Εκγύμναση οικείων μυών από εκπαιδευτή. Οικία γυμναστική για αρχάριους: λεπτομερής οδηγός. Ένα πακέτο κρέμα γάλακτος και ένα σακουλάκι μανταρίνια

Στην κοινωνία μας, συνηθίζεται να δίνουμε προσοχή στο γενικό μυϊκό κορσέ μιας γυναίκας. Γυμναστήρια, μασάζ, πισίνα, γιόγκα, πιλάτες... Ταυτόχρονα, η φροντίδα του οικείου χώρου είναι πάντα στο δεύτερο, τρίτο... πέμπτο σχέδιο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι κάθε δεύτερη γυναίκα έχει γυναικολογικά προβλήματα και κάθε τρίτη αντιμετωπίζει δυσκολίες στη σεξουαλική της ζωή.

Σύγχρονες γυναίκεςΞέχασαν ότι η άριστη υγεία, το αίσθημα πληρότητας και ενέργειας, οι ζωηρές σεξουαλικές εμπειρίες, οι αρμονικές σχέσεις στο γάμο, ο εύκολος τοκετός και η γρήγορη ανάρρωση μετά τον τοκετό εξαρτώνται από την «υγεία των γυναικών».

Δυναμώστε την οικεία σας περιοχή! Γίνε μια υγιής, σέξι και γεμάτη αυτοπεποίθηση γυναίκα!

1 μάθημα- «Γιατί η υγεία των γυναικών εξαρτάται από την υγεία οικεία περιοχή? Φυσιολογικά χαρακτηριστικά γυναικείο σώμα, η θεωρία της διατήρησης της οικείας υγείας, εισαγωγή σε βασικές ασκήσεις για την ενίσχυση των «μυών της αγάπης».

Μάθημα 2- «Ευελιξία και ελαστικότητα των οικείων μυών». Ασκήσεις χωρίς μηχανήματα, ασκήσεις με αυγά νεφρίτη. Ανάλυση των προβλημάτων των γυναικών που σχετίζονται με την ανεπαρκή ελαστικότητα των στενών μυών.

Μάθημα 3- «Ενίσχυση των μυών και πρόληψη της πρόπτωσης των πυελικών οργάνων». «Kiss the uterus», ασκήσεις με κράτημα βαρών. Ανάλυση των προβλημάτων των γυναικών που σχετίζονται με την αδυναμία των στενών μυών.

Μάθημα 4- «Ευαισθησία και οργασμός των οικείων μυών». Ασκήσεις με τον ασκητή Kegel “Vaginal balls”. Ανάλυση των προβλημάτων των γυναικών που σχετίζονται με την απώλεια ευαισθησίας των στενών μυών.

Μάθημα 5- «Δύναμη των οικείων μυών». Ασκήσεις με πνευματικό προπονητή. Ανάλυση προβλημάτων των γυναικών που σχετίζονται με αδύναμους μύες.

Μάθημα 6- «Προετοιμασία για τον τοκετό, αποθεραπεία, ερωτογενείς ζώνες, σεξουαλικές στάσεις». Ασκήσεις για την προετοιμασία για τον τοκετό και την αποκατάσταση των στενών μυών μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Τα μυστικά των οργασμικών συντρόφων. Μασάζ της μήτρας. Σημείο G

Τι θα γίνει στην τάξη;

Θα κατακτήσετε ασκήσεις για να δυναμώσετε τους στενούς σας μυς.
Θα κάνετε πρακτικές για να γεμίσετε τον εαυτό σας με σεξουαλική ενέργεια.
Μάθετε γιατί έχετε γυναικολογικά προβλήματα.
Μάθετε τεχνικές που ενισχύουν τον οργασμό.
Θα καταλάβετε πώς να κάνετε τη στενή επαφή πιο ζωντανή και παθιασμένη.
Θα ανακαλύψετε τα μυστικά της διατήρησης της νεότητας και της σύσφιξης των συζυγικών σχέσεων.

Τι γίνεται μετά το μάθημα;

Θα αναπτύξετε ευαισθησία, οργασμό, ελαστικότητα και δύναμη των οικείων μυών.
Μάθετε να κάνετε ασκήσεις για στενούς μύες με και χωρίς μηχανές άσκησης.
Προετοιμαστείτε για τον τοκετό και μπορείτε να αναρρώσετε γρήγορα μετά από αυτόν.
Λύστε πολλά γυναικεία προβλήματα, θα νιώσετε νεότεροι και πιο δραστήριοι.
Νιώστε την ελκυστικότητα και τη σεξουαλικότητά σας.
Θα μπορέσετε να χαρίσετε αξέχαστη ευχαρίστηση στον εαυτό σας και στον σύντροφό σας

Αφιερώστε μόλις 15-30 λεπτά την ημέρα στην υγεία, τον αισθησιασμό και τη σεξουαλικότητά σας! Γνωρίστε τον εαυτό σας και το σώμα σας και μάθετε να απολαμβάνετε και να δίνετε ευχαρίστηση στον άνθρωπό σας!

Η γυναίκα είναι ένα όμορφο δημιούργημα της φύσης. Μπορεί να γοητεύσει έναν εκπρόσωπο του ισχυρότερου φύλου με μια ματιά. Όμως τα μαθήματα της αποπλάνησης δεν μας διδάσκονται από την παιδική ηλικία. Επομένως, υπάρχουν πολλά στον κόσμο διαβόητες γυναίκεςπου έχουν ξεχάσει τη σεξουαλικότητα και τη φυσική τους ικανότητα να σαγηνεύουν. Η εκγύμναση των κολπικών μυών, η εκπαίδευση στον ερωτισμό και η εκπαίδευση του δικού σας κόλπου είναι όλα σχετικά θέματα για τις σύγχρονες θεές στο κρεβάτι και τη ζωή.

Βασικά στοιχεία για την υγεία των γυναικών

Είναι δυνατόν να ελέγξετε τους δικούς σας στενούς μύες; Αυτή η ερώτηση τίθεται από εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Αλλά πρώτα, αξίζει να καταλάβουμε τι είναι οι κολπικοί μύες και γιατί χρειάζονται.

Το γυναικείο σώμα είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός. Ένας ιδιαίτερος ρόλος ανήκει στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα. Είναι σε αυτή την περιοχή του σώματος που νέα ζωήΕπομένως, οι μύες βιώνουν τεράστιο άγχος. Αν δεν γίνει δουλειά για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, τότε προκύπτουν πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας.

Όπως γνωρίζετε, ο μυϊκός ιστός είναι πολύ ελαστικός, αλλά αν δεν του δώσετε ένα φορτίο, χάνει την ελαστικότητά του και δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στην κύρια λειτουργία του. Οι στενοί μύες είναι υπεύθυνοι για την υποστήριξη των πυελικών οργάνων και τη διέλευση του μωρού μέσω του καναλιού γέννησης. Πολύ συχνά, οι γυναίκες περπατούν άσχημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συχνά λόγω των αδύναμων μυών του πυελικού εδάφους.

Μετά τον τοκετό, εμφανίζονται επίσης πολλές επιπλοκές:

ακράτεια ούρων ή κοπράνων.
ψυχρότητα κατά τη σεξουαλική επαφή.
μειωμένη ποιότητα του σεξ λόγω του γεγονότος ότι ο σύντροφος δεν αισθάνεται τα τοιχώματα του κόλπου.
πρόπτωση της μήτρας και άλλων πυελικών οργάνων.
ορμονική ανισορροπία.

Όλα αυτά τα προβλήματα εμφανίζονται λόγω διαστρέμματα των στενών μυών. Ο Άρνολντ Κέγκελ είναι ένας γυναικολόγος που αφιέρωσε τη ζωή του στη μελέτη του γυναικείου σώματος. Ήθελε να βοηθήσει γυναίκες με προβλήματα όπως η ακράτεια. Μάλιστα ανέπτυξε μια ειδική προπόνηση που είχε ως στόχο την ενδυνάμωση των κολπικών μυών. Ο γιατρός απέδειξε στην πράξη ότι τα μυστικά της σεξουαλικότητας εξαρτώνται κυρίως από την υγεία των γυναικών. Ως βάση ελήφθησαν οι διδασκαλίες των γιατρών της Ανατολής.

Wumbuilding στην αρχαία Ανατολή

Υπάρχουν θρύλοι για την γκέισα των μεγάλων αυτοκρατόρων. Κάθε άντρας στον κόσμο μας ονειρεύεται μια ανατολίτικη εταίρα που μπορεί να κάνει ασυνήθιστα πράγματα με τους οικείους μύες της. Φυσικά, η εκπαίδευση γκέισας ξεκίνησε με νεαρή ηλικία. Ήξεραν πώς όχι μόνο να κάνουν μασάζ, αλλά και να ελέγχουν τέλεια τους κολπικούς μύες.

Κάθε διάσημη παλλακίδα είχε τις δικές της κολπικές μπάλες από νεφρίτη. Ήταν μαζί τους που ξεκίνησε η εκπαίδευση της οικείας ζώνης. Αυτά τα μυστικά περνούσαν από γενιά σε γενιά, έτσι απλές γυναίκεςδεν έδινε μεγάλη σημασία στο τσακωμό. Η εργασία των μυών κατέστησε δυνατό να δώσει σε έναν άνδρα αξέχαστες αισθήσεις κατά τη σεξουαλική επαφή. Κατά κανόνα, για έναν πλήρη οργασμό, γινόταν μασάζ σε ολόκληρο το σώμα, μετά το οποίο πραγματοποιήθηκαν σεξουαλικοί χειρισμοί.

Αλλά δεν ήταν μόνο οι αισθήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ που ανάγκασαν τις γυναίκες να υποβληθούν σε εκπαίδευση στην οικεία γυμναστική. Εξάλλου, η σεξουαλικότητα εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση της υγείας.

Εάν εκπαιδεύετε τακτικά τους κολπικούς μύες σας, θα έχετε μόνο οφέλη.
Προετοιμασία για τον επερχόμενο τοκετό.
Γρήγορη ανάρρωση μετά την εγκυμοσύνη.
Πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με πρόπτωση πυελικών οργάνων.
Απαλλαγή από την ψυχρότητα.
Το κολπικό μασάζ με μπάλα βελτιώνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.

Αυξημένη ευαισθησία κατά τη σεξουαλική επαφή, πιο ζωντανός οργασμός.

Η προπόνηση στο Vumbling διεξάγεται από επαγγελματίες εκπαιδευτές, αλλά μπορείτε επίσης να κατακτήσετε μερικές ασκήσεις μόνοι σας.

Αυτοβελτίωση στο σπίτι Πολλές γυναίκες κατηγορούν τις εταίρες για ασωτία και για την κατάρρευση των δικών τους σχέσεων. Εξάλλου, οι δυσαρεστημένοι σύζυγοι στρέφονται σε αυτούς, ειδικά όταν εμφανίζεται ένα πολυαναμενόμενο μωρό στην οικογένεια. Η σεξουαλική επαφή έρχεται τελευταία.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά τον τοκετό μια γυναίκα δεν μπορεί να ανακάμψει για μεγάλο χρονικό διάστημα και χάνει κάθε ενδιαφέρον για το σεξ.

Μπορούν οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου να κατηγορηθούν για λαγνεία και παρεξήγηση; Από τη μια η απάντηση είναι θετική, αλλά από την άλλη θα πρέπει πρώτα να κοιτάξεις τον εαυτό σου. Πού έχει πάει η φλογερή και παθιασμένη φύση που κάποτε κέρδισε την καρδιά αυτού του αρσενικού; Απλά πρέπει να την ξυπνήσεις!

Το Vumbuilding προσκαλεί τις γυναίκες να μάθουν πώς να ελέγχουν τους στενούς μύες τους. Σήμερα αυτό το χόμπι κερδίζει ιδιαίτερη δημοτικότητα. Αναμφίβολα θα εκπλαγείτε από τη γυναίκα που σήκωσε 15 κιλά με τους δικούς της κολπικούς μύες. Φανταστείτε τις αισθήσεις που δίνει στον σεξουαλικό της σύντροφο. Κανένα μασάζ δεν θα προσφέρει το είδος του οργασμού που μπορεί να προσφέρει η εργασία με τους κολπικούς μύες.

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με ασκήσεις δύναμης. Στο πρώτο στάδιο, μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε ασκήσεις Kegel:

Πάρτε μια οριζόντια θέση και προσπαθήστε να νιώσετε τους κολπικούς μύες σας. Εάν μια αθλήτρια γυμναστικής σήκωσε δέκα κιλά, τότε αναμφίβολα θα μπορέσετε να πιέσετε και να χαλαρώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους.
Τώρα προσπαθήστε να τεντώσετε τον μυ και να τον χαλαρώσετε αμέσως. Εκτελέστε πολλές ασκήσεις σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη ρυθμική μουσική και να κάνετε συσπάσεις στον ρυθμό. Αυτό το καθημερινό μασάζ θα αυξήσει τον τόνο του κόλπου.
Μόλις αυτή η εργασία γίνει εύκολη, αξίζει να αγοράσετε βοηθητικό εξοπλισμό άσκησης για την οικεία περιοχή. Πολλοί άνθρωποι κάνουν επιπλέον μασάζ, για παράδειγμα, κολπικές μπάλες με μετατοπισμένο κέντρο. Πρώτα κάντε την προπόνηση ξαπλωμένη και μετά όρθια. Ήταν μετά από τέτοια προπόνηση που η αθλήτρια σήκωσε το φορτίο με τους κολπικούς μύες της. Τα φορτία αντοχής πρέπει να γίνονται σταδιακά.
Μάθετε πώς να κάνετε διαφορετικά επίπεδα μασάζ. Αυτό σίγουρα θα προσθέσει ποικιλία στη σεξουαλική σας ζωή.

Για να γίνετε σέξι και επιθυμητοί, πρέπει να φροντίσετε την υγεία των γυναικών σας. Το Vumbuilding σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους στενούς μύες και να κάνετε μασάζ, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγιή ροή του αίματος στα πυελικά όργανα.

Όλγα, 23 ετών

Παρατήρησα αλλαγές στις αισθήσεις πριν από 4 ημέρες. Χθες αποφάσισα να το ελέγξω νιώθοντας τον εαυτό μου.)) Και σίγουρα! Σχεδόν τρία χρόνια μετά τον τοκετό, δεν βρήκα κρεμαστό σάκο στο πίσω τοίχωμα του κόλπου... Τα τοιχώματα, φυσικά, είναι ακόμα μαλακά, αλλά δεν υπάρχει σάκος που να προσπάθησε να συρθεί έξω κάτω από κάποια φορτία! Υποπιεστική γυμναστική - λειτουργεί πραγματικά! Δεν περίμενα τόσο γρήγορο αποτέλεσμα, δεδομένου ότι μου πήρε πολύ χρόνο να συνηθίσω την άσκηση και επομένως δεν ένιωθα πάντα τον κόλπο να τραβιέται προς τα μέσα! Αυτό με εμπνέει να φροντίζω επιμελώς τον εαυτό μου περαιτέρω)) Ευχαριστώ!

Σβετλάνα, 32 ετών

Πιο κοντά στα 37, άρχισα να προετοιμάζομαι ψυχικά για χειρουργική επέμβαση - η γιαγιά μου είχε πρόπτωση της μήτρας, το πρόβλημα της μητέρας μου λύθηκε χειρουργικά. Έτσι, μετά τη γέννηση των τριών παιδιών, εμφανίστηκαν τα πρώτα κουδούνια (((Δεν πίστευα πολύ στη δύναμη της γυμναστικής, αλλά αποφάσισα να προσπαθήσω και οι πρώτες επιτυχίες είναι ενθαρρυντικές! Πραγματικά έγινε πιο άνετα κάπου μέσα, ενώ Εξακολουθώ να φοράω χοντρά επιθέματα από συνήθεια (οι διαρροές έχουν ήδη ξεκινήσει), αλλά σίγουρα έγινε καλύτερη Τζούλια, σε ευχαριστώ που αναλύεις πειστικά όλες τις διαδικασίες "εκεί" και με εισήγαγε στις ασκήσεις!

Ιρίνα, 37 ετών

Γιατί δεν το διδάσκουμε στο σχολείο; Έμαθα ότι έχω διαταραχή του συνδετικού ιστού μόνο όταν ο γυναικολόγος μου διέγνωσε πρόπτωση τραχήλου. Νόμιζα ότι είχα έναν όγκο εκεί, αλλά αποδείχθηκε ότι αυτό που ένιωθα στον κόλπο γλιστρούσε προς τα κάτω... Έτσι έφτασα κυριολεκτικά εκεί, ήθελα να είμαι πιο αδύνατος μετά τον τοκετό. Και κανείς δεν προειδοποίησε ότι με τη δυσπλασία μου, η πτώση θα άρχιζε όχι στη σύνταξη, αλλά στα 27 μου χρόνια! και τι είναι σωματική δραστηριότητα, που δεν μου παρουσιάζονται! Άρχισα να κάνω οικεία γυμναστική, δεν ήταν αμέσως σαφές πώς θα μπορούσε να λειτουργήσει, αλλά σταδιακά κάτι στη λεκάνη φάνηκε να ανάβει και να αισθάνομαι αισθητά καλύτερα))))) Τώρα λέω στους φίλους μου τι να προσέξουν, και διαπίστωσα ότι είμαστε εντελώς αμόρφωτοι σε αυτό το θέμα! Σχεδόν όλοι έχουν «μερικά» από τα συμπτώματα της αδυναμίας του πυελικού εδάφους, και είναι μετά τη γέννηση των παιδιών. Γενικά, είναι κρίμα που δεν μας το λένε αυτό στο σχολείο. Και σας ευχαριστώ κορίτσια!

Όλγα, 27 ετών

Είμαι πολύ ευχαριστημένος με τα αποτελέσματα των ασκήσεων! Ήρθα στο μάθημα για να φροντίσω την υγεία των γυναικών μου εκ των προτέρων. Τίποτα δεν φαινόταν να με ενοχλεί, μόνο οι κιρσοί των πυελικών οργάνων έδιναν μερικές φορές ενοχλητικό πόνο, ειδικά κατά την έμμηνο ρύση. Και εδώ πάλι η αρχή του κύκλου - καταλαβαίνω ότι δεν το πρόσεξα καν! Φανταστικός!! Και συνειδητοποίησα επίσης ότι το σεξ έχει γίνει πιο λαμπερό, ιδιαίτερες ευχαριστίες από τον σύζυγό μου!))

Έλενα, 32 ετών

Αναρρώνω από τις ασκήσεις σας μετά τη δεύτερη γέννησή μου - είναι ένα εντελώς διαφορετικό συναίσθημα! Το σώμα φαίνεται να ενώνεται! Η λειτουργία των εντέρων έχει βελτιωθεί, το νερό έχει σταματήσει να μπαίνει μέσα ενώ κάνω μπάνιο, όταν φτερνίζομαι μπορώ να κρατήσω υγρό μέσα (ξέρετε τι εννοώ!) Η μόνη μου λύπη είναι ότι δεν ήξερα αυτές τις μαγικές ασκήσεις πριν, ίσως τότε δεν θα έσκιζα στην πρώτη γέννα, αλλά δεύτερον, δεν θα με έκοβαν (Τώρα ξέρω ποιες πληροφορίες θα είναι σημαντικό να δώσω στις κόρες μου! Ευχαριστώ πολύ, θα συνεχίσω!!!

Γκαλίνα, 38 ετών

«Όσο για τις ασκήσεις, έκανα μόνο τις ασκήσεις από το πρώτο βίντεο και το μασάζ στην κοιλιά για ένα μήνα και τώρα ξεκίνησα ξανά, μέχρι στιγμής, ευχαριστώ τη Γιούλια για τα σχόλια βίντεο, τώρα εκτός από το σημειωματάριο, έχω και το δικό μου βίντεο για το πώς να το κάνω σωστά βασική άσκηση. Το αποτέλεσμα που έχω μέχρι στιγμής είναι μικρό και καθαρά καλλυντικό: μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, το «ρολό» του δέρματος στην κάτω κοιλιακή χώρα, που παρέμεινε μετά από δύο εγκυμοσύνες, έχει εξαφανιστεί - μια τέτοια πτυχή δέρματος είναι αρκετά πυκνή, πάχος δύο δάχτυλα , στο κάτω μέρος, στο επίπεδο της ελαστικής ταινίας της κιλότας. Παραδόξως, η ενεργή άντληση της πρέσας δεν βοήθησε στην αφαίρεση αυτής της πτυχής. Η γυμνάστρια μόλις σήκωσε τα χέρια της, "Λοιπόν, τι να θέλεις, τελικά, υπάρχουν δύο παιδιά" :(Και εδώ, μόνο μερικά μαθήματα και ήδη ένα τέτοιο αποτέλεσμα! Και είναι σαν να έχει ακόμη και ο αφαλός γίνει υψηλότερος.
Ερωτεύτηκα επίσης ένα μασάζ στην κοιλιά το βράδυ στο κρεβάτι πριν πάω για ύπνο - πώς να επιστρέψετε στον εαυτό σας και στον εαυτό σας μετά από μια κουραστική μέρα. Σε ευχαριστώ για αυτό, Τάνια 😊!"

Πρόγραμμα μαθήματος

Για ποιον:

Για όλες τις γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα:

Ακράτεια ούρων (κατά το φτέρνισμα, το βήχα, τις ξαφνικές κινήσεις, το τρέξιμο, το άλμα).
Ο αέρας που εισέρχεται στον κόλπο κατά τη σεξουαλική επαφή, στις ανεστραμμένες ασάνες στη γιόγκα, το νερό που εισέρχεται όταν κάνετε μπάνιο κ.λπ.
Πυελικός πόνος, πόνος στην πλάτη και στον αυχένα.
Πρόπτωση των πυελικών οργάνων.
Πρόπτωση του πρόσθιου ή οπίσθιου κολπικού τοιχώματος.
Πόνος και δυσφορίακατά τη διάρκεια του σεξ.
Έλλειψη οργασμών.

Και επίσης για όσους θέλουν:

Προετοιμαστείτε για εγκυμοσύνη.
Ανάρρωση μετά τον τοκετό.
Διατηρήστε την υγεία των γυναικών σας μετά από γυναικολογικές ελάχιστα επεμβατικές χειρουργικές επεμβάσεις και μην ξαναπεράσετε το μαχαίρι.
Σωστή προπόνηση στο γυμναστήριο χωρίς βλάβη στην υγεία των γυναικών.
Μείνετε νέοι, ενεργητικοί, υγιείς περισσότερο.
Καθυστέρηση της εμμηνόπαυσης.
Διατηρήστε και διατηρήστε τη νεότητα, την ομορφιά και τη σεξουαλικότητά σας.

Όχι μόνο θα κατακτήσετε ένα σετ ασκήσεων για τους μύες του πυελικού εδάφους, αλλά θα το κάνετε και την καλύτερη υγιεινή σας συνήθεια!

θα λάβεις

Πρακτική

Κατά τη διάρκεια των 4 εβδομάδων θα κατακτήσετε σταδιακά πρακτικές ασκήσειςκαι κάνε τα μαθήματά σου.

Μαθήματα βίντεο

Μαθήματα βίντεο με θεωρία και ασκήσεις στα κύρια θέματα: αναπνοή, ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, μείωση της ενδοκοιλιακής πίεσης, σωστή σωματική εργασία με το σώμα και ηρεμία του νου, οικείο αυτομασάζ, ψυχο-γυμναστική, ταντρική αναπνοή.

Υποστήριξη

Στο πλαίσιο του μαθήματος, θα λάβετε ευαίσθητη υποστήριξη από καθηγητές, καθώς και δύο ζωντανές μεταδόσεις, με αναλυτικές απαντήσεις σε ερωτήσεις που θα εμφανιστούν.

Γενική συνομιλία

Είναι πάντα ωραίο να βρίσκεσαι σε έναν κύκλο ομοϊδεατών και να κάνεις νέες γνωριμίες. Θα λάβετε συστάσεις και προσαρμογές για εκπαίδευση.

Προσωπική ανάπτυξη

Ναι, ναι! Εξάλλου, η μελέτη ενός τόσο οικείου θέματος σημαίνει να μελετάς τον εαυτό σου ως γυναίκα, επομένως, θα γίνεσαι καλύτερος κάθε μέρα.

Παρόν

Όλοι όσοι ολοκληρώνουν τις εργασίες εγκαίρως και δίνουν καλά σχόλια θα λάβουν δώρα στο τέλος της τελευταίας εβδομάδας του μαθήματος, πρέπει να συμφωνήσετε, αυτό είναι πάντα ωραίο!

Πρόγραμμα μαθημάτων

1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

ευθυγράμμιση σώματος - τα βασικά της υποκαταθλιπτικής γυμναστικής (βίντεο μάθημα)
ψυχο-γυμναστική, ελεύθερη γραφή (βίντεο μάθημα)
οικείο αυτο-μασάζ (υόνι μασάζ) (video tutorial)
αξιολόγηση της κατάστασης των κοιλιακών μυών (τεστ διάστασης)
πρακτικές για την ενδυνάμωση του εγκάρσιου κοιλιακού μυ (ασκήσεις βίντεο)

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2

βελτίωση της διατροφής και του καθαρισμού σε κοιλιακή κοιλότητακαι λεκάνη - αυτομασάζ στην κοιλιά (video tutorial)
πληροφορίες για τις σχέσεις στο γυναικείο σώμα.
πρακτικές για την υγεία της σπονδυλικής στήλης (ασκήσεις βίντεο)
διαλογισμός "New Me" (μορφή ήχου)
τεχνολογία αρώματος
καθαριστική αναπνοή (video tutorial)

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3

ισορροπία και σταθεροποίηση της λεκάνης ως το κλειδί για την αποτελεσματική εργασία με τους μύες του πυελικού εδάφους (βίντεο μάθημα)
παραδείγματα ασκήσεων για ανεξάρτητη πρακτική (ασκήσεις βίντεο)
ταντρική αναπνοή (βίντεο μάθημα)
ερωτήσεις και απαντήσεις διαδικτυακού σεμιναρίου.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4

οικεία γυμναστική (βίντεο μάθημα)
πληροφορίες σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ συναισθημάτων και ορμονικής ισορροπίας
πρακτικές αναπνοής για εργασία με άγχος (ασκήσεις βίντεο)
πληροφορίες για το πώς να εφαρμόσετε περιβαλλοντικά το υλικό που καλύπτεται στην προσωπική σας ζωή
ερωτήσεις και απαντήσεις διαδικτυακού σεμιναρίου.

Τόπος συναντήσεως

Το μάθημα πραγματοποιείται σε κλειστή ομάδα στο Instagram, επικοινωνία - συνομιλία whatsapp.

Πώς να εγγραφείτε για ένα μάθημα;
Πληρώστε για το μάθημα και λάβετε οδηγίες μέσω email για περαιτέρω βήματα.
Τι θα χρειαστείτε για τα μαθήματα;
Τηλέφωνο, υπολογιστή ή φορητό υπολογιστή.
Είναι δυνατόν να παρακολουθήσω την προπόνηση σε ηχογράφηση;
Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε ειδική διαδραστική πλατφόρμα. Όλα τα μαθήματα βίντεο θα μαγνητοσκοπηθούν σε κλειστή ομάδα μέχρι το τέλος του μαθήματος.
Είναι δυνατή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι καλύτερα ατομικά με έναν personal trainer. Και σας περιμένουμε 2-3 μήνες μετά τη γέννα, κατόπιν συνεννόησης με τον γιατρό σας.
Είναι δυνατόν να κάνετε οικεία γυμναστική με σπείρα;
Είναι δυνατό, αν και χωρίς την εκτέλεση της τεχνικής κενού.

Από τις ασκήσεις έκανα μόνο την υποκαταθλιπτική γυμναστική από το πρώτο βίντεο και μασάζ στην κοιλιά για αρκετές μέρες. Μετά σταμάτησα για ένα μήνα. Και τώρα ξεκίνησα ξανά, είναι μόλις η 3η μέρα. Ευχαριστώ τη Γιούλια για τα σχόλια στο βίντεο τώρα, εκτός από το σημειωματάριο, έχω και το δικό μου βίντεο για το πώς να εκτελέσω σωστά τη βασική άσκηση. Το αποτέλεσμα που έχω μέχρι στιγμής είναι μικρό και καθαρά καλλυντικό: μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, το "ρολό" του δέρματος στην κάτω κοιλιακή χώρα, το οποίο παρέμεινε μετά από δύο εγκυμοσύνες, εξαφανίστηκε - μια τέτοια πτυχή δέρματος είναι αρκετά πυκνή, πάχος δύο δάχτυλα, στο κάτω μέρος, στο επίπεδο της ελαστικής ταινίας της κιλότας. Παραδόξως, η ενεργή άντληση της πρέσας δεν βοήθησε στην αφαίρεση αυτής της πτυχής. Ο γυμναστής απλώς ανασήκωσε τους ώμους, «Λοιπόν, τι να θέλεις, τελικά, υπάρχουν δύο παιδιά». Και μόνο μερικές συνεδρίες και ήδη ένα τέτοιο αποτέλεσμα! Και νιώθω σαν να έχει γίνει ακόμα και ο αφαλός μου ψηλότερα. Ερωτεύτηκα επίσης ένα μασάζ στην κοιλιά το βράδυ στο κρεβάτι πριν πάω για ύπνο - πώς να επιστρέψετε στον εαυτό σας και στον εαυτό σας μετά από μια κουραστική μέρα. Σε ευχαριστώ για αυτό, Τάνια!

Σας ευχόμαστε, Βέρα, επιτυχία στην εκτέλεση των ασκήσεων, καθώς και στην ανάπτυξη του καλύτερός σας χρήσιμη συνήθεια!

Τάνια, Γιούλια, ευχαριστώ για την κατανόησή σου γυναικεία χαρακτηριστικά! Λατρεύω τα βίντεό σου για το πόσο «γευστικά» παρουσιάζεις όλους τους χειρισμούς με το σώμα! έλαβα κι εγώ μεγάλο αριθμόσχετικές πληροφορίες που διευκολύνουν την κατανόηση και διευρύνουν τους ορίζοντες. Ευχαριστώ ιδιαίτερα για τις ρεαλιστικές προβλέψεις. Στην αρχή, ήταν δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι το σώμα δεν θα ήταν πια «το ίδιο με πριν» μετά τον τοκετό. Όμως το ξεκάθαρο παράδειγμα σου είναι ΠΟΛΥ χρήσιμο για τη δική σου τεμπελιά. Ελπίζω να ενσταλάξω στον εαυτό μου τον τρόπο που φέρεσαι στο σώμα σου με λεπτότητα, μου είχε μεγάλη απήχηση!

Μόλις ολοκλήρωσα αυτό το μάθημα! Κορίτσια, κορίτσια, γυναίκες, χαίρομαι! Ξέρεις, ήρθα για ένα πράγμα και πήρα όλα όσα θα μπορούσαν να μου φανούν χρήσιμα στη ζωή! Και δυναμώστε την πλάτη, και ενισχύστε τους πυελικούς μύες, αποκαταστήστε την αρχική θέση όλων των οργάνων! Και το κυριότερο για μένα είναι ότι ξέρω και δεν φοβάμαι τίποτα! Το σώμα μου έχει γίνει πιο δυνατό. Όχι, όχι μόνο την πλάτη και τη λεκάνη. Όλα είναι πολύ πιο σοβαρά. Το σώμα μου έγινε δυνατό, ανθεκτικό, ανθεκτικό! Αν και είμαι εντελώς αντιαθλητικός! Δεν γυμνάζομαι, είμαι τεμπέλης και δεν μου αρέσει! Και εδώ εξήγησαν και έδειξαν ελάχιστες ασκήσεις για πλήρη αποκατάσταση και περαιτέρω διατήρηση της υγείας των γυναικών! Το προτείνω :-) δεν θα το μετανιώσετε!

Καθηγητές μαθημάτων

Τζούλια
Kryzhanovskaya

Πιστοποιημένος και πιστοποιημένος ειδικός γυμναστικής, ειδικός στον τομέα της «Προπόνησης για γυναίκες».
Πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της γυμναστικής.
Συμμέτοχος διεθνείς εκδηλώσειςκαι συνέδρια γυμναστικής.
Ως συμμέτοχος: V Πανρωσικό επιστημονικό και πρακτικό συνέδριο με διεθνή συμμετοχή στο Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Πολιτισμού και Τεχνολογίας, μαζί με το Υπουργείο Αθλητισμού της Ρωσικής Ομοσπονδίας, «Θεραπευτική φυσική καλλιέργεια: επιτεύγματα και προοπτικές ανάπτυξης." Έκθεση και master class Low Pressure Fitness - «Καινοτόμος μέθοδος ασκήσεων για την αποκατάσταση μυϊκού κορσέ και πυελικού εδάφους».
Συγγραφή: 2016 – υπεράσπιση διπλωματικής εργασίας στο Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Πολιτισμού και Τεχνολογίας σχετικά με τη μέθοδο της υποκαταθλιπτικής γυμναστικής με στόχο την αποκατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους των γυναικών κατά την περίοδο μετά τον τοκετό.
2016 – συγγραφέας και δημιουργός του εκπαιδευτικού σεμιναρίου «Στάση της Γυναίκας», με στόχο τη διατήρηση, αποκατάσταση και αποκατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους μιας γυναίκας, πατέντα με ημερομηνία 25.10.2018.
2017 – συν-συγγραφέας και δημιουργός
Συγγραφέας προγραμμάτων για την προετοιμασία για τον τοκετό και την ανάρρωση μετά τον τοκετό.
Συγγραφέας και παρουσιάστρια εκπαιδευτικών και πρακτικών μαθημάτων για την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών.
Εδώ και αρκετά χρόνια βοηθά τις γυναίκες να διατηρήσουν την αναπαραγωγική τους υγεία και να αναρρώσουν μετά τον τοκετό.
Ενσωματώνει διάφορες τεχνικές, τόσο σύγχρονο όσο και αρχαίο γυναικείες πρακτικές, βοηθώντας το σώμα να βρει την πορεία του προς τη θεραπεία.
Ιδρυτής του οικογενειακού κέντρου «Familyte», Ryazan, όπου εδώ και 7 χρόνια βοηθούν τους νέους γονείς να μάθουν τη συναρπαστική επιστήμη και την πιο σημαντική από τις τέχνες - το να είσαι γονείς.
Blogger και influencer στο Instagram @tatiana_gschwend.
Εκλαϊκεύει τις γνώσεις που αποκτήθηκαν μέσω βιντεομαθημάτων.