Καθημερινή ρουτίνα Το πρωί ο ήλιος ανατέλλει, Μας δίνει σε όλους μια νέα μέρα, Για να χαιρόμαστε με την εμφάνιση του πρωινού φωτός από το σκοτάδι. Το πρωί είναι η αρχή της ημέρας και επομένως το πρωί πρέπει να προετοιμαστούμε για την επιτυχία. Για να είναι η μέρα καλή, ευγενική και χαρούμενη, για να πάνε όλα καλά

Το καλύτερο φάρμακο για το γυναικείο σώμα είναι μια καθιερωμένη καθημερινή ρουτίνα και καθημερινές τελετουργίες που υπαγορεύονται από την ίδια τη φύση. Αυτό λέει η αρχαία Αγιουρβέδα. Η Katie Silcox, συγγραφέας του Healthy, Happy, Sexy, συνέταξε μια καθημερινή ρουτίνα σύγχρονη γυναίκα, που θα σας γεμίσει ζωή και ενέργεια και θα σας κάνει να νιώσετε αληθινή θεά για τουλάχιστον μια Κυριακή.

Όταν ακούτε τη λέξη «ρουτίνα», βλέπετε μια εικόνα ενός βασανισμένου υπαλλήλου εργοστασίου να επαναλαμβάνει τις ίδιες ενέργειες στη γραμμή συναρμολόγησης μέρα με τη μέρα; Ξεχάστε το! Αγιουρβεδική ρουτίνα τέλεια μέραΚάθε γυναίκα πρέπει να το δοκιμάσει - τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της, τουλάχιστον μία φορά κάθε έξι μήνες.

Θυμηθείτε πόσο εύκολα εμπνεόμαστε από νέα προγράμματα και μεθόδους: νιώθουμε σίγουροι και έτοιμοι να αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο. Τι γίνεται όμως μετά; Με τον καιρό αυτή η φωτεινή φωτιά σβήνει, χάνουμε το κίνητρο να προχωρήσουμε και να επιστρέψουμε στον παλιό τρόπο ζωής, γιατί είναι οικείος και άνετος. Μια καθημερινή ρουτίνα είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Στα αγιουρβεδικά κείμενα, οι καθημερινές θεραπείες ονομάζονται dinacharya. Φυσικά, ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής δεν θα σας επιτρέψει να τα κάνετε όλα καθημερινά, αλλά αφήστε στην άκρη το Σάββατο ή την Κυριακή -Ημέρα Αυτοφροντίδας- και απολαύστε πραγματική απόλαυση. Λοιπόν, εδώ είναι 15 συστατικά της τέλειας ημέρας μιας γυναίκας.

1. Ξυπνήστε με την ανατολή

Η καθημερινή αυτοφροντίδα ξεκινά το προηγούμενο βράδυ: θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 22:00 και 22:30 (λίγο αργότερα το καλοκαίρι) ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί με τη σωστή νοοτροπία. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, άρρωστοι ή ηλικιωμένοι, κοιμηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Όταν ξυπνάτε, μην σηκώνεστε αμέσως. Πριν τα πόδια σας χτυπήσουν στο έδαφος, νιώστε το σώμα σας και την ευγνωμοσύνη σας που είστε ζωντανοί.

2. Πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι

Το νερό με λεμόνι βοηθά στο ξέπλυμα του γαστρεντερικού σωλήνα, στον καθαρισμό των νεφρών και στην τόνωση της περισταλτικής. Εάν έχετε αργή πέψη, προσθέστε ½ κουταλάκι του γλυκού στο νερό. τζίντζερ σε σκόνη. Ταυτόχρονα, θα επιταχύνει ή τουλάχιστον θα εξισορροπήσει τον μεταβολισμό σας. Μπορείτε να φτιάξετε λεμονόνερο το βράδυ και το πρωί το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων. ¼ ενός μεσαίου λεμονιού στυμμένο σε ένα μεσαίου μεγέθους φλιτζάνι είναι αρκετό.

3. Πλύνετε το πρόσωπό σας και κάντε μασάζ στα ούλα σας με σησαμέλαιο

Πρώτα, πλύνετε το πρόσωπό σας, ξεπλύνετε το στόμα και τα δόντια σας και ξεπλύνετε τα μάτια σας. Είναι καλύτερα να πλένετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό. Ξεπλύνετε τα μάτια σας με δροσερό νερό ή πραγματικό (φυσικό) ροδόνερο. Και στη συνέχεια τρίψτε το σησαμέλαιο στα ούλα σας: βοηθά στη διατήρηση της στοματικής υγιεινής, αποτρέπει την κακοσμία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, θεραπεύει τα αιμορραγικά ούλα και βοηθά τα δόντια να παραμείνουν δυνατά και υγιή.

4. Call of the wild

Ναι, ναι, καλά ακούσατε. Το να πάτε στην τουαλέτα μόλις ξυπνήσετε θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το πεπτικό σας σύστημα. Στην Αγιουρβέδα δίνεται μεγάλη σημασία στην καλή λειτουργία του απεκκριτικού συστήματος. Πιστεύεται ότι πολλές ασθένειες ξεκινούν με τη συσσώρευση τοξινών (άμα) στο σώμα. Αυτή η βλέννα συσσωρεύεται όταν η πεπτική φωτιά δεν μπορεί να κάψει τις ουσίες που εισέρχονται στο σώμα. Η αφαίρεση του ama είναι σαν να σκουπίζουμε μια σκούπα στο πάτωμα του σώματος-κροτάφου μας, καθαρίζοντας τις σωματικές τοξίνες και τα παλιά συναισθήματα και καταστάσεις του νου. Καθαρίζοντας τα έντερα, απαλλαγούμε επίσης από παλιά συναισθήματα και τρόπους σκέψης.

5. Αυτομασάζ (abhyanga)

Το αυτο-μασάζ θρέφει και ηρεμεί το νευρικό σύστημα, διεγείρει τη ροή της λέμφου και βοηθά στην αποβολή των τοξινών. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχει ενέργεια, θρέφει το δέρμα και προάγει την υγιή ισορροπία μεταξύ νου και σώματος. Και αν κάνετε τακτικά μασάζ με λάδια, το σώμα γίνεται λιγότερο ευαίσθητο σε τυχαίους τραυματισμούς και στις συνέπειες της έντονης σωματικής εργασίας. Επιπλέον, δίνει μια ευχάριστη αίσθηση από το άγγιγμα και εξασφαλίζει την αρμονία σε όλα τα μέρη του σώματος ενός ατόμου να γίνεται δυνατό, ελκυστικό και λιγότερο επιρρεπές σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Με την ηλικία, ο εγγενής πλούτος της νεότητας χάνεται. Το σώμα στεγνώνει, οι αρθρώσεις στερούνται υγρασίας, το μυαλό χάνει την οξύτητα και τη διαύγειά του. Αλλά στην Αγιουρβέδα πιστεύεται ότι αυτή η διαδικασία μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά και η χρονική περίοδος κατά την οποία διατηρούμε τη νεότητα και τη ζωτικότητα μπορεί να παραταθεί. Υπάρχουν ειδικές συστάσεις της Αγιουρβέδα για το πώς να κάνετε μασάζ στη νεότητα και την ομορφιά.

6. Κάντε ντους

Ξεπλύνετε τον εαυτό σας κάτω από ένα ντους αντίθεσης. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φυσικές θεραπείεςή τουλάχιστον καλλυντικά με βάση φυσικά συστατικά. Φροντίστε να κάνετε μασάζ στο στήθος σας με καστορέλαιο ή σησαμέλαιο για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να βελτιώσετε τη ροή της λέμφου. Χρήσιμα βότανα που καλό είναι να προστεθούν σε έλαια για την προστασία των μαστικών αδένων είναι ο μανδύας, η τριγωνέλλα, η καλέντουλα και η ουροδόχος κύστη. Αυτό το μασάζ καθαρίζει τους ιστούς από τις τοξικές συσσωρεύσεις - άμα, προάγει την απορρόφηση των κύστεων και τη συμφόρηση και τη ροή της λέμφου. Επίσης, μας καλλιεργεί αγάπη για το σώμα μας και συνειδητή προσοχή σε τυχόν αλλαγές στον ιστό του μαστού, που σχετίζεται άμεσα με την πρόληψη του καρκίνου.

7. Πάρτε πρωινό

Ένα ελαφρύ πρωινό είναι απαραίτητο Καλή σου μέρα. Στην Αγιουρβέδα, το φαγητό είναι ένα από τα τρία βασικά στοιχεία της υγείας. Στην Αγιουρβέδα, πιστεύεται ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από το πεπτικό σύστημα. Για να νιώσεις καλά, πρέπει να διαλέξεις τα σωστά προϊόνταγια το σώμα σας, φάτε τα την κατάλληλη στιγμή και μάλιστα σε μια συγκεκριμένη εποχή. Όταν τρώμε λάθος φαγητά, τρώμε αργά το βράδυ, είμαστε συναισθηματικοί ή τρώμε χειμωνιάτικα φαγητά το καλοκαίρι (όπως κολοκύθα και βραστά λαχανικά), υποφέρει το πεπτικό σύστημα. Το φαγητό είναι η βάση της ζωής. Αυτό που τρώμε μας δίνει τη δύναμη να πετύχουμε τις φιλοδοξίες μας στη ζωή.

8. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες ή χόμπι

Αφιερώστε τον χρόνο πριν το μεσημεριανό γεύμα σε καθημερινές εργασίες που πρέπει να διεκπεραιώσετε ή βρείτε κάτι που σας αρέσει που σας δίνει ευχαρίστηση. Μπορείτε να σχεδιάσετε, να κεντήσετε, να πάτε μια βόλτα. Η Αγιουρβέδα διδάσκει ότι για να ζούμε σύμφωνα με τον αληθινό μας σκοπό, πρέπει να είμαστε σε ισορροπία. Διαφορετικά, απλά δεν θα ακούσουμε την εσωτερική φωνή της διαίσθησης. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να βρείτε χρόνο για να κάνετε αυτό που πραγματικά αγαπάτε.

9. Έχετε ένα ήσυχο γεύμα

Προσπαθήστε να κάνετε το μεσημεριανό σας το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Φάτε σε ένα ευχάριστο, ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Μπορείτε να πάτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο και να απολαύσετε νόστιμα πιάτα και νόστιμο επιδόρπιο.

Εάν είναι δυνατόν, μετά το φαγητό, ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά για 5-20 λεπτά. Αυτό ιδανική επιλογή. Για τι; Αυτή η διαδικασία προάγει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων και την πέψη. Αν είστε στη δουλειά, γείρετε λίγο στην αριστερή πλευρά ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, ακόμα και αυτό θα σας φανεί χρήσιμο.

10. Χαλαρώστε

Το απόγευμα, πριν αρχίσει το βράδυ, πρέπει να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε, να ανακουφίσετε το άγχος και να απορρίψετε όλα τα βάρη της ημέρας. Καθίστε σιωπηλοί, χωρίς να σκέφτεστε τίποτα. Εάν κάνετε γιόγκα, κάντε άσανα που είναι γνωστές σε εσάς.

Νιώστε τη ζωτική σας ενέργεια: πάρτε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Χαλαρώστε για μια στιγμή, αφήστε την αναπνοή σας να γίνει βαθιά και ομοιόμορφη. Τώρα αρχίστε σταδιακά να αποσπάτε την προσοχή σας από τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τον πόνο στο σώμα σας. Νιώστε την εσωτερική ενέργεια, παρακολουθήστε την για λίγα λεπτά.

11. Φάτε δείπνο και ένα ποτό για να βελτιώσετε τον ύπνο

Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Εάν φάτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας πριν από τη δύση του ηλίου ή τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, θα κοιμηθείτε καλύτερα. Αν δεν πεινάτε, μπορείτε να πιείτε ένα από τα βραδινά ποτά αντί για δείπνο για να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, γάλα «Sweet Dreams»: βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ανακουφίζει από το άγχος και τον ενθουσιασμό που παρεμποδίζουν τον κανονικό ύπνο

Συνταγή για γλυκά όνειρα με γάλα.

Θα χρειαστείτε:

1 κουτ. γκι (διαυγασμένο βούτυρο)

- ½ κουτ. βαλεριάνα σε σκόνη

- ½ κουτ. Σκόνη Ashwagandha (withania somnifera, ινδικό ginseng)

Μια πρέζα μοσχοκάρυδο σε σκόνη

Αρκετά σκέλη σαφράν

1 φλιτζάνι πλήρες γάλα αγελάδας, αμυγδάλου, σόγιας ή ξηρών καρπών

Μέθοδος μαγειρέματος:

Σε μια κατσαρόλα βάζουμε το γκι και ζεσταίνουμε όλα τα μπαχαρικά εκτός από το σαφράν στο λάδι σε χαμηλή φωτιά. Όταν το μείγμα μπαχαρικών αρχίσει να βγάζει το άρωμά του, προσθέτουμε το γάλα, το σαφράν και χτυπάμε. Ζεσταίνουμε αλλά δεν βράζουμε.

12. Μειώστε την ένταση του φωτός

Ο ύπνος είναι ένα θέμα που δεν ανέχεται δικαιολογίες. Οι γυναίκες τον χρειάζονται. Οι άντρες το χρειάζονται. Όλοι στον πλανήτη πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες τακτικά. Σαν σωματική δραστηριότητα, χρειαζόμαστε απλώς παθητική ανάπαυση. Εάν έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου, δεν θα πετύχετε ποτέ τους στόχους σας. Η Αγιουρβέδα έχει μερικούς υπέροχους τρόπους για να μεταβείτε από την ημερήσια δραστηριότητα σε ανέγγιχτη νυχτερινή γαλήνη, ένας από αυτούς είναι να μειώσετε το φως στο σπίτι σας. Ανάλογα με την εποχή του χρόνου (νωρίτερα το χειμώνα), μετά το δείπνο, αρχίστε να σβήνετε αργά τα φώτα πάνω. Καλύτερα να αποφεύγετε τους λαμπτήρες φθορισμού γενικά, αλλά κυρίως τα βράδια. Ο χαμηλός φωτισμός λέει στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Το πολύ έντονο φως προκαλεί σύγχυση βιολογικούς ρυθμούςκαι παρεμβαίνει στη λειτουργία των ορμονών που προκαλούν υπνηλία.

13. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές

Όλες οι συσκευές με οθόνη (υπολογιστής, τηλέφωνο, τηλεόραση) πρέπει να είναι απενεργοποιημένες στις 20:00-21:00. Οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι η έκθεση σε τεχνητό φως (συμπεριλαμβανομένων των οθονών υπολογιστών και smartphone) καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης που προάγει τον ύπνο. Η υπνηλία εξαφανίζεται. Και μην βλέπετε τις βραδινές ειδήσεις. Αυτό είναι δηλητήριο για τα όνειρά σας! Μην ασχολείστε με ενεργές δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό σας. Ήρθε η ώρα να περάσετε σε μια ήρεμη κατάσταση.

14. Να είσαι στο κρεβάτι στις 22:00

Και χωρίς δικαιολογίες. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι γύρω στις 22:30 πέφτει ένας δεύτερος άνεμος; Αυτό συμβαίνει επειδή η μεταβολική ενέργεια που χρησιμοποιείται από το σώμα για την αποβολή των τοξινών κατά τη διάρκεια του ύπνου μετατρέπεται σε νοητική ενέργεια και γινόμαστε σε εγρήγορση. Όταν πηγαίνουμε για ύπνο αργά, χάνουμε αυτή τη σημαντική περίοδο, τον λεγόμενο ύπνο ομορφιάς. Εάν εξακολουθείτε να συνηθίζετε να πηγαίνετε για ύπνο τα μεσάνυχτα, χρησιμοποιήστε τον κανόνα των 15 λεπτών: προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ. Σε μερικές εβδομάδες στις 22:00 θα κοιμάστε βαθιά.

15. Επαναλάβετε την προηγούμενη μέρα στο μυαλό σας

Αυτή είναι μια πολύ ισχυρή διαλογιστική πρακτική για την κατανόηση του τι συνέβη. Όταν μπαίνετε στο κρεβάτι, αρχίστε να επαναφέρετε νοητικά την ημέρα σας πίσω από την παρούσα στιγμή σε τμήματα 30-60 λεπτών. Προσπαθήστε απλά να σημειώσετε όλα όσα σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να τα αναλύσετε. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας, χαλαρώστε και αφήστε όλα τα γεγονότα της ημέρας. Σταδιακά θα σε πάρει ο ύπνος.

Πιστέψτε με (και ελέγξτε το!): Το πρωινό ξύπνημα μετά από μια τέτοια Ημέρα Αυτοφροντίδας θα είναι υπέροχο. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα, πιο ευδιάθετοι, ενεργητικοί και, φυσικά, πιο όμορφοι.

Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η καθημερινή ρουτίνα καλή υγείακαι να μετατρέψει το σώμα, το μυαλό και τη συνείδηση ​​σε ένα υψηλότερο επίπεδο λειτουργίας. Μια ρυθμική καθημερινή ρουτίνα μας φέρνει σε αρμονία με τους ρυθμούς της φύσης. Καθιερώνει ισορροπία στη σύσταση και βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού, αυξάνει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών πέψης, απορρόφησης και αφομοίωσης της τροφής και δημιουργεί αυτοεκτίμηση, πειθαρχία, ψυχική ηρεμία, ευτυχία και δυνατότητα μακροζωίας.

Η συνήθεια να ξυπνάμε πολύ νωρίς ή πολύ αργά ή να μένουμε ξύπνιοι πολύ τη νύχτα, η διαταραχή στο φαγητό, το άγχος στη δουλειά - αυτά είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που μπορούν να μας αναστατώσουν. Ο ρυθμός στον ύπνο, το ξύπνημα, το φαγητό και άλλες καθημερινές δραστηριότητες φέρνει πειθαρχία στη ζωή μας και βοηθά να διατηρήσουμε την ισορροπία των dosha.

Το σώμα είναι ένα ρολόι, πιο συγκεκριμένα, πολλές ώρες ταυτόχρονα. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, κάθε όργανο έχει τη δική του περίοδο μέγιστης δραστηριότητας.

• πρωί - φως
• μεσημέρι - στομάχι
• απόγευμα - συκώτι
• τέλος της ημέρας - νεφρά και παχύ έντερο

Το βιολογικό ρολόι λειτουργεί σε χρόνο με το ρυθμό. Το πρωί και το βράδυ (την αυγή και το σούρουπο) η επιρροή είναι ισχυρότερη βαμβάκι.Τα ξημερώματα, από τις 2 περίπου το πρωί μέχρι την ανατολή του ηλίου, το vata δημιουργεί κίνηση και οι άνθρωποι συχνά ξυπνούν για να πάνε στην τουαλέτα. Στο τέλος της ημέρας, από τις 2 περίπου το μεσημέρι μέχρι τη δύση του ηλίου, το vata προκαλεί μια αίσθηση ελαφρότητας και δραστηριότητας.

Το πρωί και το βράδυ είναι ώρα. Από την ανατολή του ηλίου μέχρι περίπου τις 10 π.μ., το kapha κάνει κάποιον να νιώθει φρέσκος αλλά ελαφρώς βαρύς. Στη συνέχεια εμφανίζεται ξανά το βράδυ, από τις 6 έως τις 10 περίπου, εγκαινιάζοντας μια περίοδο ψύξης, αδράνειας και απώλειας αντοχής.

Το μεσημέρι και τα μεσάνυχτα είναι ώρα. Αργά το πρωί, η κάφα συγχωνεύεται αργά με την πίτα και το άτομο αρχίζει να αισθάνεται πεινασμένο. Το Pitta κορυφώνεται ξανά από τις 10 το βράδυ έως τις 2 το πρωί, όταν συμβαίνει η πέψη.

Σε γενικές γραμμές, ο ημερήσιος κύκλος μοιάζει με αυτό:

• 6 - 10 π.μ. - kapha
• 10 - 2 ημέρες - πίτα
• 2 - 6 μ.μ. - βαμβάκι
• 6 - 10 μ.μ. - kapha
• 10 - 2 διανυκτερεύσεις - πίτα
• 2 - 6 π.μ. - βαμβάκι

Έτσι υπάρχουν:

• ρυθμούς dosha- περιοδική επίτευξη μέγιστης δραστηριότητας dosha
• βιολογικό ρολόι- περιοδική επίτευξη της μέγιστης δραστηριότητας οργάνων

Με βάση τον ρυθμό αυτών των ρολογιών αναπτύχθηκαν οι αρχαίοι σοφοί Αγιουρβεδικό καθημερινό σχήμα - dinacharya. Αυτό το καθεστώς είναι η τέχνη της επίτευξης αρμονίας μεταξύ των ρολογιών dosha, του βιολογικού ρολογιού και του φυσικού χρόνου. Ας εξετάσουμε τα πιο χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά του καθημερινού σχήματος σύμφωνα με την Αγιουρβέδα.

Αυτή η διαίρεση ισχύει στην Ινδία, όπου ο ήλιος δύει περίπου στις 6 μ.μ. τόσο το χειμώνα όσο και το καλοκαίρι και ανατέλλει στις 6 το πρωί. Στη Ρωσία ισχύει μόνο το φθινόπωρο και την άνοιξη. Το χειμώνα, η διάρκεια των νυχτερινών περιόδων των doshas αυξάνεται και το καλοκαίρι - οι περίοδοι της ημέρας.

• Ξύπνα νωρίς

Είναι πολύ χρήσιμο να σηκώνεστε πριν την ανατολή του ηλίου. Αυτή την πρωινή ώρα, κυριαρχεί η αγνότητα στη φύση, η οποία μπορεί να ανανεώσει την αντίληψη και να ηρεμήσει το μυαλό.

Στην ιδανική περίπτωση, οι άνθρωποι μιας συγκεκριμένης dosha θα πρέπει να παρατηρούν την αύξηση:

• βαμβάκι -στις 6 το πρωί
• πίτα- στις έξι και μισή
• kapha- στις πέντε και μισή

Αυτή είναι η ιδανική καθημερινή ρουτίνα - απλώς προσπαθήστε να την πλησιάσετε. Αν μπορείτε να ξυπνήσετε στις έξι και μισή - πολύ καλό.

Αμέσως μετά το ξύπνημα, κοιτάξτε τα χέρια σας για μια στιγμή και μετά περάστε τα ελαφρά στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος μέχρι τη μέση σας. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.

• προσεύχομαι

Είναι καλό να ξεκινάμε τη μέρα εστιάζοντας στη Θεία Πραγματικότητα που είναι η ζωή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με τον δικό σας τρόπο, όπως σας λέει η θρησκεία ή η διαίσθησή σας, ή να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε «μάντρα» που σας ξυπνά την επιθυμία να ξεκινήσετε μια νέα μέρα.

• Ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό μερικές φορές
• ξεπλύνετε το στόμα σας
• ξεπλύνετε τα μάτια σας με κρύο νερό
• κάντε μασάζ στους βολβούς των ματιών σας τρίβοντάς τους απαλά μέσα από τα βλέφαρά σας
• Ανοιγοκλείστε επτά φορές και μετά μετακινήστε τα μάτια σας προς όλες τις κατευθύνσεις - πλάι σε πλευρά, πάνω και κάτω, διαγώνια, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ενέργεια και φρεσκάδα.

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου, κατά προτίμηση από ένα φλιτζάνι ή άλλο σκεύος από καθαρό χαλκό. (Γεμίστε το φλιτζάνι το προηγούμενο βράδυ και αφήστε το όλο το βράδυ.) Εάν το νερό είναι πολύ κρύο, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές τύπου κάφα όπως κρυολόγημα, βήχας ή στρεπτόκοκκο λαιμό. Στην πραγματικότητα, τα άτομα με συντάγματα kapha ή vata είναι καλύτερα να πίνουν ζεστό νερό, και για ένα σύνταγμα πίτα, το χλιαρό νερό είναι καλύτερο

Το νερό θα ξεπλύνει τη γαστρεντερική οδό και τα νεφρά, θα διεγείρει την περισταλτικότητα του λεπτού εντέρου, το κατερχόμενο τμήμα του παχέος εντέρου, τη βαλβίδα του ανιόντος εντέρου και θα βοηθήσει στις καλές κινήσεις του εντέρου.

Δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καφέ ή μαύρο τσάι. Αυτό αποδυναμώνει τα νεφρά, υπερδιεγείρει τα επινεφρίδια και προάγει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, το τσάι και ο καφές προκαλούν εθισμό.

• αδειάστε τα έντερά σας
• βουρτσίστε τα δόντια και τη γλώσσα σας

Χρησιμοποιήστε μια μαλακή βούρτσα και φυτική σκόνη από στυπτικά, πικάντικα και πικρά βότανα για να βουρτσίσετε τα δόντια σας.

Καθαρίστε τη γλώσσα σας κάθε πρωί. Είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας υγιεινής και θα μάθετε πολλά για την υγεία σας. Παρατηρήστε πόσο ντυμένη είναι η γλώσσα σας και πώς μυρίζει η αναπνοή σας. Αν μυρίσετε την πίτσα που φάγατε για βραδινό, σημαίνει ότι το φαγητό δεν έχει ακόμη χωνευτεί σωστά. Εάν η γλώσσα είναι πολύ επικαλυμμένη, σημαίνει ότι υπάρχουν πολλά ama, ή τοξίνες, στο σώμα. Ίσως φάγατε πολύ αργά ή το δείπνο ήταν δύσκολο να χωνευτεί. Εάν υπάρχει επίστρωση στη γλώσσα σας και η αναπνοή σας μυρίζει άσχημα, αποφύγετε το πρωινό. Δεν είναι συνετό να τρώτε πρωινό αν δεν έχετε χωνέψει ακόμα το χθεσινό δείπνο.

Με την πάροδο του χρόνου, θα διαπιστώσετε ότι η παρακολούθηση της καθημερινής ρουτίνας που περιγράφεται οδηγεί σε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση. Ακολουθώντας το έρχεστε σε επαφή με το σώμα σας και παρατηρείτε τη δουλειά του. Λαμβάνετε πληροφορίες για την κατάστασή του. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να βελτιώσετε την υγεία σας αλλάζοντας τη συμπεριφορά σας.

Για να καθαρίσετε τη γλώσσα σας, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική ξύστρα από ανοξείδωτο χάλυβα, αλλά θα λειτουργήσει και ένα κουτάλι. Ξύστε απαλά την πλάκα από τη βάση μέχρι την άκρη της γλώσσας μέχρι να καθαρίσει ολόκληρη η επιφάνεια (θα χρειαστούν επτά έως δεκατέσσερα περάσματα). Εκτός από την απομάκρυνση των βακτηρίων από τη γλώσσα, ένας τέτοιος καθαρισμός διεγείρει έμμεσα τα εσωτερικά όργανα, ενεργοποιεί το αγκί και τα πεπτικά ένζυμα.

• πλύση

Για να δυναμώσετε τα δόντια, τα ούλα και τα σαγόνια σας, να βελτιώσετε τη φωνή σας και να αποτρέψετε τις ρυτίδες, ξεπλύνετε το στόμα σας με ζεστό σησαμέλαιο δύο φορές την ημέρα. Κρατήστε το λάδι στο στόμα σας, στροβιλίζοντάς το έντονα γύρω από το στόμα σας, στη συνέχεια φτύστε το και κάντε ελαφρύ μασάζ στα ούλα σας με τον δείκτη σας.

• ρινικές σταγόνες (nasya)

Στη συνέχεια, τοποθετήστε 3 έως 5 σταγόνες ζεστό γκί, γκί μπράχμι ή σησαμέλαιο σε κάθε ρουθούνι. Βοηθά στον καθαρισμό των κόλπων, βελτιώνει τη φωνή και την όραση και αυξάνει την πνευματική διαύγεια. Σε ξηρά κλίματα και κρύος χειμώναςΌταν το δωμάτιο θερμαίνεται με ξηρό αέρα, αυτό βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας των ρινικών οδών. Η μύτη είναι η πύλη προς τον εγκέφαλο. Η χρήση ρινικών σταγόνων τρέφει την πράνα και αναζωογονεί τη συνείδηση ​​και τη διάνοια.

• μασάζ με λάδι

Πάρτε 120 - 150 g ζεστό (αλλά όχι καυτό) λάδι και τρίψτε το σε όλο σας το σώμα, ξεκινώντας από το κεφάλι σας. Ένα ελαφρύ μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής θα γεμίσει την επόμενη μέρα με ένα αίσθημα ευτυχίας, θα αποτρέψει τους πονοκεφάλους και θα επιβραδύνει την φαλάκρα και το γκριζάρισμα των μαλλιών. Εάν λαδώσετε το σώμα σας πριν πάτε για ύπνο, θα σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε και θα βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Το μασάζ με λάδι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ηρεμεί το μυαλό και μειώνει την περίσσεια vata. Το δέρμα γίνεται απαλό, λείο και λαμπερό. Για μασάζ με λάδι Αγιουρβέδα, χρησιμοποιήστε σησαμέλαιο για σύσταση vata, ηλιέλαιο για σύσταση pitta, αραβοσιτέλαιο για σύσταση kapha.

• πλύσιμο

Μετά το μασάζ με λάδι, κάντε μπάνιο ή ντους. Το μπάνιο καθαρίζει και αναζωογονεί. Ανακουφίζει από την κούραση, δίνει δύναμη, σθένος και προάγει τη μακροζωία. Το καθημερινό μπάνιο φέρνει την ευσέβεια στη ζωή.

• σωματική άσκηση

Κάθε άτομο πρέπει να ασκείται καθημερινά. Για πολλούς ανθρώπους, το περπάτημα καθαρός αέραςνωρίς το πρωί και μερικές ασκήσεις διατάσεων γιόγκα. Ορισμένες αερόβιες ασκήσεις, που επιλέγονται σύμφωνα με τη σύστασή σας, μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμες.

Στους ανθρώπους kapha σύνταγμαΜπορείτε και πρέπει να κάνετε πιο επίπονες ασκήσεις:

• τζόκινγκ, ποδηλασία, τένις, αερόμπικ, πεζοπορία και ορειβασία

άτομα pittaαισθάνεστε καλύτερα με μέτρια σωματική δραστηριότητα:

• κολύμπι.

vata σύνταγμαΟι ασκήσεις με ήρεμο ρυθμό είναι πιο κατάλληλες:

• περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα

Ως γενικός κανόνας, στην Αγιουρβέδα συνιστάται να ασκείσαι στο ήμισυ της μέγιστης χωρητικότητάς σου. Ένας τρόπος για να επιτύχετε αυτόν τον κανόνα είναι να ασκηθείτε μόνο μέχρι να ιδρώσετε στο μέτωπό σας, κάτω από τα χέρια σας ή κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας.

Οι ασκήσεις διατάσεων συνιστώνται για όλους τους σωματότυπους. Μερικές στάσεις που είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τα άτομα Vata περιλαμβάνουν. Η κύρια περιοχή συγκέντρωσης Vata στο σώμα είναι η πυελική κοιλότητα και οποιεσδήποτε ασκήσεις που τεντώνουν τους πυελικούς μύες βοηθούν στην ηρεμία βαμβάκι:

• Κάμψεις εμπρός, κάμψεις πίσω
• Πίσω Twist
• Shoulderstand
• Ανυψώσεις ποδιών
• Πόζες άροτρο
• καμήλα
• Κόμπρες
• Ακρίδα
• Γάτες
• Κεφάλια αγελάδων

Για Άτομα Vataεπίσης χρήσιμο:

• κεφαλοστάσιο
• μισοί τροχοί και γιόγκα μούντρα

Η έδρα της pitta είναι το ηλιακό πλέγμα, επομένως οι ασκήσεις διατάσεων στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για άτομα με σύνταγμα pittaκαι βοηθήστε τους να ηρεμήσουν πίτα:

• Πόζα Ιχθύς
• Βάρκες
• καμήλα
• Ακρίδα
• Χαιρετισμός σελήνης (δεκαέξι κύκλοι που εκτελούνται με μέτριο ρυθμό)

Θα πρέπει να αποφεύγονται οι θέσεις κεφαλής, ώμου, πόζα άροτρου και άλλες ανεστραμμένες στάσεις.

Η θέση του kapha είναι το στήθος. Ασκήσεις που αυξάνουν την ικανότητα των πνευμόνων και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στους πνεύμονες στήθος, είναι ευεργετικά για τα άτομα kapha και θα τα βοηθήσουν να ανακουφίσουν ή να αποτρέψουν τη βρογχική συμφόρηση, τον βήχα και άλλες ασθένειες τύπου kapha.

Ανάμεσα στις χρήσιμες πόζες για κάφα άτομασυμπεριλαμβάνω:

• Shoulderstand
• Πόζες άροτρο
• Ακρίδα
• Μόστα
• Παυλίνα
• Φοίνικες
• Pranayama

Αφού τελειώσετε τις ασκήσεις, καθίστε ήσυχα και πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές:

• 12 αναπνοές εναλλασσόμενα ρουθούνια για Άτομα Vata
• 16 «δροσερές» αναπνοές (Sitali) για άτομα pitta
• 100 ανάσες φωτιάς (Bhastrika) για κάφα άτομα

Στοχασμός

Μετακινηθείτε από την πραναγιάμα στον διαλογισμό. Εκτελέστε την τεχνική που κάνετε συνήθως. Αν αυτή τη στιγμή δεν κάνετε καμία πρακτική διαλογισμού, δοκιμάστε το Empty Bowl Meditation. Με τον καιρό, θα διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός φέρνει ειρήνη και ισορροπία στη ζωή σας.

Πρόγραμμα γευμάτων για τρεις σωματότυπους

Vata:

• Πρωινό 8:00
• Μεσημεριανό 11:00-12:00
• Δείπνο 18:00

Πίττα:

• Πρωινό 7:30
• Γεύμα 12:00
• Δείπνο 18:00-19:00

Kapha:

• Πρωινό 7:00
• Μεσημεριανό 12:00-13:00
• Δείπνο 19:00-20:00

(Μην τσιμπολογάτε!)

Πρωινό

Μετά από όλα αυτά, ήρθε η ώρα να απολαύσετε το πρωινό. Στη ζεστή εποχή, το γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ, σε κρύο καιρό - πιο ουσιαστικό. Κάφα άτομασυνήθως αισθάνονται καλύτερα αν παραλείψουν το πρωινό, καθώς το να τρώνε το πρωί (την ώρα της ημέρας που κυριαρχεί το κάφα) θα αυξήσει το κάφα στο σώμα. Ακολουθήστε τις διατροφικές οδηγίες για τα τρία dosha.

στη δουλειά

Μετά το πρωινό, στο δρόμο για τη δουλειά ή το μάθημα, προσπαθήστε να είστε ενήμεροι για κάθε σας βήμα και να διατηρήσετε μια διαλογιστική κατάσταση. Ενώ κοιτάτε το αφεντικό ή τον συνάδελφό σας, κοιτάξτε ταυτόχρονα και μέσα σας. Εάν μπορείτε να το πετύχετε αυτό, η εργασία θα γίνει διαλογισμός για εσάς. Θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αντιλαμβάνεστε τους άλλους ανθρώπους με συμπόνια και να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των χαρακτηριστικών της προσωπικότητάς τους.

• Είναι καλύτερα να μην πίνετε τσάι και καφέ στη δουλειά
• εάν αισθάνεστε δίψα, πιείτε λίγο ζεστό νερό ή χυμός φρούτων, ανάλογα με το τι σας αρέσει περισσότερο

Μεσημεριανό διάλειμμα

Περίπου το μεσημέρι θα πεινάσετε αρκετά:

• φάτε μια μερίδα σαλάτα και ένα μπολ σούπα ή λίγο ρύζι με λαχανικά.
• ακολουθήστε τις οδηγίες για το σύνταγμά σας.
• Μην πίνετε πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
• Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό (αλλά ποτέ παγωμένο) νερό σε μικρές γουλιές. Μια μικρή ποσότητα νερού βελτιώνει την πέψη.
• Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι νερό μία ώρα πριν ή μία ώρα μετά το γεύμα, αλλά όχι αμέσως μετά το γεύμα, καθώς αυτό θα επιβραδύνει την πέψη και θα δημιουργήσει συνθήκες για το σχηματισμό άμα.
• καθίστε και περπατήστε όρθια
• κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Όταν η πλάτη σας είναι ίσια, η ενέργεια ρέει προς τα πάνω και μπορείτε να παραμείνετε ενήμεροι. Είναι πολύ δύσκολο να έχεις επίγνωση με κυρτή πλάτη.
• πάω βόλτα

Αφού τελειώσετε τη δουλειά, πηγαίνετε σπίτι και προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα - στο δάσος, στο πάρκο ή στην όχθη του ποταμού, κατά προτίμηση μόνοι και στη σιωπή. Ακούστε το νερό, τα πουλιά, το θρόισμα των φύλλων, το μακρινό γάβγισμα ενός σκύλου. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια διαλογιστική κατάσταση του νου.

Κάθε μέρα μπορεί να είναι εκπληκτική, κάτι εντελώς νέο. Αυτός είναι ο λόγος που η καθημερινή ρουτίνα είναι τόσο σημαντική. Η πειθαρχία στη διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας θα σας επιτρέψει να μάθετε να έχετε επίγνωση, να γίνετε ανοιχτοί και να μάθετε πολλά νέα πράγματα.

Ώρα δείπνου

• Περίπου στις 6 μ.μ., δειπνήστε.
• Μην βλέπετε τηλεόραση ενώ τρώτε, προσπαθήστε να δώσετε όλη σας την προσοχή στο γράψιμο. Αυτό το είδος διατροφής είναι ο διαλογισμός. Όταν τρώτε προσεκτικά, δεν τρώτε ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο από όσο χρειάζεστε.
• Είναι καλύτερα να φάτε πριν από τη δύση του ηλίου. Η καθυστερημένη κατανάλωση φαγητού επηρεάζει δυσμενώς τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και κάνει ανήσυχος ύπνος, με αποτέλεσμα να μην αισθάνεστε ξεκούραστοι το πρωί. Εάν έχετε δειπνήσει νωρίς, τότε μέχρι να πάτε για ύπνο το στομάχι σας θα είναι άδειο και ο ύπνος σας θα είναι βαθύς και υγιής.

Μετά το δείπνο

Βουμ ενώ πλένετε τα πιάτα. Να είσαι ευτυχισμένος. Χαμόγελο!

Εάν χρησιμοποιείτε το triphala, θα πρέπει να το πάρετε όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το δείπνο.

Στη συνέχεια, αν θέλετε, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση, όπως ένα πρόγραμμα ειδήσεων. Θα πρέπει να γνωρίζετε τι συμβαίνει στον κόσμο γύρω σας. Ή ίσως θέλετε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό.

Πριν πάτε για ύπνο

Πριν πάτε για ύπνο, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο -ακόμα και λίγα λεπτά- κάνοντας πνευματική ανάγνωση.

Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με λίγο τζίντζερ, κάρδαμο και κουρκουμά. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε βαθιά. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, το γάλα που λαμβάνεται τη νύχτα τρέφει το shukra dhatu, τον πιο εκλεπτυσμένο ιστό του σώματος: τον αναπαραγωγικό ιστό.

Το τρίψιμο μιας μικρής ποσότητας λαδιού στα πέλματα των ποδιών και του τριχωτού της κεφαλής μπορεί επίσης να προάγει έναν ξεκούραστο ύπνο.

Τέλος, λίγο πριν πάτε για ύπνο, διαλογιστείτε για λίγα λεπτά. Καθίστε ήσυχα και παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Στις παύσεις μεταξύ εκπνοής και εισπνοής, συναντάμε Τίποτα. Τίποτα δεν είναι ενέργεια και ευφυΐα, αφήστε αυτή την ευφυΐα να λύσει τα προβλήματά σας. Ξεκινήστε και τελειώστε τη μέρα σας με διαλογισμό, και δεν θα σας εγκαταλείψει ούτε κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

Ιδανικές ώρες για να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις

Vata:

Ξύπνημα - 6:00

Πηγαίνοντας για ύπνο - 22:00 (κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά)

Πίττα:

Ξύπνημα - 5:30

Πηγαίνοντας για ύπνο - 22:00 - 23:00 (κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά)

Kapha:

Ξύπνημα - 4:30

Πηγαίνοντας για ύπνο - 23:00-24:00 (κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά)

Ωρα ύπνου

Τα άτομα Kapha γενικά τους αρέσει να κοιμούνται περίπου εννέα ώρες και βρίσκουν ότι αυτό είναι ευεργετικό για αυτούς. Αλλά αυτό είναι μια ψευδαίσθηση. Ο τόσο μεγάλος ύπνος επιβραδύνει τον μεταβολισμό τους και δημιουργεί τις προϋποθέσεις για αύξηση βάρους. Για τους ανθρώπους kapha, είναι πολύ καλύτερο να μένουν ξύπνιοι μέχρι τις 23.00 ή τα μεσάνυχτα, να ξυπνούν νωρίς, γύρω στις πέντε και μισή ή πέντε το πρωί και να πηγαίνουν μια βόλτα αμέσως μετά τον ύπνο. Αυτό το μοτίβο ύπνου θα βοηθήσει να αφυπνιστεί η ποιότητα της ελαφρότητας στο σώμα τους και θα αρχίσουν να χάνουν βάρος και να αισθάνονται πολύ καλύτερα.

Φύλο

• Τα άτομα Kapha που έχουν ισχυρή σωματική διάπλαση μπορούν να έχουν σεξουαλική επαφή 2 έως 3 φορές την εβδομάδα
• Το σύνταγμα της Vata συνιστά να το κάνετε αυτό 1 ή το πολύ 2 φορές το μήνα
• Τα άτομα Pitta καταλαμβάνουν μια ενδιάμεση θέση, για αυτά η συνιστώμενη συχνότητα είναι μία φορά κάθε 2 εβδομάδες

Η πολύ συχνή σεξουαλική επαφή μειώνει το ojas - τη ζωτική ενέργεια του σώματος - και κάνει ένα άτομο αδύναμο και ευάλωτο σε ασθένειες.

Για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να αναπληρώσετε το ojas, είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ κάθε φορά μετά από έρωτα και να πίνετε θρεπτικά ροφήματα όπως το γάλα αμυγδάλου. Η καλύτερη ώρα για σεξ είναι μεταξύ 10 και 11 μ.μ. Δεν συνιστάται η σεξουαλική επαφή το πρωί ή το απόγευμα.

Η συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα που περιγράφεται παραπάνω είναι πολύ σημαντική.