Το περιττό βάρος, εάν δεν μεταδίδεται γενετικά από τους γονείς, συσσωρεύεται με τα χρόνια. Ωστόσο, πετάξτε περιττή για ένα άτομομε υπερβολικές εναποθέσεις λίπους που θέλετε να κάνετε αμέσως, γεγονός που γεννά το ερώτημα - πώς να χάσετε 30 κιλά και αν υπάρχουν πραγματικές ιστορίεςτέτοια επιτυχία; Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τόσα περιττά κιλά, θα πρέπει να νηστέψετε και ποια μέτρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα;

Οι γιατροί λένε ότι εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους σας στην αρχή της δίαιτας γίνεται με υψηλές ταχύτητες, αλλά αν αποφασίσετε να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα, δεν θα τα καταφέρετε. Ο ρυθμός καύσης του συσσωρευμένου λίπους έχει τα δικά του όρια:

• Εάν είστε παχύσαρκοι, ένα άτομο μπορεί να χάσει 6% βάρος σε ένα μήνα.
• στο κανονικό βάρος– κατά 3%.

Αυτοί οι δείκτες υπολογίζονται από το τρέχον σωματικό σας βάρος, οπότε αν ζυγίζετε 100 κιλά, θα χάσετε μόνο 6 κιλά σε ένα μήνα. Για να απαλλαγείτε από 30 κιλά, θα πρέπει να περιμένετε περισσότερο από 5 μήνες, γιατί το επόμενο 6% υπολογίζεται από τα 94 κιλά, που θα είναι 5,6 κιλά. Κυρίως, για να μειώσετε το σωματικό βάρος κατά 30 κιλά, πρέπει να κάνετε προσπάθειες για έξι μήνες. Εάν κάποια δίαιτα υπόσχεται μείον 30 κιλά το μήνα, να είστε σίγουροι ότι δεν είναι λίπος. Θα χάσετε υγρά, η μυϊκή μάζα θα μειωθεί και ως προς το βάρος μπορεί να χάσετε μια ανεπιθύμητη ποσότητα κιλών, αλλά όλα θα επιστρέψουν μόλις τελειώσει η δίαιτα.

Το μόνο αξιόπιστο σχέδιο για το πώς να χάσετε 30 κιλά για να μην επιστρέψουν όλα τα χαμένα είναι ισορροπημένη διατροφήσυμπληρώνεται με τακτική σωματική δραστηριότητα. Μόνο αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι προσπάθειές σας να χάσετε βάρος δεν θα καταλήξουν σε αποτυχία και νέα αύξηση βάρους. Αυτό δεν σημαίνει δίαιτα με στήθος κοτόπουλου με μαρούλι για το υπόλοιπο της ζωής σας: μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια φέτα πίτσα, ένα κέικ και ποπ κορν στον κινηματογράφο με φίλους, αλλά, πρώτον, όταν μπορείτε να χάσετε βάρος από υπέρβαρο σε κανονικό . Δεύτερον, με μέτρο.

Οι κύριες τροφές που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος είναι οι απλοί υδατάνθρακες και οι καρκινογόνες ουσίες: τηγανητά, λιπαρά, γλυκά, αλεύρι, γρήγορο φαγητό. Η σόδα και το αλκοόλ θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται σε αυτή τη λίστα, γιατί... αναστέλλουν τη διαδικασία απώλειας βάρους λόγω της παρουσίας σακχάρου και μιας σειράς άλλων ουσιών. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε αυτό το μέρος του φαγητού από τη διατροφή σας και μείνετε σε αυτήν τη λειτουργία για τουλάχιστον μια εβδομάδα, χωρίς σε καμία περίπτωση να προσβάλλετε τον εαυτό σας στα υπόλοιπα: θα δείτε το πρώτο αποτέλεσμα της προσπάθειας να χάσετε βάρος. Αυτό είναι το πρώτο σας βήμα, το οποίο θα ακολουθήσει προσαρμογή της διατροφής, του μεγέθους της μερίδας και της ποιότητας του φαγητού σας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, θα πρέπει:

• Υπολογίστε την ατομική σας ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και το BJU.
• Μετρήστε τις θερμίδες κάθε προϊόντος και πιάτου.
• Πίνετε καθαρό νερό.
• Λατρεύω το πρωινό.
• Κάντε το μεσημεριανό γεύμα θρεπτικό και το βραδινό ελαφρύ.
• Τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά κάθε 2,5-3 ώρες, για να επιταχύνετε το μεταβολισμό.
• Εστιάστε στα λαχανικά.
• Αποφύγετε τη νηστεία.
• Ξεχάστε το τηγάνισμα φαγητού - αρχίστε να κυριαρχείτε στον ατμόπλοιο.

Εάν είστε υπέρβαροι γυμναστήριο- πολύ τολμηρή απόφαση: θα πρέπει να αρχίσετε να προσπαθείτε να χάσετε βάρος με απλό περπάτημα, διαφορετικά, πρώτον, θα αποκτήσετε μίσος για την προπόνηση. Δεύτερον, θα «σκοτώσετε» γρήγορα τις αρθρώσεις σας. Χωρίς τρέξιμο, χωρίς άλματα: περπατήστε πρώτα για 20-25 λεπτά κάθε μέρα, στη συνέχεια αυξήστε αυτόν τον χρόνο σε 1-2 ώρες, εφόσον το βάρος σας είναι εκτός του κανονικού εύρους, αυτό το φορτίο θα είναι αρκετό για να αρχίσετε να το πιέζετε προς τα κάτω.

Όταν καταφέρετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την αντοχή σας (μαζί με την κατάσταση του καρδιαγγειακού σας συστήματος) σε σημείο που να μην έχετε πλέον δύσπνοια όταν περπατάτε γρήγορα, αρχίστε να περιπλέκετε το πρόγραμμα:

• Το πρωί, κάντε απλές ασκήσεις μισής ώρας με μέσο ρυθμό.
• Εγγραφείτε για κολύμπι, γιόγκα ή πιλάτες - αυτές οι επιλογές άσκησης δεν θα σας επιτρέψουν να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά θα εκπαιδεύσετε καλά το σώμα σας.
• Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ανθεκτικοί, ξεκινήστε το τζόκινγκ (μπορείτε να το κάνετε στο γυμναστήριο) ή πηγαίνετε σε αερόμπικ: μόνο η άσκηση καρδιο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα βέλτιστα επίπεδα (από 40 λεπτά τη φορά, έως και 3 προπονήσεις την εβδομάδα ).

Οι ανοιχτές πηγές προσφέρουν πολλές δίαιτες που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε 30 κιλά σε 3 μήνες ή και περισσότερο βραχυπρόθεσμα. Προτείνουν να ξεχάσετε το αλάτι, να σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες (δηλαδή, να μεταβείτε μόνο σε πρωτεΐνες) και να τρώτε λαχανικά. Ωστόσο, οι κριτικές που αφήνουν όσοι χάνουν βάρος σε αυτά τα συστήματα το καθιστούν σαφές: η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους προκαλεί την ίδια άμεση οπισθοδρόμηση και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τον κλασικό συνδυασμό υγιεινής διατροφής με σωματική δραστηριότητα, συν υπομονή.

Υπάρχουν μονο-δίαιτες και προγράμματα που απαγορεύουν την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, αφήνοντας μόνο φυτικές τροφές στο μενού. Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθειά τους, αν μιλάμε για βάρος: θα χάσετε 15, 20 ή 30 κιλά, ανάλογα με το αρχικό σωματικό σας βάρος, αλλά, πρώτον, η υγεία σας θα υποστεί σοβαρό πλήγμα. Μπορεί να χρειαστούν μήνες για να ανακάμψει κανείς από μια τέτοια προσπάθεια απώλειας βάρους (κυρίως την ικανότητα του οργανισμού να δέχεται πιο σύνθετες τροφές από ένα αγγούρι και τα καρότα). Δεύτερον, όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω της απώλειας νερού και θα επιστρέψει αμέσως.

Εάν δεν είστε σίγουροι για τη γρήγορη απώλεια βάρους και θέλετε να χάσετε βάρος σε έξι μήνες χωρίς αστοχίες, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αραιώσετε το κλασικό πρότυπο υγιεινής διατροφής με σύντομες δίαιτες «πείνας». Κάθε 2 εβδομάδες, καθίστε σε κεφίρ, φαγόπυρο, πράσινα μήλα ή άλλα τρόφιμα με λίγες θερμίδες. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χάσετε βάρος σε μια μέρα στη σαλάτα "Brush" - είναι επίσης καλό για απώλεια βάρους. Τον υπόλοιπο χρόνο τρώτε λαχανικά, διαιτητικό κρέας, θαλασσινά, ψάρια, δημητριακά και βότανα. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα λιγότερο συχνά, γιατί... Είναι ζάχαρη, αν και φυσική.

12 μήνες για να χάσετε βάρος είναι μια ρεαλιστική περίοδος εάν δεν έχετε ορμονικά προβλήματα που μπορεί να εμποδίσουν την απώλεια λιπώδους μάζας. Με τόσο πολύ χρόνο για να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματός σας, μπορείτε να παραμείνετε στο κλασικό σωστή διατροφήκαι περιστασιακά επιτρέψτε στον εαυτό σας τέρψεις εντός της καθιερωμένης ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Λάβετε υπόψη ότι θα πρέπει να επανυπολογίζεται κάθε μήνα, γιατί... με βάρος 100 κιλά και 85 κιλά, απαιτείται διαφορετική ποσότητα θερμίδων για τη ζωτική δραστηριότητα. Τα σοβαρά αθλήματα δεν είναι απαραίτητα για να χάσετε βάρος σε ένα χρόνο, αλλά επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων.

Ήταν αυτό το άρθρο χρήσιμο;

Απάντησαν 17 άτομα

Σας ευχαριστούμε για τα σχόλιά σας!

Το άτομο απάντησε

Σας ευχαριστώ. Το μήνυμά σας έχει σταλεί

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο;

Επιλέξτε το, κάντε κλικ Ctrl + Enterκαι θα τα φτιάξουμε όλα!

Φυσικά, μπορείτε να χάσετε 30 κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα συνειδητά. Για να χάσετε γρήγορα βάρος θα πρέπει να το αφαιρέσετε από το σώμα. περίσσεια υγρούκαι να μειώσει μυϊκή μάζα. Οι αποθέσεις λίπους θα εξαφανιστούν πολύ αργότερα. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η γρήγορη απώλεια βάρους βλάπτει την υγεία, μειώνει το ανοσοποιητικό και προκαλεί κατάθλιψη και νευρικές καταστροφές. Επομένως, αν δείτε κάπου μια ενθουσιώδη ιστορία "Πώς έχασα 30 κιλά σε 2 εβδομάδες", μην βιαστείτε να επαναλάβετε αυτό που έκανε ο συγγραφέας. Μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Πρέπει σιγά σιγά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Επιτρέπεται να χάσετε όχι περισσότερα από τρία κιλά την εβδομάδα. Από αυτό προκύπτει το συμπέρασμα ότι χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό στις δίαιτες μπορείτε να χάσετε 30 κιλά σε 3 μήνες. Εκτός από τη δίαιτα και άλλους περιορισμούς διατροφής, όπως «μην τρώτε μετά τα έξι», η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να γίνει σταθερό μέρος της ζωής όλων όσων χάνουν βάρος. Θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, θα συσφίξει το δέρμα σας και θα βελτιώσει την ευεξία σας.

Πώς να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα και είναι ρεαλιστικό; Ας πούμε αμέσως - ναι, είναι δυνατό. Αλλά για να πετάξουμε ένα τόσο εντυπωσιακό υπέρβαρος, πρέπει να επιταχύνετε σωστά τον μεταβολισμό σας. Ο διεγερμένος μεταβολισμός δίνει στον οργανισμό την ευκαιρία να επεξεργαστεί οτιδήποτε απορροφάται με το μεγαλύτερο όφελος για αυτόν. Μπορείτε να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες:

• νηστεία και αποφυγή τροφών με υδατάνθρακες.
• οικοδόμηση σωματική δραστηριότητα;
• λήψη νερού και θερμικών διαδικασιών (ιδίως, επίσκεψη σε λουτρό ή σάουνα).
• κλασματικά γεύματα.

Οι μέθοδοι που αναφέρονται θα πρέπει να δώσουν στο σώμα μια πραγματική ανακίνηση και να αναγκάσουν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία. Ειδικά σημαντικό σημείο– σωματική δραστηριότητα. Η απώλεια 30 κιλών σε 30 ημέρες χωρίς άσκηση είναι σχεδόν αδύνατη.

Μια ημέρα νηστείας αφιερωμένη στις πρωτεϊνούχες τροφές θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε το στάσιμο βάρος προς τα κάτω. Εάν στερήσετε το σώμα από τη συνήθη διατροφή του και το υποβάλετε σε βραχυπρόθεσμο στρες, θα κάψει πολύ λίπος.

Αλλά μια τέτοια εκφόρτωση επιτρέπεται να γίνεται όχι περισσότερο από 2-3 φορές το μήνα. Μια μεγαλύτερη δίαιτα θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε δηλητηρίαση - κατά τη διάσπαση των πρωτεϊνών, μεγάλο αριθμότοξίνες.

Εδώ είναι ένα αναλυτικό μενού διατροφής με το οποίο μπορείτε να χάσετε 30 κιλά σε μόλις ένα μήνα. Ας σημειώσουμε αμέσως ότι απαγορεύεται αυστηρά η αναδιάταξη των μερίδων, η αντικατάσταση ορισμένων προϊόντων και πιάτων με άλλα, καθώς και η προσαρμογή των ποσοτήτων τους. Πρέπει να ξεκινήσουμε την Κυριακή.

Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε το σύμπλεγμα κάθε μέρα απλές ασκήσειςπου στοχεύει στην εργασία των μυών της κοιλιάς και των μηρών. Διαφορετικά, αφού απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά, το δέρμα σας θα κρεμάσει.

Για να χάσετε 30 κιλά σε 2 μήνες ή 90 ημέρες, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας. Επιπλέον, θα χρειαστεί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Οι τακτικές προπονήσεις είναι απαραίτητες για να κάψετε αρκετές θερμίδες και να δημιουργήσετε μια καθαρή σιλουέτα.

Το σύστημα ισχύος είναι εξαιρετικά απλό. Απλά πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες κάθε μέρα:

Προφανώς, μια δίαιτα σχεδιασμένη για δύο ή τρεις μήνες είναι ένα πολύ ήπιο σύστημα για τη μείωση του σωματικού βάρους. Εάν τηρείτε αυστηρά όλους τους κανόνες του και μην το ξεχάσετε σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επαναφέρετε το σώμα σας στην επιθυμητή λεπτότητα.

Εάν χάνουμε βάρος στο σπίτι, τότε μπορούμε να το κάνουμε με όποιον ρυθμό σας βολεύει. Γρήγοροι τρόποι απώλειας βάρους περιγράφονται παραπάνω. Και τώρα θα σας πούμε για το ασφαλέστερο σύστημα διατροφής για την υγεία, που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα μισητά 30 κιλά σε 6 μήνες.

Όταν δημιουργείτε ένα μενού για αυτή τη δίαιτα, πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Πρέπει να διατηρείτε ένα διάστημα 4 ωρών μεταξύ των γευμάτων.
• Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού.
• Το τηγάνισμα απαγορεύεται αυστηρά. Αλλά μπορείτε και χρειάζεται να μαγειρέψετε, να ψήσετε και να αχνίσετε.
• Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς κάθε καπνιστό κρέας, λουκάνικα, διάφορες σάλτσες, είδη ζαχαροπλαστικής και προϊόντα αρτοποιίας, φτιαγμένο από λευκό αλεύρι, πατάτες, διάφορα ανθρακούχα ποτά, βούτυρο, πλήρες (ολόκληρο) γάλα και κρέμα γάλακτος.
• Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει μια ποικιλία από χόρτα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως (κατά προτίμηση τραγανό ψωμί), ζυμαρικά ολικής αλέσεως, άπαχο ψάρι και κρέας.

Με τη βοήθεια μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε 30 κιλά σε έξι μήνες, αλλά και τελικά να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. υγιεινή διατροφή. Με την τήρηση του στο μέλλον, θα είστε σε θέση να αποτρέψετε την ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Τις περισσότερες φορές, τα άτομα με σημαντικό υπερβολικό βάρος καλύπτουν τη δική τους τεμπελιά με τα μυθικά «πλατύ κόκκαλα», τα κακά γονίδια και την αιώνια έλλειψη χρόνου. Όμως όλα τα παραπάνω δεν έγιναν εμπόδιο για τη Νέλλη, η οποία έκανε το φαινομενικά απίστευτο.

Μόλις πριν από 4 χρόνια το βάρος της ήταν 82 κιλά με κοντό ανάστημα– 158 εκατοστά. Τι έπρεπε να κάνετε για να φέρετε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση; Όπως αποδείχθηκε, η Νέλλη απλά έτρωγε τα προβλήματα και τη δυσαρέσκεια της για τη ζωή της όλα αυτά τα χρόνια. Την έφερε στα συγκαλά της ένα απότομο άλμα του σακχάρου στο αίμα και η απογοητευτική διάγνωση του γιατρού για προδιαβήτη. Η ενδοκρινολόγος προειδοποίησε ότι αν δεν σταματούσε να κερδίζει υπέρβαροςκαι δεν αρχίζει να χάνει βάρος, είναι εγγυημένο ότι θα πάρει διαβήτη και μπορεί κάλλιστα να πεθάνει. Τα λόγια του γιατρού λειτούργησαν πάνω της ως ισχυρή ώθηση για δράση.

Η Nellie μοιράζεται ότι μια ριζική αλλαγή σε ολόκληρο τον τρόπο ζωής της ήταν πολύ δύσκολη για εκείνη. Κατά τον πρώτο μήνα της διατροφικής προσαρμογής, παρουσίασε συνεχή αδυναμία, πονοκεφάλους και κατάθλιψη. Το μόνο πράγμα που την εμπόδισε να καταρρεύσει ήταν ο φόβος να αρρωστήσει βαριά.. Μετά από λίγο, ήταν σαν να είχε ανοίξει ένας εσωτερικός διακόπτης μέσα της. Άρχισε να παρατηρεί σαφή θετική δυναμική: ο ύπνος της βελτιώθηκε, της έγινε πολύ πιο εύκολο να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί και είχε πολλή ενέργεια. Τώρα η Νέλλη σηκώνεται στις 4-5 το πρωί. Ταυτόχρονα, νιώθει υπέροχα, παραμένει ευδιάθετη όλη μέρα και τα βράδια βυθίζεται εύκολα στην αγκαλιά του Μορφέα.

Τώρα το βάρος της είναι μόνο 51-52 κιλά. Και σχεδιάζει να διατηρήσει την αδυνατισμένη σιλουέτα της για τα επόμενα χρόνια.

Πρώτα απ 'όλα, η Nellie αφαίρεσε εντελώς τη ζάχαρη, τα φρούτα, το λευκό ραφιναρισμένο αλεύρι, το ρύζι, τις πατάτες και το αλκοόλ από τη διατροφή της. Άρχισε να περπατά πολύ, έλεγχε αυστηρά το μέγεθος της κάθε μερίδας, έτρωγε μόνο με την ώρα και δεν επέτρεπε ούτε τη σκέψη να τσιμπολογήσει. Την ημέρα που μπορούσε να φάει μερικά αυγά, λίγο τυρί, όχι περισσότερες από 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι ή φαγόπυρο και πολύ λίγα φασόλια (φακές, φασόλια).

Η καθημερινή της διατροφή αποτελούνταν σχεδόν αποκλειστικά από λαχανικά και μικρή ποσότητα κρέατος ή ψαριού.Έτρωγε γιαούρτια χωρίς ζάχαρη και περιόριζε την ποσότητα του γάλακτος. Επιπλέον, δεν έβαζε αλάτι σε τίποτα, αλλά μερικές φορές μπορούσε να αντέξει οικονομικά μια φέτα καπνιστό ψάρι ή μερικές ελιές.

Όσο για τη σωματική δραστηριότητα, η Νέλλη τόνισε ότι αγνόησε τελείως τα αθλήματα, τη φυσική κατάσταση και άλλες προπονήσεις. Επιπλέον, δεν έχει καμία πρόθεση να το κάνει αυτό στο μέλλον. Το γεγονός είναι ότι προτιμά ομαδικά παιχνίδια (για παράδειγμα, χάντμπολ, βόλεϊ και τα παρόμοια). Ωστόσο, το φορτωμένο πρόγραμμά της δεν της επιτρέπει να παίζει με λίγο πολύ τακτικότητα. Απλώς δεν την ενδιαφέρει να κάνει κάτι άλλο. Επομένως, μείον 30 κιλά είναι αποτέλεσμα αλλαγών αποκλειστικά στο διατροφικό σύστημα.

Μερικοί άνθρωποι βοηθούνται να χάσουν 30 κιλά μόνο από πραγματικές ιστορίες εκείνων που το έχουν ήδη κάνει. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι έχουν την επιθυμία να χάσουν βάρος, αλλά απλά δεν μπορούν να το κάνουν. Ωστόσο, εκείνοι που αντιμετώπισαν με επιτυχία περιττά κιλά, υποστηρίζουν ότι αυτό απαιτεί ένα πραγματικά ισχυρό κίνητρο. Θα χρειαστεί να κάνετε έναν έλεγχο ολόκληρης της ζωής σας. Πολλοί θα πρέπει να αποκλείσουν τις πατάτες, το αλεύρι, τα γλυκά, τη σόδα και άλλα παρόμοια από τη διατροφή τους για το υπόλοιπο των ημερών τους.

Όσοι έχουν χάσει βάρος τονίζουν ότι έχουν μάθει να κάνουν χωρίς επιβλαβείς τροφές. Έχοντας λάβει μια λεπτή, όμορφη φιγούρα, είναι απίθανο να την ανταλλάξουν με ένα πιάτο τηγανητές πατάτες ή κέικ.

Υπάρχουν και γυναίκες που δεν άντεξαν και χάλασαν. Φυσικά κατάφεραν να χάσουν περίπου 5-7 κιλά. Αποφασίζοντας ότι αυτό το αποτέλεσμα θα ήταν αρκετό, εγκατέλειψαν τη δίαιτα. Κάποιοι από αυτούς, χωρίς να βγάλουν κανένα συμπέρασμα, επέστρεψαν στον προηγούμενο τρόπο ζωής τους, τρώγοντας με τόση δυσκολία τα κιλά που είχαν χάσει.

Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε έως και 30 κιλά; Οι κριτικές πολλών ανθρώπων δείχνουν ότι αν έχετε το κίνητρο και την επιθυμία, όλα θα πάνε καλά. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε τρεις έως έξι μήνες στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτή είναι η βέλτιστη ώρα. Είναι επίσης απαραίτητος ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης.

Επομένως, αξίζει να σκεφτείτε πόσους μήνες θα σας πάρει για να χάσετε 30 κιλά. Φυσικά, είναι καλύτερο να συζητήσετε αυτό το θέμα με το γιατρό σας. Θα σας προειδοποιήσει για πιθανές συνέπειες, θα σας βοηθήσει να επιλύσετε ασαφή ζητήματα και θα προτείνετε ένα σύστημα τροφοδοσίας που θα σας ταιριάζει προσωπικά.

Διαβάστε με αυτό

Κριτικές και σχόλια

Όλοι οι υπέρβαροι άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν 30 κιλά. Πώς όμως να περάσουμε από τα όνειρα στην πραγματικότητα; Η πρακτική αποδεικνύει ότι η απώλεια του υπερβολικού βάρους δεν είναι τόσο δύσκολη, αρκεί να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και την αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα.

Είναι πιθανό να χάσετε 30 κιλά, αλλά θα πρέπει να το κάνετε συνειδητά. Η ταχεία απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απομάκρυνσης του υγρού από το σώμα και της μείωσης της μυϊκής μάζας και οι εναποθέσεις λίπους εξαφανίζονται μόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η γρήγορη απώλεια βάρους αποδυναμώνει το σώμα, μειώνει την άμυνα του ανοσοποιητικού και οδηγεί σε νευρικές καταστροφές και κατάθλιψη. Η βιασύνη εδώ μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία, αϋπνία, κράμπες στα άκρα και μολυσματικές ασθένειες.

Η δίαιτα δεν πρέπει να βλάπτει την υγεία σας. Το βάρος πρέπει να μειώνεται σταδιακά, όχι περισσότερο από τρία (ή καλύτερα, ένα) κιλά την εβδομάδα.

Μην παρασυρθείτε πολύ με τις μονο-δίαιτες. Πρώτα βιώνουν γρήγορη απώλεια βάρους, μετά το βέλος της ζυγαριάς παγώνει και η απώλεια βάρους σταματά. Το σώμα συνηθίζει σε μια μονότονη διατροφή και συσσωρεύει λίπος.

Εκτός από τη διατροφή, η ζωή ενός ατόμου που χάνει βάρος πρέπει να περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, η οποία θα αυξήσει το μεταβολισμό, θα συσφίξει το δέρμα και θα βελτιώσει τη διάθεση.

Μπορείτε να χάσετε 30 κιλά καταναλώνοντας 1200 kcal την ημέρα. Αυτή είναι η ελάχιστη ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα για να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία του.

Η ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες υπολογίζεται μεμονωμένα. Μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος σταθερά ακόμη και σε υψηλότερα επίπεδα. Αυτό οφείλεται στον επιταχυνόμενο μεταβολισμό και σε μια σειρά άλλων παραγόντων. Δεν μπορείτε να καταναλώσετε λιγότερες από 1200 θερμίδες, καθώς το σώμα δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για μια φυσιολογική ζωή. Η ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες δεν πρέπει να ικανοποιείται από γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη. Αυτό:

• προϊόντα από αλεύρι (ψωμί, ψωμάκια, αρτοσκευάσματα).
• γλυκά (ζάχαρη, γλυκά, σοκολάτα, είδη ζαχαροπλαστικής).
• Ανθρακούχα ποτά?
• πατάτα;
• λευκό και καστανό ρύζι?
• γλυκά μούρα και φρούτα.
• σάλτσες.

Η κατανάλωση αυτών των τροφών προκαλεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, η οποία ανθρώπινο σώμαμετατρέπεται σε εναποθέσεις λίπους. Δεν μπορείτε να χορτάσετε τέτοιο φαγητό, γιατί μετά από μισή ώρα θα αισθάνεστε πεινασμένοι.

Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες, καθώς παίζουν σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να αντικατασταθούν με αργούς. Τα τελευταία δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού που διαρκεί και κάνουν καλό στην υγεία. Οι αργοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:

• χυλοί, που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως.
• ψωμί ολικής αλέσεως?
• φρούτα και λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο.
• σκούρες σοκολάτες;
• όσπρια;
• μούρα?
• μανιτάρια.

Μπορείτε να χάσετε 30 κιλά υπερβολικού βάρους χωρίς να βλάψετε την υγεία σας μόνο με τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή.

Μπορείτε να χάσετε 30 κιλά, αλλά δεν μπορείτε να αποκλείσετε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει κακή απορρόφηση βιταμινών και να επιδεινώσει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών σας.

Η ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη λίπους είναι 20 γραμμάρια Τα λίπη μπορεί να είναι επιβλαβή και υγιή. Τα πρώτα είναι τα κορεσμένα λίπη. Περιλαμβάνει όλα τα ζωικά και φυτικά λίπη ( λάδι καρύδας, μαργαρίνη, βούτυρο). Επιβραδύνουν τον μεταβολισμό στο σώμα και δεν βλάπτουν την υγεία.

Η δεύτερη κατηγορία περιλαμβάνει τα ακόρεστα λιπαρά, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα οξέων. Βοηθούν το σώμα να απορροφά καλύτερα τις βιταμίνες, βελτιώνουν τις αναπαραγωγικές λειτουργίες του ανθρώπου και παρέχουν ενέργεια. Χρήσιμο για διαιτητικούς σκοπούς. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• φυτικά έλαια;
• λιπαρά ψάρια?
• θαλασσινά;
• ξηρούς καρπούς εκτός από φιστίκια.

Τα ακόρεστα λιπαρά δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και πολύ πλούσια σε θερμίδες, επομένως δεν πρέπει να τα καταχραστείτε.

Είναι δυνατό να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σας. Η τόνωση του μεταβολισμού θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε τα τρόφιμα που τρώτε με μέγιστο όφελος για τον οργανισμό και θα έχει θετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Μπορείτε να επιταχύνετε αυτή τη διαδικασία με:

• νηστεία και βραχυπρόθεσμη άρνηση υδατανθράκων.
• αύξηση της σωματικής δραστηριότητας?
• διαδικασίες νερού, συμπεριλαμβανομένης της επίσκεψης σε σάουνα ή ατμόλουτρο.
• κλασματική διατροφή και συχνά γεύματα.

Αυτές οι τεχνικές θα ταρακουνήσουν το σώμα και θα κάνουν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο έντονα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δίνετε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Η απώλεια 30 κιλών χωρίς φυσική κατάσταση είναι σχεδόν αδύνατη.

Οι ημέρες νηστείας με πρωτεϊνούχες τροφές θα σας βοηθήσουν να ρίξετε το βάρος σας από το έδαφος. Στερούμενος από τη συνήθη διατροφή του, το σώμα, που βρίσκεται σε κατάσταση στρες, καίει ενεργά το λίπος. Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 2-3 τέτοιες ημέρες το μήνα. Μια μεγαλύτερη δίαιτα μπορεί να δηλητηριάσει τον οργανισμό, αφού οι πρωτεΐνες, όταν διασπώνται, σχηματίζουν πολλές τοξίνες.

Μπορεί να προσφέρει γρήγορη απώλεια βάρους πρωτεϊνική δίαιτα. Εδώ δεν υπάρχουν λίπη ή υδατάνθρακες. Τα κύρια προϊόντα του μενού είναι: άπαχο ψάρι, λευκό κοτόπουλο, χόρτα και θαλασσινά. Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, καταναλώνουν πρωτεϊνούχα τρόφιμα και τη μια μέρα περιλαμβάνουν ένα πιάτο που περιέχει αργούς υδατάνθρακες για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες και συχνά, τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα.

Κατά προσέγγιση πρωτεϊνική δίαιτα:

• Πρωινό: τέσσερα βραστά ασπράδια χωρίς κρόκους.
• Σνακ: στήθος κοτόπουλου χωρίς ψωμί και αλάτι - 100 γρ.
• Μεσημεριανό: λευκό κοτόπουλο ή άπαχο ψάρι - 100-150 g.
• Απογευματινό σνακ: μια κονσέρβα τόνο στον χυμό του, χωρίς λάδι.
• Βραδινό: δύο βραστές πρωτεΐνες κοτόπουλου.
• Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Όλα τα φαγητά παρασκευάζονται χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Την ημέρα με υδατάνθρακες, προσθέστε ένα μπολ ζυμαρικά χωρίς να χρησιμοποιήσετε σάλτσα ή καρυκεύματα.

Μπορείτε να χάσετε 30 κιλά στο σπίτι είτε γρήγορα είτε αργά. Η γρήγορη μέθοδος περιγράφηκε παραπάνω και τώρα - για την ασφαλέστερη μέθοδο, η οποία θα εξασφαλίσει την απώλεια πολύτιμων κιλών σε 4-6 μήνες.

Κατά την προετοιμασία μιας τέτοιας δίαιτας, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθοι κανόνες:

• Η διάρκεια της δίαιτας πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερις μήνες.
• Θα πρέπει να τρώτε συχνά, κάθε 3,5-4 ώρες.
• Πίνετε πολύ νερό, περίπου 2 λίτρα την ημέρα.
• Μην τηγανίζετε, αλλά αχνίζετε, βράζετε ή ψήνετε πιάτα
• Δεν μπορείτε να τρώτε καπνιστά κρέατα, λουκάνικα, συμπεριλαμβανομένων λουκάνικων, σάλτσες, γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής. Απαγορεύονται οι πατάτες, τα ανθρακούχα ποτά, το γάλα με πολλά λιπαρά, η κρέμα γάλακτος, το βούτυρο, το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα από λευκό αλεύρι.
• Η διατροφή αναπληρώνεται με χόρτα, ωμά λαχανικά και φρέσκα φρούτα, καθώς και με δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και ψάρι.

Αυτή η δίαιτα όχι μόνο θα σας επιτρέψει να χάσετε 30 κιλά, αλλά και να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, η οποία θα αποτρέψει την παχυσαρκία στο μέλλον.

Ο επιστήμονας Osama Hamdiy δημιούργησε μια μοναδική διατροφική αρχή σύμφωνα με την οποία ο καθένας μπορεί να χάσει 30 κιλά. Το σύστημα βασίζεται σε χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα. Η διατροφή είναι ισορροπημένη, επομένως όταν χάνει βάρος ένα άτομο δεν στερείται θρεπτικών συστατικών.

Η δίαιτα διαρκεί 30 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πίνετε νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη χωρίς περιορισμούς. Απαγορεύεται η κατανάλωση καφέ και ανθρακούχων ποτών. Επιτρέπεται η χρήση ωμών λαχανικών για σνακ. Δύο ώρες μετά το κύριο γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα καρότο, μαρούλι ή αγγούρι. Όλα τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς φυτικά και ζωικά λίπη. Τα λαχανικά μαγειρεύονται στον ατμό ή βράζονται σε νερό. Επιτρέπεται η χρήση μπαχαρικών σε μικρές ποσότητες: κρεμμύδια, σκόρδο, πιπέρι.

Καταναλώνονται όλα τα φρούτα εκτός από μπανάνα, σταφύλια, σύκα, χουρμάδες και μάνγκο. Από τα λαχανικά, μόνο οι πατάτες απαγορεύονται.

Το μενού διατροφής για ένα μήνα ξεκινά την Κυριακή. Στη διατροφή, δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε ορισμένα προϊόντα διατροφής με άλλα, αλλά και να αλλάξετε το μενού ορισμένων ημερών. Υπάρχουν δύο επιλογές διατροφής: αυγό και τυρί κότατζ. Ένα παράδειγμα δίαιτας φαίνεται στη φωτογραφία.

Στη σύγχρονη κοινωνία, όλοι οι άνθρωποι, χωρίς εξαίρεση, δίνουν προσοχή εμφάνισητους γύρω σου. Μια προσεγμένη εμφάνιση, μια ευχάριστη εμφάνιση και η εξυπνάδα είναι τα κλειδιά της επιτυχίας με το αντίθετο φύλο. Ωστόσο, ένα ορισμένο ποσοστό ανθρώπων υποφέρει από υπέρβαρο και παχυσαρκία. Εκτός από την ταλαιπωρία κατά την επιλογή ρούχων, οξύ είναι και το θέμα της υγείας. Το μεγάλο βάρος επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Υπέρταση, αναπνευστικές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτης, αρθρίτιδα, πόνοι στη μέση, καρκίνος είναι μόνο οι κύριοι κίνδυνοι για την υγεία του οργανισμού. Φυσικά, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά, αλλά στους γρήγορους ρυθμούς της ζωής πρέπει να έχετε χρόνο να αλλάξετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ένα ταξίδι της τελευταίας στιγμής στο εξωτερικό, μια απρόσμενη πρόταση γάμου και μια απλή επιθυμία να αλλάξετε τη ζωή σας είναι ευχάριστοι λόγοι για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Πώς να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα; Το μόνο που απαιτείται είναι μια αποφασιστική πρόθεση να ξεπεράσει τον εαυτό του.

Κάθε πράξη γεννιέται από την επιθυμία. Για να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα, πρέπει να το θέλετε πραγματικά. Έχετε μια ιδανική φιγούρα που προσπαθείτε; Μεγάλος! Αξίζει να εκτυπώσετε τέτοιες φωτογραφίες και να τις κρεμάσετε όπου κι αν κοιτάξετε. Παρατηρώντας τις όμορφες γραμμές της ανακούφισης του σώματος και τις σαγηνευτικές φόρμες, θα υπάρχει ξεκάθαρη εστίαση στον στόχο. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, κοιτάξτε τον εαυτό σας και τώρα φανταστείτε τον εαυτό σας 30 κιλά λιγότερα. Αποδεικνύεται; Αν μπορείτε να το φανταστείτε, τότε μπορείτε να το κάνετε.

Αξίζει να αποκτήσετε πίνακες μετρήσεων. Η εισαγωγή νέων τιμών κάθε δύο ή τρεις ημέρες θα σας δώσει ένα κίνητρο να συνεχίσετε. Επιπλέον, θα βοηθήσει στην παρακολούθηση και τη ρύθμιση της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας.

Η διατροφή είναι το θεμέλιο της απώλειας βάρους

Με μια απότομη απώλεια βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να μειωθεί απότομα η κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών. Αφαιρούμε εντελώς από τη διατροφή:

• λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι, αλμυρά, καπνιστά τρόφιμα.
• γλυκά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βασίζονται σε γλυκαντικά·
• ημικατεργασμένα προϊόντα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
• λουκάνικο, λουκάνικα φρανκφούρτης, λουκάνικα κ.λπ.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά μεγαλύτερη από 5%.
• Ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ?
• μαγιονέζα;
• λαχανικά και βούτυρο?
• ζυμαρικά και σιμιγδάλι?
• γλυκά φρούτα - ακτινίδιο, μανταρίνια, λωτούς, μπανάνες, σταφύλια.
• λαχανικά που περιέχουν άμυλο - πατάτες και παντζάρια.

Διατήρηση της ισορροπίας του νερού

Ο άνθρωπος αποτελείται κατά 80% από νερό. Με βάση αυτό, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού φιλτραρισμένου νερού την ημέρα. Αυτό δεν περιλαμβάνει ζωμούς, τσάγια και άλλα ποτά.

Ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές;

Εάν η διατροφή είναι το θεμέλιο της απώλειας βάρους, τότε ο αθλητισμός είναι το θεμέλιο της ομορφιάς του σώματος. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα θα είναι η εκπαίδευση σε γυμναστήριο, ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Η άσκηση σε έναν ελλειπτικό προπονητή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα των μυών σε καλή φόρμα. Η εκτέλεση των συνηθισμένων ασκήσεων θα σας βοηθήσει να δώσετε στο σώμα σας ένα τονωμένο σώμα:

• οι μύες των ποδιών και των γλουτών θα επηρεαστούν ευεργετικά από άλματα σχοινιού, squats, lunges και με τα δύο πόδια εναλλάξ.
• για τους κοιλιακούς μύες και όμορφη μέσηΚάμψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις και το bodyflex θα βοηθήσει.

Η γενική άσκηση σανίδας θα ασκήσει επίσης ένα σύμπλεγμα μυών και θα κρατήσει ολόκληρο το σώμα σε καλή φόρμα.

Θεραπείες ομορφιάς

Με απότομη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, υπάρχει κίνδυνος χαλάρωσης του δέρματος και εμφάνισης κυτταρίτιδας. Για να αποφευχθεί αυτό πρέπει να φροντίσετε το δέρμα σας. Μασάζ, περιτυλίγματα, τρίψιμο θα αντιμετωπίσουν καλά αυτό το πρόβλημα.

Υποστήριξη από άλλους

Στο μονοπάτι προς την αδυνατότητα, σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν παρεξήγηση και γελοιοποίηση από αγαπημένα πρόσωπα. Επικοινωνήστε μαζί τους για υποστήριξη. Βρείτε ομοϊδεάτες και μοιραστείτε ο ένας τις επιτυχίες του άλλου. Σε στιγμές απόγνωσης, και σίγουρα θα υπάρχουν τέτοιες στιγμές, χρειάζεστε πραγματικά βοήθεια και την ευκαιρία να εκφράσετε τους φόβους και τις εμπειρίες σας.

Ακολουθώντας όλες τις συμβουλές, ένα άτομο σίγουρα θα μπορέσει να αντιμετωπίσει τα περιττά κιλά και να τα ξεφορτωθεί. Αν δεν ήταν γρήγορη απώλεια βάρουςυπάρχει φόβος ταχείας αύξησης βάρους. Επομένως, αξίζει να σκεφτείτε πώς να χάσετε 30 κιλά σε 2 μήνες ή ίσως 3; Σε κάθε περίπτωση, μια τέτοια απόφαση θα πρέπει να συζητηθεί με έναν ειδικό. Θα μπορεί να προειδοποιήσει για τις συνέπειες και να δώσει τις σωστές οδηγίες για την καταπολέμηση του βάρους!

Αναπτύχθηκε ένα εκπληκτικό πρόγραμμα για αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους 30 κιλών σε μόλις 30 ημέρες. Πόσο δυνατό είναι αυτό, ποια είναι τα χαρακτηριστικά της τεχνικής του ειδικού;

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα 2019 για απώλεια βάρους κατά 30 κιλά

Αποδεικνύεται ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο, το ίδιο ισχύει για την απώλεια βάρους, τη διόρθωση της σιλουέτας σας με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και σωματική άσκηση. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στην επιδίωξη της ομορφιάς, είναι δυνατό να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα - να βλάψετε την υγεία σας, και επομένως ένα τέτοιο υπεύθυνο βήμα πρέπει να προσεγγιστεί σοβαρά και ολοκληρωμένα, εμπιστευόμενοι έναν έμπειρο διατροφολόγο.

Εάν έχετε πάρει 30 κιλά λόγω της καθιστικής ζωής και της κακής διατροφής, τότε πρέπει να διορθώσετε τα πάντα άμεσα. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε τη λειτουργία όλων των ζωτικών συστημάτων και οργάνων.

Προκειμένου μια δίαιτα 30 ημερών για 30 κιλά να αποφέρει μόνο οφέλη, πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετές συστάσεις:

• η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να βασίζεται επιστημονικά, η μείωση της συσσώρευσης λίπους δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 2-3 κιλά την ημέρα, ώστε να μην δημιουργείται κίνδυνος για τον οργανισμό.
• Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια μονο-δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή το σώμα συνηθίζει πολύ γρήγορα στον ίδιο τύπο διατροφής, η απώλεια βάρους σταματά και, ως εκ τούτου, υπάρχουν διαταραχές στη μεταβολική διαδικασία, επομένως το διατροφικό σύστημα πρέπει να ποικίλλει και ελάχιστες σε θερμίδες?
• Όσον αφορά το θερμιδικό περιεχόμενο, δύο έννοιες πρέπει να μελετηθούν σε αυτό το θέμα - η ποσότητα και η ποιότητα των θερμίδων.
• για την κανονική λειτουργία του σώματος, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε 200 kcal την ημέρα, αλλά έτσι ώστε να μην οδηγούν σε αύξηση του στρώματος λίπους, αλλά να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η ποιότητά τους - οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι μεγάλοι - εύπεπτα, για παράδειγμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γκρέιπφρουτ, ντομάτες, ραπανάκια, φρούτα χωρίς άμυλο.
• Όσον αφορά τα λίπη, το ελάχιστο επίπεδο κατανάλωσής τους ημερησίως πρέπει να είναι 15 - 20 g, διακρίνονται επίσης σε υγιεινά και επιβλαβή (για παράδειγμα, μαργαρίνη και λίπος για ζαχαροπλαστικήοδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού), αλλά τα ακόρεστα λιπαρά είναι πολύ απαραίτητα για τον οργανισμό, περιέχουν ωμέγα οξέα, αυτό φυτικό λάδι, θαλασσινά, βούτυρο ξηρών καρπών?
• για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και, ως εκ τούτου, να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε καθημερινή σωματική δραστηριότητα, διαδικασίες νερού, μικρά συχνά γεύματα, βόλτες καθαρός αέραςκαι ούτω καθεξής.

Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας για απώλεια βάρους κατά 30 κιλά

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, πρέπει να παράγετε έναν όγκο φαγητού κάθε 3,5 - 4 ώρες, να πίνετε πολλά υγρά, έως 2 λίτρα την ημέρα, να βράζετε όλα τα φαγητά, να ψήνετε με ελάχιστη ποσότητα λαδιού, να μαγειρεύετε στη σχάρα, να τρώτε λαχανικά και φρούτα φρέσκα ή θερμικά επεξεργασμένα μέχρι να μισομαγειρευτούν.

Εξαιρέστε από τη διατροφή:

• καπνιστά προϊόντα και λιχουδιές κρέατος.
• λουκάνικα και λουκάνικα?
• μαγιονέζα, σάλτσες, κέτσαπ, διάφορα είδη καρυκευμάτων και μπαχαρικών.
• είδη ζαχαροπλαστικής, μαρμελάδα (κονσέρβες), αρτοσκευάσματα, γλυκά, ζάχαρη.
• πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή.
• Ανθρακούχα ποτά?
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηυψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ξινή κρέμα.
• βούτυρο;
• ψωμί (εκτός από αλεύρι ολικής αλέσεως).

1. Ντύστε σαλάτες χυμό λεμονιούμε λίγο ελαιόλαδο.
2. Χωρίστε την καθημερινή διατροφή σε 5-6 φορές και τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες.
3. Τρώτε αργά, κορεσίζοντας σταδιακά το σώμα σε κατάσταση μισογεμάτου, πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
4. Επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί μία φορά την εβδομάδα.
5. Ποτό πράσινο τσάιανάμεσα στα γεύματα.
6. Αντικαταστήστε το κανονικό τυρί με κατσικίσιο τυρί.
7. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για ένα θετικό κύμα και αρχίστε να χάνετε βάρος με οπτικοποίηση, την επιθυμία να είστε λεπτοί και όμορφοι, παρά τις επερχόμενες δυσκολίες.

Μενού διατροφής 30 κιλά το μήνα 2019

Τις δύο πρώτες εβδομάδεςΤο πρωινό πρέπει να είναι στάνταρ, πρέπει να φάτε 2 βραστά αυγά και μισό γκρέιπφρουτ. Πριν ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι με άδειο στομάχι.

Κατά τη διάρκεια των σνακ, είναι απαραίτητο να τρώτε φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα, αυτά μπορεί να είναι μήλα, αχλάδια, μούρα χωρίς ζάχαρη, σταφύλια, ροδάκινα, νεκταρίνια κ.λπ.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχες τροφές ώστε να έχετε ενέργεια για σωματική άσκηση. Πιάτα με λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας, σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι τσάι.

Όλα τα υγρά κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να καταναλώνονται πριν από τα γεύματα και αρκετές ώρες μετά, έτσι ώστε να μην αραιώνεται ο γαστρικός χυμός, να αφομοιώνεται αποτελεσματικά η τροφή και να ενταθεί η διαδικασία απώλειας βάρους.

Όσο για το δείπνο, θα πρέπει να είναι λίγες ώρες πριν τον ύπνο, πιο άνετα 3-4. Επιτρέπεται να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς και να πιείτε ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να περιέχει άλλη ενεργειακή αξία. Πρέπει οπωσδήποτε να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο όπου καταγράφετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους και σημειώνετε το μενού για κάθε μέρα για να δείτε ποια λάθη έγιναν και τι πρέπει να προσέξετε στο μέλλον.

Τρίτη εβδομάδαΒασίζεται σε μια διαφορετική αρχή - περάστε κάθε μέρα σε ένα προϊόν, για παράδειγμα, φαγόπυρο, κεφίρ, λαχανικά, φρούτα, νερό, δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε ψάρι ή άπαχο κρέας, να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού.

Τέταρτη εβδομάδαπιο αυστηρό - έχει ένα αυστηρά καθορισμένο σύνολο προϊόντων, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 100 kcal την ημέρα. Συνιστάται να μην παραβιάζετε το καθεστώς, ώστε να μην έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα.

Η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα και άλλα αισθητικές επεμβάσεις, για να αποκαταστήσει την ελαστικότητα του δέρματος, να αποκαταστήσει τον τόνο του, να βελτιώσει το χρώμα και τη δομή του περιβλήματος.

Προσοχή: Μεταξύ των παρενεργειών που μπορεί να υπάρχουν όταν ακολουθείτε τη δίαιτα των 30 κιλών είναι ο λήθαργος, η ναυτία, η δυσκοιλιότητα, οι πονοκέφαλοι, η υπνηλία και η ζάλη.

Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, με την εμφάνιση λιποθυμίας και συχνών κενώσεων, τότε η δίαιτα πρέπει να διακοπεί, να ζητηθεί βοήθεια από ειδικούς και να αποκατασταθεί η συνήθης δίαιτα.

Αντενδείξεις

Μια δίαιτα 30 κιλών σε 30 ημέρες αντενδείκνυται για άτομα με χρόνιες παθήσεις του εντέρου, του καρδιακού συστήματος, των νεφρών, του ήπατος, ενεργή εγκεφαλική δραστηριότητα, επιληπτικές κρίσεις, τάση για κατάθλιψη και εναλλαγές της διάθεσης.

Η δίαιτα απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, εμμηνόπαυση, έφηβοι και ηλικιωμένοι. Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε εκατό φορές πριν πάρετε μια τόσο υπεύθυνη απόφαση.

Σύναψη!

Ίσως η δίαιτα των 30 κιλών να σας βοηθήσει να λύσετε προβλήματα υγείας το 2019, αν πάρετε υπερβολικό βάρος, θα σας επιτρέψει να μείνετε έγκυος και να γεννήσετε ένα παιδί. Επίσης, μια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες εάν δεν ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες. διαιτητική διατροφήκαι μην συμβουλευτείτε διατροφολόγο για τον ορθολογισμό του στη ζωή σας.

Φροντίστε την υγεία σας και απολαύστε τη ζωή, προσαρμόστε τις παραμέτρους της σιλουέτας σας με σύνεση και να είστε ευτυχισμένοι!

Φυσικά, μπορείτε να χάσετε 30 κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα συνειδητά. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, θα χρειαστεί να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα και να μειώσετε τη μυϊκή μάζα. Οι αποθέσεις λίπους θα εξαφανιστούν πολύ αργότερα. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η γρήγορη απώλεια βάρους βλάπτει την υγεία, μειώνει το ανοσοποιητικό και προκαλεί κατάθλιψη και νευρικές καταστροφές. Επομένως, αν δείτε κάπου μια ενθουσιώδη ιστορία "Πώς έχασα 30 κιλά σε 2 εβδομάδες", μην βιαστείτε να επαναλάβετε αυτό που έκανε ο συγγραφέας. Μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Πρέπει σιγά σιγά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Επιτρέπεται να χάσετε όχι περισσότερα από τρία κιλά την εβδομάδα. Από αυτό προκύπτει το συμπέρασμα ότι χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό στις δίαιτες μπορείτε να χάσετε 30 κιλά σε 3 μήνες. Εκτός από τη δίαιτα και άλλους περιορισμούς διατροφής, όπως «μην τρώτε μετά τα έξι», η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να γίνει σταθερό μέρος της ζωής όλων όσων χάνουν βάρος. Θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας, θα συσφίξει το δέρμα σας και θα βελτιώσει την ευεξία σας.

Πώς να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα και είναι ρεαλιστικό; Ας πούμε αμέσως - ναι, είναι δυνατό. Αλλά για να χάσετε τόσο εντυπωσιακό περιττό βάρος, πρέπει να επιταχύνετε σωστά τον μεταβολισμό σας. Ο διεγερμένος μεταβολισμός δίνει στον οργανισμό την ευκαιρία να επεξεργαστεί οτιδήποτε απορροφάται με το μεγαλύτερο όφελος για αυτόν. Μπορείτε να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες:

• νηστεία και αποφυγή τροφών με υδατάνθρακες.
• αύξηση της σωματικής δραστηριότητας?
• λήψη νερού και θερμικών διαδικασιών (ιδίως, επίσκεψη σε λουτρό ή σάουνα).
• κλασματικά γεύματα.

Εκφόρτωση + άθληση

Οι μέθοδοι που αναφέρονται θα πρέπει να δώσουν στο σώμα μια πραγματική ανακίνηση και να αναγκάσουν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία. Ένα ιδιαίτερα σημαντικό σημείο είναι η σωματική δραστηριότητα. Η απώλεια 30 κιλών σε 30 ημέρες χωρίς άσκηση είναι σχεδόν αδύνατη.

Μια ημέρα νηστείας αφιερωμένη στις πρωτεϊνούχες τροφές θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε το στάσιμο βάρος προς τα κάτω. Εάν στερήσετε το σώμα από τη συνήθη διατροφή του και το υποβάλετε σε βραχυπρόθεσμο στρες, θα κάψει πολύ λίπος.

Αλλά μια τέτοια εκφόρτωση επιτρέπεται να γίνεται όχι περισσότερο από 2-3 φορές το μήνα. Μια μεγαλύτερη δίαιτα θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε δηλητηρίαση - κατά τη διάσπαση των πρωτεϊνών, σχηματίζεται μεγάλη ποσότητα τοξινών.

Διατροφή

Εδώ είναι ένα αναλυτικό μενού διατροφής με το οποίο μπορείτε να χάσετε 30 κιλά σε μόλις ένα μήνα. Ας σημειώσουμε αμέσως ότι απαγορεύεται αυστηρά η αναδιάταξη των μερίδων, η αντικατάσταση ορισμένων προϊόντων και πιάτων με άλλα, καθώς και η προσαρμογή των ποσοτήτων τους. Πρέπει να ξεκινήσουμε την Κυριακή.

Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε καθημερινά ένα σετ απλών ασκήσεων που στοχεύουν στην εργασία των μυών της κοιλιάς και των μηρών. Διαφορετικά, αφού απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά, το δέρμα σας θα κρεμάσει.

Σε 2-3 μήνες

Για να χάσετε 30 κιλά σε 2 μήνες ή 90 ημέρες, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας. Επιπλέον, θα χρειαστεί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Οι τακτικές προπονήσεις είναι απαραίτητες για να κάψετε αρκετές θερμίδες και να δημιουργήσετε μια καθαρή σιλουέτα.

Το σύστημα ισχύος είναι εξαιρετικά απλό. Απλά πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες κάθε μέρα:

Προφανώς, μια δίαιτα σχεδιασμένη για δύο ή τρεις μήνες είναι ένα πολύ ήπιο σύστημα για τη μείωση του σωματικού βάρους. Εάν τηρείτε αυστηρά όλους τους κανόνες του και δεν ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιστρέψετε την επιθυμητή λεπτότητα στο σώμα σας.

Σε 6 μήνες

Εάν χάνουμε βάρος στο σπίτι, τότε μπορούμε να το κάνουμε με όποιον ρυθμό σας βολεύει. Γρήγοροι τρόποι απώλειας βάρους περιγράφονται παραπάνω. Και τώρα θα σας πούμε για το ασφαλέστερο σύστημα διατροφής για την υγεία, που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα μισητά 30 κιλά σε 6 μήνες.

Όταν δημιουργείτε ένα μενού για αυτή τη δίαιτα, πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

Με αυτή τη δίαιτα, όχι μόνο μπορείς να χάσεις 30 κιλά σε έξι μήνες, αλλά και τελικά να στραφείς στη σωστή υγιεινή διατροφή. Με την τήρηση του στο μέλλον, θα είστε σε θέση να αποτρέψετε την ανάπτυξη της παχυσαρκίας.

Η ιστορία ενός ανθρώπου

Τις περισσότερες φορές, τα άτομα με σημαντικό υπερβολικό βάρος καλύπτουν τη δική τους τεμπελιά με τα μυθικά «πλατύ κόκκαλα», τα κακά γονίδια και την αιώνια έλλειψη χρόνου. Όμως όλα τα παραπάνω δεν έγιναν εμπόδιο για τη Νέλλη, η οποία έκανε το φαινομενικά απίστευτο.

Αιτίες παχυσαρκίας

Μόλις πριν από 4 χρόνια, το βάρος της ήταν 82 κιλά με κοντό ύψος 158 εκατοστά. Τι έπρεπε να κάνετε για να φέρετε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση; Όπως αποδείχθηκε, η Νέλλη απλά έτρωγε τα προβλήματα και τη δυσαρέσκεια της για τη ζωή της όλα αυτά τα χρόνια. Την έφερε στα συγκαλά της ένα απότομο άλμα του σακχάρου στο αίμα και η απογοητευτική διάγνωση του γιατρού για προδιαβήτη. Ο ενδοκρινολόγος προειδοποίησε ότι αν δεν σταματούσε να παίρνει περιττά κιλά και αρχίσει να χάνει βάρος, ήταν εγγυημένο ότι θα έπαθε διαβήτη και θα μπορούσε κάλλιστα να πεθάνει. Τα λόγια του γιατρού λειτούργησαν πάνω της ως ισχυρή ώθηση για δράση.

Η Nellie μοιράζεται ότι μια ριζική αλλαγή σε ολόκληρο τον τρόπο ζωής της ήταν πολύ δύσκολη για εκείνη. Κατά τον πρώτο μήνα της διατροφικής προσαρμογής, παρουσίασε συνεχή αδυναμία, πονοκεφάλους και κατάθλιψη. Το μόνο πράγμα που την εμπόδισε να καταρρεύσει ήταν ο φόβος να αρρωστήσει βαριά.. Μετά από λίγο, ήταν σαν να είχε ανοίξει ένας εσωτερικός διακόπτης μέσα της. Άρχισε να παρατηρεί σαφή θετική δυναμική: ο ύπνος της βελτιώθηκε, της έγινε πολύ πιο εύκολο να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί και είχε πολλή ενέργεια. Τώρα η Νέλλη σηκώνεται στις 4-5 το πρωί. Ταυτόχρονα, νιώθει υπέροχα, παραμένει ευδιάθετη όλη μέρα και τα βράδια βυθίζεται εύκολα στην αγκαλιά του Μορφέα.

Τώρα το βάρος της είναι μόνο 51-52 κιλά. Και σχεδιάζει να διατηρήσει την αδυνατισμένη σιλουέτα της για τα επόμενα χρόνια.

Πώς το έκανε

Πρώτα απ 'όλα, η Nellie αφαίρεσε εντελώς τη ζάχαρη, τα φρούτα, το λευκό ραφιναρισμένο αλεύρι, το ρύζι, τις πατάτες και το αλκοόλ από τη διατροφή της. Άρχισε να περπατά πολύ, έλεγχε αυστηρά το μέγεθος της κάθε μερίδας, έτρωγε μόνο με την ώρα και δεν επέτρεπε ούτε τη σκέψη να τσιμπολογήσει. Την ημέρα που μπορούσε να φάει μερικά αυγά, λίγο τυρί, όχι περισσότερες από 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι ή φαγόπυρο και πολύ λίγα φασόλια (φακές, φασόλια).

Η καθημερινή της διατροφή αποτελούνταν σχεδόν αποκλειστικά από λαχανικά και μικρή ποσότητα κρέατος ή ψαριού.Έτρωγε γιαούρτια χωρίς ζάχαρη και περιόριζε την ποσότητα του γάλακτος. Επιπλέον, δεν έβαζε αλάτι σε τίποτα, αλλά μερικές φορές μπορούσε να αντέξει οικονομικά μια φέτα καπνιστό ψάρι ή μερικές ελιές.

Όσο για τη σωματική δραστηριότητα, η Νέλλη τόνισε ότι αγνόησε τελείως τα αθλήματα, τη φυσική κατάσταση και άλλες προπονήσεις. Επιπλέον, δεν έχει καμία πρόθεση να το κάνει αυτό στο μέλλον. Το γεγονός είναι ότι προτιμά ομαδικά παιχνίδια (για παράδειγμα, χάντμπολ, βόλεϊ και τα παρόμοια). Ωστόσο, το φορτωμένο πρόγραμμά της δεν της επιτρέπει να παίζει με λίγο πολύ τακτικότητα. Απλώς δεν την ενδιαφέρει να κάνει κάτι άλλο. Επομένως, μείον 30 κιλά είναι αποτέλεσμα αλλαγών αποκλειστικά στο διατροφικό σύστημα.

Η εμφάνιση δεν ταίριαζε καθόλου σε άντρα - χαλαρό, νεκρό, με την κοιλιά να κρέμεται σαν ζελέ. Ήρθε η ώρα να σκεφτούμε.

Το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να περιορίσω τους υδατάνθρακες. Αρνήθηκε τελείως. Στην αρχή το αντικατέστησα με πίτουρο, γιατί... βαθιά μέσα υπήρχε η συνήθεια να παίρνουν το φαγητό ως μπουκιά με ψωμί ή κράκερ. Το πίτουρο αποδείχτηκε ότι ήταν αυτά τα κράκερ. Τραγάνουν και έχουν παρόμοια γεύση. Και μην τρώτε ψωμί και το σώμα καθαρίζεται! Το πίτουρο είναι το πολυτιμότερο! Αυτό είναι το χρήσιμο υλικό που αφαιρέθηκε από τον κόκκο κατά την επεξεργασία, αφήνοντας έρμα αμύλου για το ψήσιμο του ψωμιού.

Αφαίρεσα επίσης όλα τα αρτοσκευάσματα από τη διατροφή μου - γλυκά, βάφλες, μπισκότα. Σκέφτηκα έτσι. Ό,τι περιέχει ζάχαρη και αλεύρι είναι υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα μας τις περισσότερες θερμίδες. Οι υδατάνθρακες είναι ενέργεια. Όταν η πρόσληψη ενέργειας είναι μεγαλύτερη από την ενεργειακή δαπάνη, το υπόλοιπο πηγαίνει σε λίπος. Το ψωμί δεν είναι μόνο ένα εντελώς άχρηστο προϊόν, αλλά και επιβλαβές. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδεςμε ελάχιστα θρεπτικά συστατικά.

Έχασα τριάντα κιλά σε ένα χρόνο. Τον πρώτο μήνα δεν υπήρχε κανένα αποτέλεσμα. Είναι πολύ δύσκολο να συνεχίσεις να κάνεις κάτι όταν δεν βλέπεις τους καρπούς του κόπου σου.

Από τον δεύτερο μήνα ξεκίνησε η διαδικασία. Οι πρώτες αλλαγές εμφανίστηκαν και αυτό είναι εμπνευσμένο! Υπάρχει κίνητρο να συνεχίσουμε.

Έχοντας χάσει 30 κιλά, είμαι στο ίδιο βάρος εδώ και αρκετά χρόνια, γύρω στα 100 κιλά. Αν και αυτό το βάρος είναι πάρα πολύ. Θα συνεχίσω να εργάζομαι προς αυτή την κατεύθυνση. Το βέλτιστο βάρος είναι για τους άνδρες ύψος μείον 100, για τις γυναίκες ύψος μείον 110.

Έπρεπε να αλλάξω εντελώς την γκαρνταρόμπα μου από μεγέθη 62-64 σε 52-54. Ο αλλαγμένος τρόπος σκέψης έχει αλλάξει τον τρόπο ζωής και τη διατροφή που μου επιτρέπει να είμαι σε καλή φυσική κατάσταση, χάσουν βάροςκαι να το διατηρήσουν στο ίδιο επίπεδο.