Ανεξάρτητα από το θέμα, η εργασία σε μια ομάδα ξεκινά με το στάδιο του σχηματισμού της ικανότητας εργασίας, ο κύριος στόχος του οποίου είναι να δημιουργήσει μια τέτοια ομαδική ατμόσφαιρα, ένα τέτοιο «κλίμα σχέσεων» και μια τέτοια κατάσταση κάθε μέλους της ομάδας (επίπεδο ανοιχτότητα, εμπιστοσύνη, συναισθηματική ελευθερία, συνοχή στην ομάδα) που θα επέτρεπε την επιτυχημένη εργασία, να προχωρήσουν με ουσιαστικό τρόπο. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη συμπλήρωση ή την τροποποίηση του περιεχομένου των μαθημάτων.
1. Άσκηση «Φώτα πορείας»
στόχος -προετοιμάστε την ομάδα για την επικείμενη κοινή εργασία και δημιουργήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον.
Οδηγίες:Τα παιδιά γράφουν το όνομά τους σε χαρτάκια και το προσαρτούν στα ρούχα τους.
Μετά από αυτό ο δάσκαλος ζητά να φανταστεί ότι είμαστε μια ενιαία γιρλάντα στην οποία υπάρχουν φώτα πορείας, πρέπει να ανάψετε το φως σας, για να το κάνετε αυτό πρέπει να πείτε το όνομά σας σε κύκλο.
2. Άσκηση «Το όνομά μου είναι...»
στόχος -γνωριμία, ανακούφιση από την ένταση, ακαμψία, αύξηση της συνοχής της ομάδας.
Οδηγίες:πείτε το όνομά σας και κάντε κάποια κίνηση. Η ομάδα επαναλαμβάνει ομόφωνα τις δηλώσεις και τις κινήσεις όλων.
3. Άσκηση «Γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον».
στόχος -
Οδηγίες:Κάθε άτομο λέγει εκ περιτροπής το όνομά του και ένα θετικό χαρακτηριστικό που αρχίζει με το γράμμα με το οποίο αρχίζει το όνομα. Για παράδειγμα: το όνομά μου είναι Τατιάνα - τακτικός.
4. Άσκηση «Χαιρετίσματα!
στόχος -γνωριμία, αυξάνοντας τη συνοχή της ομάδας.
Οδηγίες:Χωρίζουμε σε τρεις ομάδες. Μια ομάδα είναι «Ευρωπαίοι», μια άλλη είναι «Αφρικανοί», η τρίτη είναι «Ιάπωνες». Οι Ευρωπαίοι χαιρετούν με χειραψία, οι Ιάπωνες φιόγκοι με διπλωμένες παλάμες και οι Αφρικανοί κάνουν τον ήχο "oooh" ενώ πηδούν πάνω-κάτω.
5. Άσκηση «Ποιος είμαι αυτή τη στιγμή».
Στόχος- δημιουργία συνθηκών για τον εντοπισμό της διάθεσης των παιδιών και της ετοιμότητάς τους για εργασία.
Οδηγίες:Τα παιδιά καλούνται να υποδείξουν με ποιο ζώο συσχετίζονται αυτή τη στιγμή. Αντανάκλαση.
6. Άσκηση «Χειροκροτήματα»
στόχος -
Οδηγίες:σταθείτε σε κύκλο, κατόπιν εντολής, ξεκινώντας από την πρώτη, κάθε συμμετέχων κάνει διαδοχικά ένα παλαμάκι. Τα παλαμάκια πρέπει να έρχονται το ένα μετά το άλλο, κάνουμε μόνο ένα παλαμάκι. Η πρώτη φορά είναι δοκιμαστική επιλογή, η δεύτερη για λίγο.
7. Άσκηση «Διάθεση βροχής».
στόχος -δυναμωτική άσκηση που ανεβάζει τη διάθεση των συμμετεχόντων.
Οδηγίες:Ας φανταστούμε ότι η διάθεση είναι βροχή.
ΕΝΑ)Αγγίξτε τις παλάμες του γείτονά σας με τις παλάμες σας και, ακούγοντας τις οδηγίες, χτυπήστε τις παλάμες σας, προσποιούμενος ότι βρέχει.
Η βροχή άρχισε και χτυπάει σιγά σιγά στην άσφαλτο... γίνεται πιο συχνή... και τώρα οι ήχοι της εντείνονται, τώρα παίρνει δύναμη και χτυπάει ακόμα πιο δυνατά στην άσφαλτο, τώρα σταματάει... και σιγά σιγά. κατάληξη.
σι)Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο γόνατο του γείτονα που κάθεται στα δεξιά σας και το αριστερό σας χέρι στο γόνατο του γείτονα στα αριστερά σας. Θα απεικονίσουμε επίσης τη βροχή...
8. Άσκηση «Μόρια».
στόχος -
Οδηγίες:«Φανταστείτε ότι είμαστε όλοι άτομα που κινούνται χαοτικά, μερικές φορές συνδυάζονται σε μόρια. Καλώ οποιονδήποτε αριθμό και το καθήκον σας είναι να ενωθείτε σύμφωνα με τον αριθμό που ακούσατε .
9. Άσκηση «Εποχές»
στόχος -ενεργοποίηση μελών της ομάδας, αύξηση της συνοχής της ομάδας, διαίρεση των μαθητών σε ομάδες (κατά γενέθλια).
Οδηγίες:Το καθήκον είναι να ενωθείτε χωρίς λόγια σε ομάδες ανάλογα με την εποχή της γέννησής σας. Άρα, θα πρέπει να υπάρχουν 4 ομάδες: όσοι γεννήθηκαν καλοκαίρι, άνοιξη, φθινόπωρο και χειμώνα. Χρησιμοποιήστε μόνο μη λεκτικές μεθόδους.
10. Άσκηση «Χτίστε ανάλογα με το ύψος».
Στόχος-δημιουργία συνθηκών συνεργασίας σε μια ομάδα, ανάπτυξη της ικανότητας αλληλεπίδρασης μεταξύ τους,
Οδηγίες: ΒΠαρακαλώ σταθείτε σε κύκλο και κλείστε τα μάτια σας. Το καθήκον σας μάτια κλειστάκατασκευή ανάλογα με το ύψος. Μπορείτε να χτίσετε από το χρώμα των ματιών σας, από το χρώμα των μαλλιών σας, από τη ζεστασιά των χεριών σας.
11. Άσκηση "Διασκεδαστική άσκηση" ... "(χρησιμοποιείται κυρίως για μικρούς μαθητές)
στόχος -
Οδηγίες:Φανταστείτε τι λέω:
Είστε ξυπνημένα γατάκια, τεντώστε τα πόδια σας, αφήστε τα νύχια σας, σηκώστε τα πρόσωπά σας.
Και τώρα, τεντωνόμαστε προς τα πάνω σαν καμηλοπαρδάλεις...
Ας πηδήξουμε σαν καγκουρό για να γίνουμε τόσο ευκίνητοι και δυνατοί.
Και τώρα είμαστε εκκρεμές, βαριά και ογκώδη, που ταλαντεύονται από άκρη σε άκρη.
Τώρα θα γίνουμε ένα φθινοπωρινό φύλλο που ταλαντεύεται στον άνεμο. Πετάμε τριγύρω σαν σκισμένο φύλλο.
Τώρα ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα και ας μετατραπούμε σε μπαλόνια, ας προσπαθήσουμε να πηδήξουμε και να απογειωθούμε απαλά και ομαλά.
Μαζεύουμε λουλούδια - σκύβοντας.
12. Άσκηση «Πρωτότυπο»
στόχος -βελτίωση της διάθεσης και ενεργοποίηση των μελών της ομάδας.
Οδηγίες:Περπατήστε διαγώνια με τον αρχικό σας τρόπο.
13. Άσκηση «Φτιάξε μια φιγούρα»
στόχος -δημιουργία συνθηκών συνεργασίας στην ομάδα, βελτίωση της διάθεσης και ενεργοποίηση μελών της ομάδας.
Οδηγίες:Όλα είναι σε κύκλο. Κατόπιν εντολής, πρέπει να στέκεστε σιωπηλά, χωρίς να μιλάτε ο ένας στον άλλον, με συγκεκριμένο τρόπο, όπως ακούτε, έτσι ώστε να έχετε μια φιγούρα (τρίγωνο, τετράγωνο, κύκλος).
14. Άσκηση "Who Ever..."
στόχος -χειραφέτηση, ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες, αυτοαποκάλυψη.
Οδηγίες:Τα μέλη της ομάδας κάθονται σε κύκλο. Ο παρουσιαστής ονομάζει ορισμένες ενέργειες. Αυτοί που τα διέπραξαν σηκώνονται όρθιοι και όλοι οι άλλοι χειροκροτούν γι' αυτούς. Για παράδειγμα. «Ποιος σκαρφάλωσε στο δέντρο για να σώσει τη γάτα; Ποιος αποκοιμήθηκε με τσίχλα, και ξύπνησε το πρωί και τη μασούσε ξανά; Ποιος έκλαψε για την ταινία; Ποιοι έφτιαξαν το δικό τους παγωτό; Και τα λοιπά. Οποιοσδήποτε στον κύκλο μπορεί να κάνει την ερώτησή του.
15. Άσκηση «Μετρώντας».
στόχος -ανάπτυξη της ικανότητας να αισθάνονται ο ένας τον άλλον σε μια ομάδα, αυξάνοντας τη συνοχή της ομάδας.
Οδηγίες:Θα ονομάσω τους αριθμούς. Αμέσως μετά την κλήση του αριθμού, θα πρέπει να αντέξουν ακριβώς όσα άτομα ανακοινώθηκαν (ούτε περισσότερα ούτε λιγότερα). Για παράδειγμα, αν πω "τέσσερις", τότε τέσσερις από εσάς θα πρέπει να σηκωθούν όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μόνο μετά από αυτό θα μπορούν να καθίσουν. Πώς λέω «ευχαριστώ;» Η εργασία πρέπει να ολοκληρωθεί σιωπηλά. Οι τακτικές για την ολοκλήρωση μιας εργασίας πρέπει να αναπτύσσονται στη διαδικασία της εργασίας, εστιάζοντας ο ένας στις ενέργειες του άλλου.
16. Άσκηση «Κάτσε σαν…»
στόχος -χειραφέτηση, ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες, αυτοαποκάλυψη.
Οδηγίες:Χωρίς να αφήσετε την καρέκλα σας, καθίστε όπως κάθεστε:
Πρόεδρος πρ. προμήθειες.
«Χτυπημένος σκύλος».
Ο εγκληματίας είναι στο εδώλιο.
Νύφη στο γάμο.
Αστροναύτης με διαστημική στολή.
17. Άσκηση «Χαμογέλα σαν...»(χρησιμοποιείται κυρίως για μαθητές δημοτικού και νέους εφήβους)
στόχος -χειραφέτηση, ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες, αυτοαποκάλυψη.
Οδηγίες:Χαμογελάστε όπως χαμογελάτε:
Εσύ - στη μητέρα σου.
Ένας σκύλος στον ιδιοκτήτη του.
Ο ίδιος ο ήλιος
Ένας πολύ ευγενικός Ιάπωνας.
Γάτα στον ήλιο.
18. Άσκηση «Χαλασμένο τηλέφωνο»
στόχος -δημιουργία συνθηκών εμπιστοσύνης, συλλογικών σχέσεων, αύξηση της ομαδικής συνοχής.
Οδηγίες:Δίνεται στους παρουσιαστές μια φράση και στη συνέχεια περνάει στον κύκλο. Κατά κανόνα, στο τέλος διαστρεβλώνεται αισθητά, ο δάσκαλος μπορεί να συμπεράνει ότι με αυτόν τον τρόπο οι πληροφορίες που λαμβάνονται από τους ανθρώπους παραμορφώνονται και γεννιούνται φήμες.
19. Άσκηση «Ένα – Α, Δύο – Β»
στόχος -βελτίωση της διάθεσης και ενεργοποίηση των μελών της ομάδας.
Οδηγίες:Ο πρώτος συμμετέχων ονομάζει έναν αριθμό, ο δεύτερος συμμετέχων ονομάζει ένα γράμμα του αλφαβήτου κ.λπ.
20. Άσκηση "Αυτό είναι υπέροχο!"
στόχος -χειραφέτηση, ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες, αυτοαποκάλυψη, αύξηση της αυτοεκτίμησης.
Οδηγίες:Ένας μαθητής έρχεται στο κέντρο του κύκλου και μιλά για οποιαδήποτε από τις ιδιότητες, τις δεξιότητες ή τα ταλέντα του, /για παράδειγμα, «μπορώ να χορέψω», μπορώ να πηδήξω πάνω από λακκούβες κ.λπ./ Σε απάντηση σε κάθε δήλωση, οι υπόλοιποι απαντούν σε unison, "Αυτό είναι υπέροχο!" Και δίνουν ένα μπράβο.
21. Άσκηση «Φρούτα»
στόχος -ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες, χωρισμός της ομάδας σε ομάδες.
Οδηγίες:- Παρακαλώ πληρώστε για: /θυμηθείτε το όνομα του φρούτου που σας είπαν/
Μήλα.
Αχλάδια
Δαμάσκηνα
ροδάκινα
Μπανάνες.
22. Άσκηση «Φρουτοσαλάτα».
στόχος -απελευθέρωση, ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες, βελτίωση της διάθεσης.
Οδηγίες:(Αφού το χωρίσω σε φρούτα) - Λέω το όνομα του φρούτου και όλοι όσοι ανήκουν σε αυτό αλλάζουν θέσεις όταν λέω "φρουτοσαλάτα", τότε όλα τα φρούτα πρέπει να αλλάξουν θέσεις.
23. Άσκηση «Το σύνθημά μας»
στόχος -δημιουργία συνθηκών συνεργασίας στην ομάδα, βελτίωση της διάθεσης και ενεργοποίηση των μελών της ομάδας, αυτοαποκάλυψη.
Οδηγίες:Το καθήκον είναι να επιλέξετε έναν αρχηγό ομάδας και να καταλήξετε σε ένα σύνθημα της ομάδας που θα αντικατοπτρίζει την καλή σας διάθεση. Για παράδειγμα: "Ο ήλιος λάμπει για μένα, δεν υπάρχει καλύτερη μέρα σήμερα!"
24. Άσκηση «Γραφομηχανή».
στόχος -ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων, συνοχή εργασίας σε ομάδα, ενότητα ομάδας.
(Η φράση «Έχω υπέροχη διάθεση! αναρτήθηκε στον πίνακα.)
Οδηγίες:Τώρα θα προφέρουμε ολόκληρο το αλφάβητο, και τα 33 γράμματα. Θυμηθείτε το γράμμα σας, το οποίο θα προφέρετε όταν πληρώσουμε, μερικά θα είναι κενό, τελεία και θαυμαστικό.
Άρα, είμαστε τα γράμματα του αλφαβήτου. Ας τυπώσουμε μια πρόταση - έχω μεγάλη διάθεση! Θα εκτυπώσουμε ως εξής: το επιθυμητό γράμμα σηκώνεται και λέει το όνομά του και οι χαρακτήρες, όταν έρθει η σειρά τους, χτυπούν τα χέρια τους μια φορά.
25. Άσκηση "Λάχανο"
στόχος -ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων, δημιουργία θετικής συναισθηματικής διάθεσης, ενότητα ομάδας.
Οδηγίες:Βάλτε τον μέγιστο αριθμό πραγμάτων στον καπετάνιο. Μετά θα μετρήσουμε πόσα πράγματα υπάρχουν πάνω του.
26. Άσκηση «Βρες το ταίρι σου».
στόχος -ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων, δημιουργία ομάδας.
Οδηγίες:Ο παρουσιαστής μοιράζει κάρτες με γραμμένο το όνομα του ζώου. Τα ονόματα επαναλαμβάνονται σε δύο κάρτες. Η επιγραφή θα πρέπει να δει μόνο το άτομο που έλαβε την κάρτα.
Το καθήκον σας είναι να βρείτε το ταίρι σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκφραστικά μέσα, δεν μπορείτε να πείτε τίποτα ή να κάνετε τους χαρακτηριστικούς ήχους του "ζώου σας". Όταν βρεθεί ένα ταίρι, μην μιλάτε πέρα δώθε. Όταν όλοι σχηματίζουν ζεύγη, τα αποτελέσματα συνοψίζονται.
27. Άσκηση "Κυρίες και κύριοι"
στόχος -αναγνώριση ορισμένων προτιμήσεων από τα παιδιά, αυξάνοντας τη συνοχή της ομάδας.
Οδηγίες:Κοιτάξτε το άτομο που κάθεται απέναντί σας. Τώρα θα κλείσεις τα μάτια σου και ταυτόχρονα θα πας να αλλάξεις θέση με αυτόν που έχεις επιλέξει. Μέχρι να καθίσετε, μην ανοίξετε τα μάτια σας.
28. Άσκηση «Compliments - compliments»
στόχος -ενεργοποίηση των μελών της ομάδας, αύξηση της αυτοεκτίμησης των μαθητών.
Οδηγίες:Δύο έφηβοι και των δύο φύλων στέκονται στο κέντρο του κύκλου και κάνουν εκ περιτροπής κομπλιμέντα. Ο τελευταίος που κάνει κομπλιμέντα κερδίζει. Τότε καλείται ένα άλλο ζευγάρι.
29. Άσκηση «Διηγούμενη ιστορία σε κύκλο»
στόχος -δημιουργία συνθηκών συνεργασίας στην ομάδα, βελτίωση της διάθεσης και ενεργοποίηση μελών της ομάδας.
Οδηγίες:Ο παρουσιαστής αρχίζει να λέει: «Ο Κόλια και ο Μίσα είναι φίλοι στο στήθος, πήγαιναν πάντα σπίτι μαζί μετά το σχολείο. Αλλά μια μέρα ο Μίσα δεν περίμενε τον Κόλια και πήγε μόνος στο σπίτι. Το θέμα όμως ήταν ότι...» Μετά συνεχίζει το επόμενο κ.λπ.
30. Άσκηση «Συλλογικός λογαριασμός».
στόχος -δημιουργία συνθηκών συνεργασίας στην ομάδα, βελτίωση της διάθεσης και ενεργοποίηση μελών της ομάδας.
Οδηγίες:Οι συμμετέχοντες στέκονται σε κύκλο με σκυμμένα τα κεφάλια. Το καθήκον είναι να ονομάσετε τους αριθμούς με τη σειρά, πληρώντας 3 προϋποθέσεις:
α) κανείς δεν ξέρει ποιος θα ονομάσει τον επόμενο αριθμό.
β) ο ίδιος συμμετέχων δεν μπορεί να ονομάσει δύο αριθμούς στη σειρά.
γ) δεν μπορείτε να καλέσετε τους αριθμούς δυνατά μαζί, δηλαδή από δύο ή περισσότερους παίκτες. Σε αυτή την περίπτωση, ο δάσκαλος ζητά να ξεκινήσει από την αρχή. Συζήτηση.
Όλες αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ιδιαίτερη ευελιξία ή δεξιότητα. Επιπλέον, έχετε πάντα την ευκαιρία να κάνετε μια ευκολότερη επιλογή.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comΠριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν έχετε ιατρικές αντένδειξη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για προβλήματα στην πλάτη, διαφορετικά, αντί να ωφεληθούν, αυτές οι ασκήσεις θα βλάψουν την υγεία σας!
Οι πλάτες ανοίγουν την καρδιά και βελτιώνουν την κυκλοφορία της ενέργειας. Είναι μεγάλη βοήθεια αν αισθάνεστε. Οι πόζες «Camel», «Bridge» και «Wheel» λυγίζουν πολύ καλά την πλάτη σας, αλλά είναι η «Camel» που δίνει το μεγαλύτερο κύμα σφριγηλότητας και καλής διάθεσης, επομένως είναι καλύτερα να μην κάνετε αυτήν την asana πριν τον ύπνο.
Μια πιο απλή επιλογή.
Για να εκτελέσετε σωστά αυτή τη στάση, πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε μια «γερή βάση» ώστε να μην πιέζετε πολύ τα αδύνατα σημεία στη σπονδυλική στήλη - τον αυχένα και το κάτω μέρος της πλάτης.
Έτσι, πρέπει να γονατίσετε, να τοποθετήσετε τις κνήμες και τους μηρούς σας στο πλάτος της λεκάνης σας, με τις κνήμες σας παράλληλες μεταξύ τους και τους μηρούς σας κάθετους στο πάτωμα. Πιέστε τους αστραγάλους και τα δάχτυλα των ποδιών σας σταθερά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αρχίστε να κυλάτε τους γοφούς σας προς τα μέσα σαν να κρατάτε ένα τούβλο ανάμεσα στα πόδια σας, ενώ τραβάτε την ουρά σας προς τα κάτω. Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε την πιο απλή εκδοχή της στάσης - βάλτε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, δείχνοντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και λυγίστε ελαφρώς προς τα πίσω.
Κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης, θα πρέπει να στέκεστε σταθερά στα πόδια σας και η λεκάνη και τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετές αναπνοές και πολύ προσεκτικά βγείτε από τη στάση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πιέσετε τους αστραγάλους σας ακόμα πιο δυνατά στο πάτωμα και να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω με τους μύες της πλάτης σας.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Μια πιο σύνθετη επιλογή.
Κάνεις το ίδιο όπως στην απλή εκδοχή, μόνο αφού νιώσεις την ισορροπία, βγάλε τα χέρια σου από το κάτω μέρος της πλάτης και τοποθέτησέ τα στις φτέρνες σου. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση κοντά σε έναν τοίχο, κάτι που θα σας εμποδίσει να πιέσετε τη λεκάνη σας πολύ πέρα από τα γόνατά σας. Για να βγείτε πλήρως από αυτή τη στάση, πρέπει πρώτα να σηκώσετε πλήρως το στήθος σας και μόνο μετά να σηκώσετε το κεφάλι σας.
Αντενδείξεις:τραυματισμοί στην πλάτη και στον αυχένα, πονοκέφαλοή ημικρανία, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Αυτή η στάση ανοίγει επίσης το στήθος και ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό.
Μια πιο απλή επιλογή.
Για να εκτελέσετε μια πιο απλή εκδοχή, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, να λυγίσετε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι κάθετες στο πάτωμα και οι φτέρνες σας να δείχνουν προς την οροφή. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά και ενώ εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος σας σε ένα άνετο ύψος για εσάς. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας σαν να φτάνετε προς το κεφάλι σας.
Μια πιο σύνθετη επιλογή.
Για να εκτελέσετε μια πιο σύνθετη έκδοση, πρέπει να κάνετε το ίδιο όπως στην απλή, αλλά απλά πιάστε τα πόδια σας από τους αστραγάλους με τα χέρια σας και σκύψτε. Για να το κάνετε αυτό, ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να ακουμπούν στους γλουτούς σας. Πιάστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας και, καθώς εισπνέετε, σηκώστε τις αργά ψηλά, σηκώνοντας ταυτόχρονα τους ώμους και το στήθος σας από το πάτωμα. Θα πρέπει να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας προς το ταβάνι χωρίς να πετάξετε το κεφάλι σας πίσω. Λυγίστε όσο σας επιτρέπει η πλάτη σας.
Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, υψηλή αρτηριακή πίεσηκαι καρδιακά προβλήματα.
Πόζα Ιχθύς
Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock.com Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για την ανακούφιση της έντασης στο πάνω μέρος της πλάτης. Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε, πιέζοντας τους πήχεις και τους αγκώνες προς το πάτωμα, σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια πιέστε το στέμμα και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 αναπνοές.
Αντενδείξεις: διαταραχές της στάσης του σώματος, παθήσεις του αναπνευστικού, παθήσεις των κοιλιακών οργάνων.
Παιδική πόζα
Tyler Olson/Shutterstock.com Αυτή η στάση είναι καλή για να ηρεμήσει τα νεύρα, βοηθά στην αντιμετώπιση της κούρασης και αν βάλετε κάτι απαλό κάτω από το κεφάλι σας, θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα.
Για να το εκτελέσετε, καθίστε στις κνήμες σας και απλώστε τα γόνατά σας στο πλάτος της λεκάνης σας. Βεβαιωθείτε ότι τα μεγάλα δάχτυλά σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Σκύψτε μπροστά, ξαπλώστε και χαλαρώστε με τα χέρια στα πλάγια και κάτι απαλό κάτω από το κεφάλι σας. Μείνετε σε αυτή τη χαλαρή θέση για ένα έως δύο λεπτά.
Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη και τραυματισμοί στο γόνατο.
OLJ Studio/Shutterstock.com Σίγουρα πολλοί από εσάς στην παιδική ηλικία προσπαθήσατε να σταθείτε "στη γέφυρα" τουλάχιστον μία φορά, επομένως δεν θα πρέπει να υπάρχουν ιδιαίτερες δυσκολίες στην εκτέλεση αυτής της asana. Αυτή η στάση εξαλείφει το άγχος, τους πονοκεφάλους, την κούραση, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και της κατάθλιψης και τεντώνει τέλεια την περιοχή στήθος, αυχένα και σπονδυλική στήλη.
Μια πιο απλή επιλογή.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας και λυγίστε την πλάτη σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι σας από το πάτωμα. Κατά την εκτέλεση αυτής της asana, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν απομακρύνονται και κοιτάτε μπροστά.
Μια πιο σύνθετη επιλογή.
Για να το εκτελέσετε, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από τους ώμους σας, να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων και να προσπαθήσετε να σταθείτε σε μια τυπική γέφυρα, την οποία πολλοί θα πρέπει να γνωρίζουν από τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ευελιξία σας, καλύτερα να μην ρισκάρετε.
Αντενδείξεις: κακώσεις σπονδυλικής στήλης (ιδιαίτερα αυχένα), εγκυμοσύνη.
Αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των αποτελεσματικών asanas, μόνο οι πιο εύκολες επιλογές, αλλά καθεμία από αυτές μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας και να απαλύνετε το φορτίο στην πλάτη σας. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους ανθρώπους που οδηγούν, καθώς θα βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο και την ταλαιπωρία.
Ψυχολογικό μάθημα με προπονητικά στοιχεία
"ΕΓΩ + ΕΣΕΙΣ = ΕΜΕΙΣ = ΚΑΛΗ ΔΙΑΘΕΣΗ"
Στόχος: ανάπτυξη θετικής επικοινωνίας στην ομάδα, επιλογή και χρήση από τους εφήβους επαρκών, φιλικών προς την υγεία μεθόδων και τεχνικών για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κακής διάθεσης.
Καθήκοντα:
δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για αποτελεσματική διαπροσωπική επικοινωνίασε μια ομάδα?
· Εδραίωση των δεξιοτήτων αυτοανάλυσης, προώθηση της αυτο-αποκάλυψης και ενεργοποίηση της διαδικασίας προβληματισμού.
· Οργανώστε συζητήσεις σε ομάδες νέων σχετικά με τις τεχνικές και τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κακής διάθεσης και την επιλογή κατάλληλων, «υγιεινών» μεθόδων που δεν είναι επιβλαβείς για την υγεία.
· Διεξαγωγή ασκήσεων, παιχνιδιών, δημιουργικών εργασιών που προάγουν τη συγκέντρωση και την ενεργοποίηση της νοητικής δραστηριότητας των συμμετεχόντων.
· Παρουσιάστε τύπους για καλή διάθεση, χαρακτηρισμούς και απεικονίσεις των συστατικών της καλής διάθεσης σε ένα κολάζ.
Ομάδα στόχος: Μαθητές 8-9 τάξεων. Αριθμός - από 15 έως 20 άτομα.
Φορά: 1 ώρα 30 λεπτά.
Προϋποθέσεις για τα μαθήματα: Ευρύχωρο δωμάτιο 24–30 τ.μ. μ., καρέκλες ανάλογα με τον αριθμό των συμμετεχόντων, τοποθετημένες σε κύκλο, καθώς και καρέκλες ανάλογα με τον αριθμό των συμμετεχόντων, που βρίσκονται γύρω από 3 ξεχωριστά τραπέζια.
Τεχνική υποστήριξη: Κέντρο μουσικής, δίσκος με το τραγούδι " Καλή διάθεση", προβολέας, οθόνη, ταινία - 3 τεμ., ψαλίδι - 3 τεμ., χαρτί A3, A4, χαρτί Whatman, μαρκαδόροι - 3 πακέτα, μαρκαδόροι - 3 πακέτα.
Η πρόοδος του μαθήματος
· Μουσική συνοδεία(τραγούδι «Καλή διάθεση»).
· Σχεδιάστε τον πίνακα σύμφωνα με το θέμα του μαθήματος.
I. Οργανωτικό και παρακινητικό στάδιο (στο γενικό κύκλο).
Οι συμμετέχοντες κάθονται σε καρέκλες τοποθετημένες σε κύκλο.
1. Ψυχολογική στάση
Γεια σας όσοι είστε χαρούμενοι σήμερα!
Γεια σε όσους στεναχωριούνται!
Γεια σας όσοι επικοινωνείτε με χαρά!
Γεια σας όσοι σιωπούν!
2. Δήλωση του θέματος και των στόχων του μαθήματος.
Ας χαμογελάσουμε ο ένας στον άλλο και ας ξεκινήσουμε μια κουβέντα για αυτό που, κατά τη γνώμη μου, ανησυχεί όλους. Θα μιλήσουμε για ένα άτομο. Ακόμη και οι αρχαίοι έλεγαν ότι ο άνθρωπος είναι η πιο μυστηριώδης σφίγγα στη Γη. Οι σύγχρονοί μας πιστεύουν επίσης ότι ο άνθρωπος είναι ο πιο απλός και πολύπλοκος. Πώς να μάθετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας; Αν σας ρωτήσω για αυτό, μάλλον θα πάρω διαφορετικές απαντήσεις. Και ο καθένας από εσάς θα έχει δίκιο με τον δικό του τρόπο, γιατί όλοι είστε μοναδικοί και ξεχωριστοί. Και το επιβεβαιώνεις προφέροντας συνεχώς τις λέξεις «ΜΟΥ», «ΜΕ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΜΟΥ», «ΕΓΩ. Και ποιες είναι οι πιο μεγάλες λέξεις «ΕΣΥ», «ΕΜΕΙΣ», «ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ ΣΟΥ».
Σήμερα θα ήθελα να σας προσκαλέσω σε ένα μάθημα όπου ο καθένας σας μπορεί να βουτήξει στον κόσμο του παιχνιδιού. Η συνάντησή μας είναι αφιερωμένη στο να γνωριστείτε καλύτερα και θα μιλήσουμε επίσης για τα συστατικά της καλής διάθεσης.
3. Αποδοχή των κανόνων της ομάδας.
Ενεργή και συντονισμένη εργασία έγκαιρα, κανονισμοί.
4. Άσκηση "Εσύ, Τάνια, είσαι έξυπνη, και εγώ, η Βάσια, είμαι ευγενική..." .
Στόχος:Γνωριμία, ανύψωση και ενεργοποίηση της διάθεσης των μελών της ομάδας, δημιουργία συνθηκών για την αύξηση της αυτοεκτίμησης των νέων.
Οδηγίες:Είμαι ο παρουσιαστής, θα ξεκινήσω και εσείς θα συνεχίσετε σε κύκλο:
"Είμαι η Τάνια - έξυπνη", ο επόμενος συμμετέχων επαναλαμβάνει το όνομα του προηγούμενου και λέει το όνομα και την ποιότητά του "Είσαι η Τάνια - έξυπνη, και εγώ είμαι η Βάσια - ευγενική" και ούτω καθεξής σε έναν κύκλο.
Σύναψη:Κάθε άτομο είναι μοναδικό και επομένως πρέπει να μάθουμε να μιλάμε θετικά για τον εαυτό μας. Αυτό με τη σειρά του δίνει αυτοπεποίθηση. Πρέπει να αγαπάς και να σέβεσαι τον εαυτό σου και τότε θα είναι πιο εύκολο για τους ανθρώπους να σε σεβαστούν. Όσο λιγότερα κόμπλεξ, τόσο πιο απλοί είστε και, όπως ξέρετε, γίνετε πιο απλοί και οι άνθρωποι θα έλκονται από εσάς.
5. Συζήτηση «Η διάθεσή μου»
Στόχος:Εισαγωγή στο θέμα, αύξηση των κινήτρων για αυτοανάλυση και προβληματισμό.
Σκεφτείτε και καθορίστε σε ποια συναισθηματική κατάσταση βρίσκεστε πιο συχνά: χαρούμενος, αισιόδοξος ή λυπημένος, θλιμμένος ή καταθλιπτικός, ζοφερός. Αυτή είναι η διάθεσή σου. Κάθε άτομο έχει τον δικό του τόνο κανονικής διάθεσης. Λέμε για ένα: «ένα χαρούμενο άτομο», αν και σε ορισμένες στιγμές μπορεί να έχει μια θλιβερή ή καταθλιπτική διάθεση. Αντιλαμβανόμαστε τον άλλον ως μελαγχολικό, ανικανοποίητο, αν και μερικές φορές μπορεί να είναι ευδιάθετος και ζωηρός. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι δεν αναφέρουμε τη διάθεσή μας σε κανέναν, αλλά μια ματιά, μια λέξη, μια κίνηση, μια έκφραση προσώπου, μια κλίση του κεφαλιού, τονισμό, έναν αναστεναγμό, ένα χαμόγελο - και όλα γίνονται ξεκάθαρα.
Έχεις τη δική σου διάθεση, αυτή στην οποία βρίσκεσαι πιο συχνά; Σκεφτείτε πώς σας βλέπουν οι φίλοι, οι συμμαθητές και οι γονείς σας; Σας ενθαρρύνω να κάνετε ενδοσκόπηση. Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με ανθρώπους και να μπορείτε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Η ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι ένα άτομο με επίμονη ζοφερή διάθεση μεταδίδει τη διάθεσή του σε άλλους με τους οποίους αλληλεπιδρά. Ως αποτέλεσμα, ο καθένας μπορεί να βιώσει μια γενική καταθλιπτική διάθεση όταν δεν θέλει να αστειευτεί, να μιλήσει ή να ανταλλάξει εντυπώσεις. Αυτές τις στιγμές, η ψυχή συνήθως κυριαρχείται όχι από συναισθήματα που επιβεβαιώνουν τη ζωή, αλλά από ζοφερά προαισθήματα. Αλλά, από την άλλη, ξέρετε ότι η έντονη ευθυμία, που εκφράζεται συνεχώς με λόγια και συμπεριφορά, η ανάταση στην εκδήλωση συναισθημάτων, ακόμη και θετικών, έχει επίσης καταθλιπτική επίδραση στους ανθρώπους γύρω τους, τους κουράζει και συχνά προκαλεί εκνευρισμό, ιδιαίτερα όταν η αισιοδοξία ενός ατόμου δεν ανταποκρίνεται στη γενική διάθεση. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη συνήθη διάθεσή σας και να σκεφτείτε την αντιστοιχία της διάθεσής σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, καθώς και τον βαθμό στον οποίο εκδηλώνεται στη συμπεριφορά. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να ελέγχετε τη διάθεσή σας, όχι εσείς.
6. Άσκηση «Σύλλογοι».
Στόχος:Πραγματοποιήστε μια συνειρμική σειρά με την έννοια της «κακής και καλής» διάθεσης, ενεργοποιώντας τη νοητική δραστηριότητα των συμμετεχόντων.
Τι είναι η καλή διάθεση για εσάς; Συνέχισε την πρόταση με μια λέξη:
· «Η καλή διάθεση είναι...» ( Χαμόγελα, γέλια, χαρά, μαμά, μπαμπά...).
· Αν η διάθεση είναι χρώμα, τότε τι χρώμα είναι. Τι γίνεται με το κακό;
· Αν είναι συγκινητικό; ( Ευχάριστος).
· Βιβλίο, ταινία, καιρός, μουσική...
Καταιγισμός ιδεών. Συζήτηση.
II. Στάδιο υλοποίησης (στο γενικό κύκλο).
1. Δυναμική άσκηση «Κάρτα κοινών χαρακτηριστικών» .
Στόχος:γνωριμία μεταξύ τους, ανάπτυξη θετικής επικοινωνίας.
Απαιτούμενα υλικά:Ατομικά έντυπα με ερωτήσεις και στυλό για κάθε συμμετέχοντα.
Οδηγίες:Σας παρουσιάζεται ένα έντυπο έγκρισης. Είναι απαραίτητο να βρούμε αυτές τις ιδιότητες στα μέλη της ομάδας. Το άτομο στο οποίο ταιριάζει αυτή η δήλωση υπογράφει απέναντί της. Το καθήκον σας είναι να βάλετε όσο το δυνατόν περισσότερες υπογραφές δίπλα σε αυτές τις δηλώσεις.
· Γεννήθηκε την ίδια χρονιά.
· Νεότερος από εσάς.
· Ψηλότερος από σένα.
· Σπουδές στο ίδιο ίδρυμα
· Έχει πιο ανοιχτόχρωμα μαλλιά.
· Αγαπά τον ίδιο συγγραφέα.
· Ακούει την ίδια μουσική.
· Πιο έμπειρος από εσάς σε κάτι
· Έχει μάτια ίδιου χρώματος.
· Αγαπά το ίδιο ζώο.
· Το όνομα αρχίζει με το ίδιο γράμμα.
· Όπως το ίδιο πιάτο.
· Μου αρέσει το ίδιο άθλημα.
· Πιστεύει ότι η διάθεσή μου εξαρτάται από τον εαυτό μου
· Πιστεύει ότι η διάθεση εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες (διάθεση άλλων ανθρώπων, καιρικές συνθήκες, τηλεοπτικές εκπομπές, διακοπές κ.λπ.)
Αντανάκλαση:Ήταν δύσκολο να κάνω την άσκηση; Ποιο πιστεύετε ότι ήταν το πιο δύσκολο; Ποιος έχει, πόσες ανυπόγραφες δηλώσεις απομένουν;
Σηκώστε το χέρι σας, ποιος πιστεύει ότι η διάθεση εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες; Γιατί το πιστεύεις; Σηκώστε το χέρι σας αν πιστεύετε ότι η διάθεσή σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εσάς.
Σύναψη:Αν είμαι άνθρωπος και άτομο, τότε πρέπει να μάθω να διαχειρίζομαι τη διάθεσή μου, παρά όλους τους εξωτερικούς παράγοντες. Ακόμη και ο αρχαίος Έλληνας επιστήμονας Σενέκας είπε: «Η υψηλότερη δύναμη είναι η εξουσία πάνω στον εαυτό σου».
2. Χωρισμός της ομάδας σε ομάδες.
Οι συμμετέχοντες από τον γενικό κύκλο τοποθετούνται σε τραπέζια χωριζόμενοι σε ομάδες.
Απαιτούμενα υλικά: 3 ξεχωριστά τραπέζια για κάθε ομάδα, κενές πινακίδες - ονόματα τραπεζιών "Λάχανο", "Πιπέρι", "Αγγούρι", γύρω από τα τραπέζια υπάρχει ένας αριθμός καρεκλών που αντιστοιχεί στον αριθμό των συμμετεχόντων.
Οδηγίες:Παρακαλώ πληρώστε για «Λάχανο», «Πιπέρι», «Αγγούρι», θυμηθείτε το όνομα των λαχανικών που είπατε. Ομάδα "Λάχανο", τοποθετείστε στο τραπέζι όπου εμφανίζεται το αντίστοιχο σημάδι - "Λάχανο". Στα αντίστοιχα τραπέζια τοποθετούνται και οι ομάδες «Αγγούρια» και «Πιπεριές».
3. Δημιουργική εργασία "Σύνθημα ομάδας" (εργασία σε υποομάδες).
Στόχος:Αύξηση της δραστηριότητας των συμμετεχόντων και προώθηση της ομαδικής συνοχής.
Απαιτούμενα υλικά:
Οδηγίες:Επιλέξτε έναν αρχηγό ομάδας και δημιουργήστε ένα μότο της ομάδας που αντανακλά την καλή σας διάθεση. Για παράδειγμα: «Ο ήλιος λάμπει για μένα, δεν υπάρχει καλύτερη μέρα σήμερα!
Παραστάσεις ομάδας.
4. Άσκηση «Πώς να αντιμετωπίσεις την κακή διάθεση».
Στόχος:Προσδιορισμός τρόπων για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση, επιλογή επαρκών, «υγιεινών», μη επιβλαβών τρόπων για να ανεβείτε τη διάθεσή σας.
Απαιτούμενα υλικά:Φύλλα Α4 – 6 τεμ. (2 φύλλα ανά ομάδα), μαρκαδόροι – 3 πακέτα, μαρκαδόροι – 3 πακέτα (1 πακέτο για κάθε ομάδα).
Οδηγίες:Σε ομάδες, εντοπίστε τρόπους για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση και, μετά από καιρό, εκφράστε τους.
Σύναψη:Πρέπει να θυμόμαστε ότι μία από τις κύριες αξίες στη ζωή είναι η υγεία. Όταν επιλέγετε συγκεκριμένους τρόπους για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση, πρέπει να σκεφτείτε: «Με ποιο κόστος βελτιώνω τη διάθεσή μου σήμερα;» Εάν η απάντηση είναι «Σε κόστος της υγείας», τότε προσπαθήστε να επιλέξετε μια διαφορετική μέθοδο.
5. Δημιουργική εργασία «Σκίτσο καλής διάθεσης» » .
Στόχος: Ανάπτυξη θετικής επικοινωνίας, ομαδικό χτίσιμο.
Απαιτούμενα υλικά:Φύλλα Α4 – 6 τεμ. (2 φύλλα ανά ομάδα), μαρκαδόροι – 3 πακέτα, μαρκαδόροι – 3 πακέτα (1 πακέτο για κάθε ομάδα).
Οδηγίες:Όλοι σκέφτονται ένα σκίτσο καλής διάθεσης. Μην περιορίζεστε από τη φαντασία σας. Αυτά μπορεί να είναι οποιαδήποτε στοιχεία που αντικατοπτρίζουν την καλή σας διάθεση. Ο στόχος είναι να σχεδιάσετε μια κοινή εικόνα, όπου όλοι θα ζωγραφίσουν για όχι περισσότερο από 30-40 δευτερόλεπτα. Μετά περνάει το φύλλο σε κάποιον άλλο.
Αντανάκλαση.Όλοι προσπάθησαν να συνεισφέρουν στον κοινό σκοπό. Σκεφτείτε αν έχετε τη συνολική εικόνα ή αν είναι απλώς μεμονωμένα στοιχεία. Το σκίτσο σας μπορεί να πει για τη συνοχή της εργασίας στην ομάδα.
Παρουσίαση του σκίτσου.
6. Παιχνίδι "Γραφομηχανή" .
Στόχος:Ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων, συνοχή εργασίας σε ομάδα, ομαδική ενότητα.
Απαιτούμενα υλικά:Προβολέας, οθόνη. Η φράση που εμφανίζεται στον προβολέα "Αν θέλεις να είσαι ευτυχισμένος, ας είναι!"
Οδηγίες:Άρα, είμαστε τα γράμματα του αλφαβήτου. Θα τυπώσουμε την πρόταση "Αν θέλεις να είσαι ευτυχισμένος, να είσαι ευτυχισμένος!" Τώρα θα προφέρουμε ολόκληρο το αλφάβητο, και τα 33 γράμματα. Να θυμάστε το γράμμα σας που θα προφέρετε όταν υπολογίζουμε συν «Κενό», «Περίοδος», «Θαυμαστικό». Θα πληκτρολογήσουμε ως εξής: σηκώστε το επιθυμητό γράμμα και προφέρετε το όνομά του. Μια κουκκίδα σημαίνει να χτυπάει τα χέρια του, ένα κενό σημαίνει να χτυπάει το πόδι του, ένα θαυμαστικό σημαίνει να φωνάζει «Γουρά!»
7. Παρουσίαση «Φόρμουλα για καλή διάθεση» (Έξοδος σε πολυμέσα).
Στόχος:Προσδιορισμός της φόρμουλας για καλή διάθεση, αυξανόμενο κίνητρο για ενδοσκόπηση και προβληματισμό.
Απαιτούμενα υλικά:Πολυμέσα. Παρουσίαση «Φόρμουλα για καλή διάθεση».
Επίδειξη παρουσίασης.
Η φόρμουλα για καλή διάθεση είναι ένα υγιές σώμα, ένα καθαρό μυαλό και θετικά συναισθήματα και συναισθήματα. Το σώμα χρειάζεται φροντίδα, το μυαλό χρειάζεται εκπαίδευση και είναι πολύ καλό όλα να συνοδεύονται από χαρά και θετικότητα. Άλλωστε το γέλιο είναι θεραπεία για πολλές ασθένειες. Το γεγονός είναι ότι το γέλιο προκαλεί μια πολύπλοκη βιοχημική διαδικασία στο σώμα. Οι επιστήμονες συνιστούν 5 λεπτά υγιεινού γέλιου αντί για 40 λεπτά ξεκούρασης.
8. Άσκηση «Ευχή σε έναν φίλο» .
Στόχος:Δημιουργία θετικού συναισθηματικού υποβάθρου.
Απαιτούμενα υλικά:Κενά φύλλα σε σχήμα καρδιάς και στυλό - σύμφωνα με τον αριθμό των συμμετεχόντων. Διακοσμητική τσάντα.
Οδηγίες:Γράψε μια ωραία φράση σε έναν φίλο στην καρδιά. Μπορείτε να ξεκινήσετε ως εξής: "Με όλη μου την καρδιά σας εύχομαι..."
Ο οικοδεσπότης μαζεύει καρδιές με ευχές σε μια διακοσμητική τσάντα. Οι καρδιές είναι ανάμεικτες. Στη συνέχεια, στο τέλος του μαθήματος, κάθε συμμετέχων βγάζει μια ευχή από την τσάντα.
9. Άσκηση «Φόρμουλα για καλή διάθεση».
Απαιτούμενα υλικά:Κενά, αποκόμματα από περιοδικά με θέματα: «Υγιές σώμα», «Καθαρό μυαλό», «Θετικά συναισθήματα και συναισθήματα». Χαρτί Whatman, ταινία, ψαλίδι, κόλλα - 3 τεμάχια. μαρκαδόροι, μαρκαδόροι - 3 πακέτα, μεγάλο χαρτί Whatman για το σχεδιασμό ενός γενικού κολάζ. Σχεδιασμένο από ομάδες: σύνθημα της ομάδας, τρόποι για να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση, ένα σκίτσο μιας καλής διάθεσης.
Οδηγίες:Έχετε ένα από τα συστατικά της καλής διάθεσης στα τραπέζια σας. Το καθήκον της ομάδας είναι να χρησιμοποιήσει όλα τα διαθέσιμα μέσα και να δημιουργήσει ένα κολάζ ή, με άλλα λόγια, μια εφημερίδα τοίχου. Η ομάδα "Λάχανο" έχει μια εφημερίδα τοίχου με θέμα "Υγιές σώμα", η ομάδα "Αγγούρια" έχει ένα "Καθαρό μυαλό" και η ομάδα "Πιπεριές" έχει ένα θέμα "Θετικά συναισθήματα και συναισθήματα". Ως αποτέλεσμα, θα δημιουργήσουμε μια μεγάλη εφημερίδα και θα αναπτύξουμε ξανά τη «Φόρμουλα για καλή διάθεση».
10. Παρουσίαση κολάζ.
Στόχος:Οπτικοποίηση μιας κοινής συλλογικής δημιουργικής δραστηριότητας, θετική αλληλεπίδραση μεταξύ των συμμετεχόντων.
III. Το τελικό στάδιο.
Ο συντονιστής προσκαλεί τους συμμετέχοντες στον γενικό κύκλο.
Στον γενικό κύκλο, βγαίνουν φύλλα με ευχές.
1 . Άσκηση «Δέχομαι μια ευχή».
Στόχος:Δημιουργώντας ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο, που τελειώνει με θετική νότα.
Απαιτούμενα υλικά:διακοσμητική τσάντα με ευχές (καρδούλες).
Όλοι έλαβαν μια ευχή. Να λέτε πιο συχνά ευχάριστα λόγια μεταξύ σας, να μάθετε να ζείτε με θετικό μυαλό και υγιές σώμα και η καλή σας διάθεση δεν θα σας εγκαταλείψει ποτέ! Αντίο!
Παίζεται το soundtrack του τραγουδιού "Good Mood".
Αναφορές :
1. Αλεξάντροβα, νικήστε το άγχος. Μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας/
2. Λεβάνοβα, στην προπόνηση. Δυνατότητες αλληλεπίδρασης παιχνιδιού / - Αγία Πετρούπολη: Peter, 2007.
3. Makartycheva, για εφήβους: Πρόληψη αντικοινωνικής συμπεριφοράς/. – Αγία Πετρούπολη: Rech, 2007.
4. Miklyaeva, A.V. . «Είμαι έφηβος». Πρόγραμμα μαθήματος ψυχολογίας/ – Αγία Πετρούπολη: Rech, 2006.
5. Trokhishina, ανάπτυξη στόχων ζωής/. – Αγία Πετρούπολη: Rech, 2006.
Εκπαίδευση για εκπαιδευτικούς «Η καλή διάθεση είναι το κλειδί για την υγεία»
Καθήκοντα:
Οργάνωση συνθηκών που ευνοούν την ανακούφιση από το στρες.
Ενώνοντας το διδακτικό προσωπικό.
Ανάπτυξη εμπιστοσύνης;
Ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτοανάλυσης και υπέρβασης ψυχολογικών φραγμών.
Συμμετέχοντες:
Δάσκαλος αυλής λέσχης
Κανόνες ομάδας:
Ανοικτή επικοινωνία.
Δραστηριότητα και χιούμορ.
Μη αξιολογική κρίση.
Εδώ και τώρα.
Η πρόοδος της εκπαίδευσης
1. Άσκηση χαιρετισμού «Γεια σου φίλε» (οι συμμετέχοντες χωρίζονται σε ζευγάρια)
Γεια σου φίλε - κάνουν χειραψία.
Πώς είσαι εδώ - χτυπούν ο ένας τον άλλον στον ώμο.
Πού ήσουν - σου αρπάζουν το αυτί.
Μου έλειψες - δείχνοντας τον εαυτό τους, σταυρώνοντας τα χέρια τους στο στήθος τους.
Ήρθατε - ανοίγουν τα χέρια τους στα πλάγια.
Καλό - αγκαλιάζονται και χαϊδεύονται ο ένας τον άλλον στην πλάτη.
2. Άσκηση “Mood Portfolio”
Στόχος: η αξιολόγηση σας συναισθηματική κατάστασηστην αρχή του μαθήματος.
Οδηγίες: Έχω ένα σχέδιο ενός χαρτοφύλακα στα χέρια μου. Πρέπει να το γεμίσουμε με τη διάθεσή σας. Προτείνω να επιλέξετε το χρώμα που ταιριάζει με την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και να το επισυνάψετε στο σχέδιο.
Πράσινο χρώμα - καλή διάθεση
Μπλε χρώμα - μέση διάθεση
κίτρινο χρώμα - Κακή διάθεση
3. Άσκηση "Γυμναστική ήχου"
Ήρεμη, χαλαρή κατάσταση, όρθιος, με ίσια πλάτη. Πρώτα, παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη μας και, καθώς εκπνέουμε, προφέρουμε τον ήχο δυνατά και δυναμικά:
Α - έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
Ε – επηρεάζει τον θυρεοειδή αδένα.
Και - επηρεάζει τον εγκέφαλο, τα μάτια, τη μύτη, τα αυτιά.
O – επηρεάζει την καρδιά, τους πνεύμονες.
U – επηρεάζει τα όργανα.
I – επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.
M – επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.
X – βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.
HA - βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης.
4. Άσκηση «Είμαι στον ήλιο».
ΟΔΗΓΙΕΣ: Σε ένα κενό φύλλο άλμπουμ, σχεδιάστε τον ήλιο όπως τον ζωγραφίζουν τα παιδιά - με έναν κύκλο στη μέση και πολλές ακτίνες. Γράψε το όνομά σου σε κύκλο και σχεδίασε μια αυτοπροσωπογραφία. Δίπλα σε κάθε ακτίνα, γράψτε κάτι καλό για τον εαυτό σας. Το καθήκον είναι να θυμόμαστε όσο το δυνατόν περισσότερα καλά πράγματα.
Να έχετε τον ήλιο μαζί σας παντού. Προσθέστε ακτίνες. Και αν αισθάνεστε ιδιαίτερα άσχημα στην ψυχή σας και φαίνεται ότι δεν σας βολεύει τίποτα, βγάλτε τον ήλιο, κοιτάξτε τον και θυμηθείτε τι σκεφτόσασταν όταν γράψατε αυτή ή την ιδιότητά σας.
5. Σας προτείνω να χαλαρώσετε λίγο και η παρακάτω άσκηση θα μας βοηθήσει σε αυτό.
Άσκηση "Αυτο-μασάζ"
Στόχος: ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτομασάζ.
Οδηγίες: Ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής μέρας, μπορείτε πάντα να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να κάνετε ελαφρύ μασάζ σε ορισμένα σημεία του σώματός σας. Μην πιέζετε πολύ, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας. Εδώ είναι μερικά από αυτά τα σημεία:
· Περιοχή μεταξύ φρυδιών: τρίψτε αυτήν την περιοχή με αργές κυκλικές κινήσεις.
πίσω μέρος του λαιμού: πιέστε απαλά αρκετές φορές με το ένα χέρι.
· σαγόνι: τρίψτε και στις δύο πλευρές εκεί που τελειώνουν τα πίσω δόντια.
· ώμους: κάντε μασάζ στο πάνω μέρος των ώμων και με τα πέντε δάχτυλα.
· Πόδια: Αν έχετε βαρεθεί να περπατάτε, ξεκουραστείτε λίγο και τρίψτε τα πόδια που πονάνε πριν προχωρήσετε.
6. Άσκηση συσχέτισης «Καλή διάθεση»
Οι συμμετέχοντες γράφουν σε μικρά κομμάτια χαρτί ό,τι χρειάζονται για να τους φτιάξουν τη διάθεση (σοκολάτα, καλή μουσική.) και βάλτε τα φύλλα τους στην τσάντα «Καλή διάθεση». Στο τέλος δίνονται στους δασκάλους υπενθυμίσεις – τσάντες με συμβουλές για να ανεβάσουν τη διάθεση τους.
7. Autotraining
Παίζει μουσική. Ο ψυχολόγος προφέρει τις λέξεις.
Καθίστε αναπαυτικά. Κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας... Εκπνεύστε. Αναπνεύστε ήρεμα. Με κάθε αναπνοή το σώμα σας χαλαρώνει. Απολαμβάνεις την ηρεμία.
Φανταστείτε ότι κάθεστε στην ακτή. Η άμμος γύρω σας είναι εντελώς στεγνή και απαλή. Κοιτάξτε γύρω σας και θα διαπιστώσετε ότι είστε ολομόναχοι στην ακτή...
Ο ήλιος δύει. Νιώθεις τη ζεστασιά του απογευματινού ήλιου...
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και νιώστε την αλμυρή μυρωδιά της θάλασσας. Ο αέρας της θάλασσας είναι φρέσκος και ελαφρώς υγρός. Νιώθεις απόλυτα ήρεμος.
Αφήστε τα κύματα να ξεπλυθούν και να παρασύρουν τις ανησυχίες σας και ό,τι σας αγχώνει.
Σταδιακά απομακρύνομαι από τις ανησυχίες μου. Είμαι απόλυτα ήρεμος.
Σταδιακά η εικόνα της θάλασσας εξαφανίζεται. Η εικόνα της θάλασσας χάθηκε.
3-2-1 Ανοίξτε τα μάτια σας. Τέντωμα. Είστε ευδιάθετοι και γεμάτοι δύναμη.
7. Άσκηση Origami "Ladybug" (φυλαχτό για όλους)
Πασχαλίτσα - το παλαιότερο σύμβολο της ευτυχίας και της καλής τύχης
1. Φτιάξτε ένα τετράγωνο από κόκκινο χαρτί
2. Λυγίστε το φύλλο διαγώνια
3. Λυγίστε το τρίγωνο που προκύπτει και μετά ισιώστε το
4. Διπλώστε δύο γωνίες προς τα κάτω
5. Γυρίστε το σχήμα που προκύπτει από την άλλη πλευρά
6. Διπλώστε την επάνω γωνία προς τα κάτω
7. Λυγίστε τη λυγισμένη γωνία έτσι ώστε να πάρετε ένα μικρό ακορντεόν
8. Γυρίστε το σχήμα που προκύπτει από την άλλη πλευρά
9. Το μόνο που μένει είναι να σχεδιάσουμε μαύρες κουκκίδες στην πασχαλίτσα.
8. Άσκηση “Mood Portfolio”
Στόχος: αξιολογήστε τη συναισθηματική σας κατάσταση στο τέλος του μαθήματος.
Οδηγίες: Κρατώ ένα χαρτοφύλακα στα χέρια μου. Όπως και στην αρχή του μαθήματος, πρέπει να γεμίσει με τη διάθεσή σας, που είναι χαρακτηριστική αυτή τη στιγμή. Επιλέξτε ένα χρώμα που σας αρέσει και κολλήστε το στο σχέδιο του χαρτοφύλακα.
Η κακή διάθεση είναι μάστιγα σύγχρονος κόσμος. Για κάθε δεύτερο άτομο, το άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμησηγίνει μια συνήθης κατάσταση. Υπάρχει όμως διέξοδος.
Το γεγονός ότι η αυτοεκτίμησή σας πλησιάζει στο μηδέν είναι δύσκολο να εντοπιστεί στα αρχικά στάδια. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναλύσετε την κατάστασή σας. Ακούστε τον εαυτό σας: εάν σε λίγα χρόνια έχετε αναπτύξει μια επιπλέον ντουζίνα συμπλέγματα και η αυτοπεποίθηση έχει γίνει κάτι σαν θρύλος, έχετε σοβαρά προβλήματα. Και όχι μόνο με τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση, αλλά και με τη ζωή γενικότερα. Δεν θα μπορέσετε να επιστρέψετε στην πλήρη ζωή αμέσως. Δεν γίνεται έτσι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθείτε τακτικά μια πορεία εξόδου από την κατάθλιψη. Μην αφήνετε τα προβλήματα να σας σπρώχνουν, ξεκινήστε με τρεις καθημερινές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε αυτό το βάρος της πικρίας από τους ώμους σας. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα αερόστατο: Πέτα ό,τι δεν χρειάζεσαι για να αποκτήσεις ύψος.
Οι κίνδυνοι της χαμηλής αυτοεκτίμησης και της κακής διάθεσης
Είναι φυσιολογικό να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου, δεν είναι φυσιολογικό όταν το μόνο που κάνεις είναι αμφιβολία και φόβο. Αφιερώνοντας πολύ χρόνο στη σκέψη, χάνεις την ευκαιρία να αναπτυχθείς. Παραδόξως, υποσυνείδητα προστατεύουμε τον εαυτό μας από τα προβλήματα που σχετίζονται με τον κίνδυνο. Είναι πιο εύκολο για εμάς να πείσουμε τον εαυτό μας ότι οι δύσκολες δοκιμασίες μας ξεπερνούν από το να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο. Αλλά η συνεχής αβεβαιότητα είναι χειρότερη από την ήττα. Καταθλίβει, σου στερεί τη δύναμη και τη φώτιση στη ζωή. Με την πάροδο του χρόνου, ακόμα και αυτό που αντιμετωπίζεις εύκολα γίνεται αφόρητα δύσκολο και συντριπτικό. Είναι απαραίτητο να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο, και όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο. Είναι αλήθεια ότι η επιθυμία από μόνη της δεν θα σας πάει μακριά. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η χαμηλή αυτοεκτίμηση αναπτύσσεται σε τρία στάδια:
- το θεμέλιο είναι η αυτοεκτίμηση (πως είμαι εγώ)
- ο πυρήνας είναι η αυτοπεποίθηση (τι μπορώ να κάνω, τα δυνατά μου σημεία).
- η κορυφή είναι η επιβεβαίωση της προσωπικότητάς μου (τι μπορώ να δώσω στον κόσμο και τους ανθρώπους, ποια είναι η δύναμή μου).
Είναι δυνατόν να πετύχετε αν αμφιβάλλετε συνεχώς για τις ικανότητές σας; Πώς μπορείς να εκτιμήσεις τον εαυτό σου χωρίς να πιστεύεις στον εαυτό σου; Το να διεκδικείς τον εαυτό σου σημαίνει να αναπτύξεις πίστη στον εαυτό σου δυνάμεις, τις δυνατότητες, τους πόρους και τα ταλέντα σας. Με άλλα λόγια, δεν έχει νόημα να αλλάξεις τον εαυτό σου χωρίς να αλλάξεις την εικόνα του εαυτού σου. Εδώ είναι μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε μια εποικοδομητική προσέγγιση στον εαυτό σας, αφού εξουδετερώσετε τις αρνητικές στάσεις στο μυαλό σας.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της διάθεσης και της αυτοπεποίθησης
Άσκηση 1 - Αναπτύξτε τι λειτουργεί.Στην πραγματικότητα, μοιάζει κάπως έτσι: βρίσκεις μόνο το καλύτερο στον εαυτό σου - συνήθειες, τρόπους, ταλέντα, χαρακτηριστικά χαρακτήρα και αρχίζεις να εργάζεσαι με αυτόν τον τρόπο, βάζοντας όλους τους πόρους σου στη γραμμή. Δεν έχει νόημα να βελτιώνεσαι εκεί που είσαι πιο ευάλωτος.
Ας πούμε ότι φοβάσαι να μιλήσεις δημόσια, αλλά αποφασίζεις να γραφτείς σε ένα μάθημα θεάτρου. Δεν πρέπει να το κάνεις αυτό. Από ψυχολογικής άποψης, οι επιτυχίες των άλλων θα επιδεινώσουν την ήδη καταθλιπτική σας κατάσταση. Είναι άσκοπο. Επικεντρωθείτε σε αυτό που γνωρίζετε ήδη να κάνετε, βελτιώστε τα ταλέντα σας. Η επίγνωση της δικής του επιτυχίας αυξάνει την αυτοεκτίμηση μέσω θετικά συναισθήματα, που πέφτουν πάνω σου σαν χιονοστιβάδα. Αρχίζεις να βιώνεις περηφάνια, χαρά, ευτυχία. Ας υποθέσουμε ότι ξέρετε πώς να μιλάτε δημόσια - επομένως μάθετε νέες τεχνικές ή μάθετε νέες λέξεις. Αυξήστε το συναισθηματικό σας κεφάλαιο κάθε μέρα. Αυτή η τεχνική θα σας δώσει αυτοπεποίθηση. Και με υψηλή αυτοεκτίμηση, όπως γνωρίζετε, μπορείτε να χειριστείτε οποιοδήποτε βουνό.
Άσκηση 2 - προσθέστε ρεαλισμό.Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ικανότητα να φέρνουν τα πάντα στο ιδανικό είναι η παρτίδα των φιλόδοξων και σίγουρων ανθρώπων, ξεχνώντας μια σημαντική αλήθεια - το ιδανικό ως τέτοιο δεν υπάρχει. Η τελειομανία είναι μια ασθένεια του 21ου αιώνα. Και το να είσαι τελειομανής σημαίνει να εστιάζεις σε ανέφικτους στόχους. Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα, δεν υπήρξε ποτέ και δεν θα υπάρξει ποτέ. Προσπαθώντας για «χρυσά πρότυπα», αρνείστε στον εαυτό σας το δικαίωμα να κάνετε λάθη. Αυτό σημαίνει ότι οποιοδήποτε λάθος θα σας χτυπήσει εκεί που πονάει περισσότερο - την αυτοεκτίμησή σας.
Το να βγεις από το αδιέξοδο στο οποίο έχεις οδηγήσει τον εαυτό σου δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά είναι εφικτό. Τραβήξτε μια σαφή γραμμή μεταξύ του επιθυμητού και αυτού που είναι εφικτό. Για παράδειγμα, σε 10 ημέρες πρέπει να εξοφλήσετε ένα δάνειο, χρήματα για τα οποία πρέπει πρώτα να κερδίσετε (αυτό είναι ένα απολύτως εφικτό έργο). Όμως η επιθυμία να γίνεις εκατομμυριούχος, για να μην παίρνεις πια τραπεζικά δάνεια, είναι ένας στόχος προς το παρόν επιθυμητός για σένα, αλλά ανέφικτος. Καταγράψτε αυτή τη διαίρεση. Και μην σταματήσετε να βάζετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, ενώ συνεχίζετε να ονειρεύεστε μεγάλα.
Άσκηση 3 - Να είσαι ο εαυτός σου.Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να εκτιμήσουν τον εαυτό τους, ειδικά αν η αυτοεκτίμησή τους είναι φτωχή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προσπαθήσετε. Ξεκινήστε αξιολογώντας αντικειμενικά τη συμπεριφορά σας. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τίποτα ή να προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν κάνατε κάτι κακό, μην προσπαθήσετε να βρείτε τη θετική πλευρά του. Όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη, το κυριότερο είναι να το καταλάβεις και να αποδεχτείς τον εαυτό σου. Αναγνωρίστε τις αμφιβολίες σας, μην τα παρατάτε, απελευθερώστε τες στη φύση.
Κάτσε, ηρέμησε και γράψε τα όλα μέσα καθημερινή ζωήσε κάνει να νιώθεις αδύναμος. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να περιγράψετε με μια συνοπτική φράση γιατί συμβαίνει αυτό. Σε ένα άλλο κομμάτι χαρτί, γράψε για εκείνες τις στιγμές που, αντίθετα, σου έδωσαν αυτοπεποίθηση. Αναρωτηθείτε: γιατί αυτό το συγκεκριμένο γεγονός προκάλεσε αυτά τα συναισθήματα σε μένα; Για σύγκριση, μπορείτε να περιγράψετε πώς νιώσατε.
Τελικό βήμα: διαβάστε ξανά και τις δύο λίστες, προσπαθώντας να δημιουργήσετε αντικειμενικά μια εικόνα των δυνατών και των αδυναμιών σας. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνει συνήθεια και με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να μάθετε να εστιάζετε διανοητικά την προσοχή σας στις αποχρώσεις, ξεφεύγοντας από το εμμονικό "δεν είμαι καλός για τίποτα" στο πιο ρεαλιστικό: "Είχα δυσκολίες σήμερα, αλλά τα κατάφερα. αυτούς.»
Αν και η ζώνη άνεσης αντανακλά την ψυχολογική άνεση ενός ατόμου, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η συνείδησή μας μας εξαπατά συνεχώς. Πρέπει να διατηρείς τον εαυτό σου σε καλή κατάσταση και πρέπει πάντα να ξεκινάς τη μέρα σου με το πιο σημαντικό. Είναι δύσκολες δραστηριότητες που μας αναγκάζουν να συγκεντρώσουμε δυνάμεις. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάτι που θα θέλατε να αναβάλετε - έτσι στερούμε τον εαυτό μας από μια «οδό διαφυγής». Επιπλέον, μετά την ολοκλήρωση μιας τέτοιας εργασίας, νιώθουμε μια αίσθηση ανακούφισης και υπερηφάνειας για τον εαυτό μας, πράγμα που σημαίνει ότι η αυτοπεποίθησή μας μεγαλώνει. Σας ευχόμαστε επιτυχία. Να είσαι ευτυχισμένος, να πιστεύεις στον εαυτό σου και μην ξεχάσετε να πατήσετε τα κουμπιά και
