07-10-2014

56 679

Ստուգված տեղեկություն

Այս հոդվածը հիմնված է գիտական ​​ապացույցների վրա՝ գրված և վերանայված փորձագետների կողմից: Մեր լիցենզավորված սննդաբանների և գեղագետների թիմը ձգտում է լինել օբյեկտիվ, անաչառ, ազնիվ և ներկայացնել փաստարկի երկու կողմերը:

Հավասարակշռված դիետա- սա ամենաարդյունավետներից մեկն է և, ամենակարևորը, անվտանգ դիետաներառ այսօր։ Ցանկացածի համար ավելորդ քաշըերբեմն բավական է հավասարակշռել ձեր սննդակարգը և հրաժարվել ամենավնասակար և բարձր կալորիականությամբ մթերքներից, և ձեր առողջությունն աստիճանաբար կվերադառնա նորմալ: Այն մարդու համար, ով ցանկանում է նիհարել, հավասարակշռված սննդակարգից նորմալ կալորիականության ընդունումը կլինի օրական: Եթե ​​դուք ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով, կարող եք սպառված էներգիայի քանակը հասցնել 1600 կիլոկալորիի, բայց դուք կարող եք միայն լրացուցիչ բեռներ ավելացնել ձեր առավոտյան կերակուրին և գերադասելի է սպիտակուցային սննդի հետ:

Կանոնակարգերին համապատասխանելու համար և արագ քաշի կորուստհավասարակշռված դիետայի վրա դուք չպետք է հրաժարվեք որևէ մեկից բնական արտադրանք, բայց յուղոտ ու բարձր կալորիականությամբ մթերքները պետք է փոխարինել ցածր յուղայնությամբ, իսկ գործարանային արտադրության քաղցրավենիքներն ու հացաբուլկեղենները ընդհանրապես հրաժարվել։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն, նվազագույնի հասցրեք մսի քանակը, առաջին հերթին կարմիր և յուղոտ, տապակած մթերքները փոխարինեք խաշած և թխածով:

Բանջարեղենի, ծովային ձկների և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի գերակշռող դիետայի հիմնական առավելությունը օրգանիզմի մաքրումն է։ Սկսելով ուտել այս բաղադրիչների վրա հիմնված ուտեստներ՝ դուք ձեր աղիքները լցնում եք մանրաթելերով, որոնք արագացնում են պերիստալտիկան և հեռացնում տոքսինները, ինչպես նաև օգտակար միկրոֆլորան։ Բացի այդ, բանջարեղենն ու մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և միկրոտարրեր, առանց որոնց օրգանիզմը չի կարող նորմալ գործել։

Ապացուցված է, որ հավասարակշռված սննդակարգը զգալիորեն նվազեցնում է քաղցկեղի և աթերոսկլերոզի առաջացման հավանականությունը: Այս դիետան ինսուլտից պաշտպանվելու գրեթե հարյուր տոկոսանոց երաշխիք է տալիս և ապահովում երկարակեցություն։ Այնուամենայնիվ, այն այնքան էլ հարմար չէ անմիջապես քաշ կորցնելու համար. հավասարակշռված սննդակարգով մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 3-4 կիլոգրամ՝ կախված ձեր նախնական քաշից, սակայն նման արդյունքների չեն հասնում նոր դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում։ . Անառողջ սննդից հրաժարվելուց հետո առաջին օրերը կարող են դժվար լինել, ուստի նախօրոք մշակեք անվտանգ և առողջ տարբերակներ քաղցրավենիքն ու սիրելի անառողջ ուտեստները փոխարինելու համար:

Նիհարող մարդու դիետան պետք է ներառի սպիտակուցային արտադրանք՝ կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, փափուկ պանիր, ինչպես նաև ծովային ձուկ և դիետիկ միս։ Նրանք ավելի լավ է, քան բանջարեղենըհագեցնում է մարմինը և օգնում մարսողությանը: Ձեր ճաշացանկը պետք է պարունակի հավասարակշռված դիետայի բոլոր բաղադրիչները, սակայն ճարպի քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի:

Մի բացառեք հացահատիկն ու հատիկեղենը ձեր սննդակարգից. սա բուսական սպիտակուցի հիմնական աղբյուրն է։ Սակայն դրանք պետք է չափավոր օգտագործել, հիմնականում՝ շիլաների տեսքով, սակայն ստիպված կլինեք հրաժարվել հացից։ Եթե ​​դուք ընտրել եք հավասարակշռված բուսակերների դիետա, ապա կարող եք անձնատուր լինել քաղցրավենիքով՝ արյան մեջ սերոտոնին հորմոնի (ուրախության հորմոն) մակարդակը բարձրացնելու համար։ Ընտրեք ցածր կալորիականությամբ քաղցր մթերքներ՝ մարշալ, բնական մարմելադ, մուգ շոկոլադ։ Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել քաղցրավենիք՝ ուշադրություն դարձրեք հում մրգերի պատրաստմանը և կաթնաշոռի կաթսաներին կամ դիետիկ շոռակարկանդակներին՝ կակաոյի, չամիչի և մեղրի հավելումներով:

Եթե ​​դուք շատ եք աշխատում, հավասարակշռված դիետան կարող է դժվար լինել, քանի որ կալորիաները հաշվելիս դժվար է բազմազանություն ձեռք բերել, իսկ եփելն ավելի երկար է տևում: Ավելի տաք ամիսներին օրվա ընթացքում հեշտ է ուտել մրգեր կամ բանջարեղեն ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում. օրինակ՝ կերեք մի քանի գազարի ձողիկներ, մի բուռ հատապտուղներ կամ տանձ: Եվ մի մոռացեք, որ ոչ մի դիետա օգտակար չի լինի, եթե դուք անընդհատ քաղց եք զգում կամ առողջության վատթարացում եք զգում նոր ապրելակերպից մեկ շաբաթ հետո: Այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել գաստրոէնտերոլոգի և սննդաբանի:

Ստորև նկարագրված ուտեստները կարելի է համադրել և փոխարինել, մենք ձեզ առաջարկում ենք համաշխարհային խոհանոցում գոյություն ունեցող նիհար մսից, ձկներից, բանջարեղենից, ձվերից և կաթից պատրաստված ուտեստների փոքր տեսականի: Եփելիս խուսափեք տապակելուց արեւածաղկի ձեթ, գնել չկպչող սպասք կամ եփել միկրոալիքային վառարանում, թխել ուտեստներ։ Խորհուրդ չի տրվում նաեւ աղցանները համեմել յուղով, որպես վերջին միջոց, ընտրել բուսական յուղերի ամենաառողջ տեսակները. Փորձեք խուսափել կարտոֆիլից և սպիտակ բրինձից։ Հիշեք, որ աղցանների հիմնական կալորիականությունը գալիս է սոուսներից. գործարանային մայոնեզն ու թարթարը փոխարինեք սոյայի սոուսից, ցածր յուղայնությամբ թթվասերից կամ մածունից պատրաստված տնական սոուսով: Մի մոռացեք ավելացնել համեմունքներ և խոտաբույսեր. թող ձեր հավասարակշռված դիետաշաբաթը համեղ կլինի:

Երկուշաբթի

ՆախաճաշՀաց մի կտոր եփած ձվի, վարունգի և հազարի, մածունի կամ կեֆիրի հետ

Ընթրիք 200 մլ բանջարեղենային ապուր, օրինակ՝ ծաղկակաղամբի կամ ձկան արգանակ, 1 խրթխրթան տարեկանի հաց, 200 գ կանաչ աղցան տարբեր թարմ բանջարեղենով։

Ընթրիք 150 գ խաշած շագանակագույն բրինձ, բանջարեղեն խորոված սաղմոնով կամ պինդ խաշած ձվով

Երեքշաբթի

Նախաճաշմի երկու «կոշտ» ձու, մի կտոր թունա, հաց փափուկ պանրով և լոլիկով

Ընթրիք 200 մլ թրթնջուկով ապուր ձվով, կաղամբի աղցան գազարով և խոտաբույսերով, մի քանի կիվի

Ընթրիքմեկ բաժակ շոգեխաշած լոբի լոլիկի մեջ, մի կտոր խաշած հավի կրծքամիս, 2 տարեկանի հաց

չորեքշաբթի

Նախաճաշ 150 գ կաթնաշոռի կաթսա կամ ցածր յուղայնությամբ շոռակարկանդակ

ԸնթրիքՃապոնական միսո ապուր սոյայի մածուկի վրա հիմնված տոֆու պանրով և օձաձուկով, 150 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, գրեյպֆրուտ

Ընթրիքցածր յուղայնությամբ թթվասերի մեջ շոգեխաշած սունկ՝ բանջարեղենի հավելումով

հինգշաբթի

Նախաճաշ 150 գ (3-4 ճաշի գդալ չոր) հնդկաձավար, մեկ լոլիկ, մեկ բաժակ զրոյական կեֆիր:

Ընթրիքբրնձով լցոնած պղպեղ, խնձոր կամ հատապտուղներ, շոգեխաշած բանջարեղեն, աղացած հավ և սնկով

Ընթրիքկանաչ լոբի լոբիո լոլիկով և ընկույզով

Ուրբաթ

Նախաճաշ 100 գ վարսակի ալյուր հատապտուղներով և մեկ թեյի գդալ մեղրով, մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, 1 փոքր բանան

Ընթրիքաղցան գազարով, խնձորով և նեխուրով համեմունքներով և կիտրոնի հյութ, թխած սաղմոն յոգուրտ-սպանախ սոուսում

ԸնթրիքԲանջարեղենի և ծնեբեկի կաթսա ցածր յուղայնությամբ պանրով:

շաբաթ օրը

Նախաճաշ 100 գ կաթնաշոռ մեղրով և հատապտուղներով, 150 մլ մածուն

Ընթրիք 200 մլ անյուղ բորշ, 100 գ սնկով վինեգրետ, խնձոր կամ այլ միրգ

Ընթրիք 150 գ ծաղկակաղամբ թխած ձվի մեջ դեղաբույսերով, կեֆիրով

Կիրակի

Նախաճաշ 150 գ մարգարիտ գարի կամ եգիպտացորենի շիլա, չքաղցրած ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, մի քանի տանձ կամ խնձոր

Ընթրիք 150 գ բրինձ բանջարեղենով, 100 գ շոգեխաշած ձուկ, լոլիկի հյութ, ցանկալի է առանց աղի

Ընթրիք 250 գ բանջարեղենային շոգեխաշել (խորհուրդ է տրվում չավելացնել կարտոֆիլ)

Դիետոլոգներն առաջարկում են հավասարակշռված դիետայի տարբեր տարբերակներ: Նման անվտանգ քաշի կորստի ցանկացած մեթոդի գլխավորը բոլոր տեսակի մթերքների օգտագործումն է փոքր քանակությամբ, փոքր չափաբաժիններով օրական հինգ անգամ ուտելը և սննդակարգից բացառել բարձր կալորիականությամբ մթերքները: Ահա մի քանի տեսանյութ բժիշկների և ֆիթնեսի մասնագետների կողմից հավասարակշռված դիետա մշակելու վերաբերյալ.

Դիետայի տեսանյութ Մալիշևայից

Տեսանյութ քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու մասին

Տեսանյութ հավասարակշռված սնուցման մասին

Հավասարակշռված դիետան այսօր ամենաարդյունավետն ու անվտանգն է: Նիհարելու համար պետք չէ սովամահ լինել և հրաժարվել ուտելուց, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ հավասարակշռել ձեր սննդակարգը: Այս մեթոդը չի ազդում առողջության վրա, իսկ կալորիաների քանակի հաշվարկը բարդ խնդիր չէ։

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, օրական սպառվող կալորիաների նորման պետք է լինի 1200: Եթե մարդը հաճախ է ֆիզիկական ակտիվություն ունենում, ապա կարող եք կիլոկալորիաների քանակը հասցնել 1600-ի, բայց դա պետք է արվի նախաճաշի հաշվին։

Հավասարակշռված դիետայի հիմնական սկզբունքները

Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետան ներառում է որոշ մթերքների փոխարինում ավելի ցածր կալորիականությամբ.

• Բարձր յուղայնությամբ մթերքները պետք է փոխարինվեն ցածր յուղայնությամբ, դրանք հասանելի են ցանկացած մթերային խանութում;
• Ավելի լավ է նախընտրել թխած կամ խաշած սնունդը տապակած սննդից;
• սպիտակ հացը փոխարինվում է դիետիկ հացով կամ թեփով հացով։

Պետք է խուսափել գործարանային քաղցրավենիքից և սպիտակ հացից, իսկ մսի քանակը պետք է նվազագույնի հասցնել, հատկապես յուղոտ սորտերի դեպքում։ Ցանկալի չէ սննդակարգից ամբողջությամբ բացառել հացահատիկն ու հատիկեղենը, սակայն դրանց օգտագործումը պետք է չափավոր լինի, ցանկալի է՝ շիլաների տեսքով։

Ինչ վերաբերում է քաղցրավենիքներին, ապա դրանք հնարավոր է օգտագործել, սակայն պետք է շատ ուշադիր ստուգել կազմը։ Ուստի ավելի լավ է, եթե քաղցրեղենը պատրաստվի ինքներդ։ Օրինակ, հարմար է թեթև կաթնաշոռով շոռակարկանդակ, որին կարելի է ավելացնել մեղր կամ չամիչ։

Հավասարակշռված դիետան պետք է ներառի.

• բանջարեղեն;
• մրգեր;
• ծովային ձուկ;
• ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• առատ քանակությամբ հեղուկ (լավագույնը, եթե դա հանքային ջուր է առանց գազի):

Հավասարակշռված դիետայի վրա հիմնված դիետայի մի քանի սկզբունքներ կան.

• ուտելուց անմիջապես առաջ անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ ջուր կամ կեֆիր;
• Ավելի լավ է ընթրիք պատրաստել հնարավորինս թեթև և ցածր կալորիականությամբ;
• Պետք է խմել օրական առնվազն 1,5-2 լիտր։ հեղուկներ;
• Ուտելը պետք է լինի երեք ժամը մեկ անգամ, նույնիսկ եթե դա փոքր խորտիկ է:

Նման դիետայի դեպքում մարդը չպետք է քաղց զգա, ուստի իրեն սպառել՝ հրաժարվելով առողջ սնունդանցանկալի. Եթե ​​նոր ապրելակերպից մի քանի շաբաթ անց վիճակը վատանում է, ապա պետք է դիմել գաստրոէնտերոլոգի կամ սննդաբանի։

Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս նման դիետան համատեղել ակտիվ ապրելակերպի հետ և ֆիզիկական ակտիվություն. Միացված է մաքուր օդդուք պետք է հնարավորինս հաճախ այնտեղ լինեք:

Հավասարակշռված դիետայի առավելությունները

Այս դիետայի լրացուցիչ առավելությունն օրգանիզմի մաքրումն է։ Նման սննդակարգին համապատասխան մթերքներ ուտելիս աղիները լցվում են բջջանյութով։ Սա օգնում է արագ հեռացնել տոքսինները մարմնից: Մարմինը հագեցած է օգտակար միկրոֆլորայով։

Հավասարակշռված սննդակարգի վրա հիմնված դիետայի դեպքում նվազում է այնպիսի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են քաղցկեղը, աթերոսկլերոզը և ինսուլտը: Այս տեսակի սնուցումն ապահովում է երկարակեցություն։

Հավասարակշռված սնուցման մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 3-4 կիլոգրամ: Բայց նման արդյունքների, ամենայն հավանականությամբ, առաջին շաբաթից չի ստացվի։ Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում օրգանիզմը ընտելանալու է նոր սննդակարգին, և պետք չէ նրան ենթարկել սննդակարգի չափազանց կտրուկ փոփոխությունների։ Օրինակ՝ ավելի լավ է մտածել այն քաղցրավենիքը փոխարինելու տարբերակների մասին, որոնց սովոր եք։

Ինչպես ճիշտ մենյու ստեղծել

Հավասարակշռված դիետա կազմելը կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ է նախատեսվում սննդակարգի փոփոխությունը և ինչ նպատակներ են հետապնդում: Օրինակ, մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետան կօգնի ոչ միայն նիհարել, այլեւ վերականգնել ուժը: Դիետան կարող է լինել այսպիսին.

• նախաճաշին կարող եք ուտել խաշած ձու և մածուն, դրան կարող եք ավելացնել տանձ կամ խնձոր;
• Ճաշի համար հարմար է թարմ կաղամբի մի տերեւ և թեթև ապուր + կանաչ բանջարեղենի աղցան;
• Ընթրիքի համար հիանալի լուծում կլինի նաև անյուղ ձկան մի կտոր, ինչպիսին է սաղմոնը։

Պարտադիր չէ, որ նման ճաշացանկը խստորեն պահպանվի բոլոր յոթ օրվա ընթացքում, կարելի է փոխարինել հավասար կալորիականությամբ ապրանքներով, բայց դրանք բոլորը պետք է լինեն բնական և օգուտ բերեն մարմնին, այլ ոչ թե վնասեն:

Եթե ​​մարդը պլանավորում է երկար ժամանակ ճիշտ սնվել, ապա մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք ստեղծել հավասարակշռված դիետայի մենյու քաշի կորստի համար: Երկարատև դիետան կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր պլանավորում են դանդաղ նիհարել՝ ազատելով իրենց օրգանիզմն ավելորդ սթրեսից։ Դուք կարող եք ուտել այս դիետան ցանկացած պահի և հասնելուց հետո ցանկալի արդյունքդրանից հրաժարվելու կարիք չկա.

Երկարատև դիետայի համար մենյու ստեղծելիս կարող եք ներառել տարբեր բանջարեղենային և մրգային աղցաններ, մեղր, վարսակի ալյուր. Նման բաղադրիչները կօգնեն բավարարել քաղցրավենիքի ձեր ցանկությունը՝ միաժամանակ մնալով ոչ միայն համեղ, այլև առողջարար։

• Նախաճաշին կարելի է կարագով տապակած թեփ հաց ուտել, մրգային աղցաններ, թարմ քամած հյութեր, խաշած ձու, յուղազերծված կաթով փաթիլներ, շաբաթը մեկ անգամ կարող եք տրվել կաթված ձվի ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտով: Նախաճաշին հավելում կարող է լինել խնձորը կամ տանձը։
• Ճաշի, ձվածեղի, բանջարեղենի խյուսով ապուրների, ձկան համար, շոգեխաշած բանջարեղեն, բանջարեղենային աղցաններ. Ինչ վերաբերում է խմիչքներին, ապա հիանալի լուծում կլինի կանաչ թեյկամ թարմ քամած հյութ։
• Ընթրիքի ժամանակ կարելի է ուտել լապշա, շոգեխաշած բանջարեղեն, անյուղ միս, հատիկավոր հատիկներ (չափի չափով), սունկ, հավի կրծքամիս, ձկան ֆիլե։

Հավատարիմ մնալով նման սննդակարգին՝ դուք կարող եք մանրամասն մենյու ստեղծել՝ հաշվի առնելով ձեր սեփական ճաշակն ու կարիքները։ Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ ճշգրիտ պլանավորված մենյուին մեկ շաբաթ, մեկ ամիս կամ ավելի երկար ժամանակ: Ցանկալի արդյունքի հասնելուց հետո պետք չէ դադարեցնել հավասարակշռված սննդակարգը, սննդի այս եղանակը երկար ժամանակ հարմար է.

Դիետայի մենյու ստեղծելիս մի մոռացեք մի քանի կանոնների մասին.

• Աղցանների հիմնական կալորիականությունը գալիս է սոուսից. տարբեր սոուսներ և մայոնեզ աղցաններ պատրաստելիս պետք է փոխարինել թթվասերով, իսկ մածունը հարմար է մրգային աղցանների համար;
• պետք է խուսափել արևածաղկի ձեթում տապակելուց և դրանով աղցաններ պատրաստելուց, այն կալորիական է և պարունակում է բազմաթիվ քաղցկեղածին նյութեր;
• Մրգերն ու ձուկը մեկ ճաշի ընթացքում պետք չէ համատեղել։

Հավասարակշռված սննդակարգով դուք կարող եք հասնել ոչ միայն քաշի կորստի: Օրգանիզմը արագ կվերադառնա նորմալ, քանի որ հիմքը ճիշտ և հավասարակշռված սնուցումն է առողջ պատկերկյանքը, որն այսօրվա հասարակության մեջ շատ տարածված է և առաջնահերթ։

Ինչպես հավասարակշռել ձեր դիետան քաշի կորստի համարՎերանայվել է նոյեմբերի 04-ին: Հավասարակշռված դիետան այսօր նիհարելու ամենաարդյունավետ և անվտանգ մեթոդն է։ Նիհարելու համար պետք չէ սովամահ լինել և հանձնվել:Վարկանիշ՝ 0

Շատ ժամանակակից դիետաներ առաջարկում են հրաժարվել մեկ կամ մի քանի մթերքներից, որոնք նույնպես կարող են անհրաժեշտ լինել օրգանիզմին: Ավելին, նիհարելուն նպաստող տեխնիկայի բազմաթիվ տեսակներ հուշում են, որ դուք պետք է ձեր սննդակարգից բացառեք տարրերի այս կամ այն ​​խումբ պարունակող մթերքները: Սա օգնում է պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ, սակայն մարմինը չի ստանում բավարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են գործելու համար։

հավասարակշռված դիետայի սկզբունքը

Այսօր դիետոլոգներն ասում են, որ սնունդը պետք է ճիշտ լինի, իսկ նիհարելու համար հավասարակշռված դիետան ոչ միայն կշտկի քաշը, այլև կհագեցնի օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ նյութերով։ Ենթադրվում է, որ էլեկտրամատակարարման համակարգի այս տարբերակը այսօր օպտիմալներից է:

Դիետայում բոլոր կատեգորիաների մթերքների առկայությունը չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ և ցանկացած քանակությամբ։ Այն ունի նաև իր սահմանափակումները և սննդակարգը: Օրինակ, դուք պետք է սահմանափակեք ճարպային և բարձր կալորիականությամբ մթերքները ձեր ճաշացանկում: Սննդի մեջ պետք է գերակշռեն այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, խոտաբույսերը, բանջարեղենը, այսինքն՝ հնարավորինս հարուստ սննդանյութերով:

Այս վիճակը թույլ է տալիս ազատվել գոտկատեղի ավելորդ սմ-ից և միևնույն ժամանակ օրգանիզմը հագեցնել վիտամիններով և հանքանյութերով։

Այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղիների վրա։ Այն թույլ է տալիս մաքրել այն և հեռացնել կեղտերն ու տոքսինները։

հակացուցումներ հավասարակշռված դիետայի համար

Ի տարբերություն շատ այլ դիետաների՝ այս համակարգը ներառում է հեղուկի օգտագործման սահմանափակումներ՝ խորհուրդ է տրվում խմել օրական 4 բաժակից ոչ ավելի ջուր։

Շատերը կարծում են, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում հենց արտազատման պատճառով ավելցուկային հեղուկ. Սա արդարացի է, բայց հաշվի առնելով, որ ճաշացանկը պարունակում է բոլոր ապրանքների ճիշտ քանակությունը, և մեծացնելով սպառվող առողջ սննդի քանակը՝ կրճատվում է բարձր կալորիականությամբ և անպիտան սննդի քանակը:

Սակայն սպառված հեղուկի քանակի կրճատումը համարվում է տեխնիկայի թերություն, քանի որ դիետայի ավարտից հետո օրգանիզմում հեղուկի քանակը վերականգնվում է, և համապատասխանաբար կորցրած կգ-ի մի մասը վերադարձվում է։

Բացի այդ, բժիշկները պնդում են, որ այս մոտեցումը կարող է բացասաբար ազդել համակարգին հավատարիմների առողջության վրա:

Սահմանափակումները, որոնք ենթադրում է մեթոդաբանությունը, ներառում են նաև հետևյալ կետերը.

• Ոչ մի դեպքում մի հրաժարվեք նախաճաշից։ Ցանկացած համակարգ, որը ներառում է պատշաճ սնուցում, առաջարկում է չանտեսել այս կետը.
• Օրական օգտագործվող սննդի մեջ պարունակվող կալորիաների քանակը չպետք է ցածր լինի 1200 կկալ-ից.
• Սնունդն ընդունեք փոքր չափաբաժիններով՝ կարճ ընդմիջումներով (լավագույն տարբերակը 3 ժամ ընդմիջումներով): Սա թույլ կտա նիհարելիս քաղց չզգալ;
• Փորձեք ուտել ավելի քիչ քաղցրավենիք, օսլա պարունակող մթերքներ, տապակած և յուղոտ մթերքներ: Վերացնել արագ սննդի օգտագործումը, սոուսներ, ինչպիսիք են մայոնեզը և գազավորված ջուրը;
• Կարգավորեք չափաբաժինների քաշը՝ այն չպետք է գերազանցի 400 գ-ը։

Մյուս պայմանը քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ ընթրելն է։

Չնայած նրան, որ մարմինը կարիք ունի օգտակար հատկություններ, և այս սնուցման համակարգով նա ստանում է դրանք, կան տեխնիկայի հակացուցումներ.

Հավասարակշռված դիետայի տարբերակ մեկ օրվա համար

Եթե ​​հակացուցումներ չունեք, կարող եք այս համակարգը հիմք ընդունել ձեր սննդակարգի համար և հավատարիմ մնալ դրան անընդհատ կամ պարբերաբար։ Դուք կարող եք ինքներդ ստեղծել հավասարակշռված դիետայի մենյու ամեն օրվա համար քաշի կորստի համար՝ ընտրելով նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի առաջարկվող տարբերակներից մեկը:

Նախաճաշ:

1. Մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր, 2 կոտրիչ;
2. Կրեկերներ, մի բաժակ յուղազրկված կաթ;
3. Մրգեր (ոչ ավելի, քան 2):

Ճաշեր:

Ընթրիքներ:

1. Կրեկեր մածունով, ընկույզով;
2. Կաթ հացահատիկով;
3. Պանրի շերտ, խոզապուխտ, յուղազերծված կաթ, լոլիկ:

հավասարակշռված դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար

Կան տեխնիկա, որոնք ավելին են առաջարկում մանրամասն նկարագրությունդիետա.

Երազո՞ւմ եք համեղ և հաճույքով նիհարել։ Իսկ գլխավորը երկարաժամկետ ու առողջ արդյունք ստանալն է։ Հնարավոր է, եթե հետևեք հավասարակշռված դիետայի քաշի կորստի համար, ես կօգնեմ ձեզ ստեղծել շաբաթվա մենյու... Քաշը կորցնելու համար նախատեսված սուպեր խաբեբա թերթիկը այս հոդվածում է:

Բարև, իմ սիրելի ընթերցողներ, Սվետլանա Մորոզովան ձեզ հետ է: Ինչո՞ւ հիմա, մեր լավ սնված դարում, երբ գրեթե բոլորը կարող են սննդարար սնվել, շատերը դեռ նախընտրում են սովամահ լինել՝ նիհար լինելու համար:

Ընկերներ, կարդացեք հոդվածը հետագայում, շատ հետաքրքիր բաներ կլինեն դրանում: Իսկ նրանք, ովքեր ցանկանում են՝ վերականգնել իրենց առողջությունը, ազատվել քրոնիկ հիվանդություններից, սկսել ճիշտ սնվել և շատ ավելին՝ սկսած այսօր, գնա այս մեկը և ստացիր ԱՆՎՃԱՐվիդեո դասեր, որոնցից դուք կսովորեք.

• Ժամանակակից ամուսնական զույգերի անպտղության պատճառը.
• Ինչպե՞ս կերակրել երեխային:
• Ինչպե՞ս է մի կտոր միսը դառնում մեր միսը:
• Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցը:
• Քաղցկեղի բջիջների առաջացման պատճառները.
• Ինչու է անհրաժեշտ խոլեստերինը:
• Սկլերոզի պատճառները.
• Կա՞ մարդկանց համար իդեալական սպիտակուց:
• Ընդունելի՞ է բուսակերությունը։

Ցանկանու՞մ եք նիհարել։ Հետաքրքրվա՞ծ եք դիետաներով:

Ներքեւի գիծ

Ճաշացանկը բավականին պարզ է ստեղծելու համար: Դուք պարզապես հազվադեպ եք ժամանակ ունենում դրա համար, չէ՞:

Ավելի հեշտ կլինի, եթե միշտ ունենաք արգելված մթերքների և առողջարար մթերքների ցանկ, որոնք կարող եք համադրել ըստ ցանկության։

Իսկ որոնք ենք մենք հանում.

• Աղ. Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է ընդհանրապես աղ չավելացնել։ Եթե ​​դուք չեք կարող ապրել առանց աղի, ապա պետք է սահմանափակեք այն 1 թեյի գդալով։ օրական։
• Արագ սնունդ;
• Յուղոտ, տապակած, ապխտած, աղած;
• Պահածոյացված սնունդ;
• Քաղցրավենիք;
• Հացաբուլկեղեն;
• Սոդա, փաթեթավորված հյութեր, քաղցր թեյեր;
• Հարուստ արգանակներ.

Հավասարակշռված և բազմազան դիետան, իհարկե, լավ է: 70% հաջողություն ցանկացած բիզնեսում: Բայց մի մոռացեք սպորտի, լավ քնի և դրական հույզեր- դուք չեք կարող արագացնել առանց նրանց: Դա նշանակում է, որ դուք չեք նիհարի:

Հարցերը թողեք մեկնաբանություններում, կիսվեք ձեր փորձառություններով և առողջ սննդի սիրված բաղադրատոմսերով:

Մենք բոլորս դուրս ենք գալիս և համեղ ուտում և նիհար տեսք ունենք: Եվ բոլորը ձգտում են իդեալական ձևեր. Բայց ինչպես դա անել ճիշտ: Իհարկե, շատ կարեւոր է հավասարակշռված սննդակարգ ընտրելը՝ ներառելով սննդակարգի բոլոր կարեւոր բաղադրիչները։ Քանի որ նիհարելը չպետք է ազդի ձեր առողջության վրա:

Ձեր սննդակարգը հավասարակշռելը չափազանց կարևոր է, քանի որ գիտնականներն արդեն ապացուցել են դա ժամանակակից արտադրանքպարունակում է շատ ավելի քիչ օգտակար նյութեր, քան ընդամենը մի քանի տասնամյակ առաջ, չնայած աշխարհում ավելի բարենպաստ բնապահպանական իրավիճակին:

Բայց, իհարկե, դուք ցանկանում եք, որ դիետան լինի ոչ միայն համեղ ու հարստացված, այլեւ շատ արդյունավետ։ Հետևաբար, այսօր շատերին է հետաքրքրում, թե ինչպես դա անել և ի՞նչ մթերքներ պետք է ներառել իրենց ամենօրյա սննդակարգում, որպեսզի չվնասեն մարմնին գեղեցկության ձգտմամբ:

Ի դեպ, այսօր հավասարակշռված դիետան, թերեւս, ամենաօպտիմալն է ու համաչափ առողջ դիետա. Այո, հնարավոր է, որ չկարողանաք ամեն ինչ կտրուկ զրոյացնել լրացուցիչ ֆունտ, բայց դրա մշտական ​​օգտագործման դեպքում քաշը դանդաղ, բայց հաստատ կթուլանա, հավատացեք ինձ։ Գլխավորը կամքի ուժն ու համբերությունն է, ինչպես նաև համակարգված մոտեցումը։

Հանրաճանաչ հոդվածներ այժմ

Ավելին, շատ մեծ է հավանականությունը, որ կորցրած կիլոգրամները չեն վերադառնա։ Հիմնական բանը հիմնական կանոններին հետևելն է. Հաջորդը, մենք կիսում ենք հավասարակշռված դիետայի և քաշի կորստի գաղտնիքները:

Հավասարակշռված սննդակարգի կարևոր կանոններ

1. Հավասարակշռված սննդակարգի առաջին և շատ թույն կանոնը սովի զգալու արգելքն է: Այո, այո, դա զգալ կտրականապես խորհուրդ չի տրվում։ Եվ ամեն ինչ, քանի որ սննդակարգի սահմանափակումների դեպքում մեր խելացի մարմինը սկսում է ձգտել հնարավորինս շատ պաշարներ ստեղծել, ուստի այս մոտեցմամբ ավելանում է քաշը կորցնելու փոխարեն քաշ հավաքելու հավանականությունը: Բայց եթե նա զգում է, որ բավականաչափ սնունդ կա, և այն պարբերաբար մտնում է ստամոքս (առնվազն երեք ժամը մեկ անգամ), և նույնիսկ կայուն միաժամանակ (խստորեն ըստ ժամացույցի), սա է հաջող դիետայի բանալին, շատ կարևոր բաղադրիչ.
2. Չափաբաժինները պետք է լինեն փոքր՝ մինչև 300 գրամ մեկ ճաշի համար, պետք է լինի օրական առնվազն երեք հիմնական սնունդ, ինչպես նաև 2-3 հավելյալ սնունդ՝ հավասարաչափ բաշխված ողջ օրվա ընթացքում։
3. Օգտագործված սնունդը պետք է լինի առողջարար, իսկ արտադրանքը՝ բնական։ Մենք փորձում ենք բացառել ամեն ինչ վնասակար, արագ սննդի տաբուները, տարբեր սինթետիկ նախուտեստները և այլն։ Առաջնահերթությունը տրվում է մրգերին, բանջարեղենին և խոտաբույսերին, ինչպես նաև անյուղ խաշած (կամ շոգեխաշած) միսին։
4. Հավասարակշռված դիետայի դեպքում կենդանական յուղերը բացառվում են սննդակարգից։ Իսկ աղցանի սոուսի համար կարելի է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ՝ առանց հավելումների, մի քիչ բուսական յուղկամ թարմ քամած կիտրոնի հյութ։
5. Շատ կարևոր է նաև օրական բավականաչափ ջուր խմելը՝ առնվազն 1,5-2 լիտր։ Բայց խստորեն կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, և ոչ մի դեպքում չպետք է անմիջապես սնունդ խմել: Բացի այդ, ջուրը պետք է լինի մաքուր և անշարժ:
6. Վերջին կերակուրը պետք է ավարտվի քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ:

Արգելված մթերքները հավասարակշռված սննդակարգում

Դիետայի խիստ ժամանակահատվածում դուք պետք է բացառեք որոշ մթերքներ, սակայն մեկշաբաթյա (կամ երկշաբաթյա) փուլն ավարտելուց հետո դրանք կարող են հետ վերադարձվել։ Իհարկե, խոսքը գնում է առողջ սննդի, այլ ոչ թե քաղցրավենիքի ու նախուտեստների սննդակարգին վերադառնալու մասին։ Տորթերը, ավաղ, առայժմ պետք է հետաձգվեն։

Մթերքներ, որոնք չի կարելի օգտագործել հավասարակշռված սննդակարգի ժամանակ՝ կարտոֆիլ, ճակնդեղ, ինչպես նաև քաղցրավենիք, ցանկացած ալյուրից պատրաստված մթերքներ, յուղոտ միս և ձուկ, խոզի ճարպ, ալկոհոլային խմիչքներ և սինթետիկ մթերքներ:

Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը հավասարակշռված դիետա սկսելու համար:

Ընդհանրապես, սա ավելի հավանական է, որ դա ոչ թե դիետա է, այլ ուտելու ձև և նույնիսկ ապրելակերպ: Հետևաբար, եթե դուք ուժ և ցանկություն ունեք կարգի բերելու ինքներդ ձեզ և արմատապես փոխել ձեր ապրելակերպը ավելի առողջ ապրելակերպի, ապա արժե սկսել: Եվ դա ավելի լավ է անել տաք սեզոնին, երբ դարակներում թարմ մրգերի, բանջարեղենի և խոտաբույսերի առատություն կա: Որովհետև ձմռանը սննդակարգը շատ ավելի խղճուկ կլինի, ինչը նշանակում է, որ սննդի հավասարակշռության մասին ենթադրյալ ձևով խոսք չի լինի։

Դիետան սկսելու օպտիմալ ժամանակը կլինի ամառվա երկրորդ կեսը և աշնան սկիզբը։ Այս պահին սննդի հետ կապված սահմանափակումներ չկան, սովի զգացումը բթացած է, իսկ շուրջը շատ տարբեր մթերքներ կան, ընդ որում՝ դրանք ոչ կալորիական են և հարուստ են վիտամիններով ու կարևոր միկրոտարրերով։

Դիետա սկսելուց առաջ խստորեն խորհուրդ ենք տալիս խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանի հետ, որպեսզի նա օգնի ձեզ կշռել բոլոր դրական ու բացասական կողմերը, որպեսզի ոչ մի կերպ չվնասեք ձեր առողջությանը։ Մասնագետները նաև ձեզ կառաջարկեն ամենաօպտիմալ հավասարակշռված դիետայի տարբերակը։ Ճիշտ հավասարակշռված դիետան լավ արդյունքների բանալին է:

Եթե ​​դուք 100% վստահ եք, որ պետք է դիետա սկսել, ապա բերեք ձեր ընկերներին և դիմեք նրանց աջակցությանը: Լավ է ունենալ մոտիվացիայի խթանիչներ: Եվ շատ ավելի հեշտ է միասին նիհարելը, և եթե ոչ ոք չի ցանկանում ձեզ հետ պահել, ապա թող նրանք պարզապես վերահսկեն ձեզ և հարցնեն, թե ինչպես եք անում: Պարզապես ընտրեք այնպիսիները, որոնք հաստատ ձեզ չեն գայթակղեցնի և խափանումներ չառաջացնեն: Ավելի լավ է այս ընկերներին չընդգրկել որպես աջակցության խումբ:

Հավասարակշռված սնուցում և ճաշացանկ շաբաթվա համար

Իդեալում, ավելի լավ է մշտապես հավատարիմ մնալ նման հավասարակշռված ռեժիմին՝ բացառելով, իհարկե, դիետան ավարտելուց հետո խիստ սահմանափակումները։ Բայց պետք չէ արագ արդյունքներ ակնկալել, և եթե ձեզ անհրաժեշտ է «երեկվա» վայ էֆեկտ, օրինակ՝ ծով մեկնելուց առաջ, ապա ավելի լավ կլինի օգտագործել ավելի խիստ էքսպրես դիետաներ։

Այս դեպքում խոսքը ռեժիմին անցնելու մասին է պատշաճ սնուցում. Եվ այո, դուք ստիպված կլինեք նվազագույնի հասցնել վնասակար, յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը, ինչպես նշվեց վերևում։ Բայց այս ամենը բացառապես ձեր գեղեցկության և առողջության համար է: Հակառակ դեպքում, իմաստ չկա նույնիսկ որևէ բան սկսել:

Մենյու օրական ամբողջ շաբաթվա ընթացքում

Երկուշաբթի.

Նախաճաշ՝ դիետիկ հաց, ձու, հազար առանց հագնվելու: Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն: Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, տարեկանի հաց, բանջարեղենային աղցան խոտաբույսերով: Կեսօրվա խորտիկ՝ միրգ: Ընթրիք՝ եփած թխած ձուկ բրնձով։ Երկրորդ ընթրիք՝ ձու կամ մի բաժակ կեֆիր:

Երեքշաբթի.

• Նախաճաշ՝ 2 հավի ձու, մի կտոր կարմիր ձուկ, հաց։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ փափուկ պանրով և լոլիկով հաց:
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր ձվով, գազարով և կաղամբով աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 կիվի: U
• Ջին. շոգեխաշած լոբի լոլիկի և խաշած հավի կրծքամիս, տարեկանի հաց:
• Երկրորդ ընթրիք՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն:

չորեքշաբթի.

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով կաթսա կամ շոռակարկանդակ:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ միրգ.
• Ճաշ. ճապոնական սոյայի ապուր տոֆու պանրով, կարող եք ավելացնել օձաձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն։
• Կեսօրվա խորտիկ. ցիտրուսային մրգեր:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենով խաշած կամ շոգեխաշած սունկ։
• Մենք բաց ենք թողնում երկրորդ ընթրիքը:

հինգշաբթի.

• Նախաճաշ՝ հնդկաձավար (ցանկալի է կանաչ) լոլիկով։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
• Ճաշ. աղացած հավ բրնձով և շոգեխաշած բանջարեղենով:
• Կեսօրից հետո խորտիկ՝ մրգեր (խնձոր) կամ հատապտուղներ:
• Ընթրիք՝ կանաչ լոբի վրա հիմնված լոբիո լոլիկով և ընկույզով:
• Երկրորդ ընթրիք՝ մի բաժակ կեֆիր:

Ուրբաթ.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր հատապտուղներով և մեղրով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ և բանան:
• Ճաշ. թխած սաղմոն սպանախ-յոգուրտ սոուսով և խնձոր-գազար-նեխուրով աղցան՝ թարմ կիտրոնի հյութով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ միրգ:
• Ընթրիք. Բուսական և ծնեբեկի կաթսա ցածր յուղայնությամբ պանրով:

շաբաթ օրը.

• Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ մեղրով և հատապտուղներով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:
• Ճաշ՝ բորշ առանց մսի, սնկով աղցան։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ միրգ:
• Ընթրիք՝ խաշած ծաղկակաղամբ (կարելի է թխել ջեռոցում ձվի հետ)։
• Երկրորդ ընթրիք՝ մի բաժակ կեֆիր:

Կիրակի.

• Նախաճաշ՝ եգիպտացորենի կամ մարգարիտ գարու շիլա, թարմ բանջարեղեն։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն՝ մրգերով:
• Ճաշ՝ շոգեխաշած բրինձ ձկան և բանջարեղենի հետ:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել, բայց առանց կարտոֆիլ ավելացնելու։
• Երկրորդ ընթրիք՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Սպիտակուցային հավասարակշռված դիետա

Սպիտակուցային դիետան նախատեսված է առավելագույն սպիտակուցներ և նվազագույն ճարպեր ապահովելու համար: Ուստի սննդակարգի մթերքները տեղին կլինեն։ Բայց միևնույն ժամանակ, նման դիետայի վրա դուք կարող եք նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Ի դեպ, սահուն, բայց ինքնավստահ նիհարելու համար դիետան կարելի է կիրառել բավականին երկար, նույնիսկ մեկ ամիս։ Բայց եթե զգում ես, որ քեզ համար բավականաչափ սահմանափակումներ կան, ապա կարող ես ավելի վաղ դադարեցնել այն կամ հակառակը՝ երկարացնել ավելի երկար։ Նայեք, թե ինչ եք զգում և թվերը սանդղակի վրա:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում հավասարակշռված սպիտակուցային դիետայի սնուցման օրինակներ

Երկուշաբթի.

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր մեղրով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ արագ ածխաջրերից ձեր ընտրած միրգ (օրինակ՝ բանան):
• Ճաշ՝ 200 խաշած հավի ֆիլե, բուսական աղցան առանց ճարպի, նվազագույն աղ։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 5%) և նարինջ։
• Ընթրիք՝ երկու բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (մինչև 2,5%)։

Երեքշաբթի.

• Նախաճաշ՝ հնդկաձավար (ցանկալի է կանաչ) բանջարեղենով։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ միրգ (օրինակ՝ խնձոր):
• Ճաշ՝ 200 գրամ խաշած (կամ շոգեխաշած) տավարի միս, բանջարեղենային աղցան։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 200 գր. եփած, շոգեխաշած կամ թխած ծովային ձուկ, մեկ գրեյպֆրուտ։
• Ընթրիք՝ մի մեծ բաժակ մածուն:

չորեքշաբթի.

• Նախաճաշ՝ ցորենի շիլա բանջարեղենով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 50 գրամ ընկույզ մեղրով։
• Կեսօրվա խորտիկ. 3 խաշած ձու լոլիկով:
• Ընթրիք՝ 300 գրամ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ՝ առանց միջուկի:

հինգշաբթի.

• Նախաճաշ. ցորենի կոպիտ մակարոնեղեն կաթնաշոռով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ բանան և խնձոր։
• Ճաշ՝ խաշած տավարի միս բանջարեղենով:
• Կեսօրից հետո խորտիկ. խաշած կամ թխած ծովամթերք:
• Ընթրիք՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ որևէ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքեթե կաթը ձեզ հարմար չէ.

Ուրբաթ.

• Նախաճաշ՝ սիսեռի խյուս և եփած ձուկ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մեղր (երկու ճաշի գդալ):
• Ճաշ. Բուսական աղցան մեծ չափաբաժիններով ձիթապտղի յուղ(կարող եք ընտրել մեկ այլ բանջարեղեն) և համեմունքներ, բայց նվազագույնը աղ:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ խաշած հավի ֆիլե և վարունգ: Ընթրիք՝ երեք ձու։

շաբաթ օրը.

• Նախաճաշ՝ խաշած լոբի բանջարեղենով:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մրգային աղցան, կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր։
• Ճաշ՝ խաշած հորթի միս բանջարեղենով:
• Կեսօրվա խորտիկ. 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր:
• Ընթրիք՝ երկու բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Կիրակի.

• Նախաճաշ՝ սիսեռի կամ սիսեռի խյուս, բանջարեղեն։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մրգեր կամ հատապտուղներ (մրգային և հատապտուղների աղցան):
• Ճաշ՝ խաշած տավարի միս և ցանկացած ցիտրուսային մրգեր:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ:
• Ընթրիք՝ երկու բաժակ մածուն։

Դուք կարող եք շարունակել այս պատրաստի ճաշացանկը շրջանագծի մեջ՝ ձեր հայեցողությամբ տարբեր տատանումներով, ողջամտության սահմաններում: Կամ կարող եք ընդմիջել և մի քանի օր հետո նորից շարունակել, եթե ցանկանում եք: Տեսեք, թե ինչ եք զգում և ինչ քաշ եք կորցրել:

Ընդհանրապես, նույնիսկ կարելի է ասել, որ այն հավասարակշռված է սպիտակուցային դիետագործնականում ամենաառողջ դիետան նիհարելու համար, որն այսօր գոյություն ունի: Բայց հիշեցնում ենք նաև, որ առանց ֆիզիկական վարժությունՔաշը շատ դանդաղ դուրս կգա, և ձեր մաշկը և մկանները կարող են մի փոքր թուլանալ, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները դուրս են գալիս: Հետևաբար, մարզումները և դիետաները ձեռք ձեռքի տված են: Դե, առողջ, լիարժեք քունը նույնպես չի չեղարկվել:

Մաղթում ենք, որ լինեք գեղեցիկ և առողջ:

Դիտեք տեսանյութը, որում մենք ամենատարօրինակ հարցերն ենք տվել սննդաբանին.