Χαιρετίσματα

Ας μιλήσουμε σήμερα για το «αγαπημένο» μας θέμα – την κατανάλωση άγχους.

Επιπλέον, δεν πρόκειται μόνο για το άγχος, αλλά για μακροχρόνια αγχωτική κατάσταση που είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί και στην οποία ο κίνδυνος υπερφαγίας είναι αυξημένος.

Εδώ Πώς να προστατευτείτε από την αύξηση βάρους σε τέτοιες περιόδους θα μιλήσουμε τώρα.

Θα μοιραστώ όλες τις μεθόδους που χρησιμοποιούσα πριν και χρησιμοποιώ τώρα - και που βοηθούν να ξεπεράσουμε δύσκολες περιόδους στη ζωή. Χρησιμοποιώ αυτές τις μεθόδους ο ίδιος και τις προτείνω σε πελάτες, φίλους και συγγενείς.

Όλες οι μέθοδοι λειτουργούν - κάποιες είναι καλύτερες για κάποιους, άλλες είναι καλύτερες για άλλους. Επομένως, θα δώσω τα πάντα. Δοκιμάστε το μόνοι σας και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει

Τι με ώθησε να γράψω το σημερινό άρθρο;

Πρώτα απ 'όλα, αυτή τη στιγμή διανύω μια δύσκολη περίοδο λόγω του ότι πρέπει να χωρίσω από τον αγαπημένο μου σύζυγο - λόγω του φόρτου εργασίας της πρεσβείας, δεν θα μου ανοίξουν βίζα μέχρι τον Νοέμβριο, αν και περίμενα να είμαι στο Παρίσι τον Σεπτέμβριο και να αρχίσω να εγκαθιστώ.

Ίσως αν είχαμε ήδη ζήσει μαζί για πέντε χρόνια, τότε αυτό δεν θα ήταν τόσο έντονα αισθητό. Και όταν μόλις παντρευτήκατε και πρέπει να επιστρέψετε σε μια εβδομάδα - αυτό, φυσικά, απέχει πολύ από μήνα του μέλιτος.

Τώρα λοιπόν χρησιμοποιούνται όλες οι μέθοδοι - για τις οποίες θα σας πω τώρα.

Και αν πριν θα έτρεχα στο ψυγείο και στο ντουλάπι τροφίμων κάθε ώρα, αναζητώντας συνεχώς κάτι άλλο να φάω - γιατί η φράση «συναισθηματικός τρώγων» ήταν μόνο για μένα.

Οτι Από τότε που άρχισα να αντιμετωπίζω τη συναισθηματική υπερφαγία, έμαθα να το καταλαβαίνω και να αντιμετωπίζω το άγχος με άλλους τρόπους, δεν τρέχω πλέον στο ψυγείο για παρηγοριά και επιβεβαίωση.

Και μαντέψτε τι;

Νιώθω πολύ καλύτερα.

Για δύο λόγους:

1) Τώρα αντιμετωπίζω άμεσα το άγχος - δηλαδή χωρίς τη μεσολάβηση του φαγητού. Και το να δουλεύεις με κάτι άμεσα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό παρά μέσω κάτι

2) Δεν προσθέτω άγχος από την υπερκατανάλωση τροφής και τη σωματική δυσφορία στο αρχικό στρες

Έτσι χάρη σε αυτό, το βάρος παραμένει ίδιο ή και μειώνεται.

Αν και – θα τονίσω για άλλη μια φορά – ΔΕΝ είμαι από αυτούς που δεν μπορούν να φάνε τίποτα κατά τη διάρκεια του στρες. Συμβαίνει βέβαια και αυτό. Γενικά όμως –πριν από αυτές τις μεθόδους– η τάση που επικρατούσε ήταν να τρώμε το στρες

Αν λοιπόν το διατροφικό άγχος σας αφορά, τότε διαβάστε το προσεκτικά και εφαρμόστε το.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατανάλωση άγχους σε μακροχρόνιες αγχωτικές καταστάσεις - βασική ρύθμιση

Το πιο σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσεις ότι τώρα βρίσκεσαι σε μια αγχωτική κατάσταση και αυτό Το πιο σημαντικό σας μέλημα τώρα είναι να διατηρήσετε και να ενισχύσετε τη συναισθηματική υγεία και το νευρικό σας σύστημα.

Η εκ νέου εστίαση στην αποκατάσταση ενός ομοιόμορφου συναισθηματικού επιπέδου και στη διατήρηση του νευρικού συστήματος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να τρέξετε λιγότερο προς το φαγητό.

Οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν σε αυτό:

Μέθοδοι σε φυσικό επίπεδο

Το μακροχρόνιο χρόνιο στρες επηρεάζει κυρίως το νευρικό μας σύστημα και αποστραγγίζει όλους τους πόρους από αυτό.

Και αυτοί είναι πόροι σε υλικό επίπεδο. Και αυτό σημαίνει πρέπει να αποκατασταθούν σωματικό επίπεδο .

Δηλαδή, αν δεν μπορούσατε να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν, παρόλο που διαλογιζόσασταν, διαβάσατε επιβεβαιώσεις και κάνατε κάτι άλλο, τότε δεν προκαλεί έκπληξη.

Επειδή κάθε τύπος πόρου πρέπει να αποκατασταθεί στο επίπεδο στο οποίο ανήκει.

Δηλαδή:

Σωματικά σε υλικό επίπεδο
-intellectual on intellectual
- συναισθηματικό σε συναισθηματικό (διανοητικό, εγκάρδιο)
-πνευματικό επί πνευματικό

Σε περιόδους στρες (ακριβώς άγχος, όχι θλίψη), πρώτα απ 'όλα, εξαντλούνται οι υλικοί πόροι - το νευρικό μας σύστημα και οι συναισθηματικοί πόροι.

Θα τα αποκαταστήσουμε λοιπόν

ΠΡΟΣΟΧΗ: ναι, συμβαίνει ότι η εξάντληση των πόρων σε ένα επίπεδο μπορεί να καλυφθεί από πόρους σε άλλο επίπεδο. Αλλά αυτό συμβαίνει συνήθως σε ακραίες καταστάσειςκαι μετά απαιτεί μακρά ανάρρωση.

Για παράδειγμα, η δύναμη του πνεύματος μπορεί να υπερισχύσει των σωματικών πόρων - αυτό είναι που ονομάζουμε ηρωισμό.

Ας επιστρέψουμε όμως στο μακροχρόνιο άγχος μας και στην αποκατάσταση της κανονικότητας σε φυσικό επίπεδο.

Οι παρακάτω μέθοδοι θα βοηθήσουν:

1. Διάφορα καταπραϋντικά μείγματα και αφεψήματα βοτάνων:

Λειτουργούν πραγματικά και σας βοηθούν να διατηρήσετε την ηρεμία σε φυσικό επίπεδο.

Όλα αυτά είναι διαθέσιμα στα φαρμακεία και είναι πολύ φθηνά. Γενικά χρειάζεται λίγος χρόνος για να παρασκευαστεί και να πιει. Ειδικά αν το μείγμα είναι ήδη σε σακουλάκια

Η σύνθεση του καταπραϋντικού τσαγιού από βότανα που πίνω τώρα περιλαμβάνει:

• μητρικό γρασίδι
• βότανο θυμάρι
• φύλλα βάλσαμου λεμονιού
• φύλλα μέντας
• κώνοι λυκίσκου
• ρίζες βαλεριάνας

Σημαντικό: πριν από τη χρήση, κοιτάξτε τη σύνθεση και διαβάστε τις αντενδείξεις. Θα είναι καλό να μην διαβάζετε απλώς στη συσκευασία, αλλά και να αναζητάτε στο Διαδίκτυο πληροφορίες για κάθε βότανο και για ποιες ασθένειες είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε.

Σε ακραίες περιπτώσεις, το τσάι μέντας και το χαμομήλι θα κάνουν εξίσου καλά. Ή φτιάξτε το δικό σας τσάι από αυτά τα βότανα που σας ταιριάζουν

2. Βιταμίνες για τα νεύρα

Οι βιταμίνες για το νευρικό σύστημα είναι επίσης καλές για την αντιμετώπιση του στρες - αυτές είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Μου αρέσουν οι βιταμίνες Neurovitan και Neurobeks-Forte . Μετά από μόλις μια εβδομάδα χρήσης, το επίπεδο έντασης στο σωματικό επίπεδο που μας κάνει να τρέχουμε προς το ψυγείο μειώνεται αισθητά

Από όλες τις βιταμίνες, η Neurobeks-Forte αποδείχθηκε η πιο οικονομική. Έτσι, εάν μια αγχωτική κατάσταση απειλεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι πιο κερδοφόρο να τα αγοράσετε.

Και πάλι, δείτε τις αντενδείξεις και ΜΗΝ κάνετε υπερβολική χρήση. Περισσότερα δεν είναι καλύτερα

3. Περπατήστε-περπατήστε-περπατήστε

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα έχει ισχυρή ηρεμιστική δράση.

Ειδικά οι βόλτες κοντά σε υδάτινα σώματα ή σε χώρους πρασίνου – Εξάλλου, η φύση είναι μια πολύ ισχυρή πηγή ενέργειας. Αυτό που χρειάζεστε τώρα περισσότερο από ποτέ – εάν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση.

Και η ίδια η κίνηση βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της έντασης σε φυσικό επίπεδο.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι ο καθαρός αέρας μας βοηθά να δείχνουμε φρέσκοι και υγιείς.

Επίσης, μπορείτε να περπατήσετε σε απλά όμορφα ή ενδιαφέροντα μέρηστην πόλη σας, μάθετε περισσότερα για αυτά - για την ιστορία και τις ιστορίες που σχετίζονται με αυτά τα μέρη.

Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας και να θυμάστε ότι ο κόσμος δεν τελειώνει με την αγχωτική σας κατάσταση και ότι υπάρχει ζωή γύρω σας.

Εγώ ο ίδιος τώρα προσπαθώ να περπατήσω για μια ή δύο ώρες στην περιοχή του πάρκου και αυτό μου δίνει επίσης δύναμη.

1) Παρακαλώ ξεχάστε το mp3 player . Ξέρω ότι είναι πιο διασκεδαστικό με αυτό, αλλά είναι ασφαλέστερο χωρίς αυτό. Και μάθε στα παιδιά σου να κάνουν το ίδιο

2) Επιλέξτε άνετα ρούχα και παπούτσια αλλά αν φαίνεται ευχάριστη, το σώμα σου θα είναι άνετο και εσύ ο ίδιος, οπότε ακόμα κι αν συναντήσεις κάποιον που ξέρεις, θα νιώθεις άνετα
3) Περπατήστε σε ρυθμό με το δικό σας συναισθηματική κατάστασηκαι φυσικές δυνατότητες . Για παράδειγμα, αν είστε σε ένταση, είναι πιο πιθανό να περπατήσετε γρήγορα. Αυτή η συμμετρία βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της έντασης. Αλλά αν σας γίνει δύσκολο σωματικά - για παράδειγμα, λόγω κακής φυσικής κατάστασης ή προβλημάτων με τα γόνατα και τις αρθρώσεις - τότε ακούστε το σώμα σας και επιβραδύνετε όταν είναι απαραίτητο.

4. Αθλητισμός-αθλητισμός-αθλητισμός

Ο επόμενος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και το σώμα σας είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Πώς βοηθάει συγκεκριμένα σε περιόδους στρες;

Επειδή το άγχος αυξάνει το επίπεδο των ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης.

ΚΑΙ αυτό δίνει αυτή την ένταση στο σώμα από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα - και επειδή μέχρι στιγμής έχετε ανταποκριθεί στα περισσότερα από τα αιτήματα και την ταλαιπωρία του σώματος με φαγητό - υπάρχει πιθανότητα να φάτε και αυτή την έντασησι.

Επιπλέον, τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα δεν διαρκούν πολύ, αλλά αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και παρέχουν προσωρινή ανακούφιση.

Για να ΜΗΝ είναι προσωρινή η ανακούφιση και για να μην επηρεάσει την αυτοεκτίμηση και το βάρος σας, επιλέξτε ένα άθλημα.

Οποιοδήποτε - όποιο σας αρέσει:

• που είστε σωματικά ικανοί να κάνετε - δηλαδή, αν σας είναι δύσκολο να περπατήσετε γρήγορα ή έχετε προβλήματα με τα γόνατά σας - τότε ξεχάστε το τρέξιμο
• κατά την οποία αισθάνεστε καλά για τις προσπάθειες που κάνετε
• μετά από αυτό νιώθεις καλά
• μετά από ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.

Χορός, γιόγκα, πιλάτες, κολύμπι, σκανδιναβικό περπάτημα, διαμόρφωση, τάι μπο κ.λπ.

2-3 φορές την εβδομάδα για μία ώρα το πολύ - ΔΕΝ χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας ακόμα περισσότερο, αλλά αντίθετα - για να απελευθερωθείτε, να εκτονώσετε την ένταση και να αποκτήσετε ενέργεια.

Σε μόλις τρεις έως τέσσερις εβδομάδες θα νιώσετε πολύ καλύτερα - πιο δυνατοί, πιο ενεργητικοί, πιο σίγουροι, πιο άνετα στο σώμα σας

Πηγαίνετε ΜΗ με το κίνητρο να χάσετε βάρος και να «βάλετε τάξη», αλλά με κίνητρο να υποστηρίξετε την υγεία και το νευρικό σας σύστημα κατά τη διάρκεια του στρες - με αυτόν τον τρόπο θα υπάρχει περισσότερη έμπνευση , το περπάτημα θα είναι πιο ευχάριστο και δεν θα νιώθετε στέρηση. Αντίθετα, θα νιώσετε επιτέλους πραγματική αυτοφροντίδα και ευχάριστη ζεστασιά μέσα σας

Μην ακούτε όλη αυτή τη συζήτηση για την απώλεια βάρους και τον ιδρώτα - αυτός ΔΕΝ είναι ο στόχος σας. Στόχος σας είναι να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επιβιώσει από το στρες.

5. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε

Μόνο οι τεμπέληδες δεν έχουν γράψει για ξεκούραση και ύπνο – αλλά θα σας το θυμίσω πάντως – Σε περιόδους στρες, η ξεκούραση και ο καλός ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικά .

Γιατί και πάλι ο επαρκής ύπνος έχει καλή επίδραση στην ισορροπία των ορμονών στο σώμα μας. Και αυτό είναι σημαντικό τόσο για την υγεία γενικά όσο και για τη μείωση της λαχτάρας για φαγητό σε σωματικό επίπεδο.

Δεύτερον: και πάλι, το νευρικό σας σύστημα χρειάζεται ιδιαίτερα ανάκαμψη τώρα. Και ύπνος και ξεκούραση είναι καλύτερους τρόπουςαποκατάσταση των δαπανημένων πόρων.

Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;

Και οι τέσσερις προηγούμενες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν.

Και τι εννοείς ξεκούραση;

Οτιδήποτε σας χαλαρώνει - απλώς ξαπλώστε για 10-15 λεπτά, διαλογιστείτε, κάντε μασάζ, κάντε μπάνιο, διαβάστε κάτι ελαφρύ κ.λπ. Ξέρεις καλύτερα από τον καθένα τι μπορεί να σε χαλαρώσει.

6. Ευχάριστη χαλαρωτική μουσική

Μάλλον δεν θα κουραστώ ποτέ να μιλάω για μουσική

Αυτή είναι μια πραγματικά ισχυρή βοήθεια - έγραψα ακόμη και για αυτό το θέμα. Επομένως, τώρα θα σας υπενθυμίσω απλώς: η ευχάριστη, ήρεμη μουσική, χάρη στις δονήσεις της, έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο και εξαιτίας αυτού, μετά από λίγο, η σωματική ένταση μειώνεται.

Και αυτό ακριβώς χρειαζόμαστε.

Η μουσική για γιόγκα και διαλογισμός και οι ήχοι της φύσης βοηθούν πολύ εδώ.

Για τους ήχους της φύσης, προτείνω ανεπιφύλακτα το πρόγραμμα AURA - είναι διαθέσιμο στο Διαδίκτυο δωρεάν. Η λήψη, η εγκατάσταση και το άγχος θα είναι πολύ πιο εύκολα.

7. Προσοχή στο περιβάλλον

Οι περισσότερες πληροφορίες στον εγκέφαλό μας προέρχονται από τα μάτια και τα αυτιά μας. Και αυτή η πληροφορία αντανακλάται στη συναισθηματική μας κατάσταση.

Οπότε είναι λογικό να φροντίζεις ότι αυτό που βλέπεις γύρω σου σε ευχαριστεί. Ή τουλάχιστον δεν ήταν ενοχλητικό.

Τώρα λοιπόν είναι η ώρα να κάνετε ευχάριστες αλλαγές στο εσωτερικό - στο σπίτι και, ει δυνατόν, στη δουλειά.

Ξεκινήστε να αφαιρείτε ό,τι ερεθίζει και πονάει τα μάτια σας. Και πρόσθεσε αυτό που σε κάνει χαρούμενο.

Πιστέψτε με, ακόμα και μικρές αλλαγές θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

Έτσι - κάντε τον εαυτό σας όμορφο και ευχάριστο .

Μη σωματικές μέθοδοι

Κατά τη διάρκεια του στρες δεν εξαντλούνται μόνο οι πόροι του νευρικού συστήματος, αλλά και οι συναισθηματικοί - που δεν είναι λιγότερο σημαντικοί.

Ως εκ τούτου, πρέπει επίσης να αποκατασταθούν και να υποστηριχθούν - εάν θέλετε να επιβιώσετε σε μια αγχωτική κατάσταση χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας - ή να ελαχιστοποιήσετε την πιθανή βλάβη.

Και οι μέθοδοι που θα λάβετε τώρα κάνουν εξαιρετική δουλειά σε αυτό. Αντιμετωπίζουν τόσο καλά που δεν θα χρειάζεται πλέον να καταφεύγετε σε φαγητό για να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Λοιπόν... πάμε

1. Δώστε στον εαυτό σας τη μέγιστη υποστήριξη στον εσωτερικό σας διάλογο.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο.

Και δεν θα κουραστώ να το επαναλαμβάνω - Η ποιότητα της ζωής σας εξαρτάται από το πώς συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας . Και αυτό εκδηλώνεται στο πώς μιλάτε στον εαυτό σας, πώς επικοινωνείτε με τον εαυτό σας, ποιες λέξεις κυριαρχούν - λόγια υποστήριξης, αγάπης, κατανόησης, σεβασμού και φροντίδας ή λόγια ταπείνωσης, περιφρόνησης, μίσους κ.λπ.

Αυτό ισχύει και για καλές περιόδους στη ζωή: αν συνεχίσεις να αυτοδικάζεις τον εαυτό σου, τότε όσο καλά κι αν είναι όλα γύρω σου, δεν θα υπάρχει ευτυχία μέσα σου

Αυτό εκδηλώνεται ακόμη πιο ξεκάθαρα σε περιόδους άγχους και αποτυχίας - αν νιώθετε ήδη άσχημα και συνεχίζετε να κλωτσάτε τον εαυτό σας και να το κάνετε ακόμα χειρότερο για τον εαυτό σας - τότε γιατί να αισθάνεστε ξαφνικά καλύτερα;

Φαίνεται σαν ένα προφανές πράγμα - αλλά όλοι κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Χρησιμοποιώντας το σύνθημα: «Όσο χειρότερη είναι η ζωή, τόσο πιο σκληρός είμαι με τον εαυτό μου». Και αρχίζουν να λένε στους εαυτούς τους κάτι σαν: «Μαζέψτε το, μάγκα» ή «Μην είσαι τόσο γκρίνια» ή «Μην είσαι αδύναμος» ή κάτι άλλο – αλλά πιο καταχρηστικό.

Σε τι οδηγεί αυτό;

Επιπλέον, η ένταση μεγαλώνει, μεγαλώνει και κολλάει - γιατί προς το παρόν δεν έχετε άλλο τρόπο να την αντιμετωπίσετε. Και τότε - μόλις αρχίσει η απάθεια, όταν δεν θέλεις πια τίποτα και μόνο το φαγητό δίνει γεύση ζωής.

Δηλαδή, αυτή η θέση δεν βοηθάει πολύ στο να ξεπεράσεις το άγχος. Το κάνει ακόμη χειρότερο.

Ας μην επαναλάβουμε λοιπόν αυτό το λάθος.

Ας χρησιμοποιήσουμε το σύνθημα: Όσο χειρότερα είναι γύρω, τόσο περισσότερη φροντίδα και στοργή " Το Child Inside μας θα αισθάνεται πολύ πιο ανάλαφρο και ζεστό από αυτό - και δεν θα χρειάζεται πλέον να πιάνει την πίτα για άνεση.

Πώς φαίνεται αυτό στην πράξη;

Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα θέλατε να σας μιλούν. η μαμά σου :

- αποκαλείστε τον εαυτό σας όπως θα θέλατε να σας αποκαλεί . Για παράδειγμα, λαγουδάκι, ηλιοφάνεια, πριγκίπισσα - καλά, το όνομά σας έχει επίσης τη μορφή που ζεσταίνει την ψυχή σας. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει η Vikusya αντί για τη Vikochka, τότε αποκαλέστε τον εαυτό σας έτσι

-πείτε στον εαυτό σας αυτά τα λόγια υποστήριξης και αγάπης που πάντα θέλατε να ακούσετε από τη μητέρα σας και από το οποίο νιώθεις ζεστασιά και ανάλαφρη. Για παράδειγμα: I'm with you, You can do it, We can do it, I'm with you, κ.λπ.

Είναι σημαντικό ότι απευθυνθήκατε στον εαυτό σας σαν για λογαριασμό άλλου ατόμου . Αυτό λειτουργεί καλύτερα από το να λέτε απλώς «μπορώ να το κάνω».

Δηλαδή στον εσωτερικό σας διάλογο είστε και Εσωτερικό Παιδί και η μητέρα του που είναι ΠΑΝΤΑ στο πλευρό του και πάντα ΓΙΑ αυτόν .

Θυμηθείτε: όταν ένα άτομο αισθάνεται άσχημα, χρειάζεται υποστήριξη, όχι τελειώνοντας.

2. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε ότι υπάρχουν καταστάσεις όπου οι πόροι σας δεν επαρκούν, ότι χρειάζεστε περισσότερους πόρους για να επιβιώσετε στην κατάσταση με ελάχιστες συναισθηματικές απώλειες.

Και εδώ έρχονται στη διάσωση συγγενείς και φίλοι από τους οποίους μπορείτε να ζητήσετε αυτή την υποστήριξη και που πρόθυμα και προσεκτικά θα σας δανείσουν τον ώμο τους και θα μοιραστούν τη ζεστασιά τους.

Γι' αυτό είναι κοντά - να είναι εκεί σε μια στιγμή χαράς και σε στιγμή λύπης.

Μόνο από ένα γεγονός - ότι είναι κοντά, ότι σας αγαπούν και είναι έτοιμοι να είναι μαζί σας - από αυτό και μόνο θα γίνει πιο εύκολο.

Και το πιο σημαντικό, θα νιώσετε ότι δεν είστε μόνοι, ότι έχετε αρκετή δύναμη - γιατί υπάρχει υποστήριξη.

Και β Δεν θα χρειάζεται πλέον να αναζητάτε αυτή τη δύναμη και υποστήριξη στο φαγητό.

Γιατί γιατί - αν υπάρχει αληθινό;

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: τα καλά κορίτσια έχουν συχνά προβλήματα να ζητήσουν και να λάβουν υποστήριξη. Συνηθίζουν να δίνουν αλλά να μην παίρνουν. Και αφού πρέπει ακόμα να πάρετε (αυτός είναι ο νόμος της ισορροπίας), τότε καλό κορίτσιεξακολουθεί να το παίρνει, αλλά όχι από ανθρώπους, αλλά από φαγητό - που το κάνει χειρότερο για τον εαυτό του.

Αν λοιπόν αισθάνεστε άβολα, ντρέπεστε, δυσάρεστα να ζητάτε υποστήριξη και σας φαίνεται ότι το να ζητάτε υποστήριξη είναι δείκτης αδυναμίας, τότε επεξεργαστείτε τις συμπεριφορές σας.

Ίσως αφιερώσω ένα ξεχωριστό άρθρο σε αυτό το θέμα.

3. Ζητήστε υποστήριξη από όσους έχουν το ίδιο πρόβλημα

Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος -και πολύ αποτελεσματικός- για να επιβιώσετε από το στρες με ελάχιστες απώλειες.

Βρείτε αυτούς που έχουν το ίδιο πρόβλημα και την ίδια κατάσταση, στηρίξτε ο ένας τον άλλον - δηλαδή και να δώσετε και να λάβετε υποστήριξη.

Αυτό πάλι θα σας βοηθήσει να νιώσετε ότι ΔΕΝ είστε μόνοι, ότι είστε μαζί. Και μαζί είστε δυνατοί και με κοινές προσπάθειες θα βγείτε από την κατάσταση.

Και κάτι ακόμα - ότι σε καταλαβαίνουν. Το πρόβλημά σας είναι κοινό.

Και μαντέψτε τι;

Αυτό το κάνει πραγματικά πιο εύκολο

Και πάλι, θα δώσω την κατάστασή μου ως παράδειγμα - ενώ επεξεργαζόμουν τη βίζα μου, συνάντησα άλλα κορίτσια στην ίδια κατάσταση. Αργότερα συναντηθήκαμε με κάποιον σε ένα ειδικό φόρουμ στην πραγματική ζωή, με κάποιον στην ίδια την πρεσβεία και μετά ανταλλάξαμε τηλέφωνα και αριθμούς Skype. Η μία είχε μάλιστα πλήρη υστερία στην πρεσβεία - και την παρηγορήσαμε όλοι μαζί.

Αυτό βοήθησε να αμβλυνθεί η τεταμένη κατάσταση στην πρεσβεία και έκανε όλους να καταλάβουν ότι δεν ήταν μόνη. Και αν δεν είστε μόνοι, τότε υπάρχει διέξοδος και μπορείτε να επιβιώσετε.

4. Μίλα Μην κρατάς τα συναισθήματά σου για τον εαυτό σου

Ο επόμενος τρόπος για να σας βοηθήσει να επιβιώσετε σε μια αγχωτική κατάσταση χωρίς να τρώτε υπερβολικά είναι να το συζητήσετε.

Αυτό και μόνο θα σας βοηθήσει να μειώσετε την επιθυμία για φαγητό.

Γιατί μας δίνεται το στόμα για δύο βασικά πράγματα - να φάμε και να μιλάμε. Αλλά πολλά καλά κορίτσια απαγορεύουν στον εαυτό τους να μιλήσουν για πράγματα και προβλήματα που είναι σημαντικά για αυτά.

Με διάφορους λόγους: κάποιος φοβάται να καταστρέψει την εικόνα μιας ανθεκτικής, επιτυχημένης αριστούχου μαθήτριας, κάποιος φοβάται ότι αυτές οι πληροφορίες θα χρησιμοποιηθούν εναντίον της, κάποιος πιστεύει ότι αυτό είναι αδυναμία.

Αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο - ένα καλό κορίτσι φιμώνει το φαγητό στο στόμα της - για να μην πει ο Θεός πολλά και να αποκαλύψει πώς είναι πραγματικά τα πράγματα και να δείξει τον πραγματικό της εαυτό.

Επιπλέον - αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν είστε μόνοι - όταν συνεχίζετε να φοράτε μάσκα μπροστά σας και δεν αφήνετε τον εαυτό σας να είναι ο πραγματικός σας εαυτός. Και πηγαίνεις και στο φαγητό - για να σκοτώσεις τις λέξεις που ορμούν έξω.

Ας χρησιμοποιήσουμε λοιπόν τη δεύτερη λειτουργία του στόματος - δεν θα χρειαστούν η ομιλία και το φαγητό.

Ναι, υπάρχουν πολύ οικεία πράγματα για τα οποία δεν μπορείτε να πείτε στους άλλους.

Τότε δύο πράγματα μπορούν να βοηθήσουν:

1. Γραμμή βοήθειας

2. Μιλήστε δυνατά στον εαυτό σας . Μπορείτε ακόμη και να το ηχογραφήσετε σε ένα μαγνητόφωνο και να το ακούσετε ξανά την επόμενη μέρα - θα ανακαλύψετε πολλά νέα και απροσδόκητα πράγματα. Επαληθεύτηκε.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ:

1) Το άτομο πρέπει πραγματικά να είναι αξιόπιστο, μη επικριτικό και αξιόπιστο. Εάν αυτό δεν συμβαίνει μεταξύ των αγαπημένων σας, τότε μια ομάδα υποστήριξης ή ψυχολόγος είναι η διέξοδος.

3) Αυτό πρέπει να μιλάει. Η περιγραφή στο ημερολόγιο είναι επίσης καλή - αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι το σύμβολο του στόματος που είναι σημαντικό

5. Επανεξετάστε τη στάση σας και δείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάσταση προς όφελός σας

Το πιο εύκολο πράγμα είναι να πείτε στον εαυτό σας - όλα είναι άσχημα και υποφέρετε, υποφέρετε, υποφέρετε.

Τι θα λέγατε να αφήσετε τα συναισθήματά σας και μετά να καθίσετε και μετά να σκεφτείτε ήρεμα την κατάσταση και πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν;

Αναρωτηθείτε λοιπόν: Τι καλό μπορεί να μου συμβεί σε αυτή την κατάσταση; Πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω προς όφελός μου;

Και δώστε χρόνο στον εαυτό σας - οι απαντήσεις σίγουρα θα έρθουν.

Όπως λένε, φτιάξτε λεμονάδα από λεμόνια.
Για παράδειγμα, αποφάσισα να περάσω αυτόν τον χρόνο χρήσιμα για τον εαυτό μου - να υποβληθώ επιτέλους σε ιατρικές εξετάσεις για τις οποίες προηγουμένως δεν είχα αρκετό χρόνο και χρόνο να σκεφτώ. Και προς όφελός σας, σύντομα θα γίνει και τρίτη εγγραφή στο MY IDEAL και θα αναπτύξω νέα εκπαίδευση και φόρουμ.

Κοιτάξτε προσεκτικά - και μπορείτε επίσης να φτιάξετε λεμονάδα από λεμόνι

6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την προοπτική.

Είναι πολύ σημαντικό να το υπενθυμίζετε στον εαυτό σας αυτή η κατάσταση δεν θα κρατήσει για πάντα . Ότι αυτή είναι απλώς μια περίοδος που πρέπει να ζήσει. Ναι, που είναι δυσάρεστο, επώδυνο, αγχωτικό κ.λπ. – αλλά μπορεί και πρέπει να επιβιώσει.

Δηλαδή, να μην είσαι μόνο εδώ και τώρα, αλλά να δείχνεις σαν από το μέλλον.

Πες λοιπόν στον εαυτό σου: «Θα περάσει κι αυτό»

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: Αν δεν έχεις την αίσθηση ότι αυτή η κατάσταση θα περάσει, τότε είναι από αυτές που πρέπει να αλλάξει. Βήμα προς βήμα, σκόπιμα και σταδιακά - αλλά βγείτε από αυτή την κατάσταση και αλλάξτε τη ζωή σας προς το καλύτερο

7. Κάντε κάτι νέο και συναρπαστικό

Ήρθε η ώρα για αυτό - ακόμα κι αν δεν φαίνεται να το θέλετε.

Αλλά προσπαθείς πάντως

Κάθε τι νέο, ενδιαφέρον, συναρπαστικό - δίνει μια γουλιά καθαρός αέρας, η χαρά, δίνει δύναμη.

Και είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Παράλληλα, θα γνωρίσετε νέα άτομα με τα οποία έχετε τα ίδια ενδιαφέροντα.

8. Κάνε κάτι ωραίο για τον εαυτό σου κάθε μέρα

Τώρα χρειάζεστε υποστήριξη και μικρές (και μεγάλες) ανέσεις θα σας δώσουν μια αίσθηση φροντίδας, ζεστασιάς και φροντίδας.

Αυτό είναι που λείπει τόσο πολύ σε μια αγχωτική κατάσταση και αυτό που προσπαθείτε να βρείτε στο φαγητό. Το φαγητό δεν θα το κάνει αυτό. Το μόνο που μπορεί να βοηθήσει είναι να ικανοποιήσει την πείνα. Αλλά ΕΣΥ - ναι - μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου αυτό που χρειάζεσαι - ζεστασιά, φροντίδα και μικρές χαρές

9. Ψάξτε για κάτι άλλο εκτός από τη ζυγαριά που θα σας πει πώς είστε

Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων περιόδων, πολλοί άνθρωποι έχουν μια ιδιαίτερα έντονη επιθυμία να πηδούν στην κλίμακα 10 φορές την ημέρα. Γίνονται σαν χρησμός, μια πρόβλεψη, κάτι που σου λέει πώς τα πας και πού να πας.

Στην πραγματικότητα, αυτοί οι αριθμοί δεν σας λένε τίποτα άλλο εκτός από το βάρος της μυϊκής σας μάζας, της οστικής μάζας, της λιπώδους μάζας, των οργάνων και των σωματικών σας υγρών.

Και επιπλέον, δεν θα σας πουν πού να πάτε. Επειδή θα ζυγίζετε 50, 60, 80, 100 κιλά - η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε θα είναι ακόμα η ίδια .

Αν έχετε βαθιά προβλήματα στις σχέσεις - ακόμα κι αν έχετε τέλεια εμφάνιση- δεν θα πάνε πουθενά. Επειδή το πρόβλημα είναι σε διαφορετικό επίπεδο και δεν μπορούν να λυθούν σε φυσικό επίπεδο (συμπεριλαμβανομένου του σεξουαλικού)

Εάν σας είπαν να περιμένετε δύο μήνες, τότε ανεξάρτητα από το πόσο ζυγίζετε, θα πρέπει να περιμένετε αυτούς τους 2 μήνες κ.λπ.

Επομένως, αναζητήστε κάτι άλλο εκτός από αυτούς τους αριθμούς που θα σας πουν πώς τα πάτε και πού να μετακινηθείτε. Ακόμα και τα κεφάλια ή οι ουρές είναι καλύτερα.

10. Εάν πιστεύετε, τότε τώρα είναι η ώρα να προσεύχεστε πιο συχνά για υποστήριξη, δύναμη και υπομονή .

Έχω ήδη γράψει για αυτό - τώρα σας το υπενθυμίζω.

Αυτές είναι οι βασικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από το μακροχρόνιο στρες με ελάχιστα σπαταλημένα νεύρα και χωρίς να πάρετε κιλά.

Και τώρα θα μοιραστώ μια άλλη μέθοδο που θα βοηθήσει ακριβώς τη στιγμή που το χέρι φτάνει για φαγητό σε αναζήτηση απελευθέρωσης.

Τι πρέπει να πεις στον εαυτό σου όταν το χέρι σου πιάνει μια σοκολάτα;

Όταν παρατηρήσετε ότι αυτό σας συμβαίνει και ότι ΔΕΝ είναι από πείνα, αλλά από συναισθήματα, τότε σταματήστε και πείτε στον εαυτό σας το εξής

«Τ μπορείτε να φάτε αυτή τη σοκολάτα. Κανείς δεν σου το απαγορεύει. Νιώθετε άσχημα και άβολα αυτή τη στιγμή και θέλετε να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο. Πάντα χρησιμοποιούσατε φαγητό για αυτό - αλλά σας βοήθησε πραγματικά; Ή μήπως χειροτέρεψε μόνο μετά; Ας αναζητήσουμε τρόπους που πραγματικά κάνουν τα πράγματα καλύτερα και διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν δεν σας αρέσει, πηγαίνετε και φάτε αυτή τη σοκολάτα. Δεν θα σκάσει και κανείς δεν θα την πάρει μακριά”.

Μια τέτοια συνομιλία με τον εαυτό σας - με την επιθυμία να καταλάβετε και να βοηθήσετε - θα σας δώσει πολλά περισσότερα από το να γαβγίζετε με το στυλ: "Είναι αδύνατο, σε ποιον είπα!"

Εάν εξακολουθείτε να επιλέγετε μια μπάρα σοκολάτας - και στην αρχή αυτό θα συμβαίνει συχνά και αυτό είναι φυσιολογικό, τότε επαινέστε τον εαυτό σας για τη συμβουλή ούτως ή άλλως και πείτε στον εαυτό σας:

«Εντάξει, προς το παρόν αυτός είναι ένας τρόπος να φροντίζεις τον εαυτό σου. Και δεν χρειάζεται να κρίνετε τον εαυτό σας για αυτό. Μόνο αν τρώτε ήδη μια σοκολάτα, τότε δώστε χρόνο στον εαυτό σας να την απολαύσει και μην την καταπιείτε ολόκληρη και γρήγορα - προσπαθείτε μόνοι σας».

Τέτοιες συζητήσεις με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσουν ενώ θα συνηθίσετε στο γεγονός ότι έχετε άλλους τρόπους να αντιμετωπίσετε το άγχος εκτός από το φαγητό και να τους κάνετε συνήθεια. Με τον καιρό και την ΠΡΑΚΤΙΚΗ, η τροφή για αυτούς τους σκοπούς θα γίνει περιττή

Συνολικά - Αφήστε το φαγητό να φροντίσει την πείνα σας, όχι τα συναισθήματά σας.

Αυτό είναι όλο για σήμερα

Η Anastasia Dyachenko ήταν μαζί σας
Ειρήνη με το σώμα σου!

Και υπόσχονται να κάνουν ένα θαύμα, αλλά κανένα από αυτά δεν βοηθά στη διαχείριση του βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο Δρ Jean-Michel Cohen στο βιβλίο του «The Parisian Diet» προσφέρει μια απλή μέθοδο ισορροπημένη διατροφήβασίζονται σε ιατρικές γνώσεις και προσαρμόζονται σε μοντέρνα εικόναζωή.

Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους είναι δελεαστικές, αλλά σπάνια σας επιτρέπουν να φτάσετε τον στόχο σας ή να διατηρήσετε το βάρος. Η δίαιτα του Παρισιού έχει σχεδιαστεί για να σας διδάξει πώς να επαναφέρετε τη συνήθη διατροφή σας σε αρμονία. Πρακτικές και ρεαλιστικές αρχές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας και το νέο σας βάρος. Το διατροφικό μενού για κάθε μέρα είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών χωρίς να απαγορεύει καμία ομάδα τροφίμων και χωρίς να διασπάται.

Η δίαιτα του Παρισιού προτείνει, αλλά δεν επιβάλλει (και αυτό είναι σημαντικό), τρία στάδια:

• Το "Cafe" είναι μια προαιρετική γρήγορη εκκίνηση όπου μπορείτε να χάσετε έως και μισό κιλό την ημέρα για το πολύ 10 ημέρες.
• "Bistro" - μπορείτε να χάσετε 3,5-5 κιλά σε δύο έως τρεις εβδομάδες.
• "Gourmet" - με αυτό μπορείτε εύκολα να χάσετε άλλα 3,5-5 κιλά τον πρώτο μήνα και στη συνέχεια να χάσετε άλλα 3-4 κιλά κάθε μήνα για τουλάχιστον 3 μήνες.

Κάθε στάδιο έχει τη δική του λίστα με συμβουλές και συνταγές.

Καφενείο

Το στάδιο "Καφέ" είναι προαιρετικό - είναι ένας τρόπος να ωθήσετε το σώμα να αρχίσει να χάνει βάρος.

Προορίζεται για υγιείς ενήλικες που θέλουν να χάσουν γρήγορα μερικά κιλά στην αρχή της διατροφής τους, ώστε να τους δώσει το κίνητρο να συνεχίσουν. Είναι ειδικά σχεδιασμένο για να είναι δύσκολο, αλλά βραχύβιο, γιατί κάθε κιλό που χάνετε θα σας ωθήσει να χάσετε κιλά περαιτέρω και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στη δίαιτα του Παρισιού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αυτό το κομμάτι της δίαιτας είναι πολύ αυστηρό και μπορούν να το ακολουθήσουν μόνο υγιή άτομα. Στη φάση του Cafe πρέπει οπωσδήποτε να πάρεις πολυβιταμίνη και μαγνήσιο. Μεταβείτε στη φάση Bistro ανά πάσα στιγμή εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αισθάνεστε ότι η διατροφή σας είναι πολύ περιοριστική. Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μετακινηθείτε από το «Καφέ» απευθείας στην κανονική διατροφή.

Μετά το «Καφέ» πρέπει να ακολουθήσετε το «Bistro» για τουλάχιστον μια εβδομάδα και μετά το «Γκουρμέ» για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονων υγρών: smoothies, πουρέδες, σούπες και ποτά όπως νερό, τσάι και μαύρος καφές.

Η αρχή της διατροφής είναι πολύ απλή: μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Οι σούπες θαμπώνουν το αίσθημα της πείνας: είναι πολύ χορταστικές λόγω της υψηλής διατροφικής τους αξίας. Οι σούπες λαχανικών είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε φυτικές ίνες και υγρά, γεγονός που τις καθιστά χαμηλές σε θερμίδες. Υπάρχει ένα διάσημο γαλλική δίαιταστη λαχανόσουπα, που έγινε διάσημη στην εποχή της. ήταν τεράστια επιτυχία: έκανε το γύρο του διαδικτύου, αντιγράφηκε και κυκλοφόρησε σε όλο τον κόσμο και χρησιμοποιήθηκε από αμέτρητους ανθρώπους ως αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Τα ποτά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη, αλλά μπορείτε να προσθέσετε γλυκαντικά όπως στέβια και ασπαρτάμη. Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε μετά το φαγητό, μπορείτε να προσθέσετε ένα μπολ με λαχανικά στον ατμό, μια πράσινη σαλάτα, αντίδι ή άλλα χόρτα με μια στύψιμο χυμό λεμονιού.

Δείγμα μενού για 1 ημέρα

Πρωινό

Milkshake με αχλάδι μπανάνας

• 1 μικρό αχλάδι (περίπου 85 γρ.), ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους
• 1 μικρή μπανάνα (περίπου 80 γρ.), ξεφλουδισμένη
• 1 φλιτζάνι (240 ml) άπαχο γάλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού γλυκαντικό.

Παρασκευή: 3 λεπτά.
Έτοιμοι: 3 λεπτά.

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα αλέθουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε παγωμένο ή πάνω από πάγο.

Δείπνο

Κολοκυθάκια με τυρί cottage

• 1 μέτριο κολοκυθάκι (περίπου 110 γρ.), πλυμένο και κομμένο σε κύβους
• 1 σκελίδα σκόρδο, τριμμένη
• 140 γρ τυρί κότατζ 1% λιπαρά,
• Σχοινόπρασο (φρέσκο ​​κρεμμύδι) κατά βούληση, ψιλοκομμένο.

Καρύδια

6 μισά καρύδια (περίπου 14 γρ.)

30 γραμμάρια σκληρό τυρί (τσένταρ, παρμεζάνα)

Παρασκευή: 2 λεπτά.
Παρασκευή: 8 λεπτά.
Έτοιμοι: 10 λεπτά.

Μαγειρέψτε τα κολοκυθάκια και το σκόρδο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι χωρίς να προσθέσετε λάδι σε μέτρια φωτιά για περίπου 8 λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά, μέχρι να μαλακώσει η κολοκύθα. Ανακατεύουμε τα κολοκυθάκια με τυρί κότατζ και πασπαλίζουμε με τα κρεμμύδια.

Δείπνο

Πράσο σούπα

• 3 μεγάλα πράσα (περίπου 230 γρ.), ξεφλουδισμένα και κομμένα σε λεπτές φέτες
• 2 φλιτζάνια (περίπου 470 ml) ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά και λίγο αλάτι
• μαύρο πιπέρι,
• 2 κ.σ. σούπας φρέσκο ​​σχοινόπρασο, ψιλοκομμένο.

Παρασκευή: 5 λεπτά.
Παρασκευή: 35 λεπτά.
Έτοιμοι: 40 λεπτά.
4 μερίδες

Ρίχνουμε το ζωμό σε μια μεγάλη κατσαρόλα και προσθέτουμε τα πράσα. Σκεπάζουμε και αφήνουμε να πάρει μια βράση σε δυνατή φωτιά. Αφαιρέστε το καπάκι και μειώστε τη φωτιά. Βράζουμε το πράσο μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε μαύρο πιπέρι. Πασπαλίζουμε με το σχοινόπρασο και σερβίρουμε.

Φρούτα

1 μικρό μήλο (περίπου 140 γρ.), κομμένο σε φέτες.

Κανέλα

Παρασκευή: 2 λεπτά.
Έτοιμοι: 2 λεπτά.

Πασπαλίζουμε με κανέλα τις φέτες μήλου για γεύση. Μπορείτε να σερβίρετε.

Σχολιάστε το άρθρο «Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος ιδανικό βάρος"

Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος έως ιδανικό βάρος. Αποτελεσματική δίαιτα. Συνταγές για δίαιτα. Οι δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους είναι δελεαστικές, αλλά σπάνια σας επιτρέπουν να φτάσετε τον στόχο σας ή να διατηρήσετε το βάρος.

Δηλαδή, μπορείτε να τρώτε νόστιμα φαγητά (όχι διαίτης), αλλά σε μικρά κομμάτια, για πολλή ώρα και σε μικρές μερίδες. 15/03/2015 23:57:42, olga88. Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος έως ιδανικό βάρος. Πώς έχασα 55 κιλά σε 4 χρόνια: η ιστορία μου και οι συμβουλές μου για την απώλεια βάρους.

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και λιπαρά βελτιώνει πολλούς δείκτες υγείας. Είναι ξεκάθαρο γιατί μια αυστηρή δίαιτα LCHF μειώνει και σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δηλαδή είναι αποτελεσματική στην...

Πώς να απαλλαγείτε από περιττό βάρος, χάστε βάρος μετά τον τοκετό, επιλέξτε μια κατάλληλη δίαιτα και επικοινωνήστε με όσους χάνουν βάρος. Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος έως ιδανικό βάρος. Το στάδιο "Καφέ" είναι προαιρετικό - είναι ένας τρόπος να ωθήσετε το σώμα να αρχίσει να χάνει βάρος.

Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος έως ιδανικό βάρος. Διατροφή για ηλικιωμένους. Μερικοί ηλικιωμένοι δεν αντιμετωπίζουν πεπτικές δυσκολίες, άλλοι πρέπει να τρώνε πολύ προσεκτικά, να ακολουθούν μια ήπια διατροφή, να προσαρμόζουν τη διατροφή τους στα...

Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή και να επικοινωνήσετε με όσους χάνουν βάρος.

Δείτε άλλες συζητήσεις: Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος έως ιδανικό βάρος. Η δίαιτα του Παρισιού έχει σχεδιαστεί για να σας διδάξει πώς να επαναφέρετε τη συνήθη διατροφή σας σε αρμονία. Πρακτικές και ρεαλιστικές αρχές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας και το νέο σας βάρος.

Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος έως ιδανικό βάρος. "Gourmet" - με αυτό μπορείτε εύκολα να χάσετε άλλα 3,5–5 κιλά τον πρώτο μήνα και στη συνέχεια να χάσετε άλλα 3–4 κιλά κάθε μήνα για τουλάχιστον 3 μήνες. Υπάρχει μια διάσημη δίαιτα γαλλικής λαχανόσουπας που...

Η αδερφή είναι σε απόγνωση (κυριολεκτικά), καμία δίαιτα δεν βοηθάει έναν άνθρωπο, μάλλον είναι υπέρβαρη Τώρα, με τη συμβουλή ενός γιατρού, θέλει να πάρει Sibutramine. Και, αν θυμάμαι καλά, αυτά...

Διατροφή εγκεφάλου. Έχασα βάρος με έναν διατροφολόγο από την κλινική SM, όλα λειτούργησαν, αλλά σταμάτησα να χάσω βάρος και το πήρα ξανά και πήγα σε μια διαβούλευση χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Kovalkov. ...έχω χαμένος...

Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή και να επικοινωνήσετε με όσους χάνουν βάρος. 7) Κατσαρόλα ρυζιού (μαγειρέψτε το ρύζι σε νερό μέχρι να μισοψηθεί. Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος έως ιδανικό βάρος.

Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος έως ιδανικό βάρος. Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονων υγρών: smoothies, πουρέδες, σούπες και ποτά όπως νερό, τσάι και μαύρος καφές. Πουρέ σούπες από καλοκαιρινά λαχανικά: 3 λαμπερές συνταγές.

Ο Δρ Jean-Michel Cohen, στο βιβλίο του The Parisian Diet, προσφέρει μια απλή μέθοδο για μια ισορροπημένη διατροφή, βασισμένη στις ιατρικές γνώσεις και προσαρμοσμένη στην...

Θρέψη. Άλλα παιδιά. Ποιον δεν βοήθησε; Κάνουμε δίαιτα από τα τέλη Σεπτεμβρίου, αλλά δεν έχουμε ακόμα «καθαρό» αυτισμό, αλλά αυτιστικά χαρακτηριστικά λόγω επιπήδων χωρίς θεραπεία και πιθανότατα...

Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε μια κατάλληλη διατροφή και να επικοινωνήσετε με όσους χάνουν βάρος. Μαρίνα Κοτσίνα. Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, νέα σιλουέτα και βοήθεια για την απώλεια βάρους. Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος έως ιδανικό βάρος.

Νόστιμη δίαιτα: χωρίς άγχος έως ιδανικό βάρος. Αποτελεσματική δίαιτα. Συνταγές για δίαιτα. Χάστε βάρος στο ιδανικό σας βάρος. Μενού για απώλεια βάρους. Οι γρήγορες ή εξπρές δίαιτες βρίσκονται στην κορυφή της λίστας με τις περισσότερες αποτελεσματικές μεθόδουςγρήγορη απώλεια βάρους, πολύ πιο μπροστά από όλα τα άλλα...

δίαιτα bgbq. Θρέψη. Άλλα παιδιά. Παιδιά με ειδικές ανάγκες, αναπηρία, φροντίδα, αποκατάσταση, γιατρός, νοσοκομείο, φάρμακα.

Παιδιά με ειδικές ανάγκες, αναπηρία, φροντίδα, αποκατάσταση, γιατρός, νοσοκομείο Τι γίνεται με τη διατροφή; Όλα γίνονται ταυτόχρονα, τα γαλακτοκομικά, η γλουτένη και ό,τι τρέφει την candida αφαιρείται ή...

Διατροφή για αυτισμό. Κορίτσια που έχουν δοκιμάσει ή συνεχίζουν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, χωρίς κασσίνη (στα ρωσικά, φαίνεται έτσι). Είχαμε σχεδόν διαγνωστεί πριν από ένα μήνα (στην Αγγλία), δηλαδή...

Στις μέρες μας, ο ρυθμός της ζωής είναι τέτοιος που σπάνια ο άνθρωπος αποφεύγει τις στρεσογόνες καταστάσεις. Αντιμετωπίζουμε συναισθηματική και σωματική υπερφόρτωση, τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι. Το συχνό στρες καταστρέφει το νευρικό σύστημα και αργά ή γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές που μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα. Σε κατάσταση έντασης, το νευρικό σύστημα ενεργοποιείται και η απελευθέρωση ορμονικών ενώσεων στο αίμα αυξάνεται. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο σφυγμός ενός ατόμου αυξάνεται συχνότερα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και ο μυϊκός τόνος αυξάνεται. Όταν το σώμα λειτουργεί για κάποιο χρονικό διάστημα σε μια τέτοια «επιταχυνόμενη» λειτουργία, η κατανάλωση πρωτεϊνών, ενώσεων βιταμινών και μετάλλων αυξάνεται.

Πίνακας περιεχομένων:

Το άγχος και το φαγητό

Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Τα προβλήματα στην ψυχοσυναισθηματική σφαίρα συχνά γίνονται η αιτία ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών και οι ήδη επίκτητες χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται μετά από άγχος. Συχνά προβλήματα είναι πονοκέφαλοι, κατάθλιψη, μειωμένη λίμπιντο, αποτυχίες εμμηνορροϊκός κύκλοςΚαι .

Εάν εκτίθεστε τακτικά σε παράγοντες άγχους, αυτό δεν είναι λόγος να αρχίσετε να παίρνετε ηρεμιστικά κατά κόρον. Οποιαδήποτε φαρμακολογικά φάρμακα μπορούν να ληφθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και συνταγογραφούνται όταν είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί διαφορετικά η υπερένταση. Κάθε άτομο έχει το δικό του ατομικό επίπεδο αντίστασης στο στρες και τα δικά του χαρακτηριστικά αντίδρασης στις εξωτερικές επιρροές. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι βιώνουν διαταραγμένο ύπνο τη νύχτα και απώλεια όρεξης. Η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών οδηγεί γρήγορα σε μείωση της άμυνας του οργανισμού, επομένως ο τακτικός «ανεφοδιασμός» είναι σημαντικός για τον οργανισμό.

Παρακαλώ σημειώστε:Η καταπολέμηση του άγχους με τη βοήθεια φαγητού δεν σημαίνει ότι πρέπει επειγόντως να «φάτε» κάθε πρόβλημα με γλυκά ή σάντουιτς με λουκάνικα. Μια τέτοια κακή διατροφή θα οδηγήσει πολύ γρήγορα σε πεπτικά προβλήματα και για πολλούς θα προσθέσει επιπλέον κιλά.

Μια σειρά από γνωστά και ευρέως διαδεδομένα προϊόντα περιέχουν ενώσεις που είναι πολύ αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του στρες. Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να ομαλοποιηθεί πλήρως η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος μόνο με τη βοήθεια τροφής. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσπαθήσετε να ομαλοποιήσετε το πρόγραμμα εργασίας και ξεκούρασης και να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια καθημερινή ρουτίνα. Είναι η χρόνια κόπωση που εξαντλεί τον οργανισμό και οδηγεί σε βλάβες.

Όχι οποιαδήποτε σοκολάτα βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, αλλά μόνο η μαύρη σοκολάτα, δηλαδή που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Το προϊόν περιέχει ενώσεις όπως βιοφλαβονοειδή και φαινυλαιθυλαμίνες, το επίπεδο των οποίων στον οργανισμό μειώνεται απότομα με αυξημένο στρες. Ειδικοί ψυχίατροι από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Ουαλίας (Αυστραλία) έχουν αποδείξει ότι οι βιολογικά ενεργές ενώσεις κακάο διεγείρουν τη σύνθεση και την απελευθέρωση των «ορμονών της ευτυχίας» - των ενδορφινών. Συγκεκριμένα, ο νευροδιαβιβαστής ντοπαμίνη είναι πρόδρομος της αδρεναλίνης και της νορεπινεφρίνης, η απελευθέρωση των οποίων αυξάνεται σε στρεσογόνες καταστάσεις. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στη σοκολάτα παρατείνουν τη ζωή των νευρικών κυττάρων.

Σπουδαίος:Η λευκή σοκολάτα είναι πρακτικά άχρηστη υπό το άγχος. Μπορεί να αναπληρώσει μόνο τα αποθέματα ενέργειας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε υδατάνθρακες Αρκεί να καταναλώνετε 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα.

Τα φιστίκια Αιγίνης περιέχουν πολλές διαιτητικές ίνες, οι οποίες επιταχύνουν τον καθαρισμό του οργανισμού από τις τοξίνες και βοηθούν στην αποβολή της περίσσειας χοληστερόλης. Σύμφωνα με Ισπανούς ερευνητές, τα καρύδια είναι τα πιο ωφέλιμα γιατί ομαλοποιούν το επίπεδο της αδρεναλίνης στον οργανισμό. και επίσης διεγείρουν τη σύνθεση του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Χάρη σε αυτό, βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και του γενικού τόνου. Αυτό το προϊόν περιέχει μια σειρά από χρήσιμες ενώσεις που έχουν ευεργετική επίδραση σε πολλά όργανα και συστήματα του σώματος. Συγκεκριμένα, οι ξηροί καρποί βοηθούν στην αντιμετώπιση των συνεπειών του στρες, όπως η μειωμένη σεξουαλική ορμή. Τα αμύγδαλα περιέχουν ψευδάργυρο, ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), καθώς και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό -. Ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Ε συμμετέχουν άμεσα στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, γεγονός που καθιστά τα αμύγδαλα που τα περιέχουν ένα μοναδικό φυσικό προσαρμογόνο.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά πρέπει πάντα να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Σύμφωνα με ψυχολόγους στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ (ΗΠΑ), τα χόρτα συμβάλλουν στη μείωση της ευερεθιστότητας και στην πρόληψη της ανάπτυξης κατάθλιψης υπό το στρες. Διαποτίζει το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα, παρέχοντας ένα γενικό δυναμωτικό αποτέλεσμα. Τα χόρτα περιέχουν μεγάλο αριθμόμαγνήσιο, το οποίο αυξάνει σημαντικά το επίπεδο αντοχής στο στρες διεγείροντας την παραγωγή ορμονών. Το ιχνοστοιχείο στην πραγματικότητα παίζει το ρόλο ενός φυσικού ηρεμιστικού (καταπραϋντικού).

Σπουδαίος:Το μαγνήσιο υπάρχει όχι μόνο στα φυλλώδη λαχανικά, αλλά και στα όσπρια (,), στα θαλασσινά και στους ξηρούς καρπούς.

Η συσσώρευση τοξικών μεταβολικών προϊόντων κάνει ένα άτομο πολύ λιγότερο ανθεκτικό στο στρες. Βοηθούν οι φυτικές ίνες, που υπάρχουν σε αφθονία στο λάχανο, τη οξαλίδα, το σπανάκι και το μαρούλι αποτελεσματικός καθαρισμόςσώμα από τις τοξίνες.

Πλιγούρι βρώμης

Αυτό το ευρέως διαδεδομένο διαιτητικό προϊόν συνιστάται για τακτική κατανάλωση από όλους τους ανθρώπους που είναι περισσότερο ή λιγότερο εκτεθειμένοι σε παράγοντες άγχους. Το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, οι οποίοι προάγουν την παραγωγή ενός σημαντικού νευροδιαβιβαστή - της σεροτονίνης. Μια σημαντική πτώση στο επίπεδό του οδηγεί στο γεγονός ότι, λόγω νευρικού στρες, ένα άτομο εμφανίζει έντονους πονοκεφάλους ημικρανίας και. Είναι γνωστό ότι το στρες σε πολλούς ανθρώπους προκαλεί αύξηση της οξύτητας του γαστρικού υγρού. Λόγω του γεγονότος ότι έχει περιβάλλουσα δράση, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης γαστρίτιδας. Επιπλέον, αφομοιώνεται σχετικά αργά. Ένα μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και την απόκτηση περιττών κιλών στο πλαίσιο της ψυχοσυναισθηματικής υπερφόρτωσης.

Ηλιόσποροι

Αυτό το γνωστό προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα φυλλικού οξέος, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Οι βιολογικά δραστικές ουσίες που υπάρχουν στους ηλιόσπορους διεγείρουν την απελευθέρωση σεροτονίνης.

Τα βατόμουρα περιέχουν ένα ευρύ φάσμα χρήσιμων ουσιών - βιταμίνες και μικροστοιχεία. Έρευνα που διεξήχθη από επιστήμονες στο Ινστιτούτο Ανθρώπινου Εγκεφάλου (Ρωσική Ακαδημία Επιστημών) έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση μύρτιλων βοηθά στη βελτίωση της συνολικής ζωτικότητας, στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης.

Τα φύκια Laminaria («θαλάσσιο λάχανο») είναι ένα από τα καλύτερες πηγές. Καταναλώνοντας 100 g αυτού του προϊόντος την ημέρα, μπορείτε να καλύψετε πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού σε αυτό το μικροστοιχείο, το οποίο θα αποτρέψει το άγχος. Το ιώδιο είναι αναπόσπαστο συστατικό μιας σειράς θυρεοειδικών ορμονών που βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στους εξωτερικούς παράγοντες στρες. Το λάχανο της θάλασσας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε παντοθενικό οξύ, το οποίο είναι μέρος του συνενζύμου Α, το οποίο είναι υπεύθυνο για μεταβολισμό της ενέργειας. Η ανεπάρκεια παθοτενικού οξέος θεωρείται μία από τις κύριες αιτίες του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης και η τακτική κατανάλωση φυκιών μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της.

Το κόκκινο φύκι "nori", το οποίο χρησιμοποιείται για την παρασκευή εθνικών ιαπωνικών πιάτων, είναι επίσης πολύ χρήσιμο.

Παρακαλώ σημειώστε:Το επίπεδο ανοχής στο στρες είναι σημαντικά υψηλότερο στους λάτρεις της παραδοσιακής ιαπωνικής και κορεατικής κουζίνας, καθώς και μεταξύ των οπαδών της «μεσογειακής διατροφής» (με υπεροχή των λαχανικών και των θαλασσινών στη διατροφή).

Τα καρότα και η κολοκύθα περιέχουν πολλή βήτα-καροτίνη (προβιταμίνη Α), η οποία βοηθά στην ενίσχυση των εγκεφαλικών αγγείων και στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στο κεντρικό νευρικό σύστημα (εγκέφαλος και νωτιαίος μυελός).

Οι φρέσκες ντομάτες περιέχουν ουσίες που επιβραδύνουν την αποσύνθεση των «ορμονών της ευτυχίας» - ενδορφίνη, σεροτονίνη και ντοπαμίνη.

Το σέσκουλο περιέχει βιταμίνη Ε και σημαντική ποσότητα μαγνησίου, που βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης. Χάρη στον μοναδικό συνδυασμό βιταμινών και μικροστοιχείων, το προϊόν είναι αποτελεσματικά μέσαγια την πρόληψη σοβαρών παθολογιών όπως η νόσος του Πάρκινσον και η νόσος του Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, το λαχανικό εμποδίζει την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Εσπεριδοειδές

Συνιστάται η όσο το δυνατόν συχνότερη κατανάλωση αρωματικών φρούτων, ανεξάρτητα από την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Περιέχουν απλώς τεράστια ποσότητα ασκορβικού οξέος και η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση του στρες, κάτι που επιβεβαιώνεται από έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Ατλάντα (ΗΠΑ).

Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία ενεργοποιεί τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Χάρη σε αυτό, η τακτική κατανάλωση των φρούτων των «κινεζικών φραγκοστάφυλων» έχει θετική επίδραση στην πνευματική δραστηριότητα και προστατεύει αξιόπιστα από το ψυχοσυναισθηματικό στρες.

Τα αβοκάντο περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία προάγει τη βιοσύνθεση των νευροδιαβιβαστών, καθώς και απαραίτητη για τη διαδικασία της αιμοποίησης (παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων) και την αναπλήρωση της ενεργειακής βάσης του οργανισμού. Το αβοκάντο περιέχει μεγάλη ποσότητα μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία, σύμφωνα με έρευνες, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο υπερφόρτωσης του νευρικού συστήματος και την επακόλουθη ανάπτυξη κατάθλιψης.

Για να ελαχιστοποιηθούν οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες στον οργανισμό, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο γάλα την ημέρα. Θα πρέπει να καταναλώνεται ζεστό σε στιγμές ξεκούρασης. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από Γάλλους φυσιολόγους και βιοχημικούς, η πρωτεϊνική ένωση λακτίιο που περιέχεται στο γάλα μπορεί να μειώσει το επίπεδο της ορμόνης που παράγεται κατά την υπερπροσπάθεια - κορτιζόλης. Χάρη σε αυτό, αυτή η πρωτεΐνη έχει έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Το πλήρες γάλα περιέχει επίσης σημαντικές ποσότητες ασβεστίου, βιταμίνες Β2 και Β12, καθώς και αντιοξειδωτικά που ελαχιστοποιούν τις αρνητικές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών σε κυτταρικό επίπεδο. Ένα οικείο προϊόν έχει θετική επίδραση σε όλους τους ανθρώπους ηλικιακές ομάδες. Έχει διαπιστωθεί ότι το γάλα μπορεί να σταθεροποιήσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος σε γυναίκες με PMS, ακόμη και να μειώσει τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση.

Παρακαλώ σημειώστε:εξαιρετικά χρήσιμο επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση- γιαούρτια και τυρί κότατζ.

Ψάρια και θαλασσινά

Από όλες τις ποικιλίες ψαριών, οι πιο χρήσιμες για το στρες είναι ο σολομός (σολωμός τσάμ, ροζ σολομός, σολομός, σολομός). Το προϊόν έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτές οι ουσίες προάγουν την απελευθέρωση σεροτονίνης, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν το επίπεδο των λεγόμενων. «Ορμόνες του φόβου» – κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Το ιώδιο και ο ψευδάργυρος που υπάρχουν στα θαλασσινά συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του ανθρώπινου ενδοκρινικού συστήματος.

Κρέας πουλερικών

Το κρέας κοτόπουλου περιέχει πολλή τρυπτοφάνη. Αυτό είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ απαραίτητο για τη σύνθεση του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης, που εμποδίζει την ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Κρέας κουνελιού

Το κρέας κουνελιού συνιστάται από πολλούς διατροφολόγους ως μοναδική πηγή βιταμινών Β6, Β12 και ΡΡ, καθώς και σε κάλιο, φώσφορο, σίδηρο, φθόριο και πρωτεΐνη λεκιθίνης. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της λειτουργικής δραστηριότητας του νευρικού συστήματος στο απαιτούμενο επίπεδο. Άλατα βαρέων μετάλλων και άλλες τοξίνες σχεδόν δεν συσσωρεύονται στο σώμα του κουνελιού, γεγονός που καθιστά το προϊόν φιλικό προς το περιβάλλον. Τα πιάτα με κουνέλι ενδείκνυνται εάν ένα άτομο έχει αλλεργίες και υπέρταση.

Αρνίσιο κρέας

Ροφήματα κατά του στρες

Οι θεραπευτικές ιδιότητες αυτού του ποτού ήταν γνωστές στους Κινέζους θεραπευτές πριν από αρκετές χιλιάδες χρόνια. Οι δραστικές ουσίες που υπάρχουν στο τσάι βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και της συνολικής ζωτικότητας. Νόστιμα και υγιεινό ποτόβοηθά στην πρόληψη του στρες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα. Ακόμη και η μυρωδιά του πράσινου τσαγιού έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Μαύρο τσάι

Το «κλασικό» μαύρο τσάι προάγει επίσης την ταχεία αποκατάσταση του νευρικού συστήματος που εκτίθεται στο καθημερινό στρες. Πρόσφατες μελέτες από επιστήμονες από το University College του Λονδίνου έδειξαν ότι οι θαυμαστές αυτού του ποτού που έπιναν 4-6 φλιτζάνια την ημέρα μετά από άγχος είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα από τους εκπροσώπους της ομάδας ελέγχου που δεν τους δόθηκε τσάι.

Παρακαλώ σημειώστε:Η ηρεμιστική δράση του τσαγιού ενισχύεται εάν προσθέσετε βότανα όπως βάλσαμο λεμονιού και μέντα στο ρόφημα κατά την παρασκευή.

Ερυθρό κρασί

Το φυσικό κόκκινο κρασί από σταφύλι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά αντιοξειδωτικά. Όταν έχετε άγχος, αυτό το ρόφημα πρέπει να καταναλώνεται σε πολύ μέτριες ποσότητες. Η δόση που θεωρείται ασφαλής για τους άνδρες είναι 300 ml την ημέρα και για τις γυναίκες είναι η μισή.

Για να μάθετε ποια 8 προϊόντα θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά για την καταπολέμηση του άγχους, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε αυτήν την ανασκόπηση βίντεο:

Trofimova Yaroslava, διατροφολόγος

Δεν είναι μυστικό ότι οι άνθρωποι πιστεύουν στην ύπαρξη του Καλού και του Κακού. Κάποιοι βασανίζονται ακόμη και από το ερώτημα πότε τελικά το Καλό θα νικήσει το Κακό. Η απάντηση είναι απλή - ποτέ! Δεν καταλαβαίνετε ότι αν το "λευκό" νικήσει το "μαύρο", τότε το τελευταίο θα εξαφανιστεί μαζί με το "λευκό". Οι «λευκοί» δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς το «μαύρο» μπορούν να εκδηλωθούν μόνο μαζί! Όπως ο Γιν και ο Γιανγκ!

Ο κόσμος γύρω μας είναι πλήρης. Αυτό είναι ένα σύστημα στο οποίο όλα είναι στη θέση τους, όλα χρειάζονται για κάτι, δεν υπάρχει τίποτα περιττό! Η ανθρώπινη σκέψη είναι διακριτή, και από την εποχή του Αδάμ και της Εύας, οι άνθρωποι προσπαθούν να χωρίσουν τον κόσμο σε «καλό» και «κακό», σε «καλό» και «κακό».

Από τη γέννηση μας εξηγείται ποιος είναι ποιος και τι είναι τι - διαμορφώνοντας έτσι ένα «βασικό πακέτο» πεποιθήσεων σε σχέση με αυτόν τον κόσμο. Συχνά είμαστε περήφανοι για τα πιστεύω μας χωρίς καν να συνειδητοποιούμε ότι μας επιβάλλονται. Και θα μπορούσαμε να συμφιλιωθούμε με αυτό εάν αυτές οι πεποιθήσεις δεν παρεμβαίνουν στην ευτυχία μας. Οι πεποιθήσεις, που φιλτράρουν τα υποτιθέμενα περιττά, συχνά δεν μας επιτρέπουν να ανακαλύψουμε την πολύ χρήσιμη και απαραίτητη «γεύση» αυτού του κόσμου.

Αν κάποιος είναι πεπεισμένος ότι η ζωή είναι δύσκολη, τότε θα είναι έτσι - είναι πολύ δύσκολο να ζεις εύκολα, αντιμετωπίζοντας τη ζωή ως δοκιμασία. Ο άλλος είναι σίγουρος ότι "Δεν μπορείς να βγάλεις ούτε ένα ψάρι από μια λίμνη χωρίς δυσκολία"- θα πρέπει να πληρώσει ο ίδιος για τα πάντα σε αυτή τη ζωή, δεν θα επιτρέψει στον κόσμο να του κάνει δώρο. Λοιπόν, αν είστε σίγουροι ότι η τύχη είναι ατύχημα, τότε η τύχη θα συμβεί μόνο μερικές φορές...

Θέλετε να ζήσετε μια «γευστική» ζωή, να γίνετε πιο πλούσιοι, πιο τυχεροί, πιο ευτυχισμένοι; Κατανοήστε - οι περιορισμοί είναι μόνο στο κεφάλι σας! Αυτές είναι εκείνες οι μη εποικοδομητικές πεποιθήσεις με τη βοήθεια των οποίων έχετε συνηθίσει να ξεφεύγετε από τη διαφορετικότητα αυτού του κόσμου... Αλλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τον εαυτό σας. Δεν είναι ώρα για επανεκκίνηση;

Αίτημα διακοπής…

Ακούστε τον εσωτερικό σας διάλογο. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί δεν μπορούμε να σταματήσουμε και να μην σκεφτόμαστε; Είναι επικίνδυνο για την αυτοεκτίμησή μας να μην σκεφτόμαστε. Ο κόσμος στην πραγματικότητα δεν είναι όπως τον βλέπουμε, και για να μην καταρρεύσει η «εικόνα του Κόσμου» στα συστατικά μέρη του, πρέπει να προφέρουμε συνεχώς στον εαυτό μας την «κύρια πλοκή» της Ζωής. Και αν το βρίσκουμε όχι πολύ καλό να περιγράψουμε τον κόσμο όμορφα λόγια, τότε ο κόσμος μας γίνεται το ίδιο άσχημος.

Ο κόσμος δεν μας βοηθά να πετύχουμε τους στόχους μας, συχνά όχι επειδή οι στόχοι είναι κακοί ή δεν τους αξίζουμε. Ο κόσμος απλά δεν μπορεί να καταλάβει ποια από αυτές τις σκέψεις είναι ο Στόχος. Είναι στη φύση του ανθρώπου να σκέφτεται ακόμα και όταν δεν υπάρχει ανάγκη. Στο κεφάλι μας μπλέκονται εκατοντάδες επιθυμίες και χιλιάδες φόβοι. Προσπαθήστε να γράψετε τις επιθυμίες, τους φόβους, τις ουδέτερες σκέψεις σας σε χαρτί και μετά ταξινομήστε τις ανά θέμα, δώστε προτεραιότητα... Πόσο καιρό θα σας πάρει;

Τώρα φανταστείτε πόσο τρομοκρατημένο είναι το υποσυνείδητό σας από το μίξερ λέξεων σας! Πόσο δύσκολο είναι για το υποσυνείδητο να καταλάβει τι είναι σημαντικό για εσάς, τι είναι δευτερεύον και τι είναι απλά σκουπίδια; Τώρα καταλαβαίνετε γιατί συχνά δεν πραγματοποιούνται πράγματα που θέλαμε; Μάθετε να μην σκέφτεστε τουλάχιστον για λίγα λεπτά την ημέρα. Απλά Γίνε! Μόνο στην εσωτερική σιωπή είναι δυνατό να ακούσεις τον «ψίθυρο» της Διαίσθησης! Μόνο τότε θα σας δοθούν υποδείξεις και θα κατανοήσετε σωστά τα σημάδια που τοποθετούνται στο δρόμο σας!

Η ευτυχία είναι ήδη εδώ! Που είσαι;

Η σκέψη μας είναι γραμμική. Στο κυνήγι της ευτυχίας, προχωρώντας προς τον στόχο, αφήνουμε τον εαυτό μας, σκεπτόμενος τα σχέδιά μας. Κατευθυνόμαστε προς τη «γραμμή του ορίζοντα», νομίζοντας ότι η Ευτυχία είναι κάπου εκεί... Μας ανατράφηκαν με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε επίτευγμα να γίνεται αντιληπτό ως μια διαδρομή μακριά από τον εαυτό μας προς κάποιο στόχο...

Δυστυχώς, αυτή είναι μια ακόμη άχρηστη πεποίθηση. Μερικές φορές, για να πετύχεις κάτι, απλά πρέπει να μείνεις. Η ευτυχία είναι ήδη εδώ! Το πρόβλημα είναι ότι δεν είμαστε εδώ! Δεν είμαστε στη στιγμή...

Η ευτυχία δεν μπορεί να είναι στο παρελθόν - στο παρελθόν ήδηΟχι. Η ευτυχία δεν μπορεί να είναι στο μέλλον - δεν υπάρχει μέλλον ακόμα. Η ευτυχία μπορεί να είναι μόνο στο παρόν! Και με τι ζει ο μέσος άνθρωπος - είτε το παρελθόν είτε το μέλλον. Να θυμόμαστε και να ελπίζουμε...

Μπορείτε να νιώσετε τη γεύση της ζωής μόνο αυτή τη στιγμή. Ξεκίνα λοιπόν να το κάνεις! Αυτή τη στιγμή, αφού διαβάσετε αυτές τις γραμμές, πάρτε μια βαθιά ανάσα, τεντώστε, νιώθοντας το πλήρες άρωμα των αισθήσεων από αυτό που κάνατε. Κάντε το αυτό με φόντο το αίσθημα της ευγνωμοσύνης που υπάρχει! Απλά φάτε, χωρίς όρους!

Κύσμα για το υποσυνείδητο...

Η φύση μας δημιούργησε «κατ' εικόνα και καθ' ομοίωσή της» - τόσο αναπόσπαστο όσο ολόκληρος ο κόσμος γύρω μας. Γι' αυτό έχουμε τα πάντα - και καλά και κακά. Αλλά τυχαίνει να θέλουμε, εξ ορισμού, να είμαστε καλοί. Επομένως, είμαστε αναγκασμένοι να κρύβουμε όλα όσα θεωρούμε κακά. Δεν είναι δύσκολο να κρύψεις κάτι από τα αδιάκριτα βλέμματα, αλλά να πώς να το κρύψεις από τον εαυτό σου…

Εδώ είτε πρέπει να το θάψετε πολύ βαθιά για να το ξεχάσετε με την πάροδο του χρόνου, είτε να εμπλακείτε σε αυταπάτη, όπως, "αυτό δεν συνέβη ποτέ". Επομένως, δεν θέλουμε να δούμε, να ακούσουμε και να αισθανθούμε όλα όσα ήταν «κακά» από τη δική μας οπτική γωνία. Όλα αυτά τα συμπυκνώσαμε προσεκτικά και βαθιά στο υποσυνείδητό μας - μακριά από τα μάτια μας, από το μυαλό.

Όμως ο κάδος των σκουπιδιών δεν είναι απύθμενος. Θα έρθει σίγουρα η ώρα που το σκισμένο μέρος ολόκληρος ο κόσμοςθα γίνει γνωστός. Συναισθήματα και συναισθήματα που κάποτε δεν τολμούσαμε να εκφράσουμε, που καταπιέζαμε μέσα μας για χρόνια, θα εκδηλωθούν είτε σε εφιάλτες είτε ως συμπτώματα ασθενειών. Προσπαθήστε να απομακρύνετε τακτικά ψυχολογικά «σκουπίδια» από την «κουζίνα» της Ζωής σας.

Αλυσίδα με ευτυχία...

Σκέψου το, με ποιο όργανο νιώθεις την ευτυχία; Είναι αυτό το εργαλείο σε κατάσταση λειτουργίας; Τι γίνεται αν έχει φθαρεί ή δεν λειτουργεί σε πλήρη ισχύ; Έτσι, είμαστε ακόμα χαρούμενοι νιώθουμε, αισθανόμαστε, και επομένως δεν είναι γεγονός ότι μια δεύτερη τριτοβάθμια εκπαίδευση θα μας βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Νιώθουμε ευτυχία μέσα από τους υποδοχείς του σώματος.

Και αν το σώμα βρίσκεται σε χρόνιο στρες, αν το σώμα είναι άρρωστο, για τι είδους ευτυχία μπορούμε να μιλήσουμε; Οι λεπτές, θετικές δονήσεις της ευτυχίας δεν μπορούν να διαπεράσουν τη «μυϊκή θωράκιση» ενός σώματος τεταμένου από το άγχος. Προσπαθήστε να μην χαλαρώνετε στον καναπέ του θεραπευτή μασάζ, αλλά να σφίγγετε και να τεντώνετε όλους τους μυς σας. Πόσο θα διασκεδάσετε;

Ένα τεταμένο άτομο με μπλοκαρισμένο σώμα δεν μπορεί να λάβει πλήρως τις εντυπώσεις της Ζωής. Οι αποχρώσεις της ευτυχίας χάνονται, το άρωμα της επαφής με τον κόσμο γίνεται επίπεδο, με μια γεύση σκότους... Τότε είναι που μας φαίνεται ότι ο κόσμος μας έχει βάλει στη μαύρη λίστα, αλλά στην πραγματικότητα όλα είναι στο χέρι μας. Εάν δεν αισθανόμαστε τη γεύση της ζωής, τότε πιθανότατα δεν φταίει ο κόσμος. Πρέπει να βρούμε τρόπους να «ξεμπλοκάρουμε» το σώμα μας, να απελευθερώσουμε την ένταση των μυών, να επιτρέψουμε στο σώμα να είναι αυθόρμητο... Ο ήλιος λάμπει για όλους, απλά πρέπει να καταλάβουμε πώς να βγούμε από τις σκιές...

Ένστικτα αφύπνισης

Οι ηθολόγοι λένε ότι ο άνθρωπος είναι απλώς ένα «αλαζονικό θηλαστικό». Και όλη του η «αλαζονεία» είναι ότι αποφάσισε ότι δεν ελέγχεται πλέον από ένστικτα. Τότε σκεφτείτε το - πού είναι η διαίσθησή μας, η οικογενειακή μνήμη, οι έμφυτες ιδιότητές μας; Μπορείς να τα αναπτύξεις όλα αυτά εκπαιδεύοντας τη διάνοιά σου;

Προδίδοντας το ένστικτό μας, χάνουμε τη σημαντικότερη σχέση μας με τη φύση. Δεν συνειδητοποιούμε καν ότι η ενστικτώδης φύση μας καθορίζει τον τρόπο σκέψης μας, το είδος της νοημοσύνης μας, τη συμπεριφορά μας, ακόμη και τις σεξουαλικές μας προτιμήσεις. Οι περισσότερες από τις επιλογές της ζωής μας δεν καθορίζονται από τη λογική, αν και η τελευταία δικαιολογεί απόλυτα αυτό που έχουμε κάνει.

Για παράδειγμα, η αναζήτηση εργασίας σύμφωνα με το επάγγελμά σας συνδέεται συχνά με τη δουλειά της διανόησης, αν και, κατά τη γνώμη μου, θα πρέπει να ρωτήσετε τα συναισθήματά σας σχετικά με αυτό. Με τη βοήθεια της λογικής, μπορούμε να βρούμε μια υψηλά αμειβόμενη δουλειά, αλλά είναι απίθανο να νιώθουμε χαρούμενοι γι' αυτό.

Είναι πολύ πιο χρήσιμο να επιλέξετε την αγαπημένη σας επιχείρηση και με τη βοήθεια του μυαλού σας να την κάνετε κερδοφόρα. Αν είσαι τυχερός και βρεις δικό σουεπιχείρηση που ταιριάζει με την εσωτερική σας ουσία, τότε η βιοχημεία του εγκεφάλου σας θα εξισορροπηθεί αυτόματα. Η φύση μας ανταμείβει τόσο πολύ για την εκπλήρωση της αποστολής μας! Αυτό θα οδηγήσει σε ένα αυθόρμητο αίσθημα ευεξίας. Απλώς πρέπει να μπείτε ακριβώς στη θέση, το μονοπάτι σας. Αρκεί να είσαι στη θέση σου, η φύση θα κάνει τα υπόλοιπα!

Εμείς, όπως κάθε άλλος άνθρωπος, έχουμε αυτό που θέλουμε βαθιά μέσα μας. Δεν μιλάμε για εκείνα τα επιφανειακά πράγματα που «υποτίθεται ότι θέλουμε», αλλά για βαθύτερες αξίες, την ανάγκη για τις οποίες μερικές φορές δεν παραδεχόμαστε καν στον εαυτό μας. Είναι πολύ σημαντικό να αποφασίσετε για αυτά έγκαιρα για να νιώσετε τη γεύση της ζωής.

Επίλογος...

Παραδόξως, για να έρθει η ασθένεια στη ζωή μας, δεν χρειάζεται να κάνουμε κάτι ιδιαίτερο. Ζεις για τον εαυτό σου, ζεις. Μόλις αρρωστήσεις... Αλλά για να μπει η υγεία στη Ζωή μας, πρέπει να κάνουμε τακτικά και με συνέπεια κάποια βήματα: να γυμναζόμαστε, να τρώμε σωστά, να σκεφτόμαστε θετικά... Έτσι με πονηριά λειτουργεί αυτός ο κόσμος!

Το ίδιο συμβαίνει και με την προσωπική μας Ευτυχία! Για να απολαύσετε τη Γεύση της Ζωής, δεν αρκεί να είστε υγιείς - χρειάζεστε συνεχή συντονισμό των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συναισθημάτων στο σώμα και τις πράξεις σας! Για να το κάνετε αυτό, δεν πρέπει να είστε απλώς αισιόδοξοι, πρέπει να βρείτε εκείνα τα "σημεία εφαρμογής δύναμης" που υποδεικνύονται στο άρθρο και τα οποία στο μέλλον μπορούν να γίνουν οδηγός δράσης! Για άλλη μια φορά, περιηγηθείτε σε αυτό το άρθρο - από την αρχή μέχρι το τέλος. Συνειδητοποιείτε τι μπορείτε να κάνετε τώρα; Να είσαι στη στιγμή; Αλλάξτε τη θέση σας για να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλύτερα το σώμα σας; Αφήστε το μυαλό για να ηρεμήσει;

Γράψε το όσο το έχεις ελεύθερο χρόνο, ποια χρήσιμα βιβλία σας πρότειναν να διαβάσετε, αλλά ακόμα δεν το έχετε κάνει. Ή μήπως να βγάλετε ένα ημερολόγιο τώρα και να προγραμματίσετε κάποιο είδος ψυχολογικού σεμιναρίου ή εκπαίδευσης; Για να ζήσετε νόστιμα! Για να το διδάξετε στα παιδιά σας!

Τι γίνεται αν το κλειδί για την απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει με το φαγητό; Τι γίνεται αν όλα έχουν να κάνουν με τα συναισθήματα; Μερικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η αιτία του υπερβολικού βάρους είναι το συναισθηματικό φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε και να απαλλαγείτε από το άγχος χωρίς φαγητό, μπορείτε να κερδίσετε τη μάχη ενάντια επιπλέον εκατοστάστη μέση.

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το άγχος, τον θυμό ή άλλα συναισθήματα τρώγοντας τα. Συχνά όμως τρώμε για να παρηγορηθούμε όταν δεν πεινάμε πραγματικά. Και, δυστυχώς, επιλέγουμε όχι υγιεινά, αλλά πλούσια σε θερμίδες τροφή. Δεν μπορούν να λυθούν όλα τα προβλήματα αμέσως, αλλά υπάρχουν αρκετοί αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε γρήγορα από το άγχος χωρίς φαγητό. Δοκιμάστε μία από αυτές τις μεθόδους και το συναισθηματικό φαγητό δεν θα είναι πλέον πρόβλημα.

Επιλέξτε υγιεινά «σνακ»

Αν θέλετε να «καταναλώσετε» το άγχος, φάτε, για παράδειγμα, φιστίκια Αιγίνης. Είναι από τους ξηρούς καρπούς με τις χαμηλότερες θερμίδες, με χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Φτιάξτε μόνοι σας ένα ζεστό τσάι

Όταν τα συναισθήματα είναι υψηλά, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται επίσης. Το μαύρο τσάι μειώνει τα επίπεδα του στρες και βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο σώμα. Αν, αντίθετα, νιώθετε πολύ χαλαροί, δοκιμάστε το πράσινο τσάι. Αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και προσθέτει ενέργεια.

Κάντε ένα διάλειμμα

Κάντε κάτι που θα σας πάρει το μυαλό από το φαγητό. Για παράδειγμα, κοιτάξτε το αγαπημένο σας περιοδικό, διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία, κάντε κάτι που αγαπάτε. Και αν θέλετε πραγματικά να περάσετε χρήσιμο χρόνο, τότε ξεκινήστε να καθαρίζετε το σπίτι.

Ασκηθείτε

Κάντε μια βόλτα, πηγαίνετε για τρέξιμο, πηγαίνετε στην πισίνα ή κάντε οποιαδήποτε δραστηριότητα σωματική δραστηριότητα, που σου αρέσει. Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών.

Ενεργοποιήστε τη μουσική

Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης και προσπαθήστε να εστιάσετε σε μια μελωδία ή στον ήχο ενός συγκεκριμένου οργάνου. Αυτή η μουσική μειώνει την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και σας ηρεμεί. Αν θέλετε να αφήσετε τον ατμό, ενεργοποιήστε την ενεργητική μουσική και χορέψτε. Ένας υπέροχος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος!

Ασχοληθείτε με το διαλογισμό

Οι άνθρωποι φοβούνται με αυτή τη λέξη, αλλά σημαίνει απλώς να εστιάσετε στον εαυτό σας και να αφιερώσετε δύο λεπτά για τον εαυτό σας. Απλώς απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και περάστε χρόνο στη σιωπή, παίρνοντας βαθιές ανάσες. Λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη νευρική ένταση. Δεν είναι καθόλου δύσκολο. Καθίστε στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας και πείτε κάτι θετικό στον εαυτό σας. Μην αποσπάτε την προσοχή σας από άλλες σκέψεις.

Κάντε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής

Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά. Απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, νιώστε τους πνεύμονές σας να γεμίζουν με αέρα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, κάτι που βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες.

Κάντε μια ζεστή κομπρέσα και κάντε μασάζ

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για αυτό το σκοπό. Τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα στο λαιμό και τους ώμους σας για 10 λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου, του λαιμού, του στήθους και της πλάτης σας. Στη συνέχεια κάντε μασάζ με μπάλα του τένις. Πιέστε την μπάλα με την πλάτη σας στον τοίχο, κρατήστε την για 15 δευτερόλεπτα και μετά μετακινήστε την μπάλα σε άλλο σημείο και επαναλάβετε την άσκηση.

Συζήτηση με έναν φίλο

Επικοινωνία - το καλύτερο φάρμακογια τη διαχείριση του άγχους. Καλέστε ή γράψτε σε έναν φίλο ή το καλύτερο από όλα, προσφερθείτε να συναντηθείτε. Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση διαφορετικά.

Να γελάτε πιο συχνά!

Το γέλιο δυνατά όχι μόνο σας βοηθά να αντιμετωπίσετε διανοητικά ένα πρόβλημα. Μειώνει το επίπεδο της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και προωθεί την παραγωγή ενδορφινών. Να κάνεις ό,τι σε κάνει να γελάς είναι... αποτελεσματικό τρόποΑνακούφιση από το άγχος και καταπολέμηση της συναισθηματικής διατροφής.

Όπως μπορείτε να δείτε, η απαλλαγή από το άγχος χωρίς φαγητό είναι αρκετά δυνατή. Είθε όλα να πάνε καλά για εσάς!

Lyudmila Polonchak, βασισμένη σε υλικά