Die meisten Menschen wissen und verstehen, dass Kalium eines der wichtigsten Elemente im menschlichen Körper ist. Und kaliumreiche Lebensmittel sollten immer zur Hand sein. Tatsächlich beginnt ein Mensch aufgrund des Mangels an dieser Substanz im menschlichen Körper sehr schnell müde zu werden, es treten ständige Kopfschmerzen auf, deren Ursachen er nicht kennt und nicht verstehen kann. Deshalb sollte jeder genau wissen, welche Funktionen Kalium in seinem Körper erfüllt.

Kalium ist also für den Körper verantwortlich, es ist auch für alle menschlichen Gewebe und Organe notwendig, es erhält die Elastizität der Zellwände und aller anderen Organe und Gelenke. Vergessen Sie nicht, dass Kalium für die Funktion der Herzmuskulatur verantwortlich ist und die Aktivität von Leber, Gehirnzellen, Nieren und Nerven reguliert. Deshalb sollte man wissen, welche Lebensmittel mehr Kalium enthalten.

Sie sollten sich auch darüber im Klaren sein, dass ein unzureichender Kaliumspiegel in Ihrem Körper die folgenden Beschwerden und Krankheiten verursachen kann:

• Bildung von Nierensteinen;
• erhöhter arterieller und Blutdruck;
• Müdigkeit, Unwohlsein, plötzlicher Kraftverlust;
• Erhöhung des Risikos einer Herzerkrankung oder sogar eines Schlaganfalls;
• Beeinträchtigte Nierenfunktion, die zu einer Schwellung der Beine führen kann. Während der Verzehr von Kalium hilft, Wasser aus dem menschlichen Körper zu entfernen.

Welche Lebensmittel kennen Sie also, die reich an Kalium sind? Sie stoßen fast jeden Tag auf sie, aber Sie ahnen vielleicht nicht einmal, dass der Kaliumgehalt in ihnen am höchsten ist. Zu diesen Produkten gehören: Petersilie, alle Milchprodukte, Fisch, Haferflocken, Kohl, Knoblauch, Gurken, Karotten, Hülsenfrüchte, Erdnüsse, Meerrettich, Walnüsse und viele andere Gemüse- und Obstsorten. Daraus kann man leicht schließen, dass zu den kaliumreichen Lebensmitteln fast alle Gemüse- und Obstsorten gehören. Der wichtigste Ratschlag lautet: „Essen Sie so viel frisches Obst und Gemüse wie möglich und trinken Sie nur natürliche Säfte.“ Kaliumreiche Lebensmittel sind nicht nur sehr gesund, sondern auch sehr lecker.

Lassen Sie uns nun über Produkte sprechen, die ein weiteres wichtiges Element enthalten – Magnesium. Es ist kein Geheimnis, dass Magnesium der Hauptbestandteil menschlicher Zähne und Knochen ist. Es ist auch für die Muskelfunktion verantwortlich. Denn ein unzureichender Magnesiumspiegel im menschlichen Körper kann zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System, Bluthochdruck, Krampfanfällen und vielen anderen Krankheiten führen.

Das meiste Magnesium findet sich in Weizenkleie, Erbsen, süßen Mandeln, Weizen, Sojamehl, Weißkohl, Aprikosen, Brot, Nüssen, den meisten Gemüsesorten, Hüttenkäse und natürlich Milch.

Vergessen Sie nicht, dass die Hauptrisikogruppe Menschen sind, die Sport treiben und tanzen, da sie sich beim Verzehr bestimmter Produkte ständig einschränken. In einem solchen Fall ist es jedoch äußerst wichtig, dass sie den Mangel an Magnesium durch den Verzehr spezieller Vitamine ausgleichen, zu denen dieses Mikroelement gehören sollte. Was den Magnesiumüberschuss im Körper betrifft, stellen wir fest, dass dieses Phänomen auch einen Mangel an Kalzium und Phosphor mit sich bringt, weshalb bei der Verwendung von Abführmitteln äußerste Vorsicht geboten ist, da diese die Hauptursache für diesen Effekt sind.

Nur durch den Verzehr von kalium- und Magnesiumreichen Lebensmitteln kann ein Mensch also sicher sein, dass er sich keine Sorgen um seine Gesundheit machen muss, da er nur gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich nimmt. Wenn Sie also ständig darüber nachdenken, was Sie essen, werden Sie sich mit Sicherheit viel besser fühlen und alle Probleme und Krankheiten werden für immer verschwinden.

Statistiken besagen, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf der traurigen Liste der Todesursachen an erster Stelle stehen. Warum entstehen sie? Die Menschheit isst alles, atmet alles und trinkt alles mit Wasser.

Die städtischen Menschen in den entwickelten Ländern sind ständig in Eile, essen verarbeitete Lebensmittel, Konserven und andere zweifelhafte Produkte, viele rauchen auch und Alkoholkonsum gilt fast als die Norm.

Außerdem ist es sehr wichtig, dass der Körper ausreichend Magnesium und Kalium erhält. Es sind diese Metalle, die zur normalen und langfristigen Funktion des Herzens beitragen.

Jetzt besprechen wir, was wir essen müssen, damit wir die richtige Menge an Kalium und Magnesium aus unserer Nahrung aufnehmen.

Kalium

Wie sich herausstellt, ist es sehr einfach, Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt zu finden. Hier sind sie:

• mageres Fleisch;
• Getreide: Buchweizen, Hirse, Hafer;
• Kartoffeln in der Schale;
• gekeimter Weizen;
• grüne Erbsen, Bohnen, Sojabohnen;
• Champignons;
• Karotten, Rüben, Radieschen, Paprika, Kürbis, Auberginen, Kohl, Mais;
• Wassermelonen und Melonen;
• Kirschen, Äpfel, Johannisbeeren, Kirschen, Kiwi, Birnen, Avocados, Brombeeren, Weintrauben;
• Datteln, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, Feigen;
• Walnüsse und Haselnüsse.

Die Kombination von Kalium, Kalzium und Magnesium steigert den Wert der Produkte. Rekordhalter sind hier Hartkäse. Daher ist Kalium in vielen verfügbaren Lebensmitteln enthalten. Wie viel wird benötigt?

Die Grenzwerte für die Kaliumaufnahme variieren je nach Kategorie. Ein Erwachsener sollte also 2 g pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Eine schwangere Frau braucht mehr, ihr Bedarf beträgt 3/kg, Kinder benötigen etwa 20 mg pro kg (je nach Alter und Körpergewicht).

Magnesium

Wir haben uns mit kaliumhaltigen Produkten befasst, jetzt ist es Zeit für Magnesium:

• Bananen, Aprikosen, Himbeeren, Erdbeeren, Walderdbeeren, Pfirsiche;
• weiße Bohnen;
• Sesam;
• Kartoffeln, Spinat;
• Nüsse;
• fetter Seefisch;
• Kaninchenfleisch.

In Fleisch und Milchprodukten ist eine nennenswerte Menge Kalium und Magnesium enthalten. Aber egal wie viel Kalium wir zu uns nehmen, wenn wir fettes Schweinefleisch essen, nehmen wir natürlich viel überschüssiges Fett auf.

Tagesbedarf an Magnesium:

• Kinder – 100 mg;
• Jugendliche – 100-200 mg;
• Erwachsene – 300 mg;
• Schwangere und Frauen in der Stillzeit – 400-500 mg.

Lebensmittel, die Kalium und Magnesium senken

Starker Tee und Kaffee wirken sich negativ auf den Spiegel aller Mikroelemente aus, süße Leckereien im selben Team haben den gleichen Effekt, indem sie den Kalium- und Magnesiumspiegel senken. Obwohl Pickles unterschiedlich schmecken, wirken sie in die gleiche Richtung. Alkohol ist ein Gift, aber nicht nur deswegen gefährlich, er senkt auch den Kalium- und Magnesiumspiegel. Scheinbar harmlose Limonade verursacht ähnlichen Schaden.

Vorteile von Kalium und Magnesium

Es ist bereits klar, in welchen Lebensmitteln auf Kalium und Magnesium geachtet werden muss. Lassen Sie uns über die Vorteile dieser Elemente sprechen.

Kalium und Magnesium sind an vielen Prozessen im Zusammenhang mit der Funktion des Herzens und des Gefäßsystems beteiligt. Man kann sagen, dass Kalium und Magnesium Spurenelemente des Herzens sind und folgende Rolle spielen:

• Verbesserung der Gefäßelastizität;
• verringerte Blutviskosität, wodurch das Risiko von Blutgerinnseln verringert wird;
• wirksame Vorbeugung gegen das Auftreten atherosklerotischer Plaques;
• Kalium und Magnesium sind wichtig für die Geschwindigkeit der Herzimpulse;
• den Herzmuskel mit Nährstoffen versorgen;
• Regulierung von Stoffwechselprozessen.

Eine beeindruckende Liste? Und wir haben noch nicht alles aufgelistet.

Wenn der Gehalt an Kalium und Magnesium abnimmt, schwillt das Myokard (und es macht den größten Teil der Herzmasse aus) an, es treten Probleme bei der Entspannung und Kontraktion dieses Organs auf, es wird schlecht mit Sauerstoff und anderen wichtigen Substanzen versorgt.

Bedienen Sie sich, essen Sie gesunde Produkte, egal wie trivial es klingen mag, bedienen Sie sich. Sich um sein Herz zu kümmern, sollte für jeden an erster Stelle stehen.

Und Sie sollten dies nicht hinauszögern, in der Hoffnung, dass es nie zu spät ist, damit zu beginnen. Passen Sie auf Ihr Herz auf.

Kalium und Magnesium in der Ernährung: Probleme im Zusammenhang mit ihrem Mangel

Warum sind Kalium und Magnesium so wichtig?

Diese Elemente sind an allen lebenswichtigen Prozessen des Herz-Kreislauf-Systems beteiligt:

Warum gibt es so wenig Kalium?

Die Aufnahme von Magnesium enthaltenden Lebensmitteln in die Ernährung ist für die Aufnahme von Kalium und Kalzium sowie den Phosphorstoffwechsel notwendig, was zur Reduzierung beiträgt Blutdruck. Eine ausreichende Zufuhr des Elements über die Nahrung verhindert die Bildung von Steinen in den Nieren und der Gallenblase.

Die Norm für Magnesium in der Ernährung

Der Tagesbedarf an einem mit der Nahrung zugeführten wichtigen Mikroelement beträgt 500-750 µg.

Die höchste Konzentration findet sich in Leber, Nieren und Gehirn. Tagsüber wird ein erheblicher Teil über die Galle sowie über Urin und Schweiß ausgeschieden.

Warum ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Folgendes enthalten? große Zahl Kalium und Magnesium? Die Sache ist, dass bei einem Mangel an Kalium Natrium, das wir aus gewöhnlichem Salz gewinnen, seinen Platz in biochemischen Prozessen einnimmt. Infolgedessen kommt es zur Bildung von Ödemen im Herzen, zu Sauerstoffmangel und das Herz beginnt auch, das Blut schlechter durch sich selbst zu leiten und sich langsamer zusammenzuziehen. Und aufgrund eines Magnesiummangels kommt es zu Herzkrämpfen.

Fruchttherapie

Gesund und richtige Ernährung– die Basis für ein harmonisches und erfülltes Leben. Doch wie kann man den Mangel an mehreren Elementen und Vitaminen auf einmal ausgleichen und so den Kochvorgang vermeiden – beispielsweise ohne den Arbeitsplatz zu verlassen? Darüber hinaus sind Kalium und Magnesium im menschlichen Körper miteinander verbunden, und wenn nicht genügend Kalium vorhanden ist, verschwindet auch Magnesium, bevor Sie mit den Augen blinzeln können. Sie müssen also sicherstellen, dass beide Elemente gemeinsam oder zumindest tagsüber in den Körper gelangen.

Kalium- und Magnesiumreiche Lebensmittel sind vor allem frisches Gemüse. Beim Garen von Gemüse werden die Bestandteile ausgewaschen, beim Schälen verringert sich auch ihre Menge. Gleichzeitig empfehlen Ernährungswissenschaftler, verschiedene Fruchtsnacks zur Wiederherstellung des Gleichgewichts zu sich zu nehmen, wie sie sagen, direkt vom Feld oder Garten oder zumindest von der Theke.

Um Herz-Kreislaufversagen, Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck zu vermeiden, ist nicht nur Kalium wichtig. Auch hier spielt Magnesium eine wichtige Rolle. Magnesiummangel äußert sich darin, dass eine Person ständig müde ist, nervös und gereizt wird und Haare ausfallen können. Süßigkeiten, Alkohol und Diuretika verringern die Aufnahme von Magnesium im Körper, starker Tee und Kaffee neutralisieren es und entfernen es aus dem Körper.

Fast 100 % des Kaliums werden aus rohen oder gedünsteten Lebensmitteln aufgenommen, die Pyroxidin (Vitamin B6) zusammen mit Kalium enthalten: Bananen, Kartoffeln, Karotten, Kohl.

Kaliumhaltige Vitamin- und Mineralstoffkomplexe

Hersteller von heute beliebten Vitamin-Mineral-Komplexen nehmen Kalium in geringen Mengen in ihre Produkte auf (nicht mehr als 2 % der täglichen „Sport“-Dosis). Das liegt daran, dass es viele kaliumreiche Lebensmittel gibt, diese überall zu finden und erschwinglich sind. Ausgewogene Ernährung– die wichtigste Vorbeugung gegen Kaliummangel.

Das meiste Kalium ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:

• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen.
• Gemüse: Kartoffeln, Steckrüben, Kürbis, Karotten, Kohl, Tomaten, Rüben, Radieschen, Paprika.
• Grünes: Pastinaken, Salat.
• Beeren: Wassermelone, Brombeere, schwarze Johannisbeere, Kirsche.
• Früchte: Orangen, Äpfel, Weintrauben, Mangos, Avocados.
• Die meisten Cerealien
• Getreide: Kleie und Weizenkeime.
• Nüsse: Haselnüsse und Walnüsse.
• Fleisch: Kaninchen, Truthahn, Schweinefleisch, Rind, Kalb, Huhn.
• Pilze enthalten auch Kalium.
• Trockenfrüchte: Feigen, Datteln, Rosinen, Pflaumen.

Selen ist in folgenden Produkten enthalten:

Der Verzehr ist sehr nützlich zur Vorbeugung von Herz- und Gefäßerkrankungen. Vitaminkomplexe enthält Kalium und Magnesium. „Herz“-Vitamine (Kalium und Magnesium) helfen dem Körper, verschiedenen Belastungen und sogar erhöhten Belastungen standzuhalten emotionaler Stress reibungslos funktionieren. Diese Elemente schützen die Gefäße und Zellen des Herzens vor freien Radikalen und sind für die Muskelkontraktion, einschließlich des Myokards, notwendig. Empfehlenswert sind Medikamente für Herz und Blutgefäße Mit gewann Coenzym Q10. Dieser Stoff sorgt auch für eine normale Herzfunktion. Coenzym Q10 verhindert die Entstehung von Arteriosklerose und verlangsamt den Alterungsprozess.

Folgende Magnesium- und Kaliumpräparate können Sie in Apotheken kaufen:

• „Panangin“;
• „Asparkam“;
• „asparigieren“;
• „Pamaton“;
• „Kudesan“ (enthält Coenzym Q10).

Ähnliches zuordnen Medikamente Nur der behandelnde Arzt sollte dies tun.

Wechselwirkung mit anderen Substanzen

Es ist hilfreich zu wissen, dass Magnesium enthaltende Medikamente die Absorption und damit die Wirksamkeit von Tetracyclin-Antibiotika verringern. Daher wird empfohlen, zwischen der Einnahme dieser Medikamente einen Abstand von drei Stunden einzuhalten. Magnesium hat die gleiche Wirkung auf oral eingenommene Eisenpräparate und Antikoagulanzien.

Angina pectoris, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Ischämie, Herzinfarkt, Schlaganfall – diese enttäuschenden Diagnosen treten heutzutage mit alarmierender Häufigkeit auf. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation bricht die Sterblichkeit aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit Rekorde!

Die Eindämmung des Problems ist jedoch nicht so schwierig, wie es scheint. Einer von effektive Wege: eine ausgewogene Ernährung auf der Basis von Lebensmitteln, die reich an Kalium und Magnesium sind.

Im Zusammenwirken dieser Elemente sind sie für das Herz und das Herz-Kreislauf-System absolut unersetzlich.

• nähren die Herzmuskelzellen;
• am Stoffwechsel der Herzzellen und des Herz-Kreislauf-Systems beteiligt sein;
• regulieren die Häufigkeit von Myokardkontraktionen und verhindern so Herzversagen;
• an der Weiterleitung von Herzimpulsen teilnehmen;
• beeinflussen die Wände der Blutgefäße, stärken sie und machen sie elastischer und aktiver;
• helfen, atherosklerotische Plaques zu reduzieren;
• verdünnen Sie das Blut und erhöhen Sie die Geschwindigkeit seines Flusses durch den Körper;
• dienen als hervorragende Vorbeugung gegen Blutgerinnsel;
• lindert Geräusche und Schmerzen im Herzbereich;
• mit Tachykardie und Arrhythmie umgehen;
• fördern eine bessere Hämatopoese und schützen den Körper vor Anämie.

Anzeichen für einen Mangel an Kalium und Magnesium im Körper

Wie können wir feststellen, ob das Herz genügend dieser nützlichen Substanzen erhält? Es ist nicht schwer, ihren Mangel zu erkennen; Sie müssen nur auf Ihren Körper hören.

Sie sollten auf der Hut sein vor:

• chronische Müdigkeit, Nervosität und Reizbarkeit;
• übermäßiger Haarausfall, brüchige und geschichtete Nägel;
• Brustschmerzen;
• schneller Herzschlag auch bei geringer körperlicher Anstrengung;
• Bluthochdruck;
• häufige Muskelkrämpfe im ganzen Körper, Krämpfe in den Gliedmaßen: Bei akutem Magnesiummangel im Körper füllt Kalzium die dafür vorgesehenen Nischen. Mit all meinen wohltuende Eigenschaften Kalzium bewirkt, dass sich die Muskeln zusammenziehen und verhindert, dass sie sich entspannen. Aus diesem Grund kann ein schwerer Magnesiummangel zu einer übermäßigen Muskelaktivität führen;
• Schwäche, Gedächtnisstörungen und Konzentrationsschwäche: Da eine schlechte Herzfunktion die Durchblutung verschlechtert, beginnen die Gewebe und Zellen des Körpers zu leiden Sauerstoffmangel, was zu solchen Konsequenzen führt;
• ein Engegefühl in der Brust, das durch die Unfähigkeit des Herzmuskels, sich zu entspannen, gequält wird.

Genau zu diesen traurigen Folgen führt ein Mangel an Kalium und Magnesium. Darüber hinaus können die Gründe für den Mangel an diesen Stoffen sehr unterschiedlich sein: erhöhte körperliche Aktivität; häufiger Stress; überschüssiges Kalzium im Körper; Behandlung hormonelle Medikamente; Erkrankungen im Zusammenhang mit Stoffwechselstörungen; gestörte Ernährung, schlechte Aufnahme von Kalium und Magnesium aufgrund von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.

Darüber hinaus verliert der Körper eine große Anzahl von Ionen dieser Elemente mit Flüssigkeit: Urin – bei übermäßigem Konsum von Kaffee, alkoholischen Getränken, Diuretika, dann – beim Sport oder beim Besuch eines Badehauses oder einer Sauna.

Herznährende Lebensmittel

Für eine normale Funktion benötigt der Körper eines Erwachsenen täglich 350–400 mg Magnesium und etwa 2 g Kalium. Dies reicht aus, damit das Herz wie eine Uhr schlägt und sich kein Kalzium darin ablagert. Diese Norm sollte gesenkt werden, wenn es sich um Kinder handelt, und erhöht werden, wenn die tägliche Dosis der Elemente für werdende Mütter oder Männer, die aktive körperliche Arbeit verrichten, oder Sportler berechnet wird.

Der Mangel an diesen Elementen kann natürlich durch pharmazeutische Präparate ausgeglichen werden, aber es ist viel umweltfreundlicher und natürlicher Weg– Einen Speiseplan so gestalten, dass er möglichst viele herzgesunde Lebensmittel enthält. Darüber hinaus sind Produkte mit Kalium und Magnesium weit verbreitet und fast das ganze Jahr über erhältlich.

In magerem Fleisch steckt viel herzgesundes Kalium Fleischprodukte, fettiger Fisch und Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte (insbesondere Bohnen und grüne Erbsen), Getreide, Nüsse (Walnüsse und Haselnüsse), frische Champignons, Gemüse (Karotten, Paprika, Rüben, Gurken, Tomaten, viele Kohlsorten, Kürbis, Gemüse) und Früchte (Äpfel). , Kirschen, Süßkirschen, schwarze Johannisbeeren, Weintrauben, Brombeeren). Aprikosen sind eine ausgezeichnete Kaliumquelle und Winterzeit- getrocknete Aprikosen.

Ebenso häufig kommt Magnesium in Lebensmitteln vor. Es kommt in Fleisch und Fleischprodukten, Getreide und Hülsenfrüchten, Nüssen, Gemüse (Kartoffeln, Karotten, Spinat, Kohl, Gurken, Rüben, Gemüsepaprika, Kürbis, Gemüse) vor. Ebenso nützlich sind Champignons und Trockenfrüchte.

Eine spezielle Tabelle hilft Ihnen zu verstehen, welche Lebensmittel das Maximum dieser Stoffe enthalten. Diese Tabelle unten ist eine große Hilfe für diejenigen, für die Herzgesundheit kein Traum, sondern ein durchaus erreichbares Ziel ist.

Magnesium und Kalium sind wichtige Mikroelemente, die für jeden lebenden Organismus, auch für den Menschen, notwendig sind. Mit Hilfe dieser Elemente wird der korrekte Betrieb vieler Systeme aufgebaut. Sie sind für die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen unverzichtbar und für die Immunität notwendig. Ein Mangel an Magnesium und Kalium wirkt sich negativ auf die allgemeine Gesundheit einer Person aus. Deshalb ist es so wichtig, den Mangel dieser Elemente im menschlichen Körper rechtzeitig auszugleichen.

Kalium ist seit der Antike als wichtiger Mineralstoff bekannt, der die Herzfunktion reguliert, den Flüssigkeitshaushalt, den Blutdruck und die Herzmuskelfunktion steuert. Kalium ist an der Funktion von Nervenimpulsen beteiligt.

Kalium ist ein wichtiges Element, das an der Regulierung des Blutdrucks beteiligt ist. Eine Erhöhung des Mineralstoffvolumens im menschlichen Körper verringert das Risiko von Schlaganfällen, Herzinfarkten und Nierenversagen.

Dieses Element beeinflusst die Regulierung und Produktion von Energie. Es hemmt die negativen Auswirkungen freier Radikale auf Körperzellen.

Reduziert die Thrombusbildung in den Arterien und verringert das mögliche Risiko einer Arteriosklerose. Kalium hilft bei der Beseitigung vieler negative Folgenüberschüssiges Natriumchlorid (Salz) im Körper. Kalium ist vor allem für ältere Menschen wichtig, deren Ernährung kaliumarm ist.

Magnesium ist ein wichtiges chemisches Element im menschlichen Körper. Es ist an der Produktion intrazellulärer Energie beteiligt, reguliert die Ausbreitung von Nervenimpulsen und die Enzymaktivität.

Magnesium ist für die Funktion des Muskel- und Nervensystems sowie für den Aufbau des Bewegungsapparates von größter Bedeutung.

Magnesium stimuliert direkt den produzierten Insulinspiegel und beeinflusst so die Glukosemenge im Blut. Dieses Mineral wirkt sich positiv auf die Blutgefäße aus und verringert das Risiko von Bluthochdruck. Es ist Magnesium, das die rhythmische Aktivität des Herzens über einen langen Zeitraum aufrechterhält.

Dank Magnesium werden Stoffwechselprozesse aktiviert und die Proteinsynthese gefördert. Diese wichtige Eigenschaft des Elements wird von Sportlern am meisten geschätzt. Der empfohlene Gehalt des Mineralstoffs im Körper sollte dem folgenden Schema entsprechen: pro 1 Kilogramm Körpergewicht einer Person – 4 Milligramm Magnesium.

Gleichzeitig ist die durchschnittliche Aufnahme von Kalzium und Magnesium im Verhältnis 10 zu 7 optimal, da ein erhöhter Gehalt des Magnesiumelements im menschlichen Körper zu einer Verschlechterung der Kalziumaufnahme führt, was zu negativen Folgen führt.

Informieren Sie sich im vorgeschlagenen Videomaterial über die Norm von Kalium und Magnesium.

Symptome eines Mikronährstoffmangels

Eine Hypokaliämie kann aufgrund von Ernährungsstörungen, beispielsweise infolge einer strengen Diät, auftreten. Kalium geht in großen Mengen durch Schweiß verloren häufiges Wasserlassen. Menschen, die Sport treiben, schwere körperliche Arbeit treiben oder harntreibende Medikamente einnehmen, leiden häufig unter einem Kaliummangel.

Auch eine häufige Vergiftung des Körpers mit verschiedenen Giftstoffen, die zu Erbrechen und Durchfall führt, kann zu einem Mangel an Kalium im Körper führen. Kaffee, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke spülen Kalium aus.

Die Hauptsymptome eines unzureichenden Kaliumspiegels sind:

• Erhöhte Müdigkeit;
• Muskelschwäche;
• Nervöse Erschöpfung;
• Reizbarkeit;
• Nicht heilende Wunden und Geschwüre;
• Brüchige Haare und Nägel;
• Muskelschmerzen;
• Krämpfe;
• Trockene Haut;
• Erosion der Schleimhäute;
• Das Auftreten oberflächlicher Hämatome;
• Oft unbegründet.

Wenn nicht genügend Kalium in großen Mengen vorhanden ist, kann die Folge eine Störung der Herzfunktion sein, die sich häufig in Form von Herzrhythmusstörungen äußert.

Wenn die Symptome einer Hypokaliämie ausgeprägt, zahlreich und häufig besorgniserregend sind, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um die erforderliche Untersuchung durchzuführen und eine geeignete Therapie zu verschreiben.

Sie sollten Kaliumpräparate nicht alleine einnehmen, da dies aufgrund eines anschließenden Überschusses des Mineralstoffs zu schwerwiegenden Funktionsstörungen des Körpers führen kann.

Magnesiummangel im Körper kann primär oder sekundär sein. Im ersten Fall handelt es sich um eine angeborene, humangenetisch bedingte Stoffwechselstörung. Hier sprechen wir von einem Magnesiummangel im Körper von Geburt an.

Ein sekundärer Mangel des Mineralstoffs äußert sich in schlechter Ernährung, Störung des Wasserhaushalts, täglicher Routine und häufiger Stresssituationen und Krankheiten. Mit der Periode geht bei Frauen häufig ein Magnesiummangel einher, der sich negativ auf die Entwicklung des ungeborenen Kindes auswirken kann.

Verwendung in Lebensmitteln, die enthalten erhöhtes Niveau Nitrate, Nitrite und Pestizide können zur Entfernung von Magnesium führen menschlicher Körper. Auch Pflanzen, die auf erschöpften Flächen angebaut werden und deren Früchte gegessen werden, können den Magnesiumspiegel senken.

Übermäßiger physischer und psychischer Stress kann das Niveau dieses Elements verringern.

Die Hauptsymptome eines Magnesiummangels sind die folgenden Zustände:

• Arterielle Überspannungen;
• Herzschmerzen;
• Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit;
• Nerven- und Muskelschwäche;
• Nervosität;
• Gedächtnisstörung;
• Schwindel;
• Häufige Kopfschmerzen;
• Depressive Zustände;
• Geistesabwesenheit und mangelnde Konzentration.

Aufgrund des geringen Magnesiumgehalts im Körper ist ein rascher Anstieg der Zerstörung roter Blutkörperchen möglich, was zu einer Anämie führt. Magnesiummangel ist die Hauptursache für Herzinfarkt und koronare Herzkrankheit.

Menschen mit Magnesiummangel leiden häufiger als andere unter Wetterabhängigkeit und haben ein höheres Risiko für Magen-Darm-Erkrankungen. Bei Frauen ist ein Mangel an diesem Element die Hauptursache für PMS, schmerzhafte Monatsblutungen und Probleme in den Wechseljahren.

Wenn Sie einen Magnesiummangel vermuten, sollten Sie einen Arzt um Hilfe bitten. Selbstmedikation ist mit einem Überschuss des Elements behaftet, der andere Gesundheitsprobleme verursachen kann.

Produkte, die den Mangel an Magnesium und Kalium ausgleichen

Wenn festgestellt wird, dass im Körper ein Mangel an gesundheitsnotwendigen Elementen besteht, sollte dieser Wert durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit Kalium und Magnesium ausgeglichen werden.

Um einen Teil des Kaliummangels auszugleichen, müssen Sie kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Die größte Menge findet sich in Trockenfrüchten.

Es wird empfohlen, große Mengen grünes Gemüse, Obst, Nüsse und Kräuter zu sich zu nehmen. Es empfiehlt sich, sie frisch zu verzehren und im Falle einer Wärmebehandlung nicht vorher einzuweichen. Der beste Weg kulinarische Verarbeitung - Backen und Dämpfen.

Hoher Kaliumgehalt in Meeresfrüchten, Fisch, Leber und Milch. Wenn Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsvorrat auffüllen Mineralwässer, dann können Sie den Kaliummangel leicht ausgleichen.

Indem Sie Ihre Ernährung mit kaliumreichen Lebensmitteln anreichern und die Ursache für den Abfall des Kaliumspiegels beseitigen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Komplikationen und negativen Folgen vorbeugen.

Durch den regelmäßigen Verzehr von Magnesium-reichen Lebensmitteln können Sie den Mangel im Körper teilweise ausgleichen.

Große Mengen dieses Elements sind in folgenden Produkten enthalten:

• Buchweizen;
• Senf;
• Bohnen;
• Cashewnüsse;
• Milch;
• Champignons;
• Kleiebrot;
• Kartoffel;
• Karotte.

Am relevantesten ist Senf. Seine Samen sind eine Quelle für Mikro- und Makroelemente, die für den menschlichen Körper nützlich sind. Es hilft bei der Verdauung der restlichen Nahrung und entfernt Giftstoffe. Es ist Senf, der hilft, das Herz gesund zu halten und den Magnesiumspiegel zu erhöhen.

Es ist erwähnenswert, dass das Wasser hart ist die größte Zahl Magnesium als weich. Daher wird empfohlen, bei Magnesiummangel kalkhaltiges Wasser zu trinken.

Einnahme von Medikamenten

Es gibt eine große Menge, die den Mangel an Kalium und Magnesium ausgleicht. Oft handelt es sich dabei um Medikamente, die ein aktives Element enthalten. Es wurde jedoch eine ganze Reihe von Produkten entwickelt, bei denen es sich um Universalmedikamente handelt, die sowohl Kalium als auch Magnesium enthalten.

Zu den beliebtesten Medikamenten dieser Art gehören:

• Panangin;
• Asparkam;
• Aspangin;
• Asparkard;
• Kalium-Magnesium-Aspartat;
• Kudesan;
• Pamaton.

Die höchste Menge an aktiven Elementen ist in Panangin enthalten. Die Einnahme erfolgt nach ärztlicher Verordnung und unter Einhaltung aller Empfehlungen. Alle oben genannten Medikamente können bei falscher Anwendung eine Reihe negativer Nebenwirkungen hervorrufen, insbesondere bei Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.

Ein Mangel an Magnesium und Kalium im menschlichen Körper kann zu einer Störung der lebenswichtigen Funktionen der Organe des menschlichen Körpers führen. Daher ist es notwendig, auf Ihre Gesundheit zu achten und bei der geringsten Abweichung einen Arzt aufzusuchen, um eine korrekte Diagnose und Behandlung zu erhalten.

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18. Januar 2016 Violetta Doktor