Πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος σε ένα μήνα για έναν έφηβο. Πρέπει ένας έφηβος να χάσει βάρος; Από πού παίρνει το σώμα ενέργεια για ενεργό ανάπτυξη;

Θέλοντας να χάσουν τα περιττά κιλά, τα έφηβα κορίτσια συχνά λαμβάνουν ακραία μέτρα και μπορούν να βλάψουν την υγεία τους. Τι να κάνουμε; Διαβάστε το άρθρο, λάβετε 17 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια για ένα έφηβο κορίτσι και να αλλάξετε σωστά!

Πώς να χάσετε βάρος εάν είστε έφηβος; Εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί, γιατί το κύριο πράγμα είναι η υγεία. Πρώτα, πρέπει να ξέρεις πού είναι η αλήθεια και πού είναι μυθοπλασία, για να μην πέσεις στο αγκίστρι κάποιου μύθου με τρομερές συνέπειες. Έτσι, αν είστε έφηβη που θέλει να χάσει βάρος με ασφάλεια, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικά, διαβάστε παρακάτω. Σας προσφέρουμε 17 χρήσιμες συμβουλές, δοκιμασμένο στην πράξη.

Ακόμα μεγαλώνεις

Εάν είστε ακόμα στο σχολείο αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι συνεχίζετε να μεγαλώνετε! Η αύξηση και η απώλεια βάρους κατά την εφηβεία είναι σχεδόν αναπόφευκτη καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε διαφορετικά ορμονικά επίπεδα και αναπτύσσει τον δικό του μεταβολισμό. Μην πανικοβάλλεστε κάθε φορά που παίρνετε μερικά παραπάνω κιλά!

Παίξτε αθλήματα

Ναι, ακούγεται περίεργο, αλλά είναι αλήθεια. Εάν ενδιαφέρεστε για ομαδικά αθλήματα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε στην τοπική σας ομάδα βόλεϊ ή ποδοσφαίρου. Λοιπόν, αν είστε από τη φύση σας μοναχικοί, βρείτε κάτι που σας αρέσει - για παράδειγμα, κάντε κανόνα να τρέχετε το πρωί. Τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας ή να χάσετε βάρος, αλλά και να κάνετε νέους φίλους.

Διάλεξε το μικρότερο από τα δύο κακά

Ως παιδιά και έφηβοι, αγαπούσαμε τα πατατάκια, την κόλα και τα γλυκά - κόλαση, ζούσαμε ουσιαστικά στον παράδεισο του φαστ φουντ! Αλλά αυτό είναι τρομερά επιβλαβές! Δυστυχώς, το γρήγορο φαγητό είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής σχεδόν κάθε εφήβου. Προτείνουμε να ξεχάσουμε αυτά τα ανθυγιεινά καλούδια; Οχι. ΑΛΛΑ πρέπει να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να επιλέξετε ένα «βίτσιο» και να αλλάξετε τα υπόλοιπα σε κάτι πιο χρήσιμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε ποπ κορν στις κινηματογραφικές αίθουσες, αλλά να ανταλλάξετε τη σόδα με μεταλλικό νερό. Ή διατηρήστε τη συνήθειά σας να τρώτε πατατάκια στο μεσημεριανό γεύμα, αλλά αντικαταστήστε τη σόδα με φρούτα και λαχανικά.

Ξεχάστε τη σόδα

Παρατηρήσατε ότι στην προηγούμενη συμβουλή αναφέραμε ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ τη σόδα στο πλαίσιο του «ξεχνώ και δεν θυμάμαι»; Αυτό συμβαίνει γιατί είναι αυτή που δεν θα επιτρέψει στους έφηβους να χάσουν βάρος με ηρεμία. Κάθε μερίδα περιέχει έναν τόνο κενών θερμίδων. Τι θα κάνουν λοιπόν αυτές οι θερμίδες; Θα κολλήσουν πάνω σας μόνο με τη μορφή επιπλέον κιλών και εκατοστών. Ξεχάστε την Coca-Cola ή τουλάχιστον μεταβείτε σε διαιτητικές εκδόσεις.

Κάντε το τώρα

Εάν πάσχετε από περιττό βάρος, και δεν είσαι καν 18 ετών, μην το αναβάλλεις αυτό το θέμα μακρύ κουτί. Δεν θα γίνει πιο εύκολο. Φυσικά, η απώλεια βάρους για έναν έφηβο, και όχι μόνο, δεν είναι εύκολη, αλλά αν ξεκινήσεις τώρα, θα είναι πιο εύκολο αργότερα. Πολύ πιο εύκολο.

Βρείτε μια πραγματική φίλη

Οι φίλοι σας είναι αυτοί που έχουν καθοριστική επιρροή στον αγώνα σας ενάντια στο υπερβολικό βάρος. Οι αληθινοί φίλοι θα σας υποστηρίξουν και θα σας ωθήσουν προς τα εμπρός - προς τα πολύτιμα κιλά. Αλλά οι φίλοι που φαίνονται μόνο σαν αυτούς μπορούν να υπονομεύσουν τις φιλοδοξίες σας για καλύτερη σιλουέτα. Επομένως, είναι καλύτερα να κάνετε παρέα με ανθρώπους στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε και είναι καλύτερο να αποφύγετε τους εχθρούς σας - αφήστε τους να χαίρονται τον εαυτό τους, αυτός που γελάει τελευταίος γελάει καλύτερα!

Κλείστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή

Έχετε παρατηρήσει ότι όλο και λιγότερο σηκώνουμε τα οπίσθιά μας από την καρέκλα; Βλέπουμε τηλεόραση, παίζουμε βιντεοπαιχνίδια, σερφάρουμε στο Διαδίκτυο ή απλώς συνομιλούμε με φίλους, αλλά από το σπίτι, ξαπλωμένοι στον καναπέ. Είναι φρικτό! Αυτό όχι μόνο βλάπτει τις σχέσεις, αλλά υπονομεύει και την ενεργό σωματική δραστηριότητα του σώματος, η οποία είναι απλά απαραίτητη για να χάσεις βάρος (και μετά να μην πάρεις βάρος)! Αν θέλετε να χάσετε βάρος και γενικά να παραμείνετε υγιείς, κλείστε την τηλεόραση, απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή, πηγαίνετε μια βόλτα με τους φίλους σας.

Σηκωθείτε και χορέψτε

Και πάλι για βιντεοπαιχνίδια. Ανάμεσά τους υπάρχουν μερικά χρήσιμα. Εάν θέλετε πραγματικά να παίξετε κάτι, αφήστε το να είναι ένα ενεργό παιχνίδι με ένα χαλάκι χορού. Τα κινητικά παιχνίδια είναι πολύ διασκεδαστικά και μπορείτε να το κάνετε με τους καλύτερους φίλους σας. Για παράδειγμα, οργανώστε έναν διαγωνισμό. Όχι μόνο θα περάσετε υπέροχα, αλλά θα κάψετε και αυτές τις μισητές θερμίδες.

Κάντε το για τον εαυτό σας

Αν θέλετε να χάσετε βάρος επειδή σας το θέλει οι φίλοι, οι γονείς, ο φίλος σας ή οποιοσδήποτε άλλος, σταματήστε και κοιτάξτε καλά στον καθρέφτη. Εάν ΣΑΣ αρέσει αυτό που βλέπετε εκεί, αλλά όλοι γύρω σας λένε ότι πρέπει να χάσετε βάρος, πηγαίνετε στο γιατρό - θα σας πει ειλικρινά αν πρέπει να χάσετε βάρος ή όχι. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να δώσει μια αντικειμενική αξιολόγηση του σώματος και της σιλουέτας. Ίσως η επιθυμία σας να χάσετε βάρος προκαλείται μόνο από την άχρηστη γενική γνώμη («επειδή το βάρος 20 κιλών είναι της μόδας»).

Ζητήστε βοήθεια

Είναι δύσκολο να είσαι έφηβη. Μπορούν να γελάσουν μαζί σου και να σε κοροϊδέψουν. Κανείς δεν θέλει να βοηθήσει, οι γύρω τους σκέφτονται μόνο τον εαυτό τους και πώς να διασκεδάσουν! Εάν σας εκφοβίζουν, σας ταπεινώνουν ή απλώς σας γελούν, ζητήστε βοήθεια από ενήλικες - γονείς, δασκάλους, αληθινοί φίλοι. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μόνοι τα προβλήματα αυτού του κόσμου - δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.

Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί εύκολη διαδικασία. Αντί να βουτήξετε σε αυτό, ξεκινήστε από μικρά και σταδιακά αυξήστε τη δυσκολία. Για να ξεκινήσετε, κόψτε τα αναψυκτικά την πρώτη εβδομάδα, στη συνέχεια προσθέστε ένα φρούτο κάθε μέρα τη δεύτερη εβδομάδα και μετά ξεκινήστε την άσκηση την τρίτη εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να μην επιστρέψετε στις παλιές κακές συνήθειες και να δημιουργήσετε σταδιακά νέες - χρήσιμες. Πιστέψτε με, θα δείτε βελτιώσεις πολύ σύντομα και αυτά τα «μικρά πράγματα» θα σας βοηθήσουν ήδη να προχωρήσετε.

Σκεφτείτε το μεσημεριανό σας

Ναι, το μεσημεριανό γεύμα στην καφετέρια του σχολείου μπορεί να είναι ελαφρύ και χαλαρό, αλλά πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: οι θερμίδες δεν είναι εξίσου υγιεινές, ειδικά αν το σχολείο έχει μπουφέ. Αντί να διχάζεστε ανάμεσα σε ένα τυρί μπουρίτο και ένα λιπαρό μπιφτέκι, πάρτε το μεσημεριανό γεύμα από το σπίτι (αλλά βεβαιωθείτε ότι το σπιτικό μεσημεριανό σας δεν είναι εξίσου πλούσιο σε θερμίδες και ανθυγιεινό). Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε τι και πόσο τρώτε στο μεσημεριανό γεύμα. Δοκιμάστε τυρί, αμύγδαλα και πορτοκάλι ή μήλα και σέλινο με φυστικοβούτυρο και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Οποιοδήποτε από αυτά τα πιάτα είναι θρεπτικό, χορταστικό και, το σημαντικότερο, χαμηλό σε θερμίδες!

Σνακ

Αυτό μπορεί να φαίνεται αναποτελεσματικό, αλλά μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα. Αν αργήσετε πολύ μεταξύ των γευμάτων, θα αισθανθείτε έντονη πείνα και σε αυτήν την κατάσταση, ο καθένας μπορεί να κάνει τη λάθος επιλογή και να φάει κάτι που αργότερα θα μετανιώσει. Ξέρετε, το να φας 5 λευκά στο μεσημεριανό γεύμα επειδή «δεν έχεις φάει τίποτα από χθες» είναι η χειρότερη ιδέα που θα μπορούσε να σου έρθει ποτέ στο μυαλό. Θυμηθείτε: πρέπει να ανεφοδιάζετε το σώμα σας κάθε δύο ώρες, αλλά πάντα με υγιεινά σνακ με λίγες θερμίδες.

Κοιμηθείτε αρκετά

Εάν δεν κοιμάστε καλά, το σώμα σας θα έχει πρόβλημα να ελέγξει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξή σας. Με άλλα λόγια, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, θα θέλετε να φάτε περισσότερο, που σημαίνει ότι θα φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, ώστε να μπορείτε να εγκαταλείψετε τολμηρά και άφοβα το γρήγορο φαγητό για να προτιμήσετε πιο υγιεινά τρόφιμα.

Μην παραλείπετε γεύματα

Τα περισσότερα έφηβα κορίτσια παραπλανούνται και πιστεύουν ότι η παράλειψη του μεσημεριανού γεύματος ή του πρωινού θα τα βοηθήσει να χάσουν βάρος. Είναι ακριβώς το αντίθετο! Θυμηθείτε: ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται να τρώει κάθε 4 ώρες (τουλάχιστον) για να καταπνίξει το αίσθημα της πείνας. Αν αφήσετε την πείνα να κυριαρχήσει, θα βιαστείτε σε όλα και αυτό, όπως καταλαβαίνετε και οι ίδιοι, δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Συμπέρασμα: Δεν μπορείτε να παραλείψετε γεύματα.

Μετρήστε τις μερίδες σας

Μερικές φορές είναι δύσκολο να προσδιορίσετε εάν τρώτε τη σωστή μερίδα; Μέχρι να μπορέσετε να κρίνετε το μέγεθος της μερίδας σας με το μάτι, μπορείτε να δοκιμάσετε να ζυγίσετε το φαγητό σας. Χρησιμοποιήστε μια κανονική ζυγαριά κουζίνας και μεζούρες για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο τρώτε. Ίσως η μερίδα του φαγητού να είναι πολύ μεγάλη (οι περισσότεροι έφηβοι τρώνε...αχαμ...σαν ελέφαντες) και μπορείτε να χάσετε βάρος απλά μειώνοντάς το λίγο.

Φυσική δραστηριότητα

Εάν ασχολείστε με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, τότε έχετε κατανόηση της άσκησης και της άσκησης. Αν όχι, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε τα εξής: 30 λεπτά σωματική δραστηριότηταπρέπει να είναι στο πρόγραμμά σας κάθε μέρα! , το skateboard και το ποδήλατο είναι εξαιρετικές επιλογές. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, όχι μόνο καίτε επιπλέον θερμίδες (και, κατά συνέπεια, χάνετε βάρος), αλλά δίνετε επίσης στο σώμα και το σώμα σας την ευκαιρία να παραμείνουν υγιείς. Αξίζει επίσης να κάνετε προπόνηση δύναμης μια-δυο φορές την εβδομάδα, γιατί θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζακαι επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Οι ασκήσεις με αλτήρες είναι τέλειες ακόμα και για εφήβους.

Οι παραπάνω συμβουλές είναι δοκιμασμένες, αποδεδειγμένες και αποτελεσματικές. Αυτοί είναι υπέροχοι τρόποι για τα έφηβα κορίτσια να χάσουν βάρος, επειδή ένας έφηβος είναι ένας «αναπτυσσόμενος οργανισμός». Θυμηθείτε, μπορείτε να κάνετε τα πάντα! Συνδεθείτε λοιπόν ο καλύτερος φίλοςστο μεγαλεπήβολο σχέδιό σας και προς τα εμπρός – για να κατακτήσετε νέα ύψη!

Ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται καλή διατροφήκαι αυτό το γεγονός είναι αναμφισβήτητο, η έλλειψη θερμίδων προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας. Πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί 12 ετών και άνω, να διατηρήσετε το αποτέλεσμα και να μην υποβάλετε το σώμα σε σοβαρές δοκιμές; Θα βοηθήσουμε τους νέους να χάσουν τα περιττά κιλά με μια αποδεκτή διατροφή.

Κατά την ανάπτυξη και την εφηβεία παιδικό σώμαευαίσθητο σε διατροφικές ελλείψεις. Είναι στην ηλικία των 12-15 ετών που οι έφηβοι είναι δυσαρεστημένοι με τη σιλουέτα τους και προσπαθούν να την αλλάξουν μέσα από εξαντλητικές δίαιτες. Πώς να χάσετε βάρος στα 12 σας και να γίνετε σαν κούκλα; Αυτό προσπαθούν τα σύγχρονα κορίτσια. Δυστυχώς, οι αυστηρές δίαιτες σε μια τόσο τρυφερή ηλικία καταλήγουν σε ψυχικές διαταραχές, αναιμία και ανορεξία.

Ας μην αναστατώνουμε τους αναγνώστες που χάνουν βάρος, υπάρχει διέξοδος. Για να ξεκινήσετε, εξοικειωθείτε με τα βασικά της σωστής διατροφής.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο σε ένα μήνα

Είναι σημαντικό να προγραμματίζετε σωστά όχι μόνο τη διατροφή σας, αλλά και να θυμάστε τους κανόνες διατροφής.

Τα συχνά γεύματα, δηλαδή 5-6 φορές την ημέρα, θα βοηθήσουν στην αποφυγή του αισθήματος πείνας. Εάν παραμελήσετε αυτόν τον κανόνα, το σώμα που πεινάει θα μπει σε «λειτουργία εξοικονόμησης» και θα αρχίσει να συσσωρεύει λίπος ακόμη και με μια χαμηλή δόση θερμίδων.
Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες απαιτούνται στη διατροφή. Το κρέας και, για παράδειγμα, το ρύζι πρέπει να γεμίζουν το 1/3 του πιάτου.
Πίνετε άφθονο νερό ή πράσινο τσάι, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Ξεχάστε τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά, αραιώστε τον καφέ σας με γάλα.
Μην παραλείπετε το πρωινό, ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ενέργεια για να λειτουργήσει! Πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, μούσλι χωρίς ζαχαρωτά φρούτα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να αναπληρώσετε ένα αναπτυσσόμενο σώμα με βιταμίνες. Μια άλλη επιλογή για πρωινό είναι το πίτουρο ψωμί με λαχανικά, τυρί και άπαχο ζαμπόν.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα για έναν έφηβο; Δώστε προσοχή στα λαχανικά στη διατροφή σας. Τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και φυτικές ίνες, που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι.
Αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ όπως τα ψωμάκια και τα πατατάκια. Κάντε τα αγαπημένα σας αθλήματα - τρέξιμο, τρέξιμο, ποδηλασία. Αυτό θα φέρει πολλά οφέλη στο σώμα που ωριμάζει.

Ας προχωρήσουμε σε ριζικά μέτρα - σε μια πραγματική δίαιτα, αλλά όχι πολύ τραυματική. Ας δημιουργήσουμε ένα μενού για έναν έφηβο.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο σε μια εβδομάδα

Οι παραπάνω κανόνες σταδιακά θα γίνουν συνήθεια, μετά από την οποία, αν χρειαστεί, μη διστάσετε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Η δίαιτα βασίζεται σε σωστή διατροφήχωρίς διαταραχές στην κατανάλωση ενέργειας - τουλάχιστον 1500 θερμίδες την ημέρα.

Πώς μπορεί όμως ένας 12χρονος έφηβος να χάσει βάρος χωρίς «υπολογιστή θερμίδων»; Ένα παράδειγμα δίαιτας είναι παρακάτω.

Ημέρα πρώτη

Πρωινό: τυρί κότατζ 200 γρ., φρέσκα κρεμμυδάκια ή ντομάτες 1-2 τμχ, μια φέτα ψωμί με βούτυρο. Πράσινο τσάι.
Δεύτερο πρωινό: μπανάνα, σάντουιτς με τυρί και ντομάτα. Μεταλλικό νερό.
Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού με σολομό, 2 φέτες ψωμί. Για επιδόρπιο, πολτοποιημένο μήλο με κανέλα και γιαούρτι. Μεταλλικό νερό.
Βραδινό: βραστό αυγό, 2 φέτες ψωμί με βούτυρο. Τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα δεύτερη

Πρωινό: 150 γραμμάρια γιαούρτι φρούτων, μια φέτα ψωμί με τυρί, λίγα φύλλα μαρουλιού και μία μέτρια ντομάτα. Ρόφημα κιχωρίου με 1,5% γάλα.
Δεύτερο πρωινό: ένα τσαμπί σταφύλι 300 γρ., ένα μήλο, ένα σάντουιτς με λεπτή στρώση βουτύρου, βραστό στήθος κοτόπουλου.
Μεσημεριανό: γαλοπούλα στο φούρνο με λαχανικά, συνοδευτικό με χυλό φαγόπυρου. Μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι. Για επιδόρπιο, φυσικό γιαούρτι 150 g με ένα κουταλάκι του γλυκού σταφίδες.
Βραδινό: Λάχανο βραστό με τριμμένη παρμεζάνα. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Τρίτη μέρα

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί με φέτα και φρέσκα κρεμμυδάκια. 500 ml χυμού καρότου την ημέρα.
Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου.
Μεσημεριανό: κοτόπουλο στο φούρνο με λαχανικά. Κεφίρ, φρούτα.
Βραδινό: πλιγούρι με 1,5% γάλα, αποξηραμένα φρούτα.

Ημέρα τέταρτη

Πρωινό: φρουτοσαλάτα (γκρέιπφρουτ, τριμμένο μήλο, ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα, κουταλάκι του γλυκού μέλι). Καφές με γάλα, μια φέτα ψωμί με βούτυρο.
Δεύτερο πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, βραστό στήθος κοτόπουλου ή λουκάνικο κοτόπουλου, τυρί.
Μεσημεριανό: άπαχο μοσχαρίσιο στιφάδο, φαγόπυρο στο πλάι. Χυμός γκρέιπφρουτ. Φύλλα μαρουλιού, μια φέτα ψωμί με φέτα.
Βραδινό: σάντουιτς με χοιρινό (τηγανίζουμε ένα κομμάτι 150-200 γρ.). Σαλάτα αγγουριού και φρέσκου κρεμμυδιού με γιαούρτι.

Ημέρα πέμπτη

Πρωινό: τυρόπηγμα 200 γρ., σαλάτα λαχανικών, 2 φέτες ψωμί.
Δεύτερο πρωινό: πορτοκαλί φρουτοσαλάτα με σταφίδες και γιαούρτι.
Δείπνο: βραστά λαχανικά, ένα ποτήρι κεφίρ. Χυμός λαχανικών.
Βραδινό: Τονοσαλάτα, 2 φέτες ψωμί.

Ημέρα έκτη

Πρωινό: μούσλι με γάλα, μπανάνα.
Δεύτερο πρωινό: σάντουιτς με ζαμπόν και βούτυρο. Σαλάτα λαχανικών με ντομάτες με πράσινα κρεμμυδάκια και βασιλικό.
Μεσημεριανό: 200 g ψημένο σολομό και ρύζι ως συνοδευτικό, ξινολάχανο με ηλιέλαιο. Μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για επιδόρπιο, τριμμένα καρότα με μήλο, γιαούρτι.
Βραδινό: σάντουιτς με τυρί και βούτυρο. Φρούτα.

Ημέρα έβδομη

Πρωινό: ομελέτα, καφές με γάλα, φέτα ψωμί.
Δεύτερο πρωινό: βραστό στήθος κοτόπουλου, ψωμί, γιαούρτι.
Μεσημεριανό: ψήστε 4 μήλα με ρύζι και κανέλα, τυρί μοτσαρέλα, μια φέτα ψωμί. 200 ml χυμό ντομάτας.
Βραδινό: 200 γραμμάρια τυρί κότατζ, σαλάτα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο. Πράσινο τσάι με βάλσαμο λεμονιού.

Η σύγχρονη πραγματικότητα είναι τέτοια που η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους έχει πάψει να είναι αναμφισβήτητο προνόμιο των ενήλικων γυναικών και ανδρών. Σήμερα, το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε ηλικία 12 ετών δεν θα εκπλήξει σχεδόν κανέναν. Πολλοί έφηβοι ήδη από την ηλικία των 10-12 ετών καταφέρνουν να κερδίσουν ένα πολύ αξιοπρεπές ποσό περιττών κιλών. Οι ατέλειες στην αναπτυσσόμενη φιγούρα συχνά γίνονται αιτία σοβαρού στρες. Ειδικά τα κορίτσια. Και αυτό δεν υπολογίζει την επιδείνωση της υγείας γενικότερα.

Ταυτόχρονα, είναι πολύ πιο εύκολο για έναν έφηβο να χάσει τα περιττά κιλά παρά για έναν ενήλικα. Εξάλλου, ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός ξοδεύει πολλή ενέργεια για την ανάπτυξή του. Για να επιλέξετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους για ένα παιδί 12 ετών, πρέπει πρώτα να μάθετε από πού προέρχονται τα περιττά κιλά.

Το υπερβολικό βάρος στα παιδιά δεν εμφανίζεται πάντα ως αποτέλεσμα υπερφαγίας λόγω πείνας. Πολύ συχνά, το χρόνιο στρες εμφανίζεται ανάμεσα στις αιτίες της παχυσαρκίας. Ο έφηβος βυθίζεται σε αυτό, για παράδειγμα, παρατηρώντας την κακή σχέση μεταξύ των γονιών του και συμμετέχοντας στις συγκρούσεις τους. Εάν η κατάσταση στην οικογένεια απέχει πολύ από το να είναι ευνοϊκή, ο πατέρας και η μητέρα μαλώνουν τακτικά και δυνατά μπροστά στα παιδιά, πιθανότατα τα τελευταία θα αρχίσουν να τρώνε τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουν.

Λοιπόν, πώς μπορεί ένα παιδί 10 ετών να χάσει βάρος; Πρώτα απ 'όλα, εξαλείψτε τις επιπτώσεις του στρες και των δυσμενών παραγόντων, τους οποίους θα συζητήσουμε παρακάτω. Και φροντίστε να λάβετε υπόψη εφηβεία, αν το κορίτσι έχει ήδη μπει σε αυτή τη φάση ανάπτυξης.

Καθιστικός τρόπος ζωής

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι έφηβοι παίρνουν υπερβολικό βάρος. Τα περισσότερα παιδιά σήμερα περνούν πολύ χρόνο στις οθόνες διαφόρων gadget. Οι γονείς θα πρέπει να το μειώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο προσφέροντας στο παιδί αντ' αυτού ενεργά αθλήματα (για να διαλέξει), χορό και οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κίνηση. Τις περισσότερες φορές, αυτό αποδεικνύεται αρκετά αρκετό για να φέρει σε τάξη το σωματικό βάρος.

Υγιεινή διατροφή, ελαχιστοποίηση του χρόνου που αφιερώνεται μπροστά σε υπολογιστή και οθόνη τηλεόρασης, επαρκής σωματική δραστηριότητα - οι γονείς πρέπει να τα δείξουν όλα αυτά στα παιδιά τους με το δικό τους παράδειγμα. Τότε δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε καθόλου πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί 11 ετών.

Ορμόνες και φυσιολογία

Η εφηβεία περιλαμβάνει αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Επομένως, ένα 11χρονο κορίτσι που έχει μπει σε αυτή την περίοδο δεν χρειάζεται να ψάχνει τρόπους για να χάσει βάρος. Αρχίζει να μετατρέπεται σε κορίτσι: εμφανίζεται εντατική ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, οι γοφοί της στρογγυλεύονται. Μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, θα αυξήσει σημαντικά το ύψος της, αλλά το βάρος της θα παραμείνει το ίδιο. Τότε το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος για ένα 12χρονο κορίτσι θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Θυμηθείτε ότι το σωματικό βάρος ενός παιδιού αυξάνεται ενεργά από 8 σε 11 χρόνια. Η στρογγυλοποίηση μπορεί να δώσει την εσφαλμένη εντύπωση ότι είστε υπέρβαροι. Και από 10 έως 12 ετών, ένας έφηβος συνήθως μεγαλώνει γρήγορα (τεντώνει). Αυτές είναι οι αποχρώσεις της φυσιολογικής ανάπτυξης κάθε ατόμου.

Πώς να χάσετε βάρος ως έφηβος

Ο σχεδιασμός μιας δίαιτας για παιδιά 12 ετών είναι μια δύσκολη υπόθεση. Εάν αποκλείσετε ειλικρινά επιβλαβείς και πλούσιες σε θερμίδες τροφές μόνο προσωρινά, δεν μπορείτε καν να υπολογίζετε σε ένα σταθερό αποτέλεσμα. Επιπλέον, κατά την περίοδο της εντατικής ανάπτυξης, είναι αδύνατο να περιοριστεί η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Η καθημερινή διατροφή ενός εφήβου πρέπει να περιλαμβάνει γάλα, κρέας, ψάρι, λαχανικά, φρούτα και αρτοσκευάσματα.

Πώς μπορεί ένα 12χρονο κορίτσι να χάσει βάρος χωρίς να περιορίσει ιδιαίτερα τη διατροφή του; Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε πώς να διανέμετε σωστά τα τρόφιμα για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη απορρόφηση.

Η ιδανική λειτουργία σε αυτή την περίπτωση είναι 4 φορές. Το πρώτο πρωινό πρέπει να αντιστοιχεί στο 25% ημερήσια μερίδα, για δεύτερο πρωινό - 15%, για μεσημεριανό - 40% της ημερήσιας ποσότητας φαγητού και για βραδινό - το υπόλοιπο 20%.

Μειώστε την όρεξη

Πώς να χάσετε βάρος στην ηλικία των 11 ετών (αυτό ισχύει και για παιδιά 10 και 12 ετών), εάν ένα παιδί που έχει πάρει ένα αξιοπρεπές ποσό βάρους αναπτύσσει περιοδικά μια βάναυση όρεξη και ισχυρίζεται ότι πεινάει φορά; Πάρτε τον στο γιατρό.

Είναι καλά η υγεία σας; Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές ελέγχου της όρεξης:

μεταφέρετε τον έφηβο σε κλασματικά γεύματα(πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά).
συμπληρώστε τη διατροφή του με φυτικές ίνες - δίνει μια αίσθηση πληρότητας.
αυξήστε την ποσότητα των λαχανικών στο καθημερινό σας μενού (το ταρτρονικό οξύ που περιέχουν εμποδίζει τους υδατάνθρακες να μετατραπούν σε λίπη).
Μειώστε την κατανάλωση ασπράδιων αυγών (περιέχουν μια ουσία που διεγείρει την όρεξη).

Η κόρη είπε ότι μισεί τη δική της αντανάκλαση στον καθρέφτη επειδή είναι χοντρή; Και, φυσικά, έχετε ήδη αρχίσει να ταξινομείτε εκατοντάδες δίαιτες και άλλες μεθόδους αναζητώντας μια απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος για ένα 12χρονο κορίτσι. Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε μόνο μερικές συστάσεις.

Χαρακτηριστικά της διαιτητικής διατροφής

Εάν οι γονείς δεν θέλουν η κόρη τους να προσπαθήσει κρυφά να χρησιμοποιήσει μη ασφαλείς μεθόδους απώλειας βάρους, θα πρέπει να της εξηγήσουν εγκαίρως πώς να χάσει βάρος για ένα 11χρονο κορίτσι. Και επίσης διδάξτε της πώς να δημιουργεί σωστά ένα μενού διατροφής και να επιλέγει προϊόντα για αυτό.

Για να μην πεινάτε μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού (για τις αποχρώσεις των κύριων γευμάτων θα διαβάσετε λίγο παρακάτω), επιτρέπονται τα σνακ. Ιδανική επιλογή- κατανάλωση ξηρών καρπών, φρούτων χωρίς ζάχαρη και αποξηραμένων φρούτων κατά τη διάρκεια αυτών των διαστημάτων.

Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο βλάβης, μία φορά την εβδομάδα επιτρέπεται να επιδοθείτε σε γλυκά, ζαχαροπλαστική και προϊόντα αρτοποιίας. Φυσικά, εντός λογικής. Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.

Πρωινό

Το πρωινό πρέπει να είναι αρκετά πλούσιο και θρεπτικό. Πώς να χάσετε βάρος προσαρμόζοντάς το; Πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων και να κάνετε μια λίστα με τα πιο ικανοποιητικά υγιεινές τροφέςκαι πιάτα.

Θα πρέπει να ξεχάσετε την προηγούμενη διατροφή σας. Για παράδειγμα, αν μια μητέρα τάιζε το παιδί της το πρωί με γιαούρτι και τηγανίτες πασπαλισμένες με σιρόπι, τώρα από αυτό το σετ μπορεί να μείνει μόνο γιαούρτι.

Για την προετοιμασία ενός διαιτητικού πρωινού, συνιστάται η χρήση:

τυχόν φρεσκοστυμμένους χυμούς (smoothies).
καρπός;
αυγά κοτόπουλου (σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τα ωμά).
άπαχο κρέας (κατά προτίμηση πουλερικά).
καπούλια;
γαλακτοκομικά προϊόντα;
πράσινο τσάι;
μαύρη σοκολάτα (όχι περισσότερο από 50 g).

Μεσημεριανό και βραδινό

Είναι καλύτερο για ένα κορίτσι ή αγόρι που χάνει βάρος να δειπνήσει σε πιάτα σπιτικό, αφού σε αυτή την περίπτωση οι ίδιοι οι γονείς επιλέγουν τα προϊόντα για αυτούς. Το καθημερινό μενού πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει:

σούπας (ζωμός λαχανικών, κρέατος ή ψαριού).
κρέας ή ψάρι (βραστό ή ψημένο).
στιφάδο από βρασμένα λαχανικά?
σαλάτες πολλαπλών συστατικών από θαλασσινά ή φρέσκα λαχανικά (μην καρυκεύετε με μαγιονέζα).

Το δείπνο επιτρέπεται το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Το φαγητό που καταναλώνεται πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ. Είναι ιδανικό να πίνετε κάτι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - για παράδειγμα, κεφίρ ή γιαούρτι.

Δείγμα δίαιτας

Η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη για έναν έφηβο 10-12 ετών σε δίαιτα είναι από 2400 έως 2500 kcal. Πρέπει να υπάρχει στη διατροφή μεγάλη ποσότηταφρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και ψάρι και κρέας.

Επιλογή Ι	Το πρωινό	Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα χαμηλών λιπαρών.
	Ας πάρουμε πάλι πρωινό	Κοτολέτες παντζαριού στον ατμό και κομπόστα μήλου.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Μπορς με άπαχο κρέας, βραστές πατάτες, μαγειρευτά λαχανικά με μια φέτα ψωμί σίκαλης.
	Ας φάμε δείπνο	Μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (μπορεί να καρυκευτεί με κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά) και ζελέ φρούτων.
Επιλογή II	Το πρωινό	Σιμιγδαλένιες τηγανίτες με σταφίδες και μήλα και ένα ποτήρι κομπόστα.
	Ας πάρουμε πάλι πρωινό	Σπιτικό πατέ συκωτιού κοτόπουλου ή γαλοπούλας με μια φέτα ψωμί σίκαλης και φρέσκα φρούτα.
	Ας φάμε μεσημεριανό	Σούπα βρώμης με δαμάσκηνα και κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
	Ας φάμε δείπνο	Πατάτες βραστές, κεφτεδάκια στον ατμό και τσάι (κομπόστα).

Λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη της δίαιτας και μετά από συνεννόηση με ενδοκρινολόγο και οικογενειακό γιατρό, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές σε αυτό το δείγμα μενού. Ένας μήνας τέτοιας διατροφής - και οι ερωτήσεις "πώς να χάσετε βάρος για ένα 10χρονο κορίτσι" ή "πώς να χάσετε βάρος για ένα αγόρι 12 ετών" θα χάσουν τη σημασία τους.

Ασκηση

Ενώ το καταλαβαίνετε αυτό, μην ξεχνάτε την ανάγκη για επαρκή σωματική δραστηριότητα. Άλλωστε, όπως ήδη αναφέρθηκε, πολλά σύγχρονα παιδιά κινούνται πολύ λίγο, καθώς προτιμούν να παίζουν στον υπολογιστή από το περπάτημα καθαρός αέραςκαι παιχνίδια στην αυλή.

Αν το παιδί στερείται εντελώς έστω και ελάχιστη φυσική προπόνησηθα πρέπει να ξεκινήσετε με περιοδικές εκδρομές στην πισίνα και το υδάτινο πάρκο. Με αυτόν τον τρόπο θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα - και η διάθεση της κόρης ή του γιου σας θα ανέβει και η κατάσταση των μυών θα βελτιωθεί σημαντικά.

Εάν ένας έφηβος έχει εκφράσει την επιθυμία να παρευρεθεί γυμναστήριο, μην βιαστείτε να το γράψετε αμέσως. Αρχικά, αφήστε το να αποκτήσει τη συνήθεια να κάνει ασκήσεις κάθε πρωί. Θα ζεστάνει τους μύες και, κατά συνέπεια, το σώμα θα αρχίσει να καίει περισσότερες θερμίδες. Προκειμένου το παιδί σας να είναι αρκετά δυνατό για το γυμναστήριο, θα πρέπει να ασκηθείτε στο σπίτι για τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες.

Από περίπου 11-12 ετών, τα κορίτσια που μπαίνουν στην εφηβεία βλέπουν ξαφνικά την πλήρη κλίμακα της καταστροφής του υπερβολικού βάρους και τις επιπτώσεις του στην εμφάνιση. Εάν για τους γονείς αυτό είναι ένα ασήμαντο, τότε για έναν έφηβο κατά τη διάρκεια μιας ορμονικής καταιγίδας και αναδιάρθρωσης του σώματος είναι μια πραγματική τραγωδία.

Συχνά, ακόμη και μια μικρή και εύκολα διορθώσιμη ποσότητα υπερβολικού βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάθλιψη. Επομένως, οι γονείς πρέπει να κρατούν το δάχτυλό τους στον παλμό και να ανταποκρίνονται έγκαιρα στις αλλαγές στην κατάσταση της κόρης ή του γιου τους. Άλλωστε ένα παιδί σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξής του είναι πολύ ευάλωτο, χρειάζεται την κατανόηση και την υποστήριξη της οικογένειάς του.

Όταν κατανοούν ποιες μεθόδους απώλειας βάρους να επιλέξουν για έναν 12χρονο έφηβο, οι γονείς θα πρέπει να κατανοήσουν ξεκάθαρα τι συμβαίνει στο σώμα του κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μην κάνετε κακό

Εάν μέχρι το 12ο έτος της ζωής της κόρης ή του γιου σας αποδειχθεί ότι πρέπει ακόμα να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε το σωματικό βάρος με σύνεση. Στην ηλικία των 10-12 ετών, το σώμα ενός εφήβου ξοδεύει τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Επομένως, οποιαδήποτε υπερβολικά αυστηρή δίαιτα και εξαντλητική σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία και ακόμη και να στοιχειώσει τη μελλοντική ζωή ενός κοριτσιού ή ενός άντρα.

Τα κορίτσια και τα αγόρια μπορούν να χάσουν βάρος με απόλυτη ασφάλεια, ομαλοποιώντας τη διατροφή τους (αφαιρέστε οτιδήποτε επιβλαβές και πλούσιο σε θερμίδες) και με επαρκή, δοσομετρημένη σωματική δραστηριότητα. Το κυριότερο είναι ότι ο έφηβος δεν χάνει περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα.

Υποστήριξη

Κάθε παιδί (ακόμα και ενήλικες, για να είμαι ειλικρινής) χρειάζεται κίνητρο. Ένας έφηβος που χάνει βάρος πρέπει να ενθαρρύνεται.Για παράδειγμα, στο τέλος κάθε εβδομάδας, αφού χτυπήσετε ένα κιλό, μπορείτε να ευχαριστήσετε την κόρη ή τον γιο σας με κάποιο είδος δώρου ή να γιορτάσετε την επιτυχία με άλλο τρόπο - με εισιτήρια για τον κινηματογράφο, το μπόουλινγκ ή το παγοδρόμιο.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό το παιδί να υποστηρίζεται από μέλη της οικογένειας και φίλους σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Φυσικά, θα είναι πολύ πιο εύκολο για έναν έφηβο να συνηθίσει σε μια νέα δίαιτα και δίαιτα και να τηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής γενικά, αν οι γονείς του αρχίσουν να το κάνουν μαζί του.

Χρειάζεται υποστήριξη από τους συγγενείς του σαν αέρας. Επιπλέον, τα αθλήματα μαζί, η οργάνωση εκδρομών ή μίνι πεζοποριών τα Σαββατοκύριακα δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και χρήσιμο.

Ας συνοψίσουμε

Η εφηβική παχυσαρκία είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα. Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν πολλοί τρόποι απώλειας βάρους για εφήβους χωρίς αυστηρές δίαιτες και εξαντλητικές προπονήσεις. Τα παιδιά μπορούν εύκολα να χάσουν βάρος – απλώς πρέπει να αντικαταστήσουν τις κακές διατροφικές τους συνήθειες με υγιεινές.

Τονίζουμε ότι οι έφηβοι απαγορεύεται αυστηρά να χρησιμοποιούν διάφορα χάπια αδυνατίσματος και να νηστεύουν - αυτό προκαλεί σημαντική βλάβη στον αναπτυσσόμενο οργανισμό.

Το καθήκον των γονέων είναι να βάλουν αυτές τις απλές αλήθειες στη συνείδηση του παιδιού τους (ιδιαίτερα των κοριτσιών) ακόμη και πριν από την έναρξη της εφηβείας. Εξάλλου, αναζητώντας πληροφορίες για το πώς να χάσει βάρος για ένα 10χρονο κορίτσι, ένα παιδί μπορεί να σκοντάψει σε πολύ αμφίβολες και ακόμη και επικίνδυνες μεθόδους.

Πρόβλημα υπέρβαροςσυνεχίζει να εξαπλώνεται κατά την εφηβεία. Η παχυσαρκία είναι μια παθολογία με επικίνδυνες συνέπειες (για παράδειγμα, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη). Στη σύγχρονη κοινωνία, κερδίζει ραγδαία ορμή, αποκτώντας το ανείπωτο καθεστώς της «επιδημίας».

Λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία της εφηβικής παχυσαρκίας, ήδη στην ηλικία των 10-13 ετών αξίζει να σκεφτούμε τη σωστή απώλεια βάρους εάν υπάρχουν ενδείξεις για αυτό. Μετά την ηλικία των 14-15 ετών, συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη, διαρκεί περισσότερο και το πρόβλημα μπορεί να παραμείνει, προκαλώντας επιπλέον άγχος.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μεταξύ των εφήβων είναι πολύ σημαντικό για την επίλυσή του, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί η διατροφή του παιδιού

Αιτίες υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας σε παιδιά άνω των 10 ετών

Κακή διατροφή. Συνίσταται στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες έχει το σώμα να κάψει. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει με τη συστηματική κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
Σωματική αδράνεια. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι πλέον χαρακτηριστικός για πολλά έφηβα παιδιά. Αυτό οφείλεται στην αφθονία των gadget και της επικοινωνίας κοινωνικά δίκτυααντί για ενεργητική αναψυχήμε φίλους στο δρόμο.
Ορμονικοί λόγοι. Αυτές περιλαμβάνουν τόσο ορμονικές αλλαγές κατά την εφηβεία όσο και ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος. Οι διαταραχές των ενδοκρινών αδένων συχνά προκαλούν παχυσαρκία.
Κληρονομικότητα. Έχει αποδειχθεί ότι εάν ένας από τους γονείς είναι υπέρβαρος, ο κίνδυνος παχυσαρκίας σε έναν έφηβο αυξάνεται στο 40%, και εάν και οι δύο γονείς έχουν το πρόβλημα - έως και 80%.
Σύνδρομο Yatsenko-Cushing. Με αυτή την παθολογία, το επίπεδο των κορτικοστεροειδών ορμονών αυξάνεται και εμφανίζεται υπερινσουλινισμός. Εξαιτίας αυτού, η όρεξη αυξάνεται και η διαδικασία εναπόθεσης λίπους επιταχύνεται.
Παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Για να αποκλειστεί αυτός ο παράγοντας, είναι απαραίτητο να γίνει διάγνωση του γαστρεντερικού σωλήνα, επειδή μια δυσλειτουργία οποιουδήποτε από αυτά οδηγεί σε προβλήματα με το μεταβολισμό.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν την ανάπτυξη παχυσαρκίας σε ένα παιδί. και πριν αρχίσετε να πολεμάτε υπέρβαροςΘα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο

Καθιστικός τρόπος ζωής, ορμονικές αλλαγές, υπερβολική και ανθυγιεινή διατροφή, άγχος - αυτοί οι επιβλαβείς παράγοντες είναι όλο και πιο σημαντικοί στις μέρες μας. Μόλις πριν από 10 χρόνια, οι πιο κοινές αιτίες παχυσαρκίας στους εφήβους ήταν άλλοι παράγοντες: γενετική προδιάθεσηή ενδοκρινικές παθήσεις.

Ωστόσο, η αιτία της παθολογίας είναι ατομική για κάθε έφηβο και θα πρέπει να εντοπιστεί το συντομότερο δυνατό. Πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος λαμβάνοντας μέτρα που στοχεύουν στην εξάλειψη του κύριου παράγοντα που προκαλεί το υπερβολικό βάρος.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για ένα κορίτσι και ένα αγόρι;

Αγαπητέ αναγνώστη!
Αυτό το άρθρο μιλά για τυπικούς τρόπους επίλυσης των προβλημάτων σας, αλλά κάθε περίπτωση είναι μοναδική! Εάν θέλετε να μάθετε πώς να λύσετε το συγκεκριμένο πρόβλημά σας, κάντε την ερώτησή σας. Είναι γρήγορο και δωρεάν!
Όταν αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της εφηβικής παχυσαρκίας, οι γονείς προσπαθούν να βοηθήσουν γρήγορα και αποτελεσματικά το παιδί τους να χάσει το περιττό βάρος. Φυσικά, θα θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, επειδή η γελοιοποίηση από τους συνομηλίκους επιδεινώνει τη διαδικασία και χτυπά την εφηβική ψυχή.
Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος για αγόρι ή κορίτσι από 10 έως 16 ετών. Στα αρχικά στάδια της παχυσαρκίας, μπορείτε να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος στο σπίτι (περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο :). Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο για να καταρτίσει ένα ατομικό πρόγραμμα, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος γρήγορα (ακόμα και σε μια εβδομάδα) και χωρίς επιβλαβείς συνέπειες στο σπίτι.
Διατροφικά χαρακτηριστικά και δείγμα μενού
Αξίζει να σημειωθεί ότι σε ένα κορίτσι ή αγόρι από 11-12 έως 16 ετών, ακόμη και παχύσαρκο, απαγορεύεται η νηστεία και η εξαντλητική άσκηση. μέρες νηστείας.
Να είστε προσεκτικοί κατά τη χρήση λαϊκές θεραπείες γρήγορη απώλεια βάρους. Για να χάσετε επιπλέον 5-10 κιλά, θα χρειαστείτε καλή αυτοπειθαρχία στη διατροφή και στον τρόπο ζωής.
Είναι κατά την περίοδο από 12 έως 16 ετών που η εντατική ανάπτυξηκαι ανάπτυξη του οργανισμού. Ο περιορισμός της τροφής είναι επικίνδυνος για την υγεία του παιδιού, ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Θα πρέπει να μειώσετε τις μερίδες φαγητού, επιλέξτε υγιεινά προϊόντα, χωρίστε τα γεύματα σε 4-6 φορές την ημέρα. Τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο, θα πρέπει να απέχετε εντελώς από το φαγητό.
Από τη διατροφή σας, προσπαθήστε να αποκλείσετε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για την υγεία και τη σιλουέτα σας:
προϊόντα αρτοποιίας?
γλυκά και αρτοσκευάσματα·
τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα.
ημικατεργασμένα προϊόντα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
ενεργειακά ποτά, ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένοι χυμοί.

Συνιστάται η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων ως πρώτο και κύριο γεύμα.
δίαιτα - αποτελεσματικό τρόποκαταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, για παιδιά 11-13 ετών θα πρέπει να χρησιμοποιείται σταδιακά και με προσοχή, μόνο μετά από συνεννόηση με παιδίατρο. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ενώ ακολουθείτε τις διατροφικές συστάσεις, πρέπει να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στο διατροφικό μενού των παιδιών για την εβδομάδα. Συνήθως ένας διατροφολόγος επιλέγει διαφορετικές δίαιτες για αγόρι και κορίτσι, λαμβάνοντας υπόψη ατομικά χαρακτηριστικάκαι το ποσό των περιττών κιλών (μερικές φορές πάνω από 10 κιλά).
Για πρωινό, η κατσαρόλα από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή χυλός καλαμποκιού είναι κατάλληλη.
Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται στα παιδιά να τρώνε άπαχο κρέας - βραστό μοσχαρίσιο / κοτόπουλο / γαλοπούλα, βραστά λαχανικά, ελαφριές σούπες με πουρέ, αυγά.
Για δείπνο προτείνονται τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ψάρι στο φούρνο (προαιρετικά) και σαλάτα λαχανικών.
Μην ξεχάσετε να «αραιώσετε» τα κύρια γεύματά σας με υγιεινά σνακ – κεφίρ χαμηλών λιπαρών, πράσινα μήλα, φρέσκους χυμούς.

Μία από τις επιλογές δείγμα μενούσε μια ημέρα εφηβικής δίαιτας:
– 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μέλι, ένα βραστό αυγό και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
μεσημεριανό - άπαχη σούπα, 150 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου, αυγό.
απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ / ζυμωμένο ψημένο γάλα, ένα μήλο.
δείπνο - ψημένο ψάρι με χαμηλά λιπαρά και ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

Καθεστώς κατανάλωσης
Προκειμένου ένα παιδί να χάσει αποτελεσματικά βάρος, είναι απαραίτητο να διατηρήσει την ισορροπία του νερού στο σώμα. Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί στα 1,5-2 λίτρα την ημέρα προκειμένου να βελτιωθεί ο μεταβολισμός. Αυτή η τεχνική δίνει επίσης στο σώμα ένα παραπλανητικό αίσθημα κορεσμού και πληρότητας. Το νερό απομακρύνει τέλεια τις τοξίνες και τα πεπτικά προϊόντα.
Το μεταλλικό στάσιμο και το νερό πηγής είναι κατάλληλα για αυτούς τους σκοπούς. Το τσάι, η σόδα και οι συσκευασμένοι χυμοί δεν θεωρούνται υγιεινά υγρά. Συνιστάται να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας τα επιβλαβή γλυκά ανθρακούχα ποτά, καθώς και τους χυμούς με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Γάλα με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ και πράσινο τσάι είναι κατάλληλα.

Το παιδί πρέπει να διδαχθεί να πίνει άφθονο νερό.
Σύνολο ασκήσεων
Συνήθως, οι έφηβοι σε περιόδους έξαρσης του προβλήματος του υπερβολικού βάρους θέλουν να χάσουν βάρος έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα με κάθε κόστος και με κάθε τρόπο. Είναι δύσκολο να μεταδοθεί στα παιδιά αυτής της ηλικίας ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να γίνεται συστηματικά και ολοκληρωμένα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό όχι μόνο να ακολουθείτε μια δίαιτα, αλλά και να κάνετε χρήσιμες σωματικές ασκήσεις.
Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, αφιερώνοντας 30-60 λεπτά στην προπόνηση. Ένας έφηβος θα πρέπει να ενθαρρύνεται να είναι σωματικά δραστήριος βοηθώντας τον να εγγραφεί στα επιθυμητά τμήματα. Οι εξαντλητικές ασκήσεις είναι επιβλαβείς, γιατί είναι δύσκολο για το σώμα να παλέψει περιττά κιλά. Οι ρουτίνες άσκησης ποικίλλουν για κάθε παιδί και εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες. Οι τύποι, η διάρκεια και ο αριθμός των προσεγγίσεων διαφέρουν.
Ακομπλεξάριστο αποτελεσματικές ασκήσειςγια οποιοδήποτε φύλο και ηλικία:
καταλήψεις (για πόδια και γλουτούς).
κρίκους και πρέσες (για τους κοιλιακούς)
επίσκεψη σε αθλητικό ή χορευτικό τμήμα.
γυμναστική ή κολύμβηση με σκοπό τη γενική ενδυνάμωση του σώματος.
περπάτημα το πρωί και το βράδυ που διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα.

Χάπια και τσάι για απώλεια βάρους
Όταν ρωτήθηκε εάν τα δισκία ή τα τσάγια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για απώλεια βάρους από εφήβους, η απάντηση είναι σαφής - όχι. Τα περιτυλίγματα και ο ηλεκτρικός εξοπλισμός απαγορεύονται. Φάρμακασυνταγογραφούνται αποκλειστικά από γιατρό, για ζωτικές ενδείξεις.
Είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε φαρμακευτική θεραπεία μόνο σε εξαιρετικά σοβαρές περιπτώσεις, παρουσία συνοδών ασθενειών. Τα περισσότερα φάρμακα αυτής της ομάδας απαγορεύονται για χρήση σε παιδιά κάτω των 15 ετών. Η θεραπεία με ειδικά συνταγογραφούμενα δισκία είναι δυνατή μόνο σε περιπτώσεις παχυσαρκίας 3ου βαθμού. Συνήθως, στο παιδί συνταγογραφούνται συμπληρώματα βιταμινών και φάρμακα που περιέχουν ασβέστιο.
Τρόπος ζωής, υγιεινός ύπνος και παιδικό κίνητρο
Ο ύπνος είναι η κύρια πηγή ενέργειας, επομένως οι έφηβοι πρέπει να πάνε για ύπνο το αργότερο στις 11 μ.μ. Η διάρκεια του ύπνου για πλήρη αποκατάσταση του σώματος είναι τουλάχιστον 8 ώρες. Για επιτυχημένες και αποτελεσματικό επίτευγμαστόχους, αξίζει να ακολουθήσετε τις συστάσεις για υγιής εικόναζωή:
παρατηρώ σωστή λειτουργίαημέρα και διατροφή?
εκτελούν σωματικές ασκήσεις?
περάστε ενεργά τον ελεύθερο χρόνο σας, συχνά βρίσκεστε στον καθαρό αέρα.
Φροντίστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να επιτύχει ένα θετικό αποτέλεσμα (για παράδειγμα, αλλάζοντας την εικόνα σας ή ένα πολυαναμενόμενο ταξίδι).

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένας συνηθισμένος μαθητής ηλικίας 12-16 ετών βιώνει άγχος πολύ πιο συχνά από ό,τι, για παράδειγμα, ένας υπάλληλος γραφείου. Η συνεχής νοητική δραστηριότητα και το ασταθές συναισθηματικό υπόβαθρο σε αυτή την ηλικία αναγκάζουν έναν έφηβο να επιλέξει όχι ιδιαίτερα υγιεινά τρόφιμα: πατατάκια, ζαχαρωτά, κράκερ, πλύσιμο όλων με σόδα. Επίσης χαμηλά σωματική δραστηριότηταπαίζει σημαντικό ρόλο στην απόκτηση περιττών κιλών. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποιες δίαιτες υπάρχουν για εφήβους 16 ετών και 15 ετών, καθώς και πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα.

Επιλογές Διατροφής Εφήβων

Η μέθοδος απώλειας βάρους για τους εφήβους σε αυτή την ηλικία έχει τους δικούς της κανόνες. Πρώτον, το βάρος πρέπει να μειώνεται ομαλά, χωρίς ξαφνικά άλματα. Δεύτερον, ο έφηβος δεν πρέπει να αισθάνεται πεινασμένος. Και, φυσικά, καμία δίαιτα σχεδιασμένη για ενήλικες δεν είναι απολύτως κατάλληλη για έναν έφηβο.

Η διατροφή για έναν έφηβο 16 ετών πρέπει να είναι ισορροπημένη και να περιλαμβάνει όλους τους τύπους πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Το βάρος μειώνεται επιλέγοντας τις σωστές τροφές, μειώνοντας τις θερμίδες και αποφεύγοντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Πριν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να συνταγογραφήσει ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών και να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε σωστά την εφηβική σας διατροφή για απώλεια βάρους. Ορίστε λοιπόν οι επιλογές διατροφής για 15χρονο και 16χρονο.

Επιλογή 1

Πρωινό: βραστό αυγό, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι τσάι με μέλι. Και πριν το πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι κοτόπουλο, ένα ποτήρι χυμό.
Απογευματινό σνακ: μια φέτα ψωμί διαίτης με τυρί, ένα ποτήρι χυμό.
Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, ψημένο άπαχο ψάρι, ένα ποτήρι χυμό.

Επιλογή 2

Πρωινό: βραστό μοσχαρίσιο κρέας, χυλός φαγόπυρου χωρίς βούτυρο, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: ψαρόσουπα, σαλάτα λαχανικών, ποτήρι χυμός.
Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα, έγχυμα τριαντάφυλλου.
Βραδινό: πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να τρώτε κατσαρόλα με τυρί cottage και γιαούρτι.

Οι δίαιτες για εφήβους 15 ετών και 16 ετών πρέπει να διαρκούν 2-3 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι, αλλά η ποσότητα πρέπει να μειωθεί. Αντί για γλυκά, είναι προτιμότερο να τρώτε σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα. Σε ειδικές περιπτώσεις, μια εφηβική δίαιτα για απώλεια βάρους επιτρέπει ημέρες νηστείας με μήλα μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Όσοι δυσκολεύονται να τηρήσουν μια συγκεκριμένη δίαιτα μπορεί να αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν ένας έφηβος να χάσει βάρος χωρίς να ακολουθήσει κάποιο είδος μεθόδου απώλειας βάρους. Και αυτό είναι πολύ πιθανό. Εδώ είναι οι βασικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθεί ένας έφηβος.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να δημιουργήσετε ένα φυσιολογικό πρότυπο ύπνου. Ένας έφηβος πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Ο φυσιολογικός υγιεινός ύπνος μπορεί να μειώσει σημαντικά την όρεξη και να μειώσει τη λαχτάρα για γλυκά.
Πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε πρωινό. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη και υγιή λίπηνα είστε χορτάτοι για τουλάχιστον 4 ώρες μετά το πρώτο σας γεύμα. Μπορείτε να πάρετε πρωινό με ένα σάντουιτς από ψωμί (κατά προτίμηση ψωμί με κόκκους) με ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών ή χυλό με γιαούρτι.
Παρά το φορτωμένο πρόγραμμα, ένας έφηβος πρέπει να γευματίσει. Αν δεν θέλει να γευματίσει στην καφετέρια, καθώς υπάρχουν μόνο ψωμάκια, μπορείτε να του δώσετε μαζί του ψωμί με σιτηρά ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Και ιδανικά, για μεσημεριανό θα πρέπει να φάτε μια μερίδα κρέας ή ψάρι, μια σαλάτα λαχανικών, μια μερίδα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, φαγόπυρο ή ρύζι.
Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, μπορείτε να φάτε μια σοκολάτα γύρω στις 4 το απόγευμα. Αλλά είναι καλύτερα να είστε υπομονετικοί και να αρκεστείτε σε οποιοδήποτε φρούτο.
Για δείπνο - μια μερίδα τυρί cottage ή ψάρι, βραστά λαχανικά.
Ο αθλητισμός είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Ένας έφηβος πρέπει να περπατά τουλάχιστον 1-2 ώρες την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να πάτε για χορό ή κολύμπι αν του αρέσει. Τα αγόρια μπορούν να αρχίσουν να κάνουν pull-ups ή push-ups για να δυναμώσουν, ενώ τα κορίτσια μπορούν να επωφεληθούν από το Pilates ή τη γιόγκα.
Είναι σημαντικό να πάρετε ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών, το οποίο θα επιλέξει ο γιατρός για τον έφηβο.

Αυτοί είναι όλοι οι κανόνες, αυτή η δίαιτα βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους και δίνει ενέργεια για μια δραστήρια ζωή.