Οι μέρες νηστείας στα φρούτα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με καλή διάθεση και οφέλη για την υγεία.

Μειονεκτήματα της δίαιτας

Οποιαδήποτε δίαιτα - πρωτεΐνη, ομάδα αίματος, βασισμένη στις αρχές της ξεχωριστής διατροφής, αυστηρή ή πιο πιστή - μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Ασφαλείς δίαιτεςδεν συμβαίνει, γιατί αν το σώμα δεν λάβει αρκετά θρεπτικά συστατικά, θα προσπαθήσει να τα πάρει από τα οστά, τα δόντια, τα μαλλιά με κάθε τρόπο, και όλα αυτά θα επηρεάσουν όχι μόνο εμφάνισηκαι στην υγεία σας εσωτερικά όργανα. Επιπλέον, η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων που χάνουν βάρος μέσω δίαιτας ανακτούν εκείνα τα κιλά που δυσκολεύτηκαν να χάσουν.

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος και να αισθάνεστε καλά, είναι καλύτερο να το κάνετε μέρες νηστείας. Μπορεί να είναι κεφίρ, λαχανικά, νερό ή φρεσκοστυμμένοι χυμοί, αλλά η πιο λογική και απολαυστική επιλογή είναι οι μέρες νηστείας με φρούτα και μούρα.

Πλεονεκτήματα των ημερών νηστείας στα φρούτα

Υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτό το είδος θεραπευτικής νηστείας. Πρώτον, μπορείτε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας φρούτα ή μούρα, δεύτερον, δεν θα έχετε έλλειψη γλυκών και τρίτον, θα λάβετε όλες τις βιταμίνες, τα μικροστοιχεία και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα σας, δηλαδή, στην πραγματικότητα, δεν πεινάτε , αλλά τρώτε ό,τι είναι υγιεινό. Εσείς απλά διαλέγετε τα αγαπημένα σας φρούτα και τα απολαμβάνετε όλη την ημέρα.

Τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, οργανικά οξέα, κάλιο και ασβέστιο. Όχι μόνο χορταίνουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά, αλλά και τον καθαρίζουν ταυτόχρονα, βοηθώντας στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και των συσσωρευμένων αλάτων από το σώμα. Μια μέρα νηστείας βοηθάει τον οργανισμό, αφού κατά τη διάρκεια της ημέρας εισέρχεται ελαφριά και χαμηλή σε θερμίδες τροφή στο στομάχι και χάρη σε αυτό τίθεται σε λειτουργία ο μηχανισμός αυτοκαθαρισμού.

Μετά από λίγες μέρες από την κατανάλωση του φρούτου, το σώμα σας αισθάνεται πιο ανοιχτό, το χρώμα του δέρματός σας βελτιώνεται και η πέψη σας ομαλοποιείται. Αυτός είναι ο δρόμος για τη δημιουργία μιας όμορφης και λεπτής σιλουέτας, την παράταση της νεότητας και τη βελτίωση της υγείας.

Κάθε φρούτο είναι χρήσιμο a priori. Φυσικά, πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη ατομικά χαρακτηριστικάσώμα. Εάν ένα άτομο έχει πέτρες στα νεφρά, σοβαρά προβλήματα υγείας, κάποιες χρόνιες διεργασίες ή τάση για αλλεργίες, τότε οι ημέρες νηστείας δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς την άδεια του γιατρού.

Για να νιώθεις καλά αρκεί να κανονίζεις μέρες νηστείας μια φορά την εβδομάδα. Αν όμως ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τότε μπορείτε είτε να κάνετε 3-4 ημέρες φρουτώδους, είτε να το κάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα για μία μέρα.

Ημέρες νηστείας φρούτων - ποια φρούτα να διαλέξετε;

Συνιστάται να ξεφορτώνετε με ένα φρούτο. Είναι προτιμότερο να τρώτε φρούτα με τη φλούδα, αφού περιέχουν τις περισσότερες βιταμίνες και χονδροειδείς φυτικές ίνες. Τραγανά μήλα, αρωματικές φράουλες, ζουμερά κεράσια, τρυφερά βερίκοκα, μυρωδάτα ροδάκινα, δροσιστικό καρπούζι, τάρτα εσπεριδοειδή - πού να σταματήσετε; Αν δεν ξέρετε τι να διαλέξετε, απλά ακούστε το σώμα σας.

Εξαιρετική λύση για τις μέρες της νηστείας. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε μήλα που δεν είναι πολύ γλυκά και όχι πολύ ξινά. Μπορούν να ψηθούν στο φούρνο, αλλά καλύτερα να τρώγονται φρέσκα. Τα μήλα αποκαθιστούν την ισορροπία αλατιού και οξέος-βάσης, ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα, την ακεραιότητα των ιστών και των βλεννογόνων, βελτιώνουν την όραση, καθαρίζουν το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη, απομακρύνουν τις τοξίνες και αναζωογονούν τον οργανισμό.

Τα ροδάκινα βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες, της αναιμίας, των καρδιακών παθήσεων, της ηπατικής νόσου, της χοληδόχου κύστης, της νεφρικής νόσου και της ουρικής αρθρίτιδας.

Τα βερίκοκα είναι στην πρώτη πεντάδα καλύτερα προϊόνταγια την υγεία των γυναικών. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η τακτική κατανάλωση βερίκοκων βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, αναζωογονεί τον οργανισμό και παρατείνει τη ζωή. Με τη βοήθεια των ημερών νηστείας στα βερίκοκα, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας και την όμορφη σιλουέτα σας.

Ένα πολύ υγιεινό μούρο. Ένα από τα δέκα καλύτερα προϊόντα για την υγεία των γυναικών. Για μια μέρα νηστείας αρκεί 1 κιλό φράουλες, τις οποίες πρέπει να φάτε σε πέντε δόσεις των 200 γραμμαρίων η καθεμία. Οι φράουλες βελτιώνουν την πέψη, βελτιώνουν το μεταβολισμό, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και απομακρύνουν τα άλατα από το σώμα. Αυτό το μούρο είναι χρήσιμο για δερματικές και καρδιαγγειακές παθήσεις, έλκη στομάχου και δωδεκαδακτύλου, αναιμία, φλεγμονώδεις ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, αθηροσκλήρωση, ασθένειες του ήπατος και του σπλήνα.

Τα σταφύλια βρίσκονται επίσης στην πρώτη δεκάδα των πιο ωφέλιμων τροφών για τις γυναίκες, γεγονός που επιβεβαιώνει για άλλη μια φορά ότι οι μέρες νηστείας στα φρούτα είναι πολύ καλή συνήθεια. Τα σταφύλια, ειδικά τα σκούρα, περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, καταπολεμά τη γήρανση, ρυθμίζει το μεταβολισμό του λίπους και ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Δεδομένου ότι τα σταφύλια περιέχουν πολλή ζάχαρη, μπορείτε να φάτε έως και 1 κιλό από αυτό το μούρο κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίζοντάς το σε 4-5 μερίδες.

Τα γλυκά κεράσια είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό μούρο. Βοηθά σε παθήσεις των νεφρών και του ήπατος, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τους ρευματισμούς, την αρθρίτιδα, την ουρική αρθρίτιδα και εάν υπάρχουν προβλήματα με το έντερο, που συνοδεύονται από υποτονική περισταλτική, διεγείρει την εντερική δραστηριότητα με τη βοήθεια λεπτών φυτικών ινών. Για μια μέρα νηστείας αρκεί 1 κιλό μούρα.

Αυτό το διαιτητικό προϊόν είναι πολύ χρήσιμο για την ουρική αρθρίτιδα, τη νεφρίτιδα, την υπέρταση, τις ασθένειες της χοληφόρου οδού, το συκώτι και την παχυσαρκία. Μπορείτε να τρώτε έως και 2-2,5 κιλά πολτού καρπουζιού την ημέρα. Σε 6 μέρες δίαιτα με καρπούζιμπορείτε να χάσετε περίπου τρία κιλά. Το καρπούζι έχει καθαρτική, αντιφλεγμονώδη, χολερετική, ανθελμινθική, αιμοστατική και διουρητική δράση. Η ικανότητά του να αλκαλοποιεί προάγει τη διάλυση των αλάτων και οι διουρητικές του ιδιότητες βοηθούν στην απομάκρυνσή τους από το σώμα.

Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, έχουν αναζωογονητική δράση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, απομακρύνουν τις βλαβερές ουσίες από τον οργανισμό και βοηθούν στην καταπολέμηση των περιττών κιλών.

Το πορτοκάλι βελτιώνει την πέψη, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, αντιμετωπίζει την αναιμία, ανακουφίζει από την κούραση και τη νευρική ένταση. Το γκρέιπφρουτ ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, ομαλοποιεί τη λειτουργία του ήπατος, αποτρέπει το σχηματισμό λίθων, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα, προάγει την απώλεια βάρους, ομαλοποιεί την πέψη και βελτιώνει την απορρόφηση των τροφίμων, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και αποκαθιστά τη δύναμη.

Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική χρήση εσπεριδοειδών. Μπορούν μάλλον να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα σε άλλα φρούτα.

Αν αρκεστήκατε στα μήλα, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ακτινίδιο, μπανάνα ή αχλάδι το βράδυ για να διαφοροποιήσετε το μενού σας. Ένα δείπνο με φρούτα μπορεί να αντικατασταθεί με φρεσκοστυμμένο χυμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, τουλάχιστον ένα ποτήρι μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Πλύνετε καλά όλα τα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των πορτοκαλιών, των μπανανών και των ροδάκινων. Παρακολουθήστε την ευημερία σας. Άλλωστε σε ένα άτομο μπορεί να αρέσει το ίδιο φρούτο, αλλά σε άλλον να προκαλεί καούρα, δυσφορία κ.λπ. δυσφορία. Το κύριο πράγμα είναι να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε με μέτρο.

Τρώτε φρούτα για την υγεία σας, χάνετε βάρος με ευχαρίστηση, παραμένοντας υγιείς καλή διάθεσηκαι να νιώθετε θετικές και βιώσιμες αλλαγές στο σώμα σας.

ΣΕ ανθρώπινο σώμαΠολλές επιβλαβείς ουσίες (σκωρίες, τοξίνες) συσσωρεύονται περιοδικά και περίσσεια υγρού, τα οποία απεκκρίνονται μέσω του δέρματος και του γαστρεντερικού σωλήνα. Τις ημέρες της νηστείας, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται και τα έντερα και ολόκληρο το σώμα μπορούν να ξεκουραστούν, λειτουργώντας με ήπιο τρόπο.

Μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές εκφόρτωσης είναι το ξεφόρτωμα του σώματος στα φρούτα. Αυτή είναι μια νόστιμη και υγιεινή μέθοδος για να καθαρίσετε και να θεραπεύσετε το σώμα, ενώ χάνετε 1-1,5 κιλό περιττό βάρος. Διαφορετικά φρούτα περιέχουν διαφορετικό σύνολο βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, αλλά είναι όλα πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και αμινοξέα και ικανοποιούν καλά την πείνα, διατηρώντας παράλληλα μια αίσθηση ελαφρότητας.

Κανόνες για μια μέρα νηστείας στα φρούτα

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταναλώστε 1-1,5 κιλό οποιουδήποτε φρούτου, μοιράζοντας αυτή την ποσότητα σε ίσες μερίδες.
• Για να πραγματοποιήσετε εκφόρτωση, μπορείτε να επιλέξετε ένα είδος φρούτου (μήλα, αχλάδια, καρπούζια, φράουλες, ροδάκινα) ή μπορείτε να φάτε ένα μείγμα φρούτων σε μορφή σαλάτας (ντυμένο με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη).
• Δεν συνιστάται η χρήση εξωτικών φρούτων, μπανάνων και σταφυλιών.
• Πρόγραμμα κατανάλωσης - 1,5-2 λίτρα υγρού (στάσιμο νερό, πράσινο τσάι, αφεψήματα βοτάνων).
• Τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.

Αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ημερήσια μερίδαμετά από μια μέρα νηστείας είναι απαραίτητο σταδιακά. Ταυτόχρονα, για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε, θα πρέπει να συνεχίσετε να τηρείτε τους κανόνες υγιεινή διατροφή. Το δείπνο πριν τη νηστεία πρέπει να είναι ελαφρύ (κεφίρ ή σαλάτα λαχανικών).

Αντενδείξεις για μια ημέρα νηστείας φρούτων

• ασθένειες του στομάχου και των εντέρων.
• τάση για αλλεργίες?
• σακχαρώδης διαβήτης?
• εγκυμοσύνη.

Τα άτομα που δεν έχουν αντενδείξεις δεν πρέπει να περνούν μια μέρα νηστείας με φρούτα περισσότερο από μία φορά κάθε 1-1,5 εβδομάδα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να εμπλουτίσετε τον οργανισμό με βιταμίνες και ταυτόχρονα να τον γεμίσετε με ενέργεια και σθένος, η ημέρα της νηστείας πρέπει να αφιερωθεί στα φρούτα. Αυτή η βραχυπρόθεσμη μονο-δίαιτα δεν απαιτεί καθόλου τεράστια δύναμη θέλησης, γιατί κύριο προϊόνΜπορείτε να επιλέξετε μια μέρα με βάση τις δικές σας προτιμήσεις και μια επαρκής αποδεκτή ποσότητα θα σας επιτρέψει να αποφύγετε την πείνα.

Πώς να το κάνετε σωστά;

Υπάρχουν αρκετές γενικούς κανόνεςπου θα σας βοηθήσει να πετύχετε καλύτερο αποτέλεσμακατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας:

• Κατά την προετοιμασία για την ημέρα της νηστείας, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώθηκε την προηγούμενη ημέρα και θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των επιβλαβών τροφών (καπνιστά κρέατα, τηγανητά, αλεύρι, γλυκά) 2-3 ημέρες νωρίτερα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας, τα φρούτα πρέπει να τρώγονται μόνο φρέσκα - δεν μπορούν να υποβληθούν σε θερμική επεξεργασία. Για το λόγο αυτό, η μαρμελάδα από τα επιλεγμένα φρούτα ή κομπόστα είναι εντελώς ακατάλληλη.
• Μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie ή φρέσκο ​​χυμό από τα φρούτα. Αλλά πρέπει να τηρηθεί ο προηγούμενος κανόνας - τα φρέσκα συστατικά είναι κατάλληλα για χυμούς και πουρέ.
• Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι είναι προτιμότερο να επιλέγουμε ένα φρούτο για μια μέρα νηστείας, αυξάνοντας πολλαπλάσια το μερίδιό του στη διατροφή. Αλλά μπορείτε συχνά να ακούσετε θετικές κριτικέςγια τα αποτελέσματα μιας ημέρας νηστείας σε φρουτοσαλάτα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να το γεμίζετε με φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, χωρίς να προσθέτετε παράπλευρα συστατικά «μη φρούτων».
• Για μια μέρα νηστείας, πρέπει να πάρετε αυτά τα φρούτα που φυτρώνουν στην πατρίδα σας, λαμβάνοντας επίσης υπόψη την εποχικότητα. Για παράδειγμα, το καλοκαίρι θεωρείται αποτελεσματικό να ξεφορτώνετε τις φράουλες όταν ξεκινά η εποχή των μούρων του κήπου, αλλά το χειμώνα είναι καλύτερα να αρνηθείτε μια τέτοια δίαιτα, καθώς στα ράφια των καταστημάτων μπορείτε να βρείτε μόνο ένα προϊόν υπερκορεσμένο με νιτρικά άλατα και φυτοφάρμακα.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων σε ξηρή μορφή, αλλά κυρίως τα αποξηραμένα φρούτα απαγορεύονται. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει το αργότερο στις 6 μ.μ.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας, είναι επιτακτική ανάγκη να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης - πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο.
• Εκτός από νερό, μπορείτε να πιείτε πράσινο ή τσάι από βότανα και σε ορισμένους τύπους ημερών νηστείας αυτό είναι μια ισχυρή σύσταση.
• Η συχνότητα μιας ημέρας νηστείας στα φρούτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 φορά την εβδομάδα.
• Για να αποφασίσετε για την επιλογή των φρούτων για μια ημέρα νηστείας, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αλλεργίες. Η κατάσταση της υγείας μπορεί να επηρεάσει την πιθανότητα εκφόρτωσης.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν χαρακτηριστικά της πραγματοποίησης μιας μονοήμερης δίαιτας φρούτων, θα πρέπει επίσης να εξοικειωθείτε με αυτά.

Η αρχή κάθε ημέρας φρούτων είναι η ίδια: η συνολική ποσότητα του επιλεγμένου φρούτου χωρίζεται σε πολλά ίσα μερίδια, καθένα από τα οποία θα είναι ένα ξεχωριστό γεύμα. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το ίδιο χρονικό διάστημα μεταξύ τους.

Οφελος

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων των ημερών νηστείας με βάση τα φρούτα είναι τα εξής:

• Τα φρούτα αποτελούνται κυρίως από φυτικές ίνες, καθαρίζουν τα έντερα, αφαιρώντας τις επιβλαβείς ουσίες.
• Ο μεταβολισμός εγκαθιδρύεται.
• Χάρη σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η μάζα λίπους μειώνεται.
• Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών βελτιώνεται.
• Μια ημέρα νηστείας φρούτων είναι πολύ πιο ανεκτή από άλλες επιλογές νηστείας.
• Η φόρτιση της ευθυμίας και της ενέργειας δεν σε αφήνει όλη μέρα.

Επιλογές μενού με φρούτα

Ανάμεσα στη μεγάλη γκάμα φρούτων, ο καθένας μπορεί να βρει κάτι για τον εαυτό του που μπορεί εύκολα να καταναλώσει όλη την ημέρα.

στα μήλα

Η πιο συνηθισμένη ημέρα νηστείας είναι η ημέρα των μήλων. Κατά τη διάρκεια του, μπορείτε να φάτε γλυκόξινες ποικιλίες φρούτων. Το συνολικό βάρος των φρούτων που καταναλώνονται είναι 2 κιλά.

Στις μπανάνες

Υπάρχει η άποψη ότι η μπανάνα είναι το λιγότερο διαιτητικό φρούτο λόγω υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι έτσι, η αυξημένη θρεπτική του αξία μπορεί να εξαλείψει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα και οι μικρές μερίδες δεν θα βλάψουν τη φιγούρα.

• Για όλη την ημέρα πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 1,5 κιλό μπανάνες, χωρισμένες σε 4-5 γεύματα.
• Οι ξηρές μπανάνες δεν μπορούν να καταναλωθούν.
• Υπάρχει μια άλλη επιλογή για ανακούφιση από μπανάνα - ένας συνδυασμός φρούτων και γάλακτος. Πρέπει να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ από 3 μπανάνες και 3 ποτήρια γάλα χαμηλών λιπαρών. Το ρόφημα πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 3 δόσεις.
• Επιμείνετε στο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ καθαρό νερό(2 λίτρα).

Σε έναν λωτό

Για τις ημέρες της νηστείας, πρέπει να επιλέξετε λαμπερά πορτοκαλί, ελαφρώς στυπτικά φρούτα χωρίς μαύρα στίγματα ή φθορά στο δέρμα. Ο λωτός περιέχει πηκτίνη, η οποία καθαρίζει απαλά το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες και επίσης μειώνει τη χοληστερόλη.

• Πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό. Μετά από 30 λεπτά, φάτε τον λωτό.
• Η συνολική ποσότητα που καταναλώνεται την ημέρα, με τακτικά διαλείμματα, είναι 6 φρούτα.
• Από το υγρό επιτρέπεται να πίνετε νερό, φυτικό, πράσινο τσάι.

Με λαχανικά

Τα φρούτα που υποστηρίζονται από λαχανικά βοηθούν στη γρήγορη απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια του περιττού βάρους.

• Τα λαχανικά μαγειρεύονται στον ατμό, τρώγονται ωμά ή γίνονται μαγειρευτά. Δεν μπορείτε να προσθέσετε σάλτσες, αλάτι και ζάχαρη στα πιάτα.
• Θα πρέπει να τρώτε μια φρουτοσαλάτα για πρωινό και να εναλλάσσετε πιάτα λαχανικών και φρούτων στα επόμενα γεύματα.
• Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από λαχανικά.
• Πίνετε επιτρεπόμενα υγρά στον απαιτούμενο όγκο.

Στα εσπεριδοειδή

Η κατανάλωση εσπεριδοειδών όχι μόνο οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης ευεργετική για τον οργανισμό, περιέχουν μεγαλύτερος αριθμόςβιταμίνες και μικροστοιχεία.

μανταρίνια

• Κατά τη διάρκεια μιας μονοήμερης δίαιτας, μπορείτε να φάτε 5-6 μανταρίνια.
• Πιο συνηθισμένη είναι μια ημέρα νηστείας, στην οποία τα μανταρίνια χρησιμοποιούνται ως επιταχυντής του μεταβολισμού - αυτή η επιλογή σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και να μην προκαλείτε αλλεργίες. Στην περίπτωση αυτή, τα μανταρίνια αποτελούν ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων ενός άλλου προϊόντος (λαχανικά ή άλλα φρούτα).

Φράπα

Αυτό το κίτρο περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία όχι μόνο καθαρίζουν τα έντερα, αλλά και φέρνουν το δέρμα σε καλύτερη κατάσταση. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ μειώνει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης.

• Το γκρέιπφρουτ πρέπει να συνδυάζεται με πράσινο τσάι, χωρίς να αποκλείεται το νερό από τη διατροφή. Για 5 κομμάτια εσπεριδοειδών θα πρέπει να πιείτε 10 φλιτζάνια τσάι. Το ποσό αυτό κατανέμεται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μια άλλη επιλογή για μια μέρα νηστείας γκρέιπφρουτ είναι η προσθήκη βραστά αυγά. Σε όλη τη διάρκεια της νηστείας τρώνε 3 αυγά και ισάριθμα γκρέιπφρουτ. Το διάστημα μεταξύ της κατανάλωσης του φρούτου και του αυγού είναι μία ώρα.
• Οι σπόροι γκρέιπφρουτ έχουν επιπλέον καθαριστικά οφέλη, επομένως δεν πρέπει να τους ξεφορτωθείτε.

Πορτοκάλι

Αν περνάτε μέρες νηστείας με πορτοκάλια το χειμώνα, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας, προστατεύοντας έτσι τον οργανισμό σας από τα εποχιακά κρυολογήματα και τις λοιμώξεις.

• Ο συνολικός αριθμός πορτοκαλιών ανά ημέρα είναι 1 κιλό.
• Επιπλέον, πρέπει να πίνετε νερό και τσάι από βότανα.

Πόμελο

Αυτό το φρούτο με λίγες θερμίδες (μόνο 30 kcal ανά 100 g) περιέχει ένα ένζυμο που διασπά ενεργά τα λίπη.

• Το συνολικό βάρος του καρπού είναι 1,5 κιλό.
• Το πρωί, συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Συμπληρώστε την εκφόρτωση με νερό και φυτικό ρόφημα.

Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε ένζυμα που διασπούν τα αποθέματα λίπους. Για να μην είναι πολύ ξινό τα φρούτα, πρέπει να αγοράσετε ένα ελαφρώς μαλακό φρούτο.

• Μία από τις επιλογές αποφόρτισης βασίζεται στην κατανάλωση σαλάτας με ακτινίδιο (3 τεμάχια) και αβοκάντο (1 τεμάχιο), καρυκευμένα με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη.
• Μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ ακτινιδίου - χτυπήστε 6 ακτινίδια στο μπλέντερ, προσθέστε 0,5 λίτρα κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Σε όλες τις περιπτώσεις, το πιάτο που προκύπτει χωρίζεται σε 5-6 ίσες μερίδες.
• Η δίαιτα συμπληρώνεται με νερό.

Το καρπούζι είναι το καλύτερο προϊόν καθαρισμού εάν χρειάζεται να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

• Η απαιτούμενη ποσότητα καρπουζιού για μια ημέρα νηστείας υπολογίζεται με βάση το δικό σας βάρος - για 10 κιλά πρέπει να φάτε 1 κιλό καρπούζι.
• Θα πρέπει επίσης να πίνετε νερό ή τσάι κατά την εκφόρτωση.
• Θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η υψηλή διουρητική ικανότητα του καρπουζιού και το αντίστοιχο φορτίο στα νεφρά.

Άλλα φρούτα

Ο ανανάς έχει έντονη ποιότητα καύσης λίπους, επιτρέποντάς του να είναι ένα από τα πιο φιλικά προς τη διατροφή τρόφιμα.

• Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται μόνο φρέσκα (η κονσέρβα ή το αποξηραμένο προϊόν δεν είναι κατάλληλο για αυτό), επιλέγοντας φρούτα με γλυκιά οσμή. Δεν πρέπει να είναι πράσινα ή κόκκινα.
• Η συνολική ποσότητα του προϊόντος είναι 1 κιλό.
• Η εκφόρτωση πρέπει να συμπληρώνεται με 2 λίτρα νερού.

Σε αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα βερίκοκα και οι σταφίδες είναι κατάλληλα για τον μονοήμερο καθαρισμό του σώματος. Έχουν μια καθαρτική ιδιότητα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

• Για μια μέρα νηστείας θα χρειαστείτε 0,5 κιλό αποξηραμένα φρούτα, τα οποία μπορούν να συμπληρωθούν με 0,1 κιλό ξηρούς καρπούς με χαμηλά λιπαρά (κάσιους, φιστίκια, αμύγδαλα).
• Την παραμονή της δίαιτας, όλα τα αποξηραμένα φρούτα χύνονται με νερό όλη τη νύχτα και το πρωί χωρίζονται σε 10 ίσες μερίδες.
• Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ως μείγμα ή χωριστά το ένα από το άλλο.
• Είναι σημαντικό να μασάτε καλά την τροφή σας κάθε φορά με ένα ποτήρι νερό.

Πάνω στο πεπόνι

Μια μέρα νηστείας με πεπόνι απαλλάσσει τα περιττά υγρά, μειώνει το πρήξιμο και σας επιτρέπει να ελέγχετε το αίσθημα πληρότητας. Λόγω της σερατονίνης (η ορμόνη της χαράς), η ημέρα του πεπονιού πραγματοποιείται εύκολα, χωρίς άγχος στο νευρικό σύστημα.

• Η συνολική ποσότητα πεπονιού είναι 1,5 κιλό.
• Χρειάζεται μόνο να φάτε τον πολτό, ξεφλουδίζοντας τον όχι μόνο από τη φλούδα, αλλά και από τους σπόρους.
• Θα πρέπει να πίνετε νερό μόνο σε θερμοκρασία δωματίου και να το κάνετε αυτό όχι νωρίτερα από μισή ώρα αφού πιείτε μια μερίδα, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε φούσκωμα.

Στα δαμάσκηνα

Κορεσμένο με βιταμίνες (κυρίως ομάδα Β) και μικροστοιχεία (μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο), το δαμάσκηνο έχει διουρητικές και καθαρτικές ιδιότητες και επίσης διασπά αποτελεσματικά τα λίπη.

• Το συνολικό βάρος της δίαιτας με δαμάσκηνο την ημέρα της νηστείας είναι 1,5 κιλό.
• Αυτός ο όγκος πρέπει να καταναλωθεί σε 5 προσεγγίσεις.

Στα αχλάδια

Αυτός ο εκπρόσωπος των φυτικών ινών περιέχει ουσίες που ενεργοποιούν τον μηχανισμό αυτοκαθαρισμού στο σώμα. Επιπλέον, το αχλάδι έχει διουρητική δράση.

• Τα αχλάδια μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο φρέσκα, αλλά και αποξηραμένα, χρησιμοποιώντας τα ως μικρό σνακ.
• Συνολική ποσότητα - 1,5 kg.
• Αν μουλιάσεις μέσα κομμένα αχλάδια κρύο νερό, τότε αυτό θα αφαιρέσει όλα τα νιτρικά από αυτά.

Η κατανάλωση σταφυλιών βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα και επίσης οδηγεί σε απώλεια βάρους.

• Πρέπει να τρώτε 1,5 κιλό σταφύλι την ημέρα.
• Αυτή η ποσότητα μπορεί να καταναλωθεί στην παραδοσιακή της μορφή ή να γίνει χυμός χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή άλλων συστατικών.
• Τα σταφύλια οποιασδήποτε ποικιλίας είναι κατάλληλα για εκφόρτωση.

Στο κυδώνι

Αυτό το φρούτο ξεκινά τη μεταβολική διαδικασία, απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες και είναι εξαιρετικά θρεπτικό.

• Μπορείτε να κάνετε πουρέ το κυδώνι ή να το φάτε ωμό.
• Συνολική ποσότητα - 1,5 kg.

Οι καρποί του ροδιού είναι χρήσιμοι για την αναιμία και υψηλή αρτηριακή πίεση, μια μέρα νηστείας βοηθά να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα.

• Η πρώτη επιλογή για μια μονο-δίαιτα είναι να προετοιμάσετε το χυμό ροδιού, αραιώνοντάς τον με νερό σε ίση αναλογία. Πρέπει να το πίνετε όλη μέρα, ένα ποτήρι κάθε 2 ώρες.
• Ένας άλλος τύπος δίαιτας με ρόδι είναι η συμπλήρωση ενός λίτρου χυμού με 3 ρόδια. Χωρίστε τα όλη την ημέρα. Πρέπει να λάβετε υπόψη την καταστροφική επίδραση του ροδιού στο σμάλτο των δοντιών και να τρώτε ένα κομμάτι τυρί μετά από κάθε γεύμα.

Στις φράουλες

Όντας αντιοξειδωτικό, οι φράουλες καθαρίζουν τον οργανισμό, χαρίζουν ελαφρότητα στον οργανισμό και φέρνουν τα μέγιστα οφέλη χάρη στις πολυάριθμες βιταμίνες της σύνθεσής τους.

• Πρέπει να τρώτε 1 κιλό μούρα την ημέρα.
• Πρέπει να πίνετε νερό (2 λίτρα), μπορείτε να προσθέσετε αφεψήματα από βότανα και αδύναμο καφέ (όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια).

Τι αποτέλεσμα πρέπει να περιμένετε;

Εκτός από το γεγονός ότι μια ημέρα φρούτων νηστείας είναι εύκολα ανεκτή και δίνει μια ώθηση ενέργειας, απαλλάσσει επίσης τα επιπλέον εκατοστά στη μέση και βελτιώνει τη λειτουργία πολλών οργάνων και συστημάτων (όλα εδώ είναι ατομικά και εξαρτώνται από το επιλεγμένο προϊόν ).

Πόσα μπορείς να χάσεις;

Σύμφωνα με κριτικές από αυτούς που, μεταξύ άλλων, προτιμούν να ανακουφίζουν τον οργανισμό με φρούτα, η απώλεια βάρους μπορεί να κυμαίνεται από 0,3 έως 0,5 κιλά.

Φωτογραφίες πριν και μετά

Οι μέρες νηστείας έχουν κερδίσει δημοτικότητα λόγω της υψηλής αποτελεσματικότητάς τους, του χαμηλού φορτίου στο νευρικό σύστημα και των μέγιστων οφελών από την κατανάλωση ενός προϊόντος. Μπορείτε να ανακουφίσετε νόστιμα το σώμα σας με τη βοήθεια φρούτων που σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας και δεν προκαλούν ενόχληση. Δεν είναι τόσο δύσκολο να αντέξεις μια μέρα σε ζουμερά και γλυκά φρούτα, και αν εξασκείς τακτικά τις μέρες της νηστείας, το βάρος θα εξαφανιστεί γρήγορα.

Μια νόστιμη και υγιεινή ημέρα νηστείας φρούτων έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες. Πρώτον, τα φρούτα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες δημιουργούν μια αίσθηση πληρότητας και καθαρίζουν τα έντερα, δεύτερον, το σώμα είναι κορεσμένο με βιταμίνες, οξέα φρούτων και μέταλλα, τρίτον, χάρη σε μια δίαιτα φρούτων, τοξικές ουσίες και άλατα.

Κανόνες για μια μέρα νηστείας στα φρούτα

Τα μήλα, τα αχλάδια, τα πεπόνια, τα γκρέιπφρουτ, τα ροδάκινα, οι φράουλες και τα καρπούζια είναι κατάλληλα για την οργάνωση μιας ημέρας νηστείας. Όμως τα σταφύλια και οι μπανάνες δεν συνιστώνται για ξεφόρτωμα, γιατί... περιέχουν πολλή ζάχαρη. Μπορείτε να συμπληρώσετε τα φρούτα με τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, λαχανικά και αποξηραμένα φρούτα.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το ξεφόρτωμα στα φρούτα όταν:

• διαβήτης;
• αλλεργική αντίδρασηστα φρούτα και γενικά για οποιαδήποτε τάση για αλλεργίες?
• προβλήματα στο στομάχι.

Το τελευταίο γεύμα την παραμονή μιας ημέρας νηστείας φρούτων πρέπει να είναι πολύ ελαφρύ - μπορείτε να φάτε μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων ή να πιείτε ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Την επόμενη μέρα, καλό είναι επίσης να τηρείτε μέτρο στη διατροφή για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα.

Το πρόγραμμα κατανάλωσης κατά την εκφόρτωση είναι 2 λίτρα νερού. Ο όγκος των φρούτων που καταναλώνονται μπορεί να προσδιοριστεί από τη μέγιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200-1500 kcal. Ολόκληρος ο ημερήσιος όγκος των φρούτων πρέπει να διανέμεται 5-6 φορές.

Για επιτυχή απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση νηστείας τρεις φορές την εβδομάδα για τον καθαρισμό του σώματος, αρκεί μια μέρα νηστείας. Για να κάνετε αυτή τη μέρα πιο εύκολη ψυχολογικά, πρέπει να επιλέξετε μόνο τα αγαπημένα σας φρούτα και φροντίστε να απασχολείστε με ενδιαφέροντα πράγματα, για παράδειγμα, να πάτε ένα ταξίδι.

Ημέρα νηστείας σε φρούτα και λαχανικά

Μια τέτοια μέρα, μπορείτε να φάτε την επιτρεπόμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών σε οποιαδήποτε αναλογία (50:50, 40:60). Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή - χωρίς θερμική επεξεργασία ή στον ατμό (χωρίς ζάχαρη, αλάτι και άλλα πρόσθετα). Ο κατάλογος των απαγορευμένων λαχανικών περιλαμβάνει κολοκύθα και πατάτες.

Ημέρα νηστείας με φρούτα και κεφίρ

Το μενού για μια τόσο υγιεινή μέρα νηστείας αποτελείται από φρούτα (1-1,5 κιλά) και κεφίρ (0,6 λίτρα). πρέπει να πίνετε 200 ml τρεις φορές την ημέρα, τον υπόλοιπο χρόνο θα πρέπει να τσιμπολογάτε φρούτα.

Ημέρα νηστείας με φρούτα και τυρί κότατζ

Δημοφιλές σε όσους χάνουν βάρος, η νηστεία με φρούτα και τυρί κότατζ είναι από τα πιο επιτυχημένα, γιατί... Χάρη στο τυρί cottage, η πείνα ουσιαστικά δεν γίνεται αισθητή. Μπορείτε να τρώτε 1-1,5 κιλό φρούτα και 500 γραμμάρια τυρί κότατζ την ημέρα. Όλα τα προϊόντα πρέπει να κατανέμονται σε ίσα μέρη σε 5-6 δόσεις.

Ημέρα νηστείας στα φρούτα και τα μούρα

Η εκφόρτωση σε μούρα και φρούτα είναι η πιο δύσκολη, αλλά όχι η πιο αποτελεσματική λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Η συνολική ποσότητα μούρων και φρούτων αυτή την ημέρα είναι 1,5 κιλό.

Όλοι μερικές φορές πρέπει να καταφύγουν σε διατροφικούς περιορισμούς. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να εγκαταλείψουν ορισμένες τροφές λόγω προβλημάτων υγείας, άλλοι θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος και άλλοι θέλουν απλώς να βελτιώσουν την υγεία του σώματός τους και να δείχνουν καλύτερα. Και μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς ανθρώπους δεν θα ήταν οι πλήρεις δίαιτες για αρκετές εβδομάδες ή και μήνες, αλλά μόνο οι περιοδικές ημέρες νηστείας. Ας μιλήσουμε σε αυτή τη σελίδα www.site για το πώς να περάσετε σωστά μια μέρα νηστείας σε λαχανικά και φρούτα.

Γενικοί κανόνες

Προκειμένου η ημέρα της νηστείας να είναι επιτυχημένη και να ωφελήσει πραγματικά την υγεία σας, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετές συστάσεις. Το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις μιάμιση χιλιάδες χιλιοθερμίδες και ολόκληρος ο όγκος της τροφής (περίπου ενάμισι έως δύο κιλά) πρέπει να χωρίζεται σε έξι γεύματα (σε ίσα διαστήματα).

Δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε μια μέρα νηστείας εάν έχετε έμμηνο ρύση ή εάν πρέπει να κάνετε έντονη σωματική ή πνευματική εργασία. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την πείνα κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας είναι κατά τη φάση εξασθένησης της σελήνης, καθώς αυτή τη στιγμή οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται κάπως.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ημέρας πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα υγρού. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν σκέτο νερό, πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης, καθώς και αφέψημα τριανταφυλλιάς και διάφορα αφεψήματα από βότανα.

Για να κάνετε τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να πίνετε ένα κουταλάκι του γλυκού το πρωί με άδειο στομάχι. λινέλαιοκαι το πλένουμε με ζεστό, προβρασμένο νερό.

Ημέρα νηστείας στα φρούτα

Πιστεύεται ότι μια τέτοια ημέρα νηστείας βοηθά στον αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος, στην αναζωογόνηση του δέρματος και επίσης στη μείωση του βάρους. Για να το πραγματοποιήσετε, θα πρέπει να εφοδιαστείτε με ενάμισι έως δύο κιλά εποχιακών, γνωστών φρούτων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ, εκτός εάν, φυσικά, είστε αλλεργικοί στα εσπεριδοειδή.

Η πιο δημοφιλής ημέρα νηστείας φρούτων είναι η ημέρα του μήλου. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να τρώτε έως και δύο κιλά μήλα χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα νηστείας λαχανικών και φρούτων

Μια μέρα πριν από μια τέτοια μέρα, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι έγχυμα δαμάσκηνου πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σένα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να τρώτε λαχανικά και φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα, ωμά και στον ατμό ή βραστά σε νερό. Δεν πρέπει να προσθέτετε αλάτι ή ζάχαρη στα μαγειρεμένα πιάτα και συνιστάται να τα καταναλώνετε αποκλειστικά φρέσκα. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες. Εάν φοβάστε να χάσετε την ψυχραιμία σας, κουβαλήστε μαζί σας μερικά μήλα ή αχλάδια, θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ένα ξαφνικό αίσθημα πείνας.

Για να έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση κολοκύθας, πατάτας και μπανάνας. Στο τέλος μιας τέτοιας ημέρας νηστείας, πρέπει να πιείτε ξανά ένα φυσικό καθαρτικό.

Την επόμενη μέρα, η δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, φυτικό λάδι, ή κρέας, καθώς και αυγά και δημητριακά. Δεν πρέπει να τρώτε λιπαρά και ειλικρινά επιβλαβή τρόφιμα, προϊόντα αλευριού, ζάχαρη, επιπλέον, δεν συνιστάται να πίνετε καφέ.

Δείγμα μενού

Για πρωινό, μπορείτε να ετοιμάσετε μια φρουτοσαλάτα από αχλάδια, μπανάνες, μήλα και σταφύλια, καθώς και ένα ποτό από κιχώριο. Οι ώριμοι λωτός θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή για δεύτερο πρωινό. Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από παντζάρια και βραστά κολοκυθάκια, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε καρότα και κρεμμύδια. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα καρπούζι και για δείπνο - στιφάδο λευκό λάχανο με καρότα και πιπεριές, καθώς και ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.

Επιλογή για μια πιο απλή μέρα νηστείας

Εάν δύσκολα μπορείτε να επιβιώσετε τη μέρα μόνο με φρούτα και λαχανικά, το μενού μπορεί να εμπλουτιστεί με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Ας δώσουμε δείγμα μενούγια μια τέτοια μονοήμερη δίαιτα.

Έτσι για πρωινό μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ενός τοις εκατό και να φάτε γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. Το δεύτερο πρωινό μπορεί να αποτελείται από μια σαλάτα φτιαγμένη από τριμμένα καρότα και ένα μήλο το έτοιμο πιάτο πρέπει να καρυκεύεται με μισό ποτήρι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Για μεσημεριανό, βράστε στον ατμό μια μερίδα λαχανικών και πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό ντομάτας με μια πρέζα μαύρο πιπέρι και άνηθο. Μια εξαιρετική επιλογή για ένα απογευματινό σνακ θα ήταν μια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με χυμό λεμονιού, καθώς και ένα ποτήρι αφέψημα τριανταφυλλιάς. Για δείπνο, μπορείτε να ετοιμάσετε εκατό γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τριακόσια γραμμάρια φρούτων (οποιουδήποτε είδους, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια). Αξίζει επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας.

Μέρες νηστείας για απώλεια βάρους στα λαχανικά

Η πιο δημοφιλής επιλογή για μια μέρα νηστείας λαχανικών είναι μια μονοήμερη δίαιτα με αγγούρια. Όπως και στην περίπτωση των μήλων, πρέπει να τρώτε έως και δύο κιλά τέτοιων λαχανικών την ημέρα. Δεν αξίζει απολύτως να τους προσθέσετε αλάτι και να χρησιμοποιήσετε ψωμί. Επιπλέον, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με φρεσκοστυμμένους χυμούς. Αυτή η εκδοχή μιας ημέρας νηστείας θεωρείται από τις πιο δύσκολες, και δεν είναι εύκολο να την αντέξεις.

Ένα εξαιρετικό ρόφημα για μια μέρα νηστείας με λαχανικά και φρούτα

Για να ετοιμάσετε ένα τόσο νόστιμο και πολύ υγιεινό ποτόθα χρειαστείτε τρία κοτσάνια σέλινο, ένα μέτριο αγγούρι, ένα μέτριο μήλο και ένα λάιμ, καθώς και μια κουταλιά της σούπας τριμμένη ρίζα τζίντζερ. Συνδυάστε όλα τα έτοιμα υλικά στο μπλέντερ, προσθέστε λίγο πάγο σε αυτά και πάρτε ως ρόφημα.

Ημέρα νηστείας σε λαχανικά και κεφίρ

Για πρωινό, πιείτε 100 ml κεφίρ, φάτε 2 βραστές πατάτες
Για δεύτερο πρωινό, μετά από μερικές ώρες, τρίψτε τον εαυτό σας περίπου 170 γραμμάρια καρότα και πιείτε 100 ml κεφίρ.
Για μεσημεριανό γεύμα, πάρτε 100 γραμμάρια τυρί cottage 5%, πιείτε 100 ml κεφίρ.
Για ένα απογευματινό σνακ, φάτε 1 βραστή πατάτα, πιείτε 100 ml κεφίρ.
Για δείπνο, επαναλάβετε αυτό που είχατε για πρωινό.

Δεν πρέπει να κανονίζετε πολύ συχνά μέρες νηστείας, καθώς μπορεί να βλάψουν τον οργανισμό. Πριν τις πραγματοποιήσετε, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.