Tipo de dieta- bajo en calorías

Pérdida de peso- 20 kilos

Período de solicitud- 1 mes

Se trata de una dieta muy eficaz y está garantizado que le permitirá perder 20 kg en un mes. Sin embargo, debe entenderse que estos libras extra debería estar en su poder. Es estúpido intentar perder peso así. gran número kilogramo si no los tienes.

Una de las principales ventajas de la dieta es su larga duración. A diferencia de las dietas rápidas, una dieta para adelgazar 20 kg al mes da resultados duraderos durante mucho tiempo. Sin embargo, estos resultados sólo se pueden lograr si se siguen estrictamente todas las reglas y menús dietéticos.

Reglas dietéticas básicas para una pérdida de peso urgente de 20 kg:

Lo mejor es comenzar una dieta con un enema o un laxante salino; si nunca has hecho una limpieza de colon, es recomendable realizarla una semana antes de iniciar la dieta;

No se puede cambiar la secuencia de días y la composición de los alimentos en el menú de la dieta. Si no sigues tu dieta adecuadamente, puedes ganar peso en lugar de perder peso;

Beba la mayor cantidad de agua posible durante la dieta, esto evitará el estreñimiento y acelerará la pérdida de peso;

Durante la dieta, no se deben consumir dulces ni alcohol.

Lo mejor es empezar la dieta el lunes. El domingo por la noche, el día anterior a la dieta, realice un enema de limpieza o tome un laxante salino. Compra alimentos para tu dieta durante al menos una semana, prepara recipientes para las comidas en el trabajo. Imprime el menú de la dieta y cuélgalo en un lugar visible.

Esté preparado para el hecho de que en los primeros tres días de la dieta puede experimentar debilidad, deterioro de la salud y dolores de cabeza. A veces, con una fuerte desintoxicación del cuerpo, puede aparecer. mal olor de la boca, lengua sabrosura e incluso sarpullido en la piel. En este caso, es necesario repetir el enema de limpieza, que alivia la afección.

Menú dietético para adelgazar 20 kg al mes durante las tres primeras semanas:

Tenga en cuenta que los menús de las semanas 1, 2 y 3 son los mismos.

Primer día con hambre:

El segundo día es proteína:

Tercer día de verduras:

El cuarto día es especial:

El día 5 se repetirá el menú proteico del día.

Día 6 - menú de verduras

Día 7 - menú especial Menú dietético para la cuarta semana:

Reseñas. Dieta para adelgazar 20 kg. bien tolerado. Las dificultades surgen con mayor frecuencia en los primeros días de la dieta, luego el cuerpo se adapta a la nueva dieta y la dieta es mucho más fácil de tolerar. La principal pérdida de peso se produce en la primera y cuarta semana, y en la segunda y tercera semana el peso suele no cambiar. En la primera semana se suelen necesitar de 5 a 7 kg y en la cuarta semana de 9 a 10 kg. /Ver reseña:

La historia es simple, como un buen cuento de hadas antiguo (o no tan bueno). Desde los 6 años, por decisión voluntaria de mis padres, me enviaron a la sección de tenis. El régimen deportivo me mantuvo estrictamente en forma durante 7 años. Así que a una edad temprana yo era un niño bastante delicado. Pero a los 13 años, su personaje se hizo cargo y el escándalo fue arrojado al entresuelo. De la alegría de la vida libre, felizmente me senté en casa frente al televisor y devoré sándwiches calientes con queso, mayonesa y otros placeres de la cocina en cantidades increíbles, acompañados de cacao o café con crema. agreguemos aquí edad incómoda y genética (no todos los miembros de la familia son delgados). Y así, de forma lenta pero segura, avancé hacia la plenitud.

A los 15 años, como cualquier adolescente, comencé a prestar atención a mi apariencia y estaba muy insatisfecho con él. Hubo muchos experimentos con dietas. Un amigo de la escuela me apoyó activamente en este asunto y juntos experimentamos: inglés, kéfir y trigo sarraceno... A los 16 años me había convertido en un experto en el tema de las dietas, pero no servían de nada. Después de haber perdido entre 3 y 5 kg, comencé a comer muy felizmente los mismos sándwiches: ¡por fin, ES POSIBLE! La comida rápida fue una alegría especial. De una sola vez comer 2 hamburguesas con queso, patatas fritas, una tarta, un helado y acompañarlo con un batido era como no haber comido nada. Está bien, pensé, me lo quitaré mañana. Llegó mañana, pasado mañana y así sucesivamente. Y en algún momento ya no importaba en absoluto mi aspecto.

Popular

Un día vi el número 70 en la balanza. Esto es con mi altura de 160 cm.

Me estremecí. Me di cuenta de que no quiero ser así.

Justo en ese fatídico momento, llegó de vacaciones el mismo amigo con el que habíamos estado adelgazando juntos y sin éxito. ¡Y qué milagro, llegó tres veces más pequeña de lo que era! “¿CÓMO?” fue mi pregunta. Y recibí la respuesta: no comer por la noche. Simplemente no creía en el éxito del evento, pero estaba decidido a intentarlo. .

Entonces comenzó el experimento. Septiembre. Parecería que no comer por la noche es una tontería, pero nooo. Fue un verdadero infierno. Era imposible dormir por el hambre, solo soñaba con la comida y por la mañana corrí alegremente hacia el frigorífico. No comer por la noche significa no comer después de las 16:00, y antes de las 16:00 puedes hacer CUALQUIER COSA y todo lo que quieras. Esto me vino muy bien porque no quería renunciar a los dulces y las albóndigas con mayonesa. Y así, por la mañana llené felizmente un plato con estas mismas albóndigas, comí dulces, aunque no quisiera (después de todo, entonces ya no puedes hacer eso), durante el día en el instituto no puedes Realmente se volvieron locos, y para el almuerzo, por regla general, había una ensalada con mayonesa y un panecillo con té. Las primeras dos semanas no hubo resultados, y estaba deprimida y hasta quise rendirme, pero decidí esperar un poco más... ¡Y he aquí! En la tercera semana el peso bajó. Al principio lentamente, luego más rápido. Me animé y seguí soportando tardes y noches hambrientas. Con el tiempo me acostumbré bastante a la sensación de hambre. ¡Y aquí estamos en febrero y peso 57 kg! Y esto es menos 13 kg. Joy no conoció límites, pero el peso aumentó. Marzo. El peso es el mismo. Cabe señalar que comencé a ir a gimnasia. No, no para ir, sino para vivir allí. Estudié casi todos los días durante dos o tres horas.

Y desde marzo, la historia deja de ser banal y saludable. La pasión y los principios entraron en acción. Ahora la hora de la última comida era estrictamente hasta las 13:00, y si no tenía tiempo de comer antes de esta hora, la comida se posponía hasta la mañana siguiente. Las albóndigas y los huevos revueltos con tocino fueron sustituidos por un bol pequeño de gachas o cereales con kéfir para el desayuno y la misma ensalada con 150 g de mayonesa, pero sin bollo con té. El peso bajó. Y con cada kilogramo que perdía, mi entusiasmo crecía más y más. La sensación de hambre se ha vuelto tan familiar que es muy posible decir que, en principio, dejé de querer comer. Comí simplemente porque se suponía que debía hacerlo. Y entrenando, entrenando...

Puede. De todos modos, la flecha muestra 52,2 kg. Y aquí sonó la primera campana de alarma. Comenzó la histeria. ¡¡¡Ayer pesaba 52 kg exactamente!!! Descontentos 200 gramos, pero no quería darle ni una sola oportunidad al peso. Moví mi última comida a las 12:00. Los números en la báscula se han convertido en una manía. Mi estado de ánimo dependía de ellos. En el espejo vi a una chica hinchada de grasa, aunque ya no había rastro de grasa allí. Los ecos del sentido común sugirieron que habían comenzado los problemas mentales y había un fuerte olor a anorexia. Desde la distancia, entendí que mi sistema de pérdida de peso altamente “mejorado” había adquirido una connotación anormal. Probablemente no habría podido detenerme a tiempo y no se sabe cómo habría terminado todo este experimento. Se salvaron dos casos.

Estaba en el metro y en el vagón subió una niña, o mejor dicho, no una niña, sino un esqueleto natural. No pude evitar pensar que tal vez ella no era tan “delgada” por naturaleza. Eso es exactamente lo que no quería. La segunda llamada fue más seria. Un día llegué a casa a las 14:30, no tuve tiempo de comer ese día y, renunciando a todo, me comí una ensalada de tomates y pepinos. Y aquí empezó el verdadero ataque. ¡¡¡Qué he hecho!!! Y sí, corrí al baño e hice lo que hacen las personas que sufren de bulimia. Y me asusté mucho. Me dije a mí mismo "para".

Yo tenía 19 años. Tuve suerte de poder parar, tuve suerte de tener un cuerpo joven y este experimento no afectó mi salud de ninguna manera. Quiero advertirles a las chicas: no lo hagan. Puedes perder peso y no recuperarlo sin tales sacrificios.

Todavía no como por la noche, pero intento cenar antes de las 18:00. Mi dieta se ha vuelto más equilibrada y saludable. Ahora tengo 32 años, han pasado muchos años desde entonces. Mi peso no ha cambiado mucho. Ahora peso 53 kg. Tan pronto como me relajo, inmediatamente gano demasiado. Por lo tanto, haga ejercicio al menos tres veces por semana y alimentación equilibrada- mis eternos compañeros.

Pero ese incidente de mi juventud, por mucho que quisiera fingir que no hubo consecuencias, aun así dejó una huella en mi psique.

Le tengo miedo a la comida. Tan pronto como como algo poco saludable y rico en calorías (por ejemplo, un trozo de tarta cada seis meses), empiezo a sentirme culpable y avergonzado. Y voy al gimnasio a “hacer ejercicio”. Me resulta difícil disfrutar de la comida: siempre hay una calculadora de calorías funcionando en mi cerebro.

Pero ahora me doy cuenta de que esta es mi elección. Sé el valor de los resultados que he logrado y no quiero volver a ver en la balanza el número con el que empezó todo.

¿Cómo perder 20 kg rápidamente en una semana? Consejos, recomendaciones. Menú para adelgazar 20 kg.

¿Veinte kilogramos? ¡Vamos a arreglarlo! Me pregunto cuál es su urgencia y necesidad urgente de perder peso... Probablemente se vaya a casar. ¡Una buena razón para revisar tu dieta! Muy loable. Si te propones una meta, ve hacia ella sin volver atrás.

Ayúdame a perder 20 kg urgentemente, de verdad. Quiero perder 20 kg rápidamente.

¡Pierde veinte kilogramos en tres semanas! Ayuda - Dieta"Una pareja".

Menú“Parejas” durante la primera semana para adelgazar.

El primer y segundo día constan de:

1. Jugo de tomate.
2. Pan negro (dos piezas).
3. Leche (dos litros).

El tercer día y el cuarto día constan del siguiente “horario”:

De ocho a nueve de la mañana: miel (media cucharadita), una taza de café con leche, un sándwich de pan (negro) y un trozo de mantequilla.

De las doce a la una de la tarde: pescado hervido (cien gramos), una rebanada de pan (negro), caldo de carne (un vaso).

De cuatro a cinco de la tarde: té con miel.

Siete de la tarde: un vaso de kéfir, carne hervida (cien gramos), queso (cincuenta gramos), un trozo de mantequilla.

El quinto día y el sexto día constan del siguiente “horario”:

A las ocho de la mañana, unas cuantas naranjas.

Las doce de la tarde: vinagreta (sin patatas) y sopa de verduras.

Desde las cuatro de la tarde hasta las cinco de la tarde: algunas manzanas.

A las siete de la tarde: un trozo de pan, un vaso de té con miel, una ensalada de remolacha y zanahoria.

La dieta debe durar al menos veinte días. Un "elemento" obligatorio es el uso de multivitaminas. Repetir la dieta solo es posible después de un mes.

¿Cómo perder 20 kg rápidamente en una semana?-Pruebe la dieta "Veinte kilogramos, en ninguna parte" para bajar de peso. Consta de un menú semanal.

"Veinte kilogramos a ninguna parte". Semana número uno.

Lunes. Desayuno:

1. Un huevo cocido.
2. Medio pomelo.

Lunes. Cena:

1. Manzanas (en absolutamente cualquier cantidad).
2. Naranjas (en cualquier cantidad).

Lunes. Cena:

1. Carne hervida.
2. Zumo de naranja.

Martes. Desayuno:

1. Pollo frito sin piel.
2. Un vaso de agua.

Martes. Cena:

1. Caldo de pollo (bajo en grasas).
2. Cualquier jugo.

Martes. Cena:

1. Naranja.
2. Pomelo.

Miércoles. Desayuno:

1. Media naranja.
2. Un trozo de pollo hervido (sin piel).

Miércoles. Cena:

1. Queso.
2. Tomates.

Miércoles. Cena:

1. Unas lonchas de carne frita.
2. Té sin azúcar.

Jueves. Desayuno:

1. Varios huevos cocidos.
2. Pomelo (pequeño).

Jueves. Cena:

1. Manzanas.
2. Mandarinas.

Jueves. Cena:

1. Ensalada de verduras.
2. Tres rebanadas de carne.

Viernes. Desayuno:

1. Naranja (la mitad).
2. Pomelo (la mitad).

Viernes. Cena:

1. Verduras hervidas.
2. Ensalada de guisantes verdes.

Viernes. Cena:

1. Pescado frito (hervido).
2. Ensalada.

Sábado. Desayuno:

1. Una taza de café.
2. Tostada.

Sábado. Cena:

1. Sandía.
2. Jugo.

Sábado. Cena:

1. Medio melón.
2. Cualquier jugo.

Domingo. Desayuno:

1. Cualquier fruta en cualquier cantidad.
2. Cualquier verdura en cualquier cantidad.

Domingo. Cena:

1. Tomates.
2. Unos trozos de pollo (sin piel).

Domingo. Cena:

1. Verduras (hervidas).
2. Rebanadas de diferentes frutas.

Si no quieres ser de los que se ponen a dieta, ¡“entregate” al deporte! Hace milagros increíbles. No te imaginas cómo. Con la ayuda de una bicicleta estática normal, podrás “desarmar” todo tu exceso de peso...

Algunas personas no tienen dinero para comprar un simulador. Y, curiosamente, estuvo acumulando polvo durante dos años, inactivo. Decidí comprobar: ¿puedo hacerlo sin él y sin? actividad fisica. ¡Sí, por supuesto! Menos de tres meses después, gané más peso del que perdí. Y estoy orgulloso. Nunca fui al gimnasio. ¡Aquí tienes, tonto! ¡Él ayuda mucho!

Quiero perder 20 kg rápidamente sin hacer dieta.- Si no quieres oír hablar de dietas o deportes, prueba las tabletas de Xenical. Mucha gente dice que son inofensivos, pero personalmente no creo en esos cuentos de hadas. No hay ninguna "inocuidad" en las tabletas (sin importar lo que sean).

Instrucciones breves (si decide utilizar tabletas). Xenical se toma antes o durante las comidas. Aunque se vende sin receta médica, tiene efectos secundarios ocultos. Aquí están:

1. Anafilaxia.
2. Picor.
3. "Se escapa gas".
4. Daño a las encías.
5. Daño a los dientes.
6. Dismenorrea.
7. Debilidad.
8. Gripe.
9. Dolor de cabeza.

1. No vayas al frigorífico a comer todo lo que hay en él. Intente pasar por delante de un frigorífico lleno.
2. Son las seis de la tarde; olvídate de que hay algún tipo de comida en el mundo. No debería preocuparte si ya son las seis, o casi las seis.
3. No comas cuando tengas el alma pesada: comer en exceso en un contexto de estrés le pondrá las cosas difíciles al cuerpo. ¿Y por qué necesitas esos pesos?
4. ¡Cargue verduras y frutas! No te morderán por esto. Y son sabrosos y saludables. Muchos de ellos, especialmente, son tus favoritos. Cuidado con las uvas y los plátanos: son sabrosos, pero no para la época de dieta.
5. ¡Lo que escriben sobre sexo es verdad! Ayuda a perder peso. ¡Y no te avergüences de tus deseos! Le gusta obtener resultados al perder peso. Dos en uno.
6. Bebe mucha agua. Y hervido, fluido y mineral (sin gas). Es necesario que, en litros, salga al menos varias veces al día. Mucho, por supuesto, pero... Cuanta más agua bebes, más kilogramos eliminas.
7. Cuando limpies, hazlo rápido. Imagina que tienes prisa por llegar a algún lugar, pero necesitas tiempo para limpiar el apartamento y llegar a donde quieres ir. Limpiar a un ritmo lento es aburrido.
8. ¿Quieres comer un pastel? Coma, pero muy, muy raramente, y un trozo pequeño a la vez. No necesitas mucho, porque el pastel contiene muchas calorías, como tú mismo entiendes.
9. Reemplace las papas y la pasta con frijoles y verduras. Si agrega carne a porciones de comida, agregue tanta como si no fuera un adulto, sino un niño pequeño.
10. Hablando de porciones... Deberían ser tres veces más pequeños que cuando no estabas a dieta y no te importaban los kilogramos. No te preocupes: pronto te acostumbrarás a “reducir” las porciones. Y comerás como si nada hubiera cambiado.
11. Beba té verde cuatro o tres veces al día. Eliminará todas las toxinas de tu cuerpo, haciendo que tu figura tenga el tamaño que esperas. Té verde Se ha ganado la confianza de casi todas las dietas del mundo.

Hoy en día existe una gran cantidad de formas de adelgazar. En este artículo hablaremos de. Esta es una dieta con la que podrás perder 20 kg en un mes.

Su esencia no es sólo limitarse en el consumo de alimentos específicos, sino también cambiar significativamente su estilo de vida. Sin embargo, lo más dietas efectivas Para perder 20 kg, hay varios: proteínas, kéfir, para astronautas, Dukan, vegetales, bajos en calorías. Todos ellos son duros y requieren cierta preparación del cuerpo antes de iniciar la técnica.

Para que una dieta para perder 20 kilogramos sea efectiva, es necesario seguir ciertas reglas:

1. Elimina de tu dieta las bebidas alcohólicas y diversos dulces, incluido el azúcar puro añadido a platos o bebidas.
2. Es necesario beber al menos 2 litros de agua limpia al día.
3. Una condición muy importante para el éxito de una dieta estricta para perder peso de 20 kg o más en un mes es un aumento significativo de la actividad física. Nutrición adecuada y el ejercicio diario juntos darán resultados rápidos y de muy alta calidad. Necesitas inscribirte en un gimnasio o empezar a hacer ejercicio en casa por tu cuenta.
4. Para las personas que trabajan el día ideal para iniciar la técnica es el lunes. Los nutricionistas no están de acuerdo sobre cuándo es mejor que una persona se ponga a dieta: de vacaciones o durante el mes laboral. Los primeros creen que sólo con tiempo libre se puede seguir correctamente la técnica. Otros dicen que una persona tiene menos control sobre sí misma cuando no está ocupada con nada. Durante las vacaciones, es más probable que pierda los estribos que durante las horas de trabajo, cuando está pensando en algo completamente diferente.
5. Puedes preparar los platos de cualquier forma excepto freír. En primer lugar, al freír se pierde casi todo. vitaminas saludables y microelementos de los alimentos. En segundo lugar, si fríes los alimentos en aceite, ganarás calorías.
6. Esta técnica no está equilibrada. Como resultado, se necesitan vitaminas y minerales adicionales para mantener el funcionamiento normal del cuerpo.
7. para perder peso en 20 kg no se requiere una persona comidas fraccionadas.

Beneficios y daños

Tener una dieta para perdida de peso rapida 20 kg inferiores, disponible como fortalezas y débil.

• limpiar el cuerpo de desechos, toxinas y depósitos de sal;
• resultados estables después de una salida adecuada de la dieta;
• el valor energético es suficiente para que el cuerpo no sienta hambre;
• resultados impresionantes en un corto período de tiempo;
• normalización del tracto gastrointestinal.

• estrés en los primeros días. Esto se debe a un fuerte rechazo de sus comidas favoritas;
• deterioro de la condición del cuerpo en la primera semana. Cualquier reestructuración de la dieta tiene un efecto notable sobre el estado general;
• posibles problemas de la piel, enrojecimiento, erupciones cutáneas;
• mal aliento.

Menú

Cuando aprenda las reglas, podrá proceder a familiarizarse con el menú de la dieta menos 20 kg por mes. Aquí se presentará una tabla con las comidas y platos de la semana. Es adecuado tanto para hombres como para mujeres:

Se puede lograr una pérdida de peso adecuada de 15 a 20 kg siguiendo esta dieta durante 30 días. Sin embargo, no debemos olvidarnos de la actividad física adicional.

Lo que se debe y no se debe hacer en una dieta

Los métodos estrictos implican un mayor número de restricciones y menos productos permitidos.

Permitido:

• brócoli y coliflor;
• hierbas frescas, repollo, pepinos, tomates, pimientos dulces;
• trigo sarraceno y arroz;
• pollo, pavo;
• huevos;
• pescado de mar (bajo en grasas);
• productos lácteos con menos grasa;
• té y café sin azúcar;
• frutas.

Prohibido:

• comida salada;
• azúcar;
• pescados y carnes grasos;
• productos semiacabados y embutidos;
• alimentos enlatados;
• salsas;
• productos lácteos grasos;
• productos horneados y cualquier producto de harina;
• refrescos (excepto agua mineral);
• papa.

También puede limitar el consumo de dichos productos mientras sigue una dieta prolongada para perder peso en 20 kg.

Recetas

Alguno recetas universales, para una dieta diaria para adelgazar rápidamente 20 kg.

tortilla colorida

Para preparar este plato necesitarás 2 tomates, perejil, eneldo, 3 huevos, medio vaso de leche, 1 pimiento morrón y albahaca seca.

Preparación:

1. Primero debes batir los huevos con leche en un recipiente hondo. Picar el eneldo y el perejil, picar la albahaca y añadir a la mezcla.
2. Corta las verduras en trozos pequeños.
3. Freír un poco en una sartén.
4. Coloque todos los ingredientes en una olla de cocción lenta para cocinar más al vapor.

Ensalada abundante

Para prepararlo, necesitarás 100 gramos de queso duro, 200 gramos de filete de pollo hervido, 100 gramos de col china, 1 pepino, 1 tomate, 1 pimiento morrón, 1 cucharada de aceite de oliva.

Preparación:

1. Lavar y cortar las verduras en cubos pequeños.
2. Haz lo mismo con el filete de pollo.
3. Mezcle las verduras y el pollo y espolvoree queso rallado encima. Agregar aceite de oliva y mezclar bien.

Dieta 20 kg por mes revisiones de quienes han perdido peso.

Elizabeth 29 años

Siempre seguí atentamente mi figura, fui al gimnasio, corrí por la mañana y comí bien. Sin embargo, después del embarazo, todas mis reglas desaparecieron y rápidamente comencé a ganar kilos de más. No quería seguir una dieta a largo plazo. Encontré en Internet un método para perder 20 kg en un mes y comencé a hacer realidad mis ideas. Al final logré lo que quería en sólo 25 días. Fue muy difícil motivarme para no comer harina, pero quería mucho más una figura bonita.

Evgenia 34 años

El trabajo sedentario, el correr constante y sin tiempo para sentarse a comer tranquilamente, se han convertido en incentivos para la contratación exceso de peso. No esperaba que en 2 meses de una agenda ocupada y una inmersión total en mis propios asuntos, mi cuerpo cambiara tanto para peor. Gané 23 kilogramos y necesitaba urgentemente encontrar una manera de corregir este problema. Mi madre me habló de la dieta de menos 20 kg al mes. Pensé durante mucho tiempo en cómo empezar correctamente y lo hice de forma espontánea. Diré de inmediato que durante los primeros 10 días no me sentí muy bien. Mareos, debilidad constante, somnolencia, fatiga. Entonces se volvió mucho más fácil. Como resultado, perdí 25 kg en 31 días.

victoria 33 años

tengo problemas con sobrepeso Comencé después de que di a luz a gemelos. Y antes del embarazo tenía tendencia al sobrepeso, pero seguí los cambios y controlé estrictamente mi dieta. Pero después de un parto difícil y de estar constantemente criando a los niños, me olvidé por completo de mi figura. Sólo recordé cuando otros empezaron a prestarle atención. Sin pensarlo dos veces, opté por perder 20 kg. Gracias a la fuerza de voluntad pude abandonar los alimentos dulces, grasos, ricos en almidón y salados. El resultado es el esperado. 30 días – mín. 21 kg.

dejar la dieta

Necesitas salir de los métodos correctamente. Para hacer esto, debe seguir varias recomendaciones:

1. La salida debe ser el doble de larga que la dieta.