ქალის სილამაზე ხელოვნების ბევრ ნაწარმოებშია განდიდებული. თაყვანისმცემლების აღფრთოვანებული მზერა ეფერება ქალის გლუვ კანს, დახვეწილ ფიგურას და სუსტ ფეხებს. ჯანსაღი სურათიცხოვრება, ფიზიკური ვარჯიშიარა მხოლოდ გაათავისუფლებს სტრესს, არამედ ხელს შეუწყობს ლამაზი სქესის ჯანმრთელობასა და სილამაზეს.

ლამაზი სქესის ფეხების სილამაზის კრიტერიუმები საკმაოდ მარტივია:

• არ არის ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები მათზე.
• განვითარებული და გამოხატული კუნთების სტრუქტურა.
• ელასტიური, ხავერდოვანი კანი.

იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• რეგულარულად შეასრულეთ სპეციალური სავარჯიშო პროგრამა.
• გადახედეთ თქვენს კვებით სტრუქტურას და მკაცრად დაიცავით შემუშავებული რეჟიმის ნორმები.
• ჩაატარეთ სპეციალური კოსმეტიკური პროცედურები.

რეგულარული ვარჯიშის 2 კვირის განმავლობაში ადამიანს უყალიბდება ამ ოპერაციების შესრულების ჩვევა.ამიტომ აუცილებელია განაგრძოთ ცხოვრება დადგენილ რიტმში და დატკბეთ ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობით. გთხოვთ საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს საკუთარი დახვეწილობისა და სილამაზით.

წარმომადგენელთა უმეტესობა სამართლიანი ნახევარიხშირად ბავშვის გაჩენის შემდეგ იმატებენ ზედმეტ წონას ან იკლებენ ზედმეტ წონას, მიისწრაფვიან სრულყოფილებისკენ. საშუალების პოვნა და მისი შენარჩუნება გაცილებით რთული აღმოჩნდება.

ძალიან თხელი ფეხების კუნთების ექსპრესიულობისა და მოცულობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

სავსე ფეხების მქონე ქალებს აქვთ შემდეგი სამოქმედო პროგრამა:

ქალებში ცხიმი თანაბრად ნაწილდება მთელს სხეულში, ამიტომ მისი მოცილება ზოგიერთი ადგილობრივი უბნიდან შეუძლებელია. ზოგადი, ერთიანი წონის დაკლება აუცილებელია.

კვების წესები თხელი ფეხებისთვის

კომპლექტში შედეგის 60% დამოკიდებულია კვებაზე კუნთოვანი მასაფეხები

უფლებით დაბალანსებული დიეტასხეული იღებს:

• პროტეინები - ცილები (თევზი, კვერცხი, ხორცი, ხაჭო) არის მასალა კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის.
• რთული ნახშირწყლები ორგანიზმს ზრდის ენერგიით უზრუნველყოფს. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ რთული (ნელი) ნახშირწყლები - წიწიბურა, მტკიცე მაკარონი, ბრინჯი. მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები მდიდარია ბოჭკოებით, რომლებიც აუცილებელია ცილების მაღალი ხარისხის შთანთქმისთვის და მიკროელემენტებით.
• უჯერი ცხიმები იძლევა კუნთების მშენებლობისთვის აუცილებელი ჰორმონების გამოყოფას. შეიცავს ზღვის თევზს, ზღვის პროდუქტებს, სოიოს, ფოთლოვან ბოსტნეულს, თხილს, თევზის ზეთს, მზესუმზირას და სელის ზეთი.
• წყალი შლის ნარჩენ პროდუქტებს და უზრუნველყოფს სხეულის მთელ სასიცოცხლო ციკლს.

თქვენ უნდა იკვებოთ დღეში 5-6-ჯერ მცირე რაოდენობით, რაციონი უნდა შეიცავდეს რთულ ნახშირწყლებს, ცილებს და ბოჭკოებს. ამ კვების ციკლით, მეტაბოლიზმი აჩქარებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. დღე უნდა დაიწყოთ ნახშირწყლებით და დაასრულოთ ცილებით. ბოლო კვება ძილის წინ 2 საათით ადრე, რომელიც შედგება ცილებისა და ბოჭკოებისგან.

კილოკალორიების რაოდენობა, რომელიც ადამიანს სჭირდება დღეში არსებული წონის შესანარჩუნებლად, შეიძლება გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით - წონა (კგ) x 30 = …….კკალ. კუნთების მასის გასაზრდელად საჭიროა საკვებში შემდეგი რაოდენობის კილოკალორიების მოხმარება - მიღებული შედეგი პლუს 300 კკალ.

IN ოპტიმალური დიეტასაჭიროა კვების შემდეგი პროპორციული შემადგენლობა:

• 15-20% - ცხიმები;
• 55-60% - რთული ნახშირწყლები;
• 25-30% - ცილები.

ფეხის ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად

გამხდარი ფეხები - კუნთების მასის გაზრდის სავარჯიშოები მარტივი შესასრულებელია. მთავარი პრინციპიშედგება მაქსიმალური ძალისხმევისგან დინამიური ვარჯიშის შესრულებისას და მაქსიმალური დროისგან სტატიკური ვარჯიშების განხორციელებისას.

დატვირთვები თანდათან იზრდება, გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 8 და არა უმეტეს 12. არ დაგავიწყდეთ გახურების მიდგომის გაკეთება, მიდგომების საერთო რაოდენობა არის 3-4.

1. ნაბიჯი უფრო მაღალ ადგილზე.

• დადექით პირდაპირ სპორტული სკამის წინ, ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით ან მოხარეთ იდაყვებში, რათა გაზარდოთ დატვირთვა მკლავებზე.
• დადექით სკამზე მარჯვენა ფეხით, შემდეგ დადეთ მეორე, ადექით აპარატზე.
• კუნთის ღრმად დასამუშავებლად, აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი სკამზე მაღლა, კიბეებზე ასვლის სიმულაცია. დაიჭირეთ მუხლზე 90 გრადუსიანი კუთხით რამდენიმე დათვლა.
• შეასრულეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

2. სტატიკური კუნთების ვარჯიში – „სკამი“.

• დადექით ზურგით დანაყოფთან ან კედელთან და ოდნავ უკან დაიხიეთ მისგან.
• ნელა დაჯექი წარმოდგენილ სკამზე. გააკეთეთ სკამზე ჯდომის სიმულაცია 30-დან 60 წამამდე.
• დააჭირე ზურგი და თავი დანაყოფს, დაიჭირე მუხლი 90 გრადუსზე.
• გაისწორეთ ფეხები და ადექით. შესვენება - 30 წმ.

3. ჩაჯექი ჰანტელებით.

• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, აწიეთ ნიკაპი, ხელები ჰანტელებით ტანის გასწვრივ.

4. ლუნგები ჰანტელებით.

• ადექით პირდაპირ, ხელები ჰანტელებით თქვენს გვერდებზე. გადადგით ნაბიჯი ფეხით, ფეხის მთელ ზედაპირზე დაყრდნობით.
• შეინარჩუნეთ 90 გრადუსი მუხლის სახსარში და შეინარჩუნეთ წონასწორობა. მეორე ფეხი დაჭიმულია და მუხლი იატაკთან ახლოსაა.
• დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე და გაუშვით მეორე ფეხით.

წონების გამოყენებამდე უნდა შეიმუშაოთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა.

სპეციალური დიეტა თქვენი ფეხების თხელი და მოხდენისთვის

სუსტი ფეხები (სავარჯიშოები უნდა შეავსოს სათანადო კვება) მიიღწევა მხოლოდ სწორი დამოკიდებულებითა და მოთმინებით. სურვილი, მოტივაცია, გეგმა და შედეგის მიღწევის ნება არის ნებისმიერი მიზნის მიღწევის ოთხი კომპონენტი.

თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ გარკვეული პროდუქტების მცირე ნაკრებით, ნებისმიერი დიეტის რეკომენდაციების დაცვით.

1. დაბალანსებული დიეტის შექმნის ძირითადი პრინციპებით შეიარაღებული, თითოეულ ადამიანს შეუძლია შეიმუშაოს საკუთარი დიეტა და მიაღწიოს თავის მიზნებს.
2. ზემოაღნიშნული ფორმულის გამოყენებით გამოთვალეთ ყოველდღიური მოხმარებისთვის საჭირო კილოკალორიების რაოდენობა დღევანდელი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად.
3. შედეგს გამოვაკლოთ 300 კკალ. მიღებულია სტანდარტი, რომელზეც აწევა შეუძლებელია.
4. შეამცირეთ ნახშირწყლების შემცველობა პროდუქტების მთლიან წილში 35%-მდე და ცხიმების შემცველობა 15%-მდე, შესაბამისად გაზარდეთ ცილების და ბოჭკოების წილი.
5. შექმენით დიეტა კვირის ყოველი დღისთვის, ინტერნეტის მონაცემების გამოყენებით საკვების ენერგეტიკული ღირებულების შესახებ.
6. მიირთვით საკვები 5-6 ჯერ დღეში. დღის პირველ ნახევარში მიირთვით უფრო რთული ნახშირწყლები, მეორეში კი ცილები ბოჭკოებით.

დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი დღეში.

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ცხიმის წვას და ახალი კუნთოვანი მასის ფორმირებას.

იმის გამო, რომ ცხიმი უფრო მსუბუქია ვიდრე კუნთი, სხეულის წონა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს. თქვენ უნდა გააგრძელოთ დიეტა და ვარჯიში.

სავარჯიშოები სუსტი ფეხებისთვის: ცხიმების წვა

სუსტი ფეხები: სავარჯიშოები ცხიმის დეპოზიტების ეფექტურად დაწვისთვის ქვემოთ მოცემულია. ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს სავარჯიშოებზე, რომლებიც ავითარებენ გამძლეობას გამეორებების დიდი რაოდენობით წონის გარეშე.

• ვარჯიშები ტარდება ყოველდღიურად, თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა 5 წუთია. პირველ დღეს, მეორე დღეს დაამატეთ 1 წუთი, კვირის ბოლომდე გაზარდეთ ხანგრძლივობა 10 წუთამდე. თუ ვარჯიში 10 წთ. ამის გაკეთება ადვილია, შემდეგ შეგიძლიათ აიღოთ წონა.
• 1. პლიე squat.

მოათავსეთ ფეხები მხრებზე უფრო ფართო, აწიეთ ფეხის თითები, აწიეთ ნიკაპი და გაშალეთ ხელები წინ.

ნელა იჯექით, სანამ მართი კუთხე არ ჩამოყალიბდება მუხლში. Ადექი.

• აწიეთ ფეხის თითებზე დაბალ ძირზე, ქუსლები ჩამოკიდეთ ჰაერში, გამოიყენეთ ხელები წონასწორობის შესანარჩუნებლად, მაგრამ მათზე ფოკუსირების გარეშე.
• ჩასუნთქვისას აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა თითებზე.
• ამოსუნთქვისას დაბრუნდით, ზურგზე არ დაიხაროთ.

4. მენჯის ლიფტი (გლუტალური ხიდი).

• დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
• მოხარეთ ფეხები 90 გრადუსით, დაასვენეთ ფეხები ფეხებზე.
• აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, ამოისუნთქეთ მთლიანად, ფოკუსირება გააკეთეთ მხრის პირებისა და ფეხების ზედაპირზე. დაიჭირეთ სხეული ზედა წერტილში 4 წამის განმავლობაში.
• ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ სხეული იატაკზე.

5. მაკრატელი.

მაკრატლით ვარჯიში დაგეხმარებათ მოკლე ვადებიგახადე ფეხები გამხდარი

• დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსიან კუთხემდე.
• შეაერთეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი რაც შეიძლება შორს. თუ დატვირთვა მცირეა, შეამცირეთ კუთხე. ამავე დროს, შეეცადეთ შეამციროთ ის 10 გრადუსამდე.

6. ფეხები ოთხივედან გადაატრიალეთ

• დადექით მუხლებზე და ხელები იატაკზე დადეთ. თავი სხეულთან შესაბამისობაშია.
• მორიგეობით აწიეთ სწორი ფეხი ზევით უდიდესი ამპლიტუდით.
• ისუნთქეთ თავისუფლად, დაუყოვნებლად.

იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა არ შემცირდეს, თქვენ უნდა ჩართოთ ახალი, უფრო რთული ვარჯიშები და გაზარდოთ დატვირთვა.

სიძლიერის ვარჯიშები

წვრილი ფეხები - სავარჯიშოები ფეხების და დუნდულოების კუნთების რელიეფისა და ამოზნექის ინტენსიური განვითარებისთვის განიხილება ქვემოთ.

თუ ზემოთ აღწერილ ვარჯიშებს წონებით შეასრულებთ და შეძლებისდაგვარად 10-12-ჯერ გაიმეორებთ, კუნთების დაღლილობის დაძლევით, თქვენი კუნთები დაიწყებს სწრაფ ზრდას. ფეხის კუნთების დამუშავების შემდეგი ეტაპი უნდა ჩატარდეს სპორტ - დარბაზიგამოცდილ მენტორთან, როგორც ეს აუცილებელია შესწავლა და განხორციელება სწორი ტექნიკასავარჯიშოები.

მძიმე ტვირთამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება და დაზიანება.

იოგას ასანას კომპლექტი სუსტი ფეხებისთვის: 30 წუთი დღეში

იოგას ფილოსოფიურ ტრადიციაში ძლიერი ფეხები განსაზღვრავს აწმყოსთან კავშირს, თავდაჯერებულობას და საკუთარი ქმედებების გაცნობიერებას. ფეხებში სისუსტე არასტაბილურ ფსიქიკაზე მიუთითებს. ჰატა იოგა შეიცავს უამრავ სხვადასხვა სტატიკური პოზას (ასანას), რომელთა შესრულებაც შეუძლიათ ადამიანებს სხვადასხვა დონეზემომზადება.

1. ვირაბჰადრასანა 1 (მეომარი პოზა).აძლიერებს ტერფებს, მუხლის მყესებს და დუნდულოებს.

2. ვირაბჰადრასანა 2.მიზნად ისახავს ფეხების უკანა მხარეს და კვადრიცეფსს.

• მეომრის პოზიდან მობრუნეთ სხეული 90 გრადუსით საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ ხელები იატაკისკენ არის მიმართული.
• შეინახეთ მარჯვენა ფეხი მოხრილ მდგომარეობაში. თვალები ხელის პარალელურად გამოიყურება.
• არ შეცვალოთ პოზიცია 3 წუთის განმავლობაში.

3. უტიტა ფარშვაკონასანა.ზრდის ფეხის გამძლეობას.

• ასანა მეომრის პოზიდან 2, გაათავისუფლეთ ამავე სახელწოდების წინამხარი მარჯვენა გაშლილ ფეხზე.
• Მარცხენა ხელისხეულთან ერთ ხაზში შერწყმა, გადაჭიმულია ზემოთ.
• არ იმოძრაოთ 3 წუთის განმავლობაში.

4. ვრიკშასანა.ავითარებს სხეულის წონასწორობის შენარჩუნების უნარს.

• ადექი პირდაპირ. სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე გადაიტანეთ.
• აწიეთ მარჯვენა ფეხი და დააწექით მეორე ფეხზე მუხლს ზემოთ.
• ხელები მკერდის წინ ლოცვის ჟესტით.
• გააჩერეთ ასანა 3 წუთის განმავლობაში.

5. უტიტა ჰასტა პადანგუსთასანასაშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ კუნთები და გააძლიეროთ ისინი.

• ადექი პირდაპირ. დააჭირეთ მარჯვენა მუხლის სახსარს მკერდისკენ.
• აიღე ფეხის თითი მარჯვენა ხელით და გაისწორე ფეხი.
• წონასწორობის შენარჩუნებისას ფეხი გვერდზე გადაწიეთ.
• შეინარჩუნეთ ბალანსი 3 წუთის განმავლობაში.

გაიმეორეთ ასანას კომპლექსი მარცხენა ფეხით.

ფეხის შეფუთვა წონის დაკლებისთვის

დუნდულოებისა და ბარძაყების შემოხვევა სხეულს ცელულიტის დაშლისა და ლამაზი გარეგნობის აღდგენის საშუალებას მისცემს.პროცედურის მოქმედების პრინციპი ჰგავს აბაზანაში სხეულზე ორთქლის მოქმედების პროცესებს.

კანის ფორები მაქსიმალურად იხსნება, ჭარბი სითხე და ტოქსინები გამოდის, კაპილარებში სისხლის მიმოქცევა ჩქარდება, ლიმფური სითხის ამოღება იზრდება და ცხიმების დაშლა აქტიურდება. ამ ველნესი ღონისძიების წყალობით, არა მხოლოდ ხდება წონის დაკლება, არამედ კანი აღადგენს თავის ელასტიურობას და სიმტკიცეს.

სამოქმედო პროგრამა სახლში შეფუთვის პროცედურის განხორციელებისას:

პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია შემადგენლობის შემოწმება ინდივიდუალური ალერგიული შეუწყნარებლობისთვის.

გამოიყენება სხვადასხვა შესაფუთი კომპოზიციები:

• მკვდარი ზღვის თიხა;
• ზღვის მცენარეები;
• ეთერზეთები;
• ვაშლის ძმარი;
• ყავა.

კომპოზიციები მზადდება სპეციალური რეცეპტების მიხედვით. მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად აუცილებელია ყოველდღიურად 10-15 პროცედურის ჩატარება დიეტასთან და აქტიურ ცხოვრების წესთან ერთად. ჭამა პროცედურამდე არა უადრეს ერთი საათით ადრე უნდა მოხდეს, ხოლო ჭამისგან ერთი საათის შემდეგ თავი უნდა შეიკავოთ.

ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში პროცედურა ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა.

პილინგი სკრაბი თხელი ფეხებისთვის

გამოიყენეთ სკრაბი აბაზანის ან შხაპის მიღების შემდეგ, წაისვით სველ კანზე. შეიზილეთ დუნდულოები და თეძოები წრიული მოძრაობით 10 წუთის განმავლობაში. პროცედურის დროს ხდება კანის გაახალგაზრდავება, კანის დეფექტების და კერატინიზებული ნაწილაკების მოცილება.

სკრაბის შემადგენლობა:

• დაფქული ყავა - 3 ს.კ. ლ.;
• ზეითუნის ზეთი - ნახევარი ჭიქა;
• რამდენიმე წვეთი - ეთერზეთებიპიტნა ან ციტრუსი.

ინგრედიენტები ფრთხილად აურიეთ და სკრაბი მზადაა.

ლაშქრობა სუსტი ფეხებისთვის

რეგულარული სიარული უზრუნველყოფს ბუნებრივ, ნაზ სტრესს სხეულზე. ორგანიზმი გაახალგაზრდავებულია, სისხლძარღვთა სისტემა, ძვლები და ლიგატები გამაგრებულია. სტრესი, რომელიც დათრგუნავს ადამიანს, თავისუფლდება და განწყობა უმჯობესდება.

სიარულის დროს სახსრებზე ყველაზე მცირე გავლენა ცხიმებისა და კალორიების გადამუშავების ბუნებრივი საშუალებაა. ის არ არის უკუნაჩვენები ქრონიკული დაავადებების დროს.

მთავარია დაიწყოთ მიზნისკენ სვლა - მოხდენილი ფეხები, კარგი ხასიათი, იდეალური ფიგურა და სირთულეების დაძლევა გზას არ შორდება. ფიზიკური ვარჯიშებითა და სწორი კვებით ადამიანი სიცოცხლეს უხანგრძლივებს და ნათელი მომენტებით ავსებს.

სტატიის ფორმატი: ვლადიმერ დიდი

ვიდეო თემაზე: როგორ გავხადოთ ფეხები თხელი

2 სავარჯიშო, რომელიც 1 კვირაში ფეხებს გაგამკვრივებთ:

3 წუთიანი ვარჯიში სუსტი ფეხებისთვის:

გაიგეთ როგორ სწრაფად მოიცილოთ კანქვეშა ცხიმი ბარძაყის არეში, პროფესიონალი დიეტოლოგების საიდუმლოებები.

სტატიის შინაარსი:

ალბათ არც ერთი ან ძალიან ცოტაა ქალი, რომელიც მთლიანად კმაყოფილია თავისი გარეგნობით. ყველას სურს ოდნავ მაინც გააუმჯობესოს რაღაც, რადგან სრულყოფილების ზღვარი არ არსებობს. თავის მხრივ, მამაკაცები იზიდავენ მშვენიერი ქალი, და, ალბათ, სწორედ ეს ფაქტია გადამწყვეტი პარტნიორის არჩევისას. დამეთანხმებით, რომ გამონათქვამი "მამაკაცებს თვალებით უყვართ" არ გაჩენილა.

მამაკაცები აფასებენ ქალს რამდენიმე წამში და გადაწყვეტენ შემდგომ ქმედებებს. ბევრი მეცნიერი დარწმუნებულია, რომ მამაკაცის მზერა ქალის სხეულზე ზემოდან ქვევით სრიალებს, მაგრამ პრაქტიკაში, უფრო ხშირად, პირიქით ხდება. თუ მამაკაცი ზურგიდან ხედავს ქალს, მაშინ მისი პირველი მზერა მის ფეხებზეა მიმართული, რადგან ასეთ სიტუაციაში მისი სახე არ ჩანს.

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მამაკაცებს სურთ ნახონ თავიანთ ქალს მოხდენილი, გრძელი ფეხები და სასურველია მოკლე ქვედაკაბა. მრავალი თვალსაზრისით, სილამაზის სტანდარტი დაწესებულია საზოგადოების მიერ. უბრალოდ გადახედეთ მოდის ჟურნალების ან მოდელების გარეკანებს, რომ დარწმუნდეთ ამაში. ამავდროულად, მამაკაცები უფრო შერჩევითი ხდებიან ცხოვრების პარტნიორის ფორმის მხრივ. სავსებით აშკარაა, რომ ასეთ ვითარებაში კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს აინტერესებთ კითხვა - როგორ შეუძლია გოგონას თხელი ფეხები გაზაფხულზე?

ბევრი ქალისთვის ეს პრობლემა ისეთივე აქტუალურია, როგორც მკერდის გადიდება და აწევა, ცხიმისა და ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა. თქვენი მიზნების მისაღწევად, თქვენ მუდმივად უნდა იმუშაოთ თქვენს სხეულზე. დღეს ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ რეკომენდაციები სხვადასხვა კრემების, შეფუთვისა და სხვა ჯადოსნური საშუალებების გამოყენების შესახებ. თუმცა ეს ყველაფერი სრული სისულელეა და სანამ ამას არ გაიგებ და საკუთარ თავზე არ დაიწყებ მუშაობას, არაფერი შეიცვლება. თქვენ მაინც დაგაინტერესებთ, როგორ შეუძლია გოგონას გაზაფხულზე მოხდენილი ფეხების მიღება.

ახლა არ არსებობს პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ფეხები თხელი და მოხდენილი გახადონ. ანალოგიური სიტუაციაა ცხიმთან დაკავშირებით, რომელიც არ დაიწვება მხოლოდ სხეულის იმ ნაწილში, სადაც გსურთ. ლიპოლიზის პროცესი თანდათანობით მიმდინარეობს და ცხიმოვანი ქსოვილი გამოიყენება მთელ სხეულში, პრობლემურ ადგილებში კი ეს უკანასკნელი ხდება.

თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ შეუძლია გოგონას მოხდენილი ფეხები გაზაფხულზე, მაშინ აქ არის სამი ყველაზე ეფექტური გზებიმიზნის მიღწევა:

1. სათანადო დიეტური კვების პროგრამის დაცვით.
2. აერობული ვარჯიში.
3. სპეციალური ვარჯიშების შესრულება.

ამრიგად, დღევანდელი სტატიიდან შეიტყობთ, თუ როგორ შეუძლია გოგონას მოხდენილი ფეხები გაზაფხულზე. მაგრამ დაუყოვნებლივ უნდა გააფრთხილოთ, რომ სამუშაო, რომელიც საკუთარ თავზე უნდა გააკეთოთ, არ არის ხუმრობა.

როგორ გახადოთ ფეხები მოხდენილი გაზაფხულზე: სასარგებლო ინფორმაცია

ყველაზე ხშირად, ცხიმი ფეხებსა და ბარძაყებზე იწყებს გაქრობას, თუ კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების პროცენტი 18-ს უახლოვდება. თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ ეს პარამეტრი საკუთარ სახლში და განსაზღვროთ სამუშაოს რაოდენობა, რომელიც უნდა გააკეთოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ ორ გოგონას, რომელთა სხეულის წონა თანაბარია, შეიძლება არ იგრძნოს წონის დაკლების სურვილი. ლიპოლიზის პროცესის სიჩქარე დიდწილად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე ან სხეულის ტიპზე. მიუხედავად ამისა, გოგოებზე გამოყენებისას, პირველი ვარიანტი უფრო მიმზიდველად ჟღერს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ფეხებსა და ბარძაყებზე ცხიმის პრობლემები დაკავშირებულია ნებისმიერი ქალის ორგანიზმში მიმდინარე ბუნებრივ ბიოლოგიურ პროცესებთან. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ენერგეტიკული რეზერვების (ცხიმის) დაგროვებაზე მუცლისა და ბარძაყის არეში მოსამზადებლად. შესაძლო ორსულობა. ეს ფაქტი ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვების მთავარი მიზეზია და მხოლოდ ამის შემდეგ მოდის ცუდი კვება, პასიური ცხოვრების წესი და ა.შ.

რამდენიმე გოგონამ იცის, რომ ფეხებში წონის დაკლების ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია ცხიმთან ბრძოლის არჩეულ ტაქტიკაზე. იმისათვის, რომ ეს არჩევანი იყოს სწორი, ჯერ უნდა იცოდეთ რა ტიპის თეძოები გაქვთ. შესაძლოა სხეულის ამ ნაწილთან სერიოზული პრობლემები არ გქონდეთ, თუმცა საპირისპიროში დარწმუნებული ხართ. იმის გასაგებად, გჭირდებათ თუ არა ცხიმის დაკარგვა, გაიარეთ მარტივი ტესტი:

• გაისწორე ფეხი.
• დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები.
• აიღეთ კანის ზედა ფენა და ცხიმი თითებით.

თუ თითებს შორის მნიშვნელოვანი ნაოჭი ჩამოყალიბდა, მაშინ ბარძაყებზე ბევრი ცხიმის დეპოზიტი გაქვთ და შესაძლოა ცელულიტის პრობლემა იყოს. პრობლემის გადასაჭრელად საჭიროა შეცვალოთ დიეტა და გამოიყენოთ კარდიო ვარჯიშები ლიპოლიზის პროცესების დასაჩქარებლად. როდესაც თაიგული პატარა აღმოჩნდება, მაშინ ცოტა ცხიმი გაქვთ და სპეციალური ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ.

არსებითად, არსებობს მხოლოდ ორი ტიპის ფეხები და ახლა ჩვენ შევისწავლით ამ საკითხს. პირველი ტიპი მოიცავს ფეხებს. რომლებიც თავისთავად თხელია, მაგრამ იმიტომ დიდი რაოდენობითკანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები არ შეინიშნება. ასეთ სიტუაციაში ჯერ უნდა გადახვიდეთ კვების სწორ პროგრამაზე და ასევე გამოიყენოთ კარდიო ვარჯიშები. მას შემდეგ, რაც ცხიმი გაქრება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხების გარეგნობის გაუმჯობესება.
მეორე ტიპი მოიცავს თეძოებს დიდი ზომებიდა ბევრი კუნთი. არ იფიქროთ, რომ მხოლოდ მამაკაცებს შეუძლიათ დიდი ფეხები. ზოგიერთ ქალს ასევე შეიძლება ჰქონდეს ფართო ძვლები და მკვრივი კუნთების სტრუქტურა. უფრო მეტიც, ყველაზე ხშირად კუნთების ბოჭკოების უმეტესი ნაწილი ასეთ სიტუაციაში მიეკუთვნება მეორე ტიპს. შედეგად, ფეხები სავსეა და ისინი საკმაოდ კარგად რეაგირებენ ძალის ვარჯიშზე.

უნდა გესმოდეთ, რომ თუ თქვენ გაქვთ პირველი ტიპის თეძოები, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ მოიცილოთ ცხიმი და შემდეგ იმუშაოთ მათზე, რომ მიიღოთ ლამაზი ფეხები. მაგრამ მეორე შემთხვევაში, ეს არ მოხდება, რადგან კუნთების გადაადგილება ან ამოღება შეუძლებელია. თუ გაინტერესებთ, როგორ შეუძლია გოგონას თხელი ფეხები გაზაფხულზე, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ ნიუანსებს:

1. Თქვენ არ გაქვთ გენეტიკური მიდრეკილებაძლიერი ბარძაყის კუნთების შესაქმნელად, მაგრამ ისინი კარგად რეაგირებენ ფიზიკურ აქტივობაზე. შედეგად, თუ ფეხებს გადატვირთავთ, ისინი ზომაში გაიზრდება კუნთების გამო.
2. თქვენ გაქვთ გენეტიკური მიდრეკილება ფეხის დიდი კუნთების მიმართ და ასევე გაქვთ ცხიმოვანი დეპოზიტები სხეულის ამ მხარეში. ამ შემთხვევაში თქვენი ფეხები გათხელდება, თუ ცხიმს მოიშორებთ.

იმისათვის, რომ გაადვილდეს იმის გაგება, თუ როგორ შეუძლია გოგონას გაზაფხულზე მოხდენილი ფეხების მიღება, აუცილებელია მათი სტრუქტურის გათვალისწინება. არსებობს რამდენიმე ფენა, რომელიც ხელს უწყობს ფეხის ზომის ზრდას. პირველ რიგში მოდის კანი, რომლის ქვეშაც განლაგებულია ცხიმოვანი ქსოვილები. ისინი, თავის მხრივ, აკრავს კუნთებს.

თუ წონაში იმატებთ, თქვენი სხეულის ცხიმი იმატებს, რაც იწვევს ფეხების გასქელებას. როცა ფეხის კუნთებს აქტიურად ვარჯიშობ, ისინიც იზრდებიან და ისევ სხეულის ეს ნაწილი ზომაში იმატებს. ამრიგად, როდესაც გადაწყვეტთ, გახადოთ თქვენი ფეხები მიმზიდველი, უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ ცხიმზე, არამედ კუნთებზეც.

დროა გადავიდეთ თეორიიდან პრაქტიკაში, ახლა კი მოგცემთ რამდენიმე რეკომენდაციას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

სწორი კვების პროგრამა

წონის დასაკლებად საჭიროა მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება, ასევე ღვიძლის ფუნქციის ოპტიმიზაცია, რათა ყველა ტოქსინი იყოს მოკლე დროსხეულიდან ამოიღეს. ამრიგად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში, სასურველია ორი. ივარჯიშეთ, რომ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ყოველ დილით უზმოზე. ამის შემდეგ დალიეთ კიდევ 0,25 ლიტრი ყოველი ჭამის წინ.

ტოქსინების მოცილების პროცესის დასაჩქარებლად, ჩვენ ასევე გირჩევთ დალიოთ მწვანე ჩაიდა ვარდის თეძოს დეკორქცია. ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ ძირითად კვებაზე, არამედ მათ შორისაც. თქვენს დიეტაში უნდა იყოს მწვანილი, პომიდორი, კიტრი, ბროკოლი, გოგრა, გრეიფრუტი, ქლიავი, ავოკადო და ა.შ.

შეწყვიტეთ მარილის, ასევე ცხიმოვანი საკვების და გადამუშავებული საკვების მოხმარება. ბევრი ადამიანი ვერც კი ამჩნევს, რომ ისინი აჭარბებენ დღიურ დოზას ჯანსაღი ცხიმები, მათი ჩანაცვლება მავნეებით. საკვები უნდა იყოს მოხარშული, მოხარშული ან მიკროტალღურ ღუმელში მოხარშული.

თქვენს კვების პროგრამაში ჩართეთ ცილოვანი ნაერთების შემცველი მჭლე საკვები, ისევე როგორც ზღვის პროდუქტები. მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ ძეხვის ჭამას, რადგან პრაქტიკაში ისინი ვერ უზრუნველყოფენ ორგანიზმს პროტეინის საკმარისი რაოდენობით. არ უნდა დავივიწყოთ მათ შემადგენლობაში სხვადასხვა მავნე ნივთიერებების არსებობა, როგორიცაა არომატიზატორები და არომატის გამაძლიერებლები.

ცხიმები თქვენს დიეტაში უნდა იყოს სწორი. ხშირად ქალებს ეშინიათ ამ საკვები ნივთიერების, მიაჩნიათ, რომ ის მთავარი დამნაშავეა სხეულზე ცხიმოვანი ქსოვილის გამოჩენაში. თუმცა ეს ასე არ არის და ორგანიზმს გარკვეული ტიპის ცხიმები სჭირდება. გაჯერებული და ტრანს ცხიმები საზიანოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. მაგრამ მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.

კარდიო დატვირთვები

ცხიმებთან საბრძოლველად მნიშვნელოვანია კარდიო ვარჯიშები, რადგან მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ ლიპოლიზის პროცესების სიჩქარე. იმისათვის, რომ სპორტი სასარგებლო იყოს, კვირაში სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა 30-დან 45 წუთამდეა. ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლის შესანიშნავი გზაა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში.

თუმცა, თუ ფეხებში ბევრი კუნთი გაქვთ, უმჯობესია თავი აარიდოთ ინტერვალურ კარდიო ვარჯიშებს და განაგრძოთ ხანგრძლივი, ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშები. შორ მანძილზე სირბილი არ იწვევს კუნთების მნიშვნელოვან ზრდას, მაგრამ კარგად წვავს ცხიმს. როდესაც ფეხებში ბევრი ცხიმი გაქვთ, უნდა გამოიყენოთ კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას. შედეგად, თქვენ არა მხოლოდ დააჩქარებთ ლიპოლიზს, არამედ ამავდროულად ჩამოაყალიბებთ ლამაზ ფეხებს.

როგორ გავხადოთ გოგოს ფეხები სუსტი 2 კვირაში, იხილეთ ქვემოთ:

დიდი ხნის ნანატრი ზაფხული ახლოვდება - მოკლე კალთების, სანდლების, ზღვის, მზისა და ბიკინის დროა. ყველაზე ხშირად, ჩვენ სასოწარკვეთილად ვაწყობთ ჩვენს ფიგურას, სრულიად გვავიწყდება ჩვენი სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილის - ფეხების შესახებ! ლამაზი და მოვლილი ფეხები ხომ, ვარდისფერი და ბავშვურად რბილი ქუსლები, ასე ვთქვათ, თავმოყვარე ქალბატონის სახეა!

მაშ, რა ხიფათები შეიძლება შეგვხვდეს და დაგვიბნელოს ზაფხულის არდადეგები?

ამ პერიოდის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემები:

ბზარები და მშრალი ქუსლები მტვრის გამო - ასეა. მეორეც, მართალი გითხრათ, ზამთარში ქუსლები დამალულია ცნობისმოყვარე თვალებისგან, ამიტომ გვჯერა, რომ მათზე ზრუნვა შეიძლება ნაკლებად სკრუპულოზური იყოს.

გამოძახილები ახალი ფეხსაცმელი, შესაძლოა ჯერ არ არის საკმარისად ჩაცმული ან ცოტა მჭიდროდ (იხილეთ შემდეგი პუნქტი)

სიმძიმე და შეშუპება ფეხებში მუდმივი სიცხის გამო და ზაფხულში გაზრდილი ვარიკოზული ვენები. სისხლძარღვები ფართოვდება, ფეხები გვიფუჭდება.

ფრჩხილების გამოშრობა ან აქერცვლა, სითბოს და მარილიანი ზღვის წყლის უარყოფითი ზემოქმედების შედეგები

- "სიმინდები" წარმოიქმნება არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ან რეზინის ფიქლის ფეხსაცმლის ხშირი ტარების გამო

დღესვე უნდა დაიწყოთ ფეხების მოვლა!

ეტაპი 1

ჯერ ფეხები გავაორთქლოთ. ამისათვის შესაფერისია მცენარეული დეკორქცია, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ აფთიაქში.

დაღლილობისგან დაგიცავთ შავი ბაბუას ყვავილები

სელის თესლი დაგეხმარებათ ფეხების კანის გაძლიერებაში

ცაცხვი და გვირილა დაგეხმარებათ ფეხების შეშუპებაში

წმინდა იოანეს ვორტი აახლებს დაღლილ ფეხებს

კალენდულა დაგვეხმარება უსიამოვნო სუნის, ნაკაწრებისა და ბზარების მოცილებაში, როგორც სადეზინფექციო საშუალება

და აქ არის ჩემი საყვარელი რეცეპტი: ფეხის აბაზანა, როგორც ამბობენ, "ჩქარობს".

დავასხათ თბილი წყალი. დაამატეთ მას დიდი ზღვის მარილი. გაათბეთ ფეხები 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს აბაზანა შესანიშნავად ატონიზირებს დაღლილ ფეხებს და ხსნის დაღლილობას მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

ეტაპი 2

პილინგი ფეხებისთვის.

დღესდღეობით აბაზანები ბევრს გვთავაზობენ სხვადასხვა სახისპილინგი (ქიმიური, ტექნიკის, მექანიკური). გამოცდილ პედიკურისტთან "კარგი" თანხის გადახდით თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ამ მოქმედების ყველა სიამოვნება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ პილინგი სახლში.

ხელნაკეთი სკრაბი ისეთი სასარგებლო ნივთია, რომელიც შედგება მყარი ნაწილაკებისგან და ფუძისგან (ზეთი, ნატურალური იოგურტი). მყარი ნაწილაკები ასრულებენ ყველაზე მნიშვნელოვან ამოცანას: ასუფთავებენ მკვდარ უჯრედებს, აახალგაზრდავებს და აახალგაზრდავებს კანს.

ყავის პილინგი.

დაფქული ყავა 1 მაგიდა. კოვზი

ზღვის მარილი 1 ჩაის კოვზი

ზეითუნის ზეთი 2 სუფრის კოვზი

აურიეთ ყველაფერი და მიიღეთ შესანიშნავი ფეხის სკრაბი.

მისი გამოყენების შემდეგ, თქვენი ფეხები შესამჩნევად რბილი ხდება.

იცოდით, რომ ზღვის ქვიშა ფეხის გასაოცარი ამქერცველია? როცა ზღვაზე ხართ, არ დაიზაროთ, აიღეთ ქვიშა და თან წაიღეთ. ამ პროცედურისთვის საუკეთესოდ შეეფერება წვრილი ქვიშა. შეურიეთ ქვიშა ზეთს (ზეითუნის, მზესუმზირის) - მიიღებთ სკრაბს პასტის სახით. ნაზად შეიზილეთ წინასწარ მოხარშული ფეხები ამ ნარევით 3-4 წუთის განმავლობაში. ამ პროცედურის შემდეგ ფეხებზე კანი უფრო გლუვი და ჯანსაღი ხდება. არა მხოლოდ თქვენ შეამჩნევთ შედეგებს!

ეტაპი 3

შემდეგი ნაბიჯი თქვენი ფეხების სილამაზისკენ იქნება ფეხის ნიღბები. სასურველია ნიღბის წასმა 20-30 წუთის განმავლობაში, ხოლო ფეხები შეფუთული უნდა იყოს ცელოფნითა და პირსახოცით უფრო ნათელი ეფექტისთვის და სასარგებლო ნივთიერებების ღრმად შეღწევისთვის.

ნიღბის სახით შეგიძლიათ წაისვათ მაიონეზი, კარტოფილის პიურე, არაჟანი და თუნდაც ხაჭო. უფრო მეტიც, ამ უკანასკნელებს მათეთრებელი თვისებებიც აქვთ.

აქ არის რამდენიმე ეფექტური რეცეპტებინიღბები ქუსლებზე უხეში კანის დასარბილებლად.

დაჭრილი გარგარი შეურიეთ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი. ოდნავ გაათბეთ. თბილად წაისვით ქუსლებზე.

ყაბაყი გახეხეთ და კომპრესად წაისვით ქუსლებზე. ეს პროდუქტი არა მხოლოდ არბილებს ქუსლებს, არამედ გეხმარებათ ბზარების მოცილებაში.

ეტაპი 4

როგორ მოვიშოროთ „სიმინდები“.

"ზარები" არის კერატინიზებული, მაგრამ ძალიან მტკივნეული კანის ადგილები. ყველაზე ხშირად ისინი ჩნდებიან ფეხებზე და ქუსლებზე. გარეგნობის მრავალი მიზეზი არსებობს, მთავარია: მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება, არასწორი ან არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, ჭარბი წონასხეულები. „სიმინდის“ მოშორება სახლში კომპრესების და პემზის დახმარებით შეგიძლიათ, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ეს ხანგრძლივი და რთული სამუშაოა.

კომპრესის დამზადება შესაძლებელია გახეხილი ხახვის, პროპოლისის, პომიდვრის, ახალი ალოეს ან ცელანდინისგან. მოქმედების ხანგრძლივობაა 12 საათი. კომპრესის ამოღების შემდეგ „სიმინდებს“ ასხამენ პემზას და ზეთობენ კრემით.

ეტაპი 5

როგორ მოვიშოროთ ფეხების სუნი და ზედმეტი ოფლიანობა.

კიდევ ერთი შემაშფოთებელი პრობლემა. მიზეზი უსიამოვნო სუნი– გაძლიერებული ოფლიანობა, რომელიც მატულობს სიცხეში და ფიზიკური დატვირთვის დროს. თავად ოფლი წყლისა და მარილისგან შედგება, მაგრამ უსიამოვნო სუნის დამნაშავე ბაქტერიებია, რომლებიც სიხარულით მრავლდებიან თბილ, ნოტიო გარემოში. ფეხის ოფლიანობის შესამცირებლად მიზანშეწონილია აცვიათ ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული ფეხსაცმელი, რომელიც სუნთქვადი და მსუბუქია. არ დაივიწყოთ ფეხის ჰიგიენა. ხშირად უსიამოვნო სუნის მიზეზი შეიძლება იყოს სოკო. ამიტომ, პირველივე ეჭვის დროს (ოფლიანობა, ცუდი სუნი, ქავილი), უნდა მიმართოთ ექიმს.

ოფლის სუნის მოსაშორებლად რეკომენდებულია ფეხების დაბანა და წინდების უფრო ხშირად გამოცვლა. ჩემი აზრით, ასეთ რჩევებს იძლევიან ადამიანები, ვინც ამ პრობლემას მხოლოდ ხმებით იცნობს. ეს პროცედურები დიდი ხნის განმავლობაში არ დაეხმარება. აბაზანები გვირილით, მუხის ქერქის ნახარშით ან ჩაის ძლიერი ფოთლებით ხელს უწყობს ოფლის სუნის მოკლე დროით მოცილებას. შეგიძლიათ ფეხები მოიწმინდოთ სუფრის ძმრისა და წყლის ხსნარით 1:3 თანაფარდობით.

იმისათვის, რომ ჩვენი ფეხები 100%-ით გამოიყურებოდეს, ღირს ფრჩხილებზე ზრუნვა. არ დაგავიწყდეთ პედიკურის გაკეთება თვეში 2-3-ჯერ. ეს არის მარტივი პროცედურები, რომლებიც შეიძლება გაკეთდეს სახლის პირობებში: ფრჩხილების მოჭრა, კუტიკულების მოვლა და გარეგნობაფრჩხილის ფირფიტა. თუ თქვენი ფრჩხილები იწყებს აქერცვლას, სცადეთ ღამით იოდით მკურნალობა. შეგიძლიათ სქლად შეზეთოთ ფრჩხილები სამკურნალო ზეთები(მაგ. ყურძნის თესლის ზეთი). მაგრამ თუ იყიდე ფრჩხილები მოყვითალო ფერი, შემდეგ შეგიძლიათ ყოველდღე სცადოთ მათი შეზეთვა ლიმონით ან აბაზანების გაკეთება ლიმონის წვენით. ეს ასევე შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობაზე.

მთავარია, რომ მოვლა იყოს ყოველდღიური, შემდეგ კი თქვენი ფეხები საოცრად გამოიყურება არა მხოლოდ საღამოს ფეხსაცმელში, არამედ ფეხშიშველი ზღვის სანაპიროზე.

როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში სახლში, ვარჯიშის პროცესის ვიდეოები და მასთან დაკავშირებული ყველაფერი ჩვენი ახალი სტატიის მთავარი თემაა.

ყველა ჩვენგანი, გამონაკლისის გარეშე, ოცნებობს ლამაზ ფიგურაზე (არ დაუჯეროთ მათ, ვინც ამბობს, რომ ეს არ აინტერესებს, რადგან იტყუება).

ცხოვრების გიჟური ტემპი იშვიათად ტოვებს დროს სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად, მაგრამ დღეს ჩვენ დავამტკიცებთ, რომ არ არსებობს დაბრკოლებები თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

შეგიძლიათ წარმატებით ივარჯიშოთ, დაიკლოთ წონაში და შექმნათ ლამაზი ფიგურა საკუთარი კედლების საფარქვეშ.

ჩვენი სტატია მათთვისაა, ვისაც უყვარს მსახიობობა და არა ოცნება.

შეისწავლეთ სავარჯიშოები, მოემზადეთ პროდუქტიული მუშაობისთვის და გადადით ახალ მიღწევებზე!

ჩვენ ვადგენთ ფეხებში და თეძოებში სისავსის მიზეზს და ვასწორებთ კვებას

ეს იქნება პირველი ნაბიჯები მშვენიერი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე: თუ გსურთ პრობლემის ეფექტურად და სწრაფად გადაჭრა, ჯერ უნდა დაადგინოთ მისი ბუნება.

ეს წესი ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერზე ვრცელდება და არც თქვენი სხეულია გამონაკლისი.

გაგიკვირდებათ, რომ თქვენი ფეხები და თეძოები სწრაფად იმატებენ წონაში?

მაშინვე ნუ ჩავარდებით პანიკაში, საყვედურობთ საკუთარ თავს თქვენი ცხოვრების წესის გამო და ათჯერ შეამცირეთ დიეტა. შესაძლოა მიზეზი სიმსუქნის გენეტიკურ მიდრეკილებაში მდგომარეობს.

თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს ასეა თუ არა ერთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზით:

1. გაისწორეთ ფეხი და დაჭიმეთ კუნთები.
2. ნაზად დაჭერით კანის ზედა ფენა ცხიმოვან ფენასთან ერთად.
3. თუ საბოლოოდ დიდი ნაკეცი წარმოიქმნება, პრობლემა არის დაუბალანსებელი დიეტადა ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.
4. თუ ნაოჭი უმნიშვნელოა, ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის ფენა არც ისე დიდია, მაგრამ კუნთები სწრაფად რეაგირებენ ნებისმიერზე. ფიზიკური აქტივობადა მოცულობის გაზრდა. შედეგი: თეძოები და ფეხები ზედმეტად სავსე გამოიყურება.

პირველ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადახვიდეთ რაციონალურ, რეგულარულ და ჯანსაღი კვებისმცენარეული საკვების საფუძველზე.

ასევე დაიწყეთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება და ინტენსიური კარდიო ვარჯიში: სირბილი და თოკზე ხტომა საუკეთესო ვარიანტია.

თუ მცირე ნაოჭს აღმოაჩენთ, მაშინ ამ შემთხვევაში წონის დაკლების სტრატეგია გარკვეულწილად განსხვავებულია: უნდა გამოირიცხოს ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში და გადავიდეს კარდიოზე.

და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ საკვები. ჯანსაღი დიეტა არის ნებისმიერი სპორტული საქმიანობის საფუძველი.

ჯანსაღი დიეტის გარეშე ყველაფერი გაჩერდება

გარდა იმისა, რომ მიზეზი შეიძლება საიმედოდ იყოს დამალული გენებში ან არასწორი ცხოვრების წესი, არსებობს კიდევ ერთი წინაპირობა ფეხების სისავსის წარმოქმნისთვის: შეშუპება.

ამ შემთხვევაში, თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ რაიმეს გაკეთება.

სითხის დაგროვებას საერთო არაფერი აქვს პრობლემურ ადგილებში სიმსუქნესთან და ხშირად თავისთავად ქრება.

თუ არ ხართ დარწმუნებული შეშუპების არსებობაში, შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს ასე: ჩაიცვით წინდები ელასტიურით და იარეთ მათში მთელი დღე.

თუ საღამოს, როცა წინდს იხსნით, გამოკვეთილი რეზინის კვალი აღმოაჩენთ, მაშინ დარწმუნებული იყავით, რომ საქმე სულაც არ არის სიმსუქნე, უბრალოდ დაისვენეთ ფეხებს რამდენიმე დღე.

თუ შეშუპება გრძელდება, მიმართეთ ექიმს და შეამოწმეთ თირკმელები.

ასე რომ, თქვენ დაადგინეთ ცხიმოვანი დეპოზიტების მიზეზი პრობლემურ ადგილებში. ახლა დავიწყოთ პროდუქტიული მუშაობა.

ეფექტური სავარჯიშოების ნაკრების შერჩევა

აქ მოცემულია დიეტის მაგალითი, რომლის გარეშეც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას ფეხებსა და ბარძაყებში სახლში:

1. საუზმე.მოხარშული ომლეტი მცენარეული ზეთი(უმჯობესია გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი) და ახალი ბოსტნეულის სალათი.
2. ვახშამი.სამარხვო სუპი (ბორში, რასოლნიკი, ბოსტნეული, სოკო - თქვენი შეხედულებისამებრ). ნებადართულია უფუარი პურის ნაჭერი.
3. ვახშამი.ბოსტნეულის სალათი ან ჩაშუშული და ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაი.

დიეტა დღითიდღე ერთნაირი უნდა იყოს, დაშვებული მხოლოდ მინიმალური ცვლილებებით.

რჩევა: დიეტის არჩევა ძალიან ინდივიდუალური საკითხია, ამიტომ კარგი იქნებოდა სპეციალისტთან კონსულტაცია.

სავარჯიშოები წონის სწრაფი დაკლებისთვის ფეხებსა და ბარძაყებში

თქვენ დაიწყეთ ჯანსაღი და რეგულარულად კვება - ეს შესანიშნავია! ახლა დროა დავიწყოთ ვარჯიში.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის აერობული ვარჯიში. მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებშია საჭირო ტექნიკის დახმარება, თანაც არც ისე დიდი ხნის განმავლობაში.

უპირველეს ყოვლისა, მოემზადეთ სავარჯიშოებისთვის და უზრუნველყოთ შემდეგი პირობები:

1. თავისუფალი სივრცის საკმარისი რაოდენობა.
2. ვენტილირებადი ოთახი, სადაც ისწავლით.
3. სავარჯიშო ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და არ ზღუდავდეს მოძრაობას.
4. შეზღუდეთ წვდომა ყურადღების გამფანტველებზე.

თითოეულ ვარჯიშს დათბობით ვიწყებთ. საჭიროა საფუძვლიანად გაათბოთ და დაჭიმოთ კუნთები, განსაკუთრებით თუ გირჩევნიათ ვარჯიში გაღვიძებისთანავე.

გახურების კომპლექსში შემავალი ვარჯიშები უნდა იყოს მსუბუქი და მიმართული სხეულის ტონუსზე.

თავის დახრილობა, ტორსი, ფეხების რხევა, მაჯის წრიული მოძრაობები, იდაყვებში მოხრილი - ეს საკმარისი იქნება.

როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული მზად არის, დაიწყეთ მუშაობა.

ჩაჯდომები

ეს ვარჯიში უნივერსალურია და განსაკუთრებით ეფექტურია ფეხების, თეძოებისა და მუცლის გასამაგრებლად:

1. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე. ფეხები მყარად არის დადებული იატაკზე, თითები ოდნავ გადაწეული ერთმანეთისკენ.
2. ამოსუნთქვისას ვზივართ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი თეძოები მკაცრად პარალელურად იყოს იატაკთან, დუნდულოები გაჭიმული იყოს უკან, ხელები კი ოდნავ წინ.
3. ამ მდგომარეობაში ვრჩებით 3-4 წამი, ამოვისუნთქავთ და ავწევთ. ჩვენ ვუყურებთ თქვენს ზურგს - ის უნდა დარჩეს სწორი.
4. დასაწყისისთვის, 20 გამეორების სამი კომპლექტი საკმარისი იქნება თქვენთვის. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ თანხა.

სწორი squats

ხტუნვა

ეფექტური ვარჯიში ბარძაყებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად და ხბოს კუნთების გასაძლიერებლად.

ამის გაკეთება ძალიან მარტივია:

1. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, ფრთხილად და ნელა ვჯდებით, როგორც პირველ ვარჯიშში. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ ამოსუნთქვისას.
2. მაღლა გაშლილი ხელებით ვხტებით.
3. ჩვენ კვლავ ვჯდებით და ვიმეორებთ მთელ კომპლექტს 20-ჯერ.

ნახტომი შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ მაღლა, არამედ სხვადასხვა მიმართულებით, ადგილზე ან დიდ მანძილზე.

ლუნგები

ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის სწორად შესრულება.

მიჰყევით ინსტრუქციას ყურადღებით:

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, შემდეგ გადადგით ყველაზე გრძელი ნაბიჯი წინ.
2. ნელა მოხარეთ მუხლი, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყი იატაკის პარალელურად არის.
3. მოხრილი მუხლი ყოველთვის ქუსლთან უნდა იყოს.
4. ნელა აწიეთ ადექით და გაიმეორეთ ლუნგი მეორე ფეხით.
5. დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება სამი კომპლექტის 20 გამეორება. თუ გრძნობთ, რომ შეჩვეული ხართ დატვირთვას, შეგიძლიათ გაზარდოთ იგი.

გაშალეთ ფეხები გვერდებზე

ვიდეოს ან ფოტოსურათების დათვალიერებისას შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ეს ძალიან მარტივი ვარჯიშია, მაგრამ მოუმზადებელი ადამიანისგან გამძლეობას მოითხოვს:

1. იატაკზე დადეთ ხალიჩა ან პირსახოცი და მიიღეთ კომფორტული ჰორიზონტალური პოზიცია.
2. მოათავსეთ ხელები, ხელისგულები ქვემოთ, გლუტალური კუნთების ქვეშ.
3. ასწიეთ ფეხები პირდაპირ. თუ ამ პოზიციის დაკავება ძალიან რთულია, შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ მუხლები.
4. ჩვენ ფეხებს გვერდებზე ვავრცელებთ მაქსიმალურ დასაშვებ სიგანეზე.
5. მოდი გავაერთიანოთ.
6. გააკეთეთ 25 გამეორება, დაისვენეთ ერთი წუთით და დაასრულეთ მინიმუმ ორი კომპლექტი.

ყურადღება - ბალეტი!

რა თქმა უნდა, აღფრთოვანებული ხართ ბალერინების მადლითა და მათი დახვეწილი ფიგურებით და, ნებით თუ უნებლიეთ, გიფიქრიათ, როგორ გახდეთ მათნაირი.

რა თქმა უნდა, ასეთი შედეგი მიიღწევა მხოლოდ ინტენსიური გზით სასწავლო პროცესიგრძელდება ათწლეულების განმავლობაში.

თუმცა, არსებობს სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში, მათი მონაცვლეობით წინა ნაწილში აღწერილი ტექნიკით.

ეს ვარჯიშები ეფექტურად ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს, მაგრამ ისინი განსაკუთრებულ გავლენას ახდენენ ფეხებზე.

თქვენ მაშინვე შეამჩნევთ გაუმჯობესების ტენდენციას საცხენოსნო ტრუსის არეში, თუ მათ სწორად შეასრულებთ და მკაცრად დაიცავთ ინსტრუქციებს.

ქორეოგრაფები გეუბნებიან, როგორ დაიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში სახლში და თქვენ ტოვებთ გამოხმაურებას თქვენი წარმატების შესახებ.

Plie squats

ეს სავარჯიშო შესანიშნავად ამაგრებს ბარძაყის შიდა ნაწილებს, აღმოფხვრის დახშობას და ატონიზირებს მათ.

მიჰყევით ამ შესრულების ალგორითმს:

1. დადექით კედელთან ახლოს. ზურგი იდეალურად სწორი უნდა იყოს. თუ ეს იწვევს დისკომფორტს, უნდა იყოთ მოთმინება.
2. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს.
3. ნელა ჩაჯექით ზურგისა და ზურგის ქვედა პოზიციის შეცვლის გარეშე.
4. ადექი ისევე ნელა.
5. დაიწყეთ 10 გამეორებით, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა.

სათანადო აღსრულებაპლიე

ცალი ფეხის ჩახშობა

საკმაოდ რთული ვარჯიშია, მაგრამ შედეგი ღირს:

1. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე.
2. ხელებს წინ ვჭიმავთ, ასევე მხრების სიგანეზე.
3. ნელა ჩაჯექით, ფეხი წინ წამოწიეთ.
4. დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება 10 გამეორება.

რჩევა: თუ ვარჯიში ძალიან რთულია, გამოიყენეთ კედელი ან სკამი საყრდენად.

გვერდზე გადახვევა

ეფექტურად დაწვათ ზედმეტი ცხიმი ფეხებზე და შეამცირეთ საცხენოსნო ბრიჯის არეალის მოცულობა:

1. მოათავსეთ სკამი საზურგეზე თქვენს წინ.
2. გაისწორეთ ზურგი, კონცენტრირდით თქვენს ყურადღებას და შეხედეთ ერთ წერტილს.
3. მსუბუქად დაეყრდენით სკამის საზურგეს.
4. გადაატრიალეთ ერთი ფეხი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. არ არის საჭირო ფეხების ზედმეტად აწევა - ამან შეიძლება გადატვირთოს ბარძაყის სახსრები.
5. დაასრულეთ სავარჯიშო 10 გვერდითი რხევით.

თუ საქმეს პასუხისმგებლობით მიუდგებით, შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

დაიმახსოვრეთ, მონდომება თქვენი მთავარი იარაღია და სწორი დამოკიდებულებით შეგიძლიათ წონაში ფეხებსა და თეძოებში სახლში ერთ კვირაში დაიკლოთ!

დელიკატური ქუსლები

დელიკატური ქუსლები (ჩემი კრემის რეცეპტი)

გსურს შენი ფეხები ყოველთვის მოვლილი იყოს?
არაფერი არ შეიძლება იყოს უფრო მარტივი. არცერთი მათგანი არ არის მზად კოსმეტიკავერ შევადარებ კრემს, რომლის დამზადებაც თავად შეგიძლია ზუსტად სამ წუთში.
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თხევადი ვიტამინი A და კალენდულას მალამო.




გირჩევ კალენდულას მალამოს მიღებას მილში. ეს აადვილებს დოზის მიღებას.

პატარა კონტეინერში აურიეთ A ვიტამინი და მალამო საფუძვლიანად 1:2 თანაფარდობით. ანუ 2-ჯერ მეტი კალენდულას მალამო უნდა იყოს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიტამინის ბოთლი (10 მლ) პლუს მალამო ტუბი (20 გრ). Სულ ეს არის. შემდეგ მზა კრემი გადაიტანეთ სუფთა შუშის ქილაში ძველი კრემისგან და შეინახეთ მაცივარში.

თუ თქვენი ქუსლები გაფუჭებულია, მიეცით მათ ვიტამინის ბლოკადა. წყლის პროცედურების შემდეგ დაძინებამდე ერთი კვირით ადრე შეიზილეთ ფეხები ამ კრემით. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ქუსლებისა და კუტიკულის არეს. და, რა თქმა უნდა, ღამით ბამბის წინდები უნდა ჩაიცვათ.
ერთკვირიანი კურსის შემდეგ კრემი გამოიყენება კვირაში ორჯერ. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ განსაზღვროთ გამოყენების სიხშირე საჭიროებისამებრ. მაგალითად, ორ კვირაში ერთხელ ვიყენებ. ზაფხულში, რა თქმა უნდა, უფრო ხშირად.
სხვა საკითხებთან ერთად, კრემს აქვს ქუსლის ბზარების სამუდამოდ შეხორცების თვისება. ყველა ჩემს ხანდაზმულ მეგობარს, რომლებსაც მსგავსი პრობლემები აწუხებდათ, ჩემი კრემის გამოყენების შემდეგ, დიდი ხნის წინ დაივიწყეს ისინი. გარდა ამისა, ფრჩხილის ფირფიტები, რომლებიც იღებენ ვიტამინების შევსებას, თანდათან უფრო ჯანსაღი ხდება, აახალგაზრდავდება, ხდება უფრო გლუვი და ცოცხალი.

თუ გსურთ მოჭრილი მანიკურიდან ან პედიკურიდან გადახვიდეთ მოუჭრელზე, კრემი ამაშიც დაგეხმარებათ. შეიზილეთ კანი ფრჩხილების გარშემო დღეში ორჯერ. ამავდროულად, მოაგვარეთ მყიფეობის პრობლემა. ძალიან ეფექტურად ეხმარება.

P.S. დამავიწყდა მეთქვა. გამოყენებამდე ფეხების დაბანისას ქუსლები ძალიან მსუბუქად (!!!) შეიზილეთ პემზის ქვით.

Შენიშვნა! დაწერა "ნაზი ქუსლები 2" (მონიშნული 02/26/2011), "