Τύπος δίαιτας- χαμηλές θερμίδες

Απώλεια βάρους- 20 κιλά

Περίοδος υποβολής αιτήσεων- 1 μήνα

Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα και είναι εγγυημένο ότι θα σας επιτρέψει να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτά περιττά κιλάθα πρέπει να είναι στην κατοχή σας. Είναι ανόητο να προσπαθείς να χάσεις βάρος έτσι μεγάλο αριθμόκιλό αν δεν τα έχετε.

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της δίαιτας είναι η μεγάλη διάρκειά της. Σε αντίθεση με τις γρήγορες δίαιτες, μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά το μήνα δίνει αποτελέσματα που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο εάν τηρούνται αυστηρά όλοι οι κανόνες και τα μενού διατροφής.

Βασικοί κανόνες διατροφής για επείγουσα απώλεια βάρους 20 κιλών:

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια δίαιτα με κλύσμα ή καθαρτικό με φυσιολογικό ορό. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ καθαρισμό του παχέος εντέρου, καλό είναι να το κάνετε μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των ημερών και τη σύνθεση των τροφίμων στο μενού δίαιτας. Εάν δεν ακολουθείτε σωστά τη δίαιτά σας, μπορεί να κερδίσετε βάρος αντί να χάσετε βάρος.

Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αυτό θα αποφύγει τη δυσκοιλιότητα και θα επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να καταναλώνετε γλυκά και αλκοόλ.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη δίαιτα τη Δευτέρα. Το βράδυ της Κυριακής, την ημέρα πριν από τη δίαιτα, κάντε καθαριστικό κλύσμα ή πάρτε ένα καθαρτικό με φυσιολογικό ορό. Αγοράστε τρόφιμα για τη διατροφή σας για τουλάχιστον μια εβδομάδα, ετοιμάστε δοχεία για γεύματα στη δουλειά. Εκτυπώστε το μενού δίαιτας και κρεμάστε το σε εμφανές σημείο.

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τις πρώτες τρεις ημέρες της δίαιτας μπορεί να εμφανίσετε αδυναμία, μειωμένη υγεία και πονοκεφάλους. Μερικές φορές, με μια απότομη αποτοξίνωση του σώματος, μπορεί να εμφανιστεί κακοσμίααπό το στόμα, επικαλυμμένη γλώσσα και ακόμη και εξάνθημα στο δέρμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τον καθαριστικό κλύσμα, ο οποίος ανακουφίζει την κατάσταση.

Μενού διατροφής για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά το μήνα για τις πρώτες τρεις εβδομάδες:

Λάβετε υπόψη ότι τα μενού για τις εβδομάδες 1, 2 και 3 είναι τα ίδια.

Πρώτη μέρα πεινασμένος:

Η δεύτερη μέρα είναι πρωτεΐνη:

Τρίτη μέρα λαχανικών:

Η τέταρτη μέρα είναι ξεχωριστή:

Η ημέρα 5 θα επαναλάβει το μενού της ημέρας πρωτεΐνης

6η μέρα - μενού λαχανικών

7η μέρα - ειδικό μενού Μενού διατροφής για την τέταρτη εβδομάδα:

Κριτικές. Δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά καλά ανεκτή. Τις περισσότερες φορές οι δυσκολίες προκύπτουν τις πρώτες μέρες της δίαιτας, μετά το σώμα προσαρμόζεται στη νέα δίαιτα και η δίαιτα είναι πολύ πιο ανεκτή. Η κύρια απώλεια βάρους συμβαίνει την πρώτη και την τέταρτη εβδομάδα και τη δεύτερη και την τρίτη εβδομάδα το βάρος τις περισσότερες φορές δεν αλλάζει. Την πρώτη εβδομάδα παίρνει συνήθως 5-7 κιλά, και την τέταρτη εβδομάδα 9-10 κιλά. /Δείτε κριτική:

Η ιστορία είναι απλή, σαν ένα παλιό καλό (ή όχι και τόσο καλό) παραμύθι. Από την ηλικία των 6 ετών, με ηθελημένη απόφαση των γονιών μου, με έστειλαν στο τμήμα του τένις. Το αθλητικό καθεστώς με κράτησε αυστηρά σε φόρμα για 7 χρόνια. Σε μικρή ηλικία λοιπόν ήμουν ένα αρκετά ευαίσθητο παιδί. Αλλά σε ηλικία 13 ετών, ο χαρακτήρας του ανέλαβε και η ρακέτα πετάχτηκε στον ημιώροφο. Από τη χαρά της ελεύθερης ζωής, κάθισα με χαρά στο σπίτι μου μπροστά στην τηλεόραση και καταβρόχθισα ζεστά σάντουιτς με τυρί, μαγιονέζα και άλλες χαρές του μαγειρέματος σε απίστευτες ποσότητες, πλένοντας τα όλα με κακάο ή καφέ με κρέμα. Ας προσθέσουμε εδώ άβολη ηλικίακαι γενετική (όλοι στην οικογένεια δεν είναι αδύνατοι). Και κάπως έτσι, αργά αλλά σταθερά προχώρησα προς την πληρότητα.

Στα 15 μου, όπως κάθε έφηβος, άρχισα να προσέχω το δικό μου εμφάνισηκαι ήταν πολύ δυσαρεστημένος μαζί του. Έγιναν πολλά πειράματα με δίαιτες. Ένας σχολικός φίλος με στήριξε ενεργά σε αυτό το θέμα και μαζί πειραματιστήκαμε: αγγλικά, κεφίρ και φαγόπυρο... Στα 16 μου είχα γίνει ειδικός στο θέμα της δίαιτας, αλλά δεν ωφελούσαν. Έχοντας χάσει 3-5 κιλά, άρχισα με μεγάλη χαρά να τρώω όλα τα ίδια σάντουιτς: τελικά, IT’S POSSIBLE! Το γρήγορο φαγητό έφερε ιδιαίτερη χαρά. Σε μια συνεδρίαση, τρώγοντας 2 cheeseburger, τηγανητές πατάτες, μια πίτα, παγωτό και το πλένοντας με ένα milkshake ήταν σαν να μην είχα φάει τίποτα. Δεν πειράζει, σκέφτηκα, θα το βγάλω αύριο. Ήρθε το αύριο, μεθαύριο κ.ο.κ. Και κάποια στιγμή δεν είχε καθόλου σημασία πώς έμοιαζα.

Δημοφιλής

Μια μέρα είδα τον αριθμό 70 στη ζυγαριά Αυτός είναι με το ύψος μου 160 εκατοστά.

ανατρίχιασα. Συνειδητοποίησα ότι δεν θέλω να είμαι έτσι.

Ακριβώς εκείνη τη μοιραία στιγμή, ο ίδιος φίλος με τον οποίο είχαμε χάσει κιλά μαζί και ανεπιτυχώς έφτασε για τις διακοπές. Και τι θαύμα, έφτασε τρεις φορές μικρότερη από ό,τι ήταν! «ΠΩΣ;» ήταν η απάντηση: Μην τρώτε το βράδυ. Δεν πίστευα πραγματικά στην επιτυχία της εκδήλωσης .

Έτσι, το πείραμα ξεκίνησε. Σεπτέμβριος. Φαίνεται ότι το να μην τρώμε το βράδυ είναι ανοησία, αλλά όχι. Ήταν πραγματική κόλαση. Ήταν αδύνατο να κοιμηθώ από την πείνα, ονειρευόμουν μόνο φαγητό και το πρωί έτρεξα χαρούμενα στο ψυγείο. Το να μην τρως το βράδυ σημαίνει να μην τρως μετά τις 16:00 και πριν τις 16:00 μπορείς να κάνεις ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ και όσο θέλεις. Αυτό μου ταίριαζε πολύ, αφού πραγματικά δεν ήθελα να εγκαταλείψω τα γλυκά και τα ζυμαρικά με μαγιονέζα. Και έτσι το πρωί γέμισα χαρούμενα ένα πιάτο με αυτά τα λουκουμάκια, έφαγα καραμέλα, ακόμα κι αν δεν ήθελα (στο κάτω κάτω, δεν μπορείς να το κάνεις άλλο), τη μέρα στο ινστιτούτο δεν μπορείς Πραγματικά τρελά, και για μεσημεριανό γεύμα, κατά κανόνα, υπήρχε μια σαλάτα με μαγιονέζα και ένα ρολό με τσάι. Τις πρώτες δύο εβδομάδες δεν υπήρχαν αποτελέσματα, και ήμουν σε κατάθλιψη και ήθελα να τα παρατήσω, αλλά αποφάσισα να περιμένω λίγο ακόμα... Και, ιδού! Την τρίτη εβδομάδα το βάρος έπεσε. Στην αρχή αργά και μετά πιο γρήγορα. Ξεσηκώθηκα και συνέχισα να υπομένω πεινασμένα βράδια και νύχτες. Με τον καιρό, συνήθισα αρκετά στο αίσθημα της πείνας. Και εδώ είναι Φεβρουάριος, και ζυγίζω 57 κιλά! Και αυτό είναι μείον 13 κιλά. Η χαρά δεν είχε όρια, αλλά το βάρος αυξήθηκε. Πορεία. Το βάρος είναι το ίδιο. Σημειωτέον ότι άρχισα να πηγαίνω γυμναστήριο. Όχι, όχι για να πάω, αλλά για να ζήσω εκεί. Σπούδαζα σχεδόν κάθε μέρα για δύο με τρεις ώρες.

Και από τον Μάρτιο, η ιστορία παύει να είναι κοινότοπη και υγιής. Το πάθος και η αρχή μπήκαν. Τώρα η ώρα για το τελευταίο γεύμα ήταν αυστηρά μέχρι τις 13:00, και αν δεν είχα χρόνο να φάω πριν από αυτή την ώρα, τότε το φαγητό αναβλήθηκε για το επόμενο πρωί. Τα ζυμαρικά και τα ομελέτα με μπέικον αντικαταστάθηκαν από ένα μικρό μπολ με χυλό ή δημητριακά με κεφίρ για πρωινό και την ίδια σαλάτα με 150 γραμμάρια μαγιονέζας, αλλά χωρίς ψωμάκι με τσάι. Το βάρος έπεσε. Και με κάθε κιλό που έχανα, ο ενθουσιασμός μου μεγάλωνε όλο και περισσότερο. Το αίσθημα της πείνας έχει γίνει τόσο οικείο που είναι πολύ πιθανό να πούμε ότι σταμάτησα να θέλω να φάω καταρχήν. Έφαγα απλά επειδή έπρεπε. Και προπόνηση, προπόνηση...

Μάιος. Στην ίδια ζυγαριά, το βέλος δείχνει 52,2 κιλά. Και εδώ χτύπησε το πρώτο κουδούνι κινδύνου. Άρχισε η υστερία. Χθες ήμουν 52 κιλά ακριβώς!!! Δυστυχισμένος 200 γραμμάρια, αλλά δεν ήθελα να δώσω στο βάρος ούτε μια ευκαιρία. Μετέφερα το τελευταίο μου γεύμα στις 12:00. Τα νούμερα της ζυγαριάς έχουν γίνει μανία. Η διάθεσή μου εξαρτιόταν από αυτούς. Στον καθρέφτη είδα μια κοπέλα πρησμένη από λίπος, αν και δεν υπήρχε πλέον ίχνος λίπους εκεί. Οι απόηχοι της κοινής λογικής υποδήλωναν ότι είχαν ξεκινήσει ψυχικά προβλήματα και υπήρχε μια έντονη μυρωδιά ανορεξίας. Από απόσταση, κατάλαβα ότι το εξαιρετικά «βελτιωμένο» σύστημα απώλειας βάρους μου είχε αποκτήσει μια ανώμαλη χροιά. Μάλλον δεν θα μπορούσα να σταματήσω εγκαίρως και είναι άγνωστο πώς θα είχε τελειώσει όλο αυτό το πείραμα. Δύο περιπτώσεις σώθηκαν.

Ήμουν στο μετρό και μια κοπέλα μπήκε στην άμαξα, ή μάλλον όχι κορίτσι, αλλά ένας φυσικός σκελετός. Δεν μπορούσα να μην σκεφτώ ότι ίσως δεν ήταν τόσο «λεπτή» από τη φύση της. Αυτό ακριβώς δεν ήθελα. Το δεύτερο τηλεφώνημα ήταν πιο σοβαρό. Μια μέρα έφτασα σπίτι στις 14:30, δεν είχα χρόνο να φάω εκείνη την ημέρα και, εγκαταλείποντας τα πάντα, έφαγα μια σαλάτα με ντομάτες και αγγούρια. Και εδώ ξεκίνησε η πραγματική επίθεση. Τι έχω κάνει!!! Και ναι, έτρεξα στην τουαλέτα και έκανα αυτό που κάνουν οι άνθρωποι που πάσχουν από βουλιμία. Και τρόμαξα πολύ. Είπα στον εαυτό μου «σταμάτα».

Ήμουν 19 χρονών. Ήμουν τυχερός που κατάφερα να σταματήσω, ήμουν τυχερός που είχα ένα νεαρό σώμα και αυτό το πείραμα δεν επηρέασε με κανέναν τρόπο την υγεία μου. Θέλω να προειδοποιήσω τα κορίτσια: μην το κάνετε. Μπορείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε χωρίς τέτοιες θυσίες.

Εξακολουθώ να μην τρώω το βράδυ, αλλά προσπαθώ να έχω δείπνο πριν τις 18:00. Η διατροφή μου έχει γίνει πιο ισορροπημένη και υγιεινή. Τώρα είμαι 32 χρονών, έχουν περάσει πολλά χρόνια από τότε. Το βάρος μου δεν έχει αλλάξει πολύ. Τώρα ζυγίζω 53 κιλά. Μόλις χαλαρώνω κερδίζω αμέσως πάρα πολλά. Επομένως, προπονηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και ισορροπημένη διατροφή- οι αιώνιοι σύντροφοί μου.

Αλλά εκείνο το περιστατικό στα νιάτα μου, όσο κι αν ήθελα να προσποιηθώ ότι δεν υπήρχαν συνέπειες, άφησε ακόμα σημάδια στον ψυχισμό μου.

Φοβάμαι το φαγητό. Μόλις φάω κάτι ανθυγιεινό, πλούσιο σε θερμίδες (για παράδειγμα, ένα κομμάτι κέικ κάθε έξι μήνες), αρχίζω να νιώθω ενοχές και ντροπή. Και πηγαίνω στο γυμναστήριο για να «γυμνάζομαι». Είναι δύσκολο για μένα να απολαμβάνω το φαγητό: υπάρχει πάντα ένας υπολογιστής θερμίδων που τρέχει στον εγκέφαλό μου.

Τώρα όμως συνειδητοποιώ ότι αυτή είναι η επιλογή μου. Γνωρίζω την αξία των αποτελεσμάτων που έχω πετύχει και δεν θέλω να δω ποτέ ξανά στην κλίμακα τον αριθμό με τον οποίο ξεκίνησαν όλα.

Πώς να χάσετε 20 κιλά γρήγορα σε μια εβδομάδα; Συμβουλές, συστάσεις. Μενού για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά.

Είκοσι κιλά; Ας το φτιάξουμε! Αναρωτιέμαι ποια είναι η επείγουσα και επείγουσα ανάγκη σας για απώλεια βάρους... Μάλλον παντρεύεται. Ένας καλός λόγος για να ελέγξετε τη διατροφή σας! Πολύ αξιέπαινο. Αν βάλεις έναν στόχο, πήγαινε προς αυτόν χωρίς να γυρίσεις πίσω.

Βοηθήστε με να χάσω 20 κιλά επειγόντως, πραγματικά. Θέλω να χάσω γρήγορα 20 κιλά.

Χάστε τα είκοσι κιλά σας σε τρεις εβδομάδες! Βοήθεια - Διατροφή«Ένα ζευγάρι».

Μενού«Ζευγάρια» για την πρώτη εβδομάδα για απώλεια βάρους.

Η πρώτη και η δεύτερη μέρα αποτελούνται από:

1. Χυμός ντομάτας.
2. Μαύρο ψωμί (δύο τεμάχια).
3. Γάλα (δύο λίτρα).

Η τρίτη ημέρα και η τέταρτη ημέρα αποτελούνται από το ακόλουθο «πρόγραμμα»:

Από τις οκτώ έως τις εννέα το πρωί - μέλι (μισό κουταλάκι του γλυκού), ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα, ένα σάντουιτς ψωμί (μαύρο) και ένα κομμάτι βούτυρο.

Από δώδεκα έως μία το μεσημέρι - βραστό ψάρι (εκατό γραμμάρια), μια φέτα ψωμί (μαύρο), ζωμός κρέατος (ένα ποτήρι).

Από τέσσερις έως πέντε το βράδυ - τσάι με μέλι.

Επτά η ώρα το βράδυ - ένα ποτήρι κεφίρ, βραστό κρέας (εκατό γραμμάρια), τυρί (πενήντα γραμμάρια), ένα κομμάτι βούτυρο.

Η πέμπτη και η έκτη ημέρα αποτελούνται από το ακόλουθο «πρόγραμμα»:

Οκτώ το πρωί - λίγα πορτοκάλια.

Δώδεκα το απόγευμα - βινεγκρέτ (χωρίς πατάτες) και σούπα λαχανικών.

Από τις τέσσερις το βράδυ έως τις πέντε το βράδυ - λίγα μήλα.

Επτά η ώρα το βράδυ - ένα κομμάτι ψωμί, ένα ποτήρι τσάι με μέλι, μια σαλάτα με παντζάρια και καρότα.

Η δίαιτα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον είκοσι ημέρες. Ένα υποχρεωτικό «αντικείμενο» είναι η χρήση πολυβιταμινών. Η επανάληψη της δίαιτας είναι δυνατή μόνο μετά από ένα μήνα.

Πώς να χάσετε 20 κιλά γρήγορα σε μια εβδομάδα;-Δοκιμάστε τη δίαιτα «Είκοσι κιλά – πουθενά» για απώλεια βάρους. Αποτελείται από εβδομαδιαίο μενού.

«Είκοσι κιλά στο πουθενά». Εβδομάδα νούμερο ένα.

Δευτέρα. Πρωινό:

1. Ένα βραστό αυγό.
2. Μισό γκρέιπφρουτ.

Δευτέρα. Δείπνο:

1. Μήλα (σε οποιαδήποτε ποσότητα).
2. Πορτοκάλια (σε οποιαδήποτε ποσότητα).

Δευτέρα. Δείπνο:

1. Βραστό κρέας.
2. Χυμός πορτοκαλιού.

Τρίτη. Πρωινό:

1. Τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα.
2. Ένα ποτήρι νερό.

Τρίτη. Δείπνο:

1. Ζωμός κότας (με χαμηλά λιπαρά).
2. Οποιοσδήποτε χυμός.

Τρίτη. Δείπνο:

1. Πορτοκάλι.
2. Φράπα.

Τετάρτη. Πρωινό:

1. Μισό πορτοκάλι.
2. Ένα κομμάτι κοτόπουλο βραστό (χωρίς πέτσα).

Τετάρτη. Δείπνο:

1. Τυρί.
2. Ντομάτες.

Τετάρτη. Δείπνο:

1. Μερικές φέτες τηγανητό κρέας.
2. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πέμπτη. Πρωινό:

1. Πολλά βραστά αυγά.
2. Γκρέιπφρουτ (μικρό).

Πέμπτη. Δείπνο:

1. Μήλα.
2. μανταρίνια.

Πέμπτη. Δείπνο:

1. Σαλάτα λαχανικών.
2. Τρεις φέτες κρέας.

Παρασκευή. Πρωινό:

1. Πορτοκαλί (μισό).
2. γκρέιπφρουτ (μισό).

Παρασκευή. Δείπνο:

1. Βραστά λαχανικά.
2. Σαλάτα με πράσινα μπιζέλια.

Παρασκευή. Δείπνο:

1. Ψάρι τηγανητό (βραστό).
2. Σαλάτα.

Σάββατο. Πρωινό:

1. Ένα φλιτζάνι καφέ.
2. Τοστ.

Σάββατο. Δείπνο:

1. Καρπούζι.
2. Χυμός.

Σάββατο. Δείπνο:

1. Μισό πεπόνι.
2. Οποιοσδήποτε χυμός.

Κυριακή. Πρωινό:

1. Οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα.
2. Οποιοδήποτε λαχανικό σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Κυριακή. Δείπνο:

1. Ντομάτες.
2. Λίγα κομμάτια κοτόπουλου (χωρίς πέτσα).

Κυριακή. Δείπνο:

1. Λαχανικά (βραστά).
2. Φέτες από διαφορετικά φρούτα.

Αν δεν θέλετε να είστε από αυτούς που κάνουν δίαιτες, «παραχωρήστε τον εαυτό σας» στον αθλητισμό! Κάνει απίστευτα θαύματα. Δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς. Με τη βοήθεια ενός συνηθισμένου ποδηλάτου γυμναστικής, μπορείτε να «αφοπλίσετε» όλο το περιττό σας βάρος...

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν χρήματα για να αγοράσουν έναν προσομοιωτή. Και, παραδόξως, μάζευε σκόνη για δύο χρόνια, σε αδράνεια. Αποφάσισα να ελέγξω: μπορώ να το κάνω χωρίς αυτόν και χωρίς σωματική δραστηριότητα. Ναι, φυσικά! Λιγότερο από τρεις μήνες αργότερα, πήρα περισσότερα κιλά από όσα έχασα. Και είμαι περήφανος. Δεν πήγα ποτέ στο γυμναστήριο. Ορίστε, ανόητε! Βοηθάει τόσο πολύ!

Θέλω να χάσω γρήγορα 20 κιλά χωρίς δίαιτα.- Εάν δεν θέλετε να ακούσετε για δίαιτα ή αθλήματα, δοκιμάστε τα δισκία Xenical. Πολλοί λένε ότι είναι ακίνδυνοι, αλλά, προσωπικά, δεν πιστεύω σε τέτοια παραμύθια. Δεν υπάρχει «ακίνδυνο» στα δισκία (όποια κι αν είναι.

Σύντομες οδηγίες (αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ταμπλέτες). Το Xenical λαμβάνεται πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Παρόλο που πωλείται χωρίς συνταγή γιατρού, έχει κρυφές παρενέργειες. Εδώ είναι:

1. Αναφυλαξία.
2. Κνησμός.
3. «Διαφυγή αερίου».
4. Βλάβη στα ούλα.
5. Βλάβη στα δόντια.
6. Δυσμηνόρροια.
7. Αδυναμία.
8. Γρίπη.
9. Πονοκέφαλο.

1. Μην πηγαίνετε στο ψυγείο για να φάτε ό,τι έχει μέσα. Προσπαθήστε να περάσετε μπροστά από ένα γεμάτο ψυγείο.
2. Χτύπησε έξι το βράδυ - ξεχάστε ότι υπάρχει κάποιο είδος φαγητού στον κόσμο. Δεν πρέπει να σας ανησυχεί αν είναι ήδη έξι η ώρα, ή σχεδόν έξι.
3. Μην τρώτε όταν η ψυχή σας είναι βαριά: η υπερκατανάλωση τροφής σε ένα περιβάλλον στρες θα δυσκολέψει το σώμα σας. Και γιατί χρειάζεστε τέτοια βάρη;
4. Φορτώστε λαχανικά και φρούτα! Δεν θα σε δαγκώσουν για αυτό. Και είναι νόστιμα και υγιεινά. Πολλά από αυτά, ειδικά, είναι τα αγαπημένα σας. Προσοχή στα σταφύλια και τις μπανάνες: είναι νόστιμα, αλλά όχι για δίαιτα.
5. Αυτά που γράφουν για το σεξ είναι αλήθεια! Βοηθά στην απώλεια βάρους. Και μην ντρέπεστε για τις επιθυμίες σας! Απολαμβάνετε τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Δύο - σε ένα.
6. Πίνετε πολύ νερό. Και βραστό, και ρέον, και ορυκτό (χωρίς αέριο). Είναι απαραίτητο, σε λίτρα, να βγαίνει τουλάχιστον πολλές φορές την ημέρα. Πολλά, βέβαια, αλλά... Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερα κιλά ξεπλένετε.
7. Όταν καθαρίζετε, κάντε το γρήγορα. Φανταστείτε ότι βιάζεστε να φτάσετε κάπου, αλλά πρέπει να έχετε χρόνο και να καθαρίσετε το διαμέρισμα και να φτάσετε εκεί που θέλετε να πάτε. Το καθάρισμα με αργό ρυθμό είναι βαρετό.
8. Θέλετε να φάτε λίγο κέικ; Τρώτε, αλλά πολύ, πολύ σπάνια, και ένα μικρό κομμάτι τη φορά. Δεν χρειάζεστε πολλά, γιατί το κέικ έχει πολλές θερμίδες, όπως καταλαβαίνετε και εσείς.
9. Αντικαταστήστε τις πατάτες και τα ζυμαρικά με φασόλια και λαχανικά. Αν προσθέσετε κρέας σε μερίδες φαγητού, προσθέστε τόσο πολύ σαν να μην είστε ενήλικας, αλλά μικρό παιδί.
10. Μιλώντας για μερίδες... Θα πρέπει να είναι τρεις φορές μικρότερα από ό,τι όταν δεν κάνατε δίαιτα και δεν νοιαζόσασταν για τα κιλά. Μην ανησυχείτε: σύντομα θα συνηθίσετε να «μειώνετε» τις μερίδες. Και θα φας σαν να μην έχει αλλάξει τίποτα.
11. Πίνετε πράσινο τσάι τέσσερις ή τρεις φορές την ημέρα. Θα αφαιρέσει όλες τις τοξίνες από το σώμα σας, κάνοντας τη σιλουέτα σας το μέγεθος που περιμένετε. Πράσινο τσάιέχει κερδίσει την εμπιστοσύνη σχεδόν σε όλες τις δίαιτες στον κόσμο.

Στις μέρες μας υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τρόπων για να χάσετε βάρος. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για. Αυτή είναι μια δίαιτα με την οποία μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα.

Η ουσία του δεν είναι μόνο να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, αλλά και να αλλάξετε σημαντικά τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, τα περισσότερα αποτελεσματικές δίαιτεςγια απώλεια βάρους κατά 20 κιλά υπάρχουν πολλά - πρωτεΐνη, κεφίρ, για αστροναύτες, Dukan, λαχανικά, χαμηλές θερμίδες, . Όλα είναι σκληρά και απαιτούν συγκεκριμένη προετοιμασία του σώματος πριν ξεκινήσετε την τεχνική.

Για να είναι αποτελεσματική μια δίαιτα για να χάσετε 20 κιλά, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

1. Αποκλείστε τα αλκοολούχα ποτά και διάφορα γλυκά από τη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένης της καθαρής ζάχαρης που προστίθεται σε πιάτα ή ποτά.
2. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
3. Μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχία μιας αυστηρής δίαιτας για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά ή περισσότερο σε ένα μήνα είναι η σημαντική αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Σωστή διατροφήκαι η καθημερινή άσκηση μαζί θα δώσει πολύ υψηλής ποιότητας και γρήγορα αποτελέσματα. Πρέπει να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή να αρχίσετε να γυμνάζεστε μόνοι σας στο σπίτι.
4. Για άτομα που εργάζονται, η ιδανική μέρα για να ξεκινήσουν την τεχνική είναι η Δευτέρα. Οι διατροφολόγοι διαφωνούν για το πότε είναι καλύτερο για ένα άτομο να κάνει δίαιτα - σε διακοπές ή κατά τη διάρκεια του εργάσιμου μήνα. Οι πρώτοι πιστεύουν ότι μόνο με τη διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου μπορεί να ακολουθηθεί σωστά η τεχνική. Άλλοι λένε ότι ένα άτομο έχει λιγότερο έλεγχο στον εαυτό του όταν δεν είναι απασχολημένος με τίποτα. Στις διακοπές, είναι πιο πιθανό να χάσει την ψυχραιμία του παρά τις ώρες εργασίας, όταν σκέφτεται κάτι εντελώς διαφορετικό.
5. Μπορείτε να ετοιμάσετε πιάτα με οποιονδήποτε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα. Πρώτον, κατά το τηγάνισμα, χάνονται σχεδόν τα πάντα υγιεινές βιταμίνεςκαι μικροστοιχεία από τα τρόφιμα. Δεύτερον, αν τηγανίζετε φαγητό σε λάδι, αυτό παίρνει θερμίδες.
6. Αυτή η τεχνική δεν είναι ισορροπημένη. Ως αποτέλεσμα, απαιτούνται πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του σώματος.
7. για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά δεν απαιτείται άτομο κλασματικά γεύματα.

Οφέλη και βλάβες

Κάντε δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρουςκάτω 20 kg, διαθέσιμο ως δυνάμεις, και αδύναμο.

• καθαρισμός του σώματος από απορρίμματα, τοξίνες και εναποθέσεις αλατιού.
• σταθερά αποτελέσματα μετά από σωστή έξοδο από τη δίαιτα.
• η ενεργειακή αξία είναι αρκετή ώστε το σώμα να μην βιώνει πείνα.
• εντυπωσιακά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• ομαλοποίηση της γαστρεντερικής οδού.

• άγχος τις πρώτες μέρες. Αυτό οφείλεται σε μια απότομη άρνηση των αγαπημένων φαγητών.
• επιδείνωση της κατάστασης του σώματος την πρώτη εβδομάδα. Οποιαδήποτε αναδιάρθρωση της διατροφής έχει αισθητή επίδραση στη γενική κατάσταση.
• πιθανά δερματικά προβλήματα, ερυθρότητα, εξανθήματα.
• κακή αναπνοή.

Μενού

Όταν μάθετε τους κανόνες, μπορείτε να προχωρήσετε στην εξοικείωση με το μενού διατροφής μείον 20 κιλά το μήνα. Εδώ θα παρουσιαστεί ένας πίνακας με γεύματα και πιάτα για την εβδομάδα. Είναι κατάλληλο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες:

Η σωστή απώλεια βάρους 15-20 κιλών μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα για 30 ημέρες. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε την πρόσθετη σωματική δραστηριότητα.

Πρέπει και δεν πρέπει σε δίαιτα

Οι αυστηρές μέθοδοι συνεπάγονται μεγαλύτερο αριθμό περιορισμών και λιγότερα επιτρεπόμενα προϊόντα.

Επιτρέπονται:

• μπρόκολο και κουνουπίδι?
• φρέσκα βότανα, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, γλυκές πιπεριές.
• Φαγόπυρο και ρύζι?
• κοτόπουλο, γαλοπούλα?
• αυγά;
• θαλάσσια ψάρια (με χαμηλά λιπαρά).
• γαλακτοκομικά προϊόντα με λιγότερα λιπαρά.
• τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη.
• φρούτα.

Απαγορευμένος:

• αλμυρό φαγητό?
• ζάχαρη;
• λιπαρά ψάρια και κρέας?
• ημικατεργασμένα προϊόντα και λουκάνικα.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• σάλτσες?
• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
• Αρτοσκευάσματα και τυχόν προϊόντα αλευριού·
• σόδα (εκτός από μεταλλικό νερό).
• πατάτα.

Μπορείτε επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση τέτοιων τροφών ενώ ακολουθείτε μια μακροχρόνια δίαιτα για να χάσετε 20 κιλά.

Συνταγές

Μερικοί καθολικές συνταγές, για καθημερινή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους 20 κιλών.

Πολύχρωμη ομελέτα

Για να ετοιμάσετε αυτό το πιάτο, θα χρειαστείτε 2 ντομάτες, μαϊντανό, άνηθο, 3 αυγά, μισό ποτήρι γάλα, 1 πιπεριά, ξερό βασιλικό.

Παρασκευή:

1. Πρώτα πρέπει να χτυπήσετε τα αυγά με το γάλα σε ένα βαθύ δοχείο. Ψιλοκόβουμε τον άνηθο και τον μαϊντανό, τον βασιλικό και τον προσθέτουμε στο μείγμα.
2. Κόψτε τα λαχανικά σε μικρά κομμάτια.
3. Τηγανίζουμε λίγο σε ένα τηγάνι.
4. Βάλτε όλα τα υλικά σε μια αργή κουζίνα για να μαγειρευτούν περαιτέρω.

Χορταστική σαλάτα

Για την προετοιμασία θα χρειαστείτε 100 γραμμάρια σκληρό τυρί, 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου βραστό, 100 γραμμάρια κινέζικο λάχανο, 1 αγγούρι, 1 ντομάτα, 1 πιπεριά, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Παρασκευή:

1. Πλένουμε και κόβουμε τα λαχανικά σε μικρούς κύβους.
2. Κάντε το ίδιο με το φιλέτο κοτόπουλου.
3. Ανακατεύουμε τα λαχανικά και το κοτόπουλο και πασπαλίζουμε από πάνω τριμμένο τυρί. Προσθέτω ελαιόλαδοκαι ανακατεύουμε καλά.

Δίαιτα 20 κιλά το μήνα κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος

Ελισαβέτα 29 ετών

Πάντα παρακολουθούσα προσεκτικά τη σιλουέτα μου, πήγαινα στο γυμναστήριο, έτρεχα το πρωί και έτρωγα σωστά. Ωστόσο, μετά την εγκυμοσύνη, όλοι οι κανόνες μου εξαφανίστηκαν και άρχισα γρήγορα να παίρνω περιττά κιλά. Δεν ήθελα να κάνω μακροχρόνια δίαιτα. Βρήκα μια μέθοδο στο Διαδίκτυο για να χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα και άρχισα να κάνω τις ιδέες μου πραγματικότητα. Ως αποτέλεσμα, πέτυχα αυτό που ήθελα σε μόλις 25 ημέρες. Ήταν πολύ δύσκολο να παρακινήσω τον εαυτό μου να μην φάω αλεύρι, αλλά ήθελα πολύ περισσότερο μια όμορφη σιλουέτα.

Evgeniya 34 ετών

Η καθιστική εργασία, το συνεχές τρέξιμο στο οποίο δεν βρίσκετε χρόνο να καθίσετε και να φάτε ήσυχα, έχουν γίνει κίνητρα για στρατολόγηση περιττό βάρος. Δεν περίμενα ότι σε 2 μήνες φορτωμένου προγράμματος και πλήρους βύθισης στις υποθέσεις μου, το σώμα μου θα άλλαζε τόσο πολύ προς το χειρότερο. Πήρα 23 κιλά και έπρεπε επειγόντως να βρω έναν τρόπο να διορθώσω αυτό το πρόβλημα. Η μητέρα μου μου είπε για τη δίαιτα μείον 20 κιλά το μήνα. Σκέφτηκα για πολύ καιρό πώς να ξεκινήσω σωστά και το έκανα αυθόρμητα για τον εαυτό μου. Θα πω αμέσως ότι τις πρώτες 10 μέρες δεν ένιωθα πολύ καλά. Ζάλη, συνεχής αδυναμία, υπνηλία, κόπωση. Μετά έγινε πολύ πιο εύκολο. Ως αποτέλεσμα, έχασα 25 κιλά σε 31 ημέρες.

Βικτώρια 33 ετών

έχω προβλήματα με υπέρβαροςξεκίνησε αφού γέννησα δίδυμα. Και πριν την εγκυμοσύνη, είχα την τάση να είμαι υπέρβαρη, αλλά παρακολουθούσα τις αλλαγές και έλεγχα αυστηρά τη διατροφή μου. Αλλά μετά από μια δύσκολη γέννα και συνεχές τρέξιμο γύρω από την ανατροφή των παιδιών, ξέχασα εντελώς τη σιλουέτα μου. Θυμήθηκα μόνο όταν οι άλλοι άρχισαν να το προσέχουν. Χωρίς να το σκεφτώ δύο φορές, επέλεξα να χάσω 20 κιλά. Χάρη στη δύναμη της θέλησης, μπόρεσα να εγκαταλείψω τα γλυκά, λιπαρά, αμυλούχα και αλμυρά τρόφιμα. Το αποτέλεσμα είναι το αναμενόμενο. 30 ημέρες – ελάχιστα 21 κιλά.

Διακοπή της δίαιτας

Πρέπει να ξεφύγετε από τις μεθόδους σωστά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε διάφορες συστάσεις:

1. Η έξοδος πρέπει να είναι διπλάσια από τη δίαιτα.