Estrés- una reacción adaptativa adecuada que garantice la adaptación a diversas condiciones de vida. Este concepto fue introducido por el científico inglés G. Selye. Estrés significa literalmente tensión.

Los psicólogos estadounidenses Holmes y Ray desarrollaron una escala de situaciones estresantes, distribuyendo acontecimientos importantes de la vida según el grado de estrés emocional que provocan. La puntuación más alta en esta escala es la muerte de un familiar cercano. Le siguen en orden descendente el divorcio, el encarcelamiento, las enfermedades graves, las grandes deudas... Los investigadores creen que la acumulación de estrés superior a 300 puntos en el transcurso de 1 año representa una grave amenaza para nuestro bienestar mental e incluso físico.

La paradoja es que esta escala también incluye eventos como una boda, el nacimiento de un hijo, un logro personal destacado, un traslado a un nuevo lugar de residencia e incluso unas vacaciones. Por lo tanto, si en un año lograste graduarte de la universidad, encontrar un trabajo y una nueva vivienda, casarte, ir a luna de miel y tener descendencia, entonces su indicador personal de estrés emocional comienza a desviarse. El resultado es una irritación “inexplicable” y una pérdida de fuerza.

Hay 3 fases en el estrés:

1. Reacción de ansiedad;

2. Fase de estabilización;

3. Fase de agotamiento.

En la primera fase, el cuerpo funciona con gran estrés. Al final de esta fase, aumentan el rendimiento y la resistencia a un factor estresante traumático específico.

En la segunda fase, todos los parámetros que se desequilibraron en la primera fase se estabilizan y fortalecen a un nuevo nivel. El cuerpo comienza a funcionar de forma relativamente normal. Pero si el estrés continúa durante mucho tiempo, debido a las reservas limitadas del cuerpo, la tercera fase (agotamiento) se vuelve inevitable. La última fase puede no ocurrir si hay suficientes reservas de adaptación.

Para algunas personas bajo estrés La actividad continúa creciendo, hay un aumento en el tono general y la vitalidad, la confianza en uno mismo, la compostura y la determinación. Para otros, el estrés va acompañado de una disminución en la eficiencia de la actividad, aparecen confusión, incapacidad para centrar la atención y mantenerla en el nivel requerido de concentración, inquietud, incontinencia del habla, agresión y signos de sordera psicológica en relación con los demás.

Se reconoce el factor estresante más destructivo estrés mental, cuyo resultado son condiciones neuróticas. Su principal fuente es la deficiencia de información, una situación de incertidumbre, la incapacidad de encontrar una salida a una situación crítica, un conflicto interno, un sentimiento de culpa, atribuirse responsabilidad a uno mismo incluso por aquellas acciones que no dependían de la persona y que él no se comprometió.

Frustración(de lat. frustración -"engaño", "frustración", "destrucción de planes") es un estado humano causado por dificultades objetivamente insuperables (o subjetivamente percibidas) que surgen en el camino hacia la consecución de una meta.

La frustración va acompañada de toda una gama de emociones negativas que pueden desorganizar la conciencia y la actividad. En un estado de frustración, una persona puede mostrar enojo, depresión, agresión externa e interna.

El nivel de frustración depende de la fuerza y ​​la intensidad del factor que influye, la condición de la persona y sus formas existentes de respuesta a las dificultades de la vida. Especialmente a menudo la fuente de frustración es una evaluación social negativa que afecta relaciones significativas personalidad. La resistencia (tolerancia) de una persona a los factores frustrantes depende del grado de excitabilidad emocional, el tipo de temperamento y la experiencia de interacción con dichos factores.

Una persona experimenta el estrés más severo cuando hay cambios negativos en las relaciones con sus seres más cercanos. personas significativas(padres, hijos, cónyuges, amigos cercanos). La pérdida de una pareja (cónyuge) afecta las 4 áreas más importantes del funcionamiento socio-psicológico de las relaciones.

En primer lugar, se pierde la posibilidad de comparar los juicios humanos, incluidos aquellos sobre la propia importancia, con la opinión de la persona más significativa para el individuo. La pérdida del punto de vista de la pareja puede crear dificultades para un comportamiento adecuado y seguro; surge un estado de duda que puede conducir a la desestabilización de las relaciones interpersonales. En segundo lugar, se pierde el apoyo social y emocional. En tercer lugar, se pierde apoyo material y específico. En cuarto lugar, un sentimiento de seguridad social.

Por tanto, es obvio que el estrés es una parte integral de nuestras vidas. Es causada por eventos algo significativos, tanto agradables como desagradables. Y lidiar con el estrés significaría no sólo un intento de prevenir una posible mala suerte, sino también un rechazo de los logros innecesarios y las alegrías de la vida.

Por mucho que una persona se esfuerce por evitar experiencias desagradables, fracasará. Pero las experiencias negativas son tan necesarias en la vida como las positivas. Como señaló J. Steinbeck: "¿De qué sirve el calor si el frío no resalta todo su encanto?"

Para superar las experiencias negativas y evitar que se conviertan en estrés patológico, los psicólogos sugieren:

La actividad física, como medio más sencillo (caminar, hacer deporte, varios tipos trabajo físico);

Cambio de tipos de actividades, cuando las emociones positivas de un nuevo tipo de actividad desplazan a las negativas.

Para aliviar el estado de tensión es necesario un análisis exhaustivo de todos los componentes de la situación estresante, desviando la atención a las circunstancias externas y aceptando la situación como un hecho ya consumado.

Estrés (Estrés en inglés: presión, presión, tensión) es una condición que ocurre en respuesta a una exposición extrema: un factor estresante [43]. La palabra "estrés" llegó al inglés, y ahora al ruso, del francés antiguo y del inglés medieval e inicialmente se pronunció como "distress". La primera sílaba fue desapareciendo paulatinamente por “manchar” o “tragar” y ahora se entiende que la palabra “estrés” significa “ angustia" (Angustia en inglés - pena, necesidad).

Angustia siempre dañino o desagradable [40, p.29], provoca emociones negativas, un sentimiento de disgusto. En contraste con el “eustrés” Provoca emociones positivas, una sensación de placer. Por supuesto, sería más conveniente dividir el concepto de "estrés" en "angustia" y "eustrés" y operar con estos dos conceptos, pero el uso de la palabra "estrés" en el sentido de "angustia" se ha vuelto tan ampliamente y profundamente utilizado que para evitar malentendidos asumiremos que estrés – un estado de tensión mental que provoca emociones negativas.

Dependiendo del factor de estrés, existen dos tipos principales de estrés: fisiológico Y psicológico. Psicológico se dividirá en informativo Y emocional; este último se desarrolla en situaciones de amenaza, peligro, resentimiento, etc.

Angustia Eustrés

Fisiológico Psicológico

Informativo Emocional

Figura 17 – Tipos de estrés

El fundador del concepto de estrés, el médico canadiense Hans Selye (1907-1982), estableció en 1936 que cualquier tipo de estrés provoca el mismo tipo (inespecífica) de reacción del cuerpo, que se conoció como síndrome de adaptación general (GAS) [40 , p.35]. En él, G. Selye identificó tres fases (etapas): primera – reacción de alarma y movilización de las defensas del organismo.. En esta fase, el cuerpo comienza a adaptarse a nuevas condiciones. En esta etapa, una persona afronta la carga mediante la movilización funcional de los órganos y sistemas relevantes del cuerpo, sin cambios estructurales.

En la segunda fase - fase de resistencia– todos los parámetros que se desequilibraron en la primera fase se estabilizan y fijan en un nuevo nivel. Hay un gasto excesivo e intensivo de reservas de adaptación. La duración de la resistencia depende de la capacidad de adaptación innata del cuerpo y de la fuerza del factor estresante. Si la situación estresante continúa, comienza la tercera fase: agotamiento, porque la capacidad de adaptación no es ilimitada.

Duración del estrés

1 – fase de reacción de alarma y movilización de todas las fuerzas

2 - fase de resistencia y adaptación

3 – fase de agotamiento

Figura 18 – Tres fases del estrés

En la tercera fase, pueden aparecer las llamadas enfermedades de adaptación o enfermedades de estrés, cuando la reacción adaptativa del cuerpo actúa como factor patógeno (por ejemplo, cambios inflamatorios en las articulaciones, tejidos oculares, hipertensión, trastornos neuropsiquiátricos. Exceso de hormonas esteroides, por ejemplo). , cuya liberación es la primera reacción endocrina del cuerpo al estrés; con estrés frecuente e intenso, puede contribuir a la aparición de lesiones del tracto gastrointestinal (úlcera esteroide), etc.

Estrés emocional- un estado de tensión en las funciones corporales provocado por la exposición a un estímulo emocionalmente significativo para el individuo. La principal causa del estrés emocional son las situaciones de conflicto en las que una persona durante mucho tiempo no puede satisfacer una necesidad social o biológica urgente y vital.

El fallo de una u otra función de un órgano (por ejemplo, la secreción de bilis, insulina y otras hormonas, jugo gástrico, inmunoglobulinas, etc. y el desarrollo de la enfermedad correspondiente se deben a la predisposición genética y su participación selectiva en la excitación emocional.

Las observaciones y experimentos han demostrado que el desarrollo de estrés emocional en una situación de conflicto en diferentes individuos puede conducir a resultados diferentes.

Con una alta resistencia al estrés, es posible que no haya violaciones. En otros casos, pueden desarrollarse alteraciones en la actividad del sistema nervioso en forma neurosis, o violaciones somático funciones de órganos individuales en forma de enfermedad coronaria, hipertensión arterial, daño al tracto gastrointestinal, etc. En determinados casos se puede observar una violación combinada de ambas funciones.

¿Qué órgano se dañará como resultado del estrés? El propio Hans Selye, que estudió los mecanismos fisiológicos de adaptación al estrés en el laboratorio durante casi cuatro décadas, cree que las enfermedades de adaptación afectan selectivamente predispuestoárea del cuerpo. “Pero que el corazón, los riñones, el tracto gastrointestinal o el cerebro se vean afectados depende en gran medida de factores condicionantes aleatorios. En el cuerpo, como en una cadena, el eslabón más débil se rompe, aunque todos los enlaces están igualmente bajo carga” [Selye, p. 40].

Las investigaciones han demostrado que el grado de exposición al estrés está determinado en gran medida por el temperamento. Las personas coléricas y melancólicas son más susceptibles a ello.

La influencia del estrés en la actividad [Karpov, p. ]

El efecto del estrés sobre la actividad depende de la fase del estrés.

Fase de movilización– el estrés tiene un efecto estético en todos los procesos mentales y fisiológicos. Se movilizan todos los recursos del cuerpo, se agudizan la percepción, la atención, la memoria, la memoria a largo plazo se traduce en una mayor disposición, aumenta la originalidad, la productividad y la creatividad del pensamiento. Observado el fenómeno de la hiperactivación del pensamiento y otros procesos. La capacidad de formular alternativas y analizarlas aumenta, lo que aumenta la eficiencia de los procesos de toma de decisiones. Los resultados del desempeño mejoran.

Fase de adaptación – una persona se adapta a la situación actual, todos los parámetros de funcionamiento se fijan en un nuevo nivel: la persona "se involucra" y se acostumbra. Los indicadores de desempeño son consistentemente altos. Pero una persona no puede trabajar "al límite" por mucho tiempo. Tarde o temprano llega el agotamiento.

Fase de agotamiento – la fase en la que las fuerzas se agotan y la psique comienza a funcionar mal. ¿Hasta dónde puede llegar esto? Para considerar los fenómenos que ocurren en esta fase, dividimos esta fase en dos etapas: etapa del trastorno (corresponde a la rama del gráfico que desciende al nivel de actividad mental normal)Y etapa de destrucción .

(corresponde a la rama del gráfico debajo del eje x, que ha pasado más allá de la línea del nivel de actividad mental normal) - ver figura En etapa del trastorno Los cambios ocurren principalmente en la esfera cognitiva, por lo que disminuye la productividad y la adecuación del procesamiento de la información y la creatividad del pensamiento. El alcance de la percepción se reduce, la calidad de la RAM disminuye y la capacidad de recuperar información de la memoria a largo plazo disminuye, observó el fenómeno del bloqueo de la experiencia pasada. Los cambios particularmente significativos son característicos del pensamiento. Su estereotipo aumenta, la productividad y la capacidad para procesar información adecuadamente disminuyen drásticamente. La búsqueda de una solución es reemplazada por intentos de recordar soluciones encontradas anteriormente ( fenómeno reproducción Los cambios particularmente significativos son característicos del pensamiento. Su estereotipo aumenta, la productividad y la capacidad para procesar información adecuadamente disminuyen drásticamente. La búsqueda de una solución es reemplazada por intentos de recordar soluciones encontradas anteriormente ( pensamiento); la originalidad del pensamiento disminuye (

aplanamiento del pensamiento). Para la actividad en su conjunto, los intentos de organizarla se vuelven característicos no por el tipo de creación de un método adecuado a la situación, sino por el tipo de búsqueda de un método familiar en la experiencia pasada (el fenómeno actividades algorítmicas). En los procesos de toma de decisiones de gestión, surge un fenómeno. reacciones globales.

Consiste en una tendencia a elegir opciones de acción demasiado generales e imprecisas; las decisiones pierden especificidad y viabilidad; Además, se vuelven impulsivos o demasiado prolongados: inertes. Está claro que los resultados de desempeño se están deteriorando significativamente. Etapa de destrucción se caracteriza por una desintegración completa de la capacidad de organizar la actividad y alteraciones significativas en los procesos mentales que la aseguran. Puede haber un fenómenobloqueo de la percepción, pa arrugándose, pensando (fenómenos como “no veo ni oigo nada, no entiendo”, “mis ojos están oscuros”, el fenómeno del “velo blanco”, así como pérdida de memoria, “apagado del pensamiento”, “estupor intelectual”, etc.). La principal regularidad de la fase de destrucción en términos de la organización general de la actividad y el comportamiento es que adoptan una de dos formas principales: destrucción por tipo. hiperexcitación y destrucción por tipo En el primer caso, el comportamiento se vuelve completamente caótico, construido como una secuencia caótica de acciones desorganizadas, acciones, reacciones impulsivas: la persona "no encuentra un lugar para sí misma".

En el segundo caso, por el contrario, se produce un bloqueo total de la actividad y de la actividad conductual, surge un estado de inhibición y entumecimiento, “desconexión” de la situación. La fase de destrucción ya no se caracteriza simplemente por una disminución de los indicadores de eficiencia.

Karpov A.V. escribe lo siguiente: Sin embargo, junto con las reacciones generales, también hay reacciones bastante pronunciadas. individualdiferencias significativas en la respuesta para enfatizar las influencias. Se expresan en la duración comparativa de las fases indicadas; en su dinámica general; dependiendo de los indicadores de desempeño sobre la fuerza de las influencias del estrés. Para denotar la "medida de la resistencia de una persona al estrés", se utiliza el concepto. resistencia al estrés personalidad. Esta es la capacidad de mantener altos niveles de funcionamiento y actividad mental bajo cargas de estrés crecientes. Un aspecto importante de la resistencia al estrés es la capacidad no solo de mantener, sino también de aumentar los indicadores de eficiencia y productividad en condiciones estresantes. En otras palabras, esta capacidad depende de qué tan fuerte esté representada en una persona la primera fase del desarrollo del estrés: la fase de movilización.

Dependiendo del grado de resistencia al estrés, así como de la capacidad de soportar el estrés durante mucho tiempo, se distinguen tres tipos principales de personalidad. Se diferencian en cómo por mucho tiempo una persona puede mantener la estabilidad (resistencia) a la presión temporal de condiciones estresantes crónicas, caracteriza su umbral individual de resistencia al estrés. Solo Los gerentes pueden soportar cargas de trabajo estresantes durante largos períodos de tiempo adaptándose al estrés. Otro incluso con influencias de estrés de relativamente corto plazo, ya fracasan. Otros más– en general, sólo pueden funcionar eficazmente bajo estrés. En consecuencia, estos tres tipos se denominan como "estrés de buey", "estrés de conejo" y "estrés de león"(dibujo) [según Karpov, p. 459].

En condiciones de estrés a largo plazo, que es más característico de las actividades de un líder, también aparecen diferencias individuales en la resistencia a él según el parámetro. internalidad-externalidad personalidad. Normalmente, la resistencia es significativamente mayor en personas del tipo de intervalo y menor en personas externas. Los métodos de adaptación y superación del estrés en los primeros son de carácter más constructivo, mientras que en los segundos pueden basarse en el tipo de negativa a superar la situación de forma activa y constructiva (“pase lo que pase”).

Intensidad de trabajo

Límites

"El estrés del buey"

Límite condicional de cargas de estrés.

su desglose general (que corresponde a los valores extremos de la rama descendente del gráfico de la Fig. 19 ).

"Estrés del león"

10 tiempo de funcionamiento

Arroz. 19. Los principales tipos de resistencia personal al estrés según

Otra condición importante para la resistencia al estrés es la general. enfoque motivacional personalidad, su orientación dominante es personal y profesional (“ en mí mismo"), o socioprofesional (" al punto"). Se ha demostrado que el predominio de motivos personales, incluida la carrera, reduce la resistencia al estrés, mientras que el predominio de motivos asociados con una orientación profesional la aumenta. En este sentido, se describen dos formas de comportamiento bajo estrés: el llamado control del miedo Y control de peligros. En el primer caso (característico de una orientación personal “hacia uno mismo”), una persona busca formas de protegerse, reducir las consecuencias de la situación para sí mismo personalmente, pierde en mayor medida el control sobre la situación y, en última instancia, por lo tanto “ Renuncia a los intentos constructivos de organizar actividades. En el segundo caso, el control sobre la situación se mantiene por más tiempo: garantizar la seguridad personal se construye como un intento de superar constructivamente una situación peligrosa y, a través de ella, eliminar las consecuencias para uno mismo. El segundo tipo de comportamiento es mucho más eficaz y, en general, para las actividades de un líder es el único aceptable.

Características objetivas del estrés [Aismontas]

Nivel fisiológico:

rigidez motora o inquietud;

cambiar el umbral de sensibilidad dentro de diferentes límites;

coordinación motora deteriorada;

bostezos, lágrimas o risas irrazonables, enrojecimiento o palidez de la cara, hiperhidrosis, temblor de dedos, picor corporal, etc.

Nivel psicológico:

trastornos de todo tipo de memoria en diversas combinaciones;

atención – dispersa y fácilmente distraída;

pensamiento – difícil o acelerado;

dificultad o actividad del habla;

percepción – inadecuada;

experiencia acelerada del tiempo;

trastornos sensoriales.

Nivel socio-psicológico:

reducción de indicadores de desempeño cualitativos y cuantitativos;

interrupción de actividades;

reacciones en los puntos extremos de la escala "excitación - inhibición" (pánico - estupor);

comportamiento inadecuado.

Tipos de estrés por duración

1. A corto plazo

2. episódico

3. crónico

Tipos de estrés según la causa

1. El estrés de la esperanza frustrada

2. Estrés de los estados previos al lanzamiento

3. Estrés por el tiempo perdido

4. Estrés del cambio

5. Estrés de la monotonía

6. Estrés de la pasividad

7. El estrés de la perfección inalcanzable

8. Estrés de lo repentino

9. Estrés de saciedad

10 Estrés por logros.

Principales factores estresantes

1. Sobrecarga de información

2. Incertidumbre de la información

3. Responsabilidad

4. Falta de tiempo

5. Conflictos interpersonales

6. Conflictos intrapersonales

7. Multifuncionalidad de actividades

8. Entorno externo

9. Inactividad forzada

10. Insatisfacción con el trabajo, salario, puesto.

11. Sensación de inutilidad, inutilidad e impotencia

12. Ansiedad por el crecimiento profesional

13. Dificultades en las relaciones con la dirección, compañeros, familiares.

14. Dicotomía entre trabajo y familia

15. "El clima en la casa"

16. Sentirse mal

17. Falta de independencia, estar en posición de dependencia

18. Injusticia.

¿Qué hacer ante estos factores estresantes? Divida todos los factores estresantes en tres grupos:

1. Aquellos que puedes eliminar

2. Aquellos que puedes aflojar

3. Aquellos con los que no se puede hacer nada.

“Señor, dame fuerza para cambiar lo que puedo cambiar, paciencia para soportar lo que no puedo cambiar y inteligencia para separar lo primero de lo segundo”.

Y compórtate en consecuencia: lucha; humíllate y aguanta; o irse eventualmente.

Independientemente de la edad, profesión y género (aunque es un fenómeno más común), toda persona está sujeta al estrés, que se presenta de la misma manera para todos. Por lo tanto, en psicología ha surgido el concepto de “3 etapas de estrés”: ansiedad, resistencia y agotamiento.

El concepto de “estrés” fue introducido en la psicología en 1936 por Hans Selye. Se cree que las 3 etapas del estrés son su mérito.

La principal causa del estrés es la influencia regular de factores negativos que el cuerpo percibe como peligrosos. En consecuencia, la persona reacciona de forma inadecuada ante ellos. Los factores negativos pueden ser cualquier cosa: fatiga física, enfermedades, acciones de las personas que lo rodean, accidentes de tráfico, etc.

Cuando experimenta estrés, una persona tiene problemas de salud: taquicardia, trastornos sexuales, aumento presión arterial, problemas estomacales. La lucha contra el estrés debe empezar desde la primera etapa.

Fases del estrés

– Fase 1. Reacción de alarma;

– Fase 2. Etapa de resistencia;

– Fase h. Etapa de agotamiento.

Principales características de las etapas del estrés

La primera etapa del estrés es un sentimiento de ansiedad. Las glándulas suprarrenales producen noradrenalina y adrenalina, hormonas que preparan al cuerpo para la defensa. Afectan el sistema inmunológico y la digestión, por lo que una persona, al sentirse ansiosa, se vuelve vulnerable a las enfermedades. Esto explica el hecho de que una persona, sintiéndose ansiosa, comienza a comer mucho o se va al otro extremo: puede rechazar completamente la comida. En el primer caso, se estiran las paredes del estómago y se carga el páncreas. Se produce un mal funcionamiento en el tracto gastrointestinal, el cuerpo comienza a producir cantidades excesivas de enzimas que "corroen" los intestinos desde el interior. En el segundo caso, el estómago sufre: se produce jugo gástrico, que comienza a corroer las paredes de las membranas mucosas, lo que es peligroso para el desarrollo de úlceras.

Si consideramos las 3 etapas del estrés, la primera etapa se puede reconocer por los siguientes síntomas:

– agresión;

– estado depresivo;

– irritación;

– sueño inquieto;

– apetito excesivo o pérdida del mismo.

En la etapa de ansiedad, una persona tiene mala digestión y eliminación de los alimentos (se alteran las deposiciones naturales).

Si una situación estresante se resuelve rápidamente o una persona puede dar una reacción natural al estrés (por ejemplo, esto puede manifestarse en forma de lucha, huida), entonces el estrés desaparece por sí solo. Si su solución se retrasa, se activa la segunda etapa: resistencia o resistencia. El cuerpo se adapta a las circunstancias que lo rodean, comienza una nueva oleada de fuerzas y la depresión desaparece. Los signos de estrés psicológico se vuelven menos pronunciados. La irritación y la ansiedad desaparecen casi por completo. La persona vuelve a parecer adecuada y alegre. Pero con el tiempo, la influencia del factor estresante puede volver a manifestarse. Entonces las 3 etapas del estrés te recordarán a sí mismas a través del agotamiento. Ocurre cuando el estrés dura un largo período.

Si no proporciona un alivio adecuado del estrés, las reservas del cuerpo pueden agotarse. Entonces son posibles enfermedades, lesiones e incluso la muerte (en casos graves).

La tercera etapa se parece a la primera, solo que con ella es imposible movilizar las fuerzas del cuerpo, cuyo límite se alcanza. El cuerpo “clama ayuda”, lo que se expresa en la aparición de trastornos somáticos y enfermedades graves. Una persona puede experimentar un ataque de nervios y una depresión severa. En la fase de agotamiento, la dinámica del estrés ya es irreversible. Una persona no puede salir de su condición sin ayuda externa. Tiene que tomar sedantes y visitar a un psicólogo.

Una persona bajo estrés necesita ayuda. A partir de la segunda etapa, no puede prescindir de la ayuda de los médicos. La terapia debe ser integral. Es importante brindar apoyo psicológico a la persona y ayudarla a cambiar su estilo de vida. Los cambios deben ser radicales: por ejemplo, la rutina diaria debe cambiar, la cantidad de alcohol debe reducirse, actividad fisica. Actividad fisica– uno de los mejores ayudantes.

Consciente significa armado. Parafraseando un conocido proverbio, conozcamos las etapas del desarrollo ✅ESTRESÉ para entrar menos en pánico y mantener la calma.

Un estado estresante es familiar para casi todo el mundo y, por lo general, se convierte en la base de la aparición de patologías psicosomáticas. Una persona en tal situación necesita ayuda, que depende de en qué etapa de la terapia de estrés se iniciará. La fase influye en la selección de técnicas destinadas a prevenir la progresión de la afección y deshacerse de ella. influencia negativa en el cuerpo.

¿Cuándo se desarrolla el estrés?

La formación de estrés se debe a motivos físicos o psicológicos.

El primer grupo incluye:

• quemar;
• fractura de hueso;
• dolor severo;

• intervención quirúrgica;
• hipotermia significativa o sobrecalentamiento;
• septicemia;
• enfermedades infecciosas, especialmente difícil de filtrar;
• exceso de trabajo, actividad física profesional intensa;
• grave contaminación ambiental.

Los factores psicológicos son muy diversos y se dividen en dos subgrupos: interno y externo.

Los primeros incluyen:

• miedo fuerte y agudo;
• decepción;
• disponibilidad conflicto interno;
• deseo de perfeccionismo;
• pesimismo;
• desequilibrio entre las propias expectativas de una persona y la realidad;
• autoestima alta o baja;
• presión de otros;
• sentimiento de perder algo importante en la vida;
• imposibilidad de autorrealización y autoexpresión.

Los factores externos incluyen:

• acción que amenace la vida o la salud;
• ataque de una persona o animal;
• situaciones de conflicto en el trabajo o en casa;
• problemas financieros;
• situación militar en el país;
• desastres naturales o provocados por el hombre;
• trámites de divorcio.

Fases del desarrollo del estrés.

El estado de estrés varía en naturaleza y etiología, pero el principio de su formación es el mismo. G. Selye trabajó en la sistematización de las principales etapas del estrés; según su esquema, orientan el tratamiento de esta condición. En este sentido, las fases también se denominan tríada de Selye.

Las tres etapas del estrés se denominan: ansioso, resistente y en etapa de agotamiento.

Fase 1 – alarmante

El estrés comienza con la etapa de ansiedad. Consiste en la reacción de órganos y sistemas ante el aumento de la secreción de hormonas del estrés, lo que los prepara para una mayor autodefensa o huida. En la formación de esta fase participan principalmente dos hormonas:

• adrenalina;
• noradrenalina.

Son sintetizados por las glándulas suprarrenales.

El tracto digestivo y el sistema inmunológico están involucrados. Hay una fuerte disminución en la capacidad del cuerpo para resistir la acción de factores patógenos, lo que aumenta las posibilidades de desarrollar cualquier enfermedad. El apetito desaparece, los alimentos son menos digeribles y se altera su eliminación.

En este momento también se movilizan algunos recursos y se mejora significativamente la percepción de la información, la atención y la memoria. Se observa el fenómeno del pensamiento hiperactivo, cuando aumenta la capacidad de analizar la situación y las opciones de acción, el proceso de toma de cualquier decisión se vuelve más efectivo.

Fase 2 – resistente

Cuando se completa la primera etapa del desarrollo de un estado estresante, comienza la segunda: resistente (resistencia o adaptación). El cuerpo funciona de un modo similar al normal. Parece acostumbrarse al estrés y los rasgos psicológicos representados por la ansiedad, el aumento de la excitabilidad y la agresión son sutiles o están ausentes. La actividad de todos los sistemas aumenta y está al máximo de sus capacidades.

Fase 3 – agotamiento

La etapa final en la formación del estrés es el agotamiento. Todas las reservas movilizadas del cuerpo se debilitan, incapaces de soportar la carga.

Los cambios en el estado psicológico se dividen en dos etapas adicionales: desorden y destrucción.

• En la primera etapa, hay una disminución de la productividad en cualquier actividad. El proceso de recibir y procesar información se vuelve más difícil y la memoria se deteriora. En este momento ocurren varios fenómenos. El primero de ellos es un bloqueo de la experiencia pasada, cuando se deteriora la capacidad de recibir una respuesta de la propia memoria a largo plazo. Otro fenómeno se llama reproducción del pensamiento. Al mismo tiempo, una persona, en lugar de buscar una solución a algún problema, intenta recordar otras decisiones que tomó anteriormente. El último fenómeno es el aplanamiento del pensamiento, cuando se pierde la capacidad de presentar. ideas originales y pensamientos.
• La segunda etapa es la destrucción, cuando se producen alteraciones importantes en los procesos mentales. Se produce un bloqueo de la percepción, la memoria y el pensamiento, también llamado estupor intelectual, que se alterna con amnesia. La destrucción se produce según el tipo de hiperexcitación o hiperinhibición. La primera opción se caracteriza por un comportamiento caótico, impulsivo y sin sentido. La segunda versión se caracteriza por un estado de entumecimiento, cuando una persona simplemente deja de percibirse a sí misma como parte de alguna situación. Al mismo tiempo, el agotamiento fisiológico se convierte en la causa del desarrollo de nuevas patologías somáticas y la exacerbación de antiguas.

Asistencia terapéutica para el estrés.

Una persona afronta la primera etapa del estrés por sí sola. Para ello necesita descanso, aislamiento del factor estrés y un sueño saludable.

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En la segunda y tercera etapa ya no es posible prescindir de ayuda externa.. De acuerdo con el estado del cuerpo, las causas del estrés y la fase, el psicoterapeuta elabora un esquema de encuentros periódicos con el paciente, utilizando técnicas de relajación y recuperación. tranquilidad de espíritu que, en su opinión, son adecuados para el paciente. También da recomendaciones sobre cambios en el estilo de vida y ejercicios para hacer en casa. Si es necesario, el médico prescribe los medicamentos adecuados.

El estrés es una parte integral de la vida, pero el alcance de su impacto varía según la fase. Para ayudar a una persona en esta condición, es necesario abordar las causas fundamentales del estrés y seleccionar métodos de tratamiento que correspondan a una de las tres etapas. La prevención también es importante, incluido el mantenimiento nutrición adecuada, un ciclo normal de sueño-vigilia y mantener un equilibrio entre trabajo y descanso. publicado.

PD Y recuerda, ¡solo con cambiar tu conciencia, estamos cambiando el mundo juntos! © econet

Hoy en día, la palabra estrés es familiar para muchos, pero no todos conocen su significado exacto y qué etapas del estrés se suelen distinguir en psicología y medicina.

El estrés es la reacción del cuerpo ante estímulos que superan el umbral natural de sensibilidad. Absolutamente cualquier cosa puede ser un factor estresante, incluso los cambios climáticos naturales.

Cada persona considera inconscientemente la seguridad de su vida, la de sus seres queridos y sus familiares como el valor más importante. Por lo tanto, ante cualquier amenaza en esta dirección, el cuerpo reacciona inmediatamente en forma de estrés.

La falta de dinero y los trucos sucios provocan un proceso estresante en el cuerpo.

Cualquier conflicto en la pareja, la incapacidad para organizar la vida personal, el divorcio, la traición, pueden provocar un estado de estrés traumático severo y desencadenar mecanismos de autodestrucción. Son estos hechos los que explican el gran número de suicidios motivados por el amor.

¿Vida arrasada? ¿Cómo encontrar tu lugar en este mundo? ¿Por qué no puedo ser líder en un equipo? Malentendido con los padres. Estos problemas provocan estrés en los niños, más a menudo en los adolescentes. Si no se brinda asistencia a tiempo, la probabilidad de muerte también es alta.

Un gran número de especialistas han estudiado el estado estresante de una persona y cada uno de ellos ha identificado las principales etapas del estrés.

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Tipos de estrés

En medicina se acostumbra clasificar el estrés en dos tipos: positivo y angustia (negativo). En vista de signos psicológicos manifestaciones, existen varios tipos de estrés:

1. Informativo. El motivo de su aparición es la sobrecarga de información. En la mayoría de los casos, se trata del mayor interés de una persona en algún tema que requiere un estudio rápido. gran cantidad información.
2. Emocional. Los motivos que desencadenan el mecanismo del estrés son situaciones que amenazan la vida de la propia persona o de sus seres queridos.
3. Biológico. Este tipo se caracteriza por la inclusión de la fase protectora del organismo en la lucha contra el estrés.

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Dinámica del estrés

Una persona que está bajo estrés necesita organizarse la ayuda adecuada, es decir. seleccione los pasos de recuperación necesarios. Para hacer esto, es necesario comprender qué tipos y etapas de desarrollo del estrés pueden ocurrir:

1. Etapa de tensión. Algunos psicoterapeutas y psicólogos utilizan otro concepto: la movilización. Una persona se vuelve más activa, comienza a recordar más y su productividad en el lugar de trabajo se acelera. Es en esta etapa que una persona puede dar lo mejor de sí mismo, haciendo todo a tiempo y de la mejor manera posible. Externo situaciones estresantes solo potencia la intensificación de todos los procesos, lo que permite involucrar al máximo a una persona en cualquier actividad. La singularidad de esta fase es que una persona no solo completa todas las tareas que se le asignan, sino que al mismo tiempo muestra creatividad y originalidad. Esta fase en medicina se considera como una reacción de movilización de la psique ante la complejidad de estímulos y situaciones externos.
2. Estrés interno o etapa de inadaptación. Esto es consecuencia de la movilización, siempre que dure un largo período de tiempo. La persona deja de actuar. mínimo requerido trabajo, a veces se produce un frenado prohibido. La desorganización y el olvido se hacen evidentes; se toman decisiones sin hacer cálculos previos. Todo el trabajo realizado tiene muchos errores. Los cambios en la naturaleza del pensamiento se vuelven especialmente notorios. Se vuelve estereotipado, a veces la información se procesa de forma inadecuada.
3. Etapa de desorganización. Esta etapa se caracteriza por cambios de humor, reacciones inadecuadas ante muchas situaciones y pérdida de control sobre las emociones y el comportamiento. Si no se responde correctamente y a tiempo a esta condición, puede provocar enfermedades graves en el cuerpo humano. La actividad de una persona y la percepción de todo lo que le rodea se produce según dos principios: hiperexcitación o hiperinhibición.

A la hora de contactar con un especialista hay que tener en cuenta la etapa de desarrollo del estrés: es este conocimiento el que ayuda a encontrar rápidamente una manera de eliminarlos y devolver al paciente a la vida normal.

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La teoría de Selye.

Hans Selye en el Instituto Médico realizó un interesante experimento sobre el estudio del estrés y sus etapas de desarrollo. Según sus observaciones, estaba claro que cualquier enfermedad grave en humanos provoca los mismos síntomas. ¿Por qué sucede esto? Atendió a pacientes con diversas enfermedades complejas, en su mayoría mortales, y observó las causas de su desarrollo en el cuerpo.

Un descubrimiento interesante fue que casi todos los pacientes, antes de un diagnóstico complejo, recibieron durante mucho tiempo una dosis aumentada de adrenalina, que se liberaba en su cuerpo. El estrés estimuló esta liberación. Por tanto, Selye identificó las siguientes etapas de estrés:

1. La primera etapa del estrés. Una persona tiene un sentimiento constante de ansiedad. Todas las fuerzas del cuerpo están dirigidas a combatir este sentimiento. Se pierde el control normal sobre el funcionamiento de los órganos y el estómago, los intestinos, las glándulas suprarrenales y el sistema inmunológico son los primeros en reaccionar. De estrés severo Según las observaciones del científico, incluso la muerte puede ocurrir. La temperatura corporal aumenta o desciende a niveles críticos, el cuerpo deja de controlar el correcto funcionamiento de los órganos internos.
2. Segunda etapa de estrés. Si el cuerpo no se ha agotado por completo en la primera etapa, entonces se activa el mecanismo de resistencia. La ansiedad desaparece y se activan los mecanismos naturales de afrontamiento.
3. La tercera etapa del estrés. Si no se ha organizado ayuda profesional para una persona que sufre estrés, entonces puede ocurrir la tercera fase. Las reservas naturales de energía se están agotando. La ansiedad regresa y se producen procesos irreversibles en el cuerpo. Esta fase ya es irreversible, el cuerpo físico deja gradualmente de responder adecuadamente a los impulsos cerebrales y se produce la muerte.

La medicina moderna utiliza a este científico como base para su tratamiento, lo que permite combatir con éxito muchas dolencias mortales del cuerpo.

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Manifestaciones de estrés en el comportamiento y la actividad humana.

Arriba se enumeran todos los signos objetivos por los cuales se puede juzgar la presencia de estrés. Esto podría ser ansiedad, irritabilidad, inquietud, fatiga, tensión en el cuerpo, aumentos repentinos de presión, problemas en el sistema cardiovascular. Pero lo más problemático sigue siendo una imaginación enferma, que comienza a trabajar activamente ante las primeras manifestaciones de una situación estresante.

Como han demostrado numerosos estudios, el 70% de muchos problemas son inverosímiles y sólo producto de una imaginación enfermiza.

Una persona comienza a considerar cada situación con más detalle, a pensar en momentos inexistentes, creyendo que esto sucedió en realidad. Esto sólo agrava el estado de la persona: se preocupa más, la ansiedad aumenta al máximo.

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¿Cómo protegerse del estrés?

La prevención de condiciones estresantes es muy sencilla y, si se toma como base, se pueden evitar todas las manifestaciones negativas.

La serie propuesta de medidas preventivas beneficiará no solo a la psique, sino también a todo el cuerpo:

1. caminando aire fresco, especialmente en plazas y parques, son una excelente prevención que no requiere esfuerzo, trabajo y está al alcance de todos.
2. Si nota problemas de memorización, puede llevar un diario que estructurará todos sus pensamientos y le ayudará a encontrar la solución adecuada en una situación difícil.
3. Para evitar el agotamiento de las fuerzas del cuerpo, es necesario organizar periódicamente el descanso, paseos a sus lugares favoritos, caminatas, viajes fuera de la ciudad y comunicación con la gente en un ambiente informal. Estas situaciones le ayudan a relajarse y a ser usted mismo en un ambiente relajado.
4. Clases de fitness. Siempre mejoran la salud del cuerpo. A ejercicios de respiración ayuda a lograr la armonía, el equilibrio y la calma dentro de ti.
5. En todas las situaciones difíciles, debes recordar que siempre hay una salida correcta para todo, y solo un control total sobre las emociones y el comportamiento te permitirá encontrar lados positivos en absolutamente todo.