemühungen zu sehen?! Führen Sie eine Gewichtsabnahmetabelle und notieren Sie die Volumenabnahme. Vergessen Sie nur nicht, dass die Indikatoren „springen“ werden; sie können nicht von Tag zu Tag stetig sinken. Sie können heute 1 kg abnehmen und morgen 300 Gramm zunehmen und umgekehrt. Für schwache Nerven und nicht bereit für solche Sprünge ist es besser, die Ergebnisse nicht täglich, sondern über längere Zeiträume, zum Beispiel einmal im Jahr, zu verfolgen Woche, montags.
5. Besorge dir einen Hund. Egal wie seltsam es klingen mag, sie ist es, die Sie dazu ermutigt, mindestens zweimal am Tag körperlich aktiv zu sein. Sie müssen mit ihr spazieren gehen und sogar laufen!

Video „Supermotivatoren zum Abnehmen“

Die Punkte sind gesetzt, wir empfehlen Ihnen, das Material mit einem hervorragenden Video zu festigen:

Wie zwingt man sich zum Abnehmen? Wir warten auf Ihre Empfehlungen in Kommentaren und Briefen!

Wir wünschen Ihnen leichtes Abnehmen, bis bald;) Abonnieren Sie Updates, es liegen viele interessante Artikel vor Ihnen!

Hallo Leser!

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren? Halten Sie Diäten ein, trainieren Sie körperlich, aber es fehlt Ihnen etwas, um Ihre Idealfigur zu erreichen? Es kann durchaus sein, dass die richtige Motivation fehlt. Deshalb konzentrieren wir uns heute auf das Thema - Motivation, jeden Tag Gewicht zu verlieren.

Sie erfahren, wie wichtig psychologische Aspekte beim Abnehmen sind, welche Faktoren beim Abnehmen wichtig sind und wie die tägliche Motivation aussieht.

Das Finden des Motivs ist der halbe Erfolg

Psychologisch Aspekte sind auf dem Weg zu einer schlanken Figur wichtig. Vergessen Sie daher bei der Erstellung einer Diät zur Körperkorrektur nicht, das Hauptmotiv für den Wunsch nach Veränderung zu ermitteln. Die folgende Aussage trifft hier nicht zu: „Ich bin dick, ich muss abnehmen“– Worte bleiben Worte, aber es gibt keine Taten.

Psychologen sind zuversichtlich, dass die Frage: „Warum muss man abnehmen?“ beantwortet wird. Die Dame mit einem echten Motiv antwortet sofort. Gleichzeitig vermittelt die Antwort Kampfgeist und Zuversicht, das Ziel zu erreichen. Was ist Ihr Beweggrund, ist Ihnen der Erfolg gelungen?

Ich bin wirklich gespannt auf eure Geschichten. Teilen Sie es mit anderen, vielleicht hilft Ihre Geschichte jemand anderem. Auf meinem Blog gibt es eine eigene Rubrik „Stories“. Schicken Sie uns Ihre Vorher-Nachher-Fotos, Videos und Beschreibungen und wir veröffentlichen sie gerne.

Um das Ziel zu erreichen, machen Sie es wahr. Sie werden also vor Neujahr 5 kg abnehmen und beginnen Neujahr mit einer neuen attraktiven Figur ist die richtige Entscheidung.

Ein Beispiel für ein ungültiges Ziel: Ich werde vor Neujahr 10 kg abnehmen, ich werde allen beweisen, dass ich es kann, ich werde geduldig sein und nach den Feiertagen werden meine Lieblingskekse auf mich warten. Sie nehmen in erster Linie für sich selbst ab, denn es sind die zusätzlichen Pfunde, die Ihnen zu schaffen machen.

10 starke Argumente dafür, schlank zu sein

Frauen diejenigen, die zurücksetzen möchten Übergewicht, Sie müssen nur feststellen, warum sie sich verwandeln möchten. Wenn Sie einen Grund gefunden haben, fügen Sie ihm 10 weitere Gründe hinzu, die Ihren Anreiz verstärken:

1. Ich möchte meine gesundheitlichen Probleme loswerden.
2. Ich kann tragen schöne Kleidung, das zu einem schlanken Körper passt und nicht auf allen Seiten faltet.
3. Mein Gewissen wird rein sein, weil ich die Angewohnheit, zu viel zu essen, los werde.
4. Ich werde bewundernde Blicke auf mich ziehen Männer (Frauen).
5. Ich werde Selbstvertrauen am Arbeitsplatz gewinnen.
6. Ich werde ein paar Jahre jünger aussehen, weil das Alter zu mehr Gewicht führt.
7. Ich muss am Strand nicht schüchtern sein und meinen Körper in einem einteiligen Badeanzug verstecken.
8. Ich werde im Bett entspannter sein.
9. Mein Interessen- und Kommunikationskreis wird sich erweitern.
10. Meine Familie wird stolz auf mich sein.

Wichtig!Bevor Sie abnehmen, sollten Sie darüber nachdenken Rat eines Psychologen, Fragen Sie sich ein paar einfache Fragen. Warum brauche ich das? Was sind meine Schwächen ( Stärken)? Was erwarte ich am Ende? Welche Maßnahmen können meinen Anreiz negativ beeinflussen, welche verstärken ihn usw. Wenn Ihre Kraft wirklich beurteilt ist, können Sie mit der Ausarbeitung eines Plans zum Abnehmen von Übergewicht beginnen.

Psychologische Aspekte

Psychologie Die Sache beim Abnehmen ist, dass man nicht für den Rest seines Lebens abnehmen muss. Es gibt viele Menschen, die jahrelang Diäten machen und es ihnen keine Freude bereitet, sie sind müde, hören aber nicht auf.

Das ist definitiv nicht möglich. Auf dem Weg zur Idealfigur müssen Sie Ihr Leben nicht nur einer Diät widmen richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil soll Ihren Alltag harmonisch ergänzen.

Um es herauszufinden wo man es bekommt Anreiz, schauen wir uns einfach aber an guter Rat, das Ihnen hilft, Ihr Ziel zu bestimmen und auf dem richtigen Weg zu bleiben:

• Führen Sie ein Notizbuch, in dem Sie Ihre Erfolge, auch wenn sie noch so klein sind, aufschreiben. Das wird Ihnen dabei helfen, Ihre Motivation zu stärken.
• Das erste positive Ergebnis braucht Ermutigung, es ist nicht notwendig, sich mit Leckereien zu verwöhnen, neues Parfüm, eine Handtasche usw. zu kaufen, aber belohnen Sie sich unbedingt;
• entscheiden Sie sich für eine Ernährungskorrekturmethode und ein Trainingsprogramm und berücksichtigen Sie dabei die Eigenschaften Ihres Körpers;
• Fangen Sie an, Filme anzusehen, in denen die Leute die gewünschten Ergebnisse erzielen, egal was es kostet, das wird die Moral stärken;
• Machen Sie wöchentlich ein Selfie, auf diese Weise können Sie Ihre Erfolge wirklich bewerten und nach einem Monat können Sie problemlos mit Ihrem „Vorher“ und „Nachher“ prahlen.

Effektiver Gewichtsverlust jeden Tag

Die entscheidende Rolle bei jedem Abnehmprozess liegt immer noch bei der Psychologie, daher ist es wichtig, sich nicht nur vor Beginn einer Diät, sondern jeden Tag zu motivieren. Nur in diesem Fall werden Sie ein positives Ergebnis bemerken. Schauen wir uns die Motivation für jeden Tag an.

Visualisierung

So finden Sie Motivation? Und Sie versuchen, sich so vorzustellen, wie Sie sein möchten. Stellen Sie sich dazu Ihre Zukunft neu vor, in der Sie schlank, anmutig und attraktiv sind.

Dein neues Leben wird sich verändern, genau wie Du, Du wirst anders wahrgenommen. Diese Technik ergibt einen guten Effekt. Haben Sie versucht, sich selbst zu visualisieren? Was war das Ergebnis?

Ich habe in meinem Artikel mehr über Visualisierung und Meditation zur Gewichtsreduktion geschrieben

Liste der Vorteile

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, wissen Sie höchstwahrscheinlich bereits, welche Vorteile Ihnen eine schlanke Figur bringt. Alle positive AspekteÜbertragen Sie sie Punkt für Punkt auf ein Blatt Papier und legen Sie es gut sichtbar auf, am besten auf den Kühlschrank. Bevor Sie einen Snack zu sich nehmen möchten, lesen Sie hier die Vorteile des Abnehmens Phrasen reduziert sofort den Appetit.

Ändere deinen Look

Gehen Sie in einen Schönheitssalon, ändern Sie Ihre Frisur, lassen Sie sich eine Pediküre und eine Maniküre machen. Die Transformation wirkt sich positiv auf die Stärkung des Reizes aus. Hauptsache, dir gefällt das Neue.

Kommunikation mit Gleichgesinnten

Dein Freund möchte auch wiedergeboren werden – toll, dann hast du einen Verbündeten. Teilen Sie Ihre Erfolge, besprechen Sie Misserfolge. Wenn es keine Menschen gibt, die abnehmen wollen, kommunizieren Sie mit denen, die abnehmen wollen richtiges Bild Leben, kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.

Motivierender Slogan

Wählen Sie die richtigen aus Zitate , Das weckt Ihre Motivation, denn die Hauptsache ist nicht das Tempo, mit dem Sie zusätzliche Pfunde verlieren, sondern dass Sie nicht auf halbem Weg aufhören. Reize können nicht nur auf Papier niedergeschrieben, sondern auch als Bildschirmschoner auf einem Computer, Telefon usw. platziert werden.

Runter mit dem Stress

Beliebig Stresssituationen Es gilt zu vermeiden, sie können den Reiz abschwächen, aber den Appetit wecken. Umgeben Sie sich mit Positivität: Schauen Sie sich lustige Shows und Komödien an. Weitergehen frische Luft wirken sich auch positiv auf ein gutes Betriebsklima aus. Jeder, der versucht, Sie zu stören oder Ihre Stimmung zu ruinieren, fahren Sie weg!

Für Mädchen Ein gutes Motiv ist das Ergebnis eines anderen: Fotos von schlanken Models, Frauen, die Übergewicht verloren haben und ihre Fotos in sozialen Netzwerken teilen. Schauen Sie sich diese Bilder jeden Tag an, um die Quelle Ihrer Inspiration nicht zu verlieren.

Rezension

„Nach der Geburt wurde ich übergewichtig, das Baby wuchs, aber die Kilogramm blieben. Mir wurde klar, dass Übergewicht mich nicht nur körperlich behinderte (es ist schwierig, mich zu bücken, Fahrrad zu fahren usw.), sondern auch psychisch. Tatsache ist, dass sie mich schon lange befördern wollten, aber sie sagten: Was für ein Abteilungsleiter bist du, du bist ein rundlicher Mensch – und der Manager ist das Gesicht der Abteilung.

Der Anreiz zum Abnehmen wurde offensichtlich: die Meinung anderer über mich zu ändern, weil ich im Herzen völlig anders bin. Ich habe Fotos von schlanken Geschäftsfrauen im Haus aufgehängt, erfolgreiche Frauen usw. Während des Urlaubsmonats habe ich 8 kg zugenommen, was sich auf meine Form ausgewirkt hat.

Sechs Monate später wurde ich zum Manager ernannt und der Gehaltszuschlag gab mir die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin zufrieden mit mir selbst und motiviere mich täglich mit Komplimenten für meine Figur. Viel Glück für dich. Swetlana“.

Eleonora Dobrynina ist ein Vorbild

Stark Die Motivation zwang das russische Fitness-Model, sich von einer Frau mit einem Gewicht von 100 kg in ein schlankes, wohlgeformtes Mädchen mit einem Gewicht von 52 kg zu verwandeln. Eleanor mochte ihren Körper nicht, sie mochte sich selbst nicht und beschloss, alles radikal zu ändern.

Es ist ihr gelungen, jetzt liebt sie ihren Körper und möchte sich nicht von ihm trennen, also ernährt sie sich richtig und verbringt viel Zeit darin Fitnessstudio. Ich glaube, das Ergebnis der Verwandlung gefällt nicht vielen Menschen, aber die Hauptsache ist, dass es ihr selbst gefällt.

Woran Sie sich erinnern sollten

1. Die Psychologie spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle.
2. Erreichen gewünschtes Ergebnis Das ist möglich, wenn Sie sich realistische Ziele setzen.
3. Die richtige Motivation ist der halbe Erfolg.
4. Durch die tägliche Motivation ist die Wirkung stabiler und tritt viel schneller ein.

Viel Glück für Sie und weichen Sie nicht vom Weg ab! Wir sehen uns im nächsten Artikel!

Der Verzicht auf Ihren Lieblingssalat und Ihre Lieblingskuchen von Olivier kann sicherlich dazu führen starker Stress. Wie stellen Sie auf eine ausgewogene Ernährung um, damit schlechte Laune nicht zu Ihrem Begleiter wird?

Denken Sie nicht, dass alles, was Sie essen, völlig schädlich, kalorienreich und falsch ist und nur Diäten und Fastentage Ihnen helfen können. Schreiben Sie Ihr wöchentliches Menü auf und prüfen Sie, wie Sie es verbessern können. Es genügt, ein paar Änderungen vorzunehmen, und Ihre Ernährung wird gesund und Ihre Geschmackspräferenzen werden nicht beeinträchtigt. Folgendes können Sie tun:

• Ändern Sie Ihr Salatdressing oder lernen Sie zumindest, wie man hausgemachte Mayonnaise zubereitet.
• Reduzieren Sie die Anzahl der Salatzutaten (Mehrkomponentensalate sind ziemlich schwere Lebensmittel);
• nicht braten, sondern schmoren oder backen;
• Beherrschen Sie neue gesunde Saucen beim Kochen bekannter Gerichte – Sojasauce, natürliche Tomatensauce usw.;
• Kochen Sie Kompotte, damit Sie nicht in Versuchung kommen, Ihr Essen mit Limonade usw. herunterzuspülen.

Leckere kalorienarme Rezepte

Wer hat gesagt, dass kalorienarme Gerichte nicht besser schmecken als Stroh? Tatsächlich haben sich moderne Köche und natürlich auch Amateure viele wunderbare Rezepte für kalorienarme Gerichte, darunter auch Desserts, ausgedacht, mit denen Sie den Geschmack genießen und gleichzeitig den Kaloriengehalt Ihres Tagesmenüs reduzieren können. Sie müssen sich lediglich mit den entsprechenden Rubriken der kulinarischen Portale vertraut machen. Sie können auch einfach in der Suchmaschine nach „Rezepte mit wenig Kalorien“, „Rezepte für kalorienarme Gerichte“, „Desserts mit wenig Kalorien“ fragen und diejenigen auswählen, die Ihrem Geschmack entsprechen.

Wechseln Sie Ihren süßen Vorrat

Viele von uns verfügen über eine „Notfall-Süßigkeitsreserve“ für stressige Zeiten. An gewöhnlichen Tagen können wir uns immer noch zurückhalten, aber an Tagen voller Aufregung und Ärger nimmt sich die Willenskraft „einen Tag frei“ und wir öffnen eine versteckte Schachtel Pralinen, um zu Atem zu kommen.

Machen Sie Ihren Vorrat nützlicher. Lassen Sie sich einen Marshmallow oder eine Schachtel Marshmallows, eine Packung Marmelade oder eine kleine (30-50 g) dunkle Schokolade verstecken.

Auch Trockenfrüchte sind eine tolle Alternative. Dann bleibt von der Panne zwar nichts, aber Du hast trotzdem Spaß.

All die Essstörungen, bei denen man sofort aufgibt gesunde Ernährung und Donuts oder Süßigkeiten tanken, stattfinden schlechte Laune. Bereiten Sie sich daher auf solche schwierigen Momente vor, um nicht vom Weg der richtigen Ernährung auf den Weg der Fettleibigkeit abzuweichen. Eine Wechseldusche, fröhliche Musik, spannende Lektüre oder Kino, die Kommunikation mit einer positiven Person, Urlaubspläne und Joggen sind tolle Möglichkeiten, Stress abzubauen. Wählen Sie, was Ihnen gefällt, und bauen Sie den blöden Stress ab, ohne Kalorien zuzunehmen!

Hören Sie auf, sich von Vermarktern leiten zu lassen

„Fettarme Produkte“ klingt „schlank“, aber ist wirklich alles so rosig, wie uns die Vermarkter sagen? Wir sind es gewohnt zu denken, dass wir durch den Kauf von fettarmen Produkten auf unsere Figur und unsere Gesundheit achten, aber niemand sagt uns etwas über den hohen Gehalt an Zucker oder seinen Ersatzstoffen in fettarmen Produkten. Dadurch verlieren wir nicht nur kein Gewicht, sondern provozieren auch Fettleibigkeit und Diabetes.

Zur richtigen Ernährung gehören daher auch normale Sauerrahm, Milch, Kefir, Hartkäse und Butter. Und ein Sandwich mit Butter zum Frühstück (besonders aus Roggenbrot) widerspricht keineswegs den Grundsätzen der richtigen Ernährung. Es besteht keine Notwendigkeit, auf etwas zu verzichten, das es nicht wert ist, aufgegeben zu werden.

Im Allgemeinen ist die richtige Ernährung eine Gewohnheit. Wenn Sie es schaffen, sich selbst auszutricksen und mindestens einen Monat durchzuhalten, können Sie sich nicht einmal vorstellen, dass Sie sich jemals anders ernähren könnten.

Besonders für
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Selbst mit umfassenden Informationen über effektives Training und richtige Ernährung schieben wir das Abnehmen oft auf lange Kiste und wir existieren weiter, belastet zusätzliche Pfunde und Komplexe.

Dies gilt insbesondere für das schöne Geschlecht, das immer wieder die begehrte Schlankheit erreicht, aber immer wieder in seine ursprüngliche Gewichtsklasse zurückkehrt.

Um eine Diät einzuhalten und Sport zu treiben, müssen Sie inneren Halt finden. Die richtige Motivation hilft Ihnen, das strengste Ernährungssystem einzuhalten und dem intensivsten Training standzuhalten.

Bevor Sie mit dem Körper arbeiten, müssen Sie psychologische Einstellungen verstehen

Keiner von uns mag Einschränkungen. Und das Abnehmen besteht manchmal ausschließlich aus diversen Verboten. Das Verlassen der Komfortzone erfordert einen schwerwiegenden Grund; es gibt keine Standardlösungen.

Jeder muss seinen eigenen überzeugenden Grund finden, sich von Fett zu verabschieden. Zur Selbstanalyse sollten Sie sich fragen: Warum nehme ich ab? Normalerweise ist das:

• hoffen, einen Seelenverwandten zu finden oder für einen dauerhaften Partner attraktiv zu bleiben;
• eine Chance, durch Fettleibigkeit verursachte Krankheiten loszuwerden;
• die Möglichkeit, in ein Bekleidungsgeschäft zu gehen und mit einer 100-prozentigen Chance, ein modisches neues Ding in Ihrer Größe zu finden.

Wenn der Grund für das Erreichen perfekter Formen geklärt ist, müssen Sie den Gedanken fixieren und mit der zweiten Stufe fortfahren. Sie müssen herausfinden, was Sie auf Ihrem Weg zur Schlankheit bremst:

• Angst davor, sich von der Umwelt abzuheben und aufzufallen;
• befürchtet, dass der Wunsch, besser auszusehen, zu Meinungsverschiedenheiten mit der anderen Hälfte führen wird;
• Angst, sich in eine kurvige Schönheit zu verwandeln und Opfer sexueller Belästigung zu werden.

Aus Gründen der Übersichtlichkeit ist es einfacher, die Selbstanalyse auf einem Blatt Papier durchzuführen. Wenn ein Faktor gefunden wird, der die Gewichtsabnahme hemmt, ist es besser, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten oder die Ängste selbst abzubauen. Sie müssen Fett als Hindernis für Schlankheit, Schönheit und ein hohes Selbstwertgefühl erkennen.

Definieren Sie ein erreichbares Ziel

In den meisten Fällen setzen sich Abnehmwillige globale Ziele. Mit anfänglicher Begeisterung schreitet das Geschäft voran, doch dann scheint das Ideal unerreichbar und die Begeisterung versiegt. Daher ist es besser, das Gewünschte Schritt für Schritt zu erreichen.

Zunächst müssen Sie ermitteln, wie viele Kilogramm Sie abnehmen müssen, und einen ungefähren Zeitrahmen festlegen. Wenn Sie beispielsweise in einem Jahr 18 kg abnehmen müssen, können Sie sich zum Ziel setzen, alle zwei Monate 3 kg abzunehmen.

Finden Sie einen Partner

Viele arbeiten effektiver im Team und finden so Gleichgesinnte und psychologische Unterstützung. Wählen Sie eine Person aus Ihrem unmittelbaren Umfeld oder einen virtuellen Freund aus.

Es ist ratsam, dass Sie derselben Gewichtsklasse angehören. Besprechen Sie das Menü, beraten Sie sich über Einkäufe, teilen Sie Ergebnisse – all das können Sie mit Ihrem neuen Partner tun und gemeinsam dem Ziel entgegengehen. Wenn es im Gegenteil zu Rivalitäten kommt, nehmen Sie an Online-Abnehmduell teil.

Melden Sie sich für Kurse an

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie zunächst die Nahrungsaufnahme einschränken. Aber ohne eine Steigerung der körperlichen Aktivität ist es unmöglich, Erfolg zu haben.

Heutzutage werden viele Gruppen- und Einzelprogramme zur Gewichtsabnahme angeboten.

Die Wirksamkeit von Sport am persönlichen Beispiel unseres Lesers:

Seit der Schule neigte ich zu Übergewicht und machte mir Sorgen über den Spott meiner Mitschüler, aber ich konnte nicht aufhören, mich übermäßig von Süßigkeiten zu ernähren und mich mehr zu bewegen. Nach dem College bekam ich einen Job neuer Job und sahen ihn. Natürlich konnte eine bescheiden gekleidete dicke Frau nicht mit der Aufmerksamkeit eines so gutaussehenden Mannes rechnen. Aber jetzt habe ich keine Zeit verschwendet. Ich habe mich für ein individuelles Training im Fitnessstudio angemeldet und erfahren, was BJU ist und wie viele Kalorien es gibt. Sechs Monate später zeichneten sich unter der Fettschicht verführerische Konturen ab und ich gewann das lang ersehnte Vertrauen in meine Attraktivität.

Kristina, 24 Jahre alt, Woronesch

Sie können Yoga, Pilates, Aerobic, Zumba machen oder an Trainingsgeräten trainieren. Neben der Auswahl der Übungen berät der Sportlehrer auch über das optimale Ernährungsprogramm. Vorab bezahlte Kurse oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio werden Sie disziplinieren und verhindern, dass Sie von Ihrem gewählten Weg abweichen.

Überlegen Sie sich ein Belohnungssystem

Für viele ist eine Diät eine Art Askese mit magerer Ernährung und Folter des Fleisches. Obwohl dies nicht stimmt, gibt es dennoch gewisse Einschränkungen und Schwierigkeiten. Um Ihre Ernährungsroutine aufzulockern, sollten Sie sich selbst belohnen.

Darüber hinaus mögen Ihre Erfolge im Vergleich zu anderen Menschen winzig erscheinen, für Sie werden sie jedoch riesig sein. Natürlich können Leckereien nicht als Belohnung verwendet werden. Sei es ein gutes Parfüm, Markenkosmetik, eine neue Handtasche, ein Set schöner Unterwäsche oder eine SPA-Behandlung.

Wie Sie sich richtig motivieren, um nicht den Überblick zu verlieren

Egal wie stark Ihre innere Motivation zum Abnehmen ist, früher oder später möchten Sie auf alles verzichten, sich auf die Couch legen oder einen cremigen Schoko-Brownie oder einen saftig-scharfen Hamburger mit einer Portion Pommes probieren.

In solchen Momenten erweisen sich besondere psychologische Krücken als nützlich, mit denen man den „schwierigen Streckenabschnitt“ auf dem Weg zu den begehrten schlanken Formen bewältigen kann.

Das könnte beispielsweise die Veröffentlichung eines Tagesmenüs auf Ihrem Blog sein, bei dem Sie, bevor Sie etwas Leckeres essen, hundertmal darüber nachdenken, wie die Online-Community es wahrnehmen wird. Oder ein Beispiel für ein Fitness-Girl, das es geschafft hat, aus einem 100-Kilogramm-Kadaver perfekte Formen zu formen, und Sie möchten ihre atemberaubenden Ergebnisse unbedingt wiederholen.

Führen Sie einen täglichen Bericht

Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten der Selbstkontrolle für diejenigen, die überschüssiges Fett loswerden möchten. Dies kann ein normales Notizbuch oder ein virtuelles Tagebuch sein, in dem Sie aufzeichnen, was Sie tagsüber essen und welche körperliche Aktivität Sie ausüben. Verwalten Sie einen Bericht mit:

• Notizblock;
• Online-Tagebuch über Ernährung und Sport;
• persönlicher Blog.

Auf Diät-Websites können Sie sofort den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung sowie die Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten berechnen und Ihr Ernährungssystem anpassen. Auf speziellen Ressourcen können Sie wirklich Unterstützung und konstruktive Kritik von erfahrenen schlanken Frauen erhalten. Auf solchen Seiten können Sie ein Lineal mit Gewichtsanzeige erstellen und Ihre Erfolge visuell verfolgen.

Belastung und Ernährung anpassen

In letzter Zeit wurden strenge Express-Diäten, bei denen ein einzelnes Salatblatt neben einem Glas fettarmem Kefir steht, durch die richtige Ernährung ersetzt.

Das System sorgt für eine nahrhafte Ernährung mit Gerichten, die langsame Kohlenhydrate, tierisches und pflanzliches Eiweiß sowie die richtigen Fette in einem optimalen Verhältnis enthalten. Geleitet von den PP-Prinzipien müssen Sie ein Menü erstellen, das es Ihnen ermöglicht, zwar langsam, aber nur aus Ihren eigenen Fettreserven Gewicht zu verlieren.

Doch nach einiger Zeit gewöhnt sich der Körper an eine Ernährung mit einem bestimmten Energiewert und sportliche Aktivität. Daher sollten Sie die Speisekarte regelmäßig überprüfen und die Kalorienzufuhr reduzieren. Gleichzeitig ist es besser, die Kalorien zu Lasten von Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren und den Proteingehalt gleich zu lassen.

Außerdem ist es notwendig, die Intensität und Dauer des Trainings zu erhöhen.

Wie man Negativität ausschaltet

Das Gehirn, dem die regelmäßige Zufuhr schneller Kohlenhydrate entzogen ist, fängt an, aufrührerische Gedanken zu flüstern und überredet Sie manchmal, mit dem aufzuhören, was Sie begonnen haben. In solch schwierigen Momenten ist alles zu sehen graue Farbe, und eine straffe Figur scheint ein unerreichbarer Traum zu sein.

Ich möchte hier und jetzt Spaß haben. Doch bevor Sie zur Kalorienbombe greifen, müssen Sie einen Weg finden, auf positive Gedanken umzusteigen. Um Negativität zu vermeiden, wird Folgendes dienen:

• Fotos der Sandstrände, an denen Sie demonstrieren möchten schlanke Figur in einem modischen Badeanzug;
• Motivationsbücher, Zitate und Videos;
• thematische Blogs mit Ratschlägen.

Lassen Sie sich von den Erfolgsgeschichten anderer Menschen inspirieren

Erlaube dir kleine Schwächen

Eine Cheat-Mahlzeit oder ein Fastentag ist eine umgangssprachliche Bezeichnung für den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln. Betrug wirkt sich nicht nur positiv auf den emotionalen Hintergrund, sondern auch auf die Physiologie aus.

Die erhöhte Kalorienzufuhr kurbelt den Stoffwechsel an und kann sogar den Gewichtsverlust ankurbeln. Es geht vor allem darum, zu kontrollieren, dass die Cheat-Mahlzeit nicht zu einer „Fressattacke“ wird. Es ist besser, einen Ladetag zu einem Zeitpunkt zu vereinbaren, an dem eine Person bereits in den Rhythmus von Diät und Training eingetreten ist, also frühestens 1,5 Monate nach Beginn des Abnehmens.

Vergessen Sie nicht die Ruhe

Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Sie noch einen langen Weg vor sich haben und die Last richtig verteilen müssen. Dies gilt insbesondere für den Sport.

Die Effektivität Ihres Trainings erhöht sich sogar, wenn Sie es dreimal pro Woche statt jeden Tag durchführen.

Zu intensiver Sport und drastische Ernährungseinschränkungen lohnen sich nicht immer; es ist besser, Körperfett langsam, aber sicher loszuwerden.

Nützliche Ratschläge, wie Sie Ergebnisse erzielen:

Nach der Geburt des Kindes wurde sie unglaublich dick. Jedes Mal, wenn ich meine alten Fotos und Dinge aus meiner vorherigen Garderobe betrachtete, erlebte ich nicht die angenehmsten Gefühle, die ich bei Pizza und Schokolade verspeiste. Aber es kam der Tag, an dem ich mir ehrlich eingestand, dass ich möchte, dass meine heranwachsende Tochter stolz auf mich ist, dass ich gesund, schön und begehrenswert bin. Von diesem Tag an begann mein neues Leben. Ernährungseinschränkungen stellten keine Belastungen mehr dar und wurden problemlos toleriert. In einem Jahr ohne Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel und Mehl habe ich 35 Kilo abgenommen!!!

Tatjana, 36 Jahre alt, Wolgograd

Essen ist nicht nur ein Mittel zur Sättigung, sondern auch eine Möglichkeit, sich zu unterhalten, zu beruhigen und sich beschützt zu fühlen. Deshalb fällt es den allermeisten von uns so schwer, auf unsere Lieblingsspeisen zu verzichten und den Weg zur Schlankheit einzuschlagen.

Psychologische Hilfe wird Ihnen helfen, Ihre Beweggründe zu verstehen und die wahre Ursache für übermäßiges Essen ans Licht zu bringen. Aber nicht jeder kann sich einem Fremden öffnen oder hat nicht die Möglichkeit, die Dienste eines Spezialisten zu bezahlen. Es gibt allgemeine psychologische Empfehlungen, die Ihnen helfen, Ihre Diät einzuhalten. Hier sind einige davon:

1. Unterscheiden Sie zwischen emotionalem Hunger und physiologischem Hunger. Essen Sie achtsam.
2. Vermeiden Sie strenge, kalorienarme Diäten.
3. Sprich nicht negativ über dich.
4. Üben Sie die Visualisierung. Stellen Sie sich Ihre neue Figur und Ihr neues Aussehen vor.
5. Erkennen Sie, was Sie verlieren müssen, wenn Sie zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren.

Studien haben gezeigt, dass eine Person mit jedem Ernährungssystem Gewicht verliert. Hauptsache, die Kalorienaufnahme ist geringer als der Kalorienverbrauch. Ausschlaggebend für den Prozess des Abnehmens ist also die Bereitschaft, den Diät- und Trainingsplan einzuhalten, also die innere Motivation.

Dies mag eine banale Phrase sein, aber die menschliche Gesundheit beginnt mit der Ernährung. Die Ernährung muss richtig und rational sein. Gesundheit und ein gesunder Lebensstil werden natürlich nicht nur durch die richtige Ernährung bestimmt, sondern sie ist eines der Hauptelemente einer Ernährungsstrategie. Es gibt viele Möglichkeiten, die richtige Ernährung und die richtige Ernährung auszuwählen. Im Internet finden Sie leicht viele Ernährungsmethoden, Diäten und eine Reihe nützlicher Rezepte für Gerichte, die von traditionell bis exotisch reichen. Es liegt nicht am Mangel an Informationen, sondern daran, wie man sich dazu zwingt, sich richtig zu ernähren. Schließlich ist es so schwer, auf die Lieblingsschokolade zu verzichten, und Informationen über die Vorteile bestimmter Diätzutaten langweilen manchmal. Wie kann das Problem der richtigen Ernährung gelöst werden? Natürlich wird es, wie die Lösung jedes Problems, nicht einfach sein. Aber diese Lösung wird sicherlich effektiv sein.

Wie kann man sich selbst verändern?

Die Hauptphase des Anfangs gesundes Bild Das Leben ist Motivation für die richtige Ernährung. Warum quälen Sie sich, indem Sie auf Ihre liebsten, aber kalorienreichen Gerichte verzichten? Warum ist eine gesunde Ernährung notwendig? Indem Sie die verschiedenen Aspekte der richtigen Ernährung genau studieren und selbst planen, welche positiven Veränderungen im Körper durch die richtige Ernährung eintreten können, wird es Ihnen viel leichter fallen, sich selbst zu einer Änderung Ihres Essverhaltens zu motivieren.

Möglichkeiten, sich zu einer gesunden Ernährung zu motivieren

Fühlen Sie sich gesund und stark

Durch die richtige und rationelle Ernährung, bei der alle für den Körper notwendigen Nährstoffe in die Ernährung einbezogen werden, kann ein Mensch seine Gesundheit verändern bessere Seite. Die Folgen einer richtigen Ernährung sind eine hervorragende Gesundheit, ein konstantes Leistungsgefühl, eine hervorragende Gehirnaktivität, eine positive Wahrnehmung der Realität und die Freude an jedem gelebten Moment. Mit der richtigen Ernährung funktionieren alle Körpersysteme einwandfrei. Die Aktivität des menschlichen Magen-Darm-Trakts wird normalisiert, Giftstoffe werden umgehend entfernt und Übergewicht. Nährstoffe werden vollständig absorbiert, die Struktur von Haut, Nägeln, Haaren und Knochen verbessert sich und die Immunität verbessert sich. Die Person sieht frisch, gesund und attraktiv aus.

Das Ergebnis planen

Um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihre ganze Willenskraft mobilisieren, um sich richtig zu ernähren, denn die Versuchungen sind wirklich groß. Es ist äußerst schwierig, auf den Lieblingskuchen, das Brathähnchen oder die Lieblingskartoffeln zu verzichten. Sie müssen sich ein klares Ziel setzen und darauf hinarbeiten, indem Sie Ihre Ernährung und Essenszeiten planen, was nötig ist körperliche Aktivität. Selbstdisziplin ist oberstes Gebot. Denken Sie über das Ergebnis nach. Durch die Erstellung eines Ernährungsplans und die Systematisierung Ihrer Ernährung kommen Sie dem gewünschten Ergebnis schneller näher.

Das Streben nach Schönheit

Der Wunsch nach Schönheit ist vielleicht die Hauptmotivation für die richtige Ernährung. Sie müssen nicht den glamourösen Ansprüchen von Hochglanzmagazinen genügen. Niemand ist perfekt, auch die Sterne nicht. Mit der richtigen Ernährung kommt Schönheit von selbst. Und das nicht nur durch die Veränderung der Proportionen der Figur und die Gewichtsreduzierung. Schneeweiße Zähne (ausreichende Kalziumzufuhr), dickes Haar, starke Nägel, ausgezeichneter Hautzustand (Proteine, Kollagene) usw. Die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Stellen Sie sich vor, wie viel Zeit und Geld in Schönheitssalons für Haar- oder Nagelverlängerungen, für die Lösung von Hautproblemen oder in Zahnarztpraxen für die Behandlung von Zähnen aufgewendet werden könnte. All diese Probleme können Sie vermeiden. einfach durch richtiges Essen. Natürliche Schönheit Ein gesunder Körper kann niemals mit einem künstlich geschaffenen Körper verglichen werden.

Beseitigen Sie weit hergeholte Gründe, die Sie daran hindern, richtig zu essen

Schwierigkeiten bei der Umstellung auf die richtige Ernährung sind meist weit hergeholt. Die falsche Vorstellung von richtiger Ernährung beruht auf der Annahme, dass gesunde Lebensmittel in der Regel geschmacklos sind. Tatsächlich ist nicht alles ganz so. Überlegen Sie selbst – köstlich zubereiteter Brei, verschiedene Gemüse- und Obstsorten, frisch gepresste Natursäfte, ist das wirklich geschmacklos? Natürlich in gesunde Ernährung weitere Einschränkungen. Aber wenn Sie alle Aspekte sorgfältig studieren, können Sie sicherlich eine Diät wählen, die Ihnen Freude an den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln bereitet. Und wenn Sie sich unter Anleitung eines guten Ernährungsberaters richtig ernähren und die besten Rezepte für sich selbst auswählen, kann die neue Diät in ihren Geschmackseigenschaften sogar die übliche, nicht sehr gesunde Diät übertreffen. Wenn wir es global betrachten, ist der Übergang zur richtigen Ernährung eine neue interessante Erfahrung bei der Entdeckung neuer Gerichte. Dann wird Ihr Körper Sie davon überzeugen, dass die getroffene Entscheidung richtig war. Viele Menschen begründen ihre Weigerung, sich richtig zu ernähren, damit, dass sie komplett auf ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen. Es besteht überhaupt kein Grund, sich zu weigern. Manchmal kann man sich sein Lieblingsgericht gönnen. Doch in der Regel gewöhnt sich der Körper schnell an die richtige Ernährung und möchte nicht wieder auf schwere und unverdauliche Nahrung zurückgreifen. Und das wird keine Einschränkung mehr sein, aber nach eigenem Wunsch oder Abneigung gegen die Einnahme eines bestimmten Produkts.

Motivation für die richtige Ernährung /Video/

Richtige Ernährung. Motivation. Wie kann man nicht zusammenbrechen?

So stellen Sie auf die richtige Ernährung um

Richtige Ernährung. Wie Sie eine STARKE Motivation schaffen, sich richtig zu ernähren.

Wie fange ich an, mich gesund zu ernähren?

Abschluss:

Die Mehrheit der Menschen schenkt Ernährungsthemen leider kaum Beachtung. Die Menschen fangen an, darüber nachzudenken, nachdem gesundheitliche Probleme auftreten. Es ist notwendig, sich darüber im Klaren zu sein, um sein Leben leben zu können gute Qualität Um gesund zu bleiben, muss man sich richtig ernähren. Was versteht man unter richtiger Ernährung? Wie erstellt man die richtige Ernährung? Universelles Rezept Eine richtige Ernährung gibt es nicht, da alle Menschen völlig unterschiedlich sind und die Auswahl der Produkte für sie individuell ist und von vielen Faktoren (geografische Lage, Stoffwechsel, individuelle Verdaulichkeit des Produkts) bestimmt wird. In unserem Artikel haben wir nur kurze Empfehlungen gegeben, wie Sie sich zu einer gesunden Ernährung motivieren können. Alles andere liegt in Ihren Händen.