Πολλοί γονείς συνηθίζουν τα παιδιά τους στο νερό από τη βρεφική ηλικία, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι δεν συμφωνούν όλοι οι προπονητές με αυτό, ειδικά όταν ο σκοπός της κολύμβησης είναι αθλητικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Τα περισσότερα βέλτιστη ηλικίαΓια να μάθουν ένα παιδί να κολυμπάει, οι ειδικοί εξετάζουν την ηλικία των έξι ετών. Επομένως, αυτή τη φορά θα μιλήσουμε για το πώς να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε για έναν ενήλικα, καθώς και για ένα παιδί ηλικίας έξι ετών και άνω.

Πού είναι το καλύτερο μέρος για σπουδές;

Πριν μάθετε να κολυμπάτε, αποφασίστε για τον τόπο προπόνησής σας. Ο ασφαλέστερος και πιο βολικός τρόπος είναι να κολυμπήσετε σε μια πισίνα (γενικά είναι καλύτερο για ένα παιδί να μελετήσει σε μια ειδική παιδική πισίνα), όπου είναι δυνατό να ελέγξετε το σταδιακό βάθος βύθισης.

Πρέπει να χρησιμοποιήσω τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή; Φυσικά, ένα άτομο που δεν ξέρει κολύμπι θα χρειαστεί τη βοήθεια ενός έμπειρου μέντορα που θα του διδάξει όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζει ένας αρχάριος. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε προσωπικά μαθήματα από έναν εκπαιδευτή, συμφωνήστε να κολυμπήσετε σε μια πισίνα ομαδικά - έτσι θα μπορείτε να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία και δεν θα μείνετε χωρίς επίβλεψη.

Δεν υπάρχει ευκαιρία να πάτε στην πισίνα για να δείτε έναν εκπαιδευτή - βρείτε ένα ήρεμο, ρηχό σώμα νερού για εκπαίδευση. Μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε ιδιαίτερα γρήγορα σε πυκνό θαλασσινό νερό, το οποίο σας βοηθάει καλύτερα να παραμένετε στην επιφάνεια. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση μην επιτρέψετε στο παιδί σας να μελετήσει μόνο του και μην μάθει να κολυμπά μόνο του - στην αρχή, πρέπει να υπάρχει ένα έμπειρο άτομο κοντά που μπορεί πάντα να έρθει στη διάσωση αν συμβεί κάτι.

Χρειάζεστε βοηθητικό εξοπλισμό;

Δεν υπάρχει σαφής άποψη για την εισαγωγή βοηθητικών ειδών στην προπόνηση κολύμβησης: μανίκια, γιλέκα, κρίκους κολύμβησης κ.λπ.

Κάποιοι πιστεύουν ότι τέτοιες συσκευές θα βοηθήσουν έναν αρχάριο να συνηθίσει στο υδάτινο περιβάλλον, άλλοι λένε ότι αναπτύσσουν λανθασμένες δεξιότητες κολύμβησης σε ένα άτομο.

Το μόνο βοηθητικό στοιχείο στο οποίο συμφωνούν και οι δύο πλευρές είναι μια σανίδα κολύμβησης: σας επιτρέπει να συνηθίσετε σε στάση σώματος παράλληλη με την επιφάνεια του νερού, καθώς και να γλιστρήσετε με τη βοήθεια των ποδιών σας.

Πώς να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε μόνοι σας

Ας πούμε αμέσως: η δημοφιλής προπόνηση άγχους για κολύμπι με το πνεύμα του «πετάς τον εαυτό σου στο νερό και περιμένεις να κολυμπήσει» είναι εντελώς παράλογη και επικίνδυνη. Για να κολυμπήσετε καλά, πρέπει να μάθετε να μένετε στο νερό και να κατακτήσετε τη σωστή αναπνοή και ένας ανίκανος κολυμβητής που ρίχνεται στα βάθη, κατά κανόνα, αρχίζει να εκτελεί εντελώς αντίθετες ενέργειες: πανικός με τρόμο, πέφτει τυχαία και χάνει μόνο δύναμη. Αξίζει το ρίσκο;

Εάν αποφασίσετε να μάθετε να κολυμπάτε μόνοι σας ή να μάθετε στο παιδί σας, υπάρχουν πολλά βασικά βήματα μπροστά σας.

Μαθαίνοντας να μένετε στο νερό

Εκτελούμε ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγείτε από τον φόβο του νερού, σας διδάσκουν να αισθάνεστε χαλαροί και δείχνουμε πώς το νερό κρατά πραγματικά το ανθρώπινο σώμα.

• "Αστέρι"

Χαμηλώνουμε στην επιφάνεια του νερού με την πλάτη μας και σπρώχνουμε με τα πόδια μας από κάτω για να πάρουμε μια οριζόντια θέση. Απλώστε τα άκρα σας στα πλάγια - το σώμα σας πρέπει να πάρει το σχήμα ενός αστεριού. Ταυτόχρονα, το κεφάλι πετάγεται πίσω και ξαπλώνει στο νερό με τον ίδιο τρόπο. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας με το κεφάλι κάτω.

• "Φλοτέρ"

Η στάθμη του νερού πρέπει να φτάνει στο στήθος του μαθητή. Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να κρατήσετε την αναπνοή σας, να κάνετε οκλαδόν προς τα κάτω και να σφίξετε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, πιέζοντας το κεφάλι σας προς τα κάτω. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα θα επιπλέει στην επιφάνεια και θα αιωρείται ακριβώς κάτω από αυτό. Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να τελειώσει ο αέρας.

• "Strelochka"

Η στάθμη του νερού είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Στεκόμαστε στον πάτο της δεξαμενής, σαν να είμαστε ξαπλωμένοι με το στήθος μας στην επιφάνεια του νερού, κρατάμε την αναπνοή μας και σπρώχνουμε από το κάτω μέρος με τα πόδια μας (ή από τον τοίχο της πισίνας) προς τα πάνω και προς τα εμπρός κατεύθυνση ώστε το σώμα να παίρνει θέση παράλληλη προς τον πυθμένα. Το πρόσωπο χαμηλώνει στο νερό. Όταν πιέζουμε, ισιώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας, τεντώνουμε σε όλο το μήκος, αλλά δεν κινούμε τα άκρα μας, αλλά απλά γλιστράμε μέχρι να αρχίσουμε να σταματάμε. Στη συνέχεια στεκόμαστε επιτέλους με τα πόδια στο κάτω μέρος και παίρνουμε κάθετη θέση.

Μαθαίνοντας να αναπνέετε σωστά

Το κύριο πρόβλημα όσων δεν μπορούν να μάθουν γρήγορα να κολυμπούν είναι η αδυναμία να χαλαρώσουν και να αναπνεύσουν σωστά. Δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής που κάνουν οι επαγγελματίες κολυμβητές - εκπνέοντας στο νερό. Θα πρέπει να εισπνεύσετε γρήγορα και βαθιά αέρα από το στόμα σας, στη συνέχεια να χαμηλώσετε το κεφάλι σας στο νερό και να εκπνεύσετε αργά από το στόμα σας. Αυτό πρέπει να επαναληφθεί πολλές φορές στη σειρά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Εάν φοβάστε να ξεκινήσετε μια άσκηση ενώ βρίσκεστε σε μια λίμνη, δοκιμάστε να εξασκηθείτε πρώτα με μια λεκάνη με νερό.

Κατά την κολύμβηση, οι εισπνοές και οι εκπνοές συντονίζονται με τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Δεν συνιστάται η εισπνοή από τη μύτη ώστε το νερό που εισέρχεται στο ρινοφάρυγγα να μην προκαλέσει ασφυξία.

Εκμάθηση της αλληλουχίας των κινήσεων

Και για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας, κάντε το ίδιο «Βέλος», αλλά όταν γλιστράτε, αρχίστε να κουνάτε τα πόδια σας ένα προς ένα. Μόλις κατακτήσετε αυτόν τον τύπο ολίσθησης, μπορείτε να εργαστείτε με τα χέρια σας.Για να μάθετε να κολυμπάτε γρήγορα, πρέπει να εξασκήσετε όλες τις κινήσεις με τη σειρά: πρώτα απλά γλιστρήστε στο νερό, μετά χρησιμοποιήστε τα πόδια σας, μετά χρησιμοποιήστε τα χέρια σας και μάθετε να τα συντονίζετε σωστά όλα αυτά με την αναπνοή.

Ο ευκολότερος τρόπος για να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε για ενήλικες και παιδιά είναι να κολυμπήσετε «σκυλάκι». Λυγίστε τα χέρια σας μπροστά σας, τοποθετώντας τα στο πλάτος των ώμων και ρίξτε εναλλάξ το νερό προς το μέρος σας. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τα πόδια σας. Κρατήστε τον ρυθμό και μην ανησυχείτε. Για να αποφύγετε να κρατάτε το κεφάλι σας συνεχώς τεντωμένο πάνω από το νερό, χαμηλώστε το πηγούνι σας.

Και αφού καταφέρετε να μάθετε γρήγορα πώς να κολυμπάτε "σκυλάκι", δεν μπορείτε να καθυστερήσετε και να προχωρήσετε σε προπόνηση που είναι πιο περίπλοκη, αλλά ταυτόχρονα πιο όμορφα στυλκολύμβηση όπως ελεύθερο, πρόσθιο και πεταλούδα. Οι τεχνικές κολύμβησης για αυτά τα στυλ παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο:

Στην πισίνα. Έχει πολλά σοβαρά πλεονεκτήματα σε σχέση με τα ανοιχτά υδάτινα σώματα.

• Ήρεμο νερό. Ακόμη και μικρά κύματα θα κάνουν την προπόνησή σας πολύ πιο δύσκολη.
• Καθαρό νερό. Στην αρχή, θα το τσουγκρίζετε περιοδικά με τη μύτη και το στόμα σας. Είναι καλύτερα να πιείτε μια γουλιά νερό με χλωρίνη παρά με κάποιο είδος μόλυνσης.
• Σανίδες και συσκευές για κολύμπι. Για να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις, θα χρειαστεί να κρατηθείτε από την άκρη της πισίνας και να χρησιμοποιήσετε σανίδες και μπαστούνια, που είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε τέτοια εγκατάσταση.
• Διαθεσιμότητα εκπαιδευτών. Δεν θα πνιγείς. Οπωσδήποτε.

Τι να πάρετε στην πισίνα

Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που πηγαίνετε στην πισίνα, φροντίστε να έχετε μαζί σας:

• ιατρικό πιστοποιητικό;
• μαγιό ή μαγιό.
• πετσέτα και αφρόλουτρο/σαμπουάν?
• σκουφάκι κολύμβησης?
• παντόφλες από καουτσούκ ή πλαστικό.
• γυαλιά κολύμβησης.

1. Εκπνεύστε στο νερό

Κανάλι στο YouTube Sikana English

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Ελέγξτε ότι εφαρμόζουν άνετα στο πρόσωπό σας. Αν μείνουν ρωγμές, θα χυθεί νερό και θα είναι πολύ δυσάρεστο.
• Σταθείτε δίπλα στον τοίχο της πισίνας, τοποθετήστε το χέρι σας στο πλάι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το στόμα σας.
• Πηγαίνετε κάτω από το νερό και απελευθερώστε αργά αέρα για τρεις μετρήσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνο από τη μύτη ή από τη μύτη και το στόμα ταυτόχρονα.
• Ανεβείτε στην επιφάνεια και πάρτε ξανά μια απότομη, βαθιά αναπνοή από το στόμα σας.
• Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.

2. Πλωτήρας

Κανάλι YouTube Global Triathlon Network

Φροντίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση αν φοβάστε να βουτήξετε στο νερό. Θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην αναπνοή και να νιώσετε τον εαυτό σας.

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και βουτήξτε στο νερό.
• Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους και χαμηλώστε ήρεμα στον πάτο της πισίνας, εκπνέοντας αργά από τη μύτη και το στόμα σας.
• Όταν φτάσετε στον πάτο, σηκωθείτε για άλλη μια ανάσα.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Εκπνεύστε στο νερό ενώ κινείτε τα πόδια σας

Κανάλι YouTube SwimUP RUS

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Πιάστε την άκρη της πισίνας, ισιώστε τα χέρια σας και ξαπλώστε στο νερό.
• Εισπνεύστε από το στόμα σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε στο νερό για τρεις μετρήσεις.
• Κατά την εκπνοή, δουλέψτε τα πόδια σας. Κάντε κινήσεις από τους γοφούς, κρατήστε τα πόδια σας σχεδόν ίσια, αλλά χωρίς να σκληρύνετε. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, γυρίστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα μέσα, με τα μεγάλα δάχτυλά σας να κοιτάζουν το ένα το άλλο.
• Σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό, εισπνεύστε και χαμηλώστε το πρόσωπό σας πίσω στο νερό.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

4. Εκπνεύστε στο πλάι με στροφή στο πλάι

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Πιάσε το πλάι της πισίνας δεξιόστροφος, πιέστε το αριστερό σας στο πλάι, ξαπλώστε στην επιφάνεια του νερού.
• Βυθίστε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε με τρεις μετρήσεις. Είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας στο νερό, αλλά να απελευθερώνετε συνεχώς αέρα.
• Γυρίστε το σώμα και το κεφάλι σας προς τα αριστερά, σηκώστε το πρόσωπό σας πάνω από την επιφάνεια του νερού και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας: το δεξί σας αυτί πρέπει να παραμείνει στο νερό.
• Χαμηλώστε το πρόσωπό σας προς τα κάτω και επαναλάβετε.
• Εκτελέστε 10-12 φορές και μετά κάντε το ίδιο, αλλάζοντας χέρια.

Πώς να κινηθείτε με την εκπνοή

Τώρα που έχετε χαλαρώσει αρκετά στο νερό και έχετε μάθει να εκπνέετε σε αυτό, ήρθε η ώρα να κυριαρχήσετε στην κίνηση της εκπνοής. Θα σας δείξουμε ασκήσεις για να κατακτήσετε βασικό στυλκολύμβηση: μπροστινή ανίχνευση.

1. Κολυμπώντας στα πόδια σας

Κανάλι YouTube SPORTLIFECLUB

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Πιάστε τη μαγιό από την κάτω άκρη.
• Ισιώστε τα χέρια σας και ξαπλώστε στο νερό.
• Προχωρήστε προς τα εμπρός μέσω του ποδιού σας. Κινηθείτε από το ισχίο, απαλά και ελεύθερα.
• Αναπνεύστε όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης "Εκπνεύστε στο νερό με την κίνηση των ποδιών σας": μια βαθιά απότομη αναπνοή πάνω από την επιφάνεια, μια ομαλή αργή εκπνοή με το πρόσωπό σας στο νερό.
• Κολυμπήστε 100 μέτρα έτσι. Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται.

2. Εισπνεύστε στο πλάι

Κανάλι στο YouTube Love Swimming

Όταν κολυμπάτε, το κεφάλι δεν βγαίνει εντελώς από το νερό. Αυτό παρέχει εξορθολογισμό και μειώνει τον χρόνο εισπνοής. θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στη σωστή θέση του κεφαλιού ενώ κινείστε.

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Με το δεξί σας χέρι, πιάστε τη σανίδα από την άκρη. Πιέστε το αριστερό στο σώμα.
• Εκπνεύστε ομαλά στο νερό ενώ δουλεύετε τα πόδια σας.
• Γυρίστε το σώμα και το κεφάλι σας προς τα αριστερά, προς το πιεσμένο χέρι, σηκώστε το κεφάλι σας έξω από το νερό και εισπνεύστε. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας πολύ ψηλά: το δεξί σας αυτί παραμένει στο νερό.
• Χαμηλώστε ξανά το πρόσωπό σας στο νερό και, καθώς εκπνέετε, προχωρήστε χρησιμοποιώντας τα πόδια σας.
• Στο τέλος της διαδρομής, αλλάξτε χέρια: τώρα θα κρατάτε τον πίνακα με το αριστερό σας χέρι και θα στρίβετε το σώμα και το κεφάλι σας προς τα δεξιά για να εισπνεύσετε.
• Κολυμπήστε 100 μέτρα σε κάθε χέρι.

3. Εισπνεύστε για κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο

Κανάλι YouTube Skills NT Swimming

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Πιάστε την κολυμβητική σανίδα από την κάτω άκρη με το αριστερό σας χέρι.
• Ξαπλώστε στο νερό. Χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό, εκπνεύστε, δουλέψτε με τα πόδια σας.
• Κάντε ένα εγκεφαλικό με το δεξί σας χέρι. Όταν το χέρι σας βγαίνει από το νερό δίπλα στο ισχίο σας, γυρίστε το σώμα και το κεφάλι σας προς τα δεξιά, βγάλτε το πρόσωπό σας έξω από το νερό και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το ξανά στο νερό και εκπνεύστε. Επαναλαμβάνω.
• Κολυμπήστε 100 μέτρα. Αλλάζετε το χέρι σας κάθε φορά στο τέλος της πισίνας.

4. Εισπνέετε κάθε τρεις κινήσεις

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Κάντε ένα χτύπημα με το δεξί σας χέρι κατά την εισπνοή, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας δεν σηκώνεται εντελώς πάνω από το νερό, γυρίστε το σώμα σας στο πλάι.
• Τοποθετήστε το πρόσωπό σας στο νερό. Κατά την εκπνοή, κάντε ένα χτύπημα με το αριστερό σας χέρι και μετά με το δεξί. Μην σηκώνετε το πρόσωπό σας από το νερό, εκπνεύστε.
• Ταυτόχρονα με το επόμενο χτύπημα με το αριστερό σας χέρι, γυρίστε το σώμα και το κεφάλι προς τα αριστερά, σηκώστε το κεφάλι σας και εισπνεύστε.
• Βάλτε το πρόσωπό σας στο νερό και χτυπήστε με το δεξί και μετά το αριστερό. Πάρτε την επόμενη αναπνοή σας στη δεξιά πλευρά. Με αυτόν τον τρόπο θα εισπνέετε από την άλλη πλευρά κάθε φορά.
• Κολυμπήστε 100 μέτρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με μια σανίδα και όταν τη συνηθίσετε, να κολυμπήσετε χωρίς αυτήν.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε πιο γρήγορα

1. Μην ταράζεσαι. Το σώμα σας πρέπει να είναι χαλαρό, οι κινήσεις να είναι ελεύθερες και ομαλές. Ενώ καταπονείστε, πνίγεστε και ξοδεύετε πολύ περισσότερη ενέργεια στην κίνηση από όσο χρειάζεται.
2. Μην ξεχνάτε τα πόδια σας. Συχνά, οι αρχάριοι κολυμπούν μόνο στα χέρια τους και τα κάτω άκρα τους ουσιαστικά δεν λειτουργούν. Φροντίστε να συμμετέχουν και οι τελευταίοι στην κίνηση. Προσπαθήστε να μετρήσετε τις κλωτσιές σας. Για παράδειγμα, κάντε τρεις πινελιές για κάθε διαδρομή.
3. Κατακτήστε την τεχνική. Ακόμα κι αν κολυμπάτε για την ψυχή και όχι για ρεκόρ, δείτε την τεχνική κολύμβησης στο στυλ που έχετε επιλέξει. Δεν θα μπορείτε να καταλάβετε μερικές από τις λεπτές αποχρώσεις μόνοι σας. Σωστή τεχνικήθα σας βοηθήσει να κολυμπήσετε πιο γρήγορα και να διασκεδάσετε.

Ένα άτομο μαθαίνει τι χρειάζεται από τη γέννησή του, για παράδειγμα, πώς να περπατά, να μιλά και να επικοινωνεί με άλλους ανθρώπους. Αλλά το κολύμπι είναι μέσα σύγχρονος κόσμοςδεν είναι η πιο σημαντική ιδιότητα, επομένως δεν διδάχτηκαν όλα τα παιδιά αυτή τη δεξιότητα ταυτόχρονα. Και τώρα πολλοί ενήλικες βρίσκονται σε άβολη θέση, επειδή πρέπει να βουτήξουν στην ακτή, αντί να νιώσουν αυτό το μοναδικό συναίσθημα - να κατακτήσουν την επιφάνεια του. νερό.

Δεν χρειάζεται να απελπίζεστε, γιατί μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε οποιαδήποτε ηλικία, το κύριο πράγμα είναι να ξεπεράσετε τον φόβο του βάθους, αν έχετε. Πρώτα απ 'όλα, φανταστείτε πώς μπαίνεις στο νερό, όχι, ακόμη και πηδάς σε αυτό με ένα τρέξιμο και κολυμπάς με όλους τους άλλους ή εντελώς μόνος, απολαμβάνοντας το γεγονός ότι μπορείς τώρα να είσαι σε ένα είδος έλλειψης βαρύτητας και ταυτόχρονα να είσαι κατακτητής της επιφάνειας του νερού. Εισήχθη; Τώρα ας μάθουμε αυτή την τέχνη.

Παρασκευή

Αρχικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ρηχή πισίνα. Έτσι, θα νιώθετε σίγουροι και απόλυτα ασφαλείς, άλλωστε θα σας παρακολουθούν ειδικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι και μπορείτε πάντα να ελέγξετε την παρουσία του βυθού, σε αντίθεση με ένα απρόβλεπτο σώμα νερού. Οι πισίνες όπου το μικρό βάθος είναι το ίδιο σε όλη την πισίνα είναι κατάλληλες για αυτό. Εάν είστε σίγουροι, μπορείτε να επιλέξετε μονοπάτια όπου η στάθμη του νερού κατά την είσοδο θα είναι, για παράδειγμα, 1,2 μέτρα και στο τέλος 2,5 μέτρα.

Αν φοβάστε να βουτήξετε κατάμουτρα στο νερό, τότε θα πρέπει πρώτα να αγοράσετε γυαλιά κολύμβησης, ώστε σε έναν ευδιάκριτο χώρο, να μπορείτε να πλοηγηθείτε ελεύθερα και μετά δεν θα σας πιάσει πανικός. Στη συνέχεια, θα πρέπει να βουτήξετε σταδιακά στο νερό, αυξάνοντας κάθε φορά τον χρόνο για τον οποίο μπορείτε να μείνετε κάτω από το νερό χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

Επιλέξτε μια ώρα για προπόνηση στην πισίνα όταν υπάρχουν λίγα άτομα σε αυτήν, γιατί έτσι δεν θα ενοχληθείτε στην επίτευξη του στόχου σας. Θα είναι επίσης χρήσιμο να προσλάβετε έναν προπονητή, έτσι θα μειώσετε σημαντικά τον χρόνο για την εκμάθηση κολύμβησης και θα αποκτήσετε πολλά χρήσιμες συμβουλέςαπό επαγγελματία. Επιπλέον, ένα ατομικό μάθημα συνεπάγεται ένα ξεχωριστό κομμάτι, όπου θα νιώσετε ακόμα πιο σίγουροι.

Πριν από την άσκηση, είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι μύες κάνοντας ειδική προθέρμανση, έτσι το σώμα θα προετοιμαστεί για ένα ασυνήθιστο φορτίο και θα μειωθεί ο κίνδυνος σωματικού τραυματισμού.

Για να ξεπεράσετε τον φόβο και να προετοιμαστείτε για μάθηση, πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για ένα τέτοιο τεστ. Πρέπει να πείσεις τον εαυτό σου ότι το νερό κρατάει το σώμα σου στην επιφάνεια. Η εκτέλεση πολλών αποτελεσματικών ασκήσεων θα σας βοηθήσει σε αυτό:

Πηγαίνετε στο νερό μέχρι τη μέση σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στην επιφάνεια του νερού και δείτε πώς τα υποστηρίζει να επιπλέουν.

Άσκηση επίπλευσης:

• πηγαίνετε στο νερό μέχρι τη μέση σας ή λίγο ψηλότερα.
• τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας.
• κάθισε οκλαδόν και σφίξε τα πόδια σου με τα χέρια σου.
• πιέστε τη μύτη σας στα γόνατά σας.

Μόλις το νερό αρχίσει να σας σπρώχνει έξω, μείνετε στην επιφάνεια όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελώντας τακτικά αυτήν την άσκηση για πολλές προσεγγίσεις, θα μάθετε σταδιακά να κρατάτε τον εαυτό σας ελεύθερα στο νερό.

Γλιστρώντας στο νερό:

• πηγαίνετε στο νερό μέχρι τους ώμους σας, ενώ πιέζετε τα χέρια σας στο σώμα σας.
• Βυθιστείτε στο νερό με όλο σας το σώμα και σπρώξτε με τα πόδια σας από το κάτω μέρος.
• Τώρα θα πρέπει να σύρετε ολόκληρο το σώμα σας μέσα στο νερό, κρατώντας τον εαυτό σας σε μια απολύτως ευθεία θέση.
• Έχοντας κάνει πολλές προσεγγίσεις, σηκώστε τα πόδια σας από το κάτω μέρος και αρχίστε να τα κρεμάτε, κρατώντας τα δάχτυλά σας σε έκταση.

Η απόκτηση αποτελεσμάτων με αυτήν την άσκηση μπορεί να απαιτεί σημαντικό χρόνο και μέγιστη υπομονή.

Παρόμοιο με το πρόσθιο

• εισπνέω;
• τέντωσε τα χέρια σου μπροστά σου,
• Γείρετε το κεφάλι σας κατευθείαν στο νερό.
• κάντε μια ελαφριά ώθηση με τα πόδια σας.
• μετακινήστε τα χέρια σας στα πλάγια.

Αν πανικοβληθείτε όταν μπει νερό στη μύτη σας, τότε η εκμάθηση κολύμβησης θα είναι πολύ προβληματική, γιατί με το φόβο ο σφυγμός σας επιταχύνεται και η αναπνοή σας δυσκολεύει. Για να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο νερό και να σταματήσετε να φοβάστε, πρέπει να κάνετε μια άσκηση που πρέπει να κάνετε στην πισίνα. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο νερό έτσι ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν τον πυθμένα, ενώ κρατάτε στα πλάγια. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, βουτήξτε στο νερό, εκπνεύστε και κολυμπήστε στην επιφάνεια. Κάντε πολλές προσεγγίσεις για να συνηθίσει το μυαλό σας σε αυτή την κατάσταση.

Περισσότερο με την καλή έννοιαΗ εκμάθηση κολύμβησης περιλαμβάνει τη χρήση ειδικής σανίδας ή ακόμα και ενός κύκλου από καουτσούκ όπως στην παιδική ηλικία. Πιάστε το αντικείμενο με τα χέρια σας και κρεμάστε τα πόδια σας, νιώθοντας πόσο εύκολα μπορείτε να ελέγξετε τη «μεταφορά» σας. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στη σανίδα, τότε τα χέρια και τα πόδια σας θα είναι ελεύθερα και μπορείτε να εκπαιδεύσετε την τεχνική της κίνησής σας, φέρνοντάς την στην τελειότητα. Μόλις νιώσετε το σώμα σας και αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, προσπαθήστε να κολυμπήσετε χωρίς τη βοήθεια κανενός αντικειμένου. Εάν φοβάστε, πιάστε ξανά τον κύκλο ή τον πίνακα με τα χέρια σας, κάνοντας ανεξάρτητες προσπάθειες κάθε φορά. Μπορεί να μην πετύχει αμέσως, αλλά προσπαθήστε, κάθε φορά που μένετε μόνοι με το σώμα σας.

Μόλις μάθετε πώς να επιπλέετε στο νερό, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε διαφορετικά στυλ κολύμβησης. Παρακάτω είναι οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι κολύμβησης για όσους μόλις έμαθαν πώς να επιπλέουν στο νερό:

1. Doggy στυλ.Αυτό είναι το πιο απλό στυλ κολύμβησης. Στην άσκηση «γλιστρώντας στο νερό» προσθέτουμε την κίνηση των χεριών σου, με αυτά κωπηλατείς εναλλάξ κάτω από τον εαυτό σου. Πρέπει να κινείτε τα χέρια σας ήρεμα και ρυθμικά, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα, διαφορετικά, από συνήθεια, μπορείτε γρήγορα να εξαντληθείτε. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά πάνω από το νερό. Η αναπνοή είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο, πρώτα εισπνέοντας βαθιά από τη μύτη με φουσκωμένα μάγουλα, κρατώντας την αναπνοή και εκπνέοντας από το στόμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην κίνηση των ποδιών σας, όπως κάνουν οι βάτραχοι: σπρώξτε από το νερό και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, αλλάζουμε την κατεύθυνση των χεριών, τώρα πρέπει να απλωθούν στα πλάγια, σαν να απομακρύνουν το νερό.
2. Στην πλάτη.Καλό είναι να έχετε δίπλα σας έναν σύντροφο που θα σας βοηθήσει να μείνετε στο νερό. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα, βυθίστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο νερό, απλώστε τα χέρια σας, χαλαρώστε και αρχίστε να αναπνέετε ήρεμα. Όταν νιώσετε κάποια έλλειψη βαρύτητας, αρχίστε σταδιακά να κινείτε τα πόδια σας πάνω-κάτω.
3. Αργή πορεία.Αυτό το στυλ χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές, καθώς σας επιτρέπει να κερδίσετε γρήγορα ταχύτητα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνοντας ανάσκελα, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, μαζεύοντας νερό από κάτω σας, ενώ ταυτόχρονα κινείτε τα πόδια σας πάνω-κάτω.

1. Μην ασκείστε με γεμάτο στομάχι. Μετά το φαγητό, πρέπει να περάσει τουλάχιστον μία ώρα και μετά τα μαθήματα είναι καλύτερο να φάτε μετά από 2,5 ώρες.
2. Για να μην σας ενοχλεί τίποτα και να αισθάνεστε αβαρείς στην επιφάνεια του νερού, πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα κοσμήματά σας.
3. Είναι καλύτερα να μάθετε να κολυμπάτε από τις 16 έως τις 19. Από το πρωί το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο να εκτελέσει ασυνήθιστα φορτία, ειδικά αν είναι κάτι νέο για αυτό.
4. Πριν ξεκινήσετε το κολύμπι, πρέπει να τεντώσετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Επίσης καλό θα είναι να κάνετε ένα ζεστό ντους.
5. Αν θέλετε να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε, τότε θα πρέπει να πάρετε το θέμα σοβαρά και να προπονείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για 1-2 ώρες.

Για να μάθετε να κολυμπάτε, είναι σημαντικό να θυμάστε μόνο ένα πράγμα - μην φοβάστε το νερό. Ο φόβος κάνει το σώμα άκαμπτο και απλώς επιβραδύνει τη διαδικασία μάθησης. Το να ξέρεις να κολυμπάς είναι ένα σημαντικό κομμάτι στη ζωή, γιατί μπορεί να σε σώσει σε απροσδόκητες καταστάσεις και επίσης φέρνει πολλή ευχαρίστηση που δεν μπορεί να συγκριθεί με τίποτα άλλο. Μάθε να κολυμπάς, δεν είναι πιο δύσκολο από το να μάθεις ποδήλατο. Μόλις το μάθετε αυτό, δεν θα το ξεμάθετε ποτέ.

Βίντεο: πώς να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε

Ένας ενήλικας πρέπει να βρει τον λόγο για τον οποίο δεν μπορεί να το κάνει αυτό. Αποδεικνύεται ότι όλα είναι θέμα φόβου για το νερό. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να το ξεπεράσετε και να πετύχετε τον στόχο σας. Ένας αρχάριος κολυμβητής θα πρέπει να είναι εξοπλισμένος με καπάκι από καουτσούκ και γυαλιά.

Πού μπορεί ένας ενήλικας να μάθει να κολυμπά;

Η προπόνηση μπορεί να γίνει το καλοκαίρι σε λίμνη ή σε ανοιχτό υδάτινο σώμα. ΣΕ χειμερινή περίοδοπρέπει να αγοράσετε ένα πάσο πισίνας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να κολυμπάτε καλός φίλος, το οποίο διδάχθηκε από τον εκπαιδευτή. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε είναι πολύ πιθανό να πετύχετε τον στόχο μόνοι σας.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε ως ενήλικας: καταπολεμώντας τον φόβο

Όταν ένα άτομο βουτάει στο νερό, φοβάται τον πνιγμό και επικεντρώνεται στη φοβία του και όχι στην τεχνική του κολύμβησης. Για το λόγο αυτό, όλο το σώμα γίνεται άκαμπτο και ο κολυμβητής νιώθει άβολα. Κάτω από τέτοιες συνθήκες είναι αδύνατο να μάθει κανείς κολύμπι. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε να εμπιστεύεστε το νερό και να ξεπερνάτε τον φόβο. Μερικές απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν τους αρχάριους κολυμβητές σε αυτό.

Το πρώτο καθήκον είναι να πείσετε τον εαυτό σας ότι το ίδιο το νερό κρατά το σώμα μας στην επιφάνεια. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε σε αυτό μέχρι το ύψος του στήθους, πάρτε μια ανάσα και βουτήξτε με το κεφάλι, σφίγγοντας τα πόδια σας σφιγμένα κάτω από σας με τα χέρια σας. Δεν πρέπει να αγγίζετε το κάτω μέρος, τότε θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας αρχίζει να τείνει προς την επιφάνεια. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα, ο οποίος είναι πολύ ελαφρύτερος από το νερό. Επομένως, σε αυτή τη θέση δεν θα πνιγείτε ποτέ.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε ανεξάρτητα ως ενήλικας: η σημασία του βάρους των ποδιών

Η δεύτερη εργασία σας κάνει να νιώθετε ότι τα πόδια σας κινούνται προς τα κάτω. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γυρίσετε το πρόσωπό σας προς την ακτή (η στάθμη του νερού είναι μέχρι το στήθος) και να βουτήξετε στο νερό. Τώρα σπρώξτε τα πόδια σας από το κάτω μέρος, στέλνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, σαν πύραυλος. Χαλαρώστε και φέρτε τα χέρια σας στα πλάγια. Μετά από λίγο θα νιώσετε ότι επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε ως ενήλικας: να κινηθείτε στο νερό

Η τρίτη εργασία θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο ενώ κινείστε στο νερό και να ελέγξετε την ταχύτητά σας με τα πόδια σας. Επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση, αλλά προσθέστε ομοιόμορφη, ήρεμη κίνηση στα πόδια. Δεν έχει νόημα να τα χτυπήσετε δυνατά στην επιφάνεια του νερού, γιατί πολύς κόπος πάει χαμένος. Πρέπει να κατακτήσετε τη γρήγορη κολύμβηση με τη λιγότερη κατανάλωση ενέργειας.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε ως ενήλικας: αναπνέοντας στο νερό

Ένας αρχάριος κολυμβητής μπορεί να παρεμποδιστεί από δύσπνοια ή βιασύνη. Για να αποτρέψετε την εμφάνιση πανικού όταν μπει μια σταγόνα νερού στη μύτη σας, κάντε την τέταρτη άσκηση. Είναι καλύτερο να το εξασκείτε στην πισίνα. Πηγαίνετε στο νερό σε τέτοιο επίπεδο ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν πλέον τον πάτο και κρατηθείτε στο πλάι με το χέρι σας. Πάρτε μια ανάσα και βουτήξτε στο νερό. Καθώς εκπνέετε, ανεβείτε στην επιφάνεια. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Οι παραπάνω ασκήσεις αποτελούν τη βάση για έναν αρχάριο κολυμβητή. Όταν είναι εύκολες, προχωρήστε στο mastering κάτι όπως το πρόσθιο.

Για ενήλικες και παιδιά, το ζήτημα της κολυμβητικής ικανότητας είναι σχετικό. Μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά φυσικά είναι πιο εύκολο και πιο γρήγορο να μάθετε ένα παιδί να κολυμπά. Οι ενήλικες πρέπει επίσης να μάθουν να κολυμπούν σωστά. Μόνο και μόνο επειδή είναι το σωστό κολύμπι που έχει το μεγαλύτερο όφελος, και όχι η εκδοχή της παραλίας της κολύμβησης χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας στο νερό, που έχει ως αποτέλεσμα την ένταση αυχενική περιοχήσπονδυλικής στήλης και ως εκ τούτου προκαλεί οστεοχόνδρωση. Επομένως, υπάρχει ένας σοβαρός λόγος για να μάθετε να κολυμπάτε - είναι υγεία.Η κολύμβηση είναι μια ήπια μορφή άσκησης, κατάλληλη για όλους, ενισχύει το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα, τονώνει όλες τις μυϊκές ομάδες και αναπτύσσει την αναπνοή. Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά στο άρθρο σχετικά με τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα.

Τι γίνεται όμως αν είναι αδύνατο να συμμετάσχετε πλήρως σε διαδικασίες νερού στην πισίνα ή στη θάλασσα λόγω αδυναμίας κολύμβησης και φόβου για το νερό; Πρέπει να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά. Για να κάνετε τη μάθηση να πηγαίνει πιο γρήγορα, πρέπει να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στην πισίνα για ομαδικά ή ατομικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε;

Επομένως, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με την παρουσία ενός έμπειρου ειδικού - ενός εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα σας εξηγήσει πώς να αναπνέετε σωστά ενώ βρίσκεστε και κάτω από το νερό και θα μιλήσει για τα στυλ κολύμβησης. Μπορείτε να μελετήσετε είτε ομαδικά είτε ατομικά. Τι είναι καλύτερο να επιλέξετε;

Ατομικά μαθήματακατάλληλο για όσους τους αρέσει όταν όλη η προσοχή στρέφεται αποκλειστικά σε αυτόν και θέλουν να μάθουν να κολυμπούν γρήγορα. Και αυτό έχει τα πλεονεκτήματά του. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο προπονητής δίνει όλη του την προσοχή σε ένα άτομο, έχει αρκετό χρόνο να αφιερώσει στην εργασία σε αυτό ή εκείνο το στοιχείο, εξηγεί εάν ο μαθητής δεν μπορεί να κάνει κάτι και θα είναι εκεί όταν προσπαθήσει για πρώτη φορά να κολυμπήσει. Η εκμάθηση κολύμβησης γίνεται πιο γρήγορα όταν ατομικά μαθήματα. Εκτός από το γεγονός ότι ο εκπαιδευτής θα σας δείξει τις ασκήσεις, θα σας πει και πώς να μάθετε να κολυμπάτε.

Ομαδικά μαθήματαΚατάλληλο για κοινωνικά άτομα που έχουν έντονο ανταγωνιστικό ομαδικό πνεύμα. Ο προπονητής είναι επίσης παρών στα μαθήματα, απλά έχει λιγότερο χρόνο για να προσέξει τον μαθητή.

Πρέπει να ασκείσαι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Όσον αφορά το κόστος των μαθημάτων κολύμβησης: τα ομαδικά μαθήματα είναι φθηνότερα, η προσωπική προπόνηση είναι πιο ακριβή.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε μόνοι σας ως ενήλικας

Το πρώτο μάθημα - Εξοικείωση με το υδάτινο περιβάλλον

Για να σας καταστήσουμε σαφές τι θέλει ο προπονητής από εσάς κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα περιγράψουμε εν συντομία πώς γίνεται η προπόνηση κολύμβησης. Έτσι, όλα τα πρώτα μαθήματα ξεκινούν με αυτές τις ασκήσεις, τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων- να βολευτείτε με ένα ασυνήθιστο περιβάλλον, να μάθετε να μπαίνεις στο νερό άφοβα και να μην φοβάσαι τους πιτσιλιές. Καθώς μαθαίνετε, θα αποκτήσετε σταδιακά την ικανότητα να κρατάτε την αναπνοή σας, να βυθίζετε άφοβα στο νερό και να ξαπλώνετε στο νερό. Στην ενότητα Μαθήματα Κολύμβησης μπορείτε να μάθετε για μαθήματα κολύμβησης σε όλα τα στυλ.

Χρειάζονται 2-3 μαθήματα για να κατακτήσετε τις ασκήσεις που προτείνονται παρακάτω.

1. Εκπνεύστε στο νερό στην άκρη της πισίνας.

Παίρνετε μια ανάσα πάνω από το νερό, χαμηλώνετε το κεφάλι σας στο νερό και ξεκινάτε μια μεγάλη εκπνοή στο νερό από τη μύτη και το γένος σας, ώστε να υπάρχουν όσο το δυνατόν περισσότερες φυσαλίδες.

2. Πλωτήρας.

Παίρνετε μια ανάσα πάνω από το νερό, κρατάτε την αναπνοή σας και ξαφνικά κάθεστε στο νερό, πιέζοντας τα γόνατά σας στο στήθος και το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Μην εκπνέετε, μετρήστε αργά μέχρι το 10 και σταδιακά επιπλεύστε προς τα πάνω με την πλάτη σας προς τα πάνω. Εκπνεύστε και σηκωθείτε. Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να νιώσετε την άνωση του νερού και την αίσθηση της έλλειψης βαρύτητας όταν επιπλέετε επάνω. Ακολουθεί μια παρόμοια άσκηση με έναν αστερίσκο.

3. Αστερίσκος.

Η αρχή της άσκησης είναι παρόμοια με την άσκηση επίπλευσης, αλλά μετά την αιώρηση απλώνουμε ίσια χέρια και πόδια στα πλάγια και μετράμε μέχρι το 10.

4. Γλιστρώντας στο στήθος.

Όρθιος με την πλάτη στο πλάι, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και ξαπλωμένοι στο νερό, πάρτε μια ανάσα, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό ταυτόχρονα με το να σπρώχνετε τον τοίχο της πισίνας με τα πόδια σας και ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, γλιστρήστε προς τα εμπρός όσο περισσότερο μπορείτε. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα είναι ισιωμένο, τα πόδια είναι ίσια και μαζί, το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια, το πρόσωπο χαμηλώνει. Εκπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας έξω από το νερό.

5. Γλιστρώντας ανάσκελα.

Αρχική θέση: όρθια στραμμένη στο πλάι, ίσια χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. Εισπνεύστε και, την ίδια στιγμή που απομακρύνεστε, κρατήστε την αναπνοή σας, ξαπλώστε στο νερό και γλιστρήστε.

6. Πέλμα ενώ κάθεστε στο πλάι.

Αυτή είναι μια άσκηση για να εξοικειωθείτε με την κίνηση των ποδιών της κολύμβησης στο πίσω crawl και στο μπροστινό crawl. Έτσι, η αρχική θέση: κάθεται στο πλάι, τα πόδια στην επιφάνεια του νερού. Εκτελέστε εναλλασσόμενες κινήσεις με τα πόδια σας πάνω-κάτω. Τα πόδια είναι ίσια, τα δάχτυλα τραβηγμένα προς τα πάνω. Κατά την εργασία, μην λυγίζετε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει όσο το δυνατόν περισσότερο πιτσίλισμα.

7. Ποδοπόδι στην άκρη μέσα στο νερό.

Αρχική θέση: κρατήστε το πλάι με τα χέρια σας, το σώμα σε οριζόντια θέση ξαπλωμένο στο στήθος σας. Εκτελέστε εναλλασσόμενες κινήσεις με τα πόδια σας πάνω-κάτω, δημιουργώντας όσο το δυνατόν περισσότερες πιτσιλιές, με τραβηγμένα τα δάχτυλα των ποδιών σας.

8. Πέλμα στο πλάι με αναπνοή.

Το ίδιο με το προηγούμενο, αλλά με το χαμήλωμα του κεφαλιού στο νερό για να εκπνεύσει.

I.p. άσκηση Νο 7. Δουλέψτε τα πόδια σας συνεχώς, εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό, μετρήστε μέχρι το 5, αρχίστε να εκπνέετε σηκώνοντας το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και μετά κάντε το ίδιο.

Σπουδαίος:

η εκπνοή τελειώνει μέτρια απότομα πάνω από το νερό, σαν να καθαρίζετε τους αεραγωγούς από το νερό (μύτη και στόμα), μετά εισπνεύστε. Ένα λάθος που κάνουν πολλοί: μόλις αρχίσουν να βγάζουν το κεφάλι τους από το νερό, αρχίζουν αμέσως να εισπνέουν και όλο το νερό μπαίνει στη μύτη και το λαιμό, δημιουργώντας μια δυσάρεστη αίσθηση.

Σημειώστε:

όλες οι ασκήσεις, όλες οι ασκήσεις για mastering με νερό, εκτελούνται κρατώντας την αναπνοή σας μετά την εισπνοή, αυτό αυξάνει την άνωση και σας βοηθά να αισθανθείτε την κατάσταση έλλειψης βαρύτητας!

Οι ασκήσεις ολίσθησης εκτελούνται για να βελτιώσουν την ικανότητα να ξαπλώνετε στο νερό σε οριζόντια θέση χωρίς στήριξη και να εξοικειωθείτε με τη θέση του σώματος κατά την κολύμβηση.

Σε αυτό το μάθημα θα πρέπει να βρείτε μόνοι σας την απάντηση στην ερώτηση πώς να μάθετε να κολυμπάτε σωστά.