Hoy te contamos cómo el yoga te ayudará a despertarte por la mañana. ¡A continuación se muestran asanas que tonifican mejor que el café!

¡Hoy quedará atrás el problema de los despertares matutinos difíciles y las despedidas odiadas con su cama y almohada favoritas! Hemos recopilado unos que son ideales para el yoga matutino. ¡Realízalas cada mañana para mejorar tu bienestar y recargar pilas de vigor y energía para todo el día!

Yoga matutino: asana n.º 1

Siéntese en posición sentada, acerque las piernas lo más posible a la pelvis.
Relaja tus manos. Poner mano derecha sobre la rodilla izquierda y coloque la izquierda detrás de la espalda.
Mientras inhala, relájese y alargue la columna. Mientras exhalas, gira el torso hacia la izquierda.
Respire profundamente de 5 a 10 veces, regrese a la posición inicial y repita del otro lado.

Yoga matutino: asana n.º 2

Ponte a cuatro patas de modo que las manos queden debajo de los hombros y los pies al nivel de las caderas.
Mientras inhala, arquee la espalda y la zona lumbar y mire hacia arriba, separando los hombros de las orejas.
Exhala como si presionaras la superficie con las manos y las rodillas, y redondea la espalda tanto como puedas, presionando los hombros contra las orejas.
Haz 5 repeticiones (5 inhalaciones y 5 exhalaciones) y pasa a la siguiente asana.

Yoga matutino: asana n.º 3

Ponte a cuatro patas, lleva la rodilla derecha hacia el cuerpo y coloca el pie a la altura de la mano. Extiende tu pierna izquierda hasta el suelo (rodilla hacia abajo).
Toma una posición vertical, junta las manos y levántalas.
Inclínese ligeramente hacia atrás. Cíñete a lo que te resulte cómodo.

Yoga matutino: asana n.º 4

Párate derecho. Desde una posición de pie, cambie su peso a su pierna izquierda.
Con tu mano derecha, toma tu pierna derecha. lado interno tobillos.
Levante suavemente la pierna derecha hacia atrás. Para mantener el equilibrio, también puedes subir mano izquierda.
Respira profundamente de 5 a 10 veces y repite la asana en el otro lado.

Yoga matutino: asana n.º 5

Ponte de rodillas, luego coloca las palmas de las manos sobre los talones y arquea la columna. Acerque los omóplatos entre sí, manteniendo las caderas al nivel de las rodillas. Respire profundamente de 5 a 10 veces.

Yoga matutino: asana n.º 6

Agáchate un poco, manteniendo las piernas y las rodillas juntas. Mientras exhalas, junta las manos en el centro. pecho y gira el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo fuera de la cadera derecha. En la siguiente inhalación, vuelva a la posición original sentada y, al exhalar, haga lo mismo, pero con un giro hacia la izquierda. Repite esta asana continuamente durante un minuto a un ritmo moderado-rápido.

¡Ahora ya sabes cómo recargar energías por la mañana con vigor y el estado de ánimo adecuado para todo el día! ¡Haz yoga por la mañana todos los días para sentirte bien y saludable!

¿Qué necesitas para despertar tranquilamente en un día libre? Te contamos un secreto que te ayudará a concentrarte y distanciarte de las preocupaciones del día siguiente. ¡Y esto es yoga! Suave y sencillo, te ayudará a entrar en el estado de ánimo adecuado, a darte energía, a despejar tu mente y, lo más importante, incluso los principiantes pueden hacer este ejercicio. Y “no hay tiempo” y “hay demasiado que hacer” son sólo excusas vacías. No más de 15 minutos al día...

"¡Tan sencillo!" cree que siempre es agradable empezar el día con algo útil, por eso te invita a abrir este día con yoga relajante y tonificante. ¿Lo intentamos?

Yoga matutino

Práctica de yoga por la mañana.- uno de mejores métodos relajación. El yoga ayuda a aliviar la tensión en músculos, articulaciones y, por cierto, tiene un efecto rejuvenecedor. Esto se debe a su efecto positivo sobre órganos internos, el yoga lanza y sincroniza su trabajo durante todo el día siguiente.

Levantarse 20 minutos antes, animarse y hacer ejercicio es lo que necesitas para sentirte sano y fuerte cada día.

Para lograr una verdadera armonía y limpieza, intente beber un vaso de agua tibia antes de su entrenamiento matutino. agua con limón y jengibre. Mientras hace ejercicio, estos componentes despertarán su sistema digestivo, aumentarán su apetito y ciertamente lo vigorizarán.

Al entrenar de esta forma en casa, no hay que olvidarse del principio fundamental del yoga: es necesario tener en cuenta limitaciones de tu cuerpo. Si alguna de las asanas te causa dificultades, no debes realizarla al límite de tus capacidades.

Pero en general, estos complejos matutinos son muy sencillos y accesibles. Pruébalo y seguro que te encantará este yoga de fin de semana suave y pausado. ¡Buen día!

¿Empecemos? Hemos seleccionado para ti los 5 mejores vídeos de entrenamiento que te encantarán desde el primer movimiento. Una taza de café tonificante sabrá aún mejor después de una serie de ejercicios tan excelente, ¡lo prometemos!

No dejes que esas cargas asusten tu cuerpo somnoliento. Semejante yoga matutino para principiantes es capaz no solo de despertar finalmente, sino también de provocar una oleada desenfrenada de fuerza y ​​​​energía. Solo 15 a 20 minutos al día te cargarán increíblemente de positividad y te impulsarán a alcanzar nuevos e increíbles logros.

Practica a diario y pronto notarás con qué facilidad y rapidez se te dan nuevas asanas. ¡Solo unas pocas semanas y usted será flexible, fuerte y seguro!

Cada persona comienza el día de manera diferente: algunos toman café caliente, mientras que otros se dan una ducha caliente. Pocas personas están dispuestas a actuar inmediatamente después de que suena la alarma. A la mayoría de nosotros nos han inculcado el amor por los ejercicios matutinos desde la infancia, pero lo ignoramos.

Mucha gente piensa que lo más buen comienzo del día son los ejercicios de yoga matutinos. Probablemente alguien piense que esta tarea lleva demasiado tiempo, pero no saques conclusiones apresuradas, porque puede que incluso te lleve sólo 15 minutos.

Si, después de mirar la foto del yoga matutino, que muestra algunos, pensaste que sería demasiado difícil, no te desesperes, esto es solo una ilusión. Sin embargo, vale la pena recordar que el mejor momento para la meditación es el más tiempo temprano hasta las 6 de la mañana, porque es entonces cuando el campo mental de una persona aún no está ocupado y el aire fuera de la ventana es limpio y lo más fresco posible.

Al practicar yoga, una persona puede fortalecer sus músculos, enderezar la espalda, aumentar la flexibilidad del cuerpo y mejorar la condición del cuerpo en su conjunto. Sin duda, el yoga también es adecuado para mantener la armonía, porque este tipo de ejercicios ayudan al funcionamiento del tracto gastrointestinal.

Por cierto, ejercicio mañanero Será más útil en este asunto que los ejercicios nocturnos, y los ejercicios regulares le ayudarán a mantenerse delgado durante mucho tiempo. Además, el yoga te relajará más y te preparará para un día difícil en el trabajo.

¿Cómo deberías empezar una mañana saludable?

Si tu hábito matutino solía ser el ejercicio, entonces sería mejor que reemplaces este ritual con una sesión de yoga matutina.

Para los principiantes, lo mejor es beber un poco antes de hacer yoga. agua tibia para que su estómago funcione o tomar una ducha. Los principiantes no tienen por qué hacer esto, pero si realizas un ciclo completo de práctica, el resultado te satisfará mucho más.

Entre otras cosas, debes prepararte para las clases: despertar tu cuerpo. Adecuado para esto estiramiento más simple Cuello y espalda: por ejemplo, puedes dibujar tu cabeza en varios círculos alrededor del cuello, o puedes tocar primero tu barbilla con tu pecho y luego mover tu cabeza hacia atrás lo más que puedas.

Pero no se exceda presionando las rodillas contra el estómago, ya que esto puede causar sensación desagradable en esta zona y, a veces, dolor.

La respiración correcta durante el yoga también requiere una atención considerable. Para dominar esto, debes intentar realizar estos ejercicios en posición de loto:

• Primero, respire lo más moderadamente posible, luego reduzca la velocidad de la respiración y exhale bruscamente;
• Inhale más aire, pero bajo ninguna circunstancia contenga la respiración, sino exhale lentamente.

Hay que recordar que esta técnica no debe descuidarse bajo ningún concepto.

También existe un conjunto especial de ejercicios que deben realizarse con el estómago vacío. Para comenzar, debes recostarte boca arriba y doblar las rodillas, colocando los pies sobre la colchoneta de ejercicios. Luego debes inhalar y juntar las rodillas con ambas manos, exhalar y presionar las rodillas contra el pecho. Debe permanecer en esta posición durante al menos diez respiraciones moderadas.

Hay que recordar que en ningún caso debes exagerar presionando las piernas contra el estómago, ya que esto puede provocar una sensación desagradable y en ocasiones dolor. En principio, este es todo el complejo, sin embargo, si necesita relajarse más, puede balancear suavemente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás.

Elegir los ejercicios adecuados

Por supuesto, para elegir los ejercicios por sí mismo, primero debe probar algunos de los disponibles y solo entonces comprender cuál se adapta mejor a su cuerpo.

Lo primero que debes hacer es calentar tus músculos: haz algunos saltos sobre la colchoneta, balancea las piernas hacia adelante y hacia atrás y, por supuesto, no te olvides de las caderas; algunos movimientos circulares básicos te ayudarán con esto. .

Para algunos, este calentamiento puede parecer demasiado simple e insignificante, pero en ningún caso debes ignorarlo, porque si no calientas los músculos antes de las clases, te puede gastar una mala broma.

Es muy difícil nombrar absolutamente todos los tipos de yoga que existen en nuestro tiempo, ya que las nuevas direcciones se están desarrollando exponencialmente y seguirlas es muy, muy difícil. Sin embargo, existen varios tipos clásicos de yoga que nos han llegado desde la antigüedad, por ejemplo, como:

Raja Yoga (también llamado "real") ayuda a controlar la conciencia y la mente a través de la meditación, con la ayuda de la cual una persona puede establecer por sí misma la diferencia entre el mundo real y la ilusión (este es el objetivo principal de Raja Yoga).

El yoga real es tan dinámico que hará sudar a cualquier persona, pero después de la clase el cuerpo se relajará más y la cabeza descansará. Raja yoga implica alcanzar la liberación. Este tipo también se llama yoga de ocho pasos o Ashtanga yoga.

Considerado el camino para lograr Raja Yoga - entrenamiento físico Cuerpos para la meditación. Este tipo de yoga afecta al cuerpo física y mentalmente: fortalece el cuerpo y el espíritu.

Cuando se habla de hatha yoga, es imposible no mencionar a una gran persona: Shelender Negi. También en temprana edad practicó yoga y pudo lograr no solo la curación completa de su cuerpo, sino que también adquirió la capacidad de curar. Ahora Shelender se dedica a curar a personas con diversas enfermedades. Este hombre es buen ejemplo que si realmente quieres algo, puedes lograrlo.

Jnana yoga - en un sentido amplio, es el camino del conocimiento. Se considera que la perfección de este tipo es la conciencia de la unicidad del individuo (atman), el camino principal hacia la comprensión de moksha (liberación completa). Jnana yoga tiene como objetivo superar obstáculos en las capacidades lógicas de una persona.

Bhaktiyoga. En el hinduismo, esta forma se considera uno de los métodos más beneficiosos para practicar yoga. Bhakti también es una actividad muy accesible porque no implica actividad física intensa.

Por tanto, casi todo el mundo puede realizar este tipo de yoga. Por ejemplo, personas que tienen algún tipo de limitación física o aquellas que simplemente no quieren esforzarse demasiado.

Karma yoga (“yoga de actividad”), también conocido como buddhi yoga. Se cree que el karma yoga ayuda a una persona a dirigir su destino en la dirección deseada, a conducir imagen correcta vida. Esta es una adición muy necesaria a todos los tipos de yoga enumerados y más.

Debes recordar que no mejorarás tu salud haciendo yoga sólo de vez en cuando, cuando quieras. El secreto de la recuperación radica en la frecuencia del ejercicio y la disciplina resultante. Es mejor no hacer asanas para las que aún no esté preparado, ya que esto no será beneficioso.

Y en conclusión, es importante señalar que el yoga tiene muchas más ventajas que el simple. ejercicio mañanero: Acelera el sistema digestivo, ayuda con la disciplina y fortalece la fuerza espiritual.

Foto de yoga matutino.

¿Has decidido hacer yoga? ¡Así es! Una rutina de yoga matutina te ayudará a recargar tu energía para el día siguiente, a comenzar bien la mañana, a mejorar tu estado de ánimo y a mejorar tu salud. Realice estas asanas lentamente, no olvide respirar profundamente, ¡y los beneficios enumerados definitivamente lo superarán!

1. Tadasana(Postura de la montaña). Párate derecho; Presione las superficies de sus pies firme y uniformemente sobre la alfombra. Apriete los músculos de los muslos y contraiga ligeramente el estómago. Cierra los ojos y sonríe internamente ante tus esfuerzos. Respira profundamente, sin tensiones en el cuerpo ni contener la respiración. Calienta tu cuerpo con tu respiración, esto te ayudará a practicar profundamente y sin lesiones. Cuando te sientas listo, pasa a la siguiente asana.
2. Urdhva Hastasana(Estirando los brazos hacia arriba en posición de pie). Estire los brazos hacia arriba, con las palmas una frente a la otra. Retraiga los omóplatos. Sin crear compresión en el cuello, incline ligeramente la cabeza hacia atrás y mire sus pulgares. Mantén la postura durante 8 respiraciones.



3. Virabhadrasana I(Primera pose de guerrero). Párese en el centro de la colchoneta y separe los pies aproximadamente a 130 cm. Gire la pierna derecha hacia afuera 90° y gire el pie izquierdo hacia adentro unos 60°. Baja los brazos a lo largo de tu cuerpo y gira tu pelvis hacia tu pierna derecha. Mientras inhala, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla de modo que el ángulo entre el muslo y la espinilla sea de 90°. Al mismo tiempo, extienda los brazos hacia arriba, con las palmas una frente a la otra. Trate de no levantar el talón izquierdo del suelo. Mire al frente o incline ligeramente la cabeza hacia atrás y mire el espacio entre las palmas. Permanece en la asana durante 30 segundos a 1 minuto. Con una inhalación, sal de la postura y realízala en la otra dirección.



4. Virabhadrasana II(Postura del segundo guerrero). Comience a girar la pierna derecha de modo que el pie gire hacia la derecha. Gire la pierna izquierda de modo que el pie quede ligeramente hacia adelante. Alinee su talón derecho de modo que apunte hacia el centro de su pie izquierdo. Siente cómo tus pies literalmente crecen hacia el suelo. Inhala y extiende los brazos hacia los lados, exhala y dobla la rodilla derecha, baja la cadera derecha hacia el pie derecho. Tenga cuidado de no dejar que la rodilla sobrepase la línea del tobillo. El pie trasero está firmemente sobre la colchoneta. Respire 5 veces en esta posición. Inhala y empuja hacia arriba con la pierna derecha, estírala y sal de la postura. Mientras inhala, párese derecho. Repite el ejercicio del otro lado.



5. Parshvakonasana(Tracción lateral intensa). Sin abandonar la Postura del Segundo Guerrero, coloca el codo sobre la pierna doblada. Estire la otra mano hacia arriba y bájela por encima de la oreja. Gira las costillas hacia el techo. Permanezca en la postura durante 5 a 7 respiraciones.



6. Trikonasana (Postura del triángulo). Estire la pierna que estaba en la Estocada. Manteniendo la distancia original entre sus pies, inclínese y toque la superficie exterior de su mano derecha para superficie interior pie derecho. Con la mano izquierda, extiéndase hacia el techo. Mire hacia y más allá de su brazo izquierdo mientras alarga la espalda. Repita en el otro lado.



7. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana). Ponerse a cuatro patas. Mantenga las manos exactamente a la altura de los hombros y apóyelas completamente en el suelo. Presione los dedos de los pies contra el suelo, estire las rodillas y adopte la postura del perro boca abajo. Empuje activamente las palmas de las manos del suelo para transferir parte del peso a las piernas. El coxis mira hacia arriba. Respire de 5 a 10 veces en esta posición.



8. Plancha de antebrazo. Coloca tus antebrazos en el suelo y entrelaza los dedos. Coloque los codos directamente debajo de los hombros. Estire las piernas, empujando activamente los talones hacia atrás. Permanece en la asana durante 30 a 60 segundos.





9. Ardha Bhujangasana(Postura de media cobra). Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas hacia atrás y los dedos de los pies apuntando hacia la pared detrás de usted. Coloque los antebrazos debajo de los hombros estrictamente paralelos entre sí y separe los dedos hacia los lados. Apriete las caderas y presione el hueso púbico contra la colchoneta. Mientras inhala, levante el cuerpo para crear un ligero arco. No empujes con las manos; mantén la postura usando los músculos de la espalda. Respira de 3 a 5 veces en esta postura.



10. balasana(Postura del niño). Siéntate cómodamente sobre tus talones. Doble el torso ligeramente hacia adelante y baje la frente hasta el suelo frente a usted. Estire los brazos hacia adelante y baje el pecho hasta las rodillas. Mantén la postura y respira hacia tu torso. Mientras exhalas, relájate para doblar aún más.

Hoy te contamos cómo el yoga te ayudará a despertarte por la mañana. ¡A continuación se muestran asanas que te vigorizan mejor que el café!

¡Hoy quedará atrás el problema de los despertares matutinos difíciles y las despedidas odiadas con su cama y almohada favoritas! Hemos reunido un conjunto de asanas interesantes que son ideales para el yoga matutino. ¡Realízalas cada mañana para mejorar tu bienestar y recargar pilas de vigor y energía para todo el día!

Yoga matutino: asana n.º 1

Siéntese en posición sentada, acerque las piernas lo más posible a la pelvis.
Relaja tus manos. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda y coloque su mano izquierda detrás de su espalda.
Mientras inhala, relájese y alargue la columna. Mientras exhalas, gira el torso hacia la izquierda.
Respire profundamente de 5 a 10 veces, regrese a la posición inicial y repita del otro lado.

Yoga matutino: asana n.º 2

Ponte a cuatro patas de modo que las manos queden debajo de los hombros y los pies al nivel de las caderas.
Mientras inhala, arquee la espalda y la zona lumbar y mire hacia arriba, separando los hombros de las orejas.
Exhala como si presionaras la superficie con las manos y las rodillas, y redondea la espalda tanto como puedas, presionando los hombros contra las orejas.
Haz 5 repeticiones (5 inhalaciones y 5 exhalaciones) y pasa a la siguiente asana.

Yoga matutino: asana n.º 3

Ponte a cuatro patas, lleva la rodilla derecha hacia el cuerpo y coloca el pie a la altura de la mano. Extiende tu pierna izquierda hasta el suelo (rodilla hacia abajo).
Toma una posición vertical, junta las manos y levántalas.
Inclínese ligeramente hacia atrás. Cíñete a lo que te resulte cómodo.

Yoga matutino: asana n.º 4

Párate derecho. Desde una posición de pie, cambie su peso a su pierna izquierda.
Con la mano derecha, agarre la pierna derecha por la parte interna del tobillo.
Levante suavemente la pierna derecha hacia atrás. También puedes levantar el brazo izquierdo para mantener el equilibrio.
Respira profundamente de 5 a 10 veces y repite la asana en el otro lado.

Yoga matutino: asana n.º 5

Ponte de rodillas, luego coloca las palmas de las manos sobre los talones y arquea la columna. Acerque los omóplatos entre sí, manteniendo las caderas al nivel de las rodillas. Respire profundamente de 5 a 10 veces.

Yoga matutino: asana n.º 6

Agáchate un poco, manteniendo las piernas y las rodillas juntas. Mientras exhala, junte las manos en el centro del pecho y gire el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo fuera de la cadera derecha. En la siguiente inhalación, vuelva a la posición original sentada y, al exhalar, haga lo mismo, pero con un giro hacia la izquierda. Repite esta asana continuamente durante un minuto a un ritmo moderado-rápido.

¡Ahora ya sabes cómo recargar energías por la mañana con vigor y el estado de ánimo adecuado para todo el día! ¡Haz yoga por la mañana todos los días para sentirte bien y saludable!