გალინა დუბინინა დაიბადა რუსეთის ჩრდილოეთ დედაქალაქში. სკოლის წლებში მიყვარდა ცეკვა, ბევრს ვმოგზაურობდი ქვეყანაში. სკოლის დამთავრების შემდეგ მან მიიღო ქიმიის ტექნოლოგის სპეციალობა, მაგრამ მიღებული ცოდნა პრაქტიკულად არ გამოიყენა, დაქორწინდა და ჩრდილოეთის პატარა სამხედრო დასახლებაში გაემგზავრა. იქ ის ასწავლიდა ფორმირების კლასებს ადგილობრივი მოსახლეობისთვის.

მისმა გატაცებამ ფიტნესის სხვადასხვა დისციპლინებითა და ცეკვით აიძულა გალინა მიეღო სპეციალური განათლება. 90-იანი წლების დასაწყისში მან წარმატებით დაამთავრა ლესგაფტის ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ინსტიტუტი, დაამატა მის "ყულაბას" აერობიკის სპეციალისტის კვალიფიკაცია.

30 წლის ასაკში გალინამ შეამჩნია სახეზე ასაკთან დაკავშირებული პირველი ცვლილებები ნაოჭებისა და თვალების ქვეშ ჩანთების სახით. სილამაზის პროცედურებიმისცა მხოლოდ დროებითი შედეგები და ამან აიძულა იგი მოძებნა ეფექტური ტექნიკაგაახალგაზრდავება

გალინა დუბინინას კომპლექსი - გზა ახალგაზრდობისკენ

გაახალგაზრდავების თემაზე მასალების ნახვისას გალინას წააწყდა სტატია კოსმეტოლოგის, კეროლ მაჯიოს შეერთებული შტატებიდან, რომელიც საუბრობდა სახის კუნთებისა და კანის ტანვარჯიშზე, რომელმაც აჩვენა მაღალი ეფექტურობა.

საკითხის შემდგომი შესწავლის შედეგად, გალინამ გაარკვია, რომ აღწერილი სავარჯიშოების საფუძველია გერმანელი პლასტიკური ქირურგის რეინჰოლდ ბენცის მიერ მე-20 საუკუნის პირველ ნახევარში შემუშავებული სახის აღმშენებლობის კომპლექსი.

უფრო და უფრო მეტად ჩაეფლო ამ თემაში, გალინამ სცადა გაახალგაზრდავების სავარჯიშოების მრავალი მეთოდი და სისტემა და აირჩია ყველაზე ეფექტური. სწორედ ამ ნამუშევარმა საფუძველი ჩაუყარა გალინა დუბინინას ორიგინალური ტანვარჯიშის პროგრამას სახისთვის, რომელმაც დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა და პოპულარულია.

დღეს გალინა დუბინინას ახალგაზრდულ სკოლაში გაკვეთილები ტარდება მრავალ სფეროში: სახის და სხეულის მოვლისა და ჯანსაღი კვებარომ ენერგეტიკული პრაქტიკადა კულტურული განვითარება. მისი მაგალითის გამოყენებით, გალინა გვიჩვენებს: დადასტურებული ხელსაწყოები თქვენს ხელშია, შეგიძლიათ შეანელოთ დროის გავლა.

ნებისმიერი ქალი ოცნებობს ახალგაზრდობის მაქსიმალურად გახანგრძლივებაზე. ყველა ქალს, ასაკის მიუხედავად, შეუძლია იგრძნოს სახის ფიტნესის ეფექტი გალინა დუბინინასთან.სულ ცოტა დრო და მოთმინებაა საჭირო. სახის ფიტნესი პოპულარობას იძენს როგორც უსაფრთხო და ეფექტური გზაახალგაზრდობისა და მიმზიდველობის შენარჩუნება. სახის ტანვარჯიში მოიცავს სავარჯიშოების კომპლექტს თითოეული პრობლემური უბნისთვის.

მკვრივი და გლუვი სახე

მოგეხსენებათ, სახის დაბერების მიზეზი კუნთოვანი კორსეტის დაბლა მდგომარეობს. ასაკთან ერთად, კუნთები კარგავს ტონუსს და ელასტიურობას, რაც იწვევს ქუთუთოების, ლოყების და ნიკაპის დაქვეითებას. რამდენიმე ქალბატონს სურს დანის ქვეშ წასვლა პლასტიკური ქირურგი. იმისათვის, რომ ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს, ისინი მიმართავენ სავარჯიშოების კომპლექტს გალინა დუბინინას სახისთვის.

სახის ტანვარჯიში, რომელიც ტარდება დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში, მისცემს უნიკალურ ეფექტს სულ რაღაც 2-3 კვირაში. ხედავთ, როგორ იკუმშება კანი, ქრება წვრილი ნაოჭები და სახე უფრო გლუვი ხდება. მარტივი პროცედურების რეგულარული განხორციელება იქნება ახალგაზრდული სახის გასაღები.

შუბლზე ნაოჭების მოცილება.

წარბებზე დაიდეთ ორივე ხელის საჩვენებელი თითები, მოეხვიეთ თითებს და მჭიდროდ დააჭირეთ. პალმები იდება ტაძრებზე. შუბლზე თითები მჭიდროდ დაჭერით, ისე უნდა შეეცადოთ აწიოთ წარბები, თითქოს გაკვირვებული. წარბები უნდა აწიოთ შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. განახორციელეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას შუბლის კუნთებში. ღირს მიდგომების რაოდენობის თანდათან გაზრდა. დამწყებთათვის 5-ჯერ 8 წამის განმავლობაში საკმარისი იქნება.

ჩვენ ვიხსნით ნაოჭებს ცხვირის ხიდზე.

წარბის დასაწყისში დაიდეთ თითოეული ხელის შუა თითი. საჩვენებელი თითები ოდნავ მაღლა მოათავსეთ. ამ პოზაში ვიწყებთ წარბების დაჭიმვას. თითები განლაგებულია მკაცრად ერთმანეთის ზემოთ. პირველ 2 მიდგომას ვასრულებთ ნელა. და კიდევ 2 მიდგომა - სწრაფად.

ჩვენ ვხსნით საზღვარს ლოყასა და თვალს შორის.

უნდა დაისვენოთ სახე, კისერი და მხრები. ფართოდ და ხშირად ვახამხამებთ. შემდეგ პირით ვაკეთებთ ოვალს, ვატრიალებთ თვალებს და ფართოდ ვახამხამებთ. ამ ვარჯიშს 8 წამს ვუთმობთ, ვაკეთებთ 4 მიდგომას.

ორმაგი ნიკაპის მოცილება.

სახის ზედა ნაწილი მოდუნებულია. ენის წვერით ვცდილობთ მივაღწიოთ ცხვირს. თუ ამ ვარჯიშის შესრულება რთულია, შეგიძლიათ ენის წვერით მსუბუქად დააჭიროთ ზედა ტუჩს. ამ ვარჯიშს ვასრულებთ 8 წამის განმავლობაში, ვაკეთებთ 2 მიდგომას.

ნიკაპის ჩამოხრისგან თავის დაღწევა.

ყბას მუშტით ვამაგრებთ და ვცდილობთ გავხსნათ. ყოველ ჯერზე ვცდილობთ ნიკაპი მუშტზე დავაჭიროთ. გადალახეთ წინააღმდეგობა 8 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 3 სეტი ნელა და 3 სეტი სწრაფად.

ნიკაპს ვამაგრებთ.

ეს ვარჯიში აძლიერებს კისრის და ნიკაპის კუნთებს. ენის შუა ნაწილის გამოყენებით დააჭირეთ ზედა სასის. თუ ვარჯიშის დროს სარკეში საკუთარ თავს შეხედავთ, ხედავთ, როგორ იჭიმება ნიკაპი. ჩვენ ვასრულებთ 2 მიდგომას 4 წამის განმავლობაში ნელა და სწრაფი ტემპით იმავე რაოდენობით.

ლოყებს ვიჭიმავთ.

ეს ვარჯიში ავარჯიშებს ზიგომატურ კუნთებს. ჩვენ ფართოდ ვიღიმებით, ტუჩის კუთხეებს მაღლა ავწევთ. თუ თვალების ქვეშ ნაკეცები წარმოიქმნება, ზედა ტუჩი უნდა დააჭიროთ კბილებს და გაიღიმოთ ტუჩების ამ მდგომარეობაში, რათა კუთხეები აწიოს. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 8 წამის განმავლობაში, 2 ნელი და სწრაფი მიდგომით.

აწიეთ ზედა ტუჩი.

ჩვენ ვიღიმებით, ვაჩვენებთ ზედა კბილებს. ვიგრძნოთ დაძაბულობა ლოყების ზედა ნაწილში. ამის შემდეგ, ჩვენ ვჭიმავთ პირს, გამოვთქვამთ ბგერას "O" და ვტოვებთ დაძაბულობას. შემდეგ ლოყებს ავწევთ და ვახამხამებთ. შესრულებულია 4 სეტში 8 წამში.

ფეისბუქის შენობა: ლამაზი თვალები

თვალების ირგვლივ ნაოჭები ყველა დანარჩენზე ადრე ჩნდება და ძალიან კარგად ავლენს ქალის ასაკს. გალინა დუბინინას ვარჯიშების წყალობით შეგიძლიათ თვალების ირგვლივ კანი გამკაცრდეს და თვალები გაანათოთ.

ზედა ქუთუთოს ვამაგრებთ.

რაც შეიძლება ფართოდ უნდა გაახილო თვალები. ამის შემდეგ შუბლზე უნდა დაიდოთ თითოეული ხელის ოთხი თითი, გარდა ცერისა. ისე, რომ პატარა თითები წარბებს შეეხოს. დაძაბულობით ვცდილობთ თვალები გავახილოთ რაც შეიძლება ფართოდ და წარბები მაღლა ავწიოთ. შემდეგი, გახსენით და დახურეთ ზედა ქუთუთო. დაძაბულობა რჩება. ღია და დახურული ქუთუთოების დასაფიქსირებლად კეთდება დაახლოებით 5 მიდგომა 4 წამში.

ჩანთების მოცილება თვალების ქვეშ.

საჩვენებელ თითებს ვათავსებთ თვალის გარე კუთხეში, შუა თითებს კი შიდა კუთხეში ცხვირის ხიდზე. ამ პოზაში, რაც შეიძლება ძლიერად უნდა ჩახუჭოთ, ქვედა ქუთუთო აწიეთ. ეს ვარჯიში ტარდება 10 წამის განმავლობაში, 2 მიდგომით. შემდეგ თითებს იმავე მდგომარეობაში ვტოვებთ და თვალები ჭერს უყურებს. აწიეთ ქვედა ქუთუთო ჯერ სწრაფი ტემპით, შემდეგ ნელი ტემპით 8 წამის განმავლობაში. შემდეგ იგივე ვარჯიშებს ვაკეთებთ, მაგრამ დახუჭული თვალებით.

სახის ეს მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად და მოიცილოთ ნაოჭები.

ამას დიდი დრო არ სჭირდება და არ საჭიროებს ხარჯებს. გალინა დუბინინას სახის ფიტნესი სახის პლასტიკური ქირურგიის საუკეთესო ალტერნატივაა.

გალინა დუბინინა არის ფიტნესის ინსტრუქტორი, რომელმაც ყველაფერი იცის ქალის სხეული. 2000-იანი წლების დასაწყისში მან აქტიურად დაიწყო კანის გაახალგაზრდავება. გალინამ სრულად შეისწავლა Carol Maggio-ს ტექნიკა, რომელიც გახდა მისი საკუთარი ტანვარჯიშის საფუძველი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ სილამაზე და ახალგაზრდობა კანს ყოველგვარი ქირურგიული ჩარევის ან ძვირადღირებული დაბერების საწინააღმდეგო კრემებისა და შრატების გარეშე.

გალინა დუბინინას ტანვარჯიშმა ძალიან სწრაფად მოიპოვა აღიარება მოსახლეობის ქალი ნახევარში, არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც. მისი ტექნიკის არსი არის ლიმფის გადინების ნორმალიზება, კანის უჯრედებში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება, ნაოჭების გასუფთავება და ახლის გაჩენის თავიდან აცილება.

დუბინინას სახის ტანვარჯიში მოიცავს სავარჯიშოების ცალკეულ ჯგუფებს, რომლებიც სპეციალურად არის შექმნილი სახის სხვადასხვა უბნისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. ამასთან, გალინა რეკომენდაციას უწევს Bodyflex-ის სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებას, რაც ხელს უწყობს სრულ დასვენებას და სიმშვიდეს.

ამ თვითგაახალგაზრდავების სისტემის უპირატესობები ისაა, რომ ის საშუალებას იძლევა:

• გაიზარდოს სახის კანის ტონუსი და ელასტიურობა ქირურგიული ჩარევის გარეშე, იმ ეტაპზეც კი, როდესაც კანი ხდება ზედმეტად დაბნეული და ნაოჭდება;
• მიეცით თქვენს კანს ჯანსაღი გარეგნობა, რაც შესაძლებელს ხდის მთლიანად უარი თქვას ტონალური კრემის გამოყენებაზე, რომელიც, როგორც ცნობილია, იწვევს ფორების გადაკეტვას და კანის გაუარესებას;
• სხეულის სრულად განკურნება, რადგან ტანვარჯიშის დროს კანის ღრმა შრეები და ლიმფური სისტემა ერთვება.

უნდა აღინიშნოს, რომ გაახალგაზრდავების ამ ტექნიკას არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. მისი ჩატარება შეუძლია ყველა ქალს, განურჩევლად ასაკისა და დერმატოლოგიური დაავადებების არსებობისა. ვისაც აქვს როზაცეა (კანში კაპილარების სიახლოვე) ტანვარჯიში სიფრთხილით უნდა შეასრულოს. ამ შემთხვევაში ჯერ ექიმთან უნდა მიმართოთ ან ვარჯიშები გააკეთოთ მხოლოდ სახის შერჩევით ადგილებში.

ტანვარჯიშის ჩატარების წესები დუბინინას სისტემის მიხედვით

ტანვარჯიში გალინა დუბინინას სახეზე ნაოჭებისთვის სესიის დაწყებამდე მცირე მომზადებას მოითხოვს. ჯერ უნდა გაიწმინდოთ კანი მაკიაჟისგან. ამის შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ კონტრასტული შხაპი. ეს გააძლიერებს კანს და ატონიზირებს სისხლძარღვებს.

შემდეგ თქვენ უნდა დაწექით და დაისვენოთ. ამ დროს საჭიროა ყურის ბიბილოების მასაჟი 3-5 წუთის განმავლობაში. სწორედ ამ სფეროშია ნერვული დაბოლოებები, რომლებიც პასუხისმგებელია უმეტესობის მუშაობაზე შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები.

რის შემდეგაც შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ტანვარჯიში. ყველა ვარჯიში შესრულებულია გარკვეულ პოზიციაზე.

კისრისა და დეკოლტეს სავარჯიშოების ნაკრები გალინა დუბინინასგან

სავარჯიშოების ეს ნაკრები აუმჯობესებს კანის ტონს და აძლიერებს კისრის და დეკოლტეს კუნთებს. მათი რეგულარული გამოყენების შედეგად კანი იკუმშება და ნაოჭები გლუვდება.

1. პირველი ვარჯიში მოითხოვს შემდეგი პოზიციის დაკავებას: თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე მუცელზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აუცილებელია თავი მაღლა ასწიოთ, მაქსიმალურად შეეცადოთ გადააგდოთ იგი. ზედა წერტილში, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ თქვენი თავი რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დააბრუნოთ იგი საწყის წერტილში. ჯამში საჭიროა 10-16 გამეორება.
2. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა იატაკზე ზურგზე დაწოლა, მუხლები მოხაროთ და მკერდზე დააჭიროთ, მკლავებით შემოხვიდეთ (ნაყოფივით უნდა მოხვიდეთ). ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ 1 წუთი.

დუბინინას ტანვარჯიშის მიმოხილვები უმეტეს შემთხვევაში დადებითია და კარგი მიზეზის გამო. ყოველივე ამის შემდეგ, ამის გაკეთება ადვილია და ძალიან ადვილია სწავლა. უფრო მეტიც, ყველა ქალს აქვს შანსი, თავად აირჩიოს სავარჯიშოების ზუსტად ის ნაკრები, რომელიც დაეხმარება მას თავი დააღწიოს სახის პრობლემურ ზონას. მაგალითად, ბევრ ქალში 40 წლის შემდეგ ნიკაპი იწყებს კონტურების დაკარგვას და ბუნდოვანი ხდება. განსაკუთრებით ასეთი ქალებისთვის, გალინა გთავაზობთ შემდეგ ვარჯიშებს:

1. თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე ან დივანზე, გაასწოროთ ზურგი. თავი უკან უნდა იყოს დახრილი და ამ პოზაში აუცილებელია ენით ნიკაპამდე მიღწევის რამდენიმე მცდელობა. ამ ვარჯიშის დროს ჩართულია სახის ქვედა ნაწილის ყველა კუნთი. თქვენ უნდა გაიმეოროთ მინიმუმ 15 ჯერ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ენის დამაგრება ბოლო წერტილში რამდენიმე წამით.
2. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად ასევე საჭიროა სკამზე ან დივანზე დაჯდომა, ზურგის გასწორება, ოღონდ თავი დაიჭიროთ დონეზე. ამ პოზაში ენა წინ უნდა გაიწელოთ, შემდეგ კი მისი წვერი მაღლა ასწიოთ, თითქოს გინდათ მისწვდეთ ცხვირს. ეს ვარჯიში ასევე აძლიერებს სახის ქვედა ნაწილის კუნთებს. ნიკაპი ტონუსდება და იძენს მკაფიო კონტურებს. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 15-20-ჯერ, ენის პოზიციის დაფიქსირება თითოეულ წერტილში 7-10 წამის განმავლობაში.

გალინა დუბინინას ტანვარჯიში: სავარჯიშოების ნაკრები ქუთუთოებისა და თვალების ნაოჭების საწინააღმდეგოდ

დუბინინას თვალის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს არა მხოლოდ კანის ტონის გაუმჯობესებას და ნაოჭების გასწორებას, არამედ მხედველობის ხარისხის გაუმჯობესებას. ამიტომ, თუ მხედველობის პრობლემები გაქვთ, სავარჯიშოების ეს ნაკრები განსაკუთრებით გამოგადგებათ.

1. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა სკამი ფანჯარასთან ახლოს, დაჯდეთ, ზურგი გაისწოროთ და საჩვენებელი თითი ცხვირის წვერზე დაიდოთ. გაამახვილეთ მზერა მასზე 10-15 წამის განმავლობაში, შემდეგ მკვეთრად მოაბრუნეთ მზერა ქუჩაზე და გაამახვილეთ იგი შორეულ ობიექტზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 20-ჯერ. ეს არის მიოპიის და შორსმჭვრეტელობის შესანიშნავი პროფილაქტიკა.
2. დაჯექი თავდაყირა, დაიდეთ ხელები მუხლებზე, თავი გამართეთ. წარბები ასწიეთ და მზერა ზემოთ მიმართეთ. წარბების დაწევის გარეშე, დაახლოებით 30-ჯერ იხამხამეთ. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს თვალის კუნთების გაძლიერებას და ყვავის ფეხების მოცილებას.
3. მოათავსეთ საჩვენებელი თითები თვალების გარე კუთხეებში და დაიწყეთ კანის გაჭიმვა მათთან, თითქოსდა ვიწროთვალების ჩვენება გსურთ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 2 წუთის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს სახის ნაოჭების მოცილებას და კანის ტონუსის გაუმჯობესებას თვალების ირგვლივ.

გალინა დუბინინას ტანვარჯიში: სავარჯიშოების ნაკრები ლოყებისთვის

სავარჯიშოების ეს ნაკრები მიზნად ისახავს ტუჩების ირგვლივ კუნთების გაძლიერებას, მათ გარშემო ნაოჭების აღმოფხვრას და მათი კონტურის გაუმჯობესებას.

1. ეს სავარჯიშო შემდეგნაირად სრულდება: დაჯექი პირდაპირ, გაისწორე ზურგი, ხელები მუხლებზე დაიდე, თავი გამართული გქონდეს. ახლა აწიეთ ქვედა ყბა წინ და მოათავსეთ ზედა ტუჩი ქვედა ტუჩზე. შემდეგ შეასრულეთ ეს სავარჯიშო საპირისპიროდ, ზედა ყბის წინ წამოწევით. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 20 გამეორება.
2. სხეულის თავდაპირველი პოზიციის შეცვლის გარეშე, თითის წვერებით დააჭირე ტუჩების კუთხეებს. ახლა დაიწყეთ ტუჩების შეკუმშვა და მოხსნა, დააფიქსირეთ ისინი თითოეულ პოზიციაზე 5 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დაახლოებით 20-ჯერ.

გალინა დუბინინას ტანვარჯიში: სავარჯიშოების ნაკრები ლოყებისთვის

ასაკთან ერთად კანის მდგომარეობა უარესდება არა მარტო ტუჩებისა და თვალების ირგვლივ, არამედ ლოყებზეც. ის ცვივა, კუნთები სუსტდება და ლოყები ეშვება. ამის გამო სახე კარგავს კონტურს და ბუნდოვანი ხდება. გამოსასწორებლად ამ სიტუაციასგალინა დუბინინა გთავაზობთ სავარჯიშოების შემდეგ კომპლექტს:

1. გაიღიმე ფართოდ დაახლოებით 20-ჯერ. ამის შემდეგ საჩვენებელი თითი დააწექით ზედა ტუჩს და მოხსნის გარეშე გაიღიმეთ კიდევ 10-15-ჯერ.
2. მონაცვლეობით დააბრუნე ტუჩები ისე, რომ ისინი კბილებს შორის იყვნენ, დააფიქსირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში და დაძაბეთ სახის ყველა კუნთი. გაიმეორეთ მინიმუმ 20 ჯერ.
3. უბრალოდ გაიღიმე ფართოდ 30-40 ჯერ.

ახლა თქვენ იცით, რა არის გალინა დუბინინას სახის ტანვარჯიში, ჩამოტვირთეთ იგი უფასოდ ინტერნეტში ყოველგვარი სირთულის გარეშე. შეასრულეთ ის რეგულარულად, მინიმუმ 2-ჯერ დღეში და რამდენიმე კვირაში შეძლებთ შეაფასოთ პირველი შედეგები, რაც აუცილებლად გაგახარებთ.

ვიდეო სახის ლიფტინგის შესახებ

4.2 (84%) 5 ხმა

ბევრს ჰგონია, რომ 50 წლის შემდეგ ნაოჭებთან ბრძოლა უსარგებლოა და მხოლოდ ოპერაცია უშველის, მაგრამ ეს ასე არ არის! სახის ლიფტინგის ვარჯიშები დაგეხმარებათ შესამჩნევად გამკაცრდეს კანი, გააუმჯობესოს სახის ფერი და გამოიყურებოდეს ახალგაზრდულად. სავარჯიშოების ეს ნაკრები სპეციალურად შეიქმნა გალინა დუბინინას მიერ 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. რაც უფრო მეტ გამეორებას გააკეთებთ, მით უფრო გამოხატული იქნება სავარჯიშოების ეფექტი. ზოგიერთი სავარჯიშო ემთხვევა შემოთავაზებულს, მაგრამ ასევე არსებობს სპეციფიკა ამ ასაკისთვის.

სახის ლიფტინგი 50 წელს გადაცილებულთათვის

1. ვარჯიშები შუბლის ნაოჭებისთვის

ხელი თმისა და შუბლის საზღვარზეა, კანს უკან ვწევთ, თვალებს ვაბნევთ და ცხვირის წვერი ტუჩთან ერთად ქვევით ეშვება. გააჩერეთ, დაითვალეთ 8-მდე.

2. მოიცილეთ ნაკეცები წარბებს შორის

ერთი თითი წარბის დასაწყისში, მეორე ზევით, წარბებს ვკრავთ, წარბებს თითებით ვუჭერთ და ვითვლით 8-მდე.

3. მოიშორეთ ჩანთები თვალების ქვეშ

თვალების კიდეს გარედან თითებით ვუჭერთ, რომ ნაოჭები არ გაღრმავდეს და ვიწყებთ ქვედა ქუთუთოს აწევას. ჩვენ ასევე ვაკეთებთ 8 დათვლას.

კბილებს ზედა ტუჩს ვაფარებთ და ტუჩის კუთხეებს ავწევთ, ნელა ვითვლით 8-მდე.

ძლიერად გამოიტანეთ ენა და ჩაეხუტეთ ზედა ტუჩს, ენა მტკიცედ დააწექით ტუჩზე და დაიჭირეთ, გონებრივად დათვალეთ 8-მდე.

6. ივარჯიშე ლოყები

ჩვენ ვიმუშავებთ levator labii კუნთს, მაგრამ ეს ვარჯიში უფრო მეტად არის ორიენტირებული ლოყების აწევაზე. ეს არის ჩამოშვებული ლოყები, რომლებიც ავლენს ასაკს, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ტონის შენარჩუნება. შევეცადოთ ეს ვარჯიში რამდენიმე ეტაპად გავაკეთოთ.

ჩვენ ფართოდ ვიღიმებით, ვაჩვენებთ ზედა კბილებს, ძალისხმევით ვაჩვენებთ ზედა კბილებს.

ჩვენ ვხედავთ სამკუთხედებს, რომლებიც წარმოიქმნება თვალების ქვეშ, ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ისინი, არ დავამყაროთ დაძაბულობა და პირი ამოვიღოთ ასო „ო“-ით.

ისევ გავიღიმოთ, დავანახოთ ზედა კბილები, ლოყების გაშვების გარეშე, პირი გაშალოთ ასო „ო“-ით, ლოყები დაძაბული. ახლა შევეცადოთ ავწიოთ და გავათავისუფლოთ ეს ჩამოყალიბებული სამკუთხედები თვალების ქვეშ. ჩვენ ჯერ ვპოულობთ მათ, ვიღიმებით, ვტოვებთ სამკუთხედებს თვალების ქვეშ, ვაჭიმეთ პირი ასო "o"-ით და ახლა გავუშვით და კვლავ შეკუმშეთ ეს კუნთი. ვითვლით 8-მდე და უკან.

თუ არ გამოგივიდათ, არ ინერვიულოთ, შევეცდებით სხვაგვარად ვიპოვოთ ლოყების კუნთები. გაიჭმუხნე ცხვირზე და გაუშვი, ისევ გაიჭმუხნე ცხვირზე და გაუშვი.

ახლა ვცადოთ სავარჯიშოს გაკეთება. ეს არ არის საშინელი, რომ ცხვირი ეხმარება ახლა. ჯერ მასთან იქნება მუშაობა, შემდეგ კი მის გარეშე. ახლა ჩვენ ვირჩევთ ყველაზე მეტად მორგებულ მეთოდს და ვიმუშავებთ 32 ანგარიშზე.

7. მოიშორეთ ტუჩების გარშემო ნაოჭები

ვავარჯიშებთ ორბიკულარულის ორსის კუნთს. ჯერ ეს სავარჯიშო დავყოთ 2 ეტაპად.
ქვედა ტუჩს ვიკბენთ.

ქვედა ტუჩი საჩვენებელი თითით შეიძლება დაიჭიროთ ისე, რომ ხელი არ შეგვიშალოს და ტუჩებს მაქსიმალურად გავწელოთ წინ: ქვედა ტუჩი იკეცება, ზედა კი წინ მიიწევს.

ახლა დავხუროთ ტუჩი, ძალით გამოვწიოთ და დავხუროთ, გავწელოთ და დავხუროთ. ჩვენ გვაქვს 2 აქტიური წერტილი: ერთი არის ღრუბლის ამოღებისას და მეორე აქტიური წერტილი არის როდესაც ვხურავთ მას. გააკეთეთ ეს დათვლით: წინ გადაიტანეთ ღრუბელი 8 დათვლისთვის და უკან.

ახლა გავაკეთოთ მთელი ვარჯიში ქვედა ტუჩთან ერთად, გავწელოთ ორივე ტუჩი და ახლა ზედა ტუჩი ქვედა ტუჩს ჩაეხუტოს, ასევე 8 ნომრით. ეს სავარჯიშო დაეხმარება მათ გახადონ სქელი და მაცდუნებელი.

8. ნიკაპი გამკაცრდეს

გააძლიერეთ კისრის და ნიკაპის კუნთები. ენის შუა ნაწილი ზედა პალატაზე აჭერს. ზედა ცა რკალივითაა, დააწკაპუნეთ მასზე. შეხედე საკუთარ თავს სარკეში. როდესაც ენას დააჭერთ პირის ღრუს, ნიკაპი უნდა აწიოთ. დააჭირეთ, დათვალეთ 4-მდე. თუ ხედავთ, რომ ნიკაპი არ არის დაჭიმული, არამედ გადიდებულია, მაშინ უნდა სცადოთ დაჭერა ცოტა უფრო შორს, ცოტა უფრო ახლოს ენის ფესვთან. კიდევ ერთხელ დავაჭიროთ და გავაჩეროთ 8-ის დასათვლელად.

დავამატოთ დინამიკა. ენას ზედა სასის ყოველ ჯერზე ვაჭერთ ყოველი დათვლისთვის, ჯამში 8 გამეორება. ახლა ვუჭერთ მას, ენას ვაწებებთ ზედა სასის და ვუჭერთ: 8-7-6-5-4-3-2-1 და ისევ ვაკეთებთ მთლიან ვარჯიშს. ვაჭერთ თითოეულ დათვლას 8-მდე და ვაჭერთ, ასევე ვითვლით 8-მდე.

ნიკაპი დავიჭიმეთ და კისრის კუნთები გავაძლიერეთ.

ადამიანის ასაკი უდავოდ ცხადყოფს მისი სახის კანის მდგომარეობას. დაბერების პროცესი გარდაუვალია, მაგრამ კაცობრიობა ჯერ კიდევ წყაროს ძიებაშია მარადიული ახალგაზრდობა. თანამედროვე კვლევები აჩვენებს, რომ ნაოჭები ჩნდება 25 წლის შემდეგ. ამ პერიოდში რეკომენდებულია დაბერების საწინააღმდეგო კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება და კოსმეტოლოგთან უფრო ხშირად ვიზიტი. თუ ნაოჭები ნაადრევად ჩნდება ან ძალიან შესამჩნევია სახის გამოხატული გამომეტყველების გამო, ქალები იწყებენ ინექციებზე ფიქრს. შესაძლებელია თუ არა სახლში ახალგაზრდული და სუფთა სახის შენარჩუნება ძვირადღირებული მედიკამენტების გამოყენების გარეშე? ამ კითხვაზე დადებით პასუხს გასცემენ ისინი, ვინც განიცადა სახის ლიფტინგის ეფექტი გალინა დუბინინას მეთოდით.

სახის ლიფტინგი გალინა დუბინინას მეთოდით

სახის ლიფტინგი, როგორც გაახალგაზრდავების მეთოდი, ყველასთვის ხელმისაწვდომია და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ხარჯებს. გალინა დუბინას, ისევე როგორც ბევრ ქალს, სურდა კარგად გამოჩენილიყო. მან შეიმუშავა ფორმირების პროგრამა ლამაზი სახე(Face Forming), რომელიც შეიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს სახის ჯგუფის კუნთებისთვის. ეს ტექნიკა არის ინტეგრირებული მიდგომაკეროლ მაგჯოსა და რეინჰოლდ ბენცის ნამუშევრებზე დაფუძნებული და ასევე მოიცავს იოგას, სახის მასაჟის და სუნთქვის ვარჯიშების ელემენტებს. გალინამ განიცადა სახის ლიფტინგის ეფექტი და ბევრი მიმდევარი მოიპოვა. კომპლექსი ნამდვილად მუშაობს, სახე ოპერაციის გარეშე იჭიმება. ასეთი წარმატების შემდეგ გალინა დუბინინამ მოაწყო ტრენინგები სახელწოდებით "ახალგაზრდობის სკოლა", რომელიც მშვენიერ სქესს აძლევს შესაძლებლობას დარჩეს მიმზიდველი და გამოიყურებოდეს სასურველი ასაკი 40 წლის შემდეგაც კი.

სახის ლიფტინგი პლასტიკური ქირურგიის შესანიშნავი ალტერნატივაა

ამ ტანვარჯიშის არსი არის გარკვეული სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება.მოქმედებს სახეზე, კისერზე, თვალების ქვეშ მდებარე მიდამოზე და აშორებს ორმაგ ნიკაპს. დადებითი ეფექტი მიიღწევა კუნთების გაძლიერებით და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით.

სპორტდარბაზის დახმარებით შეგიძლიათ გამოძერწოთ ლამაზი, ტონიანი ფიგურა, ფეისლიფტის დახმარებით კი იდეალური სახის შექმნა.

ტექნიკის უპირატესობები

სახის ლიფტინგს ახასიათებს შემდეგი უპირატესობები:

• პრობლემა ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიკანისა და სახის კონტურების გადაჭრა შესაძლებელია პლასტიკური ქირურგიის გარეშე;
• რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს სუფთა, დასვენებულ იერს და ჯანსაღ ფერს, მიუხედავად ცხოვრების რიტმისა.
• არ არის საჭირო ფულის და დროის დახარჯვა კოსმეტიკურ პროცედურებზე;
• ტანვარჯიშის გაკეთება ადვილი და სასიამოვნოა სახლში, კომფორტულ გარემოში;
• უმჯობესდება მეტაბოლიზმი, ორგანიზმი ათავისუფლებს ნარჩენებს და ტოქსინებს, გაახალგაზრდავება ხდება არა მხოლოდ გარედან, არამედ შიგნიდანაც, განსხვავებით კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებისგან.

შედეგი მიიღწევა 2-3 კვირაში, იმ პირობით, რომ ტანვარჯიში რეგულარულია. ეს საკმაოდ რეალურია, თუ გავითვალისწინებთ, რომ ვარჯიშს დღეში მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება. დიდი ხნის განმავლობაში სახის ლიფტინგის გაკეთებით შეგიძლიათ შესამჩნევად გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად და გარდაიქმნათ.

სახის კანის გაუმჯობესება და სიმტკიცე შესამჩნევი იქნება რამდენიმე სესიის შემდეგ.

ცხრილი: სახის ლიფტინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ჩვენებები კლასებისთვის

• ორმაგი ნიკაპი
• ჩანთები თვალების ქვეშ,
• ასაკი და გამოხატვის ნაოჭები,
• ფხვიერი კისრის კანი,
• შეშუპება,
• ტუჩების კუთხეების დავარდნა და მოცულობის დაკარგვა;
• კონტურების სიცხადის დაკარგვა.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი ტექნიკის მსგავსად, სახის ლიფტინგს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• ჰიპერტენზია;
• სახის ნერვის დაზიანებასთან დაკავშირებული დაავადებები (ნევრიტი, დამბლა, ტრავმა);
• სახის და კისრის არეში პლასტიკური ქირურგია, ჩატარებული ტანვარჯიშის გამოყენებამდე 2 წელზე ნაკლები ხნის განმავლობაში;
• ბოტულინის ტოქსინის ინექციები;
• კანის დაავადებები.

სავარჯიშოები სახის სხვადასხვა უბნისთვის

კომპლექსის შესრულებამდე რეკომენდირებულია კანის ტემპერატურული ცვლილება (კონტრასტული რეცხვა) და ყურის ბიბილოების მასაჟი სისხლის მიმოქცევის გასააქტიურებლად. ხელების გასათბობად საუკეთესო საშუალებაა მათი გახეხვა. თუ მშრალი კანი გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკვებავი ზეთი (ქოქოსი, ატამი ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის, შესაფერისია ყურძნის წიპწის ზეთი). მფლობელებს ცხიმიანი კანიარ არის საჭირო ზეთების გამოყენება.

სავარჯიშოები კისრისა და დეკოლტესთვის

ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და ტონუსს და ხელს უშლის კანის ელასტიურობის დაკარგვას.

1. შეეცადეთ დააჭიროთ ნიკაპს მუშტზე 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.
2. ქვედა ყბა გადაიტანეთ წინ და შემდეგ დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
3. ჩამოწიეთ ტუჩის კუთხეები და თავი უკან გადახარეთ. ნელა გაიხედეთ ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში. გააჩერეთ თითოეული პოზიცია 8 წამის განმავლობაში.

ვიდეო: სახის ლიფტინგი კისრისა და დეკოლტესთვის

სახის ლიფტინგი ნიკაპისთვის

ხელს უწყობს ორმაგი ნიკაპის თავიდან აცილებას ან მოშორებას. ერთ-ერთი მთავარი ვარჯიში: დააჭირე ენის შუაზე პირის ღრუს და გააჩერე რამდენიმე წამი. გაიმეორეთ მინიმუმ 15 ჯერ.

ვიდეო: ორმაგი ნიკაპის ამოღება

სახის ლიფტინგი ლოყებისთვის

ხელს უწყობს სახის კონტურების გაძლიერებას და ლოყების გარეგნობას. ძირითადი სავარჯიშოები:

1. გაიღიმე ფართოდ 15-20 ჯერ. შემდეგ, საჩვენებელი თითი ზედა ტუჩზე დაიდეთ, გაიღიმეთ კიდევ 15-ჯერ.
2. მოიხვიეთ ზედა ტუჩი და მოათავსეთ კბილებს შორის, დაეხმარეთ ქვედა ტუჩს. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ვიდეო: ფიტნესი ლოყებისთვის

ტუჩის ვარჯიშები

არბილებს პირის ღრუს ნაოჭებს, აუმჯობესებს ტუჩების ფორმას და აძლევს მათ დამატებით მოცულობას. აქ არის ძირითადი სავარჯიშოები:

1. ქვედა ყბის წინ გადაადგილება, ტუჩების პოზიცია შეცვალეთ, დააყენეთ ისინი ერთმანეთის ზემოთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
2. ტუჩები მჭიდროდ დააბრუნე, კუთხეები თითებით მოუჭირე. შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
3. თქვით "O" და თითები ტუჩის კუთხეებზე დაიჭირეთ. გახსენით და დახურეთ პირი თევზივით 20-ჯერ.
4. დამშვიდდით, გაიმეორეთ ხმა "P-p-p" თქვენი ტუჩებით.

ტანვარჯიშის კომპლექსი თვალებისთვის

ეს ხელს შეუწყობს ნაოჭების გასუფთავებას, თვალების ქვეშ ჩანთების და წრეების მოცილებას. რეგულარული ვარჯიშით მხედველობა უმჯობესდება. სავარჯიშოები ტარდება შემდეგნაირად:

1. შეხედეთ თქვენს საჩვენებელ თითს, რომელიც მდებარეობს ცხვირის წვერზე. გადაიტანეთ მზერა შორეულ ობიექტზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
2. გამოიყენეთ საჩვენებელი თითები, რათა ოდნავ მოწიოთ თვალების კუთხეები გვერდებზე, ფრთხილად იყავით, რომ კანი ზედმეტად არ გაიწელოთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
3. თითებით აწიეთ წარბები რაც შეიძლება მაღლა და ფართოდ გახსენით თვალები. 20-ჯერ ნელა ახამხამეთ.

ვიდეო: ვარჯიშები სისხლჩაქცევებისა და თვალების ქვეშ ჩანთების საწინააღმდეგოდ

როდის არის საუკეთესო დრო დასაწყებად

სახის ლიფტინგის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში. გალინა დუბინინა, იმის გათვალისწინებით ასაკობრივი მახასიათებლები, გთავაზობთ ვარჯიშებს როგორც ახალგაზრდებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის მომწიფებული კანი. რა თქმა უნდა, ახალგაზრდა გოგონები შეამჩნევენ შედეგს რამდენიმე კვირაში, ხოლო 40 წელს გადაცილებულ ქალებს დასჭირდებათ ვარჯიში რამდენიმე თვის განმავლობაში, სანამ სარკეში პოზიტიურ ცვლილებებს დაინახავენ.

30 წლის ასაკში კანი იწყებს ელასტიურობის დაკარგვას და ჩნდება წვრილი ნაოჭები, როგორც წესი, ყვავის ტერფები და ნასოლაბიალური ნაკეცები. ვარჯიშები ხელს შეუწყობს შემდგომი ცვლილებების თავიდან აცილებას და არსებული პრობლემების მოხსნას.

40 წლის ასაკში ბევრი ქალი შედის მენოპაუზის დროს, მათი კანი სწრაფად კარგავს კოლაგენს ჰორმონალური ცვლილებების გამო. ნაოჭები ძალიან სწრაფად ჩნდება და მათი შესაჩერებლად საჭიროა რეგულარულად ტანვარჯიშის გაკეთება.

50 და 60 წლის შემდეგაც კი, შეგიძლიათ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ, თუ სახის ლიფტინგს გააკეთებთ კანის ტონის შესანარჩუნებლად.

ვიდეო: ტანვარჯიში სახისთვის 20 წლის ასაკში

ვარჯიშების ეფექტურობას ადასტურებს ფოტოები სახის ლიფტინგის სესიების წინ და შემდეგ.