Στρες- μια κατάλληλη προσαρμοστική αντίδραση που διασφαλίζει την προσαρμογή σε διαφορετικές συνθήκες διαβίωσης. Αυτή η έννοια εισήχθη από τον Άγγλο επιστήμονα G. Selye. Στρες κυριολεκτικά σημαίνει ένταση.

Οι Αμερικανοί ψυχολόγοι Χολμς και Ρέι ανέπτυξαν μια κλίμακα αγχωτικών καταστάσεων, κατανέμοντας σημαντικά γεγονότα της ζωής ανάλογα με το βαθμό του συναισθηματικού στρες που προκαλούν. Η υψηλότερη βαθμολογία σε αυτή την κλίμακα είναι ο θάνατος ενός στενού συγγενή. Ακολουθούν με φθίνουσα σειρά διαζύγιο, φυλάκιση, σοβαρές ασθένειες, μεγάλα χρέη... Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η συσσώρευση άγχους που ξεπερνά τους 300 πόντους σε διάστημα ενός έτους αποτελεί σοβαρή απειλή για την ψυχική, ακόμη και τη σωματική μας ευεξία.

Το παράδοξο είναι ότι αυτή η κλίμακα περιλαμβάνει επίσης γεγονότα όπως ένας γάμος, η γέννηση ενός παιδιού, ένα εξαιρετικό προσωπικό επίτευγμα, η μετακόμιση σε νέο τόπο κατοικίας, ακόμη και διακοπές. Έτσι, αν μέσα σε ένα χρόνο κατάφερες να αποφοιτήσεις από το πανεπιστήμιο, να βρεις δουλειά και νέα στέγαση, να παντρευτείς, πήγαινε στο γαμήλιο ταξίδικαι αποκτήσετε απογόνους, τότε ο προσωπικός σας δείκτης συναισθηματικού στρες αρχίζει να ξεφεύγει. Το αποτέλεσμα είναι «ανεξήγητος» ερεθισμός και απώλεια δύναμης.

Υπάρχουν 3 φάσεις στο άγχος:

1. Αντίδραση άγχους.

2. Φάση σταθεροποίησης.

3. Φάση εξάντλησης.

Σε πρώτη φάση το σώμα λειτουργεί με μεγάλο στρες. Στο τέλος αυτής της φάσης, η απόδοση και η αντίσταση σε έναν συγκεκριμένο τραυματικό στρεσογόνο παράγοντα αυξάνονται.

Στη δεύτερη φάση, όλες οι παράμετροι που βγήκαν εκτός ισορροπίας στην πρώτη φάση σταθεροποιούνται και ενισχύονται σε νέο επίπεδο. Το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σε μια σχετικά κανονική λειτουργία. Αν όμως το άγχος συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε λόγω των περιορισμένων αποθεμάτων του σώματος, η τρίτη φάση (εξάντληση) γίνεται αναπόφευκτη. Η τελευταία φάση μπορεί να μην συμβεί εάν υπάρχουν αρκετά αποθέματα προσαρμογής.

Για κάποιους ανθρώπους υπό στρεςΗ δραστηριότητα συνεχίζει να αυξάνεται, υπάρχει αύξηση του γενικού τόνου και της ζωτικότητας, της αυτοπεποίθησης, της ψυχραιμίας και της αποφασιστικότητας. Για άλλους, το άγχος συνοδεύεται από μείωση της αποτελεσματικότητας της δραστηριότητας, σύγχυση, αδυναμία εστίασης της προσοχής και διατήρησής της στο απαιτούμενο επίπεδο συγκέντρωσης, ακράτεια ομιλίας, επιθετικότητα και σημάδια ψυχολογικής κώφωσης σε σχέση με τους άλλους.

Αναγνωρίζεται ο πιο καταστροφικός παράγοντας άγχουςψυχικό στρες, αποτέλεσμα του οποίου είναι νευρωτικές καταστάσεις. Η κύρια πηγή τους είναι η ανεπάρκεια πληροφοριών, η κατάσταση αβεβαιότητας, η αδυναμία εξεύρεσης διεξόδου από μια κρίσιμη κατάσταση, η εσωτερική σύγκρουση, το αίσθημα ενοχής, η απόδοση ευθύνης στον εαυτό του ακόμη και για εκείνες τις ενέργειες που δεν εξαρτώνται από το άτομο και τις οποίες δεν δεσμεύτηκε.

Ματαίωση(απόλατ. απογοήτευση -"εξαπάτηση", "απογοήτευση", "καταστροφή σχεδίων") είναι μια ανθρώπινη κατάσταση που προκαλείται από αντικειμενικά ανυπέρβλητες (ή υποκειμενικά αντιληπτές) δυσκολίες που προκύπτουν στο δρόμο για την επίτευξη ενός στόχου.

Η απογοήτευση συνοδεύεται από μια ολόκληρη σειρά αρνητικών συναισθημάτων που μπορεί να αποδιοργανώσουν τη συνείδηση ​​και τη δραστηριότητα. Σε κατάσταση απογοήτευσης, ένα άτομο μπορεί να δείξει θυμό, κατάθλιψη, εξωτερική και εσωτερική επιθετικότητα.

Το επίπεδο της απογοήτευσης εξαρτάται από τη δύναμη και την ένταση του παράγοντα που επηρεάζει, την κατάσταση του ατόμου και τις υπάρχουσες μορφές ανταπόκρισής του στις δυσκολίες της ζωής. Ιδιαίτερα συχνά η πηγή της απογοήτευσης είναι μια αρνητική κοινωνική εκτίμηση που επηρεάζει σημαντικές σχέσειςπροσωπικότητα. Η αντίσταση (ανοχή) ενός ατόμου σε απογοητευτικούς παράγοντες εξαρτάται από τον βαθμό της συναισθηματικής του διεγερσιμότητας, τον τύπο της ιδιοσυγκρασίας του και την εμπειρία αλληλεπίδρασης με τέτοιους παράγοντες.

Ένα άτομο βιώνει το πιο σοβαρό άγχος όταν υπάρχουν αρνητικές αλλαγές στις σχέσεις με τους πιο κοντινούς του ανθρώπους, σημαντικούς ανθρώπους(γονείς, παιδιά, σύζυγοι, στενοί φίλοι). Η απώλεια συντρόφου (συζύγου) επηρεάζει τους 4 πιο σημαντικούς τομείς της κοινωνικο-ψυχολογικής λειτουργίας των σχέσεων.

Πρώτον, χάνεται η δυνατότητα σύγκρισης των ανθρώπινων κρίσεων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αφορούν τη δική του σημασία, με τη γνώμη του ατόμου που είναι πιο σημαντικό για το άτομο. Η απώλεια της άποψης ενός συντρόφου μπορεί να δημιουργήσει δυσκολίες για σίγουρη, κατάλληλη συμπεριφορά, που μπορεί να οδηγήσει σε αποσταθεροποίηση των διαπροσωπικών σχέσεων. Δεύτερον, η κοινωνική και συναισθηματική υποστήριξη χάνεται. Τρίτον, χάνεται η υλική και στοχευμένη υποστήριξη. Τέταρτον, ένα αίσθημα κοινωνικής ασφάλειας.

Έτσι, είναι προφανές ότι το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Προκαλείται από οποιαδήποτε κάπως σημαντικά γεγονότα - τόσο ευχάριστα όσο και δυσάρεστα. Και η αντιμετώπιση του άγχους δεν θα σήμαινε μόνο μια προσπάθεια αποτροπής πιθανής κακής τύχης, αλλά και μια απόρριψη περιττών επιτευγμάτων και των χαρών της ζωής.

Όσο κι αν προσπαθεί ένας άνθρωπος να αποφύγει τις δυσάρεστες εμπειρίες, αποτυγχάνει. Αλλά οι αρνητικές εμπειρίες είναι εξίσου απαραίτητες στη ζωή με τις θετικές. Όπως σημείωσε ο J. Steinbeck: «Τι ωφελεί η ζεστασιά αν το κρύο δεν τονίζει όλη τη γοητεία του;»

Για να ξεπεραστούν οι αρνητικές εμπειρίες και να μην μετατραπούν σε παθολογικό στρες, οι ψυχολόγοι προτείνουν:

Η σωματική δραστηριότητα, ως το απλούστερο μέσο (περπάτημα, αθλητισμός, διάφορα είδησωματική εργασία)?

Αλλαγή τύπων δραστηριοτήτων, όταν τα θετικά συναισθήματα από έναν νέο τύπο δραστηριότητας εκτοπίζουν τα αρνητικά.

Για την ανακούφιση της κατάστασης έντασης, είναι απαραίτητη μια διεξοδική ανάλυση όλων των συστατικών της στρεσογόνας κατάστασης, μετατοπίζοντας την προσοχή στις εξωτερικές συνθήκες, αποδεχόμενοι την κατάσταση ως ένα ήδη ολοκληρωμένο γεγονός.

Στρες (Αγγλικά άγχος – πίεση, πίεση, ένταση) είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται ως απόκριση σε ακραία έκθεση – ένας στρεσογόνος παράγοντας [43]. Η λέξη «στρές» ήρθε στα αγγλικά, και τώρα στα ρωσικά, από τα παλιά γαλλικά και τα μεσαιωνικά αγγλικά και αρχικά προφερόταν ως «δυσφορία». Η πρώτη συλλαβή σταδιακά εξαφανίστηκε λόγω «λεύκανσης» ή «κατάποσης» και τώρα η λέξη «στρες» εννοείται ότι σημαίνει « δυστυχία" (Αγγλικά στενοχώρια - θλίψη, ανάγκη).

Δυστυχία πάντα επιβλαβές ή δυσάρεστο [40, σελ.29], προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, αίσθημα δυσαρέσκειας. Σε αντίθεση με αυτόν "eustress" προκαλεί θετικά συναισθήματα, αίσθημα ευχαρίστησης. Φυσικά, θα ήταν πιο βολικό να διαιρέσουμε την έννοια του «στρες» σε «δυσφορία» και «ευστρεσία» και να λειτουργήσουμε με αυτές τις δύο έννοιες, αλλά η χρήση της λέξης «στρες» με την έννοια «δυσφορία» έχει γίνει έτσι. χρησιμοποιείται ευρέως και σε βάθος ότι προς αποφυγή παρεξηγήσεων θα υποθέσουμε ότι στρες – μια κατάσταση ψυχικής έντασης που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα.

Ανάλογα με τον παράγοντα στρες, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι στρες: φυσιολογικόςΚαι ψυχολογικός. Ψυχολογικά θα χωριστούν σε ενημερωτικήΚαι ευαίσθητος;το τελευταίο αναπτύσσεται σε καταστάσεις απειλής, κινδύνου, δυσαρέσκειας κ.λπ.

Eustress Distress

Φυσιολογική Ψυχολογική

Ενημερωτική Συναισθηματική

Εικόνα 17 – Τύποι στρες

Ο ιδρυτής της έννοιας του στρες, ο Καναδός γιατρός Hans Selye (1907–1982) το 1936, διαπίστωσε ότι κάθε τύπος στρες προκαλεί τον ίδιο τύπο (μη ειδική) αντίδραση του σώματος, η οποία έγινε γνωστή ως σύνδρομο γενικής προσαρμογής (GAS) [40. , σελ.35]. Σε αυτό, ο G. Selye προσδιόρισε τρεις φάσεις (στάδια): πρώτη – αντίδραση συναγερμού και κινητοποίηση της άμυνας του οργανισμού. Σε αυτή τη φάση, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο αντιμετωπίζει το φορτίο μέσω της λειτουργικής κινητοποίησης των σχετικών οργάνων και συστημάτων του σώματος, χωρίς δομικές αλλαγές.

Στη δεύτερη φάση - φάση αντίστασης– όλες οι παράμετροι που τέθηκαν εκτός ισορροπίας στην πρώτη φάση σταθεροποιούνται και σταθεροποιούνται σε νέο επίπεδο. Υπάρχει μια έντονη υπερδαπάνη των αποθεματικών προσαρμογής. Η διάρκεια της αντίστασης εξαρτάται από την έμφυτη προσαρμοστική ικανότητα του σώματος και τη δύναμη του στρεσογόνου παράγοντα. Εάν η αγχωτική κατάσταση συνεχίσει να επιμένει, τότε ξεκινά η τρίτη φάση - εξάντληση, γιατί η ικανότητα προσαρμογής δεν είναι απεριόριστη.

Διάρκεια άγχους

1 – φάση αντίδρασης συναγερμού και κινητοποίησης όλων των δυνάμεων

2 - φάση αντίστασης και προσαρμογής

3 – φάση εξάντλησης

Εικόνα 18 – Τρεις φάσεις στρες

Στην τρίτη φάση, μπορεί να εμφανιστούν οι λεγόμενες ασθένειες προσαρμογής ή ασθένειες του στρες, όταν η προσαρμοστική αντίδραση του σώματος δρα ως παθογόνος παράγοντας (π. , η απελευθέρωση του οποίου είναι η πρώτη ενδοκρινική αντίδραση του οργανισμού στο στρες με συχνό και έντονο στρες, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση βλαβών του γαστρεντερικού σωλήνα (στεροειδές έλκος) κ.λπ.

Συναισθηματικό στρες- μια κατάσταση έντασης στις λειτουργίες του σώματος που προκαλείται από την έκθεση σε ένα συναισθηματικά σημαντικό ερέθισμα για το άτομο. Η κύρια αιτία του συναισθηματικού στρες είναι καταστάσεις σύγκρουσης στις οποίες ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να ικανοποιήσει μια επείγουσα, ζωτική κοινωνική ή βιολογική ανάγκη.

Η αποτυχία της μιας ή της άλλης λειτουργίας ενός οργάνου (για παράδειγμα, η έκκριση χολής, ινσουλίνης και άλλων ορμονών, γαστρικού υγρού, ανοσοσφαιρινών κ.λπ. και η ανάπτυξη της αντίστοιχης νόσου οφείλονται στη γενετική προδιάθεση και την επιλεκτική εμπλοκή τους στη συναισθηματική διέγερση.

Παρατηρήσεις και πειράματα έχουν δείξει ότι η ανάπτυξη συναισθηματικού στρες σε μια κατάσταση σύγκρουσης σε διαφορετικά άτομα μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικά αποτελέσματα.

Με υψηλή αντοχή στην καταπόνηση, ενδέχεται να μην υπάρχουν παραβιάσεις. Σε άλλες περιπτώσεις, είτε διαταραχές στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος μπορεί να αναπτυχθούν με τη μορφή νευρώσεις, ή παραβιάσεις σωματικός λειτουργίες μεμονωμένων οργάνωνμε τη μορφή στεφανιαίας νόσου, αρτηριακής υπέρτασης, βλάβης του γαστρεντερικού σωλήνα κ.λπ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρηθεί συνδυασμένη παραβίαση και των δύο λειτουργιών.

Ποιο όργανο θα καταστραφεί ως αποτέλεσμα του στρες; Ο ίδιος ο Hans Selye, ο οποίος μελέτησε τους φυσιολογικούς μηχανισμούς προσαρμογής στο στρες στο εργαστήριο για σχεδόν τέσσερις δεκαετίες, πιστεύει ότι οι ασθένειες προσαρμογής επηρεάζουν επιλεκτικά προδιατεθειμένοςπεριοχή του σώματος. «Αλλά εάν επηρεάζονται η καρδιά, τα νεφρά, η γαστρεντερική οδός ή ο εγκέφαλος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τυχαίους παράγοντες προετοιμασίας. Στο σώμα, σαν σε μια αλυσίδα, σπάει ο πιο αδύναμος κρίκος,αν και όλοι οι σύνδεσμοι είναι εξίσου υπό φορτίο» [Selye, σελ. 40].

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο βαθμός έκθεσης στο στρες καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την ιδιοσυγκρασία. Οι χολερικοί και μελαγχολικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό.

Η επίδραση του στρες στη δραστηριότητα [Karpov, σελ. ]

Η επίδραση του στρες στη δραστηριότητα εξαρτάται από τη φάση του στρες.

Φάση κινητοποίησης– Το άγχος έχει στενή επίδραση σε όλες τις ψυχικές και φυσιολογικές διεργασίες. Κινητοποιούνται όλοι οι πόροι του σώματος, οξύνεται η αντίληψη, η προσοχή, η μνήμη, η μακροχρόνια μνήμη μετατρέπεται σε αυξημένη ετοιμότητα, αυξάνεται η πρωτοτυπία, η παραγωγικότητα και η δημιουργικότητα της σκέψης. Παρατηρήθηκε το φαινόμενο της υπερενεργοποίησης της σκέψης και άλλων διεργασιών.Η ικανότητα διατύπωσης εναλλακτικών και ανάλυσής τους αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών λήψης αποφάσεων Τα αποτελέσματα της απόδοσης βελτιώνονται.

Φάση προσαρμογής – ένα άτομο προσαρμόζεται στην τρέχουσα κατάσταση, όλες οι παράμετροι λειτουργίας καθορίζονται σε ένα νέο επίπεδο - το άτομο «εμπλέκεται» και το συνηθίζει. Οι δείκτες απόδοσης είναι σταθερά υψηλοί. Αλλά ένα άτομο δεν μπορεί να εργαστεί "στο όριο" για πολύ. Αργά ή γρήγορα αρχίζει η εξάντληση.

Φάση εξάντλησης – η φάση που οι δυνάμεις εξαντλούνται και ο ψυχισμός αρχίζει να δυσλειτουργεί. Πόσο μακριά μπορεί να φτάσει αυτό; Για να εξετάσουμε τα φαινόμενα που συμβαίνουν σε αυτή τη φάση, χωρίζουμε αυτή τη φάση σε δύο στάδια: στάδιο διαταραχής (αντιστοιχεί στον κλάδο του γραφήματος που κατέρχεται στο επίπεδο της κανονικής νοητικής δραστηριότητας)Και στάδιο της καταστροφής .

(αντιστοιχεί στον κλάδο του γραφήματος κάτω από τον άξονα x - ο οποίος έχει περάσει πέρα ​​από τη γραμμή του επιπέδου της κανονικής νοητικής δραστηριότητας) - βλέπε εικόνα Επί στάδιο της διαταραχής αλλαγές συμβαίνουν κυρίως στη γνωστική σφαίρα, επομένως μειώνεται η παραγωγικότητα και η επάρκεια της επεξεργασίας πληροφοριών και η δημιουργικότητα της σκέψης. Το εύρος της αντίληψης περιορίζεται, η ποιότητα της μνήμης RAM μειώνεται, η ικανότητα εξαγωγής πληροφοριών από τη μακροπρόθεσμη μνήμη μειώνεται - παρατηρείταιτο φαινόμενο του μπλοκαρίσματος της προηγούμενης εμπειρίας. Ιδιαίτερα σημαντικές αλλαγές είναι χαρακτηριστικές της σκέψης. Η στερεοτυπικότητά του αυξάνεται, η παραγωγικότητα και η ικανότητα να επεξεργάζεται επαρκώς τις πληροφορίες μειώνεται απότομα. Η αναζήτηση λύσης αντικαθίσταται από προσπάθειες να θυμηθούμε λύσεις που συναντήθηκαν προηγουμένως ( φαινόμενοαναπαραγωγή Ιδιαίτερα σημαντικές αλλαγές είναι χαρακτηριστικές της σκέψης. Η στερεοτυπικότητά του αυξάνεται, η παραγωγικότητα και η ικανότητα να επεξεργάζεται επαρκώς τις πληροφορίες μειώνεται απότομα. Η αναζήτηση λύσης αντικαθίσταται από προσπάθειες να θυμηθούμε λύσεις που συναντήθηκαν προηγουμένως ( σκέψη); η πρωτοτυπία της σκέψης μειώνεται (

ισοπέδωση της σκέψης). Για τη δραστηριότητα στο σύνολό της, οι προσπάθειες οργάνωσης της γίνονται χαρακτηριστικές όχι από το είδος της δημιουργίας μιας μεθόδου κατάλληλης για την κατάσταση, αλλά από το είδος της εύρεσης μιας οικείας μεθόδου στην προηγούμενη εμπειρία (το φαινόμενοαλγόριθμες δραστηριότητες). Στις διαδικασίες λήψης αποφάσεων της διοίκησης προκύπτει ένα φαινόμενοπαγκόσμιες αντιδράσεις.

Συνίσταται σε μια τάση επιλογής πολύ γενικών και ανακριβών επιλογών δράσης. Οι αποφάσεις χάνουν την ιδιαιτερότητα και τη σκοπιμότητα· Επιπλέον, γίνονται είτε παρορμητικοί είτε υπερβολικά τραβηγμένοι - αδρανείς. Είναι σαφές ότι τα αποτελέσματα των επιδόσεων επιδεινώνονται σημαντικά. Στάδιο καταστροφής χαρακτηρίζεται από πλήρη αποσύνθεση της ικανότητας οργάνωσης δραστηριότητας και σημαντικές διαταραχές στις ψυχικές διεργασίες που την εξασφαλίζουν. Μπορεί να υπάρχει ένα φαινόμενοαποκλεισμός της αντίληψης, πατσαλάκωμα, σκέψη (φαινόμενα όπως «δεν βλέπω ή ακούω τίποτα, δεν καταλαβαίνω», «είναι σκοτεινό στα μάτια μου», το φαινόμενο του «λευκού πέπλου», καθώς και απώλεια μνήμης, «απενεργοποίηση σκέψης», «διανοητική κούραση» κ.λπ.). Η κύρια κανονικότητα της φάσης της καταστροφής όσον αφορά τη γενική οργάνωση της δραστηριότητας και της συμπεριφοράς είναι ότι λαμβάνουν μία από τις δύο κύριες μορφές: καταστροφή ανά τύπουπερδιέγερση και καταστροφή ανά είδοςΣτην πρώτη περίπτωση, η συμπεριφορά γίνεται εντελώς χαοτική, κατασκευασμένη ως μια χαοτική ακολουθία μη οργανωμένων ενεργειών, ενεργειών, παρορμητικών αντιδράσεων - το άτομο "δεν βρίσκει θέση για τον εαυτό του".

Στη δεύτερη περίπτωση, αντίθετα, υπάρχει πλήρης αποκλεισμός της δραστηριότητας και της δραστηριότητας συμπεριφοράς, μια κατάσταση αναστολής και μουδιάσματος, "απενεργοποιημένη" από την κατάσταση προκύπτει. Η φάση της καταστροφής δεν χαρακτηρίζεται πλέον απλώς από μείωση των δεικτών απόδοσης

Ο Karpov A.V γράφει τα εξής: Ωστόσο, μαζί με γενικές αντιδράσεις, υπάρχουν και αρκετά έντονες άτομοσημαντικές διαφορές στην απόκρισηστις επιρροές του άγχους. Εκφράζονται στη συγκριτική διάρκεια των υποδεικνυόμενων φάσεων. στη γενική τους δυναμική· ανάλογα με τους δείκτες απόδοσης για την ισχύ των επιρροών του στρες. Για να δηλώσει το «μέτρο της αντίστασης ενός ατόμου στο στρες», χρησιμοποιείται η έννοια αντοχή στο στρεςπροσωπικότητα. Αυτή είναι η ικανότητα διατήρησης υψηλών επιπέδων πνευματικής λειτουργίας και δραστηριότητας κάτω από αυξανόμενα φορτία στρες. Μια σημαντική πτυχή της αντίστασης στο στρες είναι η ικανότητα όχι μόνο διατήρησης, αλλά και αύξησης των δεικτών αποδοτικότητας και παραγωγικότητας κάτω από στρεσογόνες συνθήκες. Με άλλα λόγια, αυτή η ικανότητα εξαρτάται από το πόσο έντονα αντιπροσωπεύεται η πρώτη φάση ανάπτυξης του στρες σε ένα άτομο - η φάση της κινητοποίησης.

Ανάλογα με τον βαθμό αντίστασης στο στρες, καθώς και με την ικανότητα να αντέχεις το στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι προσωπικοτήτων. Διαφέρουν στο πώς για πολύ καιρόένα άτομο μπορεί να διατηρήσει σταθερότητα (αντίσταση) στην προσωρινή πίεση των χρόνιων στρεσογόνων καταστάσεων, χαρακτηρίζει το ατομικό όριο αντίστασης στο στρες. ΜόνοςΟι διευθυντές μπορούν να αντέξουν αγχωτικό φόρτο εργασίας για μεγάλα χρονικά διαστήματα προσαρμοζόμενοι στο άγχος. Αλλοςακόμη και με σχετικά βραχυπρόθεσμες επιρροές στρες, ήδη αποτυγχάνουν. Άλλοι πάλι– γενικά, μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά μόνο υπό πίεση. Αντίστοιχα, αυτοί οι τρεις τύποι ορίζονται ως «στρές βοδιού», «στρές κουνελιού» και «στρές λιονταριού»(σχέδιο) [σύμφωνα με τον Karpov, σελ. 459].

Υπό συνθήκες μακροχρόνιου στρες, που είναι το πιο χαρακτηριστικό των δραστηριοτήτων ενός διευθυντή, εμφανίζονται και μεμονωμένες διαφορές στην αντίσταση σε αυτό ανάλογα με την παράμετρο εσωτερικότητα-εξωτερικότηταπροσωπικότητα. Τυπικά, η αντίσταση είναι σημαντικά υψηλότερη σε άτομα του τύπου μεσοδιαστήματος και χαμηλότερη σε εξωτερικά άτομα. Οι μέθοδοι προσαρμογής και υπέρβασης του άγχους στις πρώτες είναι πιο εποικοδομητικές στη φύση, ενώ στις δεύτερες μπορούν να βασίζονται στον τύπο της άρνησης να ξεπεραστεί ενεργά και εποικοδομητικά η κατάσταση ("come what may").

Ένταση εργασίας

Όρια

"Ox Stress"

Όριο υπό όρους φορτίων καταπόνησης

η γενική του κατανομή (η οποία αντιστοιχεί στις ακραίες τιμές του φθίνοντος κλάδου του γραφήματος στο Σχ. 19 ).

"Στρές λιονταριών"

10 Χρόνος λειτουργίας

Ρύζι. 19. Οι κύριοι τύποι προσωπικής αντίστασης στο στρες σύμφωνα με

Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για την αντοχή στο στρες είναι η γενική παρακινητική εστίασηπροσωπικότητα, ο κυρίαρχος προσανατολισμός του είναι είτε ο προσωπικός είτε η καριέρα (" επί εγώ ο ίδιος"), ή κοινωνικο-επαγγελματικό (" μέχρι κάποιο σημείο"). Έχει αποδειχθεί ότι η κυριαρχία των προσωπικών κινήτρων, συμπεριλαμβανομένης της καριέρας, μειώνει την αντίσταση στο στρες, ενώ η κυριαρχία των κινήτρων που σχετίζονται με έναν επαγγελματικό προσανατολισμό την αυξάνει. Από αυτή την άποψη, περιγράφονται δύο μορφές συμπεριφοράς υπό άγχος - τα λεγόμενα έλεγχος του φόβουΚαι έλεγχος κινδύνου.Στην πρώτη περίπτωση (χαρακτηριστικό ενός προσωπικού προσανατολισμού «για τον εαυτό του»), ένα άτομο αναζητά τρόπους να προστατεύσει τον εαυτό του, να μειώσει τις συνέπειες της κατάστασης για τον εαυτό του προσωπικά, χάνει τον έλεγχο της κατάστασης σε μεγαλύτερο βαθμό και, τελικά, ως εκ τούτου « εγκαταλείπει» εποικοδομητικές προσπάθειες οργάνωσης δραστηριοτήτων. Στη δεύτερη περίπτωση, ο έλεγχος της κατάστασης διατηρείται περισσότερο: η διασφάλιση της προσωπικής ασφάλειας δομείται ως μια προσπάθεια εποικοδομητικής υπέρβασης μιας επικίνδυνης κατάστασης και μέσω αυτού, εξάλειψης των συνεπειών για τον εαυτό του. Ο δεύτερος τύπος συμπεριφοράς είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικός και για τις δραστηριότητες ενός ηγέτη είναι γενικά ο μόνος αποδεκτός.

Αντικειμενικά χαρακτηριστικά του στρες [Aismontas]

Φυσιολογικό επίπεδο:

δυσκαμψία κινητήρα ή ανησυχία.

αλλαγή του ορίου ευαισθησίας εντός διαφορετικών ορίων.

εξασθενημένος κινητικός συντονισμός.

χασμουρητό, αδικαιολόγητα δάκρυα ή γέλια, κοκκίνισμα ή ωχρότητα του προσώπου, υπεριδρωσία, τρόμος των δακτύλων, κνησμός του σώματος κ.λπ.

Ψυχολογικό επίπεδο:

διαταραχές όλων των τύπων μνήμης σε διάφορους συνδυασμούς.

προσοχή – διασκορπίζεται και αποσπάται εύκολα.

σκέψη – δύσκολη ή επιταχυνόμενη.

δυσκολία ομιλίας ή δραστηριότητα?

αντίληψη – ανεπαρκής.

επιταχυνόμενη εμπειρία του χρόνου.

αισθητηριακές διαταραχές.

Κοινωνικο-ψυχολογικό επίπεδο:

μείωση των ποιοτικών και ποσοτικών δεικτών απόδοσης·

διακοπή των δραστηριοτήτων·

αντιδράσεις στα ακραία σημεία της κλίμακας «διέγερσης - αναστολής» (πανικός - λήθαργος).

ανάρμοστη συμπεριφορά.

Τύποι στρες κατά διάρκεια

1. Βραχυπρόθεσμα

2. Επεισοδιακό

3. Χρόνια

Τύποι στρες ανάλογα με την αιτία

1. Το άγχος της διαψευσμένης ελπίδας

2. Το άγχος των καταστάσεων πριν από την εκτόξευση

3. Το άγχος του χαμένου χρόνου

4. Το άγχος της αλλαγής

5. Το άγχος της μονοτονίας

6. Το άγχος της παθητικότητας

7. Το άγχος της ανέφικτης τελειότητας

8. Το άγχος του ξαφνικού

9. Στρες κορεσμού

10 Στρες επιτευγμάτων.

Κύριοι στρεσογόνοι παράγοντες

1. Υπερφόρτωση πληροφοριών

2. Αβεβαιότητα πληροφοριών

3. Υπευθυνότητα

4. Έλλειψη χρόνου

5. Διαπροσωπικές συγκρούσεις

6. Ενδοπροσωπικές συγκρούσεις

7. Πολυλειτουργικότητα δραστηριοτήτων

8. Εξωτερικό περιβάλλον

9. Αναγκαστική αδράνεια

10. Δυσαρέσκεια με δουλειά, μισθό, θέση

11. Αίσθημα αχρηστίας, αχρηστίας και ανικανότητας

12. Άγχος ανάπτυξης σταδιοδρομίας

13. Δυσκολίες στις σχέσεις με διοίκηση, συναδέλφους, συγγενείς

14. Διχοτόμηση μεταξύ εργασίας και οικογένειας

15. «Ο καιρός στο σπίτι»

16. Αίσθημα αδιαθεσίας

17. Έλλειψη ανεξαρτησίας, σε εξαρτημένη θέση

18. Αδικία.

Τι να κάνετε για αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες; Χωρίστε όλους τους στρεσογόνους παράγοντες σε τρεις ομάδες:

1. Αυτά που μπορείτε να εξαλείψετε

2. Αυτά που μπορείτε να χαλαρώσετε

3. Αυτά με τα οποία δεν μπορεί να γίνει τίποτα.

«Κύριε, δώσε μου τη δύναμη να αλλάξω ό,τι μπορώ να αλλάξω, υπομονή για να υπομείνω ό,τι δεν μπορώ να αλλάξω και τη νοημοσύνη να διαχωρίσω το πρώτο από το δεύτερο».

Και συμπεριφερθείτε ανάλογα: παλέψτε. Ταπεινωθείτε και υπομένετε. ή φύγετε τελικά.

Ανεξαρτήτως ηλικίας, επαγγέλματος και φύλου (αν και είναι πιο συχνό φαινόμενο), κάθε άνθρωπος υπόκειται σε άγχος, το οποίο συμβαίνει με τον ίδιο τρόπο σε όλους. Ως εκ τούτου, στην ψυχολογία έχει προκύψει η έννοια των "3 σταδίων του στρες" - άγχος, αντίσταση και εξάντληση.

Η έννοια του «στρες» εισήχθη στην ψυχολογία το 1936 από τον Hans Selye. Πιστεύεται ότι τα 3 στάδια του άγχους είναι η αξία του.

Η κύρια αιτία του στρες είναι η τακτική επιρροή αρνητικών παραγόντων που ο οργανισμός τους εκλαμβάνει ως επικίνδυνους. Κατά συνέπεια, το άτομο αντιδρά σε αυτά ανεπαρκώς. Αρνητικοί παράγοντες μπορεί να είναι οτιδήποτε - σωματική κόπωση, ασθένειες, ενέργειες ανθρώπων γύρω μας, τροχαία ατυχήματα κ.λπ.

Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, ένα άτομο αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας - γρήγορο καρδιακό παλμό, σεξουαλικές διαταραχές, αυξημένες αρτηριακή πίεση, προβλήματα στο στομάχι. Η καταπολέμηση του στρες πρέπει να ξεκινήσει από το πρώτο στάδιο.

Φάσεις άγχους

– Φάση 1. Αντίδραση συναγερμού.

– Φάση 2. Στάδιο αντίστασης.

– Φάση h. Στάδιο εξάντλησης.

Κύρια χαρακτηριστικά των σταδίων του στρες

Το πρώτο στάδιο του στρες είναι το αίσθημα άγχους. Τα επινεφρίδια παράγουν νορεπινεφρίνη και αδρεναλίνη, ορμόνες που προετοιμάζουν το σώμα για άμυνα. Επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την πέψη, έτσι ένα άτομο, νιώθοντας άγχος, γίνεται ευάλωτο σε ασθένειες. Αυτό εξηγεί το γεγονός ότι ένα άτομο, νιώθοντας άγχος, αρχίζει να τρώει πολύ ή πηγαίνει στο άλλο άκρο - μπορεί να αρνηθεί εντελώς το φαγητό. Στην πρώτη περίπτωση, τα τοιχώματα του στομάχου τεντώνονται και το πάγκρεας φορτίζεται. Παρουσιάζεται δυσλειτουργία στο γαστρεντερικό σωλήνα, το σώμα αρχίζει να παράγει υπερβολικές ποσότητες ενζύμων που «διαβρώνουν» τα έντερα από το εσωτερικό. Στη δεύτερη περίπτωση, το στομάχι υποφέρει: παράγεται γαστρικός χυμός, ο οποίος αρχίζει να διαβρώνει τα τοιχώματα των βλεννογόνων και αυτό είναι επικίνδυνο για την ανάπτυξη ελκών.

Αν λάβουμε υπόψη τα 3 στάδια του στρες, το πρώτο στάδιο μπορεί να αναγνωριστεί από τα ακόλουθα συμπτώματα:

- επιθετικότητα

- καταθλιπτική κατάσταση

– ερεθισμός

– ανήσυχος ύπνος;

– υπερβολική όρεξη ή απώλεια της.

Στο στάδιο του άγχους, ένα άτομο έχει κακή πέψη και αποβολή τροφής (διαταράσσονται οι φυσικές κινήσεις του εντέρου).

Εάν μια αγχωτική κατάσταση επιλυθεί γρήγορα ή ένα άτομο μπορεί να δώσει μια φυσική αντίδραση στο στρες (για παράδειγμα, αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή μάχης, φυγής), τότε το άγχος υποχωρεί από μόνο του. Εάν η επίλυσή του καθυστερήσει, τότε ενεργοποιείται το δεύτερο στάδιο - αντίσταση ή αντίσταση. Το σώμα προσαρμόζεται στις περιβάλλουσες συνθήκες, αρχίζει μια νέα άνοδος δύναμης και η κατάθλιψη φεύγει. Τα σημάδια ψυχολογικού στρες γίνονται λιγότερο έντονα. Ο ερεθισμός και το άγχος εξαφανίζονται σχεδόν εντελώς. Το άτομο φαίνεται και πάλι επαρκές και χαρούμενο. Όμως με την πάροδο του χρόνου, η επιρροή του στρεσογόνου παράγοντα μπορεί να εκδηλωθεί ξανά. Τότε τα 3 στάδια του άγχους θα σας θυμίσουν τον εαυτό τους μέσω της εξάντλησης. Εμφανίζεται όταν το άγχος διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν δεν παρέχετε επαρκή ανακούφιση από το στρες, τα αποθέματα του σώματος μπορεί να εξαντληθούν. Τότε είναι πιθανές ασθένειες, τραυματισμοί, ακόμη και θνησιμότητα (σε σοβαρές περιπτώσεις).

Το τρίτο στάδιο μοιάζει με το πρώτο, μόνο με αυτό είναι αδύνατο να κινητοποιηθούν οι δυνάμεις του σώματος, το όριο των οποίων έχει επιτευχθεί. Το σώμα «φωνάζει για βοήθεια», το οποίο εκφράζεται με την εμφάνιση σωματικών διαταραχών και σοβαρών ασθενειών. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει νευρικό κλονισμό και σοβαρή κατάθλιψη. Στη φάση της εξάντλησης, η δυναμική του στρες είναι ήδη μη αναστρέψιμη. Ένα άτομο δεν μπορεί να βγει από την κατάστασή του χωρίς εξωτερική βοήθεια. Πρέπει να πάρει ηρεμιστικά και να επισκεφτεί ψυχολόγο.

Ένα άτομο υπό στρες χρειάζεται βοήθεια. Ξεκινώντας από το δεύτερο στάδιο, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια των γιατρών. Η θεραπεία πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Είναι σημαντικό να παρέχετε σε ένα άτομο ψυχολογική υποστήριξη και να το βοηθήσετε να αλλάξει τον τρόπο ζωής του. Οι αλλαγές πρέπει να συμβούν ριζικά - για παράδειγμα, η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να αλλάξει, η ποσότητα του αλκοόλ πρέπει να μειωθεί, σωματική δραστηριότητα. Φυσική δραστηριότητα– ένας από τους καλύτερους βοηθούς.

Επίγνωση σημαίνει οπλισμένος. Για να παραφράσουμε μια γνωστή παροιμία, ας εξοικειωθούμε με τα στάδια ανάπτυξης ✅ΣΤΡΕΣ για να πανικοβάλλουμε λιγότερο και να παραμείνουμε ψύχραιμοι.

Μια αγχωτική κατάσταση είναι γνωστή σε όλους σχεδόν και συνήθως γίνεται η βάση για την εμφάνιση οποιωνδήποτε ψυχοσωματικών παθολογιών. Ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση χρειάζεται βοήθεια, η οποία εξαρτάται από το στάδιο της θεραπείας στρες που θα ξεκινήσει. Η φάση επηρεάζει την επιλογή τεχνικών που στοχεύουν στην πρόληψη της εξέλιξης της πάθησης και στην απαλλαγή από αυτήν αρνητική επιρροήστο σώμα.

Πότε αναπτύσσεται το άγχος;

Ο σχηματισμός του στρες προκαλείται από σωματικούς ή ψυχολογικούς λόγους.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει:

• έγκαυμα;
• κάταγμα οστών?
• έντονο πόνο?

• χειρουργική επέμβαση?
• σημαντική υποθερμία ή υπερθέρμανση.
• σήψη;
• μολυσματικές ασθένειες, ιδιαίτερα δύσκολο να διαρρεύσει?
• υπερκόπωση, έντονη σωματική επαγγελματική δραστηριότητα.
• σοβαρή περιβαλλοντική ρύπανση.

Οι ψυχολογικοί παράγοντες είναι πολύ διαφορετικοί και χωρίζονται σε δύο υποομάδες:εσωτερική και εξωτερική.

Τα πρώτα περιλαμβάνουν:

• δυνατός και οξύς φόβος.
• απογοήτευση;
• διαθεσιμότητα εσωτερική σύγκρουση;
• την επιθυμία για τελειομανία?
• απαισιοδοξία;
• ανισορροπία μεταξύ των προσδοκιών ενός ατόμου και της πραγματικότητας·
• υψηλή ή χαμηλή αυτοεκτίμηση?
• πίεση ομοτίμων?
• αίσθημα ότι λείπει κάτι σημαντικό στη ζωή.
• αδυναμία αυτοπραγμάτωσης και αυτοέκφρασης.

Οι εξωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

• δράση που απειλεί τη ζωή ή την υγεία·
• επίθεση από άτομο ή ζώο.
• καταστάσεις σύγκρουσης στην εργασία ή στο σπίτι.
• οικονομικά προβλήματα;
• στρατιωτική κατάσταση στη χώρα·
• φυσικές ή ανθρωπογενείς καταστροφές·
• διαδικασία διαζυγίου.

Φάσεις ανάπτυξης άγχους

Η κατάσταση του στρες είναι διαφορετική ως προς τη φύση και την αιτιολογία, αλλά η αρχή του σχηματισμού του είναι η ίδια. Ο G. Selye εργάστηκε στη συστηματοποίηση των κύριων σταδίων του στρες σύμφωνα με το σχήμα του, καθοδηγούν τη θεραπεία αυτής της κατάστασης. Από αυτή την άποψη, οι φάσεις ονομάζονται επίσης τριάδα του Selye.

Τα τρία στάδια του στρες ονομάζονται:ανήσυχο, ανθεκτικό και το στάδιο της εξάντλησης.

Φάση 1 – ανησυχητική

Το άγχος ξεκινά με το στάδιο του άγχους. Αποτελείται από την αντίδραση οργάνων και συστημάτων στην αυξημένη έκκριση ορμονών του στρες, που το προετοιμάζει για περαιτέρω αυτοάμυνα ή διαφυγή. Δύο ορμόνες συμμετέχουν κυρίως στο σχηματισμό αυτής της φάσης:

• αδρεναλίνη?
• νορεπινεφρίνη.

Συντίθενται από τα επινεφρίδια.

Εμπλέκονται το πεπτικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Παρατηρείται απότομη μείωση της ικανότητας του οργανισμού να αντιστέκεται στη δράση παθογόνων παραγόντων, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης οποιασδήποτε ασθένειας. Η όρεξη εξαφανίζεται, η τροφή είναι λιγότερο εύπεπτη και η αποβολή της μειώνεται.

Αυτή τη στιγμή, κινητοποιούνται επίσης ορισμένοι πόροι και η αντίληψη των πληροφοριών, η προσοχή και η μνήμη βελτιώνονται σημαντικά. Παρατηρείται το φαινόμενο της υπερκινητικής σκέψης, όταν αυξάνεται η ικανότητα ανάλυσης της κατάστασης και οι επιλογές για δράση, η διαδικασία λήψης οποιασδήποτε απόφασης γίνεται πιο αποτελεσματική.

Φάση 2 – ανθεκτικό

Όταν ολοκληρωθεί το πρώτο στάδιο ανάπτυξης μιας στρεσογόνου κατάστασης, ξεκινά το δεύτερο στάδιο - ανθεκτικό (αντίσταση ή προσαρμογή). Το σώμα λειτουργεί με τρόπο παρόμοιο με τον κανονικό. Φαίνεται να έχει συνηθίσει στο άγχος και τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά που αντιπροσωπεύονται από το άγχος, την αυξημένη ευερεθιστότητα και την επιθετικότητα είναι διακριτικά ή απουσιάζουν. Η δραστηριότητα όλων των συστημάτων είναι αυξημένη και βρίσκεται στο μέγιστο των δυνατοτήτων της.

Φάση 3 – εξάντληση

Το τελικό στάδιο στο σχηματισμό του στρες είναι η εξάντληση. Όλα τα κινητοποιημένα αποθέματα του σώματος εξασθενούν, ανίκανα να αντέξουν το φορτίο.

Οι αλλαγές στην ψυχολογική κατάσταση χωρίζονται σε δύο επιπλέον στάδια: διαταραχή και καταστροφή.

• Στο πρώτο στάδιο, παρατηρείται μείωση της παραγωγικότητας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα.Η διαδικασία λήψης και επεξεργασίας πληροφοριών γίνεται πιο δύσκολη και η μνήμη επιδεινώνεται. Αυτή τη στιγμή συμβαίνουν αρκετά φαινόμενα. Το πρώτο από αυτά είναι ένας αποκλεισμός της προηγούμενης εμπειρίας, όταν η ικανότητα λήψης απάντησης από τη δική του μακροπρόθεσμη μνήμη επιδεινώνεται. Ένα άλλο φαινόμενο ονομάζεται αναπαραγωγή της σκέψης. Ταυτόχρονα, ένα άτομο, αντί να αναζητήσει μια λύση σε κάποιο θέμα, προσπαθεί να θυμηθεί άλλες αποφάσεις που πήρε νωρίτερα. Το τελευταίο φαινόμενο είναι η ισοπέδωση της σκέψης, όταν χάνεται η ικανότητα παρουσίασης. πρωτότυπες ιδέεςκαι σκέψεις.
• Το δεύτερο στάδιο είναι η καταστροφή, όταν συμβαίνουν σημαντικές διαταραχές στις ψυχικές διεργασίες.Εμφανίζεται αποκλεισμός της αντίληψης, της μνήμης και της σκέψης, ο οποίος ονομάζεται επίσης διανοητικός λήθαργος, που εναλλάσσεται με αμνησία. Η καταστροφή συμβαίνει ανάλογα με τον τύπο της υπερδιέγερσης ή της υπεραναστολής. Η πρώτη επιλογή χαρακτηρίζεται από χαοτική, παρορμητική συμπεριφορά χωρίς νόημα. Η δεύτερη εκδοχή χαρακτηρίζεται από μια κατάσταση μουδιάσματος, όταν ένα άτομο απλά παύει να αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως μέρος κάποιας κατάστασης. Ταυτόχρονα, η φυσιολογική εξάντληση γίνεται η αιτία ανάπτυξης νέων και επιδείνωσης παλαιών σωματικών παθολογιών.

Θεραπευτική βοήθεια για το στρες

Ένα άτομο αντιμετωπίζει μόνο του το πρώτο στάδιο του άγχους.Για να το κάνει αυτό χρειάζεται ξεκούραση, απομόνωση από τον παράγοντα στρες και υγιεινό ύπνο.

Εγγραφείτε στο κανάλι μας VIBER!

Στο δεύτερο και τρίτο στάδιο δεν είναι πλέον δυνατό να γίνει χωρίς εξωτερική βοήθεια. Σύμφωνα με την κατάσταση του σώματος, τις αιτίες του στρες και τη φάση, ο ψυχοθεραπευτής αναπτύσσει ένα πρόγραμμα τακτικών συναντήσεων με τον ασθενή, χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης και αποκατάστασης ψυχική ηρεμίαπου κατά τη γνώμη του είναι κατάλληλα για τον ασθενή. Δίνει επίσης συστάσεις για αλλαγές στον τρόπο ζωής και ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός συνταγογραφεί τα κατάλληλα φάρμακα.

Το άγχος είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής, αλλά η έκταση της επίδρασής του ποικίλλει ανάλογα με τη φάση.Για να βοηθήσετε ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε τις βασικές αιτίες του στρες και να επιλέξετε μεθόδους θεραπείας που αντιστοιχούν σε ένα από τα τρία στάδια. Η πρόληψη είναι επίσης σημαντική, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης σωστή διατροφή, έναν κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης και διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης. δημοσιευμένο .

P.S. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Σήμερα, η λέξη άγχος είναι γνωστή σε πολλούς, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι την ακριβή σημασία της και ποια στάδια άγχους διακρίνονται συνήθως στην ψυχολογία και την ιατρική.

Το άγχος είναι η αντίδραση του οργανισμού σε ερεθίσματα που υπερβαίνουν το φυσικό όριο ευαισθησίας. Απολύτως οτιδήποτε μπορεί να είναι στρεσογόνος παράγοντας, ακόμα και οι φυσικές αλλαγές του καιρού.

Κάθε άνθρωπος υποσυνείδητα θεωρεί την ασφάλεια της ζωής του, των αγαπημένων και των συγγενών του ως την πιο σημαντική αξία. Επομένως, με οποιαδήποτε απειλή προς αυτή την κατεύθυνση, το σώμα αντιδρά αμέσως με τη μορφή στρες.

Η έλλειψη χρημάτων και τα βρώμικα κόλπα με αυτό προκαλούν μια αγχωτική διαδικασία στο σώμα.

Οι όποιες συγκρούσεις στα ζευγάρια, η αδυναμία οργάνωσης της προσωπικής ζωής, το διαζύγιο, η προδοσία, μπορεί να προκαλέσουν μια κατάσταση σοβαρού τραυματικού στρες και να πυροδοτήσουν μηχανισμούς αυτοκαταστροφής. Αυτά τα γεγονότα είναι που εξηγούν τον μεγάλο αριθμό αυτοκτονιών με κίνητρο την αγάπη.

Ξεπλύθηκε η ζωή; Πώς να βρείτε τη θέση σας σε αυτόν τον κόσμο; Γιατί δεν μπορώ να είμαι ηγέτης σε μια ομάδα; Παρεξήγηση με τους γονείς. Αυτά τα προβλήματα προκαλούν άγχος στα παιδιά, πιο συχνά στους εφήβους. Εάν η βοήθεια δεν παρέχεται έγκαιρα, η πιθανότητα θανάτου είναι επίσης υψηλή.

Ένας μεγάλος αριθμός ειδικών έχει μελετήσει την αγχωτική κατάσταση ενός ατόμου και καθένας από αυτούς έχει εντοπίσει τα κύρια στάδια του άγχους.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Τύποι στρες

Στην ιατρική, συνηθίζεται να ταξινομείται το άγχος σε δύο τύπους: θετικό και δυσφορία (αρνητικό).Αναλογώς ψυχολογικά σημάδιαεκδηλώσεις, υπάρχουν διάφοροι τύποι στρες:

1. Ενημερωτική. Ο λόγος για την εμφάνισή του είναι η υπερφόρτωση πληροφοριών. Τις περισσότερες φορές, αυτό είναι το αυξημένο ενδιαφέρον ενός ατόμου για κάποιο θέμα που απαιτεί γρήγορη μελέτη μεγάλη ποσότηταπληροφορίες.
2. Ευαίσθητος. Οι λόγοι για την ενεργοποίηση του μηχανισμού του στρες είναι καταστάσεις που απειλούν τη ζωή του ίδιου του ατόμου ή των αγαπημένων του προσώπων.
3. Βιολογικός. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από τη συμπερίληψη της προστατευτικής φάσης του σώματος στην καταπολέμηση του στρες.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Δυναμική του άγχους

Ένα άτομο που βρίσκεται υπό πίεση πρέπει να οργανωθεί η σωστή βοήθεια, δηλ. επιλέξτε τα απαραίτητα βήματα ανάκτησης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κατανοήσετε ποιοι τύποι και στάδια ανάπτυξης άγχους μπορεί να υπάρχουν:

1. Στάδιο έντασης. Ορισμένοι ψυχοθεραπευτές και ψυχολόγοι χρησιμοποιούν μια άλλη έννοια - την κινητοποίηση. Ένα άτομο γίνεται πιο δραστήριο, αρχίζει να θυμάται περισσότερα και η παραγωγικότητά του στο χώρο εργασίας επιταχύνεται. Είναι σε αυτό το στάδιο που ένας άνθρωπος μπορεί να δώσει τον καλύτερό του εαυτό, ενώ κάνει τα πάντα στην ώρα του και με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εξωτερικός στρεσογόνες καταστάσειςενισχύει μόνο την εντατικοποίηση όλων των διαδικασιών, γεγονός που καθιστά δυνατή τη συμμετοχή ενός ατόμου σε οποιαδήποτε δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η μοναδικότητα αυτής της φάσης είναι ότι ένα άτομο όχι μόνο ολοκληρώνει όλα τα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί, αλλά ταυτόχρονα δείχνει δημιουργικότητα και πρωτοτυπία. Αυτή η φάση στην ιατρική θεωρείται ως αντίδραση κινητοποίησης του ψυχισμού στην πολυπλοκότητα εξωτερικών ερεθισμάτων και καταστάσεων.
2. Εσωτερικό στρες ή στάδιο κακής προσαρμογής. Αυτό είναι απόρροια της κινητοποίησης, εφόσον διαρκέσει μεγάλο χρονικό διάστημα. Το άτομο σταματά να εκτελεί ελάχιστο απαιτούμενοεργασία, μερικές φορές εμφανίζεται απαγορευμένο φρενάρισμα. Η αποδιοργάνωση και η λήθη γίνονται ξεκάθαρα αισθητές οι αποφάσεις λαμβάνονται χωρίς να γίνονται υπολογισμοί εκ των προτέρων. Όλες οι εργασίες που εκτελούνται έχουν πολλά λάθη. Οι αλλαγές στη φύση της σκέψης γίνονται ιδιαίτερα αισθητές. Γίνεται στερεοτυπικό, μερικές φορές οι πληροφορίες επεξεργάζονται με ακατάλληλο τρόπο.
3. Στάδιο αποδιοργάνωσης. Αυτό το στάδιο χαρακτηρίζεται από μεταβαλλόμενη διάθεση, ανεπαρκή αντίδραση σε πολλές καταστάσεις και απώλεια ελέγχου των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς κάποιου. Εάν δεν ανταποκριθείτε σε αυτή την κατάσταση σωστά και έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ασθένειες στον ανθρώπινο οργανισμό. Η δραστηριότητα και η αντίληψη ενός ατόμου για τα πάντα γύρω του συμβαίνει σύμφωνα με δύο αρχές: υπερδιέγερση ή υπεραναστολή.

Όταν επικοινωνείτε με έναν ειδικό, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το στάδιο ανάπτυξης του στρες: είναι αυτή η γνώση που βοηθά να βρεθεί γρήγορα ένας τρόπος για να τα εξαλείψετε και να επιστρέψετε τον ασθενή στην κανονική ζωή.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Η θεωρία του Selye

Ένα ενδιαφέρον πείραμα για τη μελέτη του στρες και των σταδίων ανάπτυξής του διεξήχθη από τον Hans Selye στο Ιατρικό Ινστιτούτο. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις του, ήταν σαφές ότι οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια στον άνθρωπο προκαλεί τα ίδια συμπτώματα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Πήρε ασθενείς με διάφορες πολύπλοκες ασθένειες, κυρίως θανατηφόρες, και παρατηρούσε τους λόγους ανάπτυξής τους στο σώμα.

Μια ενδιαφέρουσα ανακάλυψη ήταν ότι σχεδόν όλοι οι ασθενείς, πριν από μια πολύπλοκη διάγνωση, λάμβαναν για μεγάλο χρονικό διάστημα μια αυξημένη δόση αδρεναλίνης, η οποία απελευθερώθηκε στον οργανισμό τους. Το άγχος διέγειρε αυτήν την απελευθέρωση. Επομένως, η Selye εντόπισε τα ακόλουθα στάδια στρες:

1. Το πρώτο στάδιο του άγχους. Ένα άτομο έχει ένα συνεχές αίσθημα άγχους. Όλες οι δυνάμεις του σώματος κατευθύνονται για να καταπολεμήσουν αυτό το συναίσθημα. Ο φυσιολογικός έλεγχος της λειτουργίας των οργάνων χάνεται και το στομάχι, τα έντερα, τα επινεφρίδια και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι τα πρώτα που αντιδρούν. Από έντονο στρες, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις του επιστήμονα, μπορεί να συμβεί ακόμη και θάνατος. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται ψηλά ή πέφτει σε κρίσιμα επίπεδα, το σώμα παύει να ελέγχει την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
2. Δεύτερο στάδιο άγχους. Εάν το σώμα δεν έχει λάβει πλήρη εξάντληση στο πρώτο στάδιο, τότε ενεργοποιείται ο μηχανισμός αντίστασης. Το άγχος εξαφανίζεται και ενεργοποιούνται οι φυσικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης.
3. Το τρίτο στάδιο του άγχους. Εάν δεν έχει οργανωθεί επαγγελματική βοήθεια για ένα άτομο που υποφέρει από άγχος, τότε μπορεί να εμφανιστεί η τρίτη φάση. Τα φυσικά αποθέματα ενέργειας εξαντλούνται. Το άγχος επιστρέφει και εμφανίζονται μη αναστρέψιμες διεργασίες στο σώμα. Αυτή η φάση είναι ήδη μη αναστρέψιμη, το φυσικό σώμα σταδιακά παύει να ανταποκρίνεται επαρκώς στις εγκεφαλικές παρορμήσεις και επέρχεται ο θάνατος.

Η σύγχρονη ιατρική χρησιμοποιεί αυτόν τον επιστήμονα ως βάση για τη θεραπεία της, η οποία καθιστά δυνατή την επιτυχή καταπολέμηση πολλών θανατηφόρων παθήσεων του σώματος.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Εκδηλώσεις άγχους στην ανθρώπινη συμπεριφορά και δραστηριότητα

Παρακάτω αναφέρονται όλα τα αντικειμενικά σημάδια με τα οποία μπορεί κανείς να κρίνει την παρουσία του στρες. Αυτό μπορεί να είναι άγχος, ευερεθιστότητα, ανησυχία, κόπωση, ένταση στο σώμα, αυξήσεις πίεσης, προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αλλά το πιο προβληματικό πράγμα παραμένει μια αρρωστημένη φαντασία, η οποία αρχίζει να λειτουργεί ενεργά στις πρώτες εκδηλώσεις μιας αγχωτικής κατάστασης.

Όπως έχουν δείξει πολυάριθμες μελέτες, το 70% των πολλών προβλημάτων είναι τραβηγμένα και είναι μόνο προϊόν μιας αρρωστημένης φαντασίας.

Ένα άτομο αρχίζει να εξετάζει κάθε κατάσταση με περισσότερες λεπτομέρειες, να σκέφτεται ανύπαρκτες στιγμές, ενώ πιστεύει ότι αυτό συνέβη στην πραγματικότητα. Αυτό μόνο επιδεινώνει την κατάσταση του ατόμου: ανησυχεί περισσότερο, το άγχος αυξάνεται στο μέγιστο.

Επιστροφή στα περιεχόμενα

Πώς να προστατευτείτε από το άγχος;

Η πρόληψη των αγχωτικών συνθηκών είναι πολύ απλή και αν τη λάβετε ως βάση, μπορείτε να αποφύγετε όλες τις αρνητικές εκδηλώσεις.

Η προτεινόμενη σειρά προληπτικών μέτρων θα ωφελήσει όχι μόνο την ψυχή, αλλά και ολόκληρο το σώμα:

1. Το περπάτημα καθαρός αέρας, ειδικά σε πλατείες και πάρκα, είναι μια εξαιρετική πρόληψη που δεν απαιτεί κόπο, κόπο, και είναι διαθέσιμη σε όλους.
2. Εάν παρατηρήσετε προβλήματα με την απομνημόνευση, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο που θα δομήσει όλες τις σκέψεις σας και θα σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή λύση σε μια δύσκολη κατάσταση.
3. Για να αποφύγετε την εξάντληση της δύναμης του σώματος, πρέπει να οργανώνετε τακτικά ξεκούραση, βόλτες στα αγαπημένα σας μέρη, πεζοπορίες, ταξίδια εκτός πόλης και επικοινωνία με ανθρώπους σε ένα ανεπίσημο περιβάλλον. Τέτοιες καταστάσεις σε βοηθούν να χαλαρώσεις και να είσαι ο εαυτός σου σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα.
4. Μαθήματα γυμναστικής. Βελτιώνουν πάντα την υγεία του σώματος. ΕΝΑ ασκήσεις αναπνοήςβοηθήστε να επιτύχετε αρμονία, ισορροπία, ηρεμία μέσα σας.
5. Σε όλες τις δύσκολες καταστάσεις, πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχει πάντα μια σωστή διέξοδος από τα πάντα και μόνο ο πλήρης έλεγχος των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς θα σας επιτρέψει να βρείτε θετικές πλευρές σε απολύτως τα πάντα.