ΓΙΑΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΦΟΡΤΙΣΗ;

ΛΟΓΟΣ 1.

Οι άνθρωποι έχουν 639 σκελετικούς μύες. Οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να τα «πλένουν» όλα με αίμα. Όπως είπαν οι αρχαίοι γιατροί της Ανατολής: «Η καρδιά, ο βασιλικός μυς, έχει 639 βοηθούς». Υπάρχει ένας κανόνας «639 + 1» που κάθε άτομο πρέπει να γνωρίζει από την παιδική του ηλικία: «Βοηθήστε την καρδιά σας (1) δουλεύοντας όλους τους μυς σας (639). Και θα ζήσεις πολύ καιρό χωρίς ασθένεια».

Εάν δεν βοηθήσετε τους μύες, τότε όλο το άγχος θα πέσει στην καρδιά, η οποία υπό αυτές τις συνθήκες φθείρεται και γερνάει πιο γρήγορα. Φανταστείτε, σε ένα κράτος-βασίλειο, όλοι οι αυλικοί είναι ξαπλωμένοι εξαντλημένοι και ο ίδιος ο βασιλιάς πρέπει να κάνει τα πάντα στο κράτος, πόσο θα αντέξει; Οι πρωινές ασκήσεις είναι πρώτα από όλα η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, που σήμερα μας χτυπούν σαν τρελοί.

ΛΟΓΟΣ 2.

Η μυϊκή εργασία είναι ένα είδος τηλεδιάσκεψης μεταξύ των εργοδηγών ενός μεγάλου εργοστασίου. Αν δεν έχει πραγματοποιηθεί, σημαίνει ότι τα σχέδια δεν είναι συντονισμένα, και θα υπάρξει σύγχυση στην κατανομή της βιοενέργειας μεταξύ των οργάνων.

ΛΟΓΟΣ 3.

Το αντανακλαστικό αποτέλεσμα από τη συστολή των μυών διεγείρει τη ζωτική δραστηριότητα των οργάνων και των ιστών παράγοντας πρόσθετη ενέργεια. Εάν αυτή η πρόσθετη παροχή δεν είναι διαθέσιμη, τα όργανα φθείρονται πιο γρήγορα.

ΛΟΓΟΣ 4.

Η τριχοειδική δραστηριότητα αυξάνεται. Τα τριχοειδή είναι η δεύτερη καρδιά του σώματος. Σε 1 mm κοιλιακού μυ σε ηρεμία, μπορούν να μετρηθούν έως και 60 τριχοειδή αγγεία. Μετά από μια καλή πρωινή άσκηση, υπάρχουν ήδη 120. Ταυτόχρονα, η διάμετρος κάθε τριχοειδούς διπλασιάζεται. Γνωρίζουμε (ποιος δεν το ξέρει αυτό;) ότι οι μύες αποτελούν περίπου το 50% του σωματικού βάρους. Δύσκολα μπορεί να περιμένει κανείς καλή υγείαόταν ένα καλό μισό από τα κύτταρα δεν λαμβάνουν επαρκή τροφή μέσω των τριχοειδών αγγείων.

ΛΟΓΟΣ 5.

Οι άνθρωποι που ασκούνται έχουν χαμηλότερο ιξώδες αίματος από εκείνους που δεν ασκούνται. Για πολλούς από εμάς, όλα είναι πολύ απλά - δεν χρειάζεται να πίνετε χόρτο και δεν χρειάζεται να κάνετε μαγικά με τη διατροφή σας, αλλά απλά πρέπει να καθιερώσετε την πρωινή φυσική προπόνηση - και θα ομαλοποιήσει τα πάντα αυτόματα. Επιπλέον, η παροχή αίματος σε απομακρυσμένα μέρη του σώματος θα βελτιωθεί, ο μεταβολισμός της χοληστερόλης θα βελτιωθεί, και αυτό είναι η πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, η γενική ανοσία και η σεξουαλική ισχύς θα αυξηθεί.

ΛΟΓΟΣ 6.

Η μνήμη και η προσοχή γίνονται πιο σταθερές. Υπάρχει άμεση εξάρτηση της ψυχικής δραστηριότητας από το επίπεδο φυσική προπόνηση. Οι επιστήμονες με κοιλιά κυλίνδρου θα έκαναν πολύ περισσότερα αν έκαναν πρωινές ασκήσεις και φυσική αγωγή. Ίσως αυτό είναι αρκετό, αν και ανέφερα μόνο το 1% των λόγων κάνε το πρωίγυμναστική.

Ας αναλύσουμε εν συντομία τις πιο γνωστές φυσικές διαδικασίες και ας σημειώσουμε χαρακτηριστικό γνώρισμακαθένα από αυτά.

Πρωινές ασκήσεις υγιεινής. Προωθεί: ταχύτερο ξύπνημα. αποκατάσταση της απόδοσης μετά τον ύπνο. εκπαίδευση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος· σκλήρυνση του σώματος? «ενεργοποιεί» την κανονική λειτουργία της βιοενέργειας του σώματος. Εάν κάνετε γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους, ακόμα και με οποιονδήποτε καιρό, τότε όλα τα παραπάνω ενισχύονται από φυσικά φαινόμενα: καθαρός αέρας, όμορφος ήλιος, υπέροχος αέρας ή βροχή (γυμναστική με αδιάβροχο).

Μια πολύ σημαντική ιδιότητα των πρωινών ασκήσεων είναι ότι ενισχύει την κυκλοφορία της λέμφου και εξαφανίζει γρήγορα το πρήξιμο. Όσοι ξοδεύουν κόπο και χρήματα για την εξάλειψη του οιδήματος πρέπει να γνωρίζουν: είναι πιθανό η λύση σε αυτό το πρόβλημα να είναι οι πρωινές ασκήσεις.

Εδώ είναι μερικά ενδιαφέροντα νούμερα: στις ΗΠΑ, σχεδόν το 80% των ανθρώπων ξεκινούν τη μέρα τους με πρωινές ασκήσεις. Και στη Ρωσία; Στη Ρωσία 5%. Δεν είναι καν λυπηρό, είναι αστείο.

Παρεμπιπτόντως, οι Κινέζοι θεωρούνταν πάντα οι πιο φανατικοί λάτρεις της φόρτισης. Τα σπίτια τους έχουν ακόμη και ειδικά δωμάτια στα οποία, από νωρίς το πρωί, ακόμη και πριν το πρωινό, μαζεύεται όλη η οικογένεια, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων και των παιδιών, για να κάνουν πράγματα μαζί. πρωινές ασκήσεις. Σχεδόν σε κάθε πάρκο, σε συγκεκριμένες ώρες (που συχνά συμπίπτουν με την ανατολή και τη δύση του ηλίου), μπορείτε να δείτε ομάδες 3-15 ατόμων να εξασκούνται διάφορα είδηγενική αναπτυξιακή γυμναστική ή πολεμικές τέχνες.

«Η σωματική άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει πολλά φάρμακα, αλλά ούτε ένα φάρμακο στον κόσμο δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη σωματική άσκηση».

Γιατί να κάνετε ασκήσεις;? Στις ζωές μας, υπερφορτωμένες με ματαιοδοξία και κενές φιλοδοξίες, συχνά δεν υπάρχει χώρος για την υγεία μας. Είναι λυπηρό.

Εξάλλου, πολλές ασθένειες, τόσο σωματικές όσο και συναισθηματικές, μπορούν να προληφθούν με απλή τακτική άσκηση των αγαπημένων σας αθλημάτων. Κανείς δεν μιλάει για επαγγελματική κατάρτιση ή αθλητική καριέρα. Αυτό είναι περισσότερο επιβλαβές για την υγεία παρά ωφέλιμο! Αλλά σχετικά με τη βασική τακτική φυσική δραστηριότητα - ναι!

Εξάλλου, γιατί η κυτταρίτιδα εμφανίζεται στα πόδια των περισσότερων γυναικών από την ηλικία των 30 ετών ή και νωρίτερα. Η απάντηση είναι απλή: ανεπαρκής πρόσληψη νερού και χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Και ορίστε - χαλαρό δέρμα, φλούδα πορτοκαλιούστους μηρούς και τους γλουτούς κ.λπ.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να ασκείσαι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα; Ας δούμε μόνο τρεις βασικούς λόγους για τους οποίους κάθε άτομο πρέπει να παρακολουθεί τη σωματική δραστηριότητα που λαμβάνει και να μην παραμελεί την τακτική άσκηση. Είτε είναι κολύμπι στην πισίνα, ποδήλατο, ποδόσφαιρο με φίλους ή χορός. Ό,τι θέλει η καρδιά σου!

Γιατί να κάνετε ασκήσεις;

1. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στις ασθένειες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν δεν βρίσκετε χρόνο να αθληθείτε, θα πρέπει να τον βρείτε για να αρρωστήσετε πιο συχνά. Και το αντίστροφο!

2. Η τακτική άσκηση προστατεύει τον εγκέφαλο από την υπερφόρτωση. Επιπλέον, οι δραστικές ουσίες κατά του στρες που παράγονται από το σώμα κατά τη διάρκεια μέτριας σωματικής δραστηριότητας εμποδίζουν την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με υπερφόρτωση και κόπωση.

3. Οι αθλητικές δραστηριότητες βελτιώνουν την ευεξία και τη διάθεση του ατόμου. Ειδικά αν τα κάνεις με φίλους και καθαρός αέρας. Ακόμη και μια βόλτα στο δάσος ή στο πάρκο μπορεί να δώσει ζωντάνια.

Προσπαθήστε να εκτελείτε απλές σωματικές ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, οι οποίες δεν θα συμβάλουν μόνο σε εσάς σωματική υγείακαι ομορφιά, αλλά θα σας προστατεύσει και συναισθηματικά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υγεία δεν επηρεάζεται μόνο από την κληρονομικότητα ή το περιβάλλον, αλλά και από τις δικές σας προσπάθειες!

Η υγεία και η ομορφιά σας είναι στα χέρια σας.

Οικολογία της ζωής. Γυμναστική και αθλητισμός: Έτσι, οπλισμένοι με αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα, θυμούμενος το ρητό: «Πώς ξεκινάς τη μέρα, έτσι την περνάς», αποφάσισες να κάνεις ασκήσεις το πρωί...

"Ετοιμαστείτε να εκτελέσετε γυμναστικές ασκήσεις", αυτά τα λόγια είπε ο Νικολάι Γκορντέβ μουσική συνοδεία Valentina Rodina, ξεκίνησαν οι περίφημες σοβιετικές πρωινές ασκήσεις στο ραδιόφωνο. Ενήλικες και παιδιά το χρησιμοποιούσαν, έπλυναν τα δόντια τους, πήραν πρωινό και ετοιμάζονταν για τη δουλειά και το σχολείο.

Σήμερα, παρά την προπαγάνδα και τη μόδα για υγιής εικόναζωή, πρακτικά δεν υπάρχουν τέτοια προγράμματα στην τηλεόραση και το ραδιόφωνο. Επιπλέον, σε πολλά φόρουμ αφιερωμένα στον υγιεινό τρόπο ζωής, οι πρωινές ασκήσεις αξιολογούνται αρκετά σκεπτικά.

Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε σε σετ ασκήσεων για ενήλικες και παιδιά και θα εξετάσουμε ορισμένες πρακτικές και θεωρητικές πτυχές που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα το πρωί.

Επιχειρήματα για ή γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις το πρωί

Ο G. Landry, προπονητής φυσικής κατάστασης και συγγραφέας προγραμμάτων αδυνατίσματος υψηλής έντασης, υποστηρίζει ότι ένα από τα σημαντικά στοιχεία όταν παίζετε αθλήματα είναι πρωινές ασκήσεις . Η τακτική άσκηση βοηθά, κατά τη γνώμη του, στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.

Προσδιορίζει 10 λόγους για τους οποίους πρέπει να κάνετε πρωινές ασκήσεις:

1. Πάνω από το 90% των ανθρώπων που κάνουν ασκήσεις το πρωί βελτιώνουν τα αποτελέσματά τους στον αθλητισμό.

2. Οι πρωινές ασκήσεις συμβάλλουν σε «άλμα» του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες την ημέρα.

3. Κάνοντας ασκήσεις, το άτομο λαμβάνει μια φόρτιση ζωντάνιας και ενέργειας.

4. Πολλοί λένε ότι η πρωινή άσκηση τους βοηθά να ρυθμίζουν την όρεξή τους όλη την ημέρα.

5. Η πρωινή άσκηση βοηθά στην αφύπνιση του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, ο κιρκάδιος ρυθμός προσαρμόζεται σε αυτό το καθεστώς και το άτομο αισθάνεται καλύτερα.

6. Κάνοντας ασκήσεις γινόμαστε πιο πειθαρχημένοι.

7. Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει ότι η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την πνευματική δραστηριότητα.

8. Κάνοντας 10 λεπτά άσκησης το πρωί, μπορείς να διατηρήσεις το σώμα σου σε φόρμα.

9. Ως αποτέλεσμα της άσκησης, οι φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα θα λειτουργήσουν καλύτερα, κάτι που θα οδηγήσει σε συνολική βελτίωση της ευεξίας.

10. Απλά δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις το πρωί και θα δείτε πόσο υπέροχο είναι.

Προώθηση από ταινίες τρέξιμο το πρωίθεωρείται από πολλούς ως η καλύτερη εναλλακτική λύση στη φόρτιση. Τι είναι πιο υγιεινό και καλύτερο - η άσκηση ή το πρωινό τζόκινγκ, θα αφήσουμε τον καθένα να αποφασίσει μόνος του ότι υπάρχει αρκετό υλικό στο Διαδίκτυο για αυτό το θέμα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ικανή άσκηση είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά δεν θα μπορούν όλοι να προσαρμοστούν και να αρχίσουν να τρέχουν το πρωί, γιατί απαιτεί πολλή προσπάθεια, θέληση και χρόνο.

Επιπλέον, γίνονται συζητήσεις σχετικά με το πότε είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο και αν το πρωινό τρέξιμο είναι επιβλαβές. Αλλά αν είστε αποφασισμένοι να τρέξετε το πρωί, εδώ είναι μερικά γεγονότα και συστάσεις:

• Υπάρχει η άποψη ότι ο αέρας είναι πιο καθαρός το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι το τρέξιμο αυτή την ώρα είναι πιο υγιεινό.
• Χάρη στο τρέξιμο, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, οι μύες και οι αρθρώσεις τονώνονται και οι μεταβολικές διεργασίες είναι πιο ενεργές.
• Όσοι τρέχουν το πρωί έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία. Οι θετικές επιδράσεις του τρεξίματος στο καρδιαγγειακό, το νευρικό και το αναπνευστικό σύστημα έχουν αποδειχθεί. Κατά το τζόκινγκ εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι ανθρώπινοι μύες.
• Το τρέξιμο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η εφίδρωση απελευθερώνει επίσης τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα.
• Το τρέξιμο είναι μια σοβαρή δραστηριότητα και ένα απροετοίμαστο άτομο μπορεί να τραυματιστεί. Εάν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Επίσης, να κάνετε πάντα προθέρμανση.
• Το τρέξιμο είναι τέλειο για όσους θέλουν να χάσουν υπέρβαρος. Έτσι, κατά τη διάρκεια ενός ωριαίου τρεξίματος με ταχύτητα 10 km/h, ένας άνδρας βάρους 80 κιλών «καίει» περισσότερες από 800 kcal.
• Η διαδρομή και ο εξοπλισμός έχουν μεγάλη σημασία. Πρέπει να τρέχετε όπου υπάρχουν δέντρα - σε μια δασική φυτεία, ένα πάρκο. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και να μην περιορίζουν την κίνηση. Τα παπούτσια είναι αληθινά στο μέγεθος και έχουν μαλακή σόλα.

​

Πολοί χρήσιμες πληροφορίεςκαι απαντήσεις σε ερωτήσεις από αυτούς που μόλις αποφάσισαν να ξεκινήσουν να τρέχουν σε αυτήν την αναφορά:

Ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις

Έτσι, οπλισμένοι με αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα, θυμούμενος το ρητό: «Πώς ξεκινάς τη μέρα, έτσι την περνάς», αποφάσισες να κάνεις ασκήσεις το πρωί. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, μπορείτε να τις συνδυάσετε και να τις κάνετε με οποιαδήποτε σειρά. Ας σταθούμε σε μερικές σημαντικές πτυχές που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.

1. Δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα. Σηκωθείτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό, πλύνετε το πρόσωπό σας, τεντώστε και μετά ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις.

2. Το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο για μεγάλα φορτία το πρωί. Οι ασκήσεις που εκτελούνται πρέπει να είναι ομαλές και να μην περιέχουν ξαφνικές κινήσεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα.

3. Είναι επίσης καλύτερα να μην καταφεύγετε σε φορτία ισχύος. Είναι βέλτιστο να κάνετε αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις σωματικού βάρους το πρωί.

4. Πρέπει να εκτελείτε κάθε άσκηση 8-10 φορές. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις καθημερινά.

Επίσης ενδιαφέρον:

Γυμνάσια:

Για το κεφάλι: στρίβει αριστερά και δεξιά. λυγίζοντας μπρος-πίσω.

Για τους ώμους και τα χέρια: περιστροφικές κινήσεις των ώμων εναλλάξ και μαζί. περιστροφή με ευθείες βραχίονες, που περιγράφει έναν κύκλο. εναλλακτικές ταλαντεύσεις των βραχιόνων - το ένα χέρι από πάνω, το άλλο από κάτω. περιστροφή με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Για τον κορμό: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κάντε ομαλές κάμψεις προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες σας. με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κρατώντας τη ζώνη σας, περιστρέψτε τη λεκάνη σας με ελαφρές κάμψεις προς τα εμπρός και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Για πόδια: κουνάτε εναλλάξ τα πόδια σας εμπρός και πίσω. κάνει οκλαδόν χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. σηκώνει στα δάχτυλα των ποδιών.δημοσιευμένο

​

Γεια σας φίλοι! Θέλω να σε ρωτήσω, ξέρεις το συναίσθημα μετά το ξύπνημα, ειδικά νωρίς το πρωί, όταν το σώμα έχει χάσει με κάποιο τρόπο τη μισή του δύναμη. Όταν τα χέρια σου μετά βίας σηκώνονται. Όταν τα βλέφαρά σας γεμίζουν μόλυβδο και δεν θέλετε τίποτα άλλο από το να επιστρέψετε στο κρεβάτι; Είναι σαφές ότι όλοι αργά ή γρήγορα βγαίνουν από αυτή την κατάσταση. Αλλά αυτό μπορεί να γίνει πολύ πιο γρήγορα και πιο χρήσιμα. Και οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Από το σχολείο προσπαθούν να μας εμφυσήσουν καλή συνήθειαεκτελέστε μια σειρά από γυμναστικές ασκήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα. Προσπαθούν να μας εξηγήσουν τα οφέλη αυτών των ασκήσεων. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι ακούν αυτή τη συμβουλή. Πιθανότατα, οι ίδιοι δάσκαλοι που μιλάνε τόσο όμορφα για ασκήσεις δεν το κάνουν μόνοι τους.

Η πραγματική κατανόηση του οφέλους έρχεται όταν κάτι γίνεται είτε ζωτικό, είτε ένα άτομο θέλει πραγματικά να επιτύχει κάτι. Πώς επηρεάζει το σώμα η πρωινή άσκηση;

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι σημαντικά διαφορετική από αυτή κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο εγκέφαλος «σβήνει» εντελώς. Σε ένα όνειρο, υπάρχει μια αλλαγή στην αναλογία των διαδικασιών διέγερσης και αναστολής, με την κυριαρχία των τελευταίων. Εάν δεν λάβετε υπόψη τη λεγόμενη «φάση ύπνου REM».

Εάν δεν μπείτε σε λεπτομέρειες και δεν αποκαλύψετε το πλήρες νόημα ορισμένων εννοιών, τότε αυτό που ειπώθηκε είναι αρκετά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου κυριαρχεί η διαδικασία της αναστολής του εγκεφαλικού φλοιού. Είναι λογικό ότι εκτός ύπνου η φαιά ουσία μας βρίσκεται σε κατάσταση ενθουσιασμού. Η μετάβαση μεταξύ αυτών των καταστάσεων, που ονομάζουμε αφύπνιση, δεν είναι τόσο γρήγορη όσο φαίνεται.

Η ταχύτητά του σχετίζεται με ατομικά χαρακτηριστικάδιάφορα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος, ιδιαίτερα ο δικτυωτός σχηματισμός, ο οποίος ρυθμίζει τις ίδιες τις διαδικασίες αναστολής και διέγερσης. Αυτή η δομή βρίσκεται στο εγκεφαλικό στέλεχος, στο αρχαιότερο, από εξελικτική άποψη, μέρος του και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργία του «νεότερου» φλοιού. Αλλά ο φλοιός μπορεί επίσης να επηρεάσει τόσο τον εαυτό του όσο και άλλα μέρη του εγκεφάλου. Όλα αυτά λέγονται για τον εξής σκοπό.

Γιατί χρειάζεστε πρωινές ασκήσεις;

Όταν εκτελούμε ορισμένες σωματικές ασκήσεις, εμπλέκονται μεγάλες περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες ενεργοποιούν τους μύες μας. Για να εκτελεστεί αυτή η λειτουργία, είναι απαραίτητο να περάσετε από μια κατάσταση ύπνου αναστολής στον εργασιακό ενθουσιασμό.

Αλλος σημαντικό σημείο, όσο περισσότερο δουλεύουν οι μύες κατά την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων, τόσο περισσότεροι νευρώνες ενθουσιάζονται. Από αυτό προκύπτει ένα πρακτικό συμπέρασμα: για γρήγορη και πλήρη αφύπνιση, είναι απαραίτητο να κάνετε ενεργητικές ασκήσεις (πρωινές ασκήσεις) που αφορούν τους μύες ολόκληρου του σώματος.

Τι συμβαίνει στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Δεν είναι μυστικό ότι πότε σωματική δραστηριότητατο έργο αυτών των δύο οργανικών συστημάτων ενισχύεται. Η αναπνοή γίνεται πιο συχνή και βαθύτερη. Η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και να συστέλλεται πιο δυνατά. Σε τι χρησιμεύει αυτό;

Η αναπνοή αυξάνεται για να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες των εργαζόμενων μυών σε οξυγόνο και για να αφαιρέσει αποτελεσματικότερα το διοξείδιο του άνθρακα ως προϊόν μεταβολισμό της ενέργειαςστον μυϊκό ιστό. Η αύξηση της έντασης της καρδιάς είναι απαραίτητη για υψηλότερο ρυθμό ροής αίματος. Αυτό είναι απαραίτητο και στους πνεύμονες, ώστε ο αυξημένος ρυθμός της αναπνοής να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικός.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρατηρείται αύξηση της έντασης της ροής του αίματος στα μικροαγγεία όλων των εσωτερικά όργανακαι μύες. Οι αλλαγές στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος δεν περιορίζονται στην ενίσχυση και την επιτάχυνση του έργου της καρδιάς.

Επίσης, υπό την επίδραση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εργασία των εσωτερικών οργάνων και των αιμοφόρων αγγείων), τα αγγεία που φέρνουν αίμα στα όργανα εργασίας διαστέλλονται και αυξάνεται η παροχή αίματος. Όπως μπορείτε να δείτε, σε αυτές τις αντιδράσεις εμπλέκεται και το νευρικό σύστημα, κάτι που στην πραγματικότητα είναι ο λόγος για την αυξημένη εργασία τόσο του καρδιαγγειακού όσο και του αναπνευστικού συστήματος.

Αλλαγές στους μύες κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο εδώ και ότι όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτό. Ότι υπό φορτίο, οι μεταβολικές διεργασίες στα μυοϊνίδια εντείνονται. Διεγείρονται οι διαδικασίες ανανέωσης της δομής των μυϊκών ινών. Πολλά έχουν γραφτεί και διαβάσει για αυτό. Θα ήθελα να προσθέσω λίγα λόγια για μια τέτοια έννοια όπως η «μυϊκή καρδιά».

Αυτή η φράση αναφέρεται στην επίδραση που έχει η μυϊκή σύσπαση στα άκρα στη ροή του αίματος μέσω της φλεβικής κλίνης. Οι φλέβες, ειδικά εκείνες των κάτω άκρων, έχουν πτυχές της εσωτερικής επένδυσης που ονομάζονται βαλβίδες. Μοιάζουν με τσέπες, διατεταγμένες με τέτοιο τρόπο ώστε το αίμα να ρέει ελεύθερα από τα μακρινά μέρη του άκρου προς την καρδιά. Αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση αυτό δεν συμβαίνει, αφού αυτές οι τσέπες κλείνουν και δεν αφήνουν το αίμα να περάσει.

Έτσι, όταν ο μυς δεν συσπάται, ο αυλός της φλέβας είναι ομοιόμορφος σε όλα του τα μέρη και το αίμα ρέει ελεύθερα προς την καρδιά. Όταν ο μυς κοντά στη φλέβα συστέλλεται, ασκεί πίεση στη φλέβα και, κατά συνέπεια, συμπιέζει το αίμα. Δεδομένου ότι υπάρχουν οι προαναφερθέντες θύλακες βαλβίδας, μπορεί να υπάρχει μόνο μία ροή αίματος - προς την καρδιά. Είναι αυτός ο μηχανισμός που ονομάζεται «μυϊκή καρδιά».

Γιατί λέγονται όλα αυτά;

Το γεγονός είναι ότι σε ένα όνειρο όλες αυτές οι βαλβίδες δεν λειτουργούν (δεν υπάρχει ανάγκη για αυτό, καθώς το αίμα ρέει ελεύθερα προς τη σωστή κατεύθυνση) και όταν ξυπνάτε, ολόκληρος αυτός ο μηχανισμός δεν έχει χρόνο να ενεργοποιηθεί πλήρως, οπότε να μιλήσει. Και όταν ένα άτομο κάνει πρωινές ασκήσεις, η ροή του αίματος μέσα από το φλεβικό κρεβάτι εντείνεται σημαντικά, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την απόδοση του σώματός μας.

Επίσης, μην ξεχνάτε το παθητικό μέρος του μυοσκελετικού μας συστήματος, δηλαδή τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντες

Όλη τη νύχτα βρίσκονταν σε κατάσταση σχεδόν απόλυτης γαλήνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις αρθρώσεις. Για την ομαλή λειτουργία τους, απαιτούνται πολλές προϋποθέσεις, μια από τις πιο σημαντικές είναι η επαρκής ποσότητα αρθρικού υγρού - ένα είδος λιπαντικού που διευκολύνει την ολίσθηση των αρθρικών επιφανειών μεταξύ τους.

Το μόνο φυσιολογικό και με αποτελεσματικό τρόποΤο να αναγκάσεις μια άρθρωση να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα αρθρικού υγρού είναι κίνηση σε αυτήν την άρθρωση. Έτσι, είναι εύκολο να μαντέψουμε ότι για να δώσετε στην άρθρωση μια κατάσταση "εργασίας" όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αρκεί απλώς να κάνετε έναν επαρκή αριθμό ενεργών κινήσεων σε αυτήν.

Και τέλος, τελειώνοντας την εκδρομή στη φυσιολογία, αξίζει να θυμηθούμε ένα τόσο σημαντικό όργανο όπως τα νεφρά. Αυτό είναι το εργοστάσιό μας καθαρισμού, αφαιρώντας τη μερίδα του λέοντος των «απόβλητων» από το σώμα. Ένας πολύ σημαντικός, αν όχι ο κύριος, παράγοντας για την καλή λειτουργία ενός οργάνου είναι η παροχή αίματος. Φανταστείτε πώς θα βελτιωθεί η λειτουργία του ουροποιητικού σας συστήματος μετά από ενεργές πρωινές ασκήσεις.

Η φόρτιση βοηθάει

• Πρώτα,Η άσκηση βοηθά το νευρικό μας σύστημα να μετακινηθεί γρηγορότερα από μια κατάσταση υπνηλίας σε μια κατάσταση εγρήγορσης.
• Δεύτερο,Αφιερώνοντας μερικά λεπτά αερόβιας άσκησης το πρωί, μπορείτε να βοηθήσετε το μυοσκελετικό σας σύστημα να επιστρέψει στη δουλειά πιο γρήγορα. Προσαρμόστε τις αρθρώσεις πιο αποτελεσματικά στα επερχόμενα φορτία.
• Τρίτον,Η άσκηση δίνει ένα καλό πλεονέκτημα στη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος.
• Τέταρτον,η λέξη "φόρτιση" περιγράφει τον εαυτό της πολύ καλά, καθώς είναι ακριβώς αυτό που επιτρέπει σε ένα άτομο να επαναφορτιστεί με ζωντάνια και ενέργεια για όλη την ημέρα.

Αρκετή θεωρία, ήρθε η ώρα να μιλήσουμε λίγο για την πρακτική εφαρμογή όλων όσων αναφέρθηκαν παραπάνω

Σας προειδοποιώ αμέσως ότι ο σκοπός αυτού του άρθρου δεν ήταν να γράψει ένα αυστηρό σχέδιο ασκήσεων που πρέπει να εκτελεστούν. Αυτό είναι ανόητο, γιατί κάτι συγκεκριμένο είναι κατάλληλο για κάθε άτομο, λόγω των διαφορετικών χαρακτηριστικών του σώματος. Ορισμένοι τραυματισμοί ή ασθένειες θα ταιριάζουν καλύτερα σε ορισμένες ασκήσεις.

Γι' αυτό δεν πρέπει να παίρνετε πολύ σοβαρά τα αυστηρά προγράμματα, αφού είναι, τουλάχιστον, ανόητο. Πρέπει να γνωρίζετε την άσκηση, την τεχνική της εκτέλεσής της, τις αρχές της επίδρασής της στο σώμα. Και πρέπει να γνωρίζετε πολλές ασκήσεις, ώστε να έχετε πολλά να διαλέξετε σε διαφορετικές καταστάσεις.

Ασκήσεις για πρωινές ασκήσεις

Αυτές πρέπει να είναι ασκήσεις μέτριας έντασης. Δηλαδή, πρέπει να πετύχετε την εμφάνιση ελαφριάς εφίδρωσης. Όταν τελειώσετε την προθέρμανση σας, δεν θα πρέπει να νιώθετε ότι μόλις φύγατε από το γυμναστήριο μετά από άρσεις θανάτου με υπομέγιστα βάρη.

Στη συνέχεια, πρέπει να επεξεργαστείτε τον μέγιστο αριθμό αρθρώσεων και τους μύες που τις ενεργοποιούν. Ή, για να είμαστε πιο ακριβείς, όλοι. Δηλαδή, για δική σας διευκόλυνση, πρέπει να κατανείμετε τις ασκήσεις με τέτοιο τρόπο ώστε να δουλεύετε όλα τα μέρη του σώματος. Ας πούμε από πάνω προς τα κάτω, ξεκινώντας με το γύρισμα του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις και τελειώνοντας με την εργασία στις αρθρώσεις του αστραγάλου.

Μην ξεχνάτε ότι οι πρωινές ασκήσεις απαιτούν αερόβια άσκηση. Δηλαδή ασκήσεις χωρίς σημαντικά βάρη. Δηλαδή, οι περιστροφές, οι ταλαντεύσεις, οι κάμψεις, οι διατάσεις και τα άλματα είναι κατάλληλες εδώ. Είναι πολύ καλό να εντάξετε το τζόκινγκ στην προθέρμανση σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βασικές ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή και στις παράλληλες ράβδους. Αλλά, πάλι, χωρίς φανατισμό, γιατί το καθήκον δεν είναι να φορτώσει τους μύες, αλλά να τους φέρει σε κατάσταση μάχης.

Η άσκηση είναι ένα σύνολο ασκήσεων ποικίλης έντασης, που εκτελούνται για να επιταχύνουν τη διαδικασία της μετάβασης του σώματος από μια κατάσταση υπνηλίας στην κατάσταση εγρήγορσης. Αυτός ο ορισμός υποδεικνύει τον κύριο σκοπό για τον οποίο εκτελούνται όλες οι ασκήσεις.

Ομολογώ, μέχρι σήμερα, δεν είχα καν σκεφτεί ποτέ να κάνω πρωινή γυμναστική. Τώρα, όμως, αφού κατανοήσω αυτό το θέμα λίγο βαθύτερα, καταλαβαίνω ότι το να μην κάνω μια βασική προθέρμανση το πρωί μου κοστίζει πάρα πολύ. Υπόσχομαι λοιπόν να περνάω 5 – 7 λεπτά άσκησης κάθε πρωί, ελπίζω να είσαι μαζί μου!

Με εκτίμηση, Alexey Dinulov

Σήμερα πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται. Περιλαμβάνει σωστή διατροφή, εγκατάλειψη κακών συνηθειών και αθλητισμός. Αλλά, δυστυχώς, για μια επίσκεψη γυμναστήριοή η πισίνα δεν είναι πάντα αρκετός χρόνος και ενέργεια. Παρά όλα αυτά σύγχρονος άνθρωποςδουλεύει σκληρά, πετυχαίνει. Μπορείτε να ασκηθείτε μόνοι σας: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία... Υπάρχουν πολλές επιλογές. Ή μπορείτε απλώς να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις.

Γιατί χρειάζεται να ασκηθείτε;

1. Καλή φυσική κατάσταση και σε ελάχιστο χρόνο

   Πρέπει να αφιερώνετε 5-10 λεπτά την ημέρα για φόρτιση. Επιλέξτε ένα σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι μυϊκές ομάδες δουλεύονται. Επίσης, οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι αρκετά απλές και δυναμικές.

2. Θα βοηθήσει

   Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι χαρούμενοι να σηκώνονται το πρωί. Για κάποιους, ο ήχος ενός ξυπνητηριού είναι ο πιο μισητός ήχος στη ζωή. Πρέπει όμως να πας στη δουλειά. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε επιτέλους και θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.

3. Βελτιώνει την ευημερία

   Την κρύα εποχή, η υγεία μας επιδεινώνεται. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη θερμότητας, φωτός και σωματική δραστηριότητα. Έχει αποδειχθεί ότι οι τακτικές πρωινές ασκήσεις θα βελτιώσουν την ευεξία σας μέσα σε ένα μήνα.

4. Θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας μάθει να απολαμβάνετε τη ζωή

   Η άσκηση θα βελτιώσει τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Θα γίνετε πιο ήρεμοι, πιο χαρούμενοι,... Θα αλλάξει τη ζωή σας καλύτερη πλευρά. Θα αρχίσεις να ζεις ζωή στο έπακρο, απολαύστε τη στιγμή, παρατηρήστε.

5. Θα μας κάνει πιο σίγουρους

   Η άσκηση όχι μόνο θα σφίξει τη σιλουέτα σας, κάτι που θα σας δώσει αυτοπεποίθηση, αλλά θα αυξήσει και την αυτοεκτίμησή σας. Θα αρχίσετε να σέβεστε περισσότερο τον εαυτό σας και θα αρχίσετε να ξεπερνάτε πιο εύκολα τις δυσκολίες. Έκανες μια προσπάθεια με τον εαυτό σου και άρχισες να κάνεις ασκήσεις, τώρα μπορείς να χειριστείς άλλα πράγματα.

Το να ξεκινήσετε με την άσκηση δεν είναι εύκολο. Εξάλλου, θα πρέπει να σηκωθείτε 10 λεπτά νωρίτερα, το σώμα σας αρχικά θα αντισταθεί. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να τα παρατήσετε. Δείξε χαρακτήρα και... Αφού το αποφασίσεις, πήγαινε στο τέλος. Τότε θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.

Οποιαδήποτε καλή συνήθεια πρέπει να αναπτυχθεί. Αυτή είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία. Άλλωστε, ο τρόπος ζωής σου αλλάζει. Αλλά δεν μπορείτε να μείνετε στάσιμοι. Θέλετε να πετύχετε; Μάθε να ξεπερνάς τον εαυτό σου. Ξεκινήστε με απλούς, επιτύχτε σταδιακά πιο σύνθετους στόχους. Όλα είναι στα χέρια σας! Χτίζουμε τις δικές μας ζωές!