07-10-2014

56 679

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα και αναθεωρημένα από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, αμερόληπτη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος.

Ισορροπημένη διατροφή- αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και, το πιο σημαντικό, ασφαλείς δίαιτεςμέχρι σήμερα. Για οποιαδήποτε υπέρβαροςμερικές φορές αρκεί να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας και να εγκαταλείψετε τα πιο επιβλαβή και πλούσια σε θερμίδες τροφές - και η υγεία σας θα επανέλθει σταδιακά στο φυσιολογικό. Για ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος, η κανονική πρόσληψη θερμίδων για μια ισορροπημένη διατροφή θα ήταν ανά ημέρα. Εάν ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνετε σε 1600 χιλιοθερμίδες, αλλά μπορείτε να προσθέσετε μόνο επιπλέον φορτία στο πρωινό γεύμα σας και κατά προτίμηση με πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Για τη συμμόρφωση με τους κανονισμούς και γρήγορη απώλεια βάρουςσε μια ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να εγκαταλείψετε καμία φυσικά προϊόντα, αλλά τα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές πρέπει να αντικατασταθούν με χαμηλά λιπαρά και να εγκαταλειφθούν τελείως τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα από το εργοστάσιο. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας, ελαχιστοποιήστε την ποσότητα του κρέατος, κυρίως κόκκινου και λιπαρού, αντικαταστήστε τα τηγανητά με βραστά και ψημένα.

Το κύριο πλεονέκτημα μιας δίαιτας με υπεροχή των λαχανικών, των θαλασσινών και των γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά είναι ο καθαρισμός του οργανισμού. Ξεκινώντας να τρώτε πιάτα που βασίζονται σε αυτά τα συστατικά, γεμίζετε τα έντερά σας με φυτικές ίνες, οι οποίες επιταχύνουν την περισταλτική και απομακρύνουν τις τοξίνες, καθώς και την ευεργετική μικροχλωρίδα. Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία, χωρίς τα οποία το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά.

Έχει αποδειχθεί ότι μια ισορροπημένη διατροφή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου και αθηροσκλήρωσης. Αυτή η δίαιτα παρέχει σχεδόν εκατό τοις εκατό εγγύηση προστασίας από το εγκεφαλικό και εξασφαλίζει μακροζωία. Ωστόσο, δεν είναι πολύ κατάλληλο για άμεση απώλεια βάρους: σε μια εβδομάδα με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να χάσετε έως και 3-4 κιλά, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος, αλλά τέτοια αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται την πρώτη εβδομάδα μιας νέας δίαιτας . Οι πρώτες μέρες μετά την εγκατάλειψη των ανθυγιεινών τροφών μπορεί να είναι δύσκολες, επομένως αναπτύξτε εκ των προτέρων ασφαλείς και υγιεινές επιλογές για την αντικατάσταση των γλυκών και των αγαπημένων σας ανθυγιεινών λιχουδιών.

Η διατροφή κάποιου που χάνει βάρος πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα πρωτεΐνης - κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μαλακό τυρί, καθώς και θαλασσινά ψάρια και διαιτητικό κρέας. Αυτοί καλύτερα από τα λαχανικάκορεστούν το σώμα και βοηθούν την πέψη. Το μενού σας πρέπει να περιέχει όλα τα συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά η ποσότητα του λίπους πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο.

Μην αποκλείετε τα δημητριακά και τα όσπρια από τη διατροφή σας: αυτή είναι η κύρια πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, κυρίως σε μορφή χυλού, αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε το ψωμί. Εάν έχετε επιλέξει μια ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή, μπορείτε να επιδοθείτε σε γλυκά για να αυξήσετε τα επίπεδα της ορμόνης σεροτονίνης (η ορμόνη της χαράς) στο αίμα σας. Επιλέξτε γλυκές τροφές με λίγες θερμίδες - marshmallows, φυσική μαρμελάδα, μαύρη σοκολάτα. Μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας γλυκά - δώστε προσοχή στο μαγείρεμα με ωμά φρούτα και τις κατσαρόλες με τυρί cottage ή τα cheesecakes διαίτης με την προσθήκη κακάο, σταφίδας και μελιού.

Εάν εργάζεστε πολύ, η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή είναι δύσκολο να αποκτήσετε ποικιλία όταν μετράτε τις θερμίδες και χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να μαγειρέψετε. Κατά τη διάρκεια των θερμότερων μηνών, είναι εύκολο να τρώτε φρούτα ή λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταξύ των γευμάτων: για παράδειγμα, φάτε μερικά μπαστουνάκια καρότου, μια χούφτα μούρα ή ένα αχλάδι. Και μην ξεχνάτε - καμία δίαιτα δεν θα είναι χρήσιμη εάν αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι ή αντιμετωπίζετε επιδείνωση της υγείας μετά από μια εβδομάδα ενός νέου τρόπου ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γαστρεντερολόγο και διατροφολόγο.

Τα πιάτα που περιγράφονται παρακάτω μπορούν να συνδυαστούν και να αντικατασταθούν, σας προσφέρουμε μόνο μια μικρή ποικιλία από διαιτητικά πιάτα από άπαχο κρέας, ψάρι, λαχανικά, αυγά και γάλα που υπάρχουν στην παγκόσμια κουζίνα. Όταν μαγειρεύετε, αποφύγετε το τηγάνισμα ηλιέλαιο, αγοράστε αντικολλητικά σκεύη ή μαγειρέψτε στο φούρνο μικροκυμάτων, ψήστε πιάτα. Δεν συνιστάται επίσης να καρυκεύετε τις σαλάτες με λάδι ως τελευταία λύση, επιλέξτε τα πιο υγιεινά είδη φυτικών ελαίων. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις πατάτες και το λευκό ρύζι. Θυμηθείτε ότι η κύρια περιεκτικότητα σε θερμίδες στις σαλάτες προέρχεται από σάλτσες: αντικαταστήστε τη μαγιονέζα και το ταρτάρ στο εργοστάσιο με σπιτικά dressings από σάλτσα σόγιας, κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μπαχαρικά και βότανα - αφήστε το ισορροπημένη διατροφήθα είναι νόστιμο για την εβδομάδα!

Δευτέρα

Πρωινό: ψωμί με μια φέτα βραστό αυγό, αγγούρι και μαρούλι, γιαούρτι ή κεφίρ

Δείπνο: 200 ml σούπα λαχανικών, π.χ. ζωμός κουνουπιδιού ή ψαριού, 1 τραγανό ψωμί σίκαλης, 200 γραμμάρια πράσινη σαλάτα με διάφορα φρέσκα λαχανικά.

Δείπνο: 150 g βραστό καστανό ρύζι, λαχανικά με ψητό σολομό ή βραστό αυγό

Τρίτη

Πρωινό: δυο «σκληρά» αυγά, ένα κομμάτι τόνο, ψωμί με μαλακό τυρί και ντομάτα

Δείπνο: 200 ml σούπα οξαλίδα με αυγό, λάχανο σαλάτα με καρότα και μυρωδικά, αρκετά ακτινίδια

Δείπνο: ένα φλιτζάνι βραστά φασόλια σε ντομάτα, ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου, 2 ψωμί σικάλεως

Τετάρτη

Πρωινό: 150 γρ κατσαρόλα με τυρί κότατζ ή cheesecake με χαμηλά λιπαρά

Δείπνο: Ιαπωνική σούπα miso με βάση την πάστα σόγιας με τυρί tofu και χέλι, 150 g βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ

Δείπνο: μανιτάρια βρασμένα σε κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά με την προσθήκη λαχανικών

Πέμπτη

Πρωινό: 150 g (3-4 κουταλιές της σούπας ξηρό) φαγόπυρο, μία ντομάτα, ένα ποτήρι κεφίρ μηδενικών λιπαρών.

Δείπνο: πιπεριές, μήλα ή μούρα γεμιστά με ρύζι, βραστά λαχανικά, κιμά κοτόπουλο και μανιτάρια

Δείπνο: λόμπιο φασολιών με ντομάτες και καρύδια

Παρασκευή

Πρωινό: 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με μούρα και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 μικρή μπανάνα

Δείπνο: σαλάτα από καρότα, μήλα και σέλινο με μπαχαρικά και χυμό λεμονιού, σολομός φούρνου σε σάλτσα γιαουρτιού-σπανακιού

Δείπνο: κατσαρόλα με λαχανικά και σπαράγγια με τυρί χαμηλών λιπαρών.

Σάββατο

Πρωινό: 100 g τυρί κότατζ με μέλι και μούρα, 150 ml γιαούρτι

Δείπνο: 200 ml άπαχο μπορς, 100 γραμμάρια βινεγκρέτ μανιταριών, μήλο ή άλλο φρούτο

Δείπνο: 150 γρ κουνουπίδι ψημένο σε αυγό με μυρωδικά, κεφίρ

Κυριακή

Πρωινό: 150 γραμμάρια μαργαριταρένιο κριθάρι ή καλαμπόκι, γιαούρτι χωρίς λιπαρά χωρίς ζάχαρη, μερικά αχλάδια ή μήλα

Δείπνο: 150 g ρύζι με λαχανικά, 100 g βραστό ψάρι, χυμός ντομάτας, κατά προτίμηση χωρίς αλάτι

Δείπνο: 250 g στιφάδο λαχανικών (συνιστάται να μην προσθέσετε πατάτες)

Οι διατροφολόγοι προσφέρουν διαφορετικές επιλογές για μια ισορροπημένη διατροφή. Το κύριο πράγμα σε οποιαδήποτε μέθοδο τέτοιας ασφαλούς απώλειας βάρους είναι να καταναλώνετε όλα τα είδη τροφίμων σε μικρές ποσότητες, να τρώτε μικρές μερίδες πέντε φορές την ημέρα και να αποκλείετε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες από τη διατροφή. Ακολουθούν μερικές συστάσεις βίντεο από γιατρούς και ειδικούς φυσικής κατάστασης σχετικά με την ανάπτυξη μιας ισορροπημένης διατροφής:

Βίντεο δίαιτας από το Malysheva

Βίντεο σχετικά με τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Βίντεο σχετικά με την ισορροπημένη διατροφή

Η ισορροπημένη διατροφή είναι η πιο αποτελεσματική και ασφαλής σήμερα. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε και να αρνηθείτε να φάτε, απλά πρέπει να ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή σας. Αυτή η μέθοδος δεν επηρεάζει την υγεία και ο υπολογισμός του αριθμού των θερμίδων δεν είναι δύσκολο έργο.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ο κανόνας των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά πρέπει να είναι 1200. Εάν ένα άτομο έχει συχνά σωματική δραστηριότητα, τότε μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των χιλιοθερμίδων σε 1600, αλλά αυτό πρέπει να γίνει εις βάρος του πρωινού.

Βασικές αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής

Μια ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους περιλαμβάνει την αντικατάσταση ορισμένων τροφών με λιγότερες θερμίδες:

• Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει να αντικατασταθούν με χαμηλά λιπαρά, είναι διαθέσιμα σε οποιοδήποτε παντοπωλείο.
• Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα ψημένα ή βραστά φαγητά από τα τηγανητά.
• Το λευκό ψωμί αντικαθίσταται με ψωμί διαίτης ή ψωμί με πίτουρο.

Θα πρέπει να αποφεύγετε τα εργοστασιακά γλυκά και το λευκό ψωμί και η ποσότητα του κρέατος πρέπει να ελαχιστοποιείται, ειδικά για τις λιπαρές ποικιλίες. Δεν είναι σκόπιμο να αποκλειστούν εντελώς τα δημητριακά και τα όσπρια από τη διατροφή, αλλά η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι μέτρια, κατά προτίμηση σε μορφή χυλού.

Όσο για τα γλυκά, είναι δυνατή η κατανάλωση τους, αλλά πρέπει να ελέγξετε τη σύνθεση πολύ προσεκτικά. Επομένως, είναι καλύτερα τα γλυκά να τα παρασκευάζετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, είναι κατάλληλο ένα ελαφρύ cheesecake με τυρόπηγμα στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή σταφίδες.

Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

• λαχανικά;
• φρούτα?
• θαλάσσιο ψάρι?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• μια γενναιόδωρη ποσότητα υγρού (είναι καλύτερα αν είναι μεταλλικό νερό χωρίς αέριο).

Υπάρχουν πολλές αρχές για μια δίαιτα που βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή:

• λίγο πριν από τα γεύματα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή κεφίρ.
• Είναι καλύτερα να προετοιμάσετε το δείπνο όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ και χαμηλών θερμίδων.
• Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. υγρά?
• Το φαγητό πρέπει να γίνεται μία φορά κάθε τρεις ώρες, ακόμα κι αν είναι ένα μικρό σνακ.

Με μια τέτοια δίαιτα, ένα άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται πεινασμένο, επομένως εξαντλείται αρνούμενος υγιεινή τροφήανεπιθύμητος. Εάν μετά από μερικές εβδομάδες του νέου τρόπου ζωής η κατάσταση επιδεινωθεί, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γαστρεντερολόγο ή διατροφολόγο.

Οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να συνδυάσουν μια τέτοια δίαιτα με έναν ενεργό τρόπο ζωής και σωματική δραστηριότητα. Επί καθαρός αέραςπρέπει να είστε εκεί όσο πιο συχνά γίνεται.

Τα οφέλη μιας ισορροπημένης διατροφής

Ένα επιπλέον όφελος αυτής της δίαιτας είναι ο καθαρισμός του σώματος. Όταν τρώτε πιάτα που αντιστοιχούν σε μια τέτοια δίαιτα, τα έντερα γεμίζουν με φυτικές ίνες. Αυτό βοηθά στη γρήγορη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Το σώμα είναι κορεσμένο με ευεργετική μικροχλωρίδα.

Με μια δίαιτα που βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, μειώνεται ο κίνδυνος ασθενειών όπως ο καρκίνος, η αθηροσκλήρωση και το εγκεφαλικό. Αυτό το είδος διατροφής εξασφαλίζει μακροζωία.

Μέσα σε μια εβδομάδα ισορροπημένης διατροφής, μπορείτε να χάσετε έως και 3-4 κιλά. Αλλά τέτοια αποτελέσματα πιθανότατα δεν θα επιτευχθούν από την πρώτη εβδομάδα. Τις πρώτες μέρες, το σώμα θα συνηθίσει στη νέα δίαιτα και δεν πρέπει να το υποβάλλετε σε πολύ δραστικές αλλαγές στη διατροφή. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να σκεφτείτε επιλογές για την αντικατάσταση των γλυκών που έχετε συνηθίσει.

Πώς να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού

Η κατάρτιση μιας ισορροπημένης διατροφής εξαρτάται από το πόσο καιρό έχει προγραμματιστεί η αλλαγή διατροφής και ποιοι στόχοι επιδιώκονται. Για παράδειγμα, μια ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να αποκαταστήσει τη δύναμη. Η δίαιτα μπορεί να είναι κάπως έτσι:

• για πρωινό μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό και γιαούρτι, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ένα αχλάδι ή ένα μήλο.
• Για μεσημεριανό, ένα φύλλο φρέσκου λάχανου και μια ελαφριά σούπα + σαλάτα από πράσινα λαχανικά είναι κατάλληλα.
• Ένα κομμάτι άπαχο ψάρι, όπως ο σολομός, θα ήταν επίσης μια εξαιρετική λύση για δείπνο.

Ένα τέτοιο μενού δεν χρειάζεται να τηρείται αυστηρά και για τις επτά ημέρες, τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν με προϊόντα ίσης περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά θα πρέπει να είναι όλα φυσικά και να ωφελούν τον οργανισμό και όχι να βλάψουν.

Εάν ένα άτομο σχεδιάζει να τρώει σωστά για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο μενού διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα. Μια μακροχρόνια δίαιτα μπορεί να είναι ευεργετική για όσους σχεδιάζουν να χάσουν βάρος αργά, ανακουφίζοντας το σώμα τους από το περιττό άγχος. Μπορείτε να φάτε αυτή τη δίαιτα για οποιαδήποτε στιγμή και μόλις φτάσετε επιθυμητό αποτέλεσμαδεν είναι ανάγκη να το παρατήσεις.

Όταν δημιουργείτε ένα μενού για μια μακροχρόνια δίαιτα, μπορείτε να συμπεριλάβετε διάφορες σαλάτες λαχανικών και φρούτων, μέλι, πλιγούρι βρώμης. Τέτοια συστατικά θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκά, παραμένοντας όχι μόνο νόστιμο φαγητό, αλλά και υγιεινό.

• Για πρωινό μπορείτε να φάτε τηγανητό ψωμί με πίτουρο με βούτυρο, φρουτοσαλάτες, φρεσκοστυμμένους χυμούς, βραστά αυγά, νιφάδες με άπαχο γάλα, μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να απολαύσετε ομελέτα με ζαμπόν χαμηλών λιπαρών. Ένα μήλο ή ένα αχλάδι μπορεί να είναι μια προσθήκη στο πρωινό.
• Για μεσημεριανά γεύματα, ομελέτες, σούπες από πουρέ λαχανικών, ψάρια, βραστά λαχανικά, σαλάτες λαχανικών. Όσο για τα ποτά, μια εξαιρετική λύση θα ήταν πράσινο τσάιή φρεσκοστυμμένο χυμό.
• Κατά τη διάρκεια του δείπνου μπορείτε να φάτε χυλοπίτες, λαχανικά βραστά, άπαχο κρέας, όσπρια (με μέτρο), μανιτάρια, στήθος κοτόπουλου, φιλέτο ψαριού.

Τηρώντας μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα λεπτομερές μενού λαμβάνοντας υπόψη τα δικά σας γούστα και ανάγκες. Μπορείτε να παραμείνετε σε ένα με ακρίβεια προγραμματισμένο μενού για μια εβδομάδα, ένα μήνα ή περισσότερο χρόνο. Μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, αυτός ο τρόπος διατροφής είναι κατάλληλος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όταν δημιουργείτε ένα μενού διατροφής, μην ξεχνάτε αρκετούς κανόνες:

• Η κύρια περιεκτικότητα σε θερμίδες στις σαλάτες προέρχεται από το ντρέσινγκ: διάφορες σάλτσες και μαγιονέζα πρέπει να αντικατασταθούν με ξινή κρέμα κατά την προετοιμασία σαλατών και το γιαούρτι είναι κατάλληλο για φρουτοσαλάτες.
• Θα πρέπει να αποφεύγετε το τηγάνισμα σε ηλιέλαιο και να ντύνετε σαλάτες με αυτό, είναι πλούσιο σε θερμίδες και περιέχει πολλές καρκινογόνες ουσίες.
• Τα φρούτα και τα ψάρια δεν χρειάζεται να συνδυάζονται σε ένα γεύμα.

Με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να επιτύχετε περισσότερα από την απλή απώλεια βάρους. Το σώμα θα επανέλθει γρήγορα στο φυσιολογικό, γιατί η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση υγιής εικόναζωή, που στη σημερινή κοινωνία είναι πολύ συνηθισμένη και προτεραιότητα.

Πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή σας για απώλεια βάρουςΚριτική από στις 04 Νοεμβρίου . Η ισορροπημένη διατροφή είναι η πιο αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος απώλειας βάρους σήμερα. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε και να τα παρατήσετε.Βαθμολογία: 0

Πολλές σύγχρονες δίαιτες προτείνουν να εγκαταλείψετε ένα ή πολλά τρόφιμα που μπορεί επίσης να είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Επιπλέον, πολλοί τύποι τεχνικών που προάγουν την απώλεια βάρους υποδηλώνουν ότι πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τροφές που περιέχουν μια ή την άλλη ομάδα στοιχείων. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση των περιττών κιλών, αλλά το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές ουσίες που είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του.

αρχή μιας ισορροπημένης διατροφής

Σήμερα, οι διατροφολόγοι λένε ότι η διατροφή πρέπει να είναι σωστή και μια ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους όχι μόνο θα διορθώσει το βάρος, αλλά και θα κορεστεί το σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες. Πιστεύεται ότι αυτή η επιλογή για το σύστημα τροφοδοσίας είναι μία από τις βέλτιστες σήμερα.

Η παρουσία τροφών όλων των κατηγοριών στη διατροφή δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Έχει επίσης τους περιορισμούς και τη διατροφή του. Για παράδειγμα, θα πρέπει να περιορίσετε τα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές στο μενού σας. Τα τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα βότανα, τα λαχανικά πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή, δηλαδή αυτά που είναι όσο το δυνατόν πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Αυτή η κατάσταση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση και ταυτόχρονα να κορεστείτε το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα.

Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στα έντερα. Σας επιτρέπει να το καθαρίσετε και να απομακρύνετε ακαθαρσίες και τοξίνες.

αντενδείξεις για μια ισορροπημένη διατροφή

Σε αντίθεση με πολλές άλλες δίαιτες, αυτό το σύστημα περιλαμβάνει περιορισμούς στη χρήση υγρών - συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερα από 4 ποτήρια νερό την ημέρα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει ακριβώς λόγω της απέκκρισης περίσσεια υγρού. Αυτό είναι δίκαιο, αλλά δεδομένου ότι το μενού περιέχει τη σωστή ποσότητα όλων των προϊόντων, και αυξάνοντας την ποσότητα υγιεινής τροφής που καταναλώνεται, μειώνεται η ποσότητα του πλούσιου σε θερμίδες και του πρόχειρου φαγητού.

Ωστόσο, η μείωση της ποσότητας των υγρών που καταναλώνονται θεωρείται μειονέκτημα της τεχνικής, γιατί μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, η ποσότητα των υγρών στο σώμα αποκαθίσταται και, κατά συνέπεια, επιστρέφεται μέρος των χαμένων κιλών.

Επιπλέον, οι γιατροί υποστηρίζουν ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία όσων τηρούν το σύστημα.

Οι περιορισμοί που συνεπάγεται η μεθοδολογία περιλαμβάνουν επίσης τα ακόλουθα σημεία:

• Σε καμία περίπτωση μην αρνηθείτε να φάτε πρωινό. Κάθε σύστημα που περιλαμβάνει σωστή διατροφή προτείνει να μην αγνοηθεί αυτό το σημείο.
• Ο αριθμός των θερμίδων που περιέχονται στα τρόφιμα που καταναλώνονται ανά ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1200 kcal.
• Πάρτε το φαγητό σε μικρές μερίδες σε μικρά διαστήματα (η καλύτερη επιλογή είναι σε διαστήματα των 3 ωρών). Αυτό θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι ενώ χάνετε βάρος.
• Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. Εξαλείψτε την κατανάλωση φαστ φουντ, σάλτσες όπως μαγιονέζα και ανθρακούχο νερό.
• Ρυθμίστε το βάρος των μερίδων - δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 g.

Μια άλλη προϋπόθεση είναι να δειπνήσετε το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Ακόμα κι αν το σώμα χρειάζεται ευεργετικές ιδιότητες, και με αυτό το σύστημα διατροφής που τα λαμβάνει, υπάρχουν αντενδείξεις στην τεχνική:

Ισορροπημένη επιλογή διατροφής για μια μέρα

Εάν δεν έχετε αντενδείξεις, μπορείτε να πάρετε αυτό το σύστημα ως βάση για τη διατροφή σας και να το τηρείτε συνεχώς ή περιοδικά. Μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας ένα ισορροπημένο μενού διατροφής για κάθε μέρα για απώλεια βάρους επιλέγοντας μία από τις προτεινόμενες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Πρωινό:

1. Μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 2 κράκερ.
2. Κρακεράκια, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
3. Φρούτα (όχι περισσότερα από 2).

Μεσημεριανά γεύματα:

Δείπνα:

1. Κρακερ με γιαούρτι, καρύδια?
2. Γάλα με δημητριακά?
3. Φέτα τυρί, φέτα ζαμπόν, άπαχο γάλα, ντομάτα.

ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Υπάρχουν τεχνικές που προσφέρουν περισσότερα λεπτομερής περιγραφήδιατροφή.

Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος νόστιμα και με ευχαρίστηση! Και το κύριο πράγμα είναι να έχετε ένα μακροπρόθεσμο και υγιές αποτέλεσμα; Είναι δυνατόν αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσω να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα... Ένα σούπερ cheat sheet για απώλεια βάρους υπάρχει σε αυτό το άρθρο!

Γεια σας, αγαπητοί μου αναγνώστες, η Σβετλάνα Μορόζοβα είναι μαζί σας. Γιατί τώρα, στην καλοθρεμμένη εποχή μας, όταν σχεδόν όλοι μπορούν να τρώνε θρεπτικά, πολλοί εξακολουθούν να προτιμούν να λιμοκτονούν για να είναι αδύνατοι;

Φίλοι, διαβάστε το άρθρο περαιτέρω, θα υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα πράγματα σε αυτό! Και όσοι θέλουν: να αποκαταστήσουν την υγεία τους, να απαλλαγούν από χρόνιες ασθένειες, να αρχίσουν να τρέφονται σωστά και πολλά άλλα, ξεκινώντας από σήμερα, πήγαινε σε αυτό και πάρε ΔΩΡΕΑΝβίντεο μαθήματα από τα οποία θα μάθετε:

• Η αιτία της υπογονιμότητας στα σύγχρονα παντρεμένα ζευγάρια.
• Πώς να ταΐσετε ένα παιδί;
• Πώς ένα κομμάτι κρέας γίνεται η σάρκα μας;
• Γιατί χρειάζεστε πρωτεΐνη;
• Αιτίες καρκινικών κυττάρων.
• Γιατί είναι απαραίτητη η χοληστερίνη;
• Αιτίες σκλήρυνσης.
• Υπάρχει ιδανική πρωτεΐνη για τον άνθρωπο;
• Είναι αποδεκτή η χορτοφαγία;

Θέλετε να χάσετε βάρος; Ενδιαφέρεστε για δίαιτες;

Κατώτατη γραμμή

Το μενού είναι αρκετά απλό στη δημιουργία. Απλώς σπάνια έχετε χρόνο για αυτό, σωστά;

Θα είναι πιο εύκολο αν έχετε πάντα μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα και υγιεινά που μπορείτε να συνδυάσετε όπως θέλετε.

Και ποιες αφαιρούμε:

• Αλας. Εάν είναι δυνατόν, καλύτερα να μην προσθέσετε καθόλου αλάτι. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αλάτι, τότε πρέπει να το περιορίσετε σε 1 κουταλάκι του γλυκού. ανά ημέρα.
• Φαστ φουντ?
• Λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, αλατισμένα.
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
• Γλύκα;
• Αρτοποιείο;
• Σόδα, συσκευασμένοι χυμοί, γλυκά τσάγια.
• Πλούσιοι ζωμοί.

Μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή είναι, φυσικά, καλή. 70% επιτυχία σε κάθε επιχείρηση. Αλλά μην ξεχνάτε τον αθλητισμό, τον καλό ύπνο και θετικά συναισθήματα- δεν μπορείτε να επιταχύνετε χωρίς αυτά. Που σημαίνει ότι δεν θα χάσετε βάρος.

Αφήστε ερωτήσεις στα σχόλια, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και τις αγαπημένες σας συνταγές για υγιεινά τρόφιμα.

Όλοι βγαίνουμε έξω και τρώμε νόστιμα και δείχνουμε αδυνατισμένοι. Και όλοι προσπαθούν ιδανικές μορφές. Αλλά πώς να το κάνετε αυτό σωστά; Φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων όλων των σημαντικών συστατικών της δίαιτας. Γιατί η απώλεια βάρους δεν πρέπει να επηρεάζει την υγεία σας.

Η εξισορρόπηση της διατροφής σας είναι εξαιρετικά σημαντική, γιατί οι επιστήμονες το έχουν ήδη αποδείξει σύγχρονα προϊόνταπεριέχει πολύ λιγότερες χρήσιμες ουσίες από ό,τι πριν από μερικές μόλις δεκαετίες, παρά την ευνοϊκότερη περιβαλλοντική κατάσταση στον κόσμο.

Αλλά, φυσικά, θέλετε η δίαιτα να είναι όχι μόνο νόστιμη και ενισχυμένη, αλλά και πολύ αποτελεσματική. Ως εκ τούτου, σήμερα πολλοί αναρωτιούνται πώς να το κάνουν αυτό και ποια προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή τους διατροφή για να μην βλάψουν το σώμα στην επιδίωξη της ομορφιάς;

Παρεμπιπτόντως, μια ισορροπημένη διατροφή σήμερα είναι ίσως η πιο βέλτιστη και ομοιόμορφη υγιεινή διατροφή. Ναι, ενδέχεται να μην μπορείτε να επαναφέρετε τα πάντα απότομα περιττά κιλά, αλλά με τη συνεχή χρήση του, το βάρος θα ξεκολλήσει αργά αλλά σίγουρα, πιστέψτε με. Το κυριότερο είναι η θέληση και η υπομονή, καθώς και η συστηματική προσέγγιση!

Δημοφιλή άρθρα τώρα

Επιπλέον, υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες. Στη συνέχεια, μοιραζόμαστε τα μυστικά μιας ισορροπημένης διατροφής και απώλειας βάρους.

Σημαντικοί κανόνες για μια ισορροπημένη διατροφή

1. Ο πρώτος και πολύ cool κανόνας μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η απαγόρευση της πείνας! Ναι, ναι, δεν συνιστάται κατηγορηματικά να το νιώσετε. Και όλα αυτά γιατί με τους διατροφικούς περιορισμούς, το έξυπνο σώμα μας αρχίζει να προσπαθεί να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερα αποθέματα, οπότε με αυτήν την προσέγγιση, η πιθανότητα αύξησης βάρους αντί να χάσει βάρος αυξάνεται. Αλλά αν αισθάνεται ότι υπάρχει αρκετό φαγητό και εισέρχεται στο στομάχι τακτικά (τουλάχιστον μία φορά κάθε τρεις ώρες), και μάλιστα σταθερά την ίδια στιγμή (αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι) - αυτό είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη δίαιτα, ένα πολύ σημαντικό συστατικό.
2. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές - έως 300 γραμμάρια ανά γεύμα, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τρία κύρια γεύματα την ημέρα, καθώς και 2-3 επιπλέον, κατανεμημένα ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει να είναι υγιεινά και τα προϊόντα να είναι φυσικά. Προσπαθούμε να αποκλείσουμε οτιδήποτε βλαβερό, ταμπού στα fast food, διάφορα συνθετικά σνακ κ.λπ. Προτεραιότητα δίνεται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα βότανα, καθώς και το άπαχο βραστό (ή στον ατμό) κρέας.
4. Με μια ισορροπημένη διατροφή, τα ζωικά έλαια αποκλείονται από τη διατροφή. Και για ντρέσινγκ σαλάτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα, λίγο φυτικό λάδιή φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού.
5. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα. Αλλά αυστηρά μεταξύ των γευμάτων, και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε φαγητό αμέσως. Επιπλέον, το νερό πρέπει να είναι καθαρό και ακίνητο.
6. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να τελειώνει το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Απαγορευμένες τροφές σε μια ισορροπημένη διατροφή

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αυστηρής δίαιτας, θα χρειαστεί να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα, αλλά μετά την ολοκλήρωση της φάσης μιας εβδομάδας (ή δύο εβδομάδων), μπορούν να επιστραφούν. Φυσικά, μιλάμε για επιστροφή στη διατροφή σχετικά με την υγιεινή διατροφή, όχι τα γλυκά και τα σνακ. Τα κέικ, δυστυχώς, θα πρέπει να αναβληθούν προς το παρόν.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια μιας ισορροπημένης διατροφής: πατάτες, παντζάρια, καθώς και γλυκά, οποιαδήποτε προϊόντα από αλεύρι, λιπαρά κρέατα και ψάρια, λαρδί, αλκοολούχα ποτά και συνθετικά τρόφιμα.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε μια ισορροπημένη διατροφή;

Γενικά, το πιο πιθανό είναι ότι δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για τρόπο διατροφής και μάλιστα για τρόπο ζωής. Επομένως, εάν έχετε τη δύναμη και την επιθυμία να βάλετε τάξη και να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας σε έναν πιο υγιεινό, τότε αξίζει να ξεκινήσετε. Και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό τη ζεστή εποχή, όταν υπάρχουν άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και βότανα στα ράφια. Γιατί το χειμώνα η διατροφή θα είναι πολύ πιο πενιχρή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα γίνεται λόγος για ισορροπία στο φαγητό σε υπονοούμενη μορφή.

Η βέλτιστη περίοδος για να ξεκινήσετε τη δίαιτα θα είναι το δεύτερο μισό του καλοκαιριού και οι αρχές του φθινοπώρου. Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχουν περιορισμοί στο φαγητό, το αίσθημα της πείνας είναι θαμπό, και υπάρχουν πολλά διαφορετικά τρόφιμα τριγύρω, επιπλέον, είναι μη θερμιδικά και πλούσια σε βιταμίνες και σημαντικά μικροστοιχεία.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο, ώστε να σας βοηθήσει να σταθμίσετε όλα τα υπέρ και τα κατά, ώστε να μην βλάψετε με κανέναν τρόπο την υγεία σας. Οι ειδικοί θα προτείνουν επίσης την πιο βέλτιστη ισορροπημένη επιλογή διατροφής για εσάς. Η σωστή ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για καλά αποτελέσματα!

Εάν είστε 100% σίγουροι ότι πρέπει να ξεκινήσετε δίαιτα, τότε φέρτε τους φίλους σας και ζητήστε την υποστήριξή τους! Είναι καλό να έχουμε ενισχυτές κινήτρων! Και είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος μαζί, και αν κανείς δεν θέλει να σας κάνει παρέα, αφήστε τον απλώς να σας ελέγξει και να ρωτήσει πώς τα πάτε. Απλώς επιλέξτε αυτά που σίγουρα δεν θα σας κεντρίσουν και δεν θα προκαλέσουν καταστροφές! Είναι καλύτερα να μην συμπεριλάβετε αυτούς τους φίλους ως ομάδα υποστήριξης.

Ισορροπημένη διατροφή και μενού για την εβδομάδα

Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να τηρείτε συνεχώς ένα τόσο ισορροπημένο σχήμα, αποκλείοντας φυσικά τους αυστηρούς περιορισμούς μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Αλλά δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα και εάν χρειάζεστε ένα «χθες» wow εφέ, για παράδειγμα, πριν από ένα ταξίδι στη θάλασσα, τότε θα ήταν καλύτερο να χρησιμοποιήσετε πιο αυστηρές δίαιτες express.

Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για μετάβαση στη λειτουργία σωστή διατροφή. Και ναι, θα πρέπει να μειώσετε στο ελάχιστο την κατανάλωση επιβλαβών, λιπαρών και υψηλών θερμίδων τροφών, όπως προαναφέρθηκε. Αλλά όλα αυτά είναι αποκλειστικά για την ομορφιά και την υγεία σας. Διαφορετικά, δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε κάτι.

Μενού ανά ημέρα όλη την εβδομάδα

Δευτέρα.

Πρωινό: ψωμί διαίτης, αυγό, μαρούλι χωρίς ντρέσινγκ. Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ψωμί σίκαλης, σαλάτα λαχανικών με μυρωδικά. Απογευματινό σνακ: φρούτα. Βραδινό: βραστό ψάρι στο φούρνο με ρύζι. Δεύτερο δείπνο: ένα αυγό ή ένα ποτήρι κεφίρ.

Τρίτη.

• Πρωινό: 2 αυγά κοτόπουλου, ένα κομμάτι κόκκινο ψάρι, ψωμί.
• Δεύτερο πρωινό: ψωμί με μαλακό τυρί και ντομάτα.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με αυγό, καρότο και σαλάτα λάχανου.
• Απογευματινό σνακ: 2 ακτινίδια. U
• Τζιν: βραστά φασόλια σε ντομάτα και βραστό στήθος κοτόπουλου, ψωμί σίκαλης.
• Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι.

Τετάρτη.

• Πρωινό: κατσαρόλα ή cheesecake με χαμηλά λιπαρά τυρί cottage.
• Δεύτερο πρωινό: φρούτα.
• Μεσημεριανό: Ιαπωνική σούπα σόγιας με τυρί tofu, μπορείτε να προσθέσετε χέλι, βραστά λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ: εσπεριδοειδή.
• Βραδινό: βραστά ή βραστά μανιτάρια με λαχανικά.
• Παραλείπουμε το δεύτερο δείπνο.

Πέμπτη.

• Πρωινό: φαγόπυρο (κατά προτίμηση πράσινο) με ντομάτα.
• Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό: κιμάς κοτόπουλου με ρύζι και βραστά λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ: φρούτα (μήλα) ή μούρα.
• Βραδινό: lobio με βάση τα πράσινα φασόλια με ντομάτες και καρύδια.
• Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Παρασκευή.

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μούρα και μέλι.
• Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μπανάνα.
• Μεσημεριανό: σολομός φούρνου με σάλτσα σπανάκι-γιαούρτι και σαλάτα μήλο-καρότο-σέλινο ντυμένος με φρέσκο ​​χυμό λεμονιού.
• Απογευματινό σνακ: φρούτα.
• Βραδινό: Κατσαρόλα λαχανικών και σπαραγγιών με τυρί χαμηλών λιπαρών.

Σάββατο.

• Πρωινό: τυρί κότατζ με μέλι και μούρα.
• Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό: μπορς χωρίς κρέας, σαλάτα με μανιτάρια.
• Απογευματινό σνακ: φρούτα.
• Βραδινό: βραστό κουνουπίδι (μπορεί να ψηθεί στο φούρνο με ένα αυγό).
• Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Κυριακή.

• Πρωινό: χυλός καλαμποκιού ή μαργαριταριού κριθαριού, φρέσκα λαχανικά.
• Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
• Μεσημεριανό: βρασμένο ρύζι με ψάρι και λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, αλλά χωρίς προσθήκη πατάτας.
• Δεύτερο δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Ισορροπημένη πρωτεϊνική διατροφή

Η πρωτεϊνική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να παρέχει μέγιστη πρωτεΐνη και ελάχιστο λίπος. Επομένως, τα τρόφιμα στη δίαιτα θα είναι κατάλληλα. Αλλά ταυτόχρονα, σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας! Παρεμπιπτόντως, για μια ομαλή αλλά σίγουρη απώλεια βάρους, η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και ένα μήνα. Αν όμως αισθάνεστε ότι υπάρχουν αρκετοί περιορισμοί για εσάς, τότε μπορείτε να το σταματήσετε νωρίτερα ή, αντίθετα, να το παρατείνετε περισσότερο. Κοιτάξτε πώς νιώθετε και τους αριθμούς στην κλίμακα.

Παραδείγματα διατροφής για μια ισορροπημένη πρωτεϊνική δίαιτα για μια εβδομάδα

Δευτέρα.

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μέλι.
• Δεύτερο πρωινό: φρούτα της επιλογής σας από γρήγορους υδατάνθρακες (για παράδειγμα, μπανάνα).
• Μεσημεριανό: 200 φιλέτα κοτόπουλου βραστά, σαλάτα λαχανικών χωρίς λιπαρά, ελάχιστο αλάτι.
• Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (έως 5%) και πορτοκάλια.
• Βραδινό: δύο ποτήρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών (έως 2,5%).

Τρίτη.

• Πρωινό: φαγόπυρο (κατά προτίμηση πράσινο) με λαχανικά.
• Δεύτερο πρωινό: φρούτα (για παράδειγμα, μήλα).
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό (ή στον ατμό) μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα λαχανικών.
• Απογευματινό σνακ: 200 γρ. θαλασσινό ψάρι βραστό, στον ατμό ή στο φούρνο, ένα γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό: ένα μεγάλο ποτήρι γιαούρτι.

Τετάρτη.

• Πρωινό: χυλός σιταριού με λαχανικά.
• Δεύτερο πρωινό: 50 γραμμάρια ξηρούς καρπούς με μέλι.
• Απογευματινό σνακ: 3 βραστά αυγά με ντομάτα.
• Βραδινό: 300 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς fillers.

Πέμπτη.

• Πρωινό: χοντρό ζυμαρικά σιταριού με τυρί κότατζ.
• Δεύτερο πρωινό: μπανάνα και μήλο.
• Μεσημεριανό: βραστό μοσχάρι με λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ: βραστά ή ψημένα θαλασσινά.
• Βραδινό: ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή κάποιο άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωσηεάν το γάλα δεν είναι κατάλληλο για εσάς.

Παρασκευή.

• Πρωινό: πουρές αρακά και βραστό ψάρι.
• Δεύτερο πρωινό: μέλι (δύο κουταλιές της σούπας).
• Μεσημεριανό: Μεγάλη μερίδα σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο(μπορείτε να επιλέξετε άλλο λαχανικό) και καρυκεύματα, αλλά ελάχιστο αλάτι.
• Απογευματινό σνακ: βραστό φιλέτο κοτόπουλου και αγγούρια. Δείπνο: τρία αυγά.

Σάββατο.

• Πρωινό: βραστά φασόλια με λαχανικά.
• Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.
• Μεσημεριανό: βραστό μοσχαράκι με λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά.
• Δείπνο: δύο ποτήρια κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Κυριακή.

• Πρωινό: πουρές αρακά ή ρεβιθιού, λαχανικά.
• Δεύτερο πρωινό: φρούτα ή μούρα (φρουτοσαλάτα και μούρα).
• Μεσημεριανό: βραστό μοσχαρίσιο κρέας και τυχόν εσπεριδοειδή.
• Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ.
• Βραδινό: δύο ποτήρια γιαούρτι.

Μπορείτε να συνεχίσετε αυτό το έτοιμο μενού σε κύκλο με διάφορες παραλλαγές κατά την κρίση σας, εντός λογικής. Ή μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και στη συνέχεια να το συνεχίσετε ξανά μετά από μερικές ημέρες εάν το επιθυμείτε. Δείτε πώς νιώθετε και τα κιλά που έχετε χάσει.

Σε γενικές γραμμές, θα μπορούσε να πει κανείς ότι είναι ισορροπημένο πρωτεϊνική δίαιταπρακτικά η πιο υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους που υπάρχει σήμερα. Υπενθυμίζουμε όμως και ότι χωρίς σωματική άσκησηΤο βάρος θα αφαιρεθεί πολύ αργά και το δέρμα και οι μύες σας μπορεί να χαλαρώσουν ελαφρώς καθώς τα περιττά κιλά ξεκολλάνε. Επομένως, προπόνηση και δίαιτα πάνε χέρι-χέρι! Λοιπόν, ο υγιής, πλήρης ύπνος δεν έχει επίσης ακυρωθεί!

Σας ευχόμαστε να είστε όμορφοι και υγιείς!

Δείτε το βίντεο στο οποίο κάναμε τις πιο περίεργες ερωτήσεις σε διατροφολόγο: