Υγιεινή διατροφήπεριλαμβάνει την αποφυγή επιβλαβών αλλά νόστιμων φαγητών. Είναι αυτοί που σου λείπουν πιο συχνά. Και είναι εξαιτίας τους που χαλάς, βρίσκεσαι κοντά στο ψυγείο το βράδυ, τρώγοντας πυρετωδώς τα πάντα.

Για όσους θέλουν να επαναφέρουν το βάρος τους στο φυσιολογικό, αλλά δεν έχουν μεγάλη θέληση, η απάτη είναι η λύση στο πρόβλημα. Ξέρεις πώς συμβαίνει συνήθως: κάνεις δίαιτα για μια εβδομάδα, μετά χαλάς και συνεχίζεις να τρως όπως πριν, γιατί έτσι κι αλλιώς έχεις ήδη παραβιάσει τους κανόνες του παιχνιδιού.

Έτσι, η απάτη είναι μια προγραμματισμένη παραβίαση δίαιτας που έχει πολλά πλεονεκτήματα. Σίγουρα θα έχετε ακούσει για τα οφέλη μιας ημέρας νηστείας. Μια μέρα κατά την οποία τρώτε μόνο φρούτα, φαγόπυρο ή, για παράδειγμα, πίνετε κεφίρ, βοηθά το σώμα σας να καθαρίσει και να χαλαρώσει. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά αν η διατροφή σας είναι ήδη αρκετά χαμηλή σε θερμίδες, δεν χρειάζεστε μια μέρα νηστείας, αλλά μια ημέρα φόρτωσης. Χάρη σε αυτόν, μπορείτε να επιδοθείτε σε τέτοια «κακά πράγματα» όπως το τηγανητό κοτόπουλο ή το κέικ σοκολάτας χωρίς να τρέμετε τη συνείδησή σας.

Δημοφιλής

Υπάρχουν δύο είδη cheat meals. Το πρώτο περιλαμβάνει διάφορα φαγητά που είναι άχρηστα για το σώμα, αλλά χαρούμενα για την ψυχή: πίτσα, ψωμάκια, σόδα, καραμέλα και άλλα παρόμοια. Το δεύτερο είναι μια υγιεινή διατροφή, αλλά με αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Δυστυχώς, όλοι όσοι βρίσκονται ή ήταν στο δρόμο για ένα ιδανικό σώμα έχουν συναντήσει το λεγόμενο φαινόμενο του πλατό. Κάνετε δίαιτα, γυμνάζεστε, αλλά το βάρος δεν μειώνεται. Λίγο καιρό μετά από μια απότομη μείωση των θερμίδων, το σώμα πανικοβάλλεται και αρχίζει να εφοδιάζεται επειγόντως. Σίγουρα θα έχετε ακούσει ιστορίες για το πώς τα κορίτσια, μετά από αυστηρές δίαιτες, παίρνουν βάρος από ένα επιπλέον μήλο; Το γεγονός είναι ότι όσοι χάνουν βάρος μειώνουν τον μεταβολικό ρυθμό τους. Το σώμα δεν θέλει να δώσει περιττά κιλάκαι αφού αποδεσμευτεί από τη δίαιτα, προσπαθεί να αφήσει στην άκρη όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος ως εφεδρεία, σε περίπτωση που αποφασίσετε να τον κοροϊδέψετε ξανά. Χάρη στην εξαπάτηση, το σώμα θα σκεφτεί ότι όλα είναι καλά, ότι δεν υπάρχει ανάγκη για «εφεδρικό» λίπος. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται και πάλι, και το βάρος πέφτει ξανά από το έδαφος.

Cheat meal είναι επίσης ψυχολογική ανακούφιση. Μια προγραμματισμένη παραβίαση του διατροφικού σας συστήματος δεν πρέπει να προκαλεί ένα αίσθημα ντροπής ή απογοήτευσης για τη δύναμη της θέλησής σας. Αντίθετα, το σχεδίασες, ενεργείς σύμφωνα με το πλάνο σου, που σημαίνει ότι όλα είναι καλά. Επιπλέον, όταν ξέρεις ότι μετά από λίγο θα μπορείς να τρως τις αγαπημένες σου βλαβερές τροφές, είναι πολύ πιο εύκολο να κάνεις δίαιτα.

• Απαλλαγείτε από την ξαφνική παρορμητική υπερφαγία. Βλέπετε κάτι νόστιμο; Γράψτε το στο σχέδιό σας για να μην το ξεχάσετε και φάτε το την ημέρα της απάτης σας.
• Κάντε cheating μία φορά κάθε δύο εβδομάδες ή μήνα.
• Μετά την εξαπάτηση, πρέπει να επιστρέψετε αμέσως στη συνήθη διατροφή σας.
• Η απάτη διαρκεί μια μέρα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείς να φας ό,τι θέλεις.
• Προγραμματίστε ημέρες απάτης για διακοπές ή ανάλογα με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
• Πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται πολύ καλά την επόμενη μέρα μετά την απάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή για μεγάλο χρονικό διάστημα καθαρίζατε το σώμα σας, το ταΐζατε με υγιεινές και σωστές τροφές και μετά το γεμίζατε με έναν τόνο «σκουπίδια». Για να αποφύγετε πιθανή ενόχληση στο στομάχι, μαγειρέψτε το φαγητό μόνοι σας ή αγοράστε πραγματικά υψηλής ποιότητας τρόφιμα. Φάτε μια ράβδο αληθινής σοκολάτας, φτιάξτε σπιτική πίτσα.

Θα εκπλαγείτε, αλλά αν τηρείτε μια δίαιτα ή σωστή διατροφή, τότε την ημέρα της απάτης θα φάτε πολύ λιγότερο από ό, τι σχεδιάζετε.

Κείμενο: Nastya Marzipan

Από την αρχαιότητα, οι γυναίκες προσπαθούσαν να δείχνουν όμορφες και να έχουν ένα ελκυστικό σώμα. Ακολουθώντας τους, οι άνδρες άρχισαν να προσπαθούν για μια καλή σωματική διάπλαση. Αυτή η επιθυμία για μεταμόρφωση οδήγησε στην εμφάνιση διαφόρων δίαιτων και δημοφιλών γυμναστηρίων σήμερα. Αλλά οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει τα πράγματα να είναι απλά, και έτσι κατέληξαν σε μια μέθοδο που ονομάζεται «εξαπάτηση». Αυτό το άρθρο θα περιγράψει τι είναι η εξαπάτηση και θα συζητήσει επίσης τις θετικές και αρνητικές πτυχές της.

Είναι πολύ δύσκολο να παρακολουθείτε τη διατροφή και την άσκηση ταυτόχρονα. Αυτό το καθεστώς προκαλεί στρες στο σώμα. Και σε μια συγκεκριμένη στιγμή θέλετε να σταματήσετε, χαλαρώστε λίγο. Τελικά, μια τέτοια αποτυχία δεν είναι ευχάριστη με τα αποτελέσματά της. Όλες οι προσπάθειες ήταν μάταιες και δεν θέλω να ξαναρχίσω. Για να αποθηκεύσετε επιτευχθέντα αποτελέσματακαι ταυτόχρονα χαλάρωσε λίγο, εφευρέθηκε η απάτη.

Η εξαπάτηση μπορεί να ονομαστεί εξαπάτηση του σώματος. Μετά από όλα, με τη βοήθειά του, το βάρος μειώνεται αποτελεσματικά και δεν προκαλεί βλάβη στην ψυχή.

Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να χαλαρώσετε λίγο, οι κύριες προϋποθέσεις της είναι:

• ακολουθείται αυστηρή δίαιτα όλη την εβδομάδα μέχρι το Σαββατοκύριακο.
• Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, αλλά από τη Δευτέρα αρχίζουμε αμέσως να τηρούμε το μενού μας.

Η εξαπάτηση μπορεί να διαρκέσει δύο ημέρες ή μια ολόκληρη εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να ετοιμαστείτε έγκαιρα και να επιστρέψετε σε μια αυστηρή δίαιτα.

Η δίαιτα οδηγεί σε άγχος. Εξάλλου, το σώμα δεν λαμβάνει την απαραίτητη τροφή και αρχίζει να αποθηκεύει λίπη. Επομένως, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, τα βέλη στη ζυγαριά σταματούν να κινούνται.

Και τα τακτικά διαλείμματα στη δίαιτα δίνουν σήματα στο σώμα ότι δεν υπάρχει ανάγκη συσσώρευσης λίπους, γιατί μετά τον καθορισμένο χρόνο θα ανταμειφθεί γενναιόδωρα. Το πλεονέκτημα τέτοιων διαλειμμάτων είναι η παροχή ψυχολογικής άνεσης και η απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα εξαπάτησης για πολύ καιρό και να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους.

Αλλά μπορεί να μην αρέσει σε όλους η απάτη. Άλλωστε, η επιστροφή σε μια αυστηρή δίαιτα μετά τη χαλάρωση είναι πολύ δύσκολη. Απλώς μην υπερφορτώνετε το σώμα σας με πολύ φαγητό. Διαφορετικά, μπορεί να έχετε στομαχικά προβλήματα. Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό και να τρώτε περισσότερες υγιεινές τροφές.

Δίαιτες για ανορεξικούς

Κορίτσια που φιλοδοξούν γρήγορη απώλεια βάρους, μερικές φορές δεν παρατηρούν ότι αναπτύσσουν μανία, η οποία στη συνέχεια εξελίσσεται σε ασθένεια. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται ανορεξία. Αυτοί οι άνθρωποι προσέχουν οποιοδήποτε φαγητό, για να μην κερδίσουν περιττό βάρος, και με τέτοιο ενθουσιασμό δεν παρατηρούν πώς εξαντλείται το σώμα.

Είναι πολύ εύκολο να ενταχθείς στις τάξεις των ανορεξικών. Βασανίζοντας το σώμα με συνεχείς δίαιτες. Λαμβάνοντας ένα καθαρτικό μετά από κάθε γεύμα, πιστεύοντας ότι θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτή η ασθένεια ονομάζεται εφηβική, αν και επηρεάζει τόσο τις γυναίκες όσο και μερικές φορές ακόμη και τους άνδρες. Αυτή η κατάσταση του σώματος οδηγεί σε μη αναστρέψιμες διεργασίες. Τα δόντια αρχίζουν να θρυμματίζονται, τα μαλλιά πέφτουν, το στομάχι επιδεινώνεται, η εμμηνόρροια παύει να εμφανίζεται και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε στειρότητα.

Η δίαιτα των ανορεξικών είναι σκληρής φύσης και χρονικής διάρκειας. Μόνο τα επίμονα και καθηλωμένα κορίτσια μπορούν να αντέξουν ένα τέτοιο καθεστώς. Η διατροφή τους στερείται παντελώς θρεπτικών στοιχείων που απλά χρειάζεται ο οργανισμός. Ως αποτέλεσμα, το σώμα παίρνει ό,τι χρειάζεται από τα δικά του αποθέματα, τα οποία κάποια στιγμή απλά εξαντλούνται και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Απάτη στο bodybuilding

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται όχι μόνο στη διατροφή. Χρησιμοποιείται επίσης αποτελεσματικά στον αθλητισμό.

Η εξαπάτηση στο bodybuilding είναι προαιρετική. Αυτή είναι η αυταπάτη, στην οποία υπάρχει η επιθυμία να ληφθούν περισσότερα, χωρίς να ληφθεί υπόψη η τεχνική. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ διαδεδομένη στους αρχάριους αθλητές.

Είναι αλήθεια ότι το κάνουν ασυνείδητα, απλά δεν ξέρουν καλά σωστή τεχνικήεκτελώντας οποιαδήποτε άσκηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό προέρχεται από τον φόβο να ζητήσετε συστάσεις από έμπειρους μέντορες. Γιατί να διορθώσετε τα λάθη αργότερα, αν μπορείτε απλά να τα αποφύγετε.

Οι εκδηλώσεις εξαπάτησης στο bodybuilding είναι:

• το εύρος των κινήσεων έχει ελλιπή περιγράμματα.
• περιττό λίκνισμα?
• Εκτέλεση απότομων ωθήσεων.
• πίσω τόξο και άλλα.

Όπως και με τη δίαιτα και το bodybuilding, αυτή η μέθοδος θεωρείται εξαπάτηση και αυταπάτη. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι προκαλεί μόνο βλάβη στον οργανισμό. Η χρήση του και στο bodybuilding έχει θετικές πτυχές. Μετά από όλα, η άσκηση μπορεί να συμβεί με κουρασμένους μύες, ένα άτομο δεν το παρατηρεί, αλλά ταυτόχρονα είναι καλά φορτωμένο.

Πλήρης μεθοδολογικές συστάσειςδιάφορες ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε στροφές με ελαφρύ φορτίο, αλλά η ταχύτητα κίνησης πρέπει να είναι μέγιστη. Στον αθλητισμό, η έννοια της «νεκρής ζώνης» χρησιμοποιείται πολύ συχνά, αλλά η απάτη σας βοηθά να περάσετε αυτήν τη ζώνη και σας επιτρέπει να ασκηθείτε περαιτέρω.

Η χρήση αυτής της μεθόδου στο bodybuilding έχει επίσης τα μειονεκτήματά της. Τα αποτελέσματα από την προπόνηση μειώνονται και η καμάρα της πλάτης μπορεί να προκαλέσει ακόμη και βλάβη στους σπονδύλους. Για να μην προκληθεί βλάβη στο σώμα, είναι απαραίτητο να μελετήσετε προσεκτικά την τεχνική που υπονοείται από αυτή τη μέθοδο.

Ακόμη και έμπειροι αθλητές χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο στην προπόνησή τους. Αλλά οι αρχάριοι πρέπει πρώτα να μάθουν πώς να εκτελούν όλες τις τεχνικές σωστά για να μην βλάψουν το σώμα. Μόνο μετά από σωστή κυριαρχία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιγά σιγά την εξαπάτηση.

Οι απόψεις των γιατρών για την απάτη

Οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση του συστήματος εξαπάτησης. Μετά από όλα, είναι σαν μια κούνια: χάνουμε βάρος για μια εβδομάδα και μετά τρώμε κάτι ακατανόητο. Είναι καλύτερο να κατανέμετε απλώς τους ίδιους υδατάνθρακες σε όλες τις ημέρες και να τους παίρνετε μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας, είτε με το πρωινό είτε 2-3 ώρες μετά. Αυτές οι θερμίδες δεν θα φέρουν επιπλέον λίπος και το σώμα δεν θα είναι πλέον σε συνεχή αναμονή ενός «φορτίου».

Αν συγκρίνετε μια δίαιτα εξαπάτησης και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, είναι η δεύτερη που γεμίζει το σώμα με τα απαραίτητα στοιχεία σε όλη τη δίαιτα.

Και η διατροφή γίνεται αρκετά άνετα, γεγονός που σας επιτρέπει να διαρκέσετε ολόκληρη τη δίαιτα χωρίς καμία απάτη. Η εξαπάτηση σημαίνει μόνο ότι η επιλεγμένη δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για το κορίτσι. Το σώμα δεν χορταίνει και γι' αυτό ζητάει κάτι. Και αν βρείτε μια δίαιτα που ταιριάζει στο σώμα σας, τότε δεν θα χρειαστεί καν την απάτη.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι μια τέτοια διατροφή απλώς διαταράσσει τη διατροφική συμπεριφορά. Περιττή αυταπάτη, που είναι απλώς μια δικαιολογία για την αναπόφευκτη κατάρρευση. Η απάτη σας βοηθά να μην επιβαρυνθείτε από αισθήματα ενοχής. Αυτή η μέθοδος είναι κακή για την υγεία σας και το πεπτικό σύστημα υποφέρει περισσότερο από αυτήν.

Εάν, ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα, εμφανιστούν ιδιοτροπίες, τότε μπορείτε να φάτε, αλλά μόνο μία μερίδα. τέτοιο " απαγορευμένο φρούτο«Συνιστάται η κατανάλωση είτε Σάββατο είτε Κυριακή. Και καλό είναι να το χρησιμοποιείτε το πρώτο μισό της ημέρας. Μετά από αυτό, θα πρέπει ακόμη και να κινηθείτε λίγο, ώστε τα περιττά λίπη να μην παραμείνουν στο σώμα.

Η απάτη μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος ταρακουνάει ολόκληρο το σώμα. Για κάθε άτομο, η διάρκεια συμμόρφωσης ή εκπλήρωσης είναι μια ατομική έννοια. Μερικοί άνθρωποι θα θέλουν να τρώνε καλά για περισσότερες από δύο ημέρες, ενώ για άλλους 10 ώρες θα είναι αρκετές.

Ο Φιοντόρ Μιχαήλοβιτς Ντοστογιέφσκι σημείωσε στο διάσημο μυθιστόρημά του «Ο ηλίθιος» ότι ανά πάσα στιγμή οι γυναίκες προσπάθησαν να διακοσμηθούν και να κάνουν το σώμα τους ελκυστικό. Τότε ενώθηκαν μαζί τους άνδρες. Η λαχτάρα για ομορφιά ώθησε την ανθρωπότητα να καταλήξει σε έναν τεράστιο αριθμό δίαιτων, για να ανακαλύψει τέτοιες δημοφιλείς δίαιτες σήμερα. γυμναστήρια. Όμως ο άνθρωπος συνηθίζει να απλοποιεί τη ζωή του. Από αυτή την άποψη, δημιουργήθηκε μια μέθοδος όπως το cheating, που είναι αμερικανικής προέλευσης και χρησιμοποιείται σε διάφορους τομείς διατήρησης της ομορφιάς.

Τι είναι η εξαπάτηση;

Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά μια δίαιτα και ταυτόχρονα να ακολουθείτε αυστηρά σωματική άσκησηαρκετά δύσκολο. Το σώμα εκτίθεται στο στρες. Επιπλέον, υπάρχει πάντα ο πειρασμός να εγκαταλείψετε την ιδέα της δίαιτας, να μην συνεχίσετε τις εξαντλητικές προπονήσεις και να κάνετε ένα Σαββατοκύριακο, μερικές φορές μεγάλο. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Γιατί να ξεκινήσετε τότε; Πρέπει να ξεκινήσουμε! Για να βοηθηθούν όσοι εξακολουθούν να θέλουν να επιτύχουν αποτελέσματα, εφευρέθηκε μια μέθοδος που ονομάζεται εξαπάτηση.

Μετάφραση από τα αγγλικά, αυτή η λέξη σημαίνει "απάτη", "απάτη", "παραβίαση". Έτσι, η εξαπάτηση σε μια δίαιτα είναι μια εξαπάτηση του σώματος, που σας επιτρέπει να επιτύχετε αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς να βλάψετε την ψυχή. Οι γυναίκες που αρχίζουν να ακολουθούν την επιλεγμένη δίαιτα, κατά κανόνα, δεν τελειώνουν αυτό που ξεκίνησαν και καταρρέουν, μετά από αυτό βιώνουν τύψεις, ψυχική διαταραχή και προσπαθούν να ξεκινήσουν από την αρχή, ενώ φοβούνται να τα παρατήσουν ξανά. Και η δίαιτα εξαπάτησης επιτρέπει τις λεγόμενες ημέρες «φόρτωσης»:

• Πρέπει να τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα 5 ημέρες την εβδομάδα.
• Το Σαββατοκύριακο μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, αλλά με το ξεκίνημα μιας νέας εβδομάδας επιστρέψτε στα αυστηρά όρια της δίαιτας.

Η εξαπάτηση μπορεί να διαρκέσει μερικές μέρες ή μια εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι να συγκεντρώσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να περιοριστείτε ξανά στο φαγητό.

Οφέλη από μια δίαιτα cheat

Το σώμα βιώνει στρες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Και αφού «γνωρίζει» ότι του αρνούνται επαρκή πρόσληψη τροφής, αρχίζει να αποθηκεύει λίπη ως εφεδρεία. Έτσι, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το βάρος σταματά να μειώνεται και παρατηρείται ένα φαινόμενο «πλατό». Εάν περιοδικά επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα από τη δίαιτα, κάτι που επιτρέπεται με την εξαπάτηση, τότε το σώμα θα ξέρει ότι πρέπει να είναι λίγη υπομονή και θα ανταμειφθεί για τις προσπάθειές του ανάλογα, δεν θα χρειαστεί να εφοδιαστεί για το μέλλον χρήση. Και μια γυναίκα που αποφασίζει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά με αυτόν τον τρόπο θα είναι σε θέση να ευχαριστήσει τον εαυτό της, τον αγαπημένο της και να προσφέρει ψυχολογική άνεση. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να παραμείνετε σε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να φοβάστε ότι θα χαλάσετε.

Μειονεκτήματα της εξαπάτησης

Δυστυχώς, αυτό το είδος διατροφής δεν είναι κατάλληλο για όλους. Αυτό απαιτεί δύναμη θέλησης, γιατί η επιστροφή στη συμμόρφωση με αυστηρά πρότυπα μετά από ένα διάλειμμα είναι αρκετά δύσκολη. Προσοχή κατά τη «φόρτωση» είναι απαραίτητο να τηρείτε το μέτρο, αφού το σώμα δεν είναι συνηθισμένο μεγάλη ποσότητατροφή. Και είναι καλύτερα να διαθέσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο για ένα διάλειμμα, τότε η ποσότητα του αγαπημένου σας φαγητού που καταναλώνετε μπορεί να αυξηθεί. Είναι καλύτερα να επικεντρωθείτε υγιεινό φαγητό, μετά το φαγητό το οποίο ένα αίσθημα πληρότητας παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, ξηροί καρποί, δημητριακά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πίνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καθαρό νερό(τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Τι είναι η απάτη στο bodybuilding;

Τώρα ας κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα από τις δίαιτες και ας ασχοληθούμε με τον αθλητισμό. Επιπλέον, ο όρος που εξετάζουμε ισχύει για αυτό.

Η εξαπάτηση στο bodybuilding είναι μια εθελοντική αυταπάτη που προκαλεί την επιθυμία να σηκώσεις περισσότερα χωρίς να ακολουθήσεις την τεχνική. Κατά κανόνα, η εξαπάτηση στον αθλητισμό χρησιμοποιείται από αρχάριους (μερικές φορές χωρίς καν να συνειδητοποιούν ότι απατούν), επειδή δεν ξέρουν πώς να εκτελέσουν σωστά την άσκηση. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι ξεκάθαρο τι τους εμποδίζει να ζητήσουν συμβουλές από πιο έμπειρους αθλητές. Φυσικά, είναι καλύτερο να μάθετε να κάνετε τα πάντα σωστά αμέσως παρά να τα διορθώνετε αργότερα. Κι όμως, όπως λένε, έχουμε ό,τι έχουμε. Και έχουμε τις εξής «παραβιάσεις».

Τύποι εξαπάτησης στο bodybuilding:

• ατελές εύρος κίνησης.
• λίκνισμα?
• απότομη εκτόξευση?
• καμάρα στην πλάτη και ούτω καθεξής.

Φόντα

Έτσι, έχουμε συζητήσει τι είναι η απάτη στον αθλητισμό. Στην ουσία, είναι η ίδια απάτη και αυταπάτη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ένα τέτοιο φαινόμενο είναι αποκλειστικά αρνητικό. Η απάτη στον αθλητισμό έχει και θετικές πλευρές. Σας επιτρέπει να συνεχίσετε την άσκηση όταν οι μύες σας είναι κουρασμένοι, ενώ τους φορτώνετε καλά. Υπάρχει ακόμη και μια ολόκληρη τεχνική: πρέπει να εκτελέσετε τις μέγιστες επαναλήψεις με ελαφρύ φορτίο, αλλά με μέγιστη ταχύτητα κίνησης. Υπάρχει κάτι σαν «νεκρή ζώνη». Έτσι, η εξαπάτηση σας βοηθά να ξεπεράσετε αυτήν ακριβώς τη ζώνη και να συνεχίσετε την άσκηση. Για παράδειγμα, η ρίψη ενός βλήματος με τη συμμετοχή ολόκληρου του σώματος ("κύμα"), το οποίο σας επιτρέπει να αναδιανείμετε το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. αιώρηση στην οριζόντια μπάρα και ανύψωση χρησιμοποιώντας τη λεκάνη.

Ελαττώματα

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης μειώνεται απότομα και το τόξο της πλάτης, που ανακατανέμει το φορτίο, μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Η ακατάλληλη χρήση της εξαπάτησης ενέχει κίνδυνο για τον οργανισμό. Επομένως, πριν καταφύγετε σε αυτή τη μέθοδο, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με την κατάλληλη τεχνολογία. Η εξαπάτηση χρησιμοποιείται συνήθως από έμπειρους bodybuilders, επομένως είναι λογικό να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην προπόνησή τους και ακόμη και να συμβουλευτείτε. Θέλουμε να επιστήσουμε την προσοχή σας σε αυτό. Οι αρχάριοι απλά πρέπει να αρχίσουν να μαθαίνουν το bodybuilding με σωστή εκτέλεσηασκήσεις για να μην υπονομεύσουν τους κουρασμένους μύες. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναρρώνετε και να επιλέγετε ένα διατροφικό σύστημα.

Σύναψη

Λοιπόν, ας συνοψίσουμε. Η εξαπάτηση επιταχύνει τον μεταβολισμό, «ταρακουνώντας» έτσι το σώμα. Η διάρκεια της «λήψης» είναι αυστηρά ατομική. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να φορτώσουν για δύο ημέρες, ενώ για άλλους 10 ώρες είναι αρκετές. Εάν θέλετε να εξαπατήσετε σε μια μέρα άδειας, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ομόφωνα να προσθέσετε 400-500 kcal. Και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, η δίαιτα μπορεί να αναπληρωθεί κατά 800-1000 kcal. Η φόρτωση με την αγαπημένη σας σαλάτα, όπως ο Olivier ή το επιδόρπιο, θα ανακουφίσει το διατροφικό στρες, θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα αποκτήσει επιπλέον δύναμη για να καταπολεμήσετε περαιτέρω το υπερβολικό βάρος.

Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, ελπίζουμε να έχετε μάθει την απάντηση στην ερώτηση που τέθηκε στην αρχή: "Τι είναι η εξαπάτηση;" Αν σας αρέσει αυτό το σύστημα, να θυμάστε ότι μπορείτε εύκολα να το μετατρέψετε σε τρόπο ζωής και σκέψης.

Η εξαπάτηση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, οι ποικιλίες της. Τα υπέρ και τα κατά ημέρα φόρτωσης, κανόνες και επιλογές μενού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της απάτης στην απώλεια βάρους

Εραστές παιχνίδια στον υπολογιστήΞέρουν πολύ καλά τι σημαίνει απάτη. Αυτό είναι το όνομα για την απόκτηση τυχόν πλεονεκτημάτων έναντι άλλων παικτών χρησιμοποιώντας κατάλληλα προγράμματα ή ειδικές ενέργειες. Η ίδια η λέξη είναι δανεισμένη από Αγγλική γλώσσα(απάτη) και κυριολεκτικά σημαίνει «εξαπάτηση, εξαπάτηση».

Τι είναι η απάτη στην απώλεια βάρους; Αυτό είναι παραπληροφόρηση για το σώμα σας όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάει μια μικρή ποσότητα απαγορευμένης τροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Και μια τέτοια προγραμματισμένη παραβίαση, παραδόξως, συμβάλλει στην επιτυχή περαιτέρω απώλεια βάρους.

Εκτός από το γεγονός ότι μια τέτοια εξαπάτηση του εαυτού και του σώματός του δεν παραβιάζει καθόλου τα ηθικά πρότυπα, υπάρχουν πολλές ακόμη θετικές πτυχές σε αυτό:

• Ψυχολογική άνεση. Όσοι κάνουν δίαιτα έχουν συχνά ξεφτισμένα νεύρα λόγω της επιθυμίας να τσιμπήσουν κάτι νόστιμο. Οι προγραμματισμένες διαταραχές σας επιτρέπουν να αποφύγετε τέτοιες ανησυχίες, γιατί είστε σίγουροι ότι θα χαλαρώσετε το Σαββατοκύριακο.
• Χωρίς διατροφικές ελλείψεις. Για την κανονική λειτουργία, το σώμα χρειάζεται διάφορα συστατικά και μικροστοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των λιπών και των υδατανθράκων. Οι μακροχρόνιες δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία ακριβώς λόγω της ανεπάρκειας τέτοιων ουσιών. Η απάτη είναι η λύση σε αυτό το πρόβλημα.
• Εξάλειψη του «φαινόμενου οροπεδίου». Μια ημέρα φόρτωσης επιταχύνει τον μεταβολισμό και καθίσταται δυνατό να αποφευχθεί η διακοπή της απώλειας βάρους, κάτι που δεν είναι ασυνήθιστο ακόμη και με την πιο αυστηρή τήρηση μιας δίαιτας.
• Δυνατότητα επέκτασης της δίαιτας. Η εξαπάτηση, η αφαίρεση της μονοτονίας της δίαιτας, η εισαγωγή ποικιλίας και ψυχολογικής άνεσης στη δίαιτα, την καθιστούν δυνητικά μεγαλύτερη.

Μειονεκτήματα μιας δίαιτας με προγραμματισμένη ημέρες φόρτωσηςΛίγο:

• Κίνδυνος ολίσθησης. Ένα αρκετά σοβαρό μειονέκτημα της απάτης στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι ο κίνδυνος να πέσετε, ξεχνώντας την επιθυμία σας να χάσετε βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να μην χάσετε το κεφάλι σας και να θυμάστε: η άδεια να φάτε ό,τι θέλετε σε μια ημέρα εξαπάτησης δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Κίνδυνος υπερφαγίας. Η μερίδα των καλούχων με πολλές θερμίδες πρέπει να είναι μικρή. Γενικά, κατά τη διάρκεια μιας τόσο πολυάσχολης ημέρας δεν μπορείτε να φάτε περισσότερες από 2500 θερμίδες, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, μπορεί να φαίνονται ανεπαρκείς για τους αθλητές και για τους μικροσκοπικούς εκπροσώπους του ωραίου φύλου - πολύ χορταστικό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η λαιμαργία μετά από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία (η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και της χοληδόχου κύστης θα διαταραχθεί).

Οι ημέρες εξαπάτησης πρέπει να διεξάγονται τακτικά και οι γυναίκες πρέπει επίσης να παρακολουθούν τις φάσεις εμμηνορροϊκός κύκλος. Το γεγονός είναι ότι η επιθυμία να φάνε κάτι νόστιμο στις γυναίκες συνδέεται συχνά με την ωορρηξία και την επίδραση των ορμονών. Τις ειδικές μέρες του κύκλου, όταν το σώμα χρειάζεται λίπη και υδατάνθρακες για να σχηματίσει το λεγόμενο ωχρό σώμα στο γυναικείο σώμα, είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από ένα πιάτο κέικ και ένα σακουλάκι με τηγανιτές πατάτες. Αλλά είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό για πλήρη λειτουργία γυναικείο σώμαδεν χρειάζεστε κιλά τροφής με πολλές θερμίδες. Θα είναι αρκετό να φάτε κάτι έξτρα θρεπτικό εγκαίρως τη σωστή μέρα του κύκλου.

Παρακαλώ σημειώστε! Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας cheat, δεν αντενδείκνυται οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας.

Τύποι εξαπάτησης

Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για το πώς ακριβώς και σε ποια δίαιτα πρέπει να καθιερωθούν οι ημέρες εξαπάτησης. Ακολουθεί μια λίστα με τις πιο διάσημες εκδοχές της εξαπάτησης:

• . Η έννοια της απάτης εισήχθη στη διαιτολογία το 2005 από τον Αμερικανό Paul Rivas, ο οποίος περιέγραψε τις αρχές της στο βιβλίο του «The Cheating Diet». Ανέπτυξε μια μεταβολική ταλάντευση: μια δίαιτα ακολουθούμενη από μέρες που μπορείς να επιδοθείς σε υπερβολές. Σύμφωνα με τον Rivas, για πέντε ημέρες η δίαιτα πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες, με μειωμένη ποσότητα υδατανθράκων (κάτι σαν τη μεσογειακή διατροφή). Το Σαββατοκύριακο μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, τυρί, παγωτό, ξηρούς καρπούς, πίτσα, αλλά σε λογικά όρια.
• Η απάτη του bodybuilder. Το 2008, ο αθλητής Joel Marion περιέγραψε τις διαφάνειες υδατανθράκων που δοκίμασε προσωπικά. Σύμφωνα με την Marion, υποστηριζόμενη από πολλά ενδιαφέροντα ιατρικά στοιχεία που ανέφερε στο βιβλίο του Cheat to Lose Weight, πρέπει να ακολουθούνται έξι ημέρες την εβδομάδα. δίαιτα χαμηλών θερμίδωνκαι χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από υγιεινά προϊόντα. Ταυτόχρονα, πρέπει να αυξάνετε λίγο την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας κάθε μέρα. Την τελευταία μέρα της εβδομάδας θα πρέπει να χαλαρώσετε, επιτρέποντας στον εαυτό σας ό,τι αγαπάτε και νόστιμο. Η άσκηση με μια τέτοια δίαιτα είναι υποχρεωτική. Σε 16 εβδομάδες μπορείτε να μεταβείτε από το να είσαι παχουλός σε μια υπέροχη αθλητική σιλουέτα.
• Κλασικός κύκλος. Αναπτύχθηκε από τους γυμναστές και τους διατροφολόγους Heidi και Chris Powell. Το πλάνο τους διαρκεί για 3 μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων πρέπει να μετρήσετε προσεκτικά τις θερμίδες που τρώτε. Η δίαιτα ξεκινά με μια μέρα απάτης, όταν μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας οτιδήποτε για 2500 kcal. Στη συνέχεια, για έξι συνεχόμενες ημέρες πρέπει να εναλλάσσετε πρωτεΐνη και ημέρες υδατανθράκωνκατά 1200 και 1500 kcal, αντίστοιχα. Η έβδομη ημέρα είναι μια ημέρα φόρτωσης, 2000 kcal, μετά την οποία ο κύκλος επαναλαμβάνεται.
• Ηδονική προσέγγιση. Αυτή η επιλογή εξαπάτησης προτάθηκε από τη Νέα Υόρκη food blogger Marissa Lippert. Κατά τη γνώμη της, δεν πρέπει να αφιερώσεις τη ζωή σου στο να τρως σέλινο. Η δίαιτά της 8 εβδομάδων αποτελείται από φαγητά με λίγες θερμίδες, αλλά ποικίλα και νόστιμα. Δύο μέρες την εβδομάδα μπορείτε να «αμαρτήσετε» επιτρέποντας στον εαυτό σας κάτι πλούσιο σε θερμίδες. Αλλά με μια προϋπόθεση: μην τρώτε άσχημα πράγματα όπως πατατάκια, το απαγορευμένο φαγητό πρέπει να ευχαριστεί τόσο το μάτι όσο και τον ουρανίσκο: ένα υπέροχο επιδόρπιο ταιριάζει απόλυτα στην ιδέα της.

Βασικοί κανόνες για μια ημέρα φόρτωσης

Η απάτη έχει κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους θα μπορείς να συγκρατηθείς και να μην αγριέψεις, χαλαρώνοντας και ξεχνώντας την επιθυμία σου να χάσεις τα περιττά κιλά.

Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, αλλά να θυμάστε ότι το ήμισυ της καθημερινής σας διατροφής πρέπει να είναι λαχανικά, το ένα τέταρτο - πρωτεΐνες (αυγά, θαλασσινά, ψάρι ή κρέας), το υπόλοιπο - υδατάνθρακες (πατάτες, δημητριακά, προϊόντα αρτοποιίαςκαι τα λοιπά.). Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να πίνετε πολύ, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Η ποσότητα του φαγητού είναι εντός λογικών ορίων. Εάν θέλετε να φάτε ένα κέικ, τότε επιτρέψτε στον εαυτό σας όχι ολόκληρο το κέικ, αλλά ένα κομμάτι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 2500 kcal.

Όροι - 48 ώρες, όχι περισσότερο. Αυτή είναι ακριβώς η περίοδος που προορίζεται για τις ημέρες φόρτωσης σε όλους τους κύριους τύπους εξαπάτησης. Συνήθως η «γιορτή της κοιλιάς» προγραμματίζεται το Σαββατοκύριακο.

Συχνότητα - μία ή δύο ημέρες εξαπάτησης την εβδομάδα, εξαρτάται από την επιλογή διατροφής που έχετε επιλέξει. Εάν η δίαιτα είναι σύντομη, τότε οι ημέρες φόρτωσης θα πρέπει να κανονίζονται λιγότερο συχνά.

Μερικές φορές είναι δύσκολο για όσους χάνουν βάρος να ακολουθήσουν μια δίαιτα, ακόμα κι αν έχουν μια μέρα απάτης μπροστά τους. Και συμβαίνει να γίνει η αιτία μιας απρογραμμάτιστης βλάβης. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Πίνετε πολύ. Εάν νιώθετε την επιθυμία να φάτε, πιείτε νερό πρώτα, μπορεί να μπερδεύετε τη δίψα με την πείνα.
• Αφαιρέστε τους πειρασμούς. Δεν πρέπει να μείνουν γλυκά, μπισκότα, κέικ ή άλλες απαγορευμένες χαρές στο σπίτι σας. Αγοράστε καλούδια αυστηρά σύμφωνα με το σχέδιο την ημέρα της εξαπάτησης. Μην πηγαίνετε στο κατάστημα με άδειο στομάχι, προσπαθήστε να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας για να μην συναντήσετε ζαχαροπλαστεία, πάγκους με φρέσκα αρτοσκευάσματα κ.λπ.
• Βουρτσίζετε συχνά τα δόντια σας. Μετά από κάθε γεύμα και όταν θέλετε ξαφνικά κάτι νόστιμο - και καθαρά ψυχολογικά δεν θέλετε να λερώσετε το καθαρό σας στόμα με φαγητό.

Μενού και παραδείγματα πιάτων για εξαπάτηση

Αναμφίβολα, οι γευστικές προτιμήσεις του καθενός και τα απαγορευμένα φαγητά που λαχταρούν σε μια δίαιτα είναι διαφορετικά. Ωστόσο, έχοντας μια έτοιμη επιλογή μενού απάτης, είναι πιο εύκολο να πλοηγηθείτε στον τρόπο οργάνωσης των γευμάτων σε μια κουραστική μέρα.

Μενού για την ημέρα φόρτωσης για 1 ημέρα

Ένα μενού ημέρας απάτης μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Πρωινό. Κουάκερ που αγαπάς. Φρούτα ή μούρα (μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, μπανάνα, ακτινίδιο, φράουλα, σταφύλια).
2. Μεσημεριανό. Ένα κομμάτι σοκολάτας, κατά προτίμηση μαύρη.
3. Δείπνο. Πράσινο μπορς, κρέας ψημένο με λαχανικά.
4. Απογευματινό σνακ. Ένα κομμάτι cupcake ή κέικ ή μια μερίδα παγωτό.
5. Δείπνο. Ψάρια ψημένα με λεμόνι και μυρωδικά. Σαλάτα λαχανικών με φέτα (μπορεί να καρυκευτεί ελαιόλαδο).
6. Πριν τον ύπνο. Ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ.

Θυμάμαι! Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν συνιστάται η κατανάλωση κανονικού τσαγιού και καφέ. Σε μια μέρα εξαπάτησης, μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας ποτό, ακόμη και ένα ποτήρι καλό κρασί επιτρέπεται.

Μενού εξαπάτησης για το Σαββατοκύριακο

Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού εξαπάτησης για το Σαββατοκύριακο.

Σάββατο:

• Για πρωινό - πλιγούρι βρώμης, καρυκευμένο με ξηρούς καρπούς, σπόρους και κομμάτια φρέσκων φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων, ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Για δεύτερο πρωινό μπορείτε να φάτε καραμέλα.
• Για μεσημεριανό - σούπα λαχανικών με κεφτεδάκια και ένα κομμάτι ψάρι ψημένο με λαχανικά.
• Το απόγευμα περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μερίδα καφέ με γάλα και ένα κομμάτι από την αγαπημένη σας ζύμη.
• Για δείπνο - στήθος κοτόπουλου με ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
• Πριν από τον ύπνο - πράσινο τσάι.

Κυριακή:

• Για πρωινό - χυλός φαγόπυρου, φρουτοσαλάτα, ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Για δεύτερο πρωινό - μια μερίδα παγωτό.
• Για μεσημεριανό - σούπα από πουρέ λαχανικών με κρουτόν σκόρδου, σαλάτα θαλασσινών, χυμός.
• Το απόγευμα - κέικ.
• Για δείπνο - ψάρι και πουρέ πατάτας, φρέσκο ​​αγγούρι.
• Πριν από τον ύπνο - ένα μήλο.

Όταν δημιουργείτε ένα μενού για τον εαυτό σας, να έχετε κατά νου ότι κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης ημέρας δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από 2500 kcal. Δηλαδή, όλα τα προγραμματισμένα προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες. Υπολογίστε πόσες καραμέλες μπορείτε να φάτε το πρωί για να μην καταλήξετε με ένα κομμάτι κοτόπουλο στο μέγεθος ενός κεφαλιού σπίρτου για δείπνο, ώστε να μην σπάσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη.

Μενού για την ημέρα φόρτωσης για την εβδομάδα

Αυτή είναι μια παραλλαγή του κλασικού μενού κύκλου, όταν οι ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων 1200 και 1500 kcal εναλλάσσονται για έξι ημέρες και την έβδομη ημέρα μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων σε 2500 kcal.

Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή (πρωτεΐνες, 1500 kcal):

1. Για πρωινό - φαγόπυρο, ρύζι ή πλιγούρι βρώμης (100 g) με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, ένα ποτήρι κεφίρ.
2. Για δεύτερο πρωινό - οποιαδήποτε 2 φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς (ή κράκερ σίκαλης που παρασκευάζονται στο σπίτι), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Για μεσημεριανό - φιλέτο ψαριού (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) ή κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι), στον ατμό, βραστό ή στο φούρνο, συνοδευτικό λαχανικών χωρίς πατάτες.
4. Για ένα απογευματινό σνακ - οποιοδήποτε φρέσκο ​​φρούτο ή λαχανικό, ή ψωμί με ένα κομμάτι τυρί και πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη.
5. Για δείπνο - τυρί cottage ή βραστά αυγά ή ένα κομμάτι βραστό κρέας.
6. Πριν από τον ύπνο - κεφίρ ή γιαούρτι.

Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο (υδατάνθρακες, 1200 kcal):

• Για πρωινό - μούσλι με μέλι, γάλα και αποξηραμένα φρούτα.
• Για δεύτερο πρωινό - ένα μήλο.
• Για μεσημεριανό - χυλό φαγόπυρου ή ρυζιού, σαλάτα λαχανικών, ψωμί σίκαλης ή προαιρετικά ζυμαρικά καρυκευμένα με σάλτσα ντομάτας.
• Για ένα απογευματινό σνακ - οποιοδήποτε φρούτο.
• Για δείπνο - κρέας ή ψάρι, σαλάτα με φύλλα.
• Πριν από τον ύπνο - κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα.

Κυριακή, εξαπάτηση (2500 kcal):

1. Για πρωινό - 2 τηγανίτες με σιρόπι και ένα κομμάτι βούτυρο, 2 κομμάτια μπέικον.
2. Για δεύτερο πρωινό - πλιγούρι με μπανάνα.
3. Για μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια γαλοπούλας με σαλάτα λαχανικών με ντομάτες, αβοκάντο, μαρούλι, κουλούρι, τυρί, μουστάρδα.
4. Για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι, μισό ποτήρι σμέουρα, 30 γραμμάρια αλατισμένα κράκερ.
5. Για βραδινό - φιλέτο κοτόπουλου (100 g) με ρύζι και μανιτάρια, σάλτσα σόγιας, βραστό αυγό, γλυκιά πιπεριά και σαλάτα κρεμμυδιού, καρυκευμένη με ελαιόλαδο.
6. Πριν τον ύπνο - γιαούρτι.

Ξέρω! Η ιατρική επιστήμη υποστηρίζει ότι η μεσογειακή προσέγγιση στο φαγητό (που προωθείται από τη «Δίαιτα Trickster» του Paul Rivas) προλαμβάνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη.

Αποτελέσματα δίαιτας εξαπάτησης

Τι θα πάρει ως αποτέλεσμα το άτομο που αποφασίζει να ακολουθήσει μια δίαιτα εξαπάτησης:

• . Επιπλέον, είναι σημαντικό, επειδή μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα εξαπάτησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι εύκολα ανεκτή.
• Ποικιλία διατροφής. Όποια κι αν είναι αυτά μέρες νηστείαςτη διατροφή σας, τις ημέρες της απάτης θα λαμβάνετε όλες τις ουσίες, τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που χρειάζεται το σώμα σας.
• Ψυχολογική άνεση. Η δίαιτα εξαπάτησης σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς ψυχολογική δυσφορία, γιατί το Σαββατοκύριακο ο απατεώνας θα έχει την επιθυμητή κουραστική μέρα.
• Μεταβολική αιώρηση. Ξεγελούν το σώμα, και δεν δίνει εντολή να κάνει εφεδρεία. Βοηθούν επίσης στην αποφυγή του «φαινόμενου οροπεδίου», όταν το βάρος, παρά τη συνέχιση της δίαιτας, δεν μειώνεται.

Τι είναι η εξαπάτηση όταν χάνετε βάρος - δείτε το βίντεο:

Η απάτη σε μια δίαιτα είναι μια προγραμματισμένη αποτυχία όταν ένα άτομο που χάνει βάρος περιποιείται τον εαυτό του, επιτρέποντάς του έτσι να παρατείνει τη δίαιτα περισσότερο, να διαφοροποιήσει τη διατροφή του και να μειώσει σημαντικά το βάρος χωρίς ψυχολογική δυσφορία.

Αυτό, φυσικά, δεν είναι καλό. Γενικά, οι διατροφολόγοι λένε ότι τυχόν περιορισμοί είναι κακός. Είναι πολύ καλύτερο να ελέγχετε τον εαυτό σας και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάει κάτι νόστιμο. Φυσικά, όχι συχνά και όχι πολύ.

Τι είναι η εξαπάτηση

Όταν κάνεις αυστηρή δίαιτα και περιορίζεσαι συνεχώς από κάτι βλαβερό και νόστιμο, το σώμα σου αρχίζει να πιστεύει ότι έχουν έρθει δύσκολες στιγμές και πρέπει να ενεργοποιήσεις όλα τα συστήματα που θα διατηρήσουν το βάρος. Ως αποτέλεσμα, δεν χάνετε βάρος.

Μια άλλη πτυχή είναι η ψυχολογική. Είναι δύσκολο για έναν άνθρωπο να συνειδητοποιεί συνεχώς ότι δεν του επιτρέπεται να κάνει τίποτα. Αυτό με πιέζει πολύ και φυσικά επηρεάζει τη διάθεσή μου. Γιατί να χάσετε βάρος αν νιώθετε συνεχώς ότι δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή;

Για να αποφύγετε τόσο την πρώτη όσο και τη δεύτερη κατάσταση, υπάρχει ένα σύστημα εξαπάτησης. Το "Chitting" μεταφρασμένο από τα αγγλικά σημαίνει "εξαπάτηση". Αυτό το σύστημα έχει σχεδιαστεί για να εξαπατά το σώμα και να του δίνει την ψευδαίσθηση ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί. Ως αποτέλεσμα, αρχίζετε να χάνετε βάρος και νιώθετε ψυχολογική άνεση.

Κανόνες εξαπάτησης

Φυσικά, η απάτη έχει τους δικούς της κανόνες. Πρώτον και πιο σημαντικό, η απάτη μπορεί να προστεθεί στο καθεστώς σας μόνο εάν κάνετε μακροχρόνια δίαιτα (πάνω από ένα μήνα). Δεν είναι κατάλληλο για γρήγορη απώλεια βάρους.

Η εξαπάτηση πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια ενός γεύματος - για παράδειγμα, στο μεσημεριανό γεύμα την Κυριακή. Στην ιδανική περίπτωση, ένα τέτοιο γεύμα μία φορά την εβδομάδα.

Η εξαπάτηση θα πρέπει να έχει μια κανονικότητα, οπότε καθορίστε αμέσως ποιες ημέρες θα το κάνετε. Ναι, ενώ εξαπατάτε, μπορείτε να φάτε κάτι που δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας σε μια δίαιτα, αλλά δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Δηλαδή, φάτε πίτσα ή παϊδάκια, ή ακόμα και ένα κομμάτι κέικ, αλλά ένα, όχι τέσσερα. Θα είναι απίστευτα νόστιμο για εσάς και δεν θα βλάψει καθόλου τη σιλουέτα σας.

Λίγη ψυχολογία

Αυτή η προσέγγιση στο αδυνάτισμα θα απομακρύνει και κάθε ψυχολογικό στρες, αφού πάντα θα ξέρετε ότι θα τρώτε τα αγαπημένα σας ζυμαρικά την Κυριακή. Και όσο περίεργο κι αν ακούγεται, αυτό το κάνει πραγματικά πιο εύκολο.

Όταν λέτε συχνά στον εαυτό σας «δεν μπορείτε» για μεγάλο χρονικό διάστημα, αργά ή γρήγορα θα καταρρεύσετε. Και τότε θα νιώσεις ένοχοι που απέτυχες. Και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά πολλά πράγματα: όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και την αυτοεκτίμηση, τις σχέσεις με τους άλλους κ.λπ.

Αποτελέσματα εξαπάτησης

Όταν γέννησα το δεύτερο παιδί μου και, φυσικά, ήθελα να είμαι σε φόρμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αποφάσισα να κάνω τη δίαιτα Protasov. Είναι «δεν πεινάει», αρκετά νόστιμο και μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με αυτό.

Ωστόσο, δεδομένου ότι δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή μου χωρίς ζυμαρικά, το να ζήσω για περισσότερο από ένα μήνα χωρίς το αγαπημένο μου πιάτο φαινόταν αφόρητο. Και, πράγματι, ένιωθα συνεχή εσωτερική πίεση. Και όταν ήρθαμε σε ένα ιταλικό καφέ το Σαββατοκύριακο, μου πέρασε εντελώς το μυαλό.

Το μόνο πράγμα που με έσωσε από το να σταματήσω τη δίαιτα ήταν ότι ένας από τους γνώριμους προπονητές μου συνέστησε ένα σύστημα εξαπάτησης, όπου τα ίδια Σάββατα, όταν η οικογένειά μου και εγώ πηγαίνουμε κάπου για μεσημεριανό, μπορώ να φάω ζυμαρικά. Χωρίς ενοχές και με οφέλη για απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα, έχασα 6 κιλά σε 9 εβδομάδες χωρίς να πεινάω, και με τα αγαπημένα μου ζυμαρικά τα Σάββατα.