წონის დაკლების სხვადასხვა გზა არსებობს: ეფექტური, არაეფექტური, სახიფათო. უფრო მეტიც, ეს უკანასკნელი შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ეფექტური, ასევე არც ისე ეფექტური მეთოდები. თუ ძალიან არ ჩქარობთ იმის გარკვევას, თუ როგორ მოიცილოთ თავი ჭარბი წონა, არ გაქვთ მოტივაცია შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ მიზეზებს, თუ რატომ უნდა მოძებნოთ წონის დაკლების მეთოდები ქალებისთვის და პრაქტიკაში სცადოთ ისინი.

რატომ უნდა გახდეთ უფრო გამხდარი

1. უფრო ჯანმრთელი იქნებით.უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ დიაბეტის, კიბოს, კანის დაავადებების და ენდოკრინოლოგიური დაავადებების განვითარების უფრო დიდი შანსი (ცხიმოვანი ქსოვილი გამოიმუშავებს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს). ეჭვგარეშეა, რომ სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ათეროსკლეროზის და ჰიპერტენზიის უფრო დიდი რისკი. და ეს არ არის მთელი სია.

2. წინა აბზაცთან დაკავშირებით, მარტივი დასკვნა გვთავაზობს - ჭარბი წონის მქონე ადამიანები უფრო ხანმოკლე ცხოვრობენ.

3. ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრობლემები.მათ შორისაა ქოშინი და ფიზიკური დატვირთვის შეუძლებლობა. მაგალითად, ჭარბწონიანი ადამიანი ფეხით ვერ წავა მთაში. მსუქანი ქალი ყოველთვის თავის ასაკზე უფროსი ჩანს და მამაკაცებისთვის ნაკლებად საინტერესოა ვიდრე გამხდარი ქალი. ჭარბწონიან ადამიანებს უფრო მეტად აწუხებთ ჰიპერჰიდროზი (ჭარბი ოფლიანობა).

ეს მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია, თუ რატომ უნდა ისწავლოთ წონის დაკლების საუკეთესო გზები სპეციალიზებული (სამედიცინო) განათლების მქონე სპეციალისტებისგან.

როდის არის დრო, ვიფიქროთ წონის დაკლებაზე? როცა თავს ცუდად გრძნობთ წონის გამო და თუ სხეულის მასის ინდექსი ნორმაზე მაღალია. თქვენი BMI-ს გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, ქალის სიმაღლეა 172 სმ და იწონის 85 კგ.

1,72 x 1,72 = 2,96

გამოდის 28.71

და შედეგები ასეთია:

18.5-24.9 - ნორმალური წონა:

25.0-29.9 - პრესიმსუქნე;

30,0-34,9 – სიმსუქნის 1 ხარისხი;

35.0-39.9 – სიმსუქნის მე-2 ხარისხი;

40 და ზემოთ - სიმსუქნის მე-3 ხარისხი.

მაშ ასე, ქალი, რომელსაც ჩვენ ვსწავლობთ, ახლა ჭარბწონიანია და რიცხვები უკვე 1 გრადუსს უახლოვდება. ეს ნიშნავს, რომ დროა მოძებნოთ წონის დაკლების სწრაფი გზა, სანამ სიტუაცია კიდევ უფრო გაუარესდება. და არავითარ შემთხვევაში არ მოუსმინოთ მათ, ვინც ამას ამბობს ჭარბწონიანი ქალებიგანსაკუთრებული ხიბლი! მაშ, დავიწყოთ წონის დაკლება!

კვება

ითვლება, რომ თუ ჭარბი წონა გაქვთ (BMI 25-ზე მეტი, მაგრამ 30-ზე ნაკლები), საკმარისი იქნება თქვენი დიეტის შეცვლა. და წონის დაკლება არ დაგელოდებით. მთავარია გვესმოდეს, რომ "მკურნალობა" უნდა იყოს, ასე ვთქვათ, ქრონიკული. ანუ სწორი კვება ზედმეტის გარეშე არ უნდა იყოს დროებითი ზომა, არამედ გახდეს ცხოვრების წესი, ჩვეულებრივი მოვლენა, რომელიც არ იწვევს ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ამიტომ ყველაზე მეტად ეფექტური გზებიწონის დაკლება სულაც არ არის გაუწონასწორებელი, ზოგჯერ საშიშიც კი, მკაცრი დიეტა. ეს უბრალოდ დიეტის ცვლილებაა დიეტოლოგების წესების შესაბამისად. და პირველ რიგში - მისი კალორიული შემცველობის შემცირება. ძალიან ადვილია იმის გარკვევა, თუ რა კალორიული შემცველობა უნდა ჰქონდეს თქვენს დიეტას (დღეში), რათა დაიწყოთ წონის დაკლება. თქვენ უნდა გაამრავლოთ 20 კილოგრამების სასურველ რაოდენობაზე (სასურველ წონაზე). მაგალითად, გსურთ წონა 60 კილოგრამამდე, ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 1200 კკალ.

აქ კი არჩევანის წინაშე დგახართ - დაუყონებლივ ან თანდათან შეამციროთ კალორიების მიღება. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხართ მიჩვეული ჭამას და თქვენს გასტრონომიულ პრეფერენციებზე. შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ კალორიები, მაგრამ მაშინ იდეალური ფიგურის მიღწევის პროცესი არ იქნება სწრაფი.

რა არ უნდა ჭამოთ:

• ცხოველური ცხიმები (კარაქი და ნაღები, თევზის ზეთი, ქონი და ა.შ.);
• ტკბილი;
• საცხობი პროდუქტები;
• შებოლილი;
• შემწვარი;
• თხილი.

შეზღუდეთ დაახლოებით 2-ჯერ:

• პარკოსნები;
• კარტოფილი;
• მაკარონი;
• ნატურალური წვენები.

იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ თქვენი დიეტა, გადაკვეთეთ ყველაფერი მისგან შესაძლო მიზეზებისისრულე, შეინახეთ დღიური, რომელშიც ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ, შეჭამეს რაოდენობას და დროს.

1. არ ჭამოთ, როცა შიმშილი არ გაქვთ. ეს ნიშნავს საჭმელს. თუ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მირთმევა, მიირთვით კიტრი ან ვაშლი, მაგრამ არა სენდვიჩი ან მსგავსი.

2. ჭარბი ჭამის თავიდან ასაცილებლად ეცადეთ ჭამოთ ცოტ-ცოტა, მაგრამ 5-6-ჯერ დღეში ყოველ 2,5-3 საათში).

3. მოათავსეთ საკვები პატარა თეფშზე.

4. არ ჭამოთ კითხვის, ტელეფონზე საუბრის ან ტელევიზორის ყურების დროს. ეს ძალიან ცუდი ჩვევებია თქვენი ფიგურისთვის.

წონის სწრაფი დაკლების ასეთი მეთოდები ძალიან ეფექტური იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ზედმეტი წონა (BMI 30-ზე ნაკლები). 1 და 2 ხარისხის სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია დიეტის გარდა ფიზიკური დატვირთვა და მედიკამენტები.

Ფიზიკური აქტივობა

აერობული ვარჯიში ყველაზე შესაფერისია მსუქანი ადამიანებისთვის, როგორც ფიზიკური დატვირთვა. მათ შორისაა ველოსიპედი, სწრაფი სიარული და სხვადასხვა სპორტული თამაშები. ვარჯიშების (ან დატვირთვების) რეგულარულობა ძალიან მნიშვნელოვანია - კვირაში 3-4-ჯერ მაინც. და ადამიანს რომ მოეწონოს, ძალით ვერ მიაღწევ შედეგს, დარწმუნებული იყავი. თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი სიმსუქნე ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. ვარჯიშის დროს კი აუცილებლად აკონტროლეთ არტერიული წნევა და პულსი. რაც შეეხება პულსს, მისი მაქსიმალური შესაძლო მნიშვნელობა გამოითვლება ამ ფორმულის გამოყენებით: 220 - წლების რაოდენობა. მაგალითად, 50 წლის ადამიანისთვის ფიზიკური დატვირთვისას მაქსიმალური გულისცემა წუთში 170-ს არ უნდა აღემატებოდეს.

თუ ჭარბი წონა ხელს არ შეუშლის და ყველაფერი წესრიგშია ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, ქალებს შეუძლიათ აღმოსავლური ცეკვა დაკავდნენ (სადაც ჭარბი წონა, გარკვეული გაგებით, მისასალმებელია). აღმოსავლური ცეკვის (კერძოდ, მუცლის ცეკვის) ვარჯიშისას უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია. მუცელი, ბარძაყები და მკლავები უფრო სწრაფად იკლებენ წონას. ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმების წვას, ანუ დიეტის დაცვას და ფიზიკური აქტივობაზედმეტი კილოგრამები გაცილებით სწრაფად ქრება და წონაში კლება არ ჩერდება, რაც არ არის იშვიათი იმ ადამიანებში, რომლებიც წონაში იკლებენ მხოლოდ დიეტის შეცვლით.

თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა გააკეთოთ კომპლექსური ვარჯიშები სხეულის ყველა ნაწილისთვის. მაგრამ თუ ეს რთულია, მაშინ, როგორც ზემოთ უკვე დავწერეთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა ტიპის დატვირთვა. იგივე სწრაფი სიარული ძალიან ეხმარება კალორიების დაწვაში. დაიწყეთ დღეში 15 წუთით და თანდათან გაზარდეთ საათამდე.

წამლის თერაპია

არა, არა, ეს არ არის enemas ან დიეტური დანამატები. ჭიქები არანაირად არ გვეხმარება წონის დაკლებაში ან ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორებაში. ისინი მხოლოდ ხელს უწყობენ ნაწლავებიდან სითხისა და განავლის გამოყოფას. მაგრამ ხელოვნური "წმენდა" არ არის საჭირო ჯანსაღი ექსკრეციული სისტემის მქონე ორგანიზმისთვის, განსხვავებით "ტრადიციული მკურნალების" ისტორიებისა. წონის დაკლებისთვის დიეტური დანამატები ჩვეულებრივი საფაღარათო საშუალებებია. საფაღარათო საშუალებები, რომლებმაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, თუ რეგულარულად გამოიყენება დასაბუთების გარეშე.

ერთადერთი ორი პრეპარატი, რომელიც შეიძლება დაენიშნოს სიმსუქნე ადამიანებს არის ორლისტატი (Xenical) და სიბუტრამინი (Meridia). მეორე პრეპარატი ახლა ევროპაში აკრძალულია წამლის მიღებით გამოწვეული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რაოდენობის გაზრდის გამო. თუმცა, რუსულმა კვლევებმა ეს არ დაადასტურა. ამიტომ, მერიდია კვლავაც წარმატებით ინიშნება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. პრეპარატი Xenical ხელს უშლის ცხიმის შეწოვას ნაწლავებში, რის გამოც ბევრ პაციენტს აღენიშნება გვერდითი მოვლენა - ფხვიერი, ცხიმიანი განავალი. მაგრამ რას ვერ გაუძლებ სილამაზის და ჯანმრთელობისთვის! გასათვალისწინებელია, რომ Xenical მოქმედებს მხოლოდ ცხიმებზე. რაც შეეხება ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, მათ ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა მოერიდოთ.

წონის დაკლების სამკურნალო მეთოდები სახლში ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. არ დაგავიწყდეთ ეს მონაცემები წამლებიგარდა გვერდითი მოვლენებისა, არსებობს მრავალი უკუჩვენებაც.

ქირურგიული მეთოდები

ზოგიერთ შემთხვევაში, შეუძლებელია სერიოზული ოპერაციის გარეშე, რომელიც მიზნად ისახავს კუჭის მოცულობის შემცირებას. ეს მოთხოვნილება ჩნდება მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანებში, როდესაც BMI 40-ზე მეტია. ოპერაცია ეხმარება ადამიანს შედარებით მოკლე დროში მოიცილოს ჭარბი წონის უმეტესი ნაწილი, რითაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს. სიმსუქნის მძიმე სტადიაზე დიეტა ხშირად უსარგებლოა. ოპერაციის გარდა, შესაძლოა საჭირო გახდეს ფსიქოთერაპევტის დახმარება.

რეალური მიმოხილვები

მაგრამ წონის დაკარგვის ამ მეთოდებს აქვთ მიმოხილვები სხვადასხვა ასაკის ქალებისგან.

ეკატერინა, 20 წლის.

175 სმ სიმაღლით, ჩემი წონა იყო 80 კილოგრამი. დიეტა ვცადე ელენა მალიშევას რეკომენდაციების მიხედვით. დღეში 5-ჯერ ვჭამდი, შევწყვიტე შაქარი, ფუნთუშები და ცხოველური ცხიმები. და ფაქტიურად ერთ თვეში დავკარგე 8 კილოგრამი. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ მე საერთოდ არ გავზრდი ფიზიკურ აქტივობას და საერთოდ არ განმიცდია შიმშილის გრძნობა.

ელენა, 45 წლის.

სულ რაღაც 2 თვის წინ ჩემი სიმაღლე 163 სმ იყო, წონა კი 78 კილოგრამი. ვცადე სხვადასხვა დიეტა. მაგრამ მე არ შემიმჩნევია რაიმე მნიშვნელოვანი წონის დაკლება რომელიმე მათგანისგან. როგორც წესი, პირველ დღეებში წონა საგრძნობლად იწყებოდა კლებას, შემდეგ კი ერთ წერტილამდე ავიდა. ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებისას ყველა დაკარგული კილოგრამი დაბრუნდა. და შედარებით ჯანსაღად ვიკვებები, ბევრს არა. ექიმმა უკვე უნდოდა მერიდიას დანიშვნა, მაგრამ გვერდითი მოვლენების შემეშინდა და სპორტდარბაზში დავრეგისტრირდი. ასე რომ, კვირაში 3-4 გაკვეთილი, რომელიც გრძელდებოდა 1 საათი, დავიწყე წონაში კლება... და ეს ყველაფერი აბების გარეშე. ჩემს ექიმსაც კი გაუკვირდა. 2 თვე გავიდა, წონის დაკლების სხვადასხვა მეთოდი გამოსცადეს და 65 კილოგრამი ვიწონი.

ვიქტორია, 36 წლის.

34 წლის მშობიარობის შემდეგ წონაში დაკლება ვერ მოვახერხე. ზედმეტი 20 კილოგრამი დამრჩა და მძიმედ დამამძიმა, რადგან ყოველთვის საკმაოდ გამხდარი ქალი ვიყავი. გაჩნდა ქოშინი და ოფლიანობა. ვცადე სხვადასხვა მოდური დიეტა, მათ შორის ჩვენი ცნობილი ადამიანებისგან, და წონის დაკლების არატრადიციული მეთოდები სახლში (მალახოვის თქმით), მაგრამ შედეგი არ მოჰყოლია, მხოლოდ ჯანმრთელობა გამიუარესდა. ზურგისა და ღვიძლის არეში ტკივილის გამო რეგულარულად ვერ ვვარჯიშობდი. ავიღე ანალიზები ენდოკრინოლოგისგან. ყველა მათგანი ნორმალურ ფარგლებშია. ექიმმა დანიშნა პრეპარატი Xenical. მასთან ერთად წონის დაკლება უფრო ინტენსიური გახდა. 1,5 თვეში დავიკელი 10 კილოგრამი. მაგრამ მაინც უნდა დაიცვან გარკვეული დიეტა. მე უარი ვთქვი ჩემს საყვარელ შოკოლადზე, პურზე და არ ვჭამ ლობიო, ბარდა, მაკარონი ან კარტოფილი. მაგრამ შედეგი აშკარაა!

აირჩიე ექიმთან ერთად წონის დაკლების შესაბამისი მეთოდი და გახადე შენი ცხოვრება უფრო მარტივი და სასიამოვნო!

რატომ ზედმეტი გართულებები, თუ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის, მკაცრი მენიუს და კალორიების დათვლის გარეშე? გაიგეთ, რომელი საკვები გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, როგორ მოვამზადოთ ისინი გემრიელად და როგორ აჩქარებს ამ პროცესს ჩვეულებრივი კბილის ჯაგრისი!

მითი იმის შესახებ, რომ დიეტა არის მკაცრი საკვების შეზღუდვა, მთლიანად უარყო. თანამედროვე დიეტოლოგები თვლიან, რომ წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა არის ის, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და ადვილი შესასრულებელია. პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის მიხედვით დადგენილი კერძების მოსამზადებლად, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უახლოეს მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარ მაცივარში. ხანგრძლივობა მარტივი დიეტები- 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ 3-9 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ, შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და ენერგიულობა.

არა გაზიან სასმელებს!

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შაქრიანი გაზიანი სასმელების და შეფუთული წვენების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსებს 65%-ით. ასევე აკრძალულია პროდუქცია, რომელსაც წარწერით "დიეტური" აქვს, რადგან ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. უფრო მეტიც, დიეტურ სასმელებში გამოყენებული დამატკბობლები მადას აღძრავს და ჭარბი ჭამის პროვოცირებას ახდენს. სოდიდან სუფთა წყალზე უმტკივნეულოდ გადასვლისთვის, ამ უკანასკნელს თავდაპირველად შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ნაჭერი ან კიტრის ნაჭერი.

ყურადღება დეტალებზე.

დიდი სუპერმარკეტები ათავსებენ შაქრის, ტრანს ცხიმების და მარილის არომატიზებულ საკვებს ადამიანის თვალისთვის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში. რაც მას მიმზიდველს ხდის არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვაა, არამედ სწრაფი გაჯერების დაპირებაც. ცდუნებისა და მასთან დაკავშირებული წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მოერიდოთ თაროებს მხედველობის ხაზში. მაცივარში შეკვეთა იგივე პრინციპით უნდა იყოს ორგანიზებული: პირველ რიგში, თვალი ჯანსაღ საკვებს, ანუ ხილსა და ბოსტნეულს უნდა მოექცეს.

ნებისმიერ სიტუაციაში... ვიხეხავთ კბილებს.

კბილების გახეხვა მარტივი და ეფექტური გზაა ნებისმიერი დიეტის გასაადვილებლად და უფრო ეფექტური. რა არის პირის ღრუს გამორეცხვა? მაგრამ ეს არის სიგნალი ორგანიზმისთვის, რომ საკვების შეწოვის პროცესი დასრულდა. კბილის ჯაგრისს აქვს უზარმაზარი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ეფექტი სხეულზე, რადგან ის ეხმარება შეაჩეროს ღეჭვის სურვილი.

უმარტივესი დიეტა

წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა. ყოველდღე მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. შესაბამისობისთვის რეკომენდებულია რიგი სხვა წესები:

1. ჭამე 18:00 საათამდე. ყველაფერი, რაც შემდეგ შედის სხეულში, ავტომატურად ინახება ცხიმის რეზერვების სახით.
2. მოაწყეთ ოთხჯერადი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით მოდის, ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია მისი მონელება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. კვებას შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3,5 საათია.
3. დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ამავდროულად, შეცდომაა საჭმელზე დაყრდნობა, როგორც კი კუჭი წუწუნით პასუხობს. ალბათ მას უბრალოდ სწყურია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს გაჯერებულად გრძნობთ, უმჯობესია საჭმლის თეფში განზე გადადოთ, მაშინაც კი, თუ პორცია მცირე მოგეჩვენებათ.
5. მოამზადეთ საკვები ჯანსაღი გზით. ეს ნიშნავს, რომ მცენარეულ ზეთში ან კარაქში საკვების შეწვა აკრძალულია. მოხარშვა, ჩაშუშვა და ორთქლზე მოხარშვა ხელს შეუწყობს საკვების სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას.
6. სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაციონიდან ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა შვრიის, წიწიბურისა და მარგალიტის ქერის გარდა. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი. უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს მადას (პირველ რიგში ცხარე საკვები).

წონის დაკარგვის სწრაფი რეჟიმი

დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა დამოუკიდებლად განისაზღვრება. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შემოთავაზებული ვარიანტები მიიღება საფუძვლად. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო და დაიწყოთ წონის დაკლება.

საუზმე:

• ვაშლი, მუსლი ან შვრიის ფაფა ახალი კენკრით. ყავა მინიმალური შაქრით.
• ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანი აკრძალულია) რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ცაცხვის ან გვირილის ჩაის დამატებით.
• ვაშლი, უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით (ბანანის გარდა) და ლიმონის წვენით.

სადილი (გამოიყენეთ მცირე ულუფებით - დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ):

პირველი კვება

• ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

მეორე კურსები

• ჩაშუშული თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• მოხარშული კვერცხი.

• ჩაშუშული სტაფილო ნიორით და ლიმონის წვენი;
• ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

შუადღის საუზმე:

• კომპოტი;
• ხილი;
• ჩაი ქლივით.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

• ერთი კივი ან ფორთოხალი;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

მიღწევისთვის საუკეთესო შედეგებიმნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ბოლო კვება მოაწყოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე. ძილის წინ უფლება გაქვთ დალიოთ ჭიქა წყალი.

პროგრამიდან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არის, რადგან დიეტა არ აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს კვებაზე. პირიქით, მითითებული რეჟიმის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ სიყვარული გადაიტანოთ ყველაფერზე მავნე ჯანსაღ კერძებზე. ამით ისარგებლებს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ მთლიანად სხეული.

მარტივი, ეფექტური პროგრამა

არ არის საჭირო დროულად ჭამა და კალორიების დათვლა. საკმარისია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება და მენიუს ორი ელემენტის დაცვა - რეგულარული და სამარხვო. წონის დაკლება ხდება რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმიანი და მარილიანი საკვები რჩება. კეტჩუპი და მაიონეზი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ჩვეულებრივი დღის მენიუ:

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრისა და ნიახურის სალათი.
• სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანზე, ლორის ნაჭერი, ხაჭო.
• შუადღის საუზმე: ნაჭერი ყველი, ერთი მუჭა თხილი.
• ვახშამი: ჩაშუშული (200 გრ), ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• ძილის წინ: კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

მარხვის დღის მენიუ:

• საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
• სადილი: მაკარონი და ყველი, შერეული ბოსტნეული, წვენი.
• ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
• ძილის წინ: ფორთოხალი, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა შეიცვალოს. ერთ კვირაში შეძლებთ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კგ. სურვილის შემთხვევაში პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში. დიეტადან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია.

დიეტა 1600 კკალ დღეში

დიეტა შექმნილია ორგანიზმის ყოველდღიური კვების საჭიროებების გათვალისწინებით. მისი საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ მკაცრად ინარჩუნებს წონასწორობას საკვებით მიწოდებულ ენერგიასა და დახარჯულ ენერგიას შორის. ამ შემთხვევაში წონა სწრაფად და ბუნებრივად იკლებს ორგანიზმის გაწმენდის გამო.

1600 კკალ დიეტის მენიუ შეიცავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებაში.

ნებადართულია გამოყენება:

• რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
• ახალი ხილი, მათ შორის ბანანი;
• ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი);
• თევზი;
• ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
• მთელი ხორბლის პური.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

• ფქვილი;
• ცხიმიანი;
• ტკბილი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

• Z-to: ფეტვის ფაფა რძით თაფლის დამატებით, მწვანე ვაშლის, ერთი მუჭა ჩირი, მწვანე ჩაი.
• პს: კეფირი, ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• O-d: კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, კიტრის სალათი იოგურტით, მწვანე ჩაი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
• U-n: ბრინჯით და ქათმით სავსე წიწაკა, პომიდვრის სალათი.

• შიგთავსი: წიწიბურას რძის ფაფა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ხილის სალათი იოგურტით.
• O-d: ჭარხლის წვნიანი, ბრინჯი ქათმის მკერდით, კომპოტი უშაქროდ.
• Ps: მწვანე ვაშლი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთის კოვზით.

• Z-to: რძის შვრიის ფაფა თაფლით, ვაშლით, ჩაით.
• Ps: კეფირი და ბანანი.
• O-d: ინდაურის ფილე, ბულგარული წიწაკისა და პომიდვრის ნაზავი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• Ps: მსუბუქი სალათი მცენარეული ზეთით.
• U-n: თევზი ბოსტნეულით.

• Z-k: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლი.
• Ps: ჩირი და ხაჭო.
• O-d: საქონლის ხორცით და კარტოფილით სავსე წიწაკა, დიეტური სალათი კიტრით, ჩაი.
• Ps: ბანანი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, მცენარეული დეკორქცია.

• რეცეპტი: ბრინჯის რძის ფაფა ქიშმიშით, ტომატის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.
• O-d: დიეტური წვნიანი, პურის ნაჭერი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი, ცხელი წყალი.
• Ps: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
• U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.

• Z-k: რძე ხმელი ხილით, ნაჭერი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ბანანი.
• O-d: ქათმის ბულიონი კარტოფილით, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი.
• U-n: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.

• Z-k: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კეფირი.
• Ps: ხაჭო სტაფილოთი და იოგურტი.
• O-d: ინდაური ჩაშუშული ბრინჯით და კომბოსტოთი, პომიდვრის წვენი.
• Ps: ხილის ნაჭრები.
• U-n: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს არ უნდა დალიოთ უსარგებლო საკვები. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაის თაფლის დამატება. ნებადართულია დილის ფინჯანი ყავის დალევა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტა

პროტეინი

ცილებით მდიდარი საკვების მიღება გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და აღადგინოთ ძალა. გამორიცხულია ნახშირწყლებისა და ცხიმის შემცველი საკვები, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ენერგიის რეზერვების მოხმარებას.

ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა:

• სწრაფი გაჯერება;
• მრავალფეროვანი დიეტა;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• მაღალი ეფექტურობის;
• წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

• ტკბილეულზე უარის თქმა;
• ცხიმიანი საკვებისგან თავის შეკავება;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

წესები

პროტეინის წონის დაკლების პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები დიეტის წესების დაცვით:

1. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
2. მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• მჭლე თევზი;
• უცხიმო ხორცი კანის გარეშე;
• ზღვის პროდუქტები;
• სუბპროდუქტები;
• კვერცხის ცილა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მთელი ხორბლის პური;
• მარცვლეული;
• ხილი;
• ბოსტნეული.

Აკრძალული:

• ნახევარფაბრიკატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• საცხობი;
• ტკბილეული;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• შაქარი და მისი შემცვლელები;
• სახამებლის ბოსტნეული;
• შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. შეწვა აკრძალულია. აკრძალულია მცენარეული ზეთის, სოუსების და მაიონეზის გამოყენება.

სანამ უბრალო ცილოვან დიეტაზე „დაჯდებით“, საჭიროა თქვენი ორგანიზმის მომზადება. დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდირებულია თქვენი რაციონის გასუფთავება ზედმეტად მაღალკალორიული საკვებისგან. იდეალური კერძი არის დეტოქსის წვნიანი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე

• საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 120 გრამი).
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: კომბოსტოს, ნიახურისა და მწვანე ბარდას ნაზავი.
• ძილის წინ: ახლად გამოწურული წვენი ვაშლისა და სტაფილოდან.

Მეორე დღე

• საუზმე: უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).
• საჭმელი: ბრინჯის ფაფა წყალთან ერთად (დაახლოებით 220 გ).
• სადილი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 150-170 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
• ძილის წინ: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

• საუზმე: უშაქრო მცენარეული დეკორქცია.
• საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭერი, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.
• სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი და ბრინჯი (თითოეული 120 გრ).
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კივი.
• ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 200 გ).
• ძილის წინ: ფორთოხლის წვენი.

დღე მეოთხე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
• ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
• ძილის წინ: ტომატის წვენი მარილის გარეშე.

დღე მეხუთე

• საუზმე: უშაქრო ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
• შუადღის snack: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (ემსახურება დაახლოებით 170 გ).
• ვახშამი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
• ძილის წინ: ფორთოხლისა და ვაშლის წვენი.

დღე მეექვსე

• საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
• საუზმე: კრეკერი და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი და დაჭრილი ბოსტნეული (100 და 150 გრამი).
• შუადღის snack: სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო 120 გრამი.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გ).
• ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

დღე მეშვიდე

• საუზმე: კრეკერი, ჭიქა რძე.
• საუზმე: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გ პორცია), ორი მოხარშული კარტოფილი.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი (100-120 გ).
• ძილის წინ: კეფირი.

გასვლა

თუ შვიდი დღის განმავლობაში დაიცავთ სწორ რეჟიმს, წონის მატება წონის დაკლების შემდეგ არ მოხდება. ახალი საკვები უნდა დაინერგოს სიფრთხილით, პორციის ზომის გათვალისწინებით. მისასალმებელია ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით და მჭლე ხორცით.

უკუჩვენებები

1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
2. ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევები.
3. სახსრების დაავადებები.
4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პათოლოგიები.
5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
6. ხანდაზმული ასაკი.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. წონის შესამჩნევი კლება დიეტის დროს შერწყმულია გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მარაგს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე:

1. ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას.
2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესს.
4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
5. ბოჭკოვანი შლის ტოქსინებს.

წონის დაკლების პროგრამის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება. ეს ხდება მეოთხე დღეს, როგორც კი გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ჭარბი სითხე. წონის მნიშვნელოვანი კლება იწყება დიეტის მე-5 დღიდან.

წესები

1. წიწიბურა მზადდება მარილის გარეშე. ზეთის გამოყენება აკრძალულია.
2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს 7 საათზე გვიან.
3. სითხის მოთხოვნილება არის 1,5 ლიტრი დღეში (აქ შედის წყალი და ჩაი).
4. კურსის დასასრულს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, ოდნავ შეამციროთ პორციები და თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები.

დიეტისთვის უმჯობესია მარცვლეული ორთქლზე მოხარშოთ. 250 გრამი წიწიბურა მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს ფაფის ჭამას და მეტი არაფერი. როგორც კი შიმშილი გადალახავს, ​​თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. სასმელად დასაშვებია მხოლოდ სუფთა წყალი. დიეტა მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წიწიბურას საყვარელ კერძად არ თვლის. განსაკუთრებით ასეთი ადამიანებისთვის შემუშავებულია მსუბუქი დიეტები, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

წიწიბურა + კეფირი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სარგებელს. კეფირი ემსახურება როგორც ცილის წყაროს და მდიდარია ვიტამინებით. ეს ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

წიწიბურა-კეფირის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი მარცვლეული გაჯერებისთვის და დალიოთ ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით დღეში.

წიწიბურა + ჩირი

ხმელი ხილის ჭამა გვპირდება ენერგიის მატებას და გაუმჯობესებულ შესრულებას. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, არამედ აძლევენ ორგანიზმს ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. გემრიელი პროგრამის დაცვით, უნდა მიირთვათ წიწიბურა და მენიუში დაამატოთ არაუმეტეს 10 ცალი ხმელი გარგარი, ქლიავი ან ქიშმიში.

წიწიბურა + ბოსტნეული

ამ გზით კომბინირებული დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. მონო დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიან დიეტად. მთავარია, კარტოფილის ჭამას თავი დავანებოთ. კარგია სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისა და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. წიწიბურა კარგად უხდება ბროკოლს და ნიახურს. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ახალ მწვანილს, რომელიც შესაფერისია სანელებლების ალტერნატივად.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მარტივი შვიდდღიანი წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 6-7 კგ-ით მსუბუქი.

• ზ-კ: კეფირი და ფაფა.
• პს: ვაშლი.
• O-d: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• U-n: ფაფა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• O-d: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეული და მწვანილი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• Ps: ფორთოხალი.
• O-d: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფაფა, ყველის ნაჭერი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
• პს: გრეიფრუტი.
• O-d: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, იოგურტი.

• Z-k: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• პს: მოხარშული ჭარხალი.
• O-d: ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი.
• პ-კ: რიაჟენკა.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• რეცეპტი: წიწიბურა, 1 კვერცხის ცილა, ხაჭო.
• პს: კივი.
• O-d: ფაფა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, თევზის ფილე.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• Z-k: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• O-d: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
• პ-კ: კეფირი.
• U-n: ფაფა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

გასვლა

ასეთივე დრო სჭირდება მარტივი სამდღიანი დიეტის დატოვებას, წიწიბურას მოხმარების გაგრძელებას და ხორცის, პარკოსნების და თევზის თანდათანობით დანერგვას.

შვიდდღიანი რეჟიმიდან უფრო საფუძვლიანად უნდა გამოხვიდეთ. მომდევნო კვირას არ უნდა მიირთვათ უსარგებლო საკვები. საუზმისთვის სასურველია მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, ვახშამზე ჭარხლის წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული თევზის ნაჭერი; ბოლო კვება არის ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი.

უკუჩვენებები

1. ჰიპერტენზია.
2. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. ორსულობა.
5. ლაქტაციის პერიოდი.

შვრიის ფაფა

დიეტა გარეშე არასასურველი შედეგებიჯანმრთელობისთვის, მარტივი და ეგზოტიკური პროდუქტების გარეშე - ეს არის შვრიის ფაფა. ის დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე და მთლიანად კურნავს სხეულს.

შვრია შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს. ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსს, რომელიც ამაღლებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. შვრიის ფაფა ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის რეჟიმი:

• მრავალფეროვანი;
• არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს;
• ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით;
• გამოდგება კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სამდღიანი დიეტა

განტვირთვა ჰქვია. 3 დღეში ორგანიზმში ბალანსი აღდგება, ტოქსინები და ნარჩენები იწმინდება. ძალიან ადვილია დიეტის მოთმენა, მიუხედავად მწირი მენიუსა. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა ნებისმიერი ფორმით - ფაფა, მარცვლეული, ფუნთუშები. სახლში დამზადებული. სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

• საუზმე: ერთი პორცია შვრიის ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ქიშმიში.
• საუზმე: მოცვის, მოცხარის და ჟოლოს სმუზი.
• სადილი: შვრიის ფაფა, ბანანი, იოგურტი.
• შუადღის საუზმე: უმი ბოსტნეულის ნაწილი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), მწვანე სალათი, შვრიის ფაფის ნაწილი, კეფირი.

• საუზმე: ნაწილი ფაფა, ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნაჭერი ყველი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.
• Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი, კომპოტი.
• სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს ნარევი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: შვრიის, ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭოს ნაწილი, მოხარშული.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, ნაჭერი ყველი, შვრიის ფაფა, ყავა რძით.
• შუადღის საუზმე: კივი.
• ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის ფაფა გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრის სალათი.

მეოთხე დღე იმეორებს პირველს, მეხუთე - მეორეს, მეექვსე - მესამეს. მე-7 დღე მოიცავს შემდეგ კვებას:

• საუზმე: შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით, ვაშლის წვენით.
• საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი, ხაჭო.
• სადილი: მაკარონი, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო და ჩაი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა ქლიავით, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

გასვლა

წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ კვირა უნდა დარჩეს დიეტური. საკვები მსუბუქია, პორციები მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავ შეზღუდულია. არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვები და ცხარე კერძები. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული და შეიტანოთ სუსტი ბულიონის სუპი თქვენს დიეტაში. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე-2 კვირაში (ადრე მხოლოდ ორცხობილა). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები საშუალო ცხიმის შემცველობით.

უკუჩვენებები

1. Თირკმლის უკმარისობა.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
4. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

რეჟიმები ზარმაცებისთვის

ასეთი დიეტების სახელწოდება სრულიად გამართლებულია: ისინი არ შეიცავს რთულ წესებს ან უცხო კერძებს. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტი შთამბეჭდავია.

Წყალზე

ეს რეჟიმი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივია წონის დაკლებისთვის. ერთ კვირაში შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. დიეტის პირობები მარტივია:

1. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი.
2. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა დალიოთ არა ერთი ყლუპით, არამედ პატარა ყლუპებით, თითქოს სიამოვნებას აწვალებთ.

ნებადართულია ჩვეული წესით ჭამა, ულუფების ოდნავ შემცირება და ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოკლებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მენიუ, რომელზედაც არის შედეგის გაუმჯობესების შანსი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, დაჭრილი ხილი.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო იოგურტით, ვაშლი.

თხილი, ჩირი და ახალი ხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის.

დიეტადან განსაკუთრებული გადახვევა არ არის საჭირო მკაცრი დიეტური შეზღუდვების არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათან შევამციროთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა, მივიყვანოთ იგი ჩვეულ ნორმამდე. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რაც განსაზღვრავს მის უპირატესობებს:

1. წყალი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და განაახლებს ფიზიოლოგიურ სითხეებს.
2. ჭამის წინ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს საჭმლის მონელების პროცესზე.
3. წყლის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე პორციებს.
4. ჭამის წინ წყლის დალევა მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ცხიმს პრობლემურ ადგილებში დეპონირების შანსი უბრალოდ არ აქვს.

დიეტაზე უკუჩვენებები მინიმალურია:

• თირკმლის პათოლოგიები;
• დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
• ღვიძლის პრობლემები.

თაფლით

თაფლი - "საკუჭნაო" სასარგებლო თვისებებიდა შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივა. ზარმაცებისთვის თაფლის რეჟიმის დიდი პლუსია უგემური საკვების არარსებობა. არც ტკბილეულზე უარი უნდა თქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სისტემაში 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

თაფლი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. იდეალური არჩევანი- მიღებული სხვადასხვა ყვავილების შეგროვებით. უმჯობესია პროდუქტი ბაზარზე „ხელიდან“ იყიდოთ. ეს თაფლი ითვლება ყველაზე ბუნებრივ და ჯანსაღად.

თაფლის რეჟიმის წესები:

1. მოერიდეთ ცხიმოვან, შემწვარ, ფქვილსა და ტკბილ საკვებს (გარდა თაფლისა).
2. დილით უზმოზე და ძილის წინ ერთი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერით.
3. ყოველი ჭამის წინ მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

ყოველდღიური დიეტა:

• პირველი საუზმე: ვაშლი, უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ახალი ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: კეფირი კოვზი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონით და თაფლით.

თაფლის დიეტა დაბალკალორიულია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ მისი დაცვა ერთ კვირაზე მეტხანს სახიფათოა. მე-8 დღეს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პური, მყარი ყველი და შვრიის ფაფა. მჭლე ხორცი და თევზი თანდათან უნდა შეიტანოთ დიეტაში.

ვაშლის ძმარზე

რეჟიმი, რომელიც ხასიათდება განხორციელების სიმარტივით, პოპულარულია და კარგი მიზეზის გამო: მისი დაცვა გათავისუფლებთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობისგან. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ძმრით წონის დაკლება შედარებულია ინტენსიურ ვარჯიშთან სპორტ - დარბაზიდა მკაცრი მარხვის დღეები. შეზღუდვები მინიმალურია: მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, ანუ ცხიმიან, შემწვარ და ალკოჰოლურ საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება ძმარზე 3 დღის განმავლობაში ან მეტი, თქვენი დიეტის შეცვლით.

ძმრის დიეტა არ არსებობს. ამით უნდა გავიგოთ რაციონში ბუნებრივი საკვების ჩართვა. ვაშლის სიდრი ძმარი, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ნამდვილ ვაშლის ძმარს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:

• ამცირებს მადას;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

მას ასევე არ შეუძლია "მალამოში ფრენის" გარეშე. ვაშლის სიდრი ძმარი არის მჟავა, რომლითაც წონის დაკლება მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების დროს.

Მნიშვნელოვანი! ძმარმჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე. Თავიდან ასაცილებლად უსიამოვნო შედეგებიძმარიანი სასმელი სწრაფად დალიეთ და მაშინვე ჩამოიბანეთ პირი სუფთა წყლით.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიის ძმარი, მაგრამ უმჯობესია თავად მოამზადოთ. თქვენ უნდა მოამზადოთ მარტივი პროდუქტებისგან - ვაშლი, წყალი და შაქარი.

1. გარეცხილ და წვრილად დაჭრილ ვაშლს ათავსებენ მინანქრის თასში და ასხამენ ცხელი წყალი(60 გრადუსი). წყალი ვაშლებს 4 სმ-ით უნდა ფარავდეს.
2. დაამატეთ შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლზე).
3. განათავსეთ კონტეინერი თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, კარგად აურიეთ ვაშლი დღეში ორჯერ.
4. ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემდეგ ვაშლებს ფილტრავენ. ინფუზიას ასხამენ მინის ბოთლებში და 2 კვირა ტოვებენ თბილ ადგილას დუღილისთვის.
5. მზა ვაშლის ძმარი შეინახეთ გრილ, ბნელ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დალუქული.

რეჟიმი გულისხმობს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებას:

1. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც ადრე იხსნება ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
2. საუზმეზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი. გაიმეორეთ პროცედურა დღის განმავლობაში. ძილის წინ ისევ დალიეთ ჭიქა წყალი ძმრით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
• სადილი: მოხარშული ქორჭილა, ისპანახი, პომიდვრის და სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, კეფირი.

• საუზმე: ვაშლი.
• სადილი: ვაშლი.
• ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის ბოლო დღე სამარხვო დღეა, ამიტომ მე-4 დღეს საკვები განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მიიღოთ. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი ფაფა უცხიმო რძით, ლანჩისთვის შესაფერისია მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან ჩაშუშული, სადილისთვის ბოსტნეულის სალათი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ რეჟიმის გახანგრძლივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ, როგორც საფუძველი შემდგომი დიეტის შესაქმნელად.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის, ზღვის თევზის და ზეითუნის ზეთის მოხმარებას. გამორიცხეთ დიეტადან:

• კვერცხები;
• წითელი ხორცი;
• ტკბილეული და ცომეული.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვარდის ნაყენი, ჯანჯაფილის ჩაი და კუნელის ნახარში.

რეკომენდებულია მცირე ულუფებით და საკმარისი სასმელის რეჟიმი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. კერძები უნდა მომზადდეს ჯანსაღად: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე და ნელ გაზქურაში. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გახდეთ მინიმუმ 3 კგ-ით მსუბუქი.

რეჟიმის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში მენიუში მავნე საკვები არ უნდა შეიტანოთ. შეზღუდული უნდა დაინერგოს თანდათან: არაუმეტეს 1 კვერცხი ყოველ 2 დღეში, წითელი ხორცი - 4 დღეში ერთხელ.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, რომლის დროსაც მიირთმევთ ექსკლუზიურად ხილსა და ბოსტნეულს (დღეში 2 კგ-ს). ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის ტიპს. ცხიმიანი ხილისთვის შესაფერისია მჟავე და მოუმწიფებელი ხილი, მშრალისთვის - ტკბილი და სრულად მწიფე ხილი. ორივე ვარიანტი შესაფერისია ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის. წონის დაკლება კვირაში - 6 კგ-დან.

არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა კუჭის სეკრეციის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ უნდა გამოტოვოთ თანდათანობით, თანდათანობით შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. მე-8 დღის დილა შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და ერთი კოვზი შვრიის ფაფა, შუადღისას მიირთვათ ერთი ნაჭერი გამომცხვარი თევზი, ხოლო ვახშამზე დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი რეცეპტები

დეტოქსის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• რუკოლა (მტევანი);
• ბროკოლი (3 თავი);
• zucchini (კვარტალი);
• ხახვი (ნახევარი);
• ჯანჯაფილის ფესვი (ცალი);
• ნივრის კბილი;
• ზეითუნის ზეთი (სუფრის კოვზი);
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• არა გაზიანი მინერალური წყალი(2 ჭიქა);
• დაფქული შავი პილპილი;
• ზღვის მარილი.

მომზადება

1. ღრმა ტაფაში შეწვით ხახვი და ნიორი (სანამ სასიამოვნო არომატი არ გამოჩნდება).
2. ორიოდე წუთის შემდეგ დავამატოთ ბროკოლი, დაჭრილი ჯანჯაფილი და ყაბაყი.
3. 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ წყალი და დააფარეთ თავსახური. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
4. ნარევი მოათავსეთ მიქსერის თასში. დაუმატეთ რუკოლა, პილპილი, მარილი და ლიმონის წვენი.
5. ათქვიფეთ 3 წუთი საშუალო სიჩქარით.
6. მიირთვით მაგიდასთან.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე;
• გოგრა (300 გრ.);
• ბროკოლი (200 გრ.);
• ბულგარული წიწაკა (2 ც.);
• ნიორის კბილი.

მომზადება

1. ახალი ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, მოვათავსოთ საცხობ ქაღალდზე და შევდგათ ღუმელში (180 გრადუსი) 15 წუთის განმავლობაში.
2. გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად, წიწაკა ზოლებად და ბროკოლი გავყოთ ყვავილედებად.
3. ფილეს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
4. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ ხორცს და ბოსტნეულს. მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში.

თევზი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 2 ცალი გაცივებული ვირთევზა;
• ნახევარი წითელი ხახვი;
• 1 ცალი ბულგარული წითელი წიწაკა;
• 2 პომიდორი;
• ლიმონის ნაჭერი;
• მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

მომზადება

1. ვირთევზა დავჭრათ ნაწილებად.
2. მოამზადეთ ბოსტნეული: წიწაკა დაჭერით ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, დაჭერით მწვანილი. მოათავსეთ პერგამენტზე.
3. დადეთ თევზი ბოსტნეულზე. ზემოდან დავამატოთ პომიდორი და ლიმონი.
4. დააფარეთ ფურცელი და შედგით ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთით.

სალათი წონის დაკარგვისთვის

ინგრედიენტები:

• ახალი კიტრი;
• ახალი პომიდორი;
• წითელი წიწაკა;
• მწვანე ხახვი და რუკოლა;
• ლიმონის წვენი;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადება

1. გარეცხეთ მწვანილი და დატოვეთ წყალში 5 წუთი მტვრის მოსაშორებლად.
2. დაჭერით კიტრი, პომიდორი და წიწაკა და ჩაასხით კონტეინერში.
3. რუკოლა და მწვანილი დაჭერით და დაამატეთ ბოსტნეულს.
4. სალათას მოასხით ლიმონის წვენი და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ.

დეტოქსის სალათი

ინგრედიენტები:

• დიდი სტაფილო;
• ახალგაზრდა ჭარხალი;
• ახალგაზრდა კომბოსტოს ნახევარი თავი;
• ნახევარი კონა კამა და ოხრახუში;
• ისპანახის თაიგული;
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• უხეში ზღვის მარილი.

მომზადება

1. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. დაჭერით კომბოსტო, მოათავსეთ თასში და დაამატეთ ცოტა ზღვის მარილი.
2. კომბოსტოს დაუმატეთ სტაფილო და ჭარხალი, დაჭრილი მწვანილი. შეურიეთ.
3. დაუმატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

მსუბუქი ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

• ახალგაზრდა zucchini;
• პომიდორი;
• 150 გრამი ტომატის წვენი;
• ხახვის თავი;
• ზღვის მარილი დანის წვერზე.

მომზადება

1. გარეცხეთ და გააცალეთ ყაბაყი, დაჭერით პატარა კვადრატებად.
2. პომიდორი გაფცქვენით, ამოიღეთ კანი და წვრილად დაჭერით.
3. ხახვი წვრილად დაჭერით. მოათავსეთ ტაფაში ყაბაყთან ერთად. დაელოდეთ სანამ წვენი გამოვა. შემდეგ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
4. დაამატეთ პომიდორი. ხარშეთ, სანამ სითხე არ აორთქლდება სახურავის გარეშე.
5. ჩაასხით პომიდვრის წვენში, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გასქელდება.
6. სუფრასთან მიტანისას კერძი გააფორმეთ მწვანილით და მოაყარეთ ცოტა მარილი.

შვრია-ბანანის ნამცხვარი

ინგრედიენტები:

• 3 ბანანი;
• ჭიქა შვრიის ფაფა;
• 50 გრამი უცხიმო კარაქი;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება

1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ბლენდერის გამოყენებით, პიურე.
2. ნახევარი ჭიქა ფანტელი დაფქვით ბლენდერში წვრილ ნამსხვრევებამდე. დაუმატეთ დაფქულ ბანანს. იქ დაამატეთ მთელი ფანტელები.
3. ჩაასხით გამდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. შეურიეთ.
4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები, გააბრტყელეთ ხელისგულით და მოათავსეთ პერგამენტზე.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

კეფირი კივით

ინგრედიენტები:

• ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• 2 კივი;
• 40 გრამი ქატო;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება

1. კივი გააცალეთ კანი და დაჭერით პატარა კუბებად. მოათავსეთ მესამედი ჭიქის ბოლოში.
2. კივიზე მოათავსეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაამატეთ ქატო.
3. ისევ მოათავსეთ კივის ფენა. ზემოდან დაამატეთ კეფირი. ბოლო ფენა კივია.

მარტივი ვარჯიშები უკეთესი შედეგისთვის

წონის დაკლებისას მარტივი დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების შესრულება:

1. მუცლის რეტრაქცია.
2. დუნდულოების შეკუმშვა.
3. კიბეებზე ასვლა.
4. ჩაჯდომები.

"ლუნგები" კარგია იგივე მიზნებისთვის: "იატაკზე დგომის" პოზიციიდან (ფეხები მხრების სიგანეზე), გადადგით ღრმა ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ. აქტიური ფეხი იხრება მუხლზე. მეორე ფეხის მუხლი იატაკს უნდა ეხებოდეს. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ყოველდღე უნდა შეასრულოთ 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო "ველოსიპედი" აჩვენებს კარგ ეფექტს. საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ხელები სხეულის გვერდით აწიოთ, ფეხები ასწიოთ კუჭის დონეზე, ოდნავ მოხაროთ მუხლები. შეასრულეთ ჰაერში პედლების იმიტაცია დაახლოებით 20-30-ჯერ.

კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით. ეს ხელს უწყობს ცხიმის წვას წელის ირგვლივ და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა ტრიალდეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ რგოლი დაეცემა, ხელახლა უნდა დაიწყოთ დროის დათვლა.

რამდენიმე ქალს არ უფიქრია, როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა სახლში და არ ეძება მარტივი გზა პასუხის გასაცემად. მაგრამ არის თუ არა ასე ადვილი სახლში წონის დაკლება სწრაფად და ეფექტურად და რა არის საჭირო ამისთვის?

ჭარბი წონის პრობლემა მთელ მსოფლიოში ბევრ ქალს აწუხებს.

მოგეხსენებათ, წონის დაკლება კომბინაციით მიიღწევა სათანადო კვებაგონივრულთან ერთად ფიზიკური აქტივობა. სახლის პირობებში წონის დაკლების საიდუმლო არის ის, რომ საჭიროა შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, ვიდრე ეს იყო ჭარბი წონის დროს. ამ გზით ისინი დაიწვება მთელი დღის განმავლობაში და არ დაილექება ცხიმის ნაკეცების სახით. თქვენი საკვები უნდა შეიცავდეს აუცილებელ ნივთიერებებს და ელემენტებს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის

დაიცავით ჯანსაღი დიეტის ძირითადი წესები, ისინი გეტყვიან როგორ იკვებოთ წონის დასაკლებად სახლში:

1. ნელი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, ეს მოიცავს ფაფას (ბრინჯი, წიწიბურა და შვრიის ფაფა), ბოსტნეულის კერძები და მთელი მარცვლეულის პური;
2. ცილოვანი პროდუქტები შერწყმულია ახალ ბოსტნეულთან და შედის ნებისმიერ ძირითად კვებაში - ეს არის მჭლე ხორცი და თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, სოკო და ლობიო;
3. დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილსა და ბოსტნეულს - პირველს შეზღუდული რაოდენობით შაქრისა და ნახშირწყლების შემცველობის გამო საუზმეზე და საჭმელს შორის, მეორე - ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ნიახური, ბროკოლი, პომიდორი, ბოლოკი და კიტრი. ;
4. ცხიმის მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს - არაუმეტეს ერთი ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი დღეში, ცოტა თხილი და თევზი ცივი ზღვიდან.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება წონის დაკლებისას?

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად? სინამდვილეში, ამ კითხვას აქვს საკუთარი შესაძლო პასუხები:

1. ჯანჯაფილი - აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, აქვეითებს მადას, კარგია 1 სუფრის კოვზის ჭამა დღეში ორჯერ;
2. ლიმონი - მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ელემენტებით, არ შეიცავს კალორიებს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
3. ჩიას თესლი - ასევე ცნობილია როგორც ესპანური სალბი, წყვეტს კანსა და სისხლძარღვებთან დაკავშირებულ პრობლემებს და ასევე დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე;
4. მწვანე ყავა - აქრობს შიმშილის გრძნობას, ააქტიურებს ტვინის აქტივობას, შეიცავს კოფეინს და ქლოროგენის მჟავას;
5. გოჯი კენკრა - ტიბეტური კოწახური ეფექტურად ეხმარება ორგანიზმის თითოეულ ორგანოს, ახდენს მის ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
6. მუქი შოკოლადი - ფლავონოიდები ხელს უშლიან სისხლის შედედების წარმოქმნას, ფენოლები აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევის სისტემას და პროდუქტის რამდენიმე ნაჭერი შესანიშნავია სრული საჭმლისთვის;
7. მწვანე ჩაი - არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, მოქმედებს სხეულზე მწვანე ყავის მსგავსად;
8. ჩილის წიწაკა – ანუ ცხელი წითელი წიწაკა ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რაც იწვევს ცხიმების წვას და ნივთიერებათა ცვლის ააქტიურებას.

ბოსტნეულის კალორიული ცხრილი

აი, რა არ უნდა მიირთვათ, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ გამხდარი ფიგურა და წვრილი წელი დიდი ხნის განმავლობაში:

• ტკბილეული - შაქარი, დესერტები, რძის შოკოლადი, ტკბილეული, ტკბილი ხილი;
• პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული საკონდიტრო ნაწარმი და ცომეული;
• შემწვარი და შებოლილი კერძები - ყველა გამონაკლისის გარეშე;
• ძალიან ცხიმიანი საკვები - ყველი 40%-ზე მეტი ცხიმიანი, ძეხვეული და ქონი.

სახლში წონის დაკლების მეთოდები

სახლში წონის დაკლების სამი ძირითადი გზა არსებობს:

• შეიტანეთ ფუნდამენტური ცვლილებები თქვენს ჩვეულ დიეტაში;
• რეგულარულად ეწევა სპორტს და ფიზიკურ აქტივობას;
• იმუშავე საკუთარ თავზე ფსიქოლოგიურად.

განვიხილოთ მოგვარების თითოეული მეთოდი ჭარბი წონაუფრო ვრცლად

დიეტები

არსებობს სწორი კვების მრავალი სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. ყველა მათგანი ხელს უწყობს იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში, განსაკუთრებით მკაცრი დიეტები:

1. ჰოლივუდი - სწრაფი შედეგი მინუს 10-15 კგ 2 კვირაში, მაგრამ პროდუქციის ძალიან შეზღუდული ჩამონათვალი;
2. წვენი - ვიტამინები და ორგანული წყალი გაჯერებს ორგანიზმს, მაგრამ ამავე დროს ასუფთავებს მას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან;
3. ხილი - ნესვი, ვაშლი ან საზამთრო, შეიცავს უამრავ გლუკოზას, ბოჭკოვან და ვიტამინებს, რომლებიც წინა მეთოდის მსგავსად მოქმედებს;
4. კეფირი - კვირაში მინუს 6-8 კგ-ის შთამბეჭდავი ეფექტი, ნაწლავების გაწმენდა და ცილებით გაჯერება;
5. ჩემი ფავორიტია შვიდდღიანი მონო-კვება ამ პერიოდში 5-8 კგ წონით, იმის გათვალისწინებით, რომ ერთ დღეში ნებადართულია მკაცრად ერთი სახის საკვების ჭამა.

ნაზი და დაბალანსებული დიეტა:

• Liepaja - დსთ-ს მცხოვრებთა კვების პრეფერენციებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო მაიონეზი და დალიოთ უალკოჰოლო ლუდი;
• maggi - სტრუქტურირებული სისტემა, ეტაპობრივი შედეგით მინუს 5-10 კგ თვეში;
• კეტო დიეტა - სპორტული ტექნიკა ნახშირწყლების შემცირებით და საკვებში ცილების მატებით;
• პიერ დუკანის მეთოდი - კომპლექსური ცილის მრავალსაფეხურიანი სქემა 100 პროდუქტისგან;
• კიმა პროტასოვა - 5 კვირა გრძელდება, მენიუში შედის ბოსტნეული, წყალი და ჩაი უშაქროდ.

შიმშილი

თანამედროვე მედიცინაში ხშირად გამოიყენება სამარხვო და დიეტური თერაპია. თუ გსურთ გამოიყენოთ ეს მარტივი გზა წონის დასაკლებად სახლში, დაიცავით მკაცრი წესები, მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ეს შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს:

1. აკონტროლეთ წყლის ბალანსი და დალიეთ 2,5-3 ლიტრი სითხე დღეში;
2. ნუ გაამახვილებთ მასზე 40 დღეზე მეტ ხანს, მუდმივად იყავით ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ;
3. მარხვამდე ორი კვირით ადრე გადართეთ დიეტაზე დიდი რაოდენობით მცენარეული საკვებით;
4. თანდათანობით გამოდით სისტემიდან, დაწყებული წვენებით ყოველ ორ საათში, რასაც მოჰყვება რძის სუპები, კეფირი, ხილისა და ბოსტნეულის სალათები;
5. ოპტიმალური კურსია 10 დღე - პირველ სამში ხდება ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა, შემდეგ ტოქსინები და ნარჩენები, შემდეგ სხეულის ჩვეული ფუნქციების აღდგენა;
6. არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ტუბერკულოზის, შაქრიანი დიაბეტის და ჰეპატიტის, კიბოს დროს.

უმეტეს შემთხვევაში, ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტის შესრულებით.

საშინაო ვარჯიშები

რეგულარული ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად სახლში, თუ დაიცავთ მკაფიო ვარჯიშის გეგმას, რომელიც აერთიანებს კარდიო და ძალის ვარჯიშებს:

• ყოველთვის აუცილებელია კუნთების ყველა ჯგუფის დათბობით დაწყება;
• შემდეგ ძალაუფლების ინტერვალი - სამი წუთი 3 ვარჯიშისთვის ფეხებისთვის, მკლავებისთვის, ზურგისთვის და მუცლისთვის;
• კარდიო ეტაპი - 1 წუთი ინტენსიური ადგილზე სირბილის, ხტომის ან წისქვილის სახით;
• მეორე და მესამე ქულები 2-ჯერ თითოეულში კუნთების ჯგუფების საფუძვლიანად დამუშავებისთვის;
• გაიმეორეთ - ყველა ფაზა ერთხელ ან ორჯერ ეფექტის გასაძლიერებლად;
• ბოლო ეტაპია დაჭიმვა და რელაქსაცია.

სასურველი ეფექტის სწრაფად მისაღწევად საჭიროა კვირაში 3-4 კომბინირებული ვარჯიშის გაკეთება, მათი დამატება სირბილით, როლიკებით ან ველოსიპედით.

პროტეინი ირხევა

ისინი ცვლიან ერთ ან მეტ კვებას და შედის მარხვის დღეების მენიუში. ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს საჭირო ენერგიის მიღებაში, კვებავენ მას უჯრედულ დონეზე და არ იწვევენ ალერგიას, გარდა ცალკეული შემთხვევებისა.

ცილოვან კოქტელებს შორის, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში, არის:

1. წონის დასაკლები სასმელები მცირე რაოდენობით ცილის შემცველობით, დაახლოებით 10გრ თითო პორციაში - მოყვება დანამატები პექტინისა და ნახშირწყლების სახით, ისინი მოიხმარენ 1-2-ჯერადი კვების ნაცვლად;
2. სპორტული ნარევები იზოლატით და ლ-კარნიტინით - ავსებს ცილის დეფიციტს, სისტემატიურად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის და შესაფერისია მაღალი აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის, იძლევა სწრაფ გაჯერების ეფექტს პექტინის არარსებობის გამო;
3. მარტივი კოქტეილები წონის დაკარგვისთვის სახლში, კეფირის, დარიჩინისა და კენკრის, სხვა მცენარეული ინგრედიენტების, გამწვანებული ხორბლის საფუძველზე დაფუძნებული პროდუქტების საფუძველზე - ისინი ცვლის ლანჩს ან საუზმეს;
4. მცენარეული ინფუზიები და ნატურალური სმუზი - პირველი შედარებით უვნებელია, ხოლო მეორე შეიძლება შეიცავდეს შაქრის გაზრდას, თუ მაღაზიებში შეძენილი ან მიტანის სერვისიდან შეკვეთა.

სასმელები, რომლებიც აშორებენ ჭარბ წონას, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელი და მარტივი ვარიანტია.

აქ არის რამდენიმე მარტივი რეცეპტები, რომელიც შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენს სამზარეულოში ხელმისაწვდომი ინგრედიენტებისგან:

• ბანანის სმუზი - ათქვიფეთ 1/2 მწიფე ბანანი, 150 მლ უცხიმო რძე, მწიკვი დარიჩინი და ორიოდე წვეთი ვანილის ექსტრაქტი ბლენდერში ან მიქსერში;
• რძე-კვერცხი - ანალოგიურად შეურიეთ 150 მლ უცხიმო კეფირი, 50 გრამი მთლიანი ხაჭო, 5-6 მწყერის კვერცხის ცილა ან ერთი ქათამი, დაუმატეთ ერთი ბანანი ან ჩაის კოვზი კენკრის სიროფი;
• პროტეინი მანგოსთან ერთად - შეურიეთ 200 გრამი უცხიმო რბილი ხაჭო, 150 მლ უშაქრო იოგურტი და ერთი გახეხილი მანგო;
• კუნთების გამაძლიერებელი სასმელი - ათქვიფეთ 200 მლ უცხიმო რძე და 100 მლ ბერძნული იოგურტი, 2 სუფრის კოვზი ცილის ფხვნილი, 1 ბანანი და 6 მარწყვი, ჩაის კოვზი ხორბლის ჩანასახი, დაასხით სასმელში 50 მლ ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენი.

სააფთიაქო პრეპარატები

მედიკამენტების გამოყენებას ძალიან ფრთხილად უნდა მოეპყროთ

ბევრი ქალი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ ადვილად დაიკლოს წონა სახლში, ხედავს გამოსავალს ფარმაცევტულ პროდუქტებში:

1. ტაილანდური ტაბლეტები - აქვს შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი, შედგება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან, მაგრამ ასევე ნარკოტიკული ნივთიერებისგან ფენფლურამინი, რომელიც იწვევს დამოკიდებულებას და ანეიტრალებს შიმშილის გრძნობას;
2. ქიტოზანი არის კიბოსნაირთა ნაჭუჭისგან დამზადებული საკვები დანამატი, რომელიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი სორბენტი, წამლის მხოლოდ ერთ კაფსულას შეუძლია ამოიღოს მრავალი ტოქსინი და ნარჩენები, რომლებიც ხელს უშლის გამხდარ ფიგურას;
3. ვიტაკლინი - ბუნებრივი საშუალებაქოლეტური და საფაღარათო ეფექტები, რომლებიც დაფუძნებულია კასია ტორუსზე და რევანზე, რომელთა კომბინაცია ამცირებს მადას და აშორებს სტაგნაციას;
4. reduxin Light არის დიეტური დანამატების კლასიკური წარმომადგენელი, რომელიც დაფუძნებულია E ვიტამინზე და ლინოლეინის მჟავაზე, აჩქარებს კუნთების ზრდას და ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, აუმჯობესებს მთელი სხეულის ტონუსს;
5. LiDa ან Bilayt 96 არის საეჭვო წამალი, რომელიც შეიცავს ტინერ სოკოს, რომელიც აკრძალულია რუსეთში და ასევე შეიცავს ლოტოსის ფოთოლს, ქოქოსის პორიას და ქათმის კუჭის კანს.

აბების დახმარებით წონის დაკლება, მათი შემადგენლობის თითქმის მიუხედავად, იწვევს დამოკიდებულებას და მძიმე სტრესიორგანიზმისთვის, ამიტომ ითვლება სახიფათო.

წონის დაკარგვის ტრადიციული მეთოდები სახლში

ბევრი მარტივია ხალხური გზებიროგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში, ესენია:

1. კონტრასტული შხაპი - ხელს უწყობს კანის გაახალგაზრდავებას, ასეთი ტემპერატურული მასაჟი შლის ტოქსინებს, ავიწროებს და აფართოებს ფორებს, ატონიზირებს კუნთოვან ქსოვილს, ამ პროცედურის 10 წუთი უდრის 20 წუთი ინტენსიურ ვარჯიშს დარბაზში;
2. შეფუთვები - მოაცილეთ რამდენიმე სანტიმეტრი ცხიმი და ცელულიტი, ჯერ შეიზილეთ კანი ზღვის მარილით ან ყავის ნალექით, შემდეგ წაუსვით თაფლი, მდოგვი ან შოკოლადი და შეფუთეთ ფილაში, შეფუთეთ თბილად და გააჩერეთ დაახლოებით ნახევარი საათი;
3. გოგრის რეცეპტები - ახალი ბოსტნეულის სალათი სტაფილოთი ან გოგრის ფაფა აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და ამცირებს წონას, ადუღეთ წვრილად დაჭრილი გოგრა დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაუმატეთ კოვზი ბრინჯი ან შვრიის ფაფა და ადუღეთ კიდევ ნახევარი საათი. კერძს დაუმატეთ მარილი და არ შეავსოთ საწვავი, მიირთვით სრულფასოვანი ლანჩი ან ვახშამი;
4. კომბოსტოს წვენი - ხელს უშლის ნახშირწყლებიდან ცხიმების წარმოქმნას, რეკომენდებულია დილით 2-3 ჭიქა უზმოზე ჭამამდე ერთი საათით ადრე, მისი შერევა სტაფილოსა და ჭარხლის წვენთან;
5. პანიკის სალათი - დამზადებულია ახალი ჭარხლის, სტაფილოსგან და თეთრი კომბოსტოსგან, სუნელი სელის ზეთიეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან, შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან;
6. ქოლეტური ინფუზიები - უკვდავებისგან, ვოლოდოშკასა და დენდელიონისგან, სწრაფად ანგრევს ლიპიდებს, გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ხელს უშლის დეპოზიტების წარმოქმნას წელისა და თეძოებზე.

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა სახლში

ჭარბი წონის პრობლემის ფსიქოლოგიური მხარე მოითხოვს არანაკლებ ფრთხილად შესწავლას, ვიდრე სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში.

სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა პოვნა სწორი მოტივაციადა ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, მორალური მხარდაჭერის მისაღებად, ეს მოითხოვს სწორ დამოკიდებულებას:

1. დატოვე ყველა წყენა, ეჭვი, კომპლექსი და შიში წარსულში;
2. იცხოვრე აწმყოში იმ პერსპექტივით, თუ როგორ გამოიყურები მომავალში;
3. დაისახეთ რეალისტური მიზნები საკუთარ თავს, დაყავით ისინი მცირე ნაბიჯებად - დაიკლოთ 2 კგ კვირაში და არა დღეში;
4. შეავსეთ თქვენი ცხოვრება რაღაც ახალი და ნათელი - დარეგისტრირდით იმავე ცეკვის ან ხატვის გაკვეთილებზე;
5. შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი, რაც არ უნდა მცირე, მიღწევისთვის, რათა აღადგინოთ სიყვარული საკუთარი თავის და თქვენი სხეულის მიმართ.

ფსიქოლოგია ხელს უწყობს ჭარბი ფიზიკურად და გონებრივ მოშორებას. მაგრამ იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, თქვენ უნდა დაიცვან სამი მარტივი პუნქტი:

• სათანადო კვება;
• რეგულარული ვარჯიში;
• დროული დასვენება.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე?

მარადიულ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სახლში დიეტის გარეშე, აქვს დადებითი პასუხი, რომელიც არის:

1. დაიცავით კვების დისციპლინა, მოიხმარეთ ოდნავ ნაკლები საკვები, ვიდრე საჭიროა;
2. არ თქვათ უარი თქვენი საყვარელი კერძებისა და უგემრიელესი პროდუქტების რეცეპტებზე, ოპტიმალურად დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა, დამოუკიდებლად აირჩიე თანდათანობითი ან ინტენსიური კორექცია;
3. დათვალეთ და აკონტროლეთ კალორიები სახლში და სამსახურში, დაახლოებით განსაზღვრავს თქვენი ენერგიის მოხმარებას დღის განმავლობაში;
4. ყოველ დილით აიწონეთ თავი და შეინახეთ აწონვის დღიური;
5. დახარჯავს დაახლოებით 7500 კკალ კილოგრამზე ჭარბი წონა- სიარული, კარდიო, აქტიური დასვენება, ფიზიკური დატვირთვა;
6. პორციის იგივე ზომის შენარჩუნებით, მეტი სამუშაო გააკეთეთ, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო დახარჯოს ყველა დაგროვილი ცხიმი და ნახშირწყლები.

ძალიან რთულია სათანადო კვების შენარჩუნება და კერძებზე უარის თქმა. შედეგი არის ჭარბი წონა და წონის სასწრაფოდ დაკლების აკვიატებული სურვილი, ხშირად რაიმე მნიშვნელოვან მოვლენამდე რამდენიმე დღით ადრე.

ეს შეიძლება არარეალურად და საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში.

და თუ გონივრულად მიუდგებით მას და დასახავთ რეალისტურ მიზნებს, ადვილია აირჩიოთ ნაზი და უსაფრთხო დიეტა.

წაიკითხეთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში და შეარჩიეთ თქვენი ოპტიმალური რეცეპტი წონის სწრაფი და ეფექტური დაკლებისთვის სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება 7 დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

სავსებით შესაძლებელია ერთ კვირაში რამდენიმე კილოგრამი მსუბუქად გახდეთ. მაგრამ სასურველი შედეგის მიღწევა დამოკიდებულია მიზანსა და საწყის წონაზე. რაც მეტია, მით უფრო სწრაფად ქრება ცხიმი.

მაგალითად, 7 დღეში შეგიძლიათ მარტივად და უვნებლად დაიკლოთ 3-დან 5 კგ-მდე, თუ საწყისი წონა უახლოვდება ან აღემატება 100 კგ-ს.

კოხტა ქალებისთვისაც კი რთულია კვირაში 10 კგ-ის დაკლება. უფრო მეტიც, ასეთი გადაუდებელი წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის საშიშია. ვინაიდან წონის უკიდურესი დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ რადიკალური მეთოდებით: მარხვა, მონოდიეტები და ყოველდღიური კალორიების გადაჭარბებული შეზღუდვა (700 კკალ-მდე).

ძნელია ასეთი დიეტის დაცვა, რადგან შეიძლება გაუარესდეს თქვენი ჯანმრთელობა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაშლა და ჯანმრთელობის პრობლემები.

აუცილებლად შეამოწმეთ:

ჭარბი წონის ეფექტური ბრძოლის წესები

წონის ეფექტური დაკლების გასაღები არის მოტივაცია და ძლიერი სურვილი. ასევე მნიშვნელოვანია განსაზღვრა და დისციპლინა, რადგან ბევრი ყოველკვირეული დიეტა მოითხოვს წესების მკაცრ დაცვას.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ძირითადი პრინციპები:

1. მკაცრად დაიცავით არჩეული დიეტა. წესების დარღვევა სავსეა ავარიებით. საბოლოოდ სასურველი შედეგიმხოლოდ ოცნებად რჩება.
2. ბევრი წყლის დალევა. რაც უფრო მეტს იწონით, მით მეტი სითხის დალევა გჭირდებათ. წყალი შლის ტოქსინებს, ასუფთავებს ნაწლავებს და ამცირებს შიმშილს. დღიური ნორმა გამოითვლება შემდეგნაირად: 30-50 მლ წყალი 1 კგ წონაზე.
3. ჭამე ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. ითვლება, რომ მეტაბოლიზმი ღამით ნელდება. ამიტომ, იმისათვის, რომ გვიანი ვახშამი ცხიმის სახით არ შეინახოს, არ უნდა მიირთვათ ძილის წინ.
4. შიმშილით არა. ჭამაზე სრული უარი ემუქრება რღვევას. თუ მარხვა არ არის ჩვეულებრივი პრაქტიკა, მაშინ უმჯობესია არ გააკეთოთ ექსპერიმენტები საკუთარ თავზე. ყველაზე ხშირად, მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ შიმშილობის გაძლებას, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება.
5. ნუ გადატვირთავთ თავს სპორტით. გადაჭარბებული დატვირთვები როცა დიეტური კვებაორგანიზმის ამოწურვა. შედეგი შეიძლება იყოს არა კილოგრამების დაკლება, არამედ გამოფიტული გარეგნობა და შიმშილის აუტანელი გრძნობა. ჯანსაღი ძილი უფრო ეფექტურად ეხმარება დიეტას, ვიდრე დაუნდობელი ვარჯიში.

ყველამ იცის ეს ტრუიზმები, მაგრამ ცოტანი იცავენ მათ. მაგრამ თუ თქვენ დისციპლინირებთ საკუთარ თავს და ჩაუნერგავთ სასარგებლო უნარებს, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა თავისთავად გაქრება.

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად

წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა ფრთხილად იყოთ საკვების არჩევისას. ფიგურის მთავარი მტერი შაქარია. ამიტომ, ღირს რაციონიდან ამოიღოთ ყველა საკვები, სადაც ის არის.გარდა ხილისა. მაგრამ ისინი უნდა იქნას მოხმარებული ზომიერად, რადგან ზოგიერთი ძალიან მაღალია კალორიაში და შეიცავს უამრავ შაქარს.

დიეტა უნდა შეიცავდეს:

1. თხილი, ბოსტნეული და მწვანილი.
2. ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები.
3. რძის და რძის პროდუქტები(რძე, კარაქი, ყველი, კეფირი, ხაჭო).
4. მარცვლეული (წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ყავისფერი ბრინჯი), პარკოსნები და მაკარონი მტკიცე ხორბლისგან.
5. კვერცხები.

მიზანშეწონილია უარი თქვან თეთრ პურზე და ჩაანაცვლოთ ქატო, ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური. თუ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, მაშინ ეს იყოს ჩირი, თაფლი, ჯემი ან მარშმლოუ.

ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.მაგრამ დიეტის დროს არ არის მიზანშეწონილი ფანატიკურად ვარჯიში: საკმარისია კვირაში 3-5 ზომიერი ვარჯიში.

ამავდროულად, თუ ბევრის დაკარგვა გჭირდებათ, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ძალის ვარჯიშები. თუ ფიგურას გამკაცრებთ - აერობიკა. თუ თქვენი დიეტა ძალიან შეზღუდულია, რეკომენდებულია მხოლოდ სიარული. დღეში 1-2 საათი საკმარისია.

რჩევა!ვარჯიში არ მოგცემთ სასურველ ეფექტს ყოველდღიური აქტივობის გარეშე. საუკეთესოს გაცემა სპორტდარბაზში და შემდეგ იქ დაქანცული წოლა არ არის ვარიანტი. წონის დასაკლებად საჭიროა მუდმივად იმოძრაოთ. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო სამუშაოები, მაგრამ ბევრი მათგანი წვავს საკმარის კალორიებს.

ცხიმების წვის საკვები და დანამატები

გარკვეული საკვების მიღება აჩქარებს წონის დაკლებას. დიეტის ტოპ ათეულში შედის:

1. მსხალი.
2. Პომიდვრები.
3. ლობიო.
4. ნიორი.
5. Ანანასი.
6. კივი.
7. ყავა.
8. Ზეითუნის ზეთი.
9. Ხაჭო.

რაც შეეხება დანამატებს წონის სწრაფი დაკლებისთვის, უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი, რომლებიც შეიცავს ეფედრინს, კოფეინს და L-კარნიტინს.

Მნიშვნელოვანი!ცხიმების წვის ყველა დანამატი ეფექტურია მხოლოდ დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად.

შესაძლებელია თუ არა ჭარბი წონის დაკარგვა სახლში დიეტის გარეშე?

შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ სახლში დიეტის გარეშე, მაგრამ შედეგი მაშინვე არ გამოჩნდება. მთავარი პირობაა დღიური კალორიების მიღება მინიმუმ 500 კკალით შემცირება. ქალებისთვის საშუალო ნორმაა 1500-2000 კკალ, მამაკაცებისთვის – 2000-2500 კკალ.

ამ დიეტით შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი, მაგრამ დადგენილი კალორიული შემცველობის ფარგლებში. ამასთან, მნიშვნელოვანია კვირაში 3-ჯერ მაინც ბევრი მოძრაობა და ვარჯიში. ასევე არ უნდა დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი - რეკომენდებულია დღეში 1,5-2 ლიტრი წყლის დალევა.

საინტერესოა!თუ თქვენ შეამცირებთ დღიურ კალორიების მიღებას მხოლოდ 500 კკალ-ით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 500 გრ ცხიმი კვირაში დიეტის გარეშე.

ეფექტური რეცეპტები ყოველკვირეული წონის დაკლებისთვის: დიეტა და ვარჯიშები დღის განმავლობაში

სანამ ერთ კვირაში წონის სწრაფი დაკლებისთვის ამა თუ იმ დიეტას აირჩევთ, უნდა გადაწყვიტოთ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ. თუ მხოლოდ 1-2 კგ, მაშინ უპირატესობა ენიჭება ნაზი კვების გეგმებს. ჩვეულებრივ მათი კალორიული შემცველობაა 1500-2000 კკალ. ეს საკმაოდ ბევრია, ე.ი. ამ დიეტის დაცვა მარტივია.

თუ გეგმავთ 3-5 კგ ჭარბი წონის მოშორებას, მაშინ საშუალო სიძლიერის დიეტები იმსახურებს ყურადღებას. ასეთი დიეტის კალორიული შემცველობა ჩვეულებრივ 1200 კკალს შეადგენს.

მხოლოდ რადიკალური მეთოდები დაგეხმარებათ კვირაში სასწრაფოდ დაიკლოთ 7-10 კგ: მარხვა და დიეტები დღეში 1000 კკალზე ნაკლები კალორიული შემცველობით ინტენსიურ ვარჯიშთან ერთად. მართალია, სასურველი შედეგის მიღწევა მაინც რთული იქნება. და ხშირად დაკარგული კილოგრამები სწრაფად უბრუნდება ინტერესით ნორმალურ დიეტაზე გადასვლისას.

ძალიან სწრაფი პროგრამა

ეს ექსპრეს მეთოდი კარგია, რადგან 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. სწრაფი დიეტის დიეტა მკაცრია და მოითხოვს მკაცრად დაცვას:

1. 08:00 – ჭიქა წყალი.
2. 08:20 – ჭიქა ცხელი კაკაო თაფლით და რძით.
3. 13:00 – გრეიფრუტი.
4. 13:20 – ბოსტნეულის ბულიონი.
5. 18:00 – ბოსტნეულის ბულიონი.
6. 20:00 – ბოსტნეულის ბულიონი.

ბულიონი მზადდება შემდეგნაირად: 1,5 ლიტრ წყალს დაუმატეთ 1 კგ ხახვი, 500 გრ პომიდორი და 300 გრ სტაფილო. ადუღეთ 20 წუთი, გადაწურეთ და ბულიონი მზად არის.

თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ:

მინუს 5 კვირაში

სწრაფი დიეტის პრინციპები:

1. მენიუ შეიცავს მხოლოდ ხილს და ბოსტნეულს.
2. Ფიზიკური ვარჯიში.
3. ყოველ საღამოს კლიმატი წონის დაკლებისთვის.
4. 6 კვება დღეში.
5. 1,5 ლიტრი წყალი დღეში.

დღის განმავლობაში ნებადართულია ჭამა:

1. ანანასი (150 გრ) და ჭიქა წყალი ლიმონით.
2. 1 ვაშლი და ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
3. 200 გრ გახეხილი სტაფილო ან ჭიქა სტაფილოს წვენი.
4. 250 მლ უცხიმო კეფირი.
5. კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ბულგარული წიწაკით.
6. მოხარშული მწვანე ბოსტნეული: მწვანე ლობიო, ბროკოლი, ისპანახი, ყვავილოვანი კომბოსტო.

სპორტი აუცილებელია, მაგრამ არ შეიძლება იყოს ძალიან გულმოდგინე შედეგის მისაღწევად, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა შესაფერისია.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს 3-ჯერ დღეში:

1. ჩაჯდომები, ბიძგები, თოკზე ხტომა (5 წუთი). ვარჯიშის საერთო დრო – 1 საათი.
2. ერთი საათი ველოსიპედით ან 2 საათი სწრაფი სიარული.
3. 1 საათში სპორტ - დარბაზიან საცურაო აუზი.

თუ სასურველია, ვარჯიშები შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესით, აერობიკით, ცეკვით და თქვენი საყვარელი სხვა ფიზიკური აქტივობებით.

ალბათ ყველა გოგო ოცნებობს, რომ ჯადოსნური ჯოხის ტალღით ყველა ზედმეტი კილოგრამი გაქრება და მისი უზარმაზარი ფიგურა გამხდარი გოგონას ფიგურად გადაიქცევა. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს მხოლოდ ზღაპრებია, ამიტომ სასურველი ფიგურის მისაღებად გოგონები სხვადასხვა დიეტაზე დადიან, სვამენ „ჯადოსნურ“ აბებს და ითვლიან კალორიებს. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ასე აწამოთ თავი და უარი თქვათ სხვადასხვა სიკეთეებზე, მკაცრი დიეტების დაცვით. დღევანდელი სტატიის წაკითხვის შემდეგ გაიგებთ იმ საიდუმლოს, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში სწრაფად და მარტივად დიეტისა და აბების გარეშე!

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში სწრაფად და მარტივად დიეტისა და აბების გარეშე

გახდე გამხდარი და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია. მაგრამ ბევრმა ქალმა, რატომღაც, ზუსტად იცის, რა უნდა გააკეთოს და რა ნაბიჯები გადადგას წონის დასაკლებად. ქალბატონების უმეტესობას შეცდომით სჯერა, რომ როგორც კი მკაცრ დიეტას „გადიან“, ისინი შეიზღუდებიან ცხიმებით, ნახშირწყლებით და ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის სასარგებლო სხვა ნივთიერებებით და ინტენსიურად ხარჯავენ ენერგიას დარბაზში. იდეალური წონამიიღწევა და სამუდამოდ დარჩება! ისე, ეს არ არის სიმართლე!

მკაცრი დიეტები, სრული ან ნაწილობრივი მარხვა, ცხიმების თავიდან აცილება, ყავის ჭარბი მოხმარება, სპორტდარბაზში ვარჯიში დაღლილობამდე და ბოლოს, ყველა სახის აბი და ფხვნილი, რომელიც გპირდებათ წონის „მყისიერ“ დაკლებას, არასოდეს მოაგვარებს ჭარბ წონას! რა თქმა უნდა, მოკლევადიანი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, მაგრამ შემდეგ საძულველი კილოგრამები აუცილებლად დაბრუნდება, რადგან ჭარბი მოშორების ყველა ეს მეთოდი ეწინააღმდეგება ადამიანის სხეულის ბუნებას.

ამ სტატიაში გავარკვევთ: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის, სპეციალური აბების და ფხვნილების გარეშე, რატომ იმატებს ჭარბი წონა, რა საშიშროებაა მკაცრი დიეტები და მუდმივი მარხვა? როგორ ვიკვებოთ სწორად, რა დავლიოთ, რა ვარჯიშები გავაკეთოთ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ სასურველ წონას და შეინარჩუნოთ იგი დიდხანს. მაშ, როგორ დავიკლოთ წონა სახლში სწრაფად და მარტივად დიეტისა და აბების გარეშე?

შესაძლებელია თუ არა ჭარბი წონის დაკლება აბების და დიეტის გარეშე?

ოცდაათი წლის შემდეგ იშვიათი ქალია, რომელსაც ჭარბი წონის პრობლემა არ აწუხებს. ზედმეტი კილოგრამები, რამდენიც არ უნდა იყოს - ორი თუ ათი, მათი ყოფნის ფაქტი თავდაჯერებულობას ართმევს და დისკომფორტს გიქმნის სულსა და ცნობიერებაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაემშვიდობოთ ჭარბ წონას, სასურველია სამუდამოდ! მთავარია გავიგოთ მისი წარმოშობის მიზეზები და აირჩიოთ ეფექტური და ჯანსაღი მეთოდებიწონის დაკარგვა.

წონის წარმატებული დაკლების გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ მთავარია დამოკიდებულება: მიიღე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ და წონის დაკლება აღიქვამ როგორც უკვე ლამაზი სხეულის გაუმჯობესების პროცესს. მაშინ სასურველი მოცულობები მიიღწევა სწრაფად, მარტივად და სასიამოვნოდ.

მთავარია სწორად განსაზღვროთ თქვენი პირადი წონის კატეგორია და მიუთითოთ კატასტროფის მასშტაბი. ანუ რამდენი ზედმეტი კილოგრამის მოცილება გჭირდებათ და რა შედეგს მიაღწევთ საბოლოოდ.

იდეალური წონის კლასიკური ფორმულა არსებობს: სიმაღლე სანტიმეტრებში მინუს 100. შედეგად მიღებული მაჩვენებელი თქვენი იდეალური წონაა. მაგრამ ეს ფორმულა "მუშაობს", როდესაც თქვენი ასაკი ჯერ არ არის მიღწეული 35-40 წელს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ასაკთან ერთად, შესაბამისად იცვლება კუნთოვანი და ძვლოვანი ქსოვილის სტრუქტურა, ამ ფორმულით მიღებული შედეგისთვის საჭიროა ასაკის მიხედვით მორგებული 3-5 კილოგრამი.

იმისათვის, რომ დაიკლოთ ეს საძულველი კილოგრამები და შეინარჩუნოთ სასურველი წონა და ფიგურის სასურველი პროპორციები, გჭირდებათ მკვებავი კვების იდეალური ბალანსი, რომელიც უზრუნველყოფს მთელი სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას და საჭირო ენერგიის დახარჯვას ფიზიკური ვარჯიშით. თუ სხეულის მიერ მიღებული კალორიების თანაფარდობა და მათ დამუშავებაზე დახარჯული ენერგია რაიმე მიზეზით დარღვეულია, მაშინ ხდება დისბალანსი, რაც იწვევს ცხიმის დეპოზიტების წარმოქმნას ქალისთვის ყველაზე არასაჭირო ადგილებში: წელის, თეძოების, საცხენოსნო ტრუსების. , ხელები, ზურგი.

ზედმეტი კილოგრამების და წონის მომატების მიზეზები

თითოეულ ჩვენგანს ხშირად აინტერესებს: მე თითქოს სწორად ვიკვებები, ფიტნეს კლუბს ვსტუმრობ, რატომ არ ქრება ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ კიდევ უფრო იმატებს წონას. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რომელთაგან ზოგიერთი მდგომარეობს ფსიქოლოგიის სიბრტყეში და არა სხეულის ფიზიოლოგიაში:

1. სიზარმაცე.ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი არის ელემენტარული სიზარმაცე და საკუთარი პიროვნების უგულებელყოფა! სარკეში ჩახედვისას, გეჩვენებათ, რომ ძალიან გინდათ გახდეთ მოხდენილი ლამაზმანი, მოხდენილი და მიმზიდველი, მაგრამ სად შეგიძლიათ იპოვოთ ძალა და ნება, რომ აიღოთ საკუთარი თავი კონტროლის ქვეშ და დაიწყოთ ბრძოლა საკუთარი ბედნიერებისთვის?
2. არასწორი, ცუდი ჩვევები- კიდევ ერთი ნეგატივი, რომელიც ანელებს საკუთარ ტრანსფორმაციას და ხელს გიშლის მიღწევაში თხელი ფიგურა. პოპულარული მითი იმის შესახებ, რომ მოწევა, ფინჯან ყავასთან ერთად, გამხდარ ფიგურას მატებს, სრული სისულელეა! მოწევა თავისთავად გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, მათ შორის გარეგნობას და ყავის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ დროთა განმავლობაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე;
3. ზოგიერთი ქალბატონი უსაფუძვლოდ თვლის, რომ იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და გახდეთ გამხდარი, უნდა დახარჯოთ უზარმაზარი ფინანსური რესურსები, რომლებიც ყოველთვის აკლია. მაგრამ იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა და წონა ნორმალურად დაიბრუნოთ, ძალიან ცოტა ფული გჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, პროდუქტები და საშუალებები, რომლებსაც შეუძლიათ გარდაქმნა გარეგნობადა ფიგურა, ღირს ძალიან ცოტა, ძალიან ცოტა ფული. მთავარია ვიცოდეთ, რა არის მათი სახელები და სად ვიპოვოთ ისინი (ჩვენ გირჩევთ სტატიის წაკითხვას)
4. დიეტა.ზედმეტი კილოგრამების მატების კიდევ ერთი მიზეზი არის არასწორი კვება და არასწორი ყოველდღიური დიეტა. ასეთ შემთხვევებში, როგორც წესი, არ არის სრული საუზმე საუკეთესო შემთხვევის სცენარიჭიქა ყავა ან ჩაი შოკოლადით. ლანჩზე ყველაფერი გაშვებულია: ჰამბურგერი, კარტოფილი მაკდონალდსიდან, ხელნაკეთი სენდვიჩი სოსისით ან ყველით, ვახშამი კი სამუშაო დღის ბოლო კულმინაციაა - ყველაფერი, რაც მაცივარშია, მთავრდება მაგიდაზე!

ჭარბი წონის სხვა მიზეზებიც არსებობს:

1. ფიზიოლოგიური მიზეზი– ნებისმიერი ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც დაკავშირებულია ორსულობასთან, ძუძუთი კვებასთან, ორგანიზმში ქირურგიულ ჩარევასთან, შესაბამისი მედიკამენტების მიღებასთან, მენოპაუზასთან;
2. ფსიქოლოგიური მიზეზი– ჭამა სიამოვნების წყაროდ უნდა იქცეს და არა ჭამის შიშის, სტრესის, დეპრესიისა და მოწყენილობის საფუძველი. თქვენ უნდა ისწავლოთ შიმშილისა და მადის გარჩევა;
3. სოციალური მიზეზი- ძალიან ხშირად უბრალოდ ვიღაცასთან ერთად ვჭამთ და არა იმიტომ, რომ გვშია. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი კვების საათების დაცვა და არ გრცხვენიათ უარი თქვათ კომპანიისთვის რაიმეს ჭამაზე;
4. საჭმლის მომნელებელი ცუდი ჩვევებიასევე წვლილი შეიტანეთ ზედმეტი კილოგრამების დამატებაში: ყოველთვის დაასრულეთ ყველაფერი ბოლომდე, მიირთვით მოძრაობაში, ჭამეთ ძილის წინ, ჩამოიბანეთ საჭმელი ტკბილი ჩაით ან ტკბილი ცქრიალა წყლით, მიირთვით ხილი დესერტად მთავარი კერძის ჭამისთანავე და არა. ცალკე, გარკვეული დროის შემდეგ;

რა საფრთხეს უქმნის მკაცრი დიეტა, მკაცრი მარხვა და ცხიმოვანი საკვებისგან სრული თავშეკავება?

იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა და მიიღოთ სასურველი ფიგურა, თქვენ სრულად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, ხარისხსა და მრავალფეროვნებაზე, ამასთან, არ დაგავიწყდეთ კალორიების დათვლა. გადახედეთ თქვენს დიეტასა და დიეტას, შეადგინეთ გეგმა, დაიწყეთ წონის დაკლების დღიური, რომელშიც ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ყოველდღე ჭამთ და სვამთ. მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მკვებავი, ორგანიზმისთვის სარგებლობის თვალსაზრისით მიზანშეწონილია კერძების ჭამა ახლად მომზადებული და არა გახურებული.

ბევრს სჯერა, რომ დიეტაზე წასვლა, ორგანიზმის თითქმის ყველაფერში შეზღუდვა, შიმშილის, ბლუზისა და დაღლილობის ტკივილების დროს არის ყველაზე სწრაფი და მარტივი გზა ყველაფრის არასაჭირო მოშორების მიზნით. როგორც წესი, დიეტებით ან მარხვით თავის წამებით ქალი ძალიან მოკლე დროში იღებს სასურველ შედეგს. მაგრამ წონა ბრუნდება და იწყებს კიდევ უფრო მატებას, როგორც კი დიეტას შეწყვეტთ. რატომ? რადგან ნებისმიერი დიეტა არის ორგანიზმის ხელოვნური შეზღუდვა გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებში, რაც გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და მთლიანად ორგანიზმს.

ცხიმოვან საკვებზე სრული უარი განაპირობებს ნაღვლის ბუშტის კენჭების არასასურველ წარმოქმნას, ვინაიდან ნაღველი ორგანიზმის მიერ წარმოიქმნება სხვადასხვა სახის ცხიმების დასაშლელად და თუ მოხმარებულ საკვებში ცხიმის უმნიშვნელო რაოდენობაა ან ისინი მთლიანად არ არის, მაშინ ხდება სტაგნაცია. ნაღვლის სადინარებში, რაც ქვის წარმოქმნას იწვევს. ნაღვლის ბუშტის გამართულად ფუნქციონირებისთვის საჭიროა რამდენიმე ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთის მიღება.

ბევრი ქალი და გოგონა ურჩევნია ხანმოკლე დიეტას, ვიდრე გრძელვადიან დამქანცველ დიეტებს, მაგალითად, სამი დღე კეფირზე და ვაშლზე, ორი დღე წიწიბურაზე, რამდენიმე დღე ორთქლზე მოხარშულ ან უმი ბოსტნეულზე. ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების დასაძლევად. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სწორად გამოთვალოთ საჭირო კალორიების რაოდენობა და დღეში მოხმარებული პროდუქტის რაოდენობა. და დალიეთ კეფირი და მიირთვით ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში - რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი? ასეთი კვების სქემის ეფექტი ხდება ძალიან სწრაფად, ძალიან მოკლე ვადებითქვენ შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, დამოუკიდებლად, ექიმების გარეშე და განსაკუთრებული ძალისხმევა! მაგრამ ყველა არ ფიქრობს იმაზე, თუ რა მოუვა მათ ჯანმრთელობასა და წონას? მაგრამ ასეთ დიეტას აქვს უარყოფითი მხარეები:

• ის არ არის დაბალანსებული აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებში. ორგანიზმს სჭირდება არა მხოლოდ ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები, მიკრო და მაკროელემენტები. ცილის ნაკლებობისგან ზარალდება იმუნური სისტემა, უარესდება ჰორმონების ხარისხი და მცირდება კოლაგენის გამომუშავება, რომელიც კანის ქსოვილებს ელასტიურობას ანიჭებს. ნახშირწყლები ენერგიისა და ფიზიკური აქტივობის მთავარი წყაროა. როდესაც ისინი იშლება, ისინი კვებავს ტვინის უჯრედებს. ცხიმების გარეშე ვერც ერთი ვიტამინი არ შეიწოვება, რაც იწვევს ვიტამინის დეფიციტს;
• ასეთი დიეტა შეიძლება საშიში იყოს კუჭისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტის განვითარების პროვოცირება, რადგან სათანადო დიეტა დარღვეულია;

მძიმე მარხვა, დიეტის მსგავსად, იწვევს სხეულის შინაგანი ორგანოების დარღვევას საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საკვების სრული უარის თქმის პროვოცირება.

თავად მარხვა წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე საკამათო გზაა. ერთის მხრივ, ხანმოკლე მარხვას შეუძლია ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსინებისგან, ორგანიზმში სათანადო მეტაბოლიზმის დამყარება და სიმსუქნის განკურნება, მეორე მხრივ კი შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური აშლილობა. მარხვის დროს სხეული იწყებს კუნთოვანი ქსოვილის შიდა ცხიმოვანი რესურსების და სისხლიდან ხელმისაწვდომი საკვები ნივთიერებების მოხმარებას. და მხოლოდ ამის შემდეგ მოდის კანქვეშა ცხიმოვანი ფენების რიგი. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა დაიკლოთ წონაში მარხვით.

წონის დაკლებისას სასმელის რეჟიმი, მისი დადებითი გავლენა სხეულზე

ყველამ იცის, რომ წყალი ნებისმიერი ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობის წყაროა, ის ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას, ავსებს უჯრედებს მაცოცხლებელი ტენით, ენერგიითა და ძალით. ამიტომ, ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას: როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში მარტივი სასმელი წყლის დახმარებით? და რამდენი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?

გამოდის, რომ სასმელის სწორი რეჟიმი ნამდვილად დაგეხმარებათ ერთ თვეში მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი და გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგების მოსაზრებები ამ საკითხზე მნიშვნელოვნად განსხვავდება: ზოგი თვლის, რომ სასმელის სწორი რეჟიმით, ორი ლიტრი ან მეტი, ყველა ტოქსინი და ნარჩენები გამოირეცხება სხეულიდან და ცხიმოვანი უჯრედები უფრო ინტენსიურად იწყებენ მუშაობას. სხვა ექსპერტები, პირიქით, თვლიან, რომ ორგანიზმში წყლის ჭარბი დატვირთვა თირკმელებს გადატვირთავს, რაც იწვევს შეშუპებას, არტერიული წნევის მატებას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაქვეითებას.

მაგრამ ყველა ექსპერტი თანხმდება, რომ მოხმარებული წყალი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, ანუ თბილი. ის ყველაზე კომფორტულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის და უფრო ადვილად შეიწოვება. თუმცა ხანდახან ჭიქა ცივი წყალიასევე ნაჩვენებია, რომ ორგანიზმში სტრესს იწვევს და ყველაფერს ამუშავებს შინაგანი ორგანოებისრული ძალით.

წყალი უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. არ არის საჭირო ძალით დაასხით საკუთარ თავში საჭირო დღიური ნორმაწყალი, უმჯობესია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და მიიღოთ წყალი მისი საჭიროების მიხედვით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ წყლის დალევას მინიმუმ ნახევარი ჭიქა ერთდროულად, რაც დროთა განმავლობაში გაზრდის ტენიანობას. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი შეეგუება მას და დაიწყებს წყლის საჭირო რაოდენობის მოთხოვნას.

რა სარგებელი მოაქვს წყალს:

• სუფთაში წყლის დალევასაერთოდ არ არის კალორია. თავად წყალი ენერგეტიკული თვალსაზრისით ნულოვანია, მაგრამ ამავდროულად ის აიძულებს ორგანიზმს იმუშაოს და დაწვას გარკვეული რაოდენობის კალორიები, რათა ის უჯრედებში მიიტანოს, ასევე დაიწყოს საჭირო მეტაბოლური პროცესები და ამოიღოს იგი. გარეთ თირკმელების დახმარებით;
• წყალი კუჭში მოცულობის შეგრძნებას ქმნის, ამიტომ ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს ჭამამდე რამდენიმე წუთით ადრე ერთი ჭიქა წყლის დალევას. ეს ყველაფერი ქმნის განცდას, რომ კუჭი უკვე სავსეა, ამიტომ ორგანიზმს გაცილებით ნაკლები საკვები სჭირდება. რა თქმა უნდა, ეს არის მოტყუების ილუზია, მაგრამ ის მშვენივრად მუშაობს და ხელს უშლის ზედმეტი ჭამაში. კუჭის ავსების იგივე ეფექტს ქმნის მცენარეული საკვები. ბოსტნეული და ხილი შედგება არა მხოლოდ ბოჭკოებისგან, არამედ წყლისგან და შესაბამისად ცოტა კალორია, მაგრამ კარგად ავსებს კუჭს, რაც ქმნის სისავსის განცდას;
• წყალი ორგანიზმის გაწმენდას უწყობს ხელს. წონის დაკლების პერიოდში ხდება გარკვეული პროცესები, მაგალითად, როდესაც ცხიმი იწვის თითოეულ უჯრედში, გამოიყოფა მრავალი მავნე ტოქსინი და მხოლოდ წყალს შეუძლია ორგანიზმიდან ამ ნარჩენების ამოღება. წონის დაკლების პროცესში ორგანიზმის შინაგანი გარემო მუდმივად მოითხოვს მის რეგულარულ დეტოქსიკაციას – გაწმენდას ან ჩამორეცხვას ყოველივე არასაჭირო და მავნე. გასათვალისწინებელია, რომ ტენიანობაზე დაფუძნებული დიეტები - ჩაი, სუპები, კეფირი, კიტრი, წვენები, საზამთრო - უფრო სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე, ვიდრე მშრალი დიეტა, რომელიც ასე უყვართ ახალგაზრდა ქალბატონებს, რომლებიც წონაში იკლებენ.
• წყალს შეუძლია გაათავისუფლოს სტაგნაცია. ცხიმოვან ქსოვილს შეუძლია შეინარჩუნოს წყალი თავის უჯრედებში, ამიტომ შეშუპება ხდება კანის ცელულიტით დაზარალებულ ადგილებში, ხოლო თავად უჯრედები განიცდიან ტენიანობის ნაკლებობას და მათში სტაგნირებული სითხე ხდება ჭაობი, რომელშიც ყველა ტოქსიკური დაშლის პროდუქტი ხდება. დასახლდნენ და შენარჩუნებულია. წყლის საჭირო რაოდენობის გარეშე უჯრედები ვერ ახერხებენ მუშაობას და თვითწმენდას;
• სასმელის სწორი რეჟიმი ასტიმულირებს თირკმელების სრულ ფუნქციონირებას. რაც უფრო კარგად და აქტიურად უმკლავდებიან თავიანთ საქმეს, მით უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან ნარჩენები, ტოქსინები, ცხიმების დაშლის პროდუქტები და ყველაფერი ნეგატიური, რაც ხელს უშლის ორგანიზმს იყოს ჯანმრთელი და გამართული ფუნქციონირება;

ასე რომ, სასმელის საჭირო რეჟიმი უნდა შედგებოდეს ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე სუფთა წყალში წვნიანი და წვენები, ისევე როგორც სითხეები და ეს ფაქტი გასათვალისწინებელია.

წონის დაკლება დიეტის გარეშე ან რა დაგვეხმარება

გააქტიურებული ნახშირბადი

ზოგიერთი ახალგაზრდა ქალბატონი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში განიხილოს გააქტიურებული ნახშირბადი თითქმის მთავარი პანაცეა. ამ ნივთიერების ქიმიური და ფარმაკოლოგიური თვისებების გათვალისწინებით, გააქტიურებული ნახშირბადი შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ დამხმარე საშუალებად. გააქტიურებულ ნახშირბადს აქვს მრავალი დადებითი თვისება: მას შეუძლია გაანეიტრალოს მავნე ნივთიერებების ორგანიზმზე უარყოფითი გავლენა, როგორიცაა ალკოჰოლი, ცხიმოვანი უსარგებლო საკვები, ასუფთავებს ნაწლავებს, შლის ტოქსინებს, ასუფთავებს სისხლს, ათავისუფლებს მას ჭარბი ქოლესტერინისგან, შთანთქავს მარილებს. და მძიმე ლითონები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, ორგანიზმში.

გააქტიურებული ნახშირბადი საუკეთესოდ გამოიყენება მხოლოდ ორგანიზმში კვებითი მოწამვლის, ნაწლავებში დუღილის, დიარეისა და ღებინების დროს.

გააქტიურებული ნახშირის მიღება არ შეიძლება, თუ გაქვთ კუჭის წყლული, კუჭის სისხლდენა ან დაბალი წნევა.

ეს ნივთიერება ძირითადად ემსახურება როგორც სორბენტს, და არა როგორც წონის დაკლების აქტიურ საშუალებას.

ყავა წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

ხალხში არსებობს მოსაზრება, რომ ყავა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას. ყავა ბევრი სასარგებლო კომპონენტისგან შედგება, კალორიების მცირე რაოდენობას შეიცავს, აძლიერებს და აძლიერებს ენერგიას, აუმჯობესებს განწყობას და რაც მთავარია თრგუნავს შიმშილის გრძნობას. ყავა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმების დაწვას და სასწორზე რაოდენობის შემცირებას. მაგრამ ასეთ შესანიშნავ სასმელს მონეტის მეორე მხარე აქვს:

• ყავის გადაჭარბებული მოხმარება ნამდვილად ასუსტებს ნერვულ სისტემას;
• გული, სისხლძარღვები და თირკმელები იღებენ სერიოზულ სტრესს;
• ირღვევა ძილის რეჟიმი, ჩნდება უძილობა;
• ფტორი და კალციუმი გამოირეცხება ორგანიზმიდან;
• ხელს უწყობს გულძმარვის წარმოქმნას ().

ხელნაკეთი ჩაი ჰარმონიის ნამდვილი თაიგულებია

თუ მწვანილის მიმართ ალერგიული არ ხართ, მაშინ ხელნაკეთი ჩაი ძალიან კარგია წონის დაკლებისთვის და წონის დაკლებისთვის.

ჯანჯაფილის ჩაი– ძალიან ეფექტური და „ენერგიული“ ჩაი წონის დაკლებისთვის. ჯანჯაფილის ფესვი შეიცავს სასარგებლო თვისებებს ორგანიზმისთვის ეთერზეთები, რომელიც გმუხტავთ ენერგიით, სიძლიერით, თრგუნავს შიმშილს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და ატონიზირებს მთლიან სხეულს. ჯანჯაფილის ჩაი საუკეთესოდ მოხარშეთ თბილ ჩაიდანში. ჯანჯაფილის პატარა ნაჭერი გააცალეთ კანი, დაჭერით წვრილად ან მსხვილ სახეხზე, დაასხით მდუღარე წყალი, სასურველია არა ციცაბო, გააჩერეთ რამდენიმე წუთი, შემდეგ დაუმატეთ ორი-სამი ნაჭერი ახალი ლიმონი და კვლავ გააჩერეთ. დაახლოებით 20 წუთი, შემდეგ დაამატეთ რამდენიმე კოვზი თაფლი გემოვნებით. შედეგი არის გემრიელი, ჯანსაღი სასმელი, რომელსაც შეუძლია გაამდიდროს ორგანიზმი ენერგიით და დაწვას ზედმეტი ცხიმი.

Მწვანე ჩაი– შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმის გასაჯანსაღებლად და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

მწვანე ჩაის შეუძლია მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება და ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა, რაც ნამდვილად ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას. მწვანე ჩაი შეიცავს ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებს და კატექინებს, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სრულ სპექტრს. მწვანე ჩაიში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებების უნიკალური ნაკრები ამ სასმელს ქმნის უნიკალური საშუალებასიბერესა და ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ყოველდღიურად ორი-სამი ჭიქა ახლად მოხარშული მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე შეუძლია არტერიული წნევის ნორმალიზება, გულის ფუნქციის გაუმჯობესება და წონის დაკლება.

თუ მწვანე ჩაის ნაყარად ადუღებთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ჩინური ლიმონის ბალახი, ჯანსაღი მწვანილი, გვირილა ან ლიმონის ნაჭერი. ყოველივე ეს მოუტანს ორგანიზმს უდავო სარგებელს და ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.

აბაზანები სოდაით და ზღვის მარილით წონის დაკლებისთვის

საცხობი სოდათ ან ზღვის მარილით აბაზანები ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან მათ აქვთ სასარგებლო დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე. აბაზანის შემადგენლობა ძალიან მარტივია: სამასი გრამი საცხობი სოდაშეურიეთ ნახევარი კილოგრამი ზღვის მარილი, სურვილისამებრ დანამატებით, მიღებული მასა გახსენით მცირე რაოდენობით თბილ წყალში, შემდეგ ჩაასხით აბაზანაში. მიიღეთ აბაზანა ნახევარი საათის განმავლობაში, უმჯობესია ძილის წინ. ასეთი აბაზანა ამშვიდებს, ამზადებს სხეულს მომავალი დასვენებისთვის და ხელს უწყობს ცელულიტის განადგურებას.

როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის საშუალებით

წონის დაკლებაში მთავარია სწორი კვებისა და ორგანიზმის ენერგიის დახარჯვის ჰარმონიული კომბინაცია. წონის დაკლებისთვის ბევრი ვარჯიშია:

1. ყველაზე ეფექტური და მარტივი ვარჯიში, რომელიც ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველასთვის - სწრაფი სიარული. 30-40 წუთი სწრაფი სიარული შეუძლია შეცვალოს ფიტნეს კლუბში ნახევარსაათიანი ინტენსიური ვარჯიში. ასეთი სიარული არა მხოლოდ აქტიურად წვავს ზედმეტ კალორიებს, არამედ ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას;
2. ფეხები რომ გახადოთ და ლამაზი ფორმა მიიღოთ, კარგია ამის გაკეთება დღეში რამდენჯერმე ჩაჯდომებიწინ გაშლილი ხელებით. ეს ვარჯიში არამარტო მოაშორებს ზედმეტ ცხიმს ფეხებსა და თეძოებიდან, არამედ გააძლიერებს კუნთებს;
3. სხვა კარგი ვარჯიში – აწიე ფეხიწინ და უკან, ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა გადაატრიალოთ თითოეული ფეხი მინიმუმ 50-ჯერ;
4. ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარჯიში შესანიშნავია ხელების გასაძლიერებლად - აზიდვები. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები ნებისმიერი ბრტყელი ან ჰორიზონტალური ზედაპირიდან, ყველაზე რთულია აზიდვები იატაკიდან. ეს ვარჯიში მოაცილებს ზედმეტს ხელებიდან, გაამაგრებს მათ და მკერდს;
5. მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა ზურგზე დაწოლა და აწიეთ სწორი ან ოდნავ მოხრილი ფეხებიიატაკიდან 45 გრადუსით მაღლა, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ისინი ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 10-15 ჯერ (დაახლოებით ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუჭისა და გვერდების ამოღებას, ადრე დავწერეთ);
6. ძალიან სასარგებლოა ყოველდღიურად „გადატრიალებისთვის“. ჰოოპწელის არეში. რგოლთან ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაცილოთ მთელი ჭარბი წელისა და თეძოებიდან, გარდა ამისა, ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ვარჯიშში ჩართული სხეულის ყველა ნაწილის ლამაზი პოზის განვითარებას. ხელს უწყობს წონასწორობის გრძნობის განვითარებას, აქვს მასაჟის ეფექტი შინაგან ორგანოებზე და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
7. კარგი და ყველასთვის ხელმისაწვდომი ვარჯიში - თოკზე ხტომა. თოკზე გადახტომისას ყველა შინაგანი ორგანო რიტმულად ვიბრირებს, რაც ორგანიზმიდან ყოველგვარი სტაგნაციის მოცილებას უწყობს ხელს. ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ფეხებზე, ამაგრებს მათ, აუმჯობესებს ორგანიზმის ჟანგბადის მიწოდებას და სისხლის მიმოქცევას ყველა ორგანოში, რაც ასევე სასარგებლოა.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშო მარტივი, ხელმისაწვდომი და ყველასთვის ნაცნობია ბავშვობიდან. მათი შესასრულებლად, თქვენ არ გჭირდებათ ფიტნეს კლუბის ხელმოწერის ყიდვა, მაგრამ შეგიძლიათ უბრალოდ ივარჯიშოთ სახლში, ხელსაყრელ დროს.

როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად?

ვიტამინებითა და მაკროელემენტებით მდიდარი საკვები იდეალურად ათავისუფლებს არასაჭირო კილოგრამებს და ხელს უწყობს ოპტიმალური წონის შენარჩუნებას ბოსტნეული, ხილი და მცენარეები შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ორგანიზმის ყველა უჯრედში შეღწევით და მასზე დადებითად ზემოქმედებით, ნივთიერებები ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და უზრუნველყოფს საიმედო დაცვას ყველა დაავადებისგან.

ძირითადი კვების წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას:

• კილოკალორიების დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 1800-ს. არასაკმარისი კვება და შიმშილი შეიძლება აგიძულოთ ბევრი ზედმეტი საკვების მიღება;
• ყველა კვებაში უნდა იყოს ბოსტნეული. უკეთესი შეწოვისა და სისავსის შეგრძნებისთვის კარგია მათ მცირე რაოდენობით ცილის და ცხიმის დამატება. ხორცი არ უნდა იყოს მთავარი კერძი, არამედ ემსახურებოდეს მხოლოდ ბოსტნეულის დანამატს და ანიჭებს მათ არომატს და გემოს;
• ყოველდღე მიირთვით ერთი ვაშლი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი და გახეხილი თხილი. ამ კომბინაციით ვაშლს შესანიშნავად შეუძლია შეცვალოს ნებისმიერი დესერტი;
• ცხიმები უნდა იყოს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ისინი არა მხოლოდ ენერგიის წყაროა, არამედ სხეულს ძალით ავსებენ. მცენარეული ზეთი, ორაგული თევზი, სელის თესლი, თხილი, რაც ყველაზე კარგია ნიგოზი, ჯანსაღი ცხიმების წყაროა;
• ბოსტნეული საუკეთესოდ არის ჩაშუშული ან მოხარშული ორმაგი ქვაბის გამოყენებით;
• ყოველდღიურ რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ დიდი რაოდენობით ბოჭკოს შემცველი საკვები: სტაფილო, ჭარხალი, კალე, პარკოსნების ოჯახი - ლობიო, ლობიო, ბარდა, ვაშლი, ფორთოხალი, ავოკადო, მარცვლეული და მათგან დამზადებული მარცვლეული. ბოჭკოვანი აკავშირებს ყველა მავნე ნივთიერებას და შლის მათ ორგანიზმიდან;
• პური საუკეთესოდ შეეფერება ქატოსა და მარცვლეულის დანამატებს;
• აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს რაციონში ბოსტნეულისგან შემდგარი და მცენარეული ზეთით შეზავებული ვინეგრეტი;
• ხმელი ხილის კომპოტები, ნებისმიერი გაყინული კენკრა, ახალი ხილი ასევე ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ისინი ავსებენ მას ვიტამინებით და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას;
• შეიტანეთ შვრიის ფაფა, წიწიბურა და ბრინჯი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. უმჯობესია არ დაეყრდნოთ სემოლინის ფაფას, რადგან ეს ხელს უწყობს წონის მატებას.
• ყოველდღე მიირთვით მწვანილი, რომელიც შედგება ოხრახუშის, კამა, სალათის ფოთლის, რუკოლას, ისპანახი, მჟავე, პიტნისგან. ნებისმიერი არომატული მწვანილი მოუტანს ორგანიზმს უდავო სარგებელს;

კარგია, რომ თქვენს ყოველდღიურ მენიუში შეიტანოთ ნაწლავის სასარგებლო საკვები:

1. დილით, ნებისმიერი ჩირი, ადრე გაჟღენთილი ცხელი წყალი– ქიშმიში, გარგარის ჩირი, ქლიავი წვრილად დაჭერით ან ხორცსაკეპ მანქანაში გახეხეთ. საფუძვლიანად აურიეთ და მოამზადეთ ჯანსაღი სენდვიჩი ნაზავი ჭვავის პურის ნაჭერზე ან მარცვლოვან პურზე წაისვით. ეს ყველაფერი წყლით უნდა დაიბანოთ;
2. დღის განმავლობაში სასარგებლოა კომბოსტოს, ჭარხლისა და სტაფილოსგან შემდგარი ბოსტნეულის სალათის ჭამა, მსხვილ სახეხზე გახეხილი. ნაზავი ხელით ფრთხილად დააქუცმაცეთ, რომ ბოსტნეულმა გამოუშვას წვენი, დაამატეთ მხოლოდ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი და მცენარეული ზეთი, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ სალათში მოაყაროთ წვრილად დაჭრილი ქლიავი; არ დაამატოთ მარილი;
3. ღამით უმჯობესია დალიოთ ჭიქა კეფირი ქატოთი, მიირთვათ ვაშლი ან სხვა ხილი ბანანის გარდა;

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში სწრაფად და მარტივად დიეტისა და აბების გარეშე? დიახ, ძალიან მარტივია! უპირველეს ყოვლისა, დაისახეთ საკუთარი თავის შეცვლა და გახდეთ უკეთესი, გაიგეთ ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზები, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და კვების ჩვევები, ნათლად მიუთითეთ საკუთარ თავს, რომ მთავარია ცხოვრებაში მსუქანი, უფორმო არსებობა. გამხდარი, მიმზიდველი ქალის სხეული ან აქტიური ცხოვრების წესი!

თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა სტატია „როგორ დავიკლოთ წონა სახლში სწრაფად და მარტივად დიეტისა და აბების გარეშე“? გაუზიარეთ მეგობრებს ღილაკების გამოყენებით სოციალური ქსელები. დაამატეთ ეს სტატია თქვენს სანიშნეებში, რათა არ დაკარგოთ.