Υγεία

Δεν είσαι ακόμα τριάντα, είσαι γεμάτος ενέργεια και σου φαίνεται ότι θα είναι πάντα έτσι; Καθόλου, λένε οι ειδικοί από Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια. Εάν είστε ήδη άνω των 27 ετών, τότε η πιθανότητα να συνεχίσει να επιδεινώνεται η μνήμη σας είναι πολύ υψηλή. Και όλα ξεκινούν με μια εξασθένιση των γνωστικών (συνειδητικών) δεξιοτήτων του εγκεφάλου.

Στις σελίδες του ιστότοπού μας μπορείτε να βρείτε επανειλημμένα συμβουλές για το πώς να το κάνετε πώς να ενισχύσετε τη μνήμη σας και να αυξήσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα. Φαίνεται ότι γνωρίζουμε ήδη τα πάντα για αυτό το ζήτημα. Ωστόσο, οι πληροφορίες που προέρχονται από διάφορα μέρη του κόσμου, από διαφορετικούς πυλώνες της ιατρικής, είναι μερικές φορές πολύ αντιφατικές. Και τώρα ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, με βάση την έρευνα που διεξήχθη, ισχυρίζονται - επιδείνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζεται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, αναπόφευκτα. Τα καλά νέα, σύμφωνα με επιστήμονες από αυτό το πανεπιστήμιο, είναι ότι οι αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης μπορούν να μειωθούν.

Σε τι βασίζονται οι ειδικοί από τη Βιρτζίνια; Πρώτα απ 'όλα, με βάση τις στατιστικές που λαμβάνονται από το λεγόμενο Σύλλογος Αλτσχάιμερ- ένας οργανισμός που δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους ασθενείς με αυτή την ασθένεια και να μελετήσει αυτήν την ασθένεια. Αναφέρεται ότι αυτό Η νόσος Αλτσχάιμερ εμφανίζεται κάθε 70 δευτερόλεπτααπό κάποιον που ζει στον πλανήτη μας. Αυτή η ασθένεια είναι η πιο κοινή μορφή άνοιας στον κόσμο. Ευτυχώς, δεν είναι όλοι ευάλωτοι σε αυτήν και όσοι είναι ευαίσθητοι έχουν όλες τις πιθανότητες να αποφύγουν αυτήν την ασθένεια αν ακούσουν τα ακόλουθα 20 συμβουλές για να βελτιώσετε τη μνήμη.

1. Το μυστικό της ζωής βρίσκεται στην κίνηση

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη σωματική άσκησηστον ανθρώπινο εγκέφαλο είναι ανάλογη με τα οφέλη που αποφέρουν αυτές οι ίδιες ασκήσεις στο ανθρώπινο σώμα. Ασκήσεις που αναπτύσσουν τα λεγόμενα καρδιοαναπνευστική αντοχή(συνήθως εκφράζεται στην ικανότητα του σώματος να εκτελεί μακροχρόνια κυκλική εργασία) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης παραγόντων που οδηγούν στη νόσο του Αλτσχάιμερ. Μιλάμε για ασθένειες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς (είναι ομόφωνοι σε αυτό!), η καθημερινή άσκηση ρουτίνας πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Δεν χρειάζεται να μετακινείτε βαριά αντικείμενα για αρκετές ώρες στη σειρά. Φτιάξτε την καθημερινότητά σας για να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πολύ απλό - παρκάρετε το αυτοκίνητό σας, για παράδειγμα, στο τέλος του πάρκινγκ, ώστε να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να φτάσετε στην έξοδο. Κάντε βόλτες ρουτίνας στο σπίτι κάθε βράδυ, αυξάνοντας τη διάρκειά τους μέρα με τη μέρα κ.ο.κ.

2. Αλλάζετε πιο συχνά την εικόνα μπροστά στα μάτια σας! Με όλη τη σημασία της λέξης

Όταν εκτελείτε καθημερινές ενέργειες ρουτίνας, ο εγκέφαλός σας πηγαίνει σε αυτόματο πιλότο, ας πούμε έτσι. Αλλά μόλις μεταβείτε σε κάποια άλλη δουλειά, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να δημιουργεί πολλές νέες ιδέεςμαζί με τις νέες πληροφορίες που λαμβάνετε.

Τι μπορεί να προταθεί σε αυτή την περίπτωση; Προσπαθήστε να δίνετε στον εγκέφαλό σας αυτές τις μίνι αναταράξεις όσο πιο συχνά γίνεται. Για παράδειγμα, απλώς αλλάξτε την εικόνα που είναι μπροστά στα μάτια σας. Δεν χρειάζεται να πετάξετε στην Αϊτή για να το κάνετε αυτό.(αν και αυτή δεν είναι η χειρότερη επιλογή!). Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, εγκαταστήστε ένα πρόγραμμα που θα αλλάζει τις εικόνες στην επιφάνεια εργασίας σας κάθε μέρα ή ακόμα και κάθε ώρα. Πηγαίνετε στη δουλειά και επιστρέψτε από τη δουλειά, προσπαθώντας να ακολουθήσετε διαφορετικές διαδρομές. Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον μερικές φορές με το αριστερό σας χέρι (αν είστε δεξιόχειρες) και το αντίστροφο δεξιόστροφος, αν είστε αριστερόχειρας. Ξεκινήστε να διαβάζετε βιβλία που θα αναγκάσουν τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί τις ιδέες που εκφράζονται σε αυτά.και δημιουργήστε νέα!

3. Αρπάξτε λίγα λεπτά την ημέρα για ύπνο!

Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλός μας συλλέγει, οργανώνει και αποθηκεύει πληροφορίες που έχετε συγκεντρώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι' αυτό Οι 8 ώρες ύπνου, άλλωστε, είναι τόσο απαραίτητοι για τον εγκέφαλό μας κάθε μέρα. Αλλά μερικές φορές μόνο 5-10 λεπτά ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι όχι λιγότερο αποτελεσματικά από οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, προκειμένου να δώσουν στον εγκέφαλο μια μικρή επανεκκίνηση. Και σύμφωνα με Γερμανούς επιστήμονες, με βάση πολυάριθμα πειράματα, 90 λεπτά ύπνου είναι αρκετά για να δουλέψει ξανά ο εγκέφαλοςπάνω από την αντίληψη, τη συλλογή και τη συσσώρευση νέων πληροφοριών.

4. Εκπαιδεύστε τη φωτογραφική σας μνήμη

Οι ιδιότητες της μνήμης, ως τέτοιες, δεν συγκεντρώνονται σε κάποιο συγκεκριμένο σημείο του εγκεφάλου μας. Όλα τα δεδομένα που εισέρχονται στον εγκέφαλό μας συγκεντρώνονται και αποθηκεύονται σε διαφορετικά μέρη του. Μερικές φορές δεν είναι εύκολο να εξαγάγετε τις απαραίτητες πληροφορίες από κάποια γωνιά της μνήμης. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση: για να αναγκάσετε τον εγκέφαλό σας να απαθανατίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα κάποιο περιστατικό ή κατάσταση που συμβαίνει γύρω σας, προσπαθήστε να το φωτογραφίσετε, σαν να λέμε. Με άλλα λόγια, προσπαθήστε να το θυμηθείτε χρησιμοποιώντας όλες σας τις αισθήσεις. Κοιτάξτε γύρω σας και δώστε προσοχή σε αυτό που βλέπετε. Προσπαθήστε να θυμάστε τα χρώματα γύρω σας και ακόμη και την υφή των αντικειμένων γύρω σας. Τι μυρωδιές μυρίζετε; Εάν τρώτε, πίνετε (ή ακόμα και φιλάτε!), προσπαθήστε να προσδιορίσετε τη γεύση. Αυτό το πολύ αποτελεσματικό κόλπο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές μυαλό για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία. Και εκτός αυτού, θα σας επιτρέψει να μάθετε να μην ξεχνάτε ποτέ, εκεί που πέταξες για παράδειγμα τα κλειδιά του αυτοκινήτου αυτή τη φορά!

5. Τρώτε λιγότερο

Ας μην είμαστε αβάσιμοι, αλλά ας περάσουμε κατευθείαν στα αποτελέσματα των εξετάσεων. Σύμφωνα με πληροφορίες που ελήφθησαν από Γερμανούς επιστήμονες από Πανεπιστήμιο Βεστφαλίας Wilhelms (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), μια ομάδα σωματικά υγιών εθελοντών, μεσαίωναςΟι 60χρονοι έκαναν για 12 εβδομάδες μια δίαιτα που ήταν 30 τοις εκατό χαμηλότερη σε θερμίδες από την κανονική καθημερινή τους διατροφή. Ως αποτέλεσμα όλα τα άτομα αύξησαν την απόδοσή τους στα τεστ μνήμης, κατά 20 τοις εκατό. Πιθανή αιτία: Μείωση του επιπέδου της ινσουλίνης που παράγεται από τον οργανισμό κατά την πέψη της τροφής. Ένας άλλος λόγος είναι η μείωση του επιπέδου των λεγόμενων C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, μια πρωτεΐνη του πλάσματος του αίματος της οποίας η συγκέντρωση αυξάνεται κατά τη διάρκεια της φλεγμονής. Και οι δύο παράγοντες σχετίζονται άμεσα με τη βελτίωση των λειτουργιών του ανθρώπινου εγκεφάλου και, ειδικότερα, της μνήμης.

Δόθηκαν στους συμμετέχοντες στο πείραμα όχι περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα. Αν σας φαίνεται ότι το να κόβετε την καθημερινή σας διατροφή σε τέτοιο βαθμό είναι απάνθρωπο, τότε προσπαθήστε τουλάχιστον να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση λιπαρών, κρέατος και κάποιων γαλακτοκομικών προϊόντων. Ένα χρόνο νωρίτερα, ερευνητές από Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπιαανέφεραν τα αποτελέσματα μιας μακροχρόνιας μελέτης σε περισσότερα από 1.300 άτομα που ήταν οπαδοί του λεγόμενου μεσογειακή διατροφή. Μιλάμε για μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, ψάρια και τα λεγόμενα μονοακόρεστα έλαια(για παράδειγμα, ελαιόλαδο). Η δίαιτα αποκλείει σχεδόν πλήρως όλα τα λίπη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ακόμη και το βοδινό κρέας. Όλα τα άτομα που τήρησαν αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα εμφάνισαν μείωση στον κίνδυνο εμφάνισης των λεγόμενων ήπια γνωστική εξασθένησηκαι της νόσου του Αλτσχάιμερ.

6. Εγγραφείτε στο «Τι πότε;» Ή απλώς παίζετε παιχνίδια λογικής πιο συχνά

Ίσως μια ευκαιρία να γίνετε μέλη της διεθνούς λέσχης ειδικών "Τι; Πού; Πότε;" δεν έχετε πολλά, αλλά κανείς δεν μπορεί να σας εμποδίσει να παρακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα ( και πολλές άλλες λογικές μεταδόσεις) στην τηλεόραση, καταπονώντας το μυαλό τους μαζί με τους συμμετέχοντες για να απαντήσουν στις ερωτήσεις του οικοδεσπότη. Γιατί, ρωτάς; Στη συνέχεια, το 2009, τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Αμερικανική Γηριατρική Εταιρεία, αντιμετωπίζοντας προβλήματα γήρανσης, έδειξε ένα ενδιαφέρον μοτίβο. Άτομα άνω των 65 ετών που χρησιμοποιούσαν για μία ώρα την ημέρα για οκτώ εβδομάδες ειδικός πρόγραμμα υπολογιστήγια την ανάπτυξη των γνωστικών δεξιοτήτων, βελτίωσε τη μνήμη τους και ανέπτυξε την προσοχή. Αυτό φάνηκε από τεστ που συνέκριναν αυτούς τους ηλικιωμένους ενήλικες με ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας από άλλη ομάδα συμμετεχόντων που δεν εργάστηκαν με το προαναφερθέν πρόγραμμα υπολογιστή.

7. Το να κάθεσαι στον υπολογιστή δεν είναι πάντα επιβλαβές!

Νευροεπιστήμονας Γκάρι Σμολ, επόπτης Κέντρο Μνήμης & Γήρανσηςστο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελεςκαι συγγραφέας πολυάριθμων μελετών που μελετούν τον ανθρώπινο εγκέφαλο και τις λειτουργίες του σε σε διαφορετικές ηλικίες, σημείωσε ότι η χρήση του World Wide Web θυμίζει κάπως ασκήσεις εκγύμνασης του εγκεφάλου. Για να «μετρήσουν» την εγκεφαλική δραστηριότητα των συμμετεχόντων στο πείραμα ενώ χρησιμοποιούσαν υπολογιστή, οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν μέθοδος μαγνητικής τομογραφίας. Να σημειωθεί ότι οι συμμετέχοντες στο πείραμα ήταν από 55 έως 76 ετών. Τα υποκείμενα, όταν χρησιμοποιούσαν το Διαδίκτυο, ήταν κατά μέσο όρο δύο φορές πιο ενεργά από ό,τι συνήθως. Ιδιαίτερες εκρήξεις δραστηριότητας παρατηρήθηκαν σε στιγμές που χρειάζονταν αποφάσεις.

Το πράσινο και το μαύρο τσάι έχουν εξαιρετική προστατευτική δράση στη μνήμη μας. Ίσως αυτό είναι το αποτέλεσμα της επίδρασης των ποτών σε ορισμένα ένζυμα στον εγκέφαλό μας. Η καφεΐνη είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης. Και οι μεσήλικες που καταναλώνουν τακτικά μέτριες ποσότητες καφεΐνης -τρία έως πέντε φλιτζάνια καφέ την ημέρα- διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια αργότερα στη ζωή τους. Φινλανδοί και Γάλλοι επιστήμονες κατέληξαν σε τέτοια συμπεράσματα από την έρευνά τους.

Μην ξεχνάτε τα άλλα οφέλη της κατανάλωσης τσαγιού και καφέ: πίνοντας ένα ζεστό ρόφημα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή απλώς κάνοντας στον εαυτό σας τέτοια «διαλείμματα για τσάι» πολλές φορές την ημέρα, μειώνετε την πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης.

9. Δείχνεις ήδη όλα τα σημάδια της κατάθλιψης; Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!

Πολύ συχνά ζούμε για χρόνια σε κατάθλιψη, αποδίδοντας την κατάστασή μας σε μόνιμη Κακή διάθεση. Αλλά Η «μόνιμα κακή διάθεση» είναι το πρώτο σημάδι της κατάθλιψης. Και η κατάθλιψη, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να αποδυναμώσει σημαντικά τη μνήμη σας. Η θεραπεία ομιλίας και η λήψη κατάλληλων αντικαταθλιπτικών μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν ξαφνικά χάσετε το ενδιαφέρον σας για εκείνα τα πράγματα από τα οποία δεν μπορούσατε να απομακρυνθείτε προηγουμένως και εάν σταματήσετε να απολαμβάνετε τα πράγματα που κάποτε αγαπούσατε, τότε πιθανότατα έχετε κατάθλιψη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι μια κατάσταση όπως η κατάθλιψη επηρεάζει συχνότερα εκείνους που έχουν έναν από τους προγόνους τους που πάσχουν από αυτή την ασθένεια και εκείνους που φροντίζουν άρρωστους και ηλικιωμένους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

10. Προσπαθήστε να εστιάσετε πλήρως σε μία εργασία τη φορά.

Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες έδειξε ότι οι άνθρωποι θυμούνται λιγότερες πληροφορίες όταν ο εγκέφαλός τους είναι απασχολημένος με πολλαπλές εργασίες. Η μνήμη είναι ιδιαίτερα δύσκολη εάν ένα τέτοιο άτομο προσπαθεί να κυριαρχήσει σε νέο υλικό.. Υπάρχουν βέβαια και εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, μελετάτε κάτι (οποιοδήποτε υλικό για απομνημόνευση) και το ραδιόφωνο παίζει κοντά. Η μνήμη σας μπορεί αργότερα να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ή να «ξεθάψετε» τις απαραίτητες πληροφορίες από τον εγκέφαλό σας, εάν θυμάστε ποια μελωδία έπαιζε τη στιγμή που απομνημονεύσατε αυτές τις πληροφορίες.

Προσπαθήστε να μαθαίνετε συνεχώς κάτι νέο. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να το κάνετε αυτό, κάντε το τακτικά, ακόμα και όταν εκτελείτε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις στη δουλειά - συντάσσοντας ένα συμβόλαιο ή απλώς κάνετε φωτοτυπικό. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που κάνετεαπενεργοποίηση όλων των πηγών που αποσπούν την προσοχή - τηλεόραση, ραδιόφωνο. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις ήχου προγραμμάτων όπως το skype, το ICQ - αυτό θα σας αποσπάσει μόνο την προσοχή από την ολοκλήρωση της εργασίας.

11. Παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Αν δεν πάσχετε από διαβητική νόσο, τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος και να ακολουθήσετε ισορροπημένη διατροφή, ώστε να μην κινδυνεύετε να αναπτύξετε αυτή την ασθένεια. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2 ( επηρεάζει το 85-90 τοις εκατό όλων των διαβητικών), πρέπει πάντα να ακολουθείτε αυστηρά τις συμβουλές του γιατρού σας προκειμένου να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται σταδιακά καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται στους διαβητικούς. Αυτό συμβαίνει λόγω της καταστροφής των αιμοφόρων αγγείων, παρέχοντας αίμα στον εγκέφαλο. Αυτή η διαδικασία ξεκινά μόλις γίνουν εμφανή προβλήματα μνήμης. Μερικές φορές αυτό συμβαίνει πριν από τη διάγνωση ενός ατόμου με διαβήτη.

12. Κάντε ασκήσεις για τα μάτια

Ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να μάθετε κάτι από έξω ή απλώς το θυμάστε καλά. Για να ολοκληρώσετε καλύτερα την εργασία, απομακρυνθείτε από αυτή τη δραστηριότητα περιοδικά και μετακινήστε τα μάτια σας από τη μία πλευρά στην άλλη για 30 δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με ερευνητές από Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο(Μάντσεστερ, Αγγλία), αυτή η απλή άσκηση βοηθά στην ένωση των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου. Όταν και τα δύο ημισφαίρια λειτουργούν από κοινού, είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκαταστήσετε την ικανότητά σας να θυμάστε τη χρήση διαφορετικούς τύπουςη μνήμη σου. Αυτό συμβαίνει εν μέρει λόγω του γεγονότος ότι μια τέτοια γυμναστική ματιών διεγείρει τα οπτικά κέντρα του εγκεφάλου, επηρεάζοντας θετικά τη δραστηριότητά του.

13. Τρώτε περισσότερα χόρτα

Δυστυχώς, δεν υπάρχει δίαιτα που να μπορεί να εγγυηθεί προστασία έναντι της νόσου του Αλτσχάιμερ για κανέναν. Αλλά άτομα των οποίων η διατροφή περιέχει λίγα τρόφιμα που περιέχουν αλάτι φολικό οξύ (φυλλικό οξύ)Και βιταμίνη Β12, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλους να υποφέρουν από άνοια σε μεγάλη ηλικία. Ωστόσο, η έρευνα για αυτό το θέμα είναι ακόμη σε εξέλιξη. Πολλά περισσότερα είναι γνωστά για τα οφέλη της μνήμης βιταμίνη C, κινέζικο τζίνγκο(σπάνιο φυτό, απόγονος αρχαίων σπόρων φτέρων) και βιταμίνη Ε.

Οι εξαιρετικές πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν το πράσινο μαρούλι, το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα γογγύλια, τα χόρτα μουστάρδας, ο μαϊντανός, το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα παντζάρια. Υπάρχουν καλά νέα για όσους μισούν κάθε είδους πράσινες σαλάτες. Επίσης θρεπτικά και υγιεινά είναι τροφές όπως οι φακές, το μοσχαρίσιο συκώτι, τα φασόλια και τα φασόλια.

14. Η βραχυπρόθεσμη διακοπή της αναπνοής όταν πέφτετε για ύπνο είναι ένα ανησυχητικό σήμα

Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, άτομα που πάσχουν από υπνική άπνοια(προσωρινή διακοπή της αναπνοής) έχουν συνήθως ορισμένα προβλήματα μνήμης. Κατά τη διάρκεια της άπνοιας, εμφανίζεται απόφραξη στους αεραγωγούς, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να αναπνέουν ακανόνιστα. Ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει το τμήμα του οξυγόνου για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ως γνωστόν, για το σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνουΠερίπου 12 εκατομμύρια Αμερικανοί επηρεάζονται. Και αν έχετε επίσης αυτό το σύνδρομο, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία. Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φορώντας ειδική συσκευή για τη διόρθωση της αναπνοής, ή μια ειδική μάσκα. Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να συστήσει απώλεια βάρους ή ακόμη και να συνταγογραφήσει μια χειρουργική μέθοδο θεραπείας.

15. Μάθετε κάτι πραγματικά νέο για εσάς.

Αν είστε λάτρης των Γιαπωνέζων παζλ sudoku, και νομίζετε ότι ήδη εκπαιδεύετε αρκετά τον εγκέφαλό σας, δεν έχετε απόλυτο δίκιο. Υπάρχει πάντα η ευκαιρία να κυριαρχήσετε άλλα παζλ, συμπεριλαμβανομένων των ιαπωνικών - κεν-κεν, kendoku, kakuroκαι ούτω καθεξής. Αλλά και σε αυτή την περίπτωση δεν θα έχετε απόλυτο δίκιο. Γεγονός είναι ότι ακόμη και το πιο «εύστροφο» και εφευρετικό μυαλό χρειάζεται να εκπαιδεύσει κάτι εντελώς διαφορετικό στην ιδιαιτερότητα από αυτό που μπορεί να κάνει. Έτσι, αν είστε καλοί στα παζλ και στις επιστήμες αριθμών, δοκιμάστε να μάθετε, για παράδειγμα, μια νέα γλώσσα. Ή αν είστε άπληστος κηπουρός, ξεκινήστε τη ζωγραφική - σχεδιάστε τα ίδια λαχανικά!

16. Κόψτε τελείως το τσιγάρο

Είναι πολύ δύσκολο να προσθέσετε κάτι νέο στην έκκληση για διακοπή του καπνίσματος. Επιπλέον, ο μηχανισμός της σύνδεσης μεταξύ της νόσου του Αλτσχάιμερ και του καπνίσματος δεν είναι πολύ απλός για να τον κατανοήσουν ακόμη και τα επιστημονικά μυαλά. Ωστόσο, ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο - Στους καπνιστές, η ασθένεια αυτή ξεκινά 6-7 χρόνια νωρίτερα από ότι στους μη καπνιστές. Αν αυτό σας φαίνεται μη πειστικός λόγος για να σταματήσετε το τσιγάρο, αναζητήστε άλλους, πιο πειστικούς. Πιστέψτε με, είναι περισσότεροι από αρκετοί.

17. Τρώτε περισσότερη σοκολάτα

Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι νέοι ερευνητές δεν παύουν να βρίσκουν υπέροχους ευεργετικές ιδιότητεςμαύρη σοκολάτα και μην βαριέσαι να επαινείς τις αρετές της! Όχι λιγότερο εγκωμιαστικές ωδές τραγουδήθηκαν σε αυτό το νόστιμο προϊόν για το γεγονός ότι έχει πολύ θετική επίδραση στην ανθρώπινη μνήμη. Ωστόσο, το κακάο δεν είναι πανάκεια. Το 2007, νευροεπιστήμονες ανακοίνωσαν τα αποτελέσματα των πειραμάτων σε αρουραίους στους οποίους χορηγήθηκε η ουσία επικατεχίνη, που αποτελεί μέρος των φυτικών τροφών. Περαιτέρω δοκιμές έδειξαν ότι αυτή η ουσία επηρεάζει τον εγκέφαλο όχι χειρότερα από τη σοκολάτα. Ένα άτομο μπορεί να λάβει επικατεχίνη εάν την καταναλώνει τακτικά σταφύλι, διαφορετικά μούρακαι πιείτε πράσινο τσάι . Επιπλέον, όλα αυτά μπορούν να γίνουν με μαύρη σοκολάτα.

18. Διατηρήστε αυστηρή τάξη σε όλα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο εγκέφαλος χρειάζεται ένα συγκεκριμένο είδος ανακίνησης με τη μορφή νέων εντυπώσεων. Ταυτόχρονα, για να λειτουργεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος, όπως λένε, ομαλά και χωρίς τίποτα να τον παρεμβαίνει, είναι απαραίτητο μια ορισμένη ποσότητα καθιερωμένων, οικείων πληροφοριών. Μιλάμε για τάξη, και αυτή η τάξη πρέπει να υπάρχει σε όλα. Βάζετε πάντα τα γυαλιά και τα κλειδιά σας στο ίδιο σημείο. Γράψτε σημειώσεις υπενθύμισης στον εαυτό σας που τονίζουν τι πρέπει να κάνετε σήμερα. Ακόμη και η διαδικασία γραφής αυτών των σημειώσεων χρησιμοποιεί το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τις αναμνήσεις. Προετοιμαστείτε για το αύριο εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, αν σκοπεύετε να πάρετε κάτι μαζί σας στη δουλειά το πρωί, βάλτε το στο τραπέζι στο διάδρομο την προηγούμενη μέρα - και δεν θα το ξεχάσετε το πρωί.

19. Μην συνταξιοδοτηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Καλά νέα για όσους συνεχίζουν να εργάζονται στην αγαπημένη τους δουλειά ακόμα και μετά την επίτευξη ηλικία συνταξιοδότησης. Τέτοιοι άνθρωποι επιτρέπουν στον εγκέφαλό τους να παραμείνει ενεργός για όσο το δυνατόν περισσότερο., αναγκάζοντάς τον να προσκολληθεί στον συνήθη τρόπο ζωής του και σε μια συγκεκριμένη αυστηρή καθημερινότητα. Κάθε δουλειά που σας προσφέρει δια βίου απόλαυση θα σας κρατήσει συνδεδεμένους με την κοινωνία για όσο το δυνατόν περισσότερο, αναγκάζοντάς σας να παίρνετε αποφάσεις τακτικά και να εκπαιδεύετε τη μνήμη σας.

Ακόμα καλύτερα αν μιλάμε για εργασία, για παράδειγμα, σε ένα μουσείο ή σε μια βιβλιοθήκη, όπου μπορείτε όχι μόνο να επικοινωνείτε τακτικά με μεγάλο αριθμό ανθρώπων, αλλά και διευρύνετε συνεχώς τη βάση γνώσεών σαςνέες πληροφορίες που κάνουν τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί.

20. Οργανώστε πάρτι για τους φίλους σας πιο συχνά.

Η ίδια η παρουσία ανθρώπων γύρω μας σε όλη μας τη ζωή έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Σίγουρα, με την προϋπόθεση ότι περιτριγυρίζεστε από άτομα που σας αρέσουνπου σε εκτιμούν και τους οποίους σέβεσαι. Τα άτομα που είναι σωματικά απομονωμένα από άλλα άτομα (εργάζονται μόνοι στο σπίτι) ή άτομα που είναι ψυχικά απομονωμένα από άλλα άτομα (εργάζονται σε μια δυσάρεστη ομάδα) είναι ένας από τους σοβαρούς παράγοντες που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος που κάθε είδους πάρτι και δεξιώσεις είναι τόσο χρήσιμα.

Ωστόσο, σε αυτές τις δεξιώσεις μπορεί να περιμένει ένα άλλο κακό - το αλκοόλ. Τα στοιχεία που παρέχουν οι έρευνες για την επίδραση του αλκοόλ στην ανθρώπινη μνήμη είναι πολύ αποκαλυπτικά. Για παράδειγμα, εάν πίνετε μεγάλες δόσεις αλκοόλ για αρκετά χρόνια - αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για την άνοια. Ωστόσο, η βραχυπρόθεσμη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη σας. Από την άλλη πλευρά, για άτομα που πίνουν αλκοόλ σε μέτριες δόσεις, έχει μια ορισμένη ευεργετική επίδραση. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση (ήπια λήθη που μπορεί να μην οδηγήσει απαραίτητα σε άνοια στο μέλλον), ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας μειώθηκε κατά 85 τοις εκατό εάν αυτά τα άτομα κατανάλωναν όχι περισσότερο από ένα ποτήρι κρασί την ημέρα.

Ένας άνθρωπος χωρίς αναμνήσεις είναι ένας άνθρωπος χωρίς παρελθόν. Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι μια από τις πιο ισχυρές κινήσεις κατά τη δημιουργία τηλεοπτικών σειρών είναι η σκηνή αμνησίας - οι αναμνήσεις παίζουν τεράστιο ρόλο για εμάς και τα προβλήματα μνήμης μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα ζωής. Ένα ξεχασμένο όνομα των χαπιών, και ως αποτέλεσμα, λανθασμένη θεραπεία, ένας οδηγός που ξέχασε να πραγματοποιήσει έλεγχο οχήματος - είναι καλύτερα να μην φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση, αλλά να λύσετε το πρόβλημα της βελτίωσης της μνήμης μια για πάντα.

Προσέχοντας τη διατροφή σας

Οι άνθρωποι σκέφτονται μόνο αυτό χαρακτηριστικά ηλικίαςκαι η έλλειψη άσκησης έχει ως αποτέλεσμα να έχουν κακή μνήμη. Τι να κάνουμε αν, λένε, δεν γίνουμε όλοι νεότεροι;
Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στη βελτίωση της μνήμης και στην αύξηση της προσοχής.

Ένα ποικίλο τραπέζι με πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα, ψάρια πλούσια σε λιπαρά οξέα, δημητριακά, που προστίθενται στη διατροφή φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους βοηθά όχι μόνο στην ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και λύνει το πρόβλημα του πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή.

Η υπερβολική κατανάλωση ζωικών λιπών, βαριών σαλτσών, φαστ φουντ, γλυκών και αρτοσκευασμάτων ταυτόχρονα είναι μια από τις αιτίες προβλημάτων μνήμης.

Τρεις σημαντικές λέξεις που ξεκινούν με "C"

Τα προβλήματα μνήμης ταλανίζουν όσους αφιερώνουν λίγο χρόνο στον ύπνο, εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο και δεν μπορούν να απομακρυνθούν από την οθόνη του υπολογιστή. Με τη μείωση της συνολικής ποιότητας ζωής, έρχεται σταδιακά το επόμενο πρόβλημα - η αδυναμία να θυμάται σημαντικές πληροφορίες και τώρα ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από λήθη όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στην εργασία.

Οι λόγοι βρίσκονται στη λεγόμενη τριάδα Γ - ύπνος, αθλητισμός, άγχος.
Η έλλειψη δραστηριότητας ή η ακραία ανωμαλία στον αθλητισμό οδηγεί σε επιδείνωση της παροχής αίματος εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει σε διάφορες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, όλα αυτά επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και ως αποτέλεσμα αρχίζουν προβλήματα μνήμης.

Αλλος σημαντικό σημείο, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν προσπαθείτε να λύσετε το πρόβλημα "πώς να βελτιώσετε τη μνήμη" - αναλύστε εάν κοιμάστε αρκετά. Είναι η χρόνια έλλειψη ύπνου που οδηγεί σε ακούσια μείωση της ικανότητας συγκέντρωσης. Και πρέπει να κοιμάστε με άνεση, στο σπίτι, και όχι σε βολές και εκκινήσεις στη μεταφορά.

Το τρίτο σημείο είναι η ελαχιστοποίηση των παραγόντων στρες. Η βελτίωση της μνήμης μας εξαρτάται άμεσα από την ψυχική μας κατάσταση. Ο ερεθισμός, η κόπωση και η αϋπνία δεν συμβάλλουν καθόλου στην αυξημένη προσοχή, ενώ ένα δραστήριο, καλά ξεκούραστο άτομο θα λύσει τα περισσότερα προβλήματα χάρη στην ήρεμη κατάστασή του.

Συγκέντρωση

Μερικές φορές το πρόβλημα της μνήμης μας σχετίζεται με αδυναμία διατήρησης της προσοχής και για να το λύσουμε αρκεί να αυξήσουμε την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε.

Για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες μέθοδοι:

1. Όταν διαβάζετε εφημερίδες ή περιοδικά, χρησιμοποιήστε στυλό ή μαρκαδόρο για να επισημάνετε γράμματα που ενώνονται με ένα κοινό χαρακτηριστικό, για παράδειγμα, διπλά, που στέκονται το ένα δίπλα στο άλλο σε μια λέξη ή πανομοιότυπα, αλλά βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους.
2. Όταν οδηγείτε σε αυτοκίνητο ως επιβάτης, δώστε στον εαυτό σας το καθήκον να παρατηρήσετε αυτοκίνητα που περνούν που έχουν κάτι κοινό: μόνο μπλε ξένα αυτοκίνητα, μόνο εκείνα με πινακίδες με τον αριθμό 6 ή μόνο εκείνα με γυναίκες πίσω από το τιμόνι.

Αυτές οι ασκήσεις δεν θα λύσουν απαραιτήτως προβλήματα μνήμης, αφού δεν θα σας επιφορτιστεί να θυμάστε τα σημάδια που βρέθηκαν, αλλά θα απαλλαγείτε από την απουσία που συχνά συνδέεται με την έλλειψη προσοχής.

Να γίνει αμφιδέξιος

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή για ένα άτομο που κοιμάται αρκετά, ασκείται και δεν ανησυχεί άσκοπα, αλλά εξακολουθεί να ξεχνάει τακτικά κάτι; Ίσως όλα έχουν να κάνουν με την κυρίαρχη επιρροή ενός από τα ημισφαίρια του εγκεφάλου.

Αμφιδέξιος- ένα άτομο που έχει εξίσου έλεγχο στο δεξί και το αριστερό του χέρι και μπορεί να γράφει, να σχεδιάζει, να κρατά όργανα και πολλά άλλα μαζί τους.

ΑμφιδεξιότηταΜπορεί να είναι συγγενής, όταν ένα άτομο έχει αρχικά εξίσου ανεπτυγμένο δεξί και αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου, αλλά και επίκτητο.
Για τη βελτίωση της μνήμης, χρησιμοποιείται μια μέθοδος περιοδικής αλλαγής του χεριού εργασίας. Αυτό σας επιτρέπει να "ενεργοποιήσετε" το λιγότερο χρησιμοποιημένο και, επομένως, λιγότερο ανεπτυγμένο ημισφαίριο του εγκεφάλου, να διεγείρετε την εργασία του, η οποία τελικά συμβάλλει σε σημαντική βελτίωση της μνήμης.

Μέθοδοι για ευκολότερη απομνημόνευση

«Θυμάμαι καλά πρόσωπα, αλλά πάντα ξεχνάω τα ονόματα!» - μερικές φορές οι άνθρωποι παραπονιούνται.
Το πρόβλημα της μνήμης για ορισμένες κατηγορίες πληροφοριών είναι πολύ κοινό. Μερικοί άνθρωποι έχουν καλύτερη οπτική μνήμη, άλλοι έχουν καλύτερη ακουστική μνήμη και για κάποιους, η απομνημόνευση ενός αριθμού τηλεφώνου δεν είναι εύκολη υπόθεση.

• Οπτικό: για να μην ξεχάσετε ένα όνομα ή τίτλο, συνδέστε αυτές τις λέξεις με μερικές οπτικές εικόνες, για παράδειγμα, φανταστείτε την εταιρεία «Flower Corner» ως μια μαλακή γωνιά κουζίνας στην οποία υπάρχουν βάζα με λουλούδια.
• Τοποθέτηση σε μέρη: όταν πηγαίνετε για ψώνια, υπολογίστε διανοητικά πού ακριβώς θα βάλετε κάθε αντικείμενο (ένα καρβέλι ψωμί - στη δεξιά τσέπη, λεμόνια - στο στήθος, σοκολάτα - κάτω από το καπέλο). Το παράλογο θα σας βοηθήσει μόνο να θυμάστε τη λίστα αγορών σας.
• Ανάλυση κατά συσχέτιση: όταν θυμάστε ψηφιακές τιμές, σπάστε τις σε βολικά κομμάτια, συσχετίστε το καθένα με έναν αριθμό που δεν μπορεί να ξεχαστεί, για παράδειγμα, κωδικός 335311 - 33 (ηλικία Χριστού), 53 (τελευταία ψηφία της ημερομηνίας γέννησης της μητέρας), 11 (τύμπανα).

Εκμάθηση ξένων γλωσσών

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει μέσα από μια σειρά πειραμάτων ότι μελετώντας ξένες γλώσσεςβοηθά στη βελτίωση της μνήμης, γιατί είμαστε αναγκασμένοι να κρατάμε συνεχώς πολλές νέες πληροφορίες, κανόνες στο μυαλό μας, να απομνημονεύουμε εξαιρέσεις και να χρησιμοποιούμε τις δυνατότητες του εγκεφάλου στο μέγιστο.

Μιλώντας σε άλλη γλώσσα, δεν παρατηρούμε καν πόση δουλειά συμβαίνει στο κεφάλι μας αυτή τη στιγμή: θυμόμαστε μια λέξη στη μητρική μας γλώσσα, μετά αναζητούμε ένα ανάλογο σε μια ξένη γλώσσα και όταν ακούμε την απάντηση, αναγκάζονται να εκτελέσουν την αντίστροφη διαδικασία.

Για τους γλωσσολόγους, τα προβλήματα μνήμης δεν είναι καθόλου πρόβλημα, αναγκάζονται συνεχώς να το κάνουν για όλους τους άλλους, ακόμη και η μελέτη των βασικών της γλώσσας στο σπίτι θα τονώσει τη μνήμη.

Πρόσθετες "άγκυρες"

Οι Ινδιάνοι της Βόρειας Αμερικής χρησιμοποιούσαν αυτή τη μέθοδο για να θυμούνται σημαντικά γεγονότα: μόλις συνέβαινε κάτι που ήθελαν να αποτυπωθεί για πάντα στη μνήμη τους, έβγαλαν και ξεφύλωναν ένα από τα σακουλάκια με ένα αρωματικό μείγμα. Και από εκείνη τη στιγμή, κάθε φορά που εισέπνεαν αυτή τη μυρωδιά, αναπολούσαν το γεγονός λεπτομερώς.

Πώς να βελτιώσουμε τη μνήμη αν δεν κουβαλάμε μαζί μας τέτοιες τσάντες; Δημιουργήστε συνειρμικές συνδέσεις χρησιμοποιώντας άλλες αισθήσεις: αφή, γεύση, όραση. Αγγίξτε το ύφασμα για να θυμηθείτε πώς νιώθετε κάτω από τα χέρια σας και αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε το χρώμα. βάλτε καραμέλα λεμονιού στο στόμα σας όταν συναντήσετε ένα άτομο και θα θυμηθείτε το όνομά του, νιώθοντας ξανά αυτή τη γεύση στη γλώσσα σας.

• Η επανάληψη είναι η καλύτερη άσκηση

1. Ξαναδιάβασε το κείμενο για δεύτερη φορά αμέσως μετά την πρώτη ανάγνωση.
2. Κάντε αυτό ξανά μετά από μισή ώρα.
3. Η επόμενη μέτρηση πρέπει να επαναληφθεί μετά από 8 ώρες.
4. Μετά από μια μέρα, διαβάστε ξανά το υλικό.

Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τέτοιες ασκήσεις για μακροπρόθεσμη βελτίωση της μνήμης μετά από δύο εβδομάδες και την τελευταία φορά μετά από δύο μήνες.

• Ο εγκέφαλος θυμάται σε τι δουλεύει

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη γρήγορα και χωρίς πολύ χρόνο; Μπορεί να μην χρειάζεται βελτίωση.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο που του είναι δύσκολο να στερεοποιήσει μια σειρά λέξεων που δεν έχει νόημα από τη σκοπιά του χωρίς να καταλάβει τι ακριβώς βρίσκεται πίσω από αυτές τις λέξεις. Στην περίπτωση που καταλάβουμε περί τίνος πρόκειται το κείμενο, αρκεί να κατανοήσουμε την ουσία της ερώτησης και τα υπόλοιπα θα προκύψουν από μόνα τους στο μυαλό μας.

Η συνήθεια να καταλαβαίνεις πρώτα και μετά να απομνημονεύεις δίνει μια εξαιρετική πιθανότητα σημαντικής βελτίωσης της μνήμης, αυξάνοντας την προσοχή.

• Μιλώντας δυνατά

Ως καλή άσκησηΓια να βελτιώσετε τη μνήμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο εκφώνησης του υλικού που διαβάζετε δυνατά. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε όχι μόνο οπτική, αλλά και ακουστική μνήμη, η οποία αυξάνει τις πιθανότητες απομνημόνευσης και γενικά βελτιώνει τη μνήμη.

Πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη μνήμη εάν η απλή ομιλία δεν βοηθά; Προσπαθήστε να τραγουδήσετε αυτό που προσπαθείτε να θυμηθείτε. Τραγουδήστε τους στίχους με τη μελωδία μιας διάσημης επιτυχίας ή δημιουργήστε τη δική σας μελωδία χρησιμοποιώντας το φαινόμενο ενός τραγουδιού που δεν μπορείτε να βγάλετε από το μυαλό σας.

• Ανάκτηση Δεδομένων

Σε μια από τις ιστορίες για τον Σέρλοκ Χολμς, ο μεγάλος ντετέκτιβ ρώτησε τον βοηθό του πόσα σκαλιά ανέβαινε κάθε μέρα και ο γιατρός Γουάτσον δεν μπορούσε να δώσει απάντηση.

Συχνά δεν παρατηρούμε τα πιο προφανή γεγονότα και αριθμούς που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, και ως άλλη άσκηση για τη βελτίωση της μνήμης, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε τη μέθοδο της ανακατασκευής γεγονότων του παρελθόντος.

Έχετε ένα ελεύθερο λεπτό στη δουλειά; Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να επαναφέρετε την εμφάνιση του συναδέλφου που συναντήσατε χθες στο διάδρομο. Θυμηθείτε τι φορούσε, τι είπε, ποια ήταν η έκφραση του προσώπου του. Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετική για όσους έχουν προβλήματα με την οπτική μνήμη και δεν μπορούν να θυμηθούν πρόσωπα στο κεφάλι τους, αν και δεν έχουν την τάση να ξεχνούν ονόματα.

Χρησιμοποιώντας την ίδια άσκηση για να βελτιώσετε τη μνήμη, μπορείτε να μάθετε να θυμάστε τη σειρά των γεγονότων - λίγες μέρες μετά το σινεμά, προσπαθήστε να θυμηθείτε λεπτομερώς πόσα άτομα ήταν στην αίθουσα, τι φάγατε και ήπιατε, κάντε το ίδιο μετά επισκέψεις σε μουσείο ή εστιατόριο. Και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι τα προβλήματα μνήμης αρχίζουν να υποχωρούν.

Πέντε μικρά πράγματα

Το κύριο πρόβλημα της μνήμης δεν είναι να συλλάβει μια εικόνα, αλλά να την αναδημιουργήσει, και αυτή η ικανότητα είναι που πρέπει να ακονιστεί.

Το πρόβλημα του «πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη μνήμη σας» μπορεί να λυθεί με μια καθημερινή προπόνηση που ονομάζεται «πέντε μικρά πράγματα». Μπορεί να επαναληφθεί στη δουλειά, στο σπίτι ακόμα και στο δρόμο.

• Στο πρώτο στάδιο, τοποθετήστε πέντε διαφορετικά αντικείμενα στο τραπέζι μπροστά σας, κοιτάξτε τα για μερικά δευτερόλεπτα, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να θυμηθείτε λεπτομερώς τι ακριβώς είναι μπροστά σας, τι χρώμα, σχήμα κ.λπ. είναι.
• Στο δεύτερο στάδιο, δυσκολέψτε τον εαυτό σας προσπαθώντας να θυμηθείτε πέντε αντικείμενα που μόλις είδατε στο γραφείο ενός συναδέλφου ή σε ένα βαγόνι του μετρό.
• Το τρίτο βήμα, που συμβάλλει σε σημαντική βελτίωση της μνήμης, είναι να αυξήσετε τον αριθμό των απομνημονευμένων αντικειμένων και τον χρόνο που έχει περάσει από τη στιγμή που σταματήσατε να τα κοιτάτε. Θυμηθείτε τι ακριβώς και με ποια σειρά βρίσκεται στο κάτω δεξιό συρτάρι της επιφάνειας εργασίας σας πριν επιστρέψετε από το μεσημεριανό σας διάλειμμα. Ζωγραφίστε διανοητικά μια εικόνα του περιεχομένου του επάνω ραφιού του ντουλαπιού της κουζίνας σας καθώς επιστρέφετε από τη δουλειά.

Παζλ και παζλ

Τα παιδικά παιχνίδια μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη μας!
Συγκεντρώνοντας παζλ και λύνοντας γρίφους, αναγκάζουμε τον εγκέφαλο να καταπονηθεί, να εργαστεί και να διεγείρει την παραγωγή νέων νευρικών συνδέσεων.
Για να το κάνετε πιο δύσκολο, ορίστε ένα χρονόμετρο και λύστε λογικά προβλήματα σε σχέση με το χρόνο και θα παρατηρήσετε ότι όσο προχωράτε, τόσο πιο γρήγορα βρίσκετε την απάντηση.

Το κύριο πρόβλημα μνήμης συχνά δεν έγκειται στην αδυναμία του ατόμου να θυμηθεί, αλλά στο γεγονός ότι εμείς οι ίδιοι φτάνουμε σε μια κατάσταση όπου ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά, οι νευρικές συνδέσεις εξαντλούνται και σχίζονται και στο μέλλον μπορεί να απαιτείται φαρμακευτική αγωγή. για να επαναφέρετε την ικανότητα να θυμάστε. Για να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση «πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή», θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο όχι μόνο στην άσκηση, αλλά και στη βελτίωση του εαυτού σας και στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας γενικότερα.

Είμαι ήδη πάνω από 60. Το θέμα του πώς να βελτιώσω τη μνήμη μετά από 50 χρόνια και τη λειτουργία του εγκεφάλου σε μεγάλη ηλικία ήταν εδώ και καιρό σχετικό για μένα. Θα ξεχάσω το ένα, δεν θα θυμάμαι το άλλο. Αλίμονο, είναι αδύνατο να αντιστρέψουμε τη διαδικασία γήρανσης, αλλά θέλω πραγματικά να διατηρήσω καθαρό μυαλό και μνήμη! Νομίζω ότι όλοι σε μεγάλη ηλικία θέλουν το ίδιο πράγμα. Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθώ σε μεθόδους και λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση της μνήμης μετά από 50-60 χρόνια. Θα απαριθμήσω επίσης τροφές που κάνουν καλό στον εγκέφαλο και τη μνήμη.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου σε μεγάλη ηλικία

Δεν είναι τόσο δύσκολο να βελτιώσεις τη μνήμη σου:

• Δημιουργήστε συνθήκες για κανονική λειτουργία του εγκεφάλου, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία σας: αποφύγετε το άγχος, τις περιττές ανησυχίες, φροντίστε να κοιμάστε καλά τη νύχτα, προσπαθήστε να μην υπερβάλλετε κατά τη διάρκεια της εργασίας, είτε σωματικά είτε πνευματικά, ξεκουραστείτε πολύ, φροντίστε να πάτε για βόλτες. καθαρός αέρας.
• Παρέχετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Κάντε όση περισσότερη σωματική εργασία μπορείτε, κάντε ασκήσεις, περπατήστε - όλα αυτά θα βελτιώσουν την παροχή αίματος και τη διατροφή στον εγκέφαλο.
• Ασκήστε τη μνήμη σας τακτικά. Προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που θα σας κάνουν να θυμάστε, να σκεφτείτε, να απορροφήσετε νέες πληροφορίες και να τις αναλύσετε. Διαβάστε περισσότερα, λύστε σταυρόλεξα, μάθετε ποίηση από έξω. Φροντίστε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα κάθε ώρα κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων (σηκωθείτε, περπατήστε, κάντε μερικές απλές ασκήσεις).
• Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά και να είστε καλή διάθεση– αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό για τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης στους ηλικιωμένους.
• Τρώτε σωστά (ακολουθώντας το καθεστώς και καταναλώνοντας μόνο υγιεινά προϊόντα), καθαρίστε τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου και το αίμα που διέρχεται από αυτά.

Εκτός από τις μεθόδους που συνιστώνται σε αυτό το άρθρο, είναι χρήσιμος ο ετήσιος καθαρισμός των αιμοφόρων αγγείων και του αίματος με την ακόλουθη συλλογή βοτάνων: αθάνατο και μουριά (5 μέρη το καθένα). αλογοουρά, κράταιγος (λουλούδια), κιχώριο (4 μέρη το καθένα). φύλλα καρυδιάς, τσουκνίδα, ηλιοφάνεια (3 μέρη το καθένα), μητρικό βότανο και λιναρόσπορος (2 μέρη το καθένα). Ρίχνουμε 1 κ.γ. βραστό νερό 1 s. μεγάλο. μείγμα, βράζουμε για 5 λεπτά, σουρώνουμε. Πάρτε το ένα τρίτο του ποτηριού 20 λεπτά πριν από τα γεύματα για 1 μήνα.

Ποιες τροφές είναι καλές για τον εγκέφαλο και τη μνήμη;

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη μετά από 50 χρόνια με τη βοήθεια της διατροφής; Για καθαρό κεφάλι, η διατροφή των ατόμων μετά από 50-60 ετών θα πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:

Οι επιστήμονες λένε ότι ένας από τους λόγους για την εξασθένηση της μνήμης είναι η κατανάλωση τροφών τυλιγμένων σε αλουμινόχαρτο. Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια καθαρή μνήμη, εγκαταλείψτε τις σπιτικές λιχουδιές ψημένες σε αλουμινόχαρτο, τα ζαχαρωτά και όλα τα άλλα προϊόντα με γυαλιστερά περιτυλίγματα (επεξεργασμένο τυρί, κονσέρβα μπύρας, γιαούρτι, δημητριακά κ.λπ.).

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου σε μεγάλη ηλικία χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες

Υπάρχουν πολλές λαϊκές θεραπείες που βοηθούν τόσο στη βελτίωση της μνήμης μετά από 50 χρόνια όσο και στη διατήρηση της ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη μετά από 50 χρόνια και άνω με τη βοήθεια του πεύκου

Φλοιός πεύκου, χωνάκια, βελόνες

Για τη βελτίωση της μνήμης σε μεγάλη ηλικία παραδοσιακή ιατρικήχρησιμοποιεί μπουμπούκια, πράσινους και ώριμους κώνους, φλοιό και πευκοβελόνες.

Βλέπετε, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη μετά από 50 χρόνια και άνω. Το κυριότερο είναι ότι στα πρώτα σημάδια εγκεφαλικής δυσλειτουργίας σε μεγάλη ηλικία, μην κάθεστε με σταυρωμένα τα χέρια - χρησιμοποιήστε απλά λαϊκές θεραπείες, τρώτε τροφές που είναι καλές για τη μνήμη - τώρα ξέρετε πώς να το κάνετε.

Περιεχόμενο

Οι άνθρωποι κρατούν εκατομμύρια σημειωματάρια καθημερινά για να μην ξεχάσουν τις αγορές, το στεγνό καθάρισμα, τους σημαντικούς αριθμούς και τα βιβλία. Ως αποτέλεσμα, οι ίδιοι ξεχνούν πού βάζουν τα σημειωματάριά τους, αντί να μάθουν πώς να βελτιώνουν τη μνήμη τους. Χάρη σε απλές τεχνικές και δοκιμές, ένα άτομο είναι σε θέση να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο της μνήμης και της προσοχής. Για να αναγνωρίσετε άτομα που σας χαιρετούν αδιάφορα και να θυμάστε εύκολα τα ονόματα των χαρακτήρων στα αγαπημένα σας βιβλία, σας προσφέρουμε ενδιαφέρον, χρήσιμο υλικό για το πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη μνήμη σας.

Τρόποι για να αναπτύξετε τη μνήμη στο σπίτι

Υπάρχουν αρκετές δοκιμασμένες, φιλικές προς το χρήστη τεχνικές και σημαντικοί τομείς για ανάπτυξη. Αυτό:

1. Ωραία φαντασία. Συσχετίστε αριθμούς με αντικείμενα, φυτά, ζώα.
2. Επαναλάβετε, αλλά μην στριμώχνεστε για εξετάσεις! Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ αυτών των διαδικασιών, την οποία είναι σημαντικό να μην υπερβείτε. Σκεφτείτε τι επαναλαμβάνετε, διαφορετικά, απομνημονεύοντας, θα θυμάστε τι χρειάζεστε για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Μια βραχυπρόθεσμη διαδικασία θα λειτουργήσει.
3. Σωστή συγκέντρωση. Επικεντρωθείτε στην ίδια την απομνημόνευση. Κατανοήστε, δώστε προσοχή στη διαδικασία, κάντε μια αναλογία με γεγονότα από την εμπειρία της ζωής σας.
4. Η κίνηση είναι ζωή! Η καλή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα ενεργοποιεί την εγκεφαλική δραστηριότητα και τις νοητικές διεργασίες. Περπατήστε, χορέψτε, αθληθείτε.
5. Φάτε σωστά. Συμμόρφωση με τους κανόνες υγιεινή διατροφή, μια καλή καθημερινή διατροφή έχει ευεργετική επίδραση στον τρόπο ανάπτυξης της μνήμης. Καταναλώστε λαχανικά, δημητριακά, αυγά, ψάρια και θαλασσινά για να διευκολύνετε τις διαδικασίες μνήμης και συγκέντρωσης.

Φάρμακα για τη βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας

Φάρμακα που βελτιώνουν τη μνήμη, την προσοχή, την εγκεφαλική δραστηριότητα:

1. Αμίναλον. Η δράση των ταμπλετών στοχεύει στη βελτίωση της πνευματικής δραστηριότητας. Μετά τη λήψη μιας πορείας του φαρμάκου, η μνήμη βελτιώνεται, διεγείρεται η πνευματική δραστηριότητα και η ψυχοδιέγερση και βελτιστοποιούνται όλες οι εγκεφαλικές διεργασίες. Το φάρμακο έχει ενταχθεί στη λίστα των φαρμάκων που βοηθούν τα παιδιά να αποκαταστήσουν την ομιλία και να σταματήσουν την αναστολή της νοητικής ανάπτυξης.
   
   
2. Μνήμη Vitrum. Βιταμίνες σε μορφή ταμπλέτας που βελτιώνουν τη μνήμη, τις ικανότητες σκέψης και διορθώνουν τις διαταραχές του λόγου. Το Vitrum αντιπροσωπεύει βιταμίνες, φάρμακα για τη βελτίωση της μνήμης, τα οποία επίσης δρουν για την ανάπτυξη της όρασης. Το σύμπλεγμα βιταμινών προάγει την παροχή γλυκόζης και οξυγόνου στον εγκέφαλο. Η σύνθεση του αίματος ομαλοποιείται χάρη στη φαρμακευτική αγωγή, οι μεταβολικές διεργασίες και η συγκέντρωση αυξάνονται.
   
3. Intelan. Τα φάρμακα για τη μνήμη και την προσοχή παράγονται με τη μορφή σιροπιού και κάψουλας. Έχει τις ιδιότητες να διεγείρει τη μακροχρόνια εγκεφαλική δραστηριότητα. Ενδείξεις για τη λήψη του φαρμάκου είναι: εξασθενημένη μνήμη, απώλεια συγκέντρωσης, εμβοές, συνεχής σωματική κόπωση, αγχωτικό υπόβαθρο, κατάθλιψη, νευρικές διαταραχές, ένταση, συχνές ζαλάδες.
   

Λαϊκές θεραπείες

Η παραδοσιακή ιατρική εφαρμόζει επίσης τις δικές της μεθόδους για τη βελτίωση της μνήμης. Συνταγές για λαϊκές θεραπείες:

1. Ρίξτε 0,5 λίτρο βότκας σε ένα βάζο μισού λίτρου με κεφάλια τριφυλλιού. Το βάζο κλείνεται και αφήνεται να εγχυθεί σε σκοτεινό μέρος. Το βάζο πρέπει να ανακινείται καθημερινά για δύο εβδομάδες. Μετά από αυτό το διάστημα, το υγρό χύνεται σε ένα μπουκάλι με σκούρο γυαλί και σφραγίζεται. Το έγχυμα βοτάνων λαμβάνεται για 3 εβδομάδες μετά το μεσημεριανό γεύμα ή πριν τον ύπνο, μια κουταλιά της σούπας. Μετά το μάθημα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα τριών εβδομάδων και στη συνέχεια να πάρετε ξανά το βάμμα. Το προϊόν θα βελτιώσει τη μνήμη και θα ομαλοποιήσει την ενδοκρανιακή πίεση.
2. Ενισχύστε τη μνήμη σας με έγχυμα μέντας και φασκόμηλου. Τα ξερά θρυμματισμένα φύλλα αναμειγνύονται μία κουταλιά της σούπας σε ένα θερμός. Προσθέστε βραστό νερό (2 φλιτζάνια) στα φύλλα και αφήστε το όλο το βράδυ. Το πρωί, φιλτράρετε το μείγμα και καταναλώνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα μία φορά την ημέρα. Για μία δόση φαρμάκου, υπολογίζεται δόση 50 ml. Χάρη στο βάμμα, το νευρικό σύστημα τονώνεται και η μνήμη και η προσοχή βελτιώνονται.

Προϊόντα βελτίωσης της μνήμης

Προσοχή στην καθημερινή σας διατροφή, περιλαμβάνει τροφές που βοηθούν στη θρέψη της μνήμης και του εγκεφάλου σας; Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Τα ψάρια και οι ξηροί καρποί, πλούσια σε βιταμίνες, μοιράζονται την πρώτη θέση μεταξύ τέτοιων προϊόντων.
2. Ακολουθούν τα μούρα: τα cranberries και τα blueberries, τα οποία περιέχουν τεράστια ποσότητα αντιοξειδωτικών που επηρεάζουν την ευκρίνεια της μνήμης, την οπτική ανάλυση και την προσοχή.
3. Λόγω της λιπαρής δομής του, το φασκόμηλο βελτιώνει τη μνήμη, γι' αυτό θα πρέπει να προστίθεται στο τσάι περιοδικά.
4. Τα καρότα επιβραδύνουν τη μετάβαση στα γηρατειά, οπότε τουλάχιστον σε ηλικία τριών ετών, τουλάχιστον μετά από 50 χρόνια, πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών χυμό καρότουόχι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό.
5. Η μαύρη σοκολάτα είναι πολύ χρήσιμη για τη λειτουργία του εγκεφάλου, αυξάνει την προσοχή και μόνο ένα μικρό κομμάτι αρκεί για την αποκατάσταση της εργατικής δύναμης.



Βιταμίνες

1. Βιταμίνη Ε - θα παρέχει σοβαρά προληπτικά μέτρα κατά της επιδείνωσης της προσοχής. Περιέχεται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αυγά, καστανό ρύζι, μαρούλι, μαϊντανό, άνηθο, πλιγούρι βρώμης και συκώτι.
2. Η βιταμίνη Β1 είναι υπεύθυνη για τις γνωστικές διαδικασίες και την υψηλής ποιότητας απομνημόνευση. Μπορείτε να αναπληρώσετε την έλλειψη ουσίας με τη βοήθεια κρέατος, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρου, αρακά και ξηρών καρπών.
3. Βιταμίνη Β2 – αναπληρώνει το σώμα με την απαραίτητη ενέργεια για την εργασία. Το λάχανο, οι ντομάτες, ο αρακάς, τα αμύγδαλα, η μαγιά μπύρας περιέχουν ο μεγαλύτερος αριθμόςσημαντικό στοιχείο.
4. Βιταμίνη Β3 – η ενέργεια στα νευρικά κύτταρα ελέγχεται από αυτή τη βιταμίνη. Το κρέας κοτόπουλου, ο κρόκος, το φαγόπυρο, τα ψάρια θα αναπληρώσουν τα αποθέματα βιταμίνης Β3.
5. Βιταμίνη Β5 - πολλά νόστιμα φαγητά είναι γεμάτα με αυτό το διεγερτικό μνήμης. Το χαβιάρι, το συκώτι, τα αυγά, το λάχανο, το γάλα, το τυρί διατηρούν πολλές χρήσιμες ουσίες.
6. Βιταμίνη Β6 – αυξάνει τις πνευματικές ικανότητες και τη μνήμη. Πλούσιες σε αυτό είναι οι πατάτες, οι ξηροί καρποί, οι μπανάνες, το λάχανο.
7. Βιταμίνη Β9 - το επίπεδο της απομνημόνευσης και η ταχύτητα της σκέψης εξαρτώνται από αυτό. Το κεντρικό νευρικό σύστημα λειτουργεί υπό την επίδραση του φολικού οξέος. Για να αυξήσετε το επίπεδο της βιταμίνης στο σώμα, θα πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, βερίκοκα, κολοκύθα, τυρί και κρέας.
8. Η βιταμίνη Β12 είναι ρυθμιστής της δραστηριότητας του σώματος όλες τις ώρες της ημέρας. Μπορείτε να το βρείτε σε ψάρια, πουλερικά και βοδινό κρέας.
9. Βιταμίνη C – μπορείτε να πάρετε ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό όχι μόνο στο φαρμακείο, αλλά και τρώγοντας εσπεριδοειδή, ντομάτες, φράουλες, βερίκοκα και σπανάκι.
10. Οι βιταμίνες K, D, P είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, την καλή μνήμη και την αναπτυγμένη προσοχή. Περιέχονται σε ξηρούς καρπούς, μπρόκολο, κολοκυθάκια, λάχανο και πράσινο τσάι.



Ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή

Η μνήμη χρειάζεται συνεχή εκπαίδευση με τη βοήθεια απλών ασκήσεων και αναπτυξιακών διαδικασιών. Πώς να αναπτύξετε τη φωτογραφική μνήμη και να χειριστείτε εύκολα μεγάλες ποσότητες πληροφοριών; Υπάρχουν οι παρακάτω ασκήσεις:

1. Μάθετε ποίηση ή πεζογραφία - αυτό είναι καλύτερο φαγητόγια τη μνήμη και τον εγκέφαλο. Μην διδάσκετε χωρίς σκέψη, σκεφτείτε το νόημα της εργασίας.
2. Συνδέστε τα στοιχεία που πρέπει να θυμάστε με αυτά που ήδη γνωρίζετε καλά. Ένα παράδειγμα τέτοιων ενώσεων είναι διάσημη φράση: «Κάθε κυνηγός θέλει να ξέρει πού κάθεται ο φασιανός».
3. Εστιάστε την προσοχή σας στο αντικείμενο που θέλετε να θυμάστε. Μετά από πέντε δευτερόλεπτα, κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε την εικόνα του αντικειμένου, το περίγραμμα, το σχήμα, το χρώμα του. Αναπτύξτε την προσοχή σας απομνημονεύοντας τις πιο μικρές λεπτομέρειες.

Σε ενήλικες

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη όσο το δυνατόν περισσότερο και να αυξήσετε την προσοχή όταν πλησιάζετε ήδη τα γεράματα; Απλές ασκήσειςθα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της λήθης, θα αυξήσει τη συγκέντρωση και θα ενεργοποιήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Η γυμναστική για την ανάπτυξη της μνήμης θα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στα 20, 30 και μετά από 40 χρόνια. Μάθετε να σκέφτεστε αφηρημένα και να απομνημονεύετε καλά χάρη στο μάθημα βίντεο!

Στα παιδιά

Ξεχνάει το μωρό σας τις απαραίτητες πληροφορίες μετά από ένα λεπτό και είναι αδύνατο να πει κάτι καλό για την καλή προσοχή; Ένας ειδικός μπορεί να απαντήσει πώς να αναπτύξει τη μνήμη ενός παιδιού. Το βίντεο παρουσιάζει ειδικά παιχνίδια για την ανάπτυξη της εξαιρετικής σκέψης. Προάγουν επίσης την καλή μνήμη και τη συγκέντρωση στο παιδί. Ένας έμπειρος ψυχολόγος θα σας μυήσει σε δραστηριότητες που προτείνονται για μικρότερους μαθητές. Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη του παιδιού σας μέσα από μνημονικά παιχνίδια; Ελάτε να προετοιμάσουμε το παιδί σας μαζί με επαγγελματίες!

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις θεραπείας με βάση ατομικά χαρακτηριστικάσυγκεκριμένο ασθενή.

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα φτιάξουμε όλα!

Προτείνουμε να εξετάσουμε 14 απλά και αποτελεσματικούς τρόπουςβελτιώσεις μνήμης για να βελτιώσετε τη δική σας ακαδημαϊκή ή/και επαγγελματική απόδοση.

Χρησιμοποιήστε μνημονικά

Ακριβώς όπως ένας υπολογιστής χρησιμοποιεί δυαδικό κώδικα για να αποθηκεύσει δεδομένα και να τα ανακτά σε μια φιλική προς το χρήστη μορφή, ο ανθρώπινος εγκέφαλος καταγράφει τις πληροφορίες με μια συγκεκριμένη σειρά και αργότερα τις παρουσιάζει σε μια συγκεκριμένη μορφή. Η Mnemonics χρησιμοποιεί ακριβώς αυτή την τεχνική. Βοηθά να αποθηκεύσετε πληροφορίες σε έναν συγκεκριμένο κωδικό και στη συνέχεια να τις θυμάστε εύκολα. Μπορεί να ακούγεται παράλογο, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό.

Η μνημονική περιλαμβάνει τη χρήση απλών συσχετισμών για να θυμάστε πληροφορίες. Για παράδειγμα, εικόνες, λέξεις, μυρωδιές και άλλα πράγματα που σας είναι οικεία που μπορούν να συσχετιστούν με νέες πληροφορίες. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική βελτίωσης της μνήμης.

Μάθετε κάτι νέο

Η μνήμη είναι σαν ένα αυτοκίνητο: αν δεν το χρησιμοποιήσετε, το χάνετε.

Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να διατηρήσετε την απόδοση του εγκεφάλου σας, μάθετε νέα πράγματα όσο πιο συχνά γίνεται. Δεν υπάρχει συνταγή για μακροζωία, αλλά όλα τα μακρόβια έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό (εκτός υγιεινή διατροφή): Χρησιμοποιούν συνεχώς το μυαλό τους. Μαθαίνω νέος χορός, μια νέα γλώσσα, ένα νέο παιχνίδι.... Ταυτόχρονα, θα κάνετε και νέους φίλους, και η κοινωνικότητα είναι επίσης πολύ σημαντική, αλλά περισσότερα για αυτό λίγο αργότερα.

Κοιμηθείτε αρκετά

Η διαδικασία αποθήκευσης πληροφοριών συμβαίνει ενώ κοιμάστε. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος μεταβαίνει από κατάσταση λήψης σε κατάσταση αποθήκευσης: κατά τη διάρκεια του ύπνου με γρήγορη κίνηση των ματιών, όλα τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ταξινομούνται και συνδέονται με άλλες ήδη συσσωρευμένες μνήμες και γνώσεις.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, μελέτησαν τη διαδικασία της μείωσης της μνήμης στους ενήλικες και διαπίστωσαν ότι σχετίζεται με κακός ύπνος. Και μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο επαρκής ύπνος βοηθά τα παιδιά να βελτιώσουν τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις. Συνδυάζοντας αυτά τα αποτελέσματα, βγάζουμε το κύριο συμπέρασμα: για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, πρέπει να κοιμάστε αρκετά, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε. Κάθε ενήλικας χρειάζεται οκτώ ώρες ύπνου, ίσως λίγο περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το άτομο.

Ο καλύτερος τρόπος για να θυμάστε τις πληροφορίες που χρειάζεστε είναι να εστιάσετε σε αυτές λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Επικεντρωθείτε στην άσκηση

Μια μελέτη που διεξήχθη από τον Δρ Ντέιβιντ Τζέικομπς στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν τακτικά καρδιαγγειακή άσκηση στη νεολαία τους είχαν καλύτερη μνήμη μέχρι τη μέση ηλικία, δηλαδή μετά από 45 χρόνια. Αυτή η δήλωση δεν έγινε αίσθηση, καθώς είναι ήδη γνωστό σε όλο τον κόσμο ότι το κολύμπι, το τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες βοηθούν τους ανθρώπους να αποφύγουν την υποβάθμιση της μνήμης μακροπρόθεσμα. Εξάλλου, η άσκηση ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Προσέξτε τη διατροφή σας

Ο όρος «τροφή του εγκεφάλου» είναι αρκετά κοινός. Υπάρχουν τροφές που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και αποτρέπουν την απώλεια μνήμης. Μια νέα μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Βασιλείας, στην Ελβετία, βρήκε ότι το πράσινο τσάι είναι μια από αυτές τις υπερτροφές. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια του ωκεανού και ελαιόλαδο, έχουν επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικά ενισχυτικά μνήμης. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν τα αυγά, τις ντομάτες, το κόκκινο κρασί (χρησιμοποιήστε με προσοχή), την κάπαρη, τα βατόμουρα και τον κουρκουμά.

Προηγούμενες, λιγότερο γνωστές μελέτες έχουν βρει ότι η βανίλια, το δεντρολίβανο και το φασκόμηλο μπορεί επίσης να διεγείρουν τη μνήμη.

Η τσίχλα είναι ένας άλλος αποδεδειγμένος τρόπος βελτίωσης της μνήμης, καθώς αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και απελευθερώνει ορισμένα αρώματα. Και τα δύο ενεργοποιούν τις μνήμες.

Ασκηθείτε στον διαλογισμό και τη σωστή αναπνοή

Ο διαλογισμός προωθείται ενεργά αυτές τις μέρες ως πανάκεια για διάφορες ασθένειες. Μπορεί πραγματικά να σας φέρει πραγματικά οφέλη και ευχαρίστηση.

Πρώτον, ο διαλογισμός μπορεί να επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνοντας έτσι τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και εμπλουτίζοντάς τον με οξυγόνο. Δεύτερον, αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε, κάτι που έχει εκπληκτικά ευεργετική επίδραση στις πνευματικές σας ικανότητες και τη συνολική ευεξία σας.

Οι περισσότερες τεχνικές διαλογισμού περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, η οποία βοηθά επίσης στη βελτίωση της μνήμης και στην ανακούφιση από το άγχος. Μέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα, θα βελτιώσετε την υγεία σας, θα αποκτήσετε θετική στάση και θα νιώσετε πιο ενεργητικοί. Επιπλέον, είναι δωρεάν.

Απολαύστε τη φύση

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα βελτιώνει τη μνήμη. Αυτή η θεωρία επιβεβαιώθηκε από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν δοκιμάζοντας δύο ομάδες ανθρώπων που κλήθηκαν να θυμηθούν μια λίστα με συγκεκριμένα στοιχεία. Την ίδια στιγμή, μια ομάδα κλήθηκε να κάνει μια βόλτα στον κήπο και η άλλη - να περπατήσει στην πόλη. Η πρώτη ομάδα είχε 20% καλύτερη μνήμη. Αλλά οι ερευνητές δεν σταμάτησαν, δοκίμασαν ξανά τα άτομα. Αυτή τη φορά έδειξαν στους ανθρώπους φωτογραφίες από φυσικά τοπία και αστικά τοπία. Τα αποτελέσματα επαναλήφθηκαν!

Την επόμενη φορά που θα ξεχάσετε κάτι, ανοίξτε εικόνες από πράσινα δάση στον υπολογιστή σας και η μνήμη σας θα επιστρέψει σε εσάς.

Παιχνίδι

Τα παιχνίδια στον υπολογιστή μπορεί να είναι υπέροχα, αλλά είναι απίθανο να βελτιώσουν τη γνωστική σας λειτουργία. Αλλά τα λογικά και στρατηγικά παιχνίδια θα έχουν θετική επίδραση στη μνήμη και την προσοχή. Τα πιο κατάλληλα παιχνίδια είναι το σκάκι, το sudoku και άλλα παρόμοια. Τα γκρίζα κύτταρα στον εγκέφαλό σας θα σας ευχαριστήσουν.

Χρήση νευρογλωσσικού προγραμματισμού (NLP)

Η έννοια του NLP είναι σχετικά νέα, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική. Η κύρια ιδέα είναι ότι τα όρια των ανθρώπινων δυνατοτήτων επινοούνται από τον ίδιο τον άνθρωπο, άρα μπορούν να καταστραφούν από την αυτο-ύπνωση.

Βασικά λειτουργεί σαν εικονικό φάρμακο. Ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό προοίμιο του NLP και όταν συνδυάζεται με δίαιτα, αρωματοθεραπεία και προπόνηση, θα βελτιώσετε αποτελεσματικά τη μνήμη και τις νοητικές σας ικανότητες.

Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία

Το άρωμα δεν είναι μόνο ένα ευχάριστο άρωμα, αλλά και ένας τρόπος για να αναζωογονήσετε τις αναμνήσεις. Η αρωματοθεραπεία είναι από τις πιο πολλές διαθέσιμα μέσαβελτιώσεις μνήμης. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα του δεντρολίβανου και της μέντας.

Πειράματα που έγιναν σε ποντίκια επιβεβαίωσαν ότι το δεντρολίβανο αυξάνει την εγρήγορση και βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία. Η μέντα έχει παρόμοιες ιδιότητες, οπότε την επόμενη φορά που θα μελετήσετε για εξετάσεις, εφοδιαστείτε με τσίχλες μέντας.

Κάντε βελονισμό ή βελονισμό

Ο βελονισμός χρησιμοποιείται στην κινεζική ιατρική εδώ και αιώνες και παράγει εξαιρετικά αποτελέσματα σχεδόν σε κάθε τομέα, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι αποτελεσματικός και για τη βελτίωση της μνήμης.

Κάθε μέρος του σώματός σας είναι γεμάτο νεύρα και ενεργειακά κανάλια. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ορισμένα σημεία με μια πολύ λεπτή βελόνα ή πιέζοντας με τα δάχτυλά σας.

Για να τονώσετε τη μνήμη σας και να θυμάστε κάτι σημαντικό, ασκήστε απαλή πίεση στους κροτάφους σας με τα δάχτυλά σας για λίγα δευτερόλεπτα. Έτσι θα εκτονώσετε το άγχος και θα θυμάστε, για παράδειγμα, πού βάζατε τα κλειδιά σας.

Οπτικοποιήστε τις αναμνήσεις

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι έχουν ισχυρή οπτική μνήμη. Η αντιστοίχιση ορισμένων εικόνων με νέες πληροφορίες βοηθά στην ανάκληση αυτών των πληροφοριών όταν βλέπουμε ξανά την ίδια εικόνα. Γι' αυτό είναι τόσο εύκολο να σκιστείς όταν βλέπεις παλιές φωτογραφίες.

Σταματήστε το multitasking

Το multitasking είναι μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις στην ιστορία της ανθρώπινης φυλής όσον αφορά την παραγωγικότητα. Παρόλο που όλες οι εταιρείες αναζητούν αυτή τη δεξιότητα σε μελλοντικούς υπαλλήλους, στην πραγματικότητα μειώνει σημαντικά την ποσότητα και την ποιότητα των πραγμάτων που μπορούν να επιτευχθούν μέσα σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα.

Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας και να γίνετε πιο παραγωγικοί, σταματήστε να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα και αρχίστε να εστιάζετε σε ένα πράγμα τη φορά. Κάντε πρώτα τις πιο σημαντικές εργασίες και μετά κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Αφήστε τις πιο εύκολες εργασίες για το τέλος. Είναι καλύτερα να προγραμματίζετε συναντήσεις το πρώτο μισό της ημέρας.

Επικοινωνώ

Η επικοινωνία είναι καλή για τον εγκέφαλο και τη συνολική διάθεση. Μην υποτιμάτε τη δύναμη καλή κουβέντα, ακόμα κι αν δεν σε ενδιαφέρει πολύ. Η απλή συνομιλία για πρόσφατα γεγονότα μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη διεγείροντας πολλές περιοχές του εγκεφάλου ταυτόχρονα.

Η διαδικασία της ομιλίας διατηρεί ενεργά τα σημεία επαφής μεταξύ νευρώνων, συνάψεων, κάτι που είναι απαραίτητο για καλή μνήμη.