Οικολογία της υγείας: Τα μυστικά της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής μεταδόθηκαν από τον έναν Κινέζο αυτοκράτορα στον άλλο με την απόλυτη εχεμύθεια...

Ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για την αναζωογόνηση της ζωτικότητας

Τα μυστικά της αρχαίας κινεζικής γυμναστικής μεταδίδονταν από τον έναν Κινέζο αυτοκράτορα στον άλλο με την απόλυτη εχεμύθεια. Παρά το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις είναι απλές, εύκολες στην εκτέλεση, είναι πολύ αποτελεσματικές. Αποσκοπούν στην ενεργοποίηση των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος, στην προώθηση της σεξουαλικής λειτουργίας, στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων, στην αύξηση του ανοσοποιητικού, στην αναζωογόνηση της ζωτικότητας και στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.

Οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για μεσήλικες και ηλικιωμένους.

Μόνο όταν γίνονται καθημερινά φέρνουν αποτελέσματα.

Πριν εκτελέσετε κάθε άσκηση, το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο προς τα εμπρός και να υπάρχει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας νέο.

"Επιστροφή της Νεολαίας"

(Εικ. 1-3)

Όταν εισπνέετε, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, κατευθύνοντας νοερά τον εισπνεόμενο αέρα στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στις φτέρνες σας, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 8 φορές. (Εικ. 1).

Εκτελέστε ανακίνηση του σώματος, του κεφαλιού και των χεριών για 1 λεπτό, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. (Εικ. 2).

Η περιστροφή των ώμων βρίσκεται στην αντίθετη φάση. 8 περιστροφές προς τα εμπρός και μετά 8 προς τα πίσω. Όλο το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να κινείται συνεχώς. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. (Εικ. 3).

"Η πτήση του πουλιού"

(Εικ. 4)

Η παλάμη του δεξιού σας χεριού είναι πάνω από την παλάμη του αριστερού σας μπροστά από το στήθος σας, σαν να κρατάτε μια μπάλα. Τα πόδια λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Τα χέρια σηκώνονται προς την αριστερή πλευρά, την ίδια στιγμή ισιώνουν αριστερό χέρι, το αριστερό γόνατο λυγίζει, όλο το σώμα γυρίζει προς τα αριστερά.

Στην ακραία επάνω θέση, οι παλάμες αναποδογυρίζουν (η αριστερή παλάμη είναι πάνω από τη δεξιά) και περνούν προς τα πάνω από την αρχική θέση, δεξιόστροφοςισιώνει, το δεξί πόδι λυγίζει, ο κορμός γυρίζει προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, η δεξιά παλάμη είναι και πάλι πάνω από την αριστερή.

Είναι απαραίτητο να κρατάτε συνεχώς τις παλάμες σας στην ίδια απόσταση μεταξύ τους και να μην παίρνετε τα μάτια σας από το χέρι που βρίσκεται στην κορυφή.

Κάντε κινήσεις ομαλά, κυματιστές. 8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

"Λούσιμο ενός φρύνου"

(Εικ. 5)

Πόδια ενωμένα, πόδια σε επαφή. Σηκώστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας κλειστά, τις παλάμες προς τα κάτω στο ύψος του στήθους, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (καθίστε κάτω).

Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, όπως όταν κολυμπάτε πρόσθιο.

Με κάθε κύκλο, ισιώστε τα πόδια σας, τεντώστε το λαιμό σας και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας.

Κάντε 8 τέτοιους κύκλους. Στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω και κάντε κινήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση: από έξω προς τα μέσα. 8 ακόμα γύροι.

"Ουράνια Δαχτυλίδια"

(Εικ. 6)

Τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας περιγράφουν μεγάλους κύκλους. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Γύρνα πίσω, λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές σου δυνατότητες - όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία κλίσης, τόσο το καλύτερο. Λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας, ακολουθήστε την κίνηση των χεριών σας με τα μάτια σας και μετακινήστε το κεφάλι σας μαζί με τα χέρια σας.

Κάντε 8 γύρους προς μία κατεύθυνση και μετά 8 γύρους προς την αντίθετη κατεύθυνση.

"Φοίνιξ"

(Εικ. 7)

Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Τα χέρια μπροστά από το στήθος φαίνεται να αγκαλιάζουν την μπάλα, το δεξί χέρι είναι στην κορυφή (α).

Οι βραχίονες απλώνονται στα πλάγια: ο αριστερός είναι προς τα αριστερά και πάνω και ισιώνει, η παλάμη του γυρίζει πρώτα από τον εαυτό του, μετά προς τον εαυτό του. η δεξιά - κάτω προς τα δεξιά και ισιώνει, η παλάμη της στρέφεται πρώτα μακριά από τον εαυτό της, μετά προς τον εαυτό της (β).

Το κέντρο βάρους μεταφέρεται στο αριστερό πόδι, το οποίο λυγίζει, το δεξί πόδι ισιώνει, το κεφάλι γυρίζει, το βλέμμα ακολουθεί το δεξί χέρι (γ, δ).

Στη συνέχεια, τα χέρια περνούν ξανά από τη θέση στο στήθος (ε) και το δεξί χέρι ανεβαίνει δεξιά και πάνω (η παλάμη πρώτα μακριά από εσάς, μετά προς εσάς), ισιώνει και το αριστερό χέρι κατεβαίνει προς τα αριστερά (πρώτα η παλάμη μακριά από εσάς, μετά προς εσάς), ισιώνει , ο κορμός στρέφεται προς τα δεξιά, το βάρος του σώματος μετακινείται στο δεξί πόδι (ε).

Επαναλάβετε 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Hu-Chong-Gangμεταφρασμένο από τα κινέζικα σημαίνει: «Ασκήσεις που φέρνουν πίσω την άνοιξη». Ακούγεται πολύ ρομαντικό!

Η προέλευση αυτών των τεχνικών καλύπτεται από θρύλους.

Εδώ είναι ένας από αυτούς τους θρύλους. Υπήρχε ένα μοναστήρι στο Μέσο Βασίλειο, το οποίο φημιζόταν για το γεγονός ότι οι μοναχοί έζησαν εκεί έως και 120 χρόνια, παραμένοντας δυναμικοί και ενεργητικοί, τόσο στην ψυχή όσο και στο σώμα.

Ένας από τους αυτοκράτορες αποφάσισε να μάθει τα μυστικά τους και κάλεσε τους μοναχούς στο παλάτι. Οι μοναχοί δεν είχαν άλλη επιλογή από το να αποκαλύψουν το μυστικό τους: κατά τη διάρκεια πολλών ωρών διαλογισμού, ανακάλυψαν την παρουσία ενεργειακά κανάλιαστο ανθρώπινο σώμα, μέσω του οποίου η ενέργεια του Ουρανού και της Γης προέρχεται από έξω.

Ταυτόχρονα, πολύ απλές ασκήσεις αρκούν για τη λήψη και χρήση αυτών των φυσικών ενεργειών.

Σύμφωνα με το μύθο, ο αυτοκράτορας διέταξε να του διδάξουν αυτές τις ασκήσεις, αλλά υπό τον πόνο του θανάτου να μην πει σε κανέναν άλλο γι' αυτές.

Από εδώ και πέρα, μόνο ο αυτοκράτορας και τα μέλη της οικογένειάς του μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τις ασκήσεις Hu-Chong-Gangκαι αποκτήστε την επιθυμητή αθανασία. Αυτές οι μυστικές τεχνικές εξευγενίστηκαν ειδικά από ταοϊστές μοναχούς για τις Κινέζες αυτοκράτειρες που ήθελαν να παρατείνουν τη ζωή και τη νεότητα. Μόλις πρόσφατα έγιναν διαθέσιμα αυτά τα μυστικά σε όλο τον κόσμο.

Αυτές οι συνταγές έχουν επιβιώσει μέχρι σήμερα χάρη στον μοναχό Bian Qin-gan, ο οποίος διατήρησε αυτά τα χειρόγραφα στο μοναστήρι Huashan.

Όποιος αρχίζει να ασκεί αυτές τις ασκήσεις, κυριολεκτικά από τα πρώτα λεπτά της εξάσκησης, αρχίζει να αισθάνεται πώς μεγαλώνει η ζωτικότητα μέσα του, πώς μια αναζωογονητική πηγή ενέργειας ρέει μέσα από το σώμα του.

Οι Κινέζοι έχουν διατυπώσει 4 βασικές αρχές που λειτουργούν για όλους τους τύπους κινεζικής ιατρικής, συμπεριλαμβανομένου του Hu-Chong-Gang. Αυτές είναι οι αρχές:

1. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι χαλαρές. Είστε μόνο στην αρχή του ταξιδιού. Μη διστάσετε να κινηθείτε με ρυθμό σαλιγκαριού ή χελώνας.

2. Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική. Ακολουθήστε την αναπνοή σας. Αλλά δεν πρέπει να «εντολάτε» την αναπνοή σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα.

3. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς καμία ένταση. Φανταστείτε ότι είστε μαριονέτα: επιτρέψτε στον εαυτό σας να κινηθεί αργά, πολύ αργά.

4. Εστιάστε σε ένα πράγμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. και το πιο σημαντικό, μην αγχώνεσαι! Η εστίαση σε ορισμένα σημεία του σώματος επιταχύνει τα αποτελέσματα της άσκησης. Για παράδειγμα, όταν συγκεντρώνεστε στην παλάμη, ενεργοποιούνται όλοι οι μεσημβρινοί που περνούν από τα σημεία της παλάμης.

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις δεν χρειάζεστε πολύ χώρο, μπορείτε να τις κάνετε δίπλα στο γραφείο σας, δεν υπάρχει πρόβλημα ελεύθερου χώρου.

Φυσικά θα ήταν υπέροχο να το κάνουμε ασκήσεις αναζωογόνησηςστη φύση, αλλά μια τέτοια ευκαιρία δεν είναι πάντα διαθέσιμη.

Επιλέγω κατάλληλο ρουχισμόγια τάξεις. Τα ρούχα πρέπει να είναι ευρύχωρα και να μην περιορίζουν την κίνηση. Μια σφιχτή ζώνη, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει ορισμένες κινήσεις. Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια δεν είναι κατάλληλα για άσκηση: οι Κινέζοι προτιμούν ελαφριές παντόφλες με λεπτές σόλες για να μην διαταράσσεται η επαφή με την ενέργεια της γης.

Είναι καλύτερο να εκτελείτε τις ασκήσεις με τη σειρά που δίνω. Ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων εκτελείται μία φορά την ημέρα.

Άσκηση 1. «Άνοιγμα των ώμων»

Σε τι χρησιμεύει αυτή η άσκηση; Φαίνεται να ανοίγει τους ώμους, να τους ξεδιπλώνει, απελευθερώνοντας τους μεσημβρινούς που περνούν κατά μήκος των ώμων από πιθανά μπλοκ.

Παρασκευή.

Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Αναπνεύστε ήρεμα, βαθιά. Νιώστε πώς σας κλουβί των πλευρών. Και χαμογέλα, φανταζόμενος ότι είσαι νέος και γεμάτος δύναμη.

Κάνοντας την άσκηση.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας και κάντε οκλαδόν ελαφρά, γέρνοντας το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Μετακινήστε αργά τα χέρια σας στις επιγονατίδες σας.

Τώρα σηκώστε ελαφρά τους γοφούς σας. Χαμηλώστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα κάτω, αφαιρέστε τα χέρια σας από τα γόνατά σας και κρεμάστε τα ελεύθερα. Αποπνέω.

Τώρα αρχίστε να σηκώνεστε αργά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 2. «Η επιστροφή της άνοιξης»

Αυτή η άσκηση θεωρείται η πιο σημαντική άσκηση αναζωογόνησης του Hu-Chong-Gang. Οι δονητικές, ελαστικές κινήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό και βελτιώνουν το χρώμα του δέρματος. Το πρόσωπο καθαρίζει, απαλλάσσεται από την ακμή και το ξεφλούδισμα του δέρματος εξαφανίζεται.

Προσοχή! Υπάρχουν αντενδείξεις.Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες. Αυτή η άσκηση απαγορεύεται επίσης για όσους έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε σοβαρή χειρουργική επέμβαση. κοιλιακή κοιλότητα(πριν από λιγότερο από 6 μήνες), καθώς και με έντονη έμμηνο ρύση.

Παρασκευή.

Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.

Κάνοντας την άσκηση.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, καθώς εκπνέετε, κάντε ελαφρά οκλαδόν, συνεχίζοντας να κρατάτε το σώμα σας ίσιο. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε συνειδητά όλους τους μύες του σώματός σας και στη συνέχεια κάντε ελαστικές κινήσεις με τα γόνατά σας ώστε η δόνηση να εξαπλωθεί σε όλο σας το σώμα. Σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, αυτή θα συντονιστεί αυτόματα στο ρυθμό των κραδασμών.

Συνολικά θα πρέπει να κάνετε περίπου 164 δονητικές κινήσεις.

Στο επόμενο άρθρο θα συνεχίσω το σύμπλεγμα Hu-Chong-Gang - ασκήσεις αναζωογόνησης των Κινέζων αυτοκράτειρων.

Ασκήσεις Qigong: Η μακροζωία ξεκινά από τα πόδια

Μακροβιότητα,όπως η ομορφιά μιας γυναίκας, ξεκινά από τα πόδια της.

Οι περισσότεροι άνθρωποι τόσο στη χώρα μας όσο και στο εξωτερικό υποφέρουν από πόνο και πρήξιμο στα πόδια. Πώς μπορούμε να τους βοηθήσουμε; Πώς να δυναμώσετε τα πόδια σας; Παρεμπιπτόντως, παρακολούθησα μια ιστορία στην τηλεόραση για το πώς αξιολογούν οι άντρες μια γυναίκα. Άρα, το πιο σημαντικό κομμάτι για αυτούς είναι τα πόδια! Επομένως, αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ψηλά τακούνια και μια όχι πολύ μακριά φούστα, η προσοχή των ανδρών θα είναι στραμμένη πάνω σας. Μου αρέσει πολύ η φράση: «Αν παρατήσεις τα τακούνια σου, εγκαταλείπεις τον αγώνα». Γενικά, για να μην συμβεί αυτό, προχωράμε αμέσως στο συγκρότημα " ΤσιγκόνγκΓια μακροβιότητακαι τα πόδια». Αυτό το σύμπλεγμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους κάνουν καθιστική δουλειά, καθώς και για όσους έχουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στη σπονδυλική στήλη ή στα νεφρά.

Σύμφωνα με τους αρχαίους, τα γηρατειά δεν ξεκινούν με ρυτίδες στο πρόσωπο, αλλά με ασθένειες των ποδιών και ανεβαίνει ψηλότερα. Γι' αυτό στην Ανατολή δίνεται τόση προσοχή στα πόδια και το μυστικό της νεότητας βρίσκεται στην ενδυνάμωση των ποδιών. Οι ασθένειές τους υποδηλώνουν πρόωρη γήρανση. Στην Ανατολή λένε: «Να προσέχεις τις ρίζες του δέντρου, αλλά να προσέχεις τα πόδια του ανθρώπου».

Η κατάσταση των ποδιών μας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία των νεφρών, αφού η ενέργεια τσι κινείται κυρίως στα πόδια κατά μήκος των μεσημβρινών των νεφρών. Οι αρχαίοι αποκαλούσαν τα νεφρά «πύλες της ζωής». Οι νεφροί περιέχουν το απόθεμα της ενέργειας qi που λαμβάνεται κατά τη γέννηση, το κληρονομικό τσι. Στον κύκλο Wu Xing, τα νεφρά συνδέονται με τα οστά του σώματός μας. Όχι μόνο η δύναμή μας και η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια εξαρτώνται από την υγεία των νεφρών, αλλά και την κατάσταση του μυελού των οστών, την υγεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, του παχέος εντέρου, των πυελικών οργάνων, καθώς και της ανθρώπινης σεξουαλικής ενέργειας.

Ας εξετάσουμε τώρα τις βασικές ασκήσεις τσιγκόνγκγια να δυναμώσετε τα πόδια σας.

Ταοϊστική πνοή

Αυτή η άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας τη μία πάνω στην άλλη (για τις γυναίκες, η αριστερή παλάμη είναι κάτω, για τους άνδρες, η δεξιά). Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Αναπνεύστε ήρεμα... Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα, φανταζόμενοι ότι εισπνέετε την ενέργεια του νερού και γεμίζετε με αυτήν την κάτω κοιλιακή χώρα σας. Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε το στομάχι σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις έως πέντε φορές.

Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να αισθάνεστε ζεστασιά στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Εάν αισθάνεστε κρύο ή βάρος στο στομάχι σας, αυτό δείχνει ότι υπάρχουν διαταραχές στη λειτουργία του ενεργειακού κέντρου. Συνεχίστε την εξάσκηση, σταδιακά αυτές οι αισθήσεις θα περάσουν και θα εμφανιστεί μια αίσθηση ζεστασιάς. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε και να ζοριστείτε πολύ.

Στην Ανατολή λένε: «Μην τραβάτε το λουλούδι από το μπουμπούκι για να μεγαλώσει γρηγορότερα, για να το σκίσουμε και να το αφήσουμε να μεγαλώσει μόνο του».

Η «διατήρηση της θερμότητας στην κάτω κοιλιακή χώρα» είναι ένα από τα μυστικά της μακροζωίας και της υγείας των ποδιών και των νεφρών.

Οσφυϊκό μασάζ

Αφού έχουμε εισπνεύσει καλά στην κοιλιά μας, θα κάνουμε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης μας. Κάνουμε μασάζ στην πλάτη με τις παλάμες μας με κυκλικές κινήσεις σε όλο το κάτω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια κάνουμε μασάζ στην περιοχή των νεφρών και στην ουρά με τον ίδιο τρόπο. Ολοκληρώστε τρίβοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας με τις αρθρώσεις των δακτύλων σας σφιγμένες σε γροθιές. Κάνουμε κινήσεις πάνω-κάτω, αριστερά και δεξιά. Κάντε πέντε έως εννέα επαναλήψεις κάθε κίνησης.

Αυτές οι κινήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των νεφρών, του παχέος εντέρου, της ουράς, της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και στη διανομή της ενέργειας chi στο κάτω μέρος του κορμού.

Ενώ κάνουμε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης, ας θυμηθούμε τα λόγια των αρχαίων: «Το κάτω μέρος της πλάτης ελέγχει όλες τις αλλαγές στο σώμα».

Μασάζ ποδιών

Μετά από ένα μασάζ στη μέση, καλό είναι να κάνετε μασάζ στα πόδια σας. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για μασάζ, τότε παραλείψτε αυτό το σημείο και προχωρήστε στην επόμενη κίνηση, «Ασυνήθιστα βήματα».

Γεμίστε νοερά τις παλάμες σας με νερό και πλύνετε τα πόδια σας ένα προς ένα. Αρχίζουμε να κάνουμε μασάζ στο δεξί πόδι. Το τοποθετούμε στη μύτη και αρχίζουμε να κάνουμε μασάζ στο κέντρο του ποδιού. Εδώ βρίσκεται το πιο σημαντικό ενεργειακό σημείο που σχετίζεται με τα νεφρά. Οι αρχαίοι το ονόμαζαν «πηγή που χτυπά», «καρδιά του ποδιού».

Στη συνέχεια βάζουμε το πόδι μας στη φτέρνα και κάνουμε ξανά μασάζ στο πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών.

Μην ξεχνάτε να φανταστείτε ότι η ενέργεια που προκαλεί ασθένειες ρέει από τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος.

Αφού τελειώσουμε το μασάζ στο δεξί πόδι, προχωράμε στο αριστερό πόδι. Επαναλαμβάνουμε κάθε κίνηση από μία έως επτά φορές.

Το μασάζ της πλάτης και των ποδιών μπορεί επίσης να γίνει με πραγματική ενέργεια νερού, για παράδειγμα, όταν κάνετε ντους.

Ασυνήθιστα βήματα

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί το πρωί και είναι ιδιαίτερα καλή κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας του μεσημβρινού των νεφρών - από 17 έως 19 ώρες. Προωθεί την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και το κεφάλι, ενισχύει τα νεφρά, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και ακόμη και ανακουφίζει από το πρήξιμο.

Πάρτε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα και χτυπήστε ελαφρά τα πόδια σας στο πάτωμα ένα-ένα ή ταυτόχρονα με αυτή τη σειρά: δάχτυλα, φτέρνες, ολόκληρο το πόδι. Επαναλάβετε κάθε κίνηση επτά φορές. Κάνετε αυτό μέχρι να ζεσταθούν τα πόδια σας.

Φίδι που κουλουριάζεται σε μπάλα

Σταθείτε ίσια, τα χέρια κάτω, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και αρχίστε να τις περιστρέφετε αργά με μεγάλο πλάτος: προς τα μέσα, προς τα έξω, αριστερά και δεξιά.

Η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τα πόδια, τις αρθρώσεις και τα νεφρά σας.

Περπάτημα Qigong

Για την ενίσχυση των νεφρών και των ποδιών, περπατώντας καθαρός αέρας. Κατά το περπάτημα, κρατήστε την προσοχή σας στα πόδια σας (κανονικά και υψηλή αρτηριακή πίεση). Όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή, εστιάστε στο πάνω μέρος του σώματός σας.

Απλώστε τα δάχτυλά σας στον ουρανό και τη γη

Αναλάβετε την κύρια θέση σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας γεμάτες με μια νοητική εικόνα νερού στην περιοχή των νεφρών (κάτω μέρος της πλάτης). Σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα, θερμαίνοντας τα νεφρά σας με τις παλάμες σας, ώστε τα πόδια σας να τεντώσουν καλύτερα.

Καθώς εισπνέετε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και σηκώστε προς τον ουρανό. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα πόδια σας, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το έδαφος και κάντε οκλαδόν λίγο.

Αυτές οι διατάσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, των οστών, των αιμοφόρων αγγείων, της σπονδυλικής στήλης, των ποδιών και θα γεμίσουν το σώμα με τις ενέργειες του ουρανού και της γης.

Ο χορός των κυμάτων της θάλασσας

Ένας ελεύθερος χορός στον οποίο τα χέρια κινούνται σαν κύματα της θάλασσας θα βοηθήσει στην ενίσχυση του πρωταρχικού στοιχείου του νερού στο σώμα, τα νεφρά, τα πόδια και εσωτερική δύναμη, και η εικόνα των θαλάσσιων κυμάτων θα είναι καλός δάσκαλος στον έλεγχο των κινήσεων τσιγκόνγκ, θα βοηθήσει στην αρμονική κατανομή των ενεργειών μέσα και γύρω από το σώμα και θα ενισχύσει το προστατευτικό τσι.

Αναλάβετε την κύρια θέση σας. Φανταστείτε ότι τα χέρια σας είναι θαλάσσια κύματα που θα ανεβαίνουν και θα πέφτουν ομαλά, ένα κάθε φορά ή ταυτόχρονα, μιμούμενοι τις κινήσεις των κυμάτων της θάλασσας. Το σώμα ακολουθεί την κίνηση των χεριών. Η εισπνοή βοηθά να σηκώσετε τα χέρια σας και η εκπνοή σας βοηθά να τα χαμηλώσετε.

Στο τέλος του χορού, τοποθετήστε και κρατήστε τις επικαλυπτόμενες παλάμες σας στο κέντρο της κάτω κοιλιάς σας για λίγα δευτερόλεπτα.

Η ενδυνάμωση των νεφρών, των ποδιών και της πλάτης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη το χειμώνα. Είναι απαραίτητο να ενισχυθούν τα νεφρά όσων έχουν γεννηθεί το χειμώνα - τα νεφρά τους είναι εξασθενημένα. Μην ξεχνάτε ότι τα μπουμπούκια αγαπούν τη ζεστασιά - τυλίξτε τα το χειμώνα και θα λάβετε ένα ελαφρύ βάδισμα και χαριτωμένα πόδια ως ευχαριστώ!

Προτείνετε »		Γράψτε στον συντάκτη
Εκτύπωση »		Ημερομηνία δημοσίευσης: 05/09/2015

Η προέλευση αυτών των τεχνικών καλύπτεται από θρύλους. Εδώ είναι ένας από αυτούς τους θρύλους.

Υπήρχε ένα μοναστήρι στο Μέσο Βασίλειο, το οποίο φημιζόταν για το γεγονός ότι οι μοναχοί έζησαν εκεί έως και 120 χρόνια, παραμένοντας δυναμικοί και ενεργητικοί, τόσο στην ψυχή όσο και στο σώμα.

Όποιος αρχίζει να ασκεί αυτές τις ασκήσεις, κυριολεκτικά από τα πρώτα λεπτά της εξάσκησης, αρχίζει να αισθάνεται πώς μεγαλώνει η ζωτικότητα μέσα του, πώς μια αναζωογονητική πηγή ενέργειας ρέει μέσα από το σώμα του.

Οι Κινέζοι διατύπωσαν 4 βασικές αρχές, που εργάζεται για όλους τους τύπους κινεζικής ιατρικής, συμπεριλαμβανομένων Hu-Chong-Gang. Αυτές είναι οι αρχές:

1. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι χαλαρές. Είστε μόνο στην αρχή του ταξιδιού. Μη διστάσετε να κινηθείτε με ρυθμό σαλιγκαριού ή χελώνας.

2. Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική. Ακολουθήστε την αναπνοή σας. Αλλά δεν πρέπει να «εντολάτε» τη δική σας αναπνοή. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα.

3. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς καμία ένταση. Φανταστείτε ότι είστε μαριονέτα: επιτρέψτε στον εαυτό σας να κινηθεί αργά, πολύ αργά.

4. Εστιάστε σε ένα πράγμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. και το πιο σημαντικό - μην αγχώνεστε! Η εστίαση σε ορισμένα σημεία του σώματος επιταχύνει τα αποτελέσματα της άσκησης. Για παράδειγμα, όταν συγκεντρώνεστε στην παλάμη, ενεργοποιούνται όλοι οι μεσημβρινοί που περνούν από τα σημεία της παλάμης.

Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις δεν χρειάζεστε πολύ χώρο, μπορείτε να τις κάνετε δίπλα στο γραφείο σας, δεν υπάρχει πρόβλημα ελεύθερου χώρου.

Φυσικά, θα ήταν υπέροχο να κάνετε ασκήσεις αναζωογόνησης στη φύση, αλλά μια τέτοια ευκαιρία δεν είναι πάντα εφικτή.

Επιλέξτε κατάλληλα ρούχα για τις δραστηριότητές σας. Τα ρούχα πρέπει να είναι ευρύχωρα και να μην περιορίζουν την κίνηση. Μια σφιχτή ζώνη, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει ορισμένες κινήσεις. Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια δεν είναι κατάλληλα για άσκηση: οι Κινέζοι προτιμούν ελαφριές παντόφλες με λεπτές σόλες για να μην διαταράσσεται η επαφή με την ενέργεια της γης.

Είναι καλύτερο να εκτελείτε τις ασκήσεις με τη σειρά που δίνω. Ολόκληρο το σύνολο των ασκήσεων εκτελείται μία φορά την ημέρα.

Άσκηση 1. Άνοιγμα των ώμων

Σε τι χρησιμεύει αυτή η άσκηση; Φαίνεται να ανοίγει τους ώμους, να τους ξεδιπλώνει, απελευθερώνοντας τους μεσημβρινούς που περνούν κατά μήκος των ώμων από πιθανά μπλοκ.

Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Αναπνεύστε ήρεμα, βαθιά. Νιώστε το στήθος σας να διαστέλλεται. Και χαμογέλα, φανταζόμενος ότι είσαι νέος και γεμάτος δύναμη.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας και κάντε οκλαδόν ελαφρά, γέρνοντας το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Μετακινήστε αργά τα χέρια σας στις επιγονατίδες σας.

Τώρα σηκώστε ελαφρά τους γοφούς σας. Χαμηλώστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα κάτω, αφαιρέστε τα χέρια σας από τα γόνατά σας και κρεμάστε τα ελεύθερα. Αποπνέω.

Τώρα αρχίστε να σηκώνεστε αργά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 2. «Η επιστροφή της άνοιξης»

Αυτή η άσκηση θεωρείται η πιο σημαντική άσκηση αναζωογόνησης του Hu-Chong-Gang. Οι δονητικές, ελαστικές κινήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό και βελτιώνουν το χρώμα του δέρματος. Το πρόσωπο καθαρίζει, απαλλάσσεται από την ακμή και το ξεφλούδισμα του δέρματος εξαφανίζεται.

Προσοχή! Υπάρχουν αντενδείξεις. Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες. Αυτή η άσκηση απαγορεύεται επίσης σε όσους έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε σοβαρή επέμβαση στην κοιλιά (πριν από λιγότερο από 6 μήνες), καθώς και σε όσους έχουν έντονη αιμορραγία της περιόδου.

Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, καθώς εκπνέετε, κάντε ελαφρά οκλαδόν, συνεχίζοντας να κρατάτε το σώμα σας ίσιο. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε συνειδητά όλους τους μύες του σώματός σας και στη συνέχεια κάντε ελαστικές κινήσεις με τα γόνατά σας ώστε η δόνηση να εξαπλωθεί σε όλο σας το σώμα. Σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να ρυθμίσετε την αναπνοή σας, αυτή θα συντονιστεί αυτόματα στο ρυθμό των κραδασμών.

Συνολικά θα πρέπει να κάνετε περίπου 164 δονητικές κινήσεις.

Αγαπημένες Γυναίκες, ήρθε η ώρα να σας αποκαλύψουμε μυστικές πρακτικές που προηγουμένως ήταν διαθέσιμες μόνο στους βασιλικούς ευγενείς!

Στην αρχαιότητα, οι Κινέζες αυτοκράτειρες ασκούσαν ειδική γυμναστική, η οποία επέκτεινε την Ομορφιά και την Υγεία των Γυναικών τους για πολλά χρόνια . Είναι γνωστό ότι οι πλούσιες γυναίκες της Κίνας ήθελαν να μάθουν τα μυστικά τους τόσο πολύ που κάποτε δωροδόκησαν τους βασιλικούς φρουρούς και απήγαγαν την αυτοκράτειρα για να μάθουν για εκείνες τις μαγικές ασκήσεις που ήταν για εκείνη το ελιξίριο της νεότητας. Από τότε, έχει περάσει μόνο σε λίγους εκλεκτούς και είναι πλέον γνωστό ως Γυναικεία Ορμονική Γυμναστική Κινέζων Αυτοκρατόρων. Αυτό ακριβώς θέλω να σας μεταφέρω σήμερα.

Για όσες γυναίκες έχουν φορτωμένο πρόγραμμα, έχω υπέροχα νέα: Γυναικεία Ορμονική Γυμναστική. Χρειάζεται μόνο 5 λεπτά την ημέρα και έχει τρομερή θεραπευτική και αναζωογονητική δράση στον οργανισμό! Είναι απλά μια πανάκεια για Σύγχρονη γυναίκα, γι' αυτό συνιστώ να το κατακτήσετε ο καθένας σας.

Εύκολη και αποτελεσματική ορμονική γυμναστική σε μόλις 5 λεπτά την ημέρα:

• Εκκινεί ισχυρές διαδικασίες ανανέωσης και αναγέννησης ολόκληρου του σώματος
• Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες καθαρισμού και αποκατάστασης
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Βελτιστοποιεί τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος και των ενδοκρινών αδένων
• Βοηθά στην επούλωση πολλών χρόνιων ασθενειών
• Δίνει ώθηση ενέργειας όλη την ημέρα
• Βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την παραγωγή των ορμονών της ευτυχίας

Σε ποιον απευθύνεται αυτό το βίντεο εξάσκησης;

• Για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία της γυναίκας, και ειδικότερα, να εξισορροπήσουν τα ορμονικά επίπεδα
• Ποιος έχει λίγο χρόνο λόγω του ότι είναι απασχολημένος, αλλά θέλει να έχει το μέγιστο αποτέλεσμα σε μόλις 5 λεπτά την ημέρα!
• Ποιος έχει ακανόνιστο και επώδυνο έμμηνο κύκλο
• Ποιος έχει γυναικολογικές δυσκολίες, όπως: πρόπτωση διαφόρων βαθμών, ανοργασμία, χαμηλή ευαισθησία και ψυχρότητα
• Εάν κρυώνετε συχνά και θέλετε να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Λάβετε βαθιά επούλωση και αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος

Σήμερα θα μάθετε για μια πολύ αποτελεσματική τεχνική αναζωογόνησης. Αναπτύχθηκε ειδικά από Ταοϊστές μοναχούς για τις Κινέζες αυτοκράτειρες που ήθελαν να παραμείνουν νέες για πολύ καιρό.Πιο πρόσφατα, όμως, αυτά τα μυστικά αποκαλύφθηκαν στους απλούς ανθρώπους. Όσοι κάνουν αυτές τις ασκήσεις αισθάνονται ένα κύμα ενέργειας από την πρώτη μέρα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, εμφανίζεται μια βελτίωση στην υγεία και την εμφάνιση.

Υπάρχουν 4 αρχές που χρησιμοποιούνται στην κινεζική ιατρική:

1. Κάντε τα πάντα αργά.

2. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα.

3. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις χωρίς να καταπονήσετε τους μύες σας. Φανταστείτε ότι κάποιος ελέγχει τις κινήσεις σας.

4. Επικεντρωθείτε σε ορισμένα σώματα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιταχύνετε την επίδρασή τους.

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, επιλέξτε ένα κατάλληλο ήσυχο μέρος, χρόνο και ρούχα. Το τελευταίο θα πρέπει να είναι άνετο.

Κάνουμε:

1. Ανοίξτε τους ώμους

Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Χαλαρώστε τα χέρια σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Θα πρέπει να είναι ήρεμο και βαθύ. Σκεφτείτε τη νεότητα και την ενέργεια.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας και καθίστε λίγο. Γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε αργά τα χέρια σας στα γόνατά σας.

Σηκώστε το ελαφρά. Χαμηλώστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα κάτω. Αποπνέω.

Στη συνέχεια σηκωθείτε αργά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Κάντε 8 επαναλήψεις.

2. «Η επιστροφή της άνοιξης»

Μία από τις κύριες ασκήσεις αυτής της τεχνικής ονομάζεται "Επιστροφή της Άνοιξης". Βελτιώνει το μεταβολισμό. Μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας έχει γίνει πιο καθαρό. Η ξηρότητα και η φλεγμονή θα υποχωρήσουν.

Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, εκπνέοντας, καθίστε λίγο κάτω. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο ανά πάσα στιγμή. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και στη συνέχεια κάντε ελαφριές ανοιξιάτικες κινήσεις. Εάν εκτελέσετε σωστά τις κινήσεις, θα νιώσετε τη δόνηση να περνάει από το σώμα σας.

Προσοχή: δεν πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση για έγκυες γυναίκες, όσες έχουν προβλήματα με τα κοιλιακά όργανα ή όσες έχουν έντονη έμμηνο ρύση.