ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ ΙΔΑΝΙΚΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Παγκόσμιο σύστημα θεραπείας όλου του σώματος Μοντελοποίηση σιλουέτας Ανύψωση προσώπου και σώματος Λεμφική παροχέτευση Πρόληψη κιρσών των ποδιών Αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του αγγειακού συστήματος όλου του σώματος Ομαλοποίηση του μεταβολισμού Θεραπεία κατά του στρες Σύσφιξη και επανορθωτική δράση

Σας προσφέρουμε τις πιο προηγμένες και αποτελεσματικές τεχνικές για τη δημιουργία ενός όμορφου και τονισμένου σώματος. Μέθοδοι υλικού: ü Δερμοτονία ü Μυοδιέγερση ü Πρεσοθεραπεία με υπέρυθρη θέρμανση Τεχνικές ενέσεων: ü Παρασκευάσματα αγγειακής παροχέτευσης ü Περιτυλίγματα λιπόλυσης με ένεση: ü Parafango (περιτύλιγμα με ενεργό ορό παροχέτευσης)

Δερμοτονία ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ Αποκατάσταση οβάλ προσώπου Αύξηση του τόνου του δέρματος Εξάλειψη λεπτών ρυτίδων Ανακούφιση από το πρήξιμο ΓΙΑ ΤΟ ΣΩΜΑ Θεραπεία κυτταρίτιδας Μείωση όγκου Αύξηση τόνου δέρματος Μείωση ραγάδων και ουλών ΙΑΤΡΙΚΗ § Αποκατάσταση μετά πλαστική εγχείρηση

Δερμοτονία για το σώμα ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑΣ Η δράση του κενού ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και τον κυτταρικό μεταβολισμό, βελτιώνοντας τη διαδικασία αποβολής του λίπους από τις περιοχές εντοπισμού της κυτταρίτιδας. Αποτέλεσμα: ü μοντελοποιείται η σιλουέτα του σώματος, ü μειώνονται οι όγκοι, ü βελτιώνεται η ανακούφιση του δέρματος. ΜΕΙΩΣΗ ΤΩΝ ΡΑΓΔΩΝ Η τεχνολογία vacuum βελτιώνει τις τροφικές διεργασίες στο δέρμα και διεγείρει τους ινοβλάστες που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή ινών κολλαγόνου και ελαστίνης του συνδετικού ιστού. Αποτέλεσμα: ü το βάθος και το πλάτος των ραγάδων μειώνεται, ü το φυσιολογικό χρώμα του ιστού αποκαθίσταται. ΜΕΤΕΓΧΕΙΡΗΤΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ Η ποικιλία των εξαρτημάτων της συσκευής, τέλεια προσαρμοσμένα για εργασία σε οποιοδήποτε σημείο του προσώπου και του σώματος, σας επιτρέπει να εξαλείψετε γρήγορα το πρήξιμο και να φέρετε την εργασία στην τελειότητα πλαστικός χειρουργός. Αυτή η εξαιρετικά λεπτή τεχνική παρέχει ήπια παροχέτευση των μετεγχειρητικών περιοχών, εξαλείφει τις συστολές των ουλών και αποτρέπει το σχηματισμό ίνωσης.

Dermotonia για το πρόσωπο ΙΔΑΝΙΚΟ ΟΒΑΛ ΠΡΟΣΩΠΟΥ, ΕΞΑΛΕΙΨΗ ΤΩΝ ΡΥΤΙΔΩΝ Η Dermotonia βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και μειώνει το βάθος των ρυτίδων. Οι ρυτίδες των φρυδιών, οι ρινοχειλικές πτυχές, τα πόδια της χήνας και άλλα σημάδια γήρανσης του δέρματος μπορούν να εξαλειφθούν χάρη στις διεγερτικές, αναπλαστικές και αποστραγγιστικές επιδράσεις της συσκευής. Αποτέλεσμα: ü Οι μικρές ρυτίδες λειαίνονται πλήρως και οι βαθιές γίνονται λιγότερο έντονες. ü Το οβάλ του προσώπου αποκτά καθαρά περιγράμματα, το πηγούνι σφίγγεται. ΑΝΑΝΑΝΕΩΣΗ ΑΠΟ ΟΔΗΜΑ Μαύροι κύκλοιγύρω από τα μάτια, το πρήξιμο των βλεφάρων και οι σακούλες κάτω από τα μάτια εξαλείφονται μέσω του peeling υπό κενό, της λεμφικής παροχέτευσης και της τόνωσης. Η διαδικασία βοηθά το σώμα να απομακρύνει την περίσσεια υγρών και να αποφύγει τη στασιμότητα. Η παροχέτευση του προσώπου και του λαιμού αποκαθιστά τις μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα. LIFTING Λόγω της επίδρασης της υπεραγγείωσης, η μικροκυκλοφορία στους ιστούς βελτιώνεται και οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται. Αυτό διεγείρει την κυτταρική σύνθεση, κυρίως την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Αποτέλεσμα: ü Μετά από μια πορεία δερμοτονικών επεμβάσεων, ο τόνος του δέρματος αυξάνεται σημαντικά, η σφριγηλότητα και η ελαστικότητά του αποκαθίστανται.

Myostimulation Η διαδικασία χρησιμοποιεί την πιο πρόσφατη τεχνολογία TRIACTIF - έναν συνδυασμό θερμοθεραπείας, ηλεκτρομυοδιέγερσης και ηλεκτροδιάτρησης για να επιτύχει ορατά αποτελέσματα εντός σύντομο χρονικό διάστημα. ΘΕΡΜΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Αυτή είναι η θεραπευτική χρήση της θερμότητας (η αύξηση της θερμοκρασίας στους 40 °C επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 20–30%). ΗΛΕΚΤΡΟΠΟΡΗΣΗ Η ηλεκτροδιάτρηση περιλαμβάνει το προσωρινό άνοιγμα μικροπόρων στις κυτταρικές μεμβράνες υπό την επίδραση τροποποιημένης διαμόρφωσης συχνότητας, η οποία εξασφαλίζει τη διείσδυση συστατικών με μεγάλο μοριακό βάρος στο κύτταρο. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε ειδικά προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας. ΗΛΕΚΤΡΟΜΥΟΔΙΕΓΕΡΣΗ Η μέθοδος βασίζεται στην ικανότητα ενός μυός να συστέλλεται ως απόκριση σε ερεθισμό. Ο ηλεκτρισμός κάνει τους μύες να λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως όταν σωματική άσκηση, ωστόσο, η ένταση της εργασίας μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη. Από τέτοια φορτία, η μυϊκή δύναμη αυξάνεται κατά 10-50%. Δεδομένου ότι ο μυς απαιτεί εντατική διατροφή, τα αποθέματα λίπους γύρω από τους μύες καταναλώνονται. Επομένως, δεν παρατηρείται μόνο μυϊκή ενδυνάμωση, αλλά και μείωση του στρώματος λίπους.

Πρεσοθεραπεία με υπέρυθρη θέρμανση Πρεσοθεραπεία (ή υλικό μασάζ λεμφικής παροχέτευσης, συμπιεστικό μασάζ, πνευμονομασάζ) είναι μια ανώδυνη διαδικασία που εξαλείφει τη στασιμότητα της λέμφου σε ορισμένες περιοχές του ανθρώπινου λεμφικού συστήματος. Η βαθιά υπέρυθρη θέρμανση ολόκληρου του σώματος διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την εφίδρωση, απομακρύνει τις τοξίνες και έχει χαλαρωτική δράση. Αποτέλεσμα: ü αποτελεσματική μείωση του όγκου του σώματος ü αποτελεσματική καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. ü αποκατάσταση του τόνου του δέρματος

Ενέσιμη αγγειακή παροχέτευση Η διαδικασία είναι ένα υποχρεωτικό βήμα για την προετοιμασία για την εισαγωγή φαρμάκων που διασπούν το λίπος - λιπολυτικά. Τα σκευάσματα αγγειακής παροχέτευσης βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία, εξαλείφουν το πρήξιμο και προετοιμάζουν το σώμα για την επακόλουθη αποτελεσματική και ανώδυνη απομάκρυνση των διασπασμένων λιπών.

Ενέσιμη λιπόλυση Τα λιπολιτικά είναι μια ομάδα φαρμάκων που διασπούν το υποδόριο λίπος. Η επίδραση των λιπολυτικών συγκρίνεται συχνά με τη μη χειρουργική λιποαναρρόφηση. Κατά τη διάρκεια μιας πορείας διαδικασιών μπορείτε να χάσετε 6 εκατοστά σε όγκο, καθώς και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και το "διπλό πηγούνι". Το αποτέλεσμα διαρκεί για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα με τη σωστή διατροφή, η οποία δεν επιτρέπει στον λιπώδη ιστό να αναπτυχθεί ξανά. Η λιπολυτική θεραπεία πραγματοποιείται σε μια σειρά μαθημάτων.

Το Parafango είναι ένα περιτύλιγμα που συνδυάζει τα οφέλη της θαλασσοθεραπείας και της παραφινοθεραπείας. Το αισθητικό αποτέλεσμα της πορείας των διαδικασιών είναι η μείωση του όγκου των προβληματικών περιοχών του σώματος, η λείανση της υφής του δέρματος, η σύσφιξη και η αναζωογόνηση του. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα των περιτυλιγμάτων parafango είναι η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, η ανακούφιση από τη νευρική ένταση, τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες.

Έρευνες δείχνουν ότι η συντριπτική πλειονότητα των γυναικών είναι δυσαρεστημένη με τη σιλουέτα τους υπέρβαρος, αλλά δεν επιτυγχάνετε κανένα αποτέλεσμα. Μερικοί μπορεί να χάσουν βάρος, αλλά μετά το βάρος επανέρχεται και ο αγώνας ξεκινά από την αρχή.

Η Ekaterina Mirimanova είναι σίγουρη ότι το λάθος είναι η στάση απέναντι στη ζωή και το σώμα του ατόμου. Οι εσφαλμένες εγκαταστάσεις και τα εσωτερικά μπλοκ μειώνουν όλες τις προσπάθειες στο μηδέν.

Ιδανικό σώμα – το σύστημα της Ekaterina Mirimanova

Εκπαιδευτής και ειδικός σε θέματα σωστή διατροφήΗ Ekaterina Mirimanova δοκίμασε τη δική της τεχνική στον εαυτό της. Έχασε βάρος από 120 κιλά σε 60 κιλά μέσα σε ενάμιση χρόνο χωρίς εξαντλητική προπόνηση, νηστεία, λιποαναρρόφηση και βλαβερά φάρμακα.

Είναι σίγουρη ότι ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος φυσικά. Δωρεάν πρόγραμμα "Προγραμματισμός σε ένα ιδανικό σώμα σε 5 ημέρες" - μάθετε πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι απολύτως ασφαλές για την υγεία και έχει ακόμη και θεραπευτικό αποτέλεσμα, ομαλοποιώντας όλα τα όργανα και αυξάνοντας την ανοσία. Η τεχνική απώλειας βάρους «Μείον 60» είναι εγκεκριμένη από τους γιατρούς ως αποτελεσματική και καθολική.

Σύστημα διατροφής για απώλεια βάρους

Θέλετε να έχετε ένα ιδανικό σώμα, μια λεπτή και τονισμένη σιλουέτα, αλλά δεν ξέρετε πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος; Αποκτήστε το δωρεάν πρόγραμμα της Ekaterina Mirimanova «Προγραμματίζοντας τον εαυτό σας για ένα ιδανικό σώμα σε 5 ημέρες» και ετοιμαστείτε για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Εδώ είναι μερικά γενικά, αλλά πολύ πολύτιμες συμβουλέςαπό τον «προπονητή των πρωταθλητών»:

Κυριολεκτικά κάθε ηλικία «κατακτάται» από το bodybuilding, από την εφηβεία μέχρι την προσυνταξιοδότηση. Για παράδειγμα, ο διάσημος Βρετανός bodybuilder Albert Beckles έγινε παγκόσμιος πρωταθλητής σε ηλικία 53 ετών! Κι όμως, εάν η ηλικία του νεοφερμένου υπερβαίνει τα 35 έτη, χρειάζεται απλώς να υποβληθεί σε πλήρη ιατρική εξέταση για να αποφύγει κρυφές παθήσεις, οι οποίες, σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότηταμπορεί να γίνει μοιραίο για τον ιδιοκτήτη τους.

Τα ρούχα για προπόνηση πρέπει να είναι φαρδιά, άνετα, κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα και τα παπούτσια πρέπει να είναι ανθεκτικά, ικανά να προστατεύουν τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας από τραυματισμό σε περίπτωση απροσδόκητης πτώσης του εξοπλισμού.

Επιλέξτε το είδος του προγράμματος που σας ταιριάζει ασκήσεις δύναμηςμε αρκετά μέτρια επιβάρυνση. Εάν αισθάνεστε ότι η άσκηση σας προκαλεί έστω και τον παραμικρό πόνο, μειώστε αμέσως το βάρος της συσκευής κατά 25-30%. Όταν εκτελείτε την προπόνηση, προσέξτε την αναπνοή σας: σε καμία περίπτωση μην την κρατάτε υπό πίεση, διαφορετικά κινδυνεύετε να χάσετε τις αισθήσεις σας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το βάρος και εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το βάρος.

Θυμηθείτε ότι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης επηρεάζεται όχι τόσο από τις ίδιες τις ασκήσεις, αλλά από μια ολόκληρη ομάδα έμμεσων παραγόντων: επαρκής ύπνος και ξεκούραση, τακτικότητα της προπόνησης, σωστή διατροφή, ποιότητα φαγητού, επαρκή ποσότητα υγρών που καταναλώνονται και, φυσικά. , αυτοπεποίθηση και ισχυρή νοοτροπία για επιτυχία. Είναι καλύτερο να ασκείτε κάθε δεύτερη μέρα τις ίδιες ώρες, ειδικά κατά τους πρώτους 3 μήνες.

Για τους πρώτους έξι μήνες, είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις «καθαρά», δηλαδή χωρίς τη βοήθεια άλλων μυϊκών ομάδων - ιδιαίτερα, χωρίς πρόσθετες κλωτσιές ή κάμψη του κορμού.

Η ανάπαυση μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1,5 λεπτό, ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να «κρυώσει» και η ροή του αίματος να παραμείνει αυξημένη για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα από την προπόνηση.

Κάθε άσκηση έχει τη δική της βέλτιστη ταχύτητα. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να αφιερώσετε 2-3 δευτερόλεπτα σηκώνοντας τη μπάρα και 4 δευτερόλεπτα χαμηλώνοντάς την. Ένας πολύ γρήγορος ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε διάφορους τύπους τραυματισμών.

Το βέλτιστο αρχικό βάρος του βλήματος για έναν αρχάριο (τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες) είναι περίπου το ίδιο, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προσαρμοστεί στις ατομικές σας ανάγκες, τηρώντας την αρχή της σταδιακής αύξησης των φορτίων.

Έχει βρεθεί πειραματικά ότι τα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε εξαρτώνται άμεσα από τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης. Για παράδειγμα, επαναλαμβάνοντας μια άσκηση έως και 5 φορές, ένας bodybuilder αναπτύσσει τη δύναμη των μυών του, έως και 8 - αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη συνολική αντοχή και περισσότερες από 15 επαναλήψεις οδηγούν σε σημαντική ανάπτυξη μυϊκή μάζα. Περισσότερες από 20 επαναλήψεις χωρίς παύσεις μεταξύ των σετ είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Σύμφωνα με τον Joe Weider, είναι καλύτερο να προπονείστε ολοκληρωμένα, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία παραλλαγών επαναλήψεων.

Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης να εστιάσετε μόνο στη δουλειά των δικών σας μυών, νιώθοντας πώς τεντώνονται και χαλαρώνουν. Μια τέτοια συγκέντρωση έχει πολύ θετική επίδραση στο αποτέλεσμα της προπόνησης, όπως σημειώνεται από πολλούς πρωταθλητές του bodybuilding.

Το σύστημα Weider βασίζεται σε 24 Βασικές Αρχές Εκπαίδευσηςβοηθώντας στην επίτευξη επιθυμητό αποτέλεσμαστο μέγιστο βραχυπρόθεσμους όρουςκαι με το μεγαλύτερο όφελος για τον bodybuilder. Το πρόγραμμα χωρίζεται συνοπτικά σε τρία κύρια μέρη, που περιέχει συστάσεις για έναν αρχάριο, για έναν έμπειρο bodybuilder και, τέλος, για έναν επαγγελματία που έχει ήδη ισχυρή προπονητική εμπειρία.

Κάθε νέα αρχή αποκαλύπτει ένα συγκεκριμένο μεθοδολογικό μυστικό, χάρη στο οποίο ο καθένας μπορεί να φέρει το σώμα του στο επίπεδο τελειότητας που ονειρεύεται. Δεν θα απαριθμήσουμε όλες τις αρχές του Great Master System, για να μην στερήσουμε από τους αναγνώστες μας τη χαρά να ανακαλύψουν μόνοι τους τα μυστικά των βασικών αρχών του bodybuilding, αλλά θα επιτρέψουμε ακόμα να αναφέρουμε κάτι.

Για παράδειγμα, οι ακόλουθες αρχές θα είναι πολύ χρήσιμες για έναν αρχάριο bodybuilder:

Η αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης

Βασίζεται σε έναν ιστορικό μύθο για έναν αρχαίο Έλληνα αθλητή ονόματι Milo, ο οποίος σκέφτηκε να εκπαιδεύει τους μυς του κουβαλώντας έναν νεαρό ταύρο στους ώμους του κάθε μέρα. Καθώς ο ταύρος μεγάλωνε, το βάρος του αυξανόταν και ταυτόχρονα, η σωματική δύναμη του Milon αυξήθηκε επίσης. Στο τέλος, ο πολυμήχανος αθλητής έγινε ο πιο δυνατός μαχητής σε όλη την Ελλάδα και ο Joe Weider κατάλαβε πώς να χρησιμοποιήσει την ανεκτίμητη εμπειρία του ως αποτελεσματική μέθοδοςχτίζοντας μυϊκή μάζα. Σύμφωνα με αυτή την αρχή, ένας bodybuilder πρέπει να αυξάνει συνεχώς το βάρος του εξοπλισμού του, καθώς και τον αριθμό των προσεγγίσεων κατά τη διάρκεια κάθε νέας προπόνησης ή να μειώνει τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων.

Αρχή απομόνωσης

Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να εξασφαλίσετε ότι κάθε μυς «δουλεύει» ανεξάρτητα, χωρίς τη βοήθεια των άλλων. Σε αυτό, ο bodybuilder θα βοηθηθεί από άριστη γνώση της δικής του ανατομίας και ειδικών ανατομικών θέσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι οποίες περιγράφονται με αρκετή λεπτομέρεια στο βιβλίο του Weider.

Αρχή μυϊκού σοκ

Η χρήση της ίδιας άσκησης για πολύ καιρό κάνει τους μύες να «συνηθίσουν» το φορτίο και απλώς να σταματήσουν να ανταποκρίνονται σωστά σε αυτό. Παρεμβαίνετε στην προσαρμογή των μυών αλλάζοντας συνεχώς τον τύπο της άσκησης, καθώς και τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ.

Δίαιτα για πρωταθλητές

Ξεχωριστή θέση στο σύστημα Weider κατέχει η διατροφή, η οποία, σύμφωνα με τον ίδιο τον συγγραφέα, καθορίζει τουλάχιστον τη μισή επιτυχία στο bodybuilding. Τι ιδιαίτερο όμως πρέπει να φάει ένας μελλοντικός πρωταθλητής για να μην είναι μάταιη η προπόνησή του;

Φυσικά, μιας και μιλάμε για οικοδόμηση μυϊκού ιστού, δεν υπάρχει τρόπος χωρίς πρωτεϊνούχες τροφές. Άλλωστε, η πρωτεΐνη είναι ο κύριος συμμετέχων σε οποιαδήποτε κυτταρική και ιστική «κατασκευή» και πηγή απαραίτητων αμινοξέων. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε, διαφορετικά όλη η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να μετατραπεί σε λίπος. Ο Wider επιμένει ότι η ιδανική ημερήσια ισορροπία ήταν 25-30% πρωτεΐνες, 55-60% υδατάνθρακες, με το υπόλοιπο 10-20% λίπος.

Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, μπορούν να καταναλωθούν έως και 100-200 g την ημέρα (περίπου 2 g για κάθε κιλό σωματικού βάρους), αλλά συχνά (4-5 φορές την ημέρα) και σε μικρές μερίδες των 30 g Η πρωτεΐνη πρέπει οπωσδήποτε να είναι τροφές με χαμηλά λιπαρά. Στην ιδανική περίπτωση, πρόκειται για κοτόπουλο ή γαλοπούλα από λευκό κρέας, άπαχο ψάρι, πρωτεΐνες κοτόπουλου, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και λαχανικά. Τα πιάτα σόγιας και οι ξηροί καρποί θεωρούνται επίσης αποδεκτά.

Ένας bodybuilder δεν μπορεί να κάνει χωρίς υδατάνθρακες, γιατί είναι η ενέργειά του που καταναλώνεται κυρίως κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι ιδανικές πηγές αυτής της ενέργειας περιλαμβάνουν: ψωμί ολικής αλέσεως, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς και όσπρια.

Ο Wilder μιλάει για τα λίπη με μεγάλο σεβασμό, αφού η φυσιολογική λειτουργία είναι απλά αδύνατη χωρίς αυτά. εσωτερικά όργανα, καθώς και μεταφορά λιποδιαλυτών βιταμινών. Κατά τη διάρκεια της έντονης και μακροχρόνιας προπόνησης, τα λίπη μπορούν να είναι μια πρόσθετη πηγή ενέργειας και σήμερα μόνο πολύ τεμπέληδες αθλητές δεν γνωρίζουν για τα οφέλη των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων όπως τα Ωμέγα-2 και Ωμέγα-3. Επομένως, η διατροφή ενός bodybuilder πρέπει να περιέχει τροφές που περιέχουν λίπος - φυτικά έλαια, γάλα, τυρί, γιαούρτι και, φυσικά, ιχθυέλαιο.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα καθημερινό μενούγια τον μελλοντικό πρωταθλητή (το μέγεθος της μερίδας καθορίζεται ξεχωριστά):

Πρωινό (8-00): δύο μαλακά αυγά, πλιγούρι βρώμης με άπαχο γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, συμπληρώματα διατροφής.

Μεσημεριανό (12-00): σαλάτα με θαλασσινό ψάρι (τόνος, σκουμπρί, σκουμπρί) ή βραστό κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα με συνοδευτικό από πατάτες φούρνου, τσάι ή καφέ, συμπληρώματα διατροφής.

Απογευματινό σνακ (17-00): βραστό ψάρι με συνοδευτικό ρύζι, σαλάτα λαχανικών χωρίς dressing, ένα ποτήρι άπαχο γάλα, συμπληρώματα διατροφής.

Δείπνο (21-00): κοκτέιλ 2 κ.σ. κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης, 1-1,5 ποτήρια άπαχο γάλα με την προσθήκη φρούτων.

Επίσης, ο «εκπαιδευτής των πρωταθλητών» συμβουλεύει τους bodybuilders να μην τρώνε ποτέ τηγανητό φαγητό, να πίνουν όσο το δυνατόν περισσότερο νερό (περίπου 12-16 ποτήρια την ημέρα) και να μην ξεχνάνε την τακτική υποστήριξη βιταμινών και μετάλλων για το σώμα τους.

Είσαι ένα σύνολο, Dusya!

Και τέλος. Πολλοί θα ρωτήσουν: τι θα μπορούσε να είναι όμορφο με ένα δυναμωμένο γυναικείο σώμα; Και εν μέρει θα έχουν δίκιο, αφού δεν αρέσουν σε όλους τους άνδρες τα υπερβολικά μυώδη γυναικεία σώματα με φαρδιούς ώμους, στενή λεκάνη, τυλιγμένη σε ένα δίκτυο φλεβών και μερικές φορές εντελώς απαλλαγμένη από σαγηνευτική στρογγυλότητα. Αλλά στο bodybuilding, όπως και σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, μπορείτε να επιλέξετε το απαιτούμενο επίπεδο φόρτισης και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να "αντλήσετε" τους μύες σας σε μια επαγγελματικά υπερτροφική κατάσταση. Ο καθένας μας μπορεί να «χτίσει» το δικό του σώμα όπως θέλει και σε οποιοδήποτε βαθμό. Απλά κοιτάξτε την πρώτη Μις Ολυμπία - η όμορφη Rachel McLeish έχει χάσει τη γυναικεία της γοητεία;

Επιπλέον, ο λόγος για την εμφάνιση «τρομερά» φουσκωμένων μορφών, αντιαισθητικές προεξέχουσες φλέβες και άλλα απωθητικά «ειδικά εφέ» μπορεί να είναι το πάθος για τα αναβολικά στεροειδή - χημικά, με τη βοήθεια των οποίων οι αδίστακτοι bodybuilders προσπαθούν να επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών. Αλλά όταν ο Master Wider ανέπτυξε το Σύστημά του, δεν υπήρχε χώρος για χημικό ντόπινγκ σε αυτό, όπως, καταρχήν, δεν υπάρχει σήμερα.

Σύμφωνα με τον Weider, το γυναικείο bodybuilding είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό λίπος, αλλά και να γίνετε πιο δυνατοί, πιο ευέλικτοι και πιο υγιείς για το υπόλοιπο της ζωής σας. Είναι βαθιά πεπεισμένος ότι το ίδιο το γυναικείο ορμονικό σύστημα δεν επιτρέπει σε μια γυναίκα να χτίσει μυς στον ίδιο υπερτροφικό όγκο όπως συμβαίνει στους άνδρες. Δηλαδή υπερβολική «άντληση» γυναικεία φιγούρα- αυτό είναι πιο πιθανό το αποτέλεσμα μιας όχι και τόσο αθλητικής παρέμβασης, και καθόλου ευσυνείδητης προπόνησης...

Σύμφωνα με τον ίδιο τον Joe Weider, στο bodybuilding το γυναικείο σώμα έχει ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα έναντι του ανδρικού σώματος λόγω της φυσικής του ευλυγισίας, έτσι οι κυρίες μπορούν να ασκούν τους μυς τους χρησιμοποιώντας ένα ευρύτερο φάσμα κινήσεων. Χάρη στο κέντρο βάρους που μετατοπίζεται στη λεκάνη και τους γοφούς, είναι πολύ πιο εύκολο για τις γυναίκες να χτίσουν το μυϊκό πλαίσιο των κάτω άκρων τους παρά για τους άνδρες. Αλλά οι κυρίες πρέπει να «αντλούνται» με ιδιαίτερη προσοχή, καθώς οι πολύ στενές αρθρώσεις ώμων και αγκώνων τους δεν μπορούν να αντέξουν κάθε βάρος.

Και, παρόλα αυτά, στο γυναικείο bodybuilding, χρησιμοποιείται η ίδια δίαιτα και οι ίδιες ασκήσεις με το αντρικό, με την ίδια συχνότητα, διάρκεια και επιμονή. Αλλά ένα υγιές σώμα, όπως ένα υγιές μυαλό, αξίζει τον κόπο, έτσι δεν είναι;

(Φωτογραφία στο υλικό: Catalin Petolea(1),stryjek(3),http://www.shutterstock.com)

Οικολογία υγείας και ομορφιάς: Σήμερα, το πρόβλημα της «φλοιού πορτοκαλιού» δεν αφορά μόνο τις γυναίκες με καμπύλες φιγούρες: τα εντελώς αδύναμα νεαρά κορίτσια υπόκεινται επίσης στην αισθητική εκδήλωση της κυτταρίτιδας. Στον αγώνα κατά των μισητών φυματίων του αντιπροσώπου δίκαιο μισόη ανθρωπότητα πολιορκείται από αίθουσες μασάζ και μοντέρνα σαλόνια SPA. Τι πρέπει όμως να κάνουν οι νοικοκυρές ή οι νέες μητέρες που λόγω της πολυάσχολης ζωής τους δεν μπορούν να φύγουν από το σπίτι για πολύ ή συχνά;

Σήμερα, το πρόβλημα της «φλοιού πορτοκαλιού» δεν αφορά μόνο τις γυναίκες με καμπύλες: τα εντελώς αδύναμα νεαρά κορίτσια υπόκεινται επίσης στην αισθητική εκδήλωση της κυτταρίτιδας. Στον αγώνα κατά των μισητών φυματίων, εκπρόσωποι του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας πολιορκούν αίθουσες μασάζ και μοντέρνα σαλόνια SPA.

Τι πρέπει όμως να κάνουν οι νοικοκυρές ή οι νέες μητέρες που λόγω της πολυάσχολης ζωής τους δεν μπορούν να φύγουν από το σπίτι για πολύ ή συχνά; Για αυτούς, το αντικυτταριτιδικό μασάζ cupping στο σπίτι θα είναι μια πραγματική σωτηρία.

Για να κατανοήσετε την αρχή της λειτουργίας αυτής της θαυματουργής μεθόδου, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι η κυτταρίτιδα. Ας απορρίψουμε πολύπλοκους ιατρικούς όρους και ας εξηγήσουμε σε προσιτή και κατανοητή γλώσσα: η κυτταρίτιδα είναι λιπαροί σχηματισμοί που περικλείονται σε μια κάψουλα πρωτεΐνης.

Αυτό το πυκνό κέλυφος αποτρέπει τη διάσπαση και την απομάκρυνση αυτών των εναποθέσεων ακόμη και όταν το «κανονικό» λίπος λιώνει μακριά από την άσκηση ή τη δίαιτα. Ως εκ τούτου, θα ενεργήσουμε για τα «σβώλια» της κυτταρίτιδας μηχανικά, στην περίπτωσή μας - με κενό.

Τα οφέλη του μασάζ κενού στο σπίτι

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας με φλιτζάνια στο σπίτι είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που διάφορους λόγουςδεν μπορείτε να επισκεφτείτε αίθουσες μασάζ ή εξειδικευμένα σαλόνια.

Ως εκ τούτου, το κύριο πλεονέκτημα είναι το χρονοδιάγραμμα και η διάρκεια, που ορίζετε μόνοι σας. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να βιαστείτε στην πόλη για να προλάβετε μια συνεδρία και μετά από αυτήν, όταν θέλετε πραγματικά να χαλαρώσετε, δεν χρειάζεται να τρέξετε στα μέσα μαζικής μεταφοράς ή να στέκεστε σε μποτιλιαρίσματα.

Σύμφωνα με κριτικές, το μασάζ cupping για την κυτταρίτιδα είναι μια αρκετά ακριβή απόλαυση, ειδικά αν ένα μάθημα δεν είναι αρκετό. Επομένως, εάν αποφασίσετε μια φορά να αγοράσετε δοχεία κενού, μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλά κάνοντας ένα σαλόνι μασάζ στο σπίτι.

Είναι πιο βολικό να προετοιμαστείτε για τη διαδικασία μασάζ στο σπίτι - φτιάξτε το αγαπημένο σας λάδι μασάζ, τρίψτε ή τρίψτε καλά με μια πετσέτα. Κάνοντας μόνοι σας μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας ποιες προβληματικές περιοχές χρειάζονται κατά προτεραιότητα τακτοποίηση και ποιες μπορούν να αφεθούν «για αργότερα».

Αντενδείξεις για μασάζ κατά της κυτταρίτιδας υπό κενό

Έτσι, έχοντας αποφασίσει να καταπολεμήσετε ανεξάρτητα τη "φλοιό πορτοκαλιού" με τη βοήθεια του μασάζ με βεντούζες για απώλεια βάρους, πρώτα απ 'όλα πρέπει να δώσετε προσοχή στις αντενδείξεις.

Τα κύρια εμπόδια στην πορεία προς την αριστεία μπορεί να είναι:

• αυξήθηκε αρτηριακή πίεση;
• ευαίσθητο δέρμα, επιρρεπής σε αλλεργικές αντιδράσεις;
• εκτεταμένες κρεατοελιές σε περιοχές που υποβάλλονται σε μασάζ.
• καλοήθεις και κακοήθεις όγκοι.
• αρωματώδης μολυσματικές ασθένειες;
• εγκυμοσύνη;
• κιρσοίφλέβες

ΠΡΟΣΟΧΗ!Πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κενό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας εσωτερική επιφάνειαγοφούς, στήθος, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και κάτω μέρος της πλάτης.

Πώς να επιλέξετε βάζα κενού

Εάν δεν ανήκετε σε καμία κατηγορία ανθρώπων που τους απαγορεύεται να κάνουν μασάζ, ήρθε η ώρα να επιλέξετε δοχεία κενού. Όσον αφορά το υλικό, βγαίνουν σε λάστιχο και σιλικόνη.

Βασισμένο σε κριτικές χρηστών και από τις δικές μου προσωπική εμπειρίαΘα πω - τα βάζα σιλικόνης είναι πολύ καλύτερα, αφού δεν χάνουν το σχήμα τους με την πάροδο του χρόνου, δεν απορροφούν υπολείμματα λαδιού ή γέλης και δεν λερώνουν.

Τα δοχεία κενού για μασάζ διατίθενται σε διαφορετικές διαμέτρους. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε ένα μεμονωμένο σετ που είναι κατάλληλο για τη διεξαγωγή μιας διαδικασίας μασάζ σε διάφορα μέρη του σώματος.

Το κιτ είναι αρκετά βολικό στη χρήση, το οποίο περιλαμβάνει βάζα σιλικόνης για μασάζ και μια ειδική αντλία (ή λάμπα) που σας επιτρέπει να ρυθμίζετε την αντοχή του κενού που δημιουργείται.

Τεχνική μασάζ κενού

Για να μην είναι μάταιες οι προσπάθειές σας για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και να δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα, δεν χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε την τεχνική μασάζ, αλλά και να προετοιμάσετε σωστά το σώμα για αυτή τη διαδικασία. Αρχικά, το δέρμα πρέπει να βράσει στον ατμό. Για να το κάνετε αυτό, κάντε ένα ζεστό μπάνιο για 5-7 λεπτά, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας θαλασσινό αλάτι.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ στο κανάλι ΜΑΣ στο youtube Ekonet.ru, το οποίο σας επιτρέπει να παρακολουθείτε online, κατεβάστε από το YouTube δωρεάνβίντεο για τη βελτίωση και την αναζωογόνηση της ανθρώπινης υγείας. Η αγάπη για τους άλλους και για τον εαυτό σας, ως αίσθηση υψηλών κραδασμών, είναι ένας σημαντικός παράγοντας

Στη συνέχεια τρίψτε καλά το δέρμα με ένα σκληρό πανί με τζελ και μερικές σταγόνες από τα αγαπημένα σας αιθέρια έλαια (κατά προτίμηση κατά της κυτταρίτιδας). Το δέρμα πρέπει να τρίβεται μέχρι να κοκκινίσει μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα. Αυτό υποδηλώνει ότι έχετε ενεργοποιήσει τις μεταβολικές διεργασίες στο υποδόριο στρώμα: κυκλοφορία του αίματος και ροή λέμφου.

Μια άλλη μέθοδος προετοιμασίας για μια διαδικασία μασάζ cupping για την κυτταρίτιδα. Εάν δεν έχετε ένα σκληρό πανί στο χέρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τρίψιμο, το οποίο είναι εύκολο να το φτιάξετε στο σπίτι. Αυτό το θαυματουργό scrub περιέχει συστατικά που μπορείτε να βρείτε σε κάθε κουζίνα: μέλι, αλεσμένο καφέ, θαλασσινό αλάτικαι αιθέρια έλαια.

Τώρα το σώμα σας είναι έτοιμο για μασάζ: οι πόροι είναι στο μέγιστο ανοιχτοί για τη διείσδυση αντικυτταριτιδικών συστατικών και το αίμα μπορεί να τα «παραδώσει» σε σημεία συσσώρευσης λίπους.

Πώς να κάνετε σωστά μασάζ με φλιτζάνια στο σπίτι

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι η χαοτική οδήγηση στο σώμα πρέπει να φέρει ορατά αποτελέσματα. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει. Οι παρακάτω εικόνες δείχνουν τις σωστές γραμμές μασάζ για cupping massage.

Μασάζ ποδιών

Όταν κάνετε μασάζ στα πόδια, μην ξεχνάτε ότι το εσωτερικό μέρος του μηρού δεν μπορεί να αγγίξει. Αρχίζουμε να κάνουμε μασάζ στο πόδι από κάτω προς τα πάνω, δηλαδή από το γόνατο, ενώ κινούμε το βάζο αυστηρά κάθετα πάνω-κάτω. Η μέση διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι 40-50 λεπτά.

Οπίσθια

Όταν κάνουμε μασάζ στους γλουτούς, κάνουμε κυκλικές κινήσεις για 10 λεπτά και μετά πάνω-κάτω για περίπου 5 λεπτά.

Στομάχι

Το μασάζ γίνεται με κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα για 10-15 λεπτά, και στη συνέχεια από τον αφαλό στα πλάγια για 5 λεπτά σε κάθε πλευρά.

Μασάζ χεριών

Τα χέρια γίνονται μασάζ από το χέρι στον ώμο με ίσιες κινήσεις για περίπου 5-10 λεπτά.

Έλαια μασάζ κατά της κυτταρίτιδας

Πολυάριθμες κριτικές για το cupping massage επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητά του σε σύνθετο μασάζ χρησιμοποιώντας καλό λάδια μασάζ. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που αγοράσατε σε φαρμακείο ή κατάστημα. Αν όμως είσαι υποστηρικτής φυσικά καλλυντικά, τότε μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι σας το μείγμα μασάζ.

Οι συνθέσεις μασάζ αποτελούνται από λάδι βάσης (100 ml ελιάς ή σταφυλιού, βερίκοκου, κουκούτσια ροδάκινου) και αρκετά αιθέρια έλαια (όχι περισσότερες από 20 σταγόνες και όχι περισσότερα από 6 είδη). Αιθέρια έλαιαθα πρέπει να έχει έντονο αποτέλεσμα κατά της κυτταρίτιδας, συνιστώ τα εξής:

1. Το λάδι γερανιού είναι το πιο αποτελεσματικό μεταξύ των εστέρων. Αυτό οφείλεται στην ικανότητά του να ενεργοποιεί την εκροή λέμφου ακόμη και με σοβαρή συμφόρηση στο σώμα, και επίσης να οδηγεί σε αφυδάτωση και σύσφιξη του δέρματος, καθιστώντας το ελαστικό και τεντωμένο.

2. Το έλαιο αρκεύθου δρα στην κυτταρίτιδα «από πίσω», δηλαδή βελτιώνει το μεταβολισμό, απομακρύνει τις τοξίνες και ανακουφίζει από το πρήξιμο.

3. Το λάδι κυπαρισσιού αναπλάθει το δέρμα, μειώνει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας λόγω της ελαστικότητας του δέρματος.

4. Το έλαιο κέδρου βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα, κορεσίζοντας τα κύτταρα του με οξυγόνο και εξαλείφοντας τη συμφόρηση και το πρήξιμο.

5. Το έλαιο γκρέιπφρουτ ενεργοποιεί τη λεμφική ροή λόγω της διουρητικής του δράσης. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της γενικής παχυσαρκίας και της κυτταρίτιδας.

6. Το πορτοκάλι καταλαμβάνει δικαίως μία από τις πρώτες θέσεις στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας: τα έλαιά του κορεσμού του δέρματος με οξυγόνο και βιταμίνες, απομακρύνουν τις τοξίνες και αναπλάθουν το δέρμα.

Προκειμένου το σπιτικό λάδι να αποφέρει περισσότερα οφέλη σε μια διαδικασία όπως το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, πρέπει να προετοιμαστεί σωστά:

1. Το δοχείο στο οποίο αναμιγνύονται τα λάδια πρέπει να είναι καθαρό και στεγνό.

2. Τα μικτά λάδια πρέπει να είναι συμβατά και να ενισχύουν το ένα τις ιδιότητες του άλλου και όχι να ακυρώνουν το ένα το άλλο.

3. Τα αιθέρια έλαια πρέπει να προστίθενται στο βασικό έλαιο και όχι το αντίστροφο.

Τα αιθέρια έλαια από μόνα τους είναι ένα αναγνωρισμένο φάρμακο κατά της κυτταρίτιδας και σε συνδυασμό με μασάζ κενούθα φέρει ακόμη περισσότερα οφέλη.

Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα, τότε μην τα βγάλετε πέρα ​​μόνο με ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Σε τελική ανάλυση, η "φλούδα πορτοκαλιού" είναι μόνο μια οπτική εκδήλωση αυτής της ασθένειας και η θεραπεία της πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα.

Σκεφτείτε τη διατροφή σας: πιθανώς τρώτε λιπαρά, καπνιστά και γλυκά τρόφιμα και επίσης δεν μπορείτε να αρνηθείτε στον εαυτό σας τα γλυκά ποτά ή το αλκοόλ. Όλα αυτά δεν είναι με τον καλύτερο δυνατό τρόποεπηρεάζει το σώμα σας, προκαλώντας δερματικά προβλήματα και πρήξιμο.

Αυτό μπορεί να σας ενδιαφέρει:

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία νερού-αλατιού: ένας ενήλικας πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα καθαρό νερό. Εισάγετε τον αθλητισμό στη ζωή σας: ασκηθείτε στο σπίτι, αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, τρέξτε το πρωί. Εάν το τρέξιμο δεν σας αρέσει, κάντε βραδινούς περιπάτους 5-6 χλμ.

Και το κύριο πράγμα στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι η συστηματικότητα όλων των διαδικασιών. Το πόσο γρήγορα θα δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα θα εξαρτηθεί μόνο από την επιμονή σας.δημοσιευμένο