Egyszerűen játszva leadhat pár kilogrammot, testét pedig esztétikusabbá és feszesebbé teheti. Javasoljuk, hogy fontolja meg, melyik karika a legjobb a fogyáshoz, hogyan különböznek a különböző típusú lövedékek (mágneses, vas, normál és kompozit), hogyan kell helyesen csavarni a hatás eléréséhez, és azt is, hogy mennyibe kerül.

A karika működési elve a fogyáshoz

A hulakarika lényege nagyon egyszerű: a test fogyást igénylő területein megállás nélkül kell csavarni a karikát, ez segít a zsírt apró molekulákra bontani, amelyek könnyen eltávolíthatók a szervezetből. Egyes problémás területek fűtésének elve ugyanazon rendszer szerint működik.

Sok ember nem azért nem tud lefogyni, mert nem dolgozik keményen önmagán, hanem azért, mert rosszul csinálja. Például hónapok óta edzed a hasizmodat, de nincs hatása, ez azért van, mert a gyomrodban lévő zsír már rétegekké alakult, és különleges hatást igényel. Természetesen az edzés mellett be kell tartania a diétát, ne egyen 6 után, és kizárja a zsíros ételeket.

A karika előnyei:

1. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat, kivéve a bőr közelében található ereket;
2. Mindenféle fizikai edzés nélkül gyakorolhat;
3. Ez azon kevés sporteszközök egyike, amelyeket otthon is tökéletesen tárolnak;
4. Fogyókúrákat vásárolhat bármelyik sportszer boltban, hipermarketben, vagy megrendelheti egy webáruház felkeresésével.

Videó: gyakorlatok karikával a karcsúságért

Hogyan válasszunk karikát

Mielőtt kiválasztana egy jó hulagyűrűt, elemeznie kell igényeit. Ha kicsit korrigálnia kell az alakját, vagy csak formában kell tartania magát, akkor mondjuk egy egyszerű könnyű karika elég lesz műanyagból készült, talán súlyok nélkül is.

Ha komolyabb szándéka van, például 5-7 centiméter felesleges tömeg eltávolítása, akkor tüskés karikát kell használnia, vagy vásárolnia kell súlyozott változat mágnesekkel(a speciális fémgolyókat minden átmérő mentén egyenlő időközönként helyezik be), hula hoop aku-nak (Acu Hoop Pro) hívják. Ezt a technikát sikeresen alkalmazzák Nyugaton, mert... a hatás gyorsabban jelentkezik, mint egy normál karikával.

Korábban a fitneszedzők javasolták a használatát alumínium masszázs karika, de ez a fogyókúrás lehetőség nem a legjobb, mert a puha fém gyorsan elveszti eredeti formáját, és 5-6 intenzív alkalom után nagyon nehéz megpörgetni a kört a tömeg egyenetlen eloszlása ​​miatt.

Szintén eladó Nemzeti csapat választási lehetőség. Kis alkatrészekre szétszedhető, kényelmesen tárolható és szállítható. Egy ilyen szimulátor nem tartós, és intenzív edzés közben gyakran darabokra esik.

Fotó – Rugalmas karika

Hogyan forogjunk és gyakoroljunk karikával a fogyásért

A karikával fogyni csak speciális technikákkal lehet, ha csak csavarod, csak a hangulatod javul, a súlyod nem. Nézzük meg a legnépszerűbb gyakorlatokat, videókat és fényképes utasításokat a karika használatához az egészség és a fogyás érdekében:

1. Helyezze a lábát vállszélességre, és nyújtsa ki karjait a padlóval párhuzamosan. Tegyen a derekára egy tornakarikát vagy egy fogyókúrás gumit, és kezdje el csavarni. Nem mindegy, hogy merre haladsz, de az óramutató járásával megegyező irányban szokás forgatni. Minden alkalommal növelje az intenzitást, és folytassa 5 percig.
2. Ha szeretné eltávolítani a zsírt az oldalról, akkor nehéz sportgyűrűt kell választania a fitneszhez és a fogyáshoz. Lábak együtt, ebben a helyzetben a ferde hasizmok hatékonyan edzettek, a karok párhuzamosak a padlóval. 5-7 percig forgatjuk a kört, szünet után 2 megközelítést végezzünk.
3. A csípő túlsúlyának eltávolításához el kell forgatnia a kört a gluteális területen. A lábak vállszélességben, stabil pozíció, a kezek a derékon. Feltesszük a kört, és az óramutató járásával megegyező irányba forgatjuk 10 percig, 2-3 megközelítést hajtunk végre a követelményektől függően. Ez sokkal hatékonyabb, mint egy hagyományos ugrókötél vagy dzsámima.
4. A következő gyakorlat jó fizikai állapotban lévő lányok számára alkalmas. Fognod kell egy széket, hogy rátámaszkodj a kezedre. Az egyik láb a földön, a második rá merőlegesen kinyújtva, kezünkkel egy szék vagy asztal támlájában kapaszkodunk, a második az övön. Ebben az esetben jobb, ha rugalmas karikát használunk, akkor az eredmény nem csak a fogyás, hanem az izomtónus növelése is lesz. A kört a szabad lábra tesszük és intenzíven kényelmes irányba forgatjuk, szünet után 3 percig folytatjuk. Helyes lesz 3-szor megismételni. Így feszesebb lesz a belső comb, a fenék és a négyfejű izom.
5. Sok lánynak stressz nélkül megereszkedett a karja; ahhoz, hogy visszakapják korábbi formájukat, ugyanúgy meg kell forgatni a kört a felső végtagjain, mint a lábain. A kiindulási helyzetben állunk, lábak vállszélességben, a láb teljes súlyával a padlón. A karikát a kezünkre tesszük, és intenzíven elkezdjük forgatni az óramutató járásával megegyezően. Szünet és egy második megközelítés után 5 percig folytatjuk. Ez a módszer tökéletes a rendszeres bemelegítéshez, kalóriaégetéshez is, hogy különösebb stressz nélkül karcsú lehess.

Fotó – Karikagyakorlatok

Nagyon fontos kérdés, hogyan lehet hatékonyabban pörgetni egy rugalmas és kemény karikát annak érdekében, hogy tested fogyjon. Az Ön számára megfelelő irányba kell forgatnia, ajánlásaink szerint az óramutató járásával megegyező irányba kell forgatni, de ha kényelmesebb az ellenkező irányba forgatni, akkor használja a saját technikáját.

Az is nagyon fontos, hogy ne vigyük túlzásba, ha megerőlteti az izmokat, el kell halasztani az edzést, és ez nem lesz túl kényelmes a mindennapi életben. Az összes gyakorlatot többféle megközelítésben kell elvégeznie, ha szükséges, csökkentse azok idejét vagy mennyiségét, amíg meg nem érzi az erőt az intenzitás növeléséhez.

A karika mellékhatásai

Felszerelés vásárlása előtt feltétlenül konzultáljon fitneszedzőjével, hogy melyik karika a legjobb a testsúlycsökkentéshez; a sportfórumokon sok vélemény szerint ez alapvetően fontos.

Milyen ellenjavallatok vannak a fogyókúrákhoz:

1. A hasi zsír elvesztésének ez a módszere nem alkalmas szülés után, és még inkább terhesség alatt;
2. A kiegészítőkkel ellátott termék nem használható a bőrhöz közeli ereken, zúzódások maradnak;
3. Egyes lányok szerint az előregyártott karika egyáltalán nem igazolja magát, nehéz megmondani, hogy segít-e a fogyásban, de edzés közben mindig szétesik - ez tény.

Fotó – Mágneses karika

Ahhoz, hogy olcsón vásároljon egy jó súlycsökkentő karikát, meg kell látogatnia bármely sportkellék boltot Oroszország és Ukrajna bármely városában (SportMaster, Slimmy, Intersport és mások), az ár közvetlenül a felszerelés márkájától függ.

A sportszereket gyakran ingyenesen szállítják ki, de minden városnak megvannak a saját feltételei. Javasoljuk, hogy figyeljen a jól ismert márkákra és modellekre, ezek a Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (nagy mennyiségekhez), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, kis Dynamic S Health Hoop, aerobik Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

Egy cikk a karika előnyeiről és ártalmairól, ellenjavallatairól a fogyás érdekében. Edzési szabályok és teljes gyakorlatsorok karikával.

A diéta és a testmozgás segítségével jelentősen csökkentheti a testzsírt. De bizonyos zónákat nem szívesen korrigálják táplálkozással vagy gyakorlatokkal. Speciális eszközöket használnak. A gyomor és az oldalak esetében ez egy fogyókúra - nélkülözhetetlen eszköz a vékony derékhoz.

Hatékony a karika a fogyásban?

A fogyókúra egy sporteszköz, így a vele való edzés mindenképpen hatékony lesz. Csak az a fontos, hogy helyesen végezze az edzést és rendszeresen gyakorolja.

FONTOS: Maga a hulakarika nem befolyásolja a fogyást. Csak az egész test fogyását célzó intézkedések részeként működik, nevezetesen a derék modellezésére szolgál.

Az otthoni karika a következő funkciókat látja el a test számára:

• A hulakarika edzés magában foglalja a has- és hátizmokat. Ezenkívül az oldalsó és a hasi zsír a karika hatása alá kerül. Mindez lehetővé teszi a deréktájék izmainak edzését és a rajta lévő zsírlerakódások lebontását.
• A hasüregben található belső szervek stimulálása történik: gyomor, belek, vesék, máj. E szervek mozgékonysága felgyorsul, és ezzel együtt az anyagcsere folyamatok is
• Bármilyen karika, még a legegyszerűbb és legkönnyebb is, a masszázshoz hasonló hatást kelt. A bőr alatti zsír mechanikusan lebomlik, ami elősegíti annak égését. A készülékkel végzett gyakorlatok aktiválják a vérkeringést a hasban és az oldalsó területeken, ami szintén befolyásolja a zsírlebontás sebességét
• Az edzés során a szövetek több oxigént kapnak és gyorsabban regenerálódnak
• A hula karikákkal végzett rendszeres gyakorlatok fejlesztik a mozgáskoordinációt.
• A karika edzés a kardió gyakorlatok kategóriájába tartozik. Erősítik a légzőrendszert és a szív- és érrendszert
• A gerinc porckorongjai és porckorongjai további táplálékot kapnak, aminek következtében a gerinc rugalmasabbá válik

FONTOS: A tornakarikák a deréktáji fogyás mellett pozitív hatással vannak az emésztőrendszerre is, így elkerülhető az osteochondrosis, a radiculitis és a gyomor-bélrendszeri betegségek.

Videó: Hogyan pörgessünk hula karikát a fogyás érdekében

Melyik karika hatásosabb a fogyásban? A derékkarikák fajtái

Sokféle fogyókúra létezik. Különböző anyagokból készülnek, méretben, súlyban és kiegészítő eszközökkel felszereltek.

A karikák típusai a fogyáshoz:

• egyszerű sport hula karika műanyagból vagy fémből
• súlyozott
• összetett
• masszázs
• puha
• mágneses
• karikák beépített kalóriaszámlálóval

Ezen lövedékek mindegyike hatékony a maga módján. Ezek közül sokat kell használni a képzés valamely szakaszában.

• Így az egyszerű műanyag és könnyű karikák alkalmasak kezdőknek, akik csak csiszolják hulakarikás készségeiket.
• A könnyű edzőgépet követően vásárolhat egy fémet - ez nehezebb, ami azt jelenti, hogy nagyobb mechanikai hatással van a zsírlerakódásokra
• A súlyozott modellek továbbra is nagyobb kihívást jelentenek az edzéseken
• Egy puha karikával nemcsak klasszikus pörgetéseket hajthatsz végre, hanem sok más gyakorlatot is, amelyek jótékony hatással vannak az alakodra.
• A kalóriaszámlálóval felszerelt hula karika csak abban különbözik, hogy egy kis képernyőn látható a gyakorlat eredménye - az egy megközelítésben elégetett kalóriák száma

A vélemények szerint még mindig a masszázs karikák a leghatékonyabbak. Ezek olyan lövedékek, amelyek belsejében műanyag, gumigolyók, tapadókorongok vagy egyéb kiemelkedések találhatók. Az ilyen edzőgépek széles választékban kaphatók, és lehetnek könnyűek vagy súlyozottak. Hatékonyságukat pedig a fokozott masszázshatásnak köszönhetik.

Vaskarika fogyáshoz. Fénykép

A fém karikákat általában alumíniumból és vasból készítik. Az alumínium lövedékek nagyon könnyűek, a műanyagokkal együtt a kezdők karikájának minősülnek. Ezenkívül az ilyen edzőgépek könnyen deformálódnak, és nem tartanak sokáig, mivel a bennük lévő fém teljesen törékeny.

A vaskarikák a súlyozott változatok közé tartoznak. Általában sport műanyag vagy alumínium hula karika után vásárolják, hogy növeljék a hasi terület terhelését.

Kezdetben a vas edzőgépek belül üregesek. A fogyók, akik a legtöbbet akarják kihozni felszerelésükből, végül lyukat csinálnak rajta, és homokot öntenek bele. Így a karikacsere nélkül még nehezebb modellt kaphat.

FONTOS: Ha nincs megfelelően előkészítve, a homokos vaskarika zúzódásokat hagy a bőrön. A belső szervek sérülésének veszélye miatt is veszélyes ilyen karikával elkezdeni az edzést.

Masszázs karika fogyáshoz tüskékkel, előnyökkel és ártalmakkal

A masszírozó karikák a masszázselemek golyók, tüskék és tapadókorongok formájában különböznek a többitől. A masszírozó karikák közé tartoznak a mágneses karikák és a rugalmas hula karikák is.

• A masszázselemek műanyagból vagy szilikonból készülnek. A forgás során a zsírlerakódásokat feltörő nyomáson kívül egy ilyen karika masszírozó hatású is. A szokásos golyók vagy tüskék masszírozzák a bőrt, a tapadókorongok egy pillanatra rátapadnak a testre, és így további masszázshatást keltenek

FONTOS: Sok masszázsmodell rendelkezik golyók és tövisek eltávolításával. Ha hagyományos eszközként szeretné használni a masszírozó hulagyűrűt, figyeljen erre a modellre.

• A legtöbb masszázsgép összecsukható. Azonos szegmensekből állnak, aminek köszönhetően a lövedék egy szegmens hozzáadásával nagyítható, vagy egy szegmens eltávolításával csökkenthető. Az összecsukható modellek könnyen tárolhatók és szállíthatók. A karika gyakori szétszerelése azonban azt eredményezheti, hogy a rögzítések használhatatlanná válnak
• Az ilyen szimulátorok csak akkor sérülhetnek meg, ha nem megfelelően használják őket. Javasoljuk, hogy a karikát legfeljebb 30-40 percig pörgesse. A hosszabb edzések negatív hatással lehetnek a belső szervekre. Ha pedig felkészülés nélkül kezdi el gyakorolni a hula karikás masszázst, súlyosan megsérülhet mind a belső szervek, mind a derékrész szövetei és bőre.

Puha karika fogyáshoz, fotó

Rugalmasságának köszönhetően a puha karika ugyanolyan masszázshatást kelt, mint egy tüskés edzőgép. Emellett bővítőként is használható különféle gyakorlatokhoz. Egy puha hula karikával végzett edzéssorozat segítségével nem csak a hasizmokat pumpálhatja fel, hanem a karját és a lábát is. Másokhoz képest ez az egyik legdrágább lehetőség az otthoni deréktrénerhez.

Mágneses karika fogyásért, előnyökért és károkért

A mágneses masszázskarika egymástól egyenlő távolságra mágneseket tartalmaz. Ez az edzőgép nélkülözhetetlen a vékony derékhoz, mivel ugyanazokat a funkciókat látja el, mint bármely más hulakarika.

A mágnesek a súlycsökkentő hatás mellett fokozzák a véráramlást a hasi terület szöveteiben és felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat is.

Súlyozott karika fogyáshoz, előtte és utána fotók

A súlyozott karikák hatékonyabbak magának a lövedéknek a nagyobb súlya miatt. A súlyozást általában annak az anyagnak köszönhetik, amelyből a hulakarika készül. Például a vasmodellek vagy a masszázsgolyós modellek súlyozottnak minősülnek.

FONTOS: A karikáknak több súlykategóriája van, 0,7 kg-tól 3-4 kg-ig. Csak akkor válasszon nehezebb edzőgépet, ha több hónapig edzett az előző súlymodellel.

Sport karikák a fogyáshoz. Érdemes megvenni?

• A sportkarikák klasszikus edzőeszközök műanyagból vagy alumíniumból. Bármely sportboltban találhat ilyen kagylót. Ezek olcsóbbak, mint más modellek, de sokkal kisebb hatást fejtenek ki.
• Ez azonban egy nélkülözhetetlen szimulátor a kezdők számára. Itt érdemes megtanulni a hulakarika helyes és hosszú pörgetését. Egyesek, akik fogynak, éppen ellenkezőleg, a sportkarikát nevezik a leghatékonyabbnak, mivel egy könnyű lövedék megtartásához nagyobb erőt kell kifejteni, mint egy nehéz lövedéket forgatni.

Hogyan lehet gyorsan megtanulni a karika pörgetését? Videó

Ha nem tudja, hogyan kell egy karikát pörgetni, készüljön fel arra, hogy először folyamatosan leesik.

FONTOS: Még ha rendszeresen le is ejti a karikát, ne hagyja abba az edzést, és próbálja újra. Az első órák csak 5 percig tarthatnak, ez normális.

Kényelmes ruházatra, jól szellőző és tágas helyiségre lesz szüksége, lehetőleg nagy tükörrel felszerelve. És persze méretben a legegyszerűbb műanyag karika.

• Vegye ki a kiindulási helyzetét. Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól, és tartsa egyenesen a hátát. Engedje le a karikát felülről úgy, hogy pontosan a közepén legyen. Felülről meg kell ragadnia a lövedéket a kezével
• Nyomja a karikát határozottan oldalra. Meg kell érintenie a derekát
• Csak a hasizmokkal végezzen forgó mozgásokat. A mellkast és a csípőt rögzíteni kell
• Minél kisebb köröket rajzol a derekával, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat.

Ha úgy érzi, hogy a karika leesik, próbálja megfogni anélkül, hogy a kezét használná. Ezért:

• kissé hajlítsa be a térdét, és a csípőjével dobja fel a lövedéket
• gyorsítsa fel a derekát, és így tartsa a gépet

Videó: Hogyan tanuljunk meg karikát pörgetni?

Hogyan pörgess karikát, hogy karcsúsítsd az oldalaidat? Videó

Az első eredmények megtekintéséhez kövesse a derék edzésének alapvető szabályait.

• Pörgesd meg a karikát naponta
• Egy edzésnek legalább 20 percig kell tartania
• Forgassa el a hulagyűrűt mindkét irányba egyenlő ideig, hogy a teljes derékfelületet egyformán érintse

Íme néhány módszer a karika edzés előnyeinek fokozására:

• Viseljen súlyokat a lábán, vagy vegyen fel súlyzót
• A spinninget kombináld láb- vagy kargyakorlatokkal
• Pörgesd be a hulagyűrűt behúzott gyomorral, ez nagyobb nyomást gyakorol a hasizmodra. A normál csavarást a behúzott hasizomzatú csavarással is kombinálhatja

A gép klasszikus derék körüli csavarása mellett vannak hatékony oldal- és hasi gyakorlatok.

1. Forgassa el a karikát 5 körrel mindkét irányba. Irányváltoztatáskor fagyassza le néhány pillanatra. Ezzel a gyakorlattal megdolgoztatja az összes ferde hasizmot.
2. Változtasd meg a lábaid helyzetét, miközben hulakarikázik. Minél szélesebb a lábfeje, annál jobban bevonja a láb és a fenék izmait. Próbálja meg csavarni a készüléket néhány percig teljesen zárt térddel - így maximálisan stimulálja a hasizmokat.

Videó: Gyakorlatok karikával a fogyáshoz

A hulakarika csípőjén való pörgetéséhez próbálja meg forgatni ezen a területen. Ez elsőre nehéznek tűnhet. Könnyebb megcsavarni a hulagyűrűt a derekán, és fokozatosan leengedni, amíg a lövedék el nem éri a kívánt pozíciót.

FONTOS: Ahhoz, hogy a gépet a csípőn tartsa, használja azt a módszert, amely segít beállítani a karikát a derekán - kezdje el gyorsan és gyorsan pörgetni a hulakarikát.

Hogyan pörgess karikát a lábadon? A karikapörgetéstől fogyni fog a lábad?

Létezik egy karikacsavarási módszer az egyik lábon. Ehhez feküdjön hanyatt, nyújtsa fel a lábát, és számos erőfeszítéssel próbálja meg ráforgatni a hulakarikát. Ez rendkívül nehéz módja a lövedék használatának. Ráadásul a gyakorlat összetettsége miatt kevés adat áll rendelkezésre a hatékonyságáról.

A szakértők nem javasolják ezt a fogyási módszert a combokon, mivel a karika és a láb érintkezési pontján nyirokcsomók vannak, amelyek hatásai nemkívánatosak. Ez különösen igaz a nehéz edzőeszközökre, a fémre és a masszázsra.

Mennyi ideig tart a hulakarika a fogyáshoz?

Napi néhány perctől szó szerint el kell kezdenie a karikával való gyakorlást. Ennek oka a belső szervek és a külső szövetek károsodásának veszélye a felkészülés nélküli, hosszan tartó edzés során.

Ha már formába lendült, a napi edzés 15-40 perc legyen. A túl rövid gyakorlatok hatástalanok, a túl hosszú gyakorlatok pedig károsak lehetnek az egészségre.

Ellenjavallatok a karikacsavaráshoz: ki ne forgatja a karikát?

• terhesség
• a szülés utáni első hónapokban
• nőgyógyászati ​​betegségek (méh mióma, retroflexió stb.)
• a hasüregben elhelyezkedő szervek betegségei
• gerincproblémák (csigolyaközi sérv, csigolya elmozdulása, korábbi törések)
• bőrbetegségek a karikával való érintkezés területén

Zúzódások karika után: normális vagy nem? Hogyan lehet eltávolítani a zúzódásokat a karika után?

A karikával végzett edzés hatására sok fogyókúrázó embernél zúzódások keletkeznek. Ez természetes és nem veszélyes következmény, mivel a derékban olykor felhalmozódó jelentős zsírréteg ellenére az erek ezen a területen egészen közel haladnak és reagálnak az ütközésre.

A hematómák megjelenése azonban inkább nem norma, hanem a helytelenül kiválasztott hulakarika és a lövedék kezelésére vonatkozó szabályok be nem tartása következménye. Íme néhány tipp, hogyan kerülheti el a zúzódásokat hulakarika forgatásakor:

• Súlyos vagy masszázsmodell esetén viseljen vastag pulóvert a derék körül
• Minél simábbak a mozdulatai, annál kevesebb zúzódást kap.
• Helyezze lábát a lehető legközelebb egymáshoz
• Fokozatosan növelje a terhelést, napi 5 perctől kezdve

Fontos: A már megjelent zúzódások megszabadulásához használjon gyógyszeres szereket: bodyagu-t, mentőbalzsamot stb. Ha edzés után zúzódások megjelenését észleli, tegyen rájuk valami hideget.

Mekkora legyen a karika átmérője és súlya?

A megfelelő karikaméret kiválasztásához helyezze el a mellette lévő üzletben. A hulagyűrűnek el kell érnie a bordák alját.

A karika súlya az edzési szinttől függ. Az 1 kg-os vagy annál nagyobb tömegű lövedékek súlyozottnak minősülnek, és akkor érdemes megvásárolni, ha már egy ideje hula karikát gyakorol.

Hogyan készítsünk karikát saját kezűleg otthon?

Igazi súlyozott karikát készíthet otthon is. Nézze meg a videót, ha részletes útmutatást szeretne kapni arról, hogyan készítsen hula karikát saját kezével.

Videó: DIY hula karika

Hogyan cserélhetsz karikát, hogy ne lassuljon le a fogyás?

Ha véletlenül elvesztette a hozzáférést kedvenc otthoni edzőgépéhez, de nem akarja abbahagyni a fogyást, van mód a karika cseréjére. Hatását tekintve a hulakarika a masszázshoz hasonlítható. Ezért a karika nélküli gyakorlatokhoz kössön melegítő övet a derekára, amely továbbra is felmelegíti a bőr alatti zsírt.

A karikacsavarást imitáló mozdulatokat végrehajtva továbbra is megfeszül a derékizmod. Hajtson jobbra és balra. Az edzést pedig a problémás területek 5-10 perces csipetnyi masszírozásával fejezze be.

Érdemes-e karikát venni a dereka karcsúsításához: tippek és vélemények

Érdemes fogyókúrát venni – a szakértők azt kérik, hogy ebben ne kételkedjen. Még ha nem is hisz a derékra gyakorolt ​​​​hatékonyságában, a hulakarikás edzés akkor is mozgás. És bármilyen mozgás fogyáskor sokszor jobb, mint az ülő életmód, így a karikával végzett gyakorlatok minden esetben hatásosak lesznek.

A karika edzés előnyei:

• Gyakorlatilag nincs ellenjavallat
• Alkalmas bármilyen fizikai erőnlétű emberek számára
• Az edzőeszközök olcsóbbak más felszerelésekhez képest
• A karika kényelmesen tárolható otthon
• az edzések szórakoztatóak és könnyűek

Videó: Hula Hoop. Hibák és ellenjavallatok. Választás és tanulás. Vékony derék

Ha úgy dönt, hogy komolyan foglalkozik az alakjával, nem nélkülözheti a rendszeres testmozgást. Bármilyen fizikai tevékenység segít a plusz kalóriák elégetésében, de egyes edzések hatékonyabbak, mint mások. Ha a fő gond a derékbőség, akkor a hula karika gyakorlatok ideálisak az Ön számára. Hiszen egy karika (vagy hula karika, ahogy a szakemberek hívják) a legproblémásabb női területet érinti, erősíti a csípő, a has és a derék izmait, és eltávolít ezekről a helyekről mindent, ami felesleges és nem vonzó.

Ennek az egyszerű, de hatékony szimulátornak szinte nincs ellenjavallata. Vese- és gerincbetegségben szenvedők azonban nem használhatják ezt a módszert a fogyáshoz anélkül, hogy orvossal konzultálnának. Terhes nők vagy éppen szült nők sem használhatják. Más esetekben a hulakarika csak jótékony hatású.

Hogyan hatnak a szervezetre?

A karikapörgetés nagy hatással van a szív- és érrendszerre, a bőr állapotára és a bélműködésre. A karikával végzett rendszeres gyakorlatokkal hadat üzensz a narancsbőr ellen. Ez a fajta képzés nem igényel különösebb felkészülést, otthon is könnyedén elvégezheti, ha talál egy kis szabad helyet a lakásában. Nyáron tökéletesen pörgethetsz karikát az udvaron vagy vidéken, fokozva az órák hatását a friss levegőn való edzéssel.

Minden nő, aki úgy dönt, hogy megvásárolja ezt az olcsó és kényelmes edzőgépet, egy kérdést tesz fel: melyik karika jobb a fogyáshoz?

Milyen típusú karikák vannak?

- Közönséges vaskarika. Ez a legolcsóbb és legelterjedtebb hulakarika típus. Ez a legkönnyebben használható edzéshez, és elég nehéz a fogyáshoz, de sok tekintetben alulmarad a drágább hulakarikákhoz képest.

- Masszázs karika fogyáshoz. Ez a modell különféle masszázselemekkel van felszerelve - labdák, tüskék, bordázott betétek a karika belsejében. Ez a karika nem csak segít a fogyásban, hanem aktívan masszírozza belső szerveit. A masszírozó karikával végzett gyakorlatok hatékonyan megszabadulnak a narancsbőrtől, segítik a bőrt a kívánt tónus elérésében és javítják a vérkeringést. De képzetlen emberek számára ez a karika túl nehéz lehet. Gyakran zúzódásokat hagy maga után, nem szabad 15 percnél tovább csavarni. Ezért, amikor azon gondolkodik, melyik karika a legjobb a fogyáshoz, vegye figyelembe a hasizmokat és a felpumpált hasizmokat.

- rugalmas karika, amely átalakítható és bővítőként használható. Az a tény, hogy önállóan megváltoztathatja egy ilyen szimulátor rugalmasságát, ha levegőt pumpál belőle. Az ilyen típusú karikához általában egy pumpa és utasítások tartoznak, amelyek részletesen leírják a karokat és a lábakat. A rugalmas karika előnye a sokoldalúság. Egy ilyen szimulátor súlya körülbelül két-három kilogramm, ami meglehetősen hatékony a fogyásban.

Talán a legkényelmesebb karika a fogyáshoz egy jó összecsukható karika. Itt önállóan megváltoztathatja a szimulátor átmérőjét, valamint a súlyt speciális súlyozott tartozékok segítségével. Így szabadon szabályozhatja a terhelést - ez különösen jó, ha pillanatnyilag a fizikai állapota siralmas állapotban van. A hasizmok fokozatos erősítésével nehezebbé teheti az összecsukható hula karikát, ami felgyorsítja a fogyást. Ezek a karikák azonban gyorsan eltörnek. Az összecsukható karika legyen jó minőségű, különben a vele való edzés nem hozza meg a kívánt hatást. A súlyozott tartozékok nem nehezíthetik meg a karikacsavarást. Ennek a típusú edzőgépnek számos komoly követelménye van, így csak Ön döntheti el, melyik karika a legjobb a fogyáshoz. Egyes esetekben az összecsukható karika lényegesen rosszabb, mint az összes többi hulakarika.

Hogyan válasszunk karikát a fogyáshoz?

Koncentrálj a fizikai képességeidre. Kezdőknek célszerű 500-800 grammos hula karikával kezdeni az edzést. Az ilyen karikák azonban szinte semmilyen eredményt nem adnak. A fogyókúra nem lehet könnyebb 1 kilogrammnál. Minél jobb a fizikai formád, annál nehezebbnek kell lennie a karikának. De egy túl nehéz gép károsítja a belső szerveket, és nagy zúzódásokat hagy maga után. Ezért, amikor kiválasztja, melyik karika a legmegfelelőbb a fogyáshoz, próbálja meg a hulakarika különböző modelljeit megforgatni, és ellenőrizze teste reakcióját.

A hasi zsír megszabadulásához és a felesleges kilók elégetéséhez számos lehetőség van a fegyvertárban: sporteszközök és terjedelmes edzőeszközök, kimerítő diéták és gyakorlatsorok. De a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a hula karika pörgetése a fogyás érdekében; ez a sportkarika univerzális módja a fogyásnak, az alak feszesítésének és a has eltávolításának.

Ezután részletesen megvizsgáljuk, hogy melyik hulakup a legjobb a fogyáshoz, milyen gyakorlatok segítik a csípő, a has és a karok problémás területeinek feszesítését, és hogyan kell helyesen gyakorolni az elegáns, vékony derék és a karcsú alak eléréséhez.

Ismerkedés a szimulátorral

Hogyan válasszunk hula karikát a fogyáshoz? Nézzük a főbb típusokat:

• Normál fém karika, az iskolai testnevelés ideje óta ismert szinte minden lánynak volt. Írhatsz saját véleményeket a hula karikáról, nagyon jól segít a fogyásban, eltávolítja a zsírt, főleg ha minden nap csinálod pár percig.
• Összecsukható hula karika fogyáshoz– kompakt, kényelmes, nem csak otthoni tanuláshoz, hanem üzleti utakra is.
• Súlyozott karika torna esetében egyes típusok súlya közel 2 kg - ez jelentős fizikai aktivitás a problémás területeken, hatékony izompumpálást, fogyást és eltávolítja a hasat.

A súlyozott modell segít megfeszíteni az izmokat

• Hula karika masszírozó hatással- népszerű karikafajta. Belül gumipattanások találhatók, a vélekedések szerint ezek intenzívebben bontják fel a narancsbőrt és a zsírlerakódásokat, segítik a fogyást, eltávolítják a hasat és rövid időn belül megformálják az alakot.
• Hula karika beépített kalóriaérzékelővel. Ez egy „okos” szimulátor, számolja a fordulatszámot, a kalóriafogyasztást, és még a terhelést is kiszámítja minden napra. A vélemények csak pozitívak, az érzékelővel ellátott karika figyelembe veszi a fizikai erőnlétet és az egyéni jellemzőket, ez nem csak felszerelés, hanem igazi asszisztens a fogyásban.
• Felfújható hula karika– modern sportfejlesztés az intenzív fogyáshoz. Tartós gumiból készült, formatervezési jellemzői segítik a fontos izomcsoportok kidolgozását, a derék igazítását és a has eltávolítását.

Minden hula karika hatékonyan segíti a fogyást és korrigálja az alakot: a tüskés modell intenzívebben bontja le a narancsbőrt és eltávolítja a felesleget az oldalról és a hasról

A hula-karika kiválasztása előtt alaposan meg kell határoznia a problémás területeket, egyértelműen meg kell határoznia a célokat, és csak ezután kell vásárolnia.

A sport és webáruházak tanácsadói segítenek a megfelelő felszerelés kiválasztásában. Egy jó minőségű modell ára 20 dollártól kezdődik, el kell ismerni, ez elég aprópénz a hasi zsír eltávolításához, a zsír és a narancsbőr eltávolításához. És persze ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozásról sem, a legfárasztóbb gyakorlatok is csak diétával kombinálva adnak látható fogyást.

Speciális gyakorlatok a fogyáshoz

Hogyan használjunk hula karikát az olyan problémás területek eltávolítására, mint a gyomor és az oldalak? A válasz egyértelmű – segít és nagyon hatékony. De a „nézd meg alaposan” módszer – ha fekszel a kanapén, és meditálsz egy hulagyűrűn a fogyás gondolatával – itt nem működik. Napi gyakorlatok egész sorára van szükség, amelyek különböző problémás területekre irányulnak. Ezután részletesen arról, hogyan kell otthon gyakorolni a hasi zsír eltávolítása és a fogyás érdekében.

Az összeszerelt hulakarika könnyen tárolható és mozgatható

Független tanulmányok

A Hula Hoop egy olcsó és elérhető sporteszköz, amely segít a felesleges kilók leadásában, fejleszti a plaszticitást, jó kardioedző, serkenti a bélmozgást, normalizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, lebontja a narancsbőrt, eltávolítja a hasi zsírt, javítja a mozgáskoordinációt , feszesíti az izmokat és pozitív hatással van az egészségre.

A gyakorlatok nem igényelnek sok helyet és készségeket; a fogyás és a felesleges zsír eltávolítása érdekében csak meg kell tanulnia, hogyan mozgassa a testét egyik oldalról a másikra. Ne ijedjen meg, ha az első gyakorlatok után zúzódások jelennek meg a hasán és a derekán; ha a súlycsökkentő gyakorlatok szisztematikusak, ezek eltűnnek.

A karika optimális átmérője 900-1200 mm, a hulagyűrűt helyezd magad mellé, a felső pont 30-50 mm-rel legyen a derék felett.

Ellenjavallatok

A fogyáshoz használt hula karika a legtöbb nő számára alkalmas, de az orvosok szerint ellenjavallt:

• Terhesség alatt és az azt követő első hónapokban, ha császármetszés történt.
• Nőgyógyászati ​​betegségek: méhmióma, retroflexió.
• Hólyag-, vese-, májgyulladás.
• Gerinc sérülések, sérv, porckorong elmozdulás.

Ha nincs ellenjavallata, de edzés közben fájdalmat érez a hasában, abba kell hagynia a fogyókúrás gyakorlatokat. Ez azt jelzi, hogy a hulagyűrűt rosszul választották ki. Kicsi hölgyeknek könnyebb hulakarika ajánlott, míg a nagyobb hölgyek 2 kg-os fogyókúrát használhatnak.

Klasszikus hula karika gyakorlat technika

Helyes pozíció

A pozíció stabil, a hát egyenes, a forgások lendületesek, a kör ne lógjon vagy lógjon a hason. Jó közérzetének nyomon követéséhez érdemes pulzusmérőt vásárolni. Az edzést éhgyomorra kell végezni, a hasi zsír eltávolításának és a fogyásnak a leghatékonyabb ideje a reggeli után egy óra.

Az anyagcsere folyamatok serkentéséhez a hulakup gyakorlatok során vizet kell inni gázok nélkül.

Fogyás hula karikával, fotópélda alakjavításra

Mennyit kell forgatni?

A minimális idő 10-15 perc, ez segít a már edzett alak normál szinten tartásában. A hatékony fogyás és a hasi zsír eltávolítása érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

• 1 nap – 30 perc, plusz 30-szor pumpálja a hasizmokat, és ugyanannyiszor hajoljon előre.
• 2-20 perces forgásokat végzünk a has eltávolítására, hozzáadva: guggolás, fekvőtámasz, lábemelés – egyenként 30-szor.
• 3. és 5. nap – fél órás edzés, az ajánlott komplexumot végezzük.
• 4 és 6 – 3 sorozatot csinálunk 10 percenként, mindegyik után fekvőtámaszt végzünk és felpumpáljuk a hasizmokat.
• A 7. naptól ismételjük a programot.

Példák fogyókúrás programokra

A fogyáshoz és a hastól való megszabaduláshoz nagyon egyszerű gyakorlatokat kell végeznie minden nap fél órán keresztül:

• A klasszikus karikacsavarás a vélemények szerint segít a fogyásban és megszabadulni a hasától. A lábak szélesebbek, mint a vállak, a csípő egyik oldalról a másikra mozog, minden fordulattal növelve az intenzitást.
• Bonyolítsuk a feladatot, most mozgassuk a csípőnket előre/hátra, segítsük a térdünket, felváltva hajlítjuk. A hulakarika megtartása eleinte nehéz lesz, de idővel elsajátítod a technikát.
• Együtt lábak, derékban hulakarika. Forgatjuk és egyidejűleg előre hajolunk, átvisszük a súlyt a teljes lábról a lábujjakra.
• A helyzet ugyanaz, a kart a testre merőlegesen kinyújtjuk, a karikát a csuklóra helyezzük, elkezdjük csavarni, fokozatosan mozgatva a lövedéket a váll felső részébe.
• Kiinduló helyzet – a hát egyenes, a lábak együtt. A klasszikus elv szerint, deréktól kezdjük a csavarást, és fokozatosan engedjük le a kört a térdig, segítjük a csípőt és a lábakat, eltávolítjuk a hasat és fogyunk.
• A combforgatás hatékony módja az ágyék kialakításának és feszesítésének, a cellulit lerakódások feloszlatásának, valamint a has és a zsír eltávolításának.

Az eredmények megszilárdítása érdekében videótippeket és magyarázatokat adunk a súlyfelesleg leadásáról a hula-karika használatával.

Hány kalóriát éget el?

Lehetetlen megjósolni, hogy pontosan mennyi kalóriát éget el, ehhez sok tényezőt kell figyelembe venni: az edzés menetét, a megközelítések számát, a csavarás intenzitását. Egy táblázatot kínálunk az átlagos statisztikai adatokkal:

Fénykép példa, otthoni edzés előtt és után

Példák az előtti és utáni eredményekre

A megjelenített eredmény nem csalás? Hogy választ találjunk erre a kérdésre, sport- és női fórumokra mentünk, ahol a vélemények néha a legradikálisabbak. Ha az online áruházakban egyre pozitívabbak a vélemények, amolyan reklámok, akkor a nők nyíltan megosztják egymással benyomásaikat.

Azok a hölgyek, akik valóban arra törekednek, hogy visszaállítsák az alakjukat, nem lusták, hula karikával gyakorlatokat végeznek a fogyás érdekében, helyesen táplálkoznak, és véleményeik szerint a hula karika nagyon hatékony a fogyásban és segít a fogyásban. hasi zsír. Vannak olyanok is, akik látszólag edzenek, de lusták: néha nincs idejük, néha enni akarnak, nekik szerényebbek az eredmények, de vannak! És a gyűjtők, ebben a kategóriában minden típusú hulakarika megtalálható: normál, tüskés, összecsukható, de a vélemények szerint nincs eredménye a fogyásnak. A negatív véleményekre azt válaszoljuk: egy egyszerű karikával is eltávolíthatja a hasát és fogyhat, ha állandóan gyakorol, de ha tárolja a felszerelést és időnként letörli a port, akkor problémás a fogyás.

Példa fotó előtt és után

Számos módja van annak, hogy az alakját visszaállítsa a normális kerékvágásba. Mehet edzőterembe, uszodába, tánc- vagy jógaórákra, vagy kocoghat a parkban. De a munka utáni nyirkos őszi napok beköszöntével gyorsan szeretne visszatérni egy hangulatos lakásba, ahelyett, hogy a sötét utcákon vándorolna. Miért adjuk fel a karcsú, rugalmas test álmát? A megoldás az otthoni torna, szimulátorként pedig a gyerekkorból ismerős karika pörgetése.

MŰKÖDÉSI ELVE

Ha rendszeresen csavarod, az bizonyos hatással van a zsírlerakódásokra. Megváltoztatják a szerkezetüket. Ezek után könnyebb megszabadulni tőlük. A karikával végzett gyakorlatok különböző módon mutatkoznak meg:

• javul, és eltűnik a derék és a csípő megereszkedése. Ez segít megoldani a cellulit problémáját;
• pozitív hatással van a szív, a belek és a légzőrendszer működésére. Növeli az állóképességet;
• az intenzív edzés megszabadítja a testet a felesleges kalóriáktól, megakadályozva, hogy azok lerakódjanak a problémás területeken;
• a kegyelem megjelenik, a mozgások koordinációja normalizálódik;
• a testtartásod kiegyenesedik, a hátizmok megerősödnek;
• az élénkség töltése enyhíti a rossz hangulatot.

Az edzés nagyobb hatékonyságának elérése érdekében érdemes odafigyelni az étrendre és az étrend összetételére is.

A HASZNÁLAT ELŐNYEI

A karika alakú edzőgépnek, amellyel sok nő megpörgetheti és megoldhatja az alakjával kapcsolatos problémákat, számos előnye van:

• az osztályok nem igényelnek sok helyet;
• bármilyen szintű fizikai alkalmasság;
• az edzést tévénézéssel, könyvolvasással vagy zenehallgatással kombinálják;
• megfizethető áron.

A HULA KARIKÁK TÍPUSAI (karikák).

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok maximális hasznot hozzanak, fontos eldönteni, hogy melyik karika a legjobb a fogyáshoz. A szimulátornak több modellje is létezik.

TORNA

A gyártás anyaga műanyag vagy fém (leggyakrabban alumínium). Ez egy üreges cső, amely körbe van kapcsolva. A karika könnyű, kezdőknek és gyerekeknek egyaránt megfelelő. A szimulátor költsége alacsony, legfeljebb 200 rubel.

ÖSSZECSUKHATÓ

Ahogy a neve is sugallja, ez az opció több (6) részre szétszedhető, ami kényelmes tároláshoz és szállításhoz. Fémből készült, tetején gumi bevonattal. Ez a technika megóvja Önt a zúzódásoktól. Átlagosan 600 rubeltől kezdve választhat minőségi terméket.

MASSZÁZS

Belső felületén kiemelkedések találhatók, amelyek edzés közben masszírozzák a problémás területeket. Alkalmas előkészítés után egyszerűbb modellekkel. Ellenkező esetben számos zúzódást kaphat, függetlenül a masszázseszközök keménységétől. Felgyorsítja a cellulit megjelenésétől való megszabadulás folyamatát. Az alsó árhatár 700 rubel.

"OKOS"

Ez az opció egy olyan eszközzel van felszerelve, amely számolja a fordulatok számát és meghatározza az elégetett kalóriák számát. Egy személy súlyát és magasságát nem veszik figyelembe, ami befolyásolja az eredményt. Az ilyen berendezések egy egyszerű szimulátor költségét 1 ezer rubelre növelik.

MÁGNESES

Kialakításában mágnesek vannak, amelyek megfelelő mezőt hoznak létre. Ennek eredményeként a lágy szövetek oxigénnel telítettek, ami felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. A hatás másik oldala a gyulladás, fájdalom csillapítása és enyhe nyugtató hatás. A terápiás funkciókkal rendelkező fejlett verzióért 1 ezer rubelt kell fizetnie.

GYMFLEXTOR (ZHIMFLEKSTOR)

Ez a típus megerősített gumiból készül. A belső teret homokkal töltik ki. A felső része kötött borítású. A rugalmasság lehetővé teszi, hogy ne csak a hula-karika pörgetését, hanem más izomcsoportok gyakorlatait is elvégezze. A termék ára körülbelül 850 rubel.

• Súly. Ez a mutató az életkortól és a felkészültségtől függ. A gyermekek legfeljebb 1 kg súlyú modelleket használhatnak. A kezdők 1–1,5 kg-os mutatójú karikát választhatnak az edzéshez. Később át lehet váltani egy 1,5-2 kg átlagos értékű opcióra. Bölcs dolog, ha nehezebb opciókat vásárolni csak könnyebb típusú edzőgéppel végzett edzés után.
• Hula karika átmérője. Az értéket a magassághoz kell viszonyítani 1:2 arányban. A karikát a padlóra helyezheti, felső pontja a köldök és a mellkas szintje közötti területen legyen.
• A gyakori szállítás szükségessége arra kényszeríti, hogy összecsukható modellt válasszon.

Vásárlás előtt próbáljon ki különböző termékeket, és értékelje teste közérzetét. Még egy tipp: az edzés első szakaszaiban érdemes védeni a deréktájt, hogy elkerüljük az esetleges kékséget.

LEHETSÉGES ELLENJAVALLATOK

Több olyan eset is van, amikor nem érdemes pörgetni a karikát. Ezek tartalmazzák:

• terhesség és szülés utáni időszak;
• a gerincvel kapcsolatos problémák előzetes konzultációt igényelnek orvosával;
• egyes vesebetegségek;
• közeli hajók.

GYAKORLATKÉSZLET

A fogyáshoz nem elég csak egy karikát pörgetni, fontos, hogy az ajánlott technikával összhangban végezzünk akciókat. A következő gyakorlatok segítenek elsajátítani:

• Kiinduló helyzet - lábak vállszélességben, karok párhuzamosak a padlóval. Forgó mozgásokat kell végrehajtania a karikával az óramutató járásával megegyező irányban 5 percig, fokozatosan növelve az intenzitást.
• A lábak össze vannak kötve, a karok ugyanabban a helyzetben maradnak. A karikát 5-7 percig kell csavarni. Rövid szünet után hajtsa végre a második megközelítést.
• A csípőn lévő zsír eltávolításához vegyen fel egy stabil pozíciót: a lábak vállszélességben, kezek a derékon. A hula karika mozgásának a derékvonal alatt kell lennie. Végrehajtási idő - 10 perc. Szünet után ismételje meg még kétszer.
• Egy további székre lesz szükség. Kiinduló helyzet: álljon egy lábon, tartsa a szék támláját. A másodpercmutató az övön van, és a láb 90°-os szögben fel van emelve. A karikát 3 percig kell forgatni. Minden végtaghoz összesen 3 ismétlést kell végezni. Ez a gyakorlat képzett emberek számára alkalmas.
• A lábak vállszélességben, egyik keze az övön, a másik oldalra. A hula karikát 2-szer kell megpörgetni 5 percig minden kéznél.

Kereshet megfelelő módszereket az interneten, vagy tanácsot kérhet egy fitneszedzőtől. A karika kiválasztásakor a fizikai edzettségi szintre kell alapozni. Ne felejtse el a fő feltételt - eredményeket csak rendszeres edzéssel lehet elérni. És egy hagyományos emlékeztető: megfelelő és mértékletes étrend nélkül a testmozgás önmagában nem vezet fogyáshoz.