14.03.2017

Το καλοκαίρι είναι η τέλεια εποχή για να χάσετε βάρος! Μυρωδάτα μούρα και φρεσκοστυμμένοι χυμοί, λαχανικά και φρούτα που μαζεύονται απευθείας από τον κήπο... Μια καλοκαιρινή δίαιτα μπορεί να είναι αποτελεσματική, νόστιμη και πολύ υγιεινή. Θέλετε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες; Κάντε το μαζί μας!

Καλοκαιρινή δίαιτα - αρχές και οφέλη

Ρωτάτε, σε τι διαφέρει η καλοκαιρινή δίαιτα από πολλές άλλες; Έχει αρκετά σημαντικά πλεονεκτήματα, χάρη στα οποία η διαδικασία απώλειας βάρους πραγματοποιείται χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Το μυστικό αυτής της δίαιτας βρίσκεται στη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και στη μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών που περιέχουν τα φρούτα και τα λαχανικά. Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα;

• Σε 1 εβδομάδα δίαιτας ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνετε.
• Το καλοκαιρινό φαγητό γεμίζει το μεγαλύτερο μέρος του στομάχου, βοηθώντας σας να χορτάσετε γρήγορα. Θα χάσετε βάρος χωρίς να νιώσετε πόνους πείνας!
• Οι ίνες που περνούν από το γαστρεντερικό σωλήνα βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και το καθαρίζουν από τις τοξίνες και τα απόβλητα.
• Επιπλέον, είναι αυτή που δεσμεύει τα λίπη και εμποδίζει την απορρόφησή τους.
• Μια καλοκαιρινή δίαιτα δεν θα στρεσάρει τον οργανισμό σας, θα τον κορεστεί με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
• Έχετε μια τεράστια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά στη διάθεσή σας - επιλέξτε αυτό που αρέσει στο στομάχι σας.
• Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον κάθε μήνα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε το σώμα σας σε τέλεια φόρμα.

Αποτελεσματικότητα δίαιτας

Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας θα ευχαριστήσει ακόμη και τους πιο ένθερμους σκεπτικιστές! Η αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων και των συστάσεων είναι «γεμάτη» με απώλεια 7-10 κιλών την εβδομάδα, δηλαδή μείον 1 κιλό την ημέρα. Φοβάστε ότι ο γρήγορος ρυθμός απώλειας βάρους θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του δέρματός σας; Αραιώστε το μενού φρούτων και λαχανικών με πιάτα από ποτάμι ή θαλασσινό ψάρι. Τα θαλασσινά θα διαφοροποιήσουν τη διατροφή σας και θα κάνουν τη διατροφή σας ακόμα πιο υγιεινή.

Αντενδείξεις για την καλοκαιρινή δίαιτα

Δυστυχώς, η καλοκαιρινή δίαιτα δεν είναι για όλους. Οι αντενδείξεις του περιλαμβάνουν:

• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα - οι χονδροειδείς ίνες μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση.
• Ουρολιθίαση;
• Τάση για αλλεργικές αντιδράσεις– σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί όταν επιλέγετε ένα διατροφικό μενού.

Πώς να βγείτε από την καλοκαιρινή δίαιτα;

Οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της καλοκαιρινής, απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες νηστείας, χωρίς τους οποίους η εδραίωση του αποτελέσματος απλά δεν θα πραγματοποιηθεί. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην επιστρέψετε σε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Η ανεξέλεγκτη απορρόφηση καλούχων όχι μόνο θα επιστρέψει τα 10 κιλά που καταφέρατε να αποχαιρετήσετε, αλλά θα διπλασιάσει και την ποσότητα τους.

Βασικά προϊόντα της καλοκαιρινής δίαιτας

Η καλοκαιρινή δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση των παρακάτω τροφών. Στη βάση τους μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καθημερινό μενού.

1. Λαχανικά – τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν τις λιγότερες θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι άλλα χρώματα δεν είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους.

• Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
• Ραπανάκι;
• Λάχανο - μπρόκολο, κουνουπίδι και λευκό λάχανο.
• Σπαράγγι;
• Αγγούρια?
• Καρότο;
• Ντομάτες;
• Φασόλια?
• Πράσινα μπιζέλια?

Κολοκύθι.

• 2. Φρούτα και μούρα:
• Βατόμουρο;
• Σταφίδα;
• Φράουλα;
• Βερίκοκα;
• Βατόμουρο;
• Δαμάσκηνα?
• Βατόμουρο;
• Μυρτιλός;
• Αχλάδια?

Μήλα.

3. Χυμοί – φρεσκοστυμμένοι από εποχιακά λαχανικά και φρούτα. 4. Κεφίρ καιγαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

– περιέχουν υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες, απαραίτητες για την καλή λειτουργία των εντέρων. 5. Υγρό - γιαγρήγορη απώλεια βάρους πιείτε 1,5 λίτρο φιλτραρισμένο ήμεταλλικό νερόανά ημέρα.

Αλλά θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις πατάτες. Αυτό το λαχανικό, αγαπητό σε πολλούς, έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες - έως και 80 kcal ανά 100 g.

Παραδείγματα μενού

Η καλοκαιρινή δίαιτα φρούτων και λαχανικών είναι δυνατή σε διάφορες εκδοχές.

Δίαιτα 1 – σχεδιασμένη για μια εβδομάδαΔευτέρα

– επιλέξτε ένα λαχανικό και καταναλώστε το όλη την ημέρα (όποια ποσότητα).Τρίτη

– παρόμοια (μία μέρα – ένα φρούτο).Τετάρτη

– μούρα (οποιαδήποτε).Πέμπτη

- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά).Παρασκευή

– επιλέξτε ένα λαχανικό και φάτε το βραστό.Τετάρτη

ΣάββατοΚυριακή

– Πίνετε ένα είδος χυμού όλη την ημέρα. Τα άτομα που πάσχουν από υψηλή ή χαμηλή οξύτητα πρέπει να αποφεύγουν τον χυμό ανανά και γκρέιπφρουτ.

Δίαιτα 2 – σχεδιασμένη για 7 ημέρες

Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις 3 επιλογές.

• Πρωινό:
• ένα ποτήρι γάλα, 2 κομμάτια μαύρο ψωμί με βούτυρο.
• καφές με γάλα, 2 ψωμιά κόκκων.

μπανάνα, λαχανικά καρυκευμένα με κρέμα γάλακτος, τσάι.Μεσημεριανό

- 2 πορτοκάλια, μήλα ή αχλάδια.

• Δείπνο:
• μπορς με αυγό και οξαλίδα?
• φρέσκα λαχανικά?

φρέσκα λαχανικά και βραστά ψάρια.Απογευματινό σνακ

- σαλάτα λαχανικών.

• Δείπνο:
• τυρί με χαμηλά λιπαρά?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?

βραστό αυγό.

Δίαιτα 3 – σχεδιασμένη για 2 εβδομάδες

• Μενού για την 1η εβδομάδα:Πρωινό
• – σαλάτα από μήλο, αχλάδι και πορτοκάλι, ντυμένη με γιαούρτι.Δείπνο
• – σαλάτα λαχανικών, ραντισμένη με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.Δείπνο

- το ίδιο.

• Μενού για την 1η εβδομάδα:Δείπνο
• – σαλάτα από μήλο, αχλάδι και πορτοκάλι, ντυμένη με γιαούρτι.Μενού για τη 2η εβδομάδα:
• – σαλάτα λαχανικών, ραντισμένη με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.– σαλάτα λαχανικών, άπαχο κρέας (100 γρ.).

Αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε από 5 έως 10 κιλά.

Αυτό είναι όλο, το μόνο που μένει είναι να σας ευχηθούμε γρήγορη και ποιοτική απώλεια βάρους!

Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αναλάβετε τον εαυτό σας όσον αφορά την απώλεια βάρους και να σκεφτείτε τις δίαιτες για το καλοκαίρι. Θεωρητικά, στη ζέστη δεν έχεις όρεξη να φας και η προοπτική να χαζεύεις τη σόμπα, να δημιουργείς πολύπλευρα πρωινά, μεσημεριανά γεύματα και δείπνα δεν είναι εντυπωσιακή. Και αυτό είναι αλήθεια, αλλά για κάποιο λόγο, το καλοκαίρι, αντί να χάσουμε αυτά τα μισητά κιλά, παρακολουθούμε με τρόμο το βέλος της ζυγαριάς να πηγαίνει δεξιά-δεξιά... Τι είδους ατυχία; Είναι απλό - δεν τρώμε σωστά το καλοκαίρι. Και δεν είναι καν θέμα λανθασμένης επιλογής προϊόντων και μη ισορροπημένης διατροφής, αλλά σνακ «σε τρέξιμο», γρήγορο φαγητό, παγωτό, λεμονάδες και μπύρα. Τι ωραίο που είναι να κάθεσαι σε ένα ζεστό καφέ μια ζεστή μέρα με ένα ποτήρι παγωτό και παγωμένη λεμονάδα ή ένα κεμπάπ με μπύρα! Εν τω μεταξύ, όλα αυτά τα προϊόντα αποτελούνται από πολλές βλαβερές ουσίες και έχουν την κακή συνήθεια να μετατρέπονται σε λίπος. Έτσι, εάν δεν θέλετε να αυξηθεί γρήγορα το βάρος σας, εγκαταλείψτε όλες τις ανθυγιεινές τροφές και ταυτόχρονα, προϊόντα αρτοποιίαςκαι τηγανητό. Κάνοντας αυτό, θα κάνετε τη ζωή του συκωτιού σας πολύ πιο εύκολη.

Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να προγραμματίσετε δίαιτες για το καλοκαίρι και να σας κάνει να χάσετε βάρος. Μπορείτε, φυσικά, να βασανίσετε τον εαυτό σας με κάποιο είδος σούπερ δίαιτας που υπόσχεται «μείον έναν ορισμένο αριθμό κιλών σε μια εβδομάδα». Είναι αλήθεια ότι με όλη την αποτελεσματικότητα τέτοιων δίαιτων, υπάρχει ένα "αλλά": αφού αποφασίσετε ότι έχετε επιτύχει επιθυμητό αποτέλεσμα, θα επιστρέψετε αμέσως στη συνηθισμένη σας διατροφή, και μαζί με αυτό θα επιστρέψουν και τα χαμένα κιλά σας. Γιατί κάθε δίαιτα είναι ως ένα βαθμό αυτοκατάχρηση και πολλοί περιορισμοί. Γι' αυτό η καλύτερη επιλογήΔεν θα είναι μια αυστηρή δίαιτα, αλλά μια αλλαγή σε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας προς τον καλύτερο, πιο υγιεινό τρόπο. Και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή!

Φυσικά, δεν θα λειτουργήσει χωρίς περιορισμούς. Αλλά αυτοί οι περιορισμοί είναι μόνο για καλό. Λοιπόν, πραγματικά δεν θα διαμαρτυρηθείτε για το γεγονός ότι τα συντηρητικά, οι βαφές, οι γεύσεις και άλλες «εγκεκριμένες για χρήση» χημικές ουσίες θα εξαφανιστούν για πάντα από το ψυγείο σας; Όλα τα είδη λεμονάδων, κόλα, κβας που αγοράζονται από το κατάστημα μπορούν να αντικατασταθούν με νόστιμα και υγιεινά ποτά: σπιτικό kvass, αφεψήματα και αφεψήματα από βότανα, κομπόστες από φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα - απλά πρέπει να καταβάλετε λίγη προσπάθεια (και όχι μόνο σωματική, μερικές φορές πρέπει να κουνήσετε τον εγκέφαλό σας). Ή, ας πούμε, φτιάξτε κοκτέιλ: στύψτε χυμό από μήλα (αχλάδια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια ή ένα μείγμα φρούτων) και ανακατέψτε με μια μπανάνα ψιλοκομμένη στο μπλέντερ - βγαίνει κάτι σαν milkshake, αλλά πολύ πιο νόστιμο και υγιεινό. Ή αυτή η συνταγή: βάλτε μπανάνες (ακτινίδιο), μήλα, χυμό λεμονιού (λάιμ) και βότανα (μαϊντανό, άνηθο, σέλινο, σπανάκι) σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε. Αν είναι πολύ πηχτό, προσθέστε καθαρό κρύο νερό. Αυτά τα κοκτέιλ είναι απλώς το τέλειο πρωινό ή σνακ πριν το δείπνο.

Οι πιο απλές δίαιτες για το καλοκαίρι που μπορούν να ξεκινήσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους είναι: μέρες νηστείας. Κυκλοφορούν σε διάφορες ποικιλίες: φρούτα, λαχανικά, τυρόπηγμα, "πεινασμένοι" (νερό) - όλα τινάζουν κυριολεκτικά το σώμα. Αλγόριθμος μέρες νηστείαςαπλό - μία ή δύο φορές την εβδομάδα, τρώτε μόνο ένα προϊόν (αγγούρια, καρπούζι, μήλα, τυρί κότατζ) και πίνετε μόνο καθαρό νερό. Όχι τσάι, όχι μεταλλικό νερό - μόνο νερό. Μια «πεινασμένη» ημέρα νηστείας είναι γενικά απλώς νερό σε όλες τις εκδηλώσεις του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να περάσουν μια μέρα νηστείας στο σπίτι, όταν δεν αποσπώνται από τους συναδέλφους τους για αιώνιες συγκεντρώσεις με τσάι και σάντουιτς. Για κάποιους, αντίθετα, είναι πιο εύκολο να περάσουν αυτή τη μέρα στη δουλειά, γιατί δεν χρειάζεται να στέκονται στη σόμπα και να εισπνέουν τα δελεαστικά αρώματα του μαγειρέματος. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρομάξετε μόνοι σας και να μην τρομάξετε το σώμα σας, διαφορετικά όλες οι προσπάθειές σας θα πάνε χαμένες.

Οι ειδικοί στη διατροφή έχουν καταλήξει σε μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες για το καλοκαίρι. Διήμερη δίαιτα «Μείον 2», δίαιτες 3-4-7 ημερών, δίαιτα δύο εβδομάδων που υπόσχεται να χάσετε 7 κιλά και πολλά πολλά άλλα, από απλή έως εξωτική. Ας δούμε μερικά από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

"Μείον 2"

Μια ακραία δίαιτα για όσες δεν πρόλαβαν να σφίξουν την κοιλιά τους πριν τις γιορτές. Θα χάσεις ενάμιση με δύο κιλά, αυτό είναι σίγουρο, το κύριο πράγμα είναι να μην τα ξαναπάρεις! Το μενού για κάθε μέρα αποτελείται από 1 λεμόνι, 4 μήλα, 1 κράκερ και 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας. Κοροϊδία καθαρό νερό, ευτυχώς είναι σύντομο.

"Τέσσερα για τέσσερα"

Όπως υποδηλώνει το όνομα, μείον 4 κιλά είναι εγγυημένα.

1 ημέρα: Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι τα σταφύλια και οι μπανάνες λόγω της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.

Ημέρα 2: ημέρα νηστείας σε αφεψήματα από βότανα.

Ημέρα 3: λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα. Μπορείτε να φάτε τόσο ωμά λαχανικά όσο και βραστά και βραστά χωρίς λάδι.

4 ημέρα: ημέρα νηστείας σε αφεψήματα λαχανικών.

Η βάση αυτής της δίαιτας είναι η σούπα λαχανικών, η οποία μπορεί και πρέπει να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα. Και ακόμη και το βράδυ στον υπολογιστή ή παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Εκτός από τη σούπα, μπορείτε να φάτε και άλλα φαγητά. Συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και χυμούς. Το αλκοόλ απαγορεύεται. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά.

Συνταγή για σούπα απλά: 6 μεγάλα κρεμμύδια, 4 μεγάλα καρότα, 4 μέτριες ντομάτες, 2 γλυκές πιπεριές, ½ κεφάλι λάχανο, ψιλοκόψτε τη ρίζα του μαϊντανού, προσθέστε νερό να μην είναι πολύ πηχτό και μαγειρέψτε για 1 ώρα.

1 ημέρα: φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα (εκτός από μπανάνες και σταφύλια) και σούπα.

Ημέρα 2: λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από όσπρια και αρακά) και σούπα.

Ημέρα 3: φρούτα και λαχανικά (εκτός από μπανάνες και πατάτες) και σούπα.

4 ημέρα: 5-6 μπανάνες, άπαχο γάλα και σούπα.

5 ημέρα: 300-400 g ζωικής πρωτεΐνης (βραστό μοσχάρι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα ή ψάρι) και σούπα.

Ημέρα 6: σαλάτα μοσχάρι και λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα και σούπα.

Ημέρα 7: βραστό ρύζι (χωρίς λάδι) με σαλάτα, λαχανικά, φρούτα, χυμός χωρίς ζάχαρη, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη και σούπα.

Άλλη μια εβδομάδα δίαιτα για το καλοκαίρι - "αγγούρι"

Αγγούρια - χωρίς περιορισμούς, αλλά εξαιρούνται τα λιπαρά, τα γλυκά, τα καπνιστά και τα αλμυρά τρόφιμα. Αντί για αλάτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σάλτσα σόγιας (χωρίς φανατισμό, είναι και αλμυρή!) ή θαλασσινό (ή κανονικό χοντρό) αλάτι, αλεσμένο με σουσάμι 1:1. Αυτή η δίαιτα σάς επιτρέπει να χάσετε έως και 4-5 κιλά «στραγγίζοντας» υγρά (τα αγγούρια είναι γνωστό διουρητικό και διατροφή χωρίς αλάτι).

Μενού για την 1η εβδομάδα:: αγγούρια με μαύρο (ιδανικά σπιτικό) ψωμί.

– σαλάτα από μήλο, αχλάδι και πορτοκάλι, ντυμένη με γιαούρτι.: 100 γρ άπαχο βραστό κρέας ή ψάρι, σαλάτα αγγουριού, καρυκευμένο με 1 κουτ. ακατέργαστο λάδι.

– σαλάτα λαχανικών, ραντισμένη με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.: αγγουροσαλάτα.

"Δίαιτα σαλάτας"(δύο εβδομάδες)

Αφού ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 7 κιλά περιττό βάροςκαι ταυτόχρονα τρώτε βιταμίνες όσο ικανοποιεί η καρδιά σας. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα βοτάνων ή νερό με λεμόνι. Ή απλώς καθαρό νερό.

Πρώτη εβδομάδα

Μενού για την 1η εβδομάδα:: Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι. Φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι 1%.

– σαλάτα από μήλο, αχλάδι και πορτοκάλι, ντυμένη με γιαούρτι.: σαλάτα λαχανικών από όλα τα υλικά εκτός από πατάτες, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού ή 1 κουτ. ελαιόλαδο.

– σαλάτα λαχανικών, ραντισμένη με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Δεύτερη εβδομάδα

Το φαγητό είναι το ίδιο, στο μεσημεριανό προστίθενται μόνο 100 γρ άπαχο βραστό κρέας χωρίς αλάτι.

Αυτές είναι οι δίαιτες για το καλοκαίρι, όπως λένε, επιλέξτε ανάλογα με το γούστο σας. Αλλά, όπως γνωρίζετε, το να χάσετε βάρος είναι πολύ πιο εύκολο από το να διατηρήσετε τη θέση σας. Πολύ συχνά τα κιλά επιστρέφουν και παίρνουν ακόμη και ένα ζευγάρι μαζί τους - για κάθε ενδεχόμενο, ποτέ δεν ξέρεις με τι είδους άγριες δίαιτες θα αποφασίσεις να βασανίσεις τον εαυτό σου; Επομένως, κάθε ειλικρινής διατροφολόγος θα σας πει ότι δεν είναι η διατροφή σας που πρέπει να αλλάξετε, αλλά ο τρόπος ζωής σας. Ναι, ναι, οι κλήσεις για μόλυβδο κόλλησαν στα δόντια υγιής εικόναη ζωή δεν είναι μια κενή φράση. Και δεν χρειάζεται να κάνετε τόσες πολλές θυσίες για να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας (και ένα υγιές σώμα είναι ένα λεπτό σώμα, δεν μπορείτε να το διαφωνήσετε!). Άλλωστε, το λίπος είναι ουσιαστικά ένα συντηρητικό για εκείνες τις τοξίνες και τα απόβλητα στο σώμα μας που έχουν εγκατασταθεί σε αυτό λόγω της αδιαφορίας μας για το φαγητό. Μαγιονέζες που δεν περιέχουν αυγά, κέτσαπ από άμυλο, ημικατεργασμένα κρεατικά από ποιος ξέρει τι, γιαούρτια με 6μηνη διάρκεια ζωής και άλλες «λιχουδιές» γεμιστές με Θεός ξέρει τι έχουν εγκατασταθεί μόνιμα στα ψυγεία μας. Και το χειρότερο είναι ότι συνηθίζεις όλη αυτή τη «χημεία», σαν ναρκωτικό. Επομένως, η εγκατάλειψη όλων των επιβλαβών τροφών και η μετάβαση σε μια κανονική, ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή συνοδεύεται συχνά από πραγματικά συμπτώματα στέρησης, τα οποία πολλοί απλά δεν μπορούν να αντέξουν.

Ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε το σώμα σε σωστή εικόναΗ ζωή μπορεί να γίνει αυστηρή τήρηση των Ορθοδόξων νηστειών - τόσο μεγάλες όσο και εβδομαδιαίες. Εδώ εκδηλώθηκε η σοφία των προγόνων μας χιλιετίες πριν από την έρευνα των διατροφολόγων! Κρίνετε μόνοι σας: από τις επτά ημέρες της εβδομάδας, οι δύο είναι μη αυστηρές ημέρες νηστείας ( μέρες ψαριού) και ένα «πεινασμένο» ξεφόρτωμα. Προσθέστε τέσσερις νηστείες σε αυτό και καταλήγετε να έχετε σχεδόν 200 ημέρες νηστείας το χρόνο. Δεν είναι αυτό υγιεινή διατροφή? Κι αυτοί που άντεξαν ειλικρινά τουλάχιστον ένα πολύ γρήγορα, μιλούν πάντα για εξαιρετική ελαφρότητα στο σώμα, η οποία, δυστυχώς, φεύγει μόλις επιστρέψετε στα συνηθισμένα κοτολέτες και ζυμαρικά. Γι' αυτό, μετά τη νηστεία, οι τάξεις των χορτοφάγων -αυστηρών και όχι τόσο αυστηρών- αυξάνονται σταθερά.

Ίσως ο πιο ακραίος τρόπος για να χάσετε βάρος το καλοκαίρι μπορεί να ονομαστεί. Το τυρί δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Οι ωμοφαγάδες δεν το τρώνε. Και τρώνε όλα εκείνα τα φαγητά που δεν χρειάζεται να μαγειρευτούν στη φωτιά. Δηλαδή λαχανικά, φρούτα, μούρα, ξηροί καρποί, δημητριακά (μουλιασμένα, φυτρωμένα), μέλι, χαρούπι (υποκατάστατο σοκολάτας), σπόροι, αποξηραμένα φρούτα, αποξηραμένα φύκια, μη ραφιναρισμένα φυτικό λάδι... Αντί για ζωικό γάλα, οι ωμοφαγάδες παρασκευάζουν γάλα από αμύγδαλα, καρύδες και άλλους ξηρούς καρπούς - αυτό είναι ένα πολύ θρεπτικό προϊόν, γνωστό από την αρχαιότητα. Το γάλα αμυγδάλου, για παράδειγμα, είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, βιταμίνες Β, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό, μαγγάνιο.

Γάλα αμυγδάλου

1 στοίβα Μουλιάζουμε τα αμύγδαλα όλη τη νύχτα. Αλέστε σε ένα μπλέντερ σε μια χυλώδη μάζα, προσθέστε σταδιακά 2,5 φλιτζάνια. νερό. Στραγγίστε το προκύπτον γάλα με τυρί, προσθέστε 2-3 κουτ. μέλι. Μπορείτε να πιείτε αυτό το γάλα ακριβώς έτσι, ή μπορείτε να το χτυπήσετε με οποιοδήποτε μούρο και θα πάρετε ένα υπέροχο κοκτέιλ. Το κέικ που περισσεύει από την παρασκευή γάλακτος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή γλυκών ή να προστεθεί σε σαλάτες ή αρτοσκευάσματα.

Αφαιρέστε την καρύδα από το κέλυφος, ρίξτε το υγρό σε ένα ξεχωριστό φλιτζάνι και αφαιρέστε το καφέ δέρμα. Τρίβουμε, βάζουμε στο μπλέντερ, προσθέτουμε το υγρό καρύδας, λίγο νερό (ανάλογα με τη σύσταση που θέλουμε) και χτυπάμε. Ο πολτός μπορεί να συμπιεστεί ή να αφεθεί όπως επιθυμείτε. Προσθέστε σπόρους, μπανάνα ή ότι άλλο σας αρέσει.

Αυτή η σούπα ονομάζεται επίσης «υγρή σαλάτα». Μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική του κανονικού κρύου μπορς και της μπομπός.

Συστατικά:
300-400 g αποξηραμένο λευκό ψωμί
1,5 κιλό ντομάτες
500 γρ αγγουράκια
1 μεγάλη κόκκινη πιπεριά
1 μεγάλο κρεμμύδι
150 ml ελαιόλαδο
1 κ.γ. χυμό λεμονιού
1 κοτσάνι σέλινο
μερικές σκελίδες σκόρδο (για γεύση)
πρέζα κόλιανδρο

Παρασκευή:
Κόβουμε το ψωμί σε μικρούς κύβους και το τοποθετούμε σε πιάτα. Καθαρίζουμε τις ντομάτες, τις ψιλοκόβουμε, τις βάζουμε στο μπλέντερ και τις τρίβουμε μέχρι να γίνουν πουρές. Καθαρίζουμε τις πιπεριές, αφαιρούμε τις φλούδες από τα αγγούρια και τις τρίβουμε στο μπλέντερ μαζί με το σκόρδο και το κρεμμύδι. Συνδυάστε με τον πουρέ ντομάτας, προσθέστε κόλιανδρο, ελαιόλαδοΚαι χυμό λεμονιού, συνεχίζοντας να χτυπάει. Ψύξτε την έτοιμη σούπα γκασπάτσο στο ψυγείο για μια ώρα. Όταν σερβίρετε, πασπαλίζετε με κύβους ψωμιού και ψιλοκομμένο σέλινο.

Ωμό τυρί κάσιους

Πρώτα πρέπει να ετοιμάσετε ένα ορεκτικό σιταριού: ρίξτε 100 g φυτρωμένου σίτου σε 400 ml καθαρού νερού και αφήστε το για 24-48 ώρες μέχρι να εμφανιστούν φυσαλίδες αέρα, όπως στη σόδα. Το υγρό πρέπει να έχει γεύση ξινής, αλλά χωρίς σάπια οσμή. Μπορείτε να το πιείτε σαν kvass.

Συστατικά:
250 γρ κάσιους
100 ml εκκίνησης
Παρασκευή:
Ρίξτε σκέτο νερό πάνω από τους ξηρούς καρπούς και αφήστε το όλο το βράδυ. Το πρωί, στραγγίστε το υπόλοιπο νερό, βάλτε τους ξηρούς καρπούς στο μπλέντερ, ρίξτε το μίζα και τρίψτε σε μια πάστα. Μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα σε αυτό το μείγμα θαλασσινό αλάτι, βότανα, μπαχαρικά για γεύση. Καλύψτε το σουρωτήρι με γάζα, απλώστε τη μάζα που προκύπτει και αφήστε το για μια μέρα σε ζεστό μέρος. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να φτιάξετε τυρί από τη μάζα και να το αφήσετε στο ψυγείο. Σερβίρετε με ψωμί από δημητριακά.

Τα πιάτα με ωμές τροφές είναι πολύ νόστιμα και θρεπτικά, αλλά ίσως είναι καλύτερα στα γλυκά.

Καραμέλες με ξηρούς καρπούς

Συστατικά:
½ φλιτζάνι αμύγδαλα
½ φλιτζάνι καρύδια
¾ στοίβα. σύκα
¾ στοίβα. ημερομηνίες
½ νιφάδες καρύδας
¼ κουτ. αλεσμένο τζίντζερ
¼ κουτ. αλεσμένη κανέλα

Παρασκευή:
Μουλιάζουμε τα αμύγδαλα και αφαιρούμε τη φλούδα. Τοποθετήστε τα αποξηραμένα φρούτα, τη μισή καρύδα και τα καρύδια στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Χωρίζουμε τη ζύμη που προκύπτει σε πολλά κομμάτια ίσα με τον αριθμό των αμυγδάλων, την πλάθουμε σε μπαλάκια, πιέζουμε μέσα τα αμύγδαλα και τυλίγουμε σε νιφάδες καρύδας.

Μουλιάζουμε το φαγόπυρο όλη τη νύχτα. Αλέστε, προσθέστε μέλι, καρύδια - αυτή είναι η βάση. Μπορείτε να το φάτε με αυτόν τον τρόπο ή μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένο παπαρουνόσπορο, σουσάμι, αποξηραμένα φρούτα, νιφάδες καρύδας, τυχόν ξηρούς καρπούς, σπόρους, χαρούπι κατά βούληση (σε αυτή την περίπτωση θα πάρετε «σοκολατένιο» χαλβά). Τοποθετούμε σε φόρμα και βάζουμε στο ψυγείο.

Μια άλλη εκδοχή του χαλβά

2 στοίβες αλεσμένους ηλιόσπορους, 1 φλ. αλεσμένος παπαρουνόσπορος, 1 φλ. Ανακατεύουμε το αλεσμένο σουσάμι, προσθέτουμε το μέλι, το βάζουμε στη φόρμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλα σχετίζονται με φρέσκα λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Οι αποτελεσματικές δίαιτες για το καλοκαίρι πρέπει να περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμόφυτικά στοιχεία και ελάχιστα ζωικά προϊόντα.

Larisa Shuftaykina

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και να βλάψετε την υγεία σας είναι να πολεμήσετε υπέρβαροςχρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους. Οι αυστηρές δίαιτες μπορεί να λειτουργήσουν προς το παρόν, αλλά ποτέ δεν θα αποτελέσουν μακροπρόθεσμη λύση σε αυτό το πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, μπορούν ακόμη και να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και να εμποδίσουν τα κύτταρα να λειτουργήσουν σωστά. Επομένως, πρέπει να αναδιατάξετε τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς κόπο στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο, έχουμε παραθέσει 30 τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος με έναν πραγματικά ασφαλή και υγιεινό τρόπο. όλο το χρόνοκρατήστε σε εξαιρετική φόρμα.

Δοκιμασμένο από πολλούς ανθρώπους και από εμένα προσωπικά, το κύριο μέσο για να επιτευχθεί λεπτή σιλουέτα- αυτή είναι η σωστή διατροφή. Και εδώ δεν μιλάμε για ένα θαυματουργό προϊόν που καίει το λίπος της κοιλιάς ή ένα μυστικό συμπλήρωμα. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να καταναλώνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόμη και λίπη, να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή, να τρώτε πολλά λαχανικά και θα έχει πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα από οποιαδήποτε μονο δίαιτα όπως το φαγόπυρο, το κεφίρ ή το νερό. Ακολουθήστε τις παρακάτω συστάσεις για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας χωρίς να εξαντλήσετε τα φορτία με όφελος και ευχαρίστηση.

1. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο

Το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος είναι να γνωρίζετε πραγματικά ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Το έχεις κάνει ήδη αυτό. Τώρα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να χάσετε 10 κιλά και ο στόχος σας είναι, για παράδειγμα, «Θα πρέπει να χάσω 2 κιλά μέσα σε 4 εβδομάδες». Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα, πρώτα απ 'όλα, δεν θα μπορείτε να το κάνετε. Δεύτερον, η αποτυχία να χάσετε βάρος μπορεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε αποθάρρυνση. Χωρίστε τον μεγαλύτερο στόχο σας σε πολλούς μικρότερους. Κάντε ήπια βήματα για να φτάσετε στο τελικό βάρος στόχου σας.

2. Γράψε το τριήμερο δίαιτά σου

Αυτό είναι ένα από τους καλύτερους τρόπουςμάθετε και δείτε πού κάνετε λάθος. Καταναλώνετε πάρα πολλά άχρηστα τρόφιμα; Δεν πίνεις νερό; Τρώτε πολύ λίγο; Οι απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα και σε πολλά άλλα θα βρείτε στην καταγραφή της τριήμερης διατροφής σας. Απλώς σκεφτείτε τις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες—πότε τρώτε, τι τρώτε και πόσο. Ελέγξτε τι τρώτε τα Σαββατοκύριακα, γράψτε τι τσιμπολογάτε κ.λπ.

3. Μάθετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας

Τώρα ξέρετε ότι τρώτε πολύ ή πολύ λίγο. Στη συνέχεια, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα. ιδανικό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εγγραφείτε σε οποιονδήποτε από τους ιστότοπους/εφαρμογές γυμναστικής όπου θα πρέπει να εισάγετε την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας κ.λπ. για να γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε. Ας υποθέσουμε ότι η τριήμερη διατροφή σας δείχνει ότι καταναλώνετε 3.000 θερμίδες την ημέρα όταν η σωστή ποσότητα θερμίδων σας θα πρέπει να είναι μόνο 2.200 την ημέρα—αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε 800 θερμίδες περισσότερες κάθε μέρα. Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να τα μειώσετε σιγά σιγά. Ξεκινήστε μειώνοντας 200 θερμίδες και στη συνέχεια προχωρήστε σταδιακά μέχρι να καταναλώσετε 2000-2200 θερμίδες. Ωστόσο, αν ξεκινήσετε την άσκηση, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες θερμίδες. Συμβουλευτείτε έναν γυμναστή ή διατροφολόγο για να μάθετε ποια πρέπει να είναι η θερμιδική σας πρόσληψη καθώς αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

4. Μειώστε τη ζάχαρη

Καταναλώνουμε περισσότερο ζάχαρη διαφορετικές μορφές: ραφιναρισμένη ζάχαρη, κέικ, μπισκότα, ψωμάκια, μπισκότα, καραμέλες, μάφιν, ανθρακούχα ποτά κ.λπ. Αν μελετήσετε προσεκτικά τα υλικά στο σημείο 2, θα καταλάβετε ακριβώς πόσα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη καταναλώνετε. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να ακολουθείτε αυστηρές, εξουθενωτικές δίαιτες; Έτσι, πρώτα απ 'όλα, μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης. Κάντε το όμως αργά και σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν πίνετε τσάι ή καφέ με ζάχαρη, θα πρέπει να ξεκινήσετε μειώνοντας την ποσότητα ζάχαρης που προσθέτετε σε αυτό. Και μετά, επιτέλους, εγκαταλείψτε εντελώς τη ζάχαρη. Και μόνο τότε θα είναι αποτελεσματικό. Αν σας αρέσουν τα μπισκότα, δοκιμάστε ένα με μαύρη ζάχαρη και πλιγούρι βρώμης. Σταδιακά, δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε γλυκά, και θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς βαριές δίαιτες και σωματική δραστηριότητα!

5. Η κουζίνα σας χρειάζεται λίγη ενημέρωση.

Το σώμα σας μπορεί να βελτιωθεί μόνο όταν αναβαθμίσετε την κουζίνα σας. Επειδή η έκφραση «από τα μάτια, έξω από το μυαλό» λειτουργεί πραγματικά και θα μάθετε αμέσως πόσο εύκολο είναι να χάσετε μερικά κιλά ή ακόμα και δεκάδες κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα. Αφαιρέστε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα από την κουζίνα και δώστε τα στους αδύνατους φίλους σας ή απλά πετάξτε τα στα σκουπίδια. Ναι, κάντε ήδη κάποια ριζικά βήματα αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος! Μπορεί να νομίζετε ότι πετάτε τα χρήματά σας στα σκουπίδια, αλλά είναι καλύτερο από το να πετάτε την υγεία σας στο ίδιο μέρος! Πηγαίνετε στην αγορά και αγοράστε λαχανικά, φρούτα, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, βότανα, μπαχαρικά, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορους κ.λπ. που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

6. Τρώτε σπιτικό φαγητό

«Είμαι πολύ απασχολημένος για να μαγειρέψω». Μερικές φορές είναι εύκολο να μην κάνουμε τίποτα επειδή είμαστε κουρασμένοι. Δικαίωμα; Λοιπόν, φυσικά, κάποιοι από εσάς είστε πραγματικά απασχολημένοι και πάντα εν κινήσει. Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι μπορείτε να μαγειρέψετε στο σπίτι χωρίς να φτιάξετε ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Μπορεί να είναι απλό και γρήγορο. Τι θα λέγατε για μια σαλάτα ή στιφάδο; Τι θα λέγατε για καστανό ρύζι, ψητό στήθος κοτόπουλου και λαχανικά; Τι θα λέγατε για βραστές φακές με σοταρισμένα λαχανικά; Συνιστώ ανεπιφύλακτα να ετοιμάζετε τα γεύματά σας στο σπίτι γιατί τα γεύματα του εστιατορίου περιέχουν «αόρατες» θερμίδες σε μορφή σάλτσες, αρωματικές ύλες κλπ. Επίσης, αν τρώτε έξω κάθε μέρα, καταστρέφει τη χαρά της εξόδου. Εάν δεν έχετε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας να ετοιμάσετε τίποτα, κάντε προετοιμασίες τα Σαββατοκύριακα, αποθηκεύοντας ψιλοκομμένα λαχανικά, σπιτική σάλτσα ή dressing σαλάτας σε αεροστεγή δοχεία ή σακούλες με φερμουάρ. Ο καθένας αποφασίζει μόνος του πώς θα τρώει σωστά, αλλά να το θυμάστε αυτό ισορροπημένη διατροφήθα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση, και το πιο σημαντικό, μπορείτε να είστε πάντα σε καλή κατάσταση.

7. Πίνετε την ημερήσια ποσόστωση νερού σας

Θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι το 95% των φορών που αισθανόμαστε πεινασμένοι, νιώθουμε πραγματικά διψασμένοι. Έτσι, αντί να πίνουμε νερό, αρπάζουμε μπισκότα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε 3-4 λίτρα νερό (ή περισσότερο εάν ασκείστε τακτικά). Αλλά όλοι μας χάνουμε αυτό το σημείο. Η κατανάλωση ανεπαρκών ποσοτήτων νερού οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό, αύξηση των τοξινών, ανισορροπία του pH και παρεμποδίζει τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων. Έτσι, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να πίνετε αρκετό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι ή μέντα στο νερό σας για να το κάνετε πιο νόστιμο και να φαίνεστε καλύτερα ακόμα και χωρίς άσκηση. Θα σας βοηθήσει ακόμη και να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος εάν είστε τεμπέλης.

8. Τρώτε λαχανικά

Για μένα τα λαχανικά είναι σαν τα μαθηματικά - όσο τα αποφεύγω, τόσο με στοιχειώνει! Δεν ξέρω ακριβώς για τα μαθηματικά, αλλά τα λαχανικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος 100%. Μπορώ να το πω γιατί και μάταια προσπάθησα να αδυνατίσω μέχρι που άρχισα να καταναλώνω λαχανικά στις σωστές αναλογίες. Φάτε σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, ραπανάκια, σέλινο, καρότα, παντζάρια, κουνουπίδι, μπρόκολο, κρεμμύδια, μελιτζάνες, ντομάτες και μπαχαρικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να φορτώσετε το σώμα σας με βιταμίνες, μέταλλα και διαιτητικές ίνες. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Ως εκ τούτου, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι ιδανικό να τρώτε 3-5 μερίδες λαχανικών την ημέρα για να χάσετε βάρος φυσικά.

9. Τρώτε φρούτα

Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, σάκχαρα φρούτων και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών, βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν στην απώλεια βάρους, εξαλείφουν την πείνα και βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Εφοδιάστε το ψυγείο σας με μια ποικιλία φρούτων και τρώτε τουλάχιστον 3 διαφορετικά φρούτα την ημέρα.

10. Πείτε όχι στα τηγανητά

Είναι περίεργο ότι τα επιβλαβή και επικίνδυνα πράγματα μας ελκύουν περισσότερο. Τα τηγανητά έχουν μηδέν διατροφική αξία, υψηλή χοληστερόλη, και είναι επίσης τοξικά για τον οργανισμό. Τα τηγανητά φαγητά όπως το τηγανητό κοτόπουλο, τα πατατάκια, τις τηγανιτές πατάτες κ.λπ. βασικά τηγανίζονται σε χρησιμοποιημένο λάδι, το οποίο ειλικρινά είναι δηλητήριο για το σώμα σας. Αυτές οι τροφές θα αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, φλεγμονής, δυσκοιλιότητας κ.λπ., οπότε να είστε προσεκτικοί και να φροντίζετε το σώμα σας όσο φροντίζει και εσάς.

11. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Ένας άλλος δολοφόνος για την υγεία είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Περιέχουν υψηλές ποσότητες νατρίου, συντηρητικά, πρόσθετα κ.λπ., τα οποία είναι τελικά επιβλαβή για τον οργανισμό σας. Πώς να χάσετε βάρος φυσικά - Αποφύγετε να τρώτε λουκάνικα, ψωμί, έτοιμα σνακ όπως μπύρα, έτοιμα γεύματα, δημητριακά πρωινού κ.λπ.

12. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό

Ο εγκέφαλός σας ελέγχει όλες τις λειτουργίες του σώματος και εάν δεν παρέχετε στα κύτταρα τροφή για να πραγματοποιήσουν βιολογικές αντιδράσεις, για να δημιουργήσουν ενέργεια, τότε ο εγκέφαλος δεν θα λειτουργήσει σωστά. Αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει σε λήθαργο, αργό μεταβολισμό, αύξηση βάρους, γνωστική δυσκολία κ.λπ. Επομένως, μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας. Φάτε πλιγούρι βρώμης, αυγά, φρούτα, γάλα κ.λπ. για να είστε χορτάτοι για τουλάχιστον 2 ώρες. Θα νιώσετε πιο ενεργητικοί και θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε καλύτερα.

13. Προσθέστε πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματά σας

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα ζωτικά μακροθρεπτικά συστατικά από την κατηγορία «πάντα το καλύτερο». Οι ορμόνες, τα ένζυμα, τα μαλλιά, τα νύχια, οι μύες κ.λπ. είναι όλα φτιαγμένα από πρωτεΐνη. Συμπεριλάβετε, λοιπόν, πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματά σας. Οι καλύτερες πηγέςΟι πρωτεΐνες περιλαμβάνουν ψάρια, αυγά, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μανιτάρια, σόγια, φακές, όσπρια, γάλα, τυρί και τόφου. Γίνετε δημιουργικοί και προσθέστε αυτά τα συστατικά στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά. Εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ φορτωμένο, μπορείτε επίσης να πίνετε σέικ πρωτεΐνης.

14. Λειτουργία «Χωρίς υδατάνθρακες» μετά τις 7 μ.μ

Η νύχτα είναι η ώρα που δεν είσαι ενεργός. Επομένως, αποφύγετε την κατανάλωση υδατανθράκων μετά τις 7 το απόγευμα. Αν φάτε βραδινό μετά τις 7 το απόγευμα, σοτάρετε λαχανικά, σούπα, στιφάδο κ.λπ. για να χορτάσετε την πείνα σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε γιαούρτι με φρούτα για βραδινό. Φροντίστε να τρώτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

15. Προσθέστε φυτικές ίνες στο μενού σας

Οι διαιτητικές ίνες, ή φυτικές ίνες, αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους, σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθούν στον καθαρισμό του παχέος εντέρου σας. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την πέψη και εξασφαλίζει ενεργό μεταβολισμό. Έτσι, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως βρώμη, αποφλοιωμένα λαχανικά, πολτούς καρπούς, καστανό ρύζι, κόκκινο ρύζι κ.λπ.

16. Πιείτε πράσινο τσάι

Οποιαδήποτε γυναίκα θέλει να χάσει βάρος χωρίς δίαιτα και προπόνηση, ακόμα και χωρίς προσπάθεια, μετά να πιει πράσινο τσάι. Περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απομάκρυνση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών οξυγόνου. Οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου δυνητικά απειλούν το σώμα σας προκαλώντας μεταλλάξεις στο κυτταρικό DNA και παρεμβαίνοντας στη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα στρες, οδηγώντας σε φλεγμονή. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους που προκαλείται από φλεγμονή. Εισαγάγετε λοιπόν μια νέα συνήθεια να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.

17. Αποφύγετε τα γλυκά έτοιμα ροφήματα

Συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, ενεργειακά ποτάκ.λπ. περιέχουν τεράστιες ποσότητες ζάχαρης, τεχνητές γεύσεις και χρώματα που είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση βάρους και διαβήτη. Επομένως, είναι προτιμότερο να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων ή λαχανικών.

18. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η επικοινωνία είναι πολύ σημαντική. Είναι όμως λίγο δύσκολο όταν θέλεις να χάσεις κιλά και θέλεις επίσης να κάνεις παρέα με φίλους ή να πας σε ένα πάρτι γραφείου. Σε αυτή την περίπτωση, επιμείνετε στην ποσότητα - ένα ποτήρι κρασί, πιείτε το αργά και συνομιλήστε μαζί του διαφορετικούς ανθρώπους, και σνακ σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Φροντίστε να πίνετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

19. Τρώτε αργά

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα; Πολύ απλό! Το να τρώτε αργά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν τρώτε αργά, τείνετε να λαμβάνετε λιγότερο αέρα, κάτι που συμβαίνει όταν τρώτε γρήγορα. Επιπλέον, το να τρώτε αργά θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

20. Σερβίρετε το φαγητό σε μικρά πιάτα

Τρώτε πάντα από ένα μικρό πιάτο. Αυτό θα δώσει στον εγκέφαλό σας μια οπτική ένδειξη ότι υπάρχει μεγάλη ποσότητα φαγητού στο πιάτο σας. Και όταν τελειώσεις το φαγητό, εσύ ή μάλλον ο εγκέφαλός σου θα καταλάβει ότι έχεις φάει πολύ και δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο. Ναι, θα χρειαστούν μερικές μέρες για να το συνηθίσετε, αλλά λειτουργεί. Δίνω μιά προσπάθεια.

21. Πηγαίνετε για ύπνο 3 ώρες μετά το δείπνο

Μετά το δείπνο, περιμένετε 2-3 ώρες και μετά πηγαίνετε για ύπνο. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να έχετε σνακ αργά το βράδυ. Όταν τρώτε κάτι 3 ώρες μετά το δείπνο, το σώμα σας δεν θα μπορεί να χρησιμοποιήσει την επιπλέον ενέργεια σε ενεργή μορφή. Έτσι θα αποθηκευτεί ως λίπος. Επιπλέον, τα σνακ αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υψηλής ποιότητας καύση λίπους στο σώμα.

22. Φάτε μπροστά σε έναν καθρέφτη

«Καθρέφτη μου, πες μου: ποιος είναι ο πιο χαριτωμένος στον κόσμο;» Και ξέρετε πόσο ειλικρινής είναι ο καθρέφτης! Καθίστε, λοιπόν, μπροστά στον καθρέφτη και φάτε για να μην τρώτε υπερβολικά. Όταν κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, θα έχετε κίνητρο να φάτε λιγότερο. Και θα συνειδητοποιήσετε αμέσως πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας και όχι μόνο.

23. Τα σνακ πρέπει να είναι υγιεινά.

Ακριβώς όπως παρακολουθείτε το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο σας, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τι σνακ τρώτε. Εάν τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα ως σνακ, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα χάσετε βάρος ό,τι κι αν γίνει. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε υγιεινά σνακ. Προμηθευτείτε την κουζίνα και το ψυγείο σας με φρούτα, χούμους, καρότα, αγγούρι, καλαμπόκι κ.λπ. Μπορείτε επίσης να πιείτε φρέσκο ​​χυμό ως σνακ.

24. Οι προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Μπορείτε, αλλά μετά πρέπει να ασκείστε τακτικά για να ξοδέψετε ενέργεια και να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο στο σώμα σας (αλλά να ξέρετε ότι η απώλεια βάρους με φυσική κατάσταση χωρίς διατροφή θα τελειώσει ακριβώς όταν καλύψετε τη δαπάνη θερμίδων σας). Ξεκινήστε με καρδιο χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα. Μόλις είστε αρκετά σίγουροι για τις ικανότητές σας, μπορείτε να πάτε σε γυμναστήριονα κάνετε προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης 3-5 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να τρέξετε, να πηδήξετε, να κολυμπήσετε, να χορέψετε κ.λπ., όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό.

25. Μετακίνηση

Κάνετε καθιστική δουλειά; Ταξιδεύοντας με την άνεση ενός τετράτροχου; Περνάτε το Σαββατοκύριακο στον αγαπημένο σας καναπέ; Λοιπόν, θα πρέπει να ενισχύσετε το δικό σας καθημερινή ζωή. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια; Αποκλείεται! Σηκωθείτε κάθε ώρα και περπατήστε, απολαύστε την αγαπημένη σας παράσταση το Σαββατοκύριακο, αλλά μόνο αφού το κερδίσετε πηγαίνοντας στο γυμναστήριο το πρωί.

26. Προγραμματίστε ενεργά Σαββατοκύριακα

Κάντε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους διασκεδαστικό προγραμματίζοντας δραστήρια Σαββατοκύριακα. Κάντε πεζοπορία, κάντε ποδήλατο, παρακολουθήστε master classes κ.λπ., και τα περιττά κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν μπροστά στα μάτια σας.

27. Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους δημιουργώντας ένταση στο σώμα σας. Το άγχος, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και τελικά αύξηση βάρους που προκαλείται από τη φλεγμονή. Επομένως, κόψτε το κάπνισμα σήμερα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας.

28. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα

Η κοινωνική υποστήριξη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για την απώλεια σωματικού βάρους. Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας καταλαβαίνουν γιατί αυτό είναι σημαντικό και σας υποστηρίζουν, θα χάσετε βάρος γρήγορα. Δώστε τους λοιπόν να καταλάβουν πόσο σημαντική είναι η υποστήριξή τους για εσάς.

29. Κοιμηθείτε καλά

Η στέρηση ύπνου όχι μόνο σας κουράζει και σας κουράζει, αλλά αυξάνει και το βάρος. Λιγότερος ύπνος σημαίνει περισσότερο άγχος και ελεύθερες ρίζες οξυγόνου στο σώμα. Και αυτό οδηγεί σε λίπος στην κοιλιά, από το οποίο είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες για να μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, να γυμναστείτε, να φάτε πρωινό και να ξεκινήσετε τη δραστήρια μέρα σας νιώθοντας εκπληκτικά!

30. Αποφύγετε το άγχος

Η ίδια η ζωή είναι πάντα απασχολημένη και γι' αυτό αξίζει να χαλαρώσεις και να περάσεις χρόνο με τον εαυτό σου. Η ανησυχία και το άγχος μπορούν μόνο να σας βλάψουν. Δεν μπορείς να ελέγξεις τα πάντα στη ζωή σου. Έτσι, απλά χαλαρώστε και προγραμματίστε ένα ταξίδι στο αγαπημένο σας μέρος. Ή ζωγραφίστε, κολυμπήστε, κάντε νέους φίλους, διαβάστε βιβλία, μάθετε γλώσσες κ.λπ.

Αυτοί, λοιπόν, ήταν οι 30 καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα χωρίς δίαιτα. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και θα χάσετε βάρος μαγικά. Ξεκινήστε σήμερα ζυγίζοντας τον εαυτό σας, θέτοντας έναν στόχο και αναδιοργανώνοντας την κουζίνα σας. Καλή τύχη!

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος αν τρώω ένα γεύμα την ημέρα και μόνο φρούτα για βραδινό;

Αυτός είναι ίσως ο λόγος που δεν χάνετε βάρος. Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Προσθέστε πρωτεΐνες, λαχανικά, υγιή λίπη και φυτικές ίνες στα γεύματά σας, σνακ τακτικά και ασκηθείτε τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσετε να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά.

Ποιες ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους;

Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε καρδιο ή ασκήσεις δύναμηςνα κάψει λίπος και να πάρει βάρος μυϊκή μάζα. Αλλά να θυμάστε πάντα την τεχνική.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά;

Ξεκινήστε εξαλείφοντας το υπερβολικό άγχος. Κάντε ασκήσεις, αποφύγετε τους γρήγορους υδατάνθρακες και τις τροφές με ζάχαρη. Μην κάθεστε σε ένα μέρος για περισσότερο από μία ώρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη γιόγκα.

Πώς μπορεί ένας έφηβος να χάσει εύκολα βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση;

Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο όταν ανανεώσετε το μεταβολισμό σας. Και για αυτό πρέπει να τρώτε καλά και να ασκείστε τακτικά. Ακολουθήστε τις 30 συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Μόλις ο μεταβολισμός σας επανέλθει στο φυσιολογικό ή ακόμα και επιταχυνθεί, θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Μια αποτελεσματική δίαιτα χωρίς μεγάλη προσπάθεια είναι το όνειρο τόσων πολλών γυναικών. Ωστόσο, είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και χωρίς να καταφύγετε σε πρόσθετα διεγερτικά; Οι απόψεις των γιατρών για αυτό το θέμα ποικίλλουν πολύ. Ο κύριος κανόνας οποιασδήποτε απώλειας βάρους εξακολουθεί να θεωρείται η σωστή διατροφή, συμβατή με τον αθλητισμό. Υπάρχει επίσης μια σειρά από ειδικές δίαιτες απώλειας βάρους που υπόσχονται να χάσετε από 3 έως 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τέτοιες δίαιτες ονομάζονται δίαιτες εξπρές και συχνά εξακολουθούν να απαιτούν όχι μόνο αξιοζήλευτη δύναμη θέλησης, αλλά και αρκετά καλή υγεία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταφεύγει σε αυτές σε εξαιρετικές περιπτώσεις και μόνο μετά από συνεννόηση με διατροφολόγο ή, ως έσχατη λύση, θεραπευτή.

Ας επισημάνουμε τρεις από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, που είναι πολύ δημοφιλείς και δίνουν καλό αδυνάτισμα.

Στην πρώτη θέση είναι μια δίαιτα με βάση το κεφίρ και τα αγγούρια, η οποία είναι ιδανική ως δίαιτα για απώλεια βάρους μέχρι το καλοκαίρι. Θα πρέπει να ξεκινήσετε μια τόσο αποτελεσματική, αβίαστη δίαιτα καθαρίζοντας τα έντερα με ένα κλύσμα ή καθαρτικό. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη δίαιτα για όχι περισσότερο από μία εβδομάδα. Η βασική αρχή της δίαιτας είναι η καθημερινή κατανάλωση 2-3 λίτρων κεφίρ χαμηλών λιπαρών 1% και η κατανάλωση αγγουριών σε απεριόριστες ποσότητες. Σε αυτή την περίπτωση, η λήψη τροφής θα πρέπει να γίνεται σε σαφώς καθορισμένες ώρες. Συνιστάται να τρώτε κάθε δύο ώρες και φροντίστε να πίνετε 2-2,5 λίτρα όλη την ημέρα. νερό. Μετά τις έξι το βράδυ μπορείτε να πιείτε μόνο νερό ακόμα και τα αγγούρια και το κεφίρ είναι ταμπού. Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτή την ακραία αλλά αποτελεσματική δίαιτα για τον εαυτό σας; Στη συνέχεια, πηγαίνετε για αυτό, σύμφωνα με τις κριτικές, εάν κάνετε τα πάντα σωστά - είστε εγγυημένοι μείον 5-7 κιλά.

Μειονέκτημα της δίαιτας: μη ισορροπημένη διατροφή, ανάγκη διατήρησης βάρους μετά το τέλος της δίαιτας. Η καλύτερη επιλογή είναι να στραφείτε στη σωστή διατροφή και να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα.

Όπως και ο προκάτοχός του, αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Η βάση της δίαιτας είναι η τακτική, καθημερινή κατανάλωση λαχανόσουπας σε νερό χωρίς προσθήκη αλατιού. Σε αντίθεση με την προηγούμενη δίαιτα, αυτή η μέθοδος διατροφής θεωρείται πιο ισορροπημένη, αφού επιτρέπεται και η κατανάλωση ωμών λαχανικών και φρούτων. 2 φορές την εβδομάδα μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή σας άπαχο κρέας και άπαχο ψάρι.

Εάν ακολουθήσετε σωστά, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά και να καθαρίσετε καλά τα έντερά σας. Παρεμπιπτόντως, μια τέτοια δίαιτα εφαρμόζεται ως προληπτική δίαιτα για άτομα που προετοιμάζονται για εγχειρήσεις.

Ίσως το πιο πολύ υγιεινή διατροφήαπό αυτή τη λίστα είναι μια αποτελεσματική δίαιτα φαγόπυρου χωρίς πολλή προσπάθεια, η οποία όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά και ομαλοποιεί το μεταβολισμό και καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες. Η διάρκεια της δίαιτας κυμαίνεται από 1 έως 2 εβδομάδες. Θα πρέπει να τρώτε φαγόπυρο στον ατμό με βραστό νερό (αλλά όχι βραστό). Εάν δεν αντέχετε να φάτε μόνο φαγόπυρο για 7-14 ημέρες, μπορείτε να προσθέσετε φυσικό γιαούρτι ή 1% κεφίρ στη διατροφή σας. Συνιστάται η κατανάλωση περίπου ενάμισι λίτρου νερού σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας και, φυσικά, η αποφυγή όλων των ανθυγιεινών τροφών.

5 κανόνες για τη διατήρηση του βάρους

Ακόμα κι αν καταφέρατε να χάσετε βάρος με αποτελεσματική δίαιταχωρίς μεγάλη προσπάθεια, πολύ σύντομα θα βρεθείτε αντιμέτωποι με το ερώτημα πώς να το διατηρήσετε. Ακούστε μερικές απλές συμβουλές.

1. Προτιμήστε τα βραστά, άπαχα και στον ατμό φαγητά από τα λιπαρά και τηγανητά.

2. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη σόδα.

3. Κινηθείτε περισσότερο. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, απλώς εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να περπατά τουλάχιστον 2-3 χιλιόμετρα την ημέρα.

4. Πίνετε άφθονο νερό. Το τσάι και ο καφές δεν μετράνε. Αν θέλετε να φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είναι απλό.

5. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, τα «πράσινα» λαχανικά, ιδιαίτερα τα χόρτα, είναι ιδιαίτερα υγιεινά.

Απομένουν ακόμη δύο μήνες μέχρι τις ζεστές μέρες και τις διακοπές στην παραλία, αλλά για να ταιριάξετε στο αγαπημένο σας φόρεμα ή σορτς και να μην πεθάνετε από την πείνα, θα πρέπει να φροντίσετε τη σιλουέτα σας τώρα. Μας απλές συμβουλέςθα σε βοηθήσει με αυτό!

Είσαι ό,τι τρως και πίνεις

Η ισορροπημένη διατροφή είναι το πρώτο βήμα για μια όμορφη σιλουέτα και υγεία. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, γράφοντας όλα όσα τρώτε ή πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν σας φαίνεται βαρετό να γράφετε τα ονόματα των πιάτων και των ποτών σε ένα σημειωματάριο, κατεβάστε μια εφαρμογή στο smartphone σας που όχι μόνο θα θυμάται τι και πότε φάγατε, αλλά θα μετράει και τις θερμίδες. Μεταξύ αυτών: «Calorie Calculator», «Noko Calories», My food diary, «Diary Diary», Lifesum και άλλα.

Για να αποφύγετε τον πειρασμό από σοκολάτες ή μπισκότα, κάντε ένα σχέδιο αγορών πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ. Γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου, αγγούρια, ντομάτες, μαρούλι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αβοκάντο, μήλα, χόρτα, κεφίρ, αυγά και ψάρια πρέπει τώρα να υπάρχουν στη διατροφή σας όσο πιο συχνά γίνεται. Κατά τη σύνταξη μιας τέτοιας λίστας, λάβετε πάντα υπόψη την ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων που υπάρχουν στα τρόφιμα που καταναλώνετε, επειδή η έλλειψη ενός από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία. Στα παρακάτω υλικά θα μιλήσουμε για την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες διάφορα προϊόντα.

Θυμηθείτε ότι 1 g σωματικού λίπους παρέχει 9 kcal ενέργειας. Στη συνέχεια, απλή αριθμητική: εάν ένα άτομο δεν λαμβάνει 600 kcal την ημέρα, τότε τα αποθέματα λίπους του μειώνονται κατά 70 g, αντίθετα, εάν καταναλώνει υπερβολική ποσότητα, θα αποθηκευτούν "σε αποθεματικό". Η πιο σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή είναι 15%, 35% και 50%, αντίστοιχα.

Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι καμία χημική αντίδραση στο σώμα δεν μπορεί να συμβεί χωρίς τη συμμετοχή του νερού. Ο μεταβολισμός δεν αποτελεί εξαίρεση από αυτή την άποψη, επομένως, για να τον διατηρήσετε σε κατάσταση συνεχούς δραστηριότητας, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό. Υπολογισμός κατανάλωσης – 40 ml ανά 1 kg σωματικού βάρους την ημέρα. Το μισό υγρό πρέπει να προέρχεται από ποτά, το μισό από φαγητό.

Να θυμάστε ότι απολύτως όλα τα ποτά ενυδατώνουν τον οργανισμό, αφού αποτελούνται από 85-99% νερό. Αλλά μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την ποσότητα ζάχαρης σε αυτά - οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι, αλλά σε λογικές ποσότητες.

• Φρεσκοστυμμένος χυμός σταφυλιού – 17 g/100 ml.
• Νέκταρ μάνγκο – 14,5 g/100 ml;
• Νέκταρ μπανάνας – 12g/100ml;
• Νέκταρ κερασιού – 12g/100ml;
• Ποτά κόλα – 11g/100ml;
• Χυμός πορτοκαλιού - 10,5 g/100 ml;
• Χυμός ντομάτας - 4-5 g/100 ml.

Και, φυσικά, προσέξτε την ποιότητα αυτού που τρώτε ή πίνετε. Και για να το κάνετε αυτό, διαβάζετε πάντα τις ετικέτες και τα συστατικά πριν πάτε στο ταμείο με αυτό ή εκείνο το προϊόν διατροφής στο σούπερ μάρκετ.

Ο καθηγητής K.I Eller (FGBU Research Institute of Nutrition της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών) συμβουλεύει: «Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση του προϊόντος στην ετικέτα. Ο κατασκευαστής ενημερώνει πάντα για όλα τα συστατικά, ιδίως για την παρουσία αρωμάτων και βαφών. Ένα κλασικό παράδειγμα ασφαλούς φυσικού χρωματισμού είναι ο δημοφιλής χρωματισμός καραμέλας E150 ή ζαχαρούχος, που χρησιμοποιείται σε αναψυκτικά όπως κόλα ή Baikal, στην παραγωγή ζαχαροπλαστική, δημητριακά πρωινού και άλλα προϊόντα».

«Μια κοινή «ιστορία τρόμου» στα μέσα ενημέρωσης είναι η εμφάνιση της λέξης «συντηρητικό» στην ετικέτα. Αυτές οι ουσίες, ασφαλείς στις χρησιμοποιούμενες συγκεντρώσεις (βενζοϊκό και σορβικό οξύ), επιβραδύνουν απότομα τη μικροβιολογική αλλοίωση του προϊόντος, αυξάνουν τη διάρκεια ζωής και μειώνουν τον κίνδυνο τροφικής δηλητηρίασης. Είναι δυνατόν να γίνει χωρίς αυτά; Είναι δυνατό, αλλά αυτό αυξάνει τις απαιτήσεις για το επίπεδο υγιεινής και υγιεινής σε όλα τα στάδια παραγωγής. Κατά κανόνα, οι μεγάλοι κατασκευαστές αναψυκτικών κάνουν χωρίς συντηρητικά και επενδύουν πολλά σε σύγχρονο εξοπλισμό επεξεργασίας», εξηγεί ο Eller.

Ω, σπορ, είσαι δυνατός!

Όμως η διατροφή δεν είναι το παν. Πρέπει να συμπληρώνεται με τακτική σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και ένα απλό σετ ασκήσεων θα σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, καθώς και να ενισχύσετε τους μύες που μπορεί να έχουν χάσει τον τόνο τους, εάν παραλείπατε συχνά τις προπονήσεις στο γυμναστήριο το χειμώνα.

Ξεκινήστε από μικρά - κρατήστε ένα ημερολόγιο, αγοράστε ένα χαλάκι γιόγκα και αλτήρες 1-2 κιλών (κατά μέσο όρο, το κόστος τους δεν υπερβαίνει τα 600 ρούβλια). Σημειώστε κάθε μέρα τον αριθμό των ασκήσεων που κάνετε σε ορισμένες περιοχές του σώματος (για παράδειγμα, 5 λεπτά ασκήσεις για τους κοιλιακούς, 5 λεπτά άσκηση με αλτήρες, 5 λεπτά διατάσεις).

Συνιστάται η πλήρης αναπλήρωση τυχόν έλλειψης υγρών που εμφανίζεται στο σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το επίπεδο απώλειας υγρασίας μπορεί να προσδιοριστεί με ζύγιση πριν/μετά την άσκηση. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε σε μέσες τιμές - σε μια ώρα αερόβιας προπόνησης μέτριας έντασης, ένα άτομο χάνει περίπου 1 λίτρο υγρών μέσω του ιδρώτα.

Η καλύτερη επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή πισίνα. Φυσικά, τα ιδιαίτερα μαθήματα με έναν εκπαιδευτή είναι σημαντικά, αλλά μπορούν να επιβαρύνουν το πορτοφόλι σας. Επομένως, συντάξτε το πρόγραμμα προπόνησής σας για τον επόμενο μήνα και επιστρέψτε στον προσωπικό σας γυμναστή στο τέλος του μήνα - θα δει την πρόοδό σας και θα σας δώσει συμβουλές για το πώς να συνεχίσετε την προπόνηση τον επόμενο μήνα. Τα ομαδικά μαθήματα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή, όταν επιλέγετε ποια, δώστε προσοχή στο επίπεδο προπόνησης και εστίασης - η αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και το Pilates ή η γιόγκα θα τονώσουν τους μυς σας και θα αναπτύξουν ευελιξία.

Τα συχνά αλλά σύντομα τρεξίματα (3-4 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά) μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο και να βρείτε ένα μέρος για να ασκηθείτε. Δεν πρέπει να τρέχετε σε άσφαλτο, αλλά σε χώμα ή σε ένα γήπεδο με λαστιχένια επιφάνεια - με αυτόν τον τρόπο οι αρθρώσεις και οι μύες σας θα συνηθίσουν σταδιακά το φορτίο και μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς. Αν δεν είστε μεγάλος λάτρης του τρεξίματος, προτιμήστε οποιοδήποτε άλλο είδος σωματική δραστηριότητα- Longboarding ή skateboard, rollerblading, ποδηλασία. Και να θυμάστε ότι η ένταση του φορτίου πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, και να το κάνετε συχνά και σιγά σιγά είναι καλύτερο από μια φορά την εβδομάδα, αλλά μέχρι εξάντλησης.

Σημαντική συμβουλή: πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, φροντίστε να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να λάβετε συστάσεις από αθλητίατρο.

Αυτές οι απλές συμβουλές (σωστή και υγιεινή διατροφή, διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου υγρών στο σώμα, καθώς και τακτικές αλλά όχι εξαντλητικές προπονήσεις) θα σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε το σώμα σας σε μερικούς μήνες και να βγείτε με σιγουριά με μαγιό. παραλία ή με μίνι φούστα για βόλτα!