სტრესი- ტერმინი სიტყვასიტყვით ნიშნავს ზეწოლას ან დაძაბულობას. ეს გაგებულია, როგორც ადამიანის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენის საპასუხოდ, რომლებსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ სტრესორები. ისინი შეიძლება იყოს ფიზიკური (შრომისმოყვარეობა, ტრავმა) ან გონებრივი (შიში, იმედგაცრუება).

სტრესის გავრცელება ძალიან მაღალია. განვითარებულ ქვეყნებში მოსახლეობის 70% მუდმივ სტრესშია. 90%-ზე მეტი თვეში რამდენჯერმე განიცდის სტრესს. ეს ძალიან საგანგაშო მაჩვენებელია იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად საშიში შეიძლება იყოს სტრესის შედეგები.

სტრესის განცდა ადამიანისგან დიდ ენერგიას მოითხოვს. ამიტომ, სტრესის ფაქტორების ხანგრძლივი ზემოქმედება იწვევს სისუსტეს, აპათიას და ძალის ნაკლებობის განცდას. მეცნიერებისთვის ცნობილი დაავადებების 80%-ის განვითარება ასევე დაკავშირებულია სტრესთან.

სტრესის სახეები

სტრესამდელი მდგომარეობა -შფოთვა, ნერვული დაძაბულობა, რომელიც წარმოიქმნება იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანზე გავლენას ახდენს სტრესული ფაქტორები. ამ პერიოდში მას შეუძლია მიიღოს ზომები სტრესის თავიდან ასაცილებლად.

ევსტრესი- სასარგებლო სტრესი. ეს შეიძლება იყოს ძლიერი დადებითი ემოციებით გამოწვეული სტრესი. Eustress ასევე არის ზომიერი სტრესი, რომელიც ახდენს რეზერვების მობილიზებას, აიძულებს თქვენ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ პრობლემას. ამ ტიპის სტრესი მოიცავს სხეულის ყველა რეაქციას, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის დაუყოვნებელ ადაპტაციას ახალ პირობებთან. ეს შესაძლებელს ხდის უსიამოვნო სიტუაციის თავიდან აცილებას, ჩხუბს ან ადაპტაციას. ამრიგად, eustress არის მექანიზმი, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის გადარჩენას.

გასაჭირი– მავნე დესტრუქციული სტრესი, რომელსაც ორგანიზმი ვერ უმკლავდება. ამ ტიპის სტრესი გამოწვეულია ძლიერი ნეგატიური ემოციებით ან ფიზიკური ფაქტორებით (დაზიანებები, დაავადებები, გადაჭარბებული სამუშაო), რომელიც დიდხანს გრძელდება. დისტრესი ძირს უთხრის ძალას, ხელს უშლის ადამიანს არა მხოლოდ ეფექტურად გადაჭრას პრობლემა, რამაც გამოიწვია სტრესი, არამედ სრულად იცხოვროს.

ემოციური სტრესი- ემოციები, რომლებიც თან ახლავს სტრესს: შფოთვა, შიში, ბრაზი, სევდა. ყველაზე ხშირად, სწორედ ისინი და არა თავად სიტუაცია იწვევს ორგანიზმში ნეგატიურ ცვლილებებს.

ექსპოზიციის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, სტრესი ჩვეულებრივ იყოფა ორ ტიპად:

მწვავე სტრესი– სტრესული მდგომარეობა მცირე ხანს გაგრძელდა. ადამიანების უმეტესობა სწრაფად ბრუნდება ხანმოკლე ემოციური შოკის შემდეგ. თუმცა, თუ შოკი ძლიერი იყო, მაშინ შესაძლებელია ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა, როგორიცაა ენურეზი, ჭექა-ქუხილი და ტიკები.

ქრონიკული სტრესი– სტრესის ფაქტორები ადამიანზე დიდი ხნის განმავლობაში მოქმედებს. ეს მდგომარეობა ნაკლებად ხელსაყრელია და საშიშია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებისა და არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავებისთვის.

რა არის სტრესის ფაზები?

განგაშის ფაზა- გაურკვევლობის და შიშის მდგომარეობა მოახლოებული უსიამოვნო სიტუაციის გამო. მისი ბიოლოგიური მნიშვნელობა არის "იარაღის მომზადება" შესაძლო პრობლემების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

წინააღმდეგობის ფაზა– ძალების მობილიზაციის პერიოდი. ფაზა, რომელშიც იზრდება ტვინის აქტივობა და კუნთების ძალა. ამ ფაზას შეიძლება ჰქონდეს ორი გარჩევადობა. საუკეთესო შემთხვევაში ორგანიზმი ეგუება ახალ საცხოვრებელ პირობებს. უარეს შემთხვევაში, ადამიანი აგრძელებს სტრესს და გადადის შემდეგ ეტაპზე.

ამოწურვის ფაზა– პერიოდი, როდესაც ადამიანი გრძნობს, რომ ძალა ეწურება. ამ ეტაპზე ორგანიზმის რესურსები იწურება. თუ რთული სიტუაციიდან გამოსავალი ვერ მოიძებნა, მაშინ ვითარდება სომატური დაავადებები და ფსიქოლოგიური ცვლილებები.

რა იწვევს სტრესს?

სტრესის მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი.

სტრესის ფიზიკური მიზეზები	სტრესის ფსიქიკური მიზეზები
	საშინაო	გარე
ძლიერი ტკივილი ქირურგია ინფექციები ზედმეტი მუშაობა ზურგჩანთა ფიზიკური შრომა გარემოს დაბინძურება	შეუსაბამობა მოლოდინებსა და რეალობას შორის აუხდენელი იმედები იმედგაცრუება შინაგანი კონფლიქტი არის წინააღმდეგობა "მე მინდა" და "მე მჭირდება" შორის. პერფექციონიზმი პესიმიზმი დაბალი ან მაღალი თვითშეფასება გადაწყვეტილების მიღების სირთულე შრომისმოყვარეობის ნაკლებობა თვითგამოხატვის შეუძლებლობა პატივისცემის ნაკლებობა, აღიარება დროის ზეწოლა, დროის ნაკლებობის განცდა	საფრთხე სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის ადამიანის ან ცხოველის თავდასხმა კონფლიქტები ოჯახში ან გუნდში მატერიალური პრობლემები ბუნებრივი ან ადამიანური კატასტროფები ავადმყოფობა თუ სიკვდილი საყვარელი ადამიანი ქორწინება ან განქორწინება საყვარელი ადამიანის მოტყუება სამსახურის შოვნა, სამსახურიდან გათავისუფლება, პენსიაზე გასვლა ფულის ან ქონების დაკარგვა

უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის რეაქცია არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამ გამოიწვია სტრესი. სხეული ერთნაირად რეაგირებს როგორც ხელის მოტეხილობაზე, ასევე განქორწინებაზე - სტრესის ჰორმონების გამოთავისუფლებით. მისი შედეგები დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი სიტუაციაა ადამიანისთვის და რამდენ ხანს იმყოფებოდა მისი გავლენის ქვეშ.

რა განსაზღვრავს სტრესისადმი მგრძნობელობას?

ერთი და იგივე გავლენა შეიძლება განსხვავებულად შეფასდეს ადამიანების მიერ. ერთი და იგივე სიტუაცია (მაგალითად, გარკვეული თანხის დაკარგვა) ერთ ადამიანს გამოიწვევს მძიმე სტრესს, მეორესთვის კი მხოლოდ გაღიზიანებას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მნიშვნელობას ანიჭებს ადამიანი მოცემულ სიტუაციას. დიდ როლს თამაშობს ნერვული სისტემის სიძლიერე, ცხოვრებისეული გამოცდილება, აღზრდა, პრინციპები, ცხოვრებისეული პოზიცია, მორალური შეფასებები და ა.შ.

ადამიანები, რომლებსაც ახასიათებთ შფოთვა, გაზრდილი აგზნებადობა, დისბალანსი და მიდრეკილება ჰიპოქონდრიისა და დეპრესიისკენ, უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესის ეფექტების მიმართ.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ნერვული სისტემის მდგომარეობა ამ მომენტში. გადაჭარბებული მუშაობისა და ავადმყოფობის პერიოდში, ადამიანის უნარი ადეკვატურად შეაფასოს სიტუაცია მცირდება და შედარებით მცირე ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სტრესი.

ფსიქოლოგების ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ კორტიზოლის დაბალი დონის მქონე ადამიანები ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ. როგორც წესი, მათი გაბრაზება უფრო რთულია. და სტრესულ სიტუაციებში ისინი არ კარგავენ სიმშვიდეს, რაც მათ საშუალებას აძლევს მიაღწიონ მნიშვნელოვან წარმატებას.

დაბალი სტრესის ტოლერანტობის და სტრესისადმი მაღალი მგრძნობელობის ნიშნები:

• მძიმე დღის შემდეგ ვერ დაისვენებთ;
• მცირე კონფლიქტის შემდეგ განიცდით შფოთვას;
• თქვენ არაერთხელ იმეორებთ უსიამოვნო სიტუაციას თქვენს თავში;
• შეიძლება დატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ იმის შიშით, რომ ვერ გაუმკლავდებით მას;
• თქვენი ძილი ირღვევა შფოთვის გამო;
• შფოთვა იწვევს კეთილდღეობის შესამჩნევ გაუარესებას (თავის ტკივილი, ხელების კანკალი, აჩქარებული გულისცემა, სიცხის შეგრძნება)

თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ უმეტეს კითხვებს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.

რა არის სტრესის ქცევითი ნიშნები?

როგორ ამოვიცნოთ სტრესიქცევით? სტრესი გარკვეულწილად ცვლის ადამიანის ქცევას. მიუხედავად იმისა, რომ მისი გამოვლინებები დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის ხასიათსა და ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე, არსებობს მთელი რიგი საერთო ნიშნები.

• ზედმეტი ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ მადის დაკარგვა ხდება.
• უძილობა. ზედაპირული ძილი ხშირი გაღვიძებით.
• მოძრაობის შენელება ან დაღლილობა.
• გაღიზიანებადობა. შეიძლება გამოიხატოს როგორც ტირილი, წუწუნი და არაგონივრული წუწუნი.
• ჩაკეტილობა, კომუნიკაციიდან გაყვანა.
• შრომისმოყვარეობა. მიზეზი მდგომარეობს არა სიზარმაცეში, არამედ მოტივაციის, ნებისყოფის და სიძლიერის დაქვეითებაში.

სტრესის გარეგანი ნიშნებიასოცირდება კუნთების ცალკეული ჯგუფების გადაჭარბებულ დაძაბულობასთან. ეს მოიცავს:

• მოკუმული ტუჩები;
• საღეჭი კუნთების დაძაბულობა;
• აწეული, აწეული მხრები;

რა ხდება ადამიანის ორგანიზმში სტრესის დროს?

სტრესის პათოგენეტიკური მექანიზმები– სტრესულ სიტუაციას (სტრესორს) ცერებრალური ქერქის მიერ საშიშად აღიქვამს. შემდეგ, აგზნება ნეირონების ჯაჭვის მეშვეობით გადადის ჰიპოთალამუსსა და ჰიპოფიზის ჯირკვალში. ჰიპოფიზის უჯრედები წარმოქმნიან ადრენოკორტიკოტროპულ ჰორმონს, რომელიც ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქს. თირკმელზედა ჯირკვლები სისხლში დიდი რაოდენობით გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს - ადრენალინს და კორტიზოლს, რომლებიც შექმნილია სტრესულ სიტუაციაში ადაპტაციის უზრუნველსაყოფად. თუმცა, თუ ორგანიზმი მათზე დიდი ხნის განმავლობაში ექვემდებარება, ძალიან მგრძნობიარეა მათ მიმართ, ან ჰორმონები ჭარბად წარმოიქმნება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებების განვითარება.

ემოციები ააქტიურებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას, უფრო სწორად მის სიმპათიურ განყოფილებას. ეს ბიოლოგიური მექანიზმი შექმნილია იმისთვის, რომ სხეული მოკლე დროში უფრო ძლიერი და ელასტიური გახადოს, ენერგიული აქტივობისთვის. თუმცა, ავტონომიური ნერვული სისტემის გახანგრძლივებული სტიმულაცია იწვევს ვაზოსპაზმს და იმ ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას, რომლებსაც არ აქვთ სისხლის მიმოქცევა. აქედან გამომდინარეობს ორგანოების ფუნქციის დარღვევა, ტკივილი, სპაზმი.

სტრესის დადებითი ეფექტი

სტრესის დადებითი ეფექტი დაკავშირებულია სტრესის იგივე ჰორმონების ადრენალინისა და კორტიზოლის სხეულზე. მათი ბიოლოგიური მნიშვნელობა არის ადამიანის გადარჩენის უზრუნველყოფა კრიტიკულ სიტუაციაში.

ადრენალინის დადებითი ეფექტი

კორტიზოლის დადებითი ეფექტი

შიშის, შფოთვის, მოუსვენრობის გამოჩენა. ეს ემოციები აფრთხილებს ადამიანს შესაძლო საფრთხის შესახებ. ისინი იძლევა შესაძლებლობას მოემზადონ ბრძოლისთვის, გაიქცნენ ან დაიმალონ. სუნთქვის სიჩქარის გაზრდა უზრუნველყოფს სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას. გახშირებული გულისცემა და არტერიული წნევის მომატება - გული უკეთ ამარაგებს სისხლს სხეულს ეფექტურად მუშაობისთვის. ასტიმულირებს გონებრივ შესაძლებლობებს ტვინში არტერიული სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებით. კუნთების სიძლიერის გაძლიერება კუნთების სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით და მათი ტონის გაზრდით. ეს ხელს უწყობს ბრძოლის ან ფრენის ინსტინქტის გაცნობიერებას. ენერგიის მოზღვავება მეტაბოლური პროცესების გააქტიურების გამო. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს იგრძნოს ძალის მატება, თუ ის ადრე იყო დაღლილი. ადამიანი ავლენს გამბედაობას, მონდომებას ან აგრესიას. სისხლში გლუკოზის დონის მატება, რაც უჯრედებს დამატებით კვებასა და ენერგიას აძლევს. შემცირდა სისხლის მიმოქცევა შინაგან ორგანოებსა და კანში. ეს ეფექტი საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სისხლდენა შესაძლო ჭრილობის დროს.

ენერგიისა და სიძლიერის მატება მეტაბოლიზმის დაჩქარების გამო: სისხლში გლუკოზის დონის მატება და ცილების ამინომჟავებად დაშლა. ანთებითი რეაქციის ჩახშობა. თრომბოციტების რაოდენობის გაზრდით სისხლის შედედების დაჩქარება ხელს უწყობს სისხლდენის შეჩერებას. მეორადი ფუნქციების აქტივობის დაქვეითება. სხეული ზოგავს ენერგიას სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად გამოსაყენებლად. მაგალითად, მცირდება იმუნური უჯრედების წარმოქმნა, თრგუნავს ენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობა და მცირდება ნაწლავის მოძრაობა. ალერგიული რეაქციების განვითარების რისკის შემცირება. ამას ხელს უწყობს კორტიზოლის ინჰიბიტორული მოქმედება იმუნურ სისტემაზე. დოფამინისა და სეროტონინის წარმოების ბლოკირება - "ბედნიერების ჰორმონები", რომლებიც ხელს უწყობენ რელაქსაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კრიტიკული შედეგები სახიფათო სიტუაციაში. გაიზარდა მგრძნობელობა ადრენალინის მიმართ. ეს აძლიერებს მის ეფექტებს: გაიზარდა გულისცემა, არტერიული წნევის მატება, ჩონჩხის კუნთებსა და გულში სისხლის ნაკადის გაზრდა.

აღსანიშნავია, რომ ჰორმონების დადებითი ეფექტი შეინიშნება ორგანიზმზე მათი ხანმოკლე ზემოქმედების დროს. ამიტომ, მოკლევადიანი ზომიერი სტრესი შეიძლება სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის. ის მობილიზებულია და გვაიძულებს მოვიკრიბოთ ძალა ოპტიმალური გადაწყვეტის მოსაძებნად. სტრესი ამდიდრებს ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და მომავალში ადამიანი თავს თავდაჯერებულად გრძნობს მსგავს სიტუაციებში. სტრესი ზრდის ადაპტაციის უნარს და გარკვეულწილად ხელს უწყობს პიროვნულ განვითარებას. თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ სტრესული სიტუაცია მოგვარდეს სხეულის რესურსების ამოწურვამდე და ნეგატიური ცვლილებების დაწყებამდე.

სტრესის უარყოფითი შედეგები

სტრესის უარყოფითი გავლენაფსიქიკაგამოწვეულია სტრესის ჰორმონების გახანგრძლივებული მოქმედებით და ნერვული სისტემის გადაჭარბებული მუშაობით.

• მცირდება ყურადღების კონცენტრაცია, რაც იწვევს მეხსიერების გაუარესებას;
• ჩნდება აურზაური და კონცენტრაციის ნაკლებობა, რაც ზრდის ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღების რისკს;
• დაბალი შესრულება და გაზრდილი დაღლილობა შეიძლება იყოს ცერებრალური ქერქის ნერვული კავშირების დარღვევის შედეგი;
• ჭარბობს ნეგატიური ემოციები - ზოგადი უკმაყოფილება პოზიციით, სამსახურით, პარტნიორით, გარეგნობით, რაც ზრდის დეპრესიის განვითარების რისკს;
• გაღიზიანება და აგრესია, რაც ართულებს სხვებთან ურთიერთობას და აფერხებს კონფლიქტური სიტუაციის მოგვარებას;
• მდგომარეობის შემსუბუქების სურვილი ალკოჰოლის, ანტიდეპრესანტების, ნარკოტიკული საშუალებების დახმარებით;
• თვითშეფასების დაქვეითება, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა;
• პრობლემები სექსუალურ და ოჯახური ცხოვრება;
• ნერვული აშლილობა არის საკუთარი ემოციებისა და ქმედებების კონტროლის ნაწილობრივი დაკარგვა.

სტრესის უარყოფითი გავლენა სხეულზე

1. ნერვული სისტემიდან. ადრენალინისა და კორტიზოლის გავლენით ჩქარდება ნეირონების განადგურება, ირღვევა ნერვული სისტემის სხვადასხვა ნაწილების გლუვი ფუნქციონირება:

• ნერვული სისტემის გადაჭარბებული სტიმულაცია. ცენტრალური ნერვული სისტემის გახანგრძლივებული სტიმულირება იწვევს მის ზედმეტ მუშაობას. სხვა ორგანოების მსგავსად, ნერვული სისტემა დიდხანს ვერ მუშაობს უჩვეულოდ ინტენსიურ რეჟიმში. ეს აუცილებლად იწვევს სხვადასხვა წარუმატებლობას. ზედმეტი მუშაობის ნიშნებია ძილიანობა, აპათია, დეპრესიული აზრები და ტკბილეულისადმი ლტოლვა.
• თავის ტკივილი შეიძლება ასოცირებული იყოს ცერებრალური სისხლძარღვების მოშლასთან და სისხლის გადინების გაუარესებასთან.
• ჭექა-ქუხილი, ენურეზი (შარდის შეუკავებლობა), ტიკები (ცალკეული კუნთების უკონტროლო შეკუმშვა). ისინი შეიძლება წარმოიშვას ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის ნერვული კავშირების მოშლის დროს.
• ნერვული სისტემის ნაწილების აგზნება. სიმპათიკური ნერვული სისტემის აგზნება იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციის დარღვევას.

2. იმუნური სისტემიდან.ცვლილებები ასოცირდება გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონების დონის მატებასთან, რომლებიც აფერხებენ იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას. იზრდება მგრძნობელობა სხვადასხვა ინფექციების მიმართ.

• მცირდება ანტისხეულების გამომუშავება და იმუნური უჯრედების აქტივობა. შედეგად, იზრდება მგრძნობელობა ვირუსებისა და ბაქტერიების მიმართ. იზრდება ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექციების გადატანის ალბათობა. იზრდება თვითდაინფიცირების შანსიც - ბაქტერიების გავრცელება ანთების კერებიდან (ანთებითი ყბის სინუსები, პალატინის ტონზილები) სხვა ორგანოებზე.
• კიბოს უჯრედების გაჩენისგან იმუნური დაცვა მცირდება და კიბოს განვითარების რისკი იზრდება.

3. ენდოკრინული სისტემიდან.სტრესი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ყველა ჰორმონალური ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე. მას შეუძლია გამოიწვიოს როგორც სინთეზის ზრდა, ასევე ჰორმონების წარმოების მკვეთრი შემცირება.

• მენსტრუალური ციკლის უკმარისობა. ძლიერმა სტრესმა შეიძლება დაარღვიოს საკვერცხეების ფუნქციონირება, რაც გამოიხატება მენსტრუაციის დროს დაგვიანებითა და ტკივილით. ციკლთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება გაგრძელდეს სიტუაციის სრულ ნორმალიზებამდე.
• ტესტოსტერონის სინთეზის დაქვეითება, რაც გამოიხატება პოტენციის დაქვეითებით.
• ზრდის ტემპების შენელება. ბავშვში ძლიერმა სტრესმა შეიძლება შეამციროს ზრდის ჰორმონის გამომუშავება და გამოიწვიოს მისი შეფერხება ფიზიკური განვითარება.
• ტრიიოდოთირონინ T3-ის სინთეზის დაქვეითება თიროქსინის T4 ნორმალური დონეებით. თან ახლავს მომატებული დაღლილობა, კუნთების სისუსტე, ტემპერატურის დაქვეითება, სახის და კიდურების შეშუპება.
• პროლაქტინის დაქვეითება. მეძუძურ ქალებში ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დედის რძის წარმოების შემცირება, ლაქტაციის სრულ შეწყვეტამდე.
• პანკრეასის დარღვევა, რომელიც პასუხისმგებელია ინსულინის სინთეზზე, იწვევს შაქრიან დიაბეტს.

4. გულ-სისხლძარღვთა სისტემიდან. ადრენალინი და კორტიზოლი ზრდის გულისცემას და ავიწროებს სისხლძარღვებს, რასაც არაერთი უარყოფითი შედეგი აქვს.

• არტერიული წნევა იზრდება, რაც ზრდის ჰიპერტენზიის რისკს.
• გულზე დატვირთვა იზრდება და წუთში ამოტუმბული სისხლის რაოდენობა სამჯერ იზრდება. მაღალ წნევასთან ერთად, ეს ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს.
• გულისცემა აჩქარებს და იზრდება გულის რითმის დარღვევის რისკი (არითმია, ტაქიკარდია).
• სისხლის შედედების რისკი იზრდება თრომბოციტების რაოდენობის გაზრდის გამო.
• მატულობს სისხლისა და ლიმფური გემების გამტარიანობა, იკლებს მათი ტონუსი. უჯრედშორის სივრცეში გროვდება მეტაბოლური პროდუქტები და ტოქსინები. იზრდება ქსოვილების შეშუპება. უჯრედებს აკლია ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები.

5. საჭმლის მომნელებელი სისტემისგანავტონომიური ნერვული სისტემის მოშლა იწვევს სპაზმებს და სისხლის მიმოქცევის დარღვევას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა ნაწილში. ამას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა გამოვლინება:

• ყელში სიმსივნის შეგრძნება;
• ყლაპვის გაძნელება საყლაპავის სპაზმის გამო;
• სპაზმით გამოწვეული ტკივილი კუჭისა და ნაწლავების სხვადასხვა ნაწილში;
• ყაბზობა ან დიარეა, რომელიც დაკავშირებულია პერისტალტიკის დარღვევასთან და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამოყოფასთან;
• პეპტიური წყლულის განვითარება;
• საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების მოშლა, რაც იწვევს გასტრიტს, ბილიარული დისკინეზიას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა ფუნქციურ დარღვევებს.

6. კუნთოვანი მხრიდან სისტემებიხანგრძლივი სტრესი იწვევს კუნთების სპაზმს და ცუდ სისხლის მიმოქცევას ძვლოვან და კუნთოვან ქსოვილში.

• კუნთების სპაზმი, ძირითადად ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში. ოსტეოქონდროზთან ერთად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ნერვული ფესვების შეკუმშვა - ხდება რადიკულოპათია. ეს მდგომარეობა ვლინდება ტკივილით კისრის, კიდურების და გულმკერდის არეში. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი შინაგანი ორგანოების - გულის, ღვიძლის არეში.
• ძვლის სისუსტე გამოწვეულია ძვლოვან ქსოვილში კალციუმის შემცირებით.
• უარყოფა კუნთოვანი მასა- სტრესის ჰორმონები ზრდის კუნთოვანი უჯრედების დაშლას. ხანგრძლივი სტრესის დროს ორგანიზმი მათ იყენებს ამინომჟავების სარეზერვო წყაროდ.

7. კანიდან

• აკნე. სტრესი ზრდის ცხიმის გამომუშავებას. ჩაკეტილი თმის ფოლიკულები ანთებულია იმუნიტეტის შემცირების გამო.
• ნერვული და იმუნური სისტემების ფუნქციონირების დარღვევა იწვევს ნეიროდერმატიტის და ფსორიაზის პროვოცირებას.

ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ მოკლევადიანი ეპიზოდური სტრესი არ იწვევს ჯანმრთელობას სერიოზულ ზიანს, ვინაიდან მის მიერ გამოწვეული ცვლილებები შექცევადია. დაავადებები დროთა განმავლობაში ვითარდება, თუ ადამიანი აგრძელებს მწვავე სტრესულ სიტუაციას.

რა არის სტრესზე რეაგირების სხვადასხვა გზები?

მონიშნეთ სამი სტრატეგია სტრესთან გამკლავებისთვის:

კურდღელი- პასიური რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზე. სტრესი შეუძლებელს ხდის რაციონალურად აზროვნებას და აქტიურ მოქმედებას. ადამიანი იმალება პრობლემებისგან, რადგან მას არ შესწევს ძალა გაუმკლავდეს ტრავმულ სიტუაციას.

ლომი- სტრესი გაიძულებს გამოიყენო სხეულის ყველა რეზერვი მოკლე დროში. ადამიანი სიტუაციაზე ძალადობრივად და ემოციურად რეაგირებს და მის გადასაჭრელად „ჭკუას“ აკეთებს. ამ სტრატეგიას აქვს თავისი ნაკლი. ქმედებები ხშირად დაუფიქრებელი და ზედმეტად ემოციურია. თუ სიტუაცია სწრაფად ვერ მოგვარდება, მაშინ ძალა ამოიწურება.

ოქსი– ადამიანი რაციონალურად იყენებს თავის გონებრივ და გონებრივ რესურსებს, ასე რომ მას შეუძლია დიდხანს იცხოვროს და იმუშაოს, განიცდის სტრესს. ეს სტრატეგია ყველაზე გამართლებულია ნეიროფიზიოლოგიის თვალსაზრისით და ყველაზე პროდუქტიული.

სტრესთან გამკლავების მეთოდები

სტრესთან გამკლავების 4 ძირითადი სტრატეგია არსებობს.

ცნობიერების ამაღლება.რთულ ვითარებაში მნიშვნელოვანია გაურკვევლობის დონის შემცირება. სიტუაციის წინასწარი „ცხოვრება“ აღმოფხვრის მოულოდნელობის ეფექტს და საშუალებას მოგცემთ იმოქმედოთ უფრო ეფექტურად. მაგალითად, უცნობ ქალაქში გამგზავრებამდე დაფიქრდით რას გააკეთებთ და რისი მონახულება გსურთ. შეიტყვეთ სასტუმროების, ატრაქციონების, რესტორნების მისამართები, წაიკითხეთ მიმოხილვები მათ შესახებ. ეს დაგეხმარებათ გამგზავრებამდე ნაკლები ინერვიულოთ.

სიტუაციის ყოვლისმომცველი ანალიზი, რაციონალიზაცია. შეაფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და რესურსები. გაითვალისწინეთ სირთულეები, რომლებსაც შეხვდებით. თუ შესაძლებელია, მოემზადეთ მათთვის. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება შედეგიდან მოქმედებაზე. მაგალითად, კომპანიის შესახებ ინფორმაციის შეგროვების ანალიზი და ყველაზე ხშირად დასმული კითხვებისთვის მომზადება ხელს შეუწყობს ინტერვიუს შიშის შემცირებას.

სტრესული სიტუაციის მნიშვნელობის შემცირება.ემოციები ხელს გიშლის არსის განხილვაში და აშკარა გამოსავლის პოვნაში. წარმოიდგინეთ, როგორ ხედავენ ამ სიტუაციას უცნობები, ვისთვისაც ეს მოვლენა ნაცნობია და არ აქვს მნიშვნელობა. შეეცადეთ იფიქროთ ამ მოვლენაზე ემოციების გარეშე, შეგნებულად შეამციროთ მისი მნიშვნელობა. წარმოიდგინეთ, როგორ გაიხსენებთ სტრესულ სიტუაციას ერთ თვეში ან წელიწადში.

გაიზარდა შესაძლო უარყოფითი შედეგები.წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი. როგორც წესი, ადამიანები ამ აზრს აშორებენ საკუთარ თავს, რაც მას აკვიატებულს ხდის და ისევ და ისევ უბრუნდება. გააცნობიერე, რომ კატასტროფის ალბათობა უკიდურესად დაბალია, მაგრამ ეს რომც მოხდეს, გამოსავალი იქნება.

დაყენება საუკეთესოსთვის. მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. პრობლემები და საზრუნავი სამუდამოდ არ შეიძლება გაგრძელდეს. აუცილებელია ძალების მოკრება და ყველაფერი გავაკეთოთ წარმატებული შედეგის დასაახლოებლად.

აუცილებელია გაფრთხილება, რომ ხანგრძლივი სტრესის დროს მატულობს ცდუნება ოკულტური პრაქტიკის, რელიგიური სექტების, მკურნალების და ა.შ. ამ მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი, უფრო რთული პრობლემები. ამიტომ, თუ დამოუკიდებლად ვერ პოულობთ გამოსავალს სიტუაციიდან, მაშინ სასურველია დაუკავშირდეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს, ფსიქოლოგს ან იურისტს.

როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს სტრესის დროს?

სხვადასხვანაირი სტრესის დროს თვითრეგულირების გზებიდაგეხმარებათ დამშვიდებაში და უარყოფითი ემოციების ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირებაში.

ავტოტრენინგი- ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სტრესის შედეგად დაკარგული წონასწორობის აღდგენას. აუტოგენური ვარჯიში ეფუძნება კუნთების რელაქსაციას და თვითჰიპნოზს. ეს მოქმედებები ამცირებს ცერებრალური ქერქის აქტივობას და ააქტიურებს ავტონომიური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკურ განყოფილებას. ეს საშუალებას გაძლევთ გაანეიტრალოთ სიმპათიკური განყოფილების გახანგრძლივებული სტიმულაციის ეფექტი. ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში და შეგნებულად დაისვენოთ კუნთები, განსაკუთრებით სახის და მხრის სარტყელი. შემდეგ ისინი იწყებენ აუტოგენური ვარჯიშის ფორმულების გამეორებას. მაგალითად: „მშვიდად ვარ. ჩემი ნერვული სისტემა ამშვიდებს და ძლიერდება. პრობლემები არ მაწუხებს. ისინი აღიქმება როგორც ქარის შეხება. ყოველდღე ვძლიერდები."

კუნთების რელაქსაცია- ჩონჩხის კუნთების მოდუნების ტექნიკა. ტექნიკა ეფუძნება მტკიცებას, რომ კუნთების ტონუსი და ნერვული სისტემა ურთიერთდაკავშირებულია. ამიტომ, თუ შეძლებთ კუნთების მოდუნებას, ნერვულ სისტემაში დაძაბულობა შემცირდება. კუნთების რელაქსაციის დროს საჭიროა კუნთი ძლიერად დაძაბოთ და შემდეგ მაქსიმალურად დაისვენოთ. კუნთები მუშავდება გარკვეული თანმიმდევრობით:

• დომინანტური ხელი თითებიდან მხარამდე (მარჯვენა მემარჯვენეებისთვის, მარცხენა მემარცხენეებისთვის)
• არადომინანტი ხელი თითებიდან მხარამდე
• უკან
• კუჭის
• დომინანტური ფეხი თეძოდან ფეხებამდე
• არადომინანტური ფეხი თეძოდან ფეხებამდე

სუნთქვის ვარჯიშები. სუნთქვის ვარჯიშები სტრესის შესამსუბუქებლად საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ კონტროლი თქვენს ემოციებსა და სხეულზე, შეამციროთ კუნთების დაძაბულობა და გულისცემა.

• მუცლის სუნთქვა.ჩასუნთქვისას, ნელა გაბერეთ მუცელი, შემდეგ შეიტანეთ ჰაერი ფილტვების შუა და ზედა ნაწილებში. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ ჰაერი მკერდიდან, შემდეგ კი ოდნავ ამოიღეთ მუცელი.
• სუნთქვა 12 ნომრით.ჩასუნთქვისას საჭიროა ნელა დათვალოთ 1-დან 4-მდე. პაუზა - დათვლა 5-8. ამოისუნთქეთ 9-12 დათვლით. ამრიგად, სუნთქვის მოძრაობებს და მათ შორის პაუზას ერთნაირი ხანგრძლივობა აქვს.

ავტორაციონალური თერაპია. ის ეფუძნება პოსტულატებს (პრინციპებს), რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესული სიტუაციისადმი დამოკიდებულების შეცვლას და ვეგეტატიური რეაქციების სიმძიმის შემცირებას. სტრესის დონის შესამცირებლად ადამიანს რეკომენდირებულია იმუშაოს თავის რწმენასთან და აზრებთან ცნობილი შემეცნებითი ფორმულების გამოყენებით. მაგალითად:

• რას მასწავლის ეს სიტუაცია? რა გაკვეთილი შემიძლია ვისწავლო?
• "უფალო, მომეცი ძალა, რომ შევცვალო ის, რაც ჩემს ძალაშია, მომეცი სიმშვიდე, რომ შევეგუო იმას, რისი გავლენის მოხდენაც არ შემიძლია და სიბრძნე, რომ გავარჩიო ერთი მეორისგან."
• აუცილებელია იცხოვრო "აქ და ახლა" ან "გარეცხე ჭიქა, იფიქრე თასზე".
• "ყველაფერი გადის და ეს გაივლის" ან "ცხოვრება ზებრას ჰგავს".

ფსიქოთერაპია სტრესისთვის

სტრესის ფსიქოთერაპიას აქვს 800-ზე მეტი ტექნიკა. ყველაზე გავრცელებულია:

რაციონალური ფსიქოთერაპია.ფსიქოთერაპევტი ასწავლის პაციენტს შეცვალოს თავისი დამოკიდებულება საინტერესო მოვლენების მიმართ და შეცვალოს არასწორი დამოკიდებულებები. ძირითადი გავლენა მიმართულია ადამიანის ლოგიკასა და პიროვნულ ღირებულებებზე. სპეციალისტი გეხმარებათ დაეუფლონ აუტოგენური ვარჯიშის, თვითჰიპნოზის და სტრესის სხვა თვითდახმარების მეთოდებს.

სუგესტიური ფსიქოთერაპია. სწორი დამოკიდებულებები ჩანერგილია პაციენტში, ძირითადი გავლენა მიმართულია ადამიანის ქვეცნობიერზე. შემოთავაზება შეიძლება განხორციელდეს მოდუნებულ ან ჰიპნოზურ მდგომარეობაში, როდესაც ადამიანი სიფხიზლესა და ძილს შორისაა.

ფსიქოანალიზი სტრესისთვის. მიზნად ისახავს ქვეცნობიერიდან სტრესის გამომწვევი ფსიქიკური ტრავმების ამოღებას. ამ სიტუაციებზე საუბარი ხელს უწყობს ადამიანზე მათი გავლენის შემცირებას.

ფსიქოთერაპიის ჩვენებები სტრესისთვის:

• სტრესული მდგომარეობა არღვევს ცხოვრების ჩვეულ წესს, შეუძლებელს ხდის ადამიანებთან მუშაობას და კონტაქტის შენარჩუნებას;
• ემოციური გამოცდილების ფონზე საკუთარ ემოციებსა და ქმედებებზე კონტროლის ნაწილობრივი დაკარგვა;
• პიროვნული მახასიათებლების ჩამოყალიბება - ეჭვიანობა, შფოთვა, წყენა, ეგოცენტრულობა;
• ადამიანის უუნარობა დამოუკიდებლად იპოვოს გამოსავალი სტრესული სიტუაციიდან და გაუმკლავდეს ემოციებს;
• სომატური მდგომარეობის გაუარესება სტრესის გამო, ფსიქოსომატური დაავადებების განვითარება;
• ნევროზისა და დეპრესიის ნიშნები;
• პოსტტრავმული აშლილობა.

ფსიქოთერაპია სტრესის წინააღმდეგ - ეფექტური მეთოდი, რომელიც გეხმარებათ დაუბრუნდეთ სრულ ცხოვრებას, მიუხედავად იმისა, მოახერხეთ სიტუაციის მოგვარება თუ მოგიწევთ მისი გავლენის ქვეშ ცხოვრება.

როგორ გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან?

სტრესული სიტუაციის მოგვარების შემდეგ, თქვენ უნდა აღადგინოთ ფიზიკური და გონებრივი ძალა. პრინციპები დაგეხმარებათ ამაში ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

დეკორაციის შეცვლა.მოგზაურობა ქალაქგარეთ, სხვა ქალაქში აგარაკზე. ახალი შთაბეჭდილებები და სიარული სუფთა ჰაერიშექმენით აგზნების ახალი კერები ცერებრალური ქერქში, ბლოკავს გამოცდილ სტრესის მეხსიერებას.

ყურადღების გადართვა. ობიექტი შეიძლება იყოს წიგნები, ფილმები, სპექტაკლები. დადებითი ემოციები ააქტიურებს ტვინის აქტივობას, ხელს უწყობს აქტივობას. ამ გზით ისინი ხელს უშლიან დეპრესიის განვითარებას.

სრული ძილი.დაუთმეთ იმდენი დრო ძილს, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს. ამისათვის საჭიროა რამდენიმე დღის განმავლობაში საღამოს 22 საათზე დაიძინოთ და არ ადგეთ მაღვიძარაზე.

რაციონალური კვება.დიეტა უნდა შეიცავდეს ხორცს, თევზს და ზღვის პროდუქტებს, ხაჭოს და კვერცხს – ეს პროდუქტები შეიცავს პროტეინს იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ახალი ბოსტნეული და ხილი ვიტამინებისა და ბოჭკოების მნიშვნელოვანი წყაროა. ტკბილეულის გონივრული რაოდენობა (დღეში 50 გ-მდე) დაეხმარება ტვინს ენერგიის რესურსების აღდგენაში. კვება უნდა იყოს სრული, მაგრამ არა ძალიან ბევრი.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ტანვარჯიში, იოგა, გაჭიმვა, პილატესი და კუნთების დაჭიმვისკენ მიმართული სხვა ვარჯიშები ხელს უწყობს სტრესით გამოწვეული კუნთების სპაზმის მოხსნას. ისინი ასევე გააუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

კომუნიკაცია. გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებიც კარგ ხასიათზე დაგაყენებენ. სასურველია პირადი შეხვედრები, მაგრამ ასევე იმუშავებს სატელეფონო ზარი ან ონლაინ კომუნიკაცია. თუ ასეთი შესაძლებლობა ან სურვილი არ არის, მაშინ იპოვეთ ადგილი, სადაც მშვიდ ატმოსფეროში შეძლებთ ადამიანთა შორის ყოფნას - კაფე ან ბიბლიოთეკის სამკითხველო ოთახი. შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა ასევე ხელს უწყობს დაკარგული ბალანსის აღდგენას.

სპა-ს, აბაზანის, საუნის მონახულება. ასეთი პროცედურები ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ნერვული დაძაბულობის მოხსნას. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ სევდიანი აზრებისგან თავის დაღწევაში და პოზიტიურ განწყობაზე.

მასაჟები, აბაზანები, მზის აბაზანები, ტბორებში ბანაობა. ამ პროცედურებს აქვთ დამამშვიდებელი და აღდგენითი ეფექტი, რაც ხელს უწყობს დაკარგული ძალების აღდგენას. თუ სასურველია, ზოგიერთი პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სახლში, მაგალითად, აბაზანები ზღვის მარილიან ფიჭვის ექსტრაქტი, თვითმასაჟი ან არომათერაპია.

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის ტექნიკა

სტრესის წინააღმდეგობაარის პიროვნული თვისებების ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ სტრესს ჯანმრთელობისთვის მინიმალური ზიანით. სტრესისადმი წინააღმდეგობა შეიძლება იყოს ნერვული სისტემის თანდაყოლილი მახასიათებელი, მაგრამ ის ასევე შეიძლება განვითარდეს.

გაიზარდა თვითშეფასება.დამოკიდებულება დადასტურებულია - რაც უფრო მაღალია თვითშეფასების დონე, მით უფრო მაღალია სტრესისადმი წინააღმდეგობა. ფსიქოლოგები გვირჩევენ: განავითარეთ თავდაჯერებული ქცევა, დაუკავშირდით, იმოძრავეთ, იმოქმედეთ როგორც თავდაჯერებული ადამიანი. დროთა განმავლობაში ქცევა შინაგან თავდაჯერებულობაში გადაიზრდება.

მედიტაცია.რეგულარული მედიტაცია კვირაში რამდენჯერმე 10 წუთის განმავლობაში ამცირებს შფოთვის დონეს და სტრესულ სიტუაციებზე რეაქციის ხარისხს. ის ასევე ამცირებს აგრესიას, რაც ხელს უწყობს კონსტრუქციულ კომუნიკაციას სტრესულ სიტუაციებში.

პასუხისმგებლობა. როდესაც ადამიანი შორდება მსხვერპლის პოზიციას და იღებს პასუხისმგებლობას იმაზე, რაც ხდება, ის ნაკლებად დაუცველი ხდება გარე გავლენის მიმართ.

ინტერესი ცვლილების მიმართ. ადამიანის ბუნებაა ცვლილებების ეშინოდეს, ამიტომ მოულოდნელობა და ახალი გარემოებები ხშირად იწვევს სტრესს. მნიშვნელოვანია შექმნათ აზროვნება, რომელიც დაგეხმარებათ აღიქვათ ცვლილებები, როგორც ახალი შესაძლებლობები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა სიკეთე შეიძლება მომიტანოს ახალმა სიტუაციამ ან ცხოვრების ცვლილებამ?

მიღწევებისკენ სწრაფვა. ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ მიაღწიონ მიზნებს, განიცდიან ნაკლებ სტრესს, ვიდრე ისინი, ვინც ცდილობენ თავიდან აიცილონ წარუმატებლობა. ამიტომ, სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ თქვენი ცხოვრება მოკლევადიანი და გლობალური მიზნების დასახვით. შედეგებზე ფოკუსირება გეხმარებათ, ყურადღება არ მიაქციოთ მცირე პრობლემებს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

დროის მენეჯმენტი. დროის სწორად მართვა გამორიცხავს დროის ზეწოლას, ერთ-ერთ მთავარ სტრესის ფაქტორს. დროის ზეწოლასთან საბრძოლველად მოსახერხებელია ეიზენჰაუერის მატრიცის გამოყენება. იგი ეფუძნება ყველა ყოველდღიური ამოცანის 4 კატეგორიად დაყოფას: მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი, მნიშვნელოვანი არა გადაუდებელი, არა მნიშვნელოვანი გადაუდებელი, არა მნიშვნელოვანი და არა გადაუდებელი.

სტრესი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მათი სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია შემცირდეს მათი გავლენა ჯანმრთელობაზე. ამისათვის საჭიროა შეგნებულად გაიზარდოს სტრესის წინააღმდეგობა და თავიდან აიცილოს გახანგრძლივებული სტრესი, დროულად დაიწყოს ბრძოლა ნეგატიურ ემოციებთან.

ქალები სტრესზე განსხვავებულად რეაგირებენ, ვიდრე მამაკაცები. მიუხედავად იმისა, რომ მშვენიერი სქესის სქესის ჰორმონები და ნეიროქიმიური პროცესები გარკვეულწილად იცავს სტრესისგან, ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან მის ფიზიკურ და ემოციურ ეფექტებზე. ქალები არ გარბიან სტრესს და არ გარბიან, მაგრამ განიცდიან მას დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ მოქმედებს სტრესი ქალებზე

ბუნებრივი ანტისტრესული ჰორმონი ოქსიტოცინი წარმოიქმნება ქალებში მშობიარობის დროს. ძუძუთი კვებადა ორივე სქესის ორგაზმის დროს. ასე რომ, ამ მხრივ, კაცობრიობის სამართლიანი ნახევარი იმარჯვებს. თუმცა, ქალებს ემოციური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად უფრო მეტი ოქსიტოცინი სჭირდებათ, ვიდრე მამაკაცებს.

დოქტორ პოლ როშის, სტრესის მართვის საერთაშორისო ასოციაციის ემერიტუსის ვიცე-პრეზიდენტის თქმით, ქალები ნაკლებად განიცდიან აბსტინენციას და განიცდიან უფრო მეტ სტრესს, ვიდრე მამაკაცები.

ოჯახის ექიმების ამერიკული აკადემიის ექსპერტების აზრით, სტრესი თვითგადარჩენის ბუნებრივი ინსტინქტის გამოხატულებაა. და მიუხედავად იმისა, რომ მან შეიძლება გააფრთხილოს ქალი დაუყოვნებელი საფრთხის შესახებ, როგორიცაა სწრაფად მიახლოებული მანქანა, ხანგრძლივი სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

ჩვენი რეაქცია სტრესზე გულდასმით არის დახვეწილი მილიონობით წლის განმავლობაში, როგორც თავდაცვის მექანიზმი. და ეს მშვენიერი იყო ჩვენი წინაპრებისთვის, რომლებსაც უნდა გაქცეულიყვნენ საბრალო ვეფხვები. ტრაგედია ის არის, რომ დღეს ვეფხვები არ არსებობენ, მაგრამ ბევრია ისეთი შემაშფოთებელი, როგორიც არის საცობები, რომლებზეც ჩვენი უბედური ორგანიზმი ძველ დროში რეაგირებს, ჰიპერტენზიას, ინსულტს და წყლულს.

რა დაავადებები შეიძლება დაგემართოს სტრესის გამო?

სტრესის ამერიკული ინსტიტუტის მონაცემებით, ექიმთან პირველადი ვიზიტების 75-90% არის ჩივილი სტრესთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის პრობლემებზე. სტრესის შედეგები შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, თავის ტკივილიდან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომამდე.

სტრესი მრავალი ფორმით მოდის, მაგრამ თუ ერთდროულად სტრესული ხართ სამუშაოზე, ბავშვებზე, მეზობლებზე და ქორწინებაზე, ეს არ არის ხუმრობა. ქალებში მძიმე სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის დარღვევა ან, მაგალითად, მოულოდნელი სიმპტომები.

ლორი ჰეიმი

აქ მოცემულია სხეულის სხვა რეაქცია სტრესზე:

1. კვებითი დარღვევები.ანორექსია და ბულიმია 10-ჯერ უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში და ეს, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია სტრესის დონესთან. დეპრესიის მსგავსად, ეს დარღვევები წარმოიქმნება სეროტონინის ნაკლებობის გამო და ხშირად მკურნალობენ ბედნიერების ჰორმონის წარმოების გაზრდით.
2. კუჭის ტკივილი.სტრესი გაიძულებთ მიაღწიოთ არაჯანსაღ და „კომფორტულ“ საკვებს, რომელიც კალორიულია და ადვილად მოსამზადებელია. კიდევ ერთი შემთხვევა: სტრესის გამო საერთოდ ვერაფერს ჭამ. სტრესთან დაკავშირებული ძირითადი დარღვევებია კრუნჩხვები, შებერილობა, გულძმარვა და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი. იმის მიხედვით, სტრესი ჭამთ თუ პირიქით, შიმშილობთ, იმატებთ ან იკლებთ წონაში.
3. კანის რეაქციები.სტრესმა შეიძლება გააუარესოს არსებული მდგომარეობა და გამოიწვიოს ქავილი გამონაყარი ან ლაქები.
4. ემოციური დარღვევები.სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დაბალი განწყობა, გაღიზიანება ან უფრო სერიოზული ფსიქიკური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია. ქალები უფრო კარგად მალავენ ბრაზს, ვიდრე მამაკაცები, რადგან მათ აქვთ ტვინის უფრო დიდი ფართობი, რომელიც პასუხისმგებელია ასეთ ემოციებზე, მაგრამ ქალები ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას. სტრესის გავლენა ქალების ემოციურ კეთილდღეობაზე შეიძლება მერყეობდეს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიიდან მენოპაუზის დროს დეპრესიამდე.
5. ძილის პრობლემები.სტრესის მქონე ქალებს ხშირად უჭირთ დაძინება ან ძალიან მსუბუქად იძინებენ. და ეს განსაკუთრებით ცუდია, რადგან ძლიერი ხელს უწყობს სტრესის უარყოფითი ეფექტების შემცირებას.
6. კონცენტრაციის სირთულე.სტრესი ართულებს კონცენტრირებას და ეფექტურად გაუმკლავდეს სამსახურსა და საშინაო საქმეებს. თუ სტრესი გამოწვეულია სამსახურში არსებული პრობლემებით, შემდეგ კი ის ხელს უშლის მუშაობას, ეს ხდება მოჯადოებული წრე.
7. გულის დაავადებები.სტრესი უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ზრდის არტერიულ წნევას და იწვევს გულის შეტევას და ინსულტს.
8. დაქვეითებული იმუნიტეტი.სტრესზე ერთ-ერთი ყველაზე რთული ფიზიკური რეაქცია არის სხეულის უნარის დაქვეითება, გაციების თუ ქრონიკული დაავადების გამო.
9. კიბო.ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ არსებობს კავშირი სტრესსა და მკერდისა და საკვერცხის კიბოს შორის. ამრიგად, დადგინდა, რომ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი 62%-ით მაღალი იყო ქალებში, რომლებსაც განიცდიდნენ ერთზე მეტი რთული მოვლენა, როგორიცაა განქორწინება ან მეუღლის სიკვდილი.

როგორ შევამციროთ სტრესის დონე

დასავლეთის ფსიქოლოგთა ასოციაციის ბოლო შეხვედრაზე წარმოდგენილმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი ბედნიერების 25% მოდის იმით, თუ რამდენად კარგად მართავთ სტრესს. და სტრესის მართვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრატეგია იყო დაგეგმვა ან იმის წინასწარ განსაზღვრა, რაც შეიძლება გაგაბრაზოთ და სტრესის შემცირების ტექნიკის გამოყენება. და ეს ტექნიკა ისეთივე ძველია, როგორც დრო.

დაიწყეთ სწორად ჭამა

მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს და მიირთვით დაბალანსებული კვება. ამ გზით გააუმჯობესებთ ფიზიკურ მდგომარეობას, შემდეგ კი ემოციურს. აქ არის რამდენიმე ჩვენი სტატია, რომელიც დაგეხმარებათ:

გამონახეთ დრო ვარჯიშისთვის

ვარჯიში ფენომენალური საშუალებაა სტრესისა და დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გამოყოფს ენდორფინებს, ბუნებრივ ქიმიკატებს, რომლებიც აუმჯობესებენ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას.

სტრესი არის სხეულის რეაქცია ნეგატიურ ემოციებზე, გაზრდილ სტრესზე და ერთფეროვან აურზაურზე. ასეთი სტრესის პერიოდში ადამიანის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ ადრენალინს, რომელიც ხელს უწყობს გონებრივი აქტივობის გააქტიურებას. თუმცა, სერიოზული ან მრავალრიცხოვანი სტრესის დროს ემოციების ასეთი „ადიდებას“ ცვლის სისუსტე, აპათიის განცდა, ნათლად და თანმიმდევრულად აზროვნების უუნარობა და საბოლოოდ სხვადასხვა მტკივნეული მდგომარეობის განვითარებით.

როგორ ამოვიცნოთ

მნიშვნელოვანია იცოდეთ სტრესის სიმპტომები, რათა დროულად გაუწიოთ დახმარება თქვენს სხეულს ან მხარი დაუჭიროთ ახლობლებს:

• დეპრესიის მუდმივი განცდა, გაღიზიანება, რომელსაც ხშირად არ აქვს კონკრეტული საფუძველი;
• მოუსვენარი ძილი;
• ფიზიკური სისუსტე, რაიმეს კეთების სურვილის ნაკლებობა, დეპრესია, თავის ტკივილი, აპათია, დაღლილობა;
• მეხსიერების დაქვეითება, სწავლის გაძნელება, კონცენტრაციის დაქვეითება, მუშაობის გართულება, აზროვნების პროცესის დათრგუნვა;
• სუსტი ინტერესი სხვებისა და ცხოვრების სოციალური სფეროს მიმართ, ინტერესის გაქრობა ოჯახისა და მეგობრების მიმართ;
• დასვენების შეუძლებლობა;
• ტირილი, ტირილის შეტევები, მელანქოლიის მუდმივი განცდა, თავმოყვარეობა, პესიმიზმი;
• სუსტი მადა ან საკვების გადაჭარბებული შეწოვა;
• ნერვული ტიკების გამოჩენა ან აკვიატებული ჩვევების გაჩენა, მაგალითად, ტუჩების კვნეტა, ფრჩხილების კვნეტის ჩვევა და ა.შ.
• აურზაური, კონცენტრაციის ნაკლებობა, სხვების უნდობლობა.

სტრესის სახეები

სტიმულის ტიპებიდან გამომდინარე, არსებობს სხვადასხვა სახის სტრესი:

• გონებრივი. გამოწვეულია ძლიერი უარყოფითი ან დადებითი ემოციებით.
• ფიზიკური. ისინი წარმოიქმნება სხვადასხვა არახელსაყრელი ფიზიკური ზემოქმედების ქვეშ, როგორიცაა უკიდურესი სიცივე, ატმოსფერული წნევის ცვლილება, აუტანელი სიცხე და ა.შ.
• ქიმიური. გამოწვეულია ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედებით.
• ბიოლოგიური. ისინი წარმოიქმნება ვირუსული დაავადებების გავლენის გამო, დაზიანებები და კუნთების გადაჭარბებული დაძაბვა.

სტრესთან დაკავშირებული დაავადებები

მრავალი ფაქტორით გამოწვეული თანამედროვე დროის გაზრდილი „სტრესის“ გათვალისწინებით, შეიქმნა მედიცინის მთელი ფილიალი, რომელიც სწავლობს სხვადასხვა სახის სტრესს, როგორც ძირითად ან დამხმარე ფაქტორს სხვადასხვა დაავადების განვითარებაში. ამ დარგს ფსიქოსომატურ მედიცინას უწოდებენ.

ფსიქოსომატური მედიცინის მიხედვით, სტრესის უარყოფითი გავლენა ადამიანის სხეულიმრავალმხრივი და არ შემოიფარგლება ერთი ორგანოს ან სისტემის დაზიანებით. ხშირად ის არის სხვადასხვა დაავადების განვითარების „პროვოკატორი“.

უპირველეს ყოვლისა, სტრესული სიტუაციები უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობასა და ფუნქციონირებაზე, რის შედეგადაც ვითარდება შემდეგი დაავადებები: ჰიპერტენზია, მიოკარდიუმის ინფარქტი, სტენოკარდია. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიც იტანჯება, ეს გამოიხატება ისეთი დაავადებების სახით, როგორიცაა გასტრიტი, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული.

სტრესის ჰორმონის წარმოების გაზრდით, ორგანიზმში ინსულინის გამომუშავება მცირდება (ე.წ. „სტეროიდული“ დიაბეტი ხდება), ბავშვის ორგანიზმის ზრდა-განვითარება შეფერხებულია, იმუნიტეტი იკლებს, ზურგის ტვინისა და ტვინის უჯრედები გადაგვარდება.

სტრესის მოქმედების მექანიზმის გაგების შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია უხეშად შევაფასოთ ის ზიანი, რაც მას იწვევს ადამიანის ორგანიზმზე:

• სტრესის პირობებში ბიოქიმიური რეაქციები აჩქარებს და ენერგეტიკული პოტენციალი იზრდება, ანუ ორგანიზმი ახდენს ძალების მობილიზებას და ემზადება რთულ ვითარებაზე ორმაგი სიძლიერით რეაგირებისთვის.
• თირკმელზედა ჯირკვლები ზრდის ადრენალინის გამოყოფას, რომელიც სწრაფი მოქმედების სტიმულატორია. ჰიპოთალამუსის „ტვინის ემოციური ცენტრი“ აგზავნის სიგნალს ჰიპოფიზის ჯირკვალსა და თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში, რომლებიც, თავის მხრივ, რეაგირებენ ჰორმონების გაზრდით.
• სტანდარტული დოზებით ჰორმონები უზრუნველყოფენ ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას, თუმცა მათი გაზრდილი გამომუშავებით ორგანიზმის მხრიდან ხდება სხვადასხვა არასასურველი რეაქციები, რაც ხშირად იწვევს შინაგანი სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას და დაავადებების განვითარებას.

ჰორმონების გაზრდილმა დოზებმა შეიძლება დაარღვიოს სისხლის წყალ-მარილის ბალანსი, გაააქტიუროს საკვების მონელება, გაზარდოს არტერიული წნევა, გაზარდოს სისხლში ლეიკოციტების რაოდენობა, გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციების განვითარების პროვოცირება და იმუნური სისტემის გადატვირთვა. სტრესის დროს პულსი აჩქარდება, სისხლში შაქრის დონე მატულობს და ადამიანი სწრაფად და წყვეტილი სუნთქავს.

ნაკლებობის გამო ფიზიკური აქტივობასტრესის დროს გაზრდილი დოზებით წარმოქმნილი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები დიდი ხნის განმავლობაში ცირკულირებს სისხლში, ინარჩუნებს ნერვულ სისტემას და მთლიანად ორგანიზმს დაძაბულობაში. მაგალითად, გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონების მაღალი კონცენტრაცია კუნთებში იწვევს ცილების და ნუკლეინის მჟავების დაშლას, რაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისტროფიამ.

ფსიქოსომატიკა - ნერვებით გამოწვეული დაავადებები

ჩვენი სხეული უნიკალური სამყაროა, რომელშიც სხეული და ფსიქიკა ერთ მთლიანობას ქმნის. და ფსიქოსომატიკა არის ენა, რომელზეც ისინი საუბრობენ. და თუ რამე არასწორია სადმე ემოციების და გამოცდილების არეალში, შეგიძლიათ იგრძნოთ ეს, ვთქვათ, გულის არეში. ან რაიმე სახის ნერვული დაავადება დაემართოს.

ამ რთულ თემაზე სამუშაოდ რომ დავჯექი, მაშინვე ავად გავხდი: გამეღვიძა ცხვირიდან გამონადენი, ყელის ტკივილი და სიცხე. სავარაუდოდ, ეს იყო ჩვეულებრივი გაციება. მაგრამ ყველაფერი მოხდა ჩემს ცხოვრებაში. მაგალითად, სკოლის დამთავრებისას ვტრიალებდი ოთახში 39 ტემპერატურაზე: თითქმის მაშინვე ამ სასიამოვნო მოვლენას მოჰყვა მისაღები გამოცდები, რომლის ჩაბარებაც აბსოლუტურად არ მინდოდა.



ისინი დაგვეხმარნენ:

დარია სუჩილინა
ფსიქოლოგი, სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპევტი

ვიქტორია ჩალ-ბორუ
ფსიქოლოგი, გეშტალტთერაპევტი, ASOU-ს პროფესიული განათლების ცენტრის მკვლევარი, მასწავლებელი

ახლა კი მსგავსი შემთხვევების მთელი ფლოტილა მიცურავს ჩემი მეხსიერების ტალღებს, როდესაც ვესაუბრები ჩვენს ექსპერტ, ფსიქოლოგ ვიქტორია ჩალ-ბორუს. მაგრამ ჯერ ჩემზე ვატარებთ ექსპერიმენტს. ვიკა ჩემს მუხლზე ხელს მკიდებს და ოდნავ გვერდზე მიწევს. ხელს იშორებს - კიდურს პირვანდელ მდგომარეობაში ვაბრუნებ. ვიკა მეკითხება, მქონდა თუ არა რაიმე განცდა ამის შესახებ. ”დიახ, ვფიქრობ არა, ნამდვილად არა!” - "და რა სიხარულით გადაიტანე ფეხი უკან?" - "უბრალოდ არასასიამოვნო იყო ასე ჯდომა" - "კარგი, არასასიამოვნოა - შენ, ფაქტობრივად, იგრძენი გარკვეული გაღიზიანება, უკმაყოფილება. ტვინმა დაიჭედა ეს სიგნალი და მიხვდა, რომ ყველაფერი თავის ადგილზე უნდა დაბრუნდეს“.

შემდეგი, ჩვენ განვიხილავთ სიტუაციას, როდესაც ფეხის უკან გადაწევა არ შემიძლია: ფიზიკურად (ვიკა ძალიან აჭერს ხელს) ან, მაგალითად, მის წინ გავივლი, რადგან დაემუქრა: "აბა, დაჯექი ასე!" აქ ჩემი უკმაყოფილება ისევ მოქმედების სიგნალს იძლევა, მაგრამ ჩასაფრება შეუძლებელია. მოჯადოებულ წრეში აღმოვჩნდი.

"და რა ხდება შენს ფეხთან?" – ეკითხება ვიკა. და მესმის, რომ ჩემი კიდური უკვე ეჩვევა ამ მდგომარეობაში ყოფნას და მე, პრინციპში, შემიძლია ასე ჯდომა გავაგრძელო. ”ასე რომ, ფაქტობრივად, ასე ხდება, ამას შეჩვევა და ვითომ არ შეამჩნია არაფერი ღირს. მაგრამ შემდეგ, რატომღაც, მოულოდნელად, შედარებით რომ ვთქვათ, ამ ფეხზე ვარიკოზული ვენები წარმოიქმნება. ან, მაგალითად, რომელიმე სახსარი ამოვარდება“. მაგრამ რა მექნა? თურმე, მხოლოდ მაშინვე დაარტყა ვიკას თვალში (ან ხელი მოაშორა მუხლიდან/გავიდა ოთახიდან/პირდაპირ თქვა, რომ აღშფოთებული ვარ) - და მაშინ აუცილებლად მოვერიდებოდი ვენების ვარიკოზს.

ორში მარტივი სიტყვებით, ფსიქოსომატიკა არის სიტუაციები, როდესაც სხეული იღებს ჩახშობილ ემოციურ გამოცდილებას: დაგროვდნენ, დაიმალეს და როგორმე უნდა გავიდნენ. და თქვენ საბოლოოდ გამოხატავთ მათ - სომატური (ანუ სხეულებრივი) არხით. როგორ, რატომ, რატომ? - ეს არის ის, რაშიც ნამდვილად ღირს ჩაღრმავება, მაშინაც კი, თუ ახლა შენთვის ყველაფერი მშვიდია.

ჯანსაღი ფსიქოსომატური რეაქციები

ისეთი სიტუაციები, როგორიცაა ტემპერატურა, რომელიც თან ახლავს მნიშვნელოვან მოვლენებს, ეგრეთ წოდებული ფსიქოსომატური რეაქციებია. დარია სუჩილინას თქმით, ისინი არ სცილდებიან სხეულის ნორმას და ჯანსაღ ფუნქციონირებას (მადლობა - იღბლიანი). მაგალითად, გაიხსენეთ, როგორ შეგიყვარდათ, უფრო სწორად, როგორ უცემდა გული მაშინ. და არაფერი - ცოცხალი და კარგად. იგივე სერიიდან არის ისეთი რამ, როგორიცაა თავბრუსხვევა ავარიის შემდეგ, მადის დაკარგვა სევდისგან.

ხშირად ჩვენ თვითონაც ვაცნობიერებთ ჩვენს ამ თავისებურებებს: თუ ყელის ტკივილი ნიშნავს, რომ თქვენ არ თქვით რაიმე მნიშვნელოვანი საჭირო დროს; თავი - ზედმეტად დაძაბული, ისევ და ისევ იგივე პრობლემის მოგვარება. მე და დარია პირობით მაგალითებს მოგიყვანთ. ყველაფერი, როგორც ხშირად ხდება, ინდივიდუალურია. და აქ მთავარია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, დაამყაროთ კონტაქტი მასთან და ისწავლოთ მოლაპარაკება.

ფსიქოსომატური დარღვევები

სხვა რამ არის ფსიქოსომატური დარღვევები. ჩვენი ექსპერტი დარია სუჩილინა მათ ყოფს 3 დიდ ჯგუფად:

1. კონვერტაციის სიმპტომები

კონვერტაცია არის ტრანსფორმაცია. აქ არის რეპრესირებული ფსიქიკური კონფლიქტის ტრანსფორმაცია სომატურ სიმპტომებად (მშვიდად, ახლა ყველაფერს გაიგებთ). ეს სიმპტომები, როგორც წესი, არის „ლაპარაკი“ - ისტერიული სიბრმავე ან სიყრუე, იგივე დამბლა (როდესაც ხელებს ჩამოართმევენ ან ვერ დადიხართ).

ხდება ასე. ადამიანი აღმოჩნდება მისთვის აუტანელ ტრავმულ სიტუაციაში და თვითგადარჩენის მიზნით ორგანიზმი ითიშება. მაგალითად, ის ფიქრობს: "ჩემი თვალები ამას ვერ დაინახავს!" - და რეალურად წყვეტს ხილვას. მაგრამ თუ მოულოდნელად ასეთ მოქალაქეს რეალური საფრთხის წინაშე დააყენებ (თუ ფეხზე არ შეხედავ, შეიძლება მოკვდე!), შენი ხედვა კვლავ ირთვება.

კიდევ რა შემიძლია დავამატო აქ? ასეთ შემთხვევებს განიხილავს უმნიშვნელო ფსიქიატრია (ის, რომელიც ეხება ფსიქიკურ აშლილობას ნორმალურობისა და პათოლოგიის საზღვარზე).

2. ფუნქციური სინდრომები

ეს არის სხვადასხვა სახის (და ხშირად ბუნდოვანი) ჩივილი სხეულის ერთ-ერთი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევის შესახებ, როგორიცაა სუნთქვის გაძნელება, ყელის სიმსივნე, უცნაური შეგრძნებები გულის არეში. როგორც წესი, პაციენტში ორგანული ნივთიერებები არ გვხვდება - ანუ ანალიზები აჩვენებს, რომ ყველაფერი რიგზეა, არანაირი დარღვევა არ არის. მაგრამ მაინც მტკივა და მახრჩობს!

ხშირად ასეთი სიმპტომები ჩნდება დეპრესიის სიმპტომების მქონე მოქალაქეებში, გაზრდილი შფოთვით, ძილის დარღვევით და პანიკის შეტევებით (ადგილზე დაიღუპებით ყელის სიმსივნისგან, ახლავე!). ამიტომ სამკურნალოდ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფსიქიატრის ან ნევროლოგის მიერ დანიშნული მსუბუქი ანტიდეპრესანტები და სედატიური საშუალებები.

ასევე არსებობს ტერმინი "ფსიქოვეგეტატიური სინდრომები" - არსებითად, ეს იგივეა, თუმცა, აქ ხშირად საუბრობენ რაიმე სახის ზოგად ცუდ ჯანმრთელობაზე, სისუსტეზე. მსხვერპლი No1 მოზარდია. „ამ პერიოდში ჰორმონალური სისტემა რესტრუქტურიზაციას განიცდის, ჩნდება ახალი ემოციები, ბევრი რამ აღიზიანებს, შეყვარებას არ ეძლევა მშვიდად ძილი, ბავშვების ზღაპრები კარგავენ ჯადოსნურ ძალას და მამა აღმოჩნდება არა ყოვლისშემძლე. საბოლოო ჯამში, ფასეულობებისა და ცხოვრების იდეალების ცვლილება უკვე საკმარისად ღრმა მიზეზია ორგანიზმში ზოგადი სისუსტის დასაწყებად - ფსიქო-ვეგეტატიური დისტონია“, - ამბობს დარია ახალგაზრდებისადმი გულწრფელი თანაგრძნობით.

და თითქოს შემთხვევით დასძენს: „იგივე სქემის მიხედვით, მსგავსი აშლილობა შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერში, ვისაც უჭირს: შრომისმოყვარეობა, პრობლემები ოჯახში, გაბრაზებული უფროსი, დაბალი თვითშეფასება, არასტაბილური პოლიტიკური სიტუაცია და სია გრძელდება - გარშემო ყველაფერი ცუდია და სხეულში ყველა მექანიზმი ასევე დაბნეულია. ”

3. ფსიქოსომატური დაავადებები = ფსიქოსომატოზი

ეს, ფაქტობრივად, რეალური ფიზიკური დაავადებებია, მორფოლოგიური ცვლილებებით და ორგანოების პათოლოგიური დარღვევებით (ზოგადად, ტესტები წესრიგში არ არის), მხოლოდ ფსიქიკის მიერ გამოწვეული. სხვადასხვა დაავადება პერიოდულად შედის ამ სიაში, მაგრამ ექვსი აცხადებს, რომ ჟანრის კლასიკაა: ბრონქული ასთმა, წყლულოვანი კოლიტი, ესენციური ჰიპერტენზია, ნეიროდერმატიტი, რევმატოიდული ართრიტი და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული.

მთავარი პროვოკატორი აქ არის ფსიქიკური სტრესი. მაგრამ აი რა არის საინტერესო: ერთი და იგივე ფსიქოსომატოზით გატანჯული მოქალაქეები გამოირჩევიან საერთო ფსიქოლოგიური თვისებებით, რომლებიც განსაზღვრავენ ამ კონკრეტული დაავადებისადმი მიდრეკილებას. ვთქვათ, ჰიპერტონიული პაციენტი მოდის ექიმთან, ექიმი კი ძალიან კარგი პროფესიონალია. შემდეგ ექიმი აუცილებლად ჰკითხავს პაციენტს, უჭირს თუ არა სიბრაზის შეკავება და გამოხატვა.

კომპეტენტური დერმატოლოგი ცოტას გაესაუბრება უბედურ ადამიანს, რომელიც ზის და ქავილს ნეიროდერმატიტისგან, თუ როგორ ვითარდება მისი ურთიერთობა ადამიანებთან. სასარგებლო იქნება წყლულით დაავადებულს ვკითხოთ, გრძნობს თუ არა დაკლებულს, შურს თუ არა ვინმეს. შემდეგ კი - უმკურნალეთ ყველა ამ მშვენიერ ადამიანს ფსიქოთერაპევტთან ერთად.

დაავადებები და ფსიქოსომატიკა

ზოგიერთი ექსპერტი ლამაზ პარალელებს ავლებს დაავადებებსა და მათ სავარაუდო ფსიქოლოგიურ მიზეზებს შორის. ასეთი საკინძების უნივერსალურობა ძალზე საეჭვოა. მაგრამ ამ ბარათებზე გამოცნობა საშინლად ამაღელვებელი აქტივობაა. აი, მაგალითად, რას გვეუბნება ლუიზ ჰეი, პოპულარული ფსიქოლოგიის წიგნების ავტორი.

• სტენოკარდია -თქვენ თავს იკავებთ უხეში სიტყვების გამოყენებისგან. უუნარობის გრძნობა
  გამოხატეთ საკუთარი თავი.
• ვარიკოზული ვენები -დარჩენა სიტუაციაში, რომელიც გძულს. უარყოფა. შრომით გადატვირთულობის და გადატვირთულობის შეგრძნება.
• გასტრიტი -ხანგრძლივი გაურკვევლობა. განწირვის განცდა.
• ცხვირიდან გამონადენი -დახმარების თხოვნა. შინაგანი ტირილი.
• სიმსუქნე: თეძოები (ზედა) –მშობლების მიმართ სიჯიუტისა და ბრაზის სიმსივნეები.
• სიმსუქნე: მკლავები -გაბრაზება უარყოფილი სიყვარულის გამო.
• სკაბები -ინფიცირებული აზროვნება. სხვებს ნერვების მოშლის უფლებას აძლევთ.
• მუხლის დაავადებები -სიჯიუტე და სიამაყე. უუნარობა იყო მოქნილი ადამიანი. შიში. მოუქნელობა. დათმობის უხალისობა.

როგორ მუშაობს ფსიქოსომატიკა

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაჯდეთ და ცოტა წუხდეთ იმის გამო, თუ რამდენად რთულია თანამედროვე ადამიანისთვის ცხოვრება: ყველანაირი სტრესი, ტრავმა და უარყოფითი ემოცია უბრალოდ ოცნებობს შენზე თავდასხმაზე. მაგრამ აქ არის თქვენთვის საინტერესო ფაქტი - ჩვენ შეგვიძლია დავთრგუნოთ პოზიტიური გრძნობები - და შემდეგ ისევე ჭკვიანურად მივაწოდოთ ისინი ღარიბ სხეულს. "მაგალითად, ფსიქიკა ზოგადად კრძალავს ძალიან ძლიერი ემოციების გამოხატვას - სიხარული, ეიფორია, კმაყოფილება", - ამბობს ვიქტორია. – ადამიანები ხშირად უარს ამბობენ სიამოვნებაზე – არა, არა, ვერ მიიღებ, ვერ იქნები ბედნიერი, ჯობია იტანჯო. ეს არის ტანჯვა - ეს არის ის, რასაც მე ვუშვებ ჩემს თავს. ”



იმის გაგება, თუ საიდან მოდის ყველა ეს აკრძალვა, შესაძლო შინაგანი კონფლიქტების ბუნება და განცდილი ტრავმები, ამ სტატიის ფარგლებში უმადურ ამოცანას წარმოადგენს. ყველას აქვს საკუთარი ცხოვრება, ოჯახი და ბავშვობის გამოცდილება კარადაში. მოდით უკეთ შევხედოთ როგორ მუშაობს ფსიქოსომატიკა და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ.

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ვიქტორიას თქმით, მათ, ვინც "ფსიქოსომატიზაცია" იცის, ძალიან კარგად იცნობს საკუთარ სხეულს და შესანიშნავად ახერხებს მის მართვას. ერთხელ - და აქ მტკივა, ესე იგი - არცერთ სკოლაში არ წავალ!

კიდევ ერთი სასიამოვნო ის არის, რომ ზოგჯერ ეს მეთოდი თქვენს სასარგებლოდ მუშაობს. წარმოიდგინეთ ეს სიტუაცია. კაცი ვასილი (სხვათა შორის, ნევროლოგები ამტკიცებენ, რომ თუ ადრე მათ ძირითადად ქალების ფსიქოსომატური ჩივილები ამოძრავებდათ, ახლა უფრო ძლიერი სქესი არ არის გვერდით), ასე რომ, ვასილი არის დაღლილი, ის იმდენად დაძაბულია სამსახურში, რომ მას სურს. გაიქცეს ოფისიდან ღამემდე და გაქრეს ქვეყნიდან. მაგრამ რატომღაც, ვასიას არ შეუძლია უბრალოდ ავიდეს უფროსთან და თქვას: ”დიონისე პეტროვიჩ, ძვირფასო, მომეცი რამდენიმე დღე დასვენება”. ამის ნაცვლად, ჩვენი გმირი ავადდება - და ახლა ის მშვიდად წევს სახლში და არაფერს აკეთებს, სანამ მისი სხეული იღებს საჭირო დასვენებას.

ეს არ არის ცუდი. ცუდი საქმეები იწყება მაშინ, როდესაც ვასილის არ აქვს შესაძლებლობა გაუმკლავდეს თავის სტრესს სხვა გზით (მაგალითად, აიღოს და აიღოს შვებულება) და აგრძელებს თავის მოპყრობას იგივე უყურადღებობით. მაშინ სხეული შეიძლება სერიოზულად დაზიანდეს - ვასილი ნელ-ნელა ინვალიდ ადამიანად გადაიქცევა. „თუ სტრესი მუდმივია (ანუ ფსიქიკის ემოციური ან ინტელექტუალური სფერო ამოწურულია) ან ძალიან გამოხატული (არსებობს ფსიქოლოგიური ტრავმა), ჩნდება ნევროზი. მასთან ერთად შეიძლება გამოჩნდეს ფუნქციური დარღვევა: ყველა ორგანო და სისტემა მოწესრიგებულია, მაგრამ ისინი კარგად არ მუშაობენ. "ეს ჰგავს კომპიუტერის ოპერაციული სისტემის - პროგრამული უზრუნველყოფის მარცხს", - ადარებს დარია სუჩილინას. -

თუ ასეთი რთული ცხოვრებისეული ვითარება წლების განმავლობაში გაგრძელდა და გაუმართაობა მთელი ამ ხნის განმავლობაში გაგრძელდა, ფუნქციური პრობლემა ორგანულ პრობლემად გადაიქცევა - როდესაც გული ნამდვილად იწურება, ნაწლავის ლორწოვანი გარსი იწვება წყლულებით და ფილტვები, ყველა ხუმრობა, სუნთქვა ჩერდება. . ეს უკვე კომპიუტერის ნაწილების, ანუ აპარატურის დაშლაა: ვთქვათ, დედაპლატა დაიწვა“.

რა ვუყოთ ნერვულ დაავადებას

გასაგებია, რომ თუ წყლული გაგიჩნდება, მასთან ფსიქოლოგთან კი არ მიდიხარ, არამედ სპეციალიზებულ ექიმთან. და შაკიკითაც: რა თქმა უნდა, მას ხშირად ეჭვობენ ფსიქოსომატურ ხასიათზე, მაგრამ თავის ტკივილის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. და ზოგჯერ სურდო მხოლოდ სურდოა. ზოგადად, მნიშვნელოვანია ორგანული დაავადების გამორიცხვა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კარგი თერაპევტები და სპეციალიზებული სპეციალისტები, რომლებმაც მიიღეს ფსიქოსომატოზით ან ფუნქციური აშლილობის მქონე პაციენტი, იმუშავებენ ნევროლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან (და შესაძლოა ფსიქიატრთან) ერთად.

დიახ, კლიენტები ხანდახან განაწყენდებიან და უნდობლობას გამოხატავენ: „როგორ შეიძლება ეს, მე აქ ვიტანჯები, მაგრამ შენი გამოკვლევები არაფერს აჩვენებს! სხვა რა ფსიქოსომატიკა? თქვენ გულისხმობთ, რომ მე არ ვარ მართალი თავში?” - აქ ისევ იმედოვნებს ექიმების პროფესიონალიზმისა და კომპეტენტური მიდგომის. და ზოგს უკვირს. „ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანს ხშირად აკლია ემოციების გამოხატვის ამ სომატური ხერხის გაცნობიერება“, - განმარტავს ვიქტორია ჩალ-ბორუ. უეცრად, „გაურკვევლობისგან“ ჩნდება სიმპტომი - მაგალითად, საშინელი თავის ტკივილი, რომელშიც უბრალოდ გინდა დაწოლა და მოკვდე. და შენ ვერ ხვდები, რომ ამას საკუთარ თავს აკეთებ.

ამ პროცესის ყურადღების მიქცევა და გაცნობიერება უკვე დიდი საქმეა. შემდეგ შეგიძლიათ ამით იმუშაოთ (მაგალითად, ფსიქოლოგთან). შეიძლება მოგიწიოთ ემოციების გამოხატვის სხვა გზების პოვნა.. აი, კიდევ რას ამბობს ვიქტორია: „როდესაც რაღაცას გრძნობ, ტვინი იჭერს ამ სიგნალს და ირჩევს მოქმედების სტრატეგიას გარკვეული განყოფილებიდან. ამ უკანასკნელს უკვე აქვს მზა გეგმების ნაკრები, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ მუშაობს. ზოგადად, კარგი იქნება, რომ მომწიფებულმა ორგანიზმმა ყოველ ჯერზე ახალი სტრატეგია მოიფიქროს – ეს არის ე.წ. შემოქმედებითი ადაპტაციის სისტემა. მაგრამ იგივე ფსიქოსომატური გამოვლინებები გრძნობების საპასუხოდ (ავად ყოფნა!) მხოლოდ არაკრეატიული ადაპტაციაა“.

დარია სუჩილინა სხვა რამეზე ამახვილებს ყურადღებას: ”თუ კითხვას უფრო ეზოთერიულად და სიმბოლურად შეხედავთ, მაშინ სხეულის სიმპტომი ზოგჯერ ერთადერთი გზაა სხეულისთვის, რომ მიაღწიოს თავის უყურადღებო მფლობელს, რომელიც სხვაგვარად ვერ ხედავს მის პრობლემებს.” სხეული ყვირის: "აი, შემომხედე, უკვე მესამე ინფარქტი გაქვს, დრო არ არის ცხოვრებაში რაღაც შეცვალო?"

სტრესული დაავადებები

სტრესი არის სხეულის რეაქცია ცხოვრების დაუგეგმავ მოვლენებზე. ზოგიერთი ადამიანი იმდენად სერიოზულად აღიქვამს რამეს, რომ ძალიან ავად ხდება.

რა არის სტრესი

"სტრესის" ცნება ლექსიკონში შედარებით ცოტა ხნის წინ - 1936 წელს შევიდა. თავდაპირველად, ცნება "სტრესი" გულისხმობდა სხეულის რეაქციას გარემოს ნებისმიერ ცვლილებაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესი განიხილებოდა ადაპტაციის მომენტად ნებისმიერ ცვლილებასთან, სხეულის სისტემების ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

„სტრესის“ ცნებამ შეიძლება მოიცვას მოვლენების მთელი სპექტრი და მათი პოლარობა ამ განმარტებაში აბსოლუტურად არ არის მნიშვნელოვანი. ორივე დიდი მწუხარება და დიდი სიხარული უსაფრთხოდ შეიძლება ჩაითვალოს სტრესულ მოვლენად. სტრესი თან ახლავს კაცობრიობას დაარსების დღიდან. მისი წყაროები განსხვავდება ცივილიზაციის დონის მიხედვით: მტაცებლების შიშიდან დაწყებული, გამოცდებზე წუხილით ან დამსაქმებელთან გასაუბრებამდე.

სტრესით გამოწვეული ძლიერი ემოციები მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე, ამძაფრებს ანთებით პროცესებს, იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას და ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევას.

ექიმები მიიჩნევენ, რომ სტრესი არის მთელი რიგი სერიოზული და საშიში დაავადებების გამომწვევი:

ფიზიოლოგიური რეაქციები ხდება სტრესის საპასუხოდ. ეს ის მომენტებია, როცა ტვინი სიტუაციის სრულად გაკონტროლებას ვერ ახერხებს.

სტრესის გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე

სტრესის დესტრუქციული ეფექტი სხეულზე არაერთხელ დადასტურდა. სომატიკისა და ფსიქიკის ურთიერთგავლენა იმდენად დიდია, რომ არავინ დავობს იმაზე, რომ სტრესი არის სომატური დაავადებების მიზეზი.

სტრესის მექანიზმი ასეთია: სტრესი იწვევს კორტიზოლისა და ადრენალინის გამოყოფას. ეს უკანასკნელი ზრდის გულისცემას. გარე საფრთხის არარსებობის შემთხვევაში, ადამიანის მდგომარეობა რბილდება, რადგან სისხლში ადრენალინის დონე მცირდება. ხშირი სტრესი იწვევს სისხლში ადრენალინის მუდმივ არსებობას, რაც ორგანიზმისთვის სახიფათოა.

კორტიზოლი ასრულებს რამდენიმე ფუნქციას ორგანიზმში, შაქრის დონის რეგულირებიდან დაწყებული მეტაბოლურ პროცესებზე ზემოქმედებამდე. კორტიზოლმა შეიძლება შეანელოს ტკივილი, შეასუსტოს ლიბიდო და ჩაერთოს ზოგიერთი სერიოზული დაავადების განვითარებაში.

სტრესით გამოწვეული დაავადებები

სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფიზიკური დაავადებები.

1. ნაადრევი დაბერება. სტრესით გამოწვეული ცვლილებები ორგანიზმში აჩქარებს მის დაბერებას. ადამიანი არა მხოლოდ ხანდაზმულად გამოიყურება, არამედ დაავადებისადმი მგრძნობიარეც ხდება.
2. ადრეული სიკვდილი. სტრესულ სიტუაციებში ადამიანები საკმაოდ ადრე კვდებიან. ამავდროულად, მოსახლეობის მინიმუმ მეოთხედი შეიძლება ჩაითვალოს რისკის ქვეშ. რაც უფრო მაღალია სტრესის ზემოქმედება, მით მეტია ადრეული სიკვდილის რისკი.

სტრესი დიდ გავლენას ახდენს სხეულზე. სტრესული სიტუაციებისგან თავის დაცვა თითქმის შეუძლებელია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ტექნიკა სხეულზე სტრესის ეფექტის შესამცირებლად.

www.psyportal.net

სტრესი იწვევს დაავადებას

სტრესი უარყოფითად მოქმედებს როგორც ადამიანის ფსიქოლოგიურ, ასევე ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ის არღვევს ადამიანის აქტივობას და ქცევას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფსიქო-ემოციური აშლილობა (შფოთვა, დეპრესია, ნევროზები, ემოციური არასტაბილურობა, გუნება-განწყობის დაქვეითება ან, პირიქით, გადაჭარბებული აგზნება, ბრაზი, მეხსიერების დაქვეითება, უძილობა, მომატებული დაღლილობა და ა.შ.). სტრესი არის მრავალი დაავადების გამოვლინებისა და გამწვავების ძირითადი რისკის ფაქტორი, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია:

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები (სტენოკარდია, მიოკარდიუმის ინფარქტი, ჰიპერტენზია);

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (პეპტიური წყლული, გასტრიტი);

დაქვეითებული იმუნიტეტი.

სტრესის გავლენა ადამიანის სხეულზე

სტრესის დროს წარმოქმნილმა და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ჰორმონებმა ფიზიოლოგიურად დიდი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი არასასურველი რეაქცია, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება და ადამიანის სიკვდილიც კი. მათ უარყოფით ეფექტს ამძიმებს ის ფაქტი, რომ თანამედროვე ადამიანები იშვიათად იყენებენ კუნთების ენერგიას სტრესის დროს. ამასთან დაკავშირებით ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები აგრძელებენ სისხლში ცირკულირებას დიდი ხნის განმავლობაში ამაღლებული კონცენტრაციით, რაც ხელს უშლის ნერვული სისტემის და შინაგანი ორგანოების დამშვიდებას. კუნთებში, გლუკოკორტიკოიდები მაღალი კონცენტრაციით იწვევენ ცილების და ნუკლეინის მჟავების დაშლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისტროფია ხანგრძლივი ზემოქმედებით. კანში ეს ჰორმონები აფერხებენ ფიბრობლასტების ზრდას და დაყოფას, რის შედეგადაც კანი შეიძლება თხელი გახდეს, ადვილად დაზიანდეს და ჭრილობები ცუდად შეხორცდეს. ძვლოვან ქსოვილში სტრესის გამო კალციუმის შეწოვა თრგუნავს. საბოლოო ჯამში, ამ ჰორმონების გახანგრძლივებული ზემოქმედებით, ძვლის მასა მცირდება და შეიძლება მოხდეს ძალიან გავრცელებული დაავადება, ოსტეოპოროზი. და უარყოფითი შედეგების ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით. ცნობილი მეცნიერები კი თვლიან, რომ სტრესი არის კიბოს და სხვა ონკოლოგიური დაავადებების გაჩენის მთავარი ფაქტორი.

ასეთი რეაქციები შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ ძლიერი, მწვავე, არამედ მცირე, მაგრამ ხანგრძლივი სტრესული ეფექტებით. ამასთან დაკავშირებით, ქრონიკულმა სტრესმა, კერძოდ, გახანგრძლივებულმა ფსიქოლოგიურმა სტრესმა, დეპრესიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზემოთ აღნიშნული დაავადებები. მედიცინაში არის ახალი მიმართულებაც კი, რომელსაც ფსიქოსომატური მედიცინა ჰქვია. იგი თვლის ყველა სახის სტრესს, როგორც ძირითად ან თანმხლებ პათოგენეტიკურ ფაქტორად უმეტეს დაავადებათა.

ამრიგად, სტრესი და დაავადების გაჩენა ძალიან მჭიდრო კავშირშია და ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ დაავადების პროგნოზირება შესაძლებელია ადამიანის მიერ განცდილი სტრესის ძალით. აღინიშნა, რომ ძლიერი ემოციური შოკის შემდეგ პაციენტები განიცდიან არა მხოლოდ დაავადების გამწვავებას, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ემოციურ ზემოქმედებასთან, არამედ იზრდება ორგანიზმის მგრძნობელობა ინფექციების მიმართ, ორგანიზმი უფრო მიდრეკილია რადიკულიტისა და უბედური შემთხვევებისადმი.

სტრესი იწვევს დაავადებას

სტრესი შეიძლება დაგროვდეს და მიაღწიოს ისეთ სტადიას, იყოს იმდენად ძლიერი, რომ ადამიანი ვერ უმკლავდება მას, რის შედეგადაც ავადდება. როგორც წესი, ურთიერთობა სტრესსა და დაძლევას შორის უფრო რთულია. მიზეზების გაანალიზებისას, რის გამოც სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება, აღინიშნება მასზე ინდივიდუალური რეაგირების მნიშვნელობა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულის საქმიანობა, რომელიც მიმართულია სტრესული სიტუაციის დასაძლევად, შეუძლია შეამციროს დაავადებისადმი წინააღმდეგობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ირჩევს სტრესთან გამკლავების არასწორ გზებს, რომლებიც არ შეესაბამება მის წინაშე არსებულ პრობლემებს. ამრიგად, თუ გარე ფაქტორები მოითხოვს დიდ ენერგიას, მაშინ შეიძლება არ გვქონდეს საკმარისი ენერგია დაავადების დასაძლევად. როდესაც ცხოვრების ტემპი ზედმეტად დაძაბული ხდება, ჩვენ არ გვაქვს ძალა, გავუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, რომლებიც ჩვენს წინაშე დგება და შედეგად ხდება ავადმყოფობა.

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაათავისუფლოთ სტრესი, სანამ ის კონკრეტულ დაავადებას გამოიწვევს. ამისათვის თქვენ უნდა გაარკვიოთ სტრესის გამომწვევი მიზეზები და შეეცადოთ გაიგოთ, როგორ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი, რა ქმედებები გაატაროთ სტრესის წინააღმდეგ.

სტრესიდან გაციებამდე: რატომ იწყება ARVI ნერვებიდან და როგორ ეხმარება ვირუსი სხეულს

ყველა დაავადება ნერვებიდან მოდის, ამბობს ძველი გამონათქვამი. ფსიქოლოგები განმარტავენ, რომ სტრესი ყველაფრის მიზეზია. გაციებაც კი შეიძლება გამოწვეული იყოს შფოთვით, შიშით და ყურადღების ნაკლებობით. დაღლილი და უსაყვარლესი კაცი ჩამოვიდა გრიპით - და მიიღო დასვენებისა და მოვლის დაკარგული ნაწილი. ბავშვს ეშინია სკოლაში სიარული - ახლა კი ცხელება და ყელის ტკივილი სამაშველოში მოდის. ფსიქოსომატური მედიცინა ხედავს პირდაპირ კავშირს გონებისა და სხეულის მდგომარეობას შორის. როგორ იწვევს ნეგატიური ემოციები სეზონური ვირუსული დაავადებების გაჩენას და შეუძლია თუ არა კარგ განწყობას გაციების შეშინება - ჩვენს მასალაში.

შფოთვა და შიში აზიანებს იმუნურ სისტემას

იანვრის ბოლოს - თებერვლის დასაწყისში, აღინიშნება ARVI-ს შემთხვევების ტრადიციული ზრდა. ვირუსების სამიზნე რომ არ გახდეთ, დროა ვიფიქროთ პრევენციაზე. ფსიქოსომატური თვალსაზრისით საუკეთესო ვარიანტი- აღადგინე წესრიგი სულში და განთავისუფლდი დაგროვილი დათრგუნული ემოციებისგან. პირველი ნაბიჯი არის ყურადღების მიქცევა შფოთვაზე.

შიში და ფონური შფოთვა ამცირებს იმუნიტეტს, რადგან ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლები აწარმოებენ სტრესის ჰორმონებს: ადრენალინს და კორტიზოლს. ორივე ჰორმონი სხეულს სჭირდება სტრესის უფრო ადვილად დასაძლევად. ისინი საფრთხეს უქმნიან ჯანმრთელობას ქრონიკული სტრესის დროს - როდესაც ისინი დიდი რაოდენობით გამოიყოფა, განმარტავს სამედიცინო ფსიქოლოგი ანა ტოპიუკი. - თუ შფოთვა სიტუაციურია, ეს არის ადეკვატური სტრესი. გაჩნდა ბრძანება „ბრძოლა“ ან „გაფრენა“ - წარმოიქმნა ჰორმონი, ადამიანმა რაღაც გააკეთა იმისათვის, რომ თავი დაეღწია წარმოქმნილი საფრთხისგან და კორტიზოლის დონემ დაიკლო. მაგრამ თუ ადამიანი უბრალოდ თრგუნავდა სტრესს, ჰორმონი წარმოიქმნა და ნორმაზე მაღლა რჩებოდა. იმუნური სისტემა ამას ვერ უძლებს.

მუდმივად შეშფოთებული ადამიანი სხეულზე ძლიერ დარტყმას იღებს. მეტიც, თუ არ გიყვართ წყლის დალევა, ეს კიდევ უფრო გაამწვავებს სიტუაციას. „ჰორმონები ორგანიზმიდან წყლის საშუალებით გამოიდევნება. თუ არ დალევთ, ჰორმონების ეფექტი ხანგრძლივი იქნება“, - აღნიშნავს სპეციალისტი.

ქვეცნობიერის დონეზე ჩვენ თვითონ ვაძლევთ თავს ავადმყოფობის უფლებას, რათა დროებით თავი დააღწიოთ ნებისმიერ სიტუაციას. სხეული ამბობს: "შეჩერდი!"

მაგრამ უნდა გახსოვდეთ: სტრესი განსხვავდება სტრესისგან. თუ ქრონიკული ფორმით ის ნაყოფიერი ნიადაგი ხდება დაავადებისთვის, მაშინ მოკლევადიანი შერყევა, პირიქით, მობილიზდება და ააქტიურებს სხეულის დაცვას. „სტრესის გარეშე ცხოვრება არ არსებობს, რადგან იმისთვის, რომ ჯანმრთელმა ადამიანმა თავი ცოცხლად და სრულყოფილად იგრძნოს, უნდა იგრძნოს პრობლემების არსებობა, რომლებიც წარმოქმნისთანავე უნდა გადაწყდეს“, - ამბობს ფსიქოლოგი. - თუ სტრესის დონე გაიზარდა იმ ზღურბლამდე, როდესაც ადამიანი ვეღარ ადაპტირდება და დაძაბულობა ძალიან მაღალია, მაშინ სასარგებლო სტრესი საშიშად გარდაიქმნება. და ეს საშიშროება არა მარტო ფსიქიკას, არამედ სომატიკის (სხეულის) რეაქციასაც იწვევს“.

დაღლილობა იზიდავს ვირუსს

შემოდგომის სასოწარკვეთა ცივი ამინდისა და ყინვისადმი ზიზღის გამო - ეს გამოცდილება არღვევს სულს და ხდება ქრონიკული სტრესის გამომწვევი. შედეგად, განწყობა კიდევ უფრო გაუარესდება, რადგან ახლა ბლუზს თან ახლავს ხველა, ყელის ტკივილი და ARVI-ს სხვა კლასიკური ნიშნები.

უნდა ვეცადოთ შევცვალოთ სტერეოტიპები, რომლებიც შფოთვას იწვევს, ვარაუდობს ფსიქოლოგი. ”თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ზაფხული სასიამოვნოა, მაგრამ ზამთარი არა, ისწავლეთ წელიწადის არასასიამოვნო დროის მიღება ისე, როგორც არის - მთელი სიცივით და ჩაცმის საჭიროებით”, - გვირჩევს ანა ტოპიუკი.

გარდა ამისა, მტკიცე რწმენა, რომ ავად გახდებით, შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი გაციება. ეს დამოკიდებულება გაიძულებს მუდმივად ელოდო ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემებს და ნერვიულობდე ამაზე. შედეგად, სტრესი აისახება იმუნურ სისტემაზე და დასუსტებული ორგანიზმი ვერ უძლებს ვირუსს.

ჩვენ თავს უფლებას ვაძლევთ დაავადდეთ

გრიპის გამო, სხეული ამბობს, რომ მან მიაღწია თავის საზღვრებს.

ადამიანი თავს იტვირთავს საზრუნავებით, მუშაობს კვირაში შვიდი დღე, ცდილობს რაც შეიძლება მეტი გააკეთოს და შედეგად ავადდება. როგორც წესი, ქვეცნობიერის დონეზე, ჩვენ თვითონ ვაძლევთ თავს უფლებას, ავად გავხდეთ, რათა დროებით თავი დააღწიოთ გადაუჭრელ სიტუაციას“, - აცხადებს სპეციალისტი. - სხეული ამბობს: „შეჩერდი! შეხედე, ზამთარი ახლახან მოვიდა, თქვენ გაქვთ მიზეზი, რომ გაჩერდეთ. ყველაფერი ქვეცნობიერად ხდება – ადამიანს შეიძლება გაუკვირდეს კიდეც, რატომ დაავადდა მოულოდნელად. დაიჯერებს, რომ ღია ფანჯრის, სიცივის გამო გაცივდა და ვერ მიხვდება, რომ თურმე თავს უვლიდა, სინაზეს იჩენდა თავის მიმართ და ამით თავის თავს დასვენების საშუალება მისცა.

თუ ისეთ საქმეზე გიწევს მუშაობა, რომელიც არ მოგწონს ან გუნდში პრობლემებია, ეს მხოლოდ ბლუზს მატებს. სასოწარკვეთილებისკენ მიდრეკილება და ცხოვრებისადმი ლტოლვის ნაკლებობა იწყება. ”გასაკვირი არ არის, რომ მოზრდილები ავადდებიან შეუსრულებელ სამუშაოებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველი დღე სტრესულია. და ზამთარში და შემოდგომაზე არის ლეგიტიმური შესაძლებლობა დაავადდეთ ARVI-ით და მიეცით სხეული დაისვენოთ. ადამიანი საკუთარ თავს ამის უფლებას აძლევს, ეს არის ეგრეთ წოდებული მეორადი სარგებელი დაავადებისგან“, - განმარტავს ანა ტოპიუკი.

ფსიქოლოგი აფრთხილებს: თუ არ იცით როგორ გამოხატოთ და წარმოაჩინოთ თქვენი საჭიროებები და დაიცვათ თქვენი პოზიცია, ეს გაზრდის გაციების ალბათობას. თუ თანამშრომელს ეშინია შვებულების თხოვნის უფროსს, მაგრამ ძალა აღარ შესწევს იმუშაოს გამთენიიდან დაღამებამდე, სხეული იპოვის გამოსავალს. ცემინებისა და ხველების მაღალი ტემპერატურის მქონე თანამშრომელს აღარ ექნება კითხვები მკაცრი მენეჯმენტის დაუგეგმავი არყოფნის შესახებ.

რესპირატორული ინფექციების ემოციურ მიზეზებს შორის ფსიქოლოგები ასევე ასახელებენ ცხოვრების ხალისის დაკარგვას, საკუთარი თავის ზიზღს, დაბალ თვითშეფასებას და მომავლის შიშს. სიცივე მიიზიდავს მათაც, ვისაც სურს ყველაფერი იცოდეს ყველას შესახებ, გააკონტროლოს ყველას და ასწავლოს ცხოვრება.

არ მისცეთ SARS-ის შანსი

თქვენი ემოციების ჩვენება დაგეხმარებათ ARVI-ის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სიხარულისა და სიყვარულის განცდა, სამსახურში და სახლში კომფორტულად გრძნობა, დასვენებისა და დასვენების დამატება თქვენს ცხოვრებას (მაგალითად, საცურაო აუზი და მასაჟი), თქვენ დაეხმარებით თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს თქვენი იმუნური სისტემა მაღალ დონეზე და გაუძლოს ვირუსებს. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება, გააცნობიერეთ, რომ შეუძლებელია ყველაფრის მიღწევა უმაღლეს დონეზე. ნუ ეცდებით სხვა ადამიანების პრობლემების გადაჭრას, როცა არავინ გთხოვთ და უფრო ხშირად მიიღეთ დასვენების დღეები. „ადამიანი, რომელიც იღებს ცხოვრებას ისე, როგორც არის, ექცევა საკუთარ თავს და სხვებს უპირობო სიყვარულით, დანაშაულისა და დადანაშაულების გარეშე, შეიძლება არ ეშინოდეს ვირუსების“, - დარწმუნებულია ანა ტოპიუკი. "მე თვითონ არ მცივა უკვე რამდენიმე წელია." ხდება ისე, რომ ერთ დღეს ვიცემინებ, მაგრამ მეორე დღეს არაფერია. მაშინაც კი, თუ მე მივიღე ეს ვირუსი, ის არ დარჩება ჩემთან, რადგან ის ჩემთან არ არის რეზონანსი. ”

ARVI-ით დაავადებულმა ადამიანებმა უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ რა კონფლიქტებს ატარებენ ისინი საკუთარ თავში. ”თქვენ უნდა მიმართოთ საკუთარ თავს და საკუთარი თავის გაგების გარკვეულ დონეს, რათა დაადგინოთ გაზრდილი შფოთვის მიზეზები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ახლა კმაყოფილი ვარ ჩემი ცხოვრებით? ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, არის თუ არა შინაგანი კეთილდღეობა. გარეგნულად შეიძლება ყველაფერი რიგზე მოგეჩვენოთ – ღიმილი, სიკეთე, აქტიური ცხოვრების წესი, მაგრამ ამავდროულად კატები სულში გიკაწრავენ“, – აღწერს სპეციალისტი გავრცელებულ სიტუაციას.

მტკიცე რწმენა, რომ ავად გახდები, შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი ავადმყოფობა. ეს დამოკიდებულება გაიძულებთ მუდმივად დაელოდოთ შესაძლო ჯანმრთელობის პრობლემებს. დაგროვილი სტრესი გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე, რის შედეგადაც დასუსტებული ორგანიზმი ვერ უძლებს ვირუსს.

ორი სხვადასხვა ხალხიშეუძლია ერთსა და იმავე პრობლემაზე სრულიად განსხვავებულად რეაგირება. ზოგიერთი ადამიანი უკან იხევს რთული და უსიამოვნო სიტუაციის წინაშე, ზოგი კი მუდმივად წინ უბიძგებს თავს. ზოგი, როდესაც შეურაცხყოფას აწყდება, ცდილობს სწრაფად დაივიწყოს იგი, მაგრამ ზოგი დიდხანს ვერ წყნარდება და შურისძიების წყურვილია.

ანა ტოპიუკი გირჩევს ცხოვრების წესის შეცვლას საკუთარ თავზე ფსიქოლოგიური მუშაობისა და თვითანალიზის გზით. სასარგებლოა შეამჩნიოთ თქვენი ნამდვილი ემოციები და მოთხოვნილებები, ისწავლოთ დროულად ამოიცნოთ და მოაგვაროთ თქვენი შინაგანი კონფლიქტები, რათა არ დაარღვიოთ თქვენი იმუნური სისტემა. თქვენი სულის მოწესრიგება ეფექტური პრევენციაა არა მხოლოდ გრიპის და ARVI-ის წინააღმდეგ, არამედ კარგი დაცვა სხვა დაავადებებისგან.

როგორ მოვიყვანოთ წესრიგი თქვენს სულში

ჰკითხეთ საკუთარ თავს პრობლემის რა გადაწყვეტას ერიდებით. ხშირად ხდება, რომ პრობლემა არ შეიმჩნევა და არ წყდება, რადგან შეიძლება გავლენა იქონიოს ცხოვრების გარკვეულ სფეროზე, ადამიანს შეიძლება ლატენტურად ეშინოდეს, რას იტყვიან და იფიქრებენ სხვები. იფიქრეთ მეორეხარისხოვან სარგებელზე: ალბათ უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის ავად გახდეთ, ვიდრე პირდაპირ თქვათ რაიმე და დაიცვათ თქვენი უფლებები.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს რისი აღიარების გეშინიათ. ალკოჰოლიკები განიცდიან მსგავს გრძნობებს: მათ იციან, რომ ბევრს სვამენ, მაგრამ საკუთარ თავს არ შეუძლიათ ალკოჰოლზე დამოკიდებულების აღიარება. სტრესის შემთხვევაში, რომელიც გაციების და სხვა დაავადებების პროვოცირებას ახდენს, დაახლოებით იგივეა. ზოგჯერ მხოლოდ პრობლემის გაცნობიერება და აღიარება შეუძლია მდგომარეობის შემსუბუქებას. როცა აღიარებ, რომ კონკრეტული პრობლემა გაქვს, მაშინ დაავადებამ თავის მიზანს ემსახურა და აღარ არის საჭირო.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: არის თუ არა ცხოვრებაში ყველაფერი ისე, როგორც მე მინდა? ჩემი ცხოვრება ისე მიდის, როგორც ვოცნებობდი?

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გავუძელი თუ არა დიდხანს სიჩუმეს და ვარ თუ არა ასე კმაყოფილი ჩემი ცხოვრებით.

ყელის ტკივილი საჩუქრად სკოლის მოსწავლეს

თუ ბავშვი ემოციურად უფრო კომფორტულია სახლში, ვიდრე სკოლაში ან საბავშვო ბაღში, ის უფრო მეტად განიცდის ბლუზს. ამგვარად ის გამოხატავს თავის თავს არიდებს მისთვის ყველაზე სასიამოვნო გარემოში ყოფნას. „ბავშვები საჩუქრად იყენებენ ავადმყოფობის შესაძლებლობას, რათა თავიდან აიცილონ მტრულ გარემოში ყოფნა. ეს ბავშვისთვის გამოსავალი ხდება, ის უფრო ხშირად ავადდება და სახლში რჩება“, - განმარტავს სპეციალისტი. - ამ გზით ბავშვები მეორეხარისხოვან სარგებელსაც იღებენ - მშობლების ყურადღებას. სხვათა შორის, ხშირად მშობლები უბრალოდ ვერ ხედავენ დაავადების ფსიქოლოგიურ მიზეზებს და უფრო სამედიცინო ასპექტს უყურებენ. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში ბავშვი სტრესულია, მისი სხეული დასუსტებულია. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ყველას არ გაცივდა - ისინი, ვისაც ხელსაყრელი, კომფორტული გარემო აქვს როგორც სახლში, ასევე სკოლაში თუ საბავშვო ბაღში, ნაკლებად მგრძნობიარეა ვირუსების მიმართ“.

თითოეულ ჩვენგანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოუცდია სტრესი გამოცდებისთვის მომზადების დროს, საჯარო გამოსვლამდე, კონკურსებზე, გასაუბრებამდე თუ სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ - მრავალი მიზეზი არსებობს. თუმცა, ბევრი ამას არ ანიჭებს მნიშვნელობას და ავიწყდება, თუ რა სახიფათო შედეგებმა შეიძლება გადალახოს ისინი ცოტა მოგვიანებით. ჩვენ შეგახსენებთ მათ შესახებ.

როგორ მოქმედებს სტრესი სხეულზე

ხანმოკლე სტრესი ზოგჯერ შეიძლება იყოს მომგებიანი, მაგალითად, გაზრდის ეფექტურობას და პროდუქტიულობას. მაგრამ როდესაც თქვენ განიცდით სტრესს ძალიან ხშირად ან ძალიან დიდხანს, ის ქრონიკული ხდება და იწყებს არა მხოლოდ თქვენს ტვინზე ზემოქმედებას, არამედ პირდაპირ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს.

სტრესის ფიზიოლოგია ისეთია, რომ ამ მდგომარეობაში შესვლისას ჩვენი სხეულის მნიშვნელოვანი დაწყვილებული ორგანო – თირკმელზედა ჯირკვლები – აქტიურად ერთვება მუშაობაში. ისინი გამოყოფენ სპეციალურ ჰორმონებს: კორტიზოლს, ადრენალინს და ნორეპინეფრინს. სხეულში სისხლის მიმოქცევასთან ერთად მოძრაობს ეს ჰორმონები სისხლძარღვებში და კერძოდ გულში, ადრენალინი აჩქარებს გულს და ზრდის არტერიულ წნევას.

ფაქტობრივად, თირკმელზედა ჯირკვლები პასუხისმგებელნი არიან კრიტიკულ სიტუაციაში მყოფ ადამიანში გაჩენილ „მეორე ქარზე“. მაგრამ თუ ეს მდგომარეობა გაგრძელდება, თირკმელზედა ჯირკვლები აგრძელებენ მუშაობას შეჩერების გარეშე, გამოჯანმრთელების დროც კი არ აქვთ. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ სტრესის შედეგები ჩვენს სხეულზე.

სტრესის საშიში შედეგები

• სტრესული მდგომარეობა ასუსტებს ადამიანის ნერვულ სისტემას და გადატვირთავს მას, თირკმელზედა ჯირკვლების გამოფიტვას, არტერიული წნევის რეგულარული მატება კი იწვევს ჰიპერტენზიას. ეს ყველაფერი ზრდის ინფარქტის ან ინფარქტის შანსს ამ პროცესის დროს გამოთავისუფლებულმა ჰორმონმა კორტიზოლმა შეიძლება დაარღვიოს ენდოთელიუმის ფუნქციონირება - პირველი ნაბიჯი ათეროსკლეროზის განვითარებისკენ.
• სტრესის შედეგები ასევე მოიცავს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომს და გულძმარვას. როდესაც თქვენი ტვინი გრძნობს სტრესს, ის სტრესის შეტყობინებას გადასცემს ნაწლავის ნერვულ სისტემას, რომელიც აკონტროლებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გლუვ კუნთებს. ეს არღვევს ბუნებრივ რიტმულ შეკუმშვას, რომელიც მოძრაობს მიღებულ საკვებს და ზრდის მგრძნობელობას მჟავას მიმართ. ნაწლავის ნერვული სისტემის მეშვეობით სტრესს შეუძლია შეცვალოს ნაწლავის ბაქტერიების შემადგენლობა და ფუნქციონირება, რაც აზიანებს საჭმლის მონელებას და მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობას.

შეგიძლიათ მოკვდეთ სტრესისგან?

სტრესის სამი ეტაპია: შფოთვა, წინააღმდეგობა და დაღლილობა. პირველ ეტაპზე ორგანიზმი გამოიმუშავებს სტრესის ჰორმონებს და მეორეში ემზადება თავდაცვისთვის, მთელი ძალით აგდებს გამაღიზიანებელ ფაქტორებს და ცდილობს შეეგუოს არსებულ ვითარებას.

ხოლო თუ სტრესული მდგომარეობა გრძელდება და ის მესამე სტადიას აღწევს, მაშინ იწყება გამოფიტვა: ორგანიზმის რეზერვები ვეღარ მობილიზდება, რაც იწვევს ფიზიკური დაავადებების და ფსიქოლოგიური აშლილობის გაჩენას. და რადგან სტრესის შედეგები ასევე მოიცავს სერიოზულ დაავადებებს, სათანადო მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში მათ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს სიკვდილი.

გამოდის, რომ, საბედნიეროდ, თქვენ არ მოკვდებით სტრესისგან, როგორც ასეთი, მაგრამ მისგან გამოწვეულმა ხანგრძლივმა შედეგებმა შეიძლება ყველაფერი გამოიწვიოს. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, არ დაუშვათ ყველაფერი თავის კურსში და დაიწყოთ სტრესთან ბრძოლა, რათა არ გამოიწვიოს მისი შედეგები - ჩვენ უკვე დავწერეთ, თუ როგორ შეიძლება ამის გაკეთება სტატიაში „სიბრაზის მართვა: სტრესის ეფექტური გამკლავების მეთოდები“.

შემდეგი ვიდეო დაგეხმარებათ გაიგოთ სტრესის სიმპტომები და მიზეზები:

მიიღეთ ეს თქვენთვის და უთხარით თქვენს მეგობრებს!

ასევე წაიკითხეთ ჩვენს საიტზე:

მეტის ჩვენება

სიგმოიდური მსხვილი ნაწლავის ფუნქციები მოიცავს დაშლილი საკვები ნაერთების შეწოვას და განავლის წარმოქმნის ბოლო სტადიას. ავთვისებიანი ნეოპლაზმები ამ ზონაში დიაგნოზირებულია მსხვილი ნაწლავის კიბოს მქონე პაციენტების დაახლოებით მესამედში.

სიცოცხლის ეკოლოგია: ჯანმრთელობა და სილამაზე. სტრესი იწვევს ჰორმონალურ ცვლილებებს, რომლებიც უფრო ღრმად მოქმედებს საშუალო ასაკის ქალებზე, ვიდრე მამაკაცებზე და ეს ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს ჰორმონების და ქიმიური მესინჯერების კიდევ უფრო მეტ წარმოებას, რომლებიც კარნახობენ ცხიმის რაოდენობას და რამდენის შენახვას.

ქრონიკული სტრესი იწვევს წონის მატებას 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში

სტრესი... ბევრი ჩვენგანისთვის ეს სიტყვა ასოცირდება საშინელ სურათებთან მის პროვოცირებაზე: კიბო, ინფარქტი, მაღალი წნევა, უნაყოფობა, ალერგია; სია გრძელდება და გრძელდება. მაგრამ ჩვენ ყველა მუდმივად განვიცდით როგორც სტრესს, რომელიც წარმოიქმნება ორგანიზმში მუდმივი ცვლილებებისგან, ასევე სტრესს გარე სამყაროსთან მუდმივი კომუნიკაციისგან.

მაგრამ იცოდით, რომ სტრესი მსუქნებს?

სტრესი იწვევს ჰორმონალურ ცვლილებებს, რომლებიც უფრო ღრმად მოქმედებს საშუალო ასაკის ქალებზე, ვიდრე მამაკაცებზე და ეს ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს ჰორმონების და ქიმიური მესინჯერების კიდევ უფრო მეტ წარმოებას, რომლებიც კარნახობენ ცხიმის რაოდენობას და რამდენის შენახვას. ყველა არ იმატებს წონაში სტრესის დროს: ბოლოს და ბოლოს, კორტიზოლი (ამ მდგომარეობაში გამოთავისუფლებული მთავარი ჰორმონი) არ არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს წონაზე. სხვა ფაქტორებია: ჰორმონალური ბალანსი, საკვების მიღება (საჭმელს ვჭამთ თუ ნამსხვრევსაც კი ვერ ვიღებთ პირში?), მედიკამენტები, გენები, მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი, ვიტამინებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების ადეკვატური მიღება და ჩვენი განწყობა.

ჩვენ განვიცდით სტრესს სიკვდილამდე. ჩვენ არ შეგვიძლია სრულიად იზოლირებული ვიყოთ მათგან.სტატიის მიზანია დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ „სტრესული ხაფანგები“, რომლებშიც შეიძლება ზედმეტი კილოგრამები მოიმატოთ.

სტრესის ხაფანგი 1:ჭამა რუტინის გარეშე სტრესის დროს, განსაკუთრებით გვიან ღამით. ეს გიბიძგებთ კორტიზოლისა და ინსულინის ხელში, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების დაგროვებას.

სტრესის ხაფანგი 2:დამშვიდების მიზნით კარტოფილის, მაკარონის, პურის, ტკბილეულის ჭამა. ამ საკვების ჭარბი რაოდენობა ასევე აძლიერებს კორტიზოლის და ინსულინის ცხიმის შემნახველ თვისებებს.

სტრესის ხაფანგი 3:კვების დისბალანსი, როგორიცაა საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს მინიმალურ ცხიმს ან ნახშირწყლებს. ცილა-ნახშირწყლები-ცხიმების დისბალანსი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საკვერცხის და ზოგადად ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედებაზე.

სტრესის ხაფანგი 4:მიღება ჰორმონალური პრეპარატები, იყიდება ურეცეპტოდ სტრესის სიმპტომების თვითმკურნალობისთვის. მაგალითად, DHEA-ს გამოყენება ენერგიის გასაძლიერებლად ან მელატონინის გამოყენება უძილობისთვის. ორივე ეს პრეპარატი ზრდის შიმშილს და ხელს უწყობს ცხიმების შენახვას.

სტრესის ხაფანგი 5:სოიოს ან მცენარეული დანამატების გამოყენება სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონალური დარღვევებით გამოწვეული სიმპტომების შესამსუბუქებლად (უძილობა, ცხელი ციმციმები და ა.შ.). სოიოს იზოფლავონებსა და ზოგიერთ ბალახს შეუძლია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების და ესტრადიოლის ნორმალური მოქმედების დაბლოკვა.

სტრესის ხაფანგი 6:"ტყუილი ქვის" სინდრომი. ნაკლი ფიზიკური აქტივობაკიდევ უფრო პროვოცირებს კორტიზოლის ცხიმის შემნახველ თვისებებს.

სტრესის ხაფანგი 7:ალკოჰოლის დალევა, სიგარეტის ან მარიხუანას მოწევა დასასვენებლად. ისინი ბლოკავს მეტაბოლური გამაძლიერებლების ეფექტებს, როგორიცაა ესტრადიოლი, ტესტოსტერონი, T3 და T4.

როგორ აღიქვამს ჩვენი ტვინი სტრესს

სტრესორები არის ფაქტორები, რომლებიც აიძულებენ ორგანიზმს რეაგირება მოახდინოს ცვლილებებზე და მოერგოს მათ. სტრესი შეიძლება იყოს როგორც გარე გარემოებები ჩვენს ცხოვრებაში, ასევე შინაგანი ცვლილებები. სტრესი არის ძალიან აუცილებელი რამ ჩვენი გადარჩენისთვის. ნებისმიერი ფორმით - დადებითი თუ უარყოფითი - ის წარმოქმნის რეაქციების იგივე ჯაჭვებს ტვინში და მთელ სხეულში. ჩვენი ტვინი მუდმივად აღიქვამს და ამუშავებს ინფორმაციას, რომელიც მოდის ჩვენს ირგვლივ სამყაროდან, ისევე როგორც სხეულის ყოველი მეორე ცვლილებისგან. კონკრეტულად, ტვინი იყენებს შემომავალ ინფორმაციას, რათა აცნობოს სხეულს რამდენი საკვები უნდა ჭამოს და გამოიყენოს ცხიმის მარაგი ენერგიისთვის თუ ცხიმის შესანახად გადაუდებელი შემთხვევებისთვის.

სტრესით გამოწვეული ცვლილებები გავლენას ახდენს ნეიროტრანსმიტერებზე, რომლებიც არეგულირებენ სხეულის წონას, ანუ რამდენად სწრაფად გადის საკვები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, რა სახის საკვები გვინდა მივიღოთ, რამდენად ეფექტურად ამუშავებს მას ჩვენი სხეული, როგორ რეაგირებს ნერვული დაბოლოებები საკვებზე, ყველა მეტაბოლურ პროცესზე. პროცესები. ნებისმიერი სახის გახანგრძლივებული სტრესით - ფიზიკური, ფსიქოლოგიური, სულიერი - ირღვევა სხეულის წონასწორობა, ჰომეოსტაზი.

განვიხილოთ ორი ძირითადი ფაქტორით გამოწვეული სიმპტომები: რეაქცია „მწვავე“ სტრესზე, რომელიც გამოიხატება მთელი ორგანიზმის გაზრდილი აქტივობით (დაკავშირებული ადრენალინის გამომუშავებასთან) და

რეაქცია "ქრონიკულ" სტრესზე, რომელშიც აღინიშნება კორტიზოლის დონის მატება.ფიზიკური ცვლილებების ორივე კომბინაცია მსუქანებს, რადგან ცხიმის დაშლის ნაცვლად, ისინი ხელს უწყობენ მის შენახვას მუცლის არეში.

ტვინი თვალს ადევნებს თქვენს ყველა აზრს, გრძნობას, განწყობას და ჩვევას (მათ შორის, კვების შაბლონებს) და ამ ყველაფერზე გავლენას ახდენს როგორც გარე, ასევე შინაგანი ცვლილებები. ჭამა არის ტვინის მიერ რეგულირებული ჩვევა, რომელიც სტრესის დროს გავლენას ახდენს კორტიზოლის ძლიერი გამოყოფით. ის და სხვა სტრესის ჰორმონები გავლენას ახდენენ ჩვენზე როგორც ფიზიკურად (მაგალითად, ჰორმონების გამოყოფის სტიმულირებით, რომლებიც ამძაფრებს შიმშილს), ასევე ფსიქოლოგიურად (ქცევაზე, კვების პრეფერენციებზე). მაგალითად, „შფოთვა“ შეიძლება წარმოიშვას სისხლში შაქრის დაქვეითებით (შინაგანი ფიზიკური მიზეზი), ან შფოთვით (შინაგანი ფსიქოლოგიური განცდა), ან იმის გამო, რომ მანქანამ გაიარა თქვენს წინ (გარე ფიზიკური მოვლენა).

"მწვავე" სტრესის სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს: ძლიერი შიმშილი, ტკბილეულის ან ალკოჰოლისადმი ლტოლვა, გაღიზიანება, პანიკის შეტევები, ოფლიანობა, აჩქარებული გულისცემა, მოუსვენარი ძილი, კოშმარები და ა.შ. ქრონიკული სტრესის სიმპტომებია ძალის დაკარგვა, ენერგიის ნაკლებობა, ლეტარგიის, შეშუპებისა და გონებრივი სისუსტის შეგრძნება, საკვებისადმი ლტოლვა, რომელიც ხელს უწყობს დამშვიდებას, უძილობა, ალერგიის შეტევები, ინფექციური დაავადებები (როგორიცაა გაციება, გრიპი, სოკოვანი დაავადებები), დეპრესია, სექსუალური სურვილის დაქვეითება, სიცოცხლისუნარიანობის ნაკლებობა და სიცოცხლის წყურვილი.

როგორ გმატებს სტრესის ჰორმონები?

როგორ გხდით ესტრადიოლისა და ტესტოსტერონის დაქვეითება უფრო დაუცველს კორტიზოლის ცხიმის შემნახველი ეფექტის მიმართ?

როგორ მოქმედებს სტრესის ჰორმონები ფარისებრ ჯირკვალზე?

მოდით გავარკვიოთ.

კორტიზოლი: მისი გამოვლინებები დღის განმავლობაში, როგორ მუშაობს

კორტიზოლი მიეკუთვნება თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გამომუშავებულ ჰორმონების გლუკოკორტიკოიდულ ჯგუფს, ის ამზადებს ჩვენს ორგანიზმს სტრესისთვის. კორტიზოლი და მსგავსი გლუკოკორტიკოიდები მეტაბოლიზმის მთავარი რეგულატორებია და სხეულზე მათ მრავალ ეფექტს შორის, ისინი მონაწილეობენ წონის რეგულირებაში. კორტიზოლს აქვს გამოყოფის გარკვეული დღიური (დღიური) რიტმი და მისი დონე იწყებს მატებას დილის 4-5 საათზე, ხოლო სეკრეციის პიკი ხდება 8-9 საათზე. კორტიზოლის დონის ამაღლების ეფექტი აუცილებელია იმისთვის, რომ ბიოლოგიური „ძრავა“ დღის დასაწყისში „გავატაროთ“. დღის განმავლობაში დონე თანდათან უნდა შემცირდეს, ღამით კი ყველაზე დაბალ დონეზე. როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, დღის ნორმალური რიტმი შეიძლება დაირღვეს, დაირღვეს წონასწორობა ან თუნდაც მთლიანად თავდაყირა.

მაგალითად, ყველაზე დაბალი დონე შეიძლება დაფიქსირდეს დილით, მოიმატოს დღის განმავლობაში (და არა შემოდგომაზე), ხოლო პიკი შეიძლება მოხდეს შუადღისას ან საღამოს. ეს ხშირად შეიმჩნევა შუახნის ქალებში, რომლებიც აღნიშნავდნენ, რომ „დაღლილმა გამეღვიძა, საღამოს ყველაფერი უკეთესდებოდა და მერე ვეღარ დავიძინე“.

კორტიზოლის დონე, რომელიც აღემატება მოცემულ დროს უნდა იყოს, იწვევს არტერიული წნევის, ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების, გლუკოზის, ინსულინის, აგრეთვე მისი მოქმედების იმუნიტეტის მატებას, რაც ზრდის დიაბეტის რისკს, ინფექციური დაავადებების განმეორებას (გამო იმუნური სისტემის კორტიზოლის დათრგუნვა), იწვევს კანის სიმშრალეს, მსუბუქ სისხლჩაქცევას, კუნთების სისუსტეს და ძვლის დაშლის გაზრდას. ჭარბი კორტიზოლი იწვევს ცხიმის მნიშვნელოვან დეპონირებას წელის, გულმკერდის, ზურგისა და მკლავების არეში, ასევე სახის შეშუპებას, რომლის მფლობელებს „მთვარის სახეს“ უწოდებენ. ერთობლივად, ამ ნეგატიურ ცვლილებებს უწოდებენ კუშინგის სინდრომს, რომელიც გახდა სამედიცინო ტერმინი ჭარბი კორტიზოლისთვის, როგორც სხეულის მიერ წარმოებული, ასევე კორტიზოლის შემცველი მედიკამენტებიდან (გლუკოკორტიკოიდები, როგორიცაა პრედნიზონი), რომელსაც შესაძლოა ღებულობდეთ ასთმის, ართრიტის და სხვა დაავადებების სამკურნალოდ. . როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, ორგანიზმში კორტიზოლის მაღალი დონის ხანგრძლივი არსებობა იწვევს სერიოზულ შედეგებს და ზრდის ადრეული სიკვდილის რისკს, როგორც წესი, გულის დაავადების ან რთულად სამკურნალო ინფექციების შედეგად.

თუ დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებით სტრესის ქვეშ - მრავალი თვე ან წელი - და ის ერთი წუთითაც არ გაძლევს საშუალებას, შენმა თირკმელზედა ჯირკვლებმა შეიძლება თანდათან დაკარგონ კორტიზოლის მატებაზე რეაგირების უნარი და გექნებათ პერიოდი, რომელსაც ე.წ. თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა“ ან „გამოფიტვა“. ამ მდგომარეობის მთავარი მაჩვენებელია კორტიზოლის დაბალი დონე, ნატრიუმის არანორმალურად დაბალი და კალიუმის არანორმალურად მაღალი დონე. თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა შეიძლება მოხდეს გაურკვეველი მიზეზების გამო, რაც, თუმცა, არ არის დაკავშირებული მუდმივ სტრესთან. ეს არის ე.წ. ადისონის დაავადება. ჭეშმარიტი ადისონის დაავადება (თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა ან დაბალი კორტიზოლი) ძალიან იშვიათია. თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა ჩვეულებრივ ასოცირდება წონის ძლიერ კლებასთან (წონის მატების საპირისპიროდ ჭარბი კორტიზოლის დროს), დაბალი არტერიული წნევა, უკიდურესი დაღლილობა, კუნთების სისუსტე და თმის ცვენა.

ამაღლებული კორტიზოლი და ძლიერი სტრესი

საკვერცხის ჰორმონებსა და სტრესს შორის საპირისპირო კავშირია. ჯერ ერთი, ესტრადიოლის შემცირება თავისთავად სტრესის ფაქტორია, რაც იწვევს კორტიზოლის წარმოების ზრდას, ხოლო ნორეპინეფრინი, სეროტონინი, დოფამინი და აცეტილქოლინი წყვეტენ ნორმალურ ფუნქციონირებას. ეს ქიმიური „კომუნიკატორები“ მონაწილეობენ წონის და სხეულის ცხიმის, მადის, კუნთების აშენებისა და აღდგენის, ძილის, მეხსიერების, წყურვილის, სექსუალური სურვილისა და ტკივილის რეგულირებაში. მეორეც, სტრესი ხელს უწყობს საკვების და ვიტამინების ცუდად შეწოვას, ამცირებს ენერგიის დონეს და პრობლემებთან გამკლავების უნარს, რაც იწვევს კიდევ უფრო მეტ სტრესს, რაც მნიშვნელოვნად თრგუნავს ესტროგენისა და ფარისებრი ჯირკვლის მოქმედებას. ყველა ეს პროცესი გავლენას ახდენს ერთმანეთზე და ზრდის სტრესს. ხედავ, როგორ ჩავარდები ხაფანგში? ესტრადიოლის სტრესით გამოწვეული დაქვეითება იწვევს კორტიზოლის მატებას და ყველა ნეგატიური ეფექტი ქიმიურ მესინჯერებზე, რომლებიც ჩვეულებრივ შეუმჩნეველია, პროვოცირებს ცხიმის დეპონირებას წელის არეში და ეს ასევე ხდება. ფიზიკური ფაქტორიგავლენას ახდენს სირთულეებთან გამკლავების უნარზე. როდესაც ჩემს ორგანიზმში ესტრადიოლის დონე დაბალია, ბუნებრივია, ცუდად მძინავს, თავს ცუდად ვგრძნობ, თვითშეფასება დაბალი მაქვს და ეს მაწუხებს!

სტრესი და ავადმყოფობა

ჰორმონალური ცვლილებები ერთ-ერთი ასეთი ფაქტორია, ანუ სხეული მუდმივად უნდა შეიცვალოს და მოერგოს. ეს ცვლილებები თავისთავად შეიძლება გახდეს დამატებითი სტრესორები, რაც გაზრდის ისედაც მაღალ სტრესის დატვირთვას. ჰორმონის წარმოების ცვლილებების ურთიერთობები და მექანიზმები, როდესაც სტრესი გავლენას ახდენს სხეულზე, ასევე ხშირად გამოტოვებენ სპეციალისტებს. მათ შორის ორმხრივი კომუნიკაცია ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი ქალის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ყველა ასპექტში, ეს არის ის, რაც ძალიან ხშირად არის "დაკარგული რგოლი".

სხვა ფაქტორები ასევე იწვევენ კორტიზოლის დონის მატებას

სტრესი არის ის, რაც მაშინვე მახსენდება მიზეზებზე საუბრისას უფრო მაღალი დონეთუმცა, კორტიზოლი, გარდა საკვერცხეების ან ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების შემცირებისა, არსებობს მრავალი სხვა მიზეზი: სტეროიდული პრეპარატების მიღება, ინფექციური დაავადებები, საკვები, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ნარკოტიკების მოხმარება, ჰაერის დამაბინძურებლების მუდმივი ზემოქმედება, ისევე როგორც მრავალი ფსიქოლოგიური მიზეზები, როგორიცაა: შიში, შფოთვა, ბრაზი და სხვა უარყოფითი ემოციები. როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური ზემოქმედების გამო, კორტიზოლის დონე იზრდება, ხოლო საკვერცხის ჰორმონის გამომუშავების დაქვეითება და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის ცვლილებები იწვევს არარეგულარულ მენსტრუალურ ციკლებს. ბუნებამ შეგვიიარაღანა დამცავი ეფექტით, რის წყალობითაც ორგანიზმი სტრესის დროს ვერ დავორსულდებით, ვინაიდან მას არ ძალუძს ბავშვის ატანა და კვება. კვლევა ჩატარდა ქ სხვადასხვა ქვეყნებში, მუდმივად აჩვენებდნენ კავშირს ძლიერ სტრესსა და საკვერცხის ესტროგენის, ტესტოსტერონის დაბალ დონესა და პროგესტერონის წარმოების ნორმალური ციკლის შეწყვეტას შორის. თუ ასეთი სტრესული მდგომარეობა გაგრძელდა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა ახალგაზრდა ქალებში, ხოლო ხანდაზმულ ქალებში - მენოპაუზის ადრეულ დაწყებამდე.

პირველი ნიშნების დადგენა

არის ჰორმონალური ცვლილებების მრავალი ადრეული ნიშანი, რამაც შეიძლება გაგაფრთხილოთ, სანამ ბევრ ზედმეტ კილოგრამს მოიმატებთ?

დიახ, მაგრამ ძალიან ხშირად ექიმები ამ ინსტრუქციებს უგულებელყოფენ ან პაციენტებს განმარტავენ, როგორც "ვფიქრობ, უბრალოდ ძალიან სტრესი ვარ". ერთ-ერთი ნიშანი, რომელსაც ექიმები ხშირად გამოტოვებენ, არის გამწვავება ჭარბწონიანი ქალებიგარკვეული სახის საკვებისადმი ლტოლვა, როგორც წესი, ტკბილეული ან მდიდარი, ცხიმიანი საკვები, ასევე შფოთვის მომენტები და გულის პალპიტაცია, განსაკუთრებით მენსტრუაციის დაწყებამდე.

ქალები აცხადებენ, რომ განიცდიან სისხლში შაქრის ცვალებადობას, განწყობის ცვლილებებს, ამაზრზენი გულის პალპიტაციას და გრძნობენ, რომ „ჩემი გული ფაქტიურად მკერდიდან გადმოხტებოდა“. ხშირად გულთან დაკავშირებული სიმპტომები იმდენად გამოხატულია, რომ ქალები ვერ ამჩნევენ მადის ცვლილებას ან გარკვეული სახის საკვებისადმი ლტოლვას. ეს სიმპტომები ჩნდება ზედმეტი კილოგრამების მატებამდე, მაგრამ ხშირად ექიმები ამ დაავადებებს განსაზღვრავენ, როგორც „შფოთვას“ ან „სტრესს“, ამიტომ ქალს, რომელსაც ეს განიცდის, ზოგჯერ ურჩევენ მოდუნებას და სტრესის განთავისუფლებას. თუმცა, მალე ეს შეგრძნებები კვლავ გაჩნდა, შემდეგ ისევ და ისევ: ჩვეულებრივ მენსტრუაციამდე, მაგრამ ექიმებმა ეს კავშირი მაინც არ გაითვალისწინეს. ხშირად ისინი უბრალოდ ნიშნავდნენ მედიკამენტებს შფოთვის შესამსუბუქებლად. გადაჭარბებული სტრესის სიმპტომები გაქრა, მაგრამ საკვებისადმი ლტოლვა და წონის მომატება გაგრძელდა. თუ ამ ქცევის მიზეზი არის ესტრადიოლის დაბალი დონის ტვინზე გავლენა გლუკოზის შეუწყნარებლობის და ინსულინის წინააღმდეგობის გაჩენასთან ერთად, მაშინ შფოთვის საწინააღმდეგო პრეპარატი არ იმუშავებს.

კორტიზოლის დონე მატულობს, ესტრადიოლის დონე, რომელსაც არავითარი მნიშვნელობა არ ენიჭებოდა, კიდევ ცოტათი ეცემა და შემდეგ იწყება უძილო ღამეების სერია.

ეს იწვევს კორტიზოლის წარმომქმნელი ორგანოების გადაჭარბებულ სტიმულაციას და კორტიზოლის გამომუშავების ყოველდღიური ციკლის დარღვევას. თქვენ იღვიძებთ დაღლილობის, შიმშილის, ტვინში ნისლის, კუნთების ტკივილის შეგრძნებით და თქვენ მიდიხართ გზაზე, რომელიც გამოიწვევს მუცლის ცხიმს და მეხსიერების დაკარგვას.

ეს ფენომენები იმდენად ხშირია და ისე თანდათან ვითარდება, რომ ბევრი ქალი ვერ ამჩნევს მათ მანამ, სანამ მათი ჰორმონების დონე არ დაეცემა პერიმენოპაუზის დროს და მათ არ დაიწყებენ ცხელი ციმციმები. ცხელი ციმციმები მოულოდნელად მოდის და ჩვენ ვიწყებთ იმის გაცნობიერებას, რომ რაღაც ახალი ხდება. ბევრმა ექიმმა არ იცის კავშირი ჰორმონებს, ტვინსა და სხეულს შორის, ამიტომ მათ არ ესმით, რომ ადრეულმა ნიშნებმა შეიძლება თქვას, ექნება თუ არა ქალს ჭარბი წონის პრობლემები ზრდასრულ ასაკში. ქალებმა მითხრეს, რომ მათ ესმით, რომ „ეს რაღაც ფიზიკური ან ქიმიურია“.მათ უთხრეს, რომ ეს იყო "უბრალოდ სტრესი" და არავის აწუხებდა მათი ჰორმონალური დონის შემოწმება.

ქალის ინტუიცია (ძალიან ხშირად სწორი მიმართულებით მიმავალი) არ არის გათვალისწინებული.ასევე აღინიშნება სეროტონინის შემცირება მუდმივი სტრესისა და ესტრადიოლის დონის დაქვეითების გამო. სეროტონინი ხელს უწყობს ძილის რეგულირებას და ამცირებს შფოთვას, ამიტომ ამ ჰორმონის არასაკმარისი წარმოების გამო ძილი შეიძლება რამდენჯერმე შეწყდეს და ადრენალინის სეკრეციით გამოწვეული მდგომარეობა გაუარესდეს - გაღიზიანება, დაძაბულობა, აჩქარებული გულისცემა.და - შიმშილი!

ჩვეულებრივ, ამ შემთხვევაში ყველაზე მეტად ნახშირწყლებს მოიხმარენ, რადგან სწორედ ამ შემთხვევაში გამოიმუშავებს ორგანიზმი მეტ სეროტონინს. შემდეგ კი კორტიზოლი და ინსულინი "ელოდება" ცხიმოვან ქსოვილში, ცდილობს "დაიჭიროს" ეს ნივთიერებები და გადაამუშაოს ისინი უფრო ცხიმად. გახსოვდეთ, რომ წონის მომატება თავისთავად სტრესის ფაქტორია სხეულის ყველა სისტემისთვის. სიმსუქნე ამძაფრებს პრობლემებს, რომლებიც დაკავშირებულია კორტიზოლის გამომუშავებასთან და მის როლთან ორგანიზმში, რადგან ეს მდგომარეობა იწვევს საკვერცხეების ფუნქციის დარღვევას, მათ შორის სხეულის წონის ჰორმონალურ რეგულირებას. მაგალითად,მენოპაუზის დაწყებამდე ესტრადიოლის დონის შემთხვევით ვარდნა გამორთავს ტვინის "განგაშის"

ლიმბურ წილში, რაც იწვევს ნორეპინეფრინის გამოყოფას, რომელიც არღვევს ჰიპოთალამუსში მადის მარეგულირებელი ცენტრის ფუნქციონირებას. ჰიპოთალამუსი პასუხობს "შფოთვას" ქიმიურ მესინჯერებს გამოყოფს, რომლებიც აძლიერებენ შიმშილის გრძნობას და თქვენ კვლავ გინდათ ჭამა, რითაც ემზადებით მოახლოებული "გადაუდებელი სიტუაციისთვის".

ფიზიკური ცვლილებების ეს თანმიმდევრობა ადვილი შესამჩნევია, მაგრამ როდესაც ის დღითიდღე შეინიშნება, ეს აუცილებლად იწვევს დამატებით ფუნტებს.დილის 8 საათზე შრატის კორტიზოლის დონე აჩვენებს ყველაზე სანდო შედეგს ანალიზის პირველ ეტაპზე. თუ ის 20 მგ/დლ-ზე მეტია, მაშინ სხვა ანალიზები უნდა ჩატარდეს სრული სურათის მისაღებად. ეს მოიცავს შრატში ACTH-ის გაზომვას, 24-საათიან შარდში თავისუფალი კორტიზოლის დონის შესწავლას და დექსამეტაზონის სუპრესიის გამოვლენის ტესტს. სასარგებლო იქნება HSC–ს ანალიზის გაკეთება, როგორც წესი, ენდოკრინოლოგების მიერ.თუ ეს ტესტები არანორმალურია, ტარდება სკანირება (მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია, კომპიუტერული ტომოგრაფია), რათა დადგინდეს არის თუ არა სიმსივნეები თირკმელზედა ჯირკვალსა და ჰიპოფიზში, რომლებიც გამოიმუშავებენ ჭარბ კორტიზოლს.

თუ დილის 8 საათზე კორტიზოლის დონე 5-7 მგ/დლ-ზე დაბალია, მაშინ ტარდება ACTH ტესტი თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობის მიზეზის დასადგენად. მიზეზი შეიძლება იყოს თირკმელზედა ჯირკვლის განადგურება ან ჰიპოფიზის ჯირკვლის არასწორი ფუნქციონირება. თუ დილის 8 საათზე თქვენი კორტიზოლის დონე 10 გ/დლ-ზე მეტია და შრატის ელექტროლიტები (კალიუმი და ნატრიუმი) ნორმალურია, სავარაუდოდ, თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა არ გაქვთ. თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი სხვა ჰორმონალური სისტემები, რათა გაირკვეს სიმპტომების სხვა მიზეზები, როგორიცაა ძალის ნაკლებობა, სისუსტე და ენერგიის ნაკლებობა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გამოხატული წონის დაკლება ხდება ყველა ადამიანში, რომელსაც აწუხებს თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა. თუ წონაში იმატებთ, ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, როდესაც თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჭარბ კორტიზოლს.

ჭარბი კორტიზოლის ან კორტიკოსტეროიდული პრეპარატების უარყოფითი ეფექტები:

მუცლის ცხიმის მომატება.

გულის დაავადების გაზრდილი რისკი არტერიებში ქოლესტერინის სისხლის შედედების წარმოქმნის გამო.

გაიზარდა საერთო ქოლესტერინი, LDL და ტრიგლიცერიდები, დაქვეითებული HDL.

დიაბეტის რისკი იზრდება სისხლში გლუკოზის დონის გაზრდის შედეგად.

ინსულინის მგრძნობელობის დაქვეითება.

ნორმალური კოლაგენის მეტაბოლიზმის დარღვევა (ჯანსაღი ლიგატებისა და მყესების საფუძველი), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, სახსრებისა და ზურგის ტკივილი.

ძილის ციკლის დარღვევა, აღდგენითი ძილის დაქვეითება, GH-ის გამომუშავების დაქვეითება და კუნთების აღდგენა ღამით, რაც ძლიერდება ესტრადიოლის დონის დაქვეითების მავნე ზემოქმედებით.

ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევა, რაც ამცირებს ხელმისაწვდომი T3-ის რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია უჯრედული მეტაბოლიზმისთვის მთელ სხეულში.

იმუნური სისტემის დათრგუნვა, რაც იწვევს ინფექციური და სხვა დაავადებების განვითარებას.

გაზრდილი მოთხოვნილებაა ანტიოქსიდანტებზე, ვიტამინებზე, მინერალებზე და მაკროელემენტების სათანადო ბალანსზე, მაგრამ როცა სტრესი ვართ და თავს კარგად ვერ ვგრძნობთ, ხშირად არ ვინარჩუნებთ საკვებ ნივთიერებების აუცილებელ ბალანსს.

გამელოტება, კანის გათხელება, მარტივი სისხლჩაქცევები.

სტრესი და კორტიზოლის მაღალი დონე არაერთ უარყოფით გავლენას ახდენს ტვინსა და სხეულზე, რომლებიც არ არის დაკავშირებული საკვერცხის ფუნქციასთან ან წელის ცხიმთან.გამოქვეყნდა

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები ამ თემაზე, დაუსვით ისინი ჩვენი პროექტის ექსპერტებსა და მკითხველებს