დაიკელი 30 კგ 2 კვირაში. როგორ დავკარგოთ ოცდაათი კილოგრამი. აი, როგორ მოვამზადოთ ჩაშუშული ბოსტნეული ხორცისთვის:

ჭარბი წონა, თუ ის გენეტიკურად არ არის გადაცემული მშობლებისგან, წლების განმავლობაში გროვდება. თუმცა, გადააგდე ადამიანისთვის არასაჭიროჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტებით გსურთ მყისიერად, რაც ბადებს კითხვას - როგორ დავკარგოთ 30 კგ და არის თუ არა რეალური ისტორიებიასეთი წარმატება? რთულია ასეთი ჭარბი რაოდენობის მოშორება, მოგიწევთ თუ არა მარხვა და რა ზომები დაგეხმარებათ წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაკლებაში?

ექიმები ამბობენ, რომ თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დიეტის დასაწყისში წონაში კლება დიდი სიჩქარით ხდება, მაგრამ თუ გადაწყვეტთ თვეში 30 კგ-ის დაკლებას, წარმატებას ვერ მიაღწევთ. დაგროვილი ცხიმის წვის სიჩქარეს აქვს თავისი შეზღუდვები:

თუ სიმსუქნე ხართ, ადამიანს შეუძლია წონაში 6% დაიკლოს თვეში;
ზე ნორმალური წონა– 3%-ით.

ეს მაჩვენებლები გამოითვლება თქვენი ამჟამინდელი წონის მიხედვით, ასე რომ, თუ 100 კგ-ს იწონით, თვეში მხოლოდ 6 კგ-ს დაიკლებთ. 30 კგ-ის მოსაშორებლად მოგიწევთ 5 თვეზე მეტი ლოდინი, რადგან შემდეგი 6% ითვლება 94 კგ-დან, რაც იქნება 5,6 კგ. ძირითადად, სხეულის წონის 30 კგ-ით შესამცირებლად, თქვენ უნდა იშრომოთ ექვსი თვის განმავლობაში. თუ რომელიმე დიეტა გპირდებათ მინუს 30 კგ თვეში, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ის არ არის ცხიმიანი. დაკარგავთ სითხეს, შემცირდება კუნთების მასა, წონაში კი შეიძლება არასასურველი რაოდენობით დაიკლოთ, მაგრამ ყველაფერი დაბრუნდება როგორც კი დიეტა დასრულდება.

ერთადერთი საიმედო სქემა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 30 კგ ისე, რომ ყველაფერი დაკარგული არ დაბრუნდეს დაბალანსებული დიეტადამატებულია რეგულარული ფიზიკური აქტივობით. მხოლოდ კვების ჩვევების შეცვლით შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი წონის დაკლების მცდელობები წარუმატებლად და ახალი წონის მატებით არ დასრულდება. ეს არ ნიშნავს ქათმის მკერდის დიეტას სალათის ფოთლთან ერთად სიცოცხლის ბოლომდე: თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ნაჭერი პიცა, ნამცხვარი და პოპკორნი კინოში მეგობრებთან ერთად, მაგრამ, პირველ რიგში, როდესაც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ჭარბი წონადან ნორმალურამდე. . მეორეც, ზომიერად.

ძირითადი საკვები, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას, არის მარტივი ნახშირწყლები და კანცეროგენები: შემწვარი, ცხიმიანი, ტკბილი, ფქვილი, სწრაფი კვება. სოდა და ალკოჰოლიც ამ სიაში უნდა მოხვდეს, რადგან... ისინი აფერხებენ წონის დაკლების პროცესს შაქრისა და მრავალი სხვა ნივთიერების გამო. შეეცადეთ ამოიღოთ საკვების ეს ნაწილი თქვენი რაციონიდან და დარჩეთ ამ რეჟიმში მინიმუმ ერთი კვირა, დანარჩენში არანაირად არ შეურაცხყოთ საკუთარი თავი: წონის დაკლების მცდელობის პირველ შედეგს დაინახავთ. ეს თქვენი პირველი ნაბიჯია, რომელსაც მოჰყვება დიეტის, პორციის ზომისა და საკვების ხარისხის კორექტირება.

თუ გსურთ წონაში ეფექტურად დაიკლოთ, მოგიწევთ:

გამოთვალეთ თქვენი ინდივიდუალური დღიური კალორიების მიღება და BJU.
დათვალეთ თითოეული პროდუქტისა და კერძის კალორიები.
დალიეთ სუფთა წყალი.
მიყვარს საუზმე.
სადილი გახადეთ ნოყიერი და ვახშამი მსუბუქი.
მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ ყოველ 2,5-3 საათში, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.
ფოკუსირება ბოსტნეულზე.
მოერიდეთ მარხვას.
დაივიწყეთ საკვების შეწვა - დაიწყეთ ორთქლის ჭურჭლის დაუფლება.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ სპორტული დარბაზი- ძალიან გაბედული გადაწყვეტილება: მოგიწევთ წონის დაკლების მცდელობა მარტივი სიარულით დაიწყოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, პირველ რიგში, ვარჯიშისადმი სიძულვილი შეიძენთ. მეორეც, თქვენ სწრაფად „მოკლავთ“ სახსრებს. სირბილი არ არის, ხტუნვა არ არის: იარეთ ჯერ 20-25 წუთის განმავლობაში ყოველდღე, შემდეგ გაზარდეთ ეს დრო 1-2 საათამდე, სანამ თქვენი წონა ნორმალურ დიაპაზონს მიღმაა, ეს დატვირთვა საკმარისი იქნება მისი დაწევის დასაწყებად.

როცა მოახერხებთ წონის დაკლებას და გამძლეობის გაუმჯობესებას (გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობასთან ერთად), სანამ სწრაფად სიარულისას სუნთქვის გაძნელება აღარ იგრძნობთ, დაიწყეთ პროგრამის გართულება:

დილით გააკეთეთ მარტივი ნახევარსაათიანი ვარჯიშები საშუალო ტემპით.
დარეგისტრირდით ცურვაზე, იოგაზე ან პილატესზე - ვარჯიშის ეს ვარიანტები არ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაგრამ კარგად გაავარჯიშებთ თქვენს სხეულს.
როცა უფრო გამძლეს იგრძნობთ, დაიწყეთ სირბილი (შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტდარბაზში) ან წადით აერობიკაზე: მხოლოდ კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ წონაში ოპტიმალურ დონეზე დაკლებაში (ერთ ჯერზე 40 წუთიდან, 3-მდე ვარჯიში თითოში). კვირა).

ღია წყაროები გვთავაზობენ უამრავ დიეტას, რომლებიც გპირდებით დაგეხმარებით 30 კგ-ის დაკლებაში 3 თვეში ან კიდევ უფრო მეტში მოკლევადიანი. ისინი გვთავაზობენ მარილის დავიწყებას, ნახშირწყლების მიღების შეწყვეტას (ანუ მხოლოდ ცილაზე გადასვლას) და ბოსტნეულის ჭამას. თუმცა, ამ სისტემებზე წონის დაკლების მიმოხილვები ცხადყოფს: წონის ძალიან სწრაფად დაკლება იგივე მყისიერ შეფერხებას იწვევს და არაფერია უკეთესი, ვიდრე ჯანსაღი დიეტის კლასიკური კომბინაცია ფიზიკურ აქტივობასთან, პლუს მოთმინებით.

არსებობს მონოდიეტები და სქემები, რომლებიც კრძალავს რთული ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების ჭამას, მენიუში ტოვებს მხოლოდ მცენარეულ საკვებს. მათი დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, თუ წონაზე ვსაუბრობთ: დაიკლებთ 15, 20 ან 30 კგ-ს, თქვენი სხეულის საწყისი წონის მიხედვით, მაგრამ, პირველ რიგში, თქვენს ჯანმრთელობას სერიოზული დარტყმა ექნება. წონის დაკლების მცდელობისგან გამოჯანმრთელებას შეიძლება თვეები დასჭირდეს (ძირითადად, ორგანიზმის უნარი მიიღოს უფრო რთული საკვები, ვიდრე კიტრი და სტაფილო). მეორეც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ წყლის დაკარგვით და ის მყისიერად დაბრუნდება.

თუ არ ხართ დარწმუნებული წონის სწრაფად დაკლებაში და გსურთ წონაში დაკლება ექვს თვეში შეფერხების გარეშე, ექსპერტები გვირჩევენ განზავდეს კლასიკური ჯანსაღი კვების ნიმუში მოკლე „შიმშილის“ დიეტებით. ყოველ 2 კვირაში დადექით კეფირზე, წიწიბურაზე, მწვანე ვაშლზე ან სხვა დაბალკალორიულ საკვებზე. შეგიძლიათ სცადოთ წონაში დაკლება დღეში "ფუნჯის" სალათზე - ის ასევე კარგია წონის დაკლებისთვის. დანარჩენ დროს მიირთვით ბოსტნეული, დიეტური ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, მარცვლეული და მწვანილი. ეცადეთ ხილი ნაკლებად ხშირად მიირთვათ, რადგან... ეს შაქარია, თუმცა ბუნებრივი.

წონის დაკლებისთვის 12 თვე რეალური პერიოდია, თუ არ გაქვთ ჰორმონალური პრობლემები, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ცხიმოვანი მასის დაკარგვა. თქვენი სხეულის ხარისხის გასაუმჯობესებლად ამდენი დროით, შეგიძლიათ მიჰყვეთ კლასიკას სათანადო კვებადა დროდადრო ნება მიეცით საკუთარ თავს ინდულგენციების მიღება დადგენილი დღიური კალორიების მიღების ფარგლებში. გაითვალისწინეთ, რომ ყოველთვიურად საჭირო იქნება მისი გადათვლა, რადგან... 100 კგ და 85 კგ წონით, სასიცოცხლო აქტივობისთვის საჭიროა კალორიების განსხვავებული რაოდენობა. ერთი წლის განმავლობაში წონის დასაკლებად სერიოზული სპორტი არ არის საჭირო, მაგრამ აირჩიე სავარჯიშოების ნაკრები.

იყო ეს სტატია სასარგებლო?

გამოეხმაურა 17 ადამიანი

გმადლობთ გამოხმაურებისთვის!

ადამიანმა უპასუხა

გმადლობთ. თქვენი შეტყობინება გაიგზავნა

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში?

აირჩიეთ, დააწკაპუნეთ Ctrl + Enterდა ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ. მთავარია, ამ საკითხს შეგნებულად მივუდგეთ. წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა მისი სხეულიდან ამოღება. ჭარბი სითხედა შეამცირეთ კუნთოვანი მასა. ცხიმოვანი დეპოზიტები გაცილებით გვიან გაქრება. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ წონის სწრაფი კლება ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, ამცირებს იმუნიტეტს და იწვევს დეპრესიასა და ნერვულ აშლილობას. ამიტომ, თუ სადმე ხედავთ ენთუზიაზმით მოთხრობას „როგორ დავკარგე 30 კგ 2 კვირაში“, ნუ ჩქარობთ გაიმეოროთ ის, რაც გააკეთა ავტორმა. შეიძლება საშიში იყოს.

ზედმეტ წონას ნელ-ნელა უნდა მოიშოროთ. დასაშვებია კვირაში არაუმეტეს სამი კილოგრამის დაკლება. აქედან გამომდინარეობს, რომ დიეტის დროს ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ 3 თვეში. გარდა დიეტისა და სხვა საკვების შეზღუდვისა, როგორიცაა „არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ“, ფიზიკური აქტივობა უნდა გახდეს ყველა წონის დაკლების ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. ის დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, დაჭიმავს კანს და გააუმჯობესებს კეთილდღეობას.

როგორ დავიკლოთ 30 კგ თვეში და არის თუ არა ეს რეალური? მაშინვე ვთქვათ - დიახ, შესაძლებელია. მაგრამ იმისათვის, რომ off ასეთი შთამბეჭდავი ჭარბი წონა, საჭიროა სწორად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა. სტიმულირებული მეტაბოლიზმი ორგანიზმს აძლევს შესაძლებლობას გადაამუშაოს ყველაფერი, რაც შეიწოვება მისთვის უდიდესი სარგებლით. შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები:

უზმოზე და ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე უარის თქმა;
აშენება ფიზიკური აქტივობა;
წყლისა და თერმული პროცედურების ჩატარება (კერძოდ, აბაზანის ან საუნის მონახულება);
ფრაქციული კვება.

ჩამოთვლილმა მეთოდებმა უნდა მისცეს ორგანიზმს ნამდვილი შერყევა და აიძულოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა გაძლიერებულ რეჟიმში იმუშაოს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი წერტილი- ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიშის გარეშე 30 კილოგრამის დაკლება 30 დღეში თითქმის შეუძლებელია.

ცილოვანი საკვებისადმი მიძღვნილი სამარხვო დღე ხელს შეუწყობს შეჩერებული წონის შემცირებას. თუ ორგანიზმს ჩვეულ კვებას მოაკლებთ და მოკლევადიან სტრესს დაუქვემდებარებთ, ის ბევრ ცხიმს დაწვავს.

მაგრამ ასეთი განტვირთვა დასაშვებია თვეში არა უმეტეს 2-3-ჯერ. ხანგრძლივი დიეტა აუცილებლად გამოიწვევს მოწამვლას - ცილების დაშლის დროს, დიდი რაოდენობატოქსინები.

გთავაზობთ დიეტის დეტალურ მენიუს, რომლითაც მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ. დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ კატეგორიულად აკრძალულია რაციონის გადაწყობა, ზოგიერთი პროდუქტისა და კერძების სხვით შეცვლა და ასევე მათი რაოდენობის კორექტირება. კვირას უნდა დავიწყოთ.

სასურველი ეფექტის მისაღებად კომპლექსი ყოველდღე უნდა გაიკეთოთ მარტივი ვარჯიშებიმიზნად ისახავს მუცლის და ბარძაყის კუნთების მუშაობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას შემდეგ, რაც მოიშორებთ ამ ზედმეტ კილოგრამებს, თქვენი კანი დაზიანდება.

2 თვეში ან 90 დღეში 30 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა დიეტა მთლიანად შეცვალოთ. გარდა ამისა, კვირაში ორჯერ მაინც მოგიწევთ სპორტდარბაზში სიარული. რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია საკმარისი კალორიების დასახარჯად და სხეულის მკაფიო კონტურების შესაქმნელად.

ელექტროენერგიის სისტემა ძალიან მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები ყოველდღე:

ცხადია, დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ორი ან სამი თვის განმავლობაში, არის ძალიან ნაზი სისტემა სხეულის წონის შესამცირებლად. თუ მკაცრად დაიცავთ მის ყველა წესს და არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა, შეგიძლიათ დააბრუნოთ თქვენი სხეული სასურველ სიფხიზლემდე.

თუ წონაში სახლში ვიკლებთ, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია ამის გაკეთება თქვენთვის მოსახერხებელი ნებისმიერი ტემპით. წონის დაკლების სწრაფი გზები აღწერილია ზემოთ. ახლა კი მოგიყვებით ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უსაფრთხო კვების სისტემაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ 6 თვეში თავი დააღწიოთ საძულველ 30 კილოგრამს.

ამ დიეტის მენიუს შექმნისას უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

კვება უნდა იყოს წილადი. კვებას შორის უნდა დაიცვან 4-საათიანი ინტერვალი.
ყოველდღე უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი.
შეწვა მკაცრად აკრძალულია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ და კიდევ გჭირდებათ მოხარშვა, გამოცხობა და ორთქლზე მოხარშვა.
თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ შებოლილ ხორცზე, სოსისებზე, სხვადასხვა სოუსებზე, საკონდიტრო ნაწარმზე და საცხობი პროდუქტები, დამზადებულია თეთრი ფქვილისგან, კარტოფილისგან, სხვადასხვა გაზიანი სასმელისგან, კარაქისგან, უცხიმო (მთლიანი) რძისგან და არაჟანისგან.
ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა მწვანილს, ახალ ბოსტნეულს და ხილს, ასევე ბურღულეულს, მარცვლეულის პურს (სასურველია ხრაშუნა), მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი, მჭლე თევზი და ხორცი.

ასეთი დიეტის დახმარებით ექვს თვეში არა მხოლოდ 30 კგ-ს დაიკლებთ, არამედ საბოლოოდ გადახვიდეთ სწორ დიეტაზე. ჯანსაღი კვება. მომავალში მისი დაცვით, თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ სიმსუქნის განვითარება.

ყველაზე ხშირად, მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის მქონე ადამიანები საკუთარ სიზარმაცეს მითიური „ფართო ძვლებით“, ცუდი გენებითა და დროის მარადიული ნაკლებობით ფარავენ. მაგრამ ყოველივე ზემოთქმული არ გახდა დაბრკოლება ნელისთვის, რომელმაც ერთი შეხედვით წარმოუდგენელი გააკეთა.

სულ რაღაც 4 წლის წინ მისი წონა 82 კილოგრამი იყო მოკლე სიმაღლე– 158 სანტიმეტრი. რა მოგიწია ამ მდგომარეობამდე მოსაყვანად? როგორც გაირკვა, ნელი ამ წლების განმავლობაში უბრალოდ ჭამდა პრობლემებსა და საკუთარი ცხოვრებით უკმაყოფილებას. იგი გონს მოიყვანა სისხლში შაქრის მკვეთრი ნახტომით და ექიმის მიერ პრედიაბეტის იმედგაცრუებული დიაგნოზით. ენდოკრინოლოგმა გააფრთხილა, რომ თუ მატებას არ შეწყვეტდა ჭარბი წონადა არ იწყებს წონის დაკლებას, მას გარანტირებული აქვს დიაბეტი და შესაძლოა მოკვდეს. ექიმის სიტყვები მასზე მოქმედების მძლავრი იმპულსი იყო.

ნელი იზიარებს, რომ მთელი ცხოვრების წესის რადიკალური ცვლილება მისთვის ძალიან რთული იყო. კვების კორექტირების პირველი თვის განმავლობაში მას განუვითარდა მუდმივი სისუსტე, თავის ტკივილი და დეპრესია. ერთადერთი, რაც მას არღვევდა, იყო მძიმე ავადმყოფობის შიში.. ცოტა ხნის შემდეგ, თითქოს შიდა ჩამრთველი ჩართული იყო მასში. მან დაიწყო მკაფიო დადებითი დინამიკის შემჩნევა: ძილი გაუმჯობესდა, დილით საწოლიდან ადგომა ბევრად უფრო ადვილი გახდა და ბევრი ენერგია ჰქონდა. ახლა ნელი დილის 4-5 საათზე დგება. ამავდროულად, ის თავს მშვენივრად გრძნობს, მთელი დღე ხალისიანად რჩება და საღამოობით ადვილად ეშვება მორფეუსის მკლავებში.

ახლა მისი წონა მხოლოდ 51-52 კილოგრამია. და ის გეგმავს შეინარჩუნოს თავისი გამხდარი ფიგურა მომავალი წლების განმავლობაში.

პირველ რიგში, ნელიმ დიეტადან მთლიანად ამოიღო შაქარი, ხილი, თეთრი რაფინირებული ფქვილი, ბრინჯი, კარტოფილი და ალკოჰოლი. მან დაიწყო ბევრი სიარული, მკაცრად აკონტროლებდა თითოეული ნაწილის ზომას, ჭამდა მხოლოდ საათობრივად და არ აძლევდა ფიქრის უფლებას საჭმლის მიღებაზე. იმ დღეს მას შეეძლო ეჭამა რამდენიმე კვერცხი, ცოტა ყველი, არაუმეტეს 3 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა ან წიწიბურა და ძალიან ცოტა ლობიო (ოსპი, ლობიო).

მისი ყოველდღიური დიეტა შედგებოდა თითქმის მთლიანად ბოსტნეულისგან და მცირე რაოდენობით ხორცისა და თევზისგან.ის ჭამდა უშაქრო იოგურტებს და ზღუდავდა რძის რაოდენობას. გარდა ამისა, იგი არაფერში მარილს არ უმატებდა, მაგრამ ზოგჯერ შებოლილი თევზის ნაჭერს ან რამდენიმე ზეთისხილის ყიდვას შეეძლო.

რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, ნელიმ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ სრულიად უგულებელყო სპორტი, ფიტნესი და სხვა ვარჯიშები. უფრო მეტიც, ის არ აპირებს ამის გაკეთებას მომავალში. ფაქტია, რომ მას ურჩევნია გუნდური თამაშები (მაგალითად, ხელბურთი, ფრენბურთი და მსგავსი). თუმცა გადატვირთული გრაფიკი მეტ-ნაკლებად რეგულარულად თამაშის საშუალებას არ აძლევს. მას უბრალოდ არ აინტერესებს სხვა რამის კეთება. აქედან გამომდინარე, მინუს 30 კგ არის მხოლოდ კვების სისტემის ცვლილებების შედეგი.

ზოგიერთ ადამიანს 30 კგ-ის დაკლებაში მხოლოდ რეალური ისტორიები ეხმარება მათ, ვინც ეს უკვე გააკეთა. ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ მათ აქვთ წონის დაკლების სურვილი, მაგრამ ამას უბრალოდ არ შეუძლიათ. თუმცა, ვინც წარმატებით გაართვა თავი ზედმეტი ფუნტი, ამტკიცებენ, რომ ამას ნამდვილად ძლიერი სტიმული სჭირდება. მოგიწევთ მთელი ცხოვრების აუდიტის გაკეთება. ბევრს მოუწევს რაციონიდან გამორიცხოს კარტოფილი, ფქვილი, ტკბილეული, სოდა და მსგავსი პროდუქტები მთელი დღის განმავლობაში.

წონაში დაკლებულებმა ხაზგასმით აღნიშნავენ, რომ მავნე საკვების გარეშე ისწავლეს. თხელი, ლამაზი ფიგურის მიღების შემდეგ, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეცვალონ იგი შემწვარი კარტოფილის ან ნამცხვრის ფირფიტაზე.

არიან ქალებიც, რომლებმაც ვერ გაუძლეს და დაიმტვრეს. რა თქმა უნდა, მათ მოახერხეს დაახლოებით 5-7 კილოგრამის დაკლება. გადაწყვიტეს, რომ ეს შედეგი საკმარისი იქნებოდა, მათ დიეტა დატოვეს. ზოგიერთი მათგანი, ყოველგვარი დასკვნების გამოტანის გარეშე, დაუბრუნდა წინა ცხოვრების წესს, ჭამდა დაკლებულ წონას ასეთი გაჭირვებით.

მართლაც შესაძლებელია 30 კგ-მდე დაკლება? ბევრი ადამიანის მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ თუ თქვენ გაქვთ სტიმული და სურვილი, ყველაფერი გამოვა. უბრალოდ ჯობია სამი-ექვს თვე დახარჯო წონის დაკლების პროცესზე. ეს არის ოპტიმალური დრო. ასევე აუცილებელია სათანადო კვებისა და ვარჯიშის შერწყმა.

ამიტომ, ღირს იმაზე ფიქრი, რამდენი თვე დაგჭირდებათ 30 კგ-ის დასაკლებად. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ეს საკითხი ექიმთან განიხილოთ. ის გაფრთხილებთ ამის შესახებ შესაძლო შედეგები, დაგეხმარება გაურკვეველი საკითხების დალაგებაში და რეკომენდაციას გაუწევს ენერგოსისტემას, რომელიც პირადად მოგეწონებათ.

წაიკითხეთ ამით

მიმოხილვები და კომენტარები

ყველა ჭარბი წონა ოცნებობს 30 კგ-ის დაკლებაზე. მაგრამ როგორ გადავიდეთ ოცნებებიდან რეალობაზე? პრაქტიკა ადასტურებს, რომ ჭარბი წონის დაკლება არც ისე რთულია, საკმარისია სწორი დიეტის არჩევა და ეფექტური ფიზიკური აქტივობა.

შესაძლებელია 30 კგ-ის დაკლება, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ შეგნებულად. წონის სწრაფი კლება ხდება ორგანიზმიდან სითხის მოცილებისა და კუნთების მასის შემცირების გამო, ხოლო ცხიმის დეპოზიტები ქრება მხოლოდ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

წონის სწრაფი კლება ასუსტებს სხეულს, ამცირებს იმუნურ დაცვას და იწვევს ნერვულ აშლილობას და დეპრესიას. აქ აჩქარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, უძილობა, კიდურების კრუნჩხვები და ინფექციური დაავადებები.

დიეტამ არ უნდა ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. წონა თანდათან უნდა შემცირდეს, არაუმეტეს სამი (ან უკეთესია, ერთი) კილოგრამი კვირაში.

ძალიან ნუ გაიტაცებთ მონო-დიეტებს. თავდაპირველად ხდება წონის სწრაფი კლება, შემდეგ სასწორის ისარი იყინება და წონის კლება ჩერდება. ორგანიზმი ეჩვევა ერთფეროვან დიეტას და აგროვებს ცხიმოვან მასას.

დიეტის გარდა, წონაში დაკლებული ადამიანის ცხოვრება უნდა მოიცავდეს ფიზიკურ აქტივობას, რაც გაზრდის ნივთიერებათა ცვლას, ამკვრივებს კანს და აუმჯობესებს განწყობას.

დღეში 1200 კკალ-ის მიღებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ. ეს არის ენერგიის მინიმალური რაოდენობა, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად.

დღიური კალორიების საჭიროება გამოითვლება ინდივიდუალურად. ზოგიერთი ადამიანი მუდმივად იკლებს წონაში უფრო მაღალ დონეზეც კი. ეს გამოწვეულია დაჩქარებული მეტაბოლიზმის და რიგი სხვა ფაქტორებით. 1200 კალორიაზე ნაკლებს ვერ მოიხმართ, რადგან ორგანიზმს არ ექნება საკმარისი ენერგია ნორმალური ცხოვრებისთვის. ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნილება არ უნდა დაკმაყოფილდეს სწრაფი ნახშირწყლებით და ცხიმებით. ეს:

ფქვილის პროდუქტები (პური, რულონები, ნამცხვრები);
ტკბილეული (შაქარი, ტკბილეული, შოკოლადი, საკონდიტრო ნაწარმი);
გაზიანი სასმელები;
კარტოფილი;
თეთრი და ყავისფერი ბრინჯი;
ტკბილი კენკრა და ხილი;
სოუსები.

ამ საკვების მოხმარება იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას, რაც ადამიანის სხეულიგარდაიქმნება ცხიმის დეპოზიტებად. ასეთი საკვებით საკმარისად ვერ მიირთმევთ, რადგან ნახევარი საათის შემდეგ შიმშილს იგრძნობთ.

ნახშირწყლები მთლიანად არ უნდა დატოვოთ, რადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მეტაბოლურ პროცესებში. სწრაფი ნახშირწყლები უნდა შეიცვალოს ნელით. ეს უკანასკნელი იძლევა ხანგრძლივ გაჯერების შეგრძნებას და კარგია ჯანმრთელობისთვის. ნელი ნახშირწყლები მოიცავს:

ფაფები, რომლებიც მზადდება მთლიანი მარცვლეულისგან;
მთელი მარცვლეულის პური;
ხილი და ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს;
მუქი შოკოლადი;
პარკოსნები;
კენკრა;
სოკო.

მხოლოდ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლით შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ, მაგრამ არ შეიძლება მთლიანად გამორიცხოთ ცხიმები რაციონიდან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინების ცუდი შეწოვა და გააუარესოს კანისა და თმის მდგომარეობა.

ცხიმის მინიმალური დღიური მიღება არის 20 გრამი ცხიმები შეიძლება იყოს მავნე და ჯანსაღი. პირველი არის გაჯერებული ცხიმები. შეიცავს ყველა ცხოველურ და მცენარეულ ცხიმს ( ქოქოსის ზეთიმარგარინი, კარაქი). ისინი ანელებენ ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში და არ აზიანებენ ჯანმრთელობას.

მეორე კატეგორიაში შედის უჯერი ცხიმები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა მჟავებს. ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს ვიტამინების უკეთ ათვისებაში, ადამიანის რეპროდუქციული ფუნქციების გაუმჯობესებაში და ენერგიის მიწოდებაში. სასარგებლოა დიეტური მიზნებისთვის. ეს პროდუქტები მოიცავს:

მცენარეული ზეთები;
ცხიმიანი თევზი;
ზღვის პროდუქტები;
თხილი არაქისის გარდა.

უჯერი ცხიმები არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ძალიან კალორიულია, ამიტომ მათი ბოროტად გამოყენება არ უნდა მოხდეს.

მეტაბოლიზმის დაჩქარებით შესაძლებელია თვეში 30 კგ-ის დაკლება. ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება საშუალებას მოგცემთ დაამუშავოთ მიღებული საკვები ორგანიზმისთვის მაქსიმალური სარგებელით და დადებითად იმოქმედოს წონის დაკლების პროცესზე. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ეს პროცესი შემდეგი გზით:

მარხვა და ნახშირწყლების მოკლევადიანი უარი;
ფიზიკური აქტივობის გაზრდა;
წყლის პროცედურები, მათ შორის საუნის ან ორთქლის აბაზანის მონახულება;
ფრაქციული დიეტა და ხშირი კვება.

ეს ტექნიკა შეარყევს სხეულს და აიძულებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას უფრო ინტენსიურად იმუშაოს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას. ფიტნესის გარეშე 30 კგ-ის დაკლება თითქმის შეუძლებელია.

მარხვის დღეები ცილოვან საკვებზე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ჩვეულ კვებას მოკლებული სტრესის მდგომარეობაში მყოფი ორგანიზმი აქტიურად წვავს ცხიმებს. თვეში 2-3-ზე მეტი ასეთი დღე არ უნდა იყოს. ხანგრძლივმა დიეტამ შეიძლება მოწამლოს ორგანიზმი, რადგან ცილები, როდესაც იშლება, წარმოქმნის უამრავ ტოქსინს.

შეუძლია უზრუნველყოს წონის სწრაფი დაკლება ცილოვანი დიეტა. აქ არ არის ცხიმები და ნახშირწყლები. მენიუს ძირითადი პროდუქტებია: მჭლე თევზი, თეთრი ქათამი, მწვანილი და ზღვის პროდუქტები. მთელი დიეტის განმავლობაში ისინი მოიხმარენ ცილოვან საკვებს და ერთ დღეს მათში შედის ნელი ნახშირწყლების შემცველი კერძი ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით და ხშირად, მინიმუმ ექვსჯერ დღეში.

სავარაუდო ცილის დიეტა:

საუზმე: ოთხი მოხარშული ცილა გულების გარეშე.
საუზმე: ქათმის მკერდი პურის და მარილის გარეშე - 100 გრ.
სადილი: თეთრი ქათმის ხორცი ან მჭლე თევზი - 100-150 გ.
შუადღის საუზმე: თინუსის ქილა საკუთარ წვენში, ზეთის გარეშე.
ვახშამი: ორი მოხარშული ქათმის ცილა.
ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

ყველა საკვები მზადდება მარილისა და შაქრის გარეშე. ნახშირწყლების დღეს, დაამატეთ თასი მაკარონი ყოველგვარი სოუსის ან სანელებლების გამოყენების გარეშე.

სახლში 30 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ სწრაფად ან ნელა. სწრაფი მეთოდი ზემოთ იყო აღწერილი, ახლა კი - ყველაზე უსაფრთხო მეთოდის შესახებ, რომელიც უზრუნველყოფს ძვირფასი კილოგრამების დაკარგვას 4-6 თვეში.

ასეთი დიეტის მომზადებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული შემდეგი წესები:

დიეტის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ოთხი თვე.
ხშირად უნდა ჭამოთ, ყოველ 3,5-4 საათში ერთხელ.
დალიეთ ბევრი წყალი, დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში.
არ შეწვათ, არამედ ორთქლზე, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ კერძები
თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ შებოლილი ხორცი, ძეხვეული, მათ შორის ძეხვი, სოუსები, ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი. აკრძალულია კარტოფილი, გაზიანი სასმელები, ცხიმიანი რძე, არაჟანი, კარაქი, პური და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ცომეული.
დიეტა ივსება მწვანილით, უმი ბოსტნეულით და ახალი ხილით, ასევე მარცვლეულით, პურით, მთლიანი მარცვლეულის მაკარონით, მჭლე ხორცით და თევზით.

ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაიკლოთ 30 კგ, არამედ გადახვიდეთ სწორ კვებაზე, რაც მომავალში ხელს შეუშლის სიმსუქნის დაწყებას.

მეცნიერმა ოსამა ჰამდიმ შექმნა უნიკალური კვების პრინციპი, რომლის მიხედვითაც ყველას შეუძლია 30 კგ-ის დაკლება. სისტემა დაფუძნებულია ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ რეაქციებზე. დიეტა დაბალანსებულია, ამიტომ წონის დაკლებისას ადამიანს არ აკლია საკვები ნივთიერებები.

დიეტა გრძელდება 30 დღე. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და უშაქრო ჩაი შეზღუდვის გარეშე. აკრძალულია ყავის და გაზიანი სასმელების დალევა. ნებადართულია უმი ბოსტნეულის გამოყენება საჭმლისთვის. ძირითადი კვებიდან ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი სტაფილო, სალათის ფოთოლი ან კიტრი. ყველა კერძი მზადდება მცენარეული და ცხოველური ცხიმების გარეშე. ბოსტნეულს ორთქლზე ან წყალში ადუღებენ. ნებადართულია სანელებლების გამოყენება მცირე რაოდენობით: ხახვი, ნიორი, წიწაკა.

ყველა ხილს მიირთმევენ ბანანის, ყურძნის, ლეღვის, ფინიკისა და მანგოს გარდა. ბოსტნეულიდან მხოლოდ კარტოფილი აკრძალულია.

დიეტის მენიუ ერთი თვის განმავლობაში იწყება კვირას. დიეტაში თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი საკვები პროდუქტი სხვებით და ასევე შეცვალოთ გარკვეული დღის მენიუ. დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს: კვერცხი და ხაჭო. დიეტის მაგალითი შეგიძლიათ იხილოთ ფოტოზე.

თანამედროვე საზოგადოებაში ყველა ადამიანი, გამონაკლისის გარეშე, ყურადღებას აქცევს გარეგნობაგარშემომყოფებს. მოწესრიგებული გარეგნობა, სასიამოვნო გარეგნობა და ჭკუა არის საპირისპირო სქესის წარმატების გასაღები. თუმცა, ადამიანების გარკვეული ნაწილი განიცდის ჭარბ წონას და სიმსუქნეს. გარდა დისკომფორტისა ტანსაცმლის არჩევისას, მწვავედ დგას ჯანმრთელობის საკითხი. დიდი წონა ამძიმებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

ჰიპერტენზია, რესპირატორული დაავადებები, მაღალი ქოლესტერინი, შაქრიანი დიაბეტი, ართრიტი, წელის ტკივილი, კიბო მხოლოდ მთავარი საფრთხეა ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. რა თქმა უნდა, უმჯობესია წონაში თანდათანობით დაიკლოთ, მაგრამ სწრაფ ტემპში ცხოვრებისას თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ შეცვალოთ და იზრუნოთ საკუთარ თავზე. ბოლო წუთს მოგზაურობა საზღვარგარეთ, მოულოდნელი ქორწინების წინადადება და თქვენი ცხოვრების შეცვლის უბრალო სურვილი სასიამოვნო მიზეზებია ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. როგორ დავიკლოთ 30 კგ თვეში? ყველაფერი რაც საჭიროა არის მტკიცე განზრახვა საკუთარი თავის დასაძლევად.

ნებისმიერი ქმედება იბადება სურვილიდან. იმისთვის, რომ თვეში 30 კგ დაიკლოთ, ეს ნამდვილად გჭირდებათ. გაქვთ იდეალური ფიგურა, რომლისკენაც იბრძვით? დიდი! ღირს ასეთი ფოტოების დაბეჭდვა და მათი დაკიდება ყველგან, სადაც არ უნდა გაიხედოთ. სხეულის რელიეფის მშვენიერ ხაზებსა და მაცდუნებელ ფორმებზე დაკვირვებით, მკაფიო ყურადღება გამახვილდება მიზანზე. დადექით სარკის წინ, შეხედეთ საკუთარ თავს და ახლა წარმოიდგინეთ თავი 30 კგ-ით ნაკლები. გამოდის? თუ ამის წარმოდგენა შეგიძლია, მაშინ შეგიძლია ამის გაკეთება.

ღირს საზომი ცხრილების შეძენა. ყოველ ორ ან სამ დღეში ახალი მნიშვნელობების შეყვანა მოგცემთ სტიმულს გააგრძელოთ. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ კვების და ფიზიკური აქტივობის მონიტორინგსა და რეგულირებაში.

კვება არის წონის დაკლების საფუძველი

წონის მკვეთრი დაკლებით ასეთ მოკლე დროში აუცილებელია მკვეთრად შემცირდეს ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოხმარება. რაციონიდან მთლიანად ვხსნით:

ცხიმიანი, შემწვარი, ფქვილი, მარილიანი, შებოლილი საკვები;
ტკბილეული, მათ შორის დამატკბობლებზე დაფუძნებული;
ნახევარფაბრიკატები და დაკონსერვებული საკვები;
სოსისი, ფრანკფურტერები, ძეხვეული და ა.შ.
რძის პროდუქტები 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით;
გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი;
მაიონეზი;
ბოსტნეული და კარაქი;
მაკარონი და სემოლინა;
ტკბილი ხილი - კივი, მანდარინი, ხურმა, ბანანი, ყურძენი;
სახამებლის შემცველი ბოსტნეული - კარტოფილი და ჭარხალი.

წყლის ბალანსის შენარჩუნება

ადამიანი 80% წყლისგან შედგება. ამის საფუძველზე აუცილებელია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა გაფილტრული წყლის დალევა. ეს არ მოიცავს ბულიონებს, ჩაის და სხვა სასმელებს.

რომელი ვარჯიშებია უფრო ეფექტური?

თუ კვება არის წონის დაკლების საფუძველი, მაშინ სპორტი არის სხეულის სილამაზის საფუძველი. დიდი უპირატესობა იქნება ტრენინგი სპორტული დარბაზითუმცა, სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების მთელი კომპლექსის ტონუსს. ჩვეულებრივი სავარჯიშოების შესრულება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ტონუსის მიცემაში:

თოკზე ხტომა, ჩაჯდომა, ორივე ფეხით მონაცვლეობით ასვლა სასარგებლო გავლენას მოახდენს ფეხების და დუნდულოების კუნთებზე;
მუცლის კუნთებისთვის და ლამაზი წელისმოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით და ბოდიფლექსი დაგეხმარებათ.

უნივერსალური ფიცრის ვარჯიში ასევე შეიმუშავებს კუნთების კომპლექსს და შეინარჩუნებს მთელ სხეულს კარგ ფორმაში.

სილამაზის პროცედურები

მოკლე დროში წონის მკვეთრი დაკლებით, არსებობს კანის დაცვენის და ცელულიტის გაჩენის რისკი. ამის თავიდან ასაცილებლად თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს კანზე. მასაჟი, შეფუთვა, სკრაბი კარგად გაუმკლავდება ამ პრობლემას.

მხარდაჭერა სხვებისგან

სიმსუბუქისკენ მიმავალ გზაზე თითქმის ყველას აწყდება საყვარელი ადამიანების გაუგებრობა და დაცინვა. დაუკავშირდით მათ მხარდაჭერისთვის. იპოვეთ თანამოაზრეები და გაუზიარეთ ერთმანეთის წარმატებები. სასოწარკვეთილების მომენტებში და აუცილებლად იქნება ასეთი მომენტები, თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ დახმარება და შესაძლებლობა გამოხატოთ თქვენი შიშები და გამოცდილება.

ყველა რჩევის გათვალისწინებით, ადამიანი აუცილებლად შეძლებს გაუმკლავდეს ზედმეტ კილოგრამებს და მოიცილოს ისინი. მაგრამ ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაარსებობს წონის სწრაფი მომატების შიში. ამიტომ, ღირს ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დავკარგოთ 30 კგ 2 თვეში, ან იქნებ 3? ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი გადაწყვეტილება უნდა განიხილებოდეს სპეციალისტთან. ის შეძლებს გააფრთხილოს შედეგების შესახებ და მისცეს სწორი მითითებები წონასთან საბრძოლველად!

შეიმუშავა საოცარი პროგრამა ეფექტური და უსაფრთხო წონის დასაკლებად 30 კგ მხოლოდ 30 დღეში. რამდენად შესაძლებელია ეს, რა თვისებები აქვს სპეციალისტის ტექნიკას?

2019 წლის ყველაზე ეფექტური დიეტა 30 კგ-ით დასაკლებად

გამოდის, რომ შეუძლებელი არაფერია, იგივე ეხება წონის დაკლებას, ფიგურის გამოსწორებას სათანადო კვებით და ფიზიკური ვარჯიში. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სილამაზის დევნაში შესაძლებელია საპირისპირო ეფექტის მიღება - ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და, შესაბამისად, ასეთ საპასუხისმგებლო ნაბიჯს უნდა მივუდგეთ სერიოზულად და ყოვლისმომცველად, ენდოთ გამოცდილ დიეტოლოგს.

თუ უმოძრაო ცხოვრების წესის და არასწორი კვების გამო 30 კგ მოიმატეთ, მაშინ სასწრაფოდ უნდა გამოასწოროთ ყველაფერი. შეცვალეთ კვების ჩვევები და ცხოვრების წესი ყველა სასიცოცხლო სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.

იმისათვის, რომ 30-დღიანმა დიეტამ 30 კგ-ზე მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს, საჭიროა რამდენიმე რეკომენდაციის გათვალისწინება:

წონის დაკლების პროცესი უნდა იყოს მეცნიერულად დასაბუთებული, ცხიმის დაგროვების შემცირება არ შეიძლება იყოს 2-3 კგ-ზე მეტი დღეში, რათა არ შეუქმნას საფრთხე ორგანიზმს;
არ შეიძლება მონო-დიეტა დიდხანს დარჩეს, რადგან ორგანიზმი ძალიან სწრაფად ეჩვევა იმავე ტიპის კვებას, ჩერდება წონის კლება და, შესაბამისად, ხდება მეტაბოლური პროცესის დარღვევა, ამიტომ დიეტური სისტემა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. და მინიმალური კალორიით;
რაც შეეხება კალორიულობას, ამ საკითხში ორი ცნებაა შესწავლილი - კალორიების რაოდენობა და ხარისხი;
ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭიროა დღეში 200 კკალ-ის მოხმარება, მაგრამ ისე, რომ მათ არ გამოიწვიოს ცხიმის ფენის მატება, არამედ ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, გასათვალისწინებელია მათი ხარისხი - ნახშირწყლები უნდა იყოს ხანგრძლივი. - ვადაში მოსანელებელი, მაგალითად, მარცვლეულის მარცვლეული, გრეიფრუტი, პომიდორი, ბოლოკი, სახამებლის გარეშე ხილი;
რაც შეეხება ცხიმებს, მათი მოხმარების მინიმალური დონე დღეში უნდა იყოს 15-20 გ საკონდიტრო ნაწარმიიწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას), მაგრამ უჯერი ცხიმები ძალიან აუცილებელია ორგანიზმისთვის, ისინი შეიცავს ომეგა მჟავებს. მცენარეული ზეთი, ზღვის პროდუქტები, თხილის კარაქი;
მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და, შესაბამისად, წონის სწრაფად დასაკლებად აუცილებელია ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის დანერგვა, წყლის პროცედურები, მცირე ხშირი კვება, სეირნობა. სუფთა ჰაერიდა ასე შემდეგ.

30 კგ-ით წონის დაკლების დიეტის თავისებურებები

დიეტის დაცვისას საჭიროა საკვების მოცულობის წარმოება ყოველ 3,5-4 საათში ერთხელ, დალიოთ ბევრი სითხე, დღეში 2 ლიტრამდე, მოხარშეთ ყველა საკვები, გამოაცხვეთ მინიმალური რაოდენობით ზეთით, მოხარშეთ გრილზე, მიირთვით. ბოსტნეული და ხილი ახალი ან სითბოს დამუშავებული ნახევრად მოხარშვამდე.

გამორიცხეთ დიეტადან:

შებოლილი პროდუქტები და ხორცის დელიკატესები;
ძეხვეული და ძეხვეული;
მაიონეზი, სოუსები, კეტჩუპი, სხვადასხვა სახის სანელებლები და სანელებლები;
საკონდიტრო ნაწარმი, ჯემი (კონსერვები), ცომეული, ტკბილეული, შაქარი;
კარტოფილი ნებისმიერი ფორმით;
გაზიანი სასმელები;
რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიცხიმის მაღალი შემცველობა, არაჟანი;
კარაქი;
პური (გარდა მთლიანი ფქვილისა).

ჩაცმის სალათები ლიმონის წვენიცოტა ზეითუნის ზეთით.
ყოველდღიური დიეტა დაყავით 5-6-ჯერ და მიირთვით საკვები მცირე ულუფებით.
ჭამეთ ნელა, თანდათანობით გაჯერებთ სხეულს ნახევრად სავსე მდგომარეობაში, საჭიროა ადგომა სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით.
ნებადართულია კვირაში ერთხელ ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინის დალევა.
დალიე მწვანე ჩაიკვებას შორის.
შეცვალეთ ჩვეულებრივი ყველი თხის ყველით.
შეუდექით პოზიტიურ ტალღას და დაიწყეთ წონის დაკლება ვიზუალიზაციით, სურვილით იყოთ გამხდარი და ლამაზი, მიუხედავად მომავალი სირთულეებისა.

დიეტის მენიუ 30 კგ თვეში 2019წ

პირველ ორ კვირაშისაუზმე უნდა იყოს სტანდარტული, უნდა მიირთვათ 2 მოხარშული კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი. გაღვიძებამდე დალიეთ ჭიქა უზმოზე.

საჭმლის დროს აუცილებელია ხილის ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით, ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, მსხალი, უშაქრო კენკრა, ყურძენი, ატამი, ნექტარინი და ა.შ.

სადილი ძირითადად ცილოვანი საკვებისგან უნდა შედგებოდეს, რათა ფიზიკური ვარჯიშისთვის ენერგია გქონდეთ. დაბალკალორიული კერძები. მაგალითად, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ჩაი.

დიეტის დროს ყველა სითხე უნდა მიირთვათ ჭამამდე და რამდენიმე საათის შემდეგ, რათა არ მოხდეს კუჭის წვენის განზავება, საკვების ეფექტურად მონელება და წონის დაკლების პროცესი გაძლიერდეს.

რაც შეეხება ვახშამს, ის უნდა იყოს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე, ყველაზე კომფორტულად 3-4. ნებადართულია მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, 200 გრ მოხარშული თევზი, ერთი მუჭა თხილი და დალიოთ ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ.

ყოველდღიური დიეტა აღარ უნდა შეიცავდეს ენერგეტიკულ ღირებულებას. აუცილებლად უნდა აწარმოოთ სპეციალური დღიური, სადაც ჩაიწერთ წონის დაკლების შედეგებს და ჩაწერთ მენიუს ყოველი დღისთვის, რათა ნახოთ რა შეცდომები დაუშვა და რაზე უნდა იზრუნოთ მომავალში.

მესამე კვირაიგი ეფუძნება სხვა პრინციპს - გაატარეთ ყოველი დღე ერთ პროდუქტზე, მაგალითად, წიწიბურა, კეფირი, ბოსტნეული, ხილი, წყალი, კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი ან უცხიმო ხორცი, დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სითხე.

მეოთხე კვირაუფრო მკაცრი - მას აქვს მკაცრად განსაზღვრული პროდუქტების ნაკრები, რომლის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 100 კკალს დღეში. მიზანშეწონილია არ დაირღვეს რეჟიმი, რათა არ მიიღოთ საპირისპირო ეფექტი.

დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან და სხვა კოსმეტიკური პროცედურებიკანის ელასტიურობის აღსადგენად, მისი ტონუსის აღდგენის, მთლიანობის ფერისა და სტრუქტურის გასაუმჯობესებლად.

ყურადღება: გვერდით ეფექტებს შორის, რომლებიც შეიძლება გამოვლინდეს 30 კგ-იანი დიეტის დროს, არის ლეტარგია, გულისრევა, ყაბზობა, თავის ტკივილი, ძილიანობა და თავბრუსხვევა.

თუ მდგომარეობა გაუარესდება, გაფითრებით და ხშირი ნაწლავებით, მაშინ დიეტა უნდა შეწყდეს, მიმართოთ სპეციალისტებს და აღადგინოთ ჩვეული დიეტა.

უკუჩვენებები

30 დღეში 30 კგ დიეტა უკუნაჩვენებია ნაწლავების, გულის სისტემის, თირკმელების, ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ტვინის აქტიური აქტივობით, კრუნჩხვებით, დეპრესიისკენ მიდრეკილებით და განწყობის ცვალებადობით.

დიეტა აკრძალულია ორსულობის, ძუძუთი კვების დროს, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, მენოპაუზა, მოზარდები და მოხუცები. თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში, ასეთი პასუხისმგებელი გადაწყვეტილების მიღებამდე ასჯერ უნდა იფიქროთ.

დასკვნა!

შესაძლოა, 30 კგ-იანი დიეტა 2019 წელს ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებაში დაგეხმარებათ, თუ ჭარბ წონას მოიმატებთ, დაორსულების და ბავშვის გაჩენის საშუალებას მოგცემთ. ასევე, დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შედეგები, თუ არ დაიცავთ ძირითად წესებს დიეტური კვებადა ნუ მიმართავთ დიეტოლოგს მისი რაციონალურობის შესახებ თქვენს ცხოვრებაში.

იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ისიამოვნეთ ცხოვრებით, შეცვალეთ თქვენი ფიგურის პარამეტრები გონივრულად და იყავით ბედნიერი!

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ. მთავარია, ამ საკითხს შეგნებულად მივუდგეთ. წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღება და კუნთების მასის შემცირება. ცხიმოვანი დეპოზიტები გაცილებით გვიან გაქრება. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ წონის სწრაფი კლება ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, ამცირებს იმუნიტეტს და იწვევს დეპრესიასა და ნერვულ აშლილობას. ამიტომ, თუ სადმე ხედავთ ენთუზიაზმით მოთხრობას „როგორ დავკარგე 30 კგ 2 კვირაში“, ნუ ჩქარობთ გაიმეოროთ ის, რაც გააკეთა ავტორმა. შეიძლება საშიში იყოს.

როგორ დავიკლოთ 30 კგ თვეში და არის თუ არა ეს რეალური? მაშინვე ვთქვათ - დიახ, შესაძლებელია. მაგრამ იმისათვის, რომ დაიკლოთ ასეთი შთამბეჭდავი ჭარბი წონა, საჭიროა სწორად დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი. სტიმულირებული მეტაბოლიზმი ორგანიზმს აძლევს შესაძლებლობას გადაამუშაოს ყველაფერი, რაც შეიწოვება მისთვის უდიდესი სარგებლით. შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები:

უზმოზე და ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე უარის თქმა;
ფიზიკური აქტივობის გაზრდა;
წყლისა და თერმული პროცედურების ჩატარება (კერძოდ, აბაზანის ან საუნის მონახულება);
ფრაქციული კვება.

განტვირთვა + სპორტი

ჩამოთვლილმა მეთოდებმა უნდა მისცეს ორგანიზმს ნამდვილი შერყევა და აიძულოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა გაძლიერებულ რეჟიმში იმუშაოს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი პუნქტია ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიშის გარეშე 30 კილოგრამის დაკლება 30 დღეში თითქმის შეუძლებელია.

მაგრამ ასეთი განტვირთვა დასაშვებია თვეში არა უმეტეს 2-3-ჯერ. ხანგრძლივ დიეტას აუცილებლად მოწამვლა მოჰყვება - ცილების დაშლის დროს წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით ტოქსინები.

დიეტა

1-ლი	საუზმე	პორცია უცხიმო ხაჭო (100 გრ) და ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.
	ვისადილოთ	მოხარშული საქონლის ხორცი (სასურველია ხბოს) ღვიძლი (100 გრ), ორიოდე მოხარშული კვერცხი, მყარი ყველი (100 გრ), ერთი პომიდორი და ჭიქა უშაქრო ჩაი.
	ვივახშმოთ	მოხარშული თევზი (200 გრ), მყარი ყველი (100 გრ), ახალი ბოსტნეული (200 გრ) და მწვანე ლობიო (100 გრ).
მე-2	საუზმე	მოხარშული უცხიმო ხორცი (100 გრ), ჩაშუშული ბოსტნეული (100 გრ) და ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.
	ვისადილოთ	მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ), ორიოდე მოხარშული კვერცხი და ფინჯანი უშაქრო ჩაი.
	ვივახშმოთ	პორცია უცხიმო ხაჭო (100 გრ), მოხარშული თევზი (200 გრ) და ჭიქა რძე.
მე-3	საუზმე	მოხარშული ინდაურის ფილე (200 გრ), ერთი პომიდორი და ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.
	ვისადილოთ	ერთი მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, ზეთის გარეშე (200 გრ) და ფინჯანი უშაქრო ჩაი.
	ვივახშმოთ	მოხარშული ან ჩაშუშული მჭლე ხორცი (200 გრ), ჩაშუშული ბოსტნეული (100 გრ) და ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი.
მე-4	საუზმე	მოხარშული ლორი (200 გრ), ახალი ან ჩაშუშული კომბოსტო (100 გრ) და ჭიქა უშაქრო ჩაი.
	ვისადილოთ	ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი ყოველგვარი ზეთის გარეშე (200 გრ) და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი.
	ვივახშმოთ	მოხარშული ქათმის ფილე (100 გრ), სტაფილოს სალათი (100 გრ) და ნებისმიერი თხილი (50 გრ).
მე-5	საუზმე	უცხიმო იოგურტი (100-150 გრ), მოხარშული მჭლე ხორცი (200 გრ), ბოსტნეული (100 გრ) და ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.
	ვისადილოთ	მოხარშული თევზი (200 გრ), მყარი ყველი (100 გრ) და ჭიქა უშაქრო ჩაი.
	ვივახშმოთ	ბოსტნეული (შეუზღუდავი რაოდენობით).
მე-6	საუზმე	ორიოდე მოხარშული კვერცხი, მოხარშული საქონლის ან ქათმის ღვიძლი (100 გრ), მოხარშული ღვიძლი (ქათამი ან საქონლის ხორცი) და ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.
	ვისადილოთ	მოხარშული თევზი (100 გრ), მყარი ყველი (100 გრ) და ბოსტნეულის სალათი, ზეთის გარეშე (100 გრ).
	ვივახშმოთ	რამდენიმე ხილი.
მე-7	საუზმე	მოხარშული ხორცი (200 გრ), მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული (100 გრ) და ფინჯანი უშაქრო ჩაი.
	ვისადილოთ	ხილი (შეუზღუდავი რაოდენობით).
	ვივახშმოთ	მოხარშული ქათმის ფილე (100 გრ), მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული (100 გრ).

სასურველი ეფექტის მისაღებად ყოველდღე უნდა გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც მიმართულია მუცლის და ბარძაყის კუნთების მუშაობაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას შემდეგ, რაც მოიშორებთ ამ ზედმეტ კილოგრამებს, თქვენი კანი დაზიანდება.

2-3 თვეში

ცხადია, დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ორი ან სამი თვის განმავლობაში, არის ძალიან ნაზი სისტემა სხეულის წონის შესამცირებლად. თუ მკაცრად დაიცავთ მის ყველა წესს და არ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, შეგიძლიათ დაუბრუნოთ სხეულს სასურველი სიფხიზლე.

6 თვეში

ამ დიეტით ექვს თვეში არამარტო დაიკლებთ 30 კგ-ს, არამედ საბოლოოდ გადახვიდეთ სწორ ჯანსაღ კვებაზე. მომავალში მისი დაცვით, თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ სიმსუქნის განვითარება.

ერთი კაცის ამბავი

სიმსუქნის მიზეზები

სულ რაღაც 4 წლის წინ მისი წონა იყო 82 კილოგრამი, მოკლე სიმაღლით 158 სანტიმეტრი. რა მოგიწია ამ მდგომარეობამდე მოსაყვანად? როგორც გაირკვა, ნელი ამ წლების განმავლობაში უბრალოდ ჭამდა პრობლემებსა და საკუთარი ცხოვრებით უკმაყოფილებას. იგი გონს მოიყვანა სისხლში შაქრის მკვეთრი ნახტომით და ექიმის მიერ პრედიაბეტის იმედგაცრუებული დიაგნოზით. ენდოკრინოლოგმა გააფრთხილა, რომ თუ არ შეწყვეტდა ჭარბი წონის მატებას და დაიწყებდა წონაში კლებას, გარანტირებული იქნებოდა დიაბეტით და შესაძლოა მოკვდეს. ექიმის სიტყვები მასზე მოქმედების მძლავრი იმპულსი იყო.

როგორ გააკეთა მან ეს

გარეგნობა სულაც არ შეეფერებოდა კაცს - გაშლილი, მკვდარი, ჟელევით ჩამოკიდებული მუცლით. ფიქრის დრო დადგა.

პირველი რაც გავაკეთე იყო ნახშირწყლების შეზღუდვა. სრული უარი თქვა. თავიდან ქატოთი შევცვალე, რადგან... ღრმად არსებობდა ჩვევა საკვების ნაკბენად პურით ან კრეკერით. ქატო ის კრეკერი აღმოჩნდა. ისინი ხრაშუნა და გემო მსგავსია. და ნუ ჭამ პურს და სხეული განიწმინდება! ქატო ყველაზე ღირებულია! ეს ის სასარგებლო მასალაა, რომელიც დამუშავებისას ამოიღეს მარცვლიდან და პურის გამოსაცხობად სახამებლის ბალასტს ტოვებს.

რაციონიდან ყველა ცომეულიც ამოვიღე - ტკბილეული, ვაფლი, ფუნთუშები. მე ასე ვიმსჯელე. ყველაფერი, რაც შეიცავს შაქარს და ფქვილს, არის ნახშირწყლები. ნახშირწყლები აწვდიან ჩვენს ორგანიზმს ყველაზე მეტ კალორიას. ნახშირწყლები ენერგიაა. როდესაც ენერგიის მიღება აღემატება ენერგიის დახარჯვას, დარჩენილი ნაწილი გადადის ცხიმში. პური არა მხოლოდ სრულიად უსარგებლო პროდუქტია, არამედ მავნეც. მას აქვს მაღალი კალორიული შემცველობამინიმალური საკვები ნივთიერებებით.

ერთ წელიწადში ოცდაათი კილოგრამი დავიკელი. პირველ თვეს არანაირი შედეგი არ ჰქონდა. ძალიან რთულია გააგრძელო რაიმეს კეთება, როცა შენი შრომის ნაყოფს ვერ ხედავ.

მეორე თვიდან დაიწყო პროცესი. პირველი ცვლილებები გამოჩნდა და ეს შთამაგონებელია! გაგრძელების სტიმული არსებობს.

30 კგ დავიკელი, უკვე რამდენიმე წელია იგივე წონაში ვარ, დაახლოებით 100 კგ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს წონა ძალიან ბევრია. გავაგრძელებ ამ მიმართულებით მუშაობას. ოპტიმალური წონა არის მამაკაცის სიმაღლე მინუს 100, ქალისთვის სიმაღლე მინუს 110.

გარდერობის მთლიანად შეცვლა მომიწია 62-64 ზომიდან 52-54-მდე. შეცვლილმა აზროვნებამ შეცვალა ჩემი ცხოვრება და კვება, რაც საშუალებას მაძლევს ვიყო კარგ ფიზიკურ ფორმაში. წონაში დაკლებადა შეინარჩუნეთ იგი იმავე დონეზე.