Ayuda no solo a controlar el peso, sino también a cuidar la salud y el buen humor, lo cual es mucho más importante que la lucha contra los kilos de más. Para que sea beneficioso, es necesario abordarlo de forma sistemática. Es difícil seleccionar el mejor conjunto de ejercicios matutinos, porque cada uno elige los ejercicios por sí mismo, por lo que a continuación veremos varias opciones exitosas.

sin cafe

La mayoría de la gente se muestra escéptica ante la actividad física y, especialmente, sobre los ejercicios matutinos. Para salir del estado inhibido de la mañana, utilice café o una ducha de contraste. Pero estos son solo estimulantes que no despiertan el cuerpo, sino que solo alivian temporalmente la somnolencia y la fatiga.

Y dan un efecto simplemente sorprendente: despiertan todo el cuerpo, tonifican los músculos y cargan a la persona con energía durante todo el día. ducha fría o una taza de café solo afecta el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, y para despertarse por completo es necesario utilizar los músculos y las articulaciones. Un ejercicio de buenos días hace frente a esta tarea y le da a la persona buen humor y vigor para todo el día.

Los beneficios del ejercicio matutino

Antes de ver el mejor complejo, descubramos de qué otras formas es útil la actividad matutina.

Lo más importante que puede aportar la educación física matutina es la mejora del cuerpo. Pero esto sólo es posible con un enfoque sistemático, que implique no sólo la ejecución regular, sino también la complicación gradual de los ejercicios. Inmediatamente después de cargar, puedes sentir cómo tu cuerpo "florece": tu estado de ánimo mejora y tu cerebro y tus células nerviosas comienzan a funcionar plenamente. Todo esto conduce en última instancia a nuevos éxitos y a conquistar las alturas deseadas.

Reglas de carga

Como ocurre con todo lo demás, la educación física matutina tiene sus propias leyes y reglas, cuyo cumplimiento puede garantizar un resultado de alta calidad. De lo contrario, incluso una simple actividad matutina puede provocar consecuencias negativas. Averigüemos qué debe hacer para hacer un buen ejercicio matutino:

1. Inmediatamente después de despertarse, no debe sobrecargar el cuerpo con ejercicio intenso, ya que esto puede afectar negativamente el funcionamiento del corazón.
2. Se recomienda comenzar a hacer ejercicios directamente en la cama. Esto puede ser: estirar, doblar brazos y piernas, girar el cuerpo y otras acciones sencillas.
3. Cuando te levantas de la cama, no debes empezar a hacer ejercicio inmediatamente; primero debes darle a tu cerebro y a tus células nerviosas un par de minutos para que se despierten. Durante este tiempo puedes lavarte la cara. Ahora puedes comenzar el conjunto principal de ejercicios.
4. Se debe prestar especial atención a la respiración, ya que satura las células con oxígeno y aumenta el tono general del cuerpo.
5. No debes esforzarte demasiado, ya que el objetivo principal del ejercicio es despertarte y no desarrollar muchos músculos. Si su cuerpo da señales de exceso de trabajo, asegúrese de escucharlo.

Los mejores ejercicios para los ejercicios matutinos.

La estimulación máxima del cuerpo se logra únicamente mediante la realización de ejercicios bien elegidos. Como probablemente sepas, existen muchos métodos y tipos de ejercicio matutino. Como en cualquier otro deporte, existen ejercicios fundamentales que se incluyen en cualquier sistema bien diseñado. Echemos un vistazo a ellos:

1. Zona del cuello. Aquí es donde las curvas, los giros y las rotaciones de cabeza estándar vienen al rescate, mejorando el flujo sanguíneo al cerebro y despertando todo el cuerpo.
2. Manos. Se recomienda comenzar a calentar las articulaciones girando los puños o las manos cerradas en forma de “bloqueo”. Luego viene la rotación de los antebrazos y finalmente los brazos completamente extendidos.
3. Marco. Seguimos recordando el programa escolar. De pie con los pies separados a la altura de los hombros, debe realizar inclinaciones suaves y medidas del cuerpo hacia adelante, tocando el suelo con los dedos e, idealmente, con las palmas. Luego, colocando las manos en el cinturón, debes girar la pelvis. Ya solo queda hacer las curvas laterales. Para hacer esto, una mano permanece en la zona lumbar y la segunda se estira.
4. Piernas. Puedes comenzar con movimientos de piernas de calentamiento. Sin embargo, no debes llevarlos a una altura crítica. Para cada pierna, serán suficientes de 10 a 15 movimientos. La siguiente etapa son las elevaciones de piernas hacia un lado. Después de esto, se realizan rotaciones circulares de las articulaciones de la rodilla. Y finalmente, sentadillas. Aquí no es necesario que intentes exprimir todas tus fuerzas, porque estamos haciendo ejercicios.

Como ves, el complejo no es nada complicado. Es adecuado para todos y te permite sentir una oleada de fuerza después de la primera lección. Pero el buen humor por la mañana ayuda a una persona a lograr el éxito a lo largo del día.

Además reglas generales, también existen técnicas especializadas que se desarrollan para un círculo más reducido de personas: por separado para hombres, mujeres, niños, para quienes quieren adelgazar o con énfasis en un área problemática particular, para discapacitados, etc. Examinaremos más de cerca los complejos para mujeres y hombres, así como para bajar de peso.

Ejercicios para mujeres

Los ejercicios de las mujeres son ligeramente diferentes de los de los hombres tanto en el nivel de carga como en el principio del ejercicio. Entonces, veamos los ejercicios más exitosos que debe incluir el mejor ejercicio matutino para mujeres:

• caminar en el lugar con la máxima elevación de rodillas;
• y colocándolos sobre una rodilla, es necesario extender ligeramente la segunda pierna hacia adelante y realizar la flexión;
• inclínese hacia atrás y, colocando los brazos detrás de la espalda, alcance los talones con los dedos, luego inclínese hacia adelante, y así sucesivamente en círculo;
• pies separados al ancho de los hombros. Una mano descansa sobre la parte posterior de la cabeza y la segunda sobre el cinturón. El torso está inclinado hacia el segundo brazo;
• colocando las manos en el cinturón, realice rotaciones de la cabeza;
• rotación de los brazos a la altura del codo y luego a la altura de la articulación del hombro;
• sentadillas;
• apoyado contra la pared, levante alternativamente las rodillas hacia el pecho;
• Acuéstese sobre una superficie plana y, doblando la rodilla, jálela hacia el pecho con las manos. En esta posición, levanta el torso;
• y finalmente, ejercicios ligeros para los músculos abdominales.

Todos los ejercicios se realizan varias veces en cada lado (si su esencia así lo sugiere).

Los mejores ejercicios matutinos para el sexo más fuerte.

Las diferencias entre los ejercicios matutinos de mujeres y los de hombres se pueden expresar en la tabla:

Como puede ver, existen diferencias entre el enfoque femenino y masculino, pero no son tan significativas. El mejor puede incluir los mismos elementos de calentamiento que el de mujeres, pero el énfasis está más en el entrenamiento de fuerza. Para no repetirnos, destacamos únicamente aquellos ejercicios que están incluidos únicamente en el complejo masculino:

1. Como opción para una buena carga cardiovascular, pero no intrusiva, se considera el llamado "boxeo en la sombra" con pequeñas mancuernas. Además, es recomendable no limitarse a golpes, sino también realizar diversas rotaciones de brazos y torsiones del cuerpo.
2. Aunque estamos hablando de ejercicio y no de un entrenamiento completo, algunas flexiones y dominadas no dañarán en absoluto al hombre. Especialmente si los realizas bajo control e intentas estirar en los puntos máximos.

El resto de ejercicios son similares a los de mujeres, solo es necesario aumentar el número de repeticiones.

El mejor ejercicio matutino para bajar de peso.

Muchos están preocupados por el problema. exceso de peso. Para estas personas, existen métodos especiales de ejercicios matutinos que permiten no solo despertar eficazmente el cuerpo, sino también deshacerse del molesto exceso de peso.

La diferencia entre este complejo es que implica una mayor carga. Por lo tanto, antes de realizar tales ejercicios, debe dejar que el cuerpo se despierte utilizando los ejercicios descritos en el primer complejo. También se recomienda beber un vaso de agua antes de empezar a trabajar.

El complejo de ejercicios matutinos para bajar de peso incluye los siguientes pasos:

1. Calentamiento. Puede consistir en saltar, balancear brazos y piernas, doblar el cuerpo y rotar la pelvis. Una carrera corta y ligera, incluso en una cinta de correr, es un buen calentamiento.
2. Entrenamiento de manos. Para ello necesitarás mancuernas pequeñas. Con ellos se realizan todo tipo de flexiones, levantamientos y balanceos. A continuación, puedes hacer varias flexiones que activen los músculos de la cintura pectoral.
3. Y por último, te será útil hacer una serie de sentadillas. Lo principal es no apresurarse y seguir la técnica.

Como puedes ver, el ejercicio para adelgazar no es mucho más complicado que el ejercicio simple (especialmente para los hombres), sin embargo, es más efectivo. Pero repitamos una vez más: no debes convertir el ejercicio matutino en un bombeo masivo de todo el cuerpo para quemar grasa. Esto hay que hacerlo en otro momento.

Para perder peso, la regularidad del ejercicio físico es mucho más importante que su duración. Así que si quieres restablecer libras extra, intenta hacer al menos un poco de ejercicio todos los días.

Ahora, en pocas palabras, sobre otros tipos y opciones de carga.

Complejo acelerado

Un buen ejercicio matutino puede ser rápido. Esto es muy relevante, porque hombre moderno Siempre no hay suficiente tiempo. Existe, por ejemplo, un complejo de 10 minutos que, al ser breve, permite que el cuerpo se despierte con normalidad y se recargue de energía. Incluye trabajo no agresivo en todas las articulaciones y grupos musculares principales.

chi kung

Además de los tipos estándar de educación física matutina, también existe una sorprendente técnica china llamada qigong. Según los entrenadores, permite no sólo llenar el cuerpo de vigor, sino también ralentizar el proceso de envejecimiento, así como curar enfermedades molestas. La técnica se basa en la obtención de energía positiva curativa.

ejercicios para niños

asignar por separado versión infantil Este complejo se encuentra en diversas manifestaciones en los planes de estudios escolares. Estimula la salud desarrollo fisico niño, sin sobrecargar el cuerpo joven, y lo más importante, está diseñado en forma de una especie de juego, que permite interesar incluso a los niños más inquietos.

Conclusión

El mejor ejercicio matutino puede ser diferente para cada persona. Hemos discutido sólo los principios básicos, que se consideran los más universales y eficaces. Como puede ver, muchos de los principios de los ejercicios matutinos nos son familiares desde la infancia. ¡Para que no haya obstáculos en el camino hacia la salud y el buen humor! ¡Lo principal es no olvidar que se necesita carga para despertarse y no tolera la sobrecarga!

La hipocinesia es la llamada falta de actividad física. Las primeras víctimas son las personas que realizan trabajo mental, así como los escolares y estudiantes que tienen que permanecer sentados durante mucho tiempo. Esta afección se caracteriza por trastornos metabólicos, función cardíaca insuficiente y suministro de sangre a los tejidos. En las personas que se mueven poco, la inmunidad disminuye, las enfermedades crónicas empeoran y se altera el sueño. La persona se vuelve irritable, olvidadiza y se cansa rápidamente. Para evitar el estado de hipocinesia, en primer lugar se aconseja realizar ejercicios matutinos básicos, que es el mismo procedimiento higiénico que cepillarse los dientes y lavarse la cara.

¿Cómo afecta el ejercicio matutino al cuerpo?

Para salir del estado de sueño, al cuerpo humano a veces se necesitan varias horas. ¿Vale la pena hablar del bienestar de una persona que se “vigoriza” con una taza de café con un cigarrillo y leyendo noticias en algún gadget? Para aquellos cuyo trabajo implica estar sentados en una oficina, la actividad física mínima en forma de ejercicio es simplemente necesaria.

El ejercicio mejora la circulación sanguínea y satura la sangre con oxígeno, aumentando así el tono y el estado de ánimo. Después de una serie de ejercicios correctamente seleccionados, la persona se siente despierta y recibe un impulso duradero de energía. Actividad fisica ayuda a activar el sistema nervioso central, así como los sentidos y el aparato vestibular, preparando el cuerpo para los desafíos de la jornada laboral. Habiendo hecho ejercicios matutinos estilo de vida, una persona pronto sentirá una mejora en el estado de los músculos y las articulaciones, notará una aceleración del metabolismo, mayor resistencia, pérdida de exceso de peso y cambios positivos en el funcionamiento de los órganos: los pulmones y el corazón.

Si el ejercicio por la mañana se vuelve regular, después de un tiempo la carga mínima se vuelve insuficiente y surge el deseo de practicar algún tipo de deporte o fitness.

Anastasia Egorova,

Diferencia entre ejercicio y entrenamiento.

Los ejercicios matutinos son una actividad física ligera, comparable a los procedimientos de higiene matutinos. Si una persona logró hacerlo con regularidad, es posible que sea necesario aumentar la carga. Hay varias formas de satisfacer este deseo:

• hacer los ejercicios más difíciles;
• ir al gimnasio;
• practicar otro deporte.

Los objetivos del entrenamiento en el gimnasio y del ejercicio son completamente diferentes. Una serie de ejercicios matutinos es una actividad física relativamente ligera, su objetivo es tonificar a la persona antes de la jornada laboral. En realidad, la palabra "cobrar" proviene de la palabra "cargar". Durante el entrenamiento, una persona desperdicia energía y después es poco probable que quiera trabajar. Por tanto, las clases de gimnasia deberían posponerse hasta la tarde. Se necesita tres veces más tiempo para entrenar que para hacer ejercicio.

Reglas de ejercicio matutino

Al comenzar a hacer ejercicio, conviene recordar algunas reglas para que el ejercicio aporte el máximo beneficio.

1. La actividad física intensa es perjudicial inmediatamente después de despertarse y los movimientos bruscos, por lo que debe comenzar con rotaciones, giros y curvas suaves.
2. Es mejor realizar los ejercicios después de alguna actividad (no inmediatamente desde la cama).
3. Antes de una serie de ejercicios, es buena idea beber un vaso de agua.
4. Haz ejercicios en ayunas, antes del desayuno.
5. Para los ejercicios matutinos, puedes utilizar música rítmica.
6. Si la gimnasia se parece más a un estiramiento, es más lógico poner música más tranquila.
7. La ropa para hacer ejercicio debe ser cómoda.
8. La carga debe realizarse en una habitación ventilada, con una ventana o respiradero abierto (según la temporada).
9. Después de la gimnasia, es recomendable ducharse.
10. Los ejercicios realizados correctamente deben dejar una sensación de vigor, no de fatiga. De lo contrario, deberá reducir la carga.

¿Cómo elegir ejercicios?

Complejo ejercicios matutinos– es un asunto individual, pero hay principios generales, que deberá seguir a la hora de formar su cargo. Se trata de flexiones y rotaciones con diferentes partes del cuerpo, sentadillas y ejercicios de respiración, estiramientos y puente, plancha y flexiones. Debes elegir tus ejercicios según tus propios sentimientos. Cargar no debería ser aburrido.

Aquí hay algunas opciones de ejercicio para gimnasia por la mañana:

1. Para fortalecer los músculos del cuello y la cabeza (se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha, hacia adelante y hacia atrás; rotaciones circulares, realice suavemente).
2. Para diferentes partes de los brazos (rotaciones con las manos apretadas en un puño; rotación de los hombros, juntas y alternativamente; rotaciones con los codos y antebrazos; balanceo de los brazos.
3. Cargas para todo el cuerpo (inclinarse hacia adelante, lo más bajo posible; inclinarse hacia los lados con la parte superior del cuerpo; rotación con la pelvis.
4. Ejercicios para piernas (balanceo de piernas hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados; sentadillas; rotaciones de rodillas).

El complejo se puede diluir con ejercicios con aro, expansor, saltar la cuerda, bombeo abdominal, ejercicios con pesas ligeras (mancuernas de 1 a 5 kg), correr en el lugar.

Cada ejercicio se realiza de 8 a 10 veces. La intensidad y la complejidad aumentan gradualmente. La posición inicial para todos los ejercicios es con las manos en la zona lumbar y los pies separados a la altura de los hombros. Todos los giros, inclinaciones y rotaciones no deben ser bruscos.

¿Cómo empezar?

Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicios por la mañana, incluso si edad de jubilación. Para algunas personas, la vida apenas comienza a esta edad. Ahora es el momento de cuidar la salud del cuerpo. Hacer ejercicios matutinos es mucho más económico que tratar un sinfín de enfermedades cardiovasculares, que sufren hipocinesia en articulaciones y huesos.

Para empezar a hacer ejercicio, es mejor elegir un tiempo de vacaciones, porque a menudo una persona que trabaja simplemente no tiene tiempo suficiente para hacer ejercicio por la mañana. En cualquier caso, no puedes obligarte. El impulso para iniciar las clases debe ser una poderosa motivación para la recuperación, la pérdida de peso, la superación personal y el aumento de la productividad de la jornada laboral. Siempre hay muchas razones para empezar algo.

¿Cómo desarrollar el hábito de hacer ejercicios matutinos?

1. Reprograma tu mañana. Elimina de tu lista de tareas pendientes las cosas que puedas hacer por la noche.
2. Configure su alarma entre 15 y 20 minutos antes de su hora habitual de despertarse.
3. Reemplace el hábito de permanecer en la cama después de despertarse con ejercicio.
4. Conviene anotar en un papel una serie de ejercicios matutinos.

Si una persona logra incluir el ejercicio en su régimen diario, muy pronto notará cambios positivos:

• la productividad laboral mejorará notablemente, ya que con la aceleración de la circulación sanguínea, mejora el suministro de oxígeno al cerebro, por lo tanto, la activación de la actividad mental;
• un mejor flujo sanguíneo también mejora el metabolismo, que es tan necesario para perder peso;
• la persona se vuelve más disciplinada;
• El ejercicio físico regular tiene un efecto fortalecedor general del cuerpo y fortalece el sistema inmunológico;
• el funcionamiento del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos mejora significativamente;
• una persona que sufre de falta de carga física está irritable.

Todos estos puntos se hacen realidad tan pronto como la más mínima actividad física entra en la vida de una persona, que pronto querrá aumentar. Haga ejercicio por la mañana - mínimo requerido, permitiéndote sentirte joven y vigoroso hasta la vejez.

Estás caminando por una playa de arena con tu ser querido. Es fácil y tranquilo para ti. Disfruta la vida. Y de repente...
...¡el sonido de un despertador! La mañana cayó repentinamente sobre tu cabeza y no se puede hacer nada al respecto. Tendré que levantarme, pero ¿cómo? La cálida cama no te va a dejar ir, tus ojos todavía no quieren abrirse y tu cabeza todavía está ocupada con los dulces recuerdos de la playa de arena de tu sueño...
La mayoría de las personas retiran perezosamente las mantas, se sientan lentamente en el borde de la cama y, en el segundo o tercer intento, finalmente meten los pies en las pantuflas. Todo el cuerpo todavía está dormido, pero en este estado hay que conseguir disfrutar de un desayuno insípido, luego pasar mucho tiempo dando empujones en el transporte público, llegar al trabajo... Y trabajar, ¡al fin y al cabo, hay que esforzarse! Cuando imaginas todo esto, te sientes mal.

Fuera las excusas...

¿Qué le impide asegurarse un buen humor y un buen tono físico por la mañana? Sólo hace falta dedicar unos minutos al ejercicio físico matutino. Ante estas palabras, muchos automáticamente comienzan a inventar varias excusas, como que por la mañana no hay fuerzas para nada y no hay suficiente tiempo y, en general, escuché en alguna parte que esto es muy dañino. Miremos todo punto por punto junto con MirSovetov. Entonces, ¿cómo puedes hacer tus ejercicios matutinos para aprovecharlos al máximo? MirSovetov le ofrece un enfoque bastante sencillo y comprensible para las clases matutinas.
Primero, deja que tu cuerpo se despierte. Levántate lentamente y lávate. Siéntete preparado para el estrés. Esto suele tardar entre 10 y 15 minutos después de despertarse.
En segundo lugar, comience siempre sus ejercicios con un calentamiento muscular ligero y. Tu tarea es llenar los músculos con sangre. Esto aumentará su tono y los protegerá del estiramiento.
En tercer lugar, piense qué es exactamente lo que quiere obtener con los ejercicios matutinos. No hay muchas opciones aquí. Normalmente, el ejercicio es una forma de despertarse (en cuyo caso generalmente se puede limitar solo a un calentamiento) o un camino hacia un alto tono muscular (después del calentamiento se deben agregar ejercicios de estiramiento, carreras ligeras y probablemente ejercicios de fuerza con su propio peso). Con base en todo lo anterior, esquema general Tu mañana debería verse así:

• Nos despertamos.
• SENTIMOS que despertábamos.
• Calentamiento – 2-3 minutos.
• Ejercicios básicos – a partir de 3 minutos.

Básicamente se trata de movimientos de rotación en todas las articulaciones más o menos grandes del cuerpo. Por lo general, se realizan en la siguiente secuencia (pero esto no es un requisito previo):

1. Girar la cabeza de lado a lado, asentir hacia arriba y hacia abajo, movimientos de rotación de la cabeza.
2. Movimientos de rotación de las manos en sentido horario y antihorario.
3. Movimientos de rotación en las articulaciones del codo.
4. Calienta las articulaciones de los hombros. Elevaciones de brazos de lado hacia arriba, “tijeras” con las manos delante del pecho, movimientos de rotación.
5. Incline el cuerpo hacia adelante y hacia los lados. Rotación de la pelvis alternativamente en ambas direcciones.
6. Balancea las piernas hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados.
7. Flexión-extensión en la articulación de la rodilla.
8. Sentado con las piernas extendidas, gire el tobillo alternativamente en ambas direcciones.

Opciones de ejercicio para la parte principal.

Estiramiento y gimnasia: Puede idear ejercicios usted mismo y, si no puede, búsquelos entre los que se ofrecen en la sección "Leer también", inmediatamente debajo de este artículo. Simplemente elija movimientos que le resulten cómodos y realícelos en un modo de 3 a 8-10 repeticiones. No olvides que los ejercicios mejoran tu tono corporal y mejoran tu estado de ánimo. Esto significa que tus ejercicios favoritos te traerán muchos más beneficios que aquellos que te resulten incómodos.

Por cierto, los chinos siempre han sido considerados los más fanáticos de la carga. Sus casas incluso cuentan con salas especiales en las que, desde primera hora de la mañana, incluso antes del desayuno, toda la familia, incluidos los ancianos y los niños, se reúne para hacer juntos los ejercicios matutinos. En los suburbios de China, en casi todos los parques a determinadas horas (que suelen coincidir con el amanecer y el atardecer), se pueden ver grupos de 3 a 15 personas haciendo varios tipos gimnasia de desarrollo general o artes marciales.

MirSovetov recomienda prestar especial atención al ejercicio matutino para las personas, especialmente los hombres, para quienes es el único entrenamiento durante todo el día. Pero un hombre siempre debe estar en buena forma física y ser fuerte. Para estos fines, tendrás que superar un poco los límites estándar de carga y complementarlos con ejercicios de fuerza con tu propio peso corporal. De hecho, solo necesitas realizar 3-4 de los movimientos más efectivos. Estos ejercicios se pueden combinar en un pequeño complejo y realizar inmediatamente después del calentamiento como parte principal de los ejercicios matutinos.

Resumamos. Cualquier ejercicio tiene una parte obligatoria: el calentamiento (2-3 minutos). Está diseñado para activar todos los procesos de la vida y preparar el cuerpo para la carga principal. Si tu objetivo es simplemente despertarte, entonces puedes terminar tus ejercicios. Si quieres algo más, después del calentamiento tendrás que hacer la parte principal, que debe consistir en movimientos de estiramiento o ejercicios sencillos de fuerza (3 minutos o más).

Nuestro letargo matutino solo puede explicarse por una cosa: el cuerpo, a pesar de despertarse, permanece durante algún tiempo en un estado de calma y sueño. Para finalmente despertar, se necesitan aproximadamente 2-3 horas. Lavarte la cara por la mañana te ayudará a animarte un poco, ya que te permite enviar un cierto impulso al sistema nervioso central. Pero si no pones a trabajar tus músculos y articulaciones, no podrás despertarte por completo. Por eso una persona necesita ejercicios matutinos. Antes de comenzar el proceso de realización, es necesario comprender la utilidad de una serie de ejercicios de este tipo.

Cualquier entrenamiento físico requiere de 3 o 4 visitas al gimnasio por semana y un intenso trabajo muscular. Entonces, como las clases de la mañana sólo tienen un significado de mejora de la salud. El máximo beneficio del entrenamiento matutino sólo se obtendrá cuando, durante el proceso, el conjunto de ejercicios mejore y se vuelva más complejo. Se recomienda realizar la carga en un área bien ventilada y usar ropa que no restrinja el movimiento. Lo mejor es terminar tus clases con una ducha de contraste.

Los beneficios obvios de los ejercicios matutinos son los siguientes:

• Mejora el estado de ánimo;
• Mayor vitalidad;
• El nivel de somnolencia disminuye;
• El letargo y la fatiga desaparecen;
• El síndrome, que se expresa claramente en una actitud irritable hacia el mundo exterior (hipocinesia), desaparece.

Dado que la carga tiene un propósito completamente diferente, no es necesario convertirla en algo normal. proceso de entrenamiento. Después de todo, el nombre mismo sugiere que estas actividades están diseñadas para cargar el cuerpo humano con energía durante todo el día. A diferencia del ejercicio, el entrenamiento tiene como objetivo tensar los músculos, agotando el cuerpo. Al finalizar el cuerpo siempre quiere descansar, ya que se han gastado muchas fuerzas y energías. Sin cierta preparación para el entrenamiento, puedes causar un daño irreparable a tu cuerpo.

Hay personas que, además de correr por la mañana, prefieren hacer todo tipo de ejercicios de fuerza para varios grupos músculos, brazos y abdominales. Este complejo tarda más que la carga normal, entre 40 y 50 minutos. Por lo tanto, es incorrecto llamar cargas a tales cargas. Después de todo cargador- Se trata de un conjunto de ejercicios físicos destinados a masajear las articulaciones y el tejido muscular.

Este complejo a menudo se combina con algunas cargas de energía, pero su número, así como el tipo y la duración de la implementación, dependen en gran medida de entrenamiento fisico, deseos y disponibilidad de tiempo libre. ¿Cuáles son los mejores horarios para realizar actividades deportivas? lo mas tiempo optimo para cargas de fuerza en el cuerpo, esto es después del almuerzo, pero es mejor hacer ejercicios por la mañana.

Ejercicios matutinos correctos.

El despertar gradual del cuerpo no acepta cargas pesadas inmediatamente después del sueño que obliguen al corazón a realizar un trabajo más activo, causando daños irreparables al músculo cardíaco.

Hay ejercicios que se pueden realizar fácilmente directamente en la cama. Estos incluyen ejercicios de calentamiento que no conllevan ninguna carga. Al mismo tiempo, recuerda que no son suficientes para un bienestar alegre y activo durante todo el día. Tendrás que caminar un poco, ducharte o simplemente lavarte la cara, beber un vaso de agua y solo después de todo esto hacer los ejercicios básicos.

Ejercicios matutinos se lleva a cabo con la música, que es seleccionada para cada individuo individualmente. La presencia de ejercicios intensos en el complejo obliga a seleccionar música cuyo tempo será de unos 140 o 170 latidos por minuto. Muchas composiciones de nuestro tiempo tienen exactamente este tempo. Al realizar ejercicios a un ritmo más tranquilo, se seleccionan canciones lentas. Para organizar adecuadamente los movimientos corporales y coordinar la respiración con ellos, se recomienda seleccionar canciones de carácter rítmico.

Ese ejercicio matutino que te da buen ánimo y una oleada de fuerzas se considera el mejor. El principal error al cargar son las cargas excesivas. Mucha gente olvida que el objetivo principal del ejercicio es tonificarse. Su idea no es una construcción. masa muscular. la mejor manera Lo que determina el grado de estrés en el cuerpo es cómo se siente una persona. El cuerpo no debe sentirse cansado ni demasiado cansado. Con estos síntomas, la medida necesaria debería ser reducir la carga.

conjunto de ejercicios

Hay varias opciones de ejercicios realizados durante los ejercicios matutinos, pero entre ellas hay algunas básicas.

Un conjunto de ejercicios para la región cervical.

• Girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha;
• Movimientos inclinados de la cabeza de izquierda a derecha, de adelante hacia atrás;
• Rotación circular de la cabeza a ritmo lento.

No debes cerrar los ojos si tienes problemas con el sistema vestibular.

Calentamiento matutino para brazos.

Un conjunto de ejercicios básicos.

calentamiento de piernas

Conjunto adicional de ejercicios.

A los ejercicios anteriores realizados por la mañana, se le puede añadir el siguiente entrenamiento de fuerza:

• balanceo de prensa,
• ejercicios de rotación de un aro de gimnasia,

Decidí trabajar un poco en mi figura y, como siempre, estoy ansiosa por hacerlo junto a ustedes. Bueno, qué puedo hacer, ese es el tipo de persona que soy, estoy dispuesto a todo, siempre y cuando esté en buena compañía.

Admítelo, ¿lo obtuviste durante el invierno? ¿Estás perdiendo peso? Yo, como todos saben, soy una joven con sobrepeso, y por eso para mí la cuestión de adelgazar siempre está en primer lugar. Pero hoy quiero hablar no de dietas, sino de... actividad fisica. O más precisamente, cómo hacer ejercicios para estar bella y alegre, y al mismo tiempo no matar a nadie por la mañana.

¿Por qué necesitas cargar?

No sé cómo te despiertas, pero a mí me sucede así: primero escucho el chirrido nervioso del despertador, luego el ruido de las garras del perro en el parquet, y después comienza mi mañana.

Me guste o no, los perros tienen claro que si suena el despertador es hora de levantarse. Afortunadamente, no tengo que caminar con ellos por la mañana, así que después de un breve abrazo, mi mañana comienza con los procedimientos habituales de higiene, seguidos de una taza de café, preparándome y, finalmente, conducir al trabajo. He estado viviendo en este modo durante los últimos cinco años.

No puedo decir si me gusta o no, no había forma de compararlo con nada. Pero recientemente fui a un viaje de negocios con una colega y ella hizo ejercicios por la mañana; resultó que me inspiré y lo hice con ella. Entonces, ¿qué puedo decir chicos? Si sabes hacer gimnasia, empieza mañana: el zumbido es increíble. Sin embargo, lo primero es lo primero.

Cuando le pregunté a una colega por qué necesitaba esto (y observo que ella en excelente forma y va al gimnasio todos los días), me dijo por qué necesita hacer ejercicio.

¿Por qué necesitas hacer ejercicios por la mañana?

• ayuda a calentar y estirar los músculos, haciéndolos menos cansados ​​durante el día;
• gracias al ejercicio podrás despertarte más rápido y mejor que con el café;
• aumento de la vitalidad y el estado de ánimo.

En general, me pareció muy convincente y decidí probarlo. Todo el tiempo que pasé en el viaje de negocios, me levanté y me obligué a estudiar con ella. Los resultados me agradaron: mis músculos se tensaron (la palma de mi mano comenzó a pasar libremente a través de la cintura de mi falda), mi tez se unificó y comencé a dormir mejor. Todo lo que queda es descubrir cómo puedes obligarte a hacer esto en casa.

Reglas para hacer ejercicio por los buenos días.

Estoy compartiendo secretos de un colega: los probé todos en mi propio cuerpo y puedo dar fe de cada uno de ellos.

1. Necesitas hacer ejercicio regularmente. Incluso si eres muy vago. Después de todo, una carga rápida tardará literalmente diez minutos.
2. Si no puede levantarse de la cama, comience a hacer ejercicios allí mismo. Sí, es menos útil que en una superficie dura. Pero esto es mucho más útil que ser vago.
3. Abra una ventana o balcón cuando haga ejercicios por la mañana; esto ayudará a saturar la sangre con oxígeno.
4. Solo necesitas cuidarte positivamente: si sufres todas las mañanas y literalmente intentas esforzarte, esto no te traerá placer ni beneficio.
5. La carga debe ser breve: simplemente motívese durante diez minutos, esto es suficiente.
6. Adquiera el hábito de hacer "gimnasia perezosa" de vez en cuando: elija los ejercicios que más le gusten y le gusten, y hágalos cuando tenga mucha pereza. Si tiene pereza más de una vez a la semana, reconsidere el conjunto de ejercicios que está haciendo.

Cómo practicar en casa

Si está pensando en cómo hacer correctamente los ejercicios matutinos, entonces está en el camino correcto: es muy importante hacer los ejercicios correctamente. El caso es que por la mañana nuestros músculos están somnolientos, lentos y, por tanto, muy susceptibles a lesionarse (confiesa, ¿cuántos de vosotros tropezáis o se tuercen la pierna habitualmente por la mañana?).

Esto significa que se debe prestar mucha atención a las precauciones de seguridad. No es que fuera aburrido, pero la primera mañana, sin importarme las recomendaciones de mi colega y la oferta de al menos poner una toalla en el suelo, intenté hacer estocadas directamente en el suelo. Todo acabó en un esguince.

Por lo tanto, le recomiendo encarecidamente: ¡también debe seguir las precauciones de seguridad en casa! Para practicar en casa, no se requieren una camiseta normal ni pantalones deportivos; Si a ti, como a mí, no te gusta disfrazarte, entonces puedes arreglártelas con una camiseta larga y ropa interior.

Entrénate a ti mismo y a tu cuerpo con el mismo conjunto de ejercicios. Me guío por lo que me enseñó mi colega: tomó algunos ejercicios del sistema bodyflex, algunas asanas del yoga y añadió elementos de danza y estiramientos. Resultó ser un buen complejo de ocio que se puede hacer fácilmente en casa.

Por cierto, presta atención: ¡tranquilo! Por supuesto, esto depende de su carácter y temperamento, pero recuerde que debe prepararse gradualmente para conducir; de lo contrario, su cuerpo experimentará estrés todas las mañanas.

Hacer ejercicio en casa es tan fácil como pelar peras, sólo necesitas encenderlo buena musica, abre la ventana y quédate solo en la habitación. Después de un par de días, te darás cuenta de que es mucho más fácil obligarte a levantarte de la cama, y ​​después de unos días más notarás resultados evidentes. El principal es el confort físico durante el día y buen humor.

Bueno, como joven de forma rubensiana, no puedo dejar de notar que los ejercicios matutinos claramente beneficiaron mi figura: el tono muscular y la turgencia de la piel mejoraron.

Preste atención al bodyflex: esta técnica me parece más adecuada para una mujer adulta trabajadora que se centra en los resultados (bueno, como todos nosotros). Lo que más me gusta es que el complejo completo sólo me lleva quince minutos.

¡Te deseo éxito y buena salud!