Η εξαπάτηση στο bodybuilding - τι είναι; Πώς να χρησιμοποιήσετε; Ημέρα τσιτώματος ή φόρτωσης. Πώς να το κάνετε σωστά; Τι είναι η απάτη κατά τη διάρκεια της δίαιτας;

Πιθανώς, σχεδόν κάθε άτομο που έχει ακολουθήσει ποτέ μια αυστηρή δίαιτα έχει «σπάσει» και στη συνέχεια κατηγορεί τον εαυτό του για την αδύναμη δύναμη της θέλησής του. Σήμερα, οι μέρες των βλαβών έχουν λάβει επιστημονική ονομασία - cheating (ημέρα φορτίου), όταν έχετε την πολυτέλεια να ξεχάσετε τη διατροφή και να τρώτε ό,τι θέλει η καρδιά σας. Και το καλύτερο είναι ότι μετά από αυτό δεν χρειάζεται να υποφέρετε από τύψεις, γιατί ακόμη και οι διατροφολόγοι εγκρίνουν τέτοιες μέρες.

Η λέξη "εξαπάτηση" μεταφράζεται από τα αγγλικά ως απάτη, απάτη. Δηλαδή ένα είδος παραπλανητικής ημέρας για τον οργανισμό που κάνει δίαιτα. Είναι απλά απαραίτητο για αυστηρές και μονότονες δίαιτες. Το να τρώτε καλούδια τις ημέρες της νηστείας θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως μια μέθοδος που βοηθά στη διατήρηση του σθένους και στην εύκολη αντιμετώπιση περαιτέρω δυσκολιών περιορισμού της τροφής. Επιπλέον, αυτό το κόλπο σας επιτρέπει να «σπρώξετε» τον μεταβολισμό σας και ίσως ακόμη και να απογειώσετε το βάρος σας.

Πλεονεκτήματα της εξαπάτησης

Η φράση «πεινασμένος και θυμωμένος» είναι πολύ κοντά στην αλήθεια. Οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν μια καταθλιπτική ψυχολογική κατάσταση κοντά στην κατάθλιψη σε ένα άτομο. Τι γίνεται αν μια τέτοια δίαιτα κρατήσει μήνες; Για να αποτρέψετε μια τέτοια συναισθηματική κατάρρευση από το να οδηγήσει σε διχόνοια στην οικογένεια ή στην εργασία, πρέπει με κάποιο τρόπο να την αντικαταστήσετε με μια θετική διάθεση. Και τι μπορεί να το κάνει αυτό καλύτερα από την αγαπημένη σας σοκολάτα γάλακτος με ξηρούς καρπούς ή μια τεράστια μερίδα παγωτό;
Οι μακροπρόθεσμοι διατροφικοί περιορισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της παραγωγής της θυρεοειδικής ορμόνης (Τ3), η οποία είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό στο σώμα. Μια μικρή ποσότητα Τ3 οδηγεί σε μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Συμφωνήστε ότι αυτό δεν είναι καλύτερη επιλογήόταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι ημέρες φόρτωσης δεν θα επιτρέψουν να πέσει το επίπεδο της ορμόνης στο αίμα. Μόλις το σώμα λάβει ένα σήμα ότι έχει έρθει μια δύσκολη στιγμή και πρέπει να βάλετε όλες τις λίγες θερμίδες που καταναλώνετε στο αποθεματικό, θα το εξαπατήσετε εξαπατώντας.
Οι ημέρες εξαπάτησης βοηθούν στην αποφυγή των λεγόμενων «σπασμών», επειδή έχουν θετική επίδραση στο επίπεδο της λεπτίνης στο σώμα. Η λεπτίνη παράγεται από τα λιποκύτταρα για τη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας. Όταν τα επίπεδα λεπτίνης φτάσουν σε ένα συγκεκριμένο όριο, στέλνεται ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι έχετε λάβει αρκετές θερμίδες και είναι ώρα να σηκωθείτε από το τραπέζι. Οι δίαιτες οδηγούν σε πτώση των επιπέδων λεπτίνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής και υπερκατανάλωση τροφής.
Οι μονότονες δίαιτες (ειδικά οι μονοδίαιτες) δεν σας επιτρέπουν να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, καθώς και λίπη. Η Ημέρα φόρτωσης θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

«Η ζωή είναι πολύ μικρή για να μασήσεις σέλινο!» - διατροφολόγος Marissa Lippert.

Μειονεκτήματα των ημερών εξαπάτησης

Τα εύθραυστα όρια της διατροφικής ελευθερίας και του αυτοελέγχου μπορεί να σπάσουν, και αντί για όφελος, θα απογοητευτείτε μόνο από την απάτη στη διατροφή σας. Τι κίνδυνοι σας περιμένουν;

Η ανεκτικότητα στο φαγητό μπορεί να «σπάσει τη στέγη» και δεν θα μπορέσετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας την επόμενη μέρα μετά την απάτη. Πώς να το αποφύγετε αυτό; Καλλιεργήστε τη θέληση και το σθένος!
Αν σκεφτείτε λανθασμένα την ιδέα της απάτης, τότε μπορείτε να φάτε όσες θερμίδες σε 1 ημέρα θα χάσετε μέχρι την επόμενη ημέρα φόρτωσης. Και αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος! Τι να κάνουμε; Μην μπερδεύετε την περίοδο της τέρψης με την ημέρα της λαιμαργίας!

Κανόνες φόρτωσης

Φαίνεται ότι τρώτε με την καρδιά σας. Τι κανόνες μπορεί να υπάρχουν; Ωστόσο, και εδώ δεν είναι όλα τόσο απλά. Για να αποτρέψετε τη μετατροπή της ημέρας φόρτωσης σε «γιορτή της κοιλιάς», μετά την οποία θα πρέπει να χάσετε 1-2 επιπλέον κιλά που κερδίζετε από την απάτη την επόμενη εβδομάδα, είναι προτιμότερο να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

Δεν μπορείτε να ξοδεύετε πολύ συχνά ημέρες φόρτωσης. Όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να περιορίζεστε σε μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες.
Δεν συνιστάται αυστηρά η παράταση της εξαπάτησης για περισσότερο από 1 ημέρα.
Οι ημέρες εξαπάτησης επιτρέπονται μόνο σε αυστηρές μακροχρόνιες δίαιτες με περιορισμένη δίαιτα (πάνω από 1 μήνα).
Η "Λήψη" δεν συνιστάται για άτομα που έχουν μεγάλο αριθμό περιττό βάρος(πάνω από 15 κιλά).
Δεν μπορείτε να επιδοθείτε στη λαιμαργία αυτές τις μέρες. Μπορείτε εύκολα να αυξήσετε τη μερίδα στο μισό, αλλά δεν χρειάζεται να φάτε 2 ή 3 φορές περισσότερο από το συνηθισμένο.
Αν και η ιδέα των ημερών απάτης είναι ότι έχετε το δικαίωμα να επιδοθείτε σε όλα, προσπαθήστε να αποφύγετε φαγητά που είναι πολύ λιπαρά, τηγανητά ή πολύ αλμυρά. Εδώ το θέμα δεν είναι τόσο στην περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, αλλά στη βλάβη αυτής της τροφής για το στομάχι σας. Ένα τέτοιο γεύμα (ειδικά μετά από αυστηρούς περιορισμούς) μπορεί να οδηγήσει σε καούρα, φούσκωμα και κοιλιακό άλγος και εντερικά προβλήματα.

Είναι σημαντικό η ημέρα της απάτης να μην μετατραπεί σε ημέρα «υπερφόρτωσης» του σώματός σας. Διαφορετικά, δυστυχώς, δεν θα δείτε θετική επίδραση από αυτό.

Πώς να κάνετε την εξαπάτηση να λειτουργήσει για εσάς;

Αν την περίοδο που κάνετε δίαιτα αναμένονται κάποιες εορταστικές εκδηλώσεις (γάμοι, γενέθλια), κάνοντας ένα σχέδιο ημέρες φόρτωσης, προγραμματίστε τα για αυτές τις ημερομηνίες. Ένας τέτοιος σχεδιασμός θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε σαν ένα μαύρο πρόβατο στις διακοπές και να ευχαριστηθείτε με νόστιμα απαγορευμένα φαγητά. Ωστόσο, μην μετατρέπετε την ευχαρίστηση σε λαιμαργία!
Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν να συνδυάσετε την απάτη με την ημερομηνία της προπόνησής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε αμέσως μερικές από τις θερμίδες που τρώτε. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μην τρώνε υπερβολικά πριν αθληθούν, αλλά μετά από αυτούς να τρώνε πιο υγιεινά τρόφιμα.
Πίνετε άφθονο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην «εξαπάτηση» της πείνας. Άλλωστε, οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν την πείνα με τη δίψα. Μερικές φορές πίνετε απλώς ένα ποτήρι νερό και δεν έχετε πια όρεξη να φάτε!
Είναι απολύτως αποδεκτό να καταναλώνουμε απαγορευμένα τρόφιμα, αλλά ακόμα και εδώ χρειάζεται κάποια αίσθηση αναλογίας. Θα θέλατε λίγο κέικ; Φάτε ένα (ή ίσως και 2). Αλλά δεν χρειάζεται να υπερκαταναλώνετε εκλέρ σε σημείο ναυτίας.
Μην φορτώνετε φαγητό. Θυμηθείτε να μασάτε καλά το φαγητό σας και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά. Αυτό θα κάνει το γεύμα σας πιο νόστιμο και πιο υγιεινό. Επιπλέον, πιθανότατα θα νιώσετε χορτάτοι πολύ πιο γρήγορα.
Μην ενδίδετε στις ενοχές. Σε καμία περίπτωση μην επιπλήξετε τον εαυτό σας για κάθε κομμάτι που τρώτε την ημέρα της απάτης. Το «φόρτωμα» θα πρέπει να σας φορτίσει με ενέργεια για περαιτέρω επιτεύγματα στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της σιλουέτας σας και σε καμία περίπτωση δεν σας κάνει να νιώθετε τύψεις.

Τις ημέρες απάτης, απολαύστε το φαγητό σας! Για αυτό ακριβώς έχουν σχεδιαστεί. Μόνο τότε η περίοδος φόρτωσης θα είναι ευεργετική.

Πώς «φορτώνονται» τα αστέρια;

Οι celebrities, που είναι πάντα στη δημοσιότητα, πολύ συχνά πρέπει να περιορίζονται στη διατροφή και να «κάθονται» σε αυστηρές δίαιτες για να δείχνουν εντυπωσιακές στις τηλεοπτικές οθόνες και στα εξώφυλλα των περιοδικών. Είναι όμως και άνθρωποι με τις δικές τους αδυναμίες και επιθυμίες. Με τι προτιμούν να «φορτώνουν» οι σταρ;

Σκάρλετ Γιόχανσον

Η Scarlett Johansson, που κάθε χρόνο περιλαμβάνεται στην κατάταξη των 10 πιο σέξι γυναικών στον κόσμο, ευχαριστεί τους θαυμαστές της με μια όμορφη σιλουέτα, την οποία πρέπει να δουλέψει πολύ προσεκτικά. Ωστόσο, από καιρό σε καιρό η ηθοποιός περιποιείται τον εαυτό της με το αγαπημένο της πιάτο - τα μπουρίτο (κρέας, ρύζι, αβοκάντο, ντομάτες και τυρί τυλιγμένο σε ψωμί πίτας με πικάντικη μεξικάνικη σάλτσα).

Μαράια Κάρεϊ

Η διάσημη τραγουδίστρια, που πήρε κιλά μετά την εγκυμοσύνη, βρίσκεται τώρα ξανά σε «δίαιτα». Το μόνο πιάτο που δεν μπορεί να αρνηθεί στον εαυτό της είναι η ιταλική πίτσα.

Τζένιφερ Λόπεζ

Η όμορφη ηθοποιός, που ακολουθεί συνεχώς το δικό της μενού, που έχει συντάξει για αυτήν ένας διατροφολόγος, και αφιερώνει πολύ χρόνο στην προπόνηση, επιτρέπει στον εαυτό της περιοδικά τις αγαπημένες της λιχουδιές - σοκολάτεςκαι μπισκότα, καθώς και πατατάκια με κρέμα γάλακτος και κρεμμύδια.

Britney Spears

Ο τραγουδιστής παλεύει συνεχώς με υπέρβαροςμέσω της διατροφής, του αθλητισμού και του χορού. Όμως είναι αδύνατο να αντέξει κανείς ένα τόσο δύσκολο καθεστώς χωρίς μικρές αδυναμίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απάτη της Britney περιλαμβάνει cheeseburgers, πατατάκια και παπαγαλάκια.

Πενέλοπε Κρουζ

Η ηθοποιός, που καταφέρνει να δείχνει εκπληκτική σε οποιαδήποτε ηλικία, παραδέχεται ότι χάνει πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων. Για να το αναπληρώσει, μπορεί να επιτρέψει στον εαυτό της οποιαδήποτε λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφή. Η Πηνελόπη λατρεύει την πίτσα και τα ζυμαρικά.

Χάιντι Κλουμ

Το γνωστό μοντέλο λατρεύει το γρήγορο φαγητό. Γι' αυτό συχνά περιποιείται τον εαυτό της με ένα γεύμα Big Mac και τηγανητές πατάτες στα McDonald's.

Ντενίζ Ρίτσαρντς

Η ηθοποιός έχει τρομερό γλυκό. Ξέρει πώς να περιορίζεται σε οποιοδήποτε φαγητό εκτός από τη σοκολάτα. Τις ημέρες της απάτης, η Ντενίζ μπορεί να φάει ένα ολόκληρο κουτί σοκολάτες χωρίς ενοχές.

Η Ριάνα

Για να διατηρήσει μια ιδανική σιλουέτα, ο τραγουδιστής προπονείται πολύ. Αλλά και η ίδια μερικές φορές περιποιείται τον εαυτό της με γρήγορο φαγητό, το οποίο λατρεύει. Για κάθε κομμάτι που τρώει, το κορίτσι «αναλαμβάνει την ευθύνη» στο γυμναστήριο.

Cheat day στο bodybuilding

Αν μιλάμε για αύξηση μυϊκής μάζας, οι ημέρες φόρτωσης χρησιμοποιούνται και στο bodybuilding. Ωστόσο, οι έννοιες δεν πρέπει να συγχέονται. Η απάτη στον αθλητισμό έχει 2 έννοιες.

Η πρώτη είναι η αρχή του ιδρυτή του bodybuilding, Joe Weider. Συνίσταται στη σκόπιμη παραβίαση της σωστής τεχνικής εκτέλεσης μιας άσκησης προκειμένου να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων και η μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό είναι ένα ειδικό κόλπο για προχωρημένους αθλητές.

Ωστόσο, θα μιλήσουμε για τη δεύτερη έννοια αυτής της λέξης - "φόρτωση" με φαγητό. Αυτή η τεχνική στο bodybuilding είναι σχετική όταν ένας αθλητής ακολουθεί μια ειδική δίαιτα με μια συγκεκριμένη θερμιδική πρόσληψη και την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνει. Φυσικά, οι αθλητές πρέπει να παίρνουν την απάτη πιο σοβαρά από τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Άλλωστε, εκτός από το να χάσουν λίπος, στόχος τους είναι να κερδίσουν μυϊκή μάζα. Οι bodybuilders δεν πρέπει να φορτώνουν το σώμα τους με «σκουπίδια». Αυτές τις μέρες, πρέπει να τρώνε περισσότερες θερμίδες, οι οποίες θα ενεργοποιήσουν το σώμα τους και θα βοηθήσουν να κάνουν τις προπονήσεις τους πιο παραγωγικές.

Πόσες δίαιτες έχουν εφευρεθεί από τον άνθρωπο για να αποκτήσει όμορφο σώμα και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση! Δεν τελειώνουν όμως όλες οι προσπάθειες απώλειας βάρους εξίσου επιτυχώς - εγκαταλείπουν τα μισά του δρόμου, καταφεύγοντας στα απαγορευμένα γλυκά. Σήμερα ο κόσμος μιλάει για μια νέα τάση στον κόσμο της δίαιτας - το λεγόμενο cheating.

Η εξαπάτηση υπόσχεται όχι μόνο να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και να βελτιωθεί ήδη επιτευχθέντα αποτελέσματα. Τι είναι η απάτη και γιατί χρειάζεται σε μια δίαιτα;

Η εξαπάτηση (από το αγγλικό "cheating" - εξαπάτηση, απάτη) είναι το εντελώς αντίθετο, κατά το οποίο επιτρέπεται να φάτε μια ελάχιστη ποσότητα οποιουδήποτε προϊόντος.

Η απάτη σάς επιτρέπει να παρεκκλίνετε από μια αυστηρή δίαιτα και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι απαγορευμένα νόστιμο. Αυτή η νέα τάση υποστηρίζεται ήδη από μεγάλο αριθμό λάτρεις της δίαιτας που βλέπουν σε αυτήν μια σωτηρία από την πλήξη των μονο- ή πολύ αυστηρών δίαιτων.

Προσπαθώντας να αποκτήσεις αυτό που θέλεις τέλεια σχήματα, πολλές γυναίκες (και άνδρες) εξαντλούνται με σχεδόν απεργίες πείνας, αδυνατίζουν, θυμώνουν, παίρνουν σχεδόν το επιθυμητό βάρος και καταρρέουν. Τα χαμένα κιλά επιστρέφουν και μαζί με αυτά σβήνουν και οι ελπίδες για ένα πολυτελές σώμα. Τι και πώς μπορεί να τους βοηθήσει ένας προγραμματισμένος λαίμαργος;

Αρχικά, ας δούμε τη διαδικασία απώλειας βάρους: κάθε δίαιτα, προσεκτικά επιλεγμένη από έναν ατελείωτο κατάλογο διαφόρων συνδυασμών τροφίμων, βασίζεται σε έναν απλός κανόνας: τρώτε λιγότερο - χάνετε βάρος πιο γρήγορα:

κάποιος επιλέγει μονο-δίαιτες και αρκείται σε ένα ή δύο προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να μειώσουν την ποσότητα που τρώνε την ημέρα σε ένα επικίνδυνο ελάχιστο.

Ταυτόχρονα, το σώμα κάποιου που χάνει βάρος βιώνει ένα πραγματικό σοκ και αρχίζει να παράγει ενέργεια, η οποία απαιτείται ακόμη και για απλό περπάτημα, από το απόθεμα των πτυχών λίπους. Οι πτυχές λιώνουν, η ζυγαριά δείχνει σημαντική απώλεια κιλών, αλλά σύντομα το άτομο που χάνει βάρος παρατηρεί ότι η διαδικασία έχει επιβραδυνθεί ή έχει σταματήσει εντελώς.

Τι συμβαίνει; Δεν είναι πραγματικά αρκετό αυτό; Λοιπόν, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μειώνεται αλύπητα, περιορίζεται και ελέγχεται με κάθε δυνατό τρόπο. Προστίθενται σε αυτό είναι βαριά σωματική δραστηριότητα. Αλλά το βάρος είναι σε νεκρό σημείο. Εμφανίστηκε όμως εκνευρισμός, κούραση και αδιανόητη επιθυμία να καθίσετε, να ξαπλώσετε ή να ακουμπήσετε πάνω σε κάτι, μόνο και μόνο για να μην κάνετε περιττές κινήσεις.

Εδώ το άτομο που χάνει βάρος έρχεται αντιμέτωπο με το κύριο λάθος των οπαδών της γρήγορης και πεινασμένης δίαιτας- το σώμα, που έχει ήδη σχεδόν συνηθίσει να τρώει μία φορά την ημέρα, ή ακόμα και κάθε δύο ημέρες, αρχίζει να αποθηκεύει ουσίες που του έρχονται τόσο περιστασιακά. Από πού πηγάζει η ενέργεια και η καλή διάθεση;

Ας θυμηθούμε ότι μια θερμίδα είναι μια μονάδα ενέργειας που περιέχεται σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Και η πενιχρή ποσότητα θερμίδων που καταναλώθηκε οδήγησε σε απώλεια δύναμης και κακή υγεία, θυμό και γκρι χρώμαπρόσωπα. Η σωματική δραστηριότητα έχει απλώς εξουθενώσει το άτυχο σώμα, που είναι έτοιμο να κάνει τα πάντα για να σωθεί.

Αλλά κάποιος που χάνει βάρος το ξέρει αυτό; Με διπλάσια ενέργεια, αφοσιώνεται στην άσκηση και σφίγγει τους κανόνες διατροφής του. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται εντελώς, το σώμα έχει κυριολεκτικά εγκαταλείψει, και πριν επιθυμητό αποτέλεσμαακόμα το ίδιο μακριά. Και τότε το άτομο που χάνει βάρος συνειδητοποιεί ότι είναι κουρασμένο. Βαρέθηκα να μετράω θερμίδες, βαρέθηκα να αθλούμαι και πόσο καιρό με νεύμαζε η μυρωδιά από αυτά τα υπέροχα cheesecakes από το κοντινό αρτοποιείο!

Και τότε αυτό που συμβαίνει είναι αυτό που συνήθως τελειώνει όλο τον επίμονο αγώνα για ομορφιά - ο χαμένος χάνει βάρος με απαγορευμένες λιχουδιές. Ξεκινά από μικρό και τελειώνει με τη μεγαλειώδη καταστροφή του ψυγείου και, αν πάει πολύ μακριά, των κοντινών καταστημάτων.

Το σώμα σοκάρεται ξανά. μη γνωρίζοντας τι να κάνει με μια τόσο τεράστια ποσότητα «ευτυχίας» με τη μορφή τεράστιας ποσότητας όλων των ειδών υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, αρχίζει να τα αποθηκεύει σε περίπτωση νέας επίθεσης πείνας. Και εδώ είναι το αποτέλεσμα - περιττά κιλάΕπέστρεψαν και δεν ήταν μόνοι τους. Οι αυστηρές απαγορεύσεις και ο αυστηρός έλεγχος των θερμίδων οδήγησαν σε εξάντληση του σώματος και του ψυχισμού.

Μια ημέρα φόρτωσης θα σας βοηθήσει να μην φέρετε τη δίαιτα σε τόσο θλιβερό τέλος.

Ζαβολιά

Αλλά η απάτη έχει και κανόνες που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας, να χάσετε βάρος, αλλά και να μην καταρρεύσετε σε σημείο να πετάτε άσκοπα όλα τα προϊόντα μέσα σας.

Κανόνες για μια ημέρα φόρτωσης σε δίαιτα

1. Δίαιτα για “φόρτωμα”: μπορείς να φας τα πάντα! Η απάτη δεν απαγορεύει λιχουδιές με πολλές θερμίδες, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε τροφές που σας βοηθούν να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα (λαχανικά).

2. Πόσοι είναι; Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε κέικ και γλυκά σε ασυνήθιστες ποσότητες. Η αίσθηση του μέτρου είναι πάνω από όλα! Όσο πιο σύντομη διαρκεί ο προγραμματισμένος «λαίμαργος», τόσο περισσότερο επιτρέπεται να φάτε. Εάν διαρκεί για αρκετές ημέρες, πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα των καλούχων που τρώτε.

3. Απάτη από το χρόνο; Συνήθως αυτό είναι 1-2 ημέρες, αλλά αν θέλετε, μπορείτε να κανονίσετε «φορτώσεις» για 4-5 ημέρες, αλλά μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε το μενού!

4. Κατά την απάτη, πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό (περίπου 2 λίτρα την ημέρα).

Αυτοί είναι οι απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τη διατροφή σας και μερικές φορές να επιτρέψετε στον εαυτό σας μικρές «διακοπές στην κοιλιά». Η εξαπάτηση στοχεύει στο να κατανοήσει το σώμα ότι δεν χρειάζεται να αποθηκεύσει τροφή για μελλοντική χρήση.

Ωστόσο, οι προγραμματισμένοι λαίμαργοι δεν έχουν να κάνουν μόνο με το να βοηθήσουν το σώμα, αλλά και να βοηθήσουν το άτομο να χάσει βάρος. Οποιαδήποτε βλάβη στα γλυκά προκαλεί ένα τεράστιο αίσθημα ενοχής και φαίνεται ότι όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες, αφού τώρα είναι αδύνατο να σταματήσει. Οι ημέρες φόρτωσης σάς δίνουν την ευκαιρία να επιλέξετε με σύνεση και με οφέλη για την υγεία. Δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ένα επιπλέον τσουρέκι ενώ κάνετε δίαιτα – είναι απλώς μια «προγραμματισμένη κατάρρευση» σήμερα! Αγαπήστε τον εαυτό σας και να ξέρετε ότι αύριο όλα θα είναι καλύτερα από σήμερα!

Για να βελτιώνεστε συνεχώς όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών, πρέπει να δημιουργείτε συνεχώς νέα πίεση στους μύες σας. Αυτό το άγχος μπορεί να δημιουργηθεί με πολλούς τρόπους, και σήμερα προτείνω να μιλήσουμε για μία από αυτές τις μεθόδους άγχους. Θέμα του σημερινού άρθρου: Η εξαπάτηση στο bodybuilding - τι είναι; Πώς να χρησιμοποιήσετε;

Ζαβολιά (μετάφραση από τα αγγλικά: εξαπάτηση ή απάτη)– αυτό συμβαίνει όταν παραβιάζετε εσκεμμένα τη σωστή τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων για να δουλέψετε καλύτερα τη μυϊκή ομάδα-στόχο και να φτάσετε στην αποτυχία. Για παράδειγμα, συνήθως όταν κάνετε μπούκλες με μπάρα, εκτελείτε 40 κιλά * 10 επαναλήψεις, το κάνετε αυτό για 3 εβδομάδες και δεν μπορείτε να αυξήσετε το βάρος εργασίας με κανέναν τρόπο. Αντίστοιχα, για να περιπλέκετε το φορτίο και να δημιουργήσετε νέο άγχος, προσθέτετε cheating και κάνετε το εξής: 40kg * 10 επαναλήψεις με ιδανική τεχνική + 2 – 3 επαναλήψεις με cheating. Έτσι, περνάτε σε αποτυχία και οι μύες σας δέχονται νέο έντονο στρες που θα επηρεάσει τη μελλοντική ανάπτυξη.

Η εξαπάτηση στο bodybuilding είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερη πρόκληση στην προπόνησή σας, αλλά δεν είναι για όλους. Αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αρχάριους, καθώς μπορούν εύκολα να τραυματιστούν και θα είναι αναποτελεσματική για αυτούς. Παραδόξως, είναι οι αρχάριοι που χρησιμοποιούν πιο συχνά αυτή τη μέθοδο. Νομίζω ότι θα μπορούσατε συχνά να παρατηρήσετε στο δικό σας γυμναστήριομια τέτοια εικόνα όταν ένας νεαρός άνδρας που ξεκίνησε πρόσφατα την προπόνηση ρίχνει αμέσως πολύ βάρος στη μπάρα και αρχίζει να εργάζεται σκληρά (τις περισσότερες φορές αυτό γίνεται αντιληπτό όταν σηκώνετε τη μπάρα για δικέφαλους μυς). Στη συνέχεια, αυτοί οι νέοι αναρωτιούνται γιατί δεν μεγαλώνουν, επειδή δουλεύουν με τόσο τεράστια βάρη.

Αλλά δεν αναπτύσσονται για το λόγο ότι το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πηγαίνει σε άλλες μυϊκές ομάδες, και κατά συνέπεια ο μυς στόχος λαμβάνει μόνο ένα ορισμένο μέρος του φορτίου (όχι πλήρες 100%). Εάν είστε αρχάριος, τότε ξεχάστε την απάτη για τουλάχιστον 6 μήνες. Συγκεντρώσου σε σωστή τεχνικήκαι μια πιο κατάλληλη εξέλιξη των φορτίων για εσάς. Συνιστώ τη χρήση της εξαπάτησης για αθλητές μεσαίου επιπέδου και άνω που ξέρουν πώς να προπονούνται σωστά για να πετύχουν έναν συγκεκριμένο στόχο.

Επίσης, ακόμη και οι προχωρημένοι αθλητές δεν πρέπει να ξεχνούν ότι αυτή η μέθοδος είναι πολύ τραυματική και μπορεί εύκολα να τραυματιστείτε. Εάν αποφασίσετε να απατήσετε, φροντίστε να κάνετε μια καλή προθέρμανση (γενικά + μερικές προσεγγίσεις προθέρμανσης). Επιπλέον, συνιστώ να το χρησιμοποιείτε μόνο στα βασικά (πολυαρθρικός)γυμνάσια. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται σημαντικά.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το cheating στο bodybuilding;

Λοιπόν, τι είναι και ποιος το χρειάζεται - το καταλάβαμε. Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το πώς να το χρησιμοποιήσετε στην πράξη. Στην πράξη, όλα φαίνονται αρκετά απλά. Η ουσία του είναι να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σηκώσει το βάρος και στη συνέχεια να το χαμηλώσει υπό έλεγχο. Αυτό θα σας δώσει μεγάλη ώθηση όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών, αφού οι πιο αποτελεσματικές επαναλήψεις είναι αυτές που δεν είχατε προγραμματίσει. (δηλαδή αν σχεδιάζατε να κάνετε 40 κιλά * 10 επαναλήψεις, τότε οι πιο αποτελεσματικές επαναλήψεις θα είναι η 11η και η 12η επανάληψη... η απάτη θα σας βοηθήσει).

Για να γίνει ξεκάθαρο, ας δούμε το παράδειγμα «Ανύψωση αλτήρων για δικέφαλους μυς». Φανταστείτε ότι κάθε αλτήρας είναι 15 κιλά (το βάρος εργασίας σας για 10 επαναλήψεις).

Σετ #1: Μπούκλες με αλτήρες – 15 κιλά * 10 επαναλήψεις

Σετ #2: Μπούκλες με αλτήρες – 15 κιλά * 10 επαναλήψεις

Σετ #3: Μπούκλες με αλτήρες – 15 κιλά * 10 επαναλήψεις

Σετ #4: Μπούκλες με αλτήρες – 15 κιλά * 10 επαναλήψεις + 2 – 3 cheat επαναλήψεις (αυτές οι τελευταίες 2-3 επαναλήψεις θα σας δώσουν νέο άγχος, το οποίο θα αναγκάσει τους μύες σας να προσαρμοστούν μέσω της μυϊκής ανάπτυξης).

Αυτό είναι όλο, τώρα ξέρετε τι είναι το cheating στο bodybuilding και πώς να το χρησιμοποιήσετε. Χρησιμοποιήστε το με σύνεση και θα είστε ευχαριστημένοι από την άποψη της μυϊκής ανάπτυξης.

P.S.Σας συνιστώ επίσης να αφιερώσετε λίγο από τον πολύτιμο χρόνο σας για να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο.

Ειλικρινά,

Οι οπαδοί της μεθόδου "εξαπάτησης" της απώλειας βάρους δεν θεωρούν τους εαυτούς τους απατεώνες, επειδή δεν πρόκειται να αποκτήσουν κάτι πολύτιμο εις βάρος των άλλων, πρόκειται να χάσουν πολλά κιλά υπερβολικού βάρους με τόσο ασυνήθιστο τρόπο. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η εξαπάτηση μπορεί να ονομαστεί η πιο άψογη μέθοδος απώλειας βάρους από ηθική άποψη. Το κυριότερο είναι ότι αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική και αποτελεσματική και το πώς να πετύχετε απώλεια βάρους, μέσω εξαπάτησης ή σκληρής δουλειάς, είναι καθαρά προσωπική υπόθεση για όλους!

Τι είναι η εξαπάτηση;

Αυτό είναι το όνομα μιας νέας μεθόδου απώλειας βάρους μέσω της «επιτάχυνσης» του μεταβολισμού στο σώμα. Μετάφραση από τα αγγλικά, το «cheating» σημαίνει πραγματικά «εξαπάτηση», γι' αυτό η δίαιτα εξαπάτησης ονομάζεται συχνά «δίαιτα εξαπάτησης».

Κάθε δίαιτα σταματά να λειτουργεί σε μια συγκεκριμένη περίοδο, το σώμα παθαίνει λήθαργο και τα περιττά κιλά δεν θέλουν να φύγουν μετά από αυτά που έχουν ήδη χαθεί. Ως εκ τούτου, εφευρέθηκε ένας παραπλανητικός μηχανισμός για την απώλεια βάρους, στον οποίο πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε αμέσως μόλις σταματήσετε να χάνετε βάρος, ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα και έντονη σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε πιάτα με πολλές θερμίδες, όπως ψωμάκια, πίτες και πίτσες.

Το όλο νόημα της τεχνικής είναι ότι μια τέτοια «λαιμαργία» δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 48 ώρες. Η εξαπάτηση πρέπει να γίνεται μία ή δύο φορές την εβδομάδα και είναι προτιμότερο να συμπίπτει με τις «μέρες λαιμαργίας» τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες.

Οι κύριοι στόχοι της εξαπάτησης:

Ο κίνδυνος έλλειψης πολύτιμων λιπών, μικροστοιχείων και άλλων θρεπτικών συστατικών στο σώμα μειώνεται όταν ένα άτομο κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Η δίαιτα που ακολουθείτε για απώλεια βάρους μετατρέπεται από εξαντλητική και μονότονη σε ποικίλη. Η δίαιτα συντομεύεται ψυχολογικά χρονικά, η διάρκειά της χωρίζεται σε ξεχωριστές φάσεις.
Όταν απατούν, σχεδόν όλοι τηρούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής, καθώς υπάρχει ένας «καλός λόγος» για μια βλάβη και η ψυχολογική επιβάρυνση μειώνεται ακόμη και στους πιο αδύναμους «λιπαρούς».
Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα της απάτης είναι ότι οποιαδήποτε δίαιτα βγαίνει από τη φάση του «παγώματος», το εμπόδιο της διακοπής της απώλειας βάρους ξεπερνιέται και μετά από μια «προγραμματισμένη κατάρρευση» το άτομο αρχίζει να χάνει ξανά βάρος ενεργά.

Γιατί αποτυγχάνουν τα σχέδια διατροφής και πώς μπορεί να βοηθήσει η απάτη;

Ακόμη και οι πιο αποφασιστικές γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος «μια για πάντα» συχνά καταρρίπτουν και παραβιάζουν το πρόγραμμα διατροφής τους για λόγους που δεν ελέγχουν. Και οι ορμόνες μας, που «διαχειρίζονται» τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, ευθύνονται κυρίως.

Πολλές γυναίκες που χάνουν βάρος σημειώνουν ότι τις περισσότερες φορές «σπάνε» τις μέρες εμμηνορροϊκός κύκλοςόταν η ορμονική ανισορροπία στο σώμα είναι πιο σημαντική. Μόνο το πρωί ήσουν έτοιμος να φας μόνο λαχανικά και το βράδυ σε τραβούν αφόρητα οι σοκολάτες και τα κέικ. Δεν είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση κατά την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου; Το αρχαίο κάλεσμα της ωορρηξίας αναγκάζει τα χέρια να πιάσουν τα ψωμάκια και τα κέικ έτσι ώστε το σώμα να φτάσει σε ένα βέλτιστο επίπεδο ενεργειακής ισορροπίας.

Οι σκέψεις για τα λεπτά πόδια και τα μαγιό μπικίνι πετούν εντελώς από το κεφάλι μου. Χρειάζεστε γερά νεύρα για να βασανίζετε τον εαυτό σας με νηστεία «μέρες σαν αυτές», απαγορεύοντας στο σώμα σας να λαχταράει για θρεπτικά τρόφιμα.

Ένας άλλος λόγος για την αποτυχία των σχεδίων διατροφής είναι το άγχος, η έλλειψη ύπνου και η εποχιακή έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας (ακτίνες του ήλιου). Σε τέτοιες στιγμές της ζωής, το σώμα μας προσπαθεί να «συσσωρεύσει» ενέργεια για μελλοντική χρήση, αισθάνεστε τρομερή πείνα και είστε έτοιμοι να φάτε, να φάτε και να φάτε...

Η απάτη βοηθά στον έλεγχο του κενού στο στομάχι και αντιμετωπίζει εύκολα οποιοδήποτε μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής με τη βοήθεια κάποιων «γαστρονομικών απολαύσεων».

Μια παρενέργεια οποιασδήποτε δίαιτας μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα είναι το «πλατό στάδιο», όταν το σώμα αρχίζει ανεξάρτητα να αποφασίζει εάν πρέπει να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή να σταματήσετε. Ενεργοποιούνται οι ορμόνες, οι οποίες πιστεύουν ότι ο «κύριος» τους έχει πρόβλημα και επομένως αναζητούν επιπλέον αποθέματα του σώματος για να σταματήσουν την απώλεια βάρους. Ο κυτταρικός μεταβολισμός μειώνεται στο ελάχιστο προκειμένου να «διατηρηθούν» τα υπόλοιπα αποθέματα λίπους στο σώμα. Επομένως, όταν πατάτε στη ζυγαριά, παρατηρείτε ότι τα κιλά έχουν σταματήσει να «λιώνουν», αν και τηρείται αυστηρά το πρόγραμμα διατροφής.

Η εξαπάτηση βοηθά στην «εξαπάτηση» των ορμονών, νανουρίζει την εγρήγορσή τους και καθιστά σαφές ότι όλα είναι καλά με την υγεία. Το μπλοκάρισμα του λίπους αφαιρείται και μετά από μια καθημερινή ή διήμερη «κοιλιά» μπορεί να συνεχιστεί και πάλι αυστηρές δίαιτες. Η απάτη δίνει ένα είδος «σούπας» στις ορμόνες αλλάζοντας το πρόγραμμα διατροφής σας για μικρό χρονικό διάστημα. Οι ορμόνες «ηρεμούν» και πιστεύουν ότι μπορούν να συνεχίσουν να αποχωρίζονται το υπερβολικό συσσωρευμένο λίπος, αφού «το πρόβλημα έχει τελειώσει». Μόλις το σώμα συνειδητοποιήσει ότι έχει εξαπατηθεί και αρχίσει να «συσσωρεύει πάλι κάδους λίπους», θα ακολουθήσει το δεύτερο στάδιο της εξαπάτησης και ούτω καθεξής...

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι εξαπάτησης:

Η τεχνική του bodybuilder Joel Marion ονομάζεται «Lose It and Make It Good». Περιέγραψε τη μέθοδό του στο βιβλίο «Trick to Lose Weight», το οποίο πουλήθηκε σε τεράστιους αριθμούς σε όλο τον κόσμο το 2008. Η τεχνική συνίσταται στη χρήση της λεγόμενης «διαφάνειας υδατανθράκων», όταν έξι ημέρες την εβδομάδα τρώτε μόνο τροφές με λίγες θερμίδες, αυξάνοντας την ποσότητα των τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες κάθε μέρα και την έβδομη ημέρα τρώτε ό,τι θέλετε, προετοιμάζοντας τα αγαπημένα σας πιάτα. Έτσι, μέσα σε 2-3 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε βάρος καλά αν κάνετε ταυτόχρονα γυμναστική στο γυμναστήριο ή πηγαίνετε για πρωινό τζόκινγκ. Η Μέγκαν Φοξ και ο Κρις Χέμσγουορθ έχασαν βάρος χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα διατροφής χρησιμοποιώντας απάτη.

Η μέθοδος του διατροφολόγου Paul Rivas ονομάζεται «Δίαιτα Trickster». Αξίζει να σημειωθεί ότι η έννοια της «απάτης» εισήχθη στο λεξικό της διατροφής από τον Paul Rivas. Εξέδωσε το βιβλίο του το 2005 και αργότερα σύντομο χρονικό διάστημαέγινε παγκόσμιο μπεστ σέλερ. Στην τεχνική του εξαπάτησης, ο διατροφολόγος συμβουλεύει να κάνετε μια «μεταβολική ταλάντευση» αραιώνοντας δίαιτες χαμηλών θερμίδωνδιατροφή με συστατικό μειωμένων υδατανθράκων. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την εξαπάτηση δύο ημέρες την εβδομάδα για να κάνετε «άτακτες διακοπές» τρώγοντας πίτσα, ξηρούς καρπούς, τυριά, βούτυρο, παγωτό και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Ταυτόχρονα όμως, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, ελέγχοντας την τροφή που απορροφάτε για να μην βλάψετε το στομάχι.

Η τεχνική της τηλεοπτικής σεφ Marissa Lippert αποκαλείται μακρόσυρτη, «Η ζωή είναι πολύ μικρή για να μασάς συνεχώς σέλινο». Ένας δημοφιλής σεφ προτείνει τη χρήση της απάτης για μια δίαιτα 8 εβδομάδων, μειώνοντας επίσης τη σοβαρότητα της δίαιτας δύο φορές την εβδομάδα. Αλλά προτείνει να μην μολύνεις το σώμα σου με όλα τα είδη φαστ φουντ και φαγητού από μηχανήματα αυτόματης πώλησης και κατά τη διάρκεια των «διακοπών της ανυπακοής» να τρως cupcakes - νόστιμα και θρεπτικά. Σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο, επιτρέπεται να πίνετε αλκοολούχα ποτά σε μέτριες ποσότητες δύο φορές την εβδομάδα.

Η μέθοδος του Coach Powell είναι ένας κλασικός κύκλος εξαπάτησης με μέτρηση των θερμίδων της τροφής που καταναλώνεται. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 12 εβδομάδες. Για έξι ημέρες, πρέπει να εναλλάσσετε την κατανάλωση πρωτεϊνικών και υδατανθράκων τροφών την ημέρα και να ολοκληρώσετε τον εβδομαδιαίο κύκλο εξαπατώντας με φαγητό για 2500 θερμίδες. Επιπλέον, αυτές οι 2500 θερμίδες μπορούν να ληφθούν από οποιοδήποτε φαγητό και πιάτο. Στη συνέχεια, η μέτρηση των θερμίδων ξεκινά ξανά τη μέρα...

Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί έχουν διαφορετικές εκτιμήσεις για την τεχνική της εξαπάτησης. Κάποιοι το θεωρούν επιβλαβές για τον οργανισμό, άλλοι σχεδόν πανάκεια. Όμως όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι χαλαρώσεις κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι απαραίτητες.

Εάν κατά τη διάρκεια της απάτης «φορτίσατε» το σώμα σας με υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων και λιπών, τότε τις επόμενες δύο με τρεις ημέρες αυτές οι θερμίδες μπορούν εύκολα να χρησιμοποιηθούν με χορό, κολύμπι, τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, σκι και άλλες σωματικές δραστηριότητες. ενεργό τρόπο ζωής. Επιπλέον, όλοι οι διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι η απάτη γίνεται καλύτερα τα Σαββατοκύριακα!

Πηγή φωτογραφίας:κατάθεση φωτογραφιών
27 Οκτωβρίου 2015 μου αρέσει:

Η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων που χάνουν βάρος γνωρίζουν ποιες είναι οι ημέρες νηστείας και τα οφέλη τους για την απώλεια βάρους. Εκτός όμως μέρες νηστείαςΥπάρχουν οι λεγόμενες «μπότες». Τον τελευταίο καιρό όλο και περισσότερο περισσότερα άτομαμάθετε για μια τέτοια έννοια όπως η εξαπάτηση.

Γιατί σταματά το βάρος κατά την απώλεια βάρους;

Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος γνωρίζουν ότι συχνά το βάρος, έχοντας φτάσει σε ένα ορισμένο σημείο, σταματά και η περαιτέρω απώλεια βάρους γίνεται μια μάλλον δύσκολη διαδικασία.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα είναι συνηθισμένο σε μια ορισμένη ποσότητα χιλιοθερμίδων που καταναλώνει και τη σωματική δραστηριότητα που έχει χρησιμοποιηθεί πρόσφατα. Για να ωθήσετε το σώμα σε περαιτέρω απώλεια βάρους, πρέπει να εξαπατηθεί. Αυτό είναι το νόημα της εξαπάτησης, το οποίο μεταφράζεται ως «εξαπάτηση».

Chitting - τι είναι αυτό;

Οι μέρες απάτης είναι εκείνες οι μέρες που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει και μπορούμε να τρώμε σε μεγαλύτερες ποσότητες από το συνηθισμένο, ακόμα και απαγορευμένες τροφές, δηλαδή «φορτώνουμε» τον οργανισμό με επιπλέον θερμίδες. Αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με τη «λαιμαργία», γιατί η ουσία των ημερών φόρτωσης είναι να εξαπατήσετε το σώμα και να το αναγκάσετε να συνεχίσει να χάνει βάρος. Η ουσία της εξαπάτησης στρέφεται ενάντια στο φαινόμενο του οροπεδίου. Χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα, θα καταλάβουμε πώς λειτουργεί αυτό το πονηρό σύστημα.

Έχοντας αποφασίσει να χάσετε βάρος, πρώτα μείωσες τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώσατε, είδατε το πρώτο αποτέλεσμα και σας ικανοποίησε. Προσθέσαμε σωματική δραστηριότητα - και πάλι χαρά, το βάρος έγινε ακόμα λιγότερο. Και μετά, όταν έχει μείνει πολύ λίγο στη ζυγαριά μέχρι τον επιθυμητό αριθμό, το βάρος παγώνει.

Είναι αδύνατο να μειώσετε ακόμη περισσότερο τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία και τη γενική σας ευεξία και δεν είναι δυνατόν να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην προπόνηση. Εδώ έρχεται να σώσει η εξαπάτηση, το καθήκον της οποίας είναι να αφυπνίσει τον μεταβολισμό, ο οποίος έχει επιβραδυνθεί στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Μια τέτοια ελεγχόμενη υπερκατανάλωση τροφής επιτρέπει στο σώμα μας να καταλάβει ότι όλα είναι καλά, δεν πεινάμε, δεν χρειάζεται να αποθηκεύσουμε τίποτα για μελλοντική χρήση και μπορούμε να συνεχίσουμε να καίμε λίπος. Το σώμα μας βλέπει ότι η πείνα έχει ακυρωθεί και ήρεμα συνεχίζει να διασπά τα λίπη που φοβόταν να αγγίξει πριν. Αυτό εννοείται με το φαινόμενο του οροπεδίου.

Πόσο συχνά πρέπει να απατάς;

Υπάρχει πολλή συζήτηση σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να απατάς. Κάποιοι πιστεύουν ότι μερικές μέρες την εβδομάδα θα είναι αρκετές, ενώ άλλοι τείνουν να πιστεύουν ότι μπορείτε να ξεχάσετε τη δίαιτα για μια εβδομάδα.

Η κύρια προϋπόθεση για τη σωστή εξαπάτηση είναι ο ξεκάθαρος σχεδιασμός. Πρώτον, θα είναι διανοητικά πιο εύκολο να υπομείνεις τη δίαιτα αν ξέρεις ξεκάθαρα ότι, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα μπορείς να παρεκκλίνεις από το μενού δίαιτας και να τρως κάτι που αγαπάς, ακόμα κι αν δεν είναι εντελώς υγιεινό.

Δεύτερον, ακολουθήστε τον βασικό κανόνα της απάτης: όσες λιγότερες μέρες αποφασίσετε να φορτώσετε το σώμα σας, τόσο περισσότερες απαγορευμένες τροφές μπορείτε να φάτε.

Εάν βρίσκεστε στο πρώτο στάδιο απώλειας βάρους, τότε αυτή τη στιγμή συνιστάται να απατάτε μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, καθώς έχει περάσει λίγος χρόνος και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το άτομο να επιστρέψει στη συνήθη διατροφή, γεγονός που οδήγησε σε βάρος κέρδος. Αλλά στο μέλλον, όταν το σώμα υποστεί μια αναδιάρθρωση και συνηθίσετε τη νέα δίαιτα, οι ημέρες εξαπάτησης μπορούν να κανονιστούν πιο συχνά, περίπου μία φορά την εβδομάδα.

Γιατί είναι χρήσιμη η εξαπάτηση;

Η εξαπάτηση θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα, αλλά και για εκείνους που τηρούν σωστή διατροφήκαι αρνούνται στον εαυτό τους τις αγαπημένες τους λιχουδιές, αφού η απαγόρευση οτιδήποτε προκαλεί άγχος για τον οργανισμό μας και η διάθεσή μας και η γενικότερη ζωντάνια μας υποφέρουν από αυτό.

Το σώμα σας πρέπει να καταλάβει ότι δεν θα υπάρχει πάντα «όχι» και μια συγκεκριμένη μέρα θα μπορεί να πάρει αυτό που θέλει. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι δεν υπάρχει μία φόρμουλα απώλειας βάρους που να ταιριάζει σε όλους, επομένως θα πρέπει να προσαρμόσετε όλες τις μεθόδους στον εαυτό σας και να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.