Վալերիա Սիմոնովա

Մարդիկ լաց են լինում կյանքի առաջին իսկ օրվանից՝ սա մեր օրգանիզմի բնական արձագանքն է սթրեսին: Արցունքների պատճառը խոր վշտի, վրդովմունքի, հիասթափության զգացումն է: Խղճահարությունն ու կարեկցանքը, հպարտության զգացումը և անկեղծ ուրախությունը նույնպես կարող են արցունքներ առաջացնել: Հոգեբանները համաձայն են, որ լաց լինելն առողջարար է։ Սակայն կյանքում լինում են իրավիճակներ, երբ լաց լինելը նշանակում է պարտվել, ցույց տալ քո թուլությունը, խոցելիությունը։ Ինչ անել, երբ ձեզ ամեն գնով պետք է զսպել ձեզ, դուք կսովորեք այս հոդվածից։

Ո՞ր իրավիճակներում է անհրաժեշտ ձեզ զսպել:

Կանանց հաճախ անվանում են լացակումած: Այո, մեր շարժական հոգեկանը արձագանքում է ցանկացած հուզական ցնցման: Մենք լաց ենք լինում ճնշող զգացմունքներից։ Արցունքները անհրաժեշտ են. Նրանք օգնում են հաղթահարել սթրեսը և մարել բացասական հույզերը: Կարեկցանքի արցունքները հատկապես օգտակար են մեզ համար, քանի որ դրանք բուժում են ոչ միայն մեր մարմինը, այլև մեր հոգին:

Բայց կան իրավիճակներ, երբ դուք չեք կարող լաց լինել:

Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Քննության վրա. Ձեզ թվում է, որ ուսուցիչը չափազանց բծախնդիր է և որոշել է ամեն գնով ձեզ վատ գնահատական ​​տալ։ Բայց դու հոգնած էիր ու ամբողջ գիշեր սովորում։ Աչքերումս վրդովմունքի արցունքներ են հոսում։ Այս արցունքները չեն կարող զսպվել.

Նման իրավիճակում դուք բացարձակապես չեք կարող լաց լինել: Ինչո՞ւ։ փոքրիկ երեխաարցունքները խղճահարություն են առաջացնում և ուշադրություն գրավում: Լաց լինելով՝ ազդանշան է տալիս՝ թույլ եմ, խղճացիր ինձ։ Քննության ժամանակ լացը, ամենայն հավանականությամբ, կառաջացնի հակազդեցություն: Նա լացում է, ինչը նշանակում է, որ նա ոչինչ չգիտի, չի սովորեցրել նրան և փորձում է ստիպել նրան խղճալ իր համար:

Ուսուցչի հետ հավասար պայմանների մեջ լինելու համար դուք պետք է ցույց տաք, որ չափահաս եք և գիտեք, թե ինչպես զսպել ինքներդ ձեզ:

1. Հարցազրույցի ժամանակ. Հարցազրույցի ընթացքում ձեզ շատ հարցեր են տալիս, որոնք ձեր կարծիքով սխալ են՝ ստիպելով էմոցիաներ դրսևորել և նյարդայնանալ։ Փաստն այն է, որ գործատուն ունի իր սեփական պատկերացումը, թե ինչպիսի աշխատող է իրեն անհրաժեշտ: Ստուգելու համար դիմորդը դիմադրո՞ւմ է սթրեսին և չնախատեսված իրավիճակներին, անցկացվում է այսպես կոչված սթրեսային հարցազրույց։ Արցունք թափելը այս իրավիճակում ամենավատ ելքն է։ Սա նշանակում է ցույց տալ ձեր թուլությունն ու անհամապատասխանությունը այն աշխատանքին, որի համար դիմում եք: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է այս աշխատանքը, դուք պետք է անպայման զսպեք ձեր արցունքները գործատուի հետ խոսելիս.
2. Փողոցում մարդկանց մեծ բազմությամբ։ Պատահում է, որ անսպասելի անախորժություն քեզ զարմացնում է։ Դժբախտություն պատահեց, սիրելին հեռացավ։ Բնական ելքն այս դեպքում լացն ու դառը արցունքներն են։ Պետք չէ փողոցում լաց լինել. Սա անծանոթ մարդկանց անհարկի ուշադրություն կբերի։ Անցորդները դժվար թե կարողանան օգնել ձեզ։ Բայց խաբեբաները, ովքեր օգտվում են մարդու խոցելի վիճակից, չեն անցնի։

Կասկածից վեր է, որ կան բազմաթիվ իրավիճակներ, որոնցում պետք է զսպել ձեզ։ Դուք բազմիցս հանդիպել եք նրանց։ Ինչպե՞ս կարող եք զսպել արցունքները, որոնք գալիս են սխալ ժամանակ և վերահսկել ձեր զգացմունքները:

1. Փոխարկել ուշադրությունը;

Եթե ​​ձեր աչքերից արդեն արցունքներ են հոսում, և դուք անպայման պետք է դրանք զսպեք, կարող եք մտովի ինքներդ ձեզ տալ հետևյալ հարցերից մեկը. «Ես անջատե՞լ եմ արդուկը»:, «Իմ հարևանները հեղեղո՞ւմ են ինձ»:. Հոգեբաններն այս հարցերն անվանում են «ադրենալին». Արյան մեջ ադրենալինի կտրուկ արտազատումը կփոխի ձեր էմոցիաները, և դուք չեք լաց լինի:

1. Միացնելով երևակայությունը;

Պատկերացրեք ձեր վիրավորողին ծիծաղելի և անհեթեթ ձևով:

Կամ փորձեք «փոխարինման մեթոդ»- շեֆը դու ես, իսկ շեֆը դու ես: Քանի բարի խոսքերկասե՞ք նրան Այստեղ գլխավորն այն չէ, որ չափն անցնի: Նման իրավիճակում բարձր ծիծաղը նույնպես տեղին չէ։

Ֆիզիկական ուղիներ չլացելու համար

1. Փոխեք ձեր մարմնի դիրքը. Եթե ​​նստած եք, կանգնեք, կարող եք մի քանի քայլ անել, աթոռը շարժել, թղթերը վերադասավորել։ Գործել ըստ իրավիճակի;
2. Շնչեք դանդաղ և խորը, ուղղեք ձեր ուսերը, բարձրացրեք ձեր գլուխը վեր;
3. Կողպեք և բացեք ձեր մատները: Դուք կարող եք սեղմել ձեր ափը;
4. Ջուր խնդրեք, մի քանի խորը, դանդաղ կում խմեք;
5. Փոխեք ձեր հայացքը, նայեք հեռավորությանը կամ պատից կախված նկարին:

Եթե ​​պատրաստվում եք լաց լինել ֆիզիկական պատճառով՝ ձեր աչքերը լցվել են հոգնածությունից, փոշին կամ բեկորներ են հայտնվել, դուք ալերգիկ եք սուր հոտերի նկատմամբ, ապա այս միջոցները ձեզ չեն օգնի։ Այս իրավիճակում լավագույն ելքը ներողություն խնդրելն է և փորձել վերացնել արցունքների պատճառը: Վերցրեք ձեր դեղերը, լվացեք ձեր աչքերը, մի քիչ մաքուր օդ ընդունեք:

Որպեսզի տհաճ զրույցից հետո բացասական տրամադրությունը ձեզ ամբողջ օրը չհետապնդի, շտապ միջոցներ ձեռնարկեք.

1. Լվացեք ձեր դեմքը անմիջապես սառը ջրով;
2. կարդացեք «ինքներդ», եթե հնարավոր է, ապա բարձրաձայն, զվարճալի մանկական բանաստեղծություն.
3. գնացեք հայելու մոտ, ուժով ժպտացեք ինքներդ ձեզ, հետո նորից: Դա կարելի է անել այնքան ժամանակ, մինչև ժպիտը բնական դառնա;
4. խմել տաք քաղցր թեյ.

Եթե ​​ամենափոքր պատճառով շատ հաճախ եք լացում և դժվարանում եք զսպել արցունքները, դիմեք բժշկի։ Հնարավոր է առողջական խնդիրներ ունենաք։ Սա կարող է լինել սթրես, քրոնիկ հոգնածություն, վահանաձև գեղձի հիվանդություն:

Հանդիսատեսներից որևէ մեկին չի խանգարի լաց լինել ներկայացման կամ գրքի վրա, իսկ կենդանի մարդկանց հանդեպ կարեկցանքի արցունքները միայն օգտակար կլինեն: Ի՞նչ կարող ես անել, որպեսզի դադարես լաց լինել, երբ դա կործանարար է քեզ համար և փչացնում է հարաբերությունները ուրիշների հետ:

Ամեն ինչ կարող է ինձ ստիպել լաց լինել՝ ֆիլմի դրամատիկական սյուժեից մինչև կողքի շեմին թափառող կատվիկը: Իսկ երբ կա նաև իրական պատճառ (օրինակ՝ վրդովմունքից կամ խանդից), ես ընդհանրապես երկար ժամանակ չեմ կարողանում հանգստանալ։ Երբեմն արցունքները վերածվում են հիստերիայի, ես սկսում եմ բղավել և ընդհանրապես դադարել կառավարել իմ վիճակը։ Ինչպե՞ս դադարել լաց լինել և անընդհատ սթրեսի ենթարկվել:

Արցունքների առաջացման պատճառների մասին՝ կարելի է տարբեր կերպ լաց լինել

Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը բացատրում է, որ մեզանում կա հատուկ զգայականությամբ և հուզականությամբ օժտված մարդկանց 5%-ը։ Սրանք սեփականատերեր են, որոնց համար աչքերը հատկապես զգայուն տարածք են: Հենց այս մարդիկ են «աճել արցունքաբերությունը»։ Բայց դուք կարող եք լաց լինել տարբեր ձևերով. հոգեկանի վրա օգտակար կամ կործանարար ազդեցությամբ:

Ինչպես դադարեցնել լացը ցանկացած պատճառով

Իր բնույթով տեսողական վեկտորի բոլոր տերերը մշտապես մոտ են արցունքներին: Նման մարդիկ ունեն հսկայական հուզական տիրույթ, նրանք կարող են նրբորեն զգալ այլ մարդկանց վիճակները.

Նման զգայականության շնորհիվ և՛ ողբերգական սիրո պատմությունը, և՛ հիվանդ մարդու հանդեպ կարեկցանքը կարող են իրականում արցունքներ առաջացնել նրանց մեջ: Երբեմն նույնիսկ կարևոր չէ՝ այս պատմությունն իրական է, թե ծավալվում է բեմում, հանդիսատեսը դեռևս արձագանքում է զգացմունքային և զգայական:

Դիտողի համար ամբողջովին լաց լինելը նույնն է, ինչ շնչառությունը դադարեցնելը: Նրա ընկալունակ տարածքը (աչքերը) իրականում կարիք ունի այս պարբերական գրգռման: Այս հարցում ամենակարեւորը արցունքների առաջացման պատճառն է։

Ե՞րբ է լավ լաց լինել:

Զգայական երգի կամ հոգևոր կատարման ժամանակ լաց լինելու մեջ վատ բան չկա: Բայց բնության կողմից տեսողական վեկտորի կրողին տրվում է հատուկ զգացմունքային զգայունություն, որպեսզի այն գիտակցի այլ մարդկանց հանդեպ կարեկցանքի և կարեկցանքի մեջ: Նրանց, ովքեր իրական դժբախտություն են կրել, ովքեր իրական վիշտ են ապրել:

Տեսողական վեկտորի զարգացած և գիտակցված տերերին կարող ենք տեսնել կամավորների շրջանում, ովքեր աշխատում են ծանր հիվանդ կամ հաշմանդամ մարդկանց հետ: Նրանք օգնում են մանկատներին կամ զբաղված են մարդասիրական պարագաներ առաքելով երկրներ, որտեղ պատերազմ է: Նրանք միշտ գտնվում են հենց այնտեղ, որտեղ առավել պահանջված է նրանց կարեկցանքն ու ակտիվ օգնությունը բնակչության թույլ շերտերին:

Հեռուստադիտողը կարող է լաց լինել իր մերձավորի հանդեպ կարեկցանքից: Բայց այս արցունքները ձեռնտու են, և մարդու համար դժվար չէ հանգստանալ նման իրավիճակում՝ նա արագ կդադարի լաց լինել՝ անցնելով իրական օգնության։ Ցավոք, այն պայմաններում, երբ տեսողական վեկտորի հատկությունները բավարար չափով չեն գիտակցվում, իրավիճակն այլ է։

Երբ արցունքները կործանարար են

Իրականացման պակասի դեպքում հեռուստադիտողի ողջ ահռելի հուզական տիրույթը փակվում է իր մեջ, իր իսկ փորձառությունների մեջ: Սա մշտական ​​հիստերիաների և հուզական ճոճանակների պատճառ է դառնում, ինչը ստիպում է մարդուն հիստերիայի մեջ մտնել և բղավել սիրելիների վրա: Այս վիճակում նա երբեմն չի կարողանում հանգստանալ և միայն ավելի ու ավելի է քամում իրեն։

Կախված այլ վեկտորների լրացուցիչ առկայությունից, պատճառը կարող է լինել տղայի կամ աղջկա հանդեպ տանջանքները: Մարդը կարող է լաց լինել խանդից, խուճապից կամ գուցե սիրելիների և ճակատագրի հանդեպ դժգոհությունից: Պատճառը բոլոր այս դեպքերում նույնն է՝ հեռուստադիտողի հուզական տիրույթը չափազանց մեծ է իր և իր անախորժություններին ուղղված լինելու համար։

Ինչպես դադարեցնել լացը յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում

Այնպես որ, հանդիսատեսներից որևէ մեկին չի խանգարի լաց լինել ներկայացման կամ գրքի վրա, և կենդանի մարդկանց հանդեպ կարեկցանքի արցունքները միայն օգուտ կտան: Ի՞նչ կարող ես անել, որպեսզի դադարես լաց լինել, երբ դա կործանարար է քեզ համար և փչացնում է հարաբերությունները ուրիշների հետ:

Համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունը Յուրի Բուրլանը հետևյալ խորհուրդն է տալիս տեսողական վեկտորի բոլոր կրողներին. զգայականորեն կենտրոնանալ մեկ այլ մարդու փորձի վրա: Ոչ բոլորն են աշխատելու ծանր հիվանդ հիվանդների հետ, բայց շրջապատում կան շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ձեր կարեկցանքը: Սա կարող է լինել միայնակ հարևան, տառապող ընկեր և այլն: Զգացմունքները դուրս բերելն օգնում է հեռուստադիտողին թեթևացնել ներքին հուզական տատանումները և հիստերիան:

Ինչ անել, որպեսզի դադարի լաց լինել վրդովմունքից

Վրդովմունքի զգացումը ծանոթ է միայն տերերին։ Կարևոր չէ, թե դուք դժգոհություններ եք ունեցել ձեր սիրելի տղայի պատճառով, թե՞ ստիպված եք եղել լաց լինել, քանի որ վիրավորվել եք ընդհանրապես չար ճակատագրից: Գլխավորն այն է, որ ձեր բնական ներքին հավասարակշռությունը խախտվի՝ ամեն ինչ արդար ու հավասար լինելու ցանկությունը: Դուք այնքան ջանք գործադրեցիք մարդկանց համար, բայց դրա դիմաց նրանք ձեզ սեր, ուշադրություն, հարգանք չտվեցին։ Հանգստանալու տարբերակ չկա։

Վրդովմունքի հակառակը երախտագիտությունն է: Փորձեք կենտրոնանալ այն իրադարձությունների, մարդկանց և նրանց արարքների վրա, որոնց համար իսկապես կարող եք երախտապարտ լինել: Նրանք, անշուշտ, բավականին քիչ կլինեն։

Բայց վրդովմունքը առիթ է մտածելու այն մասին, թե ընդհանուր առմամբ ինչպե՞ս են իրականացվում անալ վեկտորի հատկությունները ձեր դեպքում: Դրանք են՝ հաստատակամությունը, մանրուքների նկատմամբ ուշադրությունը, վերլուծական միտքը, մաքրության կարիքը և ընտանիքի, տան հարմարավետության և երեխաներ ունենալու ցանկությունը:

Ինչ անել, որպեսզի դադարի լաց լինել խանդից

Արցունքներն օգնում են թոթափել լարվածությունը ներսում, բաց են թողնում ճնշող հույզերը, և շատ իրավիճակներում նույնիսկ շատ օգտակար է լաց լինելը: Այնուամենայնիվ, կան պահեր, երբ արցունք թափելը ցույց է տալիս ձեր անհանգստությունը, խոցելիությունը կամ թուլությունը, ինչը նշանակում է կորցնել: Բայց ինչպես զսպել արցունքներդ և չլացել, երբ ուզում ես մենակ մնալ, բայց այդպիսի հնարավորություն չկա։ Ի՞նչ անել, եթե ձեր կոկորդում գունդ կա: Ինչպե՞ս կարող եք դեռ զսպել ինքներդ ձեզ և ազատություն չտալ ձեր զգացմունքներին: Եկեք նայենք մի քանի քայլերի, որոնք կարող են լուծել այս խնդիրը:

Ինչպես զսպել արցունքները

• Դուք պետք է փորձեք մի փոքր շեղել ձեզ եւ հանգստանալ: Սա շատ է օգնում հենց սկզբում: Դա անելու համար դուք կարող եք 10-ից 15 դանդաղ, հավասար և խորը շունչ քաշել և դուրս գալ՝ հնարավորինս կենտրոնանալով այս գործընթացի վրա: Նման պարզ գործողությունները երբեմն բավական են ձեզ զսպելու համար։
• Մտածեք այլ բանի մասին: Օրինակ, դուք կարող եք հիշել ձեր վերջին արձակուրդը, թե որքան զվարճալի էր այն, ով ինչ արեց, կոնկրետ ինչն է ձեզ դուր եկել: Կարող եք նաև հիշել ձեր անձնագրի բոլոր էջերը (անուն, ազգանուն, հայրանուն, գրանցման հասցեն): Կամ փորձեք հաշվել շերտերն ինքնուրույն կամ ուրիշի հագուստով։ Մտքով անցեք վեց-յոթի բազմապատկման աղյուսակը, փորձեք մեծ թվերը միմյանցով բազմապատկել: Պարադոքսալ կերպով, դուք կարող եք զսպել աճող արցունքը՝ օգտագործելով այս բոլոր հայտնի տեխնիկան, որոնք բուժում են անքնությունը:
• «Փոխեք» ուշադրությունը հոգեկան ցավից ֆիզիկական ցավի: Ամենից հաճախ անկառավարելի, ուժեղ հույզերը արցունքներ են առաջացնում, և դրանցից հեռու պահելու արդյունավետ միջոցներից մեկը ինքներդ ձեզ վիրավորելն է: Վան Գոգի պես վարվելն ու ականջ կտրելը, իհարկե, ավելորդ է։ Ի վերջո, բավական կլինի կծել շուրթերդ կամ լեզուն, կամ ուժեղ կսմթել քեզ։ Շատերի համար նման ցնցումը արդյունավետ կերպով ուշքի է բերում, և լաց սկսելու ցանկությունը անհետանում է։

Այլ մեթոդներ

Ինչպե՞ս զսպել ձեր արցունքները, եթե ձեր ղեկավարը ձեզ անարժան «ուղեղների արտահոսք» է տվել: Դուք չպետք է խղճաք ինքներդ ձեզ, ավելի լավ է բարկանալ նրա վրա: Դուք կարող եք վերահղել ցավը ձեզանից վիրավորողին: Եթե ​​վիրավորված եք կոնկրետ մեկ անձից, ապա պետք է ձեր զգացմունքները մտովի փոխանցեք նրան։ Կամ նա նույնիսկ կարող է ինչ-որ բան գտնել իրեն խղճալու համար (սանրվածքը անհաջող է, շուտով դաշտանադադար է, նյարդերը քայքայված): Կարող եք նաև խաղալ ձեր երևակայության հետ։ Հանցագործին մտովի վերածեք կռկռացող գորտի՝ գլխին աղբաման, պատկերացրեք նրան ծաղրածուի հագուստով կամ պատկերացրեք, որ նա ագռավ է։ Երևակայության հետ կապված գլխավորը դա չանցնելն է, այլապես հնարավոր է չկարողանաք զսպել ձեզ և ծիծաղել ձեր դեմքին։

Արցունքները ջուր են, իսկ ջուրը ձգվում է դեպի ջուր։ Ուստի բուռն զրույցից հետո ջուր կամ թեյ խմեք։ Բարդ խոսակցությունից անմիջապես հետո արցունքներ չթափելու համար ավելի լավ է դանդաղ ու փոքր կումերով խմել կես բաժակ ջուր կամ այլ հեղուկ, օրինակ՝ ոչ տաք թեյ։ Կարծես վիրավորանքը լվանալով, բավականին հեշտ է զսպել արցունքները, եթե ամբողջությամբ լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով կամ ամբողջ դեմքը սրբեք խոնավ շորով: Արդյունքն ավելի ամրապնդելու և հետո չլացելու համար մենք դա անում ենք: Որքան հնարավոր է արագ, մենք շեղվում ենք ցանկացած հարցից, որը կապված չէ այն հարցի հետ, որը մեզ համարյա արցունքներ էր բերել:

Բոլոր մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ լաց են լինում։ Այնուամենայնիվ, կան պահեր, երբ կարող ես և պետք է լացես, և կան նաև դեպքեր, երբ պետք է կարողանաս զսպել արցունքներդ, բայց դու դեռ լաց ես լինում:

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կառավարել նման հույզերը, ապա այս տեղեկատվությունը հենց ձեզ համար է։ Բայց միևնույն ժամանակ հիշեք, որ հին կարծրատիպերը, թե արցունքները զուտ կանացի զգացմունքային ռեակցիա են, բոլորն անցյալում են: Մեր օրերում բոլոր մարդիկ լաց են լինում։ Սա իրականում երբեմն օգտակար է, քանի որ լացը հավասարակշռում է ձեր զգացմունքները և ազատում սթրեսից:

Իհարկե, կյանքում լինում են պահեր, երբ չես ուզում, որ որևէ մեկը տեսնի քո արցունքները: Արդար. Դուք եք որոշում, թե երբ, որտեղ և որքան ժամանակ եք դա անելու, չէ՞: Բայց եթե չգիտես ինչպես զսպել արցունքներդ, ապա երբեմն բոլորը կարող են տեսնել դրանք, երբ դու չես ուզում:

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես ձեզ հետ պահել լացից ամենավատ իրավիճակներում, ահա 13 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ զսպել արցունքները:

Շնչել

Ամեն ինչ ճիշտ նույնն է, ինչ ֆիլմերում։ Պարզապես շնչեք ավելի խորը: Հիմա մեր հերթն է պատմել ձեզ այդ մասին: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, երկար, խորը շունչ քաշեք: Եթե ​​դժվարանում եք կենտրոնանալ, և անհանգստության պատճառով դժվար եք շնչել, փորձեք կենտրոնանալ ուրիշի շնչառության վրա։

Կտրեք ինքներդ ձեզ

Լացը միշտ շատ դժվար է վերահսկել, քանի որ դա հոգեբանական արձագանք է կոնկրետ իրավիճակին: Այսպիսով, դուք կարող եք վերահսկել այն՝ օգտագործելով ֆիզիկական ուժ՝ շեղելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես դադարեցնել լացը, սեղմեք ինքներդ ձեզ: Զարմանալիորեն, դա կշեղի ձեզ, և փոխարենը կկենտրոնանաք ֆիզիկական ցավի վրա: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որ չափն անցեք: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մեկ ամուր եղունգների ծակ կամ քորոց:

Ձգեք ձեր մկանները

Եթե ​​ցանկանում եք զսպել ձեր արցունքները, փորձեք լարել ձեր մկանները: Երբ մարդիկ լացում են, դա նշանակում է, որ նրանք իրենց պասիվ և անօգնական են զգում: Հետևաբար, դուք պետք է անեք հակառակը. Երբ դուք ձգում եք ձեր մկանները, դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք և այդպիսով չեք լացի։

Խմեք ինչ-որ սառը բան

Սա մի տեսակ տարօրինակ հուշում է, երբ խոսքը վերաբերում է այն մասին, թե ինչպես դադարեցնել լացը անհամապատասխան պահերին, բայց դա իսկապես աշխատում է: Ձեր արցունքները խթանում են դեմքի նյարդը: Հետեւաբար, պետք է ընդամենը մեկ այլ սենսացիաով խթանել դեմքի նյարդը։

Դուք պետք է լցնել ինքներդ մի բաժակ սառը ջուրև խմիր, կարծես ծարավից մեռնում ես: Սա կխթանի դեմքի նյարդի վերջավորությունները և միևնույն ժամանակ ձեր ուշադրությունը կհեռացնի տհաճ լուրերից, որոնք պատրաստվում են ձեզ լաց լինել։

Քայլ ետ

Ակնհայտ է, որ ձեր միջավայրում ինչ-որ բան կա, որը ձեզ վրդովեցնում է։ Այսպիսով, եթե կարող եք, փորձեք հնարավորինս արագ դուրս գալ այս իրավիճակից: Փորձեք խուսափել պահերից, որոնք կառաջացնեն այս զգացմունքները, գոնե որոշ ժամանակով, մինչև հանգստանաք: Չարժե։

Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին

Ի՞նչն է քեզ ստիպում լաց լինել: Ինչու՞ ես լաց լինում, երբ տեսնում ես, թե ինչ-որ մեկին դավաճանում է կամ երբ քո շունը լիզում է քո դեմքը: Միգուցե մանկության որոշ հիշողություններ այս հույզերն են առաջացնում: Այս հարցերը տվեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի հասկանաք, թե ինչն է ձեզ վրդովեցնում: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ իրավիճակը նույնն է, դուք կճանաչեք հրահրող գործոնները:

Նայիր հեռու

Դա կարող է հնչել և մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց եթե այն աշխատում է, ինչու ոչ: Նայեք հեռուն, ձեր ուշադրությունը դարձրեք ուրիշի վրա: Սա կարող է իրականում օգնել ձեզ զսպել ձեր արցունքները: Իհարկե, ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են տարօրինակ հայացքներ նետել ձեր ուղղությամբ, բայց շարունակեք նայել շուրջը, մինչև հանգստանաք: Արեք այն, ինչ կարող եք, որպեսզի օգնի ձեզ դադարեցնել լացը:

Ֆիզիկական շարժումներ

Մի նստեք ձեր աթոռին, սա միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Պետք է վեր կենալ և շարժվել, օրինակ՝ կարող եք մաքրել սենյակը կամ գնալ սուրճի ընդմիջման։ Շարժվեք, քանի որ միայն այդպես կարող եք շեղել ձեզ։ Ձեր գլխավոր նպատակը վատ մտքերից փախչելն է։

Փորձեք գունդը դուրս մղել ձեր կոկորդից

Դուք գիտեք, թե ինչի մասին ենք խոսում: Այս գունդը բոլոր խնդիրների պատճառն է: Երբ պատրաստվում ես լաց լինել, կարող ես զգալ, որ այն կառուցվում է քո կոկորդում: Դուք պետք է հնարավորինս արագ ազատվեք այս խոչընդոտից, եթե չեք ցանկանում լաց լինել: Այսպիսով, մի երկու կում ջուր խմեք, մի մասը պահեք բերանում և կամաց-կամաց խմեք։

Մի լսեք ուրախ երաժշտություն

Հավանաբար կարծում էիք, որ դրական երաժշտությունն այս ցանկում չի լինի, բայց հաճախ հենց դրանք են արցունքներ պատճառում: Լավագույնը տխուր երաժշտություն լսելն է: Սա կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր զգացմունքներն ու հանգստանալ։

Մտածեք ապագայի մասին

Հավանաբար, դուք պարզապես բաժանվել եք ձեր զուգընկերոջից կամ կորցրել եք ձեր աշխատանքը: Եթե ​​այս պահին չեք կարող լաց չլինել, մտածեք ապագայի մասին և ասեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ լավ է լինելու։ Հնարավոր է, որ հոգու խորքում անհանգստացած լինեք, բայց դա կօգնի ձեզ նայել ոչ թե ներկա իրավիճակին, այլ ապագային:

Զրույց

Սա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց երբ զգում եք, որ պատրաստվում եք լաց լինել, պարզապես խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Այո, հավանաբար տարօրինակ է թվում, բայց դա իսկապես օգնում է հանգստանալ, հատկապես, եթե ուրիշ ոչ ոք չունեք, ում հետ կարող եք խոսել: Եթե ​​ընկերներ ունեք, խոսեք նրանց հետ, թե ինչ եք զգում: Զգացմունքների բանավոր ազատումը կարող է կանխել ձեր աչքերից արցունքները:

Թող ամեն ինչ դուրս գա

Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք զսպել արցունքները, բայց ինչ-որ պահի ձեզ անհրաժեշտ կլինի բաց թողնել այն ամենը, ինչ եռացել է, այն ամենը, ինչ այդքան երկար թաքցրել եք ներսում: Այս բացասական զգացմունքները ձեր ներսում պահելն անիմաստ է: Գտեք մի տեղ, որտեղ ձեզ հարմար կզգաք լաց լինել:

Ջերմ լոգանք ընդունեք կամ տխուր ֆիլմ դիտեք։ Անկախ նրանից, թե ինչպես եք ուզում, որ այն ստացվի, պարզապես արեք դա: Առավոտյան ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

Թեև կարևոր է թողնել այս զգացմունքները, երբեմն դուք պարզապես չեք ցանկանում կամ չպետք է դա անեք: Այսպիսով, փորձեք այս խորհուրդներից մի քանիսը, որպեսզի դադարեք լաց լինել հաջորդ անգամ, երբ զգաք, որ արցունքները պատրաստվում են պայթել:

Նախ, փորձեք այս մեթոդներից յուրաքանչյուրը առանձին, որոշեք ձեզ համար ամենաարդյունավետները: Եվ հետո դուք կարող եք փորձարկել, համատեղելով երկու կամ ավելի մեթոդներ, ամեն ինչ կախված կլինի, այսպես ասած, իրավիճակի բարդությունից. Գլխավորը ամենաանպատեհ պահին լաց չլինելն է, և հենց դրան ես ձգտում։ Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, երբ անհրաժեշտ է:

Կյանքի իրավիճակներն այնպիսին են, որ երբեմն մարդն առանց արցունքների չի կարողանում։ Հաղթանակը, դժգոհությունը, հիասթափությունը տանջում են հոգին և թույլ չեն տալիս հանգստանալ: Այսպիսով, ինչ պետք է անեք, եթե ցանկանում եք լաց լինել: Երբեմն ալիքը կարող է իրեն թույլ տալ: Նյարդերը կվերադառնան նորմալ, մարդը կհանգստանա, տրամադրությունը նույնիսկ կլավանա։ Իհարկե, եթե շրջապատում շատ մարդիկ կան, ապա չպետք է շատ լաց լինեք հանրության առաջ, բայց մի քանի արցունք սրբելը լավ չէ: Սա սովորական հուզմունք է, ոչ ոք դեմ չի լինի: Բայց դուք չպետք է շահարկեք ձեր արցունքները: Սա հաճախ ոչ մի ազդեցություն չի թողնի կամ նույնիսկ բացասական վերաբերմունք կառաջացնի ուրիշների կողմից: Ոչ բոլորին է դուր գալիս, երբ մարդիկ փորձում են մանիպուլյացիայի ենթարկել նրանց արցունքների միջոցով:

Այսպիսով, ինչու են մարդիկ լաց լինում:

• Զգայուն նուրբ նյարդային համակարգ;
• Չափազանց զգացմունքային (դերասաններ, արվեստագետներ, արվեստի մարդիկ);
• Կան նյարդային հիվանդություններ;
• Նրանք այս կերպ թուլացնում են լարվածությունը։

Իհարկե, այս կետերը պայմանական են, և դրանք բոլորը փոխկապակցված են, բայց ոմանք իսկապես շատ են լաց լինում։ Տղամարդիկ ավելի հաճախ ամաչկոտ են, փորձում են զսպել արցունքների հոսքը, սակայն նրանք ի վերջո ունենում են խնդիրներ ու հիվանդություններ, քանի որ արցունքներն ավելի լավ են ազատում սթրեսից, քան սեղմած ատամները։ Ոչինչ, եթե երբեմն ձեր աչքերից արցունքներ են հոսում, դա ամոթ չէ, այլ մարմինը ազատվում է կուտակված նյարդային բեռից:

Ինչպե՞ս հաղթահարել դեպրեսիան:

Երբեմն, եթե տխուր եք և ուզում եք լաց լինել, պարզապես պետք է փորձեք շեղել ձեզ: Արցունքները ցավի, վրդովմունքի, սթրեսի արձագանք են, այնպես որ կարող եք ինքներդ ձեզ տալ ֆիզիկական ակտիվություն, գնացեք մարզումների, կատարեք քրտնաջան աշխատանք, որը կվերացնի հոգսերը: Եթե ​​դուք անընդհատ կրկնում եք վիրավորանքը ձեր գլխում, ավելի դժվար կլինի: Այս առումով լավատեսների համար ավելի հեշտ է, վատատեսների համար՝ ավելի դժվար։ Նրանք ավելի խոցելի են և միշտ չէ, որ ինքնավստահ են։

Ինչպե՞ս թեթևացնել արցունքների նոպան.

Եթե ​​իսկապես ուզում ես լաց լինել, ավելի լավ է լացես: Այսպես օրգանիզմն արագ կվերադառնա նորմալ վիճակի և կհանգստանա։ Ավելի վտանգավոր են ճնշված զգացմունքները։ Դրանք առաջացնում են սրտի հիվանդություն և այլ նյարդային խնդիրներ։ Յուրաքանչյուր ոք, ով անընդհատ զսպում է լաց լինելու ցանկությունը, հաճախ ավելի դժվար է զգում իրեն պատահող բոլոր հուզական ցնցումները: Հետեւաբար, եթե դուք զայրացած եք, խորը շնչեք, ջուր խմեք կամ լաց եղեք։ Իհարկե, ավելի լավ է դա անել ոչ բոլորի աչքի առաջ։ Բայց նույնիսկ ուժեղ մարդիրավունք ունի ուրախության կամ տխրության արցունքների, դրանից վախենալ պետք չէ։

Արցունքներ առանց պատճառի

Եթե ​​ցանկանում եք լաց լինել առանց պատճառի, նշանակում է ձեր մարմինը պարզապես հոգնել է: Հնարավոր է բարդ իրավիճակ լինի տանը կամ աշխատավայրում։ Այս դեպքում արձակուրդ գնացեք և փոխեք ձեր շրջապատը։ Եթե ​​դա չի օգնում, դիմեք բժշկի, միգուցե ինչ-որ նյարդային հիվանդություն է դրսևորվում: Եթե ​​դուք անընդհատ զսպում եք ձեր զգացմունքները, ձեր առողջությունը կարող է ձախողվել և հանգեցնել քթահոսքի, խոտի տենդի, ասթմայի կամ այլ հիվանդությունների: Փոխեք ձեր կյանքը, ավելի հաճախ ժպտացեք: Փնտրեք դրական պահեր, որոնք ձեզ կուրախացնեն անկախ ամեն ինչից: