यहाँ लेख "महिलाओं को वजन क्यों नहीं उठाना चाहिए" क्या कहता है:

यह सब मादा कंकाल की विशेष संरचना के बारे में है। निष्पक्ष सेक्स में पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक नाजुक और पतली हड्डियाँ होती हैं। इसमें रीढ़ भी शामिल है, जो भारी वस्तुओं को उठाते समय मुख्य भार उठाती है।

व्यवस्थित (और कभी-कभी एक बार!) वजन उठाने से, महिलाओं की रीढ़ की हड्डी की डिस्क धीरे-धीरे विस्थापित हो जाती है, जो कुछ वर्षों में वर्टेब्रल हर्निया जैसी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।

लेकिन सच्चाई यह है कि शक्ति व्यायाम के अनुचित प्रदर्शन से लिंग की परवाह किए बिना रीढ़ की हड्डी में चोटें और अपक्षयी परिवर्तन होते हैं। सही तकनीक से रीढ़ पर भार न्यूनतम होता है।

इसके अलावा, वजन के साथ व्यायाम में मांसपेशियों और शक्ति संकेतकों की वृद्धि के समानांतर भार में क्रमिक वृद्धि शामिल होती है। तो स्वास्थ्य जोखिम व्यावहारिक रूप से गायब हो जाता है।

2. शक्ति प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप गर्भाशय आगे को बढ़ सकता है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और गर्भाशय के स्नायुबंधन के कमजोर होने के कारण गर्भाशय प्रोलैप्स शारीरिक सीमा से नीचे फंडस और गर्भाशय ग्रीवा का विस्थापन है। इस बीमारी के कई कारण हैं: पैल्विक अंगों के विकास में जन्मजात दोषों से लेकर बच्चे के जन्म के दौरान लगने वाली चोटें तक। भारी सामान उठाने को लगभग हमेशा एक जोखिम कारक के रूप में उल्लेखित किया जाता है। कुछ डॉक्टर निवारक उपाय के रूप में 5 किलो से अधिक वजन उठाने की सलाह नहीं देते हैं।

हालाँकि, वज़न उठाने को उचित शक्ति प्रशिक्षण के साथ भ्रमित न करें! बिना तैयारी के, गलत तकनीक के साथ (गोल पीठ के साथ) और विशेष रूप से बुढ़ापे में (50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में गर्भाशय के आगे बढ़ने के 50% मामलों का निदान किया जाता है) सीमेंट के बैग ले जाना वास्तव में अक्षम्य मूर्खता और स्वास्थ्य जोखिम है। हालाँकि, शक्ति प्रशिक्षण एक बिल्कुल अलग मामला है।

यदि उचित वजन बढ़ाने और उचित तकनीक के साथ शक्ति प्रशिक्षण ने गर्भाशय के आगे बढ़ने को बढ़ावा दिया, तो कई महिला एथलीट इस स्थिति से पीड़ित होंगी। तथ्य इसके विपरीत संकेत देते हैं।

जो महिलाएं खेलकूद के लिए जाती हैं वे गर्भावस्था और प्रसव को बेहतर ढंग से सहन करती हैं, इसके बाद तेजी से ठीक हो जाती हैं और पेल्विक अंगों के साथ कम समस्याएं होती हैं।

शक्ति प्रशिक्षण के बाद, ऑक्सीजन ऋण बढ़ जाता है, जिसे कवर करने के लिए उचित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक ताजा अध्ययन के अनुसार स्थिर-अवस्था एरोबिक, आंतरायिक एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण के आइसोकैलोरिक मुकाबलों के बीच ईपीओसी तुलना, शक्ति प्रशिक्षण के बाद, ऑक्सीजन ऋण 21 घंटे तक बना रहता है: इस पूरे समय शरीर आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाता है।

इसलिए, अगर कोई लड़की अपना वजन कम करना चाहती है, तो उसे वेट ट्रेनिंग की जरूरत है, न कि लंबी सैर या कार्डियो जोन में कम तीव्रता वाली जॉगिंग की।

5. शक्ति प्रशिक्षण आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, शरीर का वजन बढ़ाता है

शक्ति प्रशिक्षण वसा को मांसपेशियों से बदलने में मदद करता है। आपका वज़न वही रह सकता है या बढ़ भी सकता है, जबकि आपका वज़न घट जाएगा।

यह अकारण नहीं है कि फिटनेस मॉडल आपसे पैमानों पर भरोसा न करने, बल्कि मापने वाले टेप का उपयोग करके अपनी प्रगति को मापने का आग्रह करते हैं।

एक बेहतरीन उदाहरण फिटनेस ब्लॉगर केल्सी वेल्स की यह तस्वीर है। पहली फोटो में लड़की का वजन 65.8 किलोग्राम, दूसरे में 55.3 किलोग्राम, तीसरे में 63.5 किलोग्राम है।

Mysweat.जीवन

पहली तस्वीर की तुलना में तीसरी तस्वीर में केल्सी अधिक पतली, फिट और अधिक एथलेटिक क्यों दिख रही है, भले ही उसका वजन केवल 2 किलोग्राम कम है? सिर्फ मांसपेशियों के प्रतिशत के कारण। सबसे पहले, लड़की ने वसा कम की, अपना वजन घटाकर 55.3 किलोग्राम कर लिया, और फिर 8 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शक्ति प्रशिक्षण से शरीर का आकार कम हो जाता है, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि के कारण वजन बढ़ जाता है। इसलिए ऐसी गुणवत्ता वृद्धि से डरो मत।

6. महिलाओं को कम वजन और अधिक प्रतिनिधि का चयन करना चाहिए।

जिम में आपने शायद ही किसी लड़की को प्रति सेट 3-5 पुनरावृत्ति के लिए भारी वजन के साथ डेडलिफ्ट या स्क्वैट्स करते हुए देखा हो। बहुत अधिक बार, लड़कियां हल्के डम्बल चुनती हैं और प्रति पैर 20 लंजेस करती हैं, एक खाली बार या बॉडी बार के साथ अंतहीन रूप से बैठती हैं, या हल्के वजन के साथ मशीनों पर व्यायाम करती हैं, प्रति सेट कई दोहराव करती हैं।

महिलाओं के प्रशिक्षण का यह पैटर्न स्वाभाविक रूप से इस मिथक पर आधारित है कि महिलाओं को वजन नहीं उठाना चाहिए। चूँकि आप भारी वजन के साथ काम नहीं कर सकते, इसलिए आपको छोटे वजन के साथ बहुत अधिक दोहराव करने की ज़रूरत है।

लेकिन बड़े और छोटे वजन के साथ काम करने के लक्ष्य अलग-अलग होते हैं।

उदाहरण के लिए, अपने एक बार के अधिकतम 80% पर प्रति सेट 1-3 प्रतिनिधि प्रदर्शन करके, आप पूर्ण शक्ति का प्रशिक्षण ले रहे हैं। हल्के वजन के साथ उच्च प्रतिनिधि करने से, आप ताकत सहनशक्ति बढ़ाते हैं।

यह समझने के लिए कि मांसपेशियाँ किसी विशेष भार पर कैसे प्रतिक्रिया करती हैं, आपको उनकी संरचना को समझने की आवश्यकता है। मांसपेशीय तंतु तेज़ और धीमे होते हैं।

धीमे-धीमे फाइबर (लाल, ऑक्सीडेटिव, उपप्रकार I) दीर्घकालिक मांसपेशी गतिविधि के लिए एरोबिक चयापचय (ऑक्सीजन) का उपयोग करते हैं। वे कठोर, आकार में छोटे और खराब रूप से हाइपरट्रॉफी वाले होते हैं। यानी, कम वजन और कई दोहराव के साथ प्रशिक्षण से, आप जल्द ही एक सुडौल शरीर हासिल नहीं कर पाएंगे। इसका प्रमाण मैराथन धावक, ट्रायथलीट, साइकिल चालक हैं - हृष्ट-पुष्ट, मजबूत और पतले।

तेजी से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर (सफेद, ग्लाइकोलाइटिक, उपप्रकार IIa और IIb) अल्पकालिक, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान काम करते हैं। वे धीमे तंतुओं से बड़े होते हैं और अच्छी तरह से हाइपरट्रॉफी होते हैं।

अधिक वजन और कम दोहराव वाले व्यायाम सफेद मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करते हैं, जो तेजी से बढ़ते हैं और पावरलिफ्टर्स, वेटलिफ्टर्स और स्प्रिंटर्स को एक सुंदर आकृति प्रदान करते हैं।

यदि आप तेजी से परिभाषा बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने वर्कआउट में अल्पकालिक गहन कार्य को शामिल करना सुनिश्चित करें: उच्च वजन और कम दोहराव वाले व्यायाम।

यदि आपके पास विशिष्ट लक्ष्य नहीं हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण में विविधता ला सकते हैं और बारी-बारी से भार उठाकर शक्ति और शक्ति सहनशक्ति दोनों बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक कसरत में, बड़े वजन और कम संख्या में दोहराव के साथ व्यायाम करें, दूसरे में - औसत वजन और प्रति सेट दोहराव की बढ़ी हुई संख्या के साथ, और तीसरे में - छोटे वजन और बड़ी संख्या के साथ दोहराव का.

जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यायाम का प्रकार लिंग पर नहीं, बल्कि आपके द्वारा किए जा रहे कार्यों पर निर्भर करता है। महिलाओं के प्रशिक्षण में, कार्डियो व्यायाम, हल्के वजन के साथ उच्च-दोहराव वाले व्यायाम और एक बार के अधिकतम के करीब वजन के साथ काम करने के लिए जगह होती है।

अपने वर्कआउट को बुद्धिमानी से व्यवस्थित करें, सही तकनीक का ध्यान रखें और काम करने वाले वजन को सावधानीपूर्वक बढ़ाएं, और शक्ति प्रशिक्षण आपको स्वास्थ्य, ताकत और एक शानदार फिगर देगा।

बहुत से लोग जो अभी फिटनेस में शुरुआत कर रहे हैं, वे इसके बारे में और अधिक जानने का निर्णय लेते हैं और अंततः उन मिथकों से प्रभावित होते हैं जो सार्वजनिक चेतना में स्थापित हो गए हैं। ऐसा होता है कि न केवल शुरुआती, बल्कि जिम के नियमित मेहमान भी इन गलतफहमियों के जाल में फंस जाते हैं।

फिटनेस के बारे में क्या मिथक मौजूद हैं और गलत बातों पर अमल करके गलतियाँ करने से कैसे बचें?

बहुत से लोग मानते हैं कि यदि इसके बाद मांसपेशियों में दर्द होता है तो प्रशिक्षण प्रभावी था। वास्तव में, दर्द मांसपेशियों के तंतुओं के सूक्ष्म आघात को इंगित करता है जिसके परिणामस्वरूप:

• अत्यधिक भार;
• गलत तरीके से किए गए व्यायाम, यानी अगर सही तकनीक का पालन नहीं किया गया;
• प्रशिक्षण से पहले अपर्याप्त वार्म-अप।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि जिम में काम करने से कोई परिणाम नहीं मिलेगा। "यह दर्द होता है, इसका मतलब है कि यह बढ़ता है" एक गलत राय है!

मिथक #2: स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों का दर्द कम हो जाता है

प्रत्येक वर्कआउट के अंत में स्ट्रेचिंग व्यायाम किया जाता है। लेकिन मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए ऐसा बिल्कुल नहीं किया जाता है (यदि उन्हें माइक्रोट्रामा हुआ है, तो उन्हें खींचने से उन्हें खत्म नहीं किया जा सकता है)। फिटनेस में मुख्य बाधा के बाद मांसपेशियों को आराम देने और उन्हें लचीलापन देने के लिए स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है।

मिथक #3: वर्कआउट जितना लंबा होगा, उतना अधिक प्रभावी होगा।

वर्कआउट की अवधि निश्चित रूप से इससे प्राप्त प्रभाव को प्रभावित करती है। हालाँकि, सशर्त सीमाएँ हैं - फिटनेस 1.5 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए (इसमें वार्म-अप और स्ट्रेचिंग शामिल है)।

अपने आप पर अत्यधिक व्यायाम का बोझ डालने की कोई आवश्यकता नहीं है - बेहतर होगा कि आप व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने का प्रयास करें। जो लोग इस मिथक पर विश्वास करते हैं वे जिम में 3-4 घंटे बिताते हैं, जिससे उनके शरीर पर सामान्य सीमा से अधिक भार पड़ता है। परिणामस्वरूप, अतिप्रशिक्षण की स्थिति उत्पन्न हो सकती है।

मिथक #4: आपको जितनी बार संभव हो व्यायाम करने की आवश्यकता है

यह गलत धारणा है कि व्यस्त फिटनेस शेड्यूल सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करेगा। वास्तव में, यह साबित हो चुका है कि गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों को ठीक होने में 2-3 दिन लगते हैं। अन्यथा, यदि शरीर को आराम करने के लिए थोड़ा समय दिया जाए, तो यह अतिभारित हो सकता है और नकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकता है। यह उन शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अभी कक्षाएं शुरू कर रहे हैं - धीरे-धीरे नई व्यवस्था को अपनाने की सिफारिश की जाती है। ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति केवल इसलिए फिटनेस छोड़ देता है क्योंकि वह बहुत बार प्रशिक्षण लेता है।

मिथक #5: शक्ति प्रशिक्षण एक महिला को बॉडीबिल्डर में बदल देगा।

इस मिथक पर विश्वास करते हुए, लड़कियां आग जैसी शक्ति प्रशिक्षण से डरती हैं और उनके मुकाबले एरोबिक और कार्डियो व्यायाम पसंद करती हैं। मुख्य डर बड़े उभरे हुए शरीर के अंगों को प्राप्त करने का है।

हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार हार्मोन की अलग-अलग मात्रा के कारण शक्ति प्रशिक्षण पुरुषों और महिलाओं को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करता है। महिला शरीर में इसका निर्माण बहुत कम मात्रा में होता है। इसलिए, शक्ति व्यायाम करने वाली लड़की का शरीर केवल सुडौल और सौंदर्य की दृष्टि से सुंदर दिखता है, लेकिन बड़े आकार तक विकसित नहीं होता है। बेशक, अगर महिला विशेष स्टेरॉयड दवाओं का उपयोग नहीं करती है।

इसके अलावा, इस मिथक के साथ-साथ यह गलत धारणा भी चलती है कि एक महिला को अपने निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने की शायद ही कभी आवश्यकता होती है। लेकिन तब यह आंकड़ा क्या होगा? असमान रूप से प्रशिक्षित. इसलिए, आपको अपना फिटनेस कार्यक्रम बनाने में बीच का रास्ता खोजने की जरूरत है।

मिथक संख्या 6: स्थानीय स्तर पर वजन घटाना संभव है

वजन कम करने के लक्ष्य के साथ फिटनेस कक्षाएं शुरू करते समय, कई शुरुआती लोग गलती से मानते हैं कि केवल "समस्या" क्षेत्रों के लिए व्यायाम करना पर्याप्त है। वास्तव में, प्रशिक्षण के दौरान, हर जगह से वसा जलती है, और सबसे पहले शरीर के उन क्षेत्रों का वजन कम होता है जहां व्यक्ति वजन कम करने के मूड में नहीं था (चेहरा, गर्दन, हाथ, डायकोलेट)। लेकिन वजन कम करने के लिए समस्या वाले क्षेत्र आमतौर पर सबसे आखिर में होते हैं, इसलिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु - आपको धीरे-धीरे अपना वजन कम करना चाहिए! अन्यथा, शरीर और भी अधिक तीव्रता से वसा जमा करना शुरू कर देगा, और ठीक उन जगहों पर जहां यह सबसे अवांछनीय है।

मिथकों की उसी श्रृंखला से, एक गलत धारणा है कि सिक्स-पैक पाने के लिए, आपको बस अपने पेट को पंप करने की आवश्यकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब तक पेट क्षेत्र में वसा की परत रहेगी, तब तक "क्यूब्स" दिखाई नहीं देंगे।

मिथक नंबर 7: अगर आप व्यायाम करते हैं तो आपका आहार कोई मायने नहीं रखता।

पोषण की महत्वहीन भूमिका के बारे में गलत धारणा कई लोगों को उनके व्यायाम लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती है। वे सोचते हैं कि अगर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाए तो वे सब कुछ खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आप केवल प्रशिक्षण पर निर्भर नहीं रह सकते! उचित और संतुलित पोषण अवश्य देखा जाना चाहिए, अन्यथा वांछित परिणाम प्राप्त नहीं हो सकेगा।

दूसरे, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (इसकी गणना व्यक्तिगत मापदंडों और लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से की जाती है)।

इसके अलावा, यह संभावना नहीं है कि व्यायाम के बाद उच्च कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (जैसे फास्ट फूड और शराब) खाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

मिथक संख्या 8: "ग्रीनहाउस प्रभाव" के लिए धन्यवाद, कक्षाएं अधिक फलदायी होंगी

ऐसी गलत धारणाएं हैं कि नियोप्रीन सूट, थर्मल अंडरवियर और यहां तक ​​कि पॉलीथीन व्यायाम के दौरान वसा जलाने में मदद करते हैं।

ऐसी चीजों का उपयोग करते समय अत्यधिक पसीने के कारण केवल नमी वाष्पित हो जाती है। और यह, बदले में, निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिसके परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं (चेतना की हानि सहित)। इसलिए, "ग्रीनहाउस प्रभाव" न केवल परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

मिथक संख्या 9: आपको तराजू की रीडिंग के आधार पर परिणाम का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है

वजन कम करने या, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय लोग जो गलती करते हैं, वह है वजन के परिणामों का मूल्यांकन करना।

हालाँकि, ये संकेतक सही तस्वीर नहीं दर्शाते हैं: नियमित माप टेप के साथ शरीर के अंगों के माप का उपयोग करना बेहतर है। दूसरा तरीका कुछ विकसित तरीकों का उपयोग करके मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान की गणना करना है।

आपको पैमाने पर भरोसा क्यों नहीं करना चाहिए? उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहता है उसने नियमित रूप से व्यायाम किया और सही खाया, लेकिन डिवाइस पर संख्या में कोई बदलाव नहीं आया (या बढ़ भी नहीं गया)। इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू नहीं हुई है। तथ्य यह है कि मांसपेशियां वसा की तुलना में बहुत भारी होती हैं, इसलिए दूसरे को जलाने और पहले को बढ़ाने पर वजन बढ़ सकता है।

फिटनेस के बारे में सुविचारित मिथक संभवतः लंबे समय तक लोगों की चेतना से पूरी तरह से गायब नहीं होंगे और व्यापक बने रहेंगे। लेकिन सही जानकारी का प्रारंभिक अध्ययन और प्रशिक्षण के लिए एक सुविचारित दृष्टिकोण सफलता की कुंजी है!

अक्सर ऐसा होता है कि कुछ उचित विचारों को बहुत अधिक शाब्दिक रूप से लिया जाता है, संदर्भ से बाहर कर दिया जाता है, और गलत धारणाएँ बन जाती हैं। वास्तव में, एक ही नियम कभी भी पूरी तरह से अलग-अलग स्थितियों में, अलग-अलग लोगों के साथ एक ही तरह से काम नहीं कर सकता है।

इस तरह की गलत धारणाएं केवल एक एथलीट को वांछित परिणाम प्राप्त करने से रोक सकती हैं। आइए अंततः पता लगाएं कि सच्चाई कहां है और मिथक कहां है।

मिथक #1:

एक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम अप्रभावी हैं।
वास्तव में:
किसी विशिष्ट मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह के लिए व्यायाम अच्छे होते हैं क्योंकि इस मामले में मांसपेशियां अधिक मजबूती से सिकुड़ती हैं, जैसा कि इलेक्ट्रोमोग्राम (ईएमजी) के परिणामों से पता चलता है।

ईएमजी किसी मांसपेशी के सिकुड़ने पर उसकी विद्युतीय गतिविधि को मापता है। विद्युत गतिविधि जितनी अधिक होगी, मांसपेशियों में संकुचन उतना ही मजबूत होगा। ये संख्याएं संकुचन की अधिकतम संख्या के प्रतिशत के रूप में दी गई हैं, और एक विशिष्ट मांसपेशी के लिए व्यायाम अधिक ईएमजी परिणाम दिखाएंगे।

बहुत कुछ आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है: किसी विशेष मांसपेशी की पूरी क्षमताओं का उपयोग करने के लिए, आपको एक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति की भुजाएं लंबी हैं, उसे छाती और पीठ की मांसपेशियों को पंप करने में कठिनाई होगी। इसलिए, उसके लिए एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, लेटते समय भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना या भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना।

लंबे पैरों वाले व्यक्ति को स्क्वैट्स या लंजेस जैसे व्यायामों के साथ अपनी जांघ की मांसपेशियों को बनाने में कठिनाई होगी, लेकिन वे मशीन लेग एक्सटेंशन या सिसी स्क्वैट्स करके वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

यौगिक व्यायाम से भी लाभ होता है। ऐसे अभ्यासों के दौरान, बहुत सारी कैलोरी जलती है, आप सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करते हैं, जिससे आपका शरीर मजबूत होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक विशिष्ट मांसपेशी समूह के लिए प्रशिक्षण परिणाम नहीं देता है।

मिथक #2:

भारी वजन के साथ व्यायाम करने से आपका शरीर शक्तिशाली बनेगा। अपने शरीर को पतला और मांसपेशियों को सुडौल बनाने के लिए, आपको पेशेवर बॉडीबिल्डरों के साथ प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।
वास्तव में:
यह धारणा भी गलत है. ऐसी परिभाषित मांसपेशियाँ पाने के लिए, बॉडीबिल्डर एक विशेष आहार का पालन करते हैं। इसके विपरीत, भारोत्तोलक आहार का पालन नहीं करते हैं।

यदि एक वेटलिफ्टर को बॉडीबिल्डर की डाइट पर रखा जाए तो वह बॉडीबिल्डर जैसा ही दिखेगा। यदि एक बॉडीबिल्डर एक वेटलिफ्टर की तरह ही खाना खाता है, तो वह संभवतः एक पूर्व बॉडीबिल्डर जैसा दिखेगा। आहार आपकी मांसपेशियों की दिखावट में बड़ा अंतर डालता है।

निःसंदेह, ऐसा हो सकता है कि आपने एक निश्चित मांसपेशी समूह का अत्यधिक विकास कर लिया हो। उदाहरण के लिए, यदि आपने वास्तव में अपनी क्वाड्रिसेप्स या ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियों को बहुत अधिक बढ़ा लिया है, तो आपको अपने द्वारा किए जाने वाले वेट स्क्वैट्स की मात्रा को रोकने या कम करने की आवश्यकता होगी। आपको पैरों के व्यायाम, फेफड़े और अन्य क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटस मैक्सिमस व्यायाम भी बंद कर देना चाहिए।
इसलिए, यदि आपने एक निश्चित मांसपेशी समूह को बहुत अधिक बढ़ा दिया है, तो इसे कुछ समय के लिए अकेला छोड़ देना सबसे अच्छा है।

मिथक #3:

कम-दोहराव वाले पैर के व्यायाम आपको शक्तिशाली पैर देंगे, जबकि उच्च-दोहराव वाले पैर के व्यायाम आपको दुबले पैर देंगे।
वास्तव में:
अधिकांश मांसपेशियों के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए 10 प्रतिनिधि या उससे कम के व्यायाम किए जाते हैं। लेकिन पैर की मांसपेशियां अपवाद हैं। वेट स्क्वैट्स, लेग प्रेस, लंजेस और इसी तरह के व्यायामों पर 20 से 50 तक की पुनरावृत्ति में पैर "शक्तिशाली" हो जाते हैं।

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन कम दोहराव वाले पैर के व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत तो बनाते हैं, लेकिन उन्हें बढ़ने नहीं देते।

अक्सर लड़कियाँ मेरी ट्रेनिंग में आती हैं और शिकायत करती हैं कि उनके पैर बहुत "मजबूत" हैं। वे सभी अधिक संख्या में दोहराव (20 या अधिक) के साथ पैरों का व्यायाम करते हैं। मैं बस उन्हें कम प्रतिनिधि देता हूं। कुछ समय बाद, आपके पैर वास्तव में पतले हो जाएंगे!

मिथक #4:

वसा से छुटकारा पाने के लिए बड़ी मात्रा में व्यायाम ही एकमात्र प्रभावी तरीका है।
वास्तव में:
वसा हानि का मुख्य कारण ऊर्जा की कमी है। अध्ययनों में, लोगों के एक समूह ने केवल आहार का पालन किया, दूसरे समूह ने केवल व्यायाम किया। इससे पता चलता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कमी क्यों होती है।

शारीरिक प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। लेकिन फैट केवल ऊर्जा की कमी के कारण ही जलता है। यह धारणा कि एक विशेष प्रकार का व्यायाम वसा को जलाता है, इस तथ्य से आता है कि आहार के साथ संयुक्त व्यायाम ऊर्जा की कमी का कारण बनता है, जो थर्मोडायनामिक्स के नियम (खपत कैलोरी और जली हुई कैलोरी का अनुपात) के अनुसार, वसा जलने की ओर जाता है। शरीर में भंडार.

स्प्रिंटर्स के शरीर का प्रकार उनके प्रशिक्षण के प्रकार के कारण होता है। यदि आप एक धावक की तरह दुबला होना चाहते हैं, तो गहन अल्पकालिक प्रशिक्षण चुनें। यदि आप मैराथन धावक की तरह दिखना चाहते हैं, तो दीर्घकालिक कार्डियो वर्कआउट चुनें।
वास्तव में:
स्प्रिंटर्स वैसे ही बनाए जाते हैं जैसे वे होते हैं, उसी कारण से ग्रेहाउंड या रेसहॉर्स वैसे दिखते हैं जैसे वे दिखते हैं: आनुवंशिकी। अधिकांश धावक प्रशिक्षण के दौरान न केवल छोटी दूरी दौड़ते हैं, बल्कि अच्छी शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए लंबी दूरी भी दौड़ते हैं। लोगों को बस उसी क्षेत्र में सफलता मिलती है जिसमें उनका स्वाभाविक रुझान होता है। और स्वभाव से, पतले और मांसल लोग तेज दौड़ने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं, जबकि दुबले लोग लंबी दूरी की दौड़ में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं।

लंबे समय तक कार्डियो प्रशिक्षण हानिकारक है क्योंकि इससे शरीर में बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल रिलीज होता है, जो मांसपेशियों को "जलता" है और शरीर में वसा जमा करने का कारण बनता है। अल्पकालिक शारीरिक गतिविधि से कोर्टिसोल का स्राव नहीं होता है, इसलिए यह अधिक फायदेमंद है।
वास्तव में:
कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो तनाव के दौरान शरीर में रिलीज होता है। शरीर के लिए अधिक तनावपूर्ण क्या है - पार्क में जॉगिंग या तीव्र दौड़?

वास्तव में, गहन व्यायाम जॉगिंग की तुलना में बहुत अधिक कोर्टिसोल जारी करता है। सामान्य तौर पर, भारी भार कोर्टिसोल गतिविधि को बढ़ाता है। जाहिर तौर पर, यह मिथक इस तथ्य के कारण उत्पन्न हुआ कि जो लोग सख्त आहार पर रहते हुए लंबे समय तक कार्डियो व्यायाम करते हैं, वे इस तरह के तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

यदि आप सप्ताह में कुछ घंटे कसरत करते हैं, तो गहन प्रशिक्षण आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतनी अधिक संभावना है कि आपका शरीर मांसपेशियों को जलाना शुरू कर देगा, चाहे वह गहन या कार्डियो प्रशिक्षण के माध्यम से हो। इसलिए, आपको अपने भार को नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि ओवरट्रेनिंग न हो, और फिर कुछ प्रकार के प्रशिक्षण के खतरों के बारे में जल्दबाजी में निष्कर्ष न निकालें।

मिथक #7:

आप पूरे शरीर के लिए सामान्य कसरत किए बिना गंभीर प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते।
वास्तव में:
यह सब इस पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। सामान्य प्रशिक्षण अधिक कैलोरी जलाता है और यह आपके लिए उपयुक्त है यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना नहीं है और यदि आपका साप्ताहिक भार बहुत भारी नहीं है। हालाँकि, पेशेवर एथलीट शायद ही कभी ऐसे प्रशिक्षण को पसंद करते हैं।

यदि आप सामान्य व्यायाम करते हैं, और फिर व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए भी व्यायाम करते हैं, तो आप आसानी से ओवरट्रेनिंग कर सकते हैं। खासतौर पर अगर आप कार्डियो भी करते हैं। लेकिन यदि आप सप्ताह में केवल दो बार ही प्रशिक्षण लेते हैं, तो सामान्य प्रशिक्षण के लाभ निर्विवाद हैं।

मिथक #8:

कम कैलोरी वाला आहार और सक्रिय प्रशिक्षण वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है।
वास्तव में:
अल्पकालिक सख्त आहार तेजी से वजन कम करने का सबसे आसान तरीका हो सकता है, लेकिन साथ ही यह आपके चयापचय को बाधित करने का भी सबसे आसान तरीका है, और थका देने वाले वर्कआउट के साथ संयोजन में, यह बहुत सारा वजन कम करने का एक शानदार तरीका भी है। मांसपेशियों। आप बिना किसी परिणाम के केवल इतनी जल्दी वसा जला सकते हैं।

जब तक आपके पास बहुत अधिक अतिरिक्त वसा न हो, प्रति दिन 1,000 कैलोरी से अधिक कैलोरी की कमी से मांसपेशियों के ऊतकों का जलना तय है। यदि आप अपने कैलोरी सेवन को इतना सीमित करने जा रहे हैं, तो आपका व्यायाम न्यूनतम रखा जाना चाहिए।

मिथक #9:

मोटापा घटाने के लिए सुबह-सुबह कार्डियो करना सबसे अच्छा है।
वास्तव में:
दरअसल, सुबह के समय मेटाबॉलिज्म अधिक सक्रिय होता है; लेकिन यदि सुबह का चयापचय शाम के चयापचय की तुलना में अधिक सक्रिय है, तो शायद, इसके विपरीत, आपको अपने धीमे चयापचय को तेज करने के लिए शाम के घंटों में प्रशिक्षण की आवश्यकता है?

कुल मिलाकर, कोई अंतर नहीं है. और आपको शाम के वर्कआउट से वजन कम करना आसान हो सकता है क्योंकि दिन के दौरान आपकी भूख नहीं बढ़ेगी। इसलिए, इस बात की चिंता न करें कि आपको व्यायाम कब करना चाहिए, मुख्य बात यह है कि आप इसे बिल्कुल और नियमित रूप से करें।

मिथक #10:

आपको हर 2-3 घंटे में खाना चाहिए, दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए।
वास्तव में:
यह नियम हमेशा "बॉडीबिल्डिंग बाइबिल" में सबसे महत्वपूर्ण आज्ञा रहा है, लेकिन हाल के वर्षों में कुछ बदल गया है। उदाहरण के लिए, कई लोगों ने एक अन्य दृष्टिकोण में कई लाभ देखे हैं: आंतरायिक उपवास। छह बार के बजाय, वे दिन में एक बार या हर दो दिन में एक बार भी खाना खाते हैं।

इस मुद्दे पर अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में तीन भोजन और एक दिन में छह भोजन के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। कुछ लोगों के लिए दिन में 6 बार खाना स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है, लेकिन कभी-कभी यह हानिकारक भी हो सकता है।

पोषण के प्रति इस दृष्टिकोण का लाभ यह है कि आपको छोटे हिस्से में खाने की आदत हो जाती है। साथ ही, बार-बार भोजन करने से आपका रक्त शर्करा स्तर स्थिर रहेगा। दूसरी ओर, यह थका देने वाला हो सकता है और ऐसा प्रतीत हो सकता है जैसे आपका पूरा दिन खाने के लिए समर्पित है। इसलिए, कुछ लोगों के लिए, यह दृष्टिकोण मनोवैज्ञानिक रूप से असुविधाजनक हो सकता है।

इसके अलावा, कुछ लोगों में यह आहार हाइपोग्लाइसीमिया के विकास का कारण बन सकता है, और व्यक्ति को लगातार भूख महसूस होगी।

इसलिए अगर यह आपके लिए सुविधाजनक नहीं है तो हर 2 घंटे में कुछ खाने की चिंता न करें। कोई भी ऐसा आहार चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो, उदाहरण के लिए, दिन में 3-4 भोजन, या यहां तक ​​कि रुक-रुक कर उपवास करना, और यह आपके लिए दिन में 6 भोजन से भी अधिक स्वास्थ्यप्रद हो सकता है।

वह दृष्टिकोण चुनें जो आपके लिए काम करे!
ये सभी कथन सत्य हो सकते हैं और वास्तव में आपको लाभ पहुँचा सकते हैं, लेकिन ऐसे "नियमों" का आँख बंद करके पालन करना आगे बढ़ने में बाधा बन सकता है। जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों की तरह, इन "नियमों" के प्रति एकतरफा दृष्टिकोण फायदेमंद नहीं होगा। यदि हम कुछ मान्यताओं का कड़ाई से पालन करें तो हम सभी एक ही स्थान पर खड़े होंगे।

मुझे गलत मत समझो, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जो दूसरों के लिए काम करता है, यहां तक ​​​​कि बहुमत के लिए, जरूरी नहीं कि वह आपके लिए भी काम करे, क्योंकि हर कोई बहुत अलग है। तो बड़ा सोचो! इससे आपको तुरंत वह शारीरिक आकार पाने में मदद मिलेगी जिसका आपने हमेशा सपना देखा है।

कई लड़कियाँ "मांसपेशियों को पंप करने" और मर्दाना बनने के डर से जिम जाने से डरती हैं - यह एक मिथक है। वास्तव में, विशेष हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण किसी महिला के लिए सहनीय बाइसेप्स या एब्स बनाना लगभग असंभव है। लगभग बिना टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजन की प्रचुर मात्रा "मांसपेशियों की वृद्धि न होने" के बराबर है।
इसलिए यह मत सोचिए कि सप्ताह में तीन सत्र आपको एक बॉडीबिल्डर के लायक मांसपेशियाँ देंगे।
लड़कियां अक्सर मांसपेशियों की वृद्धि के लिए लैक्टिक एसिड के संचय के कारण साधारण सूजन को भूल जाती हैं।
व्यायाम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों में। प्रशिक्षण के दौरान, आपको सूक्ष्म आघात होता है, और लैक्टिक एसिड बड़ी मात्रा में जमा हो जाता है। यह द्रव प्रतिधारण और मात्रा में अस्थायी वृद्धि का कारण बनता है। अस्थायी, मैं जोर देता हूं। यदि आप मांसपेशियों की वृद्धि को शरीर की बढ़ी हुई चर्बी समझ लेते हैं तो यह और भी बुरा है।
आख़िरकार, जिम जाने के बाद आपका मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है और आप बार-बार खाएंगे - और यह सही है। प्रोटीन आहार का पालन करें। और याद रखें - हम कम लेकिन अक्सर दिन में 6-8 बार, छोटे हिस्से में खाते हैं।

मिथक 2
"जिम जाने से मैं अपना स्त्रीत्व और लचीलापन खो दूंगी।"
इस तरह के मिथक को दूर करना आसान है - बस प्रशिक्षकों और उन लोगों पर एक नज़र डालें जो नियमित रूप से जिम में कसरत करते हैं। क्या वे आपको लकड़ी के आदमियों की याद दिलाते हैं? इसके विपरीत, आपके विपरीत, उनके पास संभवतः घमंड करने के लिए कुछ है, उदाहरण के लिए, एक सुडौल पेट, सुंदर मुद्रा और एक लचीली चाल।
क्या आप भी स्ट्रेचिंग रूटीन करने में उनकी तरह सक्षम हैं? इतना ही।
हाइपरएक्स्टेंशन (इंजी. हाइपरएक्स्टेंशन - हाइपरएक्स्टेंशन, हाइपरएक्स्टेंशन) रेक्टस डॉर्सी मांसपेशियों, ग्लूटियल मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को विकसित करने के लिए एक व्यायाम है। इन मांसपेशियों के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, रीढ़ और टेंडन पर चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है, और समग्र प्रदर्शन बढ़ जाता है।
मिथक 3
"डम्बल की तरह वजन उठाना बहुत हानिकारक है।"
बेशक, 80 किलोग्राम वजन वाला बारबेल किसी भी महिला (और शायद एक पुरुष के लिए भी) के लिए बहुत भारी और खतरनाक होगा। लेकिन क्या लोगों के घायल होने के लिए जिम मौजूद हैं?
यह मत सोचिए कि अगर आप ट्रेनिंग के लिए आते हैं और आपके आसपास प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर भारी बारबेल उठा रहे हैं तो कोई 2-3 किलो वजन लेकर आप पर हंसेगा। सबसे पहले, जो लोग जिम जाते हैं वे जानते हैं कि प्रत्येक शुरुआती के पास अपनी डिग्री और भार की तीव्रता के साथ एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम होता है। दूसरे, हर कोई वजन उठाने के लिए जिम नहीं आता। उदाहरण के लिए, जिम और फिटनेस क्लब, गंभीर शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों के अलावा, पेट प्रशिक्षण के लिए उपकरण, साथ ही फिटनेस उपकरण भी प्रदान करते हैं: ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, अण्डाकार और रोइंग मशीन, आदि और वैसे, चोट कहीं भी लग सकती है , यही कारण है कि आपको सावधानी के बारे में हमेशा याद रखना चाहिए।
मिथक 4
एक आदर्श फिगर पाने के लिए, आपको बस बाहर दौड़ना होगा और घर पर टीवी देखते हुए एरोबिक्स करना होगा।
यह निश्चित रूप से चलने लायक है। फिटनेस क्लब में अधिक बार जाने की सलाह दी जाती है, जो आपको अपने फिगर को सामंजस्यपूर्ण और व्यापक रूप से "मूर्तिकला" करने की अनुमति देगा। आखिरकार, यह अब कोई रहस्य नहीं है, और यह न केवल पेशेवर प्रशिक्षकों को पता है, कि केवल कई प्रकार के प्रशिक्षणों के संयोजन से ही आप एक आदर्श परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

जानकारी की उपलब्धता, बड़ी संख्या में खेल क्लबों और फिटनेस में बढ़ती रुचि के बावजूद, जिसमें अधिक से अधिक लोग रुचि रखते हैं, प्रशिक्षण के बारे में मज़ेदार और इतने मज़ेदार मिथक मौजूद नहीं हैं। हमने इनमें से एक दर्जन फिटनेस पूर्वाग्रहों को ख़त्म करने का निर्णय लिया।

बहुत से लोग कई पूर्वाग्रहों के कारण जिम जाने से डरते हैं, जिनमें से अधिकांश पूर्वाग्रह से ग्रस्त हैं।

लोकप्रिय फिटनेस मिथक

1) यदि आप व्यायाम करते हैं, तो वसा मांसपेशियों में पंप हो जाएगी।

इस अजीब थीसिस का इतनी बार खंडन किया गया है कि इसके बारे में बात करना लगभग अशोभनीय है। लेकिन यह होना ही चाहिए: सब कुछ के बावजूद, बहुत से लोग इस तरह के जादुई परिवर्तन के विचार में दृढ़ता से विश्वास करते हैं। वास्तव में, यह निश्चित रूप से असंभव है, क्योंकि वसा और मांसपेशियां दांत और बालों की तरह पूरी तरह से अलग ऊतक हैं। मांसपेशियों के तंतुओं में वसा की परत विज्ञान कथा से बाहर है।

2) मैं अपने एब्स को पंप करना शुरू कर रहा हूं!

यहीं से वजन कम करने की यात्रा अक्सर शुरू होती है - और जल्दी ही समाप्त हो जाती है। इसके चार कारण हैं. सबसे पहले, केवल कमर पर वजन कम करना असंभव है: पूरे शरीर में वसा की परत आनुपातिक रूप से कम या ज्यादा घटती है।

दूसरे, आप केवल अपने आहार को समायोजित करके पेट पर सिलवटों से छुटकारा पा सकते हैं, क्योंकि यदि शरीर के इस हिस्से पर अतिरिक्त जमा हो गया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह वसा भंडार है जो यहां जमा होता है।

केवल खाने की आदतें बदलने से ही उन्हें "तितर-बितर" किया जा सकता है। तीसरा, वे किसी भी व्यायाम को करते समय काम करते हैं, इसलिए आपको केवल शरीर के इस हिस्से पर ज्यादा ध्यान नहीं देना चाहिए। बेशक, जब तक कुख्यात क्यूब्स आपका मुख्य लक्ष्य न हों।

चौथा, यह अवधारणा कि कोई विशेष शरीर सुंदर है या नहीं, आकृति की सामान्य उपस्थिति से बनी है, और ये कंधे, छाती, कमर, कूल्हे और पैर हैं। फिट दिखने के लिए सपाट पेट ही काफी नहीं है।

3) मेरे पैर स्कीयर जैसे होंगे!

कूल्हों पर राहत वास्तव में लड़कियों को डराती है और अक्सर उन्हें व्यायाम करना भी छोड़ देती है। वास्तव में, अपने पैर की मांसपेशियों को गंभीरता से पंप करना इतना आसान नहीं है, और एक या दो महीने में यह पूरी तरह से असंभव है। जिसे आपने "विकसित" क्वाड्रिसेप्स समझा था वह वास्तव में... हमेशा वहाँ था! यह बस वसा की एक परत के नीचे छिपा हुआ था, जो अब पतला हो गया है (जिसके लिए आपने कोशिश की) और मांसपेशियों को मुक्त कर दिया है।

बेशक, यदि आप व्यायाम करना जारी रखते हैं, तो ऊपरी जांघ की राहत अधिक स्पष्ट हो जाएगी। लेकिन यह आपके मजबूत पैरों के लिए धन्यवाद है कि आप ऊर्जा-गहन स्क्वैट्स, लंजेस और डेडलिफ्ट कर सकते हैं और अन्य सभी समस्या क्षेत्रों में वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, तराशे हुए (यद्यपि भारी) पैर अभी भी वसा से ढके होने की तुलना में अधिक आकर्षक लगते हैं।

और यह भी - विरोधाभासी रूप से, लेकिन सच है - "स्की" पैर वास्तव में वसा की परत वाले अप्रशिक्षित पैरों की तुलना में पतले होते हैं। यदि संदेह है, तो आप नियमित रूप से वॉल्यूम मापने की परंपरा शुरू कर सकते हैं। अचानक, "फैली हुई" जीन्स अंततः आपको इस मिथक की बेरुखी के बारे में आश्वस्त कर देगी।

4) वजन कम करने के लिए आपको खूब दौड़ने की जरूरत होती है।

इस पर विश्वास दुनिया के हर जिम के कार्डियो ज़ोन में दैनिक रूप से जमा होता है। कतारों से केवल वही लोग गायब हैं जो वजन घटाने के सिद्धांत के मुख्य सिद्धांत को याद रखते हैं: आप केवल ऊर्जा की कमी पैदा करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इस समय, वे शक्ति व्यायाम करते हैं, सफलतापूर्वक कैलोरी जलाते हैं, राहत देते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

और वे 10-20 मिनट के भीतर परिणामों को मजबूत करने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पाठ के अंत में कार्डियो ज़ोन में आते हैं - ऐसे उद्देश्यों के लिए यह समय काफी है। लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम निश्चित रूप से दिल के लिए अच्छा है और आपको अधिक लचीला बनने में मदद करेगा, लेकिन इसमें उतनी ऊर्जा खर्च नहीं होती है, इसलिए जॉगिंग द्वारा वजन कम करने में बहुत लंबा समय लगेगा।

5) मैं हर दिन अभ्यास करूंगा!

इस तरह का रवैया आम तौर पर एक नया जीवन शुरू करने के निर्णय के साथ होता है, जैसे सोमवार को, महीने के पहले दिन, या वेतन-दिवस के बाद। "आखिरकार, मैं सब कुछ एक तरफ रख दूँगा, खुद पर ध्यान केंद्रित करूँगा और अपने शरीर को बदलना शुरू करूँगा!"- आपको लगता है।

लेकिन वास्तव में आप बेहद थके हुए होते हैं और खुद फोन करने में असमर्थ होते हैं और अपने सहकर्मियों को चेतावनी देते हैं कि वे काम पर आपका इंतजार न करें, क्योंकि आज आप केवल लेट सकते हैं।

आपका काम बहुत अधिक प्रशिक्षण लेना नहीं है, बल्कि अच्छा प्रशिक्षण देना है। ऐसा करने के लिए आपके शरीर को आराम की जरूरत होती है। कितनी बार व्यायाम करना चाहिए यह एक प्रश्न है जिस पर अलग से चर्चा की आवश्यकता है। लेकिन औसतन, प्रति सप्ताह तीन से चार वर्कआउट पर्याप्त हैं।

6) मेरे गले में खराश नहीं है, जिसका मतलब है कि मैं ठीक से काम नहीं कर रहा हूँ।

पीड़ा एथलेटिक उपलब्धि का एक ख़राब माप है। बहुत अधिक भार आपको ठीक से ठीक नहीं होने देता, जिसका अर्थ है कि अगले पाठ में आप आधी ताकत से काम कर पाएंगे। पिछली कसरत में सबसे अधिक काम करने वाली मांसपेशियों में दर्द या हल्की असुविधा की अनुपस्थिति इंगित करती है कि आप सही रास्ते पर हैं: भार सही ढंग से चुना गया था और आराम के लिए पर्याप्त समय है।

7) वजन कम करने के लिए आपको खूब पसीना बहाना पड़ता है।

यह आधा सच है: यदि आपको बहुत अधिक और लंबे समय तक पसीना आता है, तो स्केल कुछ ग्राम या किलोग्राम का माइनस दिखाएगा। इस तरह की एक सरल तरकीब लोगों को वर्कआउट के दौरान वजन घटाने वाली बेल्ट पहनने, वार्मिंग क्रीम के साथ अपनी त्वचा को चिकना करने और खुद को क्लिंग फिल्म में लपेटने, व्यायाम के दौरान पानी से इनकार करने आदि के लिए मजबूर करती है। इसी कारण से, वजन कम करने वाले हर व्यक्ति को स्नानघर और सौना पसंद है। दरअसल, इस तरह के नुकसान का वजन घटाने से कोई लेना-देना नहीं है।

वजन में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि शरीर में पानी की कमी हो जाती है, लेकिन कुछ ही घंटों में भंडार फिर से भर जाएगा और तराजू अपनी जगह पर वापस आ जाएगा। इस तरह के हेरफेर से फायदे की तुलना में अधिक नुकसान होता है: इस तथ्य के अलावा कि निर्जलीकरण से रक्त गाढ़ा हो जाता है और रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है, यह चयापचय को भी धीमा कर देता है। और यह, जैसा कि आप जानते हैं, अतिरिक्त वजन का सीधा रास्ता है।

8) बारबेल पुरुषों के लिए है। मैं जिम में कसरत करना पसंद करूंगा!

लोहे के साथ प्रशिक्षण के ख़िलाफ़ "ऑन ड्यूटी" महिला का तर्क। प्रशिक्षण शुरू करने के बाद कुछ हफ़्ते के भीतर ही एक व्यक्ति में बदल जाने का डर पैदा हो जाता है। इस चिंता का विश्लेषण एक अलग लेख के योग्य है। लेकिन अभी के लिए, आइए संक्षेप में उत्तर दें: हार्मोनल स्तर के कारण, एक महिला ऐसा प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगी।

यहां तक ​​कि पुरुषों के लिए भी वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है और इसके लिए काफी प्रयास और लंबे समय तक गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। समान परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक महिला को कई गुना अधिक काम करना होगा और कृत्रिम रूप से अपने हार्मोनल स्तर को बदलना होगा। दूसरे शब्दों में, स्टेरॉयड का उपयोग शुरू करें। यदि आप ऐसा नहीं करने जा रहे हैं, तो आप बारबेल और शक्ति प्रशिक्षण की मदद से सुरक्षित रूप से एक आकृति बना सकते हैं - मांसपेशियों के ढेर बनने की संभावना से आपको कोई खतरा नहीं है।

9) प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो।

त्वरित परिणाम एक और लोकप्रिय ग़लतफ़हमी है। बहुत से लोग इस विश्वास के साथ जिम आते हैं कि कुछ ही हफ्तों में वे बेदाग रूप वाले एथलीट या मोहक हिप लाइन वाली अप्सराएं और वसा की एक बूंद के बिना बदल जाएंगे। लेकिन वे निराश होंगे: अत्यधिक तेजी से वजन घटाना केवल स्वास्थ्य समस्याओं के साथ ही संभव है। सामान्य, शारीरिक वजन घटाना प्रति सप्ताह 1-1.5 किलोग्राम है। लेकिन इस गति से नए वजन को बनाए रखना आसान होगा।

10) मैं ट्रेनिंग से पहले कुछ नहीं खाता.

यह सिद्धांत वास्तव में आधा सच है, लेकिन यह कई चेतावनियों के साथ काम करता है, जिन्हें कई लोग पैमाने पर प्रतिष्ठित संख्या की तलाश में अनदेखा कर देते हैं। आप प्रशिक्षण से पहले खा सकते हैं और खाना चाहिए - लेकिन शुरू होने से दो घंटे पहले नहीं (भोजन प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, वसा को बाहर रखा जाना चाहिए)।

यदि विराम कम है, तो आपको पेट में परेशानी या यहां तक ​​कि मतली का अनुभव होगा। यदि आप बिल्कुल नहीं खाते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कहीं नहीं मिलेगा, और आप प्रभावी ढंग से व्यायाम नहीं कर पाएंगे। जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं, उनके लिए नाश्ता अवश्य करें। मछली या कम वसा वाला मांस इसके लिए सबसे उपयुक्त है।

11) मेरा वजन कम नहीं होगा - मेरा वजन बहुत ज्यादा है।

वास्तव में, मोटे लोगों को सबसे खुश हारे हुए व्यक्ति कहा जा सकता है: उन्हें परिणाम बहुत जल्दी मिलते हैं। जितना अधिक वजन होगा, शरीर पर दबाव डालना उतना ही आसान होगा, और इसलिए, उतनी ही तेजी से यह भंडार से छुटकारा पायेगा। इसलिए, 20 अतिरिक्त में से 5 किलो वजन कम करना, 7 में से 5 किलो वजन कम करने की तुलना में बहुत आसान है।

जिस किसी को भी कभी अपना वजन कम करना पड़ा है, वह जानता है कि लक्ष्य के जितना करीब होगा, भंडार से छुटकारा पाना उतना ही मुश्किल होगा, और कभी-कभी आखिरी या दो किलोग्राम वजन कम करने में पिछले दस की तुलना में अधिक समय लगता है। इसलिए अधिक वजन वाले लोगों को वजन कम करने की यात्रा शुरू करने से डरना नहीं चाहिए - पहले चरण में ही सफलता उनका इंतजार कर रही है, और यह बहुत प्रेरक है।

12) एक मित्र ने मुझे सब कुछ बताया और दिखाया।

यह इंटरनेट सर्च इंजन की सलाह पर आधारित उपचार के समान है। प्रत्येक शरीर व्यक्तिगत है, और किसी का कार्यक्रम आपके अनुरूप नहीं होगा, जैसे किसी के लिए निर्धारित उपचार आपके अनुरूप नहीं होगा। पिछली बीमारियाँ, शारीरिक विशेषताएँ, जीवन की लय, पसंदीदा और नापसंद गतिविधियाँ, अंत में, यह सब सीधे उस कार्यक्रम को प्रभावित करता है जिसका आपको पालन करना चाहिए। तकनीक पर भी ध्यान दें.

यदि आप नहीं जानते कि स्क्वाट या बेंच प्रेस कैसे करें, तो आप कैसे बता सकते हैं कि आपका साथी इसे सही तरीके से कर रहा है या नहीं? केवल कोच पर भरोसा रखें. एक अच्छे डॉक्टर की तरह, वह ठीक उसी कार्यक्रम और कक्षाओं की लय का चयन करेगा जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त हो और आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा। अपवाद एक प्रशिक्षित मित्र है जिसके परिणाम आपको प्रभावित करते हैं और जिसका ज्ञान संदेह से परे है। लेकिन इस मामले में, आप निश्चित रूप से परिणामों और अपने स्वास्थ्य की पूरी जिम्मेदारी लेते हैं।

13) या तो प्रशिक्षण या सेक्स. सभी "जॉक्स" नपुंसक हैं!

एक राय है कि जो पुरुष व्यायाम करते हैं उनमें कामेच्छा कम हो जाती है क्योंकि सारा टेस्टोस्टेरोन काम में चला जाता है। शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान से दूर लोगों के लिए यह एक डरावनी कहानी से ज्यादा कुछ नहीं है। व्यायाम करने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का औसत स्तर गैर-एथलीटों की तुलना में अधिक होता है, क्योंकि हमारा शरीर एक कुएं की तरह है - जितना अधिक आप खींचते हैं, उतना अधिक यह जुड़ता जाता है।