Εάν μια γυναίκα έχει φιγούρα "μήλου", πώς να χάσει βάρος και να αποκτήσει ένα όμορφο, ανάλογο σώμα; Ας δούμε όλες τις λεπτομέρειες. Οι σύγχρονες μέθοδοι δείχνουν ότι μια δίαιτα που βασίζεται στον σωματότυπο είναι σχετική. Οι εναποθέσεις λίπους σε ορισμένα σημεία του σώματος καθιστούν απαραίτητο να κατευθυνθούν όλες οι προσπάθειες για την εξάλειψη αυτής της ανεπάρκειας. Ένας τύπος φιγούρας με παρόμοια προβλήματα είναι η φιγούρα μήλου. Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από έντονη κοιλιά, ογκώδη εικόνα του άνω κορμού και των χεριών.
Πιστεύεται ότι αυτός είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος παχυσαρκίας για την ανθρώπινη υγεία, επειδή το λίπος συσσωρεύεται γύρω εσωτερικά όργανακαι επηρεάζει την ομαλή λειτουργία τους. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι έχουν μια πολύ αργή μεταβολική διαδικασία, επομένως η πρόσληψη και η δαπάνη ενέργειας πρέπει να ελέγχονται.
- 5 λεπτά. τζόκινγκ, 15 λεπτά. κολύμπι
- Άσκηση τσακίσματος της κοιλιάς. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια στα πλάγια, λυγίζουμε τα γόνατά μας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αφήνοντας το σώμα ακίνητο. εκτελέστε 15 φορές, 2 προσεγγίσεις.
- Στρίβοντας ενώ κάθεστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια λυγισμένα πίσω από την πλάτη για υποστήριξη, περιστρέψτε τα γόνατα δεξιά και αριστερά, αφήνοντας το πάνω μέρος του σώματος σε σταθερή κατάσταση. κάντε 15 στροφές προς κάθε κατεύθυνση, 2 σετ.
- Push-ups από το πάτωμα, οποιαδήποτε στήριξη. Πάρτε την αρχική θέση, στη συνέχεια σηκώστε το γόνατο στο στήθος, στο πλάι και πιέστε από το πάτωμα, στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο στο άλλο πόδι. εκτελέστε 15 φορές σε κάθε πλευρά, σε 2 προσεγγίσεις.
- Σανίδα. Πάρτε μια θέση γόνατο-αγκώνα έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια γραμμή, μείνετε στη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και μετά πίσω. εκτελέστε 15 φορές.
- Πλαϊνή σανίδα στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Στηριχτείτε στο ισιωμένο χέρι και στο πλάι του ποδιού σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά, κάντε 15 επαναλήψεις, προσθέτοντας 2 μετρήσεις με την πάροδο του χρόνου.
- Άσκηση «ποδήλατο». Από ξαπλωμένη ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, κάνουμε κινήσεις προσομοίωσης ποδηλασίας για περίπου 2 λεπτά, 2 προσεγγίσεις.
- Ασκήσεις για κοιλιακούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τους ώμους και τα πόδια σας, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Κουνάμε τα πόδια μας, παρόμοια με τις κινήσεις κολύμβησης πάνω-κάτω, μετά πιάνουμε τα γόνατά μας, φέρνοντάς τα στο στήθος μας και συνεχίζουμε με αυτόν τον τρόπο για 2 λεπτά.
- Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των λοξών κοιλιακών μυών. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. σηκώνουμε τους ώμους μας και κουνάμε τα χέρια μας από τη μία πλευρά στην άλλη, μετά στο δεξί πόδι και μετά στο αριστερό για 2 λεπτά.
- Στρίψιμο από την προηγούμενη θέση. Τοποθετήστε στο πάτωμα προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελέστε άρσεις σώματος 15 φορές σε κάθε πλευρά.
- Πλαϊνές κάμψεις. Από όρθια θέση, τεντώστε τους πλάγιους μύες, λυγίζοντας με το χέρι τεντωμένο σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας και στηριχτείτε πάνω τους, τεντώστε με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω και καθίστε με τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας. εκτελέστε 5 επαναλήψεις. Ολοκληρώστε την προπόνηση με λίγη άσκηση καρδιο για 1 λεπτό.
Είναι σημαντικό να εκτελείτε αυτό το σύνολο ασκήσεων τακτικά τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα, αλλάζοντας τα καρδιο φορτία και αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις κοιλιακών και διατάσεων. Πρέπει να δώσετε προσοχή σε ολόκληρο το σώμα, δουλεύοντας όλες τις μυϊκές ομάδες.
Διατροφή για τη δίαιτα μήλου
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η δίαιτα πρέπει να κατανέμεται έτσι ώστε ο κύριος όγκος των τροφίμων να καταναλώνεται για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η μερίδα του φαγητού πρέπει να μειωθεί. Αυτό οφείλεται στην ιδιαιτερότητα του μεταβολισμού σε άτομα με σωματότυπο «μήλο» επιβραδύνει το βράδυ. Ο εχθρός της φιγούρας είναι τα αρτοσκευάσματα με πολλές θερμίδες, τα γλυκά ποτά, τα λιπαρά και πικάντικα φαγητά. Είναι απαραίτητο να μειώσετε τη μερίδα του ανθυγιεινού φαγητού αρκετές φορές, αντικαθιστώντας σταδιακά με υγιεινά, ώστε να μην δημιουργηθούν αγχωτική κατάστασηκαι μια μεγάλη απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε καθημερινά λαχανικά, πρωτεΐνες, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, που περιέχουν υγιεινές φυτικές ίνες και υδατάνθρακες μακράς διαρκείας.
Η κατανάλωση θαλάσσιων ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα θα είναι επίσης ωφέλιμη. Δώστε προτίμηση σε φυτικές πηγές πρωτεΐνης, όσπρια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Το φαγητό στον ατμό θα εξαλείψει τα περιττά λίπη και θα διατηρήσει τα οφέλη του προϊόντος. Μπορείτε να μαγειρέψετε και να ψήσετε πιάτα χρησιμοποιώντας ένα ελάχιστο πρόσθετο λίπος. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό υγρό με τη μορφή καθαρό νερό, τσάι από βότανα ή φρούτα, κομπόστα. Χρήσιμο θα είναι το τσάι τζίντζερ με μέλι, λεμόνι και κανέλα, τσάγια για την απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρέσκα φρούτα, αλλά το πρώτο μισό της ημέρας, για ωμά σνακ και φρεσκοστυμμένους χυμούς.
Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να κάνετε το σώμα σας σε φόρμα και ανάλογο.
Το "Apple" είναι ένας σωματότυπος στον οποίο το περίγραμμα της φιγούρας ενός κοριτσιού μοιάζει με το γράμμα "O". Πλεονεκτήματα αυτής της σιλουέτας:
Μειονεκτήματα του σχήματος μήλου:
- μια κοιλιά που προεξέχει συνεχώς και είναι δύσκολο να αφαιρεθεί.
- στενοί γοφοί.
Εάν η αναλογία μέσης-γοφού σας είναι μεγαλύτερη από 0,8, έχετε σχήμα σώματος μήλου.
Με αυτόν τον τύπο σχήματος και το υπερβολικό σωματικό βάρος, ο λιπώδης ιστός εναποτίθεται στην κοιλιακή περιοχή γύρω από τα όργανα κοιλιακή κοιλότητα, αυτό είναι το λεγόμενο «εσωτερικό λίπος». Ο κίνδυνος είναι ότι είναι ορμονικά ενεργός, αυξάνοντας τους κινδύνους των ακόλουθων ασθενειών:
Ανάμεσα στα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου είναι πάντα όμορφα, λεπτά πόδια και χέρια.
Πιθανά λάθη κατά την καταπολέμηση του βάρους:
- Είναι δύσκολο να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς, αλλά τα πόδια και τα χέρια χάνουν βάρος ακόμη περισσότερο εάν ακολουθείτε μια δίαιτα.
- Οι κρίκοι και άλλες παρόμοιες συσκευές για τη μέση δεν θα δώσουν σημαντικό αποτέλεσμα.
Για να προχωρήσει όμορφα η διαδικασία απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να συνδυάσετε την άσκηση και τη σωστή διατροφή.Συνιστάται να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην αερόβια άσκηση: ποδήλατο γυμναστικής κ.λπ. Τα φορτία με το δικό σας βάρος σε μια μπάλα και διάφορες συσκευές για προπόνηση ισορροπίας είναι επίσης κατάλληλα. Οι ασκήσεις από είναι χρήσιμες θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και θα τονώσουν άλλες ομάδες.
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να στοχεύουν όχι μόνο στη μέση, αλλά και στην ενδυνάμωση των λοξών και πλάγιων μυών. Κατάλληλο για να κάνετε στο σπίτι:
- βαθιές καταλήψεις, συμπεριλαμβανομένων με ένα σταθερό ραβδί πάνω ή πίσω από το κεφάλι.
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την προπόνηση με μια καλή αερόβια προθέρμανση, και στη συνέχεια συμπληρώστε με ασκήσεις για την ενδυνάμωση του ορθού, των πλάγιων και των πλάγιων κοιλιακών μυών με διάφορους τρόπους.
- Όλα τα προϊόντα που σχηματίζουν αέριο πρέπει να αποκλείονται.
- είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τους γρήγορους υδατάνθρακες: αρτοσκευάσματα, γλυκά κ.λπ.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι υγιεινοί, αλλά με μέτρο: μαύρο ψωμί, λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Το αλκοόλ είναι προϊόν με πολλές θερμίδες και πρέπει να αποφεύγεται.
- Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το στήθος κοτόπουλου και το άπαχο ψάρι.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα, υπολογιζόμενο με θερμίδες. Ετοιμάζετε τα πάντα και τα βάζετε σε δοχεία, τα οποία αφήνετε στην κατάψυξη.
Η δίαιτα «Επίπεδη κοιλιά» για σιλουέτα «μήλου» σας βοηθά να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά σε ένα μήνα, που είναι 5 ή περισσότερα εκατοστά στη μέση σας.
Η κύρια προϋπόθεση είναι ο περιορισμός της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται. Περιλαμβάνει δύο στάδια:
- Βασικοί κανόνες:
- Μην αλατίζετε τα τρόφιμα.
- απόρριψη προϊόντων που προκαλούν σχηματισμό αερίων και είναι επιβλαβή.
- Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν είναι μεγαλύτερη από 1600 kcal, αλλά όχι μικρότερη από 1200 kcal.
- κάθε τέσσερις ώρες πρέπει να τρώτε κάτι, τουλάχιστον ένα μικρό σνακ.
πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού.Η δίαιτα «Γρήγορη και εύκολη» σας βοηθά να χάσετε έως και 5-6 κιλά μέσα στις πρώτες 14 ημέρες. Η συνολική διάρκεια είναι τουλάχιστον έξι εβδομάδες.
- Βασικές αρχές:
- υπάρχει μια λίστα με υπερτροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή.
- Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα.
- ημερήσια θερμιδική πρόσληψη - περίπου 1400-1600 kcal.
- Εκτός από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, υπάρχουν άλλα τρία σνακ μετά από κάθε γεύμα.
- πράσινα λαχανικά και φρούτα.
- στιγμιαία βρώμη;
- αυγά;
- όλα τα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων?;
- ελαιόλαδο
- άπαχο κρέας;
φυστικοβούτυρο;Ιταλική δίαιτα
| Κατάλληλο εάν πρέπει να χάσετε βάρος στο στομάχι σας με μια φιγούρα "μήλου" γρήγορα, αλλά όχι για πολύ. Βασίζεται στο γεγονός ότι για τέσσερις ημέρες πρέπει να τρώτε μόνο μια συγκεκριμένη λίστα τροφών. | ||||
| Ιταλικό πρόγραμμα διατροφής | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | βραδινό | απογευματινό τσάι | |
| βραδινό | Πρώτη μέρα | τρία σπαράγγια | δύο χούφτες σπανάκι | δύο χούφτες μπρόκολο |
| πράσινα λαχανικά | Η δεύτερη μέρα είναι πρωτεΐνη | τρία βραστά αυγά | — | δύο στήθη κοτόπουλου |
| χούφτα βρασμένα φασόλια | Τρίτη μέρα - λίπη | χούφτα ξηρούς καρπούς | — | ένα αβοκάντο |
| κομμάτι τυρί μοτσαρέλα | Ημέρα τέταρτη - ημέρα υδατανθράκων | χούφτα μούρα | — | |
μια μπανάνα Αναμεταξύδιαδικασίες σαλόνι για απώλεια βάρους θα πρέπει να προτιμάταιμασάζ λεμφικής παροχέτευσης , καθώς και η σπηλαίωση.Το πρώτο θα βοηθήσει στο συμπέρασμα
περίσσεια υγρούαπό προβληματικές περιοχές, το δεύτερο θα βοηθήσει στην καύση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Μάθημα – 12 διαδικασίες ή περισσότερες. Τα περιτυλίγματα με θερμαντικό αποτέλεσμα και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος θα βοηθήσουν στο σπίτι.Επίσης κατάλληλο
- ντους αντίθεσης, μπάνια
- με διάφορα πρόσθετα. Το πρώτο χρησιμοποιείται το πρωί, το οποίο θα σας δώσει ενέργεια για την ημέρα, και η δεύτερη επιλογή είναι καλή το βράδυ.
- σακάκια τύπου "dutik".
- Οι ρόμπες θα κάνουν τη σιλουέτα ακόμα πιο μαζική.
οτιδήποτε θα βαρύνει τα πόδια σας: παντελόνι με τσέπες, πολλά φερμουάρ.
- στενά πουλόβερ?
- Τα ακόλουθα στοιχεία υπογραμμίζουν τα πλεονεκτήματα του σχήματος:
- Ρωμαϊκό στυλ φόρεμα?
- V-λαιμόκοψη σε μπλουζάκια και πουλόβερ.
Η έμφαση πρέπει να δοθεί στα πόδια και το στήθος. Για να το κάνετε αυτό, είναι προτιμότερο να φοράτε πουλόβερ με κοψίματα παρά φούστες ή φορέματα.. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα αξεσουάρ. Κατάλληλες είναι διάφορες χάντρες και αλυσίδες με μενταγιόν. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα κοσμήματα που είναι πολύ ογκώδη και βαριά.
Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας για τη φιγούρα μήλου και πώς να χάσετε βάρος με αυτό.
📌 Διαβάστε σε αυτό το άρθρο
Χαρακτηριστικά του τύπου
Πολλές παράμετροι της σιλουέτας μιας γυναίκας καθορίζονται γενετικά. Και, ακόμη και χωρίς περιττά κιλά, μπορείτε να αναγνωρίσετε ορισμένους τύπους. Το "Apple" είναι ένας σωματότυπος στον οποίο το περίγραμμα της φιγούρας ενός κοριτσιού μοιάζει με το γράμμα "O". Πλεονεκτήματα αυτής της σιλουέτας:
- μεγάλο και πλούσιο στήθος, αν και αυτή η παράμετρος δεν τηρείται πάντα.
- λεπτά πόδια και λεπτά χαριτωμένα χέρια, ο λιπώδης ιστός δεν εναποτίθεται εδώ ακόμη και με έντονη περίσσευσή του.
Μεταξύ των μειονεκτημάτων:
- απουσία μέσης ή αδύναμη έκφρασή της.
- μια κοιλιά που προεξέχει συνεχώς και είναι δύσκολο να αφαιρεθεί, όσο έντονο κι αν είναι το φορτίο, και όλο το περιττό βάρος παραμένει εδώ.
- στενοί γοφοί, οποιοσδήποτε φυσική άσκησηΕίναι αρκετά δύσκολο να τους δώσεις περισσότερο όγκο.
Επιπλέον, κοιτάζοντας προσεκτικά τα περιγράμματα ενός σχήματος, μπορείτε να προσδιορίσετε τις παραμέτρους σας μαθηματικά και να κατανοήσετε τη συσχέτισή του. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:
- προσδιορίστε το μέγεθος της μέσης και των γοφών.
- Υπολογίστε την αναλογία μέσης-ισχίου.
- εάν είναι περισσότερο από 0,8, ο αριθμός μπορεί να ταξινομηθεί ως "μήλο".
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του σχήματος μήλου
Κάθε σωματότυπος έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβανομένης της τάσης για διάφορους τύπους ασθενειών. Όσον αφορά το σχήμα «μήλου», πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με το υπερβολικό σωματικό βάρος, ο λιπώδης ιστός εναποτίθεται στην κοιλιακή περιοχή γύρω από τα όργανα της κοιλιάς (ήπαρ, νεφρά, έντερα κ.λπ.), αυτό είναι το λεγόμενο «εσωτερικό Λίπος".
Ο κίνδυνος του είναι ότι είναι ορμονικά ενεργός, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι κίνδυνοι των ακόλουθων ασθενειών:
- σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2.
- αρτηριακή υπέρταση, τάση για θρόμβωση και θρομβοεμβολή, αρρυθμίες, καρδιακές προσβολές και άλλες καρδιαγγειακές παθολογίες.
- άπνοια κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου λόγω της συσσώρευσης λιπώδους ιστού στην περιοχή του πηγουνιού.
Σε γενικές γραμμές, κάθε άτομο με υπέρβαροςΤο σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε αυτές τις παθήσεις, αλλά εάν επιπλέον υπάρχει μια φιγούρα τύπου «μήλου», οι κίνδυνοι αυξάνονται επιπλέον αρκετές φορές.
Ανάμεσα στα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου είναι πάντα όμορφα, λεπτά πόδια και χέρια, όσο μεγάλη κι αν είναι η κοιλιά.
Πιθανά λάθη κατά την καταπολέμηση του βάρους
Κάθε φιγούρα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά όταν χάνει βάρος. Κατά κανόνα, οι πρώτες καταθέσεις που φεύγουν δεν είναι από εκεί που θα θέλατε να τις μειώσετε. Το σχήμα του μήλου χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα:
- Είναι εξαιρετικά δύσκολο να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς, αλλά τα πόδια και τα χέρια χάνουν βάρος ακόμη περισσότερο εάν ακολουθείτε μια δίαιτα.
- αφαιρέστε τα τελευταία δύο κιλά από το στομάχι μόνο με αυστηρή τήρηση κατάλληλη διατροφήαδύνατο, για να έχετε το τελικό αποτέλεσμα θα πρέπει να προσθέσετε καλά επιλεγμένη προπόνηση δύναμης.
- Οι κρίκοι και άλλες παρόμοιες συσκευές για τη μέση δεν θα δώσουν επίσης σημαντικό αποτέλεσμα.
Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, ακολουθώντας μόνο μια αυστηρή δίαιτα θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το «μήλο» θα μετατραπεί σε «κουλούρι» με χέρια και πόδια: το στομάχι θα μειωθεί, αλλά τα άκρα θα χάσουν βάρος ακόμη περισσότερο, δημιουργώντας έτσι ακόμη πιο αισθητές ανισορροπίες.
Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο σχετικά με ένα σύνολο ασκήσεων για μια φιγούρα μήλου:
Πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά με τον σωστό τρόπο
Για να προχωρήσει όμορφα η διαδικασία απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να συνδυάσετε προπόνηση και σωστή διατροφή. Συνιστάται να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην αερόβια άσκηση: διάδρομος, ποδήλατο γυμναστικής, ελλειπτική κ.λπ.
Τα φορτία με το δικό σας βάρος σε μια μπάλα και διάφορες συσκευές για προπόνηση ισορροπίας είναι επίσης κατάλληλα. Οι ασκήσεις Pilates είναι χρήσιμες, θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και θα τονώσουν άλλες ομάδες.
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να στοχεύουν όχι μόνο στην ενδυνάμωση των ορθών κοιλιακών μυών, αλλά και των πλάγιων και πλάγιων μυών. Διαφορετικά, δεν θα είναι δυνατή η σημαντική μείωση της έντασης. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί ένα διαρκές αποτέλεσμα.
Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για να κάνετε στο σπίτι:
- βαθύ, συμπεριλαμβανομένου με ένα σταθερό ραβδί πάνω ή πίσω από το κεφάλι.
- lunges, επίσης δυνατό με ένα ραβδί ή βάρη στα χέρια σας.
- "μπάρα" της κλασικής έκδοσης.
- κάθε είδους ασκήσεις τσακίσματος.
Γνώμη ειδικού
Γιούλια Μιχαΐλοβα
Διατροφολόγος
Για να χάσετε βάρος σωστά για μια φιγούρα σε σχήμα μήλου, πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με μια καλή αερόβια προθέρμανση και στη συνέχεια να τη συμπληρώσετε με ασκήσεις για την ενίσχυση του ορθού, των πλάγιων και των πλάγιων κοιλιακών μυών με διάφορους τρόπους.
Διατροφικοί κανόνες
Είναι πιο εύκολο για τα κορίτσια με στομάχι σε σχήμα μήλου να χάσουν βάρος από, για παράδειγμα, τα κορίτσια σε σχήμα αχλαδιού. Οι κύριες συστάσεις είναι οι ακόλουθες:
- αποκλείστε όλα τα προϊόντα που σχηματίζουν αέρια, θα προκαλέσουν φούσκωμα, που θα κάνει το στομάχι να φαίνεται μεγάλο.
- είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τους γρήγορους υδατάνθρακες: αρτοσκευάσματα, γλυκιά σόδα, παγωτό, γλυκά κ.λπ.
- συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας, θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι υγιεινοί, αλλά με μέτρο: ψωμί από μαύρους κόκκους, λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη (κατά προτίμηση μούρα).
- Είναι καλύτερο να μαγειρέψετε στον ατμό, να μαγειρέψετε, να ψήσετε, έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.
- θα πρέπει να σταματήσετε το αλκοόλ.
- κεμπάπ, shawarma και άλλα νόστιμα επιβλαβή πράγματα απαγορεύονται.
- Για το κρέας, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το στήθος κοτόπουλου και το άπαχο ψάρι.
Για να μην δελεάζεστε από ανθυγιεινά ή υπερβολικά τρόφιμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα, υπολογιζόμενο με τις θερμίδες. Ετοιμάζετε τα πάντα και τα βάζετε σε δοχεία, τα οποία αφήνετε στην κατάψυξη.Έτσι όλα θα είναι έτοιμα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το ζεστάνετε. Και δεν θα υπάρχει ευκαιρία να φάτε ό,τι σας έρθει στο χέρι όταν πεινάτε και το φαγητό ετοιμάζεται ακόμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στη φιγούρα του μήλου σας ακόμα πιο γρήγορα.
Επιλογές διατροφής
Μπορείτε απλά να τηρείτε ορισμένους διατροφικούς κανόνες, ενώ άλλοι προτιμούν να χρησιμοποιούν δίαιτες. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε ότι στο τέλος πρέπει επίσης να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας, διαφορετικά τα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.
Διατροφή "Επίπεδη κοιλιά"
Βοηθά να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά σε ένα μήνα, που είναι 5 ή περισσότερα εκατοστά στη μέση. Βασική προϋπόθεση είναι ο περιορισμός της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται. Η δίαιτα περιλαμβάνει δύο στάδια:
- Η έναρξη είναι προγραμματισμένη για τέσσερις ημέρες.
- 4 εβδομάδες διατροφή σύμφωνα με ειδικό σύστημα.
Η κύρια προϋπόθεση είναι ο περιορισμός της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται. Περιλαμβάνει δύο στάδια:
- Βασικοί κανόνες:
- εγκαταλείψτε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια και είναι επιβλαβή, ειδικά τα γλυκά.
- Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά ημέρα δεν είναι μεγαλύτερη από 1600 kcal, αλλά όχι μικρότερη από 1200 kcal.
- κάθε τέσσερις ώρες πρέπει να τρώτε κάτι, να παίρνετε τουλάχιστον ένα μικρό σνακ.
- Κάθε μερίδα φαγητού πρέπει να περιλαμβάνει κάτι που περιέχει ακόρεστα λιπαρά οξέα, για παράδειγμα, ψάρι, σπανάκι, αβοκάντο, καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα κ.λπ.
- πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού.
Δίαιτα "Γρήγορη και εύκολη"
Τις πρώτες 14 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5-6 κιλά. Η συνολική διάρκεια της δίαιτας είναι τουλάχιστον έξι εβδομάδες. Οι βασικές αρχές είναι οι εξής:
- υπάρχει μια λίστα με υπερτροφές που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή όσο πιο συχνά γίνεται.
- Θα πρέπει να τρώτε φαγητό τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα, χωρίς να αφήνετε να αναπτυχθεί ένα αξιοσημείωτο αίσθημα πείνας.
- Η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι περίπου 1400-1600 kcal.
- Εκτός από το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο, υπάρχουν άλλα τρία σνακ μετά από κάθε σημαντικό γεύμα.
- μερίδα φαγητού δεν είναι μεγαλύτερο μέγεθοςη γροθιά σου?
- Μια φορά την εβδομάδα μπορείς να επιτρέψεις στον εαυτό σου αυτό που θέλεις, αλλά σε λογικά όρια.
Παράδειγμα μενού Ο κατάλογος των υπερτροφών περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- Εκτός από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, υπάρχουν άλλα τρία σνακ μετά από κάθε γεύμα.
- στιγμιαία βρώμη;
- στιγμιαία βρώμη;
- αυγά;
- ελαιόλαδο;
- όλα τα δημητριακά, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού με σιτηρά·
- μούρα;
- ελαιόλαδο
- άπαχο κρέας;
- όσπρια;
- πρόσθετη πρωτεΐνη από τυριά, σέικ πρωτεΐνης, σόγια.
φυστικοβούτυρο;
Κατάλληλο εάν μια φιγούρα σε σχήμα μήλου χρειάζεται να χάσει βάρος στο στομάχι γρήγορα, αλλά όχι για πολύ, για παράδειγμα, θα είναι κατάλληλη πριν από διακοπές και άλλα σημαντικά γεγονότα. Η δίαιτα βασίζεται στο γεγονός ότι για τέσσερις ημέρες πρέπει να τρώτε μόνο μια συγκεκριμένη λίστα τροφών.
| Κατάλληλο εάν πρέπει να χάσετε βάρος στο στομάχι σας με μια φιγούρα "μήλου" γρήγορα, αλλά όχι για πολύ. Βασίζεται στο γεγονός ότι για τέσσερις ημέρες πρέπει να τρώτε μόνο μια συγκεκριμένη λίστα τροφών. | ||||
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Απογευματινό σνακ | Βραδινό | |
| βραδινό | Πρώτη μέρα | τρία σπαράγγια | δύο χούφτες σπανάκι | δύο χούφτες μπρόκολο |
| Η δεύτερη μέρα είναι πρωτεΐνη | Η δεύτερη μέρα είναι πρωτεΐνη | τρία βραστά αυγά | — | δύο στήθη κοτόπουλου |
| Η τρίτη μέρα είναι λιπαρή | Τρίτη μέρα - λίπη | χούφτα ξηρούς καρπούς | — | ένα αβοκάντο |
| Η τέταρτη μέρα είναι υδατάνθρακες | Ημέρα τέταρτη - ημέρα υδατανθράκων | χούφτα μούρα | — | ντομάτα και μήλο σε μορφή πουρέ ή κοκτέιλ |
Περιποιήσεις στο σαλόνι και στο σπίτι
Για να έχετε ένα πιο γρήγορο και πιο αισθητό αποτέλεσμα, εκτός από τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να προσθέσετε διάφορες διαδικασίες απώλειας βάρους. Μεταξύ των κομμωτηρίων, θα πρέπει να προτιμάται επίσης. Το πρώτο θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από τις προβληματικές περιοχές, το δεύτερο θα βοηθήσει στην καύση λίπους ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Το μάθημα αποτελείται από τουλάχιστον 12 διαδικασίες.
Μεταξύ των οικιακών μεθόδων, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα περιτυλίγματα με θερμαντικό αποτέλεσμα και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Τα ντους αντίθεσης και τα μπάνια με διάφορα πρόσθετα είναι επίσης κατάλληλα. Το πρώτο λαμβάνεται καλύτερα το πρωί, το οποίο θα σας δώσει ενέργεια για την ημέρα, και το δεύτερο είναι κατάλληλο το βράδυ.
Τα ακόλουθα είδη ένδυσης πρέπει να αποφεύγονται:
- Μπουφάν τύπου «dutik».
- ρόμπες που δεν τονίζουν το σχήμα, αλλά θα κάνουν τη σιλουέτα ακόμα πιο μαζική.
- οτιδήποτε θα βαρύνει τα πόδια σας: παντελόνι με τσέπες, πολλά φερμουάρ.
- στενά πουλόβερ?
- δεν μπορείτε να αγοράσετε ρούχα με μεγάλα σχέδια στην περιοχή της κοιλιάς.
- Τα υφάσματα πρέπει να είναι ελαφριά, όχι τζιν ή κοστούμι.
- Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τις πολύ στενές ή πολύ φαρδιές ζώνες.
Φούτερ για σχήμα μήλου 
Στυλ φορέματος για σχήματα σώματος μήλου
Τα ακόλουθα στοιχεία υπογραμμίζουν τα πλεονεκτήματα του σχήματος:
- το ρωμαϊκό στυλ των φορεμάτων, όταν τα ρούχα εφαρμόζουν σφιχτά στο στήθος και επιπλέουν ελεύθερα κάτω, κάτι που βοηθά να κρύψει την κοιλιά που προεξέχει.
- Ένας λαιμός V σε μπλουζάκια και πουλόβερ θα βοηθήσει να τονιστεί το στήθος και να αφαιρέσει την προσοχή από το στομάχι.
Γνώμη ειδικού
Γιούλια Μιχαΐλοβα
Διατροφολόγος
Η έμφαση πρέπει να δοθεί στα πόδια και το στήθος. Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερα να μην φοράτε φούστες ή φορέματα ή πουλόβερ με κοψίματα.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα αξεσουάρ. Κατάλληλες είναι διάφορες χάντρες και αλυσίδες με μενταγιόν. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα κοσμήματα που είναι πολύ ογκώδη και βαριά.
Μια φιγούρα «μήλου» έχει επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία, καθώς το σπλαχνικό λίπος έχει μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις και αυξάνει τους κινδύνους πολλών ασθενειών. Το να αποκτήσετε όμορφο σχήμα απαιτεί όχι μόνο σωστή διατροφή, αλλά και σωματική δραστηριότητα. Διαφορετικά, τα χαρακτηριστικά του σχήματος θα γίνουν ακόμα πιο αισθητά. Τα σωστά επιλεγμένα ρούχα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του αποτελέσματος.
Χρήσιμο βίντεο
Δείτε αυτό το βίντεο για το τι να φορέσετε αν έχετε σχήμα μήλου:
Οι γυναίκες με σωματότυπο μήλο μερικές φορές αγωνίζονται ανεπιτυχώς για χρόνια υπέρβαρος. Ωστόσο, σύμφωνα με διατροφολόγους και αθλητικούς προπονητές, το να χάσεις τα περιττά κιλά είναι πιο εύκολο από όσο φαίνεται. Πολλές διασημότητες που έχουν αυτή τη σωματική δομή δουλεύουν με μεγάλη επιτυχία στον εαυτό τους και καταλήγουν να δείχνουν υπέροχες. Το γεγονός είναι ότι γνωρίζουν τα μυστικά του τύπου μήλου και πώς να δίνουν σωστά έμφαση στο φαγητό και στο αθλητική προπόνηση. Αυτό χρήσιμες πληροφορίεςΔιατίθεται και για συνηθισμένα κορίτσια.
Τι είναι το σχήμα μήλου;
Αυτός ο τύπος σιλουέτας έχει άλλα ονόματα: κύκλος, γράμμα "Ο", ρόμβος. Το πιο λακωνικό όμως είναι η φιγούρα μήλου. Σύμφωνα με έρευνες, οι άντρες θεωρούν αυτόν τον σωματότυπο ως έναν από τους πιο σέξι. Ειδικά αν μια γυναίκα ξέρει να ντύνεται σωστά.
Πώς μοιάζει μια γυναίκα μήλου;
Μεταξύ των χαρακτηριστικών του σχήματος είναι τα ακόλουθα:
- μακριά, λεπτά πόδια.
- Μικροί, συχνά σχεδόν ακαθόριστοι, επίπεδοι γλουτοί.
- Λεπτά κομψά χέρια με όμορφα δάχτυλα.
- Συχνά πλούσιο, ψηλό στήθος, αλλά το μεσαίο μέγεθος στήθους είναι επίσης δυνατό.
- τεράστιο πίσω μέρος?
- μεγάλη κοιλιά που προεξέχει.
- προβληματική μέση (σχεδόν καμία).
Ένα σίγουρο σημάδι μιας φιγούρας μήλου είναι ότι η περιφέρεια των γοφών και της μέσης είναι σχεδόν το ίδιο μέγεθος. Δεν είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ένα τέτοιο γυναικείο σώμα. Σου τραβάει αμέσως το μάτι. Μερικές φορές οι γυναίκες με τέτοιες αναλογίες σκύβουν λίγο. Ακόμα κι αν κρατούν την πλάτη τους όσο πιο ευθεία γίνεται, αυτό το βλέμμα επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι ο κύριος όγκος της μάζας του σώματος είναι συγκεντρωμένος στο πάνω μέρος: πλάτη, στήθος, στομάχι. Η κοιλιά ξεχωρίζει ακόμα περισσότερο από το στήθος και τα πλάγια. Είναι το στομάχι που προκαλεί ανησυχία στις γυναίκες. Για να διορθώσετε τη φιγούρα σας, πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό και να προσπαθήσετε να αφαιρέσετε οτιδήποτε περιττό.
Σωματότυποι
Η ιδιαιτερότητα της φιγούρας του μήλου είναι η γρήγορη αύξηση της μάζας στην περιοχή του κορμού. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για το ασθενές φύλο κατά την εμμηνόπαυση. Αυτή τη στιγμή, η φιγούρα αρχίζει να θολώνει ενεργά από τα βαριά γεύματα. Είναι σημαντικό σε αυτή την ηλικία να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε δίαιτες, να παρακολουθείτε τη διατροφή και να δίνετε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα.
Επιπλέον πληροφορίες.Οι διασημότητες έχουν φιγούρα μήλου: η Britney Spears, η Kelly Clarkson, η Mila Kunis, καθώς και σεξουαλικά σύμβολα όπως η Angelina Jolie, η Catherine Zeta-Jones.
Προβλήματα υγείας
Οι γιατροί γνωρίζουν ότι όσοι έχουν στρογγυλή φιγούρα έχουν ένας μεγάλος αριθμός απόστεροειδείς ορμόνες που θεωρούνται ανδρικές. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη έντονης λεπτής μέσης. Συχνά, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου αντιμετωπίζουν ορμονικές ανισορροπίες. Οι συνέπειες τέτοιων προβλημάτων είναι η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών και η συσσώρευση βαθιών λιπών.
Λόγω του αργού μεταβολισμού, το σώμα δεν μπορεί να παράγει ενεργά ενέργεια από τα τρόφιμα που λαμβάνει και αποθηκεύει περιττά κιλάΛίπος Σε αυτή την περίπτωση, η συσσώρευση συμβαίνει τόσο στο πάνω μέρος του σώματος όσο και στα βάθη του. Μια φιγούρα μήλου περιλαμβάνει λιποκύτταρα που περιβάλλουν τα εσωτερικά όργανα. Άλλες ανησυχίες για την υγεία περιλαμβάνουν:
- Απειλή για σακχαρώδη διαβήτη;
- Η πιθανότητα φλεγμονής του δέρματος και καρδιακών παθήσεων.
- Υπερβολική εντυπωσιασμός.
- Διαταραχή ύπνου κ.λπ.
Σπουδαίος!Εξαιτίας πιθανά προβλήματαΜε υγεία, οι παχουλές κυρίες αρχίζουν να τακτοποιούν τις φιγούρες τους. Η επιτυχής απώλεια βάρους έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία σας. Η γυναίκα αισθάνεται ένα κύμα δύναμης, οι ανησυχίες για μικροπράγματα παραμερίζονται.
Διαμόρφωση σώματος στο σπίτι
Το σχήμα του σώματος του μήλου μπορεί να προσαρμοστεί πολύ πιο γρήγορα από άλλους σωματότυπους. Ωστόσο, μια γυναίκα πρέπει να κάνει κάποια προσπάθεια.
Έχει διαπιστωθεί ότι με τη σωστή διατροφή το λίπος που βρίσκεται στα εσωτερικά όργανα εξαφανίζεται όσο πιο γρήγορα γίνεται. Μετά την απορρόφησή του, ο αριθμός στη ζυγαριά μειώνεται σημαντικά. Μια μικρή νίκη είναι ένας ενθαρρυντικός και κινητήριος παράγοντας.
Υπάρχουν δύο δίαιτες που είναι βέλτιστες για φιγούρες σε σχήμα μήλου. Αποσκοπούν στην εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά. Ένα από αυτά είναι μακρύ, το δεύτερο είναι όσο το δυνατόν πιο γρήγορο. Η πρώτη δίαιτα στοχεύει στη σταδιακή απώλεια βάρους και στη μετάβαση του ατόμου σε μια σταθερή δίαιτα σωστής διατροφής. Το δεύτερο είναι για αποτελεσματικά, αισθητά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Χαρακτηριστικά της φιγούρας μήλου
Ο γενικός στόχος της δίαιτας δεν είναι να πεθάνει κάποιος από την πείνα, αλλά να τον γεμίσει με υγιεινές τροφές. ποιοτικά προϊόντα, βοηθώντας στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Λόγω της αυξημένης ευαισθησίας και εντυπωσιασμού των γυναικών με μήλο, κάθε δίαιτα περιέχει προϊόντα που καταπολεμούν αποτελεσματικά την κατάθλιψη και βελτιώνουν τη διάθεση. Μιλάμε για σύνθετους υδατάνθρακες, που όταν αφομοιωθούν, κάνουν τον οργανισμό να δουλεύει, χαρίζουν κορεσμό και αίσθημα γαλήνης.
Δίαιτα 60 ημερών pp
Το σχήμα παρέχει αργή αλλά αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ανάλογα με τη σύστασή τους και τον μεταβολισμό τους, οι γυναίκες χάνουν από 4 έως 10 κιλά με δίαιτα. Αξιοσημείωτο είναι ότι μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, ο οργανισμός, συνηθισμένος στη σωστή διατροφή και την καθημερινή διατροφική ρουτίνα, μπορεί να στραφεί εντελώς σε έναν παρόμοιο τρόπο ζωής. Αυτό θα είναι το καλύτερο τέλος του προγράμματος. Η δίαιτα των 60 ημερών έχει 5 αποχρώσεις:
- Η πρώτη εβδομάδα θεωρείται προπαρασκευαστική. Ως εκ τούτου, μεταξύ των συστάσεων είναι μια σταδιακή είσοδος στο αναπτυγμένο καθεστώς. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας ακολουθείται καθημερινή ρουτίνα όσον αφορά τη διατροφή.
- Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό και άφθονο γεύμα της ημέρας.
- Τα γλυκά ποτά αντικαθίστανται από λουλουδάτο, μαύρο, πράσινο τσάιχωρίς όλα ή με μια κουταλιά μέλι.
- Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1400-1600 kcal.
- Μία φορά την εβδομάδα επιτρέπεται να έχετε μια ημέρα «φόρτωσης». Περιλαμβάνει την κατανάλωση νόστιμων φαγητών, αλλά όχι το βράδυ.
Καθημερινό καθεστώς
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Η ώρα του πρώτου γεύματος πρέπει να είναι μεταξύ 7 και 9:30 ώρες. Αυτή τη στιγμή, επιτρέπεται να φάτε ένα από τα προσφερόμενα πιάτα για να διαλέξετε. Μπορείτε να τα εναλλάξετε, ετοιμάζοντας διαφορετικά πρωινά κάθε μέρα ή μπορείτε να επιλέξετε ένα και να το φάτε το πρωί. Επιτρέπεται το μαγείρεμα τόσο σπιτικού φαγητού όσο και η παραγγελία του από δημόσια καταστήματα εστίασης. Πρωινό για να διαλέξετε:
- ομελέτα με ψωμί, βότανα και τυρί.
- χυλός μπιζελιού ή φασόλια και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- πλιγούρι βρώμης με μια κουταλιά μέλι, μήλο, γιαούρτι.
- φακές και άπαχο κομμάτι βοείου κρέατος (γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο), κεφίρ.
- φασόλια με βραστά ή τηγανητά αυγά.
Μεσημεριανό
Μπορείτε να κανονίσετε ένα σνακ γύρω στις 11-12. Αυτή τη στιγμή, εκτός από το πράσινο τσάι, μπορεί να υπάρχει ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, ή λίγοι ξηροί καρποί, ή μερικά ψημένα λαχανικά, ή πράσινα λαχανικά, ή 2 φρούτα, ή ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως με φυστίκι βούτυρο.
Διατροφή για γυναίκες με φιγούρα μήλου
Βραδινό
Ο χρόνος της εμφανίζεται από 12 έως 14 ώρες, ανάλογα με την απασχόληση του ατόμου που κάνει τη δίαιτα. Φαγητό για να διαλέξετε:
- Πλιγούρι βρώμης και ένα κομμάτι βραστό διαιτητικό κρέας.
- Γάλα ή κεφίρ και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Σούπα φακές με ένα κομμάτι βραστό κρέας.
- Σαλάτα με τυρί και κοτολέτα χαμηλών λιπαρών.
- Λαχανικά στον ατμό με ελαιόλαδο και κοτόπουλο.
- Κόκκινο ψάρι και φαγόπυρο.
Απογευματινό σνακ
Η βασική προϋπόθεση για ένα απογευματινό σνακ είναι να το οργανώσετε 2-4 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αυτή τη στιγμή, συνιστάται να φάτε ένα μήλο, μερικά λαχανικά ή ένα κομμάτι τυρί (50 g). Μπορείτε να πιείτε τσάι με μέλι, να φάτε γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ.
Βραδινό
Η ώρα του δείπνου είναι από τις 18:00 έως τις 20:00. Ωστόσο, δεν πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι εάν απομένουν λιγότερες από 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Πιάτα για να διαλέξετε:
- μούρα, ψωμί ολικής αλέσεως, γιαούρτι.
- διαιτητικό κρέας και φακές·
- ξηροί καρποί με κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα.
- φασόλια ή άλλα όσπρια με ένα κομμάτι ψωμί?
- πράσινη σαλάτα με βούτυρο και κρουτόν.
- τυρί με λαχανικά.
Βραδινό σνακ
Λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο επιτρέπεται να φάτε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωσηείτε πιείτε τσάι με μέλι είτε φάτε ένα μήλο.
Εξπρές δίαιτα με ντομάτες
Οι δημιουργοί αυτού του καθεστώτος υπόσχονται ότι σε 5-7 ημέρες η φιγούρα μήλου θα χάσει 2-5 κιλά. Αυτό θα αφαιρέσει τη μάζα από την κοιλιακή περιοχή. Το κύριο πράγμα με ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και να λαμβάνετε σύνθετες βιταμίνες. Οι μερίδες του φαγητού πρέπει να είναι μικρές σε όγκο (100-200 g). Η διάρκεια της μεθόδου express είναι 5,7 ημέρες.
Σημείωση!Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής για τον οργανισμό. Μετά την επιστροφή σε ένα κανονικό πρόγραμμα, το βάρος ξανακερδίζεται και το γεγονός ότι ένα άτομο έχει χάσει βάρος γίνεται απαρατήρητο.
Το μενού διατροφής για κάθε μέρα είναι το ίδιο. Το πρωινό αποτελείται από ομελέτα (2 αυγά με ντομάτες) και ψωμί ολικής αλέσεως. Το μεσημεριανό περιλαμβάνει σούπα ντομάτας με μπαχαρικά και 100 γραμμάρια σκληρά ζυμαρικά. Για δείπνο, ετοιμάζεται μια σαλάτα με λαχανικά και θαλασσινά. Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε ανάλατο χυμό ντομάτας και πράσινο τσάι.
Η δίαιτα ντομάτας σας επιτρέπει να χάσετε 2-5 κιλά
Φιγούρα μετά την απώλεια βάρους
Αν η δίαιτα για να τακτοποιήσεις τη σιλουέτα σου ολοκληρωθεί με επιτυχία, τότε γεμάτη κοιλιάπρέπει να συρρικνωθεί και να γίνει επίπεδο. Η φιγούρα του μήλου πριν και μετά την απώλεια βάρους είναι πολύ διαφορετική. Τα χαμένα κιλά θα απελευθερώσουν το πάνω μέρος του σώματος και θα το κάνουν πιο χαριτωμένο. Θα εμφανιστεί η μέση.
Αφού μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας, οι στυλίστες συμβουλεύουν να πετάξετε όλα τα ογκώδη φορέματα σε σχήμα τσάντας και να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας. Όταν επιλέγετε ρούχα, θα πρέπει να προτιμάτε τις φούστες και τα φορέματα που αποκαλύπτουν τα πόδια σας. Τα κοντύτερα φορέματα σε στιλ Α, με ασύμμετρο κόψιμο, ανοιχτή λαιμόκοψη ή μέτρια αποκαλυπτική τριγωνική λαιμόκοψη είναι κατάλληλα. Συνιστάται να φοράτε σακάκια που θυμίζουν στυλ Chanel και cropped φούτερ. Μπορείτε να φορέσετε οποιοδήποτε παντελόνι, ακόμα και σπορ.
Αθλητικές δραστηριότητες
Για να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας θα πρέπει να επισκέπτεστε το γυμναστήριο ή να ασκείστε 1-3 φορές την εβδομάδα. σωματική δραστηριότηταΣπίτια. Ο αθλητισμός όχι μόνο θα σας βοηθήσει να σφίξετε τα λεπτά σημεία του σώματός σας, αλλά θα σας χαρίσουν και καλή διάθεση.
Επιπλέον πληροφορίες.Οι γυναίκες ενδιαφέρονται συχνά για την ερώτηση "Πόσο καιρό πρέπει να ασκούμαι;" Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι δεν πρέπει να σταματήσετε την άσκηση αμέσως μετά την ολοκλήρωση μιας δίαιτας. Για να αποκτήσει η φιγούρα ελκυστική εμφάνισηκαι πιο σφιχτά, χρειάζεστε από 1 έως 6 μήνες εκπαίδευση.
Μια φιγούρα μήλου φαίνεται πιο κολακευτική με ένα τονισμένο σώμα. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη διάπλασή σας στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και επίσης να αφιερώσετε χρόνο στην αθλητική προπόνηση.
Μια γενετική προδιάθεση για παχυσαρκία δεν μπορεί να εξηγηθεί ή να κατανοηθεί από τους διατροφολόγους - οι ειδικοί είναι βέβαιοι ότι ένα άτομο "καθορίζει" τη φιγούρα του. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και οι υπέρβαροι συγγενείς και γονείς μπορούν να έχουν μια λεπτή ομορφιά. Αλλά αν μιλάμε για τον σωματότυπο, τότε όλα είναι διαφορετικά εδώ - ακόμη και οι διατροφολόγοι ξύνουν το κεφάλι τους για την ερώτηση, πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά με το σχήμα του σώματος μήλου.
Ακόμη και για τους ειδικούς, η φιγούρα της Apple είναι η πιο δύσκολη στην εργασία - δεν είναι μόνο δύσκολο για τα μεγαλύτερα κορίτσια και τις γυναίκες να χάσουν βάρος, αλλά και να διατηρήσουν την υγιή τους κατάσταση. Υπάρχουν 5 τύποι φιγούρων - κλεψύδρα, μήλο, αχλάδι, τρίγωνο, ορθογώνιο. Κάθε όνομα χαρακτηρίζει άμεσα την κατασκευή ενός ατόμου, το περίγραμμα της φιγούρας του. Το άρθρο θα συζητήσει τον σωματότυπο της Apple, ο οποίος χαρακτηρίζεται από αυξημένο όγκο στην κοιλιά, στενούς ώμους και οστό της λεκάνης. Η παρουσιαζόμενη φιγούρα δεν μπορεί να καυχηθεί για μια λεπτή μέση, μια διογκωμένη κοιλιά είναι το κύριο πρόβλημα με τη σωματική διάπλαση. Η φιγούρα της Apple έχει πολλούς τρόπους και ευκαιρίες για να κρύψει τα ελαττώματά της, αλλά σε σύγκριση με άλλες, είναι πιο δύσκολο για εκείνη να χάσει βάρος. Το άρθρο θα περιγράψει με περισσότερες λεπτομέρειες τις επικίνδυνες πτυχές της υγείας εάν το κορίτσι είναι παχύσαρκο.
Η φιγούρα της Apple είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος σε θέματα ανθρώπινης υγείας. Συχνά τα κορίτσια θεωρούν μόνο τη μεγάλη κοιλιά και την έλλειψη μέσης ως το κύριο πρόβλημα. Γιατροί και διατροφολόγοι μιλούν για κινδύνους για την υγεία λόγω της αυξημένης ποσότητας σπλαχνικού λίπους - λιποκυττάρων στα εσωτερικά όργανα.
Το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο για τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων - λόγω της απόφραξης των κυττάρων και των διευρυμένων τοιχωμάτων, τα όργανα λειτουργούν σε κατάσταση φθοράς. Ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος μειώνεται και, κατά συνέπεια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Αποδεικνύεται ότι τα κορίτσια και οι γυναίκες με φιγούρα Apple, σε περίπτωση απροσδόκητης αύξησης βάρους και κακής διατροφής, συνεχίζουν να αυξάνουν μόνο την απόδοσή τους.
Σημείωση: Δυστυχώς, ο μεταβολισμός στην περίπτωση του σωματότυπου της Apple έχει ρυθμιστεί με τέτοιο τρόπο ώστε με κακή διατροφή και υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής, τα λιποκύτταρα εναποτίθενται κυρίως στα εσωτερικά όργανα - αυτό είναι το γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της το μέγεθος της κοιλιάς και της μέσης σε περίπτωση αύξησης βάρους.
Από αυτό προκύπτει ότι οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο πρέπει πάντα να παρακολουθούν τη διατροφή και το βάρος τους. Εάν μια διευρυμένη μέση, μια κοιλιά που προεξέχει και μια αργή κίνηση δεν τρομάζουν ένα κορίτσι, θα πρέπει να αναφέρονται πιο σημαντικοί κίνδυνοι για την υγεία που εντοπίζουν οι ειδικοί.
Τα ακόλουθα σημεία παρατίθενται εδώ:
- Ο διαταραγμένος μεταβολισμός συμβάλλει στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
- Η παρουσία λίπους στα εσωτερικά όργανα οδηγεί σε αύξηση του φορτίου στην καρδιά και σε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Η υπερβολική εργασία οδηγεί σε φλεγμονή των εσωτερικών οργάνων και στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών.
- Το φορτίο στα εσωτερικά όργανα και το αυξημένο βάρος τους οδηγεί στην ανάπτυξη ροχαλητού και άπνοιας.
- Η πίεση του διαφράγματος στους πνεύμονες οδηγεί στην ανάπτυξη υπέρτασης.
- Η υπέρταση και η καρδιακή αρρυθμία συχνά διαγιγνώσκονται.
Αν δεν γνωρίζετε τον σωματότυπο σας, κάντε τους υπολογισμούς. Μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας - αν η αναλογία μέσης προς ισχία είναι μεγαλύτερη από 0,8, τότε είστε τύπος Apple. Είναι σημαντικό να προσέξετε τους κινδύνους που αναφέρονται παραπάνω και να προχωρήσετε στην επαναφορά υπερβολικό βάρος.
Σχετικά με τη σωστή διατροφή
Εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό, αλλά ντρέπεστε από την κοιλιά που προεξέχει και την έλλειψη μέσης, θα πρέπει να καταφύγετε στη συμμόρφωση. Ακολουθούν τα ακόλουθα σημεία στις ερωτήσεις για το πώς να αφαιρέσετε μια μεγάλη κοιλιά ακολουθώντας τη σωστή διατροφή για τον σωματότυπο της Apple:
- Είναι σημαντικό να εξαιρεθούν όλα τα επεξεργασμένα προϊόντα υδατανθράκων - αυτά είναι αρτοσκευάσματα και Προϊόντα αρτοποιίας. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προτιμάτε τις ποικιλίες ψωμιού με σιτηρά, αλλά να τις καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες.
- Θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών τροφίμων - μπισκότα, καραμέλες και σοκολάτα - μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες και μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας.
- Θα πρέπει να προσθέσετε σύνθετους υδατάνθρακες στα γεύματά σας - καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά.
- Είναι σημαντικό να προσθέσετε προϊόντα πρωτεΐνης στο μενού και να μην παρασυρθείτε με πρωτεΐνες.
Μια δίαιτα για φιγούρα τύπου Apple θα πρέπει να περιλαμβάνει ακόρεστα λιπαρά οξέα στο μενού. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν καρύδια, σπανάκι, αβοκάντο, φιστίκια Αιγίνης, αμύγδαλα, ελαιόλαδο, ψάρια, λαχανάκια Βρυξελλών. Τα προϊόντα που παρουσιάζονται πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα
Η δίαιτα για μια φιγούρα σε σχήμα μήλου βασίζεται στην απώλεια βάρους στο στομάχι - στο τέλος της δίαιτας, μπορείτε να παρατηρήσετε μια σημαντική μείωση στη μέση σας. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 32 ημέρες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά υπερβολικού βάρους, αλλά να μειώσετε σημαντικά τον όγκο. Οι πρώτες 4 μέρες είναι η αρχή της δίαιτας, η οποία θα φανεί πολύ δύσκολη στο κορίτσι. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να διατηρήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας σε όχι περισσότερο από 1600 kcal την ημέρα, δείτε το άρθρο για περισσότερες λεπτομέρειες. Επιτρέπονται 4 γεύματα των 400 kcal το καθένα την ημέρα και το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 4 ώρες - αυτά είναι τα βασικά στοιχεία κάθε δίαιτας.
Την ώρα της έναρξης της δίαιτας, το φαγητό δεν αλατίζεται κατά το μαγείρεμα. Επιπλέον, επιτρέπεται η χρήση μικρής ποσότητας μπαχαρικών. Δείγμα μενούγια μια εβδομάδα για μια επίπεδη φιγούρα στο στομάχι Ένα μήλο παρουσιάζεται στον πίνακα.
Ο πίνακας προτείνει ένα μενού διατροφής για τις επόμενες εβδομάδες, το οποίο ήδη συνεπάγεται 6 γεύματα.
| Ημέρες | Ωρα για γεύμα | Επιτρεπόμενα φαγητά και πιάτα |
| Δευτέρα | Πρωινό – 8-00 | Χυλός βρώμης σε νερό με την προσθήκη μικρής ποσότητας μελιού ή μούρων, ένα βραστό αυγό |
| Σνακ – 11-00 | Μια χούφτα αμύγδαλα | |
| Μεσημεριανό – 13-00 | Μια μερίδα βραστό καστανό ρύζι με στιφάδο φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας | |
| Σνακ – 16-00 | Φυσικό γιαούρτι - 1 ποτήρι | |
| Δείπνο – 18-00 | Ψάρι βραστό ή στο φούρνο σε αλουμινόχαρτο με την προσθήκη των αγαπημένων σας λαχανικών | |
| Σνακ – 20-00 | Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών με προσθήκη κανέλας | |
| Τρίτη | Πρωινό – 8-00 | Σάντουιτς ομελέτα ασπράδι αυγού, ψωμί ολικής αλέσεως και φυστικοβούτυρο |
| Σνακ – 11-00 | Φρούτο επιλογής, αλλά χαμηλό σε ζάχαρη | |
| Μεσημεριανό – 13-00 | Μια μερίδα βραστό κοτόπουλο με λαχανικά | |
| Σνακ – 16-00 | Αυγό βραστό και λίγο σκληρό τυρί | |
| Δείπνο – 18-00 | Κοτόπουλο στον ατμό και ψητά σπαράγγια | |
| Σνακ – 20-00 | Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι | |
| Τετάρτη | Πρωινό – 8-00 | Φρουτοσαλάτα με φυσικό γιαούρτι |
| Σνακ – 11-00 | Smoothie με τυρόπηγμα – τυρί cottage, γάλα ή κεφίρ, φρούτα | |
| Μεσημεριανό – 13-00 | Καστανό ρύζι με θαλασσινά | |
| Σνακ – 16-00 | Αμύγδαλα όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια | |
| Δείπνο – 18-00 | Κονσερβοποιημένος τόνος στον δικό του χυμό, μια μερίδα βραστά λαχανικά | |
| Σνακ – 20-00 | Κεφίρ με κανέλα | |
| Πέμπτη | Πρωινό – 8-00 | Μια μερίδα τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με λίγο μέλι |
| Σνακ – 11-00 | ||
| Μεσημεριανό – 13-00 | Κατσαρόλα με κοτόπουλο ή γαλοπούλα και τα αγαπημένα σας λαχανικά | |
| Σνακ – 16-00 | Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι | |
| Δείπνο – 18-00 | Κοτόπουλο στο φούρνο με μια μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών | |
| Σνακ – 20-00 | Ολόκληρο βραστό αυγό | |
| Παρασκευή | Πρωινό – 8-00 | Αυγά ομελέτα 2 αυγά, γκρέιπφρουτ |
| Σνακ – 11-00 | Μπανάνα | |
| Μεσημεριανό – 13-00 | Κοτόπουλο βραστό με κόκκινα φασόλια | |
| Σνακ – 16-00 | Ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι | |
| Δείπνο – 18-00 | Γαρίδες βραστές, αλλά όχι πάνω από 300 γραμμάρια | |
| Σνακ – 20-00 | Ένα ποτήρι κεφίρ με κανέλα | |
| Σάββατο | Πρωινό – 8-00 | Χυλός βρώμης μαγειρεμένο σε νερό και μια χούφτα αμύγδαλα |
| Σνακ – 11-00 | Δύο βραστά αυγά | |
| Μεσημεριανό – 13-00 | Συνοδευτικό ψητής γαλοπούλας και δημητριακών | |
| Σνακ – 16-00 | Ποτήρι γιαούρτι | |
| Δείπνο – 18-00 | Θαλασσινά μαγειρεμένα με λαχανικά | |
| Σνακ – 20-00 | 100 γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά | |
| Κυριακή | Πρωινό – 8-00 | Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι |
| Σνακ – 11-00 | Μια χούφτα αμύγδαλα | |
| Μεσημεριανό – 13-00 | Κοτολέτες στον ατμό και σαλάτα κοτόπουλου και λαχανικών | |
| Σνακ – 16-00 | Ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι τυρί | |
| Δείπνο – 18-00 | Ψάρι στον ατμό και πράσινη σαλάτα | |
| Σνακ – 20-00 | Ένα ποτήρι κεφίρ με κανέλα |
Η παρουσιαζόμενη δίαιτα σάς επιτρέπει να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με αποδεκτά για απώλεια βάρους με μια φιγούρα Apple. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο εάν το μενού περιέχει τροφές που δεν ενδείκνυνται για κατανάλωση - θα προσφέρει άλλες επιλογές που είναι αποδεκτές για μια φιγούρα Apple.
Φυσική άσκηση
Εκτός από τη δίαιτα για τον τύπο Apple, θα πρέπει να καταφύγετε στο να ακολουθήσετε. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις για το Apple είναι κοιλιακοί. Υπάρχει η άποψη ότι δεν είναι επιθυμητό να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας εάν έχετε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.
Σημείωση: Στην περίπτωση του σωματότυπου Apple, η προπόνηση με τη μορφή μόνιμων κοιλιακών θα βοηθήσει, αντίθετα, να κάψετε λίπος από τα εσωτερικά όργανα. Έτσι, με τη βοήθεια του παρουσιαζόμενου τύπου άσκησης, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα, η οποία θα κάψει τα κύτταρα του υποδόριου λίπους και τα εσωτερικά όργανα, καθώς και θα βελτιώσει σημαντικά τον μεταβολισμό.
Για να εκτελέσετε την πρέσα, θα πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση - ξαπλώστε στο πάτωμα, σταυρώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Κάντε την ανύψωση έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να τεντώνονται - δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πλήρη ανύψωση του σώματος, τουλάχιστον στην αρχή. Στο μέλλον, αυξήστε το φορτίο προσθέτοντας καταλήψεις - αυτό βοηθά επίσης στη βελτίωση της ροής του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα.
Η απώλεια βάρους για κορίτσια και γυναίκες με φιγούρα Apple είναι ένα δύσκολο αλλά ζωτικής σημασίας έργο. Διαφορετικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε την ανάπτυξη αρκετά επικίνδυνων ασθενειών. Μία από τις συνέπειες της κακής διατροφής θα είναι ο αργός μεταβολισμός, ο οποίος θα οδηγήσει σε συνεχή αύξηση βάρους, ακόμα κι αν περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις των ειδικών ειδικά για την Apple - αυτό θα εξασφαλίσει λεπτή μέση και εξαιρετική υγεία.
"Apple" - ένας κοινός τύπος γυναικεία φιγούρα. Είναι σχεδόν αδύνατο να το αλλάξεις, γιατί είναι τόσο εγγενές στη φύση. Αλλά μπορείτε να επηρεάσετε έντονα τη λιπώδη μάζα, η οποία δίνει αυτόν τον σωματότυπο. Ο σωματότυπος μήλου μπορεί εύκολα να χαρακτηριστεί από υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, τα πλάγια και την πλάτη. Υπάρχουν συχνές εκδηλώσεις εναποθέσεων στο μέγεθος του μαστού και εμφάνιση διπλού πηγουνιού. Τα μόνα «ξηρά» μέρη είναι τα πόδια, οι μηροί και οι γλουτοί. Είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τις ατέλειες και να επαναφέρετε τα ορεκτικά περιγράμματα της σιλουέτας ακολουθώντας απλούς αλλά υποχρεωτικούς κανόνες.
Εάν οραματιστεί ένα ασήμαντο στρώμα λίπους, μπορεί να αφαιρεθεί, πιθανώς μέσω προπόνησης και τακτικής εκφόρτωσης. Εάν έχετε υπερβολικά περιττά κιλά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα εκτός από τα αναφερόμενα μέσα απώλειας βάρους. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα είναι να επανεξετάσει τη διατροφή της. Εξάλλου, πολλά πράγματα σχετικά με τη φιγούρα εξαρτώνται από αυτήν καταρχήν. Ακόμη και οι διατροφολόγοι, μαζί με άλλους γιατρούς, επιβεβαιώνουν ότι με πυκνό σώμα και εξαιρετική κατάσταση με την πρώτη ματιά, προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και επίσης πίεση αίματοςκαι θυρεοειδή αδένα, σακχαρώδη διαβήτη.
Χαρακτηριστικά της διαιτητικής διατροφής για μια φιγούρα μήλου
Στη διάρκεια διαιτητική διατροφήΌσοι έχουν φιγούρα μήλου θα πρέπει να απαρνηθούν τη δίαιτα του Κρεμλίνου, τη δίαιτα των Αμερικανών αστροναυτών και τη δίαιτα Άτκινς. Όλα αυτά, όπως και άλλες παραλλαγές πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους, επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του ήπατος και τη λειτουργικότητα των νεφρών. Επίσης, αυτές οι διατροφικές μέθοδοι επιβραδύνουν το πεπτικό σύστημα, κάτι που γενικά αντενδείκνυται για άτομα με σχήμα μήλου.
Είναι ακόμα δυνατό να χάσετε βάρος αποτελεσματικά με ένα σώμα σε σχήμα μήλου. Πρέπει όμως να γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι όταν χρησιμοποιείτε καθαριστικά τσάγια, κλύσματα, διουρητικά και καθαρτικά, υποφέρει η ήδη αδύναμη δομή νερού-αλατιού του σώματος. Αυτές οι μέθοδοι είναι αποδεκτές, αλλά μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα. Μόλις σταματήσει η χρήση μιας τέτοιας απώλειας βάρους, η αφαιρεθείσα μάζα θα επιστρέψει πίσω, ακόμη και με αύξηση βάρους.
Όποιος αποφασίζει να αλλάξει την κατάσταση με τη βοήθεια δίαιτας λιμοκτονίας θα πρέπει να έχει κατά νου ότι μια τέτοια προσέγγιση δεν μπορεί να φέρει τίποτα άλλο εκτός από ορμονική ανισορροπία. Και δεδομένου ότι ο σχηματισμός ενός γιλέκου αλεξίπτωτου στο σώμα συμβαίνει ακριβώς λόγω του μειωμένου επιπέδου των ορμονών, τίποτα καλό δεν μπορεί να αναμένεται από αυτό. Επιπλέον, είναι καλύτερο να μην πίνετε αλκοόλ αυτή τη στιγμή. Αυτό θα διευκολύνει το συκώτι να αντιμετωπίσει τη διαδικασία απομάκρυνσης των τοξινών και των αποβλήτων.
Επιθυμητή δίαιτα για φιγούρα μήλου
Φτάνοντας επιθυμητό αποτέλεσμαδεν χρειάζεται να σταματήσετε. Είναι απαραίτητο να ομαλοποιείτε περιοδικά το βάρος κατά μέρες νηστείαςχρησιμοποιώντας φρούτα και λαχανικά. Τότε ο τύπος φιγούρας μήλου δεν θα σας ενοχλεί πλέον με το περίγραμμά του και η μέση σας θα παραμείνει στο καλύτερο σχήμα της.
Περί αθλητισμού
Η άσκηση είναι απαραίτητη για όσους θέλουν να απαλλάξουν το σώμα τους από ένα μήλο που έχει κολλήσει στο κέντρο. Ωστόσο, δεν πρέπει να αφιερώνετε όλο τον χρόνο της προπόνησής σας στην πρέσα και το στεφάνι. Εκτός από την κοιλιά, υπάρχουν και άλλα σημεία του σώματος που θέλουν επίσης προσοχή. Όταν εκτελείτε ολοκληρωμένη προπόνηση δύναμης, τα αποτελέσματα θα είναι κολοσσιαία. Επιπλέον, τα μαθήματα πρέπει να γίνονται στο γυμναστήριο.
Το πρωί, δεν θα σας βλάψει να τρέξετε για μισή ώρα ή να κάνετε bodyflexing. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν. Το Pilates δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Με αυτό το είδος άσκησης, το φορτίο εφαρμόζεται στατικά, ενισχύοντας το αποτέλεσμα στο κέντρο του σώματος.
