Στρες– ένας όρος που κυριολεκτικά σημαίνει πίεση ή ένταση. Εννοείται ως μια ανθρώπινη κατάσταση που εμφανίζεται ως απόκριση στην επίδραση δυσμενών παραγόντων, που συνήθως ονομάζονται στρεσογόνους παράγοντες. Μπορεί να είναι σωματικά (σκληρή δουλειά, τραυματισμός) ή ψυχική (φόβος, απογοήτευση).

Ο επιπολασμός του στρες είναι πολύ υψηλός. Στις ανεπτυγμένες χώρες, το 70% του πληθυσμού βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς στρες. Πάνω από το 90% υποφέρουν από στρες αρκετές φορές το μήνα. Αυτό είναι ένα πολύ ανησυχητικό νούμερο αν σκεφτεί κανείς πόσο επικίνδυνες μπορεί να είναι οι επιπτώσεις του στρες.

Η εμπειρία του άγχους απαιτεί πολλή ενέργεια από ένα άτομο. Επομένως, η παρατεταμένη έκθεση σε παράγοντες άγχους προκαλεί αδυναμία, απάθεια και αίσθημα έλλειψης δύναμης. Η ανάπτυξη του 80% των ασθενειών που είναι γνωστές στην επιστήμη συνδέεται επίσης με το άγχος.

Τύποι στρες

Κατάσταση πριν από το στρες -άγχος, νευρική ένταση που εμφανίζεται σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο επηρεάζεται από παράγοντες στρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να λάβει μέτρα για την πρόληψη του άγχους.

Eustress– ευεργετικό στρες. Αυτό μπορεί να είναι άγχος που προκαλείται από έντονα θετικά συναισθήματα. Το Eustress είναι επίσης ένα μέτριο άγχος που κινητοποιεί τα αποθέματα, αναγκάζοντάς σας να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το πρόβλημα. Αυτό το είδος άγχους περιλαμβάνει όλες τις αντιδράσεις του σώματος που εξασφαλίζουν την άμεση προσαρμογή του ατόμου στις νέες συνθήκες. Καθιστά δυνατή την αποφυγή μιας δυσάρεστης κατάστασης, τη μάχη ή την προσαρμογή. Έτσι, το eustress είναι ένας μηχανισμός που εξασφαλίζει την επιβίωση του ανθρώπου.

Δυστυχία– επιβλαβές καταστροφικό στρες που το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει. Αυτό το είδος άγχους προκαλείται από έντονα αρνητικά συναισθήματα ή σωματικούς παράγοντες (τραυματισμοί, ασθένειες, υπερκόπωση) που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αγωνία υπονομεύει τη δύναμη, εμποδίζοντας ένα άτομο όχι μόνο να λύσει αποτελεσματικά το πρόβλημα που προκάλεσε άγχος, αλλά και να ζήσει πλήρως.

Συναισθηματικό στρες– συναισθήματα που συνοδεύουν το άγχος: άγχος, φόβος, θυμός, θλίψη. Τις περισσότερες φορές, είναι αυτοί, και όχι η ίδια η κατάσταση, που προκαλούν αρνητικές αλλαγές στο σώμα.

Με βάση τη διάρκεια της έκθεσης, το στρες συνήθως χωρίζεται σε δύο τύπους:

Οξύ στρες– η αγχωτική κατάσταση κράτησε για μικρό χρονικό διάστημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπηδούν γρήγορα μετά από ένα σύντομο συναισθηματικό σοκ. Ωστόσο, εάν το σοκ ήταν ισχυρό, τότε είναι πιθανές διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, όπως ενούρηση, τραυλισμός και τικ.

Χρόνιο στρες– Οι παράγοντες άγχους επηρεάζουν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η κατάσταση είναι λιγότερο ευνοϊκή και είναι επικίνδυνη για την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και την έξαρση των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών.

Ποιες είναι οι φάσεις του στρες;

Φάση συναγερμού– κατάσταση αβεβαιότητας και φόβου σε σχέση με μια δυσάρεστη κατάσταση που πλησιάζει. Η βιολογική του σημασία είναι να «προετοιμάζει όπλα» για την καταπολέμηση πιθανών προβλημάτων.

Φάση αντίστασης– περίοδος κινητοποίησης δυνάμεων. Μια φάση κατά την οποία υπάρχει αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της μυϊκής δύναμης. Αυτή η φάση μπορεί να έχει δύο επιλογές ανάλυσης. Στην καλύτερη περίπτωση, το σώμα προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες ζωής. Στη χειρότερη, το άτομο συνεχίζει να βιώνει άγχος και περνά στην επόμενη φάση.

Φάση εξάντλησης– περίοδος που ο άνθρωπος νιώθει ότι οι δυνάμεις του εξαντλούνται. Σε αυτό το στάδιο, οι πόροι του σώματος εξαντλούνται. Εάν δεν βρεθεί διέξοδος από μια δύσκολη κατάσταση, τότε αναπτύσσονται σωματικές ασθένειες και ψυχολογικές αλλαγές.

Τι προκαλεί το άγχος;

Οι αιτίες του στρες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές.

Σωματικές αιτίες στρες	Ψυχικές αιτίες στρες
	Οικιακός	Εξωτερικός
Έντονος πόνος Χειρουργική Λοιμώξεις Υπερκόπωση Ανατριχιαστική σωματική εργασία Ρύπανση του περιβάλλοντος	Αναντιστοιχία προσδοκιών και πραγματικότητας Ανεκπλήρωτες ελπίδες Απογοήτευση Η εσωτερική σύγκρουση είναι μια αντίφαση μεταξύ «θέλω» και «χρειάζομαι» Τελειομανία Απαισιοδοξία Χαμηλή ή υψηλή αυτοεκτίμηση Δυσκολία λήψης αποφάσεων Έλλειψη επιμέλειας Αδυναμία αυτοέκφρασης Έλλειψη σεβασμού, αναγνώριση Πίεση χρόνου, αίσθημα έλλειψης χρόνου	Απειλή για τη ζωή και την υγεία Επίθεση ανθρώπων ή ζώων Συγκρούσεις στην οικογένεια ή την ομάδα Υλικά προβλήματα Φυσικές ή ανθρωπογενείς καταστροφές Ασθένεια ή θάνατος αγαπημένο πρόσωπο Γάμος ή διαζύγιο Απάτη ενός αγαπημένου προσώπου Να βρει δουλειά, να απολυθεί, να συνταξιοδοτηθεί Απώλεια χρημάτων ή περιουσίας

Πρέπει να σημειωθεί ότι η αντίδραση του σώματος δεν εξαρτάται από το τι προκάλεσε το άγχος. Το σώμα θα αντιδράσει τόσο σε ένα σπασμένο χέρι όσο και σε ένα διαζύγιο με τον ίδιο τρόπο - απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες. Οι συνέπειές του θα εξαρτηθούν από το πόσο σημαντική είναι η κατάσταση για το άτομο και πόσο καιρό βρίσκεται υπό την επιρροή του.

Τι καθορίζει την ευαισθησία στο στρες;

Ο ίδιος αντίκτυπος μπορεί να αξιολογηθεί διαφορετικά από τους ανθρώπους. Η ίδια κατάσταση (για παράδειγμα, η απώλεια ενός συγκεκριμένου ποσού) θα προκαλέσει έντονο άγχος σε ένα άτομο και μόνο ενόχληση για ένα άλλο. Όλα εξαρτώνται από το νόημα που αποδίδει ένα άτομο σε μια δεδομένη κατάσταση. Μεγάλο ρόλο παίζουν η δύναμη του νευρικού συστήματος, η εμπειρία ζωής, η ανατροφή, οι αρχές, η θέση ζωής, οι ηθικές εκτιμήσεις κ.λπ.

Τα άτομα που χαρακτηρίζονται από άγχος, αυξημένη διεγερσιμότητα, ανισορροπία και τάση για υποχονδρία και κατάθλιψη είναι πιο επιρρεπή στις επιπτώσεις του στρες.

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η κατάσταση του νευρικού συστήματος αυτή τη στιγμή. Κατά τη διάρκεια περιόδων υπερβολικής εργασίας και ασθένειας, η ικανότητα ενός ατόμου να αξιολογεί επαρκώς την κατάσταση μειώνεται και σχετικά μικρές επιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό άγχος.

Πρόσφατες μελέτες ψυχολόγων έχουν δείξει ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης είναι λιγότερο επιρρεπή στο στρες. Κατά κανόνα, είναι πιο δύσκολο να θυμώσουν. Και σε αγχωτικές καταστάσεις δεν χάνουν την ψυχραιμία τους, κάτι που τους επιτρέπει να πετύχουν σημαντική επιτυχία.

Σημάδια χαμηλής ανοχής στο στρες και υψηλής ευαισθησίας στο στρες:

• Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα.
• Νιώθετε άγχος μετά από μια μικρή σύγκρουση.
• Επαναλαμβάνετε επανειλημμένα μια δυσάρεστη κατάσταση στο κεφάλι σας.
• Μπορεί να αφήσετε κάτι που ξεκινήσατε από φόβο ότι δεν θα μπορέσετε να το χειριστείτε.
• Ο ύπνος σας είναι διαταραγμένος λόγω άγχους.
• Το άγχος προκαλεί αισθητή επιδείνωση της ευεξίας (πονοκέφαλος, τρέμουλο των χεριών, γρήγορος καρδιακός παλμός, αίσθημα καύσωνα)

Εάν απαντήσατε ναι στις περισσότερες ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε την αντίστασή σας στο άγχος.

Ποια είναι τα συμπεριφορικά σημάδια του στρες;

Πώς να αναγνωρίσετε το άγχοςαπό συμπεριφορά; Το άγχος αλλάζει τη συμπεριφορά ενός ατόμου με συγκεκριμένους τρόπους. Αν και οι εκδηλώσεις του εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον χαρακτήρα και την εμπειρία ζωής ενός ατόμου, υπάρχουν ορισμένα κοινά σημάδια.

• Υπερφαγία. Αν και μερικές φορές υπάρχει απώλεια όρεξης.
• Αϋπνία. Ρηχός ύπνος με συχνές αφυπνίσεις.
• Επιβράδυνση της κίνησης ή ανησυχία.
• Ευερέθιστο. Μπορεί να εκδηλωθεί ως δακρύρροια, γκρίνια και παράλογη γκρίνια.
• Κλείσιμο, απόσυρση από την επικοινωνία.
• Απροθυμία για εργασία. Ο λόγος δεν βρίσκεται στην τεμπελιά, αλλά στη μείωση των κινήτρων, της θέλησης και της έλλειψης δύναμης.

Εξωτερικά σημάδια στρεςσχετίζεται με υπερβολική ένταση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Συσφιγμένα χείλη?
• Ένταση των μασητικών μυών.
• Ανυψωμένους, τσιμπημένους ώμους.

Τι συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια του στρες;

Παθογενετικοί μηχανισμοί στρες– μια στρεσογόνος κατάσταση (στρεσογόνος παράγοντας) γίνεται αντιληπτή από τον εγκεφαλικό φλοιό ως απειλητική. Στη συνέχεια, η διέγερση περνά μέσα από μια αλυσίδα νευρώνων στον υποθάλαμο και την υπόφυση. Τα κύτταρα της υπόφυσης παράγουν αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη, η οποία ενεργοποιεί τον φλοιό των επινεφριδίων. Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν ορμόνες του στρες στο αίμα σε μεγάλες ποσότητες - αδρεναλίνη και κορτιζόλη, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να διασφαλίζουν την προσαρμογή σε μια στρεσογόνα κατάσταση. Ωστόσο, εάν το σώμα εκτίθεται σε αυτά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ ευαίσθητο σε αυτά ή οι ορμόνες παράγονται υπερβολικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών.

Τα συναισθήματα ενεργοποιούν το αυτόνομο νευρικό σύστημα, ή μάλλον το συμπαθητικό τμήμα του. Αυτός ο βιολογικός μηχανισμός έχει σχεδιαστεί για να κάνει το σώμα πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό για σύντομο χρονικό διάστημα, ώστε να το ρυθμίζει για έντονη δραστηριότητα. Ωστόσο, η παρατεταμένη διέγερση του αυτόνομου νευρικού συστήματος προκαλεί αγγειόσπασμο και διαταραχή της λειτουργίας των οργάνων που στερούνται κυκλοφορίας του αίματος. Εξ ου και η δυσλειτουργία των οργάνων, ο πόνος, οι σπασμοί.

Θετικές επιπτώσεις του στρες

Τα θετικά αποτελέσματα του στρες συνδέονται με την επίδραση στον οργανισμό των ίδιων ορμονών του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Η βιολογική τους σημασία είναι να εξασφαλίσουν την επιβίωση του ανθρώπου σε μια κρίσιμη κατάσταση.

Θετικές επιδράσεις της αδρεναλίνης

Θετικές επιδράσεις της κορτιζόλης

Η εμφάνιση φόβου, άγχους, ανησυχίας. Αυτά τα συναισθήματα προειδοποιούν ένα άτομο για πιθανό κίνδυνο. Παρέχουν την ευκαιρία να προετοιμαστείτε για μάχη, να τρέξετε μακριά ή να κρυφτείτε. Η αύξηση της ταχύτητας της αναπνοής διασφαλίζει τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο. Αυξημένος καρδιακός ρυθμός και αυξημένη αρτηριακή πίεση - η καρδιά παρέχει καλύτερα αίμα στο σώμα για να λειτουργεί αποτελεσματικά. Διεγείρει τις νοητικές ικανότητες βελτιώνοντας την παροχή αρτηριακού αίματος στον εγκέφαλο. Ενίσχυση μυϊκής δύναμης βελτιώνοντας τη μυϊκή κυκλοφορία του αίματος και αυξάνοντας τον τόνο τους. Αυτό βοηθά να συνειδητοποιήσουμε το ένστικτο του αγώνα ή της φυγής. Ένα κύμα ενέργειας λόγω της ενεργοποίησης των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθάνεται ένα κύμα δύναμης εάν ήταν προηγουμένως κουρασμένο. Ένα άτομο δείχνει θάρρος, αποφασιστικότητα ή επιθετικότητα. Αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, η οποία παρέχει στα κύτταρα πρόσθετη διατροφή και ενέργεια. Μειωμένη ροή αίματος στα εσωτερικά όργανα και το δέρμα. Αυτό το αποτέλεσμα σας επιτρέπει να μειώσετε την αιμορραγία κατά τη διάρκεια μιας πιθανής πληγής.

Ένα κύμα σθένους και δύναμης λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού: αύξηση του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα και διάσπαση των πρωτεϊνών σε αμινοξέα. Καταστολή της φλεγμονώδους απόκρισης. Η επιτάχυνση της πήξης του αίματος αυξάνοντας τον αριθμό των αιμοπεταλίων βοηθά στη διακοπή της αιμορραγίας. Μειωμένη δραστηριότητα δευτερευουσών συναρτήσεων. Το σώμα εξοικονομεί ενέργεια για να τη χρησιμοποιήσει για την καταπολέμηση του στρες. Για παράδειγμα, ο σχηματισμός ανοσοκυττάρων μειώνεται, η δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων καταστέλλεται και η κινητικότητα του εντέρου μειώνεται. Μείωση του κινδύνου εμφάνισης αλλεργικών αντιδράσεων. Αυτό διευκολύνεται από την ανασταλτική δράση της κορτιζόλης στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μπλοκάρισμα της παραγωγής ντοπαμίνης και σεροτονίνης - «ορμόνες της ευτυχίας» που προάγουν τη χαλάρωση, η οποία μπορεί να έχει κρίσιμες συνέπειες σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Αυξημένη ευαισθησία στην αδρεναλίνη. Αυτό ενισχύει τα αποτελέσματά του: αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένη ροή αίματος στους σκελετικούς μύες και την καρδιά.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι θετικές επιδράσεις των ορμονών παρατηρούνται κατά τις βραχυπρόθεσμες επιδράσεις τους στον οργανισμό. Επομένως, το βραχυπρόθεσμο μέτριο στρες μπορεί να είναι ευεργετικό για τον οργανισμό. Κινητοποιείται και μας αναγκάζει να συγκεντρώσουμε δυνάμεις για να βρούμε τη βέλτιστη λύση. Το άγχος εμπλουτίζει την εμπειρία ζωής και στο μέλλον ένα άτομο νιώθει αυτοπεποίθηση σε τέτοιες καταστάσεις. Το άγχος αυξάνει την ικανότητα προσαρμογής και κατά κάποιο τρόπο συμβάλλει στην προσωπική ανάπτυξη. Ωστόσο, είναι σημαντικό η αγχωτική κατάσταση να επιλυθεί πριν εξαντληθούν οι πόροι του σώματος και αρχίσουν οι αρνητικές αλλαγές.

Αρνητικές επιπτώσεις του στρες

Αρνητικές επιπτώσεις του στρες σεψυχήπροκαλούνται από την παρατεταμένη δράση των ορμονών του στρες και την υπερκόπωση του νευρικού συστήματος.

• Η συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται, γεγονός που συνεπάγεται επιδείνωση της μνήμης.
• Εμφανίζεται φασαρία και έλλειψη συγκέντρωσης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο λήψης βιαστικών αποφάσεων.
• Η χαμηλή απόδοση και η αυξημένη κόπωση μπορεί να είναι συνέπεια της διακοπής των νευρικών συνδέσεων στον εγκεφαλικό φλοιό.
• Τα αρνητικά συναισθήματα κυριαρχούν - γενική δυσαρέσκεια με τη θέση, την εργασία, τον σύντροφο, την εμφάνιση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
• Ευερεθιστότητα και επιθετικότητα, που περιπλέκουν την αλληλεπίδραση με τους άλλους και καθυστερούν την επίλυση μιας κατάστασης σύγκρουσης.
• Η επιθυμία να ανακουφιστεί η κατάσταση με τη βοήθεια αλκοόλ, αντικαταθλιπτικών, ναρκωτικών φαρμάκων.
• Μειωμένη αυτοεκτίμηση, έλλειψη αυτοπεποίθησης.
• Προβλήματα στη σεξουαλική και οικογενειακή ζωή;
• Ένας νευρικός κλονισμός είναι μια μερική απώλεια ελέγχου των συναισθημάτων και των πράξεών του.

Αρνητικές επιπτώσεις του στρες στον οργανισμό

1. Από το νευρικό σύστημα. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, η καταστροφή των νευρώνων επιταχύνεται, η ομαλή λειτουργία διαφόρων τμημάτων του νευρικού συστήματος διαταράσσεται:

• Υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος. Η παρατεταμένη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος οδηγεί στην υπερκόπωσή του. Όπως και άλλα όργανα, το νευρικό σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει σε ασυνήθιστα έντονο τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό αναπόφευκτα οδηγεί σε διάφορες αποτυχίες. Τα σημάδια της υπερκόπωσης περιλαμβάνουν υπνηλία, απάθεια, καταθλιπτικές σκέψεις και λαχτάρα για γλυκά.
• Οι πονοκέφαλοι μπορεί να σχετίζονται με διαταραχή των εγκεφαλικών αγγείων και επιδείνωση της εκροής αίματος.
• Τραυλισμός, ενούρηση (ακράτεια ούρων), τικ (μη ελεγχόμενες συσπάσεις μεμονωμένων μυών). Μπορεί να εμφανιστούν όταν διαταράσσονται οι νευρικές συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο.
• Διέγερση τμημάτων του νευρικού συστήματος. Η διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος οδηγεί σε δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

2. Από το ανοσοποιητικό σύστημα.Οι αλλαγές σχετίζονται με την αύξηση του επιπέδου των γλυκοκορτικοειδών ορμονών, οι οποίες αναστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ευαισθησία σε διάφορες λοιμώξεις αυξάνεται.

• Η παραγωγή αντισωμάτων και η δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η ευαισθησία σε ιούς και βακτήρια. Η πιθανότητα προσβολής από ιογενείς ή βακτηριακές λοιμώξεις αυξάνεται. Αυξάνεται επίσης η πιθανότητα αυτομόλυνσης - η εξάπλωση βακτηρίων από εστίες φλεγμονής (φλεγμονώδεις γναθιαίοι κόλποι, παλάτινες αμυγδαλές) σε άλλα όργανα.
• Η ανοσολογική προστασία από την εμφάνιση καρκινικών κυττάρων μειώνεται και ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου αυξάνεται.

3. Από το ενδοκρινικό σύστημα.Το άγχος έχει σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία όλων των ορμονικών αδένων. Μπορεί να προκαλέσει τόσο αύξηση της σύνθεσης όσο και απότομη μείωση της παραγωγής ορμονών.

• Αποτυχία του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το έντονο στρες μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των ωοθηκών, η οποία εκδηλώνεται με καθυστέρηση και πόνο κατά την έμμηνο ρύση. Τα προβλήματα με τον κύκλο μπορεί να συνεχιστούν μέχρι να ομαλοποιηθεί πλήρως η κατάσταση.
• Μειωμένη σύνθεση τεστοστερόνης, η οποία εκδηλώνεται με μείωση της ισχύος.
• Επιβράδυνση των ρυθμών ανάπτυξης. Το έντονο στρες σε ένα παιδί μπορεί να μειώσει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης και να προκαλέσει καθυστέρηση φυσική ανάπτυξη.
• Μειωμένη σύνθεση της τριιωδοθυρονίνης Τ3 με φυσιολογικά επίπεδα θυροξίνης Τ4. Συνοδεύεται από αυξημένη κόπωση, μυϊκή αδυναμία, μειωμένη θερμοκρασία, πρήξιμο του προσώπου και των άκρων.
• Μείωση της προλακτίνης. Στις θηλάζουσες γυναίκες, το παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει μείωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, μέχρι την πλήρη διακοπή του θηλασμού.
• Η διαταραχή του παγκρέατος, που είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση της ινσουλίνης, προκαλεί σακχαρώδη διαβήτη.

4. Από το καρδιαγγειακό σύστημα. Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, κάτι που έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες.

• Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης.
• Το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται και η ποσότητα του αίματος που αντλείται ανά λεπτό τριπλασιάζεται. Σε συνδυασμό με την υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
• Ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται και ο κίνδυνος διαταραχών του καρδιακού ρυθμού (αρρυθμία, ταχυκαρδία) αυξάνεται.
• Ο κίνδυνος θρόμβων αίματος αυξάνεται λόγω της αύξησης του αριθμού των αιμοπεταλίων.
• Η διαπερατότητα του αίματος και των λεμφικών αγγείων αυξάνεται, ο τόνος τους μειώνεται. Μεταβολικά προϊόντα και τοξίνες συσσωρεύονται στον μεσοκυττάριο χώρο. Το πρήξιμο των ιστών αυξάνεται. Τα κύτταρα έχουν έλλειψη σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

5. Από το πεπτικό σύστημαδιαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος προκαλεί σπασμούς και κυκλοφορικές διαταραχές σε διάφορα σημεία του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτό μπορεί να έχει διάφορες εκδηλώσεις:

• Αίσθημα όγκου στο λαιμό.
• Δυσκολία στην κατάποση λόγω σπασμού του οισοφάγου.
• Πόνος στο στομάχι και σε διάφορα μέρη των εντέρων που προκαλούνται από σπασμούς.
• Δυσκοιλιότητα ή διάρροια που σχετίζεται με διαταραχή της περισταλτικής και την απελευθέρωση πεπτικών ενζύμων.
• Ανάπτυξη πεπτικού έλκους;
• Διαταραχή των πεπτικών αδένων, που προκαλεί γαστρίτιδα, δυσκινησία των χοληφόρων και άλλες λειτουργικές διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

6. Από τη μυοσκελετική πλευρά συστήματαΤο μακροχρόνιο στρες προκαλεί μυϊκούς σπασμούς και κακή κυκλοφορία του αίματος στα οστά και στους μυϊκούς ιστούς.

• Μυϊκός σπασμός, κυρίως στην αυχενική θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σε συνδυασμό με την οστεοχονδρωσία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση των ριζών του νωτιαίου νεύρου - εμφανίζεται ριζοπάθεια. Αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται ως πόνος στον αυχένα, στα άκρα και στο στήθος. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην περιοχή των εσωτερικών οργάνων - καρδιά, ήπαρ.
• Η ευθραυστότητα των οστών προκαλείται από τη μείωση του ασβεστίου στον οστικό ιστό.
• Πτώση μυϊκή μάζα– Οι ορμόνες του στρες αυξάνουν τη διάσπαση των μυϊκών κυττάρων. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένου στρες, το σώμα τα χρησιμοποιεί ως εφεδρική πηγή αμινοξέων.

7. Από το δέρμα

• Ακμή. Το άγχος αυξάνει την παραγωγή σμήγματος. Τα βουλωμένα τριχοθυλάκια φλεγμονώνονται λόγω μειωμένης ανοσίας.
• Διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος προκαλούν νευροδερματίτιδα και ψωρίαση.

Τονίζουμε ότι το βραχυχρόνιο επεισοδιακό στρες δεν προκαλεί σοβαρές βλάβες στην υγεία, αφού οι αλλαγές που προκαλούνται από αυτό είναι αναστρέψιμες. Οι ασθένειες αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου εάν ένα άτομο συνεχίζει να βιώνει έντονα μια αγχωτική κατάσταση.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τρόποι αντίδρασης στο στρες;

Αποκορύφωμα τρεις στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους:

Κουνέλι– παθητική αντίδραση σε μια αγχωτική κατάσταση. Το άγχος καθιστά αδύνατο να σκεφτόμαστε ορθολογικά και να ενεργούμε ενεργά. Ένα άτομο κρύβεται από τα προβλήματα επειδή δεν έχει τη δύναμη να αντιμετωπίσει μια τραυματική κατάσταση.

Λιοντάρι– το άγχος σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε όλα τα αποθέματα του σώματος για μικρό χρονικό διάστημα. Ένα άτομο αντιδρά βίαια και συναισθηματικά σε μια κατάσταση, κάνοντας «τράνταγμα» για να τη λύσει. Αυτή η στρατηγική έχει τα μειονεκτήματά της. Οι πράξεις είναι συχνά αλόγιστες και υπερβολικά συναισθηματικές. Εάν η κατάσταση δεν μπορεί να επιλυθεί γρήγορα, τότε η δύναμη εξαντλείται.

Βόδι– ένα άτομο χρησιμοποιεί ορθολογικά τις ψυχικές και ψυχικές του δυνάμεις, ώστε να μπορεί να ζήσει και να εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, βιώνοντας άγχος. Αυτή η στρατηγική είναι η πιο δικαιολογημένη από πλευράς νευροφυσιολογίας και η πιο παραγωγική.

Μέθοδοι αντιμετώπισης του άγχους

Υπάρχουν 4 βασικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους.

Ευαισθητοποίηση.Σε μια δύσκολη κατάσταση, είναι σημαντικό να μειωθεί το επίπεδο αβεβαιότητας για αυτό είναι σημαντικό να έχουμε αξιόπιστες πληροφορίες. Η προκαταρκτική "ζωή" της κατάστασης θα εξαλείψει την επίδραση της έκπληξης και θα σας επιτρέψει να ενεργήσετε πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, πριν ταξιδέψετε σε μια άγνωστη πόλη, σκεφτείτε τι θα κάνετε και τι θέλετε να επισκεφτείτε. Μάθετε τις διευθύνσεις ξενοδοχείων, αξιοθέατων, εστιατορίων, διαβάστε κριτικές για αυτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανησυχείτε λιγότερο πριν ταξιδέψετε.

Ολοκληρωμένη ανάλυση της κατάστασης, ορθολογική εξήγηση. Αξιολογήστε τις δυνάμεις και τους πόρους σας. Σκεφτείτε τις δυσκολίες που θα αντιμετωπίσετε. Εάν είναι δυνατόν, προετοιμαστείτε για αυτά. Στρέψτε την προσοχή σας από το αποτέλεσμα στη δράση. Για παράδειγμα, η ανάλυση της συλλογής πληροφοριών για την εταιρεία και η προετοιμασία για τις ερωτήσεις που τίθενται πιο συχνά θα συμβάλει στη μείωση του φόβου μιας συνέντευξης.

Μείωση της σημασίας μιας αγχωτικής κατάστασης.Τα συναισθήματα σας εμποδίζουν να σκεφτείτε την ουσία και να βρείτε μια προφανή λύση. Φανταστείτε πώς βλέπεται αυτή η κατάσταση από άγνωστους, για τους οποίους αυτό το γεγονός είναι οικείο και δεν έχει σημασία. Προσπαθήστε να σκεφτείτε αυτό το γεγονός χωρίς συναίσθημα, μειώνοντας συνειδητά τη σημασία του. Φανταστείτε πώς θα θυμάστε την αγχωτική κατάσταση σε ένα μήνα ή ένα χρόνο.

Αυξημένες πιθανές αρνητικές συνέπειες.Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι διώχνουν αυτή τη σκέψη από τον εαυτό τους, κάτι που την κάνει εμμονική και επανέρχεται ξανά και ξανά. Συνειδητοποιήστε ότι η πιθανότητα μιας καταστροφής είναι εξαιρετικά χαμηλή, αλλά ακόμα κι αν συμβεί, θα υπάρχει διέξοδος.

Ρύθμιση για το καλύτερο. Υπενθυμίστε συνεχώς στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά. Τα προβλήματα και οι ανησυχίες δεν μπορούν να συνεχιστούν για πάντα. Είναι απαραίτητο να συγκεντρώσουμε δυνάμεις και να κάνουμε ό,τι είναι δυνατόν για να φέρουμε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα πιο κοντά.

Είναι απαραίτητο να προειδοποιήσουμε ότι κατά τη διάρκεια παρατεταμένου άγχους, αυξάνεται ο πειρασμός να λύσουμε προβλήματα με παράλογο τρόπο με τη βοήθεια αποκρυφιστικών πρακτικών, θρησκευτικών αιρέσεων, θεραπευτών κ.λπ. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε νέα, πιο σύνθετα προβλήματα. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια διέξοδο από την κατάσταση μόνοι σας, τότε συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό, ψυχολόγο ή δικηγόρο.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του στρες;

Διάφορος τρόποι αυτορρύθμισης υπό στρεςθα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο των αρνητικών συναισθημάτων.

Autotraining– μια ψυχοθεραπευτική τεχνική που αποσκοπεί στην αποκατάσταση της ισορροπίας που χάθηκε ως αποτέλεσμα του στρες. Η αυτογενής προπόνηση βασίζεται στη μυϊκή χαλάρωση και στην αυτο-ύπνωση. Αυτές οι δράσεις μειώνουν τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού και ενεργοποιούν την παρασυμπαθητική διαίρεση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό σας επιτρέπει να εξουδετερώσετε την επίδραση της παρατεταμένης διέγερσης του συμπαθητικού τμήματος. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε συνειδητά τους μύες, ειδικά το πρόσωπο και τη ζώνη των ώμων. Στη συνέχεια αρχίζουν να επαναλαμβάνουν τις αυτογενείς φόρμουλες προπόνησης. Για παράδειγμα: «Είμαι ήρεμος. Το νευρικό μου σύστημα ηρεμεί και αποκτά δύναμη. Τα προβλήματα δεν με ενοχλούν. Γίνονται αντιληπτά ως το άγγιγμα του ανέμου. Κάθε μέρα γίνομαι πιο δυνατός».

Μυϊκή χαλάρωση– τεχνική χαλάρωσης των σκελετικών μυών. Η τεχνική βασίζεται στον ισχυρισμό ότι ο μυϊκός τόνος και το νευρικό σύστημα είναι αλληλένδετα. Επομένως, εάν μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας, η ένταση στο νευρικό σύστημα θα μειωθεί. Όταν κάνετε μυϊκή χαλάρωση, πρέπει να τεντώσετε έντονα τον μυ και στη συνέχεια να τον χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι μύες δουλεύονται με μια συγκεκριμένη σειρά:

• κυρίαρχο χέρι από τα δάχτυλα στον ώμο (δεξιό για δεξιόχειρες, αριστερό για αριστερόχειρες)
• μη κυρίαρχο χέρι από τα δάχτυλα στον ώμο
• πίσω
• στομάχι
• κυρίαρχο πόδι από το ισχίο στο πόδι
• μη κυρίαρχο πόδι από το ισχίο στο πόδι

Ασκήσεις αναπνοής. Οι αναπνευστικές ασκήσεις για την ανακούφιση του στρες σάς επιτρέπουν να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων και του σώματός σας, να μειώσετε την ένταση των μυών και τον καρδιακό ρυθμό.

• Κοιλιακή αναπνοή.Καθώς εισπνέετε, φουσκώστε αργά το στομάχι σας και στη συνέχεια τραβήξτε αέρα στο μεσαίο και άνω τμήμα των πνευμόνων σας. Καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε τον αέρα από το στήθος και στη συνέχεια τραβήξτε λίγο το στομάχι.
• Αναπνοή με μέτρηση 12.Κατά την εισπνοή, πρέπει να μετράτε αργά από το 1 έως το 4. Παύση – μετρήστε 5-8. Εκπνεύστε με μέτρηση 9-12. Έτσι, οι αναπνευστικές κινήσεις και η ανάμεσά τους παύση έχουν την ίδια διάρκεια.

Αυτολογική θεραπεία. Βασίζεται σε αξιώματα (αρχές) που βοηθούν στην αλλαγή της στάσης απέναντι σε μια στρεσογόνο κατάσταση και στη μείωση της σοβαρότητας των βλαστικών αντιδράσεων. Για τη μείωση των επιπέδων άγχους, συνιστάται σε ένα άτομο να εργαστεί με τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις του χρησιμοποιώντας γνωστούς γνωστικούς τύπους. Για παράδειγμα:

• Τι μου διδάσκει αυτή η κατάσταση; Τι μάθημα μπορώ να μάθω;
• «Κύριε, δώσε μου τη δύναμη να αλλάξω ό,τι έχω στη δύναμή μου, δώσε μου την ψυχική ηρεμία να συμφιλιωθώ με αυτό που δεν μπορώ να επηρεάσω και τη σοφία να ξεχωρίσω το ένα από το άλλο».
• Είναι απαραίτητο να ζεις «εδώ και τώρα» ή «Πλύνε το φλιτζάνι, σκέψου το φλιτζάνι».
• «Όλα περνούν και αυτό θα περάσει» ή «Η ζωή είναι σαν ζέβρα».

Ψυχοθεραπεία για το στρες

Η ψυχοθεραπεία για το στρες έχει περισσότερες από 800 τεχνικές. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

Ορθολογική ψυχοθεραπεία.Ο ψυχοθεραπευτής διδάσκει στον ασθενή να αλλάζει τη στάση του απέναντι στα συναρπαστικά γεγονότα και να αλλάζει λανθασμένες στάσεις. Ο κύριος αντίκτυπος στοχεύει στη λογική και τις προσωπικές αξίες ενός ατόμου. Ο ειδικός σας βοηθά να κατακτήσετε τις μεθόδους αυτογενούς εκπαίδευσης, αυτο-ύπνωσης και άλλες τεχνικές αυτοβοήθειας για το άγχος.

Υποθετική ψυχοθεραπεία. Οι σωστές στάσεις ενσταλάσσονται στον ασθενή, ο κύριος αντίκτυπος στοχεύει στο υποσυνείδητο του ατόμου. Η πρόταση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε χαλαρή ή υπνωτική κατάσταση, όταν το άτομο βρίσκεται μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου.

Ψυχανάλυση για το άγχος. Με στόχο την εξαγωγή από το υποσυνείδητο ψυχικά τραύματα που προκάλεσαν άγχος. Η συζήτηση για αυτές τις καταστάσεις συμβάλλει στη μείωση των επιπτώσεών τους σε ένα άτομο.

Ενδείξεις για ψυχοθεραπεία για το στρες:

• μια αγχωτική κατάσταση διαταράσσει τον συνήθη τρόπο ζωής, καθιστώντας αδύνατη την εργασία και τη διατήρηση της επαφής με τους ανθρώπους.
• μερική απώλεια του ελέγχου των συναισθημάτων και των ενεργειών του ατόμου στο πλαίσιο συναισθηματικών εμπειριών.
• σχηματισμός προσωπικών χαρακτηριστικών - καχυποψία, άγχος, γκρίνια, εγωκεντρισμός.
• αδυναμία ενός ατόμου να βρει ανεξάρτητα μια διέξοδο από μια αγχωτική κατάσταση και να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα.
• επιδείνωση της σωματικής κατάστασης λόγω στρες, ανάπτυξη ψυχοσωματικών ασθενειών.
• σημάδια νεύρωσης και κατάθλιψης.
• μετατραυματική διαταραχή.

Ψυχοθεραπεία κατά του στρες - αποτελεσματική μέθοδος, που σας βοηθά να επιστρέψετε σε μια γεμάτη ζωή, ανεξάρτητα από το αν καταφέρατε να επιλύσετε την κατάσταση ή πρέπει να ζήσετε υπό την επιρροή της.

Πώς να συνέλθετε από το άγχος;

Αφού λυθεί η αγχωτική κατάσταση, πρέπει να αποκαταστήσετε τη σωματική και ψυχική σας δύναμη. Οι αρχές μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό υγιής εικόναζωή.

Αλλαγή σκηνικού.Ένα ταξίδι έξω από την πόλη, σε μια ντάκα σε άλλη πόλη. Νέες εντυπώσεις και περπάτημα καθαρός αέραςδημιουργούν νέες εστίες διέγερσης στον εγκεφαλικό φλοιό, εμποδίζοντας τις αναμνήσεις του στρες που βιώθηκε.

Αλλαγή προσοχής. Το αντικείμενο μπορεί να είναι βιβλία, ταινίες, παραστάσεις. Τα θετικά συναισθήματα ενεργοποιούν την εγκεφαλική δραστηριότητα, ενθαρρύνοντας τη δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπουν την ανάπτυξη κατάθλιψης.

Πλήρης ύπνος.Αφιερώστε στον ύπνο όσο χρόνο χρειάζεται το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ για αρκετές ημέρες και να μην σηκώνεστε με το ξυπνητήρι.

Ορθολογική διατροφή.Η διατροφή πρέπει να περιέχει κρέας, ψάρι και θαλασσινά, τυρί cottage και αυγά - αυτά τα προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα είναι σημαντικές πηγές βιταμινών και φυτικών ινών. Μια λογική ποσότητα γλυκών (έως 50 γραμμάρια την ημέρα) θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να αποκαταστήσει τους ενεργειακούς πόρους. Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης, αλλά όχι πολύ άφθονη.

Τακτική σωματική δραστηριότητα. Η γυμναστική, η γιόγκα, οι διατάσεις, το Pilates και άλλες ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών βοηθούν στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούνται από το στρες. Θα βελτιώσουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Ανακοίνωση. Κάντε παρέα με θετικούς ανθρώπους που σας φέρνουν σε καλή διάθεση. Οι προσωπικές συναντήσεις είναι προτιμότερες, αλλά ένα τηλεφώνημα ή η διαδικτυακή επικοινωνία θα λειτουργήσει επίσης. Εάν δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία ή επιθυμία, τότε βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε ανάμεσα σε ανθρώπους σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα - ένα καφέ ή ένα αναγνωστήριο βιβλιοθήκης. Η επικοινωνία με τα κατοικίδια βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της χαμένης ισορροπίας.

Επίσκεψη σε σπα, λουτρό, σάουνα. Τέτοιες διαδικασίες βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από θλιβερές σκέψεις και να αποκτήσετε θετική διάθεση.

Μασάζ, μπάνια, ηλιοθεραπεία, κολύμπι σε λιμνούλες. Αυτές οι διαδικασίες έχουν ηρεμιστική και επανορθωτική δράση, βοηθώντας στην αποκατάσταση της χαμένης δύναμης. Εάν είναι επιθυμητό, ​​ορισμένες διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, για παράδειγμα λουτρά με θαλασσινό αλάτιή εκχύλισμα πεύκου, αυτομασάζ ή αρωματοθεραπεία.

Τεχνικές για την αύξηση της αντοχής στο στρες

Αντοχή στο στρεςείναι ένα σύνολο χαρακτηριστικών προσωπικότητας που σας επιτρέπει να αντέχετε το άγχος με τη μικρότερη βλάβη στην υγεία. Η αντίσταση στο στρες μπορεί να είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό του νευρικού συστήματος, αλλά μπορεί επίσης να αναπτυχθεί.

Αυξημένη αυτοεκτίμηση.Η εξάρτηση έχει αποδειχθεί - όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτοεκτίμησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση στο στρες. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν: αναπτύξτε συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση, επικοινωνήστε, κινηθείτε, συμπεριφέρεστε σαν άτομο με αυτοπεποίθηση. Με τον καιρό, η συμπεριφορά θα εξελιχθεί σε εσωτερική αυτοπεποίθηση.

Στοχασμός.Ο τακτικός διαλογισμός πολλές φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά μειώνει τα επίπεδα άγχους και τον βαθμό αντίδρασης σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μειώνει επίσης την επιθετικότητα, η οποία προάγει την εποικοδομητική επικοινωνία σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Ευθύνη. Όταν ένα άτομο απομακρύνεται από τη θέση του θύματος και αναλαμβάνει την ευθύνη για αυτό που συμβαίνει, γίνεται λιγότερο ευάλωτο σε εξωτερικές επιρροές.

Ενδιαφέρον για αλλαγή. Είναι στη φύση του ανθρώπου να φοβάται την αλλαγή, επομένως η έκπληξη και οι νέες συνθήκες προκαλούν συχνά άγχος. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια νοοτροπία που θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε την αλλαγή ως νέες ευκαιρίες. Αναρωτηθείτε: «Τι καλό μπορεί να μου φέρει μια νέα κατάσταση ή μια αλλαγή ζωής;»

Προσπάθεια για επίτευγμα. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να επιτύχουν έναν στόχο βιώνουν λιγότερο άγχος από εκείνους που προσπαθούν να αποφύγουν την αποτυχία. Επομένως, για να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε τη ζωή σας θέτοντας βραχυπρόθεσμους και παγκόσμιους στόχους. Η εστίαση στα αποτελέσματα σάς βοηθά να μην δίνετε σημασία σε μικρά προβλήματα που προκύπτουν στο δρόμο προς τον στόχο σας.

Διαχείριση χρόνου. Η σωστή διαχείριση του χρόνου εξαλείφει την πίεση του χρόνου, έναν από τους κύριους παράγοντες άγχους. Για την καταπολέμηση της πίεσης χρόνου, είναι βολικό να χρησιμοποιήσετε τη μήτρα Eisenhower. Βασίζεται στον διαχωρισμό όλων των καθημερινών εργασιών σε 4 κατηγορίες: σημαντικές και επείγουσες, σημαντικές μη επείγουσες, όχι σημαντικές επείγουσες, όχι σημαντικές και μη επείγουσες.

Το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης ζωής. Δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί ο αντίκτυπός τους στην υγεία. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αυξήσετε συνειδητά την αντίσταση στο στρες και να αποτρέψετε το παρατεταμένο άγχος, ξεκινώντας έγκαιρα την καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων.

Οι γυναίκες αντιδρούν στο στρες διαφορετικά από τους άνδρες. Αν και οι σεξουαλικές ορμόνες και οι νευροχημικές διεργασίες του ωραίου φύλου προστατεύουν σε κάποιο βαθμό από το στρες, οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις σωματικές και συναισθηματικές επιπτώσεις του. Οι γυναίκες δεν ξεφεύγουν από το άγχος και δεν το κάνουν, αλλά το βιώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς το άγχος επηρεάζει τις γυναίκες

Η φυσική ορμόνη κατά του στρες ωκυτοκίνη παράγεται στις γυναίκες κατά τον τοκετό. θηλασμόςκαι σε εκπροσώπους και των δύο φύλων κατά τον οργασμό. Έτσι από αυτή την άποψη, το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας κερδίζει. Ωστόσο, οι γυναίκες χρειάζονται πολύ περισσότερη ωκυτοκίνη από τους άνδρες για να διατηρήσουν τη συναισθηματική τους υγεία.

Σύμφωνα με τον Δρ Paul Rosch, επίτιμο αντιπρόεδρο της International Stress Management Association, οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστούν από την αποχή και να βιώνουν περισσότερο άγχος από τους άνδρες.

Σύμφωνα με ειδικούς από την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, το άγχος είναι έκφραση του φυσικού ενστίκτου της αυτοσυντήρησης. Και ενώ μπορεί να προειδοποιεί μια γυναίκα για άμεσο κίνδυνο, όπως ένα αυτοκίνητο που πλησιάζει γρήγορα, το μακροχρόνιο άγχος επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική υγεία.

Η απάντησή μας στο στρες έχει τελειοποιηθεί προσεκτικά εδώ και εκατομμύρια χρόνια ως αμυντικός μηχανισμός. Και αυτό ήταν υπέροχο για τους προγόνους μας, που έπρεπε να ξεφύγουν από τις τίγρεις με δόντια. Η τραγωδία είναι ότι σήμερα δεν υπάρχουν τίγρεις, αλλά υπάρχουν πολλά ενοχλητικά πράγματα, όπως μποτιλιάρισμα, στα οποία αντιδρά το άτυχο σώμα μας όπως παλιά, κερδίζοντας υπέρταση, εγκεφαλικά και έλκη.

Ποιες ασθένειες μπορεί να πάθεις λόγω άγχους;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες, το 75-90% των αρχικών επισκέψεων στο γιατρό είναι παράπονα για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος. Οι επιπτώσεις του στρες μπορεί να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους, από πονοκεφάλους μέχρι σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Το άγχος εμφανίζεται με πολλές μορφές, αλλά αν αγχώνεστε για τη δουλειά, τα παιδιά, τους γείτονες και τον γάμο σας ταυτόχρονα, δεν είναι αστείο. Στις γυναίκες, το έντονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως ή, για παράδειγμα, σε απροσδόκητα συμπτώματα.

Λόρι Χάιμ

Ακολουθούν ορισμένες άλλες αντιδράσεις του σώματος στο στρες:

1. Διατροφικές διαταραχές.Η ανορεξία και η βουλιμία είναι 10 φορές πιο συχνές στις γυναίκες από τους άνδρες, και αυτό πιθανότατα σχετίζεται με τα επίπεδα στρες. Όπως η κατάθλιψη, αυτές οι διαταραχές εμφανίζονται λόγω έλλειψης σεροτονίνης και συχνά αντιμετωπίζονται αυξάνοντας την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας.
2. Στομαχόπονος.Το άγχος σας κάνει να αναζητάτε ανθυγιεινά και «ανησυχητικά» φαγητά που είναι πλούσια σε θερμίδες και προετοιμάζονται εύκολα. Μια άλλη περίπτωση: λόγω άγχους δεν μπορείτε να φάτε τίποτα απολύτως. Οι κύριες διαταραχές που σχετίζονται με το στρες είναι οι κράμπες, το φούσκωμα, η καούρα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ανάλογα με το αν τρώτε ή, αντίθετα, λιμοκτονείτε, παίρνετε ή χάνετε βάρος.
3. Δερματικές αντιδράσεις.Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες καταστάσεις και να προκαλέσει φαγούρα εξανθήματα ή κηλίδες.
4. Συναισθηματικές διαταραχές.Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε επίμονη χαμηλή διάθεση, ευερεθιστότητα ή πιο σοβαρά ψυχικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη. Οι γυναίκες είναι καλύτερες στο να κρύβουν τον θυμό τους από τους άνδρες επειδή έχουν μεγαλύτερη περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τέτοια συναισθήματα, αλλά οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να επηρεαστούν από την κατάθλιψη. Η επίδραση του στρες στη συναισθηματική ευεξία των γυναικών μπορεί να κυμαίνεται από επιλόχεια κατάθλιψη έως κατάθλιψη κατά την εμμηνόπαυση.
5. Προβλήματα ύπνου.Οι γυναίκες που έχουν στρες συχνά δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή κοιμούνται πολύ ελαφρά. Και αυτό είναι ιδιαίτερα κακό γιατί το δυνατό βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες.
6. Δυσκολία συγκέντρωσης.Το άγχος δυσκολεύει τη συγκέντρωση και την αποτελεσματική αντιμετώπιση των εργασιακών και οικιακών υποθέσεων. Εάν το άγχος προκαλείται από προβλήματα στην εργασία και στη συνέχεια παρεμβαίνει στη δουλειά, τότε γίνεται ένας φαύλος κύκλος.
7. Καρδιοπάθειες.Το άγχος επηρεάζει αρνητικά το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και οδηγεί σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.
8. Μειωμένη ανοσία.Μία από τις πιο σύνθετες σωματικές αντιδράσεις στο στρες είναι η μείωση της ικανότητας του σώματος να αντεπεξέλθει, είτε από κρυολόγημα είτε από χρόνια ασθένεια.
9. Καρκίνος.Ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του στρες και του καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών. Έτσι, διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού ήταν 62% υψηλότερος στις γυναίκες που βίωσαν περισσότερα από ένα δύσκολα γεγονότα, όπως διαζύγιο ή θάνατος συζύγου.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα άγχους

Μια μελέτη που παρουσιάστηκε σε πρόσφατη συνάντηση της Western Psychological Association διαπίστωσε ότι το 25% της ευτυχίας σας προέρχεται από το πόσο καλά διαχειρίζεστε το άγχος. Και η πιο σημαντική στρατηγική για τη διαχείριση του άγχους ήταν ο σχεδιασμός ή η πρόβλεψη του τι μπορεί να σας αναστατώσει και η χρήση τεχνικών μείωσης του άγχους. Και αυτές οι τεχνικές είναι τόσο παλιές όσο ο χρόνος.

Ξεκινήστε να τρώτε σωστά

Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τρώτε ισορροπημένα γεύματα. Έτσι θα βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, και στη συνέχεια τη συναισθηματική σας. Ακολουθούν μερικά από τα άρθρα μας για να σας βοηθήσουν:

Βρείτε χρόνο για άσκηση

Η άσκηση είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για την καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας και απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικές χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος στα αρνητικά συναισθήματα, το αυξημένο στρες και τη μονότονη φασαρία. Σε μια περίοδο τέτοιου στρες, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη αδρεναλίνη, η οποία προάγει την ενεργοποίηση της πνευματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, μια τέτοια «έκρηξη» συναισθημάτων κατά τη διάρκεια σοβαρών ή πολυάριθμων στρες αντικαθίσταται από αδυναμία, αίσθημα απάθειας, αδυναμία να σκεφτόμαστε καθαρά και με συνέπεια και τελικά την ανάπτυξη διαφόρων επώδυνων καταστάσεων.

Πώς να αναγνωρίσετε

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα του στρες για να παρέχετε έγκαιρη βοήθεια στο σώμα σας ή να υποστηρίξετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα:

• ένα επίμονο αίσθημα κατάθλιψης, ευερεθιστότητα, που συχνά δεν έχει συγκεκριμένη βάση.
• ανήσυχος ύπνος;
• σωματική αδυναμία, έλλειψη επιθυμίας για οτιδήποτε, κατάθλιψη, πονοκέφαλος, απάθεια, κόπωση.
• εξασθένηση της μνήμης, δυσκολία μάθησης, μειωμένη συγκέντρωση, περίπλοκη εργασία, αναστολή της διαδικασίας σκέψης.
• αδύναμο ενδιαφέρον για τους άλλους και την κοινωνική σφαίρα της ζωής, εξαφάνιση του ενδιαφέροντος για την οικογένεια και τους φίλους.
• αδυναμία χαλάρωσης?
• δακρύρροια, κρίσεις λυγμού, επίμονα συναισθήματα μελαγχολίας, αυτολύπησης, απαισιοδοξίας.
• αδύναμη όρεξη ή υπερβολική απορρόφηση τροφής.
• Μπορεί να εμφανιστούν νευρικά τικ ή να αναπτυχθούν εμμονικές συνήθειες, για παράδειγμα, δάγκωμα χειλιών, δάγκωμα νυχιών κ.λπ.
• φασαρία, έλλειψη συγκέντρωσης, δυσπιστία προς τους άλλους.

Τύποι στρες

Ανάλογα με τον τύπο του ερεθίσματος, υπάρχουν διάφοροι τύποι στρες:

• Διανοητικός. Προκαλείται από έντονα αρνητικά ή θετικά συναισθήματα.
• Φυσικός. Σχηματίζονται υπό την επίδραση διαφόρων δυσμενών φυσικών επιδράσεων, όπως υπερβολικό κρύο, αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση, αφόρητη ζέστη κ.λπ.
• Χημική ουσία. Προκαλείται από έκθεση σε τοξικές ουσίες.
• Βιολογικός. Σχηματίζονται λόγω της επίδρασης ιογενών ασθενειών, τραυματισμών και υπερβολικής μυϊκής καταπόνησης.

Ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος

Λαμβάνοντας υπόψη το αυξημένο «στρες» της σύγχρονης εποχής, που προκαλείται από πολλούς παράγοντες, έχει δημιουργηθεί ένας ολόκληρος κλάδος της ιατρικής που μελετά διάφορα είδη άγχους ως κύριο ή βοηθητικό παράγοντα στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Αυτός ο κλάδος ονομάζεται ψυχοσωματική ιατρική.

Σύμφωνα με την ψυχοσωματική ιατρική, η αρνητική επίδραση του στρες στην ανθρώπινο σώμαπολύπλευρη και δεν περιορίζεται σε βλάβες σε ένα όργανο ή σύστημα. Συχνά είναι «προβοκάτορας» της ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών.

Πρώτα απ 'όλα, οι αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση και τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη των ακόλουθων ασθενειών: υπέρταση, έμφραγμα του μυοκαρδίου, στηθάγχη. Ο γαστρεντερικός σωλήνας υποφέρει επίσης, αυτό εκδηλώνεται με τη μορφή ασθενειών όπως η γαστρίτιδα, το έλκος στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.

Με την αυξημένη παραγωγή της ορμόνης του στρες, η παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα μειώνεται (εμφανίζεται ο λεγόμενος «στεροειδής» διαβήτης), η ανάπτυξη και η ανάπτυξη του σώματος του παιδιού καθυστερεί, η ανοσία μειώνεται και τα κύτταρα του νωτιαίου μυελού και του εγκεφάλου εκφυλίζονται.

Έχοντας κατανοήσει τον μηχανισμό δράσης του στρες, μπορούμε να εκτιμήσουμε χονδρικά τη βλάβη που προκαλεί στον ανθρώπινο οργανισμό:

• Υπό το στρες, οι βιοχημικές αντιδράσεις επιταχύνονται και το ενεργειακό δυναμικό αυξάνεται, δηλαδή το σώμα κινητοποιεί δυνάμεις και προετοιμάζεται να ανταποκριθεί σε μια δύσκολη κατάσταση με διπλή δύναμη.
• Τα επινεφρίδια αυξάνουν την απελευθέρωση αδρεναλίνης, η οποία είναι ένα διεγερτικό ταχείας δράσης. Το «συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου» του υποθαλάμου στέλνει ένα σήμα στην υπόφυση και στον φλοιό των επινεφριδίων, οι οποίοι με τη σειρά τους ανταποκρίνονται με αυξημένη απελευθέρωση ορμονών.
• Σε τυπικές δόσεις, οι ορμόνες διασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του σώματος, αλλά με την αυξημένη παραγωγή τους, εμφανίζονται διάφορες ανεπιθύμητες αντιδράσεις από την πλευρά του σώματος, οι οποίες συχνά οδηγούν σε διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων και οργάνων και στην ανάπτυξη ασθενειών.

Οι αυξημένες δόσεις ορμονών μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία νερού-αλατιού του αίματος, να ενεργοποιήσουν την πέψη των τροφίμων, να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, να αυξήσουν τον αριθμό των λευκοκυττάρων στο αίμα, να προκαλέσουν την ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων και να υπερφορτώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, ο σφυγμός επιταχύνεται, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται και ένα άτομο αναπνέει γρήγορα και διακοπτόμενα.

Λόγω έλλειψης σωματική δραστηριότηταΟι βιολογικά δραστικές ουσίες που παράγονται σε αυξημένες δόσεις κατά τη διάρκεια του στρες κυκλοφορούν στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, διατηρώντας σε ένταση το νευρικό σύστημα και το σώμα συνολικά. Για παράδειγμα, μια υψηλή συγκέντρωση γλυκοκορτικοειδών ορμονών στους μύες προκαλεί τη διάσπαση των πρωτεϊνών και των νουκλεϊκών οξέων, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μυϊκή δυστροφία.

Ψυχοσωματική – ασθένειες που προκαλούνται από νεύρα

Το σώμα μας είναι ένας μοναδικός κόσμος στον οποίο το σώμα και η ψυχή αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο. Και η ψυχοσωματική είναι η γλώσσα που μιλούν. Και αν κάτι πάει στραβά κάπου στον τομέα των συναισθημάτων και των εμπειριών, μπορείτε να το νιώσετε, ας πούμε, στην περιοχή της καρδιάς. Ή να πάθετε κάποιο είδος νευρικής ασθένειας.

Αφού κάθισα να δουλέψω σε αυτό το δύσκολο θέμα, αμέσως αρρώστησα: ξύπνησα με καταρροή, πονόλαιμο και πυρετό. Πιθανότατα, ήταν κοινό κρυολόγημα. Όλα όμως έχουν συμβεί στη ζωή μου. Για παράδειγμα, στην αποφοίτηση του σχολείου, στριφογύριζα σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία 39: σχεδόν αμέσως αυτό το ευχάριστο γεγονός ακολούθησαν εισαγωγικές εξετάσεις, τις οποίες απολύτως δεν ήθελα να πάρω.



Μας βοήθησαν:

Ντάρια Σουτσιλίνα
Ψυχολόγος, ψυχοθεραπεύτρια με προσανατολισμό στο σώμα

Victoria Chal-Boru
Ψυχολόγος, θεραπεύτρια Gestalt, ερευνήτρια στο Κέντρο Επαγγελματικής Εκπαίδευσης ΑΣΟΥ, εκπαιδευτικός

Και τώρα ένας ολόκληρος στολίσκος παρόμοιων περιπτώσεων επιπλέει στα κύματα της μνήμης μου όταν μιλάω με την εμπειρογνώμονά μας, την ψυχολόγο Victoria Chal-Boru. Αλλά πρώτα, κάνουμε ένα πείραμα πάνω μου. Η Βίκα πιέζει το χέρι της στο γόνατο μου και αυτό μετακινείται λίγο στο πλάι. Αφαιρεί το χέρι του - Επαναφέρω το άκρο στην αρχική του θέση. Η Βίκα με ρωτάει αν είχα κάποιο συναίσθημα για αυτό. «Ναι, φαντάζομαι όχι, σίγουρα όχι!» - «Και με τι χαρά έκανες το πόδι σου πίσω;» - "Ήταν απλά άβολο να καθίσεις έτσι" - "Λοιπόν, είναι άβολο - στην πραγματικότητα, ένιωσες κάποιο ερεθισμό, δυσαρέσκεια. Ο εγκέφαλος αφομοιώθηκε αυτό το σήμα και συνειδητοποίησε ότι όλα έπρεπε να επιστρέψουν στη θέση τους».

Στη συνέχεια, εξετάζουμε μια κατάσταση όπου δεν μπορώ να μετακινήσω το πόδι μου πίσω: σωματικά (η Βίκα πιέζει πολύ με το χέρι της) ή, για παράδειγμα, περνάω από μπροστά της επειδή την απείλησε: «Καλά, κάτσε έτσι!» Εδώ η δυσαρέσκειά μου δίνει πάλι σήμα για δράση, αλλά η ενέδρα είναι αδύνατη. Βρίσκομαι σε έναν φαύλο κύκλο.

«Και τι συμβαίνει με το πόδι σου;» – ρωτάει η Βίκα. Και καταλαβαίνω ότι το άκρο μου έχει ήδη συνηθίσει να είμαι σε αυτή την κατάσταση και, καταρχήν, μπορώ να συνεχίσω να κάθομαι έτσι. «Λοιπόν, στην πραγματικότητα, αυτό συμβαίνει, το να το συνηθίσεις και να προσποιηθείς ότι δεν το παρατηρείς δεν κοστίζει τίποτα. Αλλά τότε, για κάποιο λόγο, ξαφνικά, σχετικά μιλώντας, σχηματίζονται κιρσοί σε αυτό το πόδι. Ή, για παράδειγμα, κάποια άρθρωση πέφτει έξω». Αλλά τι θα μπορούσα να κάνω; Αποδεικνύεται, για παράδειγμα, απλά να χτυπήσω αμέσως τη Βίκα στο μάτι (ή να αφαιρέσω το χέρι της από το γόνατό της/να φύγω από το δωμάτιο/να πω ευθέως ότι είμαι αγανακτισμένη) - και τότε σίγουρα θα είχα αποφύγει τους κιρσούς.

Σε δύο με απλά λόγια, Τα ψυχοσωματικά είναι καταστάσεις όπου το σώμα δέχεται καταπιεσμένες συναισθηματικές εμπειρίες: έχουν συσσωρευτεί, κρυφτεί και πρέπει να βγουν με κάποιο τρόπο. Και τους εκφράζεις τελικά - μέσω του σωματικού (δηλαδή του σωματικού) καναλιού. Πώς, γιατί, γιατί; - αυτό είναι κάτι στο οποίο αξίζει πραγματικά να εμβαθύνετε, ακόμα κι αν όλα είναι ήρεμα για εσάς τώρα.

Υγιείς ψυχοσωματικές αντιδράσεις

Καταστάσεις όπως η θερμοκρασία που συνοδεύουν σημαντικά γεγονότα είναι οι λεγόμενες ψυχοσωματικές αντιδράσεις. Σύμφωνα με την Daria Suchilina, δεν υπερβαίνουν τον κανόνα και την υγιή λειτουργία του σώματος (ευχαριστώ - τυχερός). Για παράδειγμα, θυμηθείτε πώς ερωτευτήκατε ή καλύτερα πώς χτυπούσε η καρδιά σας τότε. Και τίποτα - ζωντανό και καλά. Από την ίδια σειρά υπάρχουν πράγματα όπως ζάλη μετά από ατύχημα, απώλεια όρεξης από θλίψη.

Συχνά και εμείς οι ίδιοι γνωρίζουμε αυτές τις ιδιαιτερότητές μας: αν ο πονόλαιμος σημαίνει ότι δεν είπατε κάτι σημαντικό την κατάλληλη στιγμή. κεφάλι - υπερκαταπονημένος, λύνοντας το ίδιο πρόβλημα ξανά και ξανά. Η Ντάρια και εγώ σας δίνουμε παραδείγματα υπό όρους. Όλα, όπως συμβαίνει συχνά, είναι ατομικά. Και το κύριο πράγμα εδώ είναι να ακούσετε το σώμα σας, να δημιουργήσετε επαφή μαζί του και να μάθετε να διαπραγματεύεστε.

Ψυχοσωματικές διαταραχές

Ένα άλλο πράγμα είναι οι ψυχοσωματικές διαταραχές. Η ειδικός μας Daria Suchilina τα χωρίζει σε 3 μεγάλες ομάδες:

1. Συμπτώματα μετατροπής

Η μετατροπή είναι μια μεταμόρφωση. Εδώ είναι η μετατροπή της καταπιεσμένης ψυχικής σύγκρουσης σε σωματικά συμπτώματα (ηρεμία, τώρα θα τα καταλάβετε όλα). Αυτά τα συμπτώματα, κατά κανόνα, είναι "μιλούν" - υστερική τύφλωση ή κώφωση, η ίδια παράλυση (όταν σας αφαιρούν τα χέρια ή δεν μπορείτε να περπατήσετε).

Συμβαίνει έτσι. Ένα άτομο βρίσκεται σε μια τραυματική κατάσταση που είναι αφόρητη για αυτόν και για λόγους αυτοσυντήρησης το σώμα κλείνει. Για παράδειγμα, σκέφτεται: «Τα μάτια μου δεν θα το έβλεπαν αυτό!» – και στην πραγματικότητα σταματά να βλέπει. Αλλά αν ξαφνικά βάλεις έναν τέτοιο πολίτη μπροστά σε πραγματικό κίνδυνο (αν δεν κοιτάξεις το βήμα σου, μπορείς να πεθάνεις!), το όραμά σου ανάβει ξανά.

Τι άλλο μπορώ να προσθέσω εδώ; Τέτοιες περιπτώσεις αντιμετωπίζονται από δευτερεύουσα ψυχιατρική (αυτή που ασχολείται με ψυχικές διαταραχές στα όρια της κανονικότητας και της παθολογίας).

2. Λειτουργικά σύνδρομα

Αυτά είναι ποικίλα (και συχνά ασαφή) παράπονα σχετικά με διαταραχή στη λειτουργία ενός από τα συστήματα του σώματος, όπως δυσκολία στην αναπνοή, ένα εξόγκωμα στο λαιμό, περίεργες αισθήσεις στην περιοχή της καρδιάς. Κατά κανόνα, δεν εντοπίζεται οργανική ουσία στον ασθενή - με άλλα λόγια, οι εξετάσεις δείχνουν ότι όλα είναι εντάξει, δεν υπάρχουν παραβιάσεις. Αλλά ακόμα πονάει και ασφυκτιά!

Συχνά τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται σε πολίτες με συμπτώματα κατάθλιψης, αυξημένο άγχος, διαταραχές ύπνου και κρίσεις πανικού (θα πεθάνετε επί τόπου από αυτό το εξόγκωμα στο λαιμό σας, αυτή τη στιγμή!). Έτσι, για θεραπεία, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ήπια αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά που συνταγογραφούνται από ψυχίατρο ή νευρολόγο.

Υπάρχει επίσης ο όρος "ψυχοβλαστικά σύνδρομα" - στην ουσία, αυτό είναι το ίδιο πράγμα, ωστόσο, εδώ συχνά μιλούν για κάποιο είδος γενικής κακής υγείας, κακουχία. Το θύμα Νο. 1 είναι έφηβος. «Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ορμονικό σύστημα υφίσταται αναδιάρθρωση, εμφανίζονται νέα συναισθήματα, πολλά πράγματα ερεθίζουν, ο ερωτευμένος δεν επιτρέπεται να κοιμάται ήσυχος, τα παιδικά παραμύθια χάνουν τη μαγική τους δύναμη και ο μπαμπάς αποδεικνύεται ότι δεν είναι παντοδύναμος. Στο τέλος, μια αλλαγή στις αξίες και στα ιδανικά της ζωής είναι ήδη ένας αρκετά βαθύς λόγος για να ξεκινήσει μια γενική αδιαθεσία στο σώμα - ψυχο-βλαστική δυστονία», λέει η Ντάρια με ειλικρινή συμπάθεια για τη νεολαία.

Και σαν τυχαία προσθέτει: «Σύμφωνα με το ίδιο σχήμα, παρόμοια η διαταραχή μπορεί να ξεκινήσει σε οποιονδήποτε δυσκολεύεται: σκληρή δουλειά, προβλήματα στην οικογένεια, θυμωμένο αφεντικό, χαμηλή αυτοεκτίμηση, ασταθής πολιτική κατάσταση και ο κατάλογος συνεχίζεται - όλα είναι άσχημα τριγύρω και όλα τα γρανάζια στο σώμα είναι επίσης αναστατωμένα."

3. Ψυχοσωματικές παθήσεις = ψυχοσωματώσεις

Στην πραγματικότητα πρόκειται για πραγματικές σωματικές ασθένειες, με μορφολογικές αλλαγές και παθολογικές διαταραχές στα όργανα (γενικά οι εξετάσεις δεν έχουν σειρά), που προκαλούνται μόνο από τον ψυχισμό. Διάφορες παθήσεις περιλαμβάνονται περιοδικά σε αυτόν τον κατάλογο, αλλά έξι ισχυρίζονται ότι είναι κλασικές του είδους: βρογχικό άσθμα, ελκώδης κολίτιδα, ιδιοπαθής υπέρταση, νευροδερματίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα και έλκος δωδεκαδακτύλου.

Ο κύριος προβοκάτορας εδώ είναι το ψυχικό στρες. Αλλά εδώ είναι το ενδιαφέρον: Οι πολίτες που βασανίζονται από την ίδια ψυχοσωμάτωση διακρίνονται από κοινά ψυχολογικά χαρακτηριστικά, που καθορίζουν την προδιάθεση για τη συγκεκριμένη ασθένεια. Ας πούμε ότι ένας υπερτασικός ασθενής έρχεται στον γιατρό και ο γιατρός είναι πολύ καλός επαγγελματίας. Τότε ο γιατρός σίγουρα θα ρωτήσει τον ασθενή εάν δυσκολεύεται να συγκρατήσει και να εκφράσει το θυμό του.

Ένας ικανός δερματολόγος θα μιλήσει λίγο με τον άτυχο που κάθεται και φαγούρα από νευροδερματίτιδα για το πώς εξελίσσονται οι σχέσεις του με τους ανθρώπους. Θα ήταν χρήσιμο να ρωτήσετε τον έλκος αν νιώθει στέρηση, αν ζηλεύει κάποιον. Και μετά – περιποιηθείτε όλους αυτούς τους υπέροχους ανθρώπους μαζί με έναν ψυχοθεραπευτή.

Ασθένειες και ψυχοσωματικά

Μερικοί ειδικοί κάνουν όμορφους παραλληλισμούς μεταξύ των ασθενειών και των πιθανών ψυχολογικών αιτιών τους. Η καθολικότητα τέτοιων δεσμεύσεων είναι πολύ αμφίβολη. Αλλά η εικασία σε αυτές τις κάρτες είναι μια τρομερά συναρπαστική δραστηριότητα. Εδώ, για παράδειγμα, μας λέει η Louise Hay, συγγραφέας βιβλίων για τη λαϊκή ψυχολογία.

• στηθάγχη -Απαγορεύεστε να χρησιμοποιήσετε σκληρές λέξεις. Αίσθημα ανικανότητας
  εκφραστείτε.
• Κιρσοί –Μένοντας σε μια κατάσταση που μισείς. Αποδοκιμασία. Αίσθημα υπερφόρτωσης και καταπόνησης από τη δουλειά.
• Γαστρίτιδα -Παρατεταμένη αβεβαιότητα. Αίσθημα καταστροφής.
• ρινική καταρροή -Αίτημα για βοήθεια. Εσωτερικό κλάμα.
• Παχυσαρκία: ισχία (άνω) –Εξογκώματα πείσματος και θυμού στους γονείς.
• Παχυσαρκία: μπράτσα –Θυμός για την απόρριψη αγάπη.
• ψώρα –Μολυσμένη σκέψη. Το να αφήνεις τους άλλους να σε ξεσηκώνουν.
• Παθήσεις γονάτων -Πείσμα και περηφάνια. Αδυναμία να είσαι εύπλαστο άτομο. Φόβος. Ακαμψία. Απροθυμία να υποχωρήσει.

Πώς λειτουργεί η ψυχοσωματική

Μπορείτε, φυσικά, να καθίσετε και να θρηνήσετε λίγο για το πόσο δύσκολο είναι να ζήσει ένας σύγχρονος άνθρωπος: κάθε είδους άγχος, τραύμα και αρνητικά συναισθήματα απλώς ονειρεύονται να σας επιτεθούν. Αλλά εδώ είναι ένα ενδιαφέρον γεγονός για εσάς - είμαστε σε θέση να καταστείλουμε τα θετικά συναισθήματα - και μετά εξίσου έξυπνα να τα σπρώξουμε στο φτωχό σώμα. «Για παράδειγμα, η ψυχή γενικά απαγορεύει την έκφραση πολύ δυνατών συναισθημάτων - χαρά, ευφορία, ικανοποίηση», λέει η Victoria. – Οι άνθρωποι συχνά αρνούνται την ευχαρίστηση - όχι, όχι, δεν μπορείς να τη λάβεις, δεν μπορείς να είσαι ευτυχισμένος, είναι καλύτερα να υποφέρεις. Αυτό είναι βάσανο - αυτό επιτρέπω στον εαυτό μου».



Η κατανόηση από πού προέρχονται όλες αυτές οι απαγορεύσεις, η φύση πιθανών εσωτερικών συγκρούσεων και βιωμένων τραυμάτων είναι ένα άχαρο έργο στο πλαίσιο αυτού του άρθρου. Ο καθένας έχει τη δική του ζωή, την οικογένεια και τις παιδικές του εμπειρίες στην ντουλάπα του. Ας ρίξουμε μια καλύτερη ματιά στο πώς λειτουργεί η ψυχοσωματική και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.

Τα καλά νέα είναι ότι, σύμφωνα με τη Victoria, όσοι ξέρουν να «ψυχοσωματοποιούνται» γνωρίζουν πολύ καλά το σώμα τους και είναι εξαιρετικοί στο να το διαχειρίζονται. Μια φορά -και εδώ με πονάει, αυτό είναι- δεν θα πάω σε κανένα σχολείο!

Ένα άλλο ευχάριστο πράγμα είναι ότι μερικές φορές αυτή η μέθοδος λειτουργεί προς όφελός σας. Φανταστείτε αυτή την κατάσταση. Ο άντρας Vasily (οι νευρολόγοι, παρεμπιπτόντως, ισχυρίζονται ότι αν προηγουμένως οδηγούνταν κυρίως από ψυχοσωματικά παράπονα από γυναίκες, τώρα το ισχυρότερο φύλο δεν είναι στο περιθώριο), οπότε ο Vasily είναι κουρασμένος, είναι τόσο υπεραγχωμένος στη δουλειά που θέλει να τρέχει από το γραφείο μέχρι τη νύχτα και να εξαφανίζεται από τη χώρα. Αλλά για κάποιο λόγο, η Βάσια δεν μπορεί απλώς να πάει στο αφεντικό και να πει: "Dionisy Petrovich, αγαπητέ, δώσε μου μερικές μέρες άδεια". Αντίθετα, ο ήρωάς μας αρρωσταίνει - και τώρα ξαπλώνει ήσυχα στο σπίτι και δεν κάνει τίποτα, ενώ το σώμα του ξεκουράζεται.

Αυτό δεν είναι κακό. Τα άσχημα ξεκινούν όταν ο Βασίλι δεν έχει την ευκαιρία να αντιμετωπίσει το άγχος του με άλλο τρόπο (για παράδειγμα, να πάρει και να αντέξει οικονομικά διακοπές) και συνεχίζει να αντιμετωπίζει τον εαυτό του με την ίδια απροσεξία. Τότε το σώμα μπορεί να υποφέρει σοβαρά - ο Βασίλι θα μετατραπεί σταδιακά σε άτομο με αναπηρία. «Εάν το άγχος είναι σταθερό (δηλαδή, η συναισθηματική ή πνευματική σφαίρα της ψυχής εξαντλείται) ή πολύ έντονο (υπάρχει ψυχολογικό τραύμα), εμφανίζεται νεύρωση. Με αυτό, μπορεί να εμφανιστεί μια λειτουργική διαταραχή: όλα τα όργανα και τα συστήματα είναι σε τάξη, αλλά δεν λειτουργούν καλά. «Είναι σαν μια αποτυχία του λειτουργικού συστήματος ενός υπολογιστή — λογισμικού», συγκρίνει η Daria Suchilina. –

Εάν μια τέτοια δύσκολη κατάσταση ζωής διαρκεί για χρόνια και όλο αυτό το διάστημα η δυσλειτουργία επιμένει, το λειτουργικό πρόβλημα μετατρέπεται σε οργανικό - όταν η καρδιά φθείρεται πραγματικά, ο εντερικός βλεννογόνος καίγεται με έλκη και οι πνεύμονες, όλα αστεία, σταματούν να αναπνέουν . Αυτό είναι ήδη μια ανάλυση εξαρτημάτων υπολογιστή, δηλαδή υλικού: ας πούμε ότι η μητρική πλακέτα κάηκε».

Τι να κάνετε με μια νευρική ασθένεια

Είναι σαφές ότι αν αναπτύξετε έλκος, δεν θα πάτε σε ψυχολόγο με αυτό, αλλά σε εξειδικευμένο γιατρό. Και με την ημικρανία επίσης: φυσικά, υπάρχει συχνά υποψία ότι έχει ψυχοσωματική φύση, αλλά οι αιτίες των πονοκεφάλων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Και μερικές φορές μια καταρροή είναι απλώς μια καταρροή. Γενικά, είναι σημαντικό να αποκλειστεί η οργανική ασθένεια. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, καλοί θεραπευτές και εξειδικευμένοι ειδικοί, έχοντας δεχθεί έναν ασθενή με ψυχοσωματική ή λειτουργική διαταραχή, θα συνεργαστούν με έναν νευρολόγο ή ψυχοθεραπευτή (και πιθανώς έναν ψυχίατρο).

Ναι, οι πελάτες μερικές φορές προσβάλλονται και δείχνουν δυσπιστία: «Πώς είναι δυνατόν, υποφέρω εδώ, αλλά οι εξετάσεις σας δεν δείχνουν τίποτα! Ποια άλλα ψυχοσωματικά; Υπονοείτε ότι δεν είμαι καλά στο κεφάλι;» – και εδώ υπάρχει ελπίδα για τον επαγγελματισμό και την ικανή προσέγγιση των γιατρών. Και κάποιοι εκπλήσσονται. «Το κόλπο είναι ότι ένα άτομο συχνά δεν έχει επίγνωση αυτού του σωματικού τρόπου έκφρασης συναισθημάτων», εξηγεί η Victoria Chal-Boru. Ξαφνικά, "από το μπλε", εμφανίζεται ένα σύμπτωμα - για παράδειγμα, ένας τερατώδες πονοκέφαλος στον οποίο θέλετε απλώς να ξαπλώσετε και να πεθάνετε. Και δεν συνειδητοποιείς ότι το κάνεις αυτό στον εαυτό σου.

Η προσοχή και η συνειδητοποίηση αυτής της διαδικασίας είναι ήδη μεγάλη υπόθεση. Στη συνέχεια, μπορείτε να εργαστείτε με αυτό (για παράδειγμα, με έναν ψυχολόγο). Ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν διαφορετικό τρόπο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.. Να τι άλλο λέει η Victoria: «Όταν αισθάνεσαι κάτι, ο εγκέφαλος πιάνει αυτό το σήμα και επιλέγει μια στρατηγική δράσης από ένα συγκεκριμένο τμήμα. Το τελευταίο έχει ήδη μια σειρά από έτοιμα σχέδια, αλλά δεν λειτουργούν πάντα. Γενικά, καλό θα ήταν ένας ώριμος οργανισμός να σκέφτεται κάθε φορά μια νέα στρατηγική - αυτό είναι το λεγόμενο σύστημα δημιουργικής προσαρμογής. Αλλά οι ίδιες ψυχοσωματικές εκδηλώσεις ως απάντηση στα συναισθήματα (το να είσαι άρρωστος!) είναι απλώς μια μη δημιουργική προσαρμογή».

Η Daria Suchilina εφιστά την προσοχή σε κάτι άλλο: «Αν κοιτάξετε την ερώτηση πιο εσωτερικά και συμβολικά, τότε ένα σωματικό σύμπτωμα είναι μερικές φορές ο μόνος τρόπος που έχει το σώμα για να φτάσει στον απρόσεκτο ιδιοκτήτη του, ο οποίος διαφορετικά δεν βλέπει τα προβλήματά του». Το σώμα ουρλιάζει: "Γεια, κοίτα με, έχεις ήδη το τρίτο έμφραγμα, δεν είναι καιρός να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου;"

Ασθένειες του στρες

Το άγχος είναι η αντίδραση του οργανισμού σε απρογραμμάτιστα γεγονότα στη ζωή. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν τα πράγματα τόσο σοβαρά που αρχίζουν να αρρωσταίνουν πολύ.

Τι είναι το άγχος

Η έννοια του «στρες» εισήχθη στο λεξικό σχετικά πρόσφατα - το 1936. Αρχικά, η έννοια του «στρες» σήμαινε την αντίδραση του σώματος σε οποιαδήποτε αλλαγή στο περιβάλλον. Με άλλα λόγια, το άγχος θεωρήθηκε στιγμή προσαρμογής σε οποιεσδήποτε αλλαγές προκειμένου να διατηρηθεί η φυσιολογική λειτουργία των συστημάτων του σώματος.

Η έννοια του «στρες» μπορεί να καλύψει ένα ολόκληρο φάσμα γεγονότων και η πολικότητα τους δεν είναι απολύτως σημαντική σε αυτόν τον ορισμό. Τόσο η μεγάλη θλίψη όσο και η μεγάλη χαρά μπορούν να θεωρηθούν με ασφάλεια ένα αγχωτικό γεγονός. Το άγχος συνοδεύει την ανθρωπότητα από την αρχή της. Οι πηγές του ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο πολιτισμού: από φόβο για αρπακτικά έως ανησυχίες για εξετάσεις ή συνέντευξη με έναν εργοδότη.

Τα έντονα συναισθήματα που προκαλούνται από το στρες επηρεάζουν τη λειτουργία του σώματος, επιδεινώνοντας τις φλεγμονώδεις διεργασίες, προκαλώντας έξαρση χρόνιων ασθενειών και διαταραχές στη φυσιολογική λειτουργία των οργάνων.

Οι γιατροί θεωρούν ότι το άγχος είναι η αιτία μιας σειράς σοβαρών και επικίνδυνων ασθενειών:

Οι φυσιολογικές αντιδράσεις συμβαίνουν ως απόκριση στο στρες. Αυτές είναι οι στιγμές που ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να ελέγξει πλήρως την κατάσταση.

Η επίδραση του στρες στην ανθρώπινη υγεία

Οι καταστροφικές συνέπειες του στρες στον οργανισμό έχουν αποδειχθεί επανειλημμένα. Η αμοιβαία επιρροή της σωματικής και της ψυχής είναι τόσο μεγάλη που κανείς δεν θα αμφισβητήσει το γεγονός ότι το άγχος είναι η αιτία των σωματικών ασθενειών.

Ο μηχανισμός του στρες είναι ο εξής: το στρες προκαλεί την απελευθέρωση κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Το τελευταίο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Ελλείψει εξωτερικής απειλής, η κατάσταση του ατόμου μαλακώνει, καθώς μειώνεται το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα. Το συχνό στρες προκαλεί συνεχή παρουσία αδρεναλίνης στο αίμα, η οποία είναι επικίνδυνη για τον οργανισμό.

Η κορτιζόλη εκτελεί διάφορες λειτουργίες στο σώμα, από τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου έως την επιρροή των μεταβολικών διεργασιών. Η κορτιζόλη μπορεί να καθυστερήσει τον πόνο, να αποδυναμώσει τη λίμπιντο και να εμπλέκεται στην ανάπτυξη ορισμένων σοβαρών ασθενειών.

Ασθένειες που προκαλούνται από το άγχος

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σοβαρές σωματικές ασθένειες.

1. Πρόωρη γήρανση. Οι αλλαγές που προκαλούνται από το στρες στο σώμα επιταχύνουν τη γήρανση του. Ένα άτομο όχι μόνο φαίνεται μεγαλύτερο, αλλά γίνεται επίσης ευαίσθητο σε ασθένειες.
2. Πρόωρος θάνατος. Οι άνθρωποι σε στρεσογόνες καταστάσεις πεθαίνουν αρκετά νωρίς. Ταυτόχρονα, τουλάχιστον το ένα τέταρτο του πληθυσμού μπορεί να θεωρηθεί ότι βρίσκεται σε κίνδυνο. Όσο μεγαλύτερη είναι η έκθεση στο στρες, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου.

Το άγχος έχει βαθιά επίδραση στο σώμα. Είναι σχεδόν αδύνατο να προστατευτείτε από στρεσογόνες καταστάσεις. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε τεχνικές για να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα.

www.psyportal.net

Το άγχος προκαλεί ασθένειες

Το άγχος επηρεάζει αρνητικά τόσο την ψυχολογική όσο και τη σωματική υγεία του ατόμου. Αποδιοργανώνει τη δραστηριότητα και τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές (άγχος, κατάθλιψη, νευρώσεις, συναισθηματική αστάθεια, χαμηλή διάθεση ή, αντίθετα, υπερδιέγερση, θυμός, εξασθένηση της μνήμης, αϋπνία, αυξημένη κόπωση κ.λπ.). Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την εκδήλωση και την έξαρση πολλών ασθενειών, οι πιο συχνές από τις οποίες είναι:

καρδιαγγειακές παθήσεις (στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου, υπέρταση).

ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (πεπτικό έλκος, γαστρίτιδα).

μειωμένη ανοσία.

Η επίδραση του στρες στον ανθρώπινο οργανισμό

Οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια του στρες και είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος σε φυσιολογικές ποσότητες, σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν πολλές ανεπιθύμητες αντιδράσεις, οι οποίες, με τη σειρά τους, μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά από ασθένειες, ακόμη και σε θάνατο ενός ατόμου. Η αρνητική τους επίδραση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι σπάνια χρησιμοποιούν μυϊκή ενέργεια όταν είναι αγχωμένοι. Από αυτή την άποψη, οι βιολογικά δραστικές ουσίες συνεχίζουν να κυκλοφορούν στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα σε υψηλές συγκεντρώσεις, εμποδίζοντας το νευρικό σύστημα και τα εσωτερικά όργανα να ηρεμήσουν. Στους μύες, τα γλυκοκορτικοειδή σε υψηλές συγκεντρώσεις προκαλούν τη διάσπαση των πρωτεϊνών και των νουκλεϊκών οξέων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυστροφία με παρατεταμένη έκθεση. Στο δέρμα, αυτές οι ορμόνες αναστέλλουν την ανάπτυξη και τη διαίρεση των ινοβλαστών, με αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται πιο λεπτό, να καταστρέφεται εύκολα και οι πληγές να επουλώνονται ελάχιστα. Στον οστικό ιστό, η απορρόφηση του ασβεστίου καταστέλλεται λόγω του στρες. Τελικά, με παρατεταμένη έκθεση σε αυτές τις ορμόνες, η οστική μάζα μειώνεται και μπορεί να εμφανιστεί μια πολύ κοινή ασθένεια, η οστεοπόρωση. Και αυτός ο κατάλογος των αρνητικών συνεπειών μπορεί να συνεχιστεί επ' αόριστον. Έγκριτοι επιστήμονες πιστεύουν μάλιστα ότι το άγχος είναι ο κύριος παράγοντας για την εμφάνιση καρκίνου και άλλων ογκολογικών παθήσεων.

Τέτοιες αντιδράσεις μπορούν να προκληθούν όχι μόνο από ισχυρές, οξείες, αλλά και από μικρές, αλλά μακροχρόνιες αγχωτικές επιδράσεις. Από αυτή την άποψη, το χρόνιο στρες, ιδιαίτερα η παρουσία παρατεταμένου ψυχολογικού στρες, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να οδηγήσει στις ασθένειες που αναφέρθηκαν παραπάνω. Υπάρχει ακόμη και μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική που ονομάζεται ψυχοσωματική ιατρική. Θεωρεί κάθε είδους άγχος ως τον κύριο ή τον συνοδό παθογενετικό παράγοντα των περισσότερων ασθενειών.

Έτσι, το άγχος και η εμφάνιση ασθένειας είναι πολύ στενά αλληλένδετα, και μερικές φορές συμβαίνει ότι μπορεί κανείς να προβλέψει μια ασθένεια από τη δύναμη του στρες που υφίσταται ένα άτομο. Έχει σημειωθεί ότι μετά από ένα ισχυρό συναισθηματικό σοκ, οι ασθενείς όχι μόνο βιώνουν μια έξαρση ασθενειών που σχετίζονται άμεσα με τις συναισθηματικές επιπτώσεις, αλλά και η ευαισθησία του σώματος σε λοιμώξεις αυξάνεται, το σώμα γίνεται πιο επιρρεπές σε ισχιαλγία και ατυχήματα.

Το άγχος οδηγεί σε ασθένειες

Το άγχος μπορεί να συσσωρευτεί και να φτάσει σε τέτοιο στάδιο, να είναι τόσο δυνατό που ένα άτομο να μην μπορεί να το αντιμετωπίσει, με αποτέλεσμα να αρρωστήσει. Συνήθως, η σχέση μεταξύ άγχους και αντιμετώπισης είναι πιο περίπλοκη. Όταν αναλύονται οι λόγοι για τους οποίους το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια, σημειώνεται η σημασία της ατομικής ανταπόκρισης σε αυτό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι δραστηριότητες του σώματος, που στοχεύουν στην υπέρβαση μιας αγχωτικής κατάστασης, μπορούν να μειώσουν την αντίσταση στις ασθένειες, ειδικά εάν το άτομο επιλέξει λάθος τρόπους αντιμετώπισης του στρες που δεν ανταποκρίνονται στα προβλήματα που αντιμετωπίζει. Έτσι, εάν εξωτερικοί παράγοντες απαιτούν μεγάλες ποσότητες ενέργειας, τότε μπορεί να μην έχουμε αρκετή ενέργεια για να ξεπεράσουμε την ασθένεια. Όταν ο ρυθμός της ζωής γίνεται πολύ ταραχώδης, δεν έχουμε τη δύναμη να ανταπεξέλθουμε στις καταστάσεις της ζωής που έρχονται μπροστά μας και ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται ασθένεια.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι πρέπει να μάθετε πώς να ανακουφίζετε το άγχος προτού προκαλέσει μια συγκεκριμένη ασθένεια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε τις αιτίες του στρες και να προσπαθήσετε να καταλάβετε πώς μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος, ποιες ενέργειες πρέπει να κάνετε κατά του στρες.

Από το άγχος στο κρυολόγημα: γιατί ακόμη και ο ARVI ξεκινά από τα νεύρα και πώς ο ιός βοηθά το σώμα

Όλες οι ασθένειες προέρχονται από τα νεύρα, λέει η παλιά παροιμία. Οι ψυχολόγοι διευκρινίζουν ότι το άγχος είναι η αιτία των πάντων. Ακόμη και ένα κοινό κρυολόγημα μπορεί να προκληθεί από άγχος, φόβο και έλλειψη προσοχής. Ένας κουρασμένος και ανέραστος άντρας ήρθε με τη γρίπη - και έλαβε το χαμένο μέρος της ανάπαυσης και της φροντίδας. Το παιδί φοβάται να πάει στο σχολείο - και τώρα ο πυρετός και ο πονόλαιμος έρχονται στη διάσωση. Η ψυχοσωματική ιατρική βλέπει μια άμεση σύνδεση μεταξύ της κατάστασης του νου και του σώματος. Πώς τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν την εμφάνιση εποχιακών ιογενών ασθενειών και αν μια καλή διάθεση μπορεί να τρομάξει ένα κρυολόγημα - στο υλικό μας.

Το άγχος και ο φόβος βλάπτουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Στα τέλη Ιανουαρίου - αρχές Φεβρουαρίου, παρατηρείται μια παραδοσιακή αύξηση στη συχνότητα εμφάνισης του ARVI. Για να αποφύγετε να γίνετε στόχος ιών, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε την πρόληψη. Από ψυχοσωματική άποψη καλύτερη επιλογή- αποκαταστήστε την τάξη στην ψυχή και απελευθερώστε τον εαυτό σας από συσσωρευμένα καταπιεσμένα συναισθήματα. Το πρώτο βήμα είναι να δώσετε προσοχή στο άγχος.

Ο φόβος και το παρασκηνιακό άγχος μειώνουν την ανοσία επειδή τα επινεφρίδια μας παράγουν ορμόνες του στρες: αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Και οι δύο ορμόνες χρειάζονται το σώμα για να αντιμετωπίσει το στρες πιο εύκολα. Αποτελούν κίνδυνο για την υγεία κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες - όταν απελευθερώνονται σε μεγάλες ποσότητες, εξηγεί η ιατρική ψυχολόγος Anna Topyuk. - Εάν το άγχος είναι περιστασιακό, είναι επαρκές άγχος. Εμφανίστηκε η σειρά "μάχη" ή "φυγή" - η ορμόνη παρήχθη, το άτομο έκανε κάτι για να απαλλαγεί από την απειλή που είχε προκύψει και το επίπεδο της κορτιζόλης μειώθηκε. Αλλά αν ένα άτομο απλώς κατέστειλε το στρες, η ορμόνη παρήχθη και παρέμενε πάνω από το φυσιολογικό. Το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να το διαχειριστεί.

Ένα άτομο που ανησυχεί συνεχώς δέχεται ένα ισχυρό χτύπημα στο σώμα. Επιπλέον, αν δεν σας αρέσει να πίνετε νερό, αυτό θα επιδεινώσει την κατάσταση. «Οι ορμόνες απομακρύνονται από το σώμα με το νερό. Εάν δεν το πιείτε, η επίδραση των ορμονών θα είναι μακροχρόνια», σημειώνει ο ειδικός.

Σε υποσυνείδητο επίπεδο, εμείς οι ίδιοι επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αρρωστήσει για να ξεφύγουμε προσωρινά από οποιαδήποτε κατάσταση. Το σώμα λέει: "Σταμάτα!"

Αλλά πρέπει να θυμάστε: το άγχος είναι διαφορετικό από το άγχος. Εάν σε χρόνια μορφή γίνει γόνιμο έδαφος για ασθένεια, τότε μια βραχυπρόθεσμη ανακίνηση, αντίθετα, κινητοποιεί και ενεργοποιεί την άμυνα του οργανισμού. «Δεν υπάρχει ζωή χωρίς άγχος, γιατί για να νιώθει ένας υγιής άνθρωπος ζωντανός και γεμάτος, χρειάζεται να αισθάνεται την παρουσία προβλημάτων που πρέπει να λυθούν καθώς προκύπτουν», λέει η ψυχολόγος. - Εάν το επίπεδο του άγχους έχει αυξηθεί σε ένα όριο που ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να προσαρμοστεί και η ένταση είναι πολύ υψηλή, τότε το χρήσιμο άγχος μετατρέπεται σε επικίνδυνο. Και αυτός ο κίνδυνος προκαλεί όχι μόνο την ψυχή, αλλά και τους σωματικούς (σώμα) να αντιδράσουν».

Η κατάθλιψη προσελκύει έναν ιό

Φθινοπωρινή απόγνωση λόγω του κρύου καιρού και της αποστροφής στον παγετό - αυτές οι εμπειρίες ενοχλούν την ψυχή και γίνονται έναυσμα για χρόνιο στρες. Ως αποτέλεσμα, η διάθεση γίνεται ακόμα χειρότερη, γιατί τώρα τα μπλουζ συνοδεύονται από βήχα, πονόλαιμο και άλλα κλασικά σημάδια ARVI.

Πρέπει να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τα στερεότυπα που προκαλούν άγχος, προτείνει η ψυχολόγος. «Αν είστε πεπεισμένοι ότι το καλοκαίρι είναι ευχάριστο, αλλά ο χειμώνας όχι, μάθετε να αποδέχεστε τη δυσάρεστη εποχή του χρόνου όπως είναι - με όλο το κρύο και την ανάγκη να ντυθείτε», συνιστά η Anna Topyuk.

Επιπλέον, μια ισχυρή πεποίθηση ότι θα αρρωστήσετε μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικό κρυολόγημα. Αυτή η στάση σας κάνει να περιμένετε συνεχώς πιθανά προβλήματα υγείας και να ανησυχείτε για αυτό. Ως αποτέλεσμα, το άγχος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και το εξασθενημένο σώμα δεν είναι σε θέση να αντισταθεί στον ιό.

Επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αρρωστήσει

Συνεχίζοντας τη γρίπη, το σώμα λέει ότι έχει φτάσει στα όριά του.

Ένα άτομο επιβαρύνει τον εαυτό του με ανησυχίες, εργάζεται επτά ημέρες την εβδομάδα, προσπαθεί να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερα και ως αποτέλεσμα αρρωσταίνει. Κατά κανόνα, σε υποσυνείδητο επίπεδο, επιτρέπουμε εμείς οι ίδιοι να αρρωστήσουμε για να ξεφύγουμε προσωρινά από μια άλυτη κατάσταση», αναφέρει ο ειδικός. - Το σώμα λέει: «Σταμάτα! Κοίτα, ο χειμώνας μόλις έφτασε, έχεις λόγο να σταματήσεις». Όλα συμβαίνουν υποσυνείδητα - ένα άτομο μπορεί ακόμη και να αναρωτηθεί γιατί αρρώστησε ξαφνικά. Θα πιστέψει ότι κρύωσε από το ανοιχτό παράθυρο, το κρύο και δεν θα καταλάβει ότι αποδεικνύεται ότι φρόντισε τον εαυτό του, έδειξε τρυφερότητα στον εαυτό του και έτσι έδωσε την ευκαιρία στον εαυτό του να ξεκουραστεί.

Αν πρέπει να δουλέψεις σε μια δουλειά που δεν σου αρέσει ή υπάρχουν προβλήματα στην ομάδα, αυτό προσθέτει μόνο τα μπλουζ. Η τάση για απόγνωση και η έλλειψη όρεξης για ζωή αρχίζουν να ξεπερνιούνται. «Δεν είναι περίεργο που οι ενήλικες αρρωσταίνουν σε ανεκπλήρωτες δουλειές. Άλλωστε, κάθε μέρα είναι αγχωτική. Και το χειμώνα και το φθινόπωρο υπάρχει μια νόμιμη ευκαιρία να αρρωστήσετε με ARVI και να αφήσετε το σώμα να χαλαρώσει. Ένα άτομο επιτρέπει στον εαυτό του να το κάνει αυτό, αυτό είναι το λεγόμενο δευτερεύον όφελος από την ασθένεια», εξηγεί η Anna Topyuk.

Ο ψυχολόγος προειδοποιεί: αν δεν ξέρετε πώς να εκφράσετε και να επιδείξετε τις ανάγκες σας, υπερασπιστείτε τη θέση σας, αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα να κρυώσετε. Αν ένας υπάλληλος φοβάται να ζητήσει από το αφεντικό του διακοπές, αλλά δεν έχει πλέον τη δύναμη να δουλέψει από την αυγή μέχρι το σούρουπο, το σώμα θα βρει τη διέξοδο. Ένας υπάλληλος που φτερνίζεται και βήχει με υψηλή θερμοκρασία δεν θα έχει πλέον ερωτήσεις σχετικά με μια απρογραμμάτιστη απουσία από αυστηρή διαχείριση.

Μεταξύ των συναισθηματικών αιτιών των αναπνευστικών λοιμώξεων, οι ψυχολόγοι αναφέρουν επίσης την απώλεια της χαράς στη ζωή, την απέχθεια για τον εαυτό, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και τον φόβο για το μέλλον. Το κρύο θα προσελκύσει επίσης όσους θέλουν να μάθουν τα πάντα για όλους, να ελέγξουν τους πάντες και να διδάξουν τη ζωή.

Μην δίνετε μια ευκαιρία στο SARS

Το να δείξετε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον ARVI. Νιώθοντας χαρά και αγάπη, νιώθοντας άνετα στη δουλειά και στο σπίτι, προσθέτοντας ξεκούραση και χαλάρωση στη ζωή σας (για παράδειγμα, πισίνα και μασάζ), θα βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε υψηλό επίπεδο και να αντισταθεί στους ιούς. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί, συνειδητοποιήστε ότι είναι αδύνατο να τα καταφέρετε όλα στο υψηλότερο επίπεδο. Μην προσπαθείτε να λύσετε τα προβλήματα των άλλων όταν δεν σας το ζητάει κανείς και να παίρνετε ρεπό πιο συχνά. «Ένα άτομο που δέχεται τη ζωή όπως είναι, αντιμετωπίζει τον εαυτό του και τους άλλους με αγάπη άνευ όρων, χωρίς ενοχές ή ενοχές, μπορεί να μην φοβάται τους ιούς», είναι σίγουρη η Άννα Τοπιούκ. «Εγώ ο ίδιος δεν έχω κρυώσει εδώ και αρκετά χρόνια». Τυχαίνει τη μια μέρα να φτερνιστώ, αλλά την άλλη να μην υπάρχει τίποτα. Ακόμα κι αν πάρω αυτόν τον ιό, δεν με μένει γιατί δεν έχει απήχηση σε εμένα».

Τα άτομα που πάσχουν από ARVI θα πρέπει να σκεφτούν τι συγκρούσεις φέρουν μέσα τους. «Πρέπει να στραφείτε στον εαυτό σας και σε ένα ορισμένο επίπεδο αυτοκατανόησης για να εντοπίσετε τις αιτίες του αυξημένου άγχους. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Είμαι ικανοποιημένος με τη ζωή μου τώρα; Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε αν υπάρχει εσωτερική ευημερία ή όχι. Εξωτερικά, όλα μπορεί να φαίνονται καλά - ένα χαμόγελο, η ευγένεια, ένας ενεργός τρόπος ζωής, αλλά ταυτόχρονα οι γάτες ξύνουν την ψυχή σας», περιγράφει ο ειδικός μια συνηθισμένη κατάσταση.

Μια σταθερή πεποίθηση ότι θα αρρωστήσετε μπορεί να οδηγήσει σε μια πραγματική ασθένεια. Αυτή η στάση σε κάνει να περιμένεις συνεχώς πιθανά προβλήματα υγείας. Το συσσωρευμένο στρες επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα με αποτέλεσμα το εξασθενημένο σώμα να μην μπορεί να αντισταθεί στον ιό.

Δυο διαφορετικούς ανθρώπουςμπορεί να αντιδράσει εντελώς διαφορετικά στο ίδιο πρόβλημα. Μερικοί άνθρωποι υποχωρούν μπροστά σε μια δύσκολη και δυσάρεστη κατάσταση, ενώ άλλοι σπρώχνουν συνεχώς τον εαυτό τους προς τα εμπρός. Κάποιοι, όταν έρχονται αντιμέτωποι με μια προσβολή, προσπαθούν να το ξεχάσουν γρήγορα, αλλά άλλοι δεν μπορούν να ηρεμήσουν για πολύ καιρό και διψούν για εκδίκηση.

Η Anna Topyuk συνιστά να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας μέσω ψυχολογικής εργασίας στον εαυτό σας και αυτοανάλυσης. Είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε τα αληθινά σας συναισθήματα και ανάγκες, να μάθετε να αναγνωρίζετε και να επιλύετε έγκαιρα τις εσωτερικές σας συγκρούσεις, ώστε να μην σκοντάψετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το να φέρετε τάξη στην ψυχή σας είναι μια αποτελεσματική πρόληψη όχι μόνο κατά της γρίπης και του ARVI, αλλά και καλή προστασία από άλλες ασθένειες.

Πώς να βάλεις τάξη στην ψυχή σου

Αναρωτηθείτε ποια λύση στο πρόβλημα αποφεύγετε. Συμβαίνει συχνά ένα πρόβλημα να μην παρατηρείται και να μην λύνεται, καθώς μπορεί να επηρεάσει κάποιο τομέα της ζωής ένα άτομο μπορεί να φοβάται λανθάνοντα τι θα πουν και θα σκεφτούν οι άλλοι. Σκεφτείτε το δευτερεύον όφελος: ίσως είναι πιο βολικό για εσάς να αρρωστήσετε παρά να δηλώσετε απευθείας κάτι και να υπερασπιστείτε τα δικαιώματά σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι φοβάστε να παραδεχτείτε στον εαυτό σας. Οι αλκοολικοί βιώνουν παρόμοια συναισθήματα: γνωρίζουν ότι πίνουν πολύ, αλλά δεν μπορούν να παραδεχτούν στον εαυτό τους τον εθισμό τους στο αλκοόλ. Στην περίπτωση του στρες που προκαλεί κρυολόγημα και άλλες ασθένειες, είναι περίπου το ίδιο. Μερικές φορές μόνο η επίγνωση και η αναγνώριση του προβλήματος μπορεί να ανακουφίσει την κατάσταση. Όταν παραδέχεσαι ότι έχεις ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, τότε η ασθένεια έχει εξυπηρετήσει τον σκοπό της και δεν χρειάζεται πλέον.

Αναρωτηθείτε: όλα στη ζωή πάνε όπως θα ήθελα; Πηγαίνει η ζωή μου όπως την ονειρευόμουν;

Αναρωτηθείτε αν άντεξα στη σιωπή για πάρα πολύ καιρό και αν είμαι τόσο ικανοποιημένος με τη ζωή μου.

Πονόλαιμος ως δώρο για μαθητή

Εάν ένα παιδί είναι συναισθηματικά πιο άνετα στο σπίτι παρά στο σχολείο ή στο νηπιαγωγείο, είναι πιο πιθανό να βιώσει τα μπλουζ. Με αυτόν τον τρόπο εκφράζει την απροθυμία του να βρεθεί σε ένα περιβάλλον που δεν είναι και το πιο ευχάριστο για εκείνον. «Τα παιδιά χρησιμοποιούν την ευκαιρία να αρρωστήσουν ως δώρο για να αποφύγουν να βρεθούν σε ένα εχθρικό περιβάλλον. Για το παιδί αυτό γίνεται μια διέξοδος που αρρωσταίνει και μένει στο σπίτι πιο συχνά», εξηγεί ο ειδικός. - Με αυτόν τον τρόπο, τα παιδιά λαμβάνουν και ένα δευτερεύον επίδομα - την προσοχή των γονιών τους. Παρεμπιπτόντως, συχνά οι γονείς απλώς δεν βλέπουν τις ψυχολογικές αιτίες της νόσου και κοιτάζουν περισσότερο την ιατρική πτυχή. Αν και στην πραγματικότητα το παιδί είναι στρεσαρισμένο, το σώμα του έχει εξασθενήσει. Ταυτόχρονα, σημειώστε ότι δεν κρυώνουν όλοι – όσοι έχουν ένα ευνοϊκό, άνετο περιβάλλον τόσο στο σπίτι όσο και στο σχολείο ή το νηπιαγωγείο είναι λιγότερο ευάλωτοι στους ιούς».

Καθένας από εμάς έχει βιώσει άγχος τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του όταν προετοιμάζεται για εξετάσεις, πριν από μια δημόσια ομιλία, σε διαγωνισμούς, πριν από μια συνέντευξη ή μετά την απόλυση - υπάρχουν πολλοί λόγοι. Ωστόσο, πολλοί δεν δίνουν σημασία σε αυτό, ξεχνώντας ποιες επικίνδυνες συνέπειες του στρες μπορεί να τους ξεπεράσουν λίγο αργότερα. Θα σας τα θυμίσουμε.

Πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα

Το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί μερικές φορές να είναι ευεργετικό, για παράδειγμα, να αυξήσει την απόδοση και την παραγωγικότητα. Αλλά όταν βιώνετε το άγχος πολύ συχνά ή για πολύ καιρό, γίνεται χρόνιο και αρχίζει όχι μόνο να επηρεάζει τον εγκέφαλό σας, αλλά να βλάπτει άμεσα το σώμα σας.

Η φυσιολογία του στρες είναι τέτοια που όταν μπαίνουμε σε αυτή την κατάσταση, ένα σημαντικό ζευγαρωμένο όργανο του σώματός μας - τα επινεφρίδια - συμμετέχει ενεργά στην εργασία. Εκκρίνουν ειδικές ορμόνες: κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη. Προχωρώντας στο σώμα μαζί με τη ροή του αίματος, αυτές οι ορμόνες εισέρχονται στα αιμοφόρα αγγεία και ιδιαίτερα στην καρδιά, η αδρεναλίνη κάνει την καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Στην πραγματικότητα, τα επινεφρίδια ευθύνονται για τον «δεύτερο άνεμο» που ανοίγει σε ένα άτομο σε κρίσιμη κατάσταση. Αν όμως αυτή η κατάσταση επιμένει, τα επινεφρίδια συνεχίζουν να λειτουργούν χωρίς διακοπή, χωρίς καν να έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις συνέπειες του στρες στο σώμα μας.

Επικίνδυνες συνέπειες του στρες

• Μια αγχωτική κατάσταση αποδυναμώνει το ανθρώπινο νευρικό σύστημα και το υπερφορτώνει, εξαντλώντας τα επινεφρίδια και η τακτική αύξηση της αρτηριακής πίεσης προκαλεί υπέρταση. Όλα αυτά αυξάνουν τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή καρδιακής προσβολής Η ορμόνη κορτιζόλη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του ενδοθηλίου - το πρώτο βήμα προς την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
• Οι επιπτώσεις του στρες περιλαμβάνουν επίσης το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και την καούρα. Όταν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται το στρες, μεταδίδει ένα μήνυμα στρες στο εντερικό νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει τους λείους μύες του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτό διαταράσσει τις φυσικές ρυθμικές συσπάσεις που μετακινούν την τροφή που καταναλώνεται και αυξάνει την ευαισθησία στο οξύ. Μέσω του εντερικού νευρικού συστήματος, το στρες μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση και τη λειτουργία των εντερικών βακτηρίων, γεγονός που βλάπτει την πέψη και τη γενική υγεία.

Μπορείς να πεθάνεις από το άγχος;

Υπάρχουν τρία στάδια στρες: άγχος, αντίσταση και εξάντληση. Στο πρώτο στάδιο, το σώμα παράγει ορμόνες του στρες και προετοιμάζεται για άμυνα στο δεύτερο, ρίχνει όλη του τη δύναμη στην αντίσταση στους ερεθιστικούς παράγοντες και προσπαθεί να προσαρμοστεί στην τρέχουσα κατάσταση.

Και αν η στρεσογόνος κατάσταση συνεχιστεί και φτάσει στο τρίτο στάδιο, τότε αρχίζει η εξάντληση: τα αποθέματα του σώματος δεν μπορούν πλέον να κινητοποιηθούν, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση σωματικών ασθενειών και ψυχολογικών διαταραχών. Και δεδομένου ότι οι συνέπειες του στρες περιλαμβάνουν επίσης σοβαρές ασθένειες, ελλείψει κατάλληλης θεραπείας μπορεί να οδηγήσουν πραγματικά σε θάνατο.

Αποδεικνύεται ότι, ευτυχώς, δεν θα πεθάνετε από το άγχος ως τέτοιο, αλλά οι παρατεταμένες συνέπειες που προκαλούνται από αυτό μπορούν να οδηγήσουν σε οτιδήποτε. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να μην αφήσετε τα πράγματα να πάρουν τον δρόμο τους και να αρχίσετε να πολεμάτε το άγχος για να μην πυροδοτήσετε τις συνέπειές του - έχουμε ήδη γράψει πώς μπορεί να γίνει αυτό στο άρθρο «Διαχείριση θυμού: μέθοδοι αποτελεσματικής αντιμετώπισης του άγχους».

Το παρακάτω βίντεο θα σας βοηθήσει να μάθετε τα συμπτώματα και τις αιτίες του στρες:

Πάρτε το για τον εαυτό σας και πείτε το στους φίλους σας!

Διαβάστε επίσης στην ιστοσελίδα μας:

Εμφάνιση περισσότερων

Οι λειτουργίες του σιγμοειδούς παχέος εντέρου περιλαμβάνουν την απορρόφηση διασπασμένων θρεπτικών ενώσεων και το τελικό στάδιο σχηματισμού κοπράνων. Τα κακοήθη νεοπλάσματα σε αυτή την περιοχή διαγιγνώσκονται περίπου στο ένα τρίτο των ασθενών με καρκίνο του παχέος εντέρου.

Οικολογία της ζωής: Υγεία και ομορφιά. Το άγχος προκαλεί μια σειρά ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν τις μεσήλικες γυναίκες πιο βαθιά από τους άνδρες, και αυτές οι ορμονικές αλλαγές πυροδοτούν ακόμη περισσότερη παραγωγή ορμονών και χημικών αγγελιαφόρων που υπαγορεύουν πόσο λίπος πρέπει να χρησιμοποιείται και πόσο αποθηκεύεται.

Το χρόνιο στρες προκαλεί αύξηση βάρους σε γυναίκες άνω των 30 ετών

Στρες... Για πολλούς από εμάς, αυτή η λέξη συνδέεται με τρομερές εικόνες για τις ασθένειες που προκαλεί: καρκίνος, έμφραγμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, στειρότητα, αλλεργίες. η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Όλοι όμως βιώνουμε συνεχώς τόσο το άγχος που προκύπτει από συνεχείς αλλαγές στο σώμα, όσο και το άγχος από τη συνεχή επικοινωνία με τον έξω κόσμο.

Γνωρίζατε όμως ότι το άγχος σας παχαίνει;

Το άγχος προκαλεί μια σειρά ορμονικών αλλαγών που επηρεάζουν τις μεσήλικες γυναίκες πιο βαθιά από τους άνδρες, και αυτές οι ορμονικές αλλαγές πυροδοτούν ακόμη περισσότερη παραγωγή ορμονών και χημικών αγγελιαφόρων που υπαγορεύουν πόσο λίπος πρέπει να χρησιμοποιείται και πόσο αποθηκεύεται. Δεν παχαίνουν όλοι όταν βιώνουμε άγχος: τελικά, η κορτιζόλη (η κύρια ορμόνη που απελευθερώνεται σε αυτή την κατάσταση) δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει το βάρος μας. Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν: την ορμονική ισορροπία, την πρόσληψη τροφής (τρώμε φαγητό ή δεν μπορούμε να βάλουμε ούτε ψίχουλο στο στόμα μας;), τα φάρμακα, τα γονίδια, ο μεταβολικός ρυθμός, η επαρκής πρόσληψη βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών και η διάθεσή μας.

Θα βιώνουμε άγχος μέχρι να πεθάνουμε. Δεν μπορούμε να απομονωθούμε εντελώς από αυτούς.Σκοπός του άρθρου είναι να σας βοηθήσει να αποφύγετε «παγίδες άγχους», που πέσουν στις οποίες μπορείτε να πάρετε περιττά κιλά.

Παγίδα στρες 1:Τρώτε χωρίς ρουτίνα όταν έχετε στρες, ειδικά αργά το βράδυ. Αυτό σας βάζει στα χέρια της κορτιζόλης και της ινσουλίνης, που προάγουν την αποθήκευση λίπους.

Παγίδα στρες 2:τρώγοντας πατάτες, ζυμαρικά, ψωμί, γλυκά για να ηρεμήσετε. Η περίσσεια αυτών των τροφών ενισχύει επίσης τις ιδιότητες αποθήκευσης λίπους της κορτιζόλης και της ινσουλίνης.

Παγίδα στρες 3:διατροφική ανισορροπία, όπως η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ελάχιστες ποσότητες λίπους ή υδατάνθρακες. Μια ανισορροπία πρωτεϊνών-υδατανθράκων-λιπών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δράση των ορμονών των ωοθηκών και γενικότερα του θυρεοειδούς.

Παγίδα στρες 4:ρεσεψιόν ορμονικά φάρμακα, πωλείται χωρίς ιατρική συνταγή για αυτοθεραπεία των συμπτωμάτων στρες. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας DHEA για ενίσχυση της ενέργειας ή μελατονίνη για αϋπνία. Και τα δύο αυτά φάρμακα αυξάνουν την πείνα και προάγουν την αποθήκευση λίπους.

Παγίδα στρες 5:Χρήση συμπληρωμάτων σόγιας ή φυτικών συμπληρωμάτων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από ορμονικές διαταραχές που σχετίζονται με το στρες (αϋπνία, εξάψεις κ.λπ.). Οι ισοφλαβόνες σόγιας και ορισμένα βότανα μπορούν να εμποδίσουν τη φυσιολογική δράση των ορμονών του θυρεοειδούς και της οιστραδιόλης.

Παγίδα στρες 6:σύνδρομο «ψέματος». Ελάττωμα σωματική δραστηριότηταπροκαλεί περαιτέρω τις ιδιότητες αποθήκευσης λίπους της κορτιζόλης.

Παγίδα στρες 7:πίνοντας αλκοόλ, καπνίζοντας τσιγάρα ή μαριχουάνα για να χαλαρώσετε. Μπλοκάρουν τις επιδράσεις των μεταβολικών ενισχυτών όπως η οιστραδιόλη, η τεστοστερόνη, η Τ3 και η Τ4.

Πώς αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλός μας το άγχος

Οι παράγοντες άγχους είναι παράγοντες που αναγκάζουν το σώμα να αντιδρά στις αλλαγές και να προσαρμοστεί σε αυτές. Οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να είναι τόσο εξωτερικές συνθήκες στη ζωή μας όσο και εσωτερικές αλλαγές. Το άγχος είναι κάτι πολύ απαραίτητο για την επιβίωσή μας. Σε οποιαδήποτε μορφή - θετική ή αρνητική - δημιουργεί τις ίδιες αλυσίδες αντιδράσεων στον εγκέφαλο και σε όλο το σώμα. Ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται και επεξεργάζεται συνεχώς πληροφορίες που προέρχονται από τον κόσμο γύρω μας, καθώς και από κάθε δευτερόλεπτο αλλαγές μέσα στο σώμα. Συγκεκριμένα, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τις εισερχόμενες πληροφορίες για να πει στο σώμα πόση τροφή πρέπει να φάει και αν θα χρησιμοποιήσει αποθέματα λίπους για ενέργεια ή θα αποθηκεύσει λίπος για έκτακτες ανάγκες.

Οι αλλαγές που προκαλούνται από το στρες επηρεάζουν τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν το σωματικό βάρος, δηλαδή πόσο γρήγορα περνάει το φαγητό από το γαστρεντερικό σωλήνα, τι είδους τροφή θέλουμε να φάμε, πόσο αποτελεσματικά το επεξεργάζεται το σώμα μας, πώς αντιδρούν οι νευρικές απολήξεις στα τρόφιμα, σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες. διαδικασίες. Με παρατεταμένο στρες κάθε είδους -σωματικό, ψυχολογικό, πνευματικό- διαταράσσεται η ισορροπία του σώματος, η ομοιόσταση.

Ας δούμε τα συμπτώματα που προκαλούνται από δύο βασικούς παράγοντες: την αντίδραση στο «οξύ» στρες, που εκδηλώνεται με αυξημένη δραστηριότητα ολόκληρου του σώματος (που σχετίζεται με την παραγωγή αδρεναλίνης) και

μια αντίδραση στο «χρόνιο» στρες, στο οποίο υπάρχει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης.Και οι δύο συνδυασμοί σωματικών αλλαγών συνωμοτούν για να σε κάνουν πιο παχύ επειδή, αντί να διασπούν το λίπος, βοηθούν στην αποθήκευση του στην κοιλιακή περιοχή.

Ο εγκέφαλος παρακολουθεί όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις διαθέσεις και τις συνήθειές σας (συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών προτύπων) και όλα αυτά επηρεάζονται τόσο από εξωτερικές όσο και από εσωτερικές αλλαγές. Η κατανάλωση φαγητού είναι μια συνήθεια που ρυθμίζεται από τον εγκέφαλο, η οποία, όταν στρεσάρεται, επηρεάζεται από την ισχυρή απελευθέρωση κορτιζόλης. Αυτό και άλλες ορμόνες του στρες μας επηρεάζουν τόσο σωματικά (για παράδειγμα, διεγείροντας την απελευθέρωση ορμονών που επιδεινώνουν την πείνα) όσο και ψυχολογικά (στη συμπεριφορά, τις διατροφικές προτιμήσεις). Για παράδειγμα, η «ανησυχία» μπορεί να προκύψει από πτώση του σακχάρου στο αίμα (εσωτερική φυσική αιτία) ή από άγχος (εσωτερικό ψυχολογικό συναίσθημα) ή επειδή ένα αυτοκίνητο πέρασε ακριβώς από μπροστά σας (ένα εξωτερικό φυσικό συμβάν).

Τα συμπτώματα του «οξύ» στρες μπορεί να περιλαμβάνουν: έντονη αυξημένη πείνα, λαχτάρα για γλυκά ή αλκοόλ, ευερεθιστότητα, κρίσεις πανικού, εφίδρωση, γρήγορο καρδιακό παλμό, ανήσυχο ύπνο, εφιάλτες κ.λπ. Τα συμπτώματα του χρόνιου στρες περιλαμβάνουν απώλεια δύναμης, έλλειψη ενέργειας, αίσθημα λήθαργου, πρήξιμο και ψυχική αδυναμία, λαχτάρα για φαγητό που βοηθά στην ηρεμία, αϋπνία, κρίσεις αλλεργίας, μολυσματικές ασθένειες (όπως κρυολόγημα, γρίπη, μυκητιασικές ασθένειες), κατάθλιψη, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, έλλειψη ζωντάνιας και δίψα για ζωή.

Πώς παχαίνουν οι ορμόνες του στρες;

Πώς η μειωμένη οιστραδιόλη και η τεστοστερόνη σας καθιστά πιο ευάλωτους στις επιδράσεις της κορτιζόλης στην αποθήκευση λίπους;

Πώς επηρεάζουν οι ορμόνες του στρες τον θυρεοειδή αδένα;

Ας μάθουμε.

Κορτιζόλη: τις εκδηλώσεις του κατά τη διάρκεια της ημέρας, πώς λειτουργεί

Η κορτιζόλη ανήκει στην ομάδα των γλυκοκορτικοειδών που παράγονται από τα επινεφρίδια και προετοιμάζει το σώμα μας για το στρες. Η κορτιζόλη και παρόμοια γλυκοκορτικοειδή είναι οι κύριοι ρυθμιστές του μεταβολισμού και μεταξύ των πολλών επιδράσεών τους στον οργανισμό, εμπλέκονται στη ρύθμιση του βάρους. Η κορτιζόλη έχει έναν ορισμένο ημερήσιο (ημερήσιο) ρυθμό έκκρισης και το επίπεδό της αρχίζει να ανεβαίνει γύρω στις 4-5 το πρωί και η κορύφωση της έκκρισης εμφανίζεται στις 8-9 ώρες. Η επίδραση της αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης είναι απαραίτητη για να «εκκινήσουμε» τη βιολογική «κινητήρα» στην αρχή της ημέρας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας το επίπεδο πρέπει να μειώνεται σταδιακά και τη νύχτα θα πρέπει να είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Όταν είμαστε εκτεθειμένοι στο στρες, ο κανονικός ρυθμός της ημέρας μπορεί να διαταραχθεί, να διαταραχθεί η ισορροπία ή ακόμα και εντελώς ανάποδα.

Για παράδειγμα, το χαμηλότερο επίπεδο μπορεί να εμφανιστεί το πρωί, να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας (αντί να πέσει) και η αιχμή μπορεί να συμβεί το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτό παρατηρείται συχνά σε μεσήλικες γυναίκες που σημείωσαν ότι «ξύπνησα κουρασμένη, όλα έγιναν καλύτερα το βράδυ και μετά δεν μπορούσα να κοιμηθώ».

Τα επίπεδα κορτιζόλης που είναι υψηλότερα από αυτά που θα έπρεπε τη δεδομένη στιγμή προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, της γλυκόζης, της ινσουλίνης, καθώς και ανοσία στη δράση της, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, υποτροπή μολυσματικών ασθενειών (λόγω καταστολή της κορτιζόλης του ανοσοποιητικού συστήματος), προκαλεί ξηροδερμία, εύκολους μώλωπες, μυϊκή αδυναμία και αυξημένη οστική διάσπαση. Η περίσσεια κορτιζόλης οδηγεί σε σημαντική εναπόθεση λίπους στη μέση, στο στήθος, στο άνω μέρος της πλάτης και στα χέρια, καθώς και σε πρήξιμο του προσώπου, οι ιδιοκτήτες του οποίου ονομάζονται «φεγγαροπρόσωποι». Συλλογικά, αυτές οι αρνητικές αλλαγές ονομάζονται σύνδρομο Cushing, το οποίο έχει γίνει ο ιατρικός όρος για την περίσσεια κορτιζόλης, τόσο που παράγεται από το σώμα όσο και από φάρμακα που περιέχουν κορτιζόλη (γλυκοκορτικοειδή όπως η πρεδνιζόνη) που μπορεί να παίρνετε για τη θεραπεία του άσθματος, της αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών. . Όποια και αν είναι η αιτία, η παρατεταμένη παρουσία υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στον οργανισμό οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες και αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, συνήθως ως αποτέλεσμα καρδιακών παθήσεων ή λοιμώξεων που δύσκολα θεραπεύονται.

Εάν βρίσκεστε υπό στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα - πολλούς μήνες ή χρόνια - και δεν σας αφήνει να φύγετε ούτε λεπτό, τα επινεφρίδια σας μπορεί σταδιακά να χάσουν την ικανότητα να ανταποκρίνονται στην αυξημένη κορτιζόλη και θα αντιμετωπίσετε μια περίοδο που ονομάζεται " επινεφριδιακή ανεπάρκεια» ή «εξάντληση». Ο κύριος δείκτης αυτής της κατάστασης είναι τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης, με ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα νατρίου και ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα καλίου. Επινεφριδιακή ανεπάρκεια μπορεί να εμφανιστεί από άγνωστα αίτια, τα οποία όμως δεν συνδέονται με συνεχές στρες. Αυτή είναι η λεγόμενη νόσος του Addison. Η αληθινή νόσος του Addison (επινεφριδιακή ανεπάρκεια ή χαμηλή κορτιζόλη) είναι πολύ σπάνια. Η ανεπάρκεια των επινεφριδίων συνήθως σχετίζεται με σοβαρή απώλεια βάρους (αντίθετα με την αύξηση βάρους που παρατηρείται με την περίσσεια κορτιζόλης), χαμηλή αρτηριακή πίεση, υπερβολική κόπωση, μυϊκή αδυναμία και απώλεια μαλλιών.

Αυξημένη κορτιζόλη και έντονο στρες

Υπάρχει αντίστροφη σχέση μεταξύ των ορμονών των ωοθηκών και του στρες. Πρώτον, η μείωση της οιστραδιόλης είναι από μόνη της ένας παράγοντας στρες, που προκαλεί αύξηση στην παραγωγή κορτιζόλης, ενώ η νορεπινεφρίνη, η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η ακετυλοχολίνη παύουν να λειτουργούν κανονικά. Αυτοί οι χημικοί «επικοινωνιακοί» εμπλέκονται στη ρύθμιση του βάρους και του σωματικού λίπους, στην όρεξη, στην οικοδόμηση και αποκατάσταση των μυών, στον ύπνο, στη μνήμη, στη δίψα, στη σεξουαλική επιθυμία και στη ρύθμιση του πόνου. Δεύτερον, το άγχος συμβάλλει στην κακή απορρόφηση τροφών και βιταμινών, μειώνει τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητα αντιμετώπισης προβλημάτων, γεγονός που προκαλεί ακόμη περισσότερο άγχος, το οποίο καταστέλλει σημαντικά τη δράση των οιστρογόνων και τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Όλες αυτές οι διαδικασίες επηρεάζουν η μία την άλλη και αυξάνουν το άγχος. Βλέπεις πώς πέφτεις σε παγίδες; Η προκαλούμενη από το στρες μείωση της οιστραδιόλης προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης και όλες οι αρνητικές επιπτώσεις στους χημικούς αγγελιοφόρους που συνήθως είναι απαρατήρητες προκαλούν την εναπόθεση λίπους στην περιοχή της μέσης, και αυτό γίνεται επίσης φυσικός παράγονταςεπηρεάζουν την ικανότητα αντιμετώπισης δυσκολιών. Όταν το επίπεδο της οιστραδιόλης στο σώμα μου είναι χαμηλό, είναι φυσικό να κοιμάμαι άσχημα, να μην αισθάνομαι καλά, η αυτοεκτίμησή μου είναι χαμηλή και αυτό με καταθλίβει!

Στρες και αρρώστιες

Οι ορμονικές αλλαγές είναι ένας τέτοιος παράγοντας, που σημαίνει ότι το σώμα πρέπει συνεχώς να αλλάζει και να προσαρμόζεται. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να γίνουν από μόνες τους πρόσθετοι στρεσογόνοι παράγοντες, αυξάνοντας το ήδη υψηλό φορτίο καταπόνησης. Οι σχέσεις και οι μηχανισμοί των αλλαγών στην παραγωγή ορμονών όταν το στρες επηρεάζει το σώμα επίσης συχνά χάνονται από τους ειδικούς. Η αμφίδρομη επικοινωνία μεταξύ τους είναι πολύ σημαντική, γιατί αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της διατήρησης της υγείας της γυναίκας από όλες τις απόψεις, αυτό είναι που πολύ συχνά είναι ένας «κρίκος που λείπει».

Άλλοι παράγοντες προκαλούν επίσης αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης

Το άγχος είναι κάτι που έρχεται αμέσως στο μυαλό όταν μιλάμε για τις αιτίες υψηλότερο επίπεδοκορτιζόλη, ωστόσο, εκτός από τη μείωση της παραγωγής ορμονών των ωοθηκών ή του θυρεοειδούς, υπάρχουν πολλοί ακόμη λόγοι: λήψη στεροειδών φαρμάκων, μολυσματικές ασθένειες, τρόφιμα, κατάχρηση αλκοόλ, χρήση ναρκωτικών, συνεχής έκθεση σε ατμοσφαιρικούς ρύπους, καθώς και πολλές ψυχολογικές λόγους, όπως: φόβος, άγχος, θυμός και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Όταν είμαστε αγχωμένοι λόγω σωματικών ή ψυχολογικών επιπτώσεων, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και η μειωμένη παραγωγή ορμονών των ωοθηκών και οι αλλαγές στη λειτουργία του θυρεοειδούς οδηγούν σε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Η φύση μας έχει οπλίσει με ένα προστατευτικό αποτέλεσμα, χάρη στο οποίο δεν μπορούμε να μείνουμε έγκυες όταν το σώμα βρίσκεται υπό πίεση, αφού δεν μπορεί να αντέξει και να θρέψει ένα παιδί. Έρευνα που έγινε στο διαφορετικές χώρες, έχουν δείξει σταθερά μια σχέση μεταξύ του σοβαρού στρες και των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων των ωοθηκών, τεστοστερόνης και της διακοπής του φυσιολογικού κύκλου παραγωγής προγεστερόνης. Εάν συνεχιστεί μια τέτοια αγχωτική κατάσταση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα σε νεαρές γυναίκες και σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας - σε πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης.

Προσδιορισμός των πρώτων σημαδιών

Υπάρχουν πολλά πρώιμα σημάδια ορμονικών αλλαγών που θα μπορούσαν να σας προειδοποιήσουν πριν πάρετε πολλά περιττά κιλά;

Ναι, αλλά πολύ συχνά αυτές οι οδηγίες αγνοούνται από τους γιατρούς ή ερμηνεύονται από τους ασθενείς ως «υποθέτω ότι είμαι απλώς πολύ αγχωμένος». Ένα σημάδι που συχνά χάνουν οι γιατροί είναι μια έξαρση υπέρβαρες γυναίκεςλαχτάρα για ορισμένα είδη φαγητών, συνήθως γλυκά ή πλούσια, λιπαρά τρόφιμα, καθώς και στιγμές άγχους και αίσθημα παλμών, ειδικά πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Οι γυναίκες αναφέρουν ότι αντιμετώπισαν μεταβολές του σακχάρου στο αίμα, αλλαγές στη διάθεση, τερατώδεις καρδιακούς παλμούς και αισθάνθηκαν ότι «η καρδιά μου κυριολεκτικά θα πηδούσε από το στήθος μου». Συχνά, τα συμπτώματα που σχετίζονται με την καρδιά είναι τόσο έντονα που οι γυναίκες δεν παρατηρούν αλλαγές στην όρεξη ή λαχτάρα για ορισμένα είδη φαγητού. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται πριν βάλετε τα περιττά κιλά, αλλά πολλές φορές οι γιατροί ορίζουν αυτές τις ασθένειες ως «άγχος» ή «στρες», οπότε η γυναίκα που τα βιώνει μερικές φορές συνιστάται να χαλαρώσει και να καταπολεμήσει το στρες. Ωστόσο, σύντομα αυτές οι αισθήσεις εμφανίστηκαν ξανά, ξανά και ξανά: συνήθως πριν από την έμμηνο ρύση, αλλά οι γιατροί εξακολουθούν να μην έλαβαν υπόψη αυτή τη σύνδεση. Συχνά απλώς συνταγογραφούσαν φάρμακα για να ανακουφίσουν το άγχος. Τα συμπτώματα του υπερβολικού στρες εξαφανίστηκαν, αλλά η λαχτάρα για φαγητό και η αύξηση βάρους συνεχίστηκαν. Εάν ο λόγος αυτής της συμπεριφοράς είναι η επίδραση στον εγκέφαλο των χαμηλών επιπέδων οιστραδιόλης σε συνδυασμό με την εμφάνιση δυσανεξίας στη γλυκόζη και αντίστασης στην ινσουλίνη, τότε ένα φάρμακο κατά του άγχους δεν θα λειτουργήσει.

Τα επίπεδα κορτιζόλης ανεβαίνουν, τα επίπεδα οιστραδιόλης, στα οποία δεν δόθηκε καμία σημασία, πέφτουν λίγο ακόμα και μετά ξεκινάς μια σειρά από άγρυπνες νύχτες.

Αυτό οδηγεί σε υπερδιέγερση των οργάνων που παράγουν κορτιζόλη και διαταραχή του ημερήσιου κύκλου παραγωγής κορτιζόλης. Ξυπνάτε νιώθοντας κούραση, πείνα, ομίχλη στον εγκέφαλο και μυϊκούς πόνους και βρίσκεστε σε μια πορεία που θα οδηγήσει σε απώλεια λίπους στην κοιλιά και απώλεια μνήμης.

Αυτά τα φαινόμενα είναι τόσο κοινά και αναπτύσσονται τόσο σταδιακά που πολλές γυναίκες δεν τα παρατηρούν έως ότου τα επίπεδα ορμονών τους αρχίσουν να πέφτουν κατακόρυφα κατά την περιεμμηνόπαυση και αρχίσουν να εμφανίζουν εξάψεις. Οι εξάψεις έρχονται ξαφνικά και αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε ότι κάτι νέο συμβαίνει. Πολλοί γιατροί δεν γνωρίζουν τη σχέση μεταξύ ορμονών, εγκεφάλου και σώματος, επομένως δεν συνειδητοποιούν ότι τα πρώιμα σημάδια μπορούν να πουν εάν μια γυναίκα θα έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος στην ενήλικη ζωή. Ωστόσο, οι γυναίκες μου είπαν ότι καταλαβαίνουν «ότι είναι κάτι φυσικό ή χημικό».Τους είπαν ότι ήταν «απλώς άγχος» και κανείς δεν μπήκε στον κόπο να ελέγξει τα ορμονικά τους επίπεδα.

Η γυναικεία διαίσθηση (πολύ συχνά οδηγεί στη σωστή κατεύθυνση) δεν λαμβάνεται υπόψη.Υπάρχει επίσης μείωση της σεροτονίνης λόγω συνεχούς στρες και μειωμένων επιπέδων οιστραδιόλης. Η σεροτονίνη βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και στη μείωση του άγχους, έτσι λόγω της ανεπαρκούς παραγωγής αυτής της ορμόνης, ο ύπνος μπορεί να διακοπεί αρκετές φορές και οι καταστάσεις που προκαλούνται από την έκκριση αδρεναλίνης μπορεί να επιδεινωθούν - ευερεθιστότητα, ένταση, γρήγορος καρδιακός παλμόςκαι - πείνα!

Συνήθως, οι υδατάνθρακες καταναλώνονται περισσότερο σε αυτή την περίπτωση, επειδή σε αυτήν την περίπτωση το σώμα παράγει περισσότερη σεροτονίνη. Και μετά η κορτιζόλη και η ινσουλίνη «περιμένουν» στον λιπώδη ιστό, προσπαθώντας να «αρπάξουν» αυτές τις ουσίες και να τις επεξεργαστούν σε ακόμη περισσότερο λίπος. Να θυμάστε ότι η αύξηση βάρους είναι από μόνη της παράγοντας άγχους για όλα τα συστήματα του σώματος. Η παχυσαρκία επιδεινώνει τα προβλήματα που σχετίζονται με την παραγωγή κορτιζόλης και τον ρόλο της στον οργανισμό, καθώς αυτή η κατάσταση οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας των ωοθηκών, συμπεριλαμβανομένης της ορμονικής ρύθμισης του σωματικού βάρους. Για παράδειγμα,Η τυχαία πτώση των επιπέδων οιστραδιόλης πριν από την εμμηνόπαυση απενεργοποιεί τον «συναγερμό» του εγκεφάλου

στον μεταιχμιακό λοβό, που προκαλεί την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης, η οποία διαταράσσει τη λειτουργία του κέντρου ρύθμισης της όρεξης στον υποθάλαμο. Ο υποθάλαμος ανταποκρίνεται στο «άγχος» απελευθερώνοντας χημικούς αγγελιοφόρους που αυξάνουν το αίσθημα της πείνας και θέλετε να φάτε ξανά, προετοιμάζοντας έτσι την επερχόμενη «έκτακτη ανάγκη».

Αυτή η σειρά φυσικών αλλαγών είναι εύκολο να εντοπιστεί, αλλά όταν παρατηρείται μέρα με τη μέρα, οδηγεί αναπόφευκτα σε επιπλέον κιλά.Στις 8 π.μ., το επίπεδο κορτιζόλης ορού θα δείξει το πιο αξιόπιστο αποτέλεσμα στο πρώτο στάδιο της ανάλυσης. Αν είναι πάνω από 20 mg/dL, τότε πρέπει να γίνουν και άλλες εξετάσεις για να έχουμε πλήρη εικόνα. Αυτά περιλαμβάνουν τη μέτρηση της ACTH ορού, τη μελέτη του επιπέδου της ελεύθερης κορτιζόλης στα ούρα 24 ωρών και τη δοκιμή για την ανίχνευση της καταστολής της δεξαμεθαζόνης. Θα ήταν χρήσιμο να κάνετε μια ανάλυση για το HSC που συνήθως πραγματοποιείται από ενδοκρινολόγους.Εάν αυτές οι εξετάσεις είναι μη φυσιολογικές, εκτελείται σάρωση (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού, αξονική τομογραφία) για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν όγκοι στα επινεφρίδια και την υπόφυση που παράγουν περίσσεια κορτιζόλης.

Εάν στις 8 το πρωί το επίπεδο κορτιζόλης είναι κάτω από 5-7 mg/dl, τότε γίνεται εξέταση ACTH για να προσδιοριστεί η αιτία της επινεφριδιακής ανεπάρκειας. Η αιτία μπορεί να είναι η καταστροφή των επινεφριδίων ή η κακή λειτουργία της υπόφυσης. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι πάνω από 10 g/dL στις 8 π.μ. και οι ηλεκτρολύτες του ορού σας (κάλιο και νάτριο) είναι φυσιολογικοί, πιθανότατα δεν έχετε επινεφριδιακή ανεπάρκεια. Θα πρέπει να ελέγξετε τα άλλα ορμονικά σας συστήματα για να ανακαλύψετε άλλες αιτίες συμπτωμάτων όπως έλλειψη δύναμης, αδυναμία και χαμηλή ενέργεια. Αλλά να θυμάστε ότι η έντονη απώλεια βάρους εμφανίζεται σε όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από επινεφριδιακή ανεπάρκεια. Εάν παίρνετε βάρος, αυτό συμβαίνει μόνο όταν το σώμα σας παράγει περίσσεια κορτιζόλης.

Αρνητικές επιδράσεις της περίσσειας κορτιζόλης ή κορτικοστεροειδών φαρμάκων:

Αυξημένο λίπος στην κοιλιά.

Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων λόγω του σχηματισμού θρόμβων αίματος χοληστερόλης στις αρτηρίες.

Αυξημένη ολική χοληστερόλη, LDL και τριγλυκερίδια, μειωμένη HDL.

Ο κίνδυνος διαβήτη αυξάνεται ως αποτέλεσμα των αυξημένων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Διαταραχή του φυσιολογικού μεταβολισμού του κολλαγόνου (η βάση των υγιών συνδέσμων και τενόντων), που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, πόνο στις αρθρώσεις και στην πλάτη.

Διαταραχή του κύκλου ύπνου, μειωμένος ύπνος αποκατάστασης, μειωμένη παραγωγή GH και μυϊκή αποκατάσταση τη νύχτα, η οποία ενισχύεται από τις βλαβερές συνέπειες των μειωμένων επιπέδων οιστραδιόλης.

Διαταραχή της φυσιολογικής λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα, η οποία μειώνει την ποσότητα της διαθέσιμης Τ3, η οποία είναι απαραίτητη για τον κυτταρικό μεταβολισμό σε όλο το σώμα.

Καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος, που οδηγεί στην ανάπτυξη μολυσματικών και άλλων ασθενειών.

Υπάρχει αυξημένη ανάγκη για αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και τη σωστή ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών, αλλά όταν είμαστε αγχωμένοι και δεν αισθανόμαστε καλά, συχνά δεν διατηρούμε την απαραίτητη ισορροπία θρεπτικών συστατικών.

Φαλάκρα, αραίωση του δέρματος, εύκολος μώλωπας.

Το άγχος και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν πολυάριθμες αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο και το σώμα που δεν σχετίζονται με τη λειτουργία των ωοθηκών ή το λίπος στη μέση.δημοσιευμένο

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις στους ειδικούς και τους αναγνώστες του έργου μας