Όπως γνωρίζετε, η αναγνώριση της ύπαρξης ενός προβλήματος αποτελεί περίπου το 50% της επιτυχίας στην επίλυσή του. Συμφωνώ, είναι αρκετά δύσκολο να προσπαθήσεις να κάνεις κάτι χωρίς να κατανοήσεις την ουσία αυτού που συμβαίνει. Πολλοί άνθρωποι που έχουν περιττά κιλά δεν θέλουν και μάλιστα φοβούνται να παραδεχτούν στον εαυτό τους ότι το πρόβλημα όντως υπάρχει. Γιατί, ρωτάς; Σίγουρα αυτό είναι προφανές;! Ακριβώς επειδή αισθάνονται τόσο άνετα, αυτή είναι η ψυχολογία της απώλειας βάρους. Δεν έχουν ακόμη επηρεαστεί από προβλήματα υγείας, το βάρος δεν είναι ακόμα κάτι κρίσιμο για αυτούς, δεν παρεμβαίνει σε μεγάλο βαθμό στην κανονική τους ζωή. Δεν είσαι ένας από αυτούς, σωστά; Ακόμα κι αν αυτό δεν είναι αλήθεια, θα το διορθώσουμε τώρα :)

Πείστε τον εαυτό σας ότι είστε υπέρβαροι.

Ναι, ναι, ακριβώς πείθω! Η παραδοχή είναι λίγο ακατάλληλη λέξη. Προσεγγίστε το θέμα με κάθε σοβαρότητα. Το να κοιτάξετε στον καθρέφτη και να πείτε στον εαυτό σας: «Ω, ναι, το βλέπω, κρέμεται εκεί, επιπλέει εκεί…» δεν θα λειτουργήσει!

• Καταγράψτε το βάρος και τους όγκους σας, συγκρίνετε τα με τον κανόνα, σημειώστε τις συγκεκριμένες παραμέτρους που θα θέλατε να επιτύχετε.
• Προετοιμάστε τις απαραίτητες λεπτομέρειες - παλιές φωτογραφίες, "παλιά" ρούχα κ.λπ.

Χρησιμοποιήστε όλα όσα μπορούν να σας πείσουν ότι είστε υπέρβαροι και θα σας το υπενθυμίζουν καθημερινά!

Και έτσι, ο στόχος της φωτογραφίας είναι στο ψυγείο, τα «αγαπημένα τζιν» βρίσκονται σε ορατό σημείο, στο κεφάλι υπάρχει πλήρης επίγνωση του προβλήματος και μια άγρια ​​επιθυμία να το αντιμετωπίσουμε.

Γιατί, δεν έχει εμφανιστεί ακόμα η επιθυμία να παλέψεις για την ομορφιά, την υγεία και την ευτυχία σου; ΕΝΤΑΞΕΙ. Γενικά, μπορείς να περιμένεις άλλα 2-3 χρόνια ή καλύτερα 5, όταν το θέμα της παχυσαρκίας κυριολεκτικά «έρχεται στο προσκήνιο» και κρύβει τελείως το ανυπεράσπιστο σώμα σου στα βάθη του...

Τι ρόλο θα δώσετε στον εαυτό σας; Καθίστε και ζηλέψτε ή συγκεντρώστε τη δύναμη της θέλησής σας και πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης - εξαρτάται από εσάς! Έχετε επιλέξει δράση; - Δεν είχαμε καμία αμφιβολία, είμαστε απλά γεμάτοι υπερηφάνεια για εσάς;)

Κίνητρο ή πώς να ξεπεράσεις την τεμπελιά;

Η λήψη απόφασης για δράση δεν σημαίνει ολοκλήρωση του έργου. Ναι, στην αρχή, εμπνευσμένος από μια ψυχολογική στάση, είσαι έτοιμος να κάνεις τα πάντα μόνο για να εφαρμόσεις το σχέδιό σου και να απαλλαγείς από τα μισητά κιλά, αλλά στις πρώτες κιόλας δυσκολίες κάποιοι αρχίζουν να χάνουν έδαφος. Αυτό είναι φυσιολογικό, δεν πρέπει να επικρίνετε τον εαυτό σας που δείχνετε αδυναμία, απλά δεν έχετε κίνητρο!

Θυμηθείτε, το κίνητρο είναι χαρακτηριστικό μόνο των ανθρώπων, μην είστε σαν τα ζώα που υπάρχουν αποκλειστικά με αντανακλαστικά.

Το κίνητρο δεν μπορεί να λείπει καθόλου συχνά, απλά κρύβεται βαθιά στο υποσυνείδητό μας!

Το μυστικό κάθε κινητήριας δύναμης βρίσκεται στον καθορισμό ενός στόχου. Ναι, ναι, αδυνατίζουμε όχι για να αδυνατίσουμε, αλλά για κάτι παραπάνω! Για τον καθένα μας είναι κάτι διαφορετικό, προσωπικό, μυστικό.

Η απώλεια βάρους δεν είναι αυτοσκοπός! Βρείτε την κινητήρια δύναμη που θα σας παρασύρει κυριολεκτικά για να πετύχετε το αληθινό αποτέλεσμα.

Τι θα μπορούσε να είναι; Επιθυμήστε, αυτό που θέλετε περισσότερο, το σχεδιάζετε εδώ και πολύ καιρό ή κινείστε ήδη με αυτοπεποίθηση προς αυτό και τα περιττά κιλά στέκονται εμπόδιο:

• Βελτιώστε την προσωπική σας ζωή / παντρευτείτε / ανανεώστε τη σχέση σας / κάντε ένα παιδί
• Απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας / παρατείνετε τη ζωή
• Βρείτε μια κανονική δουλειά/προβιβαστείτε
• Κάντε νέες γνωριμίες / ξεφορτωθείτε τα κόμπλεξ

Ωστόσο, δεν έχετε βρει κίνητρα - δημιουργήστε τα τώρα ή δοκιμάστε αυτά που ήδη «παρακινούν» με επιτυχία άλλους ανθρώπους που χάνουν βάρος.

5 σοκαριστικά απλοί τρόποι για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος

Έχουμε αναθεωρήσει κρίσιμα ζητήματαψυχολογία και κίνητρο για απώλεια βάρους - είναι η βάση, τώρα ας προχωρήσουμε πρακτικές συμβουλέςμε βάση τις αρχές τους:

1. Μάλωσε με κάποιον, καλύτερα για λεφτά. Επιπλέον, η διαμάχη θα πρέπει να είναι ανταγωνιστικού χαρακτήρα και όχι απλώς «Στοιχηματίζω ότι θα χάσω 5 κιλά σε 2 μήνες». Θα ήταν σωστό να πείτε: "Στοιχηματίζω ότι θα χάσω περισσότερα σε 3 μήνες από εσάς (σε ποσοστά, φυσικά, εάν οι δείκτες "εκκίνησης" δεν είναι οι ίδιοι").
2. Φορέστε ρούχα ένα νούμερο μικρότεραή περιορίστε λίγο ειδικά το δικό σας αλλάζοντας το κουμπί. Επιλέξτε ένα ρούχο (κατά προτίμηση τζιν, παντελόνι κ.λπ.) που θα σας θυμίζει συνεχώς το πρόβλημα του περιττού βάρους.
3. Φάτε όχι μπροστά στην τηλεόραση, αλλά μπροστά στον καθρέφτη.Πόσο εύκολο είναι να παρασυρθείς και να μην προσέξεις πώς έφαγες περισσότερο από όσο έπρεπε βλέποντας την αγαπημένη σου τηλεοπτική σειρά. Προσπαθήστε να τρώτε υπερβολικά ενώ κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, βλέποντας τι έχουν ήδη κάνει το φαγητό και το δικό σας πιάτο.
4. Παρακολουθήστε τα αποτελέσματα, αλλά μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε μικροπράγματα.Τι καλύτερο από το να βλέπεις τα αποτελέσματα των προσπαθειών σου;! Κρατήστε ένα διάγραμμα απώλειας βάρους και σημειώστε τη μείωση του όγκου. Απλώς μην ξεχνάτε ότι οι δείκτες θα "πηδούν" δεν μπορούν να μειώνονται σταθερά από μέρα σε μέρα. Μπορείτε να χάσετε 1 κιλό σήμερα και να πάρετε 300 γραμμάρια αύριο, και αντίστροφα, για άτομα που έχουν λιποθυμία και δεν είναι έτοιμα για τέτοια άλματα, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα όχι καθημερινά, αλλά σε μεγαλύτερες περιόδους, για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, τις Δευτέρες.
5. Πάρε ένα σκύλο.Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, είναι αυτή που θα σας ενθαρρύνει να είστε σωματικά δραστήριοι τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα, θα χρειαστεί να περπατάτε και να τρέχετε μαζί της!

Βίντεο "Σούπερ κίνητρα για απώλεια βάρους"

Οι τελείες είναι στη θέση τους, σας προτείνουμε να ενοποιήσετε το υλικό με ένα εξαιρετικό βίντεο:

Πώς αναγκάζετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος; Περιμένουμε τις συστάσεις σας σε σχόλια και επιστολές!

Σας ευχόμαστε εύκολη απώλεια βάρους, τα λέμε σύντομα;) Εγγραφείτε στις ενημερώσεις, υπάρχουν πολλά ενδιαφέροντα άρθρα μπροστά!

Γεια σας αναγνώστες!

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Παραμένετε σε δίαιτες, ασκείτε σωματικά, αλλά λείπει κάτι για να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα; Είναι πολύ πιθανό να λείπει το σωστό κίνητρο. Επομένως, σήμερα θα επικεντρωθούμε στο θέμα -κίνητρο για απώλεια βάρους κάθε μέρα.

Θα μάθετε: πόσο σημαντικές είναι οι ψυχολογικές πτυχές στη διαδικασία αδυνατίσματος, ποιοι είναι οι σημαντικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους και πώς μοιάζει το καθημερινό κίνητρο.

Η εύρεση του κινήτρου είναι η μισή επιτυχία

Ψυχολογικός Οι πτυχές είναι σημαντικές στην πορεία προς μια λεπτή σιλουέτα, επομένως, όταν δημιουργείτε μια δίαιτα για τη διόρθωση του σώματος, μην ξεχάσετε να προσδιορίσετε το κύριο κίνητρο για την επιθυμία να αλλάξετε. Η ακόλουθη δήλωση δεν ισχύει εδώ: «Είμαι χοντρός, πρέπει να χάσω βάρος»– τα λόγια παραμένουν λόγια, αλλά δεν υπάρχουν πράξεις.

Οι ψυχολόγοι είναι βέβαιοι ότι το ερώτημα: "Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος;" η κυρία με πραγματικό κίνητρο απαντά αμέσως. Ταυτόχρονα, η απάντηση μεταφέρει μαχητικό πνεύμα και σιγουριά για την επίτευξη του στόχου. Ποιο είναι το κίνητρό σας, καταφέρατε να πετύχετε;

Ανυπομονώ πραγματικά για τις ιστορίες σας. Μοιραστείτε το με άλλους, ίσως η ιστορία σας βοηθήσει κάποιον άλλο. Στο blog μου υπάρχει μια ξεχωριστή ενότητα "Ιστορίες". Στείλτε μας πριν και μετά τις φωτογραφίες, τα βίντεο, τις περιγραφές σας και θα χαρούμε να τα δημοσιεύσουμε.

Για να πετύχετε τον στόχο, κάντε τον αληθινό. Έτσι, θα χάσεις 5 κιλά πριν την Πρωτοχρονιά και θα ξεκινήσεις Πρωτοχρονιάμε μια νέα ελκυστική φιγούρα είναι η σωστή απόφαση.

Ένα παράδειγμα μη έγκυρου στόχου: Θα χάσω 10 κιλά πριν την Πρωτοχρονιά, θα αποδείξω σε όλους ότι μπορώ, θα κάνω υπομονή και τα αγαπημένα μου μπισκότα θα με περιμένουν μετά τις διακοπές. Χάνετε βάρος κυρίως για τον εαυτό σας, γιατί είναι τα περιττά κιλά που σας ενοχλούν.

10 ισχυρά επιχειρήματα για να είσαι αδύνατη

Γυναίκες όσους επιθυμούν να κάνουν επαναφορά υπέρβαρος, απλά πρέπει να προσδιορίσετε γιατί θέλουν να μεταμορφωθούν. Όταν βρείτε έναν λόγο, προσθέστε 10 ακόμη λόγους που θα ενισχύσουν το κίνητρό σας:

1. Θέλω να απαλλαγώ από τα προβλήματα υγείας μου.
2. μπορώ να φορέσω όμορφα ρούχα, που θα ταιριάζει σε ένα λεπτό σώμα, και δεν διπλώνει από όλες τις πλευρές.
3. Η συνείδησή μου θα είναι καθαρή, γιατί θα απαλλαγώ από τη συνήθεια της υπερφαγίας.
4. Θα τραβήξω βλέμματα θαυμασμούάνδρες (γυναίκες).
5. Θα αποκτήσω εμπιστοσύνη στο χώρο εργασίας.
6. Θα δείχνω λίγα χρόνια νεότερος, γιατί η ηλικία προσθέτει βάρος.
7. Δεν θα χρειαστεί να ντρέπομαι στην παραλία και να κρύβω το σώμα μου με ένα ολόσωμο μαγιό.
8. Θα είμαι πιο χαλαρός στο κρεβάτι.
9. Ο κύκλος των ενδιαφερόντων και της επικοινωνίας μου θα γίνει ευρύτερος.
10. Η οικογένειά μου θα είναι περήφανη για μένα.

Σπουδαίος!Πριν χάσετε βάρος, λαμβάνοντας υπόψη συμβουλή ψυχολόγου, ρωτήστε τον εαυτό σας μερικά απλές ερωτήσεις. Γιατί το χρειάζομαι αυτό; Ποιες είναι οι αδυναμίες μου ( δυνάμεις)? Τι περιμένω τελικά; Ποιες ενέργειες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το κίνητρό μου, ποιες θα το ενισχύσουν κ.λπ. Όταν πραγματικά αξιολογηθεί η δύναμή σας, μπορείτε να αρχίσετε να καταρτίζετε ένα σχέδιο για το πώς να χάσετε το περιττό βάρος.

Ψυχολογικές πτυχές

Ψυχολογία Το θέμα με την απώλεια βάρους είναι ότι δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για το υπόλοιπο της ζωής σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτες χρόνια και δεν τους φέρνει ευχαρίστηση, είναι κουρασμένοι, αλλά δεν σταματούν.

Αυτό σίγουρα δεν είναι δυνατό. Στο δρόμο για μια ιδανική σιλουέτα, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε τη ζωή σας σε δίαιτες, απλώς σωστή διατροφήκαι ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα πρέπει να συμπληρώνει αρμονικά την καθημερινότητά σας.

Για να το καταλάβωπου να το πάρεις κίνητρο, ας δούμε το απλό αλλά καλή συμβουλή, που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον στόχο σας και να παραμείνετε σε καλό δρόμο:

• Κρατήστε ένα σημειωματάριο όπου θα γράψετε τα, έστω και πολύ μικροσκοπικά, επιτεύγματά σας, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το κίνητρό σας.
• το πρώτο θετικό αποτέλεσμα χρειάζεται ενθάρρυνση, δεν είναι απαραίτητο να κακομάθετε τον εαυτό σας με καλούδια, να αγοράσετε νέο άρωμα, μια τσάντα κ.λπ., αλλά φροντίστε να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
• αποφασίστε για μια μέθοδο διόρθωσης διατροφής και πρόγραμμα προπόνησης, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
• ξεκινήστε να παρακολουθείτε ταινίες όπου οι άνθρωποι επιτυγχάνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, ανεξάρτητα από το κόστος, αυτό θα ενισχύσει το ηθικό.
• τραβήξτε μια εβδομαδιαία selfie, με αυτόν τον τρόπο θα αξιολογήσετε πραγματικά τα επιτεύγματά σας και μετά από ένα μήνα μπορείτε εύκολα να καυχηθείτε για το «πριν» και το «μετά».

Αποτελεσματική απώλεια βάρους κάθε μέρα

Ο καθοριστικός ρόλος σε οποιαδήποτε διαδικασία απώλειας βάρους εξακολουθεί να παραμένει στην ψυχολογία, επομένως είναι σημαντικό να δίνετε κίνητρο όχι μόνο πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, αλλά κάθε μέρα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Ας δούμε τα κίνητρα για κάθε μέρα.

Οραματισμός

Πώς να βρείτε κίνητρο; Και προσπαθείς να οραματιστείς τον εαυτό σου όπως θέλεις να είσαι. Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε το μέλλον σας με έναν νέο τρόπο, όπου είστε αδύνατος, χαριτωμένος και ελκυστικός.

Δικό σου νέα ζωήθα αλλάξει, όπως και εσύ, θα γίνεις αντιληπτός διαφορετικά. Αυτή η τεχνική δίνει ένα καλό αποτέλεσμα. Έχετε προσπαθήσει να οραματιστείτε τον εαυτό σας; Ποιο ήταν το αποτέλεσμα;

Έγραψα περισσότερα για την οπτικοποίηση και τον διαλογισμό για απώλεια βάρους στο άρθρο μου

Κατάλογος πλεονεκτημάτων

Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, πιθανότατα έχετε καθορίσει ποια οφέλη θα σας φέρει μια λεπτή σιλουέτα. Ολοι θετικές πτυχέςτα μεταφέρουμε σημείο προς σημείο σε ένα φύλλο χαρτιού και το τοποθετούμε σε εμφανές σημείο, ιδανικά στο ψυγείο. Πριν θελήσετε να τσιμπολογήσετε, διαβάστε τα οφέλη της απώλειας βάρους, αυτάφράσεις μειώνει άμεσα την όρεξη.

Άλλαξε την εμφάνισή σου

Πήγαινε σε ένα σαλόνι ομορφιάς, άλλαξε χτένισμα, κάνε πεντικιούρ και μανικιούρ. Η μεταμόρφωση έχει θετική επίδραση στην ενίσχυση του ερεθίσματος. Το μόνο κύριο πράγμα είναι ότι σας αρέσει το νέο.

Επικοινωνία με ομοϊδεάτες

Ο φίλος σας θέλει επίσης να μετενσαρκωθεί - υπέροχο, τότε θα έχετε έναν σύμμαχο. Μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας, συζητήστε τις αποτυχίες. Όταν δεν υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, επικοινωνήστε με αυτούς που ηγούνται σωστή εικόναζωή, φροντίζοντας την υγεία σας.

Σλόγκαν παρακίνησης

Επιλέξτε τα σωστάεισαγωγικά , που σας ξυπνούν το κίνητρο, γιατί το κύριο πράγμα δεν είναι ο ρυθμός απώλειας των περιττών κιλών, αλλά να μην σταματήσετε στα μισά του δρόμου. Τα ερεθίσματα μπορούν όχι μόνο να γραφτούν σε χαρτί, αλλά και να τοποθετηθούν ως προφύλαξη οθόνης σε υπολογιστή, τηλέφωνο κ.λπ.

Κάτω το άγχος

Κάθε στρεσογόνες καταστάσειςΕίναι σημαντικό να αποφεύγονται, μπορεί να αμβλύνουν το ερέθισμα, αλλά να ξυπνούν την όρεξη. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα: παρακολουθήστε αστείες εκπομπές, κωμωδίες. Το περπάτημα καθαρός αέραςέχουν επίσης θετική επίδραση σε μια καλή εσωτερική ατμόσφαιρα. Όποιος προσπαθεί να σας επέμβει ή να σας χαλάσει τη διάθεση, διώξτε!

Για κορίτσια Ένα καλό κίνητρο είναι το αποτέλεσμα κάποιου άλλου: φωτογραφίες αδύναμων μοντέλων, γυναικών που έχουν χάσει το περιττό βάρος και μοιράζονται τις φωτογραφίες τους στα κοινωνικά δίκτυα. Κοιτάξτε αυτές τις φωτογραφίες κάθε μέρα για να μην χάσετε την πηγή της έμπνευσής σας.

Κριτική

«Μετά τον τοκετό, έγινα υπέρβαρος, το μωρό μεγάλωσε, αλλά τα κιλά παρέμειναν. Συνειδητοποίησα ότι το υπερβολικό βάρος με εμπόδιζε όχι μόνο σωματικά (είναι δύσκολο να σκύψω, να κάνω ποδήλατο κ.λπ.), αλλά και ψυχολογικά. Γεγονός είναι ότι ήθελαν να με προωθήσουν εδώ και πολύ καιρό, αλλά μου είπαν: τι είδους επικεφαλής τμήματος είσαι, είσαι παχουλός - και ο διευθυντής είναι το πρόσωπο του τμήματος.

Το κίνητρο για να χάσω βάρος έγινε προφανές: να αλλάξω τις απόψεις των άλλων για μένα, γιατί κατά βάθος είμαι τελείως διαφορετική. Κρέμασα φωτογραφίες λεπτών επιχειρηματιών γύρω από το σπίτι, επιτυχημένες γυναίκεςκαι τα λοιπά. Τον μήνα των διακοπών πήρα 8 κιλά, κάτι που επηρέασε το σχήμα μου.

Έξι μήνες αργότερα, διορίστηκα διευθυντής και το συμπλήρωμα μισθού μου έδωσε την ευκαιρία να πάω στο γυμναστήριο. Είμαι ευχαριστημένος με τον εαυτό μου και δίνω κίνητρο στον εαυτό μου καθημερινά με κομπλιμέντα για τη σιλουέτα μου. Καλή σου τύχη. Σβετλάνα».

Η Ελεονώρα Ντομπρίνινα είναι πρότυπο

Ισχυρός Το κίνητρο ανάγκασε το Ρωσικό μοντέλο γυμναστικής να μεταμορφωθεί από γυναίκα που ζύγιζε 100 κιλά σε ένα λεπτό, γλυπτό κορίτσι βάρους 52 κιλών. Η Eleanor δεν της άρεσε το σώμα της, δεν της άρεσε ο εαυτός της και αποφάσισε να αλλάξει τα πάντα ριζικά.

Τα κατάφερε, τώρα αγαπά το σώμα της και δεν θέλει να το αποχωριστεί, γι' αυτό τρώει σωστά και περνάει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Νομίζω ότι δεν αρέσει σε πολλούς το αποτέλεσμα της μεταμόρφωσης, αλλά το κυριότερο είναι ότι αρέσει στην ίδια.

Τι να θυμάστε

1. Η ψυχολογία παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους.
2. Εκταση επιθυμητό αποτέλεσμαΕίναι δυνατό αν βάλεις ρεαλιστικούς στόχους.
3. Το σωστό κίνητρο είναι η μισή επιτυχία.
4. Εφαρμόζοντας καθημερινά κίνητρα, το αποτέλεσμα είναι πιο σταθερό και εμφανίζεται πολύ πιο γρήγορα.

Καλή σου τύχη και μην παρεκκλίνεις από το μονοπάτι! Τα λέμε στο επόμενο άρθρο!

Το να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας σαλάτα Olivier και τα κέικ σίγουρα μπορεί να προκαλέσει έντονο στρες. Πώς να μεταβείτε σε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, ώστε η κακή διάθεση να μην γίνει σύντροφός σας;

Μην νομίζετε ότι όλα όσα τρώτε είναι εντελώς επιβλαβή, πλούσια σε θερμίδες και λάθος, και μόνο οι δίαιτες και οι ημέρες νηστείας μπορούν να σας βοηθήσουν. Καταγράψτε το εβδομαδιαίο μενού σας και δείτε πώς μπορείτε να το βελτιώσετε. Αρκεί να κάνετε μερικές αλλαγές και η διατροφή σας θα γίνει υγιεινή και οι γευστικές σας προτιμήσεις δεν θα παραβιαστούν. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:

• Αλλάξτε το ντρέσινγκ της σαλάτας σας ή τουλάχιστον μάθετε πώς να φτιάχνετε σπιτική μαγιονέζα.
• μειώστε τον αριθμό των συστατικών σαλάτας (οι σαλάτες πολλαπλών συστατικών είναι αρκετά βαρύ φαγητό).
• Μην τηγανίζετε, αλλά μαγειρεύετε ή ψήνετε.
• κατακτήστε νέες υγιεινές σάλτσες στο μαγείρεμα γνωστών πιάτων - σάλτσα σόγιας, φυσική σάλτσα ντομάτας κ.λπ.
• μαγειρέψτε κομπόστες για να μην υπάρχει πειρασμός να πλύνετε το φαγητό σας με σόδα κ.λπ.

Νόστιμες συνταγές με λίγες θερμίδες

Ποιος είπε ότι τα πιάτα με λίγες θερμίδες δεν έχουν καλύτερη γεύση από το άχυρο; Στην πραγματικότητα, οι σύγχρονοι σεφ και, φυσικά, οι ερασιτέχνες έχουν βρει πολλές υπέροχες συνταγές για πιάτα χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων γλυκών, που σας επιτρέπουν να απολαύσετε τη γεύση και, ταυτόχρονα, να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του καθημερινού σας μενού. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να εξοικειωθείτε με τις σχετικές ενότητες των γαστρονομικών πυλών. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε απλώς «συνταγές με λίγες θερμίδες», «συνταγές για πιάτα με λίγες θερμίδες», «επιδόρπια με λίγες θερμίδες» στη μηχανή αναζήτησης και να επιλέξετε αυτά που ταιριάζουν στο γούστο σας.

Αλλάξτε το γλυκό σας

Πολλοί από εμάς έχουμε ένα «επείγον γλυκό απόθεμα» για στρεσογόνες περιόδους. Τις συνηθισμένες μέρες, μπορούμε ακόμα να συγκρατηθούμε, αλλά σε ημέρες ενθουσιασμού και ταλαιπωρίας, η δύναμη της θέλησης «παίρνει μια μέρα άδεια» και ανοίγουμε ένα κρυφό κουτί σοκολάτες για να πάρουμε ανάσα.

Κάντε το απόθεμά σας πιο χρήσιμο. Αφήστε να έχετε κρυμμένο ένα marshmallow ή ένα κουτί marshmallows, μια συσκευασία μαρμελάδας ή μια μικρή (30-50 g) μαύρη σοκολάτα.

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική. Τότε η βλάβη θα παραμείνει τίποτα, αλλά θα διασκεδάσετε ακόμα.

Όλες οι διατροφικές βλάβες όπου τα παρατάς σε μια στιγμή υγιεινή διατροφήκαι γεμίστε με ντόνατς ή γλυκά, πραγματοποιήστε μέσα κακή διάθεση. Επομένως, για να μην παρεκκλίνετε από το μονοπάτι της σωστής διατροφής στο μονοπάτι της παχυσαρκίας, προετοιμαστείτε για τέτοιες δύσκολες στιγμές. Ένα ντους αντίθεσης, χαρούμενη μουσική, συναρπαστικό διάβασμα ή σινεμά, επικοινωνία με θετικό άτομο, σχέδια διακοπών και τζόκινγκ είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Διαλέξτε αυτό που σας αρέσει και ανακουφίστε από αυτό το ηλίθιο άγχος χωρίς να κερδίσετε θερμίδες!

Σταματήστε να σας καθοδηγούν οι έμποροι

Τα «προϊόντα με χαμηλά λιπαρά» ακούγονται «αδύναμα», αλλά είναι όλα πραγματικά τόσο ρόδινα όσο μας λένε οι έμποροι; Έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι αγοράζοντας προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φροντίζουμε τη σιλουέτα και την υγεία μας, αλλά κανείς δεν μας λέει για την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή τα υποκατάστατά της σε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο δεν χάνουμε βάρος, αλλά προκαλούμε και παχυσαρκία και διαβήτη.

Έτσι, η κανονική ξινή κρέμα, το γάλα, το κεφίρ, το σκληρό τυρί και το βούτυρο είναι επίσης μέρος της σωστής διατροφής. Και ένα σάντουιτς με βούτυρο για πρωινό (ειδικά από ψωμί σίκαλης) δεν έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές της σωστής διατροφής. Δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψετε αυτό που δεν αξίζει να το παρατήσετε.

Γενικά η σωστή διατροφή είναι συνήθεια. Εάν μπορείτε να ξεγελάσετε τον εαυτό σας και να αντέξετε για τουλάχιστον ένα μήνα, τότε δεν θα μπορείτε καν να σκεφτείτε ότι θα μπορούσατε ποτέ να φάτε διαφορετικά.

Ειδικά για
Απαγορεύεται η ολική ή μερική αντιγραφή αυτού του άρθρου.

Συχνά, ακόμη και με ολοκληρωμένες πληροφορίες σχετικά με την αποτελεσματική προπόνηση και τη σωστή διατροφή, αναβάλλουμε την απώλεια βάρους μέχρι μακρύ κουτίκαι συνεχίζουμε να υπάρχουμε επιβαρυμένοι περιττά κιλάκαι συμπλέγματα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου, οι οποίοι έχουν επανειλημμένα πετύχει την πολυπόθητη λεπτότητα, αλλά ξανά και ξανά επέστρεψαν στην αρχική τους κατηγορία βάρους.

Για να αρχίσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα και άσκηση, πρέπει να βρείτε εσωτερική υποστήριξη. Το σωστό κίνητρο θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το πιο αυστηρό διατροφικό σύστημα και να αντέξετε την πιο έντονη προπόνηση.

Πριν εργαστείς με το σώμα, πρέπει να κατανοήσεις τις ψυχολογικές στάσεις

Σε κανέναν μας δεν αρέσουν οι περιορισμοί. Και η απώλεια βάρους μερικές φορές αποτελείται εξ ολοκλήρου από διάφορες απαγορεύσεις. Για να φύγετε από τη ζώνη άνεσής σας απαιτείται σοβαρός λόγος, δεν υπάρχουν τυπικές λύσεις.

Ο καθένας πρέπει να βρει τον δικό του επιτακτικό λόγο για να πει αντίο στο λίπος. Για αυτοανάλυση, θα πρέπει να αναρωτηθείτε: γιατί χάνω βάρος; Συνήθως αυτό είναι:

• ελπίδα να βρει μια σύντροφο ψυχή ή να παραμείνει ελκυστική σε έναν μόνιμο σύντροφο.
• μια ευκαιρία να απαλλαγούμε από ασθένειες που προκαλούνται από την παχυσαρκία.
• την ευκαιρία να πάτε σε ένα κατάστημα ρούχων και με 100% πιθανότητα να βρείτε ένα μοντέρνο νέο πράγμα στο μέγεθός σας.

Εάν καθοριστεί ο λόγος για την επίτευξη τέλειων μορφών, πρέπει να διορθώσετε τη σκέψη και να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο. Πρέπει να μάθετε τι σας επιβραδύνει στην πορεία σας προς την αδυνατότητα:

• φόβος να ξεχωρίσετε από το περιβάλλον και να προσελκύσετε την προσοχή.
• φόβοι ότι η επιθυμία να φαίνονται καλύτερα θα οδηγήσει σε διαφωνία με το άλλο μισό.
• φόβος να μετατραπεί σε μια καλλονή με καμπύλες και να γίνει θύμα σεξουαλικής παρενόχλησης.

Για λόγους σαφήνειας, είναι ευκολότερο να κάνετε αυτοανάλυση σε ένα κομμάτι χαρτί. Εάν βρεθεί ένας παράγοντας που αναστέλλει την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο ή να απαλλαγείτε από τους φόβους μόνοι σας. Πρέπει να αναγνωρίσουμε το λίπος ως εμπόδιο στην αδυνατότητα, την ομορφιά και την υψηλή αυτοεκτίμηση.

Καθορίστε έναν εφικτό στόχο

Στις περισσότερες περιπτώσεις, όσοι χάνουν βάρος θέτουν παγκόσμιους στόχους για τον εαυτό τους. Με τον αρχικό ενθουσιασμό, η επιχείρηση προχωρά, αλλά μετά το ιδανικό φαίνεται ανέφικτο και ο ενθουσιασμός στερεύει. Επομένως, είναι καλύτερο να πετύχετε αυτό που θέλετε βήμα προς βήμα.

Αρχικά, πρέπει να καθορίσετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε και να ορίσετε ένα κατά προσέγγιση χρονικό πλαίσιο. Έτσι, για παράδειγμα, εάν πρέπει να απαλλαγείτε από 18 κιλά σε ένα χρόνο, μπορείτε να βάλετε στόχο να χάσετε 3 κιλά κάθε 2 μήνες.

Βρείτε έναν συνεργάτη

Πολλοί εργάζονται πιο αποτελεσματικά σε μια ομάδα και έτσι βρίσκουν ομοϊδεάτες και ψυχολογική υποστήριξη. Επιλέξτε ένα άτομο από τον άμεσο κύκλο σας ή έναν εικονικό φίλο.

Συνιστάται να είστε στην ίδια κατηγορία βάρους. Συζητήστε το μενού, συμβουλευτείτε για αγορές, μοιραστείτε αποτελέσματα ─ μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά με τον νέο σας συνεργάτη και να προχωρήσετε μαζί προς τον στόχο. Αν, αντίθετα, ξεκινήσει η αντιπαλότητα, εμπλακείτε σε διαδικτυακές μονομαχίες αδυνατίσματος.

Εγγραφείτε για μαθήματα

Όταν χάνετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής. Αλλά χωρίς αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι αδύνατο να επιτευχθεί επιτυχία.

Υπάρχουν πολλά ομαδικά και ατομικά προγράμματα απώλειας βάρους που προσφέρονται σήμερα.

Η αποτελεσματικότητα του αθλητισμού με βάση το προσωπικό παράδειγμα του αναγνώστη μας:

Από το σχολείο, ήμουν επιρρεπής στο υπερβολικό βάρος και ανησυχούσα για τη γελοιοποίηση των συνομηλίκων μου, αλλά δεν μπορούσα να σταματήσω να τρώω υπερβολικά με γλυκά και να αρχίσω να κινούμαι περισσότερο. Μετά το κολέγιο έπιασα δουλειά νέα δουλειάκαι Τον είδε. Φυσικά, μια λιτά ντυμένη χοντρή γυναίκα δεν μπορούσε να υπολογίζει στην προσοχή ενός τόσο όμορφου άνδρα. Τώρα όμως δεν έχασα χρόνο. Εγγράφηκα για ατομική προπόνηση στο γυμναστήριο, έμαθα τι είναι το BJU και το εύρος θερμίδων. Έξι μήνες αργότερα, άρχισαν να εμφανίζονται σαγηνευτικά περιγράμματα κάτω από το στρώμα λίπους και απέκτησα την πολυαναμενόμενη εμπιστοσύνη στην ελκυστικότητά μου.

Kristina, 24 ετών, Voronezh

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, πιλάτες, αερόμπικ, Zumba ή να ασκηθείτε σε μηχανές άσκησης. Εκτός από την επιλογή ασκήσεων, ο αθλητικός εκπαιδευτής θα συμβουλεύει για το βέλτιστο πρόγραμμα διατροφής. Τα προπληρωμένα μαθήματα ή η συνδρομή στο γυμναστήριο θα σας πειθαρχήσουν και θα σας εμποδίσουν να παρεκκλίνετε από το μονοπάτι που έχετε επιλέξει.

Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής

Στο μυαλό πολλών η δίαιτα είναι ένα είδος ασκητισμού με πενιχρή διατροφή και βασανιστήρια της σάρκας. Αν και αυτό δεν είναι αλήθεια, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί και δυσκολίες. Για να φωτίσετε τη διατροφική σας ρουτίνα, θα πρέπει να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας.

Επιπλέον, τα επιτεύγματά σας στην κλίμακα άλλων ανθρώπων μπορεί να φαίνονται μικροσκοπικά, αλλά για εσάς θα είναι τεράστια. Φυσικά, οι λιχουδιές δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επιβράβευση. Ας είναι ένα καλό άρωμα, επώνυμα καλλυντικά, μια νέα τσάντα, ένα σετ όμορφα εσώρουχα ή μια διαδικασία SPA.

Πώς να παρακινήσετε σωστά τον εαυτό σας για να μην χάσετε τα ίχνη σας

Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρό είναι το εσωτερικό σας κίνητρο για να χάσετε βάρος, αργά ή γρήγορα θέλετε να τα παρατήσετε όλα, να ξαπλώσετε στον καναπέ ή να δοκιμάσετε ένα κρεμώδες brownie σοκολάτας ή ένα ζουμερό, πικάντικο χάμπουργκερ με μια μερίδα πατάτες τηγανητές.

Σε τέτοιες στιγμές, κάποιου είδους ψυχολογικά δεκανίκια έρχονται χρήσιμα, βασιζόμενα στα οποία μπορείτε να περάσετε από το «δύσκολο τμήμα της διαδρομής» στο δρόμο προς τις πολυπόθητες λεπτές φόρμες.

Αυτό θα μπορούσε να είναι η δημοσίευση ενός καθημερινού μενού στο blog σας, όταν πριν φάτε κάτι νόστιμο, σκέφτεστε εκατό φορές πώς θα το αντιληφθεί η διαδικτυακή κοινότητα. Ή ένα παράδειγμα ενός κοριτσιού γυμναστικής που κατάφερε να χαράξει τέλεια σχήματα σε ένα σφάγιο 100 κιλών και θέλετε με πάθος να επαναλάβετε τα εκπληκτικά της αποτελέσματα.

Κρατήστε μια καθημερινή αναφορά

Σήμερα υπάρχουν πολλοί τρόποι αυτοελέγχου για όσους θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό λίπος. Αυτό μπορεί να είναι ένα κανονικό σημειωματάριο ή ένα εικονικό ημερολόγιο όπου καταγράφετε τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη σωματική σας δραστηριότητα. Εκτελέστε μια αναφορά χρησιμοποιώντας:

• μπλοκ;
• διαδικτυακό ημερολόγιο διατροφής και αθλητισμού.
• προσωπικό blog.

Σε ιστότοπους που είναι αφιερωμένοι σε δίαιτες, μπορείτε να υπολογίσετε αμέσως το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας και την ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων και να προσαρμόσετε το διατροφικό σας σύστημα. Σε εξειδικευμένους πόρους μπορείτε πραγματικά να λάβετε υποστήριξη και εποικοδομητική κριτική από έμπειρες αδύνατες γυναίκες. Σε τέτοιους ιστότοπους μπορείτε να δημιουργήσετε έναν χάρακα με ανάγνωση βάρους και να δείτε οπτικά τα επιτεύγματά σας.

Προσαρμόστε το φορτίο και τη διατροφή

Πρόσφατα, οι αυστηρές δίαιτες εξπρές, στο μενού των οποίων ένα μόνο φύλλο μαρούλι δίπλα σε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, έχουν αντικατασταθεί από τη σωστή διατροφή.

Το σύστημα παρέχει μια θρεπτική διατροφή με πιάτα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες, ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες και τα σωστά λίπη σε βέλτιστη αναλογία. Με γνώμονα τις αρχές του PP, πρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, έστω και αργά, αλλά μόνο από τα δικά σας αποθέματα λίπους.

Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το σώμα συνηθίζει σε μια δίαιτα με συγκεκριμένη ενεργειακή αξία και αθλητική δραστηριότητα. Επομένως, θα πρέπει να αναθεωρείτε περιοδικά το μενού και να μειώνετε τις θερμίδες. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να μειώσετε τις θερμίδες σε βάρος των λιπών και των υδατανθράκων και να αφήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη ίδια.

Είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης.

Πώς να απενεργοποιήσετε την αρνητικότητα

Ο εγκέφαλος, που στερείται μια τακτική εισροή γρήγορων υδατανθράκων, αρχίζει να ψιθυρίζει ταραχώδεις σκέψεις και κατά καιρούς σας πείθει να σταματήσετε αυτό που ξεκινήσατε. Σε τέτοιες δύσκολες στιγμές όλα φαίνονται μέσα γκρι χρώμα, και μια τονισμένη φιγούρα φαίνεται σαν ένα ανέφικτο όνειρο.

Θέλω να διασκεδάσω εδώ και τώρα. Αλλά πριν πιάσει το χέρι σας τη θερμιδική βόμβα, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να μεταβείτε σε θετικές σκέψεις. Για να αποφύγετε την αρνητικότητα, θα χρησιμεύσουν τα εξής:

• φωτογραφίες από τις αμμώδεις παραλίες όπου σκοπεύετε να επιδείξετε λεπτή σιλουέτασε ένα μοντέρνο μαγιό?
• συγκινητικά βιβλία, αποσπάσματα και βίντεο.
• θεματικά ιστολόγια με συμβουλές.

Εμπνευστείτε από τις ιστορίες επιτυχίας άλλων ανθρώπων

Επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρές αδυναμίες

Ένα cheat meal, ή ημέρα νηστείας, είναι ένας διατροφικός όρος αργκό για την κατανάλωση τροφής με πολλές θερμίδες. Η εξαπάτηση έχει θετική επίδραση όχι μόνο στο συναισθηματικό υπόβαθρο, αλλά και στη φυσιολογία.

Η αυξημένη θερμιδική πρόσληψη ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας και μπορεί ακόμη και να τονώσει την απώλεια βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να ελέγχετε ότι το cheat meal δεν μετατρέπεται σε «άφαγη φαγητού». Είναι καλύτερα να κανονίσετε μια ημέρα φόρτωσης στο στάδιο που ένα άτομο έχει ήδη μπει στο ρυθμό της δίαιτας και της προπόνησης, δηλαδή όχι νωρίτερα από 1,5 μήνα μετά την έναρξη της απώλειας βάρους.

Μην ξεχνάτε την ξεκούραση

Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πολύ δρόμο μπροστά σας και πρέπει να κατανείμετε σωστά το φορτίο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον αθλητισμό.

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας θα αυξηθεί ακόμη και αν την κάνετε 3 φορές την εβδομάδα, αντί κάθε μέρα.

Η υπερβολικά έντονη άσκηση και οι δραστικοί διατροφικοί περιορισμοί δεν αποδίδουν πάντα, είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από το λίπος αργά αλλά σταθερά.

Χρήσιμες συμβουλές για το πώς να επιτύχετε αποτελέσματα:

Μετά τη γέννηση του παιδιού έγινε απίστευτα χοντρή. Κάθε φορά, κοιτάζοντας τις παλιές μου φωτογραφίες και πράγματα από την προηγούμενη γκαρνταρόμπα μου, βίωνα όχι τα πιο ευχάριστα συναισθήματα, τα οποία έφαγα πίτσα και σοκολάτα. Αλλά ήρθε η μέρα που παραδέχτηκα ειλικρινά στον εαυτό μου ότι θέλω η κόρη μου που μεγαλώνει να είναι περήφανη για μένα, θέλω να είμαι υγιής, όμορφη και επιθυμητή. Από εκείνη τη μέρα ξεκίνησε η νέα μου ζωή. Οι διατροφικοί περιορισμοί δεν έφερναν πλέον βάρη και ήταν εύκολα ανεκτοί. Σε ένα χρόνο χωρίς γλυκά, λιπαρά και αλεύρι έχασα 35 κιλά!!!

Τατιάνα, 36 ετών, Βόλγκογκραντ

Το φαγητό δεν είναι απλώς ένα μέσο κορεσμού, αλλά και ένας τρόπος να διασκεδάσετε, να ηρεμήσετε και να νιώσετε προστατευμένοι. Γι' αυτό είναι τόσο δύσκολο για τη συντριπτική πλειοψηφία από εμάς να εγκαταλείψουμε τα αγαπημένα μας φαγητά και να ξεκινήσουμε την πορεία προς την αδυνατότητα.

Η ψυχολογική βοήθεια θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα κίνητρά σας και να φέρετε στο φως την πραγματική αιτία της υπερφαγίας. Αλλά δεν μπορούν όλοι να ανοιχτούν σε έναν ξένο ή να μην έχουν την ευκαιρία να πληρώσουν για τις υπηρεσίες ενός ειδικού. Υπάρχουν γενικές ψυχολογικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε τη διατροφή σας. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Διάκριση μεταξύ συναισθηματικής πείνας και φυσιολογικής πείνας. Φάτε με προσοχή.
2. Αποφύγετε αυστηρές δίαιτες με λίγες θερμίδες.
3. Μην μιλάτε αρνητικά για τον εαυτό σας.
4. Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση. Φανταστείτε τη νέα σας σιλουέτα και εμφάνιση.
5. Συνειδητοποιήστε τι έχετε να χάσετε αν επιστρέψετε στον παλιό σας τρόπο ζωής.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο χάνει βάρος σε οποιοδήποτε σύστημα διατροφής. Το κύριο πράγμα είναι ότι η πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη από τη δαπάνη θερμίδων. Έτσι, στη διαδικασία απώλειας βάρους, καθοριστικός παράγοντας είναι η προθυμία τήρησης του προγράμματος διατροφής και άσκησης, δηλαδή το εσωτερικό κίνητρο.

Αυτή μπορεί να είναι μια συνηθισμένη, κοινότοπη φράση, αλλά η ανθρώπινη υγεία ξεκινά από τη διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή και ορθολογική. Φυσικά, η υγεία και ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν καθορίζονται μόνο από τη σωστή διατροφή, αλλά λειτουργεί ως ένα από τα κύρια στοιχεία μιας διατροφικής στρατηγικής. Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να δημιουργήσετε τη σωστή δίαιτα και να επιλέξετε σχήματα πρόσληψης τροφής. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε εύκολα να βρείτε πολλές διατροφικές μεθόδους, δίαιτες και ένα σωρό συνταγές για πιάτα που θα σας φανούν χρήσιμα, από παραδοσιακά έως εξωτικά. Δεν είναι έλλειψη πληροφοριών, αλλά πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει σωστά. Εξάλλου, είναι τόσο δύσκολο να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας σοκολάτα και οι πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη ορισμένων συστατικών της δίαιτας μερικές φορές σας κάνουν να βαριέστε. Πώς να λύσετε το πρόβλημα της σωστής διατροφής; Φυσικά, όπως η λύση σε κάθε πρόβλημα, δεν θα είναι εύκολη. Αλλά αυτή η λύση θα είναι σίγουρα αποτελεσματική.

Πώς να αλλάξετε τον εαυτό σας;

Το βασικό στάδιο της αρχής υγιής εικόναη ζωή είναι κίνητρο για σωστή διατροφή. Γιατί να βασανίζεστε εγκαταλείποντας τα αγαπημένα σας αλλά πλούσια σε θερμίδες πιάτα; Γιατί είναι απαραίτητη μια υγιεινή διατροφή; Μελετώντας προσεκτικά τις διάφορες πτυχές της σωστής διατροφής και προγραμματίζοντας μόνοι σας τις θετικές αλλαγές στο σώμα που μπορούν να συμβούν με τη σωστή διατροφή, θα είναι πολύ πιο εύκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αλλάξει τη διατροφική σας συμπεριφορά.

Τρόποι για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τρώει υγιεινά

Να νιώθεις υγιής και δυνατή

Τρώγοντας σωστά και ορθολογικά, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής όλων των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για το σώμα, ένα άτομο μπορεί να αλλάξει την υγεία του καλύτερη πλευρά. Οι συνέπειες της σωστής διατροφής είναι η άριστη υγεία, το συνεχές αίσθημα σθένους, τα άριστα επίπεδα εγκεφαλικής δραστηριότητας, η θετική αντίληψη της πραγματικότητας και η απόλαυση της κάθε στιγμής. Όλα τα συστήματα του σώματος λειτουργούν τέλεια όταν χρησιμοποιείτε τη σωστή διατροφή. Η δραστηριότητα του ανθρώπινου γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται, οι τοξίνες απομακρύνονται αμέσως και υπέρβαρος. Τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται πλήρως, βελτιώνεται η δομή του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών, των οστών και βελτιώνεται η ανοσία. Το άτομο φαίνεται φρέσκο, υγιές και ελκυστικό.

Σχεδιάζοντας το αποτέλεσμα

Για να επιτύχετε βιώσιμα αποτελέσματα, πρέπει να κινητοποιήσετε όλη τη δύναμη της θέλησής σας για να τρώτε σωστά, αφού υπάρχουν πραγματικά πολλοί πειρασμοί. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας κέικ, τηγανητό κοτόπουλο ή πατάτες. Πρέπει να θέσετε ξεκάθαρα έναν στόχο για τον εαυτό σας και να προχωρήσετε προς αυτόν, προγραμματίζοντας τη διατροφή σας, τις ώρες των γευμάτων, απαραίτητο σωματική δραστηριότητα. Η αυτοπειθαρχία είναι πρωταρχικής σημασίας. Σκεφτείτε το αποτέλεσμα. Καταρτίζοντας ένα πρόγραμμα διατροφής και συστηματοποιώντας τη διατροφή σας, θα πλησιάσετε πιο γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το κυνήγι της ομορφιάς

Η επιθυμία για ομορφιά είναι ίσως το βασικό κίνητρο για σωστή διατροφή. Δεν χρειάζεται να ανταποκρίνεστε στα λαμπερά πρότυπα των γυαλιστερών περιοδικών. Κανείς δεν είναι τέλειος, συμπεριλαμβανομένων των σταρ. Με τη σωστή διατροφή, η ομορφιά θα έρθει φυσικά. Και όχι μόνο λόγω της αλλαγής των αναλογιών της φιγούρας και της μείωσης του βάρους. Λευκά δόντια (αρκετή πρόσληψη ασβεστίου), πυκνά μαλλιά, δυνατά νύχια, άριστη κατάσταση δέρματος (πρωτεΐνες, κολλαγόνα) κ.λπ. Η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Φανταστείτε πόσο χρόνο και χρήμα θα μπορούσαν να δαπανηθούν σε ινστιτούτα ομορφιάς για επέκταση μαλλιών ή νυχιών, για επίλυση δερματικών προβλημάτων ή σε οδοντιατρεία για τη θεραπεία δοντιών. Μπορείτε να αποφύγετε όλα αυτά τα προβλήματα. απλά τρώγοντας σωστά. Φυσική ομορφιάένα υγιές σώμα δεν μπορεί ποτέ να συγκριθεί με ένα τεχνητά δημιουργημένο.

Να απαλλαγείτε από τραβηγμένους λόγους που σας εμποδίζουν να αρχίσετε να τρώτε σωστά

Οι δυσκολίες στη μετάβαση στη σωστή διατροφή είναι ως επί το πλείστον τραβηγμένες. Η λανθασμένη αντίληψη για τη σωστή διατροφή βασίζεται στην πεποίθηση ότι τα υγιεινά τρόφιμα είναι συνήθως άγευστα. Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι ακριβώς έτσι. Σκεφτείτε μόνοι σας - νόστιμα παρασκευασμένος χυλός, ποικιλία λαχανικών και φρούτων, φρεσκοστυμμένοι φυσικοί χυμοί, είναι πραγματικά άγευστο; Φυσικά, σε υγιεινή διατροφήπερισσότερους περιορισμούς. Αλλά αν μελετήσετε προσεκτικά όλες τις πτυχές, μπορείτε σίγουρα να επιλέξετε μια δίαιτα που θα σας φέρει ευχαρίστηση από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Και αν τρώτε σωστά, υπό την καθοδήγηση ενός καλού διατροφολόγου, επιλέγοντας τις καλύτερες συνταγές για τον εαυτό σας, τότε η νέα δίαιτα μπορεί να ξεπεράσει ακόμη και στα γευστικά χαρακτηριστικά της τη συνηθισμένη, όχι πολύ υγιεινή διατροφή. Αν το δούμε σφαιρικά, η μετάβαση στη σωστή διατροφή είναι μια νέα ενδιαφέρουσα εμπειρία στην ανακάλυψη νέων πιάτων. Λοιπόν, τότε το σώμα σας θα σας πείσει ότι η απόφαση που πάρθηκε ήταν σωστή. Πολλοί άνθρωποι παρακινούν την άρνησή τους να φάνε σωστά λέγοντας ότι θα πρέπει να εγκαταλείψουν τελείως τα αγαπημένα τους φαγητά. Δεν χρειάζεται καθόλου να αρνηθείτε. Μερικές φορές μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας πιάτο. Αλλά, κατά κανόνα, το σώμα γρήγορα συνηθίζει στη σωστή διατροφή και δεν θέλει να επιστρέψει σε βαριά και δύσπεπτα τρόφιμα. Και αυτό δεν θα είναι πλέον περιορισμός, αλλά από τη δική του επιθυμίαή απροθυμία να λάβει ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Κίνητρο για σωστή διατροφή /βίντεο/

Σωστή διατροφή. Κίνητρο. Πώς να μην καταρρεύσει;

Πώς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή

Σωστή διατροφή. Πώς να δημιουργήσετε ΔΥΝΑΤΟ κίνητρο για να τρώτε σωστά.

Πώς να ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά;

Σύναψη:

Η πλειοψηφία των ανθρώπων, δυστυχώς, σπάνια δίνουν προσοχή σε θέματα διατροφής. Οι άνθρωποι αρχίζουν να το σκέφτονται μετά την εμφάνιση προβλημάτων υγείας. Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσετε ότι για να ζήσετε τη ζωή σας μέσα καλής ποιότηταςΓια να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να τρώτε σωστά. Τι σημαίνει σωστή διατροφή; Πώς να δημιουργήσετε τη σωστή διατροφή; Παγκόσμια συνταγήΔεν υπάρχει σωστή διατροφή, επειδή όλοι οι άνθρωποι είναι εντελώς διαφορετικοί και η επιλογή των προϊόντων για αυτούς είναι ατομική και καθορίζεται από πολλούς παράγοντες (γεωγραφική θέση, μεταβολισμός, ατομική πεπτικότητα του προϊόντος). Στο άρθρο μας, δώσαμε μόνο σύντομες συστάσεις για το πώς μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τρώει υγιεινά. Όλα τα άλλα είναι στα χέρια σας.