Για να μάθετε να καταδύεστε, να κατακτήσετε ουσιαστικά την τεχνική κατάδυσης, να μελετήσετε μεθόδους υποβρύχιας κίνησης και επίσης να εκτελέσετε μια σειρά ειδικών ασκήσεις αναπνοής. Η ικανότητα κατάδυσης θα χρειαστεί όχι μόνο όταν χαλαρώνετε στο νερό, αλλά και σε κρίσιμες περιπτώσεις, για παράδειγμα, όταν πρέπει να σώσετε έναν πνιγμένο.

Ασκήσεις για ανακούφιση από το κράτημα της αναπνοής

Υπεραερισμός για ένα λεπτό πριν βουτήξετε στο νερό. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε πολλές βαθιές αναπνοές και μετρημένες πλήρεις εκπνοές. Αυτό θα επιτρέψει στο διοξείδιο του άνθρακα να απελευθερωθεί από το σώμα και θα περιορίσει τη συσσώρευσή του στο αίμα όταν κρατάτε την αναπνοή σας κάτω από το νερό. Πριν ξεκινήσει, ο δύτης πρέπει να πάρει μια όχι πολύ βαθιά αναπνοή.

Κινούμενος υποβρύχια, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αφού κρατήσει την αναπνοή του, ο κολυμβητής νιώθει την επιθυμία να πάρει μια ανάσα. Για να ανακουφίσετε αυτή την κατάσταση, χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας, πρέπει να κάνετε δύο κινήσεις κατάποσης και αμέσως να εκπνεύσετε λίγο.

Πριν φτάσετε στην επιφάνεια, όλος ο αέρας πρέπει να εκπνέεται στο νερό. Αφού βγείτε στην επιφάνεια, πρέπει να πάρετε πολλές βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια αρκετές εκπνοές στο νερό. Στη συνέχεια, πρέπει να κολυμπήσετε για περίπου 3 λεπτά και να εκπνεύσετε ξανά στο νερό. Εάν δεν εμφανιστεί προσωπική αίσθηση αποκατάστασης της αναπνοής, επαναλάβετε ξανά τον υπεραερισμό.

Η σωστή εισαγωγή των αποθεμάτων αέρα θα βοηθήσει με την πάροδο του χρόνου να παραμείνει κάτω από το νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αυξήσει την αντοχή του σώματος, εμβολιάζοντάς το με τη χαμηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο και την υψηλή περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα.
Είναι σημαντικό να μην κλείνεις τα μάτια σου όταν βουτάς στο νερό. Δεν υπάρχει τίποτα τρομερό στο να μπαίνει νερό σε αυτά. Μάθετε να ανοίγετε τα μάτια σας και να κοιτάτε γύρω σας ενώ βρίσκεστε κάτω από το νερό.
Δοκιμάστε να ανοίξετε τα μάτια σας σε νερό στο σπίτι, βυθίζοντας το πρόσωπό σας σε ένα γεμάτο δοχείο.

Καταδύσεις

Η κατάδυση ανάποδα με απώθηση από το στήριγμα εκτελείται ως κανονικό άλμα εκκίνησης. Το σώμα πρέπει να εισέλθει στο νερό σε μια αρκετά τεράστια γωνία. Κατά την κατάδυση, είναι σημαντικό να κρατάτε το σώμα σας ίσιο. Για να γίνει σωστά και τέλεια η κατάδυση, μη φοβάστε να μπείτε στο νερό με το κεφάλι κάτω. Διαφορετικά, θα πέσετε πλατύ και θα δεχτείτε ένα χειροπιαστό χτύπημα σε όλο σας το σώμα. Όταν καταδύεστε, σκύψτε όσο πιο χαμηλά γίνεται, τεντώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και γλιστρώντας μέσα στο νερό.

Για να βελτιώσετε τις καταδυτικές σας ικανότητες, εξασκηθείτε καθημερινά. Περιπλέκετε την εργασία ρίχνοντας πολλά αισθητά αντικείμενα στο νερό, τα οποία πρέπει να βρεθούν σε μία κατάδυση. Μπορείτε να πετάξετε ένα αντικείμενο και να βουτήξετε αμέσως μετά από αυτό, προσπαθώντας να το φτάσετε πριν αγγίξει τον πυθμένα.

Πριν μάθετε πώς να βουτήξετε στο νερό, εκπαιδεύστε τη μύτη σας γιατί όταν πηδάτε στο νερό, το νερό μπορεί να εισέλθει στη μύτη σας και να προκαλέσει δυσφορίαστο ρινοφάρυγγα.

Τι πρέπει να κάνω για αυτό; Έδειξα την απαιτούμενη άσκηση στην πορεία μου στο πρόσθιο. Σήμερα θα το δείξω πιο αναλυτικά.

Εκπαίδευση μύτης

Αρχική θέση: σταθείτε μέχρι τη μέση στο νερό. Εισπνέουμε από το στόμα μας και καμπουριάζουμε απαλά με το κεφάλι μας κάτω από το νερό, αρχίζοντας αμέσως να εκπνέουμε από τη μύτη και το στόμα μας.

Ένα σημαντικό σημείο: πρέπει να αρχίσετε να εκπνέετε από τη μύτη σας πριν βυθίσετε το πρόσωπό σας στο νερό!

Υποβρύχια, μετρήστε μέχρι το τρία και αρχίστε να σηκώνεστε απαλά. Καθώς ανεβαίνετε στην επιφάνεια, συνεχίστε να εκπνέετε από τη μύτη σας. Αυτό θα προστατέψει τη μύτη σας από το νερό.

Κάντε την άσκηση αργά στην αρχή και μετά πηδήξτε. Μόλις το κατακτήσετε, προχωρήστε στο επόμενο.

Γιατί δεν μπορείτε να μάθετε να πηδάτε στο νερό από το πλάι και το κομοδίνο;

Εάν δεν ξέρετε πώς να βουτήξετε ακόμα, τότε μην μάθετε να πηδάτε αμέσως από το πλάι ή το κομοδίνο, γιατί μπορείτε να αναποδογυρίσετε ανάσκελα, να πέσετε στο νερό με το στομάχι, το στήθος ή να χτυπήσετε εσωτερικά όργανα, και συμβαίνει - και ζημιά. Μια άλλη επιλογή είναι να «κολλήσετε» το κεφάλι σας στον πάτο της πισίνας.

Για να μην συμβεί αυτό, μάθετε πρώτα να πηδάτε στο νερό ενώ στέκεστε σε αυτό μέχρι τη μέση.

Άσκηση "βέλος"

Αμέσως πριν πηδήξουμε, μαθαίνουμε να κάνουμε την άσκηση «Βέλος».

Αρχική θέση: τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, ξαπλωμένα στο νερό. Εισπνεύστε, χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό, εκπνέοντας αμέσως ελαφρά από τη μύτη και το στόμα σας. Μόλις ξαπλώσετε με το στήθος και το πρόσωπό σας στο νερό, τραβήξτε το άλλο σας πόδι προς το πλάι και σπρώξτε από αυτό και με τα δύο πόδια.

Ολόκληρο το σώμα σας τη στιγμή της ολίσθησης στο νερό πρέπει να είναι τοποθετημένο όσο το δυνατόν πιο οριζόντια: το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας και το πρόσωπό σας να κοιτάζει ευθεία προς τα κάτω, σε καμία περίπτωση προς τα εμπρός!

Εάν δεν υπάρχει πλευρά πίσω από την πλάτη σας, τότε πρέπει να σπρώξετε με τα πόδια σας από κάτω, ενώ όλη η σειρά των κινήσεων είναι η ίδια όπως στην πισίνα.

Μίνι άλμα στο νερό

Αφού κατακτήσετε το "Strelochka", προχωρήστε στο μίνι άλμα στο νερό.

Αρχική θέση: στέκεστε μέχρι τη μέση στο νερό, κρατήστε τα χέρια σας απλωμένα πάνω από το νερό. Στη συνέχεια, εισπνεύστε από το στόμα σας, πηδήξτε λίγο προς τα πάνω και, μόλις το σώμα σας πάει κάτω από το νερό, τραβήξτε γρήγορα τα πόδια σας προς το πλάι και σπρώξτε από αυτό.

Σπουδαίος! Όταν βυθίζετε το πρόσωπό σας στο νερό, φροντίστε να εκπνεύσετε από τη μύτη σας και να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Άλμα από την άκρη της πισίνας από καθιστή θέση

Σταθείτε στην άκρη της πισίνας, γαντζώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην άκρη της πισίνας και κάντε οκλαδόν. Μετά από αυτό, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σημειώστε νοερά ένα σημείο στο νερό (ανάμεσα στα χέρια σας). Να το θυμάσαι.

Μετά από αυτό, εισπνεύστε, γείρετε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και σπρώξτε με τα πόδια σας.

Πρώτα, τα δάχτυλά σας πρέπει να μπουν στο νερό - ακριβώς στο σημείο που έχετε περιγράψει. Το κεφάλι πρέπει να ακολουθεί, όχι το στήθος ή το στομάχι. Αυτό είναι πολύ σημαντικό σημείο, γι' αυτό είναι τόσο απαραίτητο να κρατάτε το πηγούνι σας πιεσμένο στο στήθος σας ενώ πιέζετε με τα πόδια σας και στη συνέχεια γλιστράτε. Σε καμία περίπτωση μην κοιτάξετε μπροστά στο νερό και μην ξεχάσετε να εκπνεύσετε από τη μύτη σας!

Η ώθηση με τα πόδια σας πρέπει να είναι δυνατή, διαφορετικά απλά θα πέσετε στο νερό στο στομάχι και στο στήθος σας.

Πηδώντας από την άκρη της πισίνας και από το κομοδίνο από την κλασική θέση

Μόλις αρχίσετε να πηδάτε με σιγουριά από την καθιστή θέση, σηκωθείτε σταδιακά στα πόδια σας και πηδήξτε από τα λυγισμένα πόδια, ισιώνοντάς τα όλο και περισσότερο. Σταδιακά θα φτάσετε στη θέση που θεωρείται βέλτιστη όταν πηδάτε στο νερό:

Οι βραχίονες ισιώνονται και τοποθετούνται πίσω σε γωνία περίπου 45 ° σε σχέση με την πλάτη ή οι βραχίονες ισιώνονται και κατεβαίνουν προς τα κάτω, κρατώντας την άκρη της πλευράς.

Τη στιγμή που πιέζετε τα πόδια σας, πρέπει να ρίξετε απότομα τα χέρια σας προς τα εμπρός και να τοποθετήσετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, γέρνοντάς το προς το στήθος σας.

Όταν το άλμα από το πλάι εξασκηθεί καλά, προχωρήστε στο άλμα από το κομοδίνο. Οι αρχές του άλματος από αυτό είναι οι ίδιες όπως και από το πλάι. Απλώς μην προσπαθήσετε να πηδήξετε αμέσως όσο πιο όμορφα γίνεται - μάθετε να πηδάτε τεχνικά και η ομορφιά θα έρθει!

Το κυριότερο είναι να μπαίνει στο νερό εφαπτομενικά, δημιουργώντας όσο το δυνατόν μικρότερη αντίσταση στο νερό. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να κρατάτε το σώμα σας τεντωμένο σε ένα βέλος και το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, με το πρόσωπο προς τα κάτω και το πηγούνι σας πιεσμένο στο στήθος σας.

Φρόντισε τον εαυτό σου! Πώς να βουτήξετε στο νερό.

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο συμβουλές για το πώς να μάθετε να βουτάτε στο νερό. Συχνά μπορείς να διαβάσεις κάτι σαν αυτό: «Κάντε ένα τρέξιμο άλμα στο νερό!»

Για να το θέσω ήπια, αυτοί οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πολύ τις καταδύσεις και δεν ενδιαφέρονται για την υγεία σας. Εάν τρέχετε στο πλάι και κάνετε ένα τρέξιμο άλμα, μπορείτε να πηδήξετε με επιτυχία 100 φορές, αλλά την 101η γλιστράτε και χτυπάτε το κεφάλι σας στην άκρη της πισίνας. Οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο τραγικές.

Ποτέ μην πηδήξετε στο νερό αν δεν βλέπετε ή δεν γνωρίζετε τον βυθό! Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου 10.000 άνθρωποι κάθε χρόνο στη Ρωσία γίνονται ανάπηροι αφού πηδούν σε ένα άγνωστο μέρος και χτυπούν το κεφάλι τους σε αόρατα αντικείμενα. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να βουτήξετε σε υδάτινα σώματα με ρεύμα: σε λίγες ώρες αλλάζει η τοπογραφία του πυθμένα, το νερό μπορεί να παρασύρει μαζί του εμπλοκές, πέτρες, οικοδομικά συντρίμμια και το μέρος όπου βουτήξατε χθες θα είναι επικίνδυνο σήμερα.

Διασκεδάστε με σωστές καταδύσεις και άλματα. Και θα σας πω πώς να βουτήξετε υποβρύχια σαν «μικρή γοργόνα» ή «δελφίνι» στο μάθημα εκπαίδευσης πεταλούδων. Και με αυτό, λέω αντίο προς το παρόν, τα λέμε αργότερα και - να είστε υγιείς!

Για να μάθεις να κολυμπάς υποβρύχια, πρέπει να μάθεις να κρατάς την αναπνοή σου, να βουτάς και, ίσως το πιο σημαντικό, να μπορείς να κολυμπάς υποβρύχια με τη σωστή τεχνική.

Ας δούμε κάθε ένα από αυτά τα σημεία με περισσότερες λεπτομέρειες.

Εκπαίδευση αναπνοής

Το να κρατάς την αναπνοή σου δεν είναι εύκολη υπόθεση!

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας - μάθετε να την κρατάτε κάτω από το νερό.

Οι πνεύμονες αρχίζουν να αναπτύσσονται στην ξηρά. Επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμη και από το σπίτι - να προπονείστε ενώ είστε στο ντους, παρακολουθείτε ταινία ή πλένετε τα πιάτα.

Πριν από την καθυστέρηση, εμπλουτίστε το αίμα σας με οξυγόνο - πάρτε μια βαθιά ανάσα. Οι ίδιες οι εισπνοές και οι εκπνοές πρέπει να είναι βαθύτερες, μεγαλύτερες και πιο ρυθμικές από ότι συνήθως.

Πρώτα, κάντε 4-6 επαναλήψεις με μέτριο ρυθμό (εισπνεύστε για τρεις μετρήσεις, εκπνεύστε για άλλες τρεις), μετά τον ίδιο αριθμό όσο το δυνατόν πιο ομαλά.

Άσκηση για προπόνηση στην πισίνα:

• Κάτσε, πάρε μια ανάσα.
• Σπρώξτε το πλάι με τα πόδια σας στην ακόλουθη θέση: τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, το κεφάλι ανάμεσά τους, το πρόσωπο προς τα κάτω, το σώμα τεντωμένο «σε μια χορδή».
• Γλιστρήστε κατά μήκος της επιφάνειας κρατώντας την αναπνοή σας.
• Οι κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια, όπως στο πρόσθιο, γίνονται εναλλάξ: εγκεφαλικό - παύση - κλωτσιά - παύση - και ούτω καθεξής κυκλικά.
• Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο, ενώ φροντίστε να παρακολουθείτε την ευημερία σας.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και στατικά, δηλαδή ακίνητη: κρατώντας το πλάι, ξαπλώστε στο νερό, κρατώντας επίσης την αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να δουλέψετε επιπλέον μόνο με τα πόδια σας, όπως όταν κολυμπάτε σε crawl.

Κατάδυση

Μετά την προπόνηση αναπνοής, πρέπει να μάθετε πώς να καταδύεστε. Αυτό μπορεί να γίνει από ένα στήριγμα (πλάγια, βάση, πύργος, εφαλτήριο) ή απευθείας στο νερό.

Για καταδύσεις, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ακόμη και την κατάδυση ενώ βρίσκεστε αμέσως στο νερό - έτσι θα συνηθίσετε γρήγορα τις νέες αισθήσεις και θα καταλάβετε πώς να καταδυθείτε σωστά. Μετά από αυτό, μπορείτε να περιπλέκετε την εργασία πηδώντας στο νερό.

Για να βουτήξετε, χαμηλώστε τα χέρια και το κεφάλι προς τα κάτω, με τα πόδια σφιγμένα, όπως πριν από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Από έξω φαίνεται ότι δεν είναι μια πλήρης τούμπα. Όταν η λεκάνη σας είναι ψηλότερα από το κεφάλι, ισιώστε τα πόδια σας.

Επιλογή για την πισίνα: πηδήξτε, βυθιστείτε, λυγίστε τα πόδια σας και σπρώξτε από τον τοίχο της πισίνας. Στη συνέχεια τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κάνετε κωπηλασία προς τα κάτω με προσπάθεια.

Εάν βουτήξετε από ένα άλμα, λάβετε υπόψη τους ακόλουθους κανόνες:

• η γωνία εισόδου στο νερό είναι από 45 έως 90 μοίρες.
• Το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια, το πηγούνι πιέζεται στο στήθος.
• Οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός, οι παλάμες προς τα κάτω, οι άκρες των δακτύλων δείχνουν στο σημείο στόχο στην επιφάνεια.
• Σπρώξτε με τα πόδια σας για να μην χτυπήσετε το στομάχι σας στο νερό.

Έχουμε επίσης ένα ξεχωριστό άρθρο για το πώς να βουτήξετε σωστά - σας συνιστούμε να το διαβάσετε!

Τεχνική και πώς να μαθαίνετε

Εάν θέλετε να κινηθείτε γρήγορα και σωστά μετά από μια κατάδυση, τότε η μόνη επιλογή είναι να μετακινηθείτε σωστή τεχνική(ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε πτερύγια).

Η υποβρύχια κολύμβηση βασίζεται σε διάφορες τροποποιήσεις στο πρόσθιο και στο μπροστινό crawl, αν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στοιχεία της κολύμβησης πεταλούδων.

Οι συνδυασμένες μέθοδοι είναι επίσης κοινές, στις οποίες τα πόδια λειτουργούν σε ένα από αυτά τα στυλ και τα χέρια σε ένα άλλο θα τα δούμε παρακάτω.

Είναι λογικό να δοκιμάσετε καθεμία από αυτές τις επιλογές και να επιλέξετε την επιλογή (ή τις επιλογές) που σας ταιριάζει καλύτερα από τις άλλες.

Υποβρύχιο πρόσθιο

Η διαφορά από την κλασική τεχνική είναι ότι οι πινελιές γίνονται μακριές μέχρι τους γοφούς με επακόλουθη ολίσθηση. Τα πόδια λειτουργούν όπως στο κλασικό πρόσθιο.

Αυτή η επιλογή φαίνεται σε αυτό το βίντεο:

Υπάρχει μια άλλη επιλογή στην οποία λειτουργούν μόνο τα πόδια πρόσθιο - και τα χέρια εκτείνονται σε ένα βέλος, όπως στην επιλογή "Torpedo" που περιγράφεται παρακάτω:

Σέρνετε στο στήθος

Διαφορές από το κλασικό crawl στην επιφάνεια:

• τα πόδια μετακινούνται περισσότερο προς τα πάνω.
• σηκώνοντας τα χέρια σας στην κορυφή δεν γίνεται.

Αυτή η επιλογή φαίνεται πολύ καθαρά στο παρακάτω βίντεο (δείτε ξεκινώντας από το δεύτερο λεπτό):

Υποβρύχια τορπίλη

Το όνομα αυτής της επιλογής μιλάει από μόνο του: ένα άτομο κολυμπά σαν "τορπίλη" με τα χέρια του τεντωμένα προς τα εμπρός - δηλαδή, τα χέρια του δεν λειτουργούν. Τα πόδια λειτουργούν σαν έρποντας.

Μια τροποποιημένη έκδοση - τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, το σώμα και τα πόδια λειτουργούν όπως στην πεταλούδα (δείτε παρακάτω για περισσότερα σχετικά με αυτό).

Χέρια – πρόσθιο, πόδια – σύρσιμο

Αυτή είναι η πρώτη από τις προαναφερθείσες επιλογές συνδυασμού. Σε αυτό, η ολίσθηση εκτελείται τη στιγμή της κίνησης προς τα εμπρός, όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα:

Μια πρόσθετη τροποποίηση σε αυτήν την παραλλαγή: τα χέρια κάνουν μια εκτεταμένη κίνηση μέχρι τους γοφούς και τα πόδια κάνουν κινήσεις μετά την ολοκλήρωση του εγκεφαλικού. Η ολίσθηση σε αυτήν την έκδοση συμβαίνει όταν οι βραχίονες είναι τοποθετημένοι κατά μήκος του σώματος.

Μπράτσα - πεταλούδα, πόδια πρόσθιο

Σε αυτή την παραλλαγή, οι βραχίονες δεν λειτουργούν όπως στην κλασική πεταλούδα, αλλά παραμένουν στο σώμα, μετά από την οποία υπάρχει μια ολίσθηση και μόνο τότε το επόμενο κτύπημα.

Τεχνική κολύμβησης δελφινιών υποβρύχια

Ένας άλλος πιθανός τρόπος είναι να κολυμπήσετε υποβρύχια σε στυλ πεταλούδας («δελφίνι»).

Μπορείτε να δείτε πώς φαίνεται στη μέση αυτού του βίντεο. Η τεχνική με ένα μονόπτερο αποδεικνύεται εκεί, αλλά φαίνεται ακριβώς η ίδια χωρίς αυτό:

Όπως μπορείτε να δείτε, τα χέρια πρέπει να τεντωθούν προς τα εμπρός σε μια κατεύθυνση βέλους και το σώμα πρέπει να κάνει κινήσεις σαν κύμα που ξεκινούν από την κορυφή, περνούν από το κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς (οι μύες τους πρέπει να εμπλέκονται ιδιαίτερα) και να τελειώνουν με κούνιες των ποδιών.

Τα πόδια συνδέονται, οι κινήσεις τους είναι συνέχεια του έργου του κορμού.

Μπορείτε επίσης να συνδέσετε τα χέρια σας με τα πόδια του δελφινιού σας στο στυλ πρόσθιο - στη συνέχεια, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάνετε μια εκτεταμένη διαδρομή μέχρι τους γοφούς και παραμένετε κοντά στο σώμα τη στιγμή της ολίσθησης.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς να εργάζεστε σωστά με τα πόδια και τα χέρια σας σε αυτά τα στυλ, σας συνιστούμε να ανατρέξετε στα θεματικά μας άρθρα:

1. Το κολύμπι ως «δελφίνι» φαίνεται πολύ χαριτωμένο. Ωστόσο, ο κολυμβητής ξοδεύει περισσότερη ενέργεια και, κατά συνέπεια, εξαντλεί ταχύτερα την παροχή οξυγόνου.

   Επιπλέον, του παίρνει περισσότερο χρόνο για να σπουδάσει. Αρχικά, θα πρέπει να κατακτήσετε τις τεχνικές πρόσθιο και ανίχνευσης. Αφού κατακτήσετε τις βασικές δεξιότητες κατάδυσης, μπορείτε να επιλέξετε τον συνδυασμό κτυπήματος που σας ταιριάζει καλύτερα.

2. Εάν βουτάτε με πτερύγια, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας σε στυλ ανίχνευσης. Και αν σε μονόπτερο, τότε "δελφίνι".
3. Για να κάνετε ελιγμούς κάτω από το νερό, αλλάζετε τη θέση του πάνω μέρους του σώματός σας. Για να στρίψετε, λυγίστε το σώμα σας προς την επιθυμητή κατεύθυνση και κάντε ένα δυνατό χτύπημα με το αντίθετο χέρι (αριστερά - για να διορθώσετε την πορεία προς τα δεξιά, δεξιά - προς τα αριστερά).

   Αν θέλετε να βουτήξετε πιο βαθιά, χαμηλώστε το κεφάλι σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Για να επιστρέψετε στην επιφάνεια, λυγίστε προς τα πάνω από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.

4. Ο καλύτερος τρόπος για να ανέβεις είναι η τεχνική του πρόσθιο. Εάν είναι δυνατόν, σπρώξτε από το κάτω μέρος.

Βασικές δεξιότητες και ασφάλεια

Πισίνα

Παρά το γεγονός ότι η κατάδυση είναι δυνατή, απαραίτητη και ενδιαφέρουσα σε ανοιχτά νερά, συνιστάται ανεπιφύλακτα η φάση της εκπαίδευσης να διεξάγεται σε πισίνα. Χρειάζεστε:

Ανοιχτό νερό

Όταν έχετε κατακτήσει όλα τα παραπάνω, τότε μπορείτε να μετακινηθείτε σε ανοιχτά νερά. Αλλά θυμηθείτε και εκεί την ασφάλεια:

• Ποτέ μην πηδάτε στο νερό χωρίς να δείτε τον πάτο.
• Βεβαιωθείτε εκ των προτέρων ότι το βάθος είναι αρκετό για μια ασφαλή κατάδυση.
• Μην βουτήξετε πάνω από 3-5 μέτρα, ακόμα κι αν είστε ήδη έμπειροι.

  Μόνο εκπαιδευμένοι αθλητές μπορούν να βουτήξουν σε βάθος μεγαλύτερο από 3-5 μέτρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε σε θέση να εξισορροπήσετε την πίεση, να κρατήσετε την αναπνοή σας περισσότερο και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο να σηκωθείτε.

• Υπολογίστε τις δυνάμεις σας. Να αφήνετε πάντα μια παροχή οξυγόνου για την ανάβαση.
• Εξοικονομήστε ενέργεια. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές και ήρεμες.
• Μην βουτήξετε κατά την εκπνοή. Μόνο κατά την εισπνοή.
• Μην βουτάς μόνος. Θα πρέπει να υπάρχει κάποιος κοντά που μπορεί να σας στηρίξει, να σας τραβήξει έξω ή να καλέσει για βοήθεια.
• Αν αποφασίσετε σοβαρά να ασχοληθείτε με την ελεύθερη κατάδυση, να κατεβείτε σε βάθος μεγαλύτερο από 5 μέτρα ή να γίνετε λάτρεις των extreme sports, ακόμη και σε ερασιτεχνικό επίπεδο, τότε ένα μάθημα με προπονητή είναι απαραίτητο. Εάν κολυμπάτε για τη δική σας ευχαρίστηση, τότε μπορείτε να μελετήσετε μόνοι σας. Με έναν εκπαιδευτή θα είναι πιο γρήγορο και σαφές, αλλά πιο ακριβό, και δεν είναι πάντα δυνατό να βρεθεί ένας καλός ειδικός. Είναι στο χέρι σας εδώ.

Πρόσθετα υλικά

Εκτός από αυτό το άρθρο, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, σας συνιστούμε να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα σχετικά με το πώς να μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας και πώς να καταδύεστε σωστά.

iplav.com

Πώς να μάθετε να βουτάτε με το κεφάλι στο νερό

Α, μακάρι να μπορούσα να φύγω από την ακτή ή από μια προβλήτα δίπλα στη θάλασσα, τόσο όμορφα, να βουτήξω στο νερό και να βγω με ένα όμορφο κοχύλι ή θαλάσσιο καβούρι στα χέρια μου, προκαλώντας χαρά στους υπόλοιπους παραθεριστές. Αλλά αυτό είναι ακόμα ένα ρητό, για να γίνει παραμύθι στην πραγματικότητα, πρέπει να μάθεις να βουτάς. Αλλά αυτή η επιστήμη δεν δίνεται με την πρώτη προσπάθεια, αν ξέρεις να κολυμπάς, τότε όλα θα πάνε καλά.

Ο παράγοντας που επιβραδύνει την επιθυμία σας να κατακτήσετε μια δεξιότητα είναι ο απλός φόβος. Δεν υπάρχει τίποτα υπερφυσικό σε αυτό. Δεν φοβάσαι τα τέρατα που κρύβονται μέσα βάθη νερού, και η πιθανότητα εισόδου υγρού στην αναπνευστική οδό. Ο άνθρωπος είναι συνηθισμένος από τη φύση του να αναπνέει αέρα. Το υδάτινο περιβάλλον του είναι ξένο και μερικές φορές εχθρικό. Μέχρι να ξεπεράσετε τον φόβο σας, δεν θα μπορείτε να βουτήξετε με τα πόδια στο νερό.

Έχοντας ξεπεράσει το ψυχολογικό εμπόδιο, αρχίζετε να πρακτικές ασκήσεις. Συνιστάται η λιμνούλα στην οποία θα προπονηθείτε να είναι αρχικά μικρού βάθους: αυτό θα σας διευκολύνει να συνηθίσετε στην αλλαγή του περιβάλλοντος.

Σε ρηχά βάθη, κοντά στην ακτή, πας κάτω από το νερό. Στην αρχή, χωρίς κατάδυση, απλώς κατάδυση.

Στο πρώτο στάδιο - με μάτια κλειστά.

Αφού δεν φοβάσαι πια, ανοίγεις τα μάτια σου κάτω από το νερό. Η υγρασία, ακόμη και η υγρασία της θάλασσας, δεν προκαλεί ενόχληση στους βολβούς των ματιών. Αυτό δεν πρέπει να σας ενοχλεί. Συνηθίστε να κοιτάτε αντικείμενα δικό του χέρι: κρατήστε το μπροστά στα μάτια σας, μετακινήστε το και εξετάστε το.

Τώρα είστε έτοιμοι να βουτήξετε με το κεφάλι στο νερό. Παίρνεις περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σου. Ξεκινάς από μια χαμηλή τράπεζα. Η βασική δυσκολία που σε απειλεί είναι ότι τα πόδια σου θα είναι στο κάτω μέρος. Είναι πιο οικείο στο σώμα. Κάνεις χτυπήματα με τα χέρια μπροστά και κάτω. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας από πάνω. Εάν πετύχει, το σώμα θα βυθιστεί βαθύτερα κάτω από το βάρος του.

Κατά την κατάδυση, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα σημείο αναφοράς. Θα είναι κοντά στην ακτή ή σε εμφανή αντικείμενα στο κάτω μέρος.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη συλλογή με αντικείμενα, ρίχνοντάς τα στον πυθμένα εκ των προτέρων, και στη συνέχεια βουτήξτε, βρίσκοντάς τα και συλλέγοντάς τα. Συνιστάται να επιλέξετε «εξοπλισμό» που είναι βαρύς (για να μην επιπλέει προς τα πάνω), φωτεινός (ώστε να ξεχωρίζει ανάμεσα στο κάτω τοπίο).

Από μάθημα σε μάθημα, και πρέπει να γίνονται καθημερινά, περιπλέκετε το έργο της κατάδυσης. Πρώτα, αντί για ένα αντικείμενο, πιάνετε πολλά και μετά τα διασκορπίζετε σε μεγαλύτερη απόσταση. Νιώθεις ότι αντέχεις, ανεβάζεις τον πήχη της εκκίνησης. Η ακτή είναι πιο απότομη, η στάθμη του νερού είναι πιο βαθιά. Απλά κάντε επιπλοκές σταδιακά.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η σωστή ομαδοποίηση κατά την είσοδο στο νερό. Οι άπειροι δύτες υφίστανται οδυνηρές κρούσεις στην επιφάνεια του νερού όταν φοβούνται να βουτήξουν πρώτα με το κεφάλι.

Αυτό το blog διαβάζεται από πραγματικούς άντρες Διαβάστε το επίσης!

male-site.ru

Πώς να μάθετε να καταδύεστε; | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Θέματα: Ενεργός ελεύθερος χρόνος

Εάν ξέρετε ήδη να κολυμπάτε τουλάχιστον λίγο, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να βουτήξετε στο νερό. Θα σας πω πώς να το κάνετε αυτό.

Σε ηλικία 7 ετών, οι γονείς μου με έστειλαν στο τμήμα καταδύσεων. Τότε δεν ήξερα ακόμα να κολυμπάω, αλλά δεν φοβόμουν το νερό αν ένιωθα τον πάτο κάτω από τα πόδια μου. Ήμουν λοιπόν σίγουρος ότι, ακόμα κι αν δεν μπορούσα να κολυμπήσω ούτε ένα μέτρο, θα μπορούσα να σταθώ ξανά στα πόδια μου ανά πάσα στιγμή.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων καταδύσεων, χρησιμοποιήθηκαν διαφορετικές τακτικές για να μάθουν τα παιδιά να κολυμπούν. Γενικά, δεν μας το έμαθαν αυτό εκεί. Απλώς έβαλαν μικρούς κύκλους από καουτσούκ στη μέση μας και, χρησιμοποιώντας ένα μακρύ ραβδί, μας έσπρωξαν μακριά από το πλάι σχεδόν στο κέντρο μιας πισίνας 5 μέτρων.

Εάν το παιδί με κάποιο τρόπο κωπηλατούσε ενστικτωδώς τα χέρια και τα πόδια του προς το πλάι, τότε στο επόμενο μάθημα είχε ήδη διδαχθεί να πηδά στο νερό από το πλάι. Προς το παρόν βέβαια με σωσίβιο αλλά αρκετά ανεξάρτητα. Σε αυτή την περίπτωση, ο άλτης έπρεπε να κρατήσει την αναπνοή του για αρκετά δευτερόλεπτα.

Γιατί το λέω αυτό; Και επιπλέον, το να μάθεις να κρατάς την αναπνοή σου κάτω από το νερό και να βουτάς είναι πολύ πιο εύκολο από το κολύμπι: δεν χρειάζεται να καταβάλεις προσπάθεια για να το κάνεις αυτό. μεγάλο αριθμόσωματική δύναμη. Έτσι, ακόμα κι αν αυτή τη στιγμή δεν μπορείτε να κολυμπήσετε περισσότερο από 3 μέτρα μόνοι σας, και μόνο σαν σκύλος, προσπαθήστε να μάθετε πώς να βουτήξετε κάτω από το νερό.

Μαθαίνοντας να κρατάς την αναπνοή σου

Πρώτα, ενώ βρίσκεστε στη στεριά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να μην αναπνέετε για όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν νιώσετε ότι σας απομένει πολύ λίγος αέρας, αρχίστε να τον εκπνέετε αργά από το στόμα σας. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, αυτή τη στιγμή θα κάνετε έναν ήχο συριγμού.

Αφού εξασκηθείτε στη στεριά, δοκιμάστε να κάνετε το ίδιο και στο νερό. Μην βουτήξεις ακόμα, απλώς βάλε το πρόσωπό σου στο νερό.

Θυμηθείτε: η εκπνοή πρέπει να είναι σταδιακή. Αυτό θα παρατείνει το χρόνο σας κάτω από το νερό και δεν θα επηρεάσει την αναπνοή σας. Και προσπαθήστε να κρατάτε τον αέρα όχι πίσω από τα μάγουλά σας (όπως κάνουν συχνά οι άπειροι αρχάριοι), αλλά στους πνεύμονές σας. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να μείνετε κάτω από το νερό για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα.

Είναι καλύτερα να μάθετε να καταδύεστε αμέσως με ανοιχτά μάτια, γι' αυτό αγοράστε γυαλιά κολύμβησης εκ των προτέρων. Και μην φοβάστε να τους ανοίξετε τα μάτια σας. Ακόμα κι αν λίγο νερό από την πισίνα, τη θάλασσα ή τη λίμνη πέσει στον βλεννογόνο των ματιών, δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Τα άτομα με λιγότερο ευαίσθητα μάτια κολυμπούν κάτω από το νερό χωρίς καθόλου γυαλιά.

Μαθαίνοντας να βουτάς στο νερό

Όταν έχετε μάθει να κρατάτε την αναπνοή σας, μπείτε στο νερό μέχρι το στήθος και ρίξτε κάποιο αντικείμενο που βυθίζεται, όπως μια πέτρα ή ένα παιχνίδι, στον πάτο της πισίνας ή της δεξαμενής. Το κύριο πράγμα είναι ότι σας είναι εύκολο να το παρατηρήσετε αυτό το πράγμα. Τώρα προσπαθήστε να το πάρετε από κάτω. Βλέπετε, δεν είναι τόσο δύσκολο!

Κάντε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές και στη συνέχεια προσπαθήστε να βουτήξετε για αυτό το αντικείμενο ανάποδα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο νερό σαν να πρόκειται να κολυμπήσετε και, κάνοντας ένα χτύπημα προς τα κάτω και προς τα εμπρός με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό έτσι ώστε να είναι κάτω από το επίπεδο των ποδιών σας.

Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στην αρχή. Το νερό θα προσπαθήσει να σας σπρώξει στην επιφάνεια, οπότε θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια για να φτάσετε στον πάτο.

Ο πιο βολικός τρόπος για να κολυμπήσετε κάτω από το νερό είναι το πρόσθιο («ύφος βατράχου»). Με αυτόν τον τρόπο θα είναι εύκολο για σας να χαϊδεύετε με τα χέρια σας και το σώμα σας θα επιπλέει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Όταν πάρετε ένα αντικείμενο από τον πυθμένα, κάντε μια διαδρομή προς την επιφάνεια του νερού - και θα αναδυθείτε γρήγορα.

Στη συνέχεια, περιπλέκετε την άσκηση: ρίξτε ξανά το αντικείμενο στον πυθμένα, απομακρυνθείτε από αυτό μερικά μέτρα και, βυθισμένοι στο νερό, προσπαθήστε να κολυμπήσετε προς το μέρος του. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε ότι πρέπει να κολυμπήσετε όχι "με την αφή", αλλά με τα μάτια σας ανοιχτά.

Όταν καταφέρετε να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να θεωρήσετε ότι έχετε μάθει να καταδύεστε. Το μόνο που μένει είναι να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.

Σταδιακά περιπλέκετε τις ασκήσεις: κατά τη διάρκεια μιας κατάδυσης, προσπαθήστε να πάρετε πολλά αντικείμενα από τον πυθμένα. Και μετά από αυτό μπορείτε να μάθετε να βουτάτε στο νερό από μια χαμηλή πλευρά.

Αλλά να θυμάστε ότι το βάθος στην πισίνα ή τη δεξαμενή δεν πρέπει να είναι μικρότερο από το ύψος σας και ο πυθμένας πρέπει να είναι πεντακάθαρος.

Όταν πηδάτε από το πλάι, μην φοβάστε να βουτήξετε με το κεφάλι ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σε μια τέτοια στιγμή, πολλοί άνθρωποι γίνονται δειλοί και «πετούν» μπροστά με όλο τους το σώμα, χτυπώντας την επιφάνεια του νερού. Πονάει πραγματικά. Και όταν βουτήξεις απαλά το κεφάλι κάτω, θα μπεις προσεκτικά στο νερό και δεν θα νιώσεις καμία ενόχληση, μόνο ευχαρίστηση.

Μάθετε να κολυμπάτε και να καταδύεστε, γιατί ο υποβρύχιος κόσμος, για παράδειγμα, στη θάλασσα είναι τόσο ενδιαφέρον!

www.estiva.ru

Πώς να μάθετε να καταδύεστε; - Παιδική διαδικτυακή εγκυκλοπαίδεια «Θέλω να μάθω τα πάντα»

Πολλοί από εμάς ξέρουμε ήδη πολύ καλά κολύμπι, αλλά εξακολουθούμε να φοβόμαστε να βουτήξουμε. Είναι πολύ ωραίο και συναρπαστικό να διδάσκεις πώς να βουτάς σαν ψάρι. Ξέρετε ότι πολλές ζωές σώθηκαν χάρη σε αυτήν ακριβώς την ικανότητα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ χρήσιμο για όλους όσοι γνωρίζουν ήδη κολύμπι να μάθουν και να βουτήξουν, ειδικά επειδή δεν είναι τόσο δύσκολο.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθουμε είναι να μην κλείνουμε τα μάτια μας όταν είμαστε κάτω από το νερό.

Ακολουθεί μια απλή άσκηση για αυτό: προσπαθήστε να πάτε κάτω από το νερό, μετά μετακινήστε το χέρι σας μπροστά στα μάτια σας και προσπαθήστε να δείτε τα δάχτυλά σας. Προβλέποντας την ερώτηση σχετικά με τα μάτια, θέλω αμέσως να διαλύσω τους φόβους: δεν πρέπει να φοβάστε ότι το νερό θα τσιμπήσει τα μάτια σας, γιατί ακόμη και το αλμυρό θαλασσινό νερό, κατά κανόνα, δεν προκαλεί ενόχληση ή ερεθισμό.

2. Όταν είστε σίγουροι ότι κάτω από το νερό μπορείτε εύκολα να μην κλείσετε τα μάτια σας και να δείτε τα πάντα ήρεμα, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να βουτήξετε στον βυθό ρηχή πισίναή, για παράδειγμα, μια λίμνη, προσπαθήστε να σηκώσετε κάτι από κάτω, για παράδειγμα ένα παιχνίδι, ένα νόμισμα, ένα κομμάτι κιμωλίας.

3. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή: σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και τεντώστε τα πόδια σας προς τα επάνω, πρώτα το κεφάλι κατάδυσης, προσπαθήστε να βγάλετε το αντικείμενο από το κάτω μέρος. Με την πρώτη ματιά, αυτή η μέθοδος μπορεί να φαίνεται δύσκολη και περίπλοκη, αλλά μερικές προσπάθειες και όλα σίγουρα θα λειτουργήσουν.

4. Το επόμενο βήμα είναι να κολυμπήσουμε λίγα μέτρα από το αντικείμενο που επιθυμούμε και να προσπαθήσουμε να βουτήξουμε για αυτό από την επιφάνεια του νερού. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να βυθίσετε τον κορμό σας, αλλά μόλις σηκώσετε τα πόδια σας κάτω από το νερό, ο κορμός σας θα τραβηχτεί κάτω από το βάρος του.

5. Τώρα πρέπει να καθορίσετε πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε κάτω από το νερό. Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά η υποβρύχια κολύμβηση ουσιαστικά δεν διαφέρει από το κολύμπι στην επιφάνεια του νερού. Αν και, όχι, είναι διαφορετικό το κολύμπι κάτω από το νερό είναι ίσως ακόμη πιο ενδιαφέρον.

Μπορεί να συναντήσετε πολλές δυσκολίες!

Ένα από αυτά είναι η άνωση. Αλλά το μυστικό είναι απλό: για να βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν σας σπρώχνει προς τα πάνω, απλά κρατήστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και αφήστε κάθε σας χτύπημα να κατευθύνεται πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα κάτω.

Η δεύτερη δυσκολία που θα συναντήσετε είναι όταν καταδύεστε για να διατηρήσετε μια ευθεία πορεία. Φυσικά, είναι σαφές ότι κάτω από το νερό δεν υπάρχουν απολύτως βολικά ορόσημα, αλλά, για παράδειγμα, σε ένα ποτάμι μπορείτε να προσπαθήσετε να πλοηγηθείτε δίπλα στα δέντρα.

Λοιπόν, εδώ ερχόμαστε στο κύριο πράγμα. Όταν νιώθετε σαν κολυμβητής με αυτοπεποίθηση, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να μπείτε με χάρη και όμορφα στο νερό, δηλαδή να βουτήξετε πρώτα σωστά και με ασφάλεια. Στην πράξη, οι περισσότεροι αρχάριοι φοβούνται να βουτήξουν με το κεφάλι και απλώς πέφτουν στο νερό, φυσικά, χτυπώντας αυτό το νερό αισθητά.

7. Βγείτε στην πλευρά της πισίνας ή στην όχθη ενός ποταμού, όπου το βάθος είναι πολύ ρηχό, και σκύψτε προς τα εμπρός, με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, θα πρέπει πρακτικά να ακουμπήσουν την επιφάνεια του νερού και να γλιστρήσετε απαλά στο νερό όπως ένα ψάρι. Ασκηθείτε καλά αυτή την άσκηση.

8. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να πηδήξετε στο νερό από ένα σύντομο τρέξιμο. Αξιολογήστε πόσο μακριά είναι το άλμα. Πρώτα από χαμηλό ύψος και μετά από ψηλότερο. Προσαρμόστε το ύψος ανάλογα με την προπόνηση και τις ικανότητές σας.

9. Ας φανταστούμε ότι έχετε ήδη μάθει πώς να βουτήξετε αξιοπρεπώς από 6 ή και 10 μέτρα ύψος δεν θα σας τρομάζει πια. Αντίθετα, θα αρχίσετε να απολαμβάνετε απίστευτα αυτή τη σύντομη πτήση.

Το ωραίο όμως είναι ότι δεν θα πέφτεις πια στο νερό, αλλά το νερό θα σηκωθεί χαρούμενα και θα σε συναντήσει.

ya-uznayu.ru

ΒΙΝΤΕΟ: Πώς να μάθετε πώς να πηδάτε αποτελεσματικά στην πισίνα

Η ικανότητα να πηδάτε σωστά και αποτελεσματικά στην πισίνα από το πλάι θα σας βοηθήσει να κερδίσετε ταχύτητα από την αρχή και να αποφύγετε μια δυσάρεστη πρόσκρουση στο νερό. Κατακτήστε την τεχνική και γίνετε αστέρι της πισίνας!

Έτσι, όταν πηδάς στο νερό, υπάρχουν δύο βασικά στάδια: η υπέρβαση του φόβου και η ήρεμη, συγκεντρωμένη αρχή.

Ξεπεράστε τον φόβο. Συχνά ο φόβος του άλματος στην κεφαλή του νερού καταλαμβάνει πρώτα τον κολυμβητή τη στιγμή του άλματος. Στη συνέχεια, αντί για μια όμορφη είσοδο στο νερό, θα πάρετε μια άβολη βουτιά. Εκπαιδευτείτε για να εμπιστευτείτε το στοιχείο του νερού σε ρηχά βάθη: ενώ βρίσκεστε στο νερό, πέστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, επιτρέποντας στον εαυτό σας να «πιαστεί» από το νερό. Χαλαρώστε και βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν απειλεί τη ζωή σας, μπορείτε να κολυμπήσετε στην επιφάνεια όποτε θέλετε.

Μην βιάζεστε στην αρχή. Δεν χρειάζεται να πετάξετε στην πισίνα. Πριν βουτήξετε στο νερό από πλευρά ή βάθρο, πάρτε τη σωστή θέση και ενεργήστε σύμφωνα με το σχέδιο:

1. Μάθετε να βουτάτε στο νερό από μια καθιστή θέση στο πλάι.
2. Κατακτήστε το άλμα από μια θέση με στήριξη στο ένα γόνατο (αριστερό αν είστε δεξιόχειρας).
3. Πήδηξε στο νερό από όρθια θέση.

Η τεχνική για οποιοδήποτε από αυτά τα άλματα θα είναι η ίδια:

• πάρτε την αρχική θέση.
• τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και ενώστε τις παλάμες σας.
• Τραβήξτε το στομάχι σας και βάλτε το πηγούνι σας.
• σκύβοντας, στρέψτε τα χέρια σας στο νερό και, πιέζοντας ελαφρά με το δεξί σας πόδι, βουτήξτε.

Για να καταλάβετε τις λεπτομέρειες, φροντίστε να παρακολουθήσετε το βίντεο.

Αφού κατακτήσετε αυτές τις βασικές δεξιότητες, δεν θα σας είναι δύσκολο να πηδήξετε από ένα κομοδίνο, από ένα εφαλτήριο και ίσως τολμήσετε ακόμη και να πηδήξετε από έναν πύργο. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε.

lifehacker.ru

Πώς να βουτήξετε στο νερό, βουτώντας υποβρύχια;

Ο πιο σημαντικός κανόνας κατά την κατάδυση είναι να έχετε τουλάχιστον έναν φίλο. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να έχετε πολλές καταδύσεις και μια ομάδα ανθρώπων να τις φροντίζει και να μπορείτε να τις βοηθήσετε ανά πάσα στιγμή.

Εάν η καταδυτική εμπειρία σας δεν είναι εξαιρετική, τότε πρέπει να υπάρχει ένας επαγγελματίας στην ομάδα καταδύσεων. Η πολυετής εμπειρία του θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε έγκαιρα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες.

Δεν πρέπει να βουτήξετε σε άγνωστα μέρη ή όπου υπήρξαν θάνατοι στο παρελθόν, ειδικά εάν η αιτία δεν έχει εξακριβωθεί.

Εάν εμφανιστεί οποιοδήποτε αντικείμενο άγνωστης προέλευσης στο οπτικό σας πεδίο, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε αμέσως αυτό το μέρος και να επιβιβαστείτε σε ένα πλοίο ή να προσγειωθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Υπάρχουν φορές που ένα αγνώστου ταυτότητας αντικείμενο εμφανίζεται ξαφνικά και ο αυτοδύτης δεν μπορεί να αντιδράσει έντονα σε αυτό το φαινόμενο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν ειδικά διαμορφωμένα ρυθμισμένα σήματα που εκτελούνται με κινήσεις των χεριών και του κεφαλιού. Χρησιμοποιώντας αυτές τις χειρονομίες, πρέπει να δείξετε στην ομάδα σας ότι είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει επειγόντως την περιοχή, καθώς υπάρχει κίνδυνος για τη ζωή.

Σε καμία περίπτωση μην προσπαθήσετε να πλησιάσετε το αντικείμενο για να το εξετάσετε με περισσότερες λεπτομέρειες. Αυτό μπορεί να σας κοστίσει τη ζωή ή την απώλεια της υγείας σας. Επίσης, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να προλάβετε ένα άγνωστο αντικείμενο που επιπλέει μακριά σας, καθώς αυτό, και πάλι, μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο.

Οι περιπτώσεις συναντήσεων με άγνωστα αντικείμενα κάτω από το νερό δεν είναι τόσο συχνές όσο στην ξηρά, αλλά συμβαίνουν και στην ουφολογία. Επομένως, δεν πρέπει να αφήνετε την επιφυλακή σας όταν καταδύεστε. Πρέπει πάντα να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε κάτι ανεξήγητο και επικίνδυνο.

uznay-kak.ru

Πώς να βουτήξετε σωστά στο νερό

Βήματα

Απλή κατάδυση

Ξεκινήστε περίπου ενάμιση μέτρο από το τέλος του ταμπλό αν είστε έφηβος ή ενήλικας ή πιο μακριά από αυτό εάν κάνετε μεγάλα βήματα.

Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε το πρώτο σας σετ, κάντε τρία μεγάλα βήματα ενώ κουνάτε τα χέρια σας.

Αφού κάνετε τρία βήματα, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και μετά κάντε οκλαδόν στο τέλος του εφαλτηρίου.

Καθώς εκτελείτε αυτήν την κίνηση, κρατήστε το πόδι και το λαιμό σας ίσια, κοιτάζοντας μπροστά.

Ακολουθώντας το άλμα στην άκρη του εφαλτηρίου, κάντε έναν μεγάλο κύκλο με τα χέρια σας αριστερόστροφα και σπρώξτε την επιφάνεια του εφαλτηρίου με τα πόδια σας όσο πιο δυνατά γίνεται.

Θα πρέπει να βιαστείτε ευθεία προς τα πάνω και στη συνέχεια, έχοντας αποκτήσει το μέγιστο ύψος, να λυγίσετε στη μέση.

Ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, πιέζοντάς τα σφιχτά στα αυτιά σας.

Πιέστε τα χέρια σας σφιχτά μεταξύ τους και κοιτάξτε ψηλά τα χέρια σας.

Κρατήστε τα πόδια σας ίσια με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω.

Πώς να βουτήξετε στο νερό σε έναν αγώνα κολύμβησης

Καθαρίστε το μυαλό σας από τον φόβο. Ο φόβος της κατάδυσης ζει μόνο στο κεφάλι σου, ειδικά αν φοβάσαι παθολογικά και τα ύψη. Καθαρίστε το μυαλό σας από τον παράλογο φόβο και προχωρήστε.

Σταθείτε στην άκρη της πισίνας, γέρνοντας προς τα εμπρός και πιάνετε την άκρη του στύλου στήριξης της πισίνας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Πάρτε ημικαθιστή θέση, στρέφοντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και στα πλάγια.

Όταν ακούτε το σφύριγμα, σπρώξτε δυνατά προς τα εμπρός με τα πόδια και τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να μην κουνήσετε το κεφάλι σας. Στρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκτείνοντάς τα σε ευθεία γραμμή κατά μήκος του κεφαλιού σας.

• Μην λυγίζετε τα πόδια σας. Ισιώστε τα πίσω σας καθώς πηδάτε στο νερό.

1. Μόλις μπείτε στο νερό, συνεχίστε να διατηρείτε μια ευθεία γραμμή σώματος για να γλιστρήσετε ομαλά προς τα εμπρός σαν «βέλος» ή «τορπίλη». Κατά κανόνα, θα πρέπει να γλιστρήσετε με αυτόν τον τρόπο για περίπου 5 δευτερόλεπτα, αλλά όλα εξαρτώνται από τη δύναμη της αρχικής σας ώθησης από το πλάι.

   Ξεκινήστε να κολυμπάτε με το απαιτούμενο στυλ όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

• Αν δεν τα καταφέρετε, δοκιμάστε να λυγίσετε τα γόνατά σας περισσότερο από το συνηθισμένο πριν από την κατάδυση, κάτι που θα κάνει το έργο πιο εύκολο γιατί οπτικά δεν θα είστε τόσο μακριά από το νερό.
• Εάν θέλετε να πηδήξετε από τη σανίδα κατάδυσης, ακολουθήστε τα ίδια βήματα - λυγίστε τα γόνατά σας, ισιώστε τα χέρια σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, αλλά πριν μπείτε στο νερό, τεντώστε τα πόδια σας και λυγίστε την πλάτη σας και πιέστε ελαφρά το πηγούνι σας στήθος.
• Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι αρκετά βαθιά για να βουτήξετε για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Αφού κατακτήσετε αυτήν την τεχνική κατάδυσης, δοκιμάστε να σπρώξετε νωρίτερα και να πιαστείτε στον αέρα, κάτι που θα σας επιτρέψει να πηδήξετε ψηλότερα και να κάνετε μια πιο χαριτωμένη κατάδυση.
• Δεν θα είναι καθόλου εύκολο να κατακτήσετε την τεχνική της εισόδου στο νερό χωρίς πολύ πιτσίλισμα, αλλά το μυστικό βρίσκεται στην προσπάθεια να βουτήξετε σε μια θέση πιο κάθετη στην επιφάνεια του νερού.
• Εάν βουτήξετε με τα γόνατά σας λυγισμένα, μην προσπαθήσετε να κάνετε τούμπα ενώ πηδάτε.
• Μερικές φορές είναι πολύ πιο εύκολο να πέσεις στο νερό. Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να έχετε μια καλή αίσθηση από την κατάδυση, οπότε μην στεναχωριέστε πολύ αν δεν πετύχετε στα πρώτα στάδια.
• Μη φοβάσαι. Εάν καταδύεστε σε ένα αποδεδειγμένο μέρος, τότε απλώς σπρώξτε καλά από τη σανίδα κατάδυσης, λυγίστε την πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας και απολαύστε τη διαδικασία.

Προειδοποιήσεις

• Μην καταδύεστε από γέφυρες ή άλλες επικίνδυνες κατασκευές.
• Συμβουλευτείτε επαγγελματίες άλτες του σκι.
• Εάν δεν ξέρετε πώς να βουτήξετε σωστά, μην επιχειρήσετε μια τούμπα καθώς κινδυνεύετε να τραβήξετε έναν μυ ή να τραυματιστείτε.
• Να είστε προσεκτικοί όταν καταδύεστε από λείες επιφάνειες γιατί μπορεί να γλιστρήσουν.
• Βουτήξτε μόνο εκεί που δεν φοβάστε να κολυμπήσετε και είστε εξοικειωμένοι με όλες τις εκπλήξεις του ρεύματος.
• Δεν πρέπει να φοράτε γυαλιά κολύμβησης πριν από την κατάδυση, γιατί έτσι κι αλλιώς θα πέσουν.
• Αποφύγετε να πηδάτε στο νερό με το στομάχι σας καθώς κινδυνεύετε να προκαλέσετε σοβαρό τραυματισμό στον εαυτό σας. σουφρώνωστην επιφάνεια της κοιλιάς και των εσωτερικών οργάνων.
• Σφίξτε το λάστιχο του μαγιό σας γιατί μπορεί να πέσει καθώς μπαίνετε στο νερό.
• Να βεβαιώνεστε πάντα ότι το βάθος του νερού είναι ασφαλές για καταδύσεις. Αγνοήστε τα σημάδια που λένε ότι είναι ασφαλές να βουτήξετε, ελέγχετε πάντα μόνοι σας το βάθος πριν βουτήξετε.

Τι θα χρειαστείτε

• Μαγιό?
• Πισίνα γεμάτη με νερό.
• Σανίδα εκπηδήσεως δύτου.

Πληροφορίες άρθρου

Αυτή η σελίδα έχει προβληθεί 20.339 φορές.

Ήταν αυτό το άρθρο χρήσιμο;

kak-tak.net

07.07.2015 | 1655

Εάν ξέρετε ήδη να κολυμπάτε τουλάχιστον λίγο, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να βουτήξετε στο νερό. Θα σας πω πώς να το κάνετε αυτό.

Σε ηλικία 7 ετών, οι γονείς μου με έστειλαν στο τμήμα καταδύσεων. Τότε δεν ήξερα ακόμα να κολυμπάω, αλλά δεν φοβόμουν το νερό αν ένιωθα τον πάτο κάτω από τα πόδια μου. Ήμουν λοιπόν σίγουρος ότι, ακόμα κι αν δεν μπορούσα να κολυμπήσω ούτε ένα μέτρο, θα μπορούσα να σταθώ ξανά στα πόδια μου ανά πάσα στιγμή.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων καταδύσεων, χρησιμοποιήθηκαν διαφορετικές τακτικές για να μάθουν τα παιδιά να κολυμπούν. Γενικά, δεν μας το έμαθαν αυτό εκεί. Απλώς έβαλαν μικρούς κύκλους από καουτσούκ στη μέση μας και, χρησιμοποιώντας ένα μακρύ ραβδί, μας έσπρωξαν μακριά από το πλάι σχεδόν στο κέντρο μιας πισίνας 5 μέτρων.

Εάν το παιδί με κάποιο τρόπο κωπηλατούσε ενστικτωδώς τα χέρια και τα πόδια του προς το πλάι, τότε στο επόμενο μάθημα είχε ήδη διδαχθεί να πηδά στο νερό από το πλάι. Προς το παρόν βέβαια με σωσίβιο αλλά αρκετά ανεξάρτητα. Σε αυτή την περίπτωση, ο άλτης έπρεπε να κρατήσει την αναπνοή του για αρκετά δευτερόλεπτα.

Γιατί το λέω αυτό; Επιπλέον, το να μάθεις να κρατάς την αναπνοή σου κάτω από το νερό και να βουτάς είναι πολύ πιο εύκολο από το κολύμπι: δεν χρειάζεται να ασκήσεις μεγάλη σωματική δύναμη για να το κάνεις αυτό. Έτσι, ακόμα κι αν αυτή τη στιγμή δεν μπορείτε να κολυμπήσετε περισσότερο από 3 μέτρα μόνοι σας, και μόνο σαν σκύλος, προσπαθήστε να μάθετε πώς να βουτήξετε κάτω από το νερό.

Μαθαίνοντας να κρατάς την αναπνοή σου

Πρώτα, ενώ βρίσκεστε στη στεριά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να μην αναπνέετε για όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν νιώσετε ότι σας απομένει πολύ λίγος αέρας, αρχίστε να τον εκπνέετε αργά από το στόμα σας. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, αυτή τη στιγμή θα κάνετε έναν ήχο συριγμού.

Αφού εξασκηθείτε στη στεριά, δοκιμάστε να κάνετε το ίδιο και στο νερό. Μην βουτήξεις ακόμα, απλώς βάλε το πρόσωπό σου στο νερό.

Θυμηθείτε: η εκπνοή πρέπει να είναι σταδιακή. Αυτό θα παρατείνει το χρόνο σας κάτω από το νερό και δεν θα επηρεάσει την αναπνοή σας. Και προσπαθήστε να κρατάτε τον αέρα όχι πίσω από τα μάγουλά σας (όπως κάνουν συχνά οι άπειροι αρχάριοι), αλλά στους πνεύμονές σας. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να μείνετε κάτω από το νερό για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα.

Είναι καλύτερα να μάθετε αμέσως να καταδύεστε με τα μάτια σας ανοιχτά, γι' αυτό αγοράστε γυαλιά κολύμβησης εκ των προτέρων. Και μην φοβάστε να τους ανοίξετε τα μάτια σας. Ακόμα κι αν λίγο νερό από την πισίνα, τη θάλασσα ή τη λίμνη πέσει στον βλεννογόνο των ματιών, δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Τα άτομα με λιγότερο ευαίσθητα μάτια κολυμπούν κάτω από το νερό χωρίς καθόλου γυαλιά.

Μαθαίνοντας να βουτάς στο νερό

Όταν έχετε μάθει να κρατάτε την αναπνοή σας, μπείτε στο νερό μέχρι το στήθος και ρίξτε κάποιο αντικείμενο που βυθίζεται, όπως μια πέτρα ή ένα παιχνίδι, στον πάτο της πισίνας ή της δεξαμενής. Το κύριο πράγμα είναι ότι σας είναι εύκολο να το παρατηρήσετε αυτό το πράγμα. Τώρα προσπαθήστε να το πάρετε από κάτω. Βλέπετε, δεν είναι τόσο δύσκολο!

Κάντε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές και στη συνέχεια προσπαθήστε να βουτήξετε για αυτό το αντικείμενο ανάποδα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο νερό σαν να πρόκειται να κολυμπήσετε και, κάνοντας ένα χτύπημα προς τα κάτω και προς τα εμπρός με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό έτσι ώστε να είναι κάτω από το επίπεδο των ποδιών σας.

Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στην αρχή. Το νερό θα προσπαθήσει να σας σπρώξει στην επιφάνεια, οπότε θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια για να φτάσετε στον πάτο.

Ο πιο βολικός τρόπος για να κολυμπήσετε κάτω από το νερό είναι το πρόσθιο («ύφος βατράχου»). Με αυτόν τον τρόπο θα είναι εύκολο για σας να χαϊδεύετε με τα χέρια σας και το σώμα σας θα επιπλέει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Όταν πάρετε ένα αντικείμενο από τον πυθμένα, κάντε μια διαδρομή προς την επιφάνεια του νερού - και θα αναδυθείτε γρήγορα.

Στη συνέχεια, περιπλέκετε την άσκηση: ρίξτε ξανά το αντικείμενο στον πυθμένα, απομακρυνθείτε από αυτό μερικά μέτρα και, βυθισμένοι στο νερό, προσπαθήστε να κολυμπήσετε προς το μέρος του. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε ότι πρέπει να κολυμπήσετε όχι "με την αφή", αλλά με τα μάτια σας ανοιχτά.

Όταν καταφέρετε να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να θεωρήσετε ότι έχετε μάθει να καταδύεστε. Το μόνο που μένει είναι να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας.

Σταδιακά περιπλέκετε τις ασκήσεις: κατά τη διάρκεια μιας κατάδυσης, προσπαθήστε να πάρετε πολλά αντικείμενα από τον πυθμένα. Και μετά από αυτό μπορείτε να μάθετε να βουτάτε στο νερό από μια χαμηλή πλευρά.

Αλλά να θυμάστε ότι το βάθος στην πισίνα ή τη δεξαμενή δεν πρέπει να είναι μικρότερο από το ύψος σας και ο πυθμένας πρέπει να είναι πεντακάθαρος.

Όταν πηδάτε από το πλάι, μην φοβάστε να βουτήξετε με το κεφάλι ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σε μια τέτοια στιγμή, πολλοί άνθρωποι γίνονται δειλοί και «πετούν» μπροστά με όλο τους το σώμα, χτυπώντας την επιφάνεια του νερού. Πονάει πραγματικά. Και όταν βουτήξεις απαλά το κεφάλι κάτω, θα μπεις προσεκτικά στο νερό και δεν θα νιώσεις καμία ενόχληση, μόνο ευχαρίστηση.

Μάθετε να κολυμπάτε και να καταδύεστε, γιατί ο υποβρύχιος κόσμος, για παράδειγμα, στη θάλασσα είναι τόσο ενδιαφέρον!

Πριν μάθετε πώς να βουτήξετε στο νερό, εκπαιδεύστε τη μύτη σας, γιατί όταν πηδάτε στο νερό, το νερό μπορεί να εισέλθει στη μύτη σας και να προκαλέσει πολύ δυσάρεστες αισθήσεις στο ρινοφάρυγγα.

Τι πρέπει να κάνω για αυτό; Έδειξα την απαιτούμενη άσκηση στην πορεία μου στο πρόσθιο. Σήμερα θα το δείξω πιο αναλυτικά.

Εκπαίδευση μύτης

Αρχική θέση: σταθείτε μέχρι τη μέση στο νερό. Εισπνέουμε από το στόμα μας και καμπουριάζουμε απαλά με το κεφάλι μας κάτω από το νερό, αρχίζοντας αμέσως να εκπνέουμε από τη μύτη και το στόμα μας.

Ένα σημαντικό σημείο: πρέπει να αρχίσετε να εκπνέετε από τη μύτη σας πριν βυθίσετε το πρόσωπό σας στο νερό!

Υποβρύχια, μετρήστε μέχρι το τρία και αρχίστε να σηκώνεστε απαλά. Καθώς ανεβαίνετε στην επιφάνεια, συνεχίστε να εκπνέετε από τη μύτη σας. Αυτό θα προστατέψει τη μύτη σας από το νερό.

Κάντε την άσκηση αργά στην αρχή και μετά πηδήξτε. Μόλις το κατακτήσετε, προχωρήστε στο επόμενο.

Γιατί δεν μπορείτε να μάθετε να πηδάτε στο νερό από το πλάι και το κομοδίνο;

Εάν δεν ξέρετε ακόμη πώς να βουτήξετε, τότε μην μάθετε αμέσως να πηδάτε από ένα πλάι ή από ένα κομοδίνο, γιατί μπορείτε να αναποδογυρίσετε ανάσκελα, να πέσετε στο νερό με το στομάχι, το στήθος, χτυπώντας τα εσωτερικά σας όργανα και μερικές φορές ακόμη και να τους βλάψει. Μια άλλη επιλογή είναι να «κολλήσετε» το κεφάλι σας στον πάτο της πισίνας.

Για να μην συμβεί αυτό, μάθετε πρώτα να πηδάτε στο νερό ενώ στέκεστε σε αυτό μέχρι τη μέση.

Άσκηση "βέλος"

Αμέσως πριν πηδήξουμε, μαθαίνουμε να κάνουμε την άσκηση «Βέλος».

Αρχική θέση: τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, ξαπλωμένα στο νερό. Εισπνεύστε, χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό, εκπνέοντας αμέσως ελαφρά από τη μύτη και το στόμα σας. Μόλις ξαπλώσετε με το στήθος και το πρόσωπό σας στο νερό, τραβήξτε το άλλο σας πόδι προς το πλάι και σπρώξτε από αυτό και με τα δύο πόδια.

Ολόκληρο το σώμα σας τη στιγμή της ολίσθησης στο νερό πρέπει να είναι τοποθετημένο όσο το δυνατόν πιο οριζόντια: το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας και το πρόσωπό σας να κοιτάζει ευθεία προς τα κάτω, σε καμία περίπτωση προς τα εμπρός!

Εάν δεν υπάρχει πλευρά πίσω από την πλάτη σας, τότε πρέπει να σπρώξετε με τα πόδια σας από κάτω, ενώ όλη η σειρά των κινήσεων είναι η ίδια όπως στην πισίνα.

Μίνι άλμα στο νερό

Αφού κατακτήσετε το "Strelochka", προχωρήστε στο μίνι άλμα στο νερό.

Αρχική θέση: στέκεστε μέχρι τη μέση στο νερό, κρατήστε τα χέρια σας απλωμένα πάνω από το νερό. Στη συνέχεια, εισπνεύστε από το στόμα σας, πηδήξτε λίγο προς τα πάνω και, μόλις το σώμα σας πάει κάτω από το νερό, τραβήξτε γρήγορα τα πόδια σας προς το πλάι και σπρώξτε από αυτό.

Σπουδαίος! Όταν βυθίζετε το πρόσωπό σας στο νερό, φροντίστε να εκπνεύσετε από τη μύτη σας και να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Άλμα από την άκρη της πισίνας από καθιστή θέση

Σταθείτε στην άκρη της πισίνας, γαντζώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην άκρη της πισίνας και κάντε οκλαδόν. Μετά από αυτό, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σημειώστε νοερά ένα σημείο στο νερό (ανάμεσα στα χέρια σας). Να το θυμάσαι.

Μετά από αυτό, εισπνεύστε, γείρετε το κεφάλι σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και σπρώξτε με τα πόδια σας.

Πρώτα, τα δάχτυλά σας πρέπει να μπουν στο νερό - ακριβώς στο σημείο που έχετε περιγράψει. Το κεφάλι πρέπει να ακολουθεί, όχι το στήθος ή το στομάχι. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, γι' αυτό είναι τόσο απαραίτητο να κρατάτε το πηγούνι σας πιεσμένο στο στήθος σας ενώ πιέζετε με τα πόδια σας και στη συνέχεια γλιστράτε. Σε καμία περίπτωση μην κοιτάξετε μπροστά στο νερό και μην ξεχάσετε να εκπνεύσετε από τη μύτη σας!

Η ώθηση με τα πόδια σας πρέπει να είναι δυνατή, διαφορετικά απλά θα πέσετε στο νερό στο στομάχι και στο στήθος σας.

Πηδώντας από την άκρη της πισίνας και από το κομοδίνο από την κλασική θέση

Μόλις αρχίσετε να πηδάτε με σιγουριά από την καθιστή θέση, σηκωθείτε σταδιακά στα πόδια σας και πηδήξτε από τα λυγισμένα πόδια, ισιώνοντάς τα όλο και περισσότερο. Σταδιακά θα φτάσετε στη θέση που θεωρείται βέλτιστη όταν πηδάτε στο νερό:

Οι βραχίονες ισιώνονται και τοποθετούνται πίσω σε γωνία περίπου 45 ° σε σχέση με την πλάτη ή οι βραχίονες ισιώνονται και κατεβαίνουν προς τα κάτω, κρατώντας την άκρη της πλευράς.

Τη στιγμή που πιέζετε τα πόδια σας, πρέπει να ρίξετε απότομα τα χέρια σας προς τα εμπρός και να τοποθετήσετε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, γέρνοντάς το προς το στήθος σας.

Όταν το άλμα από το πλάι εξασκηθεί καλά, προχωρήστε στο άλμα από το κομοδίνο. Οι αρχές του άλματος από αυτό είναι οι ίδιες όπως και από το πλάι. Απλώς μην προσπαθήσετε να πηδήξετε αμέσως όσο πιο όμορφα γίνεται - μάθετε να πηδάτε τεχνικά και η ομορφιά θα έρθει!

Το κυριότερο είναι να μπαίνει στο νερό εφαπτομενικά, δημιουργώντας όσο το δυνατόν μικρότερη αντίσταση στο νερό. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να κρατάτε το σώμα σας τεντωμένο σε ένα βέλος και το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας, με το πρόσωπο προς τα κάτω και το πηγούνι σας πιεσμένο στο στήθος σας.

Φρόντισε τον εαυτό σου! Πώς να βουτήξετε στο νερό.

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο συμβουλές για το πώς να μάθετε να βουτάτε στο νερό. Συχνά μπορείς να διαβάσεις κάτι σαν αυτό: «Κάντε ένα τρέξιμο άλμα στο νερό!»

Για να το θέσω ήπια, αυτοί οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πολύ τις καταδύσεις και δεν ενδιαφέρονται για την υγεία σας. Εάν τρέχετε στο πλάι και κάνετε ένα τρέξιμο άλμα, μπορείτε να πηδήξετε με επιτυχία 100 φορές, αλλά την 101η γλιστράτε και χτυπάτε το κεφάλι σας στην άκρη της πισίνας. Οι συνέπειες μπορεί να είναι οι πιο τραγικές.

Ποτέ μην πηδήξετε στο νερό αν δεν βλέπετε ή δεν γνωρίζετε τον βυθό! Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου 10.000 άνθρωποι κάθε χρόνο στη Ρωσία γίνονται ανάπηροι αφού πηδούν σε ένα άγνωστο μέρος και χτυπούν το κεφάλι τους σε αόρατα αντικείμενα. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να βουτήξετε σε υδάτινα σώματα με ρεύμα: σε λίγες ώρες αλλάζει η τοπογραφία του πυθμένα, το νερό μπορεί να παρασύρει μαζί του εμπλοκές, πέτρες, οικοδομικά συντρίμμια και το μέρος όπου βουτήξατε χθες θα είναι επικίνδυνο σήμερα.

Διασκεδάστε με σωστές καταδύσεις και άλματα. Και θα σας πω πώς να βουτήξετε υποβρύχια σαν «μικρή γοργόνα» ή «δελφίνι» στο μάθημα εκπαίδευσης πεταλούδων. Και με αυτό, λέω αντίο προς το παρόν, τα λέμε αργότερα και - να είστε υγιείς!