Πώς να προσδιορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος. Υπολογιστής Δείκτη Μάζας Σώματος. Ιδανικό βάρος

Η απώλεια ή η αύξηση βάρους είναι ένα πρόβλημα που προκύπτει στη ζωή σύγχρονος άνθρωπος. Τόσο το λιποβαρές όσο και το υπερβολικό βάρος είναι εξίσου επικίνδυνα για την υγεία.

Με σοβαρή έλλειψη σωματικού βάρους, αναπτύσσεται δυστροφία. Συχνά η αιτία της δυστροφίας είναι ο υποσιτισμός (διατροφική δυστροφία). Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να είναι τόσο αναγκαστική όσο και σκόπιμη. Η επιθυμία να «διατηρηθείς σε φόρμα» οδηγεί συχνά σε μια αδικαιολόγητη άρνηση να φας σωστά. Ως αποτέλεσμα, τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν, τα ούλα αιμορραγούν, τα νύχια ξεφλουδίζουν, το δέρμα στεγνώνει, τα πόδια πρήζονται, η ικανότητα εργασίας μειώνεται απότομα και αναπτύσσονται ψυχικές διαταραχές. Σε σοβαρές μορφές δυστροφίας, παρατηρείται καχεξία, πλήρης μυϊκή ατροφία και πολλαπλή ανεπάρκεια οργάνων. Ο ασθενής συχνά πέφτει σε κώμα πείνας και πεθαίνει.

Από την άλλη το πρόβλημα υπέρβαροςΤο σώμα και η παχυσαρκία είναι ένα από τα πιο έντονα προβλήματα σε πολλές βιομηχανικές χώρες. Περίπου 97 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Τα άτομα με μεγαλύτερο βάρος αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών όπως η υπέρταση, η στεφανιαία νόσος, ο διαβήτης τύπου 2 και πολλές άλλες. Η παχυσαρκία αυξάνει τη θνησιμότητα από διάφορες αιτίες. Τα άτομα που είναι παχύσαρκα ζουν κατά μέσο όρο 6 έως 8 χρόνια λιγότερο.

Πώς μπορείτε να ελέγξετε εάν το βάρος σας αποτελεί απειλή για την υγεία σας; Επί του παρόντος, η πιο κοινή μέθοδος για τον προσδιορισμό της παρουσίας και της σοβαρότητας του λιποβαρούς ή του υπερβολικού σωματικού βάρους είναι ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ είναι η αναλογία του σωματικού βάρους (σε κιλά) προς το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα). Ο ΔΜΣ μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε άτομα ηλικίας τουλάχιστον 18 ετών. Ο ΔΜΣ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε έγκυες γυναίκες.

Στοιχεία για υπολογισμό:	Αποτελέσματα υπολογισμού:

Ταξινόμηση της παχυσαρκίας κατά ΔΜΣ και του κινδύνου συνοδών νοσημάτων

Ο ΔΜΣ χρησιμοποιείται πιο σωστά σε άτομα με μέτρια αναπτυγμένους μύες και φυσιολογικό πάχος οστού. Σε άλλες περιπτώσεις, αυτή η μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενεργών αθλημάτων, το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί σε σύγκριση με την κατάλληλη τιμή για ένα δεδομένο ύψος λόγω μυϊκή μάζα. Σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει παχυσαρκία, αφού το ποσοστό του σωματικού λίπους παραμένει εντός των φυσιολογικών τιμών. Ταυτόχρονα, σε γυναίκες με λεπτά οστά και υποανάπτυκτους μύες, ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να είναι φυσιολογικός, αλλά να υπάρχει περίσσεια λιπώδους ιστού στο σώμα.

Το είδος της παχυσαρκίας έχει μεγάλη σημασία στην πρόγνωση. Η παχυσαρκία στο άνω μισό του σώματος (στήθος, κοιλιά, μέση) αποτελεί μεγάλη απειλή για την υγεία του ασθενούς. Με αύξηση της περιφέρειας μέσης άνω των 102 εκατοστών στους άνδρες και άνω των 88 εκατοστών στις γυναίκες και αναλογία περιφέρειας μέσης προς περίμετρο ισχίου άνω του 1,0 στους άνδρες και άνω του 0,85 στις γυναίκες, ο κίνδυνος σακχαρώδους διαβήτη, στεφανιαίας καρδιάς ασθένεια και το εγκεφαλικό είναι πολύ υψηλό. Ταυτόχρονα, η παχυσαρκία στο κάτω μισό του σώματος (γλουτούς και μηρούς) συχνά οδηγεί σε ασθένειες των φλεβών των ποδιών.

Οι bodybuilders πρέπει να χρησιμοποιούν αριθμομηχανές.

Οποιαδήποτε παράνομη αντιγραφή πληροφοριών θα διώκεται και θα προστατεύεται σύμφωνα με τους νόμους της Ρωσίας, της Ουκρανίας και της Λευκορωσίας.

Όταν αναφέρετε το περιεχόμενο μιας ιστοσελίδας στο Διαδίκτυο (ανεξάρτητα από το είδος του υλικού) ενεργός σύνδεσμοςστην πύλη απαιτείται. Για άλλους τύπους χρήσης υλικών, οι όροι διαπραγματεύονται χωριστά.

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι η αναλογία του βάρους ενός ατόμου προς το ύψος. Χάρη σε απλούς υπολογισμούς, οι γιατροί προσδιορίζουν την έλλειψη ή την περίσσεια μυϊκού και λιπώδους ιστού στο σώμα, γεγονός που επιτρέπει την έγκαιρη έναρξη των διαδικασιών διόρθωσης βάρους. Χάρη στην παρακάτω αριθμομηχανή, θα μάθετε επίσης πόσο το βάρος σας αντιστοιχεί στο ύψος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια δίαιτα εάν είναι απαραίτητο, να ομαλοποιήσετε σωματική δραστηριότητακαι τα λοιπά.

Φόρμουλα Δείκτη Μάζας Σώματος

Το 1869, ο διαπρεπής Βέλγος μαθηματικός/κοινωνιολόγος Adolphe Quetelet πρότεινε για πρώτη φορά έναν τύπο για τη μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος. Ήταν αυτός που θεώρησε ότι για να εξαχθεί ένας συντελεστής με τον οποίο μπορεί κανείς να εκτιμήσει το πάχος/αδυνατότητα ενός ατόμου, αρκεί να διαιρεθεί το βάρος του σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους του σε μέτρα. Με άλλα λόγια, για να μάθετε τον δείκτη μάζας σώματος, ο τύπος μοιάζει με αυτό:

Ας προσπαθήσουμε να υπολογίσουμε: ας υποθέσουμε ότι έρχεται μια γυναίκα, της οποίας το ύψος είναι 1,64 μ. και το βάρος είναι 75 κιλά. Για να υπολογίσετε το ΔΜΣ της χρειάζεστε 75/1,64*1,64=27,89. Όπως μπορείτε να δείτε στον πίνακα, πρόκειται για προ-παχυσαρκία. Δηλαδή, η υποθετική κυρία μας πρέπει επειγόντως να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής της ή το σύστημα διατροφής της.

Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα ΔΜΣ δεν πρέπει να θεωρείται πάντα σωστό. Εξάλλου, κατά τον υπολογισμό, δεν λάβαμε υπόψη τι είδους ζωή κάνει η γυναίκα (τι κι αν είναι επαγγελματίας αθλητής - παλαιστής ή πυγμάχος με καλά ανεπτυγμένους μύες;), και επίσης δεν λάβαμε υπόψη την ηλικία της κυρίας.

Επομένως, ο τύπος του Adolf Ketele για τη μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για τη λήψη πρωταρχικών συντελεστών. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή.

Εάν το αποτέλεσμα των υπολογισμών δείχνει ότι ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε την προηγμένη αριθμομηχανή ΔΜΣ.

Κανόνες δείκτη μάζας σώματος

Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο κανόνας του δείκτη μάζας σώματος είναι μια τιμή υπό όρους. Έτσι, για άτομα με ασθενική σωματική διάπλαση, ο ΔΜΣ 24 πόντων μπορεί να σημαίνει προ-παχυσαρκία και για έναν επαγγελματία αθλητή, ο ΔΜΣ 27 μπορεί να είναι φυσιολογικός. Ωστόσο, περίπου, μπορείτε ακόμα να βασιστείτε στους δείκτες που έχουν εγκριθεί από τον ΠΟΥ.

Θα ήθελα να σημειώσω ότι ο κανόνας του δείκτη μάζας σώματος υπολογίζεται όχι μόνο για ενήλικες, ήδη σωματικά ώριμους άνδρες και γυναίκες, αλλά και για παιδιά. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε το βάρος του παιδιού, καθώς η έλλειψη και το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες και αποκλίσεις στη σωματική ανάπτυξη.

Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος;

Γνωρίζοντας τον κανόνα του δείκτη μάζας σώματος, μπορείτε να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βέλτιστο αποτέλεσμα ΔΜΣ (19-24) με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα. Κάντε τους υπολογισμούς χειροκίνητα ή χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή.

Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με τον ακόλουθο τύπο για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους: «ύψος μείον 100». Οι άνδρες έπρεπε να αφαιρέσουν άλλο 10% από αυτό το ποσοστό, οι γυναίκες έπρεπε να αφαιρέσουν το 15%. Υπάρχει κάποια αλήθεια εδώ, ωστόσο, αυτή η τεχνική δεν λαμβάνει υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, όπως η ηλικία και η σωματική διάπλαση (το λίπος ζυγίζει λιγότερο από τους μυς). Επομένως, αξίζει να απορρίψουμε τα απομεινάρια του παρελθόντος και να δώσουμε προσοχή σε έναν αντικειμενικό δείκτη.

Ο δείκτης μάζας σώματος αναπτύχθηκε από τον στατιστικολόγο Adolphe Ketele από το Βέλγιο το 1869. για τον προσδιορισμό της κατηγορίας βάρους ενός ατόμου: από υπέρβαρος, παχυσαρκία, λιποβαρή για το σώμα σας ή φυσιολογικό. Ο ΔΜΣ βοηθά στην αξιολόγηση του πώς το βάρος ενός ατόμου αντιστοιχεί στο ύψος του. Χάρη σε αυτόν τον δείκτη, μπορείτε να πλησιάσετε πιο κοντά στο ιδανικό. Οι υπολογισμοί βασίζονται στην εμπειρική σχέση μεταξύ ύψους και βάρους.

Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, πρέπει να γνωρίζετε το ύψος και το βάρος σας. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο «βάρος διαιρεμένο με το ύψος στο τετράγωνο». Το βάρος υπολογίζεται σε κιλά, το ύψος – σε μέτρα, αντίστοιχα, ο δείκτης μάζας σώματος – σε kg/m². Για παράδειγμα, με βάρος 60 κιλά και ύψος 1,66, έχετε δείκτη 21,77, που δείχνει κανονικό βάρος.

Μπορείτε να υπολογίσετε το ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή. Για να το κάνετε αυτό, πληκτρολογήστε το βάρος σας σε kg, διαιρέστε το με το ύψος σας σε m, διαιρέστε το αποτέλεσμα ξανά με το ύψος σας. Έτσι παίρνετε το ΔΜΣ σας. Είναι ακόμη πιο εύκολο να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή στο διαδίκτυο: αυτή η υπηρεσία προσφέρεται στους ιστότοπους www.likar.info, www.edimka.ru, www.azbukadiet.ru. Εισαγάγετε το βάρος, το ύψος σας και κάντε κλικ στο κουμπί «Υπολογισμός δείκτη». Το μόνο που μένει είναι να αξιολογηθούν τα αποτελέσματα.

Τώρα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ερμηνεία των δεικτών του δείκτη μάζας σώματος:
λιγότερο από 16 - υπάρχει έντονη έλλειψη σωματικού βάρους.
από 16 έως 18,5 - έλλειψη βάρους.
18,5-25 – κανονικό βάρος.
από 25 έως 30 - προ-παχυσαρκία.
30-35 – Παχυσαρκία I βαθμού.
από 35 έως 40 - Παχυσαρκία II βαθμού.

περισσότερο από 40 – III βαθμού παχυσαρκία.

Εμπειρική σχέση μεταξύ ΔΜΣ, ύψους και βάρους:
Για γυναίκες: λιποβαρή – κάτω από 19; κανόνας – 19-24; υπερβολικό βάρος - 24-30; υπερβολικό βάρος - 30-40; παχυσαρκία - άνω των 40.

Για άνδρες: λιποβαρή – κάτω από 20. κανόνας – 20-25; υπερβολικό βάρος - 25-30; υπερβολικό βάρος - 30-40; παχυσαρκία - άνω των 40.

Αξιολογούμε τα αποτελέσματα ως εξής:
Πιστεύεται ότι ο ιδανικός ΔΜΣ για το ωραίο φύλο είναι 20-22, για τους άνδρες είναι μεταξύ 23 και 25. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι φυσιολογικός, αλλά βλέπετε από τον εαυτό σας ότι δεν είναι όλα εντάξει με τη σιλουέτα σας, ότι δηλαδή υπάρχει υπερβολικό βάρος και χαλάρωση του σώματος, σας συμβουλεύουμε να εστιάσετεσωματική άσκηση
. Περιμένετε τη δίαιτα προς το παρόν.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα που έχουν δείκτη μάζας σώματος στο εύρος 18-22 ζουν περισσότερο.
Ο υπολογισμός του ΔΜΣ, καθώς και ο προσδιορισμός άλλων σχετικών δεικτών, στην πράξη απαιτεί ορισμένες προσαρμογές. Για παράδειγμα, η τιμή του επηρεάζεται από το πάχος της μυϊκής μάζας. Ένας δείκτης μπορεί να ληφθεί τόσο για ένα πυκνό άτομο όσο και για τον ιδιοκτήτη μιας τονισμένης αθλητικής φιγούρας. Ο υψηλός ΔΜΣ των επαγγελματιών αθλητών, φυσικά, δεν υποδηλώνει παχυσαρκία, αλλά εξηγείται από ανεπτυγμένους μύες.
Δεν συνιστάται η χρήση δείκτη μάζας σώματος για παιδιά.
Είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιούνται τα αποτελέσματα υπολογισμού ως βάση όταν κάνετε μια ιατρική διάγνωση.

Είναι εξαιρετικά δύσκολο να προσδιορίσετε με το μάτι το ιδανικό βάρος για τον εαυτό σας. Αλλά αν αξιολογήσετε την αναλογία του βάρους και του ύψους σας και υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, μπορείτε να καταλάβετε πόσο κοντά είστε στο ιδανικό.

Πριν καταπολεμήσετε αυτά τα μισητά περιττά κιλά, θα πρέπει να μάθετε σε ποιο βάρος το σώμα σας θα αισθάνεται άνετα από την άποψη της υγείας. Για να αξιολογήσετε αντικειμενικά το βάρος σας, καθορίστε εάν έχετε ή όχι περιττά κιλά, είναι απαραίτητο να υπολογιστεί ο δείκτης μάζας σώματος - ένας δείκτης που δείχνει το βέλτιστο επίπεδο σωματικού βάρους σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Τα υπερβολικά ή υψηλά επίπεδα βάρους συμβάλλουν στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων σοβαρών ασθενειών. Ο δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ αναπτύχθηκε από τον Βέλγο κοινωνιολόγο και στατιστικολόγο Adolphe Ketele το 1869. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο δείκτης ονομάζεται επίσης δείκτης Ketel.

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) = m/p 2, όπου

M – μάζα σε κιλά, P – ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο. Για παράδειγμα: το ύψος σας είναι 1,64 μέτρα, το σωματικό σας βάρος είναι 60 κιλά. Τετραγωνίζουμε 1,64 μέτρα - παίρνουμε 2,6896 m 2. Διαιρέστε 60 κιλά με 2,6896 m 2. Στρογγυλοποιώντας την τιμή, παίρνουμε 22,3. Αυτός ο δείκτης θα είναι ο δείκτης βάρους σας. Παρεμπιπτόντως, σε αυτή την περίπτωση είναι εντός του κανονικού εύρους.

Αριθμομηχανή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Πίνακας Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Ταξινόμηση	ΔΜΣ	Κίνδυνος για την υγεία
Νευρική ανορεξία, σοβαρό λιποβαρές	λιγότερο από 16	Πολύ ψηλός
Έλλειψη βάρους	από 16 έως 16.9	Ψηλά
Χαμηλό σωματικό βάρος	από 17 έως 18.4	Ανυψωμένο
Κανονικό βάρος	από 18,5 έως 24,9	Απών
Υπέρβαρος	από 25 έως 29.9	Ανυψωμένο
Παχυσαρκία Ι βαθμός	από 30 έως 34,9	Ψηλά
Παχυσαρκία II βαθμού	από 35 έως 39,9	Πολύ ψηλός
Παχυσαρκία III βαθμού (νοσηρή)	περισσότερα από 40	Εξαιρετικά ψηλά

Το κανονικό σωματικό βάρος είναι η μέση τιμή, δηλαδή η τιμή που παρατηρείται σε συγκεκριμένη ομάδαάτομα (ίδιο ύψος, φύλο, ηλικία κ.λπ.). Ωστόσο, το μέγεθος κανονικό βάροςΤο σώμα είναι αρκετά ατομικό και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες (τύπος σύστασης, φύλο, φυλή, ηλικία, ύψος κ.λπ.). Δεν υπάρχει διαφωνία για το φύλο και το ύψος. Όσον αφορά όμως την ηλικία, σύμφωνα με τους περισσότερους επιστήμονες, το βάρος σταθεροποιείται πλήρως γύρω στα είκοσι πέντε. Σε αυτή την ηλικία το βάρος αντιστοιχεί στον κανόνα. Και εδώ είναι που δημιουργείται διαμάχη. Εξάλλου, το σωματικό βάρος δεν είναι σταθερό, αυξάνεται κατά περίπου οκτώ τοις εκατό του κανόνα στους περισσότερους ανθρώπους, εκτός από τα άτομα σε μεγάλη ηλικία (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος μειώνεται ελαφρώς). Ως εκ τούτου, ο κανόνας θεωρείται το βάρος που παρατηρείται συχνότερα. Αλλά δεν είναι τέλειος.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ο τύπος της σύστασης επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το σωματικό βάρος. Λαμβάνονται υπόψη τρεις τύποι σώματος:

Νορμοστενικός τύπος, ο οποίος χαρακτηρίζεται από ανάλογο μέγεθος σώματος και αρμονική ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος.
Ο ασθενικός τύπος, που χαρακτηρίζεται από λεπτό σώμα και αδυναμία στην ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, ενώ σε σύγκριση με τον νορμοστενικό τύπο, σε αυτόν τον τύπο οι διαμήκεις διαστάσεις του σώματος και του στήθους υπερισχύουν των διαστάσεων της κοιλιάς και το μήκος των άκρων υπερισχύει του μήκους του κορμού.
Ο υπερσθενικός τύπος χαρακτηρίζεται από καλή παχυσαρκία, χαρακτηρίζεται από μακρύ σώμα και κοντά άκρα και οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος και της κοιλιάς είναι σχετικά μεγαλύτερες από τις διαστάσεις του στήθους.

Φυσικά, όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, είναι αδύνατο να ταξινομηθούν όλοι μόνο σε αυτούς τους τρεις τυπικούς τύπους. Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι με ασυνήθιστα ευρύ στήθος, πολύ ανεπτυγμένους μύες, πολύ ψηλούς ή μικρός. Αλλά ακόμα και σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να ελέγξετε το σωματικό βάρος συγκρίνοντας το ύψος, το βάρος, φυσική ανάπτυξηκαι του υποδόριου λίπους.

Οι μέσοι όροι του φυσιολογικού σωματικού βάρους για την αξιολόγηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας είναι κατά προσέγγιση. Μπορούν να υπολογιστούν με μεγαλύτερη ακρίβεια μόνο με τον προσδιορισμό ποσοστόλιπώδης ιστός στο σώμα. Μόνο τα συστατικά των μυών και του λίπους της συνολικής μάζας σώματος μπορούν πραγματικά να δείξουν ότι το υπερβολικό βάρος είναι συνέπεια της παχυσαρκίας ή λόγω των πολύ ανεπτυγμένων μυών. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό το ερώτημα τίθεται μόνο εάν υπάρχει μια ασήμαντη υπέρβαση του κανόνα. Επιπλέον, τα πρότυπα για το ποσοστό σωματικού λίπους είναι αρκετά ατομικό χαρακτήρα. Όταν υπολογίζεται με οποιαδήποτε μέθοδο, ο δείκτης έχει σημαντικό σφάλμα.

Κατά τον προσδιορισμό του φυσιολογικού βάρους, παράγοντες όπως ο τόπος γέννησης, η φυλή και οι κλιματικές συνθήκες στις οποίες ζούσαν οι πρόγονοί τους (κληρονομικότητα) έχουν ιδιαίτερη σημασία. Έχει αποδειχθεί ότι η έννοια του βιολογικού κανόνα για έναν Βορειοαμερικανό διαφέρει σημαντικά από ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό για έναν κάτοικο της Ευρώπης, της Αυστραλίας ή της Αφρικής. Επομένως, κάθε πληθυσμός ανθρώπων θα πρέπει να εστιάσει στους δικούς του δείκτες φυσιολογικού σωματικού βάρους.

Πριν χάσετε ενεργά βάρος, πρέπει να καταλάβετε τι χρειάζεστε πραγματικά: θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά ή να διορθώσετε ελαφρώς τη σιλουέτα σας. Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η κατανομή βάρους και λίπους διάφορα μέρησώματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διαιρέσετε τον όγκο της μέσης σας με τον όγκο των γοφών σας σε εκατοστά. Εάν η λαμβανόμενη τιμή είναι πάνω από 0,8, πρέπει να το σκεφτείτε, καθώς το υπερβολικό λίπος στη μέση είναι πιο επικίνδυνο από τις εναποθέσεις του στους γοφούς και τους γλουτούς.

Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει γυναίκες των οποίων η περίμετρος μέσης ξεπερνά τα 88 εκατοστά, και άνδρες των οποίων η περίμετρος μέσης ξεπερνά τα 102 εκατοστά. Εδώ όμως ένα πράγμα πρέπει να ληφθεί υπόψη σημαντικό σημείο, καθόλου λίπος γυναικείο σώμαδεν θα λειτουργήσει κανονικά, επομένως δεν έχει νόημα να απαλλαγείτε εντελώς από το λίπος. Είναι επικίνδυνο! Εξάλλου, σε αυτό το στρώμα λίπους οι γυναίκες έχουν οιστρογόνα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ευεξία τους και επίσης διατηρούν την ελαστικότητα και τη νεανικότητα του δέρματος.

Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος και πώς να τον υπολογίσετε για τις γυναίκες κατά ηλικία είναι ένα πολύ δημοφιλές θέμα, θα έλεγε κανείς άτσαλο. Η αδυνατότητα σήμερα είναι στην πραγματικότητα συνώνυμη με την ομορφιά και σίγουρα αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας. Το ανεπαρκές βάρος, καθώς και το υπερβολικό βάρος, επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος. Πώς όμως θα καταλάβετε αν το βάρος σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους; Εξάλλου, η έννοια του κανόνα θα είναι διαφορετική για άτομα διαφορετικών φύλων, συνταγμάτων και ηλικιών. Ο πιο ακριβής τύπος σήμερα θεωρείται αυτός που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος. Εξακολουθείτε να υπολογίζετε το ιδανικό σας βάρος χρησιμοποιώντας τον τύπο "ύψος μείον 110"; Αυτό είναι σωστό, αλλά όχι για όλους. Εξάλλου, δεν λαμβάνεις υπόψη πολλούς σημαντικούς δείκτες, για παράδειγμα, σωματότυπος και ηλικία. Ο δείκτης μάζας σώματος βοηθά στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας με πολύ μεγαλύτερη ακρίβεια. Ας καταλάβουμε τι είναι.

Τι είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ);

Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας δείκτης που χαρακτηρίζει την αναλογία ύψους και βάρους. Αυτό λαμβάνει επίσης υπόψη την ηλικία και το φύλο, γεγονός που καθιστά δυνατή τη λήψη διαφοροποιημένων δεδομένων για διαφορετικές ομάδεςάνθρωποι.

Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται από τους γιατρούς για να αξιολογήσουν την κατάσταση του σώματος ενός ατόμου - την παρουσία παχυσαρκίας ή δυστροφίας και τον βαθμό τους. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ είναι αρκετά απλός και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Ίσως το αποτέλεσμα του υπολογισμού του ΔΜΣ να είναι το σημείο εκκίνησης για εσάς στο δρόμο σας προς κανονικό βάροςσώματα.

Η πρώτη φόρμουλα ΔΜΣ εμφανίστηκε τον 19ο αιώνα, ο συγγραφέας της ήταν ο Βέλγος Adolphe Quetelet. Στη συνέχεια, πολλοί επιστήμονες εργάστηκαν για τη βελτίωση του τύπου και σήμερα η τιμή του ΔΜΣ μπορεί να υπολογιστεί σύμφωνα με τους Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden κ.λπ.

Τις περισσότερες φορές, είναι ο βασικός τύπος που χρησιμοποιείται, στον οποίο ο δείκτης είναι ίσος με την αναλογία βάρους σώματος προς ύψος στο τετράγωνο (το ύψος υποδεικνύεται σε μέτρα). Για παράδειγμα, μια γυναίκα με ύψος 165 cm και βάρος 50 kg πρέπει να υπολογίσει το ΔΜΣ της ως εξής: ΔΜΣ = 50 * (1,65 * 1,65). Η τελική τιμή ΔΜΣ είναι 18,36.

Μετά από αυτό λαμβάνετε μια ολοκληρωμένη φιγούρα. Κατά κανόνα, ένα βάρος μεταξύ 19-25 θεωρείται φυσιολογικό, αλλά αυτό είναι ένας μέσος αριθμός. Δεν είναι κατάλληλο για ανήλικους, ηλικιωμένους ή επαγγελματίες αθλητές. Αποδεικνύεται ότι μόνο ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος για μια γυναίκα, ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία της, δεν αρκεί για να κατανοήσει την κατάσταση του σώματός της. Οι δείκτες αποκρυπτογραφούνται χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες.

Από τι εξαρτάται ο ΔΜΣ;

Δεδομένου ότι οι μόνοι δείκτες που χρησιμοποιούνται στον υπολογισμό είναι το ύψος και το βάρος, το τελικό αποτέλεσμα δίνει μόνο μια γενική ιδέα για την κατάσταση του σώματος.

Είναι προφανές ότι το βάρος ενός υγιούς κοριτσιού στα 20 και μιας γυναίκας 55 ετών με το ίδιο ύψος σπάνια είναι ίσο. Αυτό δεν σημαίνει ότι κανένα από αυτά «πέφτει» έξω από τα όρια της κανονικότητας. Όχι, απλώς για τον υπολογισμό του ΔΜΣ ανά ηλικία για μια γυναίκα άνω των 45 ετών, χρησιμοποιείται ένας βασικός τύπος, αλλά χρησιμοποιείται διαφορετική ερμηνεία των αποτελεσμάτων. Για κάθε 10 χρόνια ζωής (ξεκινώντας από την ηλικία των 24 ετών), το φυσιολογικό όριο αυξάνεται κατά 1 μονάδα.

Δηλαδή, ο φυσιολογικός ΔΜΣ στην ηλικία των 19-24 ετών είναι 19-24, 25-34 ετών - 20-25 κ.λπ.

Εκτός, εμφάνισηένα άτομο εξαρτάται όχι μόνο από το πραγματικό βάρος, αλλά και από την αναλογία της ποσότητας του μυοσκελετικού και του λιπώδους ιστού. Ο φυσιολογικός ΔΜΣ των αθλητών είναι πολύ υψηλότερος από αυτόν των μη προπονημένων ατόμων με αδύναμους μύες.

Η ερμηνεία του ΔΜΣ θα εξαρτηθεί επίσης από τον σωματότυπό σας, ο οποίος καθορίζεται με τη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού σας. Έτσι διακρίνονται οι τύποι με λεπτόκοκκο, κανονικό και πλατύ κόκαλο.

Οι άνδρες έχουν περισσότερους μύες από τις γυναίκες, πράγμα που σημαίνει ότι ο δείκτης μάζας σώματος τους θα είναι υψηλότερος. Η διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών είναι ορατή σε οποιαδήποτε ηλικία, επομένως τα αποτελέσματα υπολογισμού για διαφορετικά φύλα ερμηνεύονται χρησιμοποιώντας ξεχωριστούς πίνακες.

Γιατί πρέπει να ξέρετε πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος;

Η αίσθηση της πληρότητας ή της αδυνατιάς είναι πολύ υποκειμενική, μερικοί θεωρούν τον εαυτό τους χοντρό, καθώς είναι κάτι παραπάνω από αδύνατος, ενώ άλλοι δεν θεωρούν ότι τα 10-20 κιλά λίπους που κρέμονται στα πλευρά τους είναι επιπλέον. Ο υπολογισμός του ΔΜΣ δημιουργήθηκε για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο επιρρεπείς είστε στο υπερβολικό βάρος και πόσο το βάρος σας ταιριάζει στον μέσο όρο.

Στην ιατρική, ο υπολογισμός του ΔΜΣ χρησιμοποιείται για την προσαρμογή των δόσεων του φαρμάκου και στην καθημερινή ζωή - για τον έλεγχο του σωματικού βάρους.

Φυσικά, όλες προσπαθούμε να δείχνουμε καλές και στον αγώνα για ομορφιά πολλές φορές φτάνουμε στα άκρα. Για παράδειγμα, τα κορίτσια συχνά οδηγούν τον εαυτό τους στην εξάντληση με αυστηρές δίαιτες ή την πλήρη άρνηση να φάνε επειδή αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά αδύνατες.

Ο δείκτης μάζας σώματος σάς επιτρέπει να καταλάβετε εάν είστε εντός του φυσιολογικού εύρους και προς ποια κατεύθυνση πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας - να χάσετε βάρος ή, αντίθετα, να χτίσετε μυς.

Ο ΔΜΣ όχι μόνο βοηθά στον προσδιορισμό της παρουσίας προβλημάτων βάρους, αλλά δείχνει και την έκτασή τους. Ανάλογα με το πόσο ο ΔΜΣ αποκλίνει από τον κανόνα, επιλέγονται τα είδη και η ένταση της άσκησης, καθώς και η ατομική δίαιτα.

Η έλλειψη βάρους είναι επίσης γεμάτη σοβαρά προβλήματα υγείας - μεταβολικές διαταραχές, ισορροπία νερού-αλατιού, ορμονικές ανισορροπίες, ανεπάρκεια βιταμινών, αμηνόρροια, οστεοπόρωση. Οι επιπλοκές που οφείλονται σε αυτές τις ασθένειες μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε θάνατο, επομένως είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε το βάρος και την υγεία σας.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να εστιάζετε τυφλά μόνο στους αριθμούς - αναλύετε πάντα πόσο άνετα νιώθετε στο σώμα σας, ποια συμπτώματα ή παράπονα έχετε. Μια μικρή απόκλιση από τον κανόνα μπορεί να είναι ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό του σώματός σας. Εάν είστε γεμάτοι ενέργεια, νιώθετε καλά και είστε ικανοποιημένοι με την υγεία σας, σίγουρα δεν πρέπει να αναδιαμορφώσετε τον εαυτό σας για χάρη των αριθμών και των δεικτών.

Πώς να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος για τις γυναίκες με βάση την ηλικία;

Έτσι, ο τυπικός τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ είναι κατάλληλος για νεαρές γυναίκες ηλικίας περίπου 20-40 ετών.

Αν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με το τετράγωνο και τη διαίρεση αριθμών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν έτοιμο πίνακα ΔΜΣ. Το πλεονέκτημα τέτοιων τραπεζιών είναι ότι υπάρχουν διαφορετικές επιλογές για άνδρες και γυναίκες, ξεχωριστά τραπέζια για αθλητές, εγκύους και γυναίκες άνω των 45 ετών.

Για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, υπάρχει ένας απλοποιημένος τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ: ύψος σε εκατοστά μείον εκατό. Αυτός είναι ο τρόπος υπολογισμού του βάρους για τις γυναίκες μέσης σωματικής διάπλασης.

Εάν ο τύπος σας είναι ασθενικός, αφαιρέστε το 10% από το αποτέλεσμα που προκύπτει. Για τους υπερασθενείς, αντίθετα, το αποτέλεσμα θα πρέπει να αυξηθεί κατά 10%. Ακριβείς μετρήσεις ύψους και βάρους πρέπει να λαμβάνονται το πρωί με άδειο στομάχι μετά την επίσκεψη στην τουαλέτα.

Κατά κανόνα, το πρωί το βάρος μας είναι λιγότερο από το "βράδυ" κατά περίπου ενάμισι κιλό (λόγω του πρηξίματος και του φαγητού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας), και το ύψος μας το πρωί, αντίθετα, είναι μερικά εκατοστά. υψηλότερα λόγω του γεγονότος ότι η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε οριζόντια θέση κατά τη διάρκεια της νύχτας «τεντώνει», ο μεσοσπονδύλιος χόνδρος επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση. Αλλά το βράδυ είμαστε κουρασμένοι, η σπονδυλική στήλη συμπιέζεται και, κατά συνέπεια, η ανάπτυξη είναι μικρότερη.

Ανεξάρτητα από τον τύπο υπολογισμού βάρους που χρησιμοποιείτε, εάν υπάρχουν σοβαρές αποκλίσεις από το συνιστώμενο βάρος, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε επειγόντως τη διατροφή σας - μόνοι σας ή με τη βοήθεια διατροφολόγου.