- Πρόκειται για λιπώδη «οζίδια» που εμφανίζονται στον υποδόριο ιστό, καθιστώντας τον σβώλο και ανομοιόμορφο. Οι δίαιτες από μόνες τους δεν αρκούν για να απαλλαγούμε από αυτό. Άλλωστε, η κυτταρίτιδα παρατηρείται συχνά σε αδύνατες γυναίκες που δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος. Πώς λοιπόν μπορείς μια για πάντα να απαλλαγείς από τις ανωμαλίες και τα χτυπήματα στο σώμα που χαλάνε το σύνολο εμφάνισηγλουτούς και μηρούς; Σε αυτό θα σας βοηθήσει ένα ειδικό, το οποίο σας επιτρέπει να επηρεάσετε τις προβληματικές περιοχές, ισοπεδώνοντάς τις και αυξάνοντας την ελαστικότητά τους.

Είναι αποτελεσματικά μόνο εάν εκτελούνται τακτικά. Δηλαδή όχι 1-2 φορές την εβδομάδα, αλλά κάθε μέρα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους για τους «τεμπέληδες» - κάντε βελονισμό, φορέστε στολές κενού, καταφύγετε σε βοήθεια πλαστική εγχείρησηκαι τα λοιπά.

Αλλά όλες αυτές οι μέθοδοι είναι αναποτελεσματικές, αν και δίνουν γρήγορα αποτελέσματα. Σε λίγους μήνες εμφανίζεται ξανά η κυτταρίτιδα. Και ο λόγος για αυτό είναι τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά γυναικείο σώμα. Το θέμα είναι ότι επίτηδες εναποθέτει λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς σε περίπτωση που μια γυναίκα μείνει έγκυος και βρεθεί ξαφνικά σε δύσκολη κατάσταση όταν πρέπει να λιμοκτονήσει.

Τα λιποκύτταρα που εναποτίθενται από το σώμα βοηθούν το έμβρυο να επιβιώσει σε τέτοιες συνθήκες. Όπως είναι φυσικό, οι εποχές του λιμού στη χώρα μας έχουν περάσει πολύ καιρό και τέτοιες καταστάσεις όταν μια γυναίκα μένει χωρίς φαγητό συμβαίνουν πολύ σπάνια, αλλά αυτό δεν μπορεί να εξηγηθεί από τον οργανισμό. Επομένως, όσο είστε γυναίκα, τα λιποκύτταρα θα συσσωρεύονται συνεχώς, με αποτέλεσμα να δημιουργείται κυτταρίτιδα.

Η μόνη διέξοδος από αυτήν την κατάσταση είναι να κάνετε τακτικά ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας, για τις οποίες θα μιλήσουμε τώρα.

Ένα σετ ασκήσεων για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας στα πόδια

Τι ασκήσεις; Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις που γνωρίζουμε από το σχολείο:

• βαθιές καταλήψεις (πρέπει να γίνονται σε 2-3 σετ των 20-30 επαναλήψεων).
• άλμα στη θέση του ή με σχοινάκι (πρέπει να κάνετε πολλές προσεγγίσεις, καθεμία από τις οποίες περιλαμβάνει 30-40 επαναλήψεις).
• ταλαντεύσεις ποδιών (3 σετ 30 φορές σε κάθε πόδι) - αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται από μια θέση "στα τέσσερα". Πρώτα πρέπει να ισιώσετε το ένα πόδι και να το σηκώσετε προς τα πάνω και μετά το άλλο. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια.

Μπορείτε επίσης να κάνετε αποτελεσματικές ασκήσεις κυτταρίτιδας στο σπίτι χρησιμοποιώντας αλτήρες. Οι αλτήρες σάς επιτρέπουν να παρέχετε ένα καλό φορτίο στα πόδια σας, γεγονός που οδηγεί στην ταχεία καύση των εναποθέσεων λίπους.

Για να κάνετε squats, πρέπει να σηκωθείτε, να ισιώσετε την πλάτη σας, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να τα λυγίσετε στα γόνατα, ενώ προσπαθείτε να τα απλώσετε στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια με αλτήρες πρέπει να χαμηλώσουν έτσι ώστε να βρίσκονται στο ύψος της μέσης. Μετά από αυτό, αρχίστε να κάνετε οκλαδόν αργά, παρακολουθώντας προσεκτικά την αναπνοή σας. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση και μην λυγίζετε την πλάτη σας.

Όταν είστε σε θέση σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, παγώστε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Τα lunges είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για την κυτταρίτιδα που δίνουν καλά αποτελέσματα. Για να τα εκτελέσετε, σταθείτε όρθια, ισιώστε την πλάτη σας και ανοίξτε ελαφρά τα πόδια σας. Ισιώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας χωρίς να τα λυγίζετε στους αγκώνες.

Πάρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, λυγίζοντας το στο γόνατο (πρέπει να αγγίζει το πάτωμα). Αυτές τις στιγμές, προσπαθήστε να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες των ποδιών και των γλουτών σας. Εάν αυτές οι κινήσεις πρέπει να είναι απότομες, τότε η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να γίνει αργά. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε 4 προσεγγίσεις, καθεμία από τις οποίες αποτελείται από 14-16 βολάν (7-8 σε κάθε πόδι).

Αν παρατηρείται φλούδα πορτοκαλιού στους γλουτούς, τότε θα σας βοηθήσουν και οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στο σπίτι. Υπάρχουν 3 ασκήσεις που είναι πολύ αποτελεσματικές σε αυτή την περίπτωση:

• καταλήψεις με αλτήρες (τους έχουμε ήδη εξετάσει).
• κουνήστε τα πόδια σας.
• «περπάτημα» στον πισινό.

Το «περπάτημα» στον πισινό σας μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ απλή άσκηση με την πρώτη ματιά. Μόλις όμως το δοκιμάσετε, θα καταλάβετε αμέσως ότι δεν είναι όλα τόσο απλά όσο φαίνονται. Ασκήσεις όπως αυτή για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα είναι πολύ αποτελεσματικές.

Για να ξεκινήσετε να το εκτελείτε, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να ισιώσετε τα πόδια σας και να ισιώσετε την πλάτη σας. Ξεκινήστε αργά να κινείστε στους γλουτούς σας (συγκεκριμένα στους γλουτούς σας, δεν βοηθάμε με τα πόδια σας!) μέχρι το τέλος του δωματίου και πίσω. Αυτή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, γι' αυτό κάντε την μόνο όσο έχετε τη δύναμη να κάνετε. Συνιστάται να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα.

Οι κούνιες ποδιών είναι επίσης αποτελεσματικές ασκήσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας στον πισινό. Πρέπει να εκτελούνται ως εξής: ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, σφίξτε τα μεταξύ τους και τοποθετήστε το πηγούνι σας πάνω τους.

Τώρα αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας ένα-ένα, κρατώντας τα στο μέγιστο ύψος για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Εκτελέστε σε 4 προσεγγίσεις.

Όπως είπαμε και προηγουμένως, η κυτταρίτιδα είναι εναποθέσεις λίπους. Και είναι φυσικό ο αγώνας εναντίον του να διαρκέσει πολύ, αν δεν τηρήσετε ειδικά μέτρα. Μην ανησυχείτε, δεν θα χρειαστεί να μείνετε πεινασμένοι. Η δίαιτα περιλαμβάνει τον αποκλεισμό από τη δίαιτα τροφών που περιέχουν μεγάλο αριθμό«κακά» λίπη, τα οποία εναποτίθενται στους γλουτούς και τους μηρούς.

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από την κυτταρίτιδα, τότε εκτός από την άσκηση και τη δίαιτα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλα μέσα για να απαλλαγείτε από τη «φλούδα πορτοκαλιού», για παράδειγμα, η δράση της οποίας στοχεύει στην καύση λιποκυττάρων σε προβληματικές περιοχές.

Βίντεο με ασκήσεις για την κυτταρίτιδα

Όποιος έχει αποφασίσει να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα πρέπει να γνωρίζει ότι δεν συμβάλλουν όλες οι σωματικές ασκήσεις στην καταστροφή της. Ορισμένες ασκήσεις, όπως η αεροβική και το τένις, μπορεί να είναι μόνο επιβλαβείς - αντί για το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορεί να διογκωθούν οι φλέβες στα πόδια σας. Αλλά η κολύμβηση και η προπόνηση ενδυνάμωσης με ελαφριά φορτία θα σας βοηθήσουν πολύ καλύτερα.

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα

Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τη «φλούδα πορτοκαλιού». Ένα σύνολο ασκήσεων που βοηθά στην ενίσχυση των μυών σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από το πρόβλημα της κυτταρίτιδας, αλλά και να αποτρέψετε την ανάπτυξή της. Λόγω του ότι η αρχή δράσης αυτών των ασκήσεων στοχεύει στην κατανάλωση ενέργειας, παρατηρείται η διάσπαση των λιπών σε προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό. Χάρη στις τακτικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται σημαντικά. Ένα σύνολο ασκήσεων που ενισχύουν τους μυς θα απαλλαγούν εντελώς από προβλήματα όπως η κυτταρίτιδα και θα βοηθήσουν να σταματήσει η ανάπτυξή της.

Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε σιγά-σιγά τον κορμό σας έτσι ώστε οι κοιλιακοί και οι μύες των γλουτών σας να τεντωθούν. Οι ώμοι και το πίσω μέρος του κεφαλιού είναι χαλαρά. Μετρήστε αργά μέχρι το δέκα και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε αυτό είκοσι φορές.

Ξαπλώστε στο πλάι και ακουμπήστε το κεφάλι σας στο κάτω χέρι. Πρέπει να ακουμπάτε το άλλο σας χέρι στο πάτωμα, ενώ λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα. Σηκώστε αργά το πάνω πόδι σας περίπου 20 εκατοστά. Κάντε αυτό 20 φορές. Μετά από αυτό, αναποδογυρίστε και κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Ξαπλωμένο στο πλάι, το κεφάλι σας ακουμπά στο ένα χέρι και το άλλο χέρι ακουμπά στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και σηκώστε αργά το πάνω πόδι κατά 45 εκατοστά.

Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τοποθετήστε την αριστερή σας κνήμη στο δεξί σας γόνατο ή απλά σηκώστε την πάνω από το γόνατό σας και σηκωθείτε αργά, καταπονώντας τους γλουτούς και το στομάχι σας. Ο κορμός πρέπει να γυρίσει ελαφρά στο πλάι προς το αριστερό γόνατο. Μετρήστε μέχρι το δέκα και χαμηλώστε αργά τον κορμό και το πόδι σας. Επαναλάβετε 25 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση αλλάζοντας το πόδι σας και σηκώνοντας τον κορμό σας μόνο προς τη δεξιά πλευρά.

Γονατίστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στον δεξιό μηρό σας ενώ κινείτε τα χέρια σας προς τα αριστερά. Πάρτε την αρχική θέση. Στη συνέχεια, καθίστε στον αριστερό μηρό σας, ενώ μετακινείτε τα χέρια σας στην άλλη πλευρά. Κάντε αυτό 10-15 φορές.

Ξαπλώνοντας στην αριστερή σας πλευρά, πρέπει να ακουμπήσετε τον αγκώνα σας στο πάτωμα, να τεντώσετε τα πόδια σας και να τα δείξετε προς τα αριστερά. Σηκώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας 10 φορές και μετά κάντε την ίδια κίνηση, αλλά από την άλλη πλευρά.

Αρχική θέση - καθίστε, ακουμπήστε στους αγκώνες σας, λυγίστε τα γόνατά σας, στη συνέχεια αγγίξτε το μέτωπό σας με τα γόνατά σας, μετακινηθείτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.

Καθίστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά σας και το άλλο λυγισμένο στο γόνατο και πάρτε το στο πλάι. Εστιάζοντας στο πόδι του λυγισμένου ποδιού, σηκώστε το άλλο πόδι προς τα πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. Εκτελέστε αυτή την άσκηση 10 φορές για κάθε πόδι.

• Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα με ένα ποδήλατο

Ένα ποδήλατο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα αποδεκτό αποτέλεσμα κατά της κυτταρίτιδας. Η τακτική ποδηλασία όχι μόνο θα απαλλαγεί από αυτό το πρόβλημα, αλλά θα βοηθήσει επίσης να δυναμώσει τους μυς σας. Επιπλέον, χρειάζεστε μόνο λίγο ελεύθερο χρόνο για προπόνηση. Κάντε την άσκηση σε ένα ποδήλατο ως εξής: στην αρχή της βόλτας, πρέπει να οδηγείτε αργά για περίπου 3 λεπτά, στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το ρυθμό στο μέγιστο και να συνεχίσετε έτσι για περίπου 4 λεπτά, στη συνέχεια να μειώσετε την ταχύτητα. χαλαρώστε και ξεκινήστε από την αρχή. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο στην επίλυση του προβλήματος του πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, αλλά και στην ενίσχυση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Όπως γνωρίζετε, η κακή κυκλοφορία είναι που οδηγεί σε στασιμότητα του υγρού στους ιστούς, γι' αυτό και δεν εμφανίζονται πολύ ευχάριστες συνέπειες.

• Σχοινάκι για την κυτταρίτιδα

Χάρη σε μια απλή άσκηση σε ένα σχοινάκι, μπορείτε να επιτύχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Παραδόξως, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα πηδώντας. Έχοντας πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να σταματήσετε την άσκηση, γιατί μπορεί να εμφανιστεί ξανά η κυτταρίτιδα.

• Τσέρκι κατά της κυτταρίτιδας

Το πιο απλό αθλητικό τσέρκι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, που θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε σημαντικά τη σπονδυλική σας στήλη. Συνιστάται να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις στεφάνης το πρωί. Περιστρέψτε αυτό το τσέρκι για 15 λεπτά. Μετά από μόλις 2 εβδομάδες τακτικής άσκησης, τα αποτελέσματα θα είναι ορατά.

• Τρέξιμο κατά της κυτταρίτιδας

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα είναι το τρέξιμο. Το τρέξιμο το πρωί θα φέρει πολλά οφέλη:

Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται,
απώλεια βάρους,
η υγεία βελτιώνεται,
η κυτταρίτιδα εξαλείφεται.

Ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος για την κυτταρίτιδα

• Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στους γλουτούς

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στα χέρια σας, αλτήρες 2-5 κιλών, κρατώντας τους αλτήρες ανάμεσα στα πόδια σας, κάντε οκλαδόν σαν σε καρέκλα. Αφού ισιώσετε τα πόδια σας, πρέπει να τεντώσετε τους γλουτούς σας και να χαλαρώσετε αμέσως. Κάντε αυτό 12 φορές.

Καθισμένοι στο πάτωμα, τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να κινηθείτε προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω στους γλουτούς και η πλάτη να είναι ίσια. Εκτελέστε μέχρι να κουραστείτε.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πηγούνι στα χέρια σας. Αρχικά, σηκώστε το ένα πόδι στο μέγιστο ύψος του και μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 20 φορές με κάθε πόδι.

• Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στους μηρούς

Τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος με αλτήρες. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι ενώ τοποθετείτε το δεξί σας γόνατο στο πάτωμα. Χωρίς να σηκώνετε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα, το δεξί σας γόνατο πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τον αστράγαλο. Σηκωθείτε αργά, ενώ τεντώνετε τον μηρό του δεξιού σας ποδιού. Για να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα, επαναλάβετε 20 φορές και για τα δύο πόδια.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, το κεφάλι στα χέρια σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα έτσι ώστε να έχετε ορθή γωνία, με τα πόδια σας οριζόντια. Δημιουργώντας ένταση στους γλουτούς, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα πόδια σας. Εκτελέστε 15 φορές.

• Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στον πισινό

1. Εκτελέστε squats κρατώντας αλτήρες και στα δύο χέρια. Οι αλτήρες βάρους 1-3 κιλών μπορούν να αντικατασταθούν με αυτοσχέδια μέσα, για παράδειγμα, μπουκάλια νερού. Κρατώντας αλτήρες στα χέρια σας, απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Τοποθετούμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων και κρατάμε την πλάτη μας ίσια. Κάνουμε οκλαδόν μέχρι οι γλουτοί να σχηματίσουν παράλληλο με το πάτωμα. Πρέπει να κάνετε 15 squats την ημέρα (για αρχικό στάδιο), και στη συνέχεια - 25 καταλήψεις την ημέρα και ούτω καθεξής έως και 100 καταλήψεις την ημέρα.
2. Τεντώνουμε τη λεκάνη μας προς τα πάνω. Ξαπλώστε ανάσκελα, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε τα χέρια σας σε όλο το σώμα σας. Με το «1-2», τραβήξτε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας 25 φορές, κάντε ένα μικρό διάλειμμα - τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες των γλουτών σας για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε άλλες 25 επαναλήψεις.

• Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια

1. Αφιερώνουμε 15 λεπτά το πρωί στο καθημερινό άλμα και μετά κάνουμε ένα ντους αντίθεσης.
2. Η ποδηλασία δυναμώνει τέλεια τα πόδια σας και μειώνει την εμφάνιση εναποθέσεων κυτταρίτιδας.

Σούπερ σετ ασκήσεων για την κυτταρίτιδα

Τα μέτρα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα περιλαμβάνουν υγιεινή διατροφή, αθλητισμός και περιποίηση δέρματος. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα πρέπει:

Κάντε όλες τις ασκήσεις κάθε μέρα το πρωί.
Κάντε προπόνηση καρδιο για 30 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα.
Κολύμπι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Κάντε ένα ντους αντίθεσης και κάντε μασάζ με μια βούρτσα.

• Γλουτοί και μηροί

Ανεβείτε στα τέσσερα, χωρίς να ισιώσετε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και χαμηλώστε το πόδι σας χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κάντε κάθε πόδι 15 φορές.

• Οπίσθιο μηρό

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, το κεφάλι στα χέρια σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ανασηκωμένα. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μύες των γλουτών σας για να σηκώσετε το μπροστινό μέρος των μηρών σας, ενώ τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, επαναλάβετε αυτό 15 φορές.

• Μετακινηθείτε στο πλάι

Καθίστε στο πάτωμα στο πλάι του μηρού σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τις παλάμες προς το πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι, μετακινώντας το ισχίο σας προς τα πίσω και μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε το ίδιο πόδι στο πλάι και κρατήστε ξανά. Τώρα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστηκε 15 φορές με κάθε πόδι.

• Κοιλιά και μηροί

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και ακουμπισμένα στο πάτωμα. Σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα έτσι ώστε οι γοφοί και η πλάτη σας να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Τώρα τραβάμε το ένα πόδι στο στήθος, ακουμπώντας στη φτέρνα του άλλου ποδιού και παραμένουμε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση. Εκτελέστε 15 φορές με κάθε πόδι.

• Δυνατό σπρώξιμο

Όρθιος στα τέσσερα, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Κουνάμε με ένα ίσιο πόδι, κρατώντας το στον αέρα για λίγα δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, όταν το πόδι είναι στον αέρα, πρέπει να το ανεβάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνετε 5 μίνι ταλαντεύσεις προς την κορυφή. Όταν κατεβάζετε το πόδι σας προς τα κάτω, δεν μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα. Εκτελέστε 15 κούνιες και μόνο τότε αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι στην ίδια ποσότητα.

• Πρόσθιο μηρό

Όρθιοι, μετακινούμε το πόδι μας προς τα πίσω, σηκώνοντας το πόδι μας και τοποθετώντας το στην καρέκλα. Χέρια στη μέση. Καθόμαστε στο πόδι στήριξης, κρατώντας το σώμα ίσιο. Ας ισιώσουμε. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε πόδι.

• Καταλήψεις με αλτήρες

Σταθείτε ίσια, πάρτε έναν αλτήρα βάρους 5 κιλών σε κάθε χέρι. Κρατάμε τα πόδια μας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εκτελούμε ένα squat, μετακινώντας τους γλουτούς μας προς τα πίσω, ενώ ισιώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός. Μένουμε σε αυτή τη θέση και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.

Έτσι, οι ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας βοηθούν όχι μόνο να απαλλαγούμε από δυσάρεστο πρόβλημα, αλλά και να αποτρέψει την εμφάνισή του, ενώ έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Η «φλούδα πορτοκαλιού» είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάθε δεύτερο κορίτσι σήμερα. Μόνο αυτή μπορεί να σωθεί από αυτό ολοκληρωμένη προσέγγιση. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ ή περιτυλίγματα σώματος, να τηρείτε μια δίαιτα και, φυσικά, να κάνετε ασκήσεις για την κυτταρίτιδα, τις καλύτερες από τις οποίες παρουσιάζουμε σε αυτό το υλικό.

Η κυτταρίτιδα είναι γνωστή όχι μόνο στους υπέρβαρους εκπροσώπους του ωραίου φύλου, αλλά και στους αδύνατους. Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην τακτοποίηση του σώματος, αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της «φλοιού πορτοκαλιού». Θα μιλήσουμε για εκείνα που πραγματικά θα είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Lunges

Τα lunges θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά. Με αυτή την απλή άσκηση μπορείτε να δυναμώσετε τους μύες που βρίσκονται στους γλουτούς και τους μηρούς. Αυτό θα κάνει τη λέμφο να σταματήσει να λιμνάζει και η κυτταρίτιδα σταδιακά θα εξαφανιστεί. Τα lunges σας επιτρέπουν να συσφίξετε περαιτέρω το δέρμα σας. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα πόδια σας θα πρέπει να λυγίζουν έτσι ώστε να επιτυγχάνεται ορθή γωνία.

Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 20 lunges σε κάθε πόδι. Εάν έχετε την ευκαιρία και την επιθυμία, μπορείτε να κάνετε lunges με φορτίο με τη μορφή μικρών αλτήρων ή μπουκαλιών νερού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις.

Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν υπερβαίνει τη γωνία 90 μοιρών, διαφορετικά μπορεί να καταστρέψετε τους συνδέσμους.

Βαθιές καταλήψεις

Οι ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας περιλαμβάνουν την εκτέλεση βαθιών squats. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα στους γλουτούς και τους μηρούς. Η άσκηση είναι πολύ εύκολο να γίνει και σύντομα θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές. Εάν τα squats είναι βαθιά, αυτό θα βοηθήσει γρήγορα να ισοπεδώσει την ανακούφιση των γλουτών, να συσφίξει το δέρμα και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Συνιστάται να κάνετε 20-30 squats σε μία προσέγγιση. Όπως και στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε αυτή την περίπτωση μειώνεται στις 15. Φροντίστε η πλάτη σας να είναι πάντα ίσια, κάτι που επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Μια αντένδειξη για την εκτέλεση αυτής της άσκησης για την κυτταρίτιδα στους μηρούς είναι οι παθήσεις των αρθρώσεων του γόνατος. Εάν υπάρχει παρόμοιο πρόβλημα, τότε είναι προτιμότερο να αρνηθείτε τις βαθιές καταλήψεις.

Ανύψωση της λεκάνης

Ανυψώνοντας τη λεκάνη από μια ξαπλωμένη θέση, απαλλαγείτε αποτελεσματικά και γρήγορα από τη «φλούδα πορτοκαλιού». Πρέπει να γίνεται μόνο σε επίπεδη και όσο το δυνατόν πιο σκληρή επιφάνεια. Πρέπει να ξαπλώσετε σε μια σκληρή επιφάνεια (το πάτωμα), να λυγίσετε ελαφρά τα πόδια σας και να απλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη σας πιο ψηλά, στη συνέχεια χαμηλώστε την αργά και βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας δεν αγγίζουν το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε βάρη. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι περίπου 20-30 φορές.

Αυτός ο τύπος άσκησης θα αντλήσει τους γλουτιαίους μύες και το πίσω μέρος των μηρών. Καλό είναι να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο ρυθμικά. Μια απόχρωση που πρέπει να προσέξετε είναι ότι η λεκάνη ανεβαίνει γρήγορα και πρέπει να χαμηλώσει όσο πιο αργά γίνεται.

Δεν πρέπει να κάνετε άρσεις πυέλου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονη αιμορραγία. Αντένδειξη αποτελούν και οι παθήσεις της μέσης.

Ποδηλασία

Η τακτική ποδηλασία μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας με ποδήλατο, χρησιμοποιείται ένας μεγάλος αριθμός μυών και μπορείτε όχι μόνο να σφίξετε το σώμα σας, αλλά και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα αρκετές φορές, και όχι μόνο σε προβληματικές περιοχές. 30 λεπτά την ημέρα θα δείτε σύντομα εξαιρετικά αποτελέσματα.

Για να αφαιρέσετε τη «φλούδα πορτοκαλιού» στα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς, θα το κάνει είτε ένα κανονικό ποδήλατο είτε ένας προπονητής.

5 αποτελεσματικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας από την Britney Spears: βίντεο

Ατομική προσέγγιση

Εξάλειψη προβλημάτων στην περιοχή των γλουτών

Για να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα στους γλουτούς, όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν 25-30 φορές.

1. Χρησιμοποιήστε χαλάκι. Γονατίστε και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κουνηθείτε, σφίγγοντας τους γλουτούς σας. Κουνήστε τα πόδια σας ένα-ένα. Το πλάτος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο, τότε δεν θα υπάρχει ίχνος κυτταρίτιδας στον πισινό.
2. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια. Αρχίστε να λυγίζετε και τα δύο πόδια πολύ αργά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά ισιώστε τα. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται πολύ αργά, ώστε οι μύες να τεντώνονται. Εκτελέστε 25 επαναλήψεις της άσκησης.

Σύμπλεγμα για γλουτούς: βίντεο

Αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα στους γοφούς

Οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια πρέπει να γίνονται κάθε μέρα για 30 λεπτά. Είναι αυτός ο τομέας που θεωρείται ο πιο προβληματικός. Για να εξαλείψετε τη φλούδα πορτοκαλιού, πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Η κλίση των γονάτων σας προς τα δεξιά και τα αριστερά από μια ξαπλωμένη θέση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μηρούς. Ταυτόχρονα, τα χέρια απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, το σώμα είναι χαλαρό. Κάντε 20-30 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
2. Οι καλύτερες ασκήσεις που βοηθούν το δέρμα να σφίξει και η «φλούδα πορτοκαλιού» λιγότερο αισθητή εκτελούνται με διαστολέα. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης ανάμεσα στους μηρούς σας ώστε να μπορείτε να τη σφίξετε. Αυτή η άσκηση κατά της κυτταρίτιδας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μέσαγοφούς
3. Καθίστε σε μια σκληρή επιφάνεια, τα πόδια ίσια, τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Πιάστε το δεξί σας πόδι με τα χέρια σας και σηκώστε το όσο περισσότερο μπορείτε, κρατώντας το από τον αστράγαλο. Στην ακραία θέση, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε. Κάνε 15-20 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.

Σύμπλεγμα μηρών: βίντεο

Προβληματική περιοχή - στομάχι

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα όχι μόνο στα πόδια και τους γλουτούς σας, αλλά και στο στομάχι σας. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στην περιοχή της μέσης είναι οι εξής:

1. Πάρτε αλτήρες βάρους 3 ή 5 κιλών. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κατεβάστε κάθε χέρι με τη σειρά από τους αλτήρες κατά μήκος του σώματος και μετά σηκώστε το. Κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε χέρι. Εάν έχετε αρκετή δύναμη, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 20-30 cm Θα πρέπει να είναι ίσια, με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 25 επαναλήψεις.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σφίξτε τα σφιχτά. Τοποθετήστε τη δεξιά κνήμη σας στο αριστερό σας γόνατο και στη συνέχεια σηκώστε αργά το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται, γεγονός που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά από την κυτταρίτιδα σε αυτήν την περιοχή. Σηκωθείτε πολύ αργά. Μείνετε στην ακραία θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αρχίστε σταδιακά να χαμηλώνετε την πλάτη μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.

Ένα σύνολο ασκήσεων κοιλιακών: βίντεο

Η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα στις προβληματικές περιοχές μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά αν εκτελείτε αποτελεσματικές ασκήσεις τακτικά και σωστά, το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό πολύ σύντομα. Οι ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τις αντιαισθητικές εναποθέσεις στους γλουτούς, τα πόδια, το στομάχι και τους μηρούς σας σε λίγους μόνο μήνες. Μην ξεχνάτε τη διατροφή σας, αρκετό νερό και τη χρήση ειδικής κρέμας ή scrub που θα φροντίσουν το δέρμα σας και θα επιταχύνουν τη διαδικασία εξάλειψης της «φλοιού πορτοκαλιού» στις προβληματικές περιοχές.

Βαρεθήκατε τη φλούδα πορτοκαλιού στους γλουτούς και τους μηρούς σας; Μπορείς να το παλέψεις με διαφορετικούς τρόπους, αλλά ίσως η πιο αποτελεσματική είναι η σωματική άσκηση. Η εκπαίδευση για την κυτταρίτιδα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και εκτελείται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο.

Εάν θέλετε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, συνδυάστε τα με περιτυλίγματα σώματος, μασάζ, κρέμες κατά της κυτταρίτιδας και, φυσικά, δίαιτα.

Εξάλλου, η κυτταρίτιδα εμφανίζεται με διάφορους τρόπους, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσεγγίσετε την καταπολέμησή της με έναν ολοκληρωμένο τρόπο.

Το κύριο καθήκον του συμπλέγματος κατά της κυτταρίτιδας είναι η ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς, η ενίσχυση της αποχέτευσης του αίματος και της λέμφου. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τον αγώνα στα αρχικά στάδια, αφού θα είναι πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από τη φλούδα πορτοκαλιού αργότερα.

• Κανόνες για την εκτέλεση γυμναστικής κατά της κυτταρίτιδας:
• Αναπνεύστε σωστά - θα πρέπει να εισπνεύσετε τον αέρα βαθιά, βαθιά, να εκπνεύσετε απότομα και δυνατά. Εισπνεύστε κατά τη φάση χαλάρωσης, εκπνεύστε κατά τη φάση της έντασης. Εάν ακολουθήσετε αυτό το σχήμα, μια επαρκής ποσότητα οξυγόνου, ένας φυσικός καυστήρας λίπους, θα εισέλθει στο αίμα.
• Ασκηθείτε τακτικά - πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα ή τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

Πόσο αποτελεσματικές είναι οι προπονήσεις; Εάν ασκείστε τακτικά και ευσυνείδητα, θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από μόλις δύο εβδομάδες.

Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας σε μηρούς και γλουτούς

Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στους γλουτούς και τους μηρούς, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα σας βοηθήσει να την ξεχάσετε. Οι πιο δημοφιλείς είναι οι κούνιες και τα βαθιά squats, αλλά υπάρχουν και άλλες επιλογές.

Τα πιο αποτελεσματικά για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας στους γλουτούς και τους μηρούς είναι τα lunges με αλτήρες, τα squats, το περπάτημα στους γλουτούς και το ανέβασμα των ποδιών ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας.

Αλλά πρώτα, ας δούμε ποιες θεωρεί τις καλύτερες ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς, η πρωταθλήτρια του μπικίνι, Ekaterina Usmanova.

Καταλήψεις

Τα σωστά squats είναι τα κύρια μέσα για την καταπολέμηση της φλούδας πορτοκαλιού:

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους.
• Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες στο ύψος της μέσης (μπορείτε επίσης να κάνετε οκλαδόν χωρίς βάρη, αλλά οι ασκήσεις δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικές).
• Αρχίστε να χαμηλώνετε αργά προς τα κάτω, παρακολουθώντας τη θέση της πλάτης σας - θα πρέπει να παραμείνει επίπεδη.
• Κρατήστε τη θέση σαν να είστε οκλαδόν σε μια καρέκλα για 30 δευτερόλεπτα.
• Ισιώστε τα πόδια σας.

Χρήσιμες συμβουλές!Όταν στερεώνετε τη θέση, τεντώστε τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η άσκηση γίνεται 12 επαναλήψεις σε κάθε μία από 3-4 προσεγγίσεις.

Lunges με αλτήρες

Τα lunges με αλτήρες βοηθούν επίσης πολύ στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας:

• Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Τεντώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο γόνατο του δεξιού σας ποδιού.
• Σφίξτε τους μύες των γλουτών και των ποδιών σας όσο πιο δυνατά μπορείτε.
• Διατηρήστε την ένταση των μυών και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ίδιος όπως και στην περίπτωση των squats.

Περπάτημα στους γλουτούς

Αυτό δεν είναι αστείο, αλλά χρήσιμη άσκησηγια όμορφους γλουτούς:

• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και καθίστε στο πάτωμα.
• Ισιώστε τα πόδια σας στα γόνατα και τεντώστε τα μπροστά σας.
• Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
• Ξεκινήστε να προχωράτε στους γλουτούς σας και μετά επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Κάντε την άσκηση για όσο περισσότερο μπορείτε.

Ανασηκώνει το πόδι ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας

Η επόμενη αποτελεσματική άσκηση κατά της κυτταρίτιδας είναι το σήκωμα των ποδιών ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, για άνεση, τοποθετήστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά σας, ακουμπήστε το πηγούνι σας πάνω τους.
• Σηκώστε το πόδι σας στο μέγιστο δυνατό ύψος, σφίξτε τους γλουτιαίους μύες σας.
• Χαμηλώστε αργά το πόδι σας.

Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε σκέλος είναι 20. Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων είναι 3.

Ασκήσεις στο σπίτι για τεμπέληδες

Καταλαβαίνετε ότι θα είστε τεμπέληδες και θα κάνετε τακτικά ένα σύνθετο σετ ειδικών ασκήσεων; Υπάρχει άσκηση για τεμπέληδες:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, φροντίζοντας τα πόδια σας να είναι παράλληλα. Σφίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και ενώ εκπνέετε, αρχίστε να σηκώνετε αργά τη λεκάνη σας μέχρι μέγιστο σημείο. Μετρήστε μέχρι το δέκα και χαμηλώστε αργά.
• Ξαπλώστε στο πλάι, τοποθετήστε το ένα χέρι στη ζώνη σας και στηρίξτε το κεφάλι σας με το άλλο. Σηκώστε και κατεβάστε το ίσιο πόδι σας 10 φορές στην εντατική λειτουργία και την ίδια ποσότητα σε αργή λειτουργία με στατική τάση.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, κάντε μια απλή άσκηση με ποδήλατο μέχρι να κουραστείτε.
• Υιοθετήστε αποτελεσματικές.

Η γυμναστική για τεμπέληδες βοηθά σε κάποιο βαθμό κατά της φλούδας πορτοκαλιού, αλλά δεν μπορείτε να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Άλλωστε ό,τι κυκλοφορεί τριγύρω έρχεται. Επομένως, είναι καλύτερο να επενδύσετε όλη σας τη δύναμή και τότε η αντανάκλαση στον καθρέφτη θα σας ευχαριστήσει πολύ πιο γρήγορα.

Βοηθάει η γυμναστική στο νερό;

Η γυμναστική στο νερό είναι μια ιδανική θεραπεία για την κυτταρίτιδα, επομένως συνιστώνται μαθήματα αεροβικής στο νερό για όσους θέλουν να έχουν γρήγορα, έντονα αποτελέσματα. Βασικές ασκήσεις - ψαλίδι, βάτραχος, κίνηση των ποδιών εμπρός και πίσω, άντληση των χεριών σας. Μπορείτε να ασκηθείτε ανεξάρτητα ή σε ομάδες, όπως ακριβώς ή με τη χρήση ειδικών προσομοιωτών.

Η σημασία του cardio

Η καρδιο άσκηση είναι ένα σημαντικό μέσο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Το τρέξιμο, το ποδήλατο, το σκι, η άσκηση σε stepper και ελλειψοειδές κάνουν το αίμα να κυκλοφορεί ενεργά σε όλο το σώμα, ξεκινώντας τη διαδικασία της καύσης λίπους και τον καθαρισμό των τοξινών.

Σπουδαίος!Αφού κάνετε τις ασκήσεις, κάντε πάντα μια σύντομη ρουτίνα διατάσεων και ανεβείτε στον διάδρομο ή σε άλλο εξοπλισμό καρδιο για 30-40 λεπτά.

Εάν δεν είστε αρκετά προετοιμασμένοι, τότε ξεκινήστε με 20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια των συνεδριών καρδιο. Με τον καιρό, δεν θα παρατηρήσετε πώς θα τρέξετε για μια ώρα με ευκολία και ευχαρίστηση.

Ποιες ασκήσεις είναι αναποτελεσματικές για την καύση λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς;

Τα παρακάτω δεν θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλούδας πορτοκαλιού στους γλουτούς και τους μηρούς:

• μπαρ;
• τέντωμα?
• Πιλάτες.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης πρέπει να καταρτίζεται μεμονωμένα, γιατί κάθε γυναίκα και κορίτσι έχει τις δικές της προβληματικές περιοχές που απαιτούν κατάλληλη προσέγγιση.

Χρήσιμο βίντεο

Επιδιώκετε την τελειότητα; Δείτε το βίντεο και υιοθετήστε μια σούπερ προπόνηση για κοινές προβληματικές περιοχές στα κορίτσια - τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού.

Σύναψη

Η ειδική γυμναστική για την κυτταρίτιδα δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα με κανονικότητα και πλήρη αφοσίωση. Περιλαμβάνει lunges, squats, ξαπλωμένα σηκώματα ποδιών και περπάτημα στους γλουτούς.

Αν θέλετε να πάρετε τα περισσότερα αποτελεσματικά αποτελέσματα, ασκηθείτε ευσυνείδητα, κάνοντας 3-4 σετ των 10-12 φορές για κάθε άσκηση καθημερινά, και επίσης προσαρμόστε τη διατροφή σας, ξεκινήστε να κάνετε τοπικές διαδικασίες (τυλίγματα, μάσκες, μασάζ). Η άσκηση στο νερό βοηθάει πολύ. Και αν ενδιαφέρεστε για ασκήσεις για τους γλουτούς, διαβάστε παρακάτω.

Η κυτταρίτιδα είναι ένα καθαρά γυναικείο πρόβλημα, η καταπολέμηση του οποίου απαιτεί ολοκληρωμένη προσέγγιση. Όλα είναι σημαντικά εδώ: διατροφή, μασάζ, περιτυλίγματα και σωματική δραστηριότητα. Αν νομίζετε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τις δυσάρεστες ρυτίδες και τα λακκάκια στους γλουτούς και τα πόδια σας μόνο με τη βοήθεια scrub, κάνετε λάθος. Πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε ασκήσεις για την κυτταρίτιδα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις είναι μια εξαιρετική πρόληψη της «φλοιού πορτοκαλιού».

Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι δεν θα βοηθήσουν όλες οι σωματικές ασκήσεις στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας. Για παράδειγμα, η αεροβική ή το βόλεϊ θα επιδεινώσουν την κατάσταση. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα 100% ασκήσεις δύναμης, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι. Το σχοινάκι είναι εξαιρετικό για την κυτταρίτιδα. Το γρήγορο περπάτημα είναι χρήσιμο.

Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις:

• Καταλήψεις. Αυτή η απλή άσκηση μπορεί και πρέπει να γίνεται καθημερινά. Ξεκινήστε από μικρά: κάντε 15-20 squats κάθε μέρα. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Στην αρχή θα νιώσετε πόνο στα πόδια σας, πρέπει να το υπομείνετε. Καταλήψεις - απλές και αποτελεσματικό τρόποαπώλεια βάρους, μείωση όγκου.
• Lunges. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά, το δεξί σας πόδι πίσω. Εστιάστε στο αριστερό σας πόδι, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Σε αυτή τη θέση, σκύψτε προς τα εμπρός και παγώστε για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές
• Ασκηθείτε ενώ είστε ξαπλωμένοι. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας. Σε αυτή την περίπτωση, ο κορμός πρέπει να ανυψωθεί ελαφρώς. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές. Στη συνέχεια, σταύρωσε το δεξί σου πόδι πάνω από το αριστερό. Σφίξτε και ανασηκώστε τον αριστερό σας μηρό ελαφρώς προς τα πάνω. Παγώστε για 20-30 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα πόδια σας, χαλαρώστε. Αλλάξτε τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.
• Κούνησε τα πόδια σου. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά δεξιόστροφος- κάτω από το κεφάλι. Κουνήστε το αριστερό σας πόδι, προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Είναι πολύ σημαντικό το πόδι σας να μην αγγίζει το πάτωμα.
• Σηκώνοντας τα πόδια. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε και τα δύο πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται. Δεν μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα: αφού σηκώσετε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα, αλλά χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, σηκώστε τα ξανά. Το έργο δεν είναι το πιο εύκολο. Αρχικά, κάντε 10-15 φορές. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Αυτή η άσκηση θα ανυψώσει γρήγορα τους κοιλιακούς σας και θα εξομαλύνει τα λακκάκια στα πόδια και τους γοφούς σας.

Οι 10 καλύτερες ασκήσεις ποδιών για την κυτταρίτιδα

1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Φτάστε τον αστράγαλό σας, κρατήστε τον με τα χέρια σας. Σηκώστε το πόδι σας και χαμηλώστε το χωρίς να απελευθερώσετε τον αστράγαλό σας. Επαναλάβετε 20 φορές με κάθε πόδι.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε και τεντώστε τα πόδια σας. Κρατήστε το μπουκάλι νερό όσο πιο σφιχτά γίνεται με τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, ισιώστε. Επαναλάβετε 20 φορές.
3. Ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ίσιο και το αριστερό σας πόδι να δείχνει στο πλάι. Πλησιάστε το αριστερό σας χέρι προς το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
4. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε αργά τα πόδια σας και ισιώστε τα. Αυτή η άσκηση ονομάζεται «αόρατες καταλήψεις καρέκλας». Τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα.
5. Καθίστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε τη σφιχτά. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Και έτσι 10 φορές.
6. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Η πλάτη είναι ίσια. Χέρια στη μέση. Κάντε οκλαδόν 10-15 φορές. Δεν χρειάζεται να κάνετε οκλαδόν πολύ χαμηλά.
7. "Ψαλίδι". Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν αυτήν την απλή άσκηση: ξαπλώνοντας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, απλώστε τα γρήγορα σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
8. Ανέβα στα τέσσερα. Γυρίστε τα πόδια σας προς τα πίσω ένα-ένα.
9. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας, η πλάτη και τα πόδια σας πρέπει να είναι σε ευθεία. Οι γλουτοί αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι όσο πιο τεντωμένοι γίνεται, και τα πόδια επίσης. Ισιώστε το δεξί σας πόδι, παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα. Λυγίστε το πόδι σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 15-20 φορές σε κάθε πόδι.
10. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα ξανά. Κάντε την άσκηση 20 φορές.

Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις για την κυτταρίτιδα, ακολουθήστε μερικές απλούς κανόνες. Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις μπροστά σε έναν καθρέφτη. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις κινήσεις σας είναι πολύ σημαντική. Ελέγξτε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε ήρεμα και ομοιόμορφα. Κάντε τις ασκήσεις ομαλά, αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Θα πρέπει να νιώσετε μυϊκό πόνο μόνο την ημέρα μετά την άσκηση. Εάν αισθάνεστε μυϊκό πόνο κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, αυτό δεν είναι φυσιολογικό, είναι καλύτερα να σταματήσετε την άσκηση.

Βίντεο με ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας

Όταν εκτελείτε γυμναστική κατά της κυτταρίτιδας μπροστά σε καθρέφτη, συγκρίνετε τις κινήσεις σας με τις κινήσεις επαγγελματιών. Για να το κάνετε αυτό, πριν ξεκινήσετε τη φυσική αγωγή, διαβάστε προσεκτικά το βίντεο με τις ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο αφιερωμένα στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής. Εδώ είναι μερικά από αυτά.

Αυτές οι οδηγίες θα σας προστατεύσουν από διαστρέμματα, βλάβη των συνδέσμων και άλλα προβλήματα. Επιπλέον, ένα ξεκάθαρο παράδειγμα είναι πάντα πιο ξεκάθαρο από μια απλή λίστα ασκήσεων. Θα εξαλείψετε την πιθανότητα λανθασμένης ερμηνείας και, κατά συνέπεια, λανθασμένης εκτέλεσης ασκήσεων. Αυτό σημαίνει ότι δεν κινδυνεύετε να βλάψετε ή να τραβήξετε κάτι. Επιπλέον, το να κάνετε λανθασμένα ασκήσεις δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Μην σπαταλάς τον χρόνο σου, κάνε το σωστά!

Με τη βοήθεια βίντεο θα μάθετε πολλές νέες ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας. Αυτό θα διαφοροποιήσει τα μαθήματα γυμναστικής σας και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.

Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας για γλουτούς

Το τρέξιμο και το περπάτημα στη θέση τους θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς και τους μηρούς. Σηκώστε τα γόνατά σας ψηλά όταν περπατάτε. Οι κάμψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις και η περιστροφή της λεκάνης είναι χρήσιμες. Περιστρέψτε το χούλα χουπ κάθε μέρα. Αυτή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. το συντομότερο δυνατό. Οι εναποθέσεις λίπους θα διασπαστούν μπροστά στα μάτια σας και το δέρμα θα εξομαλυνθεί. Πρέπει να περιστρέφετε το τσέρκι για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς, θα χρειαστείτε δύο αλτήρες. Δεν πρέπει να είναι βαριά. Μια από τις πιο απλές ασκήσεις είναι τα squat με αλτήρες. Κάντε οκλαδόν αργά, αναπνεύστε ομοιόμορφα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην σκύβετε σε καμία περίπτωση.

Σηκωθείτε, ισιώστε την πλάτη σας. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί, μην λυγίζετε. Σκύψτε προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τα πόδια σας. Πρέπει να σκύψετε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στην αρχή, η άσκηση θα σας φανεί δύσκολη, αλλά σύντομα οι στροφές θα γίνονται όλο και καλύτερες. Είναι ιδανικό εάν τα χέρια σας βρίσκονται σε απόσταση 15 cm από το πάτωμα όταν λυγίζετε.

Τρέξτε το πρωί, κάντε ποδήλατο. Εάν δεν έχετε ποδήλατο ή δεν θέλετε να το κάνετε γύρω από την πόλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο γυμναστήριο. Περπατήστε περισσότερο. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Παραλείψτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς εάν θέλετε να περπατήσετε μερικές στάσεις.

Μόλυβδος υγιής εικόναζωή. Η άσκηση για την κυτταρίτιδα θα είναι λιγότερο αποτελεσματική εάν δεν περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή. Δεν χρειάζεται να παρατηρείς και να νηστεύεις. Απλώς διαγράψτε κάποια φαγητά από το μενού σας μια για πάντα. Για παράδειγμα, ξεχάστε το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αποφύγετε τη μαγιονέζα και το κέτσαπ. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο τηγανητά. Οι κακές συνήθειες θα είναι ένα μεγάλο εμπόδιο στο δρόμο για μια ιδανική σιλουέτα, επομένως είναι καλύτερο να σταματήσετε το κάπνισμα και να σταματήσετε το αλκοόλ.

Δώστε προσοχή σε άλλες μεθόδους καταπολέμησης της κυτταρίτιδας και του προβληματικού δέρματος:

• Πολλοί παράγοντες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα των γυναικών που έχουν κάνει μαθήματα μασάζ και την ενθουσιώδη εμφάνιση των ανδρών, την ελαφρότητα και την εξαιρετική διάθεση.
• - μια σύγχρονη συσκευή που σας επιτρέπει να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος και να διασπάσετε το υπερβολικό λίπος σε διάφορα μέρη του σώματος.
• Οι γυναίκες εμφανίζονται για διάφορους λόγους: γενετική προδιάθεση, κάπνισμα, καθιστική ζωή, άγχος, στενά ρούχα, ορμονική επίδραση, κακή διατροφή.
• είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικές μεθόδους, χρησιμοποιείται στη θεραπεία της κυτταρίτιδας και στην καταπολέμηση των ραγάδων και των ρυτίδων.
• Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι πρόληψης της κυτταρίτιδας και η επιτυχημένη αντιμετώπισή της περιλαμβάνουν σωματική άσκηση, μασάζ, ειδικά λουτρά, περιτυλίξεις σώματος κ.λπ.

15 σχόλια

Έχω κυτταρίτιδα πιθανώς τρία χρόνια τώρα. Δεν θα έλεγα ότι είναι πλήρες. Λοιπόν, μπορεί να υπάρχουν μερικά κιλά παραπάνω, αλλά δεν είναι αυτός ο λόγος για τη «φλούδα πορτοκαλιού». Δοκίμασα διάφορα προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας, δίαιτες - όλα αυτά δεν έδωσαν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Επιτρέψτε μου να σκεφτώ ότι θα δοκιμάσω μερικές ασκήσεις, και τότε ήταν που έπεσα πάνω σε αυτό το άρθρο. Οι ασκήσεις εδώ δεν είναι δύσκολες, σίγουρα θα τις κάνω. Θα ξεκινήσω αύριο. Ελπίζω σε ένα καλό αποτέλεσμα.

Η κυτταρίτιδα, φυσικά, προκαλεί πολλά προβλήματα μερικές φορές δεν θέλετε να φορέσετε μια κοντή φούστα. Θα προσπαθήσω να το ξεφορτωθώ χρησιμοποιώντας πρωινές ασκήσεις. Οι ασκήσεις που προτείνεις είναι πολύ απλές, απλά πρέπει να χαρίσεις μισή ώρα το πρωί. Ωστόσο, όταν υπάρχει στόχος, αυτό είναι πολύ πιθανό.