იდეალური სხეულის ვორქშოპი მთელი სხეულის სამკურნალო გლობალური სისტემა სილუეტების მოდელირება სახის და სხეულის ლიფტინგი ლიმფური დრენაჟი ფეხების ვარიკოზული ვენების პრევენცია მთელი სხეულის სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენა მეტაბოლიზმის ნორმალიზება სტრესის საწინააღმდეგო თერაპია გამკაცრება და აღდგენითი ეფექტი
გთავაზობთ ყველაზე მოწინავე და ეფექტურ ტექნიკას ლამაზი და ტონირებული სხეულის შესაქმნელად. აპარატურული მეთოდები: ü დერმოტონია ü მიოსტიმულაცია ü პრესოთერაპია ინფრაწითელი გათბობით.
დერმოტონია სახისთვის სახის ოვალის აღდგენა კანის ტონუსის ამაღლება წვრილი ნაოჭების აღმოფხვრა შეშუპების მოხსნა სხეულისთვის ცელულიტის მკურნალობა მოცულობის შემცირება კანის ტონუსის გაზრდა სტრიების და ნაწიბურების შემცირება მედიცინა § რეაბილიტაცია პლასტიკური ქირურგიის შემდეგ
დერმოტონია სხეულისთვის ცელულიტის მკურნალობა ვაკუუმის მოქმედება აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და უჯრედულ მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ცხიმის მოცილების პროცესს ცელულიტის ლოკალიზაციის უბნებიდან. შედეგი: ü სხეულის სილუეტი მოდელირებულია, ü მოცულობა მცირდება, ü კანის რელიეფი უმჯობესდება. გაჭიმვის ნიშნების შემცირება ვაკუუმის ტექნოლოგია აუმჯობესებს ტროფიკულ პროცესებს კანში და ასტიმულირებს ფიბრობლასტებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შემაერთებელი ქსოვილის კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების გამომუშავებაზე. შედეგი: ü სტრიების სიღრმე და სიგანე მცირდება, ü აღდგება ქსოვილის ნორმალური ფერი. პოსტოპერაციული რეაბილიტაცია აპარატის დანართების მრავალფეროვნება, იდეალურად ადაპტირებული სახის და სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე სამუშაოდ, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღმოფხვრათ შეშუპება და პლასტიკური ქირურგის მუშაობა სრულყოფილებამდე მიიყვანოთ. ეს უაღრესად დელიკატური ტექნიკა უზრუნველყოფს პოსტოპერაციული უბნების ნაზ დრენაჟს, გამორიცხავს ნაწიბურების შეკუმშვას და ხელს უშლის ფიბროზის წარმოქმნას.
დერმოტონია სახისთვის, სახის იდეალური ოვალი, ნაოჭების აღმოფხვრა დერმოტონია აუმჯობესებს კანის ტონს და ამცირებს ნაოჭების სიღრმეს. წარბების ნაოჭები, ნასოლაბიალური ნაოჭები, ყვავის ტერფები და კანის დაბერების სხვა ნიშნები შეიძლება აღმოიფხვრას მოწყობილობის მასტიმულირებელი, აღმდგენი და დრენირებადი ეფექტის წყალობით. შედეგი: ü მცირე ნაოჭები მთლიანად გლუვდება, ღრმა ნაოჭები კი ნაკლებად გამოხატულია. ü სახის ოვალი იძენს მკაფიო კონტურებს, ნიკაპი იჭიმება. შეშუპების მოცილება თვალების ირგვლივ მუქი წრეები, ქუთუთოების შეშუპება და თვალების ქვეშ ჩანთები აღმოიფხვრება ვაკუუმ პილინგის, ლიმფური დრენაჟისა და მატონიზირებელი გზით. პროცედურა ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი სითხის ამოღებაში და სტაგნაციის თავიდან აცილებაში. სახის და კისრის დრენაჟი აღადგენს მეტაბოლურ პროცესებს კანში. ლიფტინგი ჰიპერვასკულარიზაციის ეფექტის გამო ქსოვილებში მიკროცირკულაცია უმჯობესდება და მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია. ეს ასტიმულირებს უჯრედების სინთეზს, ძირითადად კოლაგენისა და ელასტინის წარმოებას. შედეგი: ü დერმოტონული პროცედურების კურსის შემდეგ საგრძნობლად მატულობს კანის ტონუსი, აღდგება მისი სიმტკიცე და ელასტიურობა.
მიოსტიმულაცია პროცედურა ტარდება უახლესი TRIACTIF ტექნოლოგიით - თერმოთერაპიის, ელექტრომიოსტიმულაციისა და ელექტროპორაციის ერთობლიობა თვალსაჩინო შედეგების მოკლე დროში მისაღწევად. თერმოთერაპია ეს არის სითბოს თერაპიული გამოყენება (ტემპერატურის 40 °C-მდე აწევა აჩქარებს მეტაბოლიზმს 20-30%-ით). ელექტროპორაცია ელექტროპორაცია გულისხმობს მიკროფორების დროებით გახსნას უჯრედის მემბრანებში შეცვლილი სიხშირის მოდულაციის გავლენის ქვეშ, რაც უზრუნველყოფს უჯრედში დიდი მოლეკულური წონის მქონე კომპონენტების შეღწევას. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სპეციალური ანტიცელულიტური პროდუქტები პროცედურის ეფექტურობის გასაზრდელად. ელექტრომიოსტიმულაცია მეთოდი დაფუძნებულია გაღიზიანების საპასუხოდ კუნთის შეკუმშვის უნარზე. ელექტროენერგია იწვევს კუნთების მუშაობას ისევე, როგორც ფიზიკური ვარჯიშის დროს, მაგრამ მუშაობის ინტენსივობა შეიძლება იყოს ბევრად უფრო მაღალი. ასეთი დატვირთვებიდან კუნთების სიძლიერე იზრდება 10-50%-ით. ვინაიდან კუნთს ინტენსიური კვება სჭირდება, კუნთების ირგვლივ ცხიმის მარაგი იხარჯება. ამიტომ შეინიშნება არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერება, არამედ ცხიმოვანი ფენის დაქვეითებაც.
პრესოთერაპია ინფრაწითელი გათბობით პრესოთერაპია (ან აპარატურული ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი, კომპრესიული მასაჟი, პნევმასაჟი) არის უმტკივნეულო პროცედურა, რომელიც გამორიცხავს ლიმფის სტაგნაციას ადამიანის ლიმფური სისტემის გარკვეულ უბნებში. მთელი სხეულის ღრმა ინფრაწითელი გათბობა ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს ოფლიანობას, შლის ტოქსინებს და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. შედეგი: ü სხეულის მოცულობის ეფექტური შემცირება ü ცელულიტის წინააღმდეგ ეფექტური ბრძოლა; ü კანის ტონის აღდგენა
საინექციო სისხლძარღვთა დრენაჟი პროცედურა სავალდებულო ეტაპია ცხიმის გამანადგურებელი პრეპარატების - ლიპოლიტიკების დანერგვისთვის მომზადებისთვის. სისხლძარღვთა სადრენაჟო პრეპარატები აუმჯობესებს მიკროცირკულაციას, აცილებს შეშუპებას და ამზადებს ორგანიზმს დაშლილი ცხიმების შემდგომი ეფექტური და უმტკივნეულო მოცილებისთვის.
საინექციო ლიპოლიზი Lipolitics არის წამლების ჯგუფი, რომელიც ანადგურებს კანქვეშა ცხიმს. ლიპოლიტიკის ეფექტს ხშირად ადარებენ არაქირურგიულ ლიპოსაქციას. პროცედურების დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ 6 სმ მოცულობა, ასევე მოიცილოთ ცელულიტი და "ორმაგი ნიკაპი". შედეგი საკმაოდ დიდხანს გრძელდება სათანადო კვებით, რაც არ აძლევს ცხიმოვან ქსოვილს ხელახლა ზრდის საშუალებას. ლიპოლიტური თერაპია ტარდება კურსში.
პარაფანგო არის სახვევი, რომელიც აერთიანებს თალასოთერაპიის და პარაფინოთერაპიის სარგებელს. პროცედურების კურსის ესთეტიკური შედეგია სხეულის პრობლემური უბნების მოცულობის შემცირება, კანის ტექსტურის გასწორება, მისი დაჭიმვა და გაახალგაზრდავება. პარაფანგოს სახვევის თერაპიული ეფექტი არის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება, ნერვული დაძაბულობის მოხსნა, სახსრებისა და კუნთების ტკივილი.
გამოკითხვები აჩვენებს, რომ ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა უკმაყოფილოა თავისი ფიგურით, ბევრი მათგანი წლების განმავლობაში ებრძოდა ჭარბ წონას, მაგრამ ვერავითარ შედეგს ვერ აღწევდა. ზოგიერთმა შეიძლება წონაში დაიკლოს, მაგრამ შემდეგ წონა ბრუნდება და ბრძოლა თავიდან იწყება.
ეკატერინა მირიმანოვა დარწმუნებულია, რომ შეცდომა ცხოვრებისა და საკუთარი სხეულისადმი დამოკიდებულებაა. არასწორი ინსტალაციები და შიდა ბლოკები ყველა ძალისხმევას არაფრად ამცირებს.
იდეალური სხეული - ეკატერინა მირიმანოვას სისტემა
ტრენერმა და ექსპერტმა სწორი კვების სფეროში ეკატერინა მირიმანოვამ საკუთარ თავზე გამოსცადა საკუთარი მეთოდი. მან წონაში 120 კგ-დან 60 კგ-მდე დაიკლო წელიწადნახევარში, ვარჯიშის, მარხვის, ლიპოსაქციისა და მავნე წამლების გარეშე.
ის დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერს შეუძლია წონაში დაკლება ბუნებრივი გზით. უფასო პროგრამა "დაპროგრამება იდეალურ სხეულზე 5 დღეში" - შეიტყვეთ როგორ დაიწყოთ წონის დაკლება.
წონის დაკლების პროგრამა აბსოლუტურად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის და აქვს სამკურნალო ეფექტიც კი, ახდენს ყველა ორგანოს ნორმალიზებას და ზრდის იმუნიტეტს. "მინუს 60" წონის დაკლების ტექნიკა ექიმების მიერ დამტკიცებულია, როგორც ეფექტური და უნივერსალური.
კვების სისტემა წონის დაკლებისთვის
გსურთ გქონდეთ იდეალური სხეული, გამხდარი და შერბილებული ფიგურა, მაგრამ არ იცით როგორ დაიწყოთ წონის დაკლება? მიიღეთ ეკატერინა მირიმანოვას უფასო პროგრამა "დაპროგრამე საკუთარი თავი იდეალური სხეულისთვის 5 დღეში" და მოემზადე წონის ეფექტური დაკლებისთვის.
აქ არის რამდენიმე ზოგადი, მაგრამ ძალიან ღირებული რჩევა "ჩემპიონთა მწვრთნელისგან":
სიტყვასიტყვით ნებისმიერი ასაკი „იპყრობს“ ბოდიბილდინგს, მოზარდობიდან პენსიაზე გასვლამდე. მაგალითად, ცნობილი ბრიტანელი ბოდიბილდერი ალბერტ ბეკლსი 53 წლის ასაკში გახდა მსოფლიო ჩემპიონი! და მაინც, თუ დამწყების ასაკი 35 წელს აჭარბებს, მას უბრალოდ უნდა გაიაროს სრული სამედიცინო გამოკვლევა, რათა თავიდან აიცილოს ფარული დაავადებები, რომლებიც ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად შეიძლება საბედისწერო გახდეს მათი მფლობელისთვის.
სავარჯიშო ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი, კომფორტული, დამზადებული ბუნებრივი ქსოვილისგან, ხოლო ფეხსაცმელი უნდა იყოს გამძლე, რომელსაც შეუძლია დაიცვას თქვენი ფეხები და თითები დაზიანებისგან აღჭურვილობის მოულოდნელი დაცემის შემთხვევაში.
შეარჩიეთ ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაძლებელია საკმაოდ ზომიერი წონებით. თუ გრძნობთ, რომ ვარჯიში უმცირეს ტკივილსაც კი გიქმნით, სასწრაფოდ შეამცირეთ აპარატის წონა 25-30%-ით. ვარჯიშის შესრულებისას უყურეთ თქვენს სუნთქვას: არავითარ შემთხვევაში არ დაიჭიროთ იგი დაძაბულობის ქვეშ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ გონების დაკარგვას. ჩაისუნთქეთ წონის დაკლებისას და ამოისუნთქეთ წონის აწევისას.
გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის ეფექტურობაზე გავლენას ახდენს არა იმდენად თავად ვარჯიშები, არამედ არაპირდაპირი ფაქტორების მთელი ჯგუფი: საკმარისი ძილი და დასვენება, ვარჯიშის რეგულარულობა, სწორი დიეტა, საკვების ხარისხი, მოხმარებული სითხის საკმარისი რაოდენობა და, რა თქმა უნდა. , თავდაჯერებულობა და ძლიერი აზროვნება წარმატებისთვის. უმჯობესია ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს იმავე საათებში, განსაკუთრებით პირველი 3 თვის განმავლობაში.
პირველი ექვსი თვის განმავლობაში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოთ ყველა ვარჯიში "წმინდა", ანუ კუნთების სხვა ჯგუფების დახმარების გარეშე - კერძოდ, დამატებითი დარტყმების ან ტორსის მოხრის გარეშე.
მიდგომებს შორის დასვენება უნდა იყოს არაუმეტეს 1,5 წუთისა, რათა სხეულს არ ჰქონდეს დრო, რომ „გაცივდეს“ და სისხლის ნაკადი დარჩეს გაზრდილი ვარჯიშის საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად.
თითოეულ ვარჯიშს აქვს თავისი ოპტიმალური სიჩქარე. მაგალითად, სჯობს 2-3 წამი დახარჯოთ შტანგის აწევაზე, ხოლო 4 წამის დაწევაზე. ძალიან სწრაფმა ტემპმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დაზიანებები.
ჭურვის ოპტიმალური საწყისი წონა დამწყებთათვის (როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები) დაახლოებით იგივეა, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებზე, დატვირთვის თანდათანობით გაზრდის პრინციპის დაცვით.
ექსპერიმენტულად გაირკვა, რომ შედეგი, რომლის მიღწევაც გსურთ, პირდაპირ დამოკიდებულია თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობაზე. მაგალითად, ვარჯიშის 5-ჯერ გამეორებით, ბოდიბილდერი ავითარებს კუნთების სიძლიერეს, 8-მდე ზრდის კუნთების მასას და მთლიან გამძლეობას, ხოლო 15-ზე მეტი გამეორება იწვევს კუნთების მასის მნიშვნელოვან ზრდას. 20-ზე მეტი გამეორება კომპლექტებს შორის პაუზის გარეშე შესანიშნავია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად. ჯო ვეიდერის თქმით, უმჯობესია ივარჯიშოთ ყოვლისმომცველად, განმეორებითი ვარიაციების გამოყენებით.
ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს ფოკუსირება მხოლოდ საკუთარი კუნთების მუშაობაზე, იმის შეგრძნებით, თუ როგორ იძაბება და მოდუნდება. ასეთი კონცენტრაცია ძალზე დადებითად მოქმედებს ვარჯიშის შედეგზე, როგორც ეს ბოდიბილდინგის ბევრმა ჩემპიონმა აღნიშნა. 
Weider სისტემა ეფუძნება 24 ძირითადი ტრენინგის პრინციპი, ხელს უწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას რაც შეიძლება მოკლე დროში და ბოდიბილდერისთვის უდიდესი სარგებლით. პროგრამა ლაკონურად დაყოფილია სამ ძირითად ნაწილად, რომელიც შეიცავს რეკომენდაციებს დამწყებთათვის, გამოცდილი ბოდიბილდერისთვის და ბოლოს, პროფესიონალისთვის, რომელსაც უკვე აქვს ვარჯიშის მყარი გამოცდილება.
ყოველი ახალი პრინციპი ავლენს გარკვეულ მეთოდოლოგიურ საიდუმლოს, რომლის წყალობითაც ნებისმიერს შეუძლია საკუთარი სხეულის სრულყოფის იმ დონემდე მიყვანა, რაზეც ოცნებობს. ჩვენ არ ჩამოვთვლით დიდი ოსტატის სისტემის ყველა პრინციპს, რათა ჩვენს მკითხველს არ მოვაკლოთ ბოდიბილდინგის საფუძვლების საიდუმლოებების საკუთარი თავისთვის აღმოჩენის სიამოვნება, მაგრამ მაინც მივცემთ თავს უფლებას აღვნიშნოთ რაღაც.
მაგალითად, შემდეგი პრინციპები ძალიან სასარგებლო იქნება დამწყები ბოდიბილდერისთვის:
პროგრესული გადატვირთვის პრინციპი
იგი ეფუძნება ისტორიულ მითს ძველი ბერძენი სპორტსმენის, სახელად მილოს შესახებ, რომელსაც გაუჩნდა იდეა, რომ კუნთების ვარჯიში ყოველ დღე ახალგაზრდა ხარის მხრებზე ატაროს. ხარი იზრდებოდა, მისი წონა მატულობდა და ამავდროულად იზრდებოდა მილონის ფიზიკური ძალაც. საბოლოოდ, მარაგი სპორტსმენი გახდა უძლიერესი მებრძოლი მთელ საბერძნეთში და ჯო ვეიდერმა გაარკვია, თუ როგორ გამოიყენა თავისი ფასდაუდებელი გამოცდილება, როგორც კუნთების მასის მშენებლობის ეფექტური მეთოდი. ამ პრინციპის მიხედვით, ბოდიბილდერმა მუდმივად უნდა გაზარდოს თავისი აღჭურვილობის წონა, ასევე მიდგომების რაოდენობა ყოველი ახალი ვარჯიშის დროს, ან შეამციროს დასვენების დრო მიდგომებს შორის.
იზოლაციის პრინციპი
ვარჯიშის შესრულებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ თითოეულმა კუნთმა „მუშაოს“ დამოუკიდებლად, სხვების დახმარების გარეშე. ამაში ბოდიბილდერს დაეხმარება საკუთარი ანატომიის შესანიშნავი ცოდნა და ვარჯიშის დროს სპეციალური ანატომიური პოზიციები, რომლებიც საკმარისად დეტალურად არის აღწერილი ვეიდერის წიგნში.
კუნთების შოკის პრინციპი
ერთი და იგივე ვარჯიშის ძალიან ხანგრძლივად გამოყენება იწვევს კუნთების „შეჩვევას“ დატვირთვას და უბრალოდ შეწყვეტს მასზე სათანადო რეაგირებას. ჩაერიეთ კუნთების ადაპტაციაში ვარჯიშის ტიპის მუდმივი შეცვლით, ასევე გამეორებებისა და კომპლექტების რაოდენობის შეცვლით.
დიეტა ჩემპიონებისთვის
Weider System-ში განსაკუთრებული ადგილი უკავია დიეტას, რომელიც, თავად ავტორის თქმით, ბოდიბილდინგში წარმატების ნახევარზე მაინც განაპირობებს. მაგრამ რა განსაკუთრებული უნდა ჭამოს მომავალმა ჩემპიონმა, რომ მისი ვარჯიში უშედეგო არ იყოს? 
რა თქმა უნდა, ვინაიდან ჩვენ ვსაუბრობთ კუნთოვანი ქსოვილის აშენებაზე, ცილოვანი საკვების გარეშე არაფერია. ყოველივე ამის შემდეგ, ცილა არის ნებისმიერი უჯრედული და ქსოვილის "კონსტრუქციის" მთავარი მონაწილე და აუცილებელი ამინომჟავების წყარო. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი ჭარბი ცილა შეიძლება ცხიმად გადაიზარდოს. Wider ამტკიცებს, რომ იდეალური ყოველდღიური ბალანსი იყო 25-30% ცილა, 55-60% ნახშირწყლები, დარჩენილი 10-20% ცხიმი.
რაც შეეხება ცილებს, მათი მიღება შეიძლება დღეში 100-200 გ-მდე (დაახლოებით 2 გ სხეულის წონის თითოეულ კგ-ზე), მაგრამ ხშირად (4-5-ჯერ დღეში) და მცირე ულუფებით 30 გ. ჯანსაღი წყაროა. ცილა აუცილებლად უნდა იყოს უცხიმო საკვები. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის თეთრი ხორცის ქათამი ან ინდაური, მჭლე თევზი, ქათმის ცილები, უცხიმო ხაჭო და ბოსტნეული. ასევე მისაღებია სოიოს კერძები და თხილი.
ბოდიბილდერს არ შეუძლია ნახშირწყლების გარეშე, რადგან სწორედ მათი ენერგია იხარჯება ძირითადად ვარჯიშის დროს. ამ ენერგიის იდეალური წყაროა: მთლიანი პური, მაფინები, ლაფსი, ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, თხილი და პარკოსნები.
უაილდერი ცხიმებზე დიდი პატივისცემით საუბრობს, რადგან მათ გარეშე შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება, ისევე როგორც ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ტრანსპორტირება, უბრალოდ შეუძლებელია. ინტენსიური და ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ცხიმები შეიძლება იყოს ენერგიის დამატებითი წყარო და დღეს მხოლოდ ძალიან ზარმაცი სპორტსმენებმა არ იციან პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების სარგებლობის შესახებ, როგორიცაა ომეგა -2 და ომეგა -3. ამიტომ ბოდიბილდერის დიეტა უნდა შეიცავდეს ცხიმის შემცველ საკვებს - მცენარეულ ზეთებს, რძეს, ყველს, იოგურტს და, რა თქმა უნდა, თევზის ზეთს. 
აქ არის სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ მომავალი ჩემპიონისთვის (პორციის ზომა განისაზღვრება ინდივიდუალურად):
საუზმე (8-00): ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, შვრიის ფაფა უცხიმო რძით ჩაის კოვზი თაფლით, საკვები დანამატები.
სადილი (12-00): ზღვის თევზის სალათი (ტუნა, სკუმბრია, სკუმბრია) ან მოხარშული ქათამი და მწვანე სალათი გამომცხვარი კარტოფილის გვერდით კერძით, ჩაი ან ყავა, საკვები დანამატები.
შუადღის საუზმე (17-00): მოხარშული თევზი ბრინჯის გვერდით კერძით, ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე, ჭიქა უცხიმო რძე, საკვები დანამატები.
ვახშამი (21-00): კოქტეილი 2 ს.კ. კოვზები ცილის ფხვნილი, 1-1,5 ჭიქა უცხიმო რძე ხილის დამატებით.
ასევე, „ჩემპიონთა მწვრთნელი“ ბოდიბილდერებს ურჩევს არასოდეს მიირთვან შემწვარი საკვები, დალიონ რაც შეიძლება მეტი წყალი (დაახლოებით 12-16 ჭიქა დღეში) და არ დაივიწყონ ორგანიზმის რეგულარული ვიტამინებისა და მინერალების მხარდაჭერა.
აგრეგატი ხარ, დუსია!
Და ბოლოს. ბევრი იკითხავს: რა შეიძლება იყოს ლამაზი ქალის დატუმბულ სხეულში? და ისინი ნაწილობრივ მართლები იქნებიან, რადგან ყველა მამაკაცს არ მოსწონს ზედმეტად დაკუნთული ქალის სხეული ფართო მხრებით, ვიწრო მენჯით, დაფარული ვენების ქსელში და ზოგჯერ სრულიად მოკლებულია მაცდუნებელ სიმრგვალს. მაგრამ ბოდიბილდინგში, როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტში, შეგიძლიათ აირჩიოთ დატვირთვის საჭირო დონე და სულაც არ არის აუცილებელი თქვენი კუნთების „გადატუმბვა“ პროფესიონალურ ჰიპერტროფიულ მდგომარეობაში. თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია საკუთარი სხეულის „აშენება“ ისე, როგორც ჩვენ გვინდა და ნებისმიერ ზომით. უბრალოდ შეხედეთ პირველ მის ოლიმპიას - დაკარგა თუ არა ლამაზმა რეიჩელ მაკლიშმა ქალური ხიბლი?
გარდა ამისა, "საშინლად" გაბერილი ფორმების, უსიამოვნო ამობურცული ვენების და სხვა საზიზღარი "სპეციალური ეფექტების" გამოჩენის მიზეზი შეიძლება იყოს ანაბოლიკისადმი გატაცება - ქიმიკატები, რომლითაც არაკეთილსინდისიერი ბოდიბილდერები ცდილობენ დააჩქარონ კუნთების ზრდა. მაგრამ როდესაც მასტერ ვიდერმა შეიმუშავა თავისი სისტემა, მასში ქიმიური დოპინგის ადგილი არ იყო, ისევე როგორც, პრინციპში, დღეს არ არის.
ვეიდერის თქმით, ქალის ბოდიბილდინგი შესანიშნავი გზაა არა მხოლოდ სხეულის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში გახდეთ უფრო ძლიერი, მოქნილი და ჯანმრთელი. ის ღრმად არის დარწმუნებული, რომ ქალის ჰორმონალური სისტემა თავისთავად არ აძლევს ქალს კუნთების აშენების უფლებას იმავე ჰიპერტროფიულ მოცულობაში, როგორც ეს მამაკაცებში ხდება. ანუ, ქალის ფიგურის გადაჭარბებული „დატუმბვა“ უფრო სავარაუდოა, რომ არც თუ ისე სპორტული ჩარევის შედეგია და არც კეთილსინდისიერი ვარჯიში...
თავად ჯო ვეიდერის თქმით, ბოდიბილდინგში ქალის სხეულს აქვს გარკვეული უპირატესობა მამაკაცის სხეულზე მისი ბუნებრივი მოქნილობის გამო, ამიტომ ქალბატონებს შეუძლიათ კუნთების ვარჯიში უფრო ფართო მოძრაობების გამოყენებით. სიმძიმის ცენტრის წყალობით, რომელიც გადატანილია მენჯზე და თეძოებზე, ქალებისთვის ბევრად უფრო ადვილია ქვედა კიდურების კუნთების ჩარჩოს აშენება, ვიდრე მამაკაცებისთვის. მაგრამ ქალბატონებს განსაკუთრებული სიფრთხილით სჭირდებათ "დატუმბვა", რადგან მათი ძალიან ვიწრო მხრისა და იდაყვის სახსრები ვერ უძლებს ყველა წონას.
და, მიუხედავად ამისა, ქალთა ბოდიბილდინგში, იგივე დიეტა და იგივე ვარჯიშები გამოიყენება, როგორც მამაკაცებში, იგივე სიხშირით, ხანგრძლივობით და გამძლეობით. მაგრამ ჯანსაღი სხეული, ისევე როგორც ჯანმრთელი გონება, ღირს ძალისხმევა, არა?
(ფოტო მასალაში: Catalin Petolea(1),stryjek(3),http://www.shutterstock.com)
ჯანმრთელობისა და სილამაზის ეკოლოგია: დღეს „ფორთოხლის ქერქის“ პრობლემა ეხება არა მხოლოდ მრუდე ფიგურის მქონე ქალებს: სრულიად გამხდარი ახალგაზრდა გოგონებიც ექვემდებარებიან ცელულიტის ესთეტიკურ გამოვლინებას. საძულველი ტუბერკულოზის წინააღმდეგ ბრძოლაში, კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლები ალყაში მოჰყავთ მასაჟის სალონები და მოდური SPA სალონები. მაგრამ რა უნდა გააკეთონ დიასახლისებმა ან ახალგაზრდა დედებმა, რომლებიც დატვირთული ცხოვრების გამო დიდხანს ან ხშირად ვერ ტოვებენ სახლიდან?
დღეს „ფორთოხლის ქერქის“ პრობლემა მხოლოდ კოხტა ქალებს არ ეხებათ: სრულიად გამხდარი ახალგაზრდა გოგონებიც ექვემდებარებიან ცელულიტის ესთეტიკურ გამოვლინებას. საძულველი ტუბერკულოზის წინააღმდეგ ბრძოლაში, კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლები ალყაში მოჰყავთ მასაჟის სალონები და მოდური SPA სალონები.
მაგრამ რა უნდა გააკეთონ დიასახლისებმა ან ახალგაზრდა დედებმა, რომლებიც დატვირთული ცხოვრების გამო დიდხანს ან ხშირად ვერ ტოვებენ სახლიდან? მათთვის ცელულიტის საწინააღმდეგო მასაჟი სახლის პირობებში ნამდვილი მაშველი იქნება.
ამ სასწაული მეთოდის მოქმედების პრინციპის გასაგებად, ჯერ უნდა გაიგოთ რა არის ცელულიტი. მოდით, თავი დავანებოთ რთულ სამედიცინო ტერმინებს და ავხსნათ ხელმისაწვდომი და გასაგები ენით: ცელულიტი არის ცხიმოვანი წარმონაქმნები, რომლებიც ჩასმულია ცილის კაფსულაში.
ეს მკვრივი გარსი ხელს უშლის ამ დეპოზიტების დაშლას და მოცილებას მაშინაც კი, როდესაც "ჩვეულებრივი" ცხიმი დნება ვარჯიშისგან ან დიეტისგან. ამიტომ, ცელულიტის „სიმსივნეებზე“ ვიმოქმედებთ მექანიკურად, ჩვენს შემთხვევაში – ვაკუუმით.
სახლის ვაკუუმ მასაჟის უპირატესობები
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სახლში ჭიქებით ანტიცელულიტური მასაჟი განსაკუთრებით აქტუალურია იმ ქალებისთვის, რომლებიც სხვადასხვა მიზეზის გამო ვერ სტუმრობენ მასაჟის ოთახებს ან სპეციალიზებულ სალონებს.
აქედან გამომდინარე, მთავარი უპირატესობა არის გრაფიკი და ხანგრძლივობა, რომელსაც თავად ადგენთ. უფრო მეტიც, არ გჭირდებათ სესიის დასაჭერად ქალაქში ჩქარობა და ამის შემდეგ, როდესაც ნამდვილად გსურთ დაისვენოთ, არ გჭირდებათ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში სიარული ან საცობებში დგომა.
მიმოხილვების თანახმად, ცელულიტის საწინააღმდეგო მასაჟი საკმაოდ ძვირი სიამოვნებაა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ერთი კურსი არ არის საკმარისი. ამიტომ, თუ ერთხელ გადაწყვეტთ ვაკუუმური ქილების შეძენას, შეგიძლიათ ბევრი დაზოგოთ სახლის მასაჟის სალონის არსებობით.
მასაჟის პროცედურისთვის სახლში მომზადება უფრო მოსახერხებელია - გააკეთეთ თქვენი საყვარელი მასაჟის ზეთი, სკრაბი ან სარეცხი პირსახოცით კარგად შეიზილეთ. ანტიცელულიტური მასაჟის გაკეთებით თქვენ თავად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რომელი პრობლემური უბნები საჭიროებს პრიორიტეტულ მოწესრიგებას და რომელი შეიძლება დატოვოთ „მოგვიანებით“.
ვაკუუმური ანტიცელულიტური მასაჟის უკუჩვენებები
ასე რომ, მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ დამოუკიდებლად ებრძოლოთ "ფორთოხლის ქერქს" წონის დაკლებისთვის თასმის მასაჟის დახმარებით, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ უკუჩვენებებს.
სრულყოფილების გზაზე მთავარი დაბრკოლებები შეიძლება იყოს:
- სისხლის მაღალი წნევა;
- მგრძნობიარე კანი მიდრეკილია ალერგიული რეაქციებისადმი;
- ფართო ხალიჩები მასაჟის ქვეშ მყოფ ადგილებში;
- კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი სიმსივნეები;
- მწვავე ინფექციური დაავადებები;
- ორსულობა;
- ფლებერიზმი.
ყურადღება!უნდა გახსოვდეთ, რომ ვაკუუმური ანტიცელულიტური თასმის მასაჟი არ შეიძლება გაკეთდეს ბარძაყის შიგნით, მკერდზე, ხერხემლის გასწვრივ და ზურგის ქვედა ნაწილში.
როგორ ავირჩიოთ ვაკუუმური ქილები
თუ თქვენ არ მიეკუთვნებით ადამიანთა არცერთ კატეგორიას, რომლებსაც ეკრძალებათ მასაჟის გაკეთება, დროა აირჩიოთ ვაკუუმური ქილა. რაც შეეხება მასალას, ისინი გამოდიან რეზინისა და სილიკონისგან.
მომხმარებელთა მიმოხილვებიდან და ჩემი პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ვიტყვი, რომ სილიკონის ქილები ბევრად უკეთესია, რადგან ისინი დროთა განმავლობაში არ კარგავენ ფორმას, არ შთანთქავენ ნარჩენ ზეთს ან გელს და არ ლაქავს.
ვაკუუმური ქილა მასაჟისთვის ხელმისაწვდომია სხვადასხვა დიამეტრით. ეს საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ინდივიდუალური ნაკრები, რომელიც შესაფერისია სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე მასაჟის პროცედურის ჩასატარებლად.
გამოსაყენებლად საკმაოდ მოსახერხებელია ნაკრები, რომელშიც შედის სილიკონის ჭიქები მასაჟისთვის და სპეციალური ტუმბო (ან ნათურა), რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ შექმნილი ვაკუუმის სიძლიერე.
ვაკუუმური მასაჟის ტექნიკა
იმისათვის, რომ ცელულიტთან ბრძოლაში თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ იყოს და შესანიშნავი შედეგი მოგცეთ, საჭიროა არა მხოლოდ იცოდეთ მასაჟის ტექნიკა, არამედ სწორად მოამზადოთ სხეული ამ პროცედურისთვის. დასაწყისისთვის საჭიროა კანის ორთქლზე მოხარშვა. ამისათვის მიიღეთ თბილი აბაზანა 5-7 წუთის განმავლობაში, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ზღვის მარილი.
გამოიწერეთ ჩვენი youtube არხი Ekonet.ru, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უყუროთ ონლაინ, ჩამოტვირთეთ YouTube-დან უფასოდვიდეო ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და გაახალგაზრდავების შესახებ. სიყვარული სხვებისა და საკუთარი თავის მიმართ, როგორც მაღალი ვიბრაციის განცდა, მნიშვნელოვანი ფაქტორია
შემდეგ კარგად შეიზილეთ კანი მძიმე სარეცხი ქსოვილით გელით და რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი ეთერზეთებით (სასურველია ანტიცელულიტური). კანი უნდა შეიზილოთ მანამ, სანამ არ გაწითლდება, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ ჩხვლეტის შეგრძნებას. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ გააქტიურებულია მეტაბოლური პროცესები კანქვეშა შრეში: სისხლის მიმოქცევა და ლიმფის ნაკადი.
ცელულიტის საწინააღმდეგო მასაჟის პროცედურისთვის მომზადების კიდევ ერთი მეთოდი. თუ ხელთ არ გაქვთ მყარი სარეცხი პირსახოცი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკრაბი, რომლის გაკეთებაც მარტივია სახლში. ეს სასწაული სკრაბი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა სამზარეულოში: თაფლი, დაფქული ყავა, ზღვის მარილი და ეთერზეთები.
ახლა თქვენი სხეული მზად არის მასაჟისთვის: ფორები მაქსიმალურად ღიაა ანტიცელულიტური კომპონენტების შეღწევისთვის და სისხლს შეუძლია მათი „მიტანა“ ცხიმის დაგროვების ადგილებში.
როგორ სწორად გავიკეთოთ მასაჟი ჭიქებით სახლში
ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ სხეულში ქაოტურმა მოძრაობამ თვალსაჩინო შედეგი უნდა მოიტანოს. სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. ქვემოთ მოყვანილი სურათები გვიჩვენებს სწორი მასაჟის ხაზებს კუპინგ მასაჟისთვის. 
Ფეხის მასაჟი
ფეხებზე მასაჟის გაკეთებისას არ დაგავიწყდეთ, რომ ბარძაყის შიდა ნაწილის შეხება შეუძლებელია. ვიწყებთ ფეხის მასაჟს ქვემოდან ზევით, ანუ მუხლიდან, ხოლო ქილა მკაცრად ვერტიკალურად მაღლა და ქვევით გადაადგილდება. ამ პროცედურის საშუალო ხანგრძლივობაა 40-50 წუთი.
დუნდულები
დუნდულოების მასაჟის დროს ვაკეთებთ წრიულ მოძრაობებს 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ზევით-ქვევით დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.
კუჭი
მასაჟი კეთდება წრიული მოძრაობით საათის ისრის მიმართულებით 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ჭიპიდან გვერდებზე 5 წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს.
ხელის მასაჟი
ხელების მასაჟი ხდება ხელიდან მხარამდე სწორი მოძრაობებით დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში.
ანტიცელულიტური მასაჟის ზეთები
თასმის მასაჟის მრავალი მიმოხილვა ადასტურებს მის ეფექტურობას კომპლექსურ მასაჟში კარგი მასაჟის ზეთების გამოყენებით. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აფთიაქში ან მაღაზიაში შეძენილი პროდუქტები. მაგრამ თუ თქვენ ხართ ნატურალური კოსმეტიკის მომხრე, მაშინ შეგიძლიათ მასაჟის ნარევი თავად მოამზადოთ.
მასაჟის კომპოზიციები შედგება ბაზის ზეთისგან (100 მლ ზეითუნის ან ყურძნის, გარგარის, ატმის მარცვლები) და რამდენიმე ეთერზეთისგან (არაუმეტეს 20 წვეთი და არაუმეტეს 6 სახეობის). ეთერზეთებს უნდა ჰქონდეს გამოხატული ანტიცელულიტური ეფექტი, გირჩევთ შემდეგს:
1. ეთერებს შორის ყველაზე ეფექტურია გერანიუმის ზეთი. ეს გამოწვეულია მისი უნარით გაააქტიუროს ლიმფის გადინება ორგანიზმში ძლიერი შეშუპების დროსაც კი, ასევე გამოიწვიოს კანის გაუწყლოება და დაჭიმვა, რაც მას ელასტიურს და დაჭიმვას ხდის.
2. ღვიის ზეთი მოქმედებს ცელულიტზე „უკნიდან“, ანუ აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, შლის ტოქსინებს და ხსნის შეშუპებას.
3. კვიპაროსის ზეთი აღადგენს კანს, ამცირებს ცელულიტის წარმოქმნას კანის ელასტიურობის გამო.
4. კედარის ზეთი აუმჯობესებს კანში სისხლის მიმოქცევას, აჯერებს მის უჯრედებს ჟანგბადით და გამორიცხავს შეშუპებას და შეშუპებას.
5. გრეიფრუტის ზეთი დიურეზული ეფექტის გამო ააქტიურებს ლიმფის ნაკადს. გამოიყენება ზოგადი სიმსუქნისა და ცელულიტის სამკურნალოდ.
6. ფორთოხალი სამართლიანად იკავებს ერთ-ერთ პირველ ადგილს ცელულიტთან ბრძოლაში: მისი ზეთები აჯერებს კანს ჟანგბადით და ვიტამინებით, შლის ტოქსინებს და აღადგენს კანს.
იმისათვის, რომ ხელნაკეთმა ზეთმა მეტი სარგებელი მოუტანოს პროცედურას, როგორიცაა ანტიცელულიტური თასმის მასაჟი, ის სწორად უნდა მომზადდეს:
1. კონტეინერი, რომელშიც ზეთები შერეულია, უნდა იყოს სუფთა და მშრალი.
2. შერეული ზეთები უნდა იყოს თავსებადი და გააძლიეროს ერთმანეთის თვისებები და არ გააუქმოს ერთმანეთი.
3. ეთერზეთები უნდა დაემატოს ბაზის ზეთს და არა პირიქით.
თავად ეთერზეთები აღიარებული ანტიცელულიტური საშუალებაა და ვაკუუმ მასაჟთან ერთად კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს.
თუ უკვე გადაწყვიტეთ ცელულიტთან ბრძოლა, მაშინ არ გაუმკლავდეთ მხოლოდ ანტიცელულიტური მასაჟით. ყოველივე ამის შემდეგ, "ფორთოხლის კანი" ამ დაავადების მხოლოდ ვიზუალური გამოვლინებაა და მის მკურნალობას ყოვლისმომცველი უნდა მივუდგეთ.
იფიქრეთ თქვენს დიეტაზე: თქვენ ალბათ მიირთმევთ ცხიმიან, შებოლილ და ტკბილ საკვებს და ასევე არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ტკბილ სასმელებზე ან ალკოჰოლზე. ეს ყველაფერი საუკეთესო გავლენას არ ახდენს თქვენს სხეულზე, იწვევს კანის პრობლემებს და შეშუპებას.
ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ:
მნიშვნელოვანია წყალ-მარილის ბალანსის მონიტორინგი: ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. შეიტანეთ სპორტი თქვენს ცხოვრებაში: ივარჯიშეთ სახლში, თუ სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ, დილით ირბინეთ. თუ სირბილი არ არის თქვენი საქმე, გაისეირნეთ საღამოს 5-6 კმ.
ცელულიტთან ბრძოლაში კი მთავარია ყველა პროცედურის სისტემურობა. რამდენად სწრაფად დაინახავთ სასურველ შედეგებს, დამოკიდებული იქნება მხოლოდ თქვენს გამძლეობაზე.გამოქვეყნდა
