Παιδιά πρέπει να ξέρετε

Όλοι πρέπει να κοιμούνται περισσότερο.
Λοιπόν, μην είσαι τεμπέλης το πρωί -
Ετοιμαστείτε για άσκηση!

Βουρτσίστε τα δόντια σας, πλύνετε το πρόσωπό σας,
Και να χαμογελάς πιο συχνά
Μετριάστε τον εαυτό σας και μετά
Δεν φοβάσαι τα μπλουζ.

Η υγεία έχει εχθρούς
Μην κάνετε παρέα μαζί τους!
Ανάμεσά τους είναι η ήσυχη τεμπελιά,
Το παλεύεις κάθε μέρα.

Έτσι ώστε ούτε ένα μικρόβιο
Δεν το έβαλα κατά λάθος στο στόμα μου,
Πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε
Χρειάζεται σαπούνι και νερό.

Τρώτε λαχανικά και φρούτα
Ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα -
Εδώ είναι μερικά υγιεινά τρόφιμα
Γεμάτη βιταμίνες!

Βγες μια βόλτα
Αναπνεύστε καθαρό αέρα.
Απλά θυμηθείτε όταν φεύγετε:
Ντύστε για τον καιρό!

Λοιπόν, αν συνέβαινε:
αρρώστησα,
Να ξέρεις ότι ήρθε η ώρα να δεις γιατρό.
Πάντα θα μας βοηθάει!

Αυτές είναι οι καλές συμβουλές
Μυστικά κρύβονται μέσα τους,
Πώς να διατηρήσετε την υγεία.
Μάθε να το εκτιμάς!

Βιβλιάριο για γονείς

10

συμβουλή

να ενισχυθεί σωματική υγεία

παιδιά

Προετοιμάστηκε από: Ingelevich E.Yu.

Συμβουλή 1. Προσπαθήστε να συμμετέχετε ενεργά στην υγεία του παιδιού σας. Όχι μόνο να του πείτε τι να κάνει για να μην αρρωστήσει, αλλά και να δείξετε με προσωπικό παράδειγμα τα οφέλη για την υγεία από την τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής, πρωινές ασκήσεις, σκλήρυνση, σωστή διατροφή.

Συμβουλή 2. Διδάξτε στο παιδί σας να τηρεί αυστηρά τις απαιτήσεις υγιεινής για την καθαριότητα του σώματος, των λευκών ειδών, των ρούχων και του σπιτιού.

Συμβουλή 3 . Διδάξτε στο παιδί σας να δομεί τη μέρα του, εναλλάσσοντας δουλειά και ξεκούραση. Τίποτα δεν βλάπτει περισσότερο το νευρικό σύστημα ενός παιδιού από την έλλειψη καθημερινής ρουτίνας. Ο ρυθμός της ζωής, που περιλαμβάνει άσκηση και αθλήματα, βόλτες και παιχνίδια καθαρός αέρας, καθώς και η καλή διατροφή και ο καλός ύπνος είναι η καλύτερη πρόληψη της κόπωσης και των ασθενειών.

Συμβουλή 4. Βοηθήστε το παιδί σας να κατακτήσει τις δεξιότητες αυτοελέγχου, ειδικά όταν το κάνει σωματική άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε ένα ημερολόγιο παρατήρησης και σημειώστε μαζί με το παιδί σας δεδομένα για τη φυσική του κατάσταση: βάρος (σωματικό βάρος), ύψος, παλμούς, ευεξία (ύπνος, όρεξη κ.λπ.).

Συμβουλή 5. Μάθετε στο παιδί σας να χρησιμοποιεί σωστά τους φυσικούς θεραπευτικούς παράγοντες - ήλιο, αέρα και νερό. Καλλιεργήστε στο παιδί σας την επιθυμία και τη συνήθεια της ενδυνάμωσης του σώματος.

Συμβουλή 6. Να θυμάστε ότι η ζωή βρίσκεται σε κίνηση. Παίξτε αθλήματα με το παιδί σας, κάντε περισσότερες βόλτες και παίξτε στον καθαρό αέρα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής που καλλιεργείται στην οικογένεια είναι το κλειδί για την υγεία του παιδιού.

Συμβουλή 7. Οργανώστε για το παιδί σας σωστή διατροφήκαι να καλλιεργήσουν θετικές στάσεις για την τήρηση της διατροφής. Το παιδί πρέπει να γνωρίζει ποιες τροφές είναι υγιεινές και ποιες βλαβερές για την υγεία.

Συμβουλή 8. Διδάξτε στο παιδί σας βασικούς κανόνες πρόληψης μολυσματικές ασθένειες: μείνετε μακριά από όσους βήχουν και φτερνίζονται. μη χρησιμοποιείτε τα πιάτα ή την οδοντόβουρτσα κάποιου άλλου. Μην φοράτε παπούτσια ή καπέλα άλλων παιδιών. Εάν ένα παιδί είναι άρρωστο το ίδιο, φτερνίζεται και βήχει, θα πρέπει να γνωρίζει ότι πρέπει να καλύψει το στόμα και τη μύτη του με μάσκα ή κασκόλ, να μην παίζει με φίλους και να ακολουθεί τις εντολές του γιατρού.

Συμβουλή 9. Εισάγετε το παιδί σας στους κανόνες ασφαλούς συμπεριφοράς στο σπίτι, στο δρόμο και στις διακοπές και διδάξτε του να ακολουθεί αυτούς τους κανόνες για να αποφύγει απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις.

Συμβουλή 10. Διαβάστε τη λαϊκή επιστημονική βιβλιογραφία για την ηλικία και ατομικά χαρακτηριστικάανάπτυξη του παιδιού, πώς να το διδάξουμε να βελτιώνει την υγεία του.

Σημείωμα για γονείς "Παιχνίδια για τη βελτίωση της υγείας των παιδιών"

Smirnova Ekaterina Valerievna, δασκάλα
MADOOU No. 106 “Zabava”, Naberezhnye Chelny

Το σημείωμα για γονείς που πρότεινα έγινε με στόχο τη συμμετοχή της οικογένειας στην προετοιμασία για τη βελτίωση της παιδαγωγικής κουλτούρας των γονέων σε θέματα υγιεινού τρόπου ζωής, την εξοικείωση με παιχνίδια και ασκήσεις για τη βελτίωση της υγείας των παιδιών και τη διάδοση της οικογενειακής εμπειρίας στην καθοδήγηση υγιεινό τρόπο ζωής.

Παιχνίδια για την ανάπτυξη της σωστής στάσης του σώματος.

Η βάση για την πρόληψη και τη θεραπεία της κακής στάσης είναι η γενική εκπαίδευση του σώματος του παιδιού. Οι στόχοι των αγώνων περιλαμβάνουν: ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος, ενίσχυση του μυϊκού «κορσέ» της σπονδυλικής στήλης, βελτίωση των αναπνευστικών λειτουργιών και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Παιχνίδι "Επίσκεψη στην αρκούδα"

Έχοντας τοποθετήσει το παιχνίδι της αρκούδας σε έναν ψηλό κύβο και έφτιαξε μια τσουλήθρα από μια μακριά σανίδα που τοποθετήθηκε στον τοίχο γυμναστικής, η παρουσιάστρια λέει:

Μάσα (όνομα παιδιού)και Egorka

Συχνά κατεβαίνουν τον λόφο για να δουν την αρκούδα.

Ένα παιδί μπαίνει στη τσουλήθρα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τσουλήθρα στην παιδική χαρά στην αυλή, αλλά απλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να βοηθήσετε το παιδί να σκαρφαλώσει σε ύψος περίπου ενός μέτρου), μετά τρέχει μακριά της και τρέχει προς την αρκούδα, τη χαϊδεύει και κάθεται να ξεκουραστεί. Ο παρουσιαστής πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά τη στάση του παιδιού.

Σκοπός του παιχνιδιού:ανάπτυξη επιδεξιότητας, ταχύτητα αντίδρασης και κίνησης, αίσθηση ισορροπίας, συντονισμός οπτικών και ακουστικών αναλυτών, διαρκής προσοχή.

Παιχνίδι "Swing-carousel"

Οι γονείς σηκώνουν το παιδί σε ύπτια θέση μέχρι το ύψος της μέσης τους. Ο ένας κρατά το παιδί κάτω από τις μασχάλες, ο άλλος - από τα δύο πόδια και το κουνάει σε όρθια θέση με τις λέξεις: "Κούνια, κούνια, κούνια". Τότε ένας από τους ενήλικες συνεχίζει να κρατά το παιδί κάτω από τα χέρια (ο άλλος αφήνει να φύγει)και γυρίζει μαζί του δεξιά και αριστερά (παίρνεις καρουζέλ)με τα λόγια: «Τα καρουζέλ πέταξαν μακριά». Συνιστάται να παίζετε το παιχνίδι με ρυθμική μουσική. Το παιχνίδι παίζεται στην τελική φάση των μαθημάτων, όταν το παιδί νιώθει κουρασμένο.

Σκοπός του παιχνιδιού:χαλάρωση των μυών του κορμού, βελτίωση της αιθουσαίας συσκευής.

Παιχνίδια υγείας για παθήσεις της μύτης και του λαιμού.

Για ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ρινική αναπνοή. Με ρυθμική, πλήρη εκπνοή, ρινική αναπνοή, οι αναπνευστικοί μύες χαλαρώνουν καλύτερα και οι λείοι μύες των βρόγχων χαλαρώνουν αντανακλαστικά. Όταν παίζετε παιχνίδια με παιδιά, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε ταυτόχρονα τη σωστή στάση και το κλείσιμο των χειλιών.

Παιχνίδι κουκουβάγια-κουκουβάγια"

Τα παιδιά κάθονται σε ημικύκλιο μπροστά από τον αρχηγό. Στο σήμα από τον αρχηγό της «ημέρας», τα παιδιά «κουκουβάγια» γυρίζουν αργά το κεφάλι τους αριστερά προς τα δεξιά. Στο σήμα της νύχτας, τα παιδιά κοιτούν μπροστά και χτυπούν τα χέρια τους - «φτερά». Κατεβάζοντάς τα κάτω, λένε παρατεταμένα, χωρίς ένταση: «U-ufff». Επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές.

Σκοπός του παιχνιδιού:ανάπτυξη διόρθωσης χεριών με αναπνευστικές κινήσεις στήθος, βελτίωση των αναπνευστικών λειτουργιών (βαθιά εκπνοή).

Παιχνίδια για πλατυποδία.

Η πλατυποδία εμφανίζεται συχνότερα σε αδύναμα, σωματικά ανεπαρκώς αναπτυγμένα παιδιά. Συχνά το φορτίο στις καμάρες των ποδιών τέτοιων παιδιών είναι υπερβολικό. Οι σύνδεσμοι και οι μύες του ποδιού καταπονούνται υπερβολικά, τεντώνονται και χάνουν τις ελαστικές τους ιδιότητες. Οι καμάρες των ποδιών ισοπεδώνονται, πέφτουν και εμφανίζονται πλατυποδία. Ως εκ τούτου, τα παιχνίδια πρέπει να επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε οι ασκήσεις να ενισχύουν τη συνδεσμική-μυϊκή συσκευή του κάτω ποδιού και του ποδιού, να συμβάλλουν στη συνολική υγεία του σώματος και να αναπτύσσουν την ικανότητα του σωστού περπατήματος.

Παιχνίδι "Φέρε το, μην το πετάξεις"

Οι παίκτες κάθονται σε καρέκλες. Όλοι έχουν ένα σεντόνι κάτω από τα πόδια τους. Πρέπει να πιάσετε το σεντόνι με τα δάχτυλα των ποδιών σας και να το σύρετε με οποιονδήποτε τρόπο (άλμα στο ένα πόδι ή στα τέσσερα)στην απέναντι άκρη της αίθουσας. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Αυτός που το κάνει πιο γρήγορα χωρίς να πέσει τα σεντόνια κερδίζει.

Σκοπός του παιχνιδιού:ενισχύοντας τη μυϊκή-συνδετική συσκευή των ποδιών, αναπτύσσοντας επιδεξιότητα.

Εξοπλισμός:καρέκλες, σεντόνια.

Το καλοκαίρι είναι μια υπέροχη εποχή του χρόνου! Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε πλήρως τις ανεξάντλητες δυνατότητες των φυσικών παραγόντων: καθαρός αέρας, ηλιακό φως και νερό. Η σκλήρυνση είναι εξαιρετική και προσιτό φάρμακοπρόληψη ασθενειών και προαγωγή της υγείας. Έχει γενική ενισχυτική επίδραση στο σώμα, αυξάνει τον τόνο του κεντρικού νευρικού συστήματος, αντίσταση στις επιπτώσεις των συνεχώς μεταβαλλόμενων περιβαλλοντικών συνθηκών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιεί το μεταβολισμό. Η σκλήρυνση δεν θεραπεύει, αλλά προλαμβάνει τις ασθένειες και αυτός είναι ο σημαντικότερος προληπτικός της ρόλος. Ένα σκληραγωγημένο άτομο ανέχεται εύκολα όχι μόνο τη ζέστη και το κρύο, αλλά και τις ξαφνικές αλλαγές στην εξωτερική θερμοκρασία, που μπορούν να αποδυναμώσουν την άμυνα του σώματος. Το να σκληρύνετε το παιδί σας σημαίνει όχι μόνο να του δίνετε την ευκαιρία να αποφύγει το μέλλον κρυολογήματα, αλλά και ενισχύουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι πιο σημαντικοί βοηθοί σε αυτό το θέμα είναι φυσικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες - νερό, αέρας και ηλιακό φως.

Από αυτή την άποψη, το καλοκαίρι, διακρίνονται οι ακόλουθες διαδικασίες σκλήρυνσης:

Ηλιοθεραπεία.

Διαδικασίες νερού;

Αερόλουτρα;

Ήλιος:

Το καλοκαίρι, η επίδραση του ήλιου εκφράζεται όχι μόνο σε όμορφο μαύρισμα, που παρεμπιπτόντως, ειδικά τα παιδιά δεν χρειάζονται, αλλά για να αναπληρώσουν τον οργανισμό με βιταμίνη D. Τότε είναι που εισέρχεται φυσικά στον οργανισμό, συσσωρεύοντας για τους επόμενους μήνες. Ταυτόχρονα, το επίπεδο αιμοσφαιρίνης αναπληρώνεται. Η ηλιοθεραπεία είναι ευεργετική για τα παιδιά, ξεκινώντας από τη γέννηση. Αλλά πρέπει να εκτελούνται με προσοχή, ξεκινώντας από πέντε λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά σε μία ώρα για τα μεγαλύτερα παιδιά.

Η παραμονή στον ήλιο θα είναι ευεργετική το πρωί πριν τις 11.00 και το βράδυ, όταν ο ήλιος δεν είναι τόσο ενεργός - μετά τις 16.00, αλλά στη μεσημεριανή ζέστη είναι επικίνδυνο να βρίσκεστε σε απευθείας ακτίνες.

Κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας, καλό είναι να καλύπτετε το κεφάλι του παιδιού με καπέλο και να προσφέρετε τακτικά νερό, γιατί η αφυδάτωση τις ζεστές μέρες συμβαίνει πολύ γρήγορα λόγω της ενεργού εφίδρωσης.

Νερό:

Καλοκαιρινή σκλήρυνση των παιδιών, τόσο στο σχολείο όσο και προσχολικής ηλικίαςιδιαίτερα με τη βοήθεια διαδικασιών νερού. Η σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του νερού ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ενός παιδιού οποιασδήποτε ηλικίας και θα επιβιώσει την επόμενη σεζόν πολύ καλύτερα όσον αφορά τα κρυολογήματα.

Οι κανόνες για τη σκλήρυνση των παιδιών με νερό το καλοκαίρι είναι περίπου οι ίδιοι όπως και στο χειμερινή περίοδο. Η θερμοκρασία του νερού για λούσιμο μειώνεται κατά δύο βαθμούς κάθε μέρα, φθάνοντας σταδιακά σε κρύο. Τα παιδιά στον κήπο ρίχνουν καθημερινά δροσερό νερό στα πόδια τους ή πιτσιλίζουν μέσα εξωτερική πισίναστον ιστότοπο.

Εάν είναι δυνατόν, θα ήταν ωραίο να αγοράσετε μια μικρή πισίνα για την αυλή, έτσι ώστε το παιδί να έχει μια συνεχή ευκαιρία να πιτσιλάει γύρω από την καρδιά του. Το δέρμα συνηθίζει τη διαφορά θερμοκρασίας, κάτι που είναι πολύ καλό για την υγεία.Το παιχνίδι με το νερό είναι ένα από τα αγαπημένα χόμπι των παιδιών και δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί το παιχνίδι με το νερό είναι χρήσιμο όχι μόνο για την ανάπτυξη των απτικών αισθήσεων και για λεπτές κινητικές δεξιότητες. Το νερό αναπτύσσει διάφορους υποδοχείς, ηρεμεί και δίνει θετικά συναισθήματα. Και τι καλύτερο από το χαρούμενο πρόσωπο ενός παιδιού!

Αέρας:

Ως εκ τούτου, η σκλήρυνση από την ύπαρξη στον αέρα δεν μπορεί να γίνει αισθητή, αλλά, φυσικά, υπάρχει. Ένα παιδί πρέπει να περνάει τουλάχιστον 4 ώρες σε εξωτερικούς χώρους αυτή την εποχή του χρόνου. Εάν είναι δυνατόν, αυτός ο χρόνος θα πρέπει να μεγιστοποιηθεί, κάτι που αναμφίβολα θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του παιδιού σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η χρήση του αέρα για λόγους υγείας ξεκινά με καλό αερισμό του δωματίου στο οποίο βρίσκονται τα παιδιά.

Η καλύτερη ώρα για να κάνετε επεμβάσεις αέρα είναι το πρωί, μετά τον ύπνο σε συνδυασμό με πρωινές ασκήσεις και πριν το μεσημεριανό γεύμα. Πάρκα, κήποι και δημόσιοι κήποι είναι υπέροχα μέρη για να περπατήσετε με το μωρό σας. Και είναι πολύ καλό οι γονείς να κάνουν γυμναστικές ασκήσεις με το παιδί τους κάθε πρωί, δίνοντάς του χαρακτήρα παιχνιδιού.

Κατά τη σκλήρυνση με αέρα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φέρετε το σώμα σε σημείο ρίγη. Ένα από τα αποτελεσματικά μέσασκλήρυνση - χνούδιστον καθαρό αέρα.

Προσπαθήστε να αφήσετε το παιδί σας να περνά όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά το καλοκαίρι. Δροσερός καιρόςκαι η βροχή δεν πρέπει να είναι εμπόδιο στο περπάτημα. Να θυμάστε ότι μια μέρα χωρίς βόλτα είναι μια χαμένη μέρα!

Υγεία σε εσάς και τα παιδιά σας!

Δημοτικό αυτόνομο νηπιαγωγείο εκπαιδευτικό ίδρυμανηπιαγωγείο συνδυασμένου τύπου"Κορνφλάουερ" Νο. 11 Δημοτικός σχηματισμός της περιοχής Belorechensky.

«ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΟΥΜΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ».

Συντάχθηκε από:

Παιδαγωγός

Svetlana Sergeevna Selezneva

Υγεία μι είναι μια κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής ευεξίας, και όχι μόνο η απουσία ασθένειας και σωματικών ελαττωμάτων.
(Σύνταγμα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας).

Η μόνη ομορφιά που ξέρω είναι η υγεία. Heinrich Heine (1797 - 1856) Γερμανός ποιητής, δημοσιογράφος και κριτικός.

Σανίδες δαπέδου για την υγεία

Δεν μπορείς να αγοράσεις υγεία - το μυαλό σου τη δίνει.

Το να είσαι υγιής σημαίνει να ξεχνάς τη θλίψη.

Η υγεία έρχεται σε μέρες και φεύγει σε ώρες.

Θα σώσετε την υγεία σας και θα ξεφύγετε από τα προβλήματα.

Εάν χάσετε την υγεία σας, δεν θα μπορείτε να το αναπληρώσετε.

Όλα είναι υπέροχα για έναν υγιή άνθρωπο.

Υγιείς - πηδάει, άρρωστος - κλαίει.

Είναι αδύναμος στην υγεία και όχι ήρωας στο πνεύμα.

Η υγεία και η ευτυχία δεν μπορούν να ζήσουν το ένα χωρίς το άλλο.

Σύμφωνα με ειδικούς του ΠΟΥ, η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται 20% από τις περιβαλλοντικές συνθήκες, 10% από το επίπεδο ανάπτυξης της ιατρικής περίθαλψης, 20% καθορίζεται από την κληρονομική προδιάθεση για ασθένειες και 50% εξαρτάται από τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.

Υγιεινός τρόπος ζωής - τον τρόπο ζωής ενός ατόμου που αποσκοπεί στην πρόληψη ασθενειών και στην προαγωγή της υγείας.

Δομική μονάδα

"Νηπιαγωγείο Νο. 37 "Zvezdochka"

Σημείωμα για γονείς.

Υγεία και

υγιής εικόναζωή

Προετοιμάστηκε από:

δάσκαλος

Zelentsova Tatyana Anatolyevna

Αγαπητοί γονείς,

αν θέλετε να δείτε τα παιδιά σας χαρούμενα, βοηθήστε τα να διατηρήσουν την υγεία τους.

Δοκιμή βεβαιωθείτε ότι η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός στην οικογένειά σας αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του κοινού ελεύθερου χρόνου.

Εκπαιδεύω Με πρώιμη παιδική ηλικίατα παιδιά τους έχουν τη συνήθεια να κάνουν φυσική αγωγή και αθλητισμό!

Σεβασμός τα αθλητικά ενδιαφέροντα και τα πάθη του παιδιού σας!

Συμμετέχω σε ομαδικά αθλητικά γεγονότα και νηπιαγωγείο, αυτό βοηθά στην ενίσχυση της εξουσίας σας στα μάτια του ίδιου του παιδιού σας!

Εκπαιδεύω στα παιδιά σας σεβασμός στους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό!

Πες μου για τα αθλητικά σας επιτεύγματα στην παιδική και νεανική ηλικία!

Δίνω στα παιδιά σας αθλητικό εξοπλισμόκαι εξοπλισμός!

Επιδεικνύω το παράδειγμά σου φυσικής αγωγής και αθλητισμού!

Διαπράττω με το παιδί σας, βόλτες στον καθαρό αέρα με όλη την οικογένεια, πεζοπορίες και εκδρομές!

Χαίρομαι επιτυχία στον αθλητισμό για το παιδί σας και τους φίλους του!

Τοποθετήστε βραβεία για τα αθλητικά επιτεύγματα του παιδιού σας σε περίοπτη θέση στο σπίτι σας!

Υποστήριξη Αν το παιδί σας αποτύχει, ενισχύστε τη θέληση και τον χαρακτήρα του!

Το να είσαι υγιής είναι της μόδας!
Φιλικό, διασκεδαστικό, χαρούμενο
Ετοιμαστείτε για άσκηση.
Φορτίστε το σώμα σας!
Οι μεγάλοι και τα παιδιά ξέρουν
Τα οφέλη αυτών των βιταμινών:
Φρούτα, λαχανικά στον κήπο -
Όλα καλά με την υγεία σας!
Πρέπει επίσης να σκληρύνετε τον εαυτό σας,
Κάντε ένα ντους αντίθεσης,
Τρέξτε και περπατήστε περισσότερο
Μην είστε τεμπέλης, κοιμηθείτε αρκετά!
Λοιπόν, με κακές συνήθειες
Θα λέμε αντίο για πάντα!
Το σώμα θα σας ευχαριστήσει -
Θα είναι η καλύτερη θέα!