Η εξαπάτηση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, οι ποικιλίες της. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ημέρας φόρτωσης, κανόνες και επιλογές μενού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της απάτης στην απώλεια βάρους

Εραστές παιχνίδια στον υπολογιστήΞέρουν πολύ καλά τι σημαίνει απάτη. Αυτό είναι το όνομα για την απόκτηση τυχόν πλεονεκτημάτων έναντι άλλων παικτών χρησιμοποιώντας κατάλληλα προγράμματα ή ειδικές ενέργειες. Η ίδια η λέξη είναι δανεισμένη από Στα Αγγλικά(απάτη) και κυριολεκτικά σημαίνει «εξαπάτηση, εξαπάτηση».

Τι είναι η απάτη στην απώλεια βάρους; Αυτό είναι παραπληροφόρηση για το σώμα σας όταν, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, επιτρέπετε στον εαυτό σας να μην τρώει τίποτα. ένας μεγάλος αριθμός απόαπαγορευμένο φαγητό. Και μια τέτοια προγραμματισμένη παραβίαση, παραδόξως, συμβάλλει στην επιτυχή περαιτέρω απώλεια βάρους.

Εκτός από το γεγονός ότι μια τέτοια εξαπάτηση του εαυτού και του σώματός του δεν παραβιάζει καθόλου τα ηθικά πρότυπα, υπάρχουν πολλές ακόμη θετικές πτυχές σε αυτό:

• Ψυχολογική άνεση. Όσοι κάνουν δίαιτα συχνά έχουν ξεφτισμένα νεύρα λόγω της επιθυμίας να τσιμπήσουν κάτι νόστιμο. Οι προγραμματισμένες διαταραχές σας επιτρέπουν να αποφύγετε τέτοιες ανησυχίες, γιατί είστε σίγουροι ότι θα χαλαρώσετε το Σαββατοκύριακο.
• Χωρίς έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Για την κανονική λειτουργία, το σώμα χρειάζεται διάφορα συστατικά και μικροστοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των λιπών και των υδατανθράκων. Μακροπρόθεσμα δίαιτες χαμηλών θερμίδωνμπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία ακριβώς λόγω της ανεπάρκειας τέτοιων ουσιών. Η απάτη είναι η λύση σε αυτό το πρόβλημα.
• Εξάλειψη του «φαινόμενου οροπεδίου». Μια ημέρα φόρτωσης επιταχύνει τον μεταβολισμό και καθίσταται δυνατό να αποφευχθεί η διακοπή της απώλειας βάρους, κάτι που δεν είναι ασυνήθιστο ακόμη και με την πιο αυστηρή τήρηση μιας δίαιτας.
• Δυνατότητα επέκτασης της δίαιτας. Η εξαπάτηση, η αφαίρεση της μονοτονίας της δίαιτας, η εισαγωγή ποικιλίας και ψυχολογικής άνεσης στη δίαιτα, την καθιστούν δυνητικά μεγαλύτερη.

Μειονεκτήματα μιας δίαιτας με προγραμματισμένη ημέρες φόρτωσηςΛίγο:

• Κίνδυνος ολίσθησης. Ένα αρκετά σοβαρό μειονέκτημα της απάτης στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι ο κίνδυνος να πέσετε, ξεχνώντας την επιθυμία σας να χάσετε βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε το κεφάλι σας και να θυμάστε: η άδεια να φάτε ό,τι θέλετε σε μια ημέρα εξαπάτησης δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Κίνδυνος υπερφαγίας. Η μερίδα των καλούχων με πολλές θερμίδες πρέπει να είναι μικρή. Γενικά, κατά τη διάρκεια μιας τόσο πολυάσχολης ημέρας δεν μπορείτε να φάτε περισσότερες από 2500 θερμίδες, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, μπορεί να φαίνονται ανεπαρκείς για τους αθλητές και για τους μικροσκοπικούς εκπροσώπους του ωραίου φύλου - πολύ χορταστικό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η λαιμαργία μετά από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία (η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και της χοληδόχου κύστης θα διαταραχθεί).

Οι ημέρες εξαπάτησης πρέπει να διεξάγονται τακτικά και οι γυναίκες πρέπει επίσης να παρακολουθούν τις φάσεις εμμηνορρυσιακός κύκλος. Το γεγονός είναι ότι η επιθυμία να φάνε κάτι νόστιμο στις γυναίκες συνδέεται συχνά με την ωορρηξία και την επίδραση των ορμονών. Τις ειδικές μέρες του κύκλου, όταν το σώμα χρειάζεται λίπη και υδατάνθρακες για να σχηματίσει το λεγόμενο ωχρό σώμα στο γυναικείο σώμα, είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από ένα πιάτο κέικ και ένα σακουλάκι με τηγανιτές πατάτες. Αλλά είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό για πλήρη λειτουργία γυναικείο σώμαδεν χρειάζεστε κιλά τροφής με πολλές θερμίδες. Θα είναι αρκετό να φάτε κάτι επιπλέον θρεπτικό εγκαίρως τη σωστή μέρα του κύκλου.

Παρακαλώ σημειώστε! Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας εξαπάτησης, κάθε είδους σωματική δραστηριότητα.

Τύποι εξαπάτησης

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για το πώς ακριβώς και σε ποια δίαιτα πρέπει να καθιερωθούν οι ημέρες εξαπάτησης. Ακολουθεί μια λίστα με τις πιο διάσημες εκδοχές της εξαπάτησης:

• . Η έννοια της απάτης εισήχθη στη διαιτολογία το 2005 από τον Αμερικανό Paul Rivas, ο οποίος περιέγραψε τις αρχές της στο βιβλίο του «The Cheating Diet». Ανέπτυξε μια μεταβολική ταλάντευση: μια δίαιτα ακολουθούμενη από μέρες που μπορείς να επιδοθείς σε υπερβολές. Σύμφωνα με τον Rivas, για πέντε ημέρες η δίαιτα πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες, με μειωμένη ποσότητα υδατανθράκων (κάτι σαν τη μεσογειακή διατροφή). Το Σαββατοκύριακο μπορείς να φας ό,τι θέλεις, τυρί, παγωτό, ξηρούς καρπούς, πίτσα, αλλά σε λογικά όρια.
• Η απάτη του bodybuilder. Το 2008, ο αθλητής Joel Marion περιέγραψε τις διαφάνειες υδατανθράκων που δοκίμασε προσωπικά. Σύμφωνα με την Marion, υποστηριζόμενη από πολλά ενδιαφέροντα ιατρικά στοιχεία που ανέφερε στο βιβλίο του Cheat to Lose Weight, θα πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων έξι ημέρες την εβδομάδα και να τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά φαγητά. Ταυτόχρονα, πρέπει να αυξάνετε λίγο την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας κάθε μέρα. Την τελευταία μέρα της εβδομάδας θα πρέπει να χαλαρώσετε, επιτρέποντας στον εαυτό σας όλα όσα αγαπάτε και νόστιμα. Η άσκηση με μια τέτοια δίαιτα είναι υποχρεωτική. Σε 16 εβδομάδες μπορείτε να μετατραπείτε από ένα παχουλό άτομο σε ιδιοκτήτη μιας υπέροχης αθλητικής φιγούρας.
• Κλασικός κύκλος. Αναπτύχθηκε από τους γυμναστές και τους διατροφολόγους Heidi και Chris Powell. Το πλάνο τους διαρκεί για 3 μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων πρέπει να μετρήσετε προσεκτικά τις θερμίδες που τρώτε. Η δίαιτα ξεκινά με μια μέρα απάτης, όταν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας οτιδήποτε για 2500 kcal. Στη συνέχεια, για έξι συνεχόμενες ημέρες πρέπει να εναλλάσσετε πρωτεΐνη και ημέρες υδατανθράκωνκατά 1200 και 1500 kcal, αντίστοιχα. Η έβδομη ημέρα είναι ημέρα φόρτωσης, 2000 kcal, μετά την οποία ο κύκλος επαναλαμβάνεται.
• Ηδονική προσέγγιση. Αυτή η επιλογή εξαπάτησης προτάθηκε από τη Νέα Υόρκη food blogger Marissa Lippert. Κατά τη γνώμη της, δεν πρέπει να αφιερώσεις τη ζωή σου στο να τρως σέλινο. Η δίαιτά της 8 εβδομάδων αποτελείται από φαγητά με λίγες θερμίδες, αλλά ποικίλα και νόστιμα. Δύο μέρες την εβδομάδα μπορείτε να «αμαρτήσετε» επιτρέποντας στον εαυτό σας κάτι πλούσιο σε θερμίδες. Αλλά με μια προϋπόθεση: μην τρώτε άσχημα πράγματα όπως πατατάκια, το απαγορευμένο φαγητό πρέπει να ευχαριστεί τόσο το μάτι όσο και τον ουρανίσκο: ένα υπέροχο επιδόρπιο ταιριάζει απόλυτα στην ιδέα της.

Βασικοί κανόνες για μια ημέρα φόρτωσης

Η απάτη έχει κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους θα μπορείς να συγκρατηθείς και να μην αγριέψεις, χαλαρώνοντας και ξεχνώντας την επιθυμία σου να χάσεις τα περιττά κιλά.

Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, αλλά να θυμάστε ότι το ήμισυ της καθημερινής σας διατροφής πρέπει να είναι λαχανικά, το ένα τέταρτο - πρωτεΐνες (αυγά, θαλασσινά, ψάρι ή κρέας), το υπόλοιπο - υδατάνθρακες (πατάτες, δημητριακά, Προϊόντα αρτοποιίαςκαι τα λοιπά.). Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να πίνετε πολύ, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Η ποσότητα του φαγητού είναι εντός λογικών ορίων. Εάν θέλετε να φάτε ένα κέικ, τότε επιτρέψτε στον εαυτό σας όχι ολόκληρο το κέικ, αλλά ένα κομμάτι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 2500 kcal.

Όροι - 48 ώρες, όχι περισσότερο. Αυτή είναι ακριβώς η περίοδος που προορίζεται για τις ημέρες φόρτωσης σε όλους τους κύριους τύπους εξαπάτησης. Συνήθως η «γιορτή της κοιλιάς» προγραμματίζεται το Σαββατοκύριακο.

Συχνότητα - μία ή δύο ημέρες εξαπάτησης την εβδομάδα, εξαρτάται από την επιλογή διατροφής που έχετε επιλέξει. Αν η δίαιτα είναι σύντομη, τότε ημέρες φόρτωσηςπρέπει να τακτοποιούνται λιγότερο συχνά.

Μερικές φορές είναι δύσκολο για όσους χάνουν βάρος να ακολουθήσουν μια δίαιτα, ακόμα κι αν έχουν μια μέρα απάτης μπροστά τους. Και συμβαίνει να γίνει η αιτία μιας απρογραμμάτιστης βλάβης. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Πίνετε πολύ. Εάν νιώθετε την επιθυμία να φάτε, πιείτε νερό πρώτα, μπορεί να μπερδεύετε τη δίψα με την πείνα.
• Αφαιρέστε τους πειρασμούς. Δεν πρέπει να μείνουν γλυκά, μπισκότα, κέικ ή άλλες απαγορευμένες χαρές στο σπίτι σας. Αγοράστε καλούδια αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο την ημέρα της εξαπάτησης. Μην πηγαίνετε στο κατάστημα με άδειο στομάχι, προσπαθήστε να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας για να μην συναντήσετε ζαχαροπλαστεία, πάγκους με φρέσκα αρτοσκευάσματα κ.λπ.
• Βουρτσίζετε συχνά τα δόντια σας. Μετά από κάθε γεύμα και όταν θέλετε ξαφνικά κάτι νόστιμο - και καθαρά ψυχολογικά δεν θέλετε να λερώσετε το καθαρό σας στόμα με φαγητό.

Μενού και παραδείγματα πιάτων για εξαπάτηση

Αναμφίβολα, οι γευστικές προτιμήσεις του καθενός και τα απαγορευμένα φαγητά που λαχταρούν σε μια δίαιτα είναι διαφορετικά. Αλλά έχοντας μια έτοιμη επιλογή από το μενού απάτης, είναι πιο εύκολο να καταλάβετε πώς ακριβώς να οργανώσετε τα γεύματα σε μια κουραστική μέρα.

Μενού για την ημέρα φόρτωσης για 1 ημέρα

Ένα μενού ημέρας απάτης μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ που αγαπάς. Φρούτα ή μούρα (μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, μπανάνα, ακτινίδιο, φράουλα, σταφύλια).
2. Μεσημεριανό. Ένα κομμάτι σοκολάτας, κατά προτίμηση μαύρη.
3. Βραδινό. Πράσινο μπορς, κρέας ψημένο με λαχανικά.
4. Απογευματινό σνακ. Ένα κομμάτι cupcake ή κέικ ή μια μερίδα παγωτό.
5. Βραδινό. Ψάρια ψημένα με λεμόνι και μυρωδικά. Σαλάτα λαχανικών με φέτα (μπορεί να καρυκευτεί ελαιόλαδο).
6. Πριν την ώρα του ύπνου. Ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ.

Θυμάμαι! Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, η κατανάλωση κανονικού τσαγιού και καφέ δεν συνιστάται να πίνετε πράσινο ή τσάι από βότανα. Σε μια μέρα εξαπάτησης, μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας ποτό, ακόμη και ένα ποτήρι καλό κρασί επιτρέπεται.

Μενού εξαπάτησης για το Σαββατοκύριακο

Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού εξαπάτησης για το Σαββατοκύριακο.

Σάββατο:

• Για πρωινό - πλιγούρι βρώμης, καρυκευμένο με ξηρούς καρπούς, σπόρους και κομμάτια φρέσκων φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων, ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Για δεύτερο πρωινό μπορείτε να φάτε καραμέλα.
• Για μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με κεφτεδάκια και ένα κομμάτι ψάρι ψημένο με λαχανικά.
• Το απόγευμα περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μερίδα καφέ με γάλα και ένα κομμάτι από την αγαπημένη σας ζύμη.
• Για δείπνο - στήθος κοτόπουλου με ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
• Πριν από τον ύπνο - πράσινο τσάι.

Κυριακή:

• Για πρωινό - χυλός φαγόπυρου, φρουτοσαλάτα, ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Για δεύτερο πρωινό - μια μερίδα παγωτό.
• Για μεσημεριανό - σούπα από πουρέ λαχανικών με κρουτόν σκόρδου, σαλάτα θαλασσινών, χυμός.
• Το απόγευμα - κέικ.
• Για δείπνο - ψάρι και πουρέ πατάτας, φρέσκο ​​αγγούρι.
• Πριν από τον ύπνο - ένα μήλο.

Όταν δημιουργείτε ένα μενού για τον εαυτό σας, να έχετε κατά νου ότι κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης ημέρας δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από 2500 kcal. Δηλαδή, όλα τα προγραμματισμένα προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Υπολογίστε πόσες καραμέλες μπορείτε να φάτε το πρωί για να μην καταλήξετε με ένα κομμάτι κοτόπουλο στο μέγεθος ενός κεφαλιού σπίρτου για δείπνο, ώστε να μην σπάσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη.

Μενού για την ημέρα φόρτωσης για την εβδομάδα

Αυτή είναι μια παραλλαγή του κλασικού μενού κύκλου, όταν οι ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων 1200 και 1500 kcal εναλλάσσονται για έξι ημέρες και την έβδομη ημέρα μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων σε 2500 kcal.

Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή (πρωτεΐνες, 1500 kcal):

1. Για πρωινό - φαγόπυρο, ρύζι ή πλιγούρι βρώμης (100 g) με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, ένα ποτήρι κεφίρ.
2. Για δεύτερο πρωινό - οποιαδήποτε 2 φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς (ή κράκερ σίκαλης που παρασκευάζονται στο σπίτι), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Για μεσημεριανό - φιλέτο ψαριού (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) ή κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι), στον ατμό, βραστό ή στο φούρνο, συνοδευτικό λαχανικών χωρίς πατάτες.
4. Για ένα απογευματινό σνακ - οποιοδήποτε φρέσκο ​​φρούτο ή λαχανικό, ή ψωμί με ένα κομμάτι τυρί και πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη.
5. Για δείπνο - τυρί cottage ή βραστά αυγά ή ένα κομμάτι βραστό κρέας.
6. Πριν από τον ύπνο - κεφίρ ή γιαούρτι.

Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο (υδατάνθρακες, 1200 kcal):

• Για πρωινό - μούσλι με μέλι, γάλα και αποξηραμένα φρούτα.
• Για δεύτερο πρωινό - ένα μήλο.
• Για μεσημεριανό - χυλό φαγόπυρου ή ρυζιού, σαλάτα λαχανικών, ψωμί σίκαλης ή προαιρετικά ζυμαρικά καρυκευμένα με σάλτσα ντομάτας.
• Για ένα απογευματινό σνακ - οποιοδήποτε φρούτο.
• Για δείπνο - κρέας ή ψάρι, σαλάτα με φύλλα.
• Πριν από τον ύπνο - κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα.

Κυριακή, εξαπάτηση (2500 kcal):

1. Για πρωινό - 2 τηγανίτες με σιρόπι και ένα κομμάτι βούτυρο, 2 κομμάτια μπέικον.
2. Για δεύτερο πρωινό - πλιγούρι με μπανάνα.
3. Για μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια γαλοπούλας με σαλάτα λαχανικών με ντομάτες, αβοκάντο, μαρούλι, κουλούρι, τυρί, μουστάρδα.
4. Για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι, μισό ποτήρι σμέουρα, 30 γραμμάρια αλατισμένα κράκερ.
5. Για βραδινό - φιλέτο κοτόπουλου (100 g) με ρύζι και μανιτάρια, σάλτσα σόγιας, βραστό αυγό, γλυκιά πιπεριά και σαλάτα κρεμμυδιού, καρυκευμένη με ελαιόλαδο.
6. Πριν τον ύπνο - γιαούρτι.

Ξέρω! Η ιατρική επιστήμη υποστηρίζει ότι η μεσογειακή προσέγγιση στο φαγητό (που προωθείται από τη «Δίαιτα Trickster» του Paul Rivas) προλαμβάνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη.

Αποτελέσματα δίαιτας εξαπάτησης

Τι θα πάρει ως αποτέλεσμα το άτομο που αποφασίζει να ακολουθήσει μια δίαιτα cheat:

• . Επιπλέον, είναι σημαντικό, επειδή μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα εξαπάτησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι εύκολα ανεκτή.
• Ποικιλία διατροφής. Όποια κι αν είναι αυτά μέρες νηστείαςτη διατροφή σας, τις ημέρες της απάτης θα λαμβάνετε όλες τις ουσίες, τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που χρειάζεται το σώμα σας.
• Ψυχολογική άνεση. Η δίαιτα εξαπάτησης σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς ψυχολογική δυσφορία, γιατί το Σαββατοκύριακο ο απατεώνας θα έχει την επιθυμητή κουραστική μέρα.
• Μεταβολική αιώρηση. Ξεγελούν το σώμα, και δεν δίνει εντολή να κάνει εφεδρεία. Βοηθούν επίσης στην αποφυγή του «φαινόμενου οροπεδίου», όταν το βάρος, παρά τη συνέχιση της δίαιτας, δεν μειώνεται.

Τι είναι η εξαπάτηση όταν χάνετε βάρος - δείτε το βίντεο:

Η απάτη σε μια δίαιτα είναι μια προγραμματισμένη αποτυχία όταν ένα άτομο που χάνει βάρος περιποιείται τον εαυτό του, επιτρέποντάς του έτσι να παρατείνει τη δίαιτα περισσότερο, να διαφοροποιήσει τη διατροφή του και να μειώσει σημαντικά το βάρος χωρίς ψυχολογική δυσφορία.

Πόσες δίαιτες έχουν εφευρεθεί από τον άνθρωπο για να αποκτήσει όμορφο σώμα και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση! Δεν τελειώνουν όμως όλες οι προσπάθειες απώλειας βάρους εξίσου επιτυχώς - εγκαταλείπουν τα μισά του δρόμου, καταφεύγοντας στα απαγορευμένα γλυκά. Σήμερα ο κόσμος μιλάει για μια νέα τάση στον κόσμο της δίαιτας - το λεγόμενο cheating.

Η εξαπάτηση υπόσχεται όχι μόνο να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και να βελτιωθεί ήδη επιτευχθέντα αποτελέσματα. Τι είναι η απάτη και γιατί χρειάζεται σε μια δίαιτα;

Η εξαπάτηση (από το αγγλικό "cheating" - εξαπάτηση, απάτη) είναι το εντελώς αντίθετο, κατά το οποίο επιτρέπεται να φάτε μια ελάχιστη ποσότητα οποιουδήποτε προϊόντος.

Η απάτη σάς επιτρέπει να παρεκκλίνετε από μια αυστηρή δίαιτα και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι απαγορευμένα νόστιμο. Αυτή η νέα τάση υποστηρίζεται ήδη από μεγάλο αριθμό λάτρεις της δίαιτας που βλέπουν σε αυτήν μια σωτηρία από την πλήξη των μονο- ή πολύ αυστηρών δίαιτων.

Προσπαθώντας να αποκτήσεις αυτό που θέλεις τέλεια σχήματα, πολλές γυναίκες (και άνδρες) εξαντλούνται με σχεδόν απεργίες πείνας, αδυνατίζουν, θυμώνουν, παίρνουν σχεδόν το επιθυμητό βάρος και καταρρέουν. Τα χαμένα κιλά επιστρέφουν και μαζί με αυτά σβήνουν και οι ελπίδες για ένα πολυτελές σώμα. Τι και πώς μπορεί να τους βοηθήσει ένας προγραμματισμένος λαίμαργος;

Αρχικά, ας δούμε τη διαδικασία απώλειας βάρους: κάθε δίαιτα, προσεκτικά επιλεγμένη από έναν ατελείωτο κατάλογο διαφόρων συνδυασμών τροφίμων, βασίζεται σε έναν απλός κανόνας: τρώτε λιγότερο - χάνετε βάρος πιο γρήγορα:

• κάποιος επιλέγει μονο-δίαιτες και αρκείται σε ένα ή δύο προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μειώσουν την ποσότητα που τρώνε την ημέρα σε ένα επικίνδυνο ελάχιστο.

Ταυτόχρονα, το σώμα κάποιου που χάνει βάρος βιώνει ένα πραγματικό σοκ και αρχίζει να παράγει ενέργεια, η οποία απαιτείται ακόμα και για απλό περπάτημα, από το απόθεμα των πτυχών λίπους. Οι πτυχές λιώνουν, η ζυγαριά δείχνει σημαντική απώλεια κιλών, αλλά σύντομα το άτομο που χάνει βάρος παρατηρεί ότι η διαδικασία έχει επιβραδυνθεί ή έχει σταματήσει εντελώς.

Τι συμβαίνει; Δεν είναι πραγματικά αρκετό αυτό; Λοιπόν, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μειώνεται αλύπητα, περιορίζεται και ελέγχεται με κάθε δυνατό τρόπο. Σε αυτό προστίθεται η έντονη σωματική δραστηριότητα. Αλλά το βάρος είναι σε νεκρό σημείο. Εμφανίστηκε όμως εκνευρισμός, κούραση και αδιανόητη επιθυμία να καθίσετε, να ξαπλώσετε ή να ακουμπήσετε πάνω σε κάτι, μόνο και μόνο για να μην κάνετε περιττές κινήσεις.

Εδώ το άτομο που χάνει βάρος έρχεται αντιμέτωπο με το κύριο λάθος των οπαδών της γρήγορης και πεινασμένης δίαιτας- το σώμα, που έχει ήδη σχεδόν συνηθίσει να τρώει μία φορά την ημέρα, ή ακόμα και κάθε δύο ημέρες, αρχίζει να αποθηκεύει ουσίες που του έρχονται τόσο περιστασιακά. Από πού πηγάζει η ενέργεια και η καλή διάθεση;

Ας θυμηθούμε ότι μια θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας που περιέχεται σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Και η πενιχρή ποσότητα θερμίδων που καταναλώθηκε οδήγησε σε απώλεια δύναμης και κακή υγεία, θυμό και γκρίζα επιδερμίδα. Η σωματική δραστηριότητα έχει απλώς εξουθενώσει το άτυχο σώμα, που είναι έτοιμο να κάνει τα πάντα για να σωθεί.

Αλλά κάποιος που χάνει βάρος το ξέρει αυτό; Με διπλάσια ενέργεια, αφοσιώνεται στην άσκηση και σφίγγει τους κανόνες διατροφής του. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται εντελώς, το σώμα έχει κυριολεκτικά εγκαταλείψει και το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι ακόμα μακριά. Και τότε το άτομο που χάνει βάρος συνειδητοποιεί ότι είναι κουρασμένο. Βαρέθηκα να μετράω θερμίδες, βαρέθηκα να αθλούμαι και πόσο καιρό με νεύμαζε η μυρωδιά από αυτά τα υπέροχα cheesecakes από το κοντινό αρτοποιείο!

Και τότε αυτό που συμβαίνει είναι αυτό που συνήθως τελειώνει όλο τον επίμονο αγώνα για ομορφιά - ο χαμένος χάνει βάρος με απαγορευμένες λιχουδιές. Ξεκινά από μικρό και τελειώνει με τη μεγαλειώδη καταστροφή του ψυγείου και, αν πάει πολύ μακριά, των κοντινών καταστημάτων.

Το σώμα σοκάρεται ξανά. μη γνωρίζοντας τι να κάνει με μια τόσο τεράστια ποσότητα «ευτυχίας» με τη μορφή τεράστιας ποσότητας όλων των ειδών υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, αρχίζει να τα αποθηκεύει σε περίπτωση νέας επίθεσης πείνας. Και ιδού το αποτέλεσμα - τα περιττά κιλά επέστρεψαν, και όχι μόνα τους - μαζί τους δυο-τρία νέα. Οι αυστηρές απαγορεύσεις και ο αυστηρός έλεγχος των θερμίδων οδήγησαν σε εξάντληση του σώματος και του ψυχισμού.

Μια ημέρα φόρτωσης θα σας βοηθήσει να μην φέρετε τη δίαιτα σε τόσο θλιβερό τέλος.

Ζαβολιά- προγραμματισμένα λάθη τις ημέρες δίαιτας, "προγραμματισμένες βλάβες", "ή προγραμματισμένη λαιμαργία" - αυτή είναι η κύρια σωτηρία των λάτρεις της δίαιτας. Ακόμα και με την πιο αυστηρή δίαιτα, μπορείτε να χαρίσετε στον εαυτό σας μια μέρα απάτης (ή μια μέρα φόρτωσης) περιποιούμενος τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας φαγητά.

Αλλά η απάτη έχει και κανόνες που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας, να χάσετε βάρος, αλλά και να μην καταρρεύσετε σε σημείο να πετάτε άσκοπα όλα τα προϊόντα μέσα σας.

Κανόνες για μια ημέρα φόρτωσης σε δίαιτα

1. Δίαιτα για “φόρτωμα”: μπορείς να φας τα πάντα! Η απάτη δεν απαγορεύει λιχουδιές με πολλές θερμίδες, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε τροφές που σας βοηθούν να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα (λαχανικά).

2. Πόσοι είναι; Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε κέικ και γλυκά σε ασυνήθιστες ποσότητες. Η αίσθηση του μέτρου είναι πάνω από όλα! Όσο πιο σύντομη διαρκεί ο προγραμματισμένος «λαίμαργος», τόσο περισσότερο επιτρέπεται να φάτε. Εάν διαρκεί για αρκετές ημέρες, πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα των καλούχων που τρώτε.

3. Απάτη από τον χρόνο; Συνήθως αυτό είναι 1-2 ημέρες, αλλά αν θέλετε, μπορείτε να κανονίσετε «φορτώσεις» για 4-5 ημέρες, αλλά μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε το μενού!

4. Κατά την απάτη, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό (περίπου 2 λίτρα την ημέρα).

Αυτοί είναι οι απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τη διατροφή σας και μερικές φορές να επιτρέψετε στον εαυτό σας μικρές «διακοπές στην κοιλιά». Η εξαπάτηση έχει ως στόχο να κάνει το σώμα να καταλάβει ότι δεν χρειάζεται να αποθηκεύει τροφή για μελλοντική χρήση.

Ωστόσο, οι προγραμματισμένοι λαίμαργοι δεν έχουν να κάνουν μόνο με το να βοηθήσουν το σώμα, αλλά και να βοηθήσουν το άτομο να χάσει βάρος. Οποιαδήποτε βλάβη στα γλυκά προκαλεί ένα τεράστιο αίσθημα ενοχής και φαίνεται ότι όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες, αφού τώρα είναι αδύνατο να σταματήσει. Οι ημέρες φόρτωσης σάς δίνουν την ευκαιρία να επιλέξετε με σύνεση και με οφέλη για την υγεία. Δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ένα επιπλέον τσουρέκι ενώ κάνετε δίαιτα – είναι απλώς μια «προγραμματισμένη κατάρρευση» σήμερα! Αγαπήστε τον εαυτό σας και να ξέρετε ότι αύριο όλα θα είναι καλύτερα από σήμερα!

Σχεδόν κάθε γυναίκα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της έχει αντιμετωπίσει το πρόβλημα να ανακτήσει τα χαμένα κιλά μετά από μια αποτυχία δίαιτας. Η δίαιτα εξαπάτησης για απώλεια βάρους, ή η δίαιτα του απατεώνα, έχει σχεδιαστεί ειδικά για τέτοιους ανθρώπους, επειδή σας επιτρέπει να εξαπατήσετε το σώμα.

Το κύριο πλεονέκτημα της εξαπάτησης ("εξαπάτηση" - μεταφρασμένο από τα αγγλικά είναι εξαπάτηση, απάτη) στην απώλεια βάρους είναι το εξής: σε ορισμένες ημέρες της δίαιτας, επιτρέπεται να φάτε μια μικρή ποσότητα από το αγαπημένο σας προϊόν ή πιάτο.

Τι είναι η απάτη στην απώλεια βάρους ^

Η διαδικασία απώλειας βάρους με μια δίαιτα cheat βασίζεται στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην πρόληψη της εμφάνισης ενός φαινομένου πλατώ όταν ένα άτομο χάνει ένα συγκεκριμένο βάρος και περισσότερο από ένα κιλόμην φύγετε, η διαδικασία απώλειας βάρους σταματά.

Ο συγγραφέας της ιδέας της χρήσης της απάτης στις δίαιτες είναι ο Joel Marion, διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίου "Trick Yourself to Lose Weight". Ο συγγραφέας της τεχνικής απώλειας βάρους προτείνει ότι όσοι χάνουν βάρος θα πρέπει να οργανώνουν όχι τις συνηθισμένες ημέρες νηστείας, αλλά περιόδους λεγόμενης φόρτισης.

Εφιστά την προσοχή στο γεγονός ότι οι εξαντλητικές μονο-δίαιτες δεν μπορούν να προάγουν αποτελεσματική απώλεια βάρους, επειδή η μείωση των θερμίδων στη διατροφή και η έντονη σωματική δραστηριότητα προκαλούν μόνο τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.

Η Marion υπέβαλε την πρόταση χρήσης μιας σκόπιμης αύξησης της θερμιδικής πρόσληψης για να παραπλανηθούν οι μεταβολικές διεργασίες. Αυτή η ιδέα στη διαιτολογία σας επιτρέπει να ενθαρρύνετε κάποιον που χάνει βάρος και να προετοιμάσει το σώμα του για τις επόμενες πέντε ημέρες μιας αυστηρής δίαιτας.

Η δίαιτα εξαπάτησης θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν ακολουθηθεί σε συνδυασμό με απώλεια βάρους. φυσική άσκηση, πάρτε φυσικά συμπληρώματα διατροφής που προάγουν την απώλεια βάρους και επίσης χρησιμοποιήστε υποκατάστατα ζάχαρης αντί για ζάχαρη.

Μια δίαιτα εξαπάτησης για απώλεια βάρους χωρίς βλάβες έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• η δίαιτα βασίζεται σε υγιεινά τρόφιμα.
• το πρόγραμμα είναι πολύ καλό ψυχολογικά, καθώς δεν σε αναγκάζει να εγκαταλείψεις για πάντα τις αγαπημένες σου λιχουδιές.
• Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για αρκετό καιρό χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
• Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη.

Όμως, όπως πολλές διατροφικές μέθοδοι, η απώλεια βάρους μέσω της απάτης έχει ορισμένα μειονεκτήματα:

• οι θερμίδες πρέπει να μετρηθούν.
• Τα γλυκαντικά και τα υποκατάστατα ζάχαρης όπως η ασπαρτάμη και η Splenda θεωρούνται επιβλαβή.
• Η εξαπάτηση της απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για εκείνους τους ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να ελέγχουν την ποσότητα του φαγητού που τρώνε και τρώνε υπερβολικά τις ημέρες της νηστείας.

Οι βασικοί κανόνες για τη χρήση εξαπάτησης δίαιτας για απώλεια βάρους δεν προάγουν τη λαιμαργία, αλλά, αντίθετα, διδάσκουν πώς να εξαπατήσετε έξυπνα το σώμα:

• Τις ημέρες «φόρτωσης», επιτρέπεται να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά. Η κατανάλωση κέικ και αρτοσκευασμάτων, φυσικά, δεν απαγορεύεται κατά την περίοδο εξαπάτησης απώλειας βάρους, αλλά πρέπει να προτιμώνται υγιεινές και θρεπτικές τροφές όπως δημητριακά, λαχανικά και αποξηραμένα φρούτα.
• Πρέπει να νιώθετε με μέτρο. Για μια εξαπάτηση 1-2 ημερών, επιτρέπεται να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 1000 - 2000 kcal σε σύγκριση με την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει.
• Ποια είναι η ιδανική διάρκεια «φόρτωσης» του σώματος; Είναι καλύτερα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για όχι περισσότερο από δύο ημέρες, αλλά αν το θέλετε πραγματικά, μπορείτε να το παρατείνετε λίγο και να παρακολουθείτε συνεχώς το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας.
• Συνιστάται ημερήσιος κανόναςκατανάλωσε νερό κατά τη διάρκεια της εξαπάτησης, όπως με κάθε δίαιτα για απώλεια βάρους - τουλάχιστον δύο λίτρα.
• Ο καφές και το αλκοόλ πρέπει να αντικατασταθούν με τσάγια που παρασκευάζονται με βότανα.
• Οι ημέρες φόρτωσης συνιστάται να γίνονται μία φορά κάθε εβδομάδα ή δύο ανάλογα με τη διάρκεια της κύριας δίαιτας.

Κανόνες εξαπάτησης για απώλεια βάρους και μενού ημερών φόρτωσης ^

Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα μενού εργάσιμης ημέρας, γιατί τις ημέρες εξαπάτησης επιτρέπεται να φάτε οτιδήποτε. Τα ακόλουθα τρόφιμα επιτρέπεται να περιλαμβάνονται στη διατροφή μιας προγραμματισμένης κατανομής: δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, θαλασσινά, ψάρια και κρέας, κρασί, φυστικοβούτυρο και σοκολάτα, ξηροί καρποί και μιλκσέικ, παγωτό και τυρί.

Φυσικά, πρέπει να υπάρχει κοινή λογική. Άλλωστε, ο στόχος της απάτης δεν είναι η υπερφαγία, αλλά η απόλαυση του φαγητού και η προετοιμασία για τις επερχόμενες ημέρες αυστηρής δίαιτας.

Ενώ χρησιμοποιείτε τη μέθοδο απώλειας βάρους με απάτη, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε λιχουδιές στις γιορτές και τα γενέθλια. Ο υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες και ο αριθμός των ημερών φόρτωσης εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη διάρκεια της δίαιτας που χρησιμοποιείται.

• Όταν χρησιμοποιείτε δίαιτα 2 εβδομάδων, μπορείτε να χωρέσετε μόνο 1-2 ημέρες φόρτωσης. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται αυξάνεται κατά 1000 - 2000.
• Εάν η δίαιτα διαρκεί από έναν έως πέντε μήνες, το cheating γίνεται κάθε 7 ημέρες. Αυτές τις μέρες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής μπορεί να αυξηθεί μόνο κατά 800 - 1000 kcal. Είναι απαραίτητο να τηρήσουμε το καθεστώς. Εάν καταφέρετε να χάσετε κιλά εύκολα, προσπαθήστε να αντέξετε χωρίς διακοπή για μερικές εβδομάδες για να επιτύχετε μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους.
• Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας που διαρκεί έως και ένα χρόνο, η εξαπάτηση πρέπει να πραγματοποιείται μία φορά κάθε 5 ημέρες για 24 ώρες με αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μόνο κατά 400 - 600 kcal. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψεις 2 ημερών κάθε 7 ημέρες.

Ένα κατά προσέγγιση μενού ημέρας φόρτωσης για τη δίαιτα προτείνεται ως εξής:

• Πρωινό: αγαπημένο χυλό και φρούτα.
• Σνακ: σοκολάτα, κατά προτίμηση μαύρη.
• Μεσημεριανό: σούπα ή μπορς, τηγανητό, ψημένο ή βραστό κρέας, βραστά λαχανικά.
• Σνακ: Κάποιο είδος λιχουδιάς, όπως παγωτό ή ένα κομμάτι κέικ.
• Βραδινό: ψάρι στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών.
• Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Ενώ χάνετε βάρος με μια δίαιτα εξαπάτησης, επιτρέπεται επίσης να πίνετε αφεψήματα από βότανα μαζί με γλυκά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζωικό λίπος στο μενού διατροφής θα πρέπει να περιοριστεί ή να εξαλειφθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αποτελέσματα, κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος και γιατρούς σχετικά με την απάτη στην απώλεια βάρους ^

Οι κριτικές σχετικά με την απάτη σε μια δίαιτα είναι αρκετά αντιφατικές. Οι γιατροί, για παράδειγμα, δεν συνιστούν τη χρήση αυτής της μεθόδου για την απώλεια βάρους, θεωρώντας τον περιορισμό της τροφής ως άγχος για το σώμα και την απάτη ως ακόμη μεγαλύτερο πλήγμα.

Σε όσους χάνουν βάρος, αντίθετα, στις περισσότερες περιπτώσεις αρέσει η δίαιτα cheating και τη θεωρούν επαρκή αποτελεσματικός τρόποςγια άνετη απώλεια βάρους. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει βάρος εντυπωσιάζονται πολύ από την ψυχολογική πλευρά της απάτης για απώλεια βάρους, επειδή αυτή η προγραμματισμένη αποτυχία δεν προκαλεί τύψεις και συμβάλλει στην καλύτερη προσαρμογή στη διατροφή που χρησιμοποιείται.

Τα αποτελέσματα της απάτης στην απώλεια βάρους είναι θετικά εάν η δίαιτα χρησιμοποιείται σωστά. Μετά από μια αυστηρή δίαιτα, η ακραία λαιμαργία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος, του στομάχου και της χοληδόχου κύστης. Το σώμα δεν θα μπορεί πλέον να επεξεργαστεί τόσο μεγάλη ποσότητα τροφής. Κατά συνέπεια, οι τοξίνες θα αρχίσουν να απελευθερώνονται και οι διαδικασίες ζύμωσης θα ενεργοποιηθούν.

Βασικές συμβουλές διατροφολόγων για σωστή απάτη στη δίαιτα: πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου, να ξέρεις μέτρο σε όλα, να ασκείσαι ενεργά και να τρως σωστά!

happy-womens.com

Η διατήρηση όλων των διατροφικών περιορισμών για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί συχνά να είναι απίστευτα δύσκολη. Μπαίνει κανείς στον πειρασμό να φάει κάτι «απαγορευμένο». Σε αυτό το πλαίσιο, συχνά εμφανίζονται κατάθλιψη, νευρικότητα, ακόμη και απάθεια. Υπάρχει όμως διέξοδος. Όλο και πιο συχνά στο Διαδίκτυο υπάρχουν άρθρα αφιερωμένα σε μια καινοτόμο μέθοδο απαλλαγής περιττά κιλά- απάτη, που περιλαμβάνει την κατανάλωση όλων των απαγορευμένων τροφίμων κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας. Τι είναι η απάτη στην απώλεια βάρους, πώς λειτουργεί και τι αποτελέσματα δίνει, θα μάθετε από το άρθρο.

• Όταν περιορίζετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους, το σώμα αρχίζει να «σκέφτεται» ότι έχουν έρθει δύσκολες στιγμές και προσπαθεί με όλες του τις δυνάμεις να διατηρήσει στη θέση του όλα τα αποθηκευμένα ενεργειακά αποθέματα.
• Ωστόσο, πιστεύεται ότι εάν περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο από καιρό σε καιρό, το σώμα θα αποφασίσει ότι δεν υπάρχει απειλή και θα συνεχίσει να εξαλείφει τις εναποθέσεις λίπους.

Η απάτη είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για εκείνους τους ανθρώπους που πρόκειται να κάνουν δίαιτα για έξι μήνες ή περισσότερο. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και να ανακουφίσετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης.

Απάτη: κανόνες

Δεν πρέπει να πιστεύετε αφελώς ότι με τη βοήθεια της εξαπάτησης, η ανάγκη περιορισμού των επιβλαβών προϊόντων εξαφανίζεται εντελώς. Θυμηθείτε, η απάτη δεν είναι λαιμαργία, αλλά απλώς ένα μικρό κόλπο για το σώμα σας, το οποίο αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητές σας στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν και εδώ αυστηροί κανόνες.

1. Αρχικά, θα πρέπει να καταλάβετε μόνοι σας ότι η απάτη δεν είναι δίαιτα, αλλά απλώς μια μικρή παύση κατά τη διάρκεια του προγράμματος διατροφής που επιλέγετε για τον εαυτό σας. Επομένως, η «εκφόρτωση» δεν πρέπει να γίνεται περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα.
2. Δεν απαγορεύονται λιχουδιές με πολλές θερμίδες. Ωστόσο, είναι ακόμα καλύτερο να προτιμάτε τροφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλα τα είδη δημητριακών, ξηρών καρπών, λαχανικών, αποξηραμένων φρούτων κ.λπ. είναι τέλεια.
3. Παρακολουθήστε την ποσότητα που τρώτε. Αν, για παράδειγμα, θέλετε πολύ να φάτε ένα κέικ, 1-2 κομμάτια θα είναι αρκετά. Η αίσθηση της αναλογίας πρέπει να είναι πάνω από όλα.
4. Πίνετε άφθονο νερό. Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται επηρεάζει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Και αν υπάρχει λίγη πρόσληψη νερού, όλες αυτές οι διεργασίες επιβραδύνονται, με αποτέλεσμα η τροφή να αφομοιώνεται κακώς και να μην απορροφάται στην απαιτούμενη ποσότητα.

Ημέρα εξαπάτησης: πώς πρέπει να είναι το μενού;

Πρέπει να δημιουργήσετε τη δική σας δίαιτα εξαπάτησης μόνοι σας, ανάλογα με τις προσωπικές σας διατροφικές προτιμήσεις. Ωστόσο, για λόγους σαφήνειας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την έκδοσή μας:

• πρωινό: αγαπημένος χυλός γάλακτος με μέλι, ξηρούς καρπούς, μούρα και φρούτα + καφές χωρίς ζάχαρη.
• σνακ: μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας χωρίς γλυκαντικά ή άλλα πρόσθετα + ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
• μεσημεριανό: Kharcho σούπα με κρέας, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
• σνακ: ένα κομμάτι από την αγαπημένη σας λιχουδιά.
• Δείπνο: ψημένο φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και λαχανικά σε σάλτσα ξινή κρέμα + βότανα και φρέσκα λαχανικά.
• πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ με άνηθο και αλάτι.

Απάτη στο bodybuilding - πώς είναι;

Αποδεικνύεται ότι η έννοια της "απάτης" βρίσκεται όχι μόνο στη διατροφή, αλλά χρησιμοποιείται επίσης ενεργά στον αθλητισμό. Για παράδειγμα, οι bodybuilders χρησιμοποιούν συχνά αυτήν την τεχνική για να ξεπεράσουν με επιτυχία διάφορα φορτία. Έτσι, για να ξεπεράσει το μεγάλο βάρος της μπάρας, ένας αθλητής σε ξαπλωμένη θέση αψιδώνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και, όρθιος στις μύτες των ποδιών του, σηκώνει τη θωρακική περιοχή από τον πάγκο. Ως αποτέλεσμα αυτών των ενεργειών, το φορτίο στους μύες ανακατανέμεται, οι ήδη «κουρασμένοι» μύες ξεφορτώνονται και αρχίζουν να λειτουργούν οι προηγουμένως αχρησιμοποίητοι. Χάρη σε μια τέτοια τεχνική όπως η εξαπάτηση, οι δικέφαλοι των αθλητών γίνονται λιγότερο επιρρεπείς σε ρήξη ιστού.

Απάτη: κριτικές

Κρίνοντας από τις κριτικές, πολλοί που έχουν δοκιμάσει αυτή τη μέθοδο «ξεφόρτωσης» κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ισχυρίζονται ότι:

• Η απάτη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος διατήρησης της ψυχολογικής υγείας, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς γλυκά, καπνιστά, τηγανητά κ.λπ. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε εδώ. Εξάλλου, η εξαπάτηση δεν εφευρέθηκε για την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά για να πείσει τον οργανισμό ότι δεν υπάρχει κίνδυνος ασιτίας και ότι είναι πιο εύκολο να αντέξει όλες τις ημέρες δίαιτας.
• αν η δίαιτα που επιλέξατε είναι πολύ αυστηρή και περιορίζει σοβαρά τη δίαιτά σας, κατά τη διάρκεια της «εκφόρτωσης» μπορείτε να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη μόνο κατά 1000 θερμίδες. Εξάλλου, μια απότομη μετάβαση από μια ελάχιστη ποσότητα τροφής σε μια απεριόριστη ποσότητα μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στο πεπτικό σύστημα του σώματος.
• Μην ανησυχείτε αν μετά από δύο ημέρες απάτης πάρετε 2-3 κιλά. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, το περιττό βάρος θα εξαφανιστεί σταδιακά.
• Η εξαπάτηση της νηστείας φέρνει πραγματικά αποτελέσματα, αλλά μόνο εάν το διατροφικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για τουλάχιστον 4-6 εβδομάδες. Διαφορετικά, μπορεί απλά να μην έχετε χρόνο να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Γυναικεία απώλεια βάρους: το ξέρατε;

1. Το 50% όλων των γυναικών στον πλανήτη πιστεύουν ότι η ιδανική εποχή για να χάσεις βάρος είναι η άνοιξη. Ταυτόχρονα, μόνο το 37% από αυτά επιτυγχάνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
2. Πιστεύεται ότι το βάρος αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να ξοδέψει όλες τις θερμίδες που λαμβάνει. Γι' αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν να αθλούνται ακόμα και σε μεγάλη ηλικία και να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων κατά 400-500 θερμίδες από την ηλικία των 45-50 ετών. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος βελτίωσης θα είναι πολύ μικρότερος.
3. Σε όλο τον κόσμο, υπάρχει μόνο το 5% των γυναικών των οποίων η σιλουέτα μπορεί να ανταποκρίνεται στα τρέχοντα πρότυπα ομορφιάς για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία τους. Επομένως, μην φοβάστε αν διαπιστώσετε ότι το μέγεθος της μέσης σας δεν είναι 60, αλλά 62.

vesdoloi.ru

Για να ορίσετε την εξαπάτηση, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη μετάφραση αυτής της λέξης, που δεν σημαίνει τίποτα περισσότερο από εξαπάτηση, εξαπάτηση. Και σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εξαπατήσετε το ίδιο σας το σώμα. Σχεδόν όλοι γνωρίζουν τι είναι οι ημέρες νηστείας με μήλο, ή ημέρες νηστείας με κεφίρ, και πολλοί όχι μόνο τις γνωρίζουν, αλλά και τις εφαρμόζουν με επιτυχία.

Αλλά τώρα οι διατροφολόγοι προτείνουν να δίνετε περιοδικά στο σώμα σας ημέρες φόρτισης. Κατά κανόνα, όταν ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες που συνεπάγονται σημαντικούς περιορισμούς, το βάρος αργά ή γρήγορα σταματά σε έναν δείκτη και είναι αδύνατο να το μετακινήσετε, ακόμα κι αν περιορίσετε την ήδη πενιχρή διατροφή σας.

Η απάτη σε μια δίαιτα, τι είναι, πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με επιτυχία; Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι εάν περιορίσετε έντονα το σώμα σας σε θερμίδες, περιορίσετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες και ταυτόχρονα εκτελείτε ενεργά σωματική δραστηριότητα, τότε η λειτουργία "αυτοσυντήρησης" ενεργοποιείται αυτόματα. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος όχι μόνο δεν καταναλώνεται, αλλά αποθηκεύεται εντατικά. Και ακόμη και όταν τρώτε ελάχιστες μερίδες φαγητού, εξακολουθεί να υπάρχει αύξηση βάρους.

Αυτό σημαίνει ότι το σώμα αντιλαμβάνεται την κατάσταση ως «μαύρη γραμμή» και προσπαθεί να ξεφύγει. Η εξαπάτηση περιλαμβάνει τη νομιμοποίηση των βλαβών εάν ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα. Δηλαδή, υπάρχει μια σκόπιμη αύξηση καθημερινή μερίδα, που σας επιτρέπει να εξαπατήσετε τον μεταβολισμό. Το σώμα καταλαβαίνει ότι όλα είναι καλά και δεν χρειάζεται να εξοικονομήσετε λίπος, μπορείτε να το κάψετε.

Τι είναι η απάτη στην απώλεια βάρους;

Ωστόσο, η απώλεια βάρους έχει τους δικούς της κανόνες, επομένως η απάτη δεν πρέπει να είναι ξεκάθαρη λαιμαργία και οι ειδικοί τονίζουν ότι πρέπει επίσης να εξαπατήσετε το σώμα σύμφωνα με τους κανόνες. Έτσι, τις ημέρες του cheat μπορείς να τρως ό,τι θέλεις, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να προσέξεις ώστε τα πιάτα που τρως να περιέχουν λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες, όπως γλυκά και ζάχαρη, και επίσης είναι καλύτερο να περιορίσεις το ζωικό λίπος.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι αυτά τα στοιχεία πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Είναι καλύτερα να προτιμάτε πρωτεΐνες και αργούς υδατάνθρακες, δημητριακά, φρούτα

Αν αποφασίσετε να εξαπατήσετε τη διατροφή σας, τι διαφορά θα έχει στην απώλεια βάρους σας; Το αποτέλεσμα θα είναι θετικό, αλλά έχετε κατά νου ότι όταν εξαπατάτε, το ποτό είναι σημαντικό, πίνετε περισσότερο νερό, τα ανθρακούχα και τα γλυκά ποτά απαγορεύονται. Επίσης, εγκαταλείψτε τον καφέ και το αλκοόλ, αλλάξτε αντ' αυτού σε ροφήματα από βότανα και αν θέλετε τσάι, πιείτε πράσινο τσάι, ίσως με λεμόνι.

Για μια ημερήσια ή διήμερη απάτη, η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι χίλιες θερμίδες, και μερικές φορές δύο χιλιάδες, περισσότερες από τη διατροφική. Εάν σκοπεύετε να εξαπατήσετε για περισσότερες από δύο ημέρες, τότε ο αριθμός των θερμίδων μπορεί να αυξηθεί όχι περισσότερο από είκοσι τοις εκατό. Για παράδειγμα, εάν η δίαιτα που ακολουθήσατε περιλαμβάνει δύο χιλιάδες θερμίδες, τότε μια ημέρα φόρτωσης περιλαμβάνει την κατανάλωση δύο χιλιάδων τετρακοσίων θερμίδων.

Τι μπορείτε να φάτε ενώ απατάτε;

Στην απώλεια βάρους, η απάτη μπορεί να έχει διαφορετική διάρκεια και λαμβάνονται υπόψη οι μεμονωμένες γαστρονομικές προτιμήσεις. Επιπλέον, για κάποιους αρκεί μια μονοήμερη «διακοπή στομάχου», ενώ άλλοι προτιμούν να την απολαμβάνουν για αρκετές μέρες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε λήψη με αυτόν τον τρόπο μία φορά κάθε δύο εβδομάδες και όχι πιο συχνά.

Το πλεονέκτημα της εξαπάτησης είναι ότι αυτή η προσέγγιση αποτρέπει τις βλάβες, οι οποίες είναι σχεδόν αναπόφευκτες με κάθε αυστηρή δίαιτα. Επιπλέον, η ψυχολογική υγεία δεν υποφέρει, αφού ο κορεσμός κατά την εξαπάτηση εξασφαλίζει καλή διάθεση, ο ερεθισμός και η επιθετικότητα εξαφανίζονται.

Απάτη σε μια αυστηρή δίαιτα, τι είναι, υπάρχουν μειονεκτήματα; Είναι απαραίτητο να μετράτε προσεκτικά τις θερμίδες μιας ημέρας φόρτωσης και είναι απαραίτητο να καταγράφετε ποιες τροφές μπορείτε να φάτε και ποιες να απέχετε, ακόμη και σε μια ημέρα φόρτωσης. Όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών θερμίδων συνηθίζουν να μετρούν θερμίδες, επομένως μια τέτοια καταμέτρηση δεν αποτελεί πρόβλημα και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα τραπέζια.

Οι γιατροί έχουν ανάμεικτες απόψεις σχετικά με την απάτη, καθώς ο περιορισμός του φαγητού είναι αγχωτικός και σε ορισμένες περιπτώσεις, μια κουραστική μέρα γίνεται ένα επιπλέον πλήγμα. Ο κίνδυνος είναι ότι όσοι χάνουν βάρος δεν ακολουθούν πάντα τη μέθοδο και αντιλαμβάνονται την εξαπάτηση ως ανεκτικότητα στη διατροφή.

Σε περίπτωση αγράμματης εξαπάτησης, μπορεί να εμφανιστούν δυσλειτουργίες του ήπατος και του στομάχου και η χοληδόχος κύστη μπορεί να υποφέρει. Σε αυτή την περίπτωση, τα όργανα υφίστανται σοκ από την αφθονία των τροφίμων και απλά δεν μπορούν να το αντιμετωπίσουν. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνει ζύμωση και ενεργοποιείται ο σχηματισμός τοξινών. Τέτοιες άστοχες προσπάθειες να ξεγελάσουν το σώμα δημιουργούν προβλήματα με τη μορφή αύξησης βάρους, ακόμη και ασθενειών.

Ημέρα νηστείας μετά την απάτη

Εάν η εξαπάτηση εκτελείται σωστά, οι γιατροί έχουν θετική στάση απέναντι σε αυτήν την τεχνική, καθώς σε αυτή την περίπτωση ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το σώμα δέχεται μια ανακίνηση, κάτι που το ωφελεί. Αλλά μετά από απάτη για μία ή δύο ημέρες, έρχεται η ώρα να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτα και τίθεται το ζήτημα μιας ημέρας νηστείας.

Αφού φορτώσετε τα αγαπημένα σας και νόστιμα φαγητά, μπορείτε να έχετε μια μέρα νηστείας φρούτων ή να εφοδιαστείτε με κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Δηλαδή η διατροφή είναι ίδια με τις κλασικές μέρες νηστείας. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ίδια δίαιτα ή να επιλέξετε μια διαφορετική, αλλά οι θερμίδες θα πρέπει να υπολογίζονται όπως πριν.

Η απάτη σε μια δίαιτα, τι είναι, θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος; Σε ορισμένες περιπτώσεις, μετά την εξαπάτηση, διατηρείται το επιθυμητό βάρος και επομένως δεν χρειάζεται να νηστεύετε, αλλά να ακολουθείτε την κανονική σας διατροφή. Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν να έχετε μια ημέρα νηστείας με πρωτεΐνη μετά την απάτη, ειδικά εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, μια δίαιτα με φαγόπυρο ή άλλη δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Μια καλή επιλογή για φαγητό μετά την απάτη είναι ένα μενού που αποτελείται από στήθος κοτόπουλου στον ατμό, άπαχο ψάρι στον ατμό. Όσο για τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, μπορείτε να προσθέσετε κατεψυγμένα μούρα σε αυτά και να τα ανακατέψετε στο μπλέντερ. Αποδεικνύεται πολύ νόστιμο, και ταυτόχρονα δεν παραβιάζετε τη διατροφή σας.

Εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι, τότε ξεφορτώστε τα μήλα ή άλλα όξινες τροφέςΔεν συνιστάται να το κάνετε αυτό, το οξύ που απελευθερώνεται μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση. Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε ελεύθερα τη δίαιτα που έχετε επιλέξει.

acellulit.ru

Η έννοια της εξαπάτησης εγείρει έναν μεγάλο αριθμό διαφορετικών ειδών ερωτήσεων και ειλικρινή αμηχανία για τους περισσότερους ανθρώπους. Οπότε, τι είναι; Πού και πώς χρησιμοποιείται η εξαπάτηση; Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε εν συντομία σε αυτή την ερώτηση. Η λέξη cheating είναι αγγλικής προέλευσης και κυριολεκτικά σημαίνει απάτη ή εξαπάτηση. Αυτή η ιδέα εμφανίστηκε για πρώτη φορά στον αθλητισμό. Οι αθλητές τους έκαναν έκκληση όταν παραβιάστηκε η τεχνική της εκτέλεσης των πιο δύσκολων ασκήσεων σε αθλητικούς αγώνες. Λοιπόν, μέσα διαιτητική διατροφήΗ εξαπάτηση δεν έχει χρησιμοποιηθεί για πολύ καιρό. Η χρήση της απάτης στις δίαιτες προτάθηκε από τον διατροφολόγο Joel Marion, συγγραφέα του μπεστ σέλερ «Trick Yourself to Lose Weight».

Η χρήση της απάτης στη δίαιτα

Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι όταν το ανθρώπινο σώμα στερείται έντονα πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, που υποστηρίζουν τις ζωτικές διαδικασίες ανανέωσης όλων των κυττάρων και ιστών, καθώς και κατά την ταυτόχρονη βαριά σωματική άσκηση, δημιουργείται αυτόματα ένας τρόπος αυτοσυντήρησης. στο ανθρώπινο σώμα. Με αυτό το σχήμα, το λίπος συσσωρεύεται αντί να καίγεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους ακόμα και όταν καταναλώνετε πολύ μικρές μερίδες φαγητού.

Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει επιστημονικά ότι με αυτόν τον τρόπο το σώμα προσπαθεί να επιβιώσει. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος συνδέουν σχεδόν κάθε δίαιτα με φαγητό που δεν έχει γεύση, συνεχές αίσθημα πείνας, κουραστική καταμέτρηση των θερμίδων που καταναλώνονται και ψυχολογική δυσφορία.

Και εδώ έρχεται να σώσει η εξαπάτηση, η οποία, αν κάποιος ακολουθεί αυστηρή δίαιτα, συνιστά να κάνει προ-προγραμματισμένες βλάβες στη δίαιτα, κατά τις οποίες το σώμα εξαπατάται, λες. Και μόνο την ώρα της εξαπάτησης ανθρώπινο σώμααρχίζει να καταλαβαίνει ότι όλα είναι καλά, η λειτουργία αυτοσυντήρησης μπορεί να απενεργοποιηθεί, τα λίπη δεν μπορούν να συσσωρευτούν, αλλά να καούν.

Η Joel Marion στο βιβλίο της γράφει ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα σχεδιασμένη για απώλεια βάρους τη λεγόμενη cheat day, δηλαδή αυτή την ημέρα μπορείτε να φάτε φαγητό που είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, την επόμενη κιόλας μέρα, το φαγητό πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες. Τις επόμενες πέντε περίπου ημέρες, η Marion συνιστά να αυξήσετε σταδιακά την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες των τροφών που καταναλώνετε μέχρι να φτάσει στο ίδιο επίπεδο που ήταν σε αυτά την ημέρα της εξαπάτησης. Στη συνέχεια επαναλάβετε την ημέρα της αποτυχίας. Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, μπορείτε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για δώδεκα εβδομάδες.

Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε την εξαπάτηση σε μια δίαιτα, πρέπει να τηρείτε μια σειρά από προϋποθέσεις, και συγκεκριμένα:

1. Ακολουθήστε αυστηρά μια δίαιτα για να διατηρήσετε την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
2. Ελαχιστοποιήστε τα λίπη ζωικής προέλευσης για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του σώματος με χοληστερόλη.
3. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες.
4. Καταναλώστε μεγάλες ποσότητες καθαρού πόσιμο νερό, αφεψήματα βοτάνων, καθώς και πράσινο τσάι και, το καλύτερο από όλα, λεμόνι.
5. Αποφύγετε τον καφέ και τα αλκοολούχα ποτά.
6. Χρησιμοποιήστε υποκατάστατα ζάχαρης.
7. Καταναλώστε τροφές που έχουν την ικανότητα να μειώνουν την όρεξη.
8. Μην παραμελείτε τον αθλητισμό.

Ημέρες φόρτωσης - ποιες είναι αυτές;

Πρόσφατα, υπάρχουν όλο και περισσότεροι παχύσαρκοι, υπέρβαροι. Με την αύξηση του σωματικού βάρους, την αλλαγή της ψυχολογίας και της αυτοεκτίμησης, πολλοί αναπτύσσουν τρομερά συμπλέγματα και η υγεία επιδεινώνεται. Αυξημένη κατανάλωση τροφών που διαφέρουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδεςκαι υποβιβασμός σωματική δραστηριότητα- αυτοί είναι οι δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους αυτό είναι δυνατό. Επομένως, για να αισθάνονται στα καλύτερά τους, πολλοί προσπαθούν να χάσουν τα περιττά κιλά και να κάνουν δίαιτα. Ωστόσο, το να περιορίζεσαι στο φαγητό κάθε μέρα, να ακολουθείς συγκεκριμένες δίαιτες και ταυτόχρονα να παρακολουθείς το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτάς σου είναι αρκετά δύσκολο.

Και εδώ οι λεγόμενες ημέρες φόρτωσης έρχονται σε βοήθεια όσων θέλουν να χάσουν βάρος, κατά τις οποίες μπορείτε να σπάσετε με ασφάλεια την απαγόρευση και να φάτε τροφές που απαγορεύονται στην επιλεγμένη δίαιτα, οι οποίες δεν μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα αποτελέσματα απώλεια βάρους, αλλά χωρίς να αισθάνεστε ενοχές. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι ημέρες νηστείας έχουν μεγάλη επίδραση στην ηθική και ψυχική κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθούν ενεργά να χάσετε βάρος.

Οι περισσότεροι γιατροί έχουν θετική στάση απέναντι στην εξαπάτηση, αν και μόνο εάν πραγματοποιείται σύμφωνα με όλες τις λεπτές αποχρώσεις, αφού μόνο όταν εκτελείται σωστά μπορεί ο μεταβολισμός να ρυθμιστεί πιο ξεκάθαρα. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό μετά από αυτό να επιστρέψετε σωστά στην προηγουμένως επιλεγμένη δίαιτα, προκειμένου να εδραιωθούν τα ληφθέντα αποτελέσματα και να οργανωθεί μια σωστά επιλεγμένη ημέρα νηστείας κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης. Για παράδειγμα, κεφίρ, φρούτα, λαχανικά ή κρέας. Κριτήριο κατά την επιλογή νηστείας πρέπει να είναι η ηλικία και τα προβλήματα υγείας, για παράδειγμα με το γαστρεντερικό.

Διατροφή κατά τη διάρκεια και μετά την απάτη

Επί του παρόντος, η βάση ενός τεράστιου αριθμού αποτελεσματικών διατροφών είναι η εξαπάτηση, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι μόνο μέρος ενός προγράμματος σχεδιασμένου για απώλεια βάρους και επομένως, όταν το χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλέξετε διαιτητικά προϊόντα, κάνοντας μια επιλογή υπέρ τροφών που περιέχουν λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιείτε κρέας τις ημέρες φόρτωσης, προτιμήστε τη γαλοπούλα ή το άπαχο βοδινό.

Θα πρέπει επίσης, εάν είναι δυνατόν, να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι, μαρμελάδα ή σοκολάτα και το ποσοστό των κόκκων κακάο πρέπει να είναι τουλάχιστον 70%. Επιπλέον, συνιστάται ανεπιφύλακτα να συμπεριλάβετε το χυλό στη διατροφή, δίνοντας προτίμηση στο κεχρί ή το ρύζι και μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Μόλις εισέλθει στο σώμα, απορροφά κυριολεκτικά το λίπος, αποτρέποντας την εναπόθεσή του. Οι ίδιες οι φυτικές ίνες δεν αφομοιώνονται και αποβάλλονται γρήγορα από το σώμα μαζί με το λίπος. Καλό είναι επίσης να αποκλείονται τα πικάντικα, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τις υπάρχουσες ασθένειες.

Έτσι, τις ημέρες εξαπάτησης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε προϊόν χωρίς να ασχοληθείτε με τη δημιουργία ενός μενού. Μπορεί να είναι τόσο αποξηραμένα φρούτα όσο και φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψάρια, κρέας, θαλασσινά, σοκολάτα και ξηροί καρποί, τυριά. Μπορούν να ενταχθούν με ασφάλεια στη διατροφή σε περίπτωση προγραμματισμένης βλάβης, αλλά φυσικά εντός λογικών ορίων, αφού ο απώτερος στόχος της απάτης δεν είναι καθόλου η λαιμαργία, αλλά η προετοιμασία για την επιστροφή μιας αυστηρής δίαιτας.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να θυμάστε ότι τα σωστά επιλεγμένα διαιτητικά τρόφιμα μπορεί να είναι αρκετά νόστιμα και ποικίλα. Κρατά το άτομο να νιώθει ικανοποιημένο με τη διατροφή. Κατά την εξαπάτηση, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να διατηρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ περιορισμών και προγραμματισμένων δικαιωμάτων. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το σώμα δεν βιώνει άγχος, υποφέρει από αναγκαστική ασιτία και το βάρος σταδιακά μειώνεται.

Έτσι, η απάτη είναι μια νέα τακτική στη διαιτητική διατροφή. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι σας επιτρέπει να καταναλώνετε τα αγαπημένα σας φαγητά σε συγκεκριμένες ημέρες της δίαιτας που έχετε επιλέξει. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε την εξαπάτηση, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη ότι δεν έχει μόνο θετικές, αλλά και αρνητικές πλευρές. Αλλά όταν εκτελείται σωστά, η εξαπάτηση όχι μόνο έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα στην ψυχή του, αλλά προωθεί επίσης ενεργά την απώλεια βάρους.

Πόσες δίαιτες έχουν εφευρεθεί από διατροφολόγους, και μερικές φορές από απλούς ανθρώπους, για να αποκτήσουν ένα λεπτό και όμορφο σώμα. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, συχνά οι προσπάθειες για απώλεια βάρους δεν φέρνουν αποτελέσματα, πολλοί απλώς σταματούν στα μισά του δρόμου και αρχίζουν να ζουν όπως πριν, με άφθονα γλυκά και άλλα επιβλαβή για τη φιγούρα. Προκειμένου να αποφευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα δίαιτας, δημιουργήθηκε το cheating ή η λεγόμενη ημέρα φόρτωσης. Ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά του.

Η ουσία των ημερών φόρτωσης

Όσοι έχουν κάνει δίαιτα τουλάχιστον μία φορά ξέρουν τι είναι μέρα νηστείας. Αυτή τη στιγμή, ο οργανισμός περιορίζεται σε τροφές μόνο σε κεφίρ, φρούτα και άλλα ελαφριά είδη με λίγες θερμίδες. Οι μέρες νηστείας συνήθως κανονίζονται μια φορά την εβδομάδα. Οι γνωστοί διατροφολόγοι, αντίθετα, προτείνουν να οργανώνετε κατά καιρούς ημέρες φόρτωσης.

Σπουδαίος!!!

Η απάτη είναι το απόλυτο αντίθετο των ημερών της νηστείας.

Ανεξάρτητα από το όνομα και τις ιδιαιτερότητες των αυστηρών δίαιτων, αργά ή γρήγορα εμφανίζεται το φαινόμενο Plateau, με άλλα λόγια - στασιμότητα σε κιλά. Συχνά τα πράγματα χειροτερεύουν και υπάρχει σταδιακή επιστροφή στο προηγούμενο βάρος. Δεν είναι δύσκολο να εξηγηθεί αυτό το φαινόμενο όταν το σώμα βιώνει έναν απότομο περιορισμό σε υδατάνθρακες, θερμίδες και θρεπτικά συστατικά και ενεργοποιείται η λειτουργία αυτοσυντήρησης. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζονται λιποκύτταρα ακόμα και μετά την κατανάλωση ενός φύλλου μαρουλιού. Το σώμα καταλαβαίνει ότι πρέπει να σωθεί.

Η περιοδική εξαπάτηση θα βοηθήσει στην προστασία του σώματος από τέτοιες βλάβες λόγω της απροσδόκητης αύξησης της πρόσληψης θερμίδων. Με απλά λόγια, αυτό είναι απαραίτητο για την εξαπάτηση των μεταβολικών διεργασιών. Τα όργανα και τα συστήματα δεν θα παρατηρήσουν το πρόβλημα και θα ανταποκριθούν σε αυτό παρατείνοντας τη διαδικασία καύσης λίπους.

Ημέρα εξαπάτησης ή φόρτωσης για απώλεια βάρους. Φάτε και χάσετε βάρος!

Σπουδαίος!!!

Η εξαπάτηση είναι ένα είδος προσαρμογής στη συνήθη πορεία μιας αυστηρής δίαιτας, που σας επιτρέπει να αποφύγετε την απώλεια βάρους, το λεγόμενο φαινόμενο Plateau.

Βασικοί κανόνες

Η εξαπάτηση και, χονδρικά, η λαιμαργία είναι εντελώς διαφορετικές έννοιες, δεν χρειάζεται να τα συγχέουμε. Οι έμπειροι ειδικοί συνιστούν την εξαπάτηση λαμβάνοντας υπόψη τους ακόλουθους κανόνες:

Τροφή

Την ημέρα της απάτης, μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που τρώτε περιέχουν όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά. Οι «αργοί» υδατάνθρακες είναι πάντα ευπρόσδεκτοι στη διατροφή, όπως δημητριακά, πίτουρο, λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Υγρό

Είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε πλήρως με τις ανάγκες του σώματος για υγρά, να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα μη ανθρακούχου καθαρό νερό. Δεν επιτρέπονται ο καφές, το αλκοόλ και τα αφεψήματα από βότανα.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες

Κατά την εξαπάτηση, η διάρκεια της οποίας δεν υπερβαίνει τις δύο ημέρες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας συνήθως αυξάνεται κατά 1-2 χιλιάδες πόντους, με βάση τους δείκτες της δίαιτας που χρησιμοποιείται. Για μεγαλύτερη εξαπάτηση, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυξάνεται κατά 10-20 τοις εκατό. Δηλαδή, εάν η αυστηρή δίαιτά σας περιελάμβανε 2000 Kcal, κατά τη διάρκεια της περιόδου εξαπάτησης ο κανόνας θα πρέπει να αυξηθεί σε 2200-2400 Kcal την ημέρα.

Ποια είναι τα οφέλη της απάτης;

Η ικανότητα να τρώτε καλά και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα. την ικανότητα εξάλειψης των βλαβών κατά τη διάρκεια αυστηρών δίαιτων. λιγότερη ευαισθησία στην επιθετικότητα λόγω του αισθήματος κορεσμού.

Διάρκεια

Το πόσες ημέρες θα διαρκέσει η εξαπάτηση επιλέγεται μεμονωμένα, αλλά είναι καλύτερα αυτός ο αριθμός να μην υπερβαίνει μια φορά την εβδομάδα. Αποφασίστε μόνοι σας εάν μια μέρα «γιορτασμού του στομάχου» θα είναι αρκετή για εσάς ή είναι καλύτερα να εστιάσετε σε περισσότερα προς το παρόν.

Συμπέρασμα:

Πρέπει να είστε προσεκτικοί με την απάτη, γιατί εάν δεν ακολουθηθεί σωστά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του στομάχου, του ήπατος και άλλων οργάνων, κάτι που θα υποστεί ένα απροσδόκητο σοκ. Μια μεγάλη ποσότητα τροφής θα πυροδοτήσει τη διαδικασία ζύμωσης και οι τοξίνες θα απελευθερωθούν πιο ενεργά και θα συσσωρευτούν στο σώμα. Κάθε προσπάθεια εξαπάτησης του σώματος υπόσχεται σοβαρές συνέπειες. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με την επιθυμία σας να προσαρμόσετε τη συνήθη πορεία της διατροφής σας.

Η έννοια της απάτης στη δίαιτα εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν αυτό το μυστικό σε περιόδους σοβαρών διατροφικών περιορισμών για να ανακουφίσουν το ψυχολογικό στρες, να χαλαρώσουν και να επιταχύνουν τον μεταβολισμό στο σώμα. Η ουσία της τεχνικής είναι να κανονίζετε περιοδικά ημέρες φόρτωσης για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δηλαδή να αφαιρείτε όλους τους περιορισμούς και να τρώτε ό,τι θέλετε.

Αυτή η μέθοδος μπορεί να φαίνεται άσκοπη σε κάποιους. Λένε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο, και μια προσωρινή αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης οδηγεί σε. Αλλά η πρακτική δείχνει ότι αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να αποφύγετε το λεγόμενο "οροπέδιο" κατά την απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι που προσέχουν το βάρος τους ξέρουν ότι αργά ή γρήγορα έρχεται μια στιγμή που σταματάς, ακόμα κι αν ασκείστε τακτικά. Ακόμη μεγαλύτεροι περιορισμοί δεν οδηγούν σε τίποτα. Τέτοιες στιγμές έρχεται ένα αίσθημα απελπισίας και το ανούσιο όλων των δραστηριοτήτων που πραγματοποιούνται. Εάν οργανώνετε περιοδικά μια «γιορτή της κοιλιάς» για τον εαυτό σας, περιποιώντας τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας απαγορευμένα πιάτα, τότε η απώλεια βάρους σας θα είναι ομοιόμορφη.

Η εξαπάτηση μεταφράζεται κυριολεκτικά από τα αγγλικά ως "απάτη, εξαπάτηση". Επιτρέποντας στον εαυτό σας να απολαμβάνει περιοδικά τα αγαπημένα σας πιάτα, εξαπατάτε τον οργανισμό και παρέχετε ψυχολογική ανακούφιση.

Οποιαδήποτε δίαιτα δεν θα σας φανεί περίπλοκη ή άκαμπτη αν ξέρετε ότι κάποια στιγμή μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να σταθεροποιήσετε το βάρος, διατηρώντας το εντός ορισμένων ορίων, πρέπει να τηρείτε συνεχώς τις αρχέςυγιεινή διατροφή

Όλοι οι λάτρεις της προσωρινής ή μόνιμης δίαιτας γνωρίζουν τι είναι οι μέρες νηστείας. Αλλά η φόρτωση σε μια δίαιτα είναι μια σχετικά νέα έννοια. Η απάτη είναι μια μέρα νηστείας αντίστροφα. Αυτή η έννοια εμφανίστηκε στη διαιτολογία το 2005. Εισήχθη από τον Αμερικανό γιατρό Paul Rivas. Στο δικό του βιβλίο, εξήγησε λεπτομερώς τι είναι μια μεταβολική ταλάντευση, πόσο σημαντικό είναι να αλλάζεις περιοδικά ριζικά τη διατροφή, να δίνεις στο σώμα μια ανακίνηση στην πορεία προς την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Θα πρέπει να ξοδέψετε λίγη περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνετε. Με αυτόν τον τρόπο ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Οι διατροφολόγοι και οι αθλητές προτείνουν συχνά να φανταστούμε τον μεταβολισμό του σώματος σαν μια σόμπα στην οποία πρέπει να διατηρείται συνεχώς η καύση.

Αν πετάξεις
Υπάρχει πολύ λίγο καύσιμο σε αυτό, τότε η φλόγα δεν θα φουντώσει και αν ρίξετε πολλά ξύλα, η φωτιά μπορεί να σβήσει τελείως. Οι ίδιες διαδικασίες συμβαίνουν μέσα μας. Προκειμένου να καίγεται ενέργεια μαζί με τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους, θα πρέπει να αλλάζετε περιοδικά τη διατροφή σας, είτε αυξάνοντας είτε μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνετε. Εάν τρώτε μονότονα, το σώμα σας το συνηθίζει και τελικά σταματά να ανταποκρίνεται με την απώλεια βάρους.

Αλλά όταν ξαφνικά αλλάζετε τη διατροφή σας και επιτρέπετε στον εαυτό σας μερικά απαγορευμένα τρόφιμα και πιάτα, το σώμα σας σας ευχαριστεί για αυτό χάνοντας ενεργά βάρος.

Εξαπάτηση στόχων

Χρησιμοποιώντας την εξαπάτηση για να χάσετε βάρος, επιτυγχάνετε τους ακόλουθους στόχους:

1. Ψυχολογική άνεση κατά την απώλεια βάρους - για πολλούς, η δίαιτα συνοδεύεται από κακή διάθεσηλόγω της συνεχούς επιθυμίας να φάει κάτι νόστιμο, αλλά επιβλαβές. Η απάτη ανακουφίζει από το άγχος και τα αισθήματα δυσαρέσκειας, γιατί ξέρετε ακριβώς πότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περισσότερα.
2. Κορεσμός του σώματος με χρήσιμες ουσίες - ακόμα και στις περισσότερες ισορροπημένη διατροφήυπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμινών. Με την οργάνωση ενός μύλου εξαπάτησης για τον εαυτό σας, λαμβάνετε πολλές βιταμίνες, μικροστοιχεία και προκαλείτε την ενεργό παραγωγή αμινοξέων, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για κάθε άτομο.
3. Επιτάχυνση του μεταβολισμού - η εξαπάτηση σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρηγορότερα, αποφεύγοντας το φαινόμενο "πλατώ".
4. Μειώνοντας τον κίνδυνο βλαβών, αυξάνοντας τη διάρκεια της δίαιτας - κανονίζοντας περιοδικές ημέρες φόρτωσης για τον εαυτό σας, μπορείτε να παρατείνετε σημαντικά τη διάρκεια της δίαιτας, επειδή είναι πιο εύκολο να υπομείνετε αυστηρούς περιορισμούς, γνωρίζοντας ότι μια συγκεκριμένη ημέρα μπορείτε να φάτε κάτι νόστιμο, αλλά πλούσιο σε θερμίδες.

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά δίαιτα και τώρα είστε υπέρβαροι, θα είναι δύσκολο να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή και τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτό είναι ένα τεράστιο άγχος για ολόκληρο το σώμα. Η εξαπάτηση σάς επιτρέπει να μεταβείτε ομαλά στην τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής.

Όταν κάνετε αυστηρή δίαιτα, κινδυνεύετε να καταρρεύσετε αργά ή γρήγορα. Δύσκολα θα επιστρέψετε στα δεδομένα διατροφικά όρια αργότερα. Η ψυχολογική πτυχή έχει επίσης μεγάλη σημασία σε αυτή τη διαδικασία. Εξαιτίας κάθε επόμενης αποτυχίας, θα κατηγορείτε πολύ τον εαυτό σας, η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν θα φέρει καμία ευχαρίστηση. Αργά ή γρήγορα θα εγκαταλείψετε εντελώς τη δίαιτα.

Η εξαπάτηση από αυτή την άποψη είναι θεμελιωδώς διαφορετική από τις βλάβες, επειδή σπάτε τη διατροφή σας όπως έχει προγραμματιστεί, προετοιμαζόμενοι για αυτήν τη διαδικασία εκ των προτέρων. Θα πρέπει οπωσδήποτε να σκεφτείτε εκ των προτέρων το μενού για την ημέρα φόρτωσης και να προγραμματίσετε ένα ταξίδι στην προπόνηση.

Με απρογραμμάτιστες βλάβες, συχνά προκύπτουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, επειδή απογαλακτίζεστε από λιπαρά, πλούσια σε θερμίδες τροφές και το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το στρες. Τότε αισθάνεστε βάρος στο στομάχι, ναυτία και μπορεί να διαταραχθούν οι κινήσεις του εντέρου. Εάν η εξαπάτηση σχεδιάζεται χρησιμοποιώντας όλους τους κανόνες φόρτωσης, τότε δεν θα προκύψουν προβλήματα υγείας.

Η απάτη δεν διαρκεί πάντα μια μέρα. Μερικές φορές μπορείς να κανονίσεις ολόκληρες εβδομάδες ανεκτικότητας αν πρόκειται να πας διακοπές, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η δίαιτα δεν χρειάζεται καθόλου έλεγχο. Θα πρέπει ακόμα να υπολογίσετε τη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων και την αναλογία των θρεπτικών συστατικών.

Βασικοί κανόνες

Η εξαπάτηση πραγματοποιείται πάντα σύμφωνα με ορισμένους κανόνες:

• Αποφασίστε εκ των προτέρων σχετικά με την ημερομηνία φόρτωσης.
• Δημιουργήστε ένα δείγμα μενού.
• Πριν από το cheat mill, μπορείτε να έχετε μια μέρα νηστείας.
• Η αύξηση της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται θα πρέπει να συνοδεύεται από αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Αυτή την ημέρα αξίζει να κάνετε μια εντατική προπόνηση για να κάψετε αποτελεσματικά την εισερχόμενη ενέργεια.
• Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες υπολογίζεται μεμονωμένα, με βάση το βάρος, την ηλικία και τη συνήθη διατροφή, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2500 kcal.

Δεν συνιστάται να έχετε ένα cheat mill όταν είστε άρρωστοι ή αισθάνεστε αδιαθεσία. Η φόρτωση τροφής μετά από μακροχρόνιους περιορισμούς είναι ένα σοβαρό άγχος για έναν εξασθενημένο οργανισμό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιδεινώσετε μια ήδη κακή κατάσταση υγείας.

Οι γυναίκες πρέπει να αναλογιστούν
φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, προγραμματίζοντας ένα cheat mill.Όλοι οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου γνωρίζουν ότι μετά την ωορρηξία και πριν από την έμμηνο ρύση υπάρχει αυξημένη όρεξη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κανονίσετε ένα προγραμματισμένο φορτίο για τον εαυτό σας για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος.

Τύποι εξαπάτησης

Υπάρχουν πολλοί τύποι εξαπάτησης με βάση τους στόχους, την εστίαση και τα αποτελέσματα. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι:

1. Εξαπάτηση bodybuilders?
2. "Η δίαιτα του απατεώνα"
3. Εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα (PCA).

Η εξαπάτηση χρησιμοποιείται από τους bodybuilders κατά τη διάρκεια της περιόδου "κοπής". Για να επιτύχουν όμορφο μυϊκό ορισμό πριν από τους αγώνες, οι αθλητές κάθονται πρωτεϊνική δίαιταμε επαρκείς φυτικές ίνες, αλλά με πλήρη απουσία βραχέων υδατανθράκων. Τέτοιοι περιορισμοί είναι αυστηροί και απαιτούν σημαντική δύναμη θέλησης. Για να εξασφαλιστεί ψυχολογική άνεση κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθιερώνονται ημέρες φόρτωσης κάθε 1-2 εβδομάδες. Οι προγραμματισμένες παραβιάσεις περιλαμβάνουν την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων, αλλά απαιτείται ενεργή προπόνηση αυτήν την ημέρα. Η ενέργεια που εισέρχεται στο σώμα πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά.

Η έννοια της «δίαιτας εξαπάτησης» εισήχθη από τον Paul Rival, ο οποίος εισήγαγε την ιδεολογία της εξαπάτησης στη διαδικασία απώλειας βάρους. Στο ομώνυμο βιβλίο του περιέγραψε αναλυτικά βέλτιστη διατροφήφαγητό για μια εβδομάδα. Για πέντε ημέρες πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και τα Σαββατοκύριακα να επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο.

Η ηδονιστική εξαπάτηση περιλαμβάνει την κατανάλωση απαγορευμένων τροφών όχι με σκοπό να πάρεις αρκετό, αλλά με σκοπό την απόλαυση.

Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να τρώτε μεγάλες ποσότητες γλυκών ή λιπαρών τροφών. Οι οπαδοί αυτής της προσέγγισης είναι σίγουροι ότι εάν τρώτε ένα κομμάτι σοκολάτας ή μια καραμέλα την ημέρα, δεν θα βλάψετε τη σιλουέτα σας. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό το πρώτο μισό της ημέρας. Αυτός ο τύπος εξαπάτησης είναι κατάλληλος μόνο για άτομα με υψηλό βαθμό αυτοοργάνωσης, επειδή δεν μπορούν όλοι να περιοριστούν σε μια ελάχιστη ποσότητα ενός απαγορευμένου προϊόντος.

Η εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα είναι μια δίαιτα που έχει ως κύριο στόχο την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Η ουσία της μεθόδου είναι ότι τρώτε αποκλειστικά πρωτεϊνούχα τρόφιμα για δύο ημέρες, την τρίτη ημέρα δίνετε στον εαυτό σας ένα πλήρες φορτίο και για άλλες δύο ημέρες τρώτε συγκρατημένα, δημιουργώντας έλλειμμα εισερχόμενης ενέργειας 300-400 kcal. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα και να χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Η επιλογή μιας συγκεκριμένης προσέγγισης ή τεχνικής εξαρτάται από τους στόχους που θέτετε για τον εαυτό σας. Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο διατροφολόγο και personal trainer, χρήση Μια σύνθετη προσέγγισηστην απώλεια βάρους. Η απάτη θα είναι ευεργετική εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό σε μια κουραστική μέρα.

Για ποιον είναι κατάλληλο το cheating;

Η ιδεολογία της απάτης είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους φαγητά για πάντα. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ δίαιτα ή δεν έχετε περιοριστεί σε τίποτα στο παρελθόν, οι περιοδικές προγραμματισμένες παραβιάσεις θα σας επιτρέψουν να αποφύγετε το άγχος και να νιώσετε άνετα.

Η εξαπάτηση χρησιμοποιείται σχεδόν
όλους τους επαγγελματίες αθλητές που χρειάζονται και περιοδικά ψυχολογική ανακούφιση. Εάν έχετε φτάσει σε ένα φαινόμενο «πλατώ» στη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη συνήθη διατροφή σας. Οι εναλλασσόμενες ημέρες νηστείας και φόρτισης θα σας επιτρέψουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να εξασφαλίσετε ενεργό απώλεια βάρους.

Εάν στο παρελθόν χρησιμοποιούσατε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, αλλά μετά την ολοκλήρωσή τους πήρατε ξανά βάρος και τώρα έχετε συνειδητοποιήσει την ανάγκη για ριζικές μόνιμες αλλαγές στη διατροφή σας, η απάτη θα σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με τους περιορισμούς που εισάγονται. Εάν γνωρίζετε ότι μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο, είναι πιο εύκολο να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα ενώ κάνετε δίαιτα.

Ποιος δεν είναι κατάλληλος για εξαπάτηση;

Η απάτη δεν είναι κατάλληλη για άτομα με χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις. Τους δείχνει μια συνεχής αυστηρή δίαιτα χωρίς τις παραμικρές παραβιάσεις. Η άρνηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η κατανάλωση απαγορευμένων τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε παροξύνσεις της νόσου.

Η απάτη επίσης δεν είναι κατάλληλη για άτομα με αδύναμη θέληση. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια μέρα γαστρονομικής ανεκτικότητας, δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε. Υπάρχουν συχνά περιπτώσεις που ένας μύλος εξαπάτησης γίνεται η αρχή της ενεργού ανεξέλεγκτης λαιμαργίας και της επακόλουθης αύξησης βάρους.

Η ιδεολογία της απάτης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από εκείνους τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος μόνο κάνοντας δίαιτα και όχι ασκώντας. Απαραίτητη προϋπόθεση για ένα cheat mill είναι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας αυτή την ημέρα. Διαφορετικά, ό,τι τρώγεται θα αποθηκευτεί ως λίπος στα πλευρά και στους γοφούς.

Τα οφέλη της εξαπάτησης

Η εξαπάτηση έχει πολλά σημαντικά πλεονεκτήματα. Αυτή η προσέγγιση διευκολύνει τη διατήρηση μιας δίαιτας και τη μετάβαση σε μια μόνιμη δίαιτα. κατάλληλη διατροφή, αδυνατίστε και σταθεροποιήστε το, αποφύγετε δηλαδή περαιτέρω διακυμάνσεις.

Εγγυάστε στον εαυτό σας ψυχολογική άνεση κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καλή διάθεση και δραστηριότητα. Κορεσμός του σώματος χρήσιμες βιταμίνες, μέταλλα, μικροστοιχεία. Όταν απολαμβάνεις νόστιμο φαγητό, το σώμα παράγει πολυάριθμες ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την υγεία όλων των οργάνων και συστημάτων.

Αποδεικνύεται ότι η δίαιτα δεν είναι καθόλου δύσκολη. Δεν στερείς από τον εαυτό σου τις χαρές στη ζωή με τη μορφή ενός κομματιού κέικ ή μιας μπάλας παγωτό.

Για να βιώσετε όλα τα οφέλη της απάτης, πρέπει να ακολουθήσετε μια ορθολογική προσέγγιση στην οργάνωση της διατροφής σας, να θυμάστε τους στόχους που επιδιώκετε και τους τρόπους για να τους επιτύχετε.