იანვრის არდადეგების შემდეგ წონის დაკლების თემა აქტუალურია, ვიდრე ოდესმე. ჩვენი ექსპერტები გეტყვიან, რომელ პროდუქტებს შეუძლიათ ორგანიზმიდან წყლის ამოღება საუკეთესოდ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორ დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი მკაცრი დიეტის გარეშე და ამავდროულად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

მიხეილ გავრილოვი,

ფსიქოთერაპევტი, ფუნქციური მედიცინის ინსტიტუტის წევრი

ორგანიზმში სითხის შეკავების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. იმ პირობით, რომ ყველაფერი წესრიგშია თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, შეშუპება პროვოცირებულია დიეტაში მარილიანი ან ტკბილი საკვების სიმრავლით, განსაკუთრებით საღამოს, სწრაფი კვებისა და დამუშავებული საკვების ბოროტად გამოყენების გამო (ტოქსინები ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში).

სხვათა შორის, თუ ცოტა წყალს დალევთ, ორგანიზმი სითხესაც დაზოგავს და რეზერვში ინახავს. წონის დაკლებისას შეიძლება ასევე განიცადოთ მცირე შეშუპება. როდესაც ცხიმი იშლება, წარმოიქმნება წყალი, რომელსაც სხეული ყოველთვის სწრაფად არ შლის.

შეშუპების პრობლემა სრულყოფილად უნდა მოგვარდეს, მათ შორის კვების კორექციის გზით. შეამცირეთ მარილისა და შაქრის მიღება, დალიეთ საკმარისი წყალი და გამორიცხეთ რაციონიდან ყველაფერი, რაც იწვევს საკვების აუტანლობას. ზოგიერთი საკვები ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტის მოცილებაში.

თეთრი ფრინველის ხორცი

ცილა აკავშირებს წყალს. ამიტომ, თუ შეშუპება გაქვთ, ცხოველური პროდუქტები უნდა მიირთვათ დღეში 3-4-ჯერ. დიეტოლოგები ასევე ვარჯიშობენ ეგრეთ წოდებულ ცილოვან დარტყმებს - დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1 კილოგრამი მოხარშული თეთრი ხორცის ინდაური ან ქათამი. მაგრამ ასეთი დღეები მხოლოდ ჯანმრთელი თირკმელების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ, არა უმეტეს თვეში ერთხელ და ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ!

ნებისმიერი მწვანილი

არსებობს მოსაზრება, რომ ზამთარში სიმწვანეში სასარგებლო არაფერია. რა თქმა უნდა, ვიტამინის შემცველობით ის ბევრად ჩამოუვარდება ზაფხულში მოყვანილს. მაგრამ მწვანილი მდიდარია უხეში ბოჭკოებით (იგივე ბოჭკო, რომელსაც უმეტესობა ჩვენგანი საკმარისად არ ჭამს), რომელიც შთანთქავს წყალსაც და ტოქსინებსაც, როგორც ღრუბელი! ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს წყლის ამოღებას, არამედ აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას.

ციტრუსი

უპირატესობა მიანიჭეთ ლიმონს ან ფორთოხალს. ეს ხილი შეიცავს კალიუმს, რომელიც მონაწილეობს წყალ-მარილის ცვლაში. წყალს დაუმატეთ ციტრუსის წვენი, მოაყარეთ სალათები, დაუმატეთ ხორცის მარინადს.

Cranberries და lingonberries

ეს კენკრა ცნობილია რბილი დიურეზული ეფექტით. მიირთვით ისინი ახალი, მოამზადეთ კომპოტები ან გამოწურეთ წვენი. სხვათა შორის, ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად, ჯანსაღი დიურეზული ჩაის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფოთლებიც (იგივე ლინგონბერის).

ირინა ლიზუნი ,

დიეტოლოგი კლინიკა K+31-ში

ყავა

ყავა ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო ბუნებრივ დიურეტიკად, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას აქვს კარგი შარდმდენი ეფექტი. რა თქმა უნდა, ნატურალურ ყავაზეა საუბარი. ამავდროულად, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ, რადგან ხუთზე მეტი ჭიქა აღარ არის საუკეთესო გზითიმოქმედებს წყლის მეტაბოლიზმზე. იდეალურ შემთხვევაში, რეკომენდებულია დღეში ორი-სამი ფინჯანი ყავის დალევა.

ბრინჯი

ბრინჯი ძალიან კარგი პროდუქტითუ გსურთ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოცილება. სწორედ ამიტომ არის ბრინჯის დიეტა ასე პოპულარული. ბევრი ადამიანი თვეების განმავლობაში ბრინჯის ფაფაზეც კი ზის უფრო დიდი შედეგის მისაღწევად. სურვილის შემთხვევაში ბრინჯის ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ გარგრის ჩირი, ქლიავი ან ქიშმიში. მაგრამ წონა მცირდება ორგანიზმში წყლის მნიშვნელოვანი დაკარგვის გამო, რომელიც დაბრუნდება ზედმეტი ფუნტი, როგორც კი შეწყვეტთ დიეტას.

მცენარეული დეკორქცია

თუ ვსაუბრობთ ორგანიზმში სითხის შეკავებაზე, მაშინ აუცილებელია სწორი დიურეტიკის არჩევა. აფთიაქი დღეს ამ მიზნით ყიდის სხვადასხვა პრეპარატს. მაგალითად, შეგიძლიათ შეიძინოთ იგივე გვირილა. ამ ბალახებისგან ამზადებენ ინფუზიებს ან ჩაის, რომლებსაც აქვთ შარდმდენი მოქმედება. მაგრამ მათ მომზადებამდე მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები, როგორც ზოგიერთი სამკურნალო მცენარეებიმიუხედავად მათი სასარგებლო თვისებები, ამოღებულია წყალთან ერთად და ორგანიზმისთვის აუცილებელიმიკროელემენტები.

საზამთრო

მიუხედავად იმისა, რომ ზამთარი არ არის საზამთროს სეზონი, მიუხედავად ამისა, ჩვენ არ შეგვიძლია არ გავიხსენოთ ისინი, როდესაც საქმე ეხება პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან წყალს აცილებენ. დიეტოლოგები საზამთროს მომზადებასაც კი გირჩევენ მარხვის დღეები. ეს იძლევა კარგ გამწმენდ ეფექტს, ვინაიდან საზამთრო არა მხოლოდ შესანიშნავად შლის წყალს ორგანიზმიდან, არამედ აქვს კარგი ანტიოქსიდანტური ეფექტი და შლის ტოქსინებს. ერთადერთი ის არის, რომ ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც თირკმლის ქვები და დიაბეტი აქვს.

კოქტეილი ჯანჯაფილით

კიდევ ერთი კარგი საშუალებაკოქტეილი ჯანჯაფილისა და ლიმონის საფუძველზე ითვლება ორგანიზმიდან წყლის ამოღებად. რეცეპტი მარტივია. დაამატეთ ცოტა ჯანჯაფილი ჭიქა წყალში (სიტყვასიტყვით დანის წვერზე) და ლიმონის ნაჭერი (შეგიძლიათ უბრალოდ გამოწუროთ წვენი ლიმონის მესამედიდან).

დაუმატეთ ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი და დაასხით თბილი წყალი. ორივე ეს პროდუქტი ორგანიზმიდან გამოაქვს სითხეს, ასევე ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და აუმჯობესებს ლიმფის მოძრაობას. ერთადერთი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ეს კოქტეილი არ უნდა მიირთვათ კუჭის დაავადებების მქონე ადამიანებმა, რადგან მას შეუძლია დაზიანებული ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება.

ორგანიზმში წყლის შეკავება საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა. ხშირად ამ პრობლემით დაზარალებულებს გრძნობენ, თითქოს მათი სხეული ცხიმმა "გადაიტანა". მაგრამ სინამდვილეში, მიზეზი არის ის, რომ სხეული არ შლის დაგროვილ სითხეს. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რომელი საკვები ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში.

სითხის შეკავება ორგანიზმში – იწვევს

წყალი გროვდება სხეულის ქსოვილებში. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ირღვევა ძალთა ბალანსი, რომელიც განსაზღვრავს სითხის მოძრაობას მთელ სხეულში.

თუ ორგანიზმს უჭირს წყლის ამოღება, ჩნდება შეშუპება. ეს გავლენას ახდენს:

• მაღალი ნატრიუმის დიეტა;
• ცუდი მიმოქცევა გამოწვეული;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• მოძრაობის ნაკლებობა ცხოვრებაში.

სითხის შეკავება ადვილი შესამჩნევია. როგორ?

1. წონის მომატება.

2. შეშუპების გამოჩენა, განსაკუთრებით ფეხებსა და ტერფებში.

3. გააკეთე მარტივი ტესტი. დააჭირეთ კანს თითით. ფაქტიურად რამდენიმე წამი. თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თეთრი კვალი და ორმოები რჩება, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ სითხის შეკავება თქვენს სხეულში.

ამ სიმპტომების შესამცირებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალი მარილიანი დიეტა და გაზარდოთ სითხეებისა და დიურეზული (შარდმდენი) ეფექტის მქონე საკვების მიღება.

რომელი საკვები ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში?

როდესაც ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება, აუცილებელია არა მხოლოდ მოხმარებული მარილის რაოდენობის შემცირება, არამედ გარკვეული საკვების აღმოფხვრა, რომელიც ასტიმულირებს სითხის შეკავებას.

ალკოჰოლური სასმელები

როგორც ჩანს, მათი გამოყენება იწვევს ტუალეტში წასვლის სურვილს. მაგრამ ამის მიუხედავად, ჭარბი შაქარი გროვდება ჩვენს ორგანიზმში. იწვევს სითხის შეკავებას კუჭსა და ფეხებში.

დღეში ერთი ჭიქა ღვინო პრობლემა არ არის. მაგრამ უმჯობესია მოერიდოთ მაღალკალორიული სასმელების დიდ დოზებს, როგორიცაა ლუდი ან კოქტეილები.

ძეხვეული

შებოლილი ხორცი, რომელიც ჩვენ ძალიან გვიყვარს, შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს. და ისინი ასევე ძალიან ცხიმიანია. ეს ყველაფერი იწვევს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. რაციონში ბევრი ძეხვი ასევე უარყოფითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე.

სწრაფი საჭმლის

საუბარია კრეკერებზე, ჩიფსებზე და სხვა მსგავს პროდუქტებზე, რომლებიც შეიცავს ჭარბ მარილს და სანელებლებს, რომლებიც აუმჯობესებენ გემოს. გარდა ამისა, ასეთი საკვები ძალიან მიჩვევას იწვევს. როგორც წესი, ძნელია ერთ პორციაზე გაჩერება - ჩვენ ვჭამთ მთელ შეკვრას, არა?

დამუშავებული შაქარი

რასაც ჩვენ ვჭამთ დიდი რაოდენობით შეიცავს შაქარს და დამატკბობლებს. ჭარბი შაქარი, ისევე როგორც მარილი, იწვევს შეშუპებას. თუ გაწუხებთ ორგანიზმში სითხის შეკავება, უნდა შეზღუდოთ შაქრის მიღება და იპოვოთ ბუნებრივი ალტერნატივა, როგორიცაა სტევია ან თაფლი.

ხორბლის ფქვილის პროდუქტები

ადამიანები, რომელთა დიეტა სავსეა პიცით, ფუნთუშებით, პურით ან ფუნთუშებით, ხშირად განიცდიან წონის მატებას და შეშუპებას.

რატომ? თეთრი საკვები ფქვილი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, რომლებიც გროვდება ორგანიზმში და არ აძლევს მას სწორი მიმართულებით მუშაობის საშუალებას. ეცადეთ, რაციონში შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პროდუქტები - ასე თუ ისე, მაგრამ შემცირებული რაოდენობით. IN მოკლე დროთქვენ ნახავთ დადებით შედეგებს.

შეშუპება ბევრ ადამიანს აწუხებს. ხშირად მათ ზედმეტ ცხიმშიც კი ერევათ და დიეტითა და ვარჯიშით წყლის ამოღებას ცდილობენ. ეს მიდგომა არა მხოლოდ არ მუშაობს, არამედ ამძიმებს პრობლემას. მოდით შევხედოთ სითხის შეკავების მიზეზებს და მოხსნის გზებს.

რა არის შეშუპება?

მედიცინაში შეშუპება არის ორგანიზმში სითხის ჭარბი დაგროვება. ჩვენი სხეული შედგება 70% წყლისგან, რომლის 2/3 გვხვდება სხეულის უჯრედებში. უჯრედებს შორის სივრცეშიც არის წყალი - საერთო რაოდენობის 1/3. როდესაც უჯრედშორის სივრცეში წყლის რაოდენობა იზრდება, ჩნდება შეშუპება.

შეშუპება შეიძლება იყოს ზოგადი და ადგილობრივი. ზოგადი ჩანს წონის მერყეობით. მაგალითად, დილით იგივე წონა გაქვთ, საღამოს კი ორი კილოგრამით მძიმდებით (კალორიზატორი). ლოკალური ასოცირდება სპეციფიკურ დაავადებებთან, როგორიცაა კვინკეს შეშუპება, ფეხის ვენების ან ლიმფური სისხლძარღვების შეშუპება.

სითხის შეკავების მრავალი მიზეზი არსებობს. მათ ქვემოთ განვიხილავთ, ახლა კი გამოვყოფთ მთავარს - დარღვევას წყალ-მარილის მეტაბოლიზმი. წყალ-მარილის მეტაბოლიზმი არის წყლისა და მინერალური მარილების ორგანიზმში შეყვანა და ამოღება. წყლის გადაჭარბებული ან არასაკმარისი მიღება, მარილის ჭარბი ან არასაკმარისი მიღება იწვევს შეშუპებას.

წყლის გადაჭარბებული მოხმარება ძალზე იშვიათია. საშუალოდ ჯანმრთელი. ადამიანების უმეტესობა არ სვამს იმდენს, წყალს ანაცვლებს ტკბილი ჩაით, ყავით და სხვა სასმელებით. თუმცა, წყალი და სასმელი არ არის იგივე. ისინი გავლენას ახდენენ სხეულის უჯრედებზე სხვადასხვა გზით. ჭარბი წყალი ხდება მაშინ, როდესაც გამოყოფის სისტემის ფუნქცია დარღვეულია თირკმელების მწვავე ან ქრონიკული დაავადებების გამო.

მარილიანი საკვები ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, ამიტომ რეკომენდებულია მარილიანი საკვების გამორიცხვა ჯანსაღი რაციონიდან. მარილის ნაკლებობა ასევე იწვევს სითხის შეკავებას. თუ უჯრედის შიგნით ცოტა მარილია, მაშინ მასში წყალი არ შენარჩუნდება და უჯრედშორის სივრცეში შევა და წარმოქმნის შეშუპებას.

წყალ-მარილის მეტაბოლიზმის დარღვევის ნიშნები:

1. წონის მერყეობა დღის განმავლობაში 1-2 კგ-ის ფარგლებში;
2. სხეულის დიდი მოცულობები დაბალი წონით;
3. კანის დაღლილობა;
4. ნიშნები კანზე თეთრეულიდან ან ტანსაცმლისგან.

წყალ-მარილის მეტაბოლიზმის დასამყარებლად საჭიროა დალიოთ საკმარისი წყალი და მოიხმაროთ საკმარისი მარილი - უარის თქმის ან გადაჭარბების გარეშე. თუ ყოველდღიურად ერთნაირი რაოდენობის წყალს სვამთ და საკმარის მარილს მოიხმართ, მაშინ 2-3 თვის შემდეგ თქვენი ორგანიზმის ხარისხი შესამჩნევად გაუმჯობესდება.

არა მხოლოდ წყლის მარილის მეტაბოლიზმის დარღვევა იწვევს სითხის შეკავებას. მას ხშირად თან ახლავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი, თირკმელებისა და ლიმფური დაავადებები, ქრონიკული სტრესი და უმოძრაო ცხოვრების წესი.

• სითხის შეკავება ხდება მაღალი და დაბალი წნევის დროს. ორგანიზმიდან სითხის მოსაშორებლად საჭიროა წნევის ნორმალიზება.
• და სასქესო ჰორმონებს ყოველთვის თან ახლავს შეშუპება. მათგან თავის დასაღწევად აუცილებელია.
• შაქრიანი დიაბეტი და ნახშირწყლებიანი საკვების ბოროტად გამოყენება ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რაც გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე, მათ შორის ექსკრეტორული სისტემის ფუნქციონირებაზე. , მაგრამ თუ ავად არ ხარ, . მოერიდეთ მარტივ ნახშირწყლებს და აკონტროლეთ რთული ნახშირწყლების მიღება. ერთ თვეში ნახავთ, როგორ შეიცვლება თქვენი სხეული.
• თირკმელების დაავადებები არღვევს ექსკრეციული სისტემის მუშაობას. ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად აუცილებელია დაავადების განკურნება.
• ლიმფური ნაკადის მოშლა ყოველთვის იწვევს წყლის სტაგნაციას, ამას პროვოცირებულია სხვადასხვა ანთებითი დაავადებები, ამიტომ იმკურნალეთ და ჭარბი სითხე გაივლის.
• კორტიზოლი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში. აკონტროლეთ თქვენი სტრესის დონე - შეშუპება გაქრება.
• დაბალზე ფიზიკური აქტივობადარღვეულია სხეულის მთელი რიგი სისტემების ფუნქციონირება, რამაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სითხის სტაგნაცია.

შეშუპებისგან თავის დაღწევის წესები

პირველ რიგში, აუცილებელია სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. სხეულის ყველა უჯრედი შედგება, ის უნდა მიირთვათ საკმარისი რაოდენობით. საჭიროა ჰორმონალური სისტემისთვის, ამიტომ აქტიური წონის დაკლების დროსაც კი ცხიმები ძალიან არ უნდა შემცირდეს. შაქრის შემცველი პროდუქტების, მათ შორის ჩირის, მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება.

ადამიანების უმეტესობა ეძებს სწრაფ მეთოდებს შეშუპებისგან თავის დასაღწევად. მაგრამ ყველაფერი სწრაფი იძლევა მოკლევადიან შედეგს და არ აღმოფხვრის მიზეზს. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაცია მოითხოვს დროს, რეგულარულ განხორციელებას და ზოგჯერ მატერიალურ ხარჯებს გამოკვლევისა და მკურნალობისთვის (კალორიზატორი). მაგრამ განსხვავებით მასაჟისგან, მარხვის დღეებისგან, საუნებისა და წყლის პროცედურებისგან, ისინი აღმოფხვრის მიზეზს. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის შედეგის შენარჩუნება და თქვენს ჯანმრთელობაზე ყურადღებიანი.

ხშირად ვამჩნევთ, განსაკუთრებით დილაობით, რომ სახე დაბინდული გვეჩვენება, თითზე ბეჭდის დადება შეუძლებელია და რატომღაც ფეხსაცმელი ცოტათი დაგვიჭიმა. ეს არის ორგანიზმში სითხის შეკავება. ბევრი ადამიანი განიცდის ამ პრობლემას, განსაკუთრებით ცხოვრების თანამედროვე რიტმში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ჩვენი საკუთარი სხეულის მკურნალობა, რომელიც იწვევს ასეთ იმედგაცრუებულ შედეგებს.

თუ ორგანიზმი ინარჩუნებს იმაზე მეტ სითხეს, ვიდრე საჭიროა, მაშინ ყველა სისტემა მუშაობს გადატვირთვის პირობებში. ამ ფენომენის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს: გენეტიკური და სომატური დაავადებებიდან დაწყებული... სათანადო კვება.

სასმელის რეჟიმის დაცვა ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმში სითხის ნორმალურ მოცულობას. წყლის ყოველდღიური დოზა თითოეული ადამიანისთვის არის 30-50 მლ 1 კგ წონაზე. მცირე კორექტირება ხდება წელიწადის დროზე და ჰაერის ტემპერატურაზე. როგორ მეტი ადამიანიოფლიანობა, მით მეტი სითხის დალევა სჭირდება მას ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.

სითხის შეკავება ორგანიზმში

არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომლებიც პროვოცირებს სითხის შეკავებას სხეულის ქსოვილებში. ეს:

პროდუქტის დასახელება	სუფრის მარილის შემცველობა (მგ/100გრ)	% of დღიური ნორმა
მჟავე კომბოსტო	800	26.6
ყველი	800	26.6
სიმინდის ფანტელები	660	22
ტუნა დაკონსერვებული	500	16.6
ჭვავის პური	430	14.3
მწვანე ლობიო	400	13.3
ჭარხალი	260	8.6
ხორბლის პური	250	8.3
ვარდკაჭაჭა	160	5.3
ნიახურის ფესვი	125	4.1
ძროხის რძე	120	4
ნიახურის ფოთლები	100	3.3
ქიშმიშით	100	3.3
კვერცხები	100	3.3
თევზი	100	3.3
ხბოს ხორცი	100	3.3
ისპანახი	85	2.8
ღორის ხორცი	80	2.7
საქონლის ხორცი	78	2.6
შამპინიონები	70	2.3
შვრიის ფანტელები	60	2
ბანანი	54	1.8
კარტოფილი	30	1
წითელი კომბოსტო	30	1
ვარდის ნაყოფი	30	1
ხაჭო	30	1
მწვანე ბარდა	20	0.6
პომიდორი	20	0.6
თარიღები	20	0.6
ფორთოხალი, თხილი, ნუში	20	0.6

• სუფრის მარილი და პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მას
• მწნილები, დაკონსერვებული და მწნილი საკვები;
• ტკბილეული - ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილი გაზიანი სასმელები, შოკოლადი, თაფლი, ყველა სახის სიროფი;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები - კარაქიმძიმე კრემი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიკონსერვანტების შემცველი;
• სოუსები კონსერვანტებით და მოდიფიკატორებით - მაიონეზი, კეტჩუპი;
• სპრედები, მარგარინი, მყარი ყველი;
• ქათმის კვერცხები;
• საფუარი პროდუქტები - თეთრი პური, ცომეული, მაკარონი;
• ყველა სახის მოწევა - ხორცი, ძეხვი, თევზი;
• შემწვარი საკვები დამატებული ზეთით;
• ჩიფსები, საჭმლის, კრეკერი;
• ჩაი, ყავა (მხოლოდ ტკბილი);
• ნებისმიერი სიძლიერის ალკოჰოლური სასმელები;
• ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს კონსერვანტებს, საღებავებს და სხვა სინთეზურ დანამატებს;
• სწრაფი კვება.

შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, რაც წყალ-მარილის ცვლის დარღვევის მხოლოდ პირველი ნიშანია, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ საკვები, რომელიც აკავებს ორგანიზმში სითხეს.

გააკეთეთ ეს სულ ცოტა ხნით, რათა თქვენმა სხეულმა შეძლოს მისი გამოყოფის პროცესების რეგულირება და საკუთარი თავის აღმოფხვრა. ჭარბი წყალი.

არ შეიძლება ითქვას, რომ ში თანამედროვე სამყარო, ამჟამინდელი სიჩქარითა და ცხოვრების დატვირთული რიტმით, ადამიანი შეძლებს მთლიანად შეწყვიტოს საკვების მოხმარება, რომელსაც შეუძლია სითხის შეკავების პროვოცირება. მაგრამ მათი ხშირი გამოყენების თავიდან აცილება უბრალოდ აუცილებელია.

იმისათვის, რომ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წყალი ორგანიზმიდან, შეიტანეთ ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის გარეშე წამლები. მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დროულად შენიშნეთ შეშუპება და ის ჯერ კიდევ არ იყო ძალიან ძლიერი.

თუ პრობლემა ბევრად უფრო სერიოზული აღმოჩნდება, უნდა მიმართოთ ექიმს. სპეციალისტი დანიშნავს ადეკვატურ მკურნალობას. და ის გირჩევთ, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ რამდენიმე სხვა საკვები.

პროდუქტები, რომლებიც აშორებენ სითხეს

არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმში სითხის შესანარჩუნებლად:

• ხილი, რომელსაც აქვს გამოხატული შარდმდენი თვისება: საზამთრო, ვიბურნუმი, შოკებერი, მარწყვი, მოცვი.
  ამ ხილის ჭამამდე სასურველია გაიკეთოთ ექოსკოპია თირკმელებში ქვების არსებობის გასარკვევად. ის სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული თირკმელების უკმარისობით დაავადებულ ადამიანებში.
• პროდუქტები - ბუნებრივი შარდმდენები: წიწიბურის ფაფა, ნიახური, ოხრახუში, კამა, გოგრა, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, ჭარხალი, ვაშლის სიდრი ძმარი;
• პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების აღმოფხვრას და აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს: სალათის ფოთოლი, პომიდორი, სტაფილო, ასპარაგუსი, კომბოსტო;
• შარდმდენი ჩაი და დეკორქცია სამკურნალო მცენარეები: ლინგონის და მოცვის ფოთლები (ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას), გვირილა, კალენდულა, ვარდკაჭაჭა, ცენტურია.

ვიტამინები

ვიტამინების, ამინომჟავების და მიკროელემენტების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სითხის შეკავება. აუცილებელია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი საკვები:

• შეიცავს ვიტამინ B6-ს: ორაგული, წითელი ხორცი, ტუნა, ბანანი, ყავისფერი ბრინჯი. ეს ვიტამინი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზებას;
• B1, B5 და D ვიტამინების შემცველი: უცხიმო რძის პროდუქტები და ახალი ხილი. ეს პროდუქტები ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, ძვლოვან ქსოვილზე და მეტაბოლურ პროცესებზე;
• კვალი ელემენტები კალციუმი, მანგანუმი, კალიუმი, მაგნიუმი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობითმწვანეში, ისპანახში, ნესვსა და ციტრუსებში. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები აქტიურად ებრძვიან ვირუსულ ინფექციებს და ხელს უწყობენ იმუნიტეტის გაუმჯობესებას.

იმისათვის, რომ სხეული სრულად მოიცილოს ჭარბი სითხე, ტოქსინები, ნარჩენები და ორგანიზმის გადამუშავებისა და სასიცოცხლო აქტივობის სხვა პროდუქტები, აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა.

თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა, მაღალი ხარისხის წყალი. წვენები, კომპოტები, ჩაი, ხილის სასმელები და სხვა სითხეები, რომლებითაც ხშირად ვცდილობთ წყლის ჩანაცვლებას არავითარ სარგებელს არ მოუტანს. თუ სითხე შეიცავს შაქარს, თაფლს, მინერალებს და სხვა ბუნებრივ ინგრედიენტებს, ეს უკვე საკვებია. და წყალი უნდა შევიდეს ადამიანის სხეულში მისი სუფთა სახით. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს სტრუქტურირებული წყლის გამოყენებას, როგორც წყლის რესურსს. ეს არის წყალი, რომელმაც გაიარა ცივი გამწმენდი პროცესი - გაყინვა.

რა უნდა გააკეთოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად:

1. სასმელი სუფთა წყალიდღეში 1,5-2 ლიტრის ოდენობით. მალე თქვენი სხეული მიხვდება, რომ მას აქვს საკმარისი წყალი და შეწყვეტს მის შენახვას თავის ქსოვილებში მომავალი გამოყენებისთვის. შეშუპება გაივლის.
2. მარილი მაქსიმალურად გამორიცხეთ. მოგეხსენებათ, მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ის ასევე ნიღბავს პროდუქტის ნამდვილ გემოს. თუ თანდათან მიეჩვევით ნაკლებად მარილიან საკვებს, შესაძლოა შეამჩნიოთ და აღმოაჩინოთ ნაცნობი საკვების სრულიად ახალი გემო. მაგრამ სრულიად უმარილო საკვებიც ყოველთვის არ არის კარგი. სუფრის მარილი ხომ ადამიანის ორგანიზმისთვის ნატრიუმის მთავარი წყაროა.
3. გასეირნება სუფთა ჰაერიდა დოზირებული ფიზიკური აქტივობახელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს ასევე გამოიწვევს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოცილებას.
4. სწორი დიეტა. წესად აქციეთ დღის საუზმით დაწყება, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიცავდეს წყალში მოხარშულ შვრიის ფაფას უმარილო და შაქრის გარეშე. მას დაუმატეთ ჩირი, დარიჩინი, კურკუმა. თუ მართლა ვერ იტანს და გინდა რამე ტკბილი, კოვზი თაფლი ჩაანაცვლებს შაქარს და გლუკოზის წყაროდ გამოდგება.
   შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საუზმე და შეცვალოთ შვრიის ფაფა სხვა მარცვლეულით - წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, სიმინდი. სიმინდი თითქმის ერთადერთი მარცვალია, რომელიც შეიცავს ოქროს ელემენტებს, რომლებიც შეიწოვება ადამიანის სხეული.
5. აუცილებლად მიირთვით ყოველდღე ახალი ბოსტნეული, ხილი და მთლიანი პური. ეს არის "სწორი" ნახშირწყლების წყარო, რომელიც არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღებას, არამედ უზრუნველყოფს მას მთელი დღის განმავლობაში საჭირო ენერგიით.
6. უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი და პარკოსნები ცილების ყველაზე სწორი და ჯანსაღი წყაროა, რომლის გარეშეც ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება უბრალოდ შეუძლებელია.
7. შეცვალეთ შაქარი, ცომეული და სინთეზური ტკბილეული ნატურალურით - ჩირი, თხილი, თაფლი და მუქი შოკოლადი მცირე რაოდენობით.

ადამიანის ორგანიზმი 75% სითხეა, მაგრამ მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება დიდი პრობლემები გამოიწვიოს. თავად შეშუპება შეიძლება მოხდეს იმის გამო სხვადასხვა მიზეზები. ერთ-ერთი მათგანია გაფრთხილება მოსალოდნელი პრობლემების ან რაიმე სახის დაავადებისადმი მიდრეკილების შესახებ.

თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის ენის გაგება. ის გვიგზავნის სიგნალებს, რომლებსაც ხშირად ვაიგნორებთ რაიმე მიზეზით. დილის შეშუპება თქვენს ჯანმრთელობაზე ფიქრის მიზეზია. და რა თქმა უნდა, იმოქმედეთ.

ორგანიზმში სითხის შეკავება უსიამოვნო მოვლენაა, რომელიც ნაცნობია ადამიანების უმეტესობისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის. ეს იწვევს შეშუპებას, რაც არა მხოლოდ გავლენას ახდენს გარეგნობაზე, არამედ ზრდის დატვირთვას მასზე შინაგანი ორგანოები. სითხის ორგანიზმიდან გამოტანის სირთულე გულისა და თირკმელების ზოგიერთი დაავადების სიმპტომია. მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს ხდება არასწორი ცხოვრების წესის გამო და იმის გამო, რომ ბევრმა არ იცის რა საკვები ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. თუ შეშუპება გახდა ცხოვრების მუდმივი თანამგზავრი, უპირველეს ყოვლისა საჭიროა მენიუს კორექტირება, ამ კონკრეტული პროდუქტების შემცირება ან მთლიანად აღმოფხვრა. ხშირად ეს საკმარისია დილით თვალების ქვეშ ჩანთებისა და რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოსაშორებლად.

რატომ ხდება ორგანიზმში სითხის შეკავება?

ადამიანის ქსოვილებსა და უჯრედებში წყლის შეკავების მთავარი მიზეზი ელექტროლიტური დისბალანსია. ელექტროლიტები (ნატრიუმი, კალიუმი, მაგნიუმი და კალციუმი) მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. ისინი პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლიზმზე და გავლენას ახდენენ სისხლის შემადგენლობაზე. რომელიმე ამ მინერალის გადაჭარბებული ან არასაკმარისი მიღება იწვევს დისბალანსს.

ნატრიუმი და კალიუმი არეგულირებს წყალ-მარილის ცვლას: ნატრიუმის იონები ინარჩუნებენ წყალს, კალიუმი კი შლის მას. ჭარბი ნატრიუმი ორგანიზმში იწვევს ჭარბი სითხის დაგროვებას. კალიუმის არასაკმარისი მიღება ასევე იწვევს შეშუპებას.

ნატრიუმის დღიური დოზა ელექტროლიტური ბალანსის შესანარჩუნებლად არის 1,5-3 გ ამ დოზის რეგულარული გადაჭარბება (4-5 გ-ზე მეტი) იწვევს არა მხოლოდ შეშუპებას, არამედ მატებას. არტერიული წნევათირკმელების დაავადებები.

ორგანიზმში ნატრიუმის ძირითადი წყარო მარილის შემცველი საკვებია. მარილიანი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება არის მთავარი მიზეზიდილის შეშუპება, მაგრამ არა ერთადერთი.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ხდება წყლის შეკავება, არის სისხლში ინსულინის მაღალი დონე, რომელიც ასტიმულირებს ალდოსტერონის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ინარჩუნებს ნატრიუმს ქსოვილებში. ამიტომ, შეშუპებას ასევე იწვევს მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები და სასმელი.

ამრიგად, არსებობს საკვების ორი ძირითადი ჯგუფი, რომლებსაც შეუძლიათ წყლის შეკავება ორგანიზმში. მოდით განვიხილოთ თითოეული დეტალურად.

ნატრიუმის მაღალი შემცველი საკვები

ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს თავის შემადგენლობაში, არის პროდუქტი, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში. ნატრიუმის ყველაზე გავრცელებული წყაროა სუფრის მარილი (ნატრიუმის ქლორიდი). ცხოველური და მცენარეული წარმოშობის თითქმის ყველა საკვები შეიცავს ნატრიუმის ქლორიდს მისი სუფთა სახით:

რძე; ზღვის პროდუქტები; ხორცი; კვერცხები; ნიახური; პარკოსნები; მარცვლეული.

მათში მარილის შემცველობა დაბალია და მათი მოხმარება – აუცილებელი მინიმუმიელექტროლიტური ბალანსის შესანარჩუნებლად.

მაგრამ ბევრი საკვები პროდუქტის წარმოებაში მათ ხელოვნურად ემატება ნატრიუმი. ყველაზე ხშირად, მწარმოებლები მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ გემოვნება და შეინარჩუნონ პროდუქტის სიახლე რაც შეიძლება დიდხანს, ამიტომ მარილის ნაცვლად ამატებენ ნატრიუმის დამატებით ფორმებს:

ნატრიუმის ნიტრიტი ფერის გასაუმჯობესებლად და როგორც კონსერვანტი; მონოსტრიუმის გლუტამატი გემოს გასაუმჯობესებლად; ნატრიუმის საქარინი - შაქრის შემცვლელი; ნატრიუმის ბენზოატი - პროდუქტის სიახლის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში (კონსერვანტი); ნატრიუმის ბიკარბონატი (საცხობი სოდა).

ნატრიუმის ეს ფორმები დიდი რაოდენობით გვხვდება ყველა გადამუშავებულ საკვებში. მათში ნატრიუმის მარილების რაოდენობრივ შემცველობას გამოვხატავთ ცხრილში.	კვების პროდუქტების დასახელება
ნატრიუმის მარილების შემცველობა მგ/100გრ ძეხვეული: შებოლილი ძეხვი	1300-1800
მოხარშული ძეხვი	900-1300
მყარი ყველი	1000-1200
ჰამბურგერი, სენდვიჩები (ფასტფუდი)	800
მჟავე კომბოსტო	400-600
დაკონსერვებული თევზი	500-700
დაკონსერვებული ხორცი (ჩაშუშული) საცხობი პროდუქტები: დამზადებულია ჭვავის ფქვილისგან	450
ხორბლისგან	550
ზღვის კომბოსტო	1500
პიკელებული ზეთისხილი	400-700
დაკონსერვებული ბოსტნეული (ბარდა, ლობიო, სიმინდი)	2000-3000
მაიონეზი	1500-1800
კეტჩუპი	5000
სოიოს სოუსი	1000-1700
ჩიფსები	800-1200

ცხრილში მოცემული საკვები პროდუქტები ლიდერობენ მარილის შემცველობით, ამიტომ, თუ შეშუპებისკენ მიდრეკილნი ხართ, ისინი პირველ რიგში უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან.

ნებისმიერი მარილიანი საჭმლის მცირე შეფუთვა ან ძეხვის რამდენიმე ნაჭერი უზრუნველყოფს თქვენს დღეში რამდენჯერმე ნატრიუმის მიღებას. გამუდმებით უმატებენ სხვადასხვა სოუსებს კი ჯანსაღი კვებამარილის დაბალი შემცველობით ასევე იწვევს ამ მიკროელემენტის დოზის გადაჭარბებას, იწვევს ელექტროლიტების დისბალანსს და ორგანიზმში სითხის შეკავებას.

მაღალი გლიკემიური ინდექსის საკვები

საკვების კიდევ ერთი ჯგუფი, რომელიც იწვევს წყლის შეკავებას, არის საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით (GI). მისი გამოყენება იწვევს ინსულინის მკვეთრ გამოყოფას, რაც იწვევს ჰორმონის ალდესტერონის გამომუშავებას.ის ინარჩუნებს ნატრიუმს სხეულის უჯრედებში და იწვევს შეშუპებას.

ქვემოთ მოცემულია მაღალი GI საკვების სია:

ყველა ტკბილეული: შოკოლადი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ჰალვა, ვაფლი, მაფინები; ცომეული; ხმელი ხილი; საცხობი პროდუქტები; კარტოფილი; სიმინდის ფანტელები.

ეს საკვები, რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, ასევე უნდა შეიზღუდოს, თუ არსებობს შეშუპება და ჭარბი წონა. ცხიმის მაღალი შემცველობის მქონე რძის პროდუქტების მოხმარებისას ორგანიზმი ასევე იწყებს ალდესტერონის გამომუშავებას, ამიტომ ისინი ასევე შეიძლება მოხვდეს იმ საკვების სიაში, რომლებიც წყლის შეკავების პროვოცირებას ახდენს.

სასმელები, რომლებიც ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში

ზოგიერთი სასმელის დალევისას სითხე შენარჩუნდება და არა ამოღება, ასე რომ, თუ მიდრეკილება გაქვთ შეშუპებისკენ, უნდა შეზღუდოთ მათი მიღება. მაგალითად, ლუდსა და ტკბილ გაზიან სასმელებს აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ხოლო ყავას მცირე დოზით აქვს შარდმდენი მოქმედება, მაგრამ ჭარბი რაოდენობით ან შაქრის დიდი რაოდენობით მოხმარებისას ყავა ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში.

ალკოჰოლის დალევა ყოველთვის იწვევს შეშუპებას. ალკოჰოლური სასმელები ძლიერი შარდმდენებია, ისინი ორგანიზმიდან გამოდევნიან სითხეს, მაგრამ ამავდროულად არღვევენ სხეულის ყველა სისტემის ბალანსს, მათ შორის წყალ-მარილის ბალანსს.

ღვიძლიდან ტოქსინების მოსაშორებლად საჭიროა წყალი, ამიტომ ალკოჰოლური ლიბაციის შემდეგ დალეული მთელი სითხე გროვდება უჯრედშორის სივრცეში და ხდება შეშუპების მიზეზი.

როგორ გავუმკლავდეთ ორგანიზმში სითხის შეკავებას

მაგრამ სხვადასხვა გარემოებების გამო, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სათანადო კვების პრინციპების დაცვა, ამიტომ ეს საკვები და სასმელი შეიძლება გამოჩნდეს ნებისმიერი ადამიანის მენიუში. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შეშუპების რისკის შესამცირებლად საკვების მიღების შემდეგ, რომელიც იწვევს წყლის დაგროვებას სხეულის ქსოვილებში?

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი და რეკომენდაცია.

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა, გაზიანი წყალი (მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში). ერთი შეხედვით, ეს ალოგიკური ჩანს: თუ წყალი გროვდება, მისი მიღება უნდა შემცირდეს. მაგრამ ორგანიზმი სითხის შეზღუდვაზე კიდევ უფრო დიდი დაგვიანებით რეაგირებს და მას „რეზერვში“ დააგროვებს. საკმარისი სითხის მიღებით (გარდა ყავისა და ტკბილი გაზიანი სასმელებისა), წყლის დაგროვების საჭიროება გაქრება. ივარჯიშეთ და იარეთ სუფთა ჰაერზე. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, თირკმელების ფუნქციის გაუმჯობესებას და ჭარბი წყლის სწრაფად მოცილებას. თუ სხეულში ბევრი სითხეა, აბაზანა ან თბილი აბაზანა ზღვის მარილიდა სოდა. ეცადეთ საჭმლის მომზადებისას რაც შეიძლება ნაკლები მარილი მოაყაროთ. დიეტაში შემავალი მარილი თანამედროვე ადამიანი, სავსებით საკმარისია ყველა ორგანოს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის (სხვადასხვა სოუსების, შებოლილი ხორცისა და საჭმლის გარეშეც კი). მოიხმარეთ საკვები და სასმელი, რომელიც შეიცავს კალიუმს და ბოჭკოს - ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი სითხის სწრაფად მოცილებას: მწვანე ჩაიდა ჰიბისკუსი; გამხმარი გარგარი და ქიშმიში; კენკრა, განსაკუთრებით მოცვი, მოცვი, chokeberries; ხორბლის ქატო; თხილი; ბანანი; ავოკადო; ქურთუკი კარტოფილი; საზამთრო და ნესვი; მცენარეული ჩაი გვირილის ყვავილებიდან, კალენდულა, ლინგონბერის ფოთლები, მოცვი, ლიმონის ბალზამი; ყაბაყი; კიტრი შარდმდენად გამოიყენეთ ახალი ბოსტნეულის წვენი (სტაფილო, კომბოსტო, ჭარხალი). აკრძალულია ფარმაცევტული დიურეზულების დანიშვნა ან დალევა საკუთარ თავზე – ისინი ნარკოტიკულ საშუალებებს იწვევს და ნატრიუმის მარილებთან ერთად ორგანიზმიდან აცილებენ კალიუმის, მაგნიუმის და კალციუმის მარილებს. პერიოდულად მოაწყეთ მარხვის დღეები. კეფირის, ვაშლის ან რძის ჩაიზე რეგულარული განტვირთვა ხელს უშლის უჯრედებში სითხის სტაგნაციას (2 ლ რძეში ადუღდება 2 სუფრის კოვზი მწვანე ჩაი). საკვების შემცველობით გამოწვეული შეშუპების აღმოსაფხვრელად მაღალი შემცველობამარილი, თქვენ უნდა მიირთვათ ბრინჯი ან შვრიის ფაფა წყალთან ერთად რამდენიმე დღის განმავლობაში (უმარილო, რა თქმა უნდა). ეს არის დადასტურებული პროდუქტი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები შეჯიბრებამდე კუნთების გასაშრობად.

თუ მენიუდან სითხის შეკავების გამომწვევი საკვების ამოღების შემდეგ და შეშუპების პროფილაქტიკისთვის რეკომენდაციების დაცვით, ისინი მაინც წარმოიქმნება და იწვევს შეშფოთებას, ეს არის მიზეზი, რომ მიმართოთ ექიმს სხეულის ყოვლისმომცველი გამოკვლევისთვის. შესაძლოა, შეშუპების მიზეზი იყოს სერიოზული დაავადება, რომელიც საჭიროებს სამედიცინო ჩარევას და მედიკამენტებს.

სწორი კვება და აქტიური ცხოვრების წესი - საუკეთესო საშუალებაორგანიზმში სითხის დაგროვებით გამოწვეული შეშუპების პრევენცია. სუფთა წყლის, ახალი ხილის, ბოსტნეულის, ხორცისა და ზღვის პროდუქტების ყოველდღიური მოხმარება, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული, სწრაფი კვების, ტკბილეულისა და სამრეწველო სოუსების დიეტადან გამორიცხვა შესანიშნავი გარეგნობის, შეშუპების არარსებობისა და ჯანმრთელობის პრობლემების გასაღებია.

ხშირად ვამჩნევთ, განსაკუთრებით დილაობით, რომ სახე დაბინდული გვეჩვენება, თითზე ბეჭდის დადება შეუძლებელია და რატომღაც ფეხსაცმელი ცოტათი დაგვიჭიმა. ეს არის ორგანიზმში სითხის შეკავება. ბევრი ადამიანი განიცდის ამ პრობლემას, განსაკუთრებით ცხოვრების თანამედროვე რიტმში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ჩვენი საკუთარი სხეულის მკურნალობა, რომელიც იწვევს ასეთ იმედგაცრუებულ შედეგებს.

თუ ორგანიზმი ინარჩუნებს იმაზე მეტ სითხეს, ვიდრე საჭიროა, მაშინ ყველა სისტემა მუშაობს გადატვირთვის პირობებში. ამ ფენომენის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს: გენეტიკური და სომატური დაავადებებიდან არასათანადო კვებამდე.

სასმელის რეჟიმის დაცვა ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმში სითხის ნორმალურ მოცულობას. წყლის ყოველდღიური დოზა თითოეული ადამიანისთვის არის 30-50 მლ 1 კგ წონაზე. მცირე კორექტირება ხდება წელიწადის დროზე და ჰაერის ტემპერატურაზე. რაც უფრო მეტს ოფლიანობს ადამიანი, მით მეტი სითხის დალევა სჭირდება ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.

სითხის შეკავება ორგანიზმში

არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომლებიც პროვოცირებს სითხის შეკავებას სხეულის ქსოვილებში. ეს:

პროდუქტის დასახელება	სუფრის მარილის შემცველობა (მგ/100გრ)	დღიური ღირებულების %
მჟავე კომბოსტო	800	26.6
ყველი	800	26.6
სიმინდის ფანტელები	660	22
ტუნა დაკონსერვებული	500	16.6
ჭვავის პური	430	14.3
მწვანე ლობიო	400	13.3
ჭარხალი	260	8.6
ხორბლის პური	250	8.3
ვარდკაჭაჭა	160	5.3
ნიახურის ფესვი	125	4.1
ძროხის რძე	120	4
ნიახურის ფოთლები	100	3.3
ქიშმიშით	100	3.3
კვერცხები	100	3.3
თევზი	100	3.3
ხბოს ხორცი	100	3.3
ისპანახი	85	2.8
ღორის ხორცი	80	2.7
საქონლის ხორცი	78	2.6
შამპინიონები	70	2.3
შვრიის ფანტელები	60	2
ბანანი	54	1.8
კარტოფილი	30	1
წითელი კომბოსტო	30	1
ვარდის ნაყოფი	30	1
ხაჭო	30	1
მწვანე ბარდა	20	0.6
პომიდორი	20	0.6
თარიღები	20	0.6
ფორთოხალი, თხილი, ნუში	20	0.6

სუფრის მარილი და პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მას: მწნილები, დაკონსერვებული და მწნილი საკვები; ტკბილეული - ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილი გაზიანი სასმელები, შოკოლადი, თაფლი, ყველა სახის სიროფი; ცხიმოვანი რძის პროდუქტები - კარაქი, მძიმე ნაღები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კონსერვანტებს; სოუსები კონსერვანტებით და მოდიფიკატორებით - მაიონეზი, კეტჩუპი; სპრედები, მარგარინი, მყარი ყველი; ქათმის კვერცხები; საფუარი პროდუქტები - თეთრი პური, ცომეული, მაკარონი; ყველა სახის მოწევა - ხორცი, ძეხვი, თევზი; შემწვარი საკვები დამატებული ზეთით; ჩიფსები, საჭმლის, კრეკერი; ჩაი, ყავა (მხოლოდ ტკბილი); ნებისმიერი სიძლიერის ალკოჰოლური სასმელები; ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს კონსერვანტებს, საღებავებს და სხვა სინთეზურ დანამატებს; სწრაფი კვება.

შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, რაც წყალ-მარილის ცვლის დარღვევის მხოლოდ პირველი ნიშანია, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ საკვები, რომელიც აკავებს ორგანიზმში სითხეს.

გააკეთეთ ეს ცოტა ხნით მაინც, რათა თქვენმა სხეულმა შეძლოს მისი გამოყოფის პროცესების რეგულირება და ჭარბი წყლის ამოღება.

არ შეიძლება ითქვას, რომ თანამედროვე სამყაროში, ამჟამინდელი სიჩქარითა და ცხოვრების დატვირთული რიტმით, ადამიანს შეეძლება სრულიად უარი თქვას საკვების მიღებაზე, რომელსაც შეუძლია სითხის შეკავების პროვოცირება. მაგრამ მათი ხშირი გამოყენების თავიდან აცილება უბრალოდ აუცილებელია.

ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის სწრაფად მოსაშორებლად, რაციონში შეიტანეთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში მედიკამენტების გარეშე. მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დროულად შენიშნეთ შეშუპება და ის ჯერ კიდევ არ იყო ძალიან ძლიერი.

თუ პრობლემა ბევრად უფრო სერიოზული აღმოჩნდება, უნდა მიმართოთ ექიმს. სპეციალისტი დანიშნავს ადეკვატურ მკურნალობას. და ის გირჩევთ, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ რამდენიმე სხვა საკვები.

პროდუქტები, რომლებიც აშორებენ სითხეს

არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმში სითხის შესანარჩუნებლად:

ხილი, რომელსაც აქვს გამოხატული შარდმდენი თვისება: საზამთრო, მოცვი, ვიბურნიუმი, შოკებერი, მარწყვი, მოცვი.
ამ ხილის ჭამამდე სასურველია გაიკეთოთ ექოსკოპია თირკმელებში ქვების არსებობის გასარკვევად. ის სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული თირკმელების უკმარისობით დაავადებულ ადამიანებში. პროდუქტები - ბუნებრივი შარდმდენები: წიწიბურას ფაფა, ნიახური, ოხრახუში, კამა, გოგრა, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა, ჭარხალი, ვაშლის ძმარი; პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების აღმოფხვრას და აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს: სალათის ფოთოლი, პომიდორი, სტაფილო, ასპარაგუსი, კომბოსტო; დიურეზული ჩაი და სამკურნალო ბალახების დეკორქცია: ლინგონის და მოცვის ფოთლები (ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას), გვირილა, კალენდულა, ვარდკაჭაჭა, ცენტურია.

ვიტამინები

ვიტამინების, ამინომჟავების და მიკროელემენტების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სითხის შეკავება. აუცილებელია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი საკვები:

შეიცავს ვიტამინ B6-ს: ორაგული, წითელი ხორცი, ტუნა, ბანანი, ყავისფერი ბრინჯი. ეს ვიტამინი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზებას; B1, B5 და D ვიტამინების შემცველი: უცხიმო რძის პროდუქტები და ახალი ხილი. ეს პროდუქტები ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, ძვლოვან ქსოვილზე და მეტაბოლურ პროცესებზე; კვალი ელემენტები კალციუმი, მანგანუმი, კალიუმი, მაგნიუმი. ისინი დიდი რაოდენობით გვხვდება მწვანეში, ისპანახში, ნესვსა და ციტრუსებში. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები აქტიურად ებრძვიან ვირუსულ ინფექციებს და ხელს უწყობენ იმუნიტეტის გაუმჯობესებას.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა სრულად მოიცილოს ზედმეტი სითხე, ტოქსინები, ტოქსინები და ორგანიზმის გადამუშავებისა და სასიცოცხლო აქტივობის სხვა პროდუქტები, აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა.

თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა, მაღალი ხარისხის წყალი. წვენები, კომპოტები, ჩაი, ხილის სასმელები და სხვა სითხეები, რომლებითაც ხშირად ვცდილობთ წყლის ჩანაცვლებას არავითარ სარგებელს არ მოუტანს. თუ სითხე შეიცავს შაქარს, თაფლს, მინერალებს და სხვა ბუნებრივ ინგრედიენტებს, ეს უკვე საკვებია. და წყალი უნდა შევიდეს ადამიანის სხეულში მისი სუფთა სახით. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს სტრუქტურირებული წყლის გამოყენებას, როგორც წყლის რესურსს. ეს არის წყალი, რომელმაც გაიარა ცივი გამწმენდი პროცესი - გაყინვა.

რა უნდა გააკეთოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად:

დალიეთ სუფთა წყალი დღეში 1,5-2 ლიტრი ოდენობით. მალე თქვენი სხეული მიხვდება, რომ მას აქვს საკმარისი წყალი და შეწყვეტს მის შენახვას თავის ქსოვილებში მომავალი გამოყენებისთვის. შეშუპება გაივლის. მარილი მაქსიმალურად გამორიცხეთ. მოგეხსენებათ, მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ის ასევე ნიღბავს პროდუქტის ნამდვილ გემოს. თუ თანდათან მიეჩვევით ნაკლებად მარილიან საკვებს, შესაძლოა შეამჩნიოთ და აღმოაჩინოთ ნაცნობი საკვების სრულიად ახალი გემო. მაგრამ სრულიად უმარილო საკვებიც ყოველთვის არ არის კარგი. სუფრის მარილი ხომ ადამიანის ორგანიზმისთვის ნატრიუმის მთავარი წყაროა. სუფთა ჰაერზე სიარული და დოზირებული ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს ასევე გამოიწვევს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოცილებას. სწორი დიეტა. წესად აქციეთ დღის საუზმით დაწყება, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიცავდეს წყალში მოხარშულ შვრიის ფაფას უმარილო და შაქრის გარეშე. მას დაუმატეთ ჩირი, დარიჩინი, კურკუმა. თუ მართლა ვერ იტანს და გინდა რამე ტკბილი, კოვზი თაფლი ჩაანაცვლებს შაქარს და გლუკოზის წყაროდ გამოდგება.
შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საუზმე და შეცვალოთ შვრიის ფაფა სხვა მარცვლეულით - წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, სიმინდი. სიმინდი თითქმის ერთადერთი მარცვალია, რომელიც შეიცავს ოქროს ელემენტებს, რომლებიც შეიძლება შეიწოვოს ადამიანის ორგანიზმმა. აუცილებლად მიირთვით ყოველდღე ახალი ბოსტნეული, ხილი და მთლიანი პური. ეს არის "სწორი" ნახშირწყლების წყარო, რომელიც არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის ამოღებას, არამედ უზრუნველყოფს მას მთელი დღის განმავლობაში საჭირო ენერგიით. უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი და პარკოსნები ცილების ყველაზე სწორი და ჯანსაღი წყაროა, რომლის გარეშეც ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება უბრალოდ შეუძლებელია. შეცვალეთ შაქარი, ცომეული და სინთეზური ტკბილეული ნატურალურით - ჩირი, თხილი, თაფლი და მუქი შოკოლადი მცირე რაოდენობით.

ადამიანის ორგანიზმი 75% სითხეა, მაგრამ მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება დიდი პრობლემები გამოიწვიოს. თავად შეშუპება შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ერთ-ერთი მათგანია გაფრთხილება მოსალოდნელი პრობლემების ან რაიმე სახის დაავადებისადმი მიდრეკილების შესახებ.

თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის ენის გაგება. ის გვიგზავნის სიგნალებს, რომლებსაც ხშირად ვაიგნორებთ რაიმე მიზეზით. დილის შეშუპება თქვენს ჯანმრთელობაზე ფიქრის მიზეზია. და რა თქმა უნდა, იმოქმედეთ.

ადამიანების უმეტესობა კარგად იცნობს ორგანიზმში შეშუპებისა და ჭარბი სითხის პრობლემას. ხშირად, როცა დილით სარკესთან მივდივართ, ვამჩნევთ, რომ სახე შეშუპებული ან „დაბინდული“ გვეჩვენება. მკლავებსა და ფეხებში შეშუპება ასევე გამოვლინდება ვიზუალურად და სხვა ნიშნებით: ფეხსაცმელი ზედმეტად მჭიდროა, ხოლო ზაფხულის ფეხსაცმლის თასმები კანშია მოჭრილი; ზამთარში შეიძლება რთული იყოს ჩექმების შეკვრა.

თუ გრძნობთ "სიმძიმეს ფეხებში", მაგრამ გარეგნობაშეშუპება უხილავია, შეგიძლიათ თითი წვივის არეში დააჭიროთ: კვალი რჩება - შეშუპება.

საიდან მოდის შეშუპება?

ქსოვილების „შეშუპების“ მიზეზის დადგენა და შეშუპების გაჩენა ყოველთვის ადვილი არ არის - საჭიროა კომპეტენტური სამედიცინო დიაგნოზი.

მაგალითად, ორგანიზმში მეტი სითხე შედის, ვიდრე გამოიყოფა; დარღვეულია ელექტროლიტური ბალანსი ან მეტაბოლიზმი; არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის, ღვიძლის ან თირკმელების დაავადებები.

სითხე შეიძლება შენარჩუნდეს ვარჯიშის ნაკლებობის, ცუდი პოზის, ცხელი ამინდის, ერთ პოზაში მუშაობის - ჯდომის ან დგომის, გარკვეული მედიკამენტების მიღების - კონტრაცეფციის ჩათვლით, მჭიდრო (არასასიამოვნო) ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ტარების გამო. ქალებში შეშუპებას ასევე შეიძლება ახლდეს PMS და უმეტეს შემთხვევაში ორსულობა, თუმცა ეს ნორმად არ შეიძლება ჩაითვალოს.

როდესაც წყალი ქსოვილებში რჩება, ორგანიზმს სერიოზული გადატვირთვის პირობებში უწევს მუშაობა. ეს შეიძლება გაგრძელდეს თვეების და წლების განმავლობაშიც კი: აქ ბევრი ადამიანი უბრალოდ ეჩვევა თავის დაავადებებს და სჯერა, რომ „ამისთვის ვერაფერს გააკეთებენ“.

ზოგჯერ, როდესაც აღმოაჩენს შეშუპების ტენდენციას, ადამიანი ცდილობს შეზღუდოს სითხის მიღება, მაგრამ პრობლემა არ ქრება. შეშუპება რჩება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ უმჯობესდება.

სხეულს სჭირდება ტოქსინების ამოღება - ამას წყალი სჭირდება. თუ ის არ არის საკმარისი, სხეული ელოდება, სანამ საკმარისი იქნება და თირკმელები წყვეტენ მუშაობას სრული დატვირთვით. მაგრამ, ასეთი პრობლემების მიღების შემდეგ, ადამიანები არ წყნარდებიან და მიმართავენ დიურეზულ ტაბლეტებს: "გაჭირვებით" დაგროვილი სითხე ძალით ამოღებულია და პროცესი თავიდან იწყება.

რა უნდა გავაკეთოთ სითხის შეკავებისა და შეშუპების თავიდან ასაცილებლად? ამოიღეთ საკვები, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს თქვენი რაციონიდან ან შეამცირეთ მათი მოხმარება გონივრულ მინიმუმამდე. თუ შეშუპება ძლიერია, ასეთ საკვებზე ცოტა ხნით მთლიანად უნდა უარი თქვათ, მიეცით ორგანიზმს დრო გონს მოეგოს და ზედმეტი წყალი დაძაბულობის გარეშე მოიცილოთ. მართალია, ბევრს ეჩვენება, რომ ამ პროდუქტების გარეშე შეუძლებელია და ისინი სვამენ კითხვას: რა უნდა ჭამო?

პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს

უპირველეს ყოვლისა, "ფასტფუდი" და მზა პროდუქტები მაღაზიიდან: მოიყვანეთ სახლში და მიირთვით. პირველ ადგილზეა ნებისმიერი შებოლილი და დაკონსერვებული პროდუქტი - ხორცი და თევზი, დამარილებული თევზი "ლუდთან ერთად", ისევე როგორც თავად ლუდი. ნებისმიერი ალკოჰოლი იწვევს შეშუპებას: ორგანიზმი აქტიურად ებრძვის დეჰიდრატაციას, ცდილობს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღდგენას და ზოგადად ნორმალურად დაბრუნებას. ჩიფსები, კრეკერები და მარილით მდიდარი სხვა საჭმელები ასევე აიძულებენ ორგანიზმს სითხის შეკავებას.

ფოტო: პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს

ზოგადად, მარილს ბევრი პროდუქტი შეიცავს და საკმაოდ დიდი რაოდენობით და ამ პროდუქტებისგან შემდგარ კერძებსაც ვამატებთ: მაგალითად, მარილს ვამატებთ სალათებს სოსისით, ყველით და მაიონეზით. ნებისმიერი შემწვარი საკვები ასევე ინარჩუნებს წყალს, იქნება ეს კარტოფილი, ხორცი თუ ოქროსფერ-ყავისფერი ბლინები. კარტოფილსა და მაკარონზე კი კეტჩუპის ჩამოსხმით სერიოზულად ვართულებთ თირკმელების მუშაობას, რომლებსაც ისედაც უჭირთ.

ცხიმიანი ხელნაკეთი სოუსები, მწნილები და მარინადები, დაკონსერვებული კომპოტები, მაღალცხიმიანი რძის პროდუქტები, კვერცხი, ცომეული (განსაკუთრებით თეთრი ფქვილი), მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეული - ნამცხვრებიდან და სოდამდე შოკოლადებიდა სიროფები, ნახევარფაბრიკატები, დაძველებული ყველი, მარგარინი და სპრედები, წვენები შაქრით, ტკბილი ჩაი და ყავა - ეს არ არის იმ პროდუქტების სრული სია, რომლებიც ხელს უწყობენ სითხის დაგროვებას.

მოდით ვისაუბროთ ზოგიერთ პროდუქტზე უფრო დეტალურად. ყავაზე შეიძლება ეჭვი შეგექმნათ: ცნობილია, რომ ამ პოპულარულ სასმელს აქვს შარდმდენი ეფექტი. ეს მართალია, თუ ყავას სვამთ უშაქროდ და საკმარისად დიდი რაოდენობით - მინიმუმ 3 ჭიქა. მაგრამ ჩვენ ჩვეულებრივ ვსვამთ ტკბილ ყავას, თანაც ფუნთუშებთან ერთად, და სითხე უფრო შენარჩუნებულია, ვიდრე ამოღებული.

ყველამ იცის რძის, ხაჭოსა და იოგურტის სარგებლობის შესახებ, მაგრამ ცხიმიანი რძის მოხმარებისას ორგანიზმი იწყებს მეტი ინსულინის გამომუშავებას, რომლის არსებობა აძლიერებს თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას: ისინი წარმოქმნიან ჰორმონს, რომელიც ინარჩუნებს ნატრიუმის მარილებს.

ფოტო: პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს

ჯანმრთელი რომ იყოს ადამიანს დღეში მხოლოდ 2,5 გრ მარილი ესაჭიროება, რაც 1/3 ჩ/კ-ზე ნაკლებია, ამიტომ, ობიექტური რომ ვიყოთ, საკვებს დამარილება საერთოდ არ სჭირდება. რატომ? მაგრამ იმიტომ, რომ მარილი იმალება ნატურალურ, ნატურალურ პროდუქტებში და არა მხოლოდ მაღაზიაში შეძენილ, მზა და ნახევარფაბრიკატებში.

ასე რომ, ჩვეულებრივი ჭარხლის, ბარდის ან წითელი კომბოსტოს პორცია შეიძლება შეიცავდეს მარილის ყოველდღიური მოთხოვნილების 9%-მდე; მაკარონსა და მარცვლეულში - 14%-მდე, მწვანილსა და სოკოში - 3-დან 15%-მდე და ა.შ. როგორც ჩანს, ეს წვრილმანია, მაგრამ საჭმლის მომზადებისას ვამარილებით და მენიუს „გაალამაზებისთვის“ „რაღაც მარილიანსაც“ ვამატებთ.

მჟავე კომბოსტო ჯანსაღი ვიტამინის პროდუქტია, მაგრამ ის ასევე გონივრულად უნდა იქნას გამოყენებული: შეიცავს უამრავ მარილს - 800 მგ-მდე 100 გ-ზე.

კიდევ ერთი წერტილი არის წყლის შეკავება ჭარბი კრეატინის გამო. ეს ნაერთი ორგანიზმში ძირითადად ხორცთან და თევზთან ერთად ხვდება და ნაწილობრივ სინთეზირდება თირკმელებით, ღვიძლისა და პანკრეასით. კრეატინი არის კუნთების ენერგიის წყარო (ამიტომაც სპორტსმენები მას იღებენ დანამატის სახით), მაგრამ ჩვენ ვიყენებთ მას, როდესაც თანამედროვე სახესიცოცხლე, უმნიშვნელო - 2 გ-ზე ნაკლები დღეში. და ჩვენ ვჭამთ ხორცისა და თევზის კერძებს თითქმის ყოველდღე და არაერთხელ; ჭარბი კრეატინი მუშაობს წყლის დაგროვებაზე - 2 ლიტრამდე, მაშინაც კი, თუ შეშუპება "თვალისთვის არ ჩანს". სითხის ბალანსის აღსადგენად, თქვენ არ გჭირდებათ დიურეზულების მიღება ან სასმელის რეჟიმის შემცირება; პირიქით, დღეში 3 ლიტრამდე სუფთა წყალი უნდა დალიოთ, ფონზე უმარილო დიეტასანამ შეშუპება არ გაქრება.

დამალული მარილი შეიძლება "იპოვო" ძალიან ჯანსაღი პროდუქტები, თუმცა ერთი შეხედვით ეს უცნაურად გამოიყურება. 2-დან 8%-მდე მარილი შეიცავს სიმინდის და შვრიის ფაფავარდკაჭაჭა, მწვანე ლობიო, ჭვავის პური, კარტოფილი, ნიახური (ფესვი), ისპანახი, ბანანი, ქიშმიში, ფორთოხალი, ფინიკი, ვარდი, თხილი, პომიდორი და ა.შ.

შესაძლებელია თუ არა შეშუპების თავიდან აცილება?

მაშ რა უნდა გავაკეთოთ ახლა? უნდა გამორიცხოთ თუ არა პროდუქტი რაციონიდან მხოლოდ იმიტომ, რომ ის შეიცავს მარილს? სულაც არა.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დავთმოთ ის პროდუქტები, რომლებიც გვჭირდება ნორმალური ცხოვრებისთვის. მაგრამ ღირს მარილის რაოდენობის შემცირება, ასევე დიეტის შეცვლა უკეთესი მხარე: შეწყვიტეთ სწრაფი კვების, მზა საკვების, ძეხვეულის, მაიონეზისა და კეტჩუპის მიღება და დაიწყეთ საკუთარი თავის კვება ახლად მომზადებული საკვებით, ეკოლოგიურად სუფთა და ნატურალური პროდუქტებისგან.

შაქარი ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, ისევე როგორც მარილი და მის გარეშეც ნამდვილად შეგვიძლია, ჩავანაცვლოთ თაფლით, ჩირით, ჯემით და ა.შ. - გონივრული რაოდენობით.

დადის და ფიზიკური ვარჯიშიფორმაშიც კი დილის ვარჯიშები, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, თირკმლის ფუნქციის გაუმჯობესებას და შეშუპების თავიდან აცილებას.

ექიმის გარეშე არ უნდა მიიღოთ შარდმდენი მედიკამენტები, მაგრამ აუცილებლად უნდა დალიოთ სუფთა წყალი, დღეში 2 ლიტრამდე: როდესაც ორგანიზმში წყლის მოხმარების ბალანსი შენარჩუნებულია, შეშუპება არ ხდება. ზაფხულში, როცა მცხუნვარე მზე და ცხელი ქარი მეტ ტენიანობას „გვაქვს“, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა ვაკონტროლოთ სასმელის რეჟიმი.

ტეგები: პროდუქტები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს, რომელი პროდუქტები ინარჩუნებენ სითხეს