Valentina Yurievna Ivantsova
Τρόποι χαλάρωσης με παιδιά νηπιαγωγείο

Αναπνευστικές ασκήσεις χαλάρωσης.

Οι ασκήσεις σας βοηθούν να ηρεμήσετε γρήγορα και να μαζευτείτε.

Αναπνευστική άσκηση

Εισπνεύστε, εκπνεύστε αργά και μετά πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα.

Κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα.

Εκπνεύστε ξανά αργά και αργά πάρτε μια βαθιά ανάσα.

Κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε.

Επαναλάβετε αυτό 6 φορές και θα είστε πιο ήρεμοι και πιο ήρεμοι.

Άσκηση "σβήσε το κερί"

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, τραβώντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας.

Εκτείνοντας τα χείλη σας με ένα σωλήνα, εκπνεύστε αργά, σαν να φυσάτε σε ένα κερί, ενώ προφέρετε τον ήχο "ο-οο-οο" για πολλή ώρα. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.

Άσκηση "Τεμπέλης γάτα"

Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, στη συνέχεια τεντώστε τα προς τα εμπρός, τεντώνοντας σαν γάτα. Νιώστε το σώμα να τεντώνεται.

Χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας προς τα κάτω, ενώ εκπνέετε ενώ προφέρετε τον ήχο "αχ!". Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Το αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων είναι η ηρεμία και η ανακούφιση από την ένταση.

Ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης.

Με την τακτική άσκηση, η ένταση ανακουφίζεται και το άγχος δεν συσσωρεύεται, ο ύπνος, η διάθεση και η απόδοση βελτιώνονται. Οι ασκήσεις για τη χαλάρωση των μυών της ωμικής ζώνης και των χεριών είναι κατάλληλες για παιδιά. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 5-6 φορές.

Άσκηση "Τίναξε το νερό από τα δάχτυλά σου"

Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια κρέμονται παθητικά. Ανακινήστε τα πινέλα σας με μια γρήγορη και συνεχή κίνηση, σαν κουρέλια (5-10 δευτερόλεπτα).

Πριν από τις ασκήσεις, είναι χρήσιμο για τα παιδιά να σφίγγουν σφιχτά τα χέρια τους σε μια γροθιά, έτσι ώστε η διαφορά στην τεταμένη και χαλαρή κατάσταση των μυών να είναι πιο αισθητή.

Άσκηση "Λεμόνι"

Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και φανταστείτε ότι στο δεξί σας χέρι υπάρχει ένα λεμόνι από το οποίο πρέπει να στύψετε το χυμό.

Πιέστε αργά όσο πιο δυνατά γίνεται δεξιόστροφοςσε μια γροθιά. Νιώστε πόσο τεντωμένο είναι το δεξί σας χέρι.

Στη συνέχεια, ρίξτε το λεμόνι και χαλαρώστε το χέρι σας.

Κάντε την ίδια άσκηση με το αριστερό σας χέρι.

Η εκτέλεση της άσκησης με παιδιά μπορεί να συνοδεύεται από το ακόλουθο ποίημα οδηγιών:

Θα πάρω ένα λεμόνι στην παλάμη μου.

Νιώθω σαν να είναι στρογγυλό.

το σφίγγω ελαφρά -

Στύβω το χυμό λεμονιού.

Όλα είναι καλά, ο χυμός είναι έτοιμος.

Ρίχνω το λεμόνι και χαλαρώνω το χέρι μου.

ΟΠΤΙΚΟΠΟΙΗΣΗ - ΟΠΤΙΚΟΙ ΑΝΑΠΑΡΑΣΤΑΣΕΙΣ.

Απολαμβάνετε ένα αφράτο σύννεφο που τυλίγει απαλά το σώμα σας

Κουνάς στα κύματα και το σώμα σου νιώθει ήρεμο και χωρίς βάρος

Ξαπλώνετε στη θερμαινόμενη άμμο - στην ακτή της θάλασσας ή του ωκεανού, ακούτε τον ελαφρύ ήχο των κυμάτων και νιώθετε το φως και τη ζεστασιά των ακτίνων του ήλιου

Είστε μια νιφάδα χιονιού που πετά πάνω από ένα χιονισμένο δάσος.

Ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης

(χρησιμοποιώντας οπτικές εικόνες).

Άσκηση «Πουλί που ανοίγει τα φτερά του»

Φανταστείτε ότι είστε ένα πουλί του οποίου τα φτερά είναι σφιχτά σφιγμένα. Φέρτε τις ωμοπλάτες σας και σφίξτε την πλάτη σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Νιώθεις ένταση. Τώρα αργά, αργά, απελευθερώστε τους μυς σας. Τα φτερά σου απλώνονται, γίνονται δυνατά και ελαφριά, αβαρή. Νιώθεις χαλαρός. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.

Άσκηση «Φούσκωμα Μπάλας»

Φανταστείτε ότι έχετε ένα σφιχτά φουσκωμένο μπαλόνι. Το κρατάς στα χέρια σου. Νιώστε την ελαστική του επιφάνεια. Η μπάλα συνεχίζει να φουσκώνει, δύσκολα την κρατάς, γιατί ορμάει στον ουρανό. Τα δάχτυλά σου είναι τεντωμένα. Το κρατάς με όλη σου τη δύναμη. Φανταστείτε ότι αυτή η μπάλα είναι το πρόβλημά σας. Αφήστε τον να φύγει και αφήστε τον να πετάξει. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε πολύ. Και για άλλη μια φορά εισπνεύστε και εκπνεύστε πολύ. Αναπνεύστε εύκολα και ήρεμα. Τώρα τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και ανοίξτε τα μάτια σας.

Ασκήσεις με νοητικές εικόνες.

Αγαπημένο μέρος.

Κλείστε τα μάτια σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας, αναπνεύστε ήρεμα και ομοιόμορφα, προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από τον έξω κόσμο. Φανταστείτε ένα μέρος όπου νιώσατε ήρεμοι και άνετα (ένα ξέφωτο σε ένα καλοκαιρινό δάσος, μια παραλία, το αγαπημένο σας δωμάτιο). Προσπαθήστε να το δείτε λεπτομερώς. Προσπαθήστε σταδιακά να κάνετε την εικόνα πιο φωτεινή, πιο κοντινή, μεγαλύτερη και παρακολουθήστε τις αλλαγές στις αισθήσεις σας, προσπαθώντας να επιτύχετε τη μέγιστη χαλάρωση και εσωτερική άνεση. Θυμηθείτε αυτή την εικόνα. Κάθε φορά θα σας γίνεται πιο εύκολο να το προκαλέσετε, ώστε να μπείτε γρήγορα σε μια κατάσταση χαλάρωσης.

Συνάντηση με τον ήλιο.

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στον ωκεανό. Πιο πρόσφατα, μια καταιγίδα μαίνεται εδώ, αλλά τώρα ο άνεμος έχει κοπάσει, ο ωκεανός έχει ηρεμήσει και μόνο ένα ελαφρύ φούσκωμα στην επιφάνειά του θυμίζει τι συνέβη. Κάθε στιγμή η επιφάνεια του νερού γίνεται πιο ήρεμη. Τα σύννεφα διαλύονται και το αγνό και ήρεμο εμφανίζεται γαλάζιος ουρανός. Βλέπετε την άκρη μιας πορτοκαλί μπάλας που κρυφοκοιτάζει πίσω από τον ορίζοντα - αυτός είναι ο ήλιος. Τότε αυτή η μπάλα ανεβαίνει όλο και πιο ψηλά. Φωτίζει με τις ακτίνες του όλη τη φύση, όλα τα έμβια όντα - ανθρώπους, ζώα, φυτά. Ακόμα και τα πιο μικρά πλάσματα, αόρατα στα μάτια μας, φωτίζονται από το φως του ήλιου. Ο ήλιος φωτίζει εκατομμύρια ανθρώπους και στέλνει την ακτίνα του σε όλους. Νιώθεις τις ακτίνες του ήλιου να εισχωρούν απευθείας στο στήθος σου, στην καρδιά σου - το κέντρο του ζωντανού Εαυτού σου. Ο ήλιος λάμπει πιο λαμπερός και κυριολεκτικά λούζεσαι στη χρυσαφένια λάμψη του. Φανταστείτε οπτικά πώς η δύναμή του διαπερνά και γεμίζει κάθε κύτταρο του σώματός σας, ανανεώνοντάς το και δυναμώνοντάς το και χαρίζοντας σας υγεία και γαλήνη. Φανταστείτε ότι θα είστε εντελώς κορεσμένοι με χρυσό ηλιακή ενέργεια. Ο ήλιος ανατέλλει ψηλότερα στον ουρανό. Φανταστείτε πώς οι ακτίνες του αποκλίνουν με μεγαλείο και δύναμη για να χαρίσουν το φως και τη ζεστασιά τους σε όλη την ανθρωπότητα, όλα τα ζωντανά όντα, συμπεριλαμβανομένου και εσάς. Όταν το φως του ήλιου γίνεται πολύ έντονο, προστατέψτε τα μάτια σας κλείνοντάς τα ελαφρά. Φανταστείτε τους ανθρώπους να κάνουν μπάνιο κυριολεκτικά μέσα ηλιακό φως, γεμάτο αρμονία και ευτυχία.

Πτήση ενός λευκού πουλιού.

Φανταστείτε ότι είστε ξαπλωμένοι σε ζεστή κίτρινη άμμο, με έναν ήρεμο, καθαρό, μπλε ουρανό από πάνω σας. Ένα λευκό πουλί πετάει ομαλά στον ουρανό. Σηκώνεσαι και πετάς δίπλα της. Εσύ ο ίδιος είσαι ένα λευκό πουλί. Πετάς στον γαλάζιο ουρανό, από κάτω σου μια ήρεμη γαλάζια θάλασσα. Μια κίτρινη αμμουδιά φάνηκε από μακριά και πλησίαζε. Πετάς ψηλά, προσγειώνεσαι στη ζεστή κίτρινη άμμο, ξαναγίνεσαι άνθρωπος και ξαπλώνεις ανάσκελα. Είστε ξαπλωμένοι σε ζεστή κίτρινη άμμο, ένας ήρεμος γαλάζιος ουρανός είναι από πάνω σας, είστε χαλαροί, ξεκουράζεστε. Μια ευχάριστη δροσιά άγγιξε τα πέλματα των ποδιών σου, γέμισε τους μύες των ποδιών σου. Οι μύες είναι ανάλαφροι και δυνατοί. Ευχάριστη δροσιά γέμισε το στομάχι και τους μύες της πλάτης. Οι μύες είναι ανάλαφροι και δυνατοί. Μια ευχάριστη δροσιά γέμισε το στήθος και τα χέρια μου. Είναι πιο εύκολο για σένα να αναπνέεις. Μια ευχάριστη δροσιά γέμισε το λαιμό και το κεφάλι μου. Το κεφάλι είναι καθαρό και καθαρό. Οι μύες είναι ανάλαφροι και δυνατοί. Τρεις βαθιές ανάσες, ανοίγεις τα μάτια σου και σηκώνεσαι. Είσαι ξεκούραστος!»

Κεχριμπάρι Κάστρο.

Σήμερα θα δούμε το κεχριμπαρένιο κάστρο. Με αυτή τη σκέψη ορμάμε στο γαλάζιο της θάλασσας. Ήδη από μακριά βλέπουμε ένα χρυσόψαρο. Πηδάει έξω από το νερό και λάμπει στον ήλιο. Το χρυσόψαρο μας καλεί να βυθιστούμε στον βυθό. Αυτό θέλαμε περισσότερο σήμερα. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και εκπνέουμε αργά. Εισπνεύστε, εκπνεύστε, εισπνεύστε, εκπνεύστε. Λίγες στιγμές αργότερα - βρισκόμαστε ήδη στο θαλάσσιο βασίλειο, και όχι οπουδήποτε, αλλά ακόμα βυθός. Μας ενδιαφέρει όλα όσα μας περιβάλλουν. Κάτω μας είναι λευκή, λευκή άμμος. Το πιθανότερο είναι να μοιάζει με κιμωλία. Το ψάρι μας εξηγεί ότι η άμμος γίνεται άσπρη προς τιμήν των πιο αξιότιμων καλεσμένων και καταλαβαίνουμε ότι μας εννοεί και ξεσπάμε σε ένα χαμόγελο. Το χαμόγελο δεν είναι μόνο στα χείλη μας, αλλά όλα μέσα μας χαμογελούν. Το σώμα μας χαλαρώνει και γεμίζουμε με ένα εξαιρετικό αίσθημα ζεστασιάς και αγάπης. Μπορείτε να αναπνεύσετε εύκολα, ομοιόμορφα βαθιά... Μας περιβάλλουν πρωτόγνωρα ροζ και λιλά φυτά: οι μίσχοι και τα φύλλα τους είναι τόσο εύκαμπτα που κινούνται με την παραμικρή κίνηση του νερού. Λευκοί και τυρκουάζ κοραλλιογενείς ύφαλοι βρίσκονται στα αριστερά μας. Πρόκειται για περίεργα θαλάσσια βουνά, τόσο παράξενης διαμόρφωσης που είναι δύσκολο να ξεκολλήσεις τα μάτια σου από πάνω τους. Επιπλέουμε από πάνω τους κοιτώντας τους από ψηλά. Μπροστά μας είναι ένας έντονα φωτισμένος χώρος. Αυτό είναι το κεχριμπαρένιο κάστρο. Λάμπει σαν χιλιάδες μικρούς ήλιους. Και είναι χαρά να τον κοιτάς. Αυτή η λάμψη κατευθύνεται προς εμάς. Μυστηριώδεις ακτίνες μας διαπερνούν απαλά και μας γεμίζουν φως. Και γινόμαστε μικροί ήλιοι. Αναπνεύστε εύκολα, ομοιόμορφα, βαθιά. Επιστρέφουμε από το κάστρο και δίνουμε τη ζεστασιά του μικρού ήλιου στους γύρω ανθρώπους, λουλούδια...

Δημιουργήστε τον ήλιο μέσα σας.

Υπάρχει ήλιος στη φύση. Λάμπει και αγαπά και ζεσταίνει τους πάντες. Ας δημιουργήσουμε τον ήλιο μέσα μας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα μικρό αστέρι στην καρδιά σας. Διανοητικά κατευθύνουμε μια ακτίνα αγάπης προς το μέρος της. Νιώθουμε πώς μεγάλωσε το αστέρι. Στέλνουμε μια αχτίδα καλοσύνης, το αστέρι έχει γίνει ακόμα μεγαλύτερο. Κατευθύνω ακτίνες στο αστέρι που φέρνουν υγεία, χαρά, ζεστασιά, φως, τρυφερότητα, στοργή. Τώρα το αστέρι γίνεται τόσο μεγάλο όσο ο ήλιος. Φέρνει ζεστασιά σε όλους, σε όλους, σε όλους (τα χέρια στα πλάγια).

Μαγικό λουλούδι της καλοσύνης.

Τοποθετήστε το λουλούδι της Καλοσύνης και της καλής διάθεσης και στις δύο παλάμες. Νιώστε πώς σας ζεσταίνει: τα χέρια σας, το σώμα σας, την ψυχή σας. Εκπέμπει εκπληκτική μυρωδιά και ευχάριστη μουσική. Και θέλεις να το ακούσεις. Τοποθέτησε νοερά όλη την καλοσύνη και καλή διάθεσηαυτό το λουλούδι μέσα, στην καρδιά σου. Νιώσε πώς η καλοσύνη μπαίνει μέσα σου και σου δίνει χαρά. Έχετε νέες δυνάμεις: τις δυνάμεις της υγείας, της ευτυχίας και της χαράς. Νιώθεις το σώμα σου να γεμίζει ευχαρίστηση και χαρά. Πόσο ευχάριστο είναι το πρόσωπό σου, πόσο καλή και χαρούμενη γίνεται η ψυχή σου. Ένα ζεστό, απαλό αεράκι φυσά γύρω σας. Έχετε μια καλή διάθεση που ζεσταίνει την ψυχή σας. Θέλω να θυμάσαι τι νιώθεις τώρα και να το πάρεις μαζί σου όταν φεύγεις από αυτό το δωμάτιο. Τα ζεστά συναισθήματα και η καλή διάθεση θα συνεχίσουν να είναι μαζί σας. Ανοίξτε τα μάτια σας.. Κοιτάξτε γύρω σας... Στείλτε καλές σκέψεις ο ένας στον άλλον... Ό,τι καλύτερο για εσάς!

Ταξιδεύοντας σε ένα σύννεφο.

Θέλω να σας προσκαλέσω σε ένα ταξίδι σε ένα σύννεφο. Πηδήξτε σε ένα λευκό χνουδωτό σύννεφο που μοιάζει με ένα μαλακό βουνό από παχουλά μαξιλάρια. Νιώστε πώς τα πόδια, η πλάτη, ο πισινός σας βρίσκονται άνετα σε αυτό το μεγάλο θολό μαξιλάρι. Τώρα αρχίζει το ταξίδι. Το σύννεφο μας ανεβαίνει αργά στον γαλάζιο ουρανό. Νιώθετε τον άνεμο να φυσάει στο πρόσωπό σας; Εδώ, ψηλά στον ουρανό, όλα είναι ήρεμα και ήσυχα. Αφήστε το σύννεφο να μας πάει τώρα σε ένα μέρος όπου θα είμαστε χαρούμενοι. Προσπαθήστε να «δείτε» νοερά αυτό το μέρος όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Κάτι υπέροχο και μαγικό μπορεί να συμβεί εδώ (Παύση 30 δευτερόλεπτα) Τώρα επιστρέφετε στο σύννεφο σας και σας παίρνει όλους πίσω. Για τη θέση σας στην ομάδα του νηπιαγωγείου. Κατεβείτε από το σύννεφο και ευχαριστήστε το που έδωσε σε όλους μια τόσο καλή βόλτα. Τώρα δείτε το να λιώνει αργά στον αέρα. Τεντωθείτε, ισιώστε και γίνετε ξανά χαρούμενοι, φρέσκοι και προσεκτικοί.

Μέθοδοι χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται όταν εργάζεστε με παιδιά προσχολική ηλικία, βασίζονται στο παιχνίδι. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή, εάν αισθάνεστε ότι το παιδί δεν μπορεί να ηρεμήσει μετά από ενεργό παιχνίδι και μπορεί να γίνει ένα χαλαρωτικό μασάζ αμέσως πριν από την ώρα της ηρεμίας, βοηθώντας στην κατάσβεση της φυσικής δραστηριότητας.

Μυώδης

Η συναισθηματική υπερδιέγερση οδηγεί σε μυϊκό τόνο και η μυϊκή ένταση εμποδίζει την πλήρη πνευματική δραστηριότητα. Αυτά τα μοτίβα περιέγραψε λεπτομερώς ο Αμερικανός γιατρός E. Jacobson. Η τεχνική που ανέπτυξε είναι αρκετά απλή και βασίζεται σε ανατομικά χαρακτηριστικά: την υποχρεωτική αντικατάσταση της μυϊκής έντασης με χαλάρωση. Η πρακτική εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ενεργά για παιδιά προσχολικής ηλικίας, καθώς οι ασκήσεις είναι απλές, προσβάσιμες και δεν απαιτούν πρόσθετες συνθήκες ή εξοπλισμό.

Οι ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης περιλαμβάνουν τους μύες των χεριών, των ποδιών, των κοιλιακών, του στήθους και της πλάτης. Για 10-15 λεπτά, το παιδί καλείται να σφίξει τις γροθιές του ή να τεντώσει το στομάχι του και στη συνέχεια να «αφήσει» αυτή την κατάσταση και να το νιώσει. Εάν είναι δυνατόν, το παιδί πρέπει να βρίσκεται σε μια άνετη θέση ανάκλισης, αλλά εάν είναι απαραίτητο, ένα σύντομο μάθημα μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε περιβάλλον.

Αναπνευστικός

Οι ασκήσεις αναπνοής δεν προκαλούν μόνο αλλαγές συναισθηματική κατάσταση, αλλά και επιρροή χημική σύνθεσηαίμα. Η εστίαση στη διαδικασία της αναπνοής σάς επιτρέπει να μεταβείτε από το αντικείμενο του ενθουσιασμού που απασχολεί το μυαλό, ενώ η βαθιά ανάσα κορεστεί το αίμα με οξυγόνο. Η μείωση των επιπέδων αδρεναλίνης που συμβαίνει με αυτόν τον τρόπο σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

Δεν χρειάζεται να επιλέξετε συγκεκριμένη ώρα ή μέρος για να εξασκηθείτε σε τεχνικές αναπνοής χαλάρωσης. Φυσικά, ένας πεζόδρομος κατά μήκος ενός πολυσύχναστου αυτοκινητόδρομου δεν θα είναι κατάλληλος για ασκήσεις, αλλά ένα δρομάκι σε ένα πάρκο της πόλης θα είναι αρκετό. Στο σπίτι, μπορείτε να πάρετε μια άνετη θέση στον καναπέ ή σε μια μαλακή καρέκλα και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα δεκάλεπτο μπλοκ ασκήσεων αναπνοής θα αποκαταστήσει τη διανοητική διαύγεια και την ικανότητα αντίληψης νέων πληροφοριών. Η ίδια χαλάρωση για τα παιδιά θα επιταχύνει τον ύπνο το βράδυ και σε περιόδους ησυχίας.

Ήχος

Η ηχητική ή η ακουστική χαλάρωση χρησιμοποιείται υποσυνείδητα από τους ενήλικες. Τα αγαπημένα κομμάτια σας ηρεμούν, βελτιώνουν τη διάθεση και την παραγωγικότητά σας. Οι φυσικοί εξηγούν την επίδραση ενός συγκεκριμένου συνόλου συχνοτήτων προσαρμόζοντας τα κύτταρα του σώματος στα ηχητικά κύματα.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας δεν συνιστάται να ακούν ηλεκτρονική μουσική. Αυτό ισχύει ακόμη και για τα παιχνίδια. Οι φυσικοί ήχοι που παράγονται από ένα μεταλλόφωνο ή το σφύριγμα δεν είναι επιθετικοί προς την ψυχή του παιδιού, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για τα περισσότερα παιχνίδια που λειτουργούν με μπαταρία. Οι ακουστικές συνθέσεις που μιμούνται τους ήχους της φύσης είναι ιδανικές ως μουσική για χαλάρωση παιδιών προσχολικής ηλικίας:

1. βροχή;
2. ο ήχος του δάσους με τις τρίλιες πουλιών.
3. σερφ στη θάλασσα.

Autotraining

Η βάση της μεθόδου αυτόματης προπόνησης είναι η αυτο-ύπνωση. «Δοκιμάζοντας» την εικόνα ενός ήρεμου ανθρώπου, γινόμαστε άθελά μας. Η διανοητική εντολή στο δέρμα να αισθανθεί το άγγιγμα του μαλακού χόρτου ή της ζεστής άμμου προκαλεί τα συναισθήματα που βιώνονται κατά τη διάρκεια πραγματικών αισθήσεων. Τα παιδιά που υποστηρίζουν ενεργά οποιοδήποτε παιχνίδι μπορούν να συνηθίσουν γρήγορα τον χαρακτήρα.

Η κύρια προϋπόθεση για την επιτυχία της αυτόματης εκπαίδευσης για παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι η χρήση ενώσεων που είναι κατανοητές στο παιδί. Το καθήκον είναι η παρουσίαση παραλία της θάλασσαςθα προκαλέσει σύγχυση σε ένα παιδί που δεν έχει δει θάλασσα και η πρόταση να κολυμπήσει νοερά μπορεί ακόμη και να τρομάξει ένα παιδί που φοβάται το νερό.

Θεραπεία τέχνης

Η ζωγραφική, η μοντελοποίηση και ο σχεδιασμός με παιδιά εκτελούν πολλές εργασίες ταυτόχρονα. Εκτός από την ενστάλαξη μιας ομάδας δεξιοτήτων, η θεραπεία τέχνης έχει επίσης αντίκτυπο στη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος. Ακόμη και ένα παιδί που αρχικά αρνείται να μελετήσει, βυθίζεται στη δημιουργικότητα μετά από λίγα λεπτά. Τόσο η ενατένιση των αντικειμένων που προσφέρονται για αναπαραγωγή όσο και οι απτικές αισθήσεις από τα υλικά που χρησιμοποιούνται έχουν αντίκτυπο στην ψυχή.

Για την επιδίωξη του στόχου της ηρεμίας του παιδιού, αρκεί να επιλέξετε σωστά αντικείμενα και χρώματα. Από τα προτεινόμενα σετ μολυβιών, αξίζει να αφαιρέσετε το μαύρο, το μπορντό και το κόκκινο. Βέλτιστα θέματα: βυθός, χειμερινά και δασικά τοπία που δεν περιλαμβάνουν τη χρήση επιθετικών αποχρώσεων.

Ασκήσεις χαλάρωσης

Η επιλογή της τεχνικής χαλάρωσης για μια συγκεκριμένη ηλικία θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις δυνατότητες και τις κλίσεις του παιδιού.

Από τη γέννηση έως το ένα έτος

Η ακουστική χαλάρωση συνιστάται στις μητέρες ακόμη και πριν τη γέννηση του μωρού. Οι ίδιες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για βρέφη. Ακουστικές μελωδίες παιδικών τραγουδιών και ήχοι της φύσης θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε και να τραβήξετε την προσοχή ενός ιδιότροπου μικρού.

Το χρωματικό σχέδιο του νηπιαγωγείου πρέπει να είναι καταπραϋντικό, παστέλ χρώματακαι τα μπλε-πράσινα χρώματα έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Πριν πάτε για ύπνο, τα φωτεινά και δυνατά παιχνίδια αφαιρούνται προσεκτικά από το παιδί.

Οι ασκήσεις με μεγάλη μπάλα θα βοηθήσουν στη βελτίωση του μυϊκού τόνου. Η μίμηση της κολύμβησης και του άλματος θα προκαλέσει μυϊκές συσπάσεις απαραίτητες για επακόλουθη χαλάρωση. Το μασάζ στα πόδια και τα χέρια σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πιο γρήγορα.

Από 1 έως 5 ετών

Αυτό ηλικιακή ομάδαικανός να αντιληφθεί τυχόν μεθόδους χαλάρωσης. Η συμβίωση τους θα ενισχύσει το αποτέλεσμα της διαδικασίας. Η σχεδίαση στη μουσική ή η αυτόματη προπόνηση στον ήχο του σερφ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος πιο γρήγορα, όπως και η εναλλαγή σωματική άσκησημε αναπνευστικό Ένα μπλοκ χαλάρωσης μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Το παιδί καλείται να φανταστεί έναν καυγά και να τρομάξει τον αντίπαλο με μια τρομακτική πόζα: χαμόγελο, σφιγμένες γροθιές και τεντωμένα πόδια. Μετά από ένα λεπτό, πρέπει να «συγχωρήσετε» τον αντίπαλό σας και να του κουνήσετε το χέρι με ένα χαμόγελο. Επαναλαμβάνεται 3-4 φορές.
• Μετά από έναν αγώνα πρέπει να ξεκουραστείτε. Το παιδί θα πρέπει να φανταστεί ένα ταξίδι κατασκήνωσης με φωτιά και μπάρμπεκιου. Σε ξαπλωμένη θέση με μάτια κλειστάαναπνέει βαθιά από τη μύτη του, φανταζόμενος τα αρώματα από πευκοβελόνες, ένα ποτάμι ή νόστιμο φαγητό. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, αυτή η άσκηση θα είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Προσχολική ηλικία

Είναι απαραίτητο να διδάξουμε ένα παιδί να ελέγχει την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση πριν μπει στο σχολείο. Μέχρι την πρώτη δημοτικού θα πρέπει να μπορεί να ηρεμεί μετά το διάλειμμα μόνος του. Το πιο σχετικό ασκήσεις αναπνοήςκαι αυτόματη προπόνηση.

Εστίαση και μετάβαση σε διαδικασία σκέψηςΗ βαθιά, αργή εισπνοή από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα θα σας βοηθήσει. Μια νοητική κάθοδος με αλεξίπτωτο θα σας βοηθήσει να μεταβείτε από τη σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να φανταστείτε ότι πηδάτε, αιωρείτε και πλησιάζετε αργά στο έδαφος. Τη στιγμή που το παιδί αγγίζει νοερά το έδαφος, το παιδί είναι σχεδόν έτοιμο για μαθήματα.

Εν κατακλείδι

1. Η ικανότητα χαλάρωσης είναι σημαντική προϋπόθεση για την πλήρη ανάπτυξη ενός παιδιού. Δεν θα πρέπει να περιμένετε ότι αυτή η ικανότητα θα εμφανιστεί γρήγορα, μια άσκηση που γίνεται εφάπαξ δεν θα έχει ουσιαστικά κανένα αποτέλεσμα. Το κλειδί της επιτυχίας στα μαθήματα χαλάρωσης στην καθημερινή εργασία.
2. Διαθέτοντας 10-15 λεπτά πολλές φορές την ημέρα για ασκήσεις με ένα παιδί προσχολικής ηλικίας, μπορείτε να εξαλείψετε πολλά προβλήματα που είναι χαρακτηριστικά αυτής της ηλικίας.

Χαλάρωση στο σύστημα κινησιολογίας για μικρά και μεγάλα παιδιά μικρότερη ηλικίαστο νηπιαγωγείο

Η χαλάρωση είναι μια τεχνολογία που σώζει την υγεία. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να αναγνωρίσετε τις κρυμμένες ικανότητες του παιδιού και να επεκτείνετε τα πιθανά όρια του εγκεφάλου. Πολλές ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη σωματικών και ψυχοφυσιολογικών ιδιοτήτων, στη διατήρηση της υγείας και στην πρόληψη των αποκλίσεων στην ανάπτυξή τους. Σωματικές κινήσεις – αναπτύσσουν τη μεσοημισφαιρική αλληλεπίδραση, ανακουφίζουν από ακούσιες, ακούσιες κινήσεις και την ένταση των μυών.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης βοηθούν στη χαλάρωση, στην ανακούφιση από την ένταση, στην προώθηση της συναισθηματικής ευεξίας και στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος του παιδιού.
Οι κινησιολογικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο στις ίδιες τις διορθωτικές όσο και στις αναπτυξιακές τάξεις, ως δυναμικές παύσεις (διαλείμματα ανάπαυσης και πριν από τα μαθήματα, ως σύνδεσμος οργάνωσης, συντονισμός παιδικό σώμαγια γόνιμη εργασία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, κατά την περίοδο προσαρμογής, με διαταραχές ύπνου και υπερκινητικότητα.
Αυτή η ανάπτυξη μπορεί να χρησιμεύσει ως πρακτικός οδηγός για τους εκπαιδευτικούς και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ευρετήριο καρτών.
Ασκήσεις χαλάρωσης για μικρά παιδιά
1. Μονοπάτι.
Περπατάμε κατά μήκος του μονοπατιού
Και χτυπάμε τις παλάμες μας: κλαπ-κλαπ-κλαπ!
Τώρα πάμε σπίτι
Και ας ξεκουραστούμε λίγο.
Το περπάτημα σε διαφορετικές κατευθύνσεις με παλαμάκια δίνει τη θέση της στην ειρήνη. Τα παιδιά κάθονται σε καρέκλες και κάθονται ήσυχα για 1-2 λεπτά.

2. Καρότο
Εδώ είναι ένα καρότο, κόκκινο κεφάλι.
Εδώ είναι ένα γογγύλι, κίτρινο και δυνατό.
Να ένα κολοκυθάκι - ένα στρογγυλό βαρέλι!
Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο, σκύβουν μπροστά και όταν ακούν τη λέξη «εδώ», τεντώνουν τα χέρια τους προς τα εμπρός. Ξαπλώνουν στο χαλί, η δασκάλα χαϊδεύει τα «κολοκυθάκια», τα παιδιά ξεκουράζονται για 1-2 λεπτά.

3. Βροχή
Βροχή, βροχή, περισσότερη διασκέδαση,
Στάξτε, στάξτε, μη λυπάστε!
Απλά μη μας σκοτώσεις,
Χτύπησε το παράθυρο μας.
Τα παιδιά σφίγγουν τις γροθιές τους, μετά ανοίγουν τις παλάμες τους, φτιάχνουν ένα «σπίτι» πάνω από τα κεφάλια τους, μετά κάθονται σε καρέκλες και κρύβονται από τη βροχή.

4. Μύκητας
Θα πάμε στο δάσος
Θα βρούμε τον μύκητα!
Είναι τόσο μικρός
Θα μεγαλώσει σύντομα!
Τα παιδιά περπατούν στην ομάδα, συνοδεύοντας τις λέξεις με κινήσεις, κάθονται οκλαδόν, ισιώνονται στις τελευταίες λέξεις, στέκονται στις μύτες των ποδιών τους και σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά. Εκτελέστε 2-3 φορές.

5. Κατ
Σαν τη γάτα μας
Το γούνινο παλτό είναι πολύ καλό
Μαλακό, αφράτο,
Λευκό, καθαρό.
Τα παιδιά κοιτάζουν την αρκούδα, χορεύουν μαζί της, μετά τη δίνουν το ένα στο άλλο και χαϊδεύουν το γούνινο παλτό της.

6. Χέρια και πόδια
Κλαπ-κλαπ, πού είναι τα χέρια μας;
Top top, πού είναι τα πόδια μας;
Κλαπ-κλαπ, ιδού τα χέρια μας!
Κορυφή, κορυφή, ορίστε τα πόδια μας!
Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο, εκτελούν κινήσεις, στο τέλος της άσκησης, ρίχνουν τα χέρια τους κάτω
και χτυπήστε τα γόνατά σας.

7. Κούκλα
Θα βάλω την κούκλα στο κρεβάτι,
Θα αρχίσω να βουίζω ένα τραγούδι.
Αντίο, αντίο!
Κούκλα, κλείσε τα μάτια σου!
Τα παιδιά παίρνουν τις κούκλες, περπατούν μαζί τους στο δωμάτιο, τραγουδούν και βάζουν τις κούκλες για ύπνο.

8. μουνί
Πούσι, μουνί, ορίστε το μπολ σου!
Πούσι, μην μπαίνεις στο τραπέζι
Βάζω το μπολ κάτω από το τραπέζι!
Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο, στέκονται στις μύτες των ποδιών τους, τεντώνουν τα χέρια τους, λυγίζουν τα δάχτυλά τους με ένταση, σαν νύχια μουνί στο τέλος της άσκησης, χαλαρώνουν τα χέρια τους και τα χαμηλώνουν.

9. Πουλιά
Τα πουλιά έφτασαν
Μικρά πουλάκια!
Ας πετάξουμε με τα πουλιά
Και θα κοιμηθούμε στο κλαδί!
Οι κινήσεις εκτελούνται στη μουσική. Τα παιδιά τρέχουν και, μιμούμενοι τα πουλιά, κουνούν τα χέρια τους, μετά κάθονται σε καρέκλες, κρατώντας τα πόδια τους ψηλά, προσπαθώντας να μην αγγίξουν το πάτωμα.

10. Νιφάδες χιονιού.
Είμαστε λευκές νιφάδες χιονιού
Σαν ελαφριά χνούδια,
Περιστρέφουμε, πετάμε,
Χαιρόμαστε και λιώνουμε...
Τα παιδιά χορεύουν με τη μουσική, στο τέλος της άσκησης χαμηλώνουν αργά στο χαλί και συνεχίζουν να ακούν τη μουσική για 2-3 λεπτά με κλειστά μάτια.

11. Άλογα
Είμαστε αστεία άλογα
Όλα τα παιδιά πηδάνε μαζί μας,
Τώρα πάμε σπίτι
Και ας ξεκουραστούμε λίγο.
Τα παιδιά τρέχουν, μιμούνται άλογα, μετά αρχίζουν να περπατούν ήρεμα και κάθονται στο χαλί ή στις καρέκλες. Ο δάσκαλος χαϊδεύει το «υπάκουο άλογο».

12. Λαγουδάκι
Το λαγουδάκι πηδά κάτω από τον θάμνο,
Βρέθηκα, καημένε, στη βροχή.
Κοίτα πόσο βρεγμένος είσαι!
Κρύψου, λαγουδάκι, κάτω από το κούτσουρο!
Τα παιδιά πηδούν σαν κουνελάκια, μετά κάθονται οκλαδόν και καλύπτουν το κεφάλι τους με τα χέρια τους. Η ένταση δίνει τη θέση της στη χαλάρωση.

13. Στρογγυλός χορός
Ο χαρούμενος στρογγυλός χορός μας
Συγκεντρώνει όλο τον κόσμο.
Τρέξε μαζί μας, μη χασμουριέσαι,
Πήδα, παλαμάκια, οκλαδόν!
Η άσκηση εκτελείται με μουσική. Τα παιδιά περπατούν σε κύκλο, τρέχουν στη θέση τους, πηδούν, χειροκροτούν, τελειώνοντας με ασκήσεις squats, μετά τα παιδιά ακούν μουσική ενώ κάθονται στο χαλί.

14. Έλκηθρο
Είναι χειμώνας. Γύρω είναι λευκό,
Είχε πολύ χιόνι.
Υπάρχει ένα βουνό στην αυλή μας,
Όλοι ιππεύουν από το πρωί.
Το έλκηθρο κατεβαίνει!
Όποιος βρίσκεται στο λόφο, προσέξτε!
Τα παιδιά τρέχουν το ένα πίσω από το άλλο σε κύκλο. Στις τελευταίες γραμμές τα παιδιά τρέχουν και κάθονται σε καρέκλες. Εκτελέστηκε 2-3 φορές.

15. Knock Knock
Knock-knock, tok-tok,
Χτυπήστε το σφυρί πιο δυνατά.
Τα παιδιά χτίζουν ένα νέο σπίτι
Για να μπορούν να ζουν μέσα οι κούκλες.
Τα παιδιά χτυπούν ρυθμικά τις γροθιές τους, μετά όλοι ενώνουν τα χέρια και σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά. Επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

16. Αεροπλάνο
Το αεροπλάνο θα το φτιάξουμε μόνοι μας
Ας πετάξουμε πάνω από τα δάση.
Ας πετάξουμε πάνω από τα δάση,
Και μετά θα πάμε πίσω στη μαμά.
Η άσκηση εκτελείται στο χαλί, τα χέρια στα πλάγια, η ένταση θα αντικατασταθεί από χαλάρωση.

17. Κουάκερ μηχανής
Φάε, Μάσα, νόστιμο κουάκερ,
Για να πατάνε τα πόδια σου,
Να κάνουν τα χέρια να παλαμάκια.
Για μια διασκεδαστική βόλτα,
Για να κοιμηθεί καλύτερα η Μάσα!
Οι λέξεις συνοδεύονται από κινήσεις. Στο τέλος της άσκησης, τα παιδιά κάθονται σε καρέκλες, βάζουν τα χέρια τους στα μάγουλά τους και ηρεμούν.

18. Σύννεφο
Θα πετάξω πάνω από τα σύννεφα
Πάνω από το έδαφος, πάνω από το έδαφος.
Θα δω ένα σπίτι από τον ουρανό,
Το δικό σας νηπιαγωγείο, το δικό σας νηπιαγωγείο.
Η άσκηση εκτελείται στο χαλί. Τα παιδιά ξαπλώνουν με κλειστά μάτια, ακούγοντας τον δάσκαλο. Συνεχίστε να ακούτε ήσυχη, ήρεμη μουσική για 3-5 λεπτά.

19. Τι πονάει;
Πρέπει να περιποιηθούμε τον Misha,
Μπάνι και Πέτυα.
Πολύ ευγενικοί γιατροί
Έρχονται στα παιδιά!
Ο δάσκαλος παίζει το ρόλο του γιατρού και ρωτά: Τι πονάει; Τα παιδιά δείχνουν τα χέρια ή τα πόδια τους, ο δάσκαλος τα χαϊδεύει και όλα περνούν.

20. Χαιρετισμός
Τα παιδιά τραγουδούν τραγούδια
Παίζουν και χορεύουν.
Και για τον μπαμπά υπάρχουν πυροτεχνήματα
Σήμερα θα κληρώσουν!
Όταν τα παιδιά ακούν τη λέξη «πυροτεχνήματα», κυματίζουν χρωματιστές κορδέλες, η άσκηση αναπτύσσει την προσοχή, το συντονισμό και το εύρος της κίνησης. Διεξήχθη πριν από την έναρξη του μαθήματος.

21. Ηλιόλουστη
Ο ήλιος κοιτάζει έξω από το παράθυρο,
Κατευθείαν στο δωμάτιό μας.
Θα χτυπήσουμε τα χέρια μας -
Πολύ χαρούμενος για τον ήλιο!
Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο ή κάθονται σε καρέκλες, τεντώνουν τα χέρια τους προς τα εμπρός με τα δάχτυλά τους ανοιχτά, μετά χτυπούν παλαμάκια, χαμογελούν και χαϊδεύουν τα μάγουλά τους.

22. Μπάλα
Κορίτσια και αγόρια
Αναπηδούν σαν μπάλες.
Πήδα-πήδα, άλμα-πήδα!
Ποπ, ποπ και σιωπή!
Τα παιδιά πηδούν, μετά σταματούν, κάνουν οκλαδόν ή κάθονται σε καρέκλες.

23. Ψάρια
Υπάρχει καθαρό νερό στο βάζο,
Ας βάλουμε τα ψάρια εκεί.
Εκεί θα παίζουν ψάρια,
Κολύμπι, κούνησε την ουρά σου.
Τα παιδιά μιμούνται τις κινήσεις των πτερυγίων των ψαριών, κινούνται στο δωμάτιο ομαλά και αθόρυβα. 2-3 λεπτά.

24. Κόκορα
Κόκορα, κοκορέτσι, χρυσή χτένα!
Λάδι κεφάλι, μεταξωτό μούσι!
Γιατί ξυπνάτε νωρίς και δεν αφήνετε τα παιδιά να κοιμηθούν;
Τα παιδιά χαϊδεύουν το κεφάλι, το στήθος τους και επαναλαμβάνουν τις λέξεις μετά τον δάσκαλο.

25. Αρκούδα
Μια ραιβοπόδαλη αρκούδα περπατά μέσα στο δάσος,
Μαζεύει κώνους και τραγουδάει τραγούδια.
Τα παιδιά μιμούνται τις κινήσεις της αρκούδας, εναλλάσσουν το περπάτημα με κάμψη και επαναλαμβάνουν λέξεις.

26. Ζεστό – κρύο.
Σαν μια λεπτή χιονόμπαλα
Έπεσε λίγο λευκό χιόνι.
Για να μην κρυώσουν τα πόδια μας,
Θα χαζέψουμε λίγο.
Οι κινήσεις εκτελούνται εναλλάξ: τα παιδιά τρίβουν τις παλάμες τους και χτυπούν τα πόδια τους.

27. Περπατήστε
Η αρκούδα περπατούσε στο δάσος
Και μάζεψα λουλούδια.
Η Μισένκα περπάτησε για πολλή ώρα,
Ο Μισούτκα κάθισε και αποκοιμήθηκε.
Τα παιδιά περπατούν στο δωμάτιο, μετά κάθονται σε καρέκλες, ηρεμούν και κλείνουν τα μάτια τους.

28. Λουλούδι
Εδώ μεγαλώνει το λουλούδι,
Μεγαλώνει, ανθίζει,
Ανοίγει τα πέταλα
Ο ήλιος σας χαιρετά το πρωί!
Τα παιδιά μιμούνται ένα ανοιγόμενο λουλούδι στο τέλος της άσκησης, οι παλάμες τους είναι ανοιχτές προς τον ήλιο.

29. Οικογένεια
Αυτό το δάχτυλο είναι παππούς
Αυτό το δάχτυλο είναι γιαγιά
Αυτό το δάχτυλο είναι ο μπαμπάς
Αυτό το δάχτυλο είναι μαμά
Αυτό το δάχτυλο είμαι εγώ
Αυτή είναι όλη η οικογένειά μου!
Τα δάχτυλα του ενός χεριού είναι σφιγμένα σε γροθιά. Η κάμερα ανοίγει σταδιακά. Στο τέλος της άσκησης, οι παλάμες είναι ανοιχτές και χαλαρές.

30. Νερό
Νερό, νερό, πλύνε το πρόσωπό μου!
Για να αστράψουν τα μάτια σου, να κοκκινίσουν τα μάγουλά σου,
Για να δαγκώσει το δόντι, για να γελάσει το στόμα!
Οι λέξεις συνοδεύονται από κινήσεις: τα παιδιά εκτελούν κινήσεις χαϊδεύματος, στο τέλος της άσκησης όλοι χαμογελούν, οι μύες χαλαρώνουν.

31. Κουνούπι
Ένα κουνούπι έφτασε
Σε ένα μπαλόνι.
Πέτα μακριά, κουνούπι,
Για να μην σκάσει το μπαλόνι!
Τα παιδιά «πιάνουν» ένα κουνούπι, το διώχνουν, κουνούν τα χέρια τους και δείχνουν πόσο μεγάλη είναι η μπάλα μας. Επαναλαμβάνεται 2-3 φορές.

32. Πεταλούδα
Στο πράσινο στο λιβάδι
Οι πεταλούδες πετούν
Και από λουλούδι σε λουλούδι
Φτερουγίζουν χαρούμενα.
Τα παιδιά τρέχουν τριγύρω χτυπώντας τα χέρια τους σαν φτερά. Κάνουν οκλαδόν περιοδικά και μετά συνεχίζουν ξανά την άσκηση.

Αρθρο. Χαλάρωση για παιδιά στο νηπιαγωγείο