ბოლო დროს სულ უფრო ხშირად საუბრობენ ორგანიზმზე ხანგრძლივი დიეტის მავნე ზემოქმედებაზე. ის იწურება, ირღვევა ორგანოების ფუნქციონირება და წარმოუდგენელი შრომით მიღწეული შედეგები სწრაფად აორთქლდება შიმშილობის შემდეგ პირველივე დღეებში. მაგრამ დეტოქსიკაციის პროგრამების სარგებელი ყოველ ჯერზე აჟღერებულია. და ერთ-ერთი მათგანია მარხვა ხილსა და ბოსტნეულზე, რომელიც ბევრს აგროვებს დადებითი გამოხმაურებადა ხდება წონის დაკლების სულ უფრო პოპულარული მეთოდი. რა არის მისი უპირატესობები?

ეფექტურობა

სანამ წონაში ამ გზით დაიკლებთ, უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობს და რა იწვევს ამ ზედმეტი კილოგრამის დაკლებას. თუ ფიქრობთ, რომ ის გვერდებიდან, წელიდან ან დუნდულებიდან ცხიმის მარაგს მოაცილებს, ღრმად ცდებით. იმის გამო, რომ წონის დაკლების მექანიზმი ამ შემთხვევაში სრულიად განსხვავებულია:

• მცენარეულ ბოჭკოებს, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში, სხეულისთვის რბილ „ფუნჯს“ უწოდებენ, რადგან ის აშორებს მისგან ყველაფერს არასაჭირო, რაც, თავის მხრივ, ეხმარება რამდენიმე ასეული გრამის მოცილებაში სულ რაღაც 1 დღეში;
• ის ასევე აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
• მისი წყალობით წყდება შიმშილის შეტევები;
• მეტაბოლიზმი და ლიპოლიზი აჩქარებს;
• ასეთ დღეებში დიეტა დაბალკალორიულია, ამიტომ ორგანიზმს არ აქვს ნედლეული ცხიმის შესანახად რეზერვში;
• სხვადასხვა ორგანოები გაჯერებულია ვიტამინებით, მიკროელემენტებით, ამინომჟავებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, რაც აუცილებელია მათი გამართული ფუნქციონირებისთვის;
• შიმშილობა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე სხვები, რადგან ის მშვენიერია გემოვნების თვისებებიმოხმარებული კერძები, ასევე მრავალფეროვანი მენიუ.

თურმე ხილისა და ბოსტნეულის სამარხვო დღე ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის დიდი რაოდენობით გამოდევნის. მასთან ერთად ტოვებს სხვადასხვა ნივთიერებები - როგორც მავნე (ტოქსინები, რადიონუკლიდები, ნარჩენები), ასევე სასარგებლო (კალციუმი და კალიუმი). სწორედ ისინი შეადგენენ იმ მასას, რომელსაც თქვენ დაკარგავთ. ცხიმები, სამწუხაროდ, არსად მიდის. დიახ, ლიპოლიზი რაღაც მომენტში დაიწყება, მაგრამ ეს ძალიან ხანგრძლივი პროცესია.

ვიზუალურად, გარკვეული ცვლილებები დაუყოვნებლივ შესამჩნევი იქნება: როგორც შეშუპება იკლებს, მოცულობა უფრო მცირე გამოჩნდება.

ცოტა დაბნეულობა.ბოტანიკაში ხილის დაყოფა ხილ-ბოსტნეულად ძალიან თვითნებური და ზოგჯერ დამაბნეველია. და თუ ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ საზამთრო კენკრაა, მაშინ ზოგიერთი ფაქტი ბევრისთვის მაინც შეიძლება გახდეს ნამდვილი აღმოჩენა. მაგალითად, მარწყვი და მაყვალი არ არის კენკრა, მაგრამ ავოკადო, პომიდორი და ანანასი არის. ერთადერთი ნუგეში: მარხვის დღისთვის ამას მნიშვნელობა არ აქვს.

უკუჩვენებები

დიურეზული ეფექტის თავიდან აცილება ნაკლებად სავარაუდოა. ეს ნიშნავს, რომ ექსკრეციული სისტემები და ზოგიერთი ორგანო განიცდიან სტრესს. აქედან გამომდინარე, არსებობს უკუჩვენებები, რომლებშიც სამარხვო დღე არასასურველია. ეს მოიცავს:

• მენსტრუაცია;
• გონებრივი ან ფიზიკური მძიმე შრომა;
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები;
• ნებისმიერი არანამკურნალევი დაავადება;
• ლაქტაცია;
• ორსულობა;
• სიბერე;
• თუ ალერგიული ხართ რომელიმე ხილზე ან ბოსტნეულზე, ისინი უნდა გამოირიცხოთ რაციონიდან;
• დაბალი არტერიული წნევა;
• თავს ცუდად გრძნობს.

ყველა ზემოაღნიშნული უკუჩვენება ფარდობითია, ვინაიდან ხილისა და ბოსტნეულისგან წონის დაკლების ნებართვა მხოლოდ ექიმმა შეიძლება გასცეს შემოწმების შემდეგ. მიუხედავად ამისა, ეს არ არის სრულფასოვანი დიეტა, არამედ მავნე საკვებისგან მოკლევადიანი თავშეკავება. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია რჩევა მოგცეთ, შეგიძლიათ თუ არა ამ გზით წონაში დაკლება.

საინტერესო ფაქტი.მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ერთი ნიმუში, რომელსაც ჯერ ვერ ხსნიან. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ლატექსის აუტანლობა, ალერგიული არიან ან კივის, მანგოს ან ორივეს მიმართ.

პროდუქტების შერჩევა

ზოგი დღეში მხოლოდ 500 გრამს იკლებს, ზოგი ახერხებს 2 კგ-ის დაკლებას, ზოგი კი წონაში იმატებს. როგორ არის ეს შესაძლებელი? გამოდის, რომ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პროდუქტებზე. კარტოფილი ბოსტნეულია, ყურძენი კი ხილი, მაგრამ ის უსარგებლოა წონის დაკლებისთვის, რადგან ერთი შეიცავს ბევრ სახამებელს, ხოლო მეორე შეიცავს ბევრ შაქარს. ამიტომ გონივრულად დაგეგმეთ თქვენი დიეტა. რეკომენდებული პროდუქტების სიები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შემაშფოთებელი შეცდომები.

ბოსტნეული

• ბადრიჯანი;
• ბულგარული წიწაკა;
• : კომბოსტო თეთრი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო;
• პომიდორი;
• ნიახური;
• ბოლოკი;
• ისპანახი.

ხილი

• ანანასი;
• ფორთოხალი;
• საზამთრო;
• ბროწეული;
• გრეიფრუტი;
• მსხალი;
• ატამი;
• ქლიავი;

დამატებითი პროდუქტები

• დიეტური ხორცი: ქათმის მკერდი, ინდაურის ფილე, საქონლის ხორცი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები: კეფირი, ხაჭო, იოგურტი;
• ნებისმიერი კენკრა.

სასმელები

რა შეგიძლიათ დალიოთ:

• უშაქრო მწვანე ჩაი რძით, ჯანჯაფილით, ლიმონით, დარიჩინით და სხვა ცხიმების დამწვარი დანამატებით;
• ვარდის დეკორქცია;
• მცენარეული სასმელები;
• ბოსტნეული და ხილის წვენები ხელნაკეთი(არავითარ შემთხვევაში არ არის ნაყიდი მაღაზიაში).

და არ დაგავიწყდეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა: დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეტაბოლური პროცესები არ დაიწყება.

უბრალოდ შენიშვნა.თუ გნებავთ ექსპერიმენტები და გაქვთ წვდომა ეგზოტიკურ საკვებზე, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს დიეტაში ჩართვა უცხოური ხილი. მაგალითად, ლულო (28 კკალ), კარამბოლა (31 კკალ), კივანო ნესვი (44 კკალ), ლონგანი (60 კკალ), საპოდილა (83 კკალ). უბრალოდ თვალყური ადევნეთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობას, რომელიც შეიძლება ასეთი საკვები ძალიან უჩვეულო აღმოჩნდეს.

რომ მარხვის დღეებიბოსტნეულზე და ხილზე დაეხმარა რაც შეიძლება მეტი წონის დაკლებას, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები.

1. ერთი დღით ადრე შეეცადეთ რაციონიდან გამორიცხოთ მავნე საკვები.
2. წინა ღამით, სასარგებლო იქნება ერთი ჭიქა ქლიავის ინფუზიის დალევა.
3. შეიმუშავეთ მენიუ ისე, რომ დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს.
4. რეკომენდებული მოცულობა არის დაახლოებით 750 გრამი ხილი და ბოსტნეული.
5. ის უნდა დაიყოს 5-10 კვებაზე (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი დიეტაა თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი).
6. გახსოვდეთ: რაც უფრო მცირეა პორცია, მით უკეთეს შედეგს მიაღწევთ საბოლოოდ.
7. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ტკბილი ხილი (ყურძენი, ლეღვი, ბანანი) და სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (სიმინდი, გოგრა, კარტოფილი).
8. მარილი, შაქარი, სანელებლები გამორიცხულია.
9. თერმული მკურნალობა ნებადართულია, მაგრამ არასასურველი, რადგან ბოსტნეული და ხილი მოკლებულია საკვებ ნივთიერებებს. კერძების დივერსიფიკაციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩაშუშვა, ორთქლზე მოხარშვა და მოხარშვა. შემწვარი საკვები აკრძალულია.
10. როგორც კი იგრძნობთ, რომ გეშლებათ და ვერ უმკლავდებით მოახლოებულ შიმშილს, მიირთვით პატარა ვაშლი.
11. შეეცადეთ არ გადატვირთოთ თქვენი სხეული ინტენსიური ვარჯიშებით. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს წარმოდგენილი (სიარულის ან დილის ვარჯიშის სახით).
12. მეორე დღეს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, კარგი იქნება ერთი კვირა ცხიმიანი და შემწვარი საკვების გარეშე დარჩეთ.

გაატარეთ ასეთი დღეები თვეში ორჯერ. შეგიძლიათ აირჩიოთ მონაცვლეობის სქემა: მარხვის დღე ბოსტნეულზე - ხილზე - ხილსა და ბოსტნეულზე. ეს ხელს შეუშლის ორგანიზმს ერთსა და იმავე საკვებთან შეგუებას. ეცადეთ შექმნათ უგემრიელესი კერძების მრავალფეროვანი მენიუ, რომ არ დაიშალოს.

ლაიფჰაკი.ითვლება, რომ მთვარის დაქვეითების ფაზაში ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი შენელდება და, შესაბამისად, შიმშილის შეტევებთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილია. ამიტომ შეეცადეთ მოაწყოთ განტვირთვა მთვარის ციკლის ასეთ პერიოდებში.

მენიუს ნიმუშები

ბევრი რამ დამოკიდებულია მენიუზე. უმარტივესი ვარიანტია ყოველ ორ საათში ერთხელ 1 უმი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება. სქემა უნივერსალურია და ყველას მოერგება:

• საუზმე - 1 სტაფილო;
• სადილი - 1 მწვანე ვაშლი;
• სადილი - 2 პომიდორი;
• შუადღის snack - 2 კივი;
• ვახშამი - 2 კიტრი;
• ძილის წინ - 1 მსხალი.

იდეალური მენიუ ხილისა და ბოსტნეულის სამარხვო დღისთვის. თუმცა, ეს დიდხანს არ გაგიძლებთ: შუადღისას თქვენ მოგინდებათ მიირთვათ უფრო გემრიელი, ვიდრე მჟავე კივი. ამიტომ, თქვენ უნდა ყურადღებით იფიქროთ თქვენს დიეტაზე და მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ იგი. მოამზადეთ თქვენი საყვარელი კერძები, ექსპერიმენტი გააკეთეთ რეცეპტებით, გააზიარეთ თქვენი გამოცდილება ფორუმებზე. ეს ერთადერთი გზაა, რომ სულ რაღაც 24 საათში დაიკლოთ სასურველი 2 კგ და არ განიცადოთ შიმშილი.

რამდენიმე ვარიანტი ნიმუში მენიუისინი დაგეხმარებიან ნავიგაციაში და მათზე დაყრდნობით შექმნათ საკუთარი (პროპორციების დაცვით).

პირველი ვარიანტი. უმი ხილი და ბოსტნეული

მეორე ვარიანტი. სითბოს დამუშავებული ხილი და ბოსტნეული

მარხვის დღე შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაის კოვზით, რომელიც უმჯობესია ჩამოიბანოთ ჭიქა თბილი ადუღებული წყლით. ეს გამოიწვევს ორგანიზმში ყველა საჭირო პროცესს, რომელიც მიზნად ისახავს მოშორებას ზედმეტი ფუნტი ov და ნაწლავების გაწმენდა.

ორგანიზმის რეგულარული გაწმენდისთვის, როგორც ექიმები, ასევე დიეტოლოგები გვირჩევენ მარხვის დღეებს სხვადასხვა დაბალკალორიული საკვების საფუძველზე თვეში 2-3-ჯერ. ხილისა და ბოსტნეულის ვარიანტი ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი და ეფექტურია. და ადვილია გაუძლო, და შედეგები შეიძლება გაგახაროთ. ამიტომ მოიმარაგეთ მცენარეული ვიტამინები ნატურითდა ხვალიდან დაიწყე ზედმეტ წონასთან ბრძოლა.

IN ადამიანის სხეულიპერიოდულად გროვდება მრავალი მავნე ნივთიერება (მინარევები, ტოქსინები) და ჭარბი სითხე, რომლებიც გამოიყოფა კანისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მეშვეობით. მარხვის დღეებში ნივთიერებათა ცვლა გააქტიურებულია და ნაწლავებს და მთელ სხეულს შეუძლია დაისვენოს ნაზად მუშაობისას.

განტვირთვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია სხეულის განტვირთვა ხილზე. ეს არის გემრიელი და ჯანსაღი მეთოდი ორგანიზმის გასაწმენდად და გასაჯანსაღებლად 1-1,5 კგ-ის დაკლებისას ჭარბი წონა. სხვადასხვა ხილი შეიცავს ვიტამინების, მინერალებისა და მიკროელემენტების განსხვავებულ კომპლექტს, მაგრამ ისინი ყველა მდიდარია ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებითა და ამინომჟავებით და კარგად აკმაყოფილებენ შიმშილს და ინარჩუნებენ სიმსუბუქის შეგრძნებას.

მარხვის წესები ხილის შესახებ

• დღის განმავლობაში მიირთვით 1-1,5 კგ ნებისმიერი ხილი, დაყავით ეს რაოდენობა თანაბარ ნაწილად.
• განტვირთვის განსახორციელებლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილის ერთი სახეობა (ვაშლი, მსხალი, საზამთრო, მარწყვი, ატამი), ან შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის ნაზავი სალათის სახით (შემოსილი უშაქრო იოგურტით).
• არ არის რეკომენდებული ეგზოტიკური ხილის, ბანანის და ყურძნის გამოყენება.
• სასმელის რეჟიმი - 1,5-2 ლიტრი სითხე (მდუღარე წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები).
• მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად.

აუცილებელია ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის თანდათანობით გაზრდა მარხვის დღის შემდეგ. ამასთან, მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად უნდა გააგრძელოთ ჯანსაღი კვების სტანდარტების დაცვა. სამარხვო დღის წინ ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს (კეფირი ან ბოსტნეულის სალათი).

უკუჩვენებები ხილის მარხვის დღეს

• კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები;
• ალერგიისადმი მიდრეკილება;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• ორსულობა.

ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ უკუჩვენებები, არ უნდა გაატარონ მარხვის დღე ხილზე 1-1,5 კვირაში ერთხელ.

მათ ბევრი სასიამოვნო უპირატესობა აქვთ. ხილის უმეტესობა ძალიან გემრიელია: ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც ხილი საერთოდ არ უყვარს. უნამუსო „ხორცმჭამელებსაც“ აქვთ საკუთარი საყვარელი ხილი, რომელსაც ისინი „ნადირობისას“ მიირთმევენ და ადამიანების უმეტესობა მზად არის ხილით მიირთვას წელიწადის ნებისმიერ დროს: პრობლემა ის არის, რომ ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ მათ აღქმას. არა როგორც საჭმელი, არამედ ზუსტად როგორც დელიკატესი.

მარხვის დღეების სარგებელი ხილზე

აზრი არ აქვს ხილის დღეებს მარხვად ვუწოდოთ: ასეთი აღქმით შიმშილის გრძნობა ჩნდება ხელოვნურად, ყველა თანმხლები სიმპტომით - მუცელში წუწუნი, ნერწყვდენა და ა.შ. სინამდვილეში, ორგანიზმი ხილიდან იღებს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას: ხილი მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, ბოჭკოებით, პექტინებით, ვიტამინებით, მინერალებით, ორგანული მჟავებით და სხვადასხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთებით. ხილის მირთმევა საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ორგანიზმი, მოიცილოთ ზედმეტი მარილები და სითხეები და ამის ნაცვლად შემოიტანოთ ანტიოქსიდანტები, ამინომჟავები და ა.შ.

გასაკვირი არ არის, რომ ხილის დიეტის შემდეგ რამდენიმე დღის შემდეგ ვიწყებთ სიმსუბუქეს, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები იკლებს და ჩვენი სახის ფერი უმჯობესდება "ჩვენს თვალწინ": ხილი არის საკვები სიგამხდრე, ახალგაზრდობა და სილამაზე.

ფოტო: მარხვის დღე ხილზე

ყველა ხილი ჯანმრთელია - აირჩიეთ ნებისმიერი, მაგრამ საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლებიმხედველობაში უნდა იქნას მიღებული. ასე რომ, თუ სამხრეთ ქვეყნების მაცხოვრებლებს შეუძლიათ "ფორთოხლის კასრში" ჭამა, მაშინ ცენტრალური რუსეთის მაცხოვრებლისთვის ასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები - მაგრამ ჩვენ, ხილის ჭამით, გვინდა გავაუმჯობესოთ ჩვენი კეთილდღეობა.

ვისაც აქვს ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება, აქვს თირკმელებში და ნაღველში კენჭები და სხვა ქრონიკული დაავადებები, ხილის მარხვის დღეების ჩატარებამდე უნდა მიმართოს ექიმს.

კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, ხილის მარხვის დღე შეიძლება კვირაში ერთხელ გაკეთდეს.; ვისაც წონაში დაკლება სურს, კვირაში 2-ჯერ მაინც, ან შეგიძლიათ თვეში ერთხელ 2-3 დღიანი ხილის დიეტა გააკეთოთ.

ერთ დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 1-2 კგ ჭარბი წონა!!!– აქაც ყველაფერი ინდივიდუალურია და რამდენიმე თვის ასეთი რეგულარული განტვირთვის შემდეგ სისხლის მიმოქცევა ნორმალურად დაბრუნდება და არტერიული წნევა, გაუმჯობესდება გულის და სხვა სასიცოცხლო ორგანოების ფუნქციონირება.

რა ხილი აირჩიოს სამარხვო დღეს

დიეტოლოგები გვირჩევენ ადგილობრივ ხილს, ან თუნდაც ისეთს, რომელიც ჩვენთვის არც თუ ისე ეგზოტიკური და უჩვეულოა, როგორიცაა ზეციური ლიჩის ყურძენი, ვნების ხილი ან პიტაჰაია.

მოკლედ გავიხსენოთ ზოგიერთი "ნაცნობი" ხილის მთავარი უპირატესობა.

ფოტო: მარხვის დღე ხილზე

ვაშლი ყოველთვის პირველ ადგილზეა პოპულარობით: ის გემრიელი და წვნიანია, მათ აქვთ ცოტა კალორია - დაახლოებით 47-48 100 გ-ზე და ბევრი ვიტამინი და მინერალია და შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს. ითვლება, რომ ვაშლის ჭამა ხსნის ანთებით პროცესებს - მაგალითად, გასტრიტს; აუმჯობესებს ღვიძლის, თირკმელებისა და ნაწლავების მუშაობას; ანელებს საკვებიდან ცხიმის წარმოქმნის პროცესს; არეგულირებს სისხლში ქოლესტერინის ბალანსს. ვაშლში შემავალი აქტიური ნივთიერებები ინარჩუნებს სისხლძარღვებს სისუფთავეს, აშორებს თავისუფალ რადიკალებს და ხელს უშლის კიბოს განვითარებას. თუ ვაშლის დღეებს რეგულარულად ატარებთ, თქვენი ნაწლავები „ისწავლის“ უპრობლემოდ მუშაობას, თქვენი კანი ყოველთვის სუფთა და სუფთა იქნება და თქვენი წონა თანდათან და სტაბილურად მიისწრაფვის ნორმალურისკენ.

ატამი ითვლება ცხიმის შესანიშნავ დამღუპველად და არც თუ ისე ტკბილი ჯიშები შეიცავს უფრო ნაკლებ კალორიებს, ვიდრე ვაშლი. ამ ფუმფულა ხილის არომატი აუმჯობესებს განწყობას, ხოლო მათში შემავალი ნივთიერებები აუმჯობესებს ყურადღებას და მეხსიერებას, ანეიტრალებს მრავალი სტრესის ეფექტს და ახდენს გულისცემის ნორმალიზებას - ატამი ძალიან მდიდარია კალიუმით.

მსხალს აქვს თითქმის იგივე კალორიული შემცველობა, რაც ვაშლს, მაგრამ ის უფრო ტკბილია და აქვს მეტი ბოჭკოვანი და წვენი. მათი რბილობი შესანიშნავად აჯერებს და ასტიმულირებს ნაწლავებს, ხოლო წვენს აქვს მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება. ამ წვნიანი და არომატული ხილის მიღება ნებადართულია მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი; ისინი შეიცავს არბუტინს, გლიკოზიდს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტისეპტიკური მოქმედება; მსხალი აქტიურად შლის ტოქსინებს, ნარჩენებს და ჭარბ ქოლესტერინს.

ძალიან სასიამოვნო და გემრიელი სამარხვო დღის მოწყობა შესაძლებელია ახალი გარგარით. ეს ხილი იმდენად გემრიელია, რომ შიმშილის შესახებ საუბარი არ შეიძლება. ხოლო თუ მარხვის დღეს, 1,5 კგ ახალი გარგარის გარდა, ლიტრი ახლად გამოწურული გარგარის წვენსაც დალევთ, სისავსის შეგრძნება მეორე დღესაც შენარჩუნდება. გარგარი მდიდარია ბეტა-კაროტინით, ნივთიერება, რომელიც აძლიერებს მხედველობას და იცავს ჩვენს უჯრედებს საშიში გავლენისგან, როგორიცაა თამბაქოს კვამლი და მანქანის გამონაბოლქვი. ბეტა-კაროტინი ასევე უზრუნველყოფს მრავალი ნერვული, გულის და სისხლძარღვთა დაავადების პროფილაქტიკას და ეხმარება ორგანიზმს ახალგაზრდობის გახანგრძლივებაში.

ფოტო: მარხვის დღე ხილზე

ყურძენი კიდევ ერთი ჯანსაღი პროდუქტია მარხვის დღის ხილზე.. ხშირად ეკითხებიან, რა არის ეს - კენკრა თუ ხილი? აქ დაბნეულობა წარმოიქმნება მეცნიერების თვალსაზრისითაც კი: ბოტანიკა ნაყოფად განიხილავს არა მხოლოდ იმ ხილს, რომელიც იზრდება ხეებზე, არამედ ბუჩქების ნაყოფსაც. ორივე ხილი და კენკრა განისაზღვრება, როგორც ხილი, რომელსაც აქვს კანი, რბილობი, წვენი და თესლი - ძნელი გასაგებია. ყურძენს ბუჩქნარ ან ხის ვაზს უწოდებენ, მაგრამ ჩვენთვის არც ისე მნიშვნელოვანია, რა ვუწოდოთ მის ნაყოფს. მიუხედავად ამისა, ისინი უფრო კენკრას ჰგავს და მთავარია, რომ ამ კენკრის მოხმარება საგრძნობლად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას: აღადგენს გულის, ფილტვების, თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და ათავისუფლებს ჭარბ წონას - და ეს არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება. ყურძნის დღეს რეკომენდებულია 1-1,5 კგ მწიფე ახალი ყურძნის მირთმევა, ახლად გამოწურულ ყურძნის წვენთან ერთად, კარგი წყლით განზავებული და სუსტი მწვანე ჩაი.

ბევრი ადამიანი საზამთროს კენკრასაც მიიჩნევს, მაგრამ სინამდვილეში ამ ნესვის მცენარის ნაყოფი გოგრაა და მორფოლოგიური (ფორმით, აგებულებით და ა.შ.) აგებულებით კენკრას ჰგავს. საზამთროს დღეს ბევრი უპირატესობა აქვს: რბილობისა და წვენის გემრიელი გემო, დიდი რაოდენობით ტოქსინების მოცილების უნარი, ორგანიზმის გაჯერება ანტიოქსიდანტებითა და სხვა სამკურნალო ნივთიერებებით, მაგრამ მას აქვს უკუჩვენებებიც. მაგალითად, თირკმელების ზოგიერთ დაავადებაში ასეთმა განტვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გამწვავება.

ფოტო: მარხვის დღე ხილზე

მარხვის დღეები ხილზე ზაფხულში და ზამთარში

განტვირთვისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ უგემრიელესი ხილისა და კენკრის მრავალფეროვნება: ალუბალი, ალუბალი, მარცვალი, მოცხარი, მარწყვი ან ციტრუსოვანი ხილი - სხვა ხილებთან გონივრულ კომბინაციებში.

ზაფხულში ამის გაკეთება უფრო ადვილია და სწორედ აქ არის შესაფერისი შერეული ვარიანტი: თუ არ გსურთ მთელი დღის განმავლობაში ერთი ხილის ჭამა, მოამზადეთ თქვენთვის ხილის სალათები ნებისმიერი ხელმისაწვდომი ხილისგან. სალათი მზადდება უშუალოდ მოხმარებამდე: 200-250 გრ სხვადასხვა ხილი 5-7-ჯერ დღეში. ზამთარში გადმოტვირთვაში შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი ჩირი: ახლა მათი ყიდვა ადვილია.

დალიეთ მარხვის დღეებში სუფთა წყალი- მინიმუმ ერთი ჭიქა ჭამამდე 30 წუთით ადრე, მაგრამ უმჯობესია დალიოთ 1,5-2 ლიტრი.

კარგად გარეცხეთ ყველა ხილი და კენკრა და ყურადღებით დააკვირდით თქვენი სხეულის რეაქციას: ერთი და იგივე ხილი შეიძლება სასარგებლო იყოს ერთი ადამიანისთვის, მაგრამ სხვას უსიამოვნება მოუტანს გულძმარვის, ალერგიის, მეტეორიზმის ან საჭმლის მონელების დარღვევის სახით.

ხილი არ არის მხოლოდ ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი, ისინი ახდენენ ოცნებას თხელი წელის შესახებ. შეიტყვეთ ხილის დიეტის ეფექტურობის 6 საიდუმლო, აირჩიეთ 34 დიეტადან ერთ-ერთი თქვენი გემოვნებით და მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები!

ხილის წონის დაკლების ტექნიკა იზიდავს ადამიანებს თავისი სიმარტივით და მაღალი ეფექტურობით. მათი მრავალფეროვნება გასაოცარია, ასე რომ, რომელი ხილიც გირჩევნიათ, აუცილებლად იპოვით თქვენს გემოვნებას. წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული პროგრამები და მათი შედეგები დღეს განიხილება.

მცენარეული მეთოდების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ხილის სისტემას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

1. გაწმენდა მინარევებისაგან და ტოქსინებისგან.

ორგანიზმში წიდა ჭარბი წონის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს "ნაგვის" მოცილებას.

2. ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება.

მეტაბოლური პროცესის უკმარისობა იწვევს ნაყოფის ცხიმის დაგროვებას, ხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორის აღდგენას და მეტაბოლიზმის სტაბილიზაციას. გარდა ამისა, ასეთ საკვებს აქვს სასარგებლო გავლენა ძირითადი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაზე.

3. გაჯერება სასარგებლო ნივთიერებებით.

ხილი შეიცავს ვიტამინებს და მაკრო და მიკროელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური ცხოვრებისათვის. სწორედ ამიტომ ხილის დიეტით წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს თმის, ფრჩხილების, კანის მდგომარეობაზე და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

4. მიეცით ენერგია.

მიუხედავად დაბალი კალორიული შემცველობისა, მცენარეული საკვები შესანიშნავად აჯერებს ორგანიზმს ენერგიით. სულ რაღაც 500 გრამი საკმარისია მთელი დღის დასატენად.

რაც შეეხება კომპლექსის ნაკლოვანებებს.ხილის დიეტის ხანგრძლივმა დაცვამ (ორ კვირაზე მეტი) შეიძლება გამოიწვიოს ცილის შიმშილი. რძის პროდუქტების ნაკლებობა იწვევს B2 ვიტამინის ნაკლებობას. არ დაგავიწყდეთ, რომ ზოგიერთი ხილი შეიცავს ფრუქტოზას მაღალ პროცენტს, რომელიც პასიური ცხოვრების წესით, წელისა და თეძოების მატებას იწვევს.

ნებადართული ხილი

კითხვა, რომელიც აწუხებს ადამიანების უმეტესობას, არის: "რა ხილის ჭამა შეიძლება?" ექსპერტები გვირჩევენ წონის დაკლებისთვის სეზონური საშუალებების გამოყენებას, რადგან ისინი მაქსიმალურ სარგებელს იძლევა. ხილის დიეტა ზაფხულში ან შემოდგომაზე უნდა დაიწყოთ, როცა თაროებზე ბუნების საჩუქრების განსაკუთრებული სიუხვეა. რა თქმა უნდა, აკრძალული არ არის როგორც გაყინული, ისე შემორჩენილი, მაგრამ ასეთი ვიტამინები უფრო ნაკლებს შეიცავს, ვიდრე ტოტიდან ახლად ამოღებულს.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში საუკეთესო დამხმარეებად ითვლება მწვანე ვაშლი, ციტრუსები და ანანასი.

აკრძალულია

რა არის უკეთესი უარი თქვან დიეტაზე? ბანანი, მანგო და ხურმა საკმაოდ მაღალკალორიულად ითვლება, ამიტომ ისინი მხოლოდ მკაცრი მონომეთოდების შესაფერისია. ზოგს ურჩევნია თავი შეიკავოს ავოკადოსგან, რადგან ყოველ 100 გრამზე დაახლოებით 170 კკალა. ამასთან, დიეტოლოგები დაჟინებით ამტკიცებენ: ”თუ მას სხვა პროდუქტებთან არ დააკავშირებთ, მაშინ ავოკადო არაფრის მომტანი იქნება თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის!”

მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად და წონაში დასაკლებად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ექსპერტების რჩევები. ეს არც ისე რთულია, როგორც ბევრს ჰგონია. აქ არის მთავარი:

1. აირჩიეთ ახალი ხილი, რომელიც იზრდება თქვენს რეგიონში. თუმცა, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ „საზღვარგარეთ“ სტუმრებისგან შეადგინოთ ხილის დიეტა, რომელსაც უკვე ყველა ასე მიჩვეულია, მაგალითად, ანანასი, ფორთოხალი და გრეიფრუტი.
2. ნუ დაამუშავებთ საკვებს სითბოს. თუ კანი საკვებად ვარგისია (ვაშლის მსგავსად), ნუ მოაშორებთ მას.
3. მცენარეული საკვები შეიცავს უამრავ წყალს, მაგრამ ამის მიუხედავად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სითხე ყოველდღე, მათ შორის სუფთა წყალი, მცენარეული დეკორქცია და ინფუზიები, მწვანე ჩაი და ფინჯანი შავი ყავა დილით. არ არის აკრძალული.
4. მოერიდეთ მარილს და შაქარს. პირველი ხელს უშლის ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას, ეს უკანასკნელი კი ზრდის კერძების კალორიულ შემცველობას.
5. თქვი "ესე იგი!" ალკოჰოლური სასმელები, რომლებიც მადას აძლიერებენ და პასუხისმგებლობის გრძნობას ახშობენ.
6. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ფიზიკურ და გონებრივ სტრესს, უმჯობესია შემოიფარგლოთ სეირნობით სუფთა ჰაერი, ცურვა ან როლიკებით სრიალი.

უკუჩვენებები

ხილის დიეტის აშკარა უსაფრთხოების მიუხედავად, აკრძალულია მისი გამოყენება, თუ გაქვთ გასტრიტი მაღალი მჟავიანობით, თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული და ალერგიისადმი მიდრეკილება. ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა, მოზარდებმა და ქრონიკული დაავადებების მქონეებმა უარი უნდა თქვან ამ გზით წონის დაკლების იდეაზე.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

ტექნიკის ეფექტურობა საკმაოდ მაღალია - ზოგი ახერხებს კვირაში 5-8 კილომდე დაკლებას. მაგრამ სირთულე ხილის დიეტაზე წონის დაკლებაში კი არ არის, არამედ შედეგის შენარჩუნებაში. ამისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია პროგრამიდან სწორად გასვლა, კერძოდ:

1. აკონტროლეთ საკუთარი თავი.

მკაცრი შეზღუდვების შემდეგ, თქვენ გინდათ გადახვიდეთ საკვებზე, რომელსაც წინა დღეებში ვერ უყურებდით, მაგრამ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს. თანდათანობით შეიტანეთ ახალი საკვები თქვენს დიეტაში. და არ დაუშვათ გასტრონომიული ინდულგენციები შაბათ-კვირას და არდადეგებზეც კი.

2. არ შეცვალოთ შეძენილი კარგი ჩვევები.

დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი, უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ და მოხარშულ საკვებს, მინიმუმამდე შეამცირეთ ტკბილეულის და საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება - ნებისმიერი დიეტის ეს ურყევი წესები მას შემდეგ თქვენი ცხოვრების წესი უნდა გახდეს.

3. ღონისძიებიდან გამოსვლა უნდა გაგრძელდეს იმდენ ხანს ან ცოტა მეტ ხანს, ვიდრე თავად ღონისძიება.

თუ მხოლოდ ხილზე გადაიტანეთ 5 დღე, მაშინ გადადით ახალ რეჟიმზე მინიმუმ 5 და სასურველია 7-10 დღე. ამ დროის განმავლობაში, სხეული შეძლებს მოწესრიგებას ზედმეტი სტრესის გარეშე.

4. ჭამეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები.

საკვების მიღებისას მასზე სრული კონცენტრაცია გჭირდებათ, სუფრასთან ზედმეტი აქტივობებით არ უნდა დაკავდეთ, იქნება ეს: ტელეფონზე საუბარი, საყვარელი სერიალის ყურება თუ თამაში. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ გააკონტროლოთ თქვენი ჭამის რაოდენობა. და დაიმახსოვრე: სუფრა უნდა დატოვო მცირე შიმშილის გრძნობით, რადგან გაჯერება დაუყოვნებლივ არ მოდის, არამედ დაახლოებით მეოთხედი საათის შემდეგ.

5. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.

ხილის დიეტის დროს თქვენ უნდა დაკმაყოფილდეთ მცენარეული საკვებით, ამიტომ მის შემდეგ დიეტაში შეიტანეთ ცილები (უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები), მარცვლეული და ნატურალური წვენები.

მენიუს პარამეტრები

ხილის ათეულობით რაციონი არსებობს. ისინი განსხვავდებიან ხანგრძლივობით და შემადგენლობით. გრძელვადიანი საუკეთესო შედეგს იძლევა, მაგრამ ყველას ვერ გაუძლებს, ექსპრეს მეთოდები დაგეხმარებათ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ წონის დაკლებისას არ მოგიწევთ შესაშური ნებისყოფის გამოვლენა.

განტვირთვა დღისთვის

დიეტოლოგები რეგულარულ მარხვას გირჩევენ. ზოგი ასეთ დღეებს აწყობს კვირაში, ზოგი თვეში ერთხელ, ზოგი კი მხოლოდ წელიწადში ერთხელ. ხილის დღე დაგეხმარებათ გახდეთ 0,5-2 კგ-ით მსუბუქი, ასე რომ, თუ ხვალ ან ზეგ მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით, დღეს შესანიშნავი დროა განტვირთვისთვის.

ღონისძიებისთვის მოამზადეთ 2 კილოგრამამდე თქვენი საყვარელი ხილი (სასურველია გამოიყენოთ ნებადართულ სიაში ჩამოთვლილი) და მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ხილი შეიძლება მიირთვათ ინდივიდუალურად ან გამოიყენოთ სალათებში და სმუზიში დიეტის დივერსიფიკაციისთვის.

მაგალითი მენიუ

• საუზმე და ლანჩი: ხილი; მწვანე ჩაი.
• საუზმე: ვაშლი.
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე ატამი.
• ვახშამი: ასორტი, წვეთოვანი ლიმონის წვენი.

ერთი კვირის განმავლობაში

თუ გსურთ დაიკლოთ არა მხოლოდ ერთი, არამედ 3-4 კილოგრამი, აირჩიეთ ხილის დიეტის უფრო გრძელი და დაბალანსებული ვერსიები, მაგალითად, შვიდდღიანი დიეტა.

ორშაბათი

• საუზმე: უშაქრო ყავა რძით.
• სადილი: მოხარშული კვერცხი; ტომატის წვენი - 1/2 ჭიქა; ფორთოხალი; ვაშლი.
• ვახშამი: კვერცხი; coleslaw; ჩაი.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი; პომიდორი; ჩაი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ; ფუნჯი სალათი; ახალი
• ვახშამი: რამდენიმე ბებია სმიტი.

• დილა: გუშინდელივით.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის კოტლეტი; მჟავე კომბოსტოს ნაწილი; წვენი.
• ვახშამი: კეფირი.

ხუთშაბათი და შაბათი

• საუზმე: ხაჭო – 100 გ; ყავა შაქრის გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული პოლოკი – 100 გ; გახეხილი კომბოსტო ლიმონის წვენით გაწურული; ახალი
• ვახშამი: რამდენიმე მსხალი.

• საუზმე: კვერცხი; ფუნჯი სალათი; ჩაი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ; საზაფხულო სალათი; წვენი.
• ვახშამი: კეფირი.

კვირა

• საუზმე: დამუშავებული ყველი; ვაშლი; ესპრესო.
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი; მოხარშული ქათმის მკერდი - 100 გ; ჩაი.
• ვახშამი: ისევე როგორც გუშინწინ.

12 დღის განმავლობაში

მცენარეულ საკვებზე ჯდომა თითქმის ნახევარი თვის განმავლობაში სავსეა ჯანმრთელობის პრობლემებით. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, უნდა შეადგინოთ დაბალანსებული მენიუდიეტები. გთავაზობთ ერთ-ერთ მათგანს. სულ რაღაც 12 დღის მიყოლა საშუალებას მოგცემთ გახდეთ 7-10 კგ-ით მსუბუქი.

დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი ყოველდღიურად უზმოზე. ეს პროცედურა ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას. დალიეთ შეუზღუდავი რაოდენობით მცენარეული ჩაი და წყალი.

სავარაუდო დიეტა

• პირველი დღე: ლიტრი კეფირი.
• მეორე: 6 ფორთოხალი.
• მესამე: 250 გრამი უცხიმო ხაჭო.
• მეოთხე: ლიტრიანი ქილა გოგრის ხიზილალა.
• მეხუთე: შავი შოკოლადის ფილა (კაკაოს მარცვლის შემცველობა არანაკლებ 72%).
• მეექვსე: 1,5 კგ მწვანე ვაშლი, გახეხილი.
• მეშვიდე: 300 გრ ადიღეური ყველი.
• მერვე: ფუნჯი სალათი, ლიტრი ტომატის წვენი.
• მეცხრე: 400 გრ მოხარშული ძროხის ხორცი.
• მეათე: საზაფხულო სალათი კომბოსტოთი და ნიახურით.
• მეთერთმეტე: როგორც მესამეში.
• მეთორმეტე: კილოგრამი ქლიავი (ზამთარში არ არის აკრძალული ქლიავის გამოყენება ახალი ხილის ნაცვლად, მაგრამ შემდეგ 2-ჯერ შეამცირეთ პორცია).

პოპულარული პროგრამები

დღევანდელი საუბრის ფარგლებში შემოთავაზებული პროგრამებით შემოზღუდვა არ იქნება სწორი, რადგან ხილის დიეტა ათჯერ მეტია.

გარგარი

გარგარი შესანიშნავი ასისტენტია ცხიმთან ბრძოლაში. მისი გამოყენება ასტაბილურებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ხელს უწყობს ნარჩენების, ტოქსინების, ჭარბი სითხის და "ცუდი" ქოლესტერინის მოცილებას.

გარგარი შეიცავს:

• ვიტამინები A და C, რომლებიც ზრდის იმუნიტეტს, აუმჯობესებს მხედველობას და აძლიერებს ძვლებს;
• კალიუმის მარილები, რომლებიც არეგულირებენ ნახშირწყლების ცვლას;
• მაგნიუმი და ფოსფორი, რომლებიც მხარს უჭერენ ნეირო-ემოციურ ბალანსს;
• ნივთიერებები, რომლებიც იწვევენ ბედნიერების ჰორმონის - სეროტონინის გამომუშავებას.

ხუთდღიანი გარგარის დიეტა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 3-5 კილოგრამით მსუბუქი. თუმცა თვეში ერთხელ გამეორება არ ღირს და ნაწლავის გაუვალობის, გასტრიტისა და შაქრიანი დიაბეტის დროს სრულიად უკუნაჩვენებია.

განტვირთვა

მოამზადეთ ერთი და ნახევარი კილოგრამი გარგარი დღისთვის და გაყავით რამდენიმე თანაბარ ნაწილად, მიირთვით. თუ სასურველია, შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალი წვენი ზოგიერთი დებულებიდან და დალიოთ. ზოგიერთი ახალგამოწურული წვენისგან უჩვეულო დეტოქს სუპსაც ამზადებს 500 გრ გარგარისგან და ბლენდერში დაჭრილი 300 გრ გარგარის ჩირისგან. არ დაგავიწყდეთ ბევრი დალევა - წყალი ხელს უწყობს ნარჩენების მოცილებას და, შესაბამისად, წონა უფრო ადვილად იკლებს.

3 დღის განმავლობაში

განტვირთვისთვის შემოთავაზებული მენიუ არ არის აკრძალული 3 დღის განმავლობაში პრაქტიკაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 2-4 კგ-ს. რეკომენდირებულია ბევრი სითხის დალევა წყლისა და მცენარეული ინფუზიების გარდა, დალიეთ კომპოტი, რომელიც დამზადებულია ერთი ჭიქა ჩირისგან და 3 ლიტრი წყალი.

5 დღის განმავლობაში

ხილის დიეტის ეს ვერსია ნამდვილად დაგეხმარებათ 5 კგ-ის დაკლებაში 5 დღეში. თუმცა, კვება უნდა იყოს უფრო მრავალფეროვანი და დაბალანსებული, ვიდრე ზემოთ იყო წარმოდგენილი.

გეგმავენ

ყოველ დღე შუადღის საჭმლის დროს მიირთმევთ 200 გრ გარგარს.

პირველი დღე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო – 150 გ; გარგარი - 200 გ; ჩაი.
• სადილი: რძე - 1/2 ს.კ.
• სადილი: მჭლე სუპი; შემწვარი თევზი - 200 გ.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ასორტი – 150 გ; გარგარი - 2-3 ცალი.

• საუზმე: იოგურტი – 1 ს/კ; კომბოსტოს სალათი - 100 გ; გარგარი - 300 გ.
• სადილი: მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: ძროხის სტეიკი – 200 გ; ბოსტნეულის წვნიანი; გარგარის პიურე – 100 გ.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული – 150 გ; გარგარი - 100 გ.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა წყალზე გარგარისა და ქლიავის ჩირით – 200 გ; ესპრესო.
• სადილი: სადღეგრძელო ყველით; ახალი
• სადილი: ბროკოლის წვნიანი; ორთქლზე მოხარშული ფლაკონი - 150 გ; გარგარი - 200 გ.
• ვახშამი: "ეგზოტიკური" სალათი - 200 გ; კეფირი - 250 მლ.

მეოთხე

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე გარგარის ჩირით – 200 გ; გარგარი - 4-5 ცალი; მწვანე ჩაი.
• სადილი: ახალი; რბილობი 5 გარგარი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ; პომიდვრის და კიტრის სალათი; ყავა.
• ვახშამი: რძე - 1 ს/კ; გარგარი - 200 გ.

• საუზმე: ვაშლის და მსხლის სალათი გარგარის ჩირის ნაჭრებით – 250 გ; ბოროდინსკის ნაჭერი; ჭიქა ჩაი.
• სადილი: როგორც გუშინწინ.
• სადილი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი – 150 გ; ორთქლზე მოხარშული პოლოკი - 100 გ; გარგარი - 300 გ.
• ვახშამი: იგივე, რაც სამშაბათს.

ერთი თვის განმავლობაში

გარგრის მენიუ, რომელიც შედგენილია PP-ს პრინციპების შესაბამისად, შეიძლება ივარჯიშოთ ერთ თვემდე. დიეტის დადებითი მხარეები: უსაფრთხოება ორგანიზმისთვის, შიმშილის არარსებობა და დღეში 1 კილოგრამამდე დაკლება.

კვების მაგალითი

• საუზმე: გარგარის პიურე – 200 გ (ნებადართულია მონაცვლეობით მარცვლეულის ფაფა წყალში გარგარის ჩირის ნაჭრებით); ჩაი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი; "კეისარი"; შავი პურის ნაჭერი.
• შუადღის საუზმე: ნატურალური იოგურტი - ჭიქა; გარგარი - 3 ც.
• ვახშამი: მოხარშული ხორცი/ქათამი/თევზი – 150 გ; ჩაშუშული ბოსტნეული.

ანანასი

ანანასი შეიცავს ფერმენტებს და ღირებულ ნივთიერებას - ბრომელინს, რომელიც ეფექტურად წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს. ის ასევე შეიცავს კალიუმს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სითხის ამოღებას. გარდა ამისა, ეგზოტიკური სტუმარი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენს კუჭის, პანკრეასის და ნაწლავების მუშაობაზე. და რაც მთავარია, 100 გრამი რბილობი შეიცავს მხოლოდ 50 კკალს. ყოველივე ზემოთქმული ერთად ანანასს აქცევს შესანიშნავ პროდუქტად ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, რის გამოც არსებობს ანანასის რამდენიმე კომპლექსი წონის კორექციისთვის.

თუ წონაში დაკლება გსურთ, მიირთვით მხოლოდ ახალი ხილი! როცა გამომჟღავნდება მაღალი ტემპერატურაბრომელინი განადგურებულია.

2 დღის განმავლობაში

დიეტისთვის მოამზადეთ ლიტრი ნატურალური ანანასის წვენი შაქრის გარეშე და 2 კგ ანანასი. გააცალეთ ეს უკანასკნელი და გაყავით 4 პორციაზე - ეს არის თქვენი საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე და ვახშამი. შესვენების დროს დალიეთ ახალი წვენი. აკრძალულია თქვენს დიეტაში სხვა საკვების და სასმელის დამატება! 48 საათის შემდეგ დაიკლებთ წონაში და გახდებით 1-2 კგ-ით მსუბუქი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

5 დღის განმავლობაში

ანანასის პროგრამის მეორე ვერსია გრძელდება 5 დღე, ზოგიერთი ადამიანი ყოველდღიურად ახერხებს 1 კგ-მდე დაკლებას. ამ ხილის დიეტის ქვემოთ შემოთავაზებული კერძების გარდა, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და მცენარეული ინფუზიები.

დენის სქემა

პირველი კვება ყველა დღე ერთნაირია: 100 გრამი ანანასის პიურე 2 ჩაის კოვზი შვრიის ფაფა და 100 გრამი იოგურტი. სადილი ასევე არ არის ძალიან მრავალფეროვანი: მოხარშული კვერცხი, შავი პურისგან დამზადებული სენდვიჩი მცირე რაოდენობით. კარაქიდა მარილიანი წითელი თევზი.

პირველი დღე

• სადილი: ყავისფერი ბრინჯი კარით - 150 გრ.
• ვახშამი: მოხარშული რამდენიმე პიჯაკი კარტოფილი; უცხიმო ხაჭო (3 სუფრის კოვზი) სუფრის კოვზი კეფირით; ანანასი - 100 გ.

• სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე – 150 გ; ანანასი - 100 გ.
• ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული კრევეტების ასორტი იმავე რაოდენობის ანანასის, ნიახურისა და კიტრით.

• სადილი: დაჭრილი ანანასის ნაზავი (100 გრ), სალათის ფოთოლი, ორი პომიდორი და ნახევარი ბულგარული წიწაკა, მდოგვის სოუსით, მდოგვის, ლიმონის წვენით, ზეითუნის ზეთითა და ნიორით.
• ვახშამი: ინდაური (100 გ), ჩაშუშული ხახვით; ორიოდე პური; ანანასი - 100 გ.

მეოთხე

• სადილი: გამომცხვარი ქათმის სალათი (100 გრ), ანანასის იგივე პორცია, ფორთოხლის 1/3 და რამდენიმე სუფრის კოვზი ბარდა უცხიმო არაჟნით.
• ვახშამი: ბროკოლის წვნიანი; ხილის გუშინდელი ნაწილი.

• სადილი: 2 ფენოვანი ცომი ანანასით.
• ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი (100 გრ) ანანასის ნაჭრებით (100 გრ).

ნარინჯისფერი

ციტრუსის მეთოდი დიდი პოპულარობით სარგებლობს მათ შორის, ვინც გადაწყვიტა ომის გამოცხადება ცხიმს და წონაში დაკლება. ჩემთან ერთად მაღალი კალორიული შემცველობა(80 კკალ/100 გ) ფორთოხალი შესანიშნავად აფერხებს შიმშილის ტკივილს, რადგან შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ ეს უკანასკნელი არ გარდაიქმნება წელზე დეპოზიტებად. ვიტამინი C, რომელიც ციტრუსის ნაწილია, ასტიმულირებს ორგანიზმის გაწმენდას, მათ შორის თავისუფალი რადიკალების მოცილებას. დიეტური ბოჭკოვანი დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესებზე. კარგად, ორგანული მჟავები ასტიმულირებს დაგროვილი ცხიმების წვას. ფორთოხლის ხილის დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ჩვენ გთავაზობთ დადასტურებულს.

კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, ინდივიდუალური შეუწყნარებლობისა და ნებისმიერი ტიპის დიაბეტის დროს ფორთოხლის მეთოდი უკუნაჩვენებია!

5 დღის განმავლობაში

5-დღიანი ხილის დიეტა დაგეხმარებათ 3-5 კგ-ის მოშორებაში. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ წონის დაკლებისთვის ის შესაფერისია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, ციტრუსის ხილსა და კვერცხზე ალერგიის არარსებობის შემთხვევაში. ყოველთვის მოგიწევთ ვახშამი მხოლოდ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირით.

სქემა

ორშაბათი

• 8:00: შვრიის ფაფა წყალთან ერთად, მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ახალი ფორთოხლის წვენი, ჩაი, ბოროდინსკის ნაჭერი;
• 12:30: რბილად მოხარშული კვერცხი, შერეული ბოსტნეული ლიმონის წვენით, პური, ფორთოხალი.

• 8:00: კვერცხი, მწვანე ჩაი, კრეკერი, ციტრუსი;
• 12:30: ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ), ვინეგრეტი, ფორთოხლის წვენი;
• 18:00: გუშინდელივით.

• 8:00: გუშინდელი მენიუ;
• 12:30: მოხარშული ქათმის მკერდი (150 გრ), საზაფხულო თეფში, კრეკერი, ფორთოხალი;
• 18:00: ჩვეულებრივი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• 8:00: უცხიმო ხაჭო (150 გრ), რამდენიმე კვერცხი, პურის ნაჭერი, ჩაი, ახალი წვენი;
• 12:30: მოხარშული ხბოს ხორცი (150 გრ), მწვანე სალათი, ორიოდე ფორთოხალი, პური.

• 8:00: ორიოდე კვერცხი, ესპრესო, პური, ფორთოხალი;
• 12:30: ორთქლზე მოხარშული პოლოკი (150 გრ), ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით მომზადებული, ახალი წვენი.

ნახევარი თვის განმავლობაში

2 კვირის განმავლობაში მხოლოდ ფორთოხლის ჭამა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ თუ ნახევარი თვის განმავლობაში ფორთოხლის დიეტით წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, აირჩიე დაბალანსებული დიეტა. მაგალითად, ის, რასაც ახლა წარმოვიდგენთ.

საუზმე ყოველდღე ერთნაირია: ორი მოხარშული კვერცხი და პატარა ფორთოხალი.

• 1: 200 გრ ხილის ასორტი ფორთოხლის ნაჭრებით, მაგრამ ბანანის გარეშე.
• 2: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
• 3: 150 გრ მყარი ყველი, რამდენიმე პომიდორი, ტოსტი.
• 4: 200 გრ ბებო სმიტი.
• 5: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.
• 6: 2 ფორთოხალი.
• 7: მოხარშული თეთრი ხორცი და ბოსტნეული, საზაფხულო თეფში, ციტრუსი.
• 8: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ხორცი.
• 9: 200 გრ გამომცხვარი ქათამი, ფორთოხალი.
• 10: მოხარშული ქათმის ფილე, კიტრი.
• 11: 70 გ პარმეზანი, 5 მწყერის კვერცხი, მოხარშული ბროკოლი.
• 12: 200 გრ ორაგული ორაგული.
• 13: მოხარშული ხორცის ტრადიციული ნაწილი, ციტრუსი.
• 14: შემწვარი ქათმის მკერდი, მოხარშული ბოსტნეულის ნაწილი, საზაფხულო სალათი, ფორთოხალი.

• 1: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
• 2: დაჭრილი ბოსტნეული, კრეკერი, ციტრუსი.
• 3: 200 გრ შემწვარი ინდაური.
• 4: 200 გრ მოხარშული მჭლე საქონლის ხორცი.
• 5: გუშინდელივით.
• 6: ქათმის მკერდი და შემწვარი ბოსტნეული.
• 7: მოხარშული სტაფილო, წიწაკა, ბროკოლი, ციტრუსი.
• 8, 10, 11: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი.
• 9: კვერცხების გუშინდელი რაოდენობა, რამდენიმე აისბერგის ფოთოლი, ციტრუსი.
• 12: კვერცხი "ჩანთაში".
• 13: ბოსტნეულის ასორტი.
• 14: "ეგზოტიკური" მიქსი (ბანანის, ფინიკისა და ყურძნის გარეშე).

3 კვირის განმავლობაში

10 კილომდე წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია, თუ მკაცრ სამკვირიან ციტრუსოვან დიეტას დაიცავთ. დიეტა შედგება 3 ბლოკისგან, თითოეული გრძელდება 7 დღე და უზრუნველყოფს მენიუს, რომელიც არც თუ ისე უხვადაა.

პირველი კვირა:

• ყოველდღე მიირთვით კილოგრამი ფორთოხალი და ორი კვერცხი და დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

• ყოველდღიური მოხმარება: შეუზღუდავი რაოდენობით წიწიბურას ფაფა წყალთან ერთად, კილოგრამი ფორთოხალი, 2 ლიტრი მინერალური წყალი.

• ციტრუსის ხილის იგივე პორცია, ასევე შეუზღუდავი რაოდენობით ახალი და სითბოს დამუშავებული ბოსტნეული და წყალი.

ტექნიკა მკაცრია. საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია!

კეფირი-ფორთოხალი

5 დღის განმავლობაში ასეთი ხილის დიეტის მიღება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 4 კგ-მდე. საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონასა და მახასიათებლებზე. მაქსიმალური შედეგისთვის საჭიროა სასმელის რეჟიმის დაცვა, უმჯობესია წყურვილის მოკვლა ჩვეულებრივი უნაყოფო წყლით და/ან უშაქრო მწვანე ჩაით.

გეგმავენ

• საუზმე: ფორთოხალი, ჭიქა კეფირი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: კეფირი.
• სადილი: 200 გრამი თევზი, მოხარშული სხვანაირად, შეწვის გარდა, რამდენიმე ციტრუსის ხილი, ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• შუადღის საუზმე და ვახშამი: ფორთოხალი და კეფირი.

ფორთოხალი-კვერცხი

ამ ნარინჯისფერი პროგრამის პრინციპების დაცვა ერთი კვირის განმავლობაში მოგცემთ 5 კილოგრამამდე.

ყოველდღე ისაუზმებთ ფორთოხლით, ცოტა პურით და ფინჯანი ჩაით ან შავი ყავით.

ორშაბათი

• სადილი: რბილად მოხარშული კვერცხი; კეფირი – 1 ს/კ; ფორთოხალი; პური
• ვახშამი: პომიდორი - 2 ც.; წყვილი კვერცხი; პური

• სადილი: ისევე როგორც გუშინ.
• ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი - 150 გ; პომიდორი; იოგურტი - 1 ს/კ; პური; ციტრუსი.

• სადილი: ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე – 2 ს.კ.; კვერცხი; პური; ფორთოხალი.
• ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი - 150 გ; კეფირი – 1 ს/კ; პური; ფორთოხლის რბილობი.

• სადილი: ხაჭო – 3/4 პაკეტი; საზაფხულო სალათი; ბოროდინსკის ნაჭერი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი – 150 გ; ალუბალი - 5 ც.; ვაშლი; მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო.

• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ვირთევზა – 200 გ; უცხიმო კეფირი - 1 ს/კ; ორი პომიდვრის ასორტი და ამდენივე სალათის ფოთოლი.
• ვახშამი: ბრაკონიერული; ბოსტნეულის ყოველდღიური პორცია.

• 400 გრ ხაჭო.

კვირა

• 500 გრ უცხიმო თევზი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

არ დაგავიწყდეთ სუფთა წყლისა და მწვანე ჩაის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით.

ვაშლი-ფორთოხალი

ჭარბ წონასთან საბრძოლველად კიდევ ერთი კომპლექსი შემუშავდა, რომელიც 3-5 კგ-ით წონის დაკლების გარანტიას იძლევა. ხილის დიეტა გრძელდება კვირაში და ეფუძნება ვაშლს და ფორთოხალს. ერთი კვირის განმავლობაში ყოველდღე მოგიწევთ ჭამა ასე:

• 8:00 და 17:00: 80 გრ მყარი ყველი, 3 როზმარინის ვაშლი, ბოროდინსკის ნაჭერი, მწვანე ჩაი;
• 10:30: ფორთოხლის ან ახალი წვენი;
• 13:00: დაჭრილი ფორთოხალი და ვაშლი, მოასხით ნატურალური იოგურტით.

ორი ლიტრი წყლის დალევა სავალდებულოა!

საზამთრო

წონის დაკარგვის ზაფხულის ერთ-ერთ საყვარელ მეთოდად სამართლიანად ითვლება საზამთრო. გაითვალისწინეთ, რომ მოგიწევთ მხოლოდ საზამთროს ჭამა, ასე რომ, რამდენიმე დღის შემდეგ ხშირად იგრძნობთ სისუსტეს. ზოგიერთმა, ვინც ამ სისტემას ახორციელებდა, აღნიშნა, რომ დიეტის ცვლილებამ გამოიწვია დისკომფორტის გამოჩენა კუჭში, კოლიკა და ტკივილი. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ექსპერიმენტი. კენკრა ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ, თუ შარდსასქესო სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ!

ამდენი გაფრთხილების მიუხედავად, საზამთროს დიეტას უდაო სარგებელი აქვს. უპირველეს ყოვლისა, საზამთროს აქვს გამწმენდი ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ გამოაქვს ორგანიზმიდან დამდგარ წყალს, მარილებს და ტოქსინებს. მეორეც, ისინი ახდენენ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. მესამე, ისინი აუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას. საზამთრო სასარგებლოა მაგნიუმის დეფიციტისთვის, რადგან მხოლოდ 300 გრამი რბილობი შეიცავს მის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას. ანემიის დროს კენკრის სარგებელი ასევე მაღალია, რადგან ის შეიცავს ორგანულ რკინას დიდ დოზას. საზამთრო ასევე შეიცავს საკმარის C ვიტამინს. თუმცა, ეს ყველაფერი აქტუალურია, როდესაც ვსაუბრობთ მარილის და სხვა ქიმიკატების დამატების გარეშე გაზრდილ „მინკის ვეშაპებზე“, ამიტომ საზამთროზე წონის დაკლების საუკეთესო დრო ზაფხულის ბოლოს ან შემოდგომის დასაწყისია.

5 დღის განმავლობაში

ყოველდღე საჭიროა მხოლოდ საზამთროს ჭამა. დღიური ნაწილი გამოითვლება ფორმულით: თქვენი წონა/10. დებულებები დაყავით 5-6 კვებად და მიირთვით დანიშნულ დროს. ასტრახანის გარდა, მენიუში შედის მხოლოდ გაწმენდილი წყალი და მწვანე ჩაი. დროის მითითებულ პერიოდში იკლება 5 კგ-მდე.

10 დღის განმავლობაში

არ არის მიზანშეწონილი მონო-დიეტის დაცვა 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. თუ ცდუნება მაინც მაღალია, მაშინ საზამთროს რბილობის ნაწილი შეავსეთ შავი პურის პატარა ნაჭერით. ამ დიეტაზე შეგიძლიათ კვირანახევრამდე გაძლოთ. ამავდროულად, ისინი, ვინც ამ გზით წონაში დაიკლო, ამტკიცებენ, რომ შიმშილის შეტევები არ იყო და მათი განწყობა ყოველთვის შესანიშნავი იყო.

ბანანი

ბევრი დიეტა კრძალავს ბანანის მოხმარებას, თუმცა არსებობს ბანანის ეფექტური კომპლექსი. ხილზე დიეტის 3 დღეში იკლება 2-3 კგ, კვირაში - 6 კგ-მდე. ეს დიეტა მითითებულია პირველ რიგში მათთვის, ვისაც აწუხებს შეშუპება, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები. მაგრამ დიაბეტით დაავადებულებმა და თრომბოფლებიტებმა უარი უნდა თქვან ეგზოტიკურ მენიუზე.

ბანანის მთავარი ღირებულება მდგომარეობს იმაში, რომ ის შეიცავს კალიუმს. ამ ელემენტს აქვს შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი, ამიტომ ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ის ასევე მონაწილეობს წყალ-მარილის მეტაბოლიზმიკერძოდ, ორგანიზმიდან გამოაქვს ზედმეტი სითხე. ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ასტიმულირებს გულის კუნთის მუშაობას. კალიუმის გარდა, ბანანი შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ამცირებს ნერვული სისტემის აგზნებადობას, მონაწილეობს ძვლოვანი ქსოვილის მშენებლობაში და გავლენას ახდენს სისხლის შედედების პროცესებზე. სიას ავსებს: ფოსფორი, ნატრიუმი, რკინა, მანგანუმი და კალციუმი, ასევე ვიტამინები A, C, E და B ჯგუფი.

წონის დასაკლებად საჭიროა იყიდოთ მწიფე, საშუალო ზომის ხილი თხელი კანით, რადგან მწვანე ბანანი შეიცავს უამრავ სახამებელს. ახალი ხილი არ უნდა ჩაანაცვლოთ ჩირით, ის 5-ჯერ უფრო კალორიულია.

3 დღის განმავლობაში

ყველაზე მკაცრი სისტემა მოითხოვს მხოლოდ ბანანის ჭამას 3 დღის განმავლობაში. საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე მიირთვით ერთი ხილი, მეორე გაყავით 2 ნაწილად და მიირთვით ლანჩისა და შუადღის საჭმლის დროს. სხვას ვერაფერს ჭამთ, შეგიძლიათ მხოლოდ ჩვეულებრივი წყლის დალევა.

5 დღის განმავლობაში

ყოველდღე ბანანის ჭამა და კილოგრამი წონის დაკლება რეალობაა და არა ოცნება.

ხილის დიეტის პირველი სამი დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით მიირთვით 250 გრამი ბანანის რბილობი (ნორმა არის კგ-ნახევარი). ბოლო დანიშვნა - ძილის წინ 3 საათით ადრე.

მეოთხე დღეს ბანანის პორციას დაუმატეთ ორი მოხარშული კვერცხი.

მეხუთე დღეს კვერცხი შეცვალეთ 100 გრამი ხაჭოთი, ბანანის ნორმა იგივე რჩება.

7 დღის განმავლობაში

იმის მიხედვით, თუ რამდენი წონის დაკლება გსურთ, კომპლექსი გრძელდება 5-დან 10 დღემდე, მაგრამ კვირაში ითვლება იდეალურ ხანგრძლივობად.

მენიუში შედის ლიტრი უცხიმო რძე და 4 ბანანი. დაყავით 5 დოზად და მიიღეთ მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ პროდუქტები ცალ-ცალკე მიირთვათ ან მისგან მოამზადოთ სმუზი ერთი ჭიქა რძისა და ბანანის ბლენდერში შერევით. ამის გაკეთება ნაყინის მირთმევაც კი არ არის აკრძალული, ცოტა ხნით მოათავსეთ კოქტეილის ნაწილი საყინულეში.

თუ რძე არ მოგწონთ, მაშინ არ არის აკრძალული მისი ჩანაცვლება კეფირით ან ნატურალური იოგურტით.

ბროწეული

ცოტა ხნის წინ, ედინბურგის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ჩაატარეს ერთთვიანი ექსპერიმენტი, რომელმაც დაადასტურა, რომ ქალებს, რომლებიც ყოველდღიურად იღებენ ჭიქა ახალ ბროწეულის წვენს, ცხიმი უფრო ნელა ილექება წელზე და თეძოებზე, ვიდრე მათ, ვინც ამას უგულებელყოფს.

ბროწეული შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას. ის ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ტოქსინების გაწმენდას და სითხის ამოღებას, აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი და მატონიზირებელი მოქმედება და ებრძვის ორგანიზმის დაბერებას. სწორედ ამიტომ არის ათდღიანი ბროწეულის ხილის დიეტა ასეთი ეფექტური.

ბროწეულის დიეტაზე უარის თქმა მოგიწევთ, თუ გაწუხებთ კუჭის მჟავიანობა, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული ან გასტრიტი. ბროწეული ერთ-ერთი ალერგენია, ამიტომ თუ მოხმარების შემდეგ ალერგიის სიმპტომები გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ შეცვალეთ დიეტა.

საუზმე: წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში; ჭიქა ბროწეულის წვენი. ახალი წვენი შეიცავს უამრავ ორგანულ მჟავას, ამიტომ, რათა არ დაზიანდეს კბილის მინანქარი, გამოყენებამდე განზავდეს წყლით 1:1 თანაფარდობით.

• სადილი: მსხალი ან ვაშლი.
• სადილი: თევზი, ხორცი ან ფრინველი, თქვენი საყვარელი წესით მოხარშული – 150 გ; წიწიბურას ფაფა; ბროწეული.
• შუადღის საუზმე: ბანანი.
• ვახშამი: წიწიბურა მწვანილით - 150 გ.
• ძილის წინ: კეფირი – 200 მლ.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტი თვისებებით ფორთოხლის მსგავსია, რის გამოც მათ შორის, ვინც ზედმეტ კილოგრამებს ებრძვის, ხილის დიეტის ამ კონკრეტული ვერსიის ამდენი თაყვანისმცემელია. ის გრძელდება ერთი კვირა, რომლის დროსაც 5 კგ-მდე იკლება დიდი ძალისხმევის გარეშე და რაც მთავარია ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანის მიყენების გარეშე. სისტემა დაბალანსებულია და მდიდარია ვიტამინებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ საკმარისი ვიტამინების მიღებას. გარდა ციტრუსებისა, უნდა მიირთვათ თევზი და ხორცი, დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მწვანე ჩაი და ფინჯანი შავი ყავა დილით, მაგრამ სასურველია, თავი აარიდოთ მარილს და სხვა სანელებლებს. მთავარი წესია 19:00 საათის შემდეგ მაცივარში არ შეხვიდეთ.

ორშაბათი

• საუზმე: უცხიმო ლორი – 50 გ; გრეიფრუტი; ესპრესო.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი; ჩაი; ახალი ციტრუსი.
• ვახშამი: შემწვარი ხორცი – 150 გ; ფოთლოვანი ბოსტნეული; ჭიქა მწვანე ჩაი ჩაის კოვზი თაფლით.

• საუზმე: რამდენიმე რბილად მოხარშული კვერცხი; გრეიფრუტი; ფინჯანი უშაქრო შავი ყავა.
• სადილი: საშუალო ცხიმიანი ყველი - 3-4 ნაჭერი; ციტრუსი.
• ვახშამი: მოხარშული ვირთევზა – 100 გ; მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით; ბოროდინსკის ნაჭერი.

• საუზმე: მუსლი (2 სუფრის კოვზი) ქიშმიშით, თხილით და იოგურტით; ახლად გამოწურული წვენი.
• სადილი: კომბოსტოს წვნიანი; კრეკერი; გრეიფრუტი.
• ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე; პომიდორი - 2 ც.
• ძილის წინ: გრეიფრუტი - 2-3 ნაჭერი.

• საუზმე: მწყერის კვერცხი – 3 ცალი; ტომატის წვენი - 200 მლ; ჩაი ლიმონით.
• სადილი: სტაფილოს სალათი მწვანილებით, გაჟღენთილი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით; სადღეგრძელო; გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული (კარტოფილის გარეშე) – 400 გ; ჩაი.
• ძილის წინ: როგორც წინა ღამეს.

• საუზმე: ტროპიკული ხილისა და ვაშლის ასორტი; ჩაი ლიმონით.
• სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი - 1 ც.; კომბოსტოს სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული პოლკის ფილე – 250 გ; ტომატის წვენი - 1 ჭიქა.
• ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის სასმელის ტრადიციული პორცია.

შაბათი და კვირა

• ნებისმიერი ვარიანტი წარმოდგენილიდან.

მსხალი

მათ შორის, ვისაც უყვარს მსხალი და სურს წონაში დაკლება, აქტუალურია მსხლის დიეტაც. ეს არომატული ხილი, რომელიც 85% წყლისგან შედგება, არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან ჯანსაღი, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, კალციუმს, ფოსფორს, მაგნიუმს და რკინას. შეიცავს ქლორს და ნატრიუმს. ის მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, ვიტამინებით B1, P, PP, A პროვიტამინით. იმის გამო, რომ მსხალს წარმოუდგენლად ტკბილი გემო აქვს, ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ შეიცავს ბევრ შაქარს, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ხოლო მათი კალორიულობა დაბალია - 42 კკალ/100გრ. აქვთ ბუნებრივი შარდმდენი მოქმედება და კარგად ასუფთავებენ ნაწლავებს. ეთერზეთებიმსხალი ასტაბილურებს ემოციურ ფონს და ამცირებს დეპრესიის განვითარების რისკს.

თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემა გაქვთ, არასასურველია მსხლის მირთმევა უზმოზე, ასევე ახალი მირთმევა - უმჯობესია ხილი გამოაცხვოთ.

არ არის რეკომენდირებული მკაცრი მსხლის მონოდიეტის გატარება დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები. ოპტიმალური გამოსავალი იქნება განტვირთვა. თუმცა, თუ 0,8-1 კგ-ის დაკლება (სწორედ ამ წონას იძლევა) საკმარისი არ არის, მაშინ უნდა აირჩიოთ ყოველკვირეული დაბალანსებული დიეტა.

კვების მაგალითი

ვახშამიც იგივე იქნება - ექვსის ნახევარზე მიირთვით ორიოდე მსხალი და ნახევარი საათის შემდეგ დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი. შესვენების დროს არ დაგავიწყდეთ დიდი რაოდენობით სითხის დალევა.

ორშაბათი და სამშაბათი

• 8:00: იოგურტი დანამატების გარეშე - ჭიქა; წყვილი მწიფე მსხალი; შავი პურის ნაჭერი.
• 12:00: გამომცხვარი ინდაური – 100 გ; მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი - 3 სუფრის კოვზი.

ოთხშაბათი და ხუთშაბათი

• 8:00: მსხალი; რამდენიმე დიეტური ბრინჯის ნამცხვარი.
• 12:00: სენდვიჩი ბოროდინსკის ნაჭერით და ყველის რამდენიმე ნაჭერი; 3 მსხალი.

პარასკევი, შაბათი და კვირა

• 8:00: მოხარშული საქონლის ხორცი – 100 გ; მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა – 80 გ.
• 12:00: ორიოდე მოხარშული კვერცხი; მსხლისა და სტაფილოს სალათი.

ნესვი

ადამიანები შეიძლება დაიყოს მათ, ვისაც უყვარს საზამთრო და მათ, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ნესვს. პირველი კატეგორიისთვის შესანიშნავი დიეტის ვარიანტი უკვე შემოთავაზებულია, ახლა დროა შემოვიტანოთ ნესვის მეთოდი. ხანგრძლივობა - 7 დღემდე ასეთ მოკლე დროში, ზოგიერთმა დაიკლო 5 კგ. მისი პოპულარობა განპირობებულია იმით, რომ ნესვი:

• სრულყოფილად აჯერებს კუჭს, შესაბამისად, არ შეგაწუხებთ შიმშილის გრძნობით;
• ითვლება ბუნებრივ ცხიმის ამმტვერად;
• აძლევს ენერგიას და სიცოცხლისუნარიანობას, ხელს უწყობს გაახალგაზრდავებას.

გარდა ამისა, ნესვი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას.

დიეტის არსი ყოველდღიურად 1,5 კგ ნესვის მიღებაა. მომზადებული დაყავით 5 თანაბარ ნაწილად, ზუსტად ამდენივე კერძად. შესვენების დროს დალიეთ წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, დღიური ნორმა 2 ლიტრია.

ღირს მარათონის მოწყობა ზაფხულის ბოლოსკენ, როცა თაროები სავსეა ნესვით. აირჩიეთ მწიფე, სურნელოვანი ხილი, ლპობისა და დაღლილობის ნიშნების გარეშე. და თქვენი მწირი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, შეიძინეთ სხვადასხვა ჯიშები.

კივი ხასიათდება დაბალი კვებითი ღირებულება– 100 გრამი რბილობი შეიცავს დაახლოებით 45-60 კკალს. ჩინური კენკრა შეიცავს უამრავ მიკრო და მაკროელემენტს (ალუმინი, ბორი, კალიუმი და ა. აუმჯობესებს განწყობას, აძლიერებს იმუნიტეტს.

4 დღის განმავლობაში

ხილის დიეტის 4 დღეში შეძლებთ გახდეთ 3-5 კგ-ით მსუბუქი. ყოველდღიურად მოგიწევთ 1,5 კილოგრამამდე მწიფე კივის ქერქის გარეშე ჭამა. თუ სასურველია, ნაწილი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ნაწილად (კვების რაოდენობის მიხედვით) ან მიირთვათ ერთდროულად. სხვას ვერაფერს შეჭამ! აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი, წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ტოქსინების გამოდევნას.

ერთი კვირის განმავლობაში

კივის ერთკვირიანი მარათონი მოუწოდებს უარი თქვან უსარგებლო საკვებზე, ტკბილ და გაზიან სასმელებზე და შეზღუდოთ შემწვარი, ცხიმოვანი და სახამებლის საკვების მოხმარება. მიირთვით მოხარშული და ახალი ბოსტნეული, გამომცხვარი და ორთქლზე მოხარშული დიეტური ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები (ხაჭო, კეფირი), კვერცხი. იყავით დატენიანებული და შეამცირეთ პორციები. დღიური ნორმაკივი – 1 კილოგრამი, სხვა საკვები – 0,5 კგ.

როგორი მეთოდიც არ უნდა აირჩიოთ, საჭიროა ექიმთან წინასწარი კონსულტაცია!

ლიმონი

კარგად, ლიმონის დეტოქსიკაციის დიეტა ასრულებს ციტრუსის ბლოკს. ის გრძელდება ნახევარი თვის განმავლობაში და ეხმარება სასწორის ისრის 5 დიდი დივიზიის მარცხნივ გადატანას. არომატული ხილი მის შემადგენლობაში შემავალი მჟავების გამო შესანიშნავი საშუალებაა ცხიმების დასაშლელად, წარმოიქმნება კუჭის წვენი, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ქრება შიმშილის გრძნობა. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ლიმონი ხელს უწყობს გაწმენდას, რითაც ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. პროგრამის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ გადახედოთ თქვენს ჩვეულ დიეტას (თქვენ მოგიწევთ უარი თქვან უსარგებლო საკვებზე, ტკბილეულზე, სახამებლიან საკვებზე) და წყალში განზავებული ლიმონის წვენის ყოველდღიურ გამოყენებაზე. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და ყოველდღიური კალორიების შემცირება გაზრდის ეფექტურობას.

პირველი დღე: ერთი ლიმონის წვენი თითო ჭიქა წყალში. მეორე დღეს აიღეთ 2 ლიმონი და 2 ჭიქა წყალი, მესამეზე 3/3 და ა.შ. მეშვიდე დღეს გახსენით 3 ლიმონის წვენი სამ ლიტრ წყალში. მერვე დღეს დაიწყეთ პორციის შემცირება, ანუ დალიეთ დღეში 6 ჭიქა წყალი 6 ლიმონისგან გამოწურული წვენის დამატებით, მეცხრეზე – 5/5, მეათეზე – 4/4. მეცამეტეზე, პორცია გაუტოლდება იმას, რაც დაიწყეთ, მაგრამ მეთოთხმეტეზე შედეგი გააძლიერეთ მეშვიდე დღის ნორმის დალევით.

დალიეთ პირველი ჭიქა ლიმონის სასმელი ცარიელ კუჭზე! დარჩენილი სასმელი დაყავით თანაბარ ნაწილად და მიიღეთ ჭამამდე ერთი საათით ადრე. მჟავით კბილის მინანქრის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, გამოყენების შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი სოდის ხსნარით (ჩაის კოვზი სოდა 200 მლ წყალზე).

ატამი

ატამი 90% წყლისგან შედგება და მისი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 50 კკალ-ს, ამიტომ ორგანიზმი მის შეწოვაზე იმაზე მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. სწორედ ეს და ატმის მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა ხსნის წონის დაკლების კომპლექსის ეფექტურობას. მკაცრი მცენარეული მონო-დიეტები უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს, რადგან ორგანიზმს აკლია ცილები. ამიტომ ატმის დიეტაში შედის არა მხოლოდ დესერტი, არამედ ხორცისა და რძის კერძები. ღონისძიება გრძელდება 4-დან 30 დღემდე.

ატამი კანს ანიჭებს არა მხოლოდ სიგლუვეს, არამედ ახალგაზრდობას და სილამაზეს, რადგან ის რეკორდსმენად ითვლება A ვიტამინის შემცველობით, რომელიც მონაწილეობს უჯრედების რეგენერაციაში.

მაგალითი მენიუ

პირველი დღე

• დილა: ატამი – 4 ც.
• სადილი: ხაჭო – 200 გ; ატმის წვენი - 200 მლ.
• საღამო: ატამი – 3 ც.

• დილა: წყვილი კვერცხი "ჩანთაში"; ჭიქა ატმის წვენი.
• სადილი: ჭვავის პურის სადღეგრძელო 50 გრ მყარი ყველით; ატამი - 3-4 ც.
• საღამო: გუშინდელივით.

ქლიავი

ქლიავის სიმწიფის დროს რატომ არ დააკავშიროთ ბიზნესი სიამოვნებასთან - დატკბეთ ხილის გემოთი და დაიკლოთ წონაში?! 100 გრამი ქლიავი შეიცავს არაუმეტეს 50 კკალ-ს და იმდენი ვიტამინი და ღირებული მაკრო და მიკროელემენტია, რომ მათზე დიდხანს შეიძლება ვისაუბროთ. არსებობს რამდენიმე ხილის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ქლიავზე, ჩვენ ვიჩქარებთ წარმოგიდგინოთ ყველაზე მარტივი და ეფექტური.

ქლიავს აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი და შარდმდენი მოქმედება, რაც ხსნის მათ გამოყენებას წონის დაკლებისთვის.

3 დღის განმავლობაში

2-3 დღე (აღარ) მოგიწევთ მხოლოდ ქლიავის ჭამა. ამისათვის მოაგროვეთ ახალი მწიფე ხილი დღეში 1,5 კგ-ით. დღიური დოზა დაყავით რამდენიმე დოზად. აუცილებლად დალიეთ წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი. ასეთი განტვირთვა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე და კარგად გაწმინდოთ ნაწლავები.

გრძელვადიანი

თუ ორგანიზმი ადეკვატურად იღებს ქლიავს, მაშინ ხილის ეს გრძელვადიანი დიეტა იდეალურია. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა ქლიავის წვენი ყოველდღე, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. წონის დაკლების პროგრამის მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, გადახედეთ თქვენს დიეტას შაქრის, ცომეულის, ცხიმოვანი საკვების, შემწვარი და შებოლილი საკვების გამორიცხვით.

Apple

ალბათ ყველაზე გავრცელებული დიეტა წონის დაკლებისთვის არის ვაშლის ხილის დიეტა. გასაგებია:

1. ვაშლი ხელმისაწვდომია წლის ნებისმიერ დროს.
2. მათ, ვინც წონაში იკლებს, არ მოუწევთ რთული კერძების მომზადება, დიდი დროის დახარჯვა.
3. ნაყოფი შეიცავს თითქმის ყველა საჭირო მინერალს და ვიტამინს.

ბრიტანელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღეში მინიმუმ ერთი ვაშლის ჭამა სიცოცხლეს ახანგრძლივებს და გაახალგაზრდავებას უწყობს ხელს.

განტვირთვა

თუ ამოცანაა სხეულის გაწმენდა და შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნება, მაშინ ვაშლის განტვირთვას არაფერი სჯობს. ყოველკვირეული მარხვის დღეები ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესები, ამოიღებს ტოქსინებს და დაასტაბილურებს წონას.

იდეა მარტივია - ერთი დღის განმავლობაში მიირთვით ექსკლუზიურად ვაშლი ყოველგვარი ზომების გარეშე, უპირატესობა მიანიჭეთ უშაქრო ჯიშებს და დალიეთ დაახლოებით 3 ლიტრი სითხე.

6 დღის განმავლობაში

ხილის მკაცრი მონო-დიეტა საშუალებას მოგცემთ გახდეთ 5 კგ-ით მსუბუქი, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ის არ შეიცავს არც ცილებს და არც ცხიმებს და ჩვენ გვჯერა, რომ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ გამოიცნოთ, რომ ამან შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.

დიეტა

• ორშაბათი და შაბათი: კილოგრამი ვაშლი და 8 ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი/წყალი.
• სამშაბათი და პარასკევი: 1,5 კგ ვაშლი, წყალი და ჩაი.
• ოთხშაბათი და ხუთშაბათი: 2 კგ ვაშლი, მინიმუმ 2,5 ლიტრი სითხე.

არ არის აკრძალული პირველი ორი დღის დიეტის დივერსიფიკაცია კრეკერით.

ერთი კვირის განმავლობაში

თუ ვაშლის მენიუში ცოტა პროტეინს დაამატებთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 7 დღემდე. ამ პერიოდში შესაძლებელია 4-6 კგ-ის დაკლება. დიეტის არსი მარტივია - ძირითადი კვების დროს (და მათგან 5 უნდა იყოს), უნდა მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი, ნახევარი საათის შემდეგ კი მიირთვათ 100 მლ უცხიმო უცხიმო კეფირი. გარდა ამისა, დალიეთ მწვანე ჩაი და/ან გაფილტრული წყალი შეზღუდვის გარეშე.

ფაფაზე

დიეტოლოგები არასოდეს იღლებიან იმის გამეორებით, რომ დიეტაში მარცვლეულის არსებობა სავალდებულოა. იმისდა მიუხედავად, რომ ეს ნახშირწყლებია (მაგრამ, გაითვალისწინეთ, ნელი), მათ გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ. ამიტომ ნორმალური ცხოვრებისთვის დღე უნდა დაიწყოთ მარცვლეულის ფაფის პორციით, ხოლო თუ წონაში დაკლება გსურთ, მაშინ სრულიად გონივრული იქნება მსგავს დიეტაზე გარკვეული ხნით გადასვლა.

შვრიის ფაფაზე

შვრიის ფაფა გეხმარებათ წონის დაკლებაში რაც შეიძლება მალეჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შვრია ათავისუფლებს ძველ ტოქსინებს და ტოქსიკურ ნივთიერებებს, აუმჯობესებს სახის ფერს და თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას. მაქსიმალური ეფექტი შეინიშნება ფაფის წყალში მოხარშვისას. შვრიის ფაფას უნდა დაემატოს კენკრა და ხილი (გარდა ხურმის, ბანანის, მანგოს, ნესვისა და ყურძნისა, თუ გადაწყვეტთ ახალი ხილის შეცვლას ჩირით, მაშინ მიირთვით ისინი ლანჩამდე); მხოლოდ 14 დღეში ზოგი ახერხებს 10 კგ-მდე დაკლებას. მთავარი ბონუსი ის არის, რომ PP-ს პრინციპების დაცვა და დიეტის შემდეგ სპორტთან მეგობრობა არ დაუშვებს დაკარგული სანტიმეტრის დაბრუნებას.

ნიმუშის მენიუ

• საუზმე და სადილი: შვრიის ფაფა ორთქლზე მოხარშული წყლით – 200 გრ.
• სადილი და შუადღის საუზმე: კეფირი.
• ვახშამი: ფორთოხალი/ვაშლი/გრეიფრუტი.

წიწიბურაზე

წიწიბურას სერენად ატარებს ყველა, ვინც ერთხელ მაინც ებრძოდა ცხიმოვან დეპოზიტებს მისი დახმარებით. წიწიბურის ფაფის დიდი ხნით ჭამა მხოლოდ ყველაზე გამძლეებს შეუძლიათ (და ის წყალში უნდა იყოს მოხარშული, მარილის, შაქრისა და ზეთის გარეშე), მაგრამ შედეგი ღირს. თუმცა, თუ ფაფას ხილის პორციას დაუმატებთ, დიეტის გადარჩენა უფრო ადვილი გახდება და ეს არანაირად არ იმოქმედებს შედეგზე. ასეთი კვებით კვირაში 5-7 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ.

წიწიბურას მეთოდის უპირატესობებში შედის:

1. ხელმისაწვდომობა. მარცვლეული იაფია და შეიძლება დიდხანს ინახებოდეს.
2. სიმარტივე. თქვენ არ გჭირდებათ რთული კერძების მომზადება, ასევე პირველი, მეორე და კომპოტი.
3. ეფექტურობა. მარცვლეული შეიცავს უამრავ რკინას, კალიუმს, კალციუმს, ფოსფორს, თუთიას, ვიტამინებს (B1, B2, B9, E) და ბოჭკოს.

პროგრამის მინუსი არის ის, რომ ის დაუბალანსებელია, ამიტომ არ უნდა ივარჯიშოთ დიეტა ხილზე და წიწიბურაზე 10 დღეზე მეტი ან თვეში ერთხელ. თუ თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება, სისუსტე ან/და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა გამოჩნდება, შეწყვიტეთ ექსპერიმენტი და დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას.

ვაშლით

საღამოს დაასხით მდუღარე წყალი ჭიქა მარცვლეულს 1:2 თანაფარდობით. დილით მიღებული ფაფა გაყავით 6 თანაბარ ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში, სანელებლებისა და ზეთის გარეშე. მიირთვით მწვანე ვაშლი ამისთვის. ბოლო კვება არის ძილის წინ 3 საათით ადრე. არ დაივიწყოთ სასმელის რეჟიმი.

ჩირით

ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, მოეწონება წიწიბურას დიეტის ეს ვერსია. თითოეულ კვებაზე 2-3 ჩირი გარგარი ან ქლიავი შეიძლება დაემატოს ზემოთ შემოთავაზებული მეთოდით მომზადებულ ფაფას, მხოლოდ ცხელი წყლის ქვეშ კარგად ჩამობანის შემდეგ.

ბოსტნეულით და ყველით

ეს წიწიბურას ყველაზე ნაზი მეთოდია. გარდა ფაფისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი (გარდა აკრძალულისა), ახალი და ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ბოსტნეული და უცხიმო ყველი.

კვების მაგალითი

• საუზმე: წიწიბურა; ყველი - 30 გ.
• სადილი: ვაშლი.
• სადილი: წიწიბურას ფაფა; ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლის, ატმის, კივის და ბროწეულის სალათი.
• ვახშამი: ფაფა; ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

ფეტვზე

დიეტა ეფუძნება ფაფას. ძალიან მნიშვნელოვანია მოხარშვის წინ მარცვლეული კარგად ჩამოიბანოთ. ამისათვის ჩაასხით ერთი ჭიქა ფეტვი საცერში და ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლის ქვეშ, სანამ წყალი არ გახდება გამჭვირვალე. ამის შემდეგ ფეტვს დაასხით მდუღარე წყალი, ურიეთ კოვზით დაახლოებით ერთი წუთით და გადაწურეთ სითხე. გარეცხილი მარცვლეული მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ 3 ჭიქა წყალი და მოხარშეთ დარბილებამდე.

ნიმუშის მენიუ

• საუზმე: ფაფა; მწვანე ჩაი.
• სადილი: ერთი კვერცხი; ვაშლი.
• სადილი: ფაფა; ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული; ახალი
• შუადღის საუზმე: ხაჭო მწვანილით.
• ვახშამი: ფაფა; გამომცხვარი ვაშლი.
• ძილის წინ: კეფირი.

სიმინდის ფაფაზე

სიმინდი მშვენივრად ანადგურებს ცხიმებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოუცხადოთ დაუნდობელი ომი კილოგრამებს სიმინდის ფქვილის ფაფის დახმარებით. კერძის მოსამზადებლად გაამშრალეთ ღუმელში ერთი ჭიქა ფქვილი, შემდეგ ჩაასხით ქვაბში, დაასხით 3 ჭიქა წყალი, განუწყვეტლივ ურიეთ, ადუღეთ 25 წუთის განმავლობაში. ფაფის მოხარშული ნაწილი არის საუზმე, სადილი და ვახშამი. შესვენების დროს მიირთვით ხილი და ახალი ბოსტნეული და დალიეთ ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი.

სემოლინაზე

სემოლინას ადანაშაულებენ კალორიულობასა და სრულიად უსარგებლობაში, თუმცა არსებობს ერთკვირიანი პროგრამა, რომლის შედეგადაც წონაში კლება და 9 კგ-მდე დაკლება მოხდება.

ხილსა და სემოლინაზე დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მიირთვათ უცხიმო რძეში მოხარშული სემოლინის ნაწილი დილით, შუადღესა და საღამოს, ხოლო ლანჩისა და შუადღის საჭმლის დროს, მიირთვით თქვენი საყვარელი ხილი ნებადართული სიიდან. დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ან მცენარეული ინფუზია, მაშინ ღონისძიების შედეგი გაგაოცებთ.

ასორტი

ყველაზე უჩვეულო დიეტა, შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ერთფეროვნება. გრძელდება 10 დღე და გეხმარებათ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე. საქმე იმაშია, რომ ყოველდღე უნდა მიირთვათ ახალი ფაფა: წიწიბურა, ფეტვი, სიმინდი, სემოლინა, შვრიის ფაფა, ხოლო ლანჩზე და შუადღის საჭმელზე მიირთვით საყვარელი მცენარეული საკვები, დალიეთ წყალი და ჩაი.

რძის პროდუქტებზე

რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს რძის პროდუქტები. ხილთან კომბინაცია მას დაბალანსებულს ხდის. როგორი რძეც არ უნდა გირჩევნიათ, აუცილებლად იქნება ხილისა და რძის დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას.

რძით

თუ რძის დალევის უკუჩვენება არ არსებობს, შეგიძლიათ შეამოწმოთ დიეტის ეფექტურობა, რაზეც სწორედ ახლა იქნება განხილული. მისი არსი ის არის, რომ თქვენ უნდა დალიოთ ახალი, თუ შესაძლებელია არაპასტერიზებული და ადუღებული რძე და მიირთვათ ხილი ნებადართული სიიდან. პირველ დღეს რძის პორცია 2 ჭიქაა, მეორეზე – 3, მესამეზე – 4 და ასე შემდეგ 3 ლიტრამდე. არ არის აკრძალული პროდუქტებისგან კოქტეილის მომზადება ან ცალ-ცალკე მოხმარება. პირველ შემთხვევაში, კვება უნდა მიიღოთ მკაცრად განსაზღვრულ საათებში (მაგალითად, 8:00, 12:00, 15:00 და 18:00), მეორეში ჭამა ყოველ 2,5 საათში უნდა.

მანგოსთან ერთად

ამ ხილის დიეტის ხანგრძლივობა 3 დღეა. დღეში 3 დოზით უნდა დალიოთ 3 ჭიქა რძე და მიირთვათ 3 მწიფე მანგო. გარდა ზემოაღნიშნულისა, დალიეთ წყალი და მწვანე ჩაი. სქემა მკაცრია, მაგრამ ეფექტური. ამ პერიოდში ზოგიერთმა დაიკლო 4 კგ.

ბანანთან ერთად

პროგრამა წინას მსგავსია, მანგოთი. გრძელდება 3-5 დღე. ყოველდღიური რაციონიშედგება 3 ბანანის, 750 მლ რძის და მინიმუმ 2 ლიტრი წყლისგან. საკვები დაყავით 4-5 კვებად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი და დალიოთ რძე დამოუკიდებლად, ან გააკეთოთ სმუზი ან თუნდაც ნაყინი. სცადეთ მენიუს რაიმე სახის დივერსიფიკაცია. საღამოს 6 საათის შემდეგ სამზარეულოში შესვლის უფლება არ გაქვთ.

ვისაც რძე არ უყვარს, მაგრამ ხაჭოს ჭამა სიამოვნებს, მოეწონება ეს სისტემა. ცილოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების კომბინაცია საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოებთან ერთად აქრობს შიმშილის გრძნობას და ეფექტურად ებრძვის წონის დაკლებას. მიუხედავად დაბალანსებული დიეტისა, გირჩევთ, გამოყენებამდე მაინც გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

5 დღის განმავლობაში

თუ 3-5 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ ეს მარათონი იდეალურია. გარდა ამისა, მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ წყალი, მწვანე ჩაი ან უშაქრო შავი ყავა.

• საუზმე: ჭიქა რძე.
• სადილი: ხაჭო - შეკვრა.
• სადილი და ვახშამი: ხილის ასორტი – 200 გრ.
• შუადღის საუზმე: ერთი ჭიქა თქვენი საყვარელი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

7 დღის განმავლობაში

ხილისა და ხაჭოს ჭამა შეგიძლიათ 10 დღემდე, შემდეგ კი შეძლებთ 5-8 კგ-ით მსუბუქად გახდეთ. არ არის აკრძალული ჩაის, წყლის და ნატურალური წვენების დალევა.

• საუზმე: 4 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო და 150 გრ იოგურტი ატმის ან გარგარის დამატებით, ბლენდერში პიურე.
• სადილი: ხაჭოს პორცია იოგურტთან და მწვანილთან ერთად გაიზარდა ერთნახევარჯერ.
• ვახშამი: ხაჭო - 100 გ; იოგურტი - 100 გ.

ხილისა და იოგურტის დიეტა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ თქვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება. ინტერნეტში საკმაოდ ბევრი დადებითი მიმოხილვაა მათგან, ვინც წონაში დაიკლო მისი დახმარებით. თუ თქვენ გაქვთ კუჭის პრობლემები ან ალერგია რომელიმე ინგრედიენტზე, მოგიწევთ წონის დაკლება სხვა გზით.

ძირითადი წესები:

1. შეიძინეთ ხილი, რომელიც ცნობილია ცხიმის დამწვრობის მაქსიმალური ეფექტით (ციტრუსი, კივი, ანანასი).
2. მიიღეთ არაუმეტეს 500 გ ფერმენტირებული რძის სასმელი დღეში და ის უნდა იყოს ბუნებრივი ყოველგვარი დანამატების, სახამებლის და შაქრის გარეშე.
3. დალიეთ მინიმუმ 6 ჭიქა წყალი.

3 დღის განმავლობაში

ეს ექსპრეს დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. დიეტა შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს, ამიტომ 3 დღის განმავლობაში გადარჩენა არ გაუჭირდება.

• საუზმე: იოგურტი – 125 გ; ქლიავი - 4 ცალი; მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით.
• სადილი: შვრიის ფაფა რძით; ხაჭო - 100 გ; რძე - 200 მლ.
• სადილი: მოხარშული კვერცხი; ბერძნული სალათი; კეფირი.
• ვახშამი: იოგურტი – 125 მლ; ვაშლი.

ერთი კვირის განმავლობაში

როდესაც მნიშვნელოვანი მოვლენამდე დარჩენილია 10 დღე ან ნაკლები, რომლისთვისაც საჭიროა რამდენიმე ზომის დაკარგვა, მაშინ ეს ხილის დიეტა გამოდგება. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მოგიწევთ უარი თქვათ ფქვილზე, ტკბილეულზე, ცხიმიან საკვებზე, გაზიან სასმელებზე და ალკოჰოლზე.

დიეტა

პირველი დღე:

• 8:00: ჭიქა იოგურტი, რამდენიმე ნაჭერი ანანასი;
• 12:00: ეგზოტიკური ასორტიმენტი ნატურალური იოგურტით შეზავებული;
• 17:00: მოხარშული დიეტური ხორცი (170 გრ), 2 ნაჭერი გრეიფრუტი, ბოსტნეულის სალათი, მოასხით ლიმონის წვენით, დესერტად - რამდენიმე ქლიავი.

• 8:00: 150 გრამი მოცვი ამდენივე იოგურტით;
• 12:00: 3 ანანასის ბეჭედი;
• 17:00: ცეზარი (150 გრ), ფორთოხალი, რამდენიმე ატამი.

• 8:00: 100 გრ საზამთრო და ნესვი, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი;
• 12:00: დაფქული ბანანი და 100 გრ მარწყვი ვაშლის წვენთან ერთად;
• 17:00: შემწვარი ჰალიბუტი (170 გრ), ბრიუსელის კომბოსტოს სალათი, იოგურტი კენკრით.

მომდევნო დღეებში, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შემოთავაზებული მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ. მაქსიმალური ხანგრძლივობაა თვენახევარი.

რძის დიეტა უპირველეს ყოვლისა კეფირთან არის დაკავშირებული, რადგან სწორედ ამ სასმელს სვამენ ყველაზე ხშირად ისინი, ვინც კილოგრამებს ომი გამოუცხადა. კეფირი ადვილად ასათვისებელია, გაჯერებულია ამინომჟავებით, მინერალებითა და ვიტამინებით. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ის ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას. ხილისა და კეფირის ანსამბლი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ცხიმის დამწვრობად.

განტვირთვა

ექსპერტები დაჟინებით მოითხოვენ რეგულარული მარხვის დღეებს. ამ მიზნით იდეალურია კეფირი და ხილი. დღის განმავლობაში დალიეთ ლიტრი უცხიმო კეფირი და მიირთვით ნახევარი კილოგრამი ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი და ა.შ. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ 2-3 დღით გააგრძელოთ ღონისძიება.

5 დღის განმავლობაში

არ არის რეკომენდებული მკაცრი ხილის კეფირის დიეტა 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, კაბაში მოგერგებათ, მაგრამ ჯანმრთელობას გაგიფუჭებთ. არსებობს გამოსავალი - ხუთდღიანი მეთოდი, რომელიც იძლევა შესანიშნავ შედეგს - მინუს 4 კგ-მდე. თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2 საათში, ბოლო კვება არაუგვიანეს 20:00 საათისა.

მაგალითი მენიუ

• 8:00: ჭიქა მწვანე ჩაი;
• 10:00: ჭიქა კეფირი;
• 12:00: 200 გრამი მოხარშული დიეტური ხორცი;
• 14:00: ბებია სმიტი ან ფორთოხალი;
• 16:00: მოხარშული კვერცხი;
• 18:00: 2 კივი ან გრეიფრუტი;
• 20:00: ქლიავი (5 ც.) ან ორთქლზე მოხარშული ქლიავი (9 ც.).

მეორე ვარიანტი

არსებობს წონის დაკლების კიდევ ერთი ხუთდღიანი გეგმა, რომელიც ასევე შესანიშნავ ეფექტს იძლევა. დღეში მხოლოდ ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი, თქვენი საყვარელი ხილის (გარდა ბანანის, მანგოს, ფინიკის, ყურძნის გარდა) კილოგრამი და წყალი შეუზღუდავია.

7 დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული ხილის კეფირის მარათონი ითვლება ყველაზე დაბალანსებულად, რადგან ძირითადი პროდუქტების გარდა შეიცავს ხორცს და ბოსტნეულს. შესაბამისად, ის ორგანიზმისთვის სერიოზულ სტრესად არ იქცევა და მისი გაძლება არც ისე რთული იქნება.

კვების მაგალითი

• საუზმე: ხაჭო მსხლის ნაჭრებით – ნახევარი შეკვრა; კეფირი – 1 ს.კ.
• სადილი: კივის, ანანასის და ფორთოხლის ასორტი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი ან თევზი - 150 გ; კიტრისა და მწვანილის სალათი ზეითუნის ზეთით; ახალი
• შუადღის საუზმე: კეფირი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი; ჩაი; ვაშლი.
• ძილის წინ: კეფირი.

ზღვის პროდუქტებზე

ზღვის პროდუქტების რეგულარული მოხმარებით ადამიანები ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან დაავადებების მიმართ, რადგან ზღვის პროდუქტები მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ცილებით, ფოსფორით, კალიუმით, სპილენძით, იოდით, თუთიით და მრავალი სხვა. საჭირო ელემენტები. გარდა ამისა, ზღვის პროდუქტების მოყვარულებს ნაკლებად აქვთ ჭარბი წონა, გადახედეთ იაპონელებს. არსებობს სპეციალური პროგრამა, რომელიც ეფუძნება უხერხემლო საზღვაო ცხოვრებას და ხილს. ის შეიძლება გაგრძელდეს 2 დღიდან რამდენიმე კვირამდე (დამოკიდებულია სურვილზე, შესაძლებლობებზე და ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე).

ცოტა ხნით მოგიწევთ ცხიმოვანი, შებოლილი, მარილიანი, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების დავიწყება, საკონდიტრო ნაწარმი. სუფთა წყალი ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით.

ღონისძიებისთვის მიზანშეწონილია შეიძინოთ ნატურალური ზღვის პროდუქტები და არა ხელოვნურ გარემოში მოყვანილი. ეს უკანასკნელი ხშირად ივსება საშიში დანამატებით, მათ შორის ანტიბიოტიკებით.

3 დღის განმავლობაში

მიზანშეწონილია დიეტის დაცვა ხილზე და ზღვის პროდუქტებზე 2-დან 4 დღემდე.

• საუზმე: ბოსტნეულის სალათი კრევეტებით, არომატიზებული ლიმონის წვენით.
• სადილი: დიდი ვაშლი ან 3 გრეიფრუტის ნაჭერი.
• სადილი: ბროკოლის წვნიანი; ჩერი პომიდვრით გამომცხვარი კრევეტები; ტომატის წვენი.
• შუადღის საუზმე: გრეიფრუტი – 1/2 ც.
• ვახშამი: უცხიმო კეფირი; ერთი მუჭა თქვენი საყვარელი კენკრა.

6 დღის განმავლობაში

მითითებულ პერიოდში ზღვის პროდუქტებისა და ხილის მირთმევით ადვილია წონაში დაკლება და 3 კგ-მდე დაკლება. ამასთან, ნუტრიენტების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, ზემოთ შემოთავაზებული მენიუ უნდა გაფართოვდეს მყარი ყველის, ახლად გამოწურული წვენების, იოგურტის, ქატო პურის და მარცვლეულის ფანტელების დამატებით.

ერთი კვირის განმავლობაში

3-4 კილოგრამის დაკლება ძალიან რეალისტური მაჩვენებელი გახდება, თუ ერთი კვირის განმავლობაში შემდეგი გეგმის მიხედვით იკვებებით.

• საუზმე: ზღვის მცენარეების სალათი; რამდენიმე ქატო პურის სადღეგრძელო; ჩაი.
• სადილი: ზღვის პროდუქტების წვნიანი; ბოსტნეულის ასორტი; რამდენიმე კივი.
• შუადღის საუზმე: იოგურტი – 125 მლ; ახალი ფორთოხალი; პური; ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი; შემწვარი ბოსტნეული; წყვილი ქლიავი

ხორცზე, ბოსტნეულსა და ხილზე

პრინციპები სათანადო კვებაისინი ამბობენ, რომ დაბალანსებულ დიეტად ითვლება ის, რომელიც შეიცავს ხორცს, მცენარეულ საკვებს, მარცვლეულს და წყალს. ამის საფუძველზე დიეტოლოგები სულ უფრო და უფრო ახალ მეთოდებს ავითარებენ.

დუკანი

ძნელად მოიძებნება ადამიანი, ვისაც დუკანის დიეტის შესახებ არ სმენია. ფრანგი დიეტოლოგის მიერ შედგენილი სისტემა დღეს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. ავტორი გარანტიას იძლევა, რომ წესების დაცვით, შესაძლებელია არა მხოლოდ თქვენი იდეალური წონის მიღწევა, არამედ მისი შენარჩუნებაც.

პიერ დუკანი ირწმუნება, რომ მოხმარებული კერძების კალორიული შემცველობის დროებით შემცირებით კილოგრამებთან ბრძოლა აზრი არ აქვს, რადგან ჩვეულ რეჟიმს დაბრუნებით წონა აუცილებლად დაბრუნდება. ექიმი გირჩევს დაიცვათ დიეტა, რომელიც უბრალოდ ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას გიშლით ხელს. ფრანგული დიზაინის მენიუში წარმოდგენილია ასობით პროდუქტი, მათ შორის ხორცი, ბოსტნეული, ხილი და რძის პროდუქტები, მაგრამ მთავარი ინგრედიენტი შვრიის ქატოა. ისინი უზრუნველყოფენ სწრაფ გაჯერებას, ამცირებს შაქრის შეწოვას და შლის ტოქსინებს. ისე, რომ მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგებისპორტთან მეგობრობა დაგვეხმარება და სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში ვარჯიშით საკუთარი თავის ტანჯვა, მხოლოდ ძირითადი ვარჯიში, სიარული და ლიფტის თავიდან აცილება.

პროგრამა მოიცავს 4 ეტაპს: "შეტევა", "ალტერნატივა", "ფიქსაცია", "სტაბილიზაცია".

"შეტევა" გრძელდება 3-დან 5 დღემდე (დამოკიდებულია ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე), რომლის დროსაც იკარგება 6 კგ-მდე. ამ დროს მიირთმევთ მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის ცილოვან საკვებს: ხორცს, თევზს, კვერცხს, რძის პროდუქტებს. ეს ნაბიჯი ოთხიდან ყველაზე საშიშად ითვლება, რადგან ცილოვანი საკვები სერიოზულ ტვირთად აწვება თირკმელებს. ძალიან მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. ლიმონი ნებადართულია, მაგრამ მხოლოდ როგორც სანელებელი.

"ალტერნატივის" ეტაპზე, წონის ძირითადი შემცირება ხდება. გრძელდება მანამ, სანამ სასწორი არ აჩვენებს თქვენს იდეალური წონა(გამოითვლება სპეციალური ფორმულის გამოყენებით). ცილოვან საკვებს უმატებენ სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს. დიეტა ხდება დაბალანსებული. აუცილებელია სუფთა ცილოვანი და ცილოვან-ნახშირწყლოვანი დღეების მონაცვლეობა, მათ რიგითობას თავად განსაზღვრავთ - 1/1, 2/2, 3/3. ნებადართულია რაციონში ნაღების, ყველის, ღვინის შეტანა. რაც შეეხება ხილს, ის კვლავ აკრძალულია, გარდა ლიმონისა. გახსოვდეთ ქატოს ჭამა და ბევრი სითხის დალევა.

"გაძლიერება" მიზნად ისახავს შეკავებას მიღწეული შედეგი. პური, მაკარონი და კარტოფილი შეიძლება იყოს ზომიერად. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილით (უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ მჟავე და ტკბილ-მჟავე, მაგალითად, ვაშლი, კივი, ფორთოხალი, მანდარინი, საზამთრო და ა.შ.). პერიოდის მთავარი ბონუსი არის „ფესტივალი“, ანუ კვირაში ორჯერ ერთი კვება შეიძლება გადაიქცეს „მუცლის ფესტივალად“. პერიოდის ხანგრძლივობა გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით: დაკარგული კილოგრამები * 10. ამრიგად, მათთვის, ვინც 9 კილოგრამს დაკარგა, სცენა 3 თვე გაგრძელდება.

"სტაბილიზაცია" - ბოლო ეტაპირომელსაც ზოგი ცხოვრების წესად აქცევს. შეგიძლიათ ჭამოთ წინა საფეხურის მაგალითის მიხედვით ან თავად შეადგინოთ გეგმა PP-ზე დაყრდნობით, მაგრამ ყოველ კვირას მოგიწევთ წმინდა ცილოვანი დღის გატარება. განაგრძეთ სასმელის რეჟიმის დაცვა, მიიღეთ ქატო, ბევრი იარეთ და დაკავდით სპორტით. გასტრონომიული აშლილობის შემთხვევაშიც კი (მეგობრის დაბადების დღე, ქმრის იუბილე ან სხვა სადღესასწაულო დღესასწაული), საკმაოდ მარტივია მისი შედეგების თავიდან აცილება წელის დამატებითი სმ-ის სახით - თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ ცილებზე მეორე დღეს.

პროტეინი

ხუთდღიანი ხილისა და ცილოვანი დიეტა უზრუნველყოფს დღიურ წონაში მატებას 1 კგ-მდე. პროგრამა მიმზიდველია, რადგან ის არ არის ისეთი საშიში, როგორც ბევრი ექსპრეს მეთოდი, და ასევე საკმაოდ მარტივი ასატანი. ეფექტი მიიღწევა ცალკე ელექტრომომარაგების საშუალებით.

ყოველი დილა უნდა დაიწყოთ ჭიქით თბილი წყალიდა დღის განმავლობაში მიირთვით ცილოვანი საკვები (საქონლის ხორცი, ქათამი და თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი) და ხილი (გარდა მაღალკალორიულისა), დალიეთ სითხეები. რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ნახშირწყლები, სოუსები, სანელებლები და ცხიმოვანი საკვები. დაასრულეთ რეჟიმი ფიზიკური აქტივობადა შემდეგ შედეგი გაგახარებთ.

ძირითადი წესი: არ შეიძლება ერთ კვებაში ცილებისა და ნახშირწყლების შერწყმა!

მაგალითი მენიუ

თქვენ უნდა ჭამოთ მკაცრად ყოველ 2,5 საათში მცირე ულუფებით!

• 8:00: 100 გრ ხაჭო, ნახევარი ჭიქა კეფირი;
• 10:30: რამდენიმე ვაშლი;
• 13:00: 200 გრ ორთქლის თევზი;
• 15:30: კივის, ფორთოხლის, ვაშლის ასორტი ლიმონის წვენით მოასხით;
• 18:00: გამომცხვარი საქონლის ხორცი (სერვის ზომა – 200 გ);
• 20:30: ფორთოხალი.

კრემლევსკაია

დაბალნახშირწყლოვანი კრემლის დიეტა გასაოცარია თავისი ეფექტურობით - 3 თვეში ზოგიერთმა მოახერხა 15 კგ-მდე დაკლება. ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს მას, განსაკუთრებით მათ ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, რადგან ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი. გამორჩეული თვისება ის არის, რომ თქვენ უნდა დაითვალოთ არა პორციების კალორიული შემცველობა, არამედ ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელთა თითოეული გრამი ფასდება 1.00-ით. ე.

„კრემლევკას“ მთავარი საშიშროებაა ცხიმების დაშლის დროს წარმოქმნილი კეტონის სხეულებით მოწამვლა. ამიტომ აუცილებელია მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თირკმელები, ღვიძლი და ტვინი დაზარალდება.

დიეტა მოიცავს 4 ეტაპს, რომელთაგან თითოეული განსხვავდება ნებადართული საკვების ჩამონათვალით და დიეტის „ფასით“.

პირველი ეტაპი გრძელდება ნახევარი თვის განმავლობაში. მოგიწევთ დაივიწყოთ სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ხილი, ტკბილეული და ფქვილი. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 20 კუბ. ე მაგალითად 100 გრ ჭვავის პური - 50 ბ, იგივე პორცია წიწიბურა ფასდება 65 ბ, მოხარშული ხორცი - 0 ბ, ყველი - 2. იმისათვის, რომ არ აგვერიოს გამოთვლაში, გონივრული იქნება გამოიყენოთ. სპეციალური მაგიდა.

მეორე ეტაპზე მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული, შემდეგ თხილი, თესლი და კენკრა. ყოველ კვირას დღეების ქულა უნდა გაიზარდოს 5 ერთეულით. ანუ მაქსიმუმ – 40 ქულა. როდესაც სასწორზე რამდენიმე კილო დარჩა, გადადით მესამე ეტაპზე.

მესამე ეტაპზე ნებადართულია ნახშირწყლების მოცულობის გაზრდა კვირაში 10 გრამით (მაგრამ ჯამური არაუმეტეს 60). უმჯობესია ეს პერიოდი რამდენიმე თვეზე გაგრძელდეს, რადგან კილოგრამები ისე ადვილად არ იშლება, როგორც თავიდან. აქ შეგიძლიათ დროდადრო ხილის მირთმევა. შეიძინეთ ფორთოხალი (7 აშშ დოლარი/100 გ), ატამი, საზამთრო და ნესვი (თითო 9 აშშ დოლარი/100 გ), ქლიავი და კივი (10 აშშ დოლარი/100 გ).

მეოთხე ეტაპი მიზნად ისახავს მიღწეულის კონსოლიდაციას. მიზანშეწონილია ჭამა მესამე ეტაპის სქემის მიხედვით. ნახშირწყლების დღიური ნაწილი არაუმეტეს 60. ეს პერიოდი გრძელდება მანამ, სანამ წონაში კლებულს სურს. ზოგიერთი, დიეტის შემდეგ, ოცნებობს ფორმაში შენარჩუნებაზე, მთელი ცხოვრება იცავს სისტემას.

მეგი

Maggi ითვლება კიდევ ერთი ეფექტური ცილის დიეტა. სისტემას მისი შემქმნელის სახელი ჰქვია. გრძელდება 28 დღე, ამ დროის განმავლობაში, ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და წელის დამატებითი სანტიმეტრის რაოდენობის მიხედვით, 8-დან 20 კგ-მდე სჭირდება. მენიუ შეიცავს კვერცხს, ხორცს და მცენარეულ საკვებს, ასე რომ თქვენ არ შეგაწუხებთ შიმშილი და ასევე შექმნილია ისე, რომ აიძულებს ორგანიზმს დამოუკიდებლად დაწვას ცხიმოვანი დეპოზიტები აქტიური ქიმიური პროცესების გამოყენებით. თუ კვერცხზე ალერგიული ხართ, მაშინ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ტექნიკის ხაჭოს ვერსია, რომელიც ვარაუდობს კვერცხის ნაცვლად ხაჭოს მასის ჭამას.

• შესაფერისი ნებისმიერი ასაკისთვის;
• დაკარგული კილოგრამები არ ბრუნდება დიდი ხნის განმავლობაში;
• კერძები მარტივია და ინგრედიენტები ხელმისაწვდომია;
• დიეტა დაბალანსებულია;
• პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები.

იოდის გარეშე

იოდის დეფიციტი იწვევს სერიოზულ დარღვევებს შინაგანი სისტემებისა და ორგანოების მუშაობაში. თუ ამ დრომდე არ გამოგიცდიათ იოდის ნაკლებობა, მაშინ გამხდარი ფიგურის სახელით შეგიძლიათ შეზღუდოთ მისი მიღება ორგანიზმში ერთი კვირის განმავლობაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: იოდის შემცველი საკვები არ არის მთლიანად აღმოფხვრილი, არამედ მინიმუმამდე დაყვანილი. იოდის ყოველდღიური მიღება არ არის 50 მკგ-ზე მეტი.

ძირითადი წესები:

• უარი თქვით გადამუშავებულ საკვებზე;
• გამოიყენეთ ჩვეულებრივი სუფრის მარილი, არა იოდირებული მარილი;
• არ მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს იოდს, თუნდაც ჭრილობის დეზინფექციისთვის, მოძებნეთ ალტერნატივა;
• არ მიიღოთ მულტივიტამინის კომპლექსები იოდთან ერთად.

პროდუქტები, რომლებზეც უარის თქმა მოგიწევთ:

• ზღვის პროდუქტები, ზღვის თევზი, ვირთევზას ღვიძლი, ზღვის მცენარეები, წყალმცენარეები;
• რძე;
• კვერცხის გული;
• სოიო და მისი შემცველი პროდუქტები;
• წითელი ლობიო;
• ციტრუსები, ხურმა, ყურძენი, ვაშლი, ნესვი;
• ჰერკულესი.

შეზღუდული რაოდენობით (არაუმეტეს 150 გ/დღეში) ნებადართულია შემდეგი:

• ხორცი;
• მჭლე პური, მაკარონი, ცომეული;

დიეტა უნდა შედგებოდეს:

• მცენარეული საკვები;
• თხილი ან ზეთები მათგან;
• სანელებლები და მწვანილი;
• მცენარეული ზეთები;
• კვერცხის ცილა;
• ბუნებრივი შავი ყავა და ჩაი.

ნიმუშის მენიუ

• საუზმე: ორთქლის ომლეტი;
• სადილი: რამდენიმე კივი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი; მოხარშული ინდაურის ნაჭერი; შემწვარი ბოსტნეული; უფუარი პურის ნაჭერი; კომპოტი.
• ვახშამი: მდინარის თევზი; ბრინჯი; ჩაი ლიმონით.

უმი ბოსტნეულზე და ხილზე

ბევრი ჰოლივუდის ვარსკვლავი, მათ შორის დემი მური და ანჯელინა ჯოლი, პერიოდულად პრაქტიკაში ე.წ. ტექნიკის ავტორია სუპერმოდელი კეროლ ალტი, რომელიც დარწმუნებულია, რომ დაუმუშავებელი მცენარეული საკვების მიღება ანელებს დაბერების ყველა პროცესს. უმი ბოსტნეული და ხილი ინარჩუნებს სიცოცხლისთვის საჭირო ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მაქსიმალურ რაოდენობას. გარდა ამისა, ისინი არ აბინძურებენ ორგანიზმს, არ აშორებენ ჩარჩენილ სითხეს და აღადგენს ნივთიერებათა ცვლას და, შედეგად, ათავისუფლებს ჭარბ წონას.

ხანგრძლივობა – 10 დღე. მიუხედავად იმისა, რომ მარათონი მძიმედ ითვლება, მითითებულ დროში 3 კგ-მდე იკლება. ექიმები არ ამტკიცებენ გამოყენებას უმი კვერცხი, თევზი და ხორცი, ამიტომ გირჩევთ აირჩიოთ ვეგეტარიანული დიეტა წონის დაკლებისთვის. დღის განმავლობაში მოგიწევთ ორი კილოგრამი მცენარეული საკვების ჭამა. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სითხე.

დენის სქემა

• საუზმე: გრეიფრუტის, მარწყვის, ბროწეულის სალათი გოგრის თესლით და ნუშით; უცხიმო რძე.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ნახარშით.
• ვახშამი: გაზპაჩოს წვნიანი; ერთი მუჭა მარწყვი ან ჟოლო.
• საჭმელები: ახალი.

ყველას, გამონაკლისის გარეშე, უყვარს ხილი. წვნიანი, არომატული ხილი შესანიშნავი დესერტია და შესანიშნავ განწყობას ანიჭებს. უფრო მეტიც, ხილი ძალიან ჯანსაღია: ისინი აჯერებენ სხეულს ვიტამინებითა და მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით და ასევე ხელს უწყობენ სხეულის ცხიმის რეზერვების სწრაფ განშორებას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავატაროთ დრო ხილზე. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის წყალობით, გემრიელი ხილი ხელს უწყობს ორგანიზმის ჭარბი დაგროვებისგან გაწმენდას. ნებისმიერი ქალი გეტყვით, რომ ხილზე ერთი დღის გატარება სულაც არ არის რთული, მეორეს მოუთმენლად ელოდებით.

სასარგებლოა ასეთი განტვირთვები?

ცალსახად პასუხის გაცემა რთულია. თუ მშვენივრად დაბალანსებული დიეტის მქონე ადამიანზეა საუბარი, რომელიც ასევე სპორტით არის დაკავებული, მაშინ, ალბათ, მარხვის დღეები, დიეტების მსგავსად, მისთვის სრულიად უსარგებლოა. მაგრამ თუ აიღებთ საშუალო მოქალაქეს, რომელიც მთელი დღე კომპიუტერთან ზის და ჭამს, ყოველკვირეული შიმშილობა ყოველთვის არ მისცემს საშუალებას მის სხეულს ამოისუნთქოს და განიწმინდოს. უფრო მეტიც, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება ხშირად, საკმარისია მკაცრი მონო-დიეტის დაცვა თვეში ერთხელ ან ორჯერ.

ძირითადი წესები

ქვემოთ ვისაუბრებთ სამარხვო მონო დიეტის სხვადასხვა ვარიანტზე, მაგრამ რომელიც არ უნდა აირჩიოთ, აუცილებლად დაგჭირდებათ შემდეგი წესების დაცვა:

• უპირველეს ყოვლისა, დალიეთ ბევრი წყალი - 2-დან 3 ლიტრამდე.
• საკვები უნდა მიიღოთ ფრაქციულად - დაყავით მთელი დღიური მიღება 5-6 პორციაზე.
• ეს დღე გამოცდის თქვენს ნებისყოფას. აუცილებლად მოიფიქრეთ რაიმე გასაკეთებელი, რათა არ იფიქროთ საჭმელზე. დრო, რომ ეს მოვლენა დაემთხვეს იმ მომენტს, როდესაც თქვენს მაცივარში მარაგი იწურება, ან კიდევ უკეთესი, წადით ბუნებაში და თან წაიღეთ მხოლოდ ის, რისი ჭამას აპირებთ.
• ექიმები ამბობენ, რომ საკვების შეზღუდვა იწვევს ნაღვლის სტაგნაციას, ამიტომ უაღრესად მნიშვნელოვანია დილით ქოლეტური ბალახების დეკორაციის დალევა.
• თქვენ ასევე უნდა გამოხვიდეთ გადმოტვირთვის ფრთხილად. არ არის რეკომენდებული მეორე დილის დაწყება შემწვარი ხორცით და ნამცხვრებით.

ეფექტურობა

რას მოუტანს თქვენს ორგანიზმს ხილზე მარხვის დღე? მიმოხილვები ამბობენ, რომ ეფექტურობა დამოკიდებული იქნება თქვენს გამძლეობაზე და თქვენს მიერ შერჩეულ პროდუქტებზე. მარილმა და შაქარმა შეიძლება გააფუჭოს შედეგი, ამიტომ ეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი. საშუალოდ, ვაშლის ან კიტრის მირთმევის დღე დაგეხმარებათ 3,5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლებაში. თუმცა, თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ შედეგების წინასწარ პროგნოზირება ძალიან რთულია. თუ საკუთარ თავს რეგულარულად მოაწყობთ ასეთ მინი დიეტებს, მათი ეფექტურობა გაცილებით მაღალი იქნება. ანუ წარმატება სისტემატურია.

გადაწყვეტილების მიღება მენიუზე

ხილზე მარხვის დღე გარკვეული წესების მიხედვით უნდა მოხდეს. განტვირთვისთვის საჭიროა სწორი პროდუქტის შერჩევა. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ შინაურ ხილს, რომელიც იზრდება თქვენს გეოგრაფიულ მხარეში. ტროპიკული და უცხოური ხილი ძალიან გემრიელია, მაგრამ ყველაზე ხშირად მწიფდება გზაზე და მკურნალობენ სხვადასხვა წამლებით, რომლებიც შექმნილია მათი გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, ისინი გაცილებით ნაკლებად შეიწოვება და შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია. ამიტომ, ზაფხული იდეალური დროა მარხვის დღის ხილზე გასატარებლად. ბაღში და აგარაკებში მწიფდება ვაშლი და მსხალი, რაც თქვენი დიეტის საფუძველი გახდება.

ხილის შერჩევა

აქაც არის რამდენიმე დახვეწილობა. ხილზე მარხვის დღე გამიზნულია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ მოგცეთ საშუალება მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ტოქსინები, გაასუფთავოთ და გაახალგაზრდავოთ სხეული. დაივიწყეთ მოდური ახალი წვენები, ხილი უნდა მიირთვათ მთლიანად, კანის ჩათვლით. სწორედ ეს შეიცავს დიეტური ბოჭკოების უმეტეს ნაწილს. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია მეტი წყლის დალევა - მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.

დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ მარხვის დღე გაატაროთ ხილსა და კენკრაზე. ამასთან, დიეტოლოგები არ გირჩევენ მრავალფეროვნებით ძალიან გატაცებას. მონო დიეტა იძლევა უდიდეს ეფექტს, ამიტომ იდეალურად აირჩიეთ ერთი ხილი და რამდენიმე კენკრა დამატებით. ამ რეჟიმის შენარჩუნება მარტივია, რადგან ხვალ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას.

მაგიდის გაშლა

შესაძლებელია თუ არა მარხვის დღეს ხილის ჭამა? დიეტოლოგები ცალსახად პასუხობენ, რომ ეს არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია. ეს არის ჯანსაღი ბოჭკოების და მრავალი აუცილებელი ნივთიერების წყარო. ყველაზე გავრცელებული სქემაა ვაშლის დღე. ეს ხილი არც თუ ისე ძვირია, ისინი ყოველთვის იყიდება და თითქმის ყველა ადამიანს მოსწონს. დღეში 1,5-2 კგ ხილი დაგჭირდებათ. შიმშილით ნუ იღუპებით, მიირთვით დამატებითი ვაშლი.

ყველა ადამიანი კარგად არ მოითმენს დიდი რაოდენობით ახალ ხილს. შედეგი შეიძლება იყოს შებერილობა და კოლიკა, რაც არც თუ ისე სასიამოვნოა. თუმცა, ამის თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება ღუმელში ხილის გამოცხობით. სარგებელი არ შემცირდება.

ატამი და გარგარი ძალიან მდიდარია კალიუმით და რკინით. თუ მათ აირჩევთ, მაშინ გეპატიჟებით ერთ დღეში ერთნახევარ კილოგრამამდე გემრიელი ხილის საჭმელად. თუმცა, თუ დიაბეტი გაქვთ, ამ ვარიანტზე უარის თქმა მოგიწევთ.

მზის კალათა

ხილი და ბოსტნეული ძალიან ჯანსაღია, როგორც ცალკე, ისე ერთად. მათ შეუძლიათ სრულყოფილად შეავსონ ერთმანეთი, რადგან ზოგი ამინომჟავების და ვიტამინების წყაროა, ზოგი კი შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს და ბოჭკოებს. მარხვის დღე ხილსა და ბოსტნეულზე ბევრად უფრო ადვილია, რადგან დაბალკალორიული ბოსტნეულის ჭამა ნებადართულია თითქმის ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე.

კომბინირებული სალათი შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ასეთი დღისთვის. მაგალითად, გახეხილი სტაფილო და დაჭრილი ვაშლი, დაასხით ლიმონის წვენით. ეს კერძი გაგავსებთ ერთ ნაჭერ ხილზე მეტს. შემდეგ ჯერზე სცადეთ კომბოსტო ფორთოხლით, ეს არის ნათელი და ძალიან გემრიელი სალათი. მოხარშული ჭარხალი ქლიავით ყველასთვის არ არის. ყველა ეს კერძი ძალიან კარგია, რადგან შეიცავს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, ასევე ძალიან მოცულობითია, რაც კარგია ნაწლავებისთვის.

დღე - ბოსტნეული, დღე - ხილი

თითოეულ ჩვენგანს განსხვავებული სხეული აქვს, ყველას არ მოსწონს კომბინირებული დიეტა. მაშინ შეგიძლიათ, მაგალითად, დღეს ბოსტნეულის დღე გქონდეთ, ხვალ კი ხილის მარხვა. მიმოხილვები ვარაუდობენ, რომ ეს ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ყველაზე შთამბეჭდავ შედეგებს. პირველ დღეს ნებადართულია მხოლოდ ბოსტნეული ნებისმიერი კომბინაციით, მაგრამ მხოლოდ ნედლი სახით. მათგან შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები ან საოცარი სმუზი, ანუ გახეხეთ რბილობთან ერთად ბლენდერში. რაოდენობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მთავარია გავყოთ 5-6 პორციაზე.

მეორე დღეს ხილის დროა. კვების რაოდენობა 4-5 დღეში. ყოველ ჯერზე უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 350 გრამი, მაგრამ თქვენ უნდა თქვათ უარი ბანანზე. მესამე დღეს შეგიძლიათ საუზმეზე მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი, მეორე საუზმეზე ხილი, ხოლო ლანჩზე თავად მოამზადოთ ფაფა და ბოსტნეულის სალათი. ვაშლი შესაფერისია შუადღის საჭმელად, ხოლო ჩაშუშული ბოსტნეული სადილისთვის. ამ გზით თანდათან დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ დიეტას.

რაც შეეხება ცილას?

დღეს მხოლოდ ზარმაცებს არ სმენიათ ცილის სარგებლობის შესახებ, მათ შორის წონის დაკლებისთვის. რატომ არ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უხდება ცილოვანი საკვები ხილს? ეს არის ზუსტად ის, რასაც ახლა მივედით. და პირველი რაც გახსენდებათ არის რბილი იოგურტი ახალი ხილის ნაჭრებით. სილამაზე და სარგებელი თქვენი სხეულისთვის. მარხვის დღე ხილსა და იოგურტზე ასევე სასარგებლოა, რადგან ფერმენტირებული რძის სასმელში შემავალი ბაქტერიები ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს უხეში ბოჭკოებს.

მთელი დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ 1 ლიტრი სასმელი იოგურტი. უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო სასმელი და არ დაამატოთ მას შაქარი. ერთი სამარხვო დღე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 1 კგ-მდე. თუ გსურთ კეფირი შეურიოთ ხილს, მაშინ დაგჭირდებათ დღეში ნახევარი ლიტრი კეფირი და 500 გრ ვაშლი ან ფორთოხალი.

ჩვენ გადავდივართ კლასიკურ ვერსიაზე - "განტვირთვა" კეფირზე

მარხვის დღე ხილზე და კეფირზე უნივერსალური, ბიუჯეტის ვარიანტია, რომელიც ცნობილია თითქმის ყველა ქალისთვის. თუმცა, დიეტოლოგები გვირჩევენ გარკვეული წესების დაცვას. ჯობია დღე ერთი ჭიქა კეფირით დაიწყოთ. მეორე საუზმე - 200 გრ ხილი ან რამდენიმე ჩირი. ლანჩზე - კიდევ ერთი ჭიქა კეფირი. შუადღის საჭმელად მიირთვით თავი კარგი პორციით და დაასრულეთ დღე კეფირით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ლიტრი მწვანე ჩაი ან ჩვეულებრივი წყალი. ერთ ასეთ დღეში შეგიძლიათ წონაში კილონახევარამდე დაიკლოთ.

"ხაჭოს" დღეები

ძალიან გაგიმართლათ, თუ გიყვართ ეს პროდუქტი. მდიდარია ცილებით, ადვილად ასათვისებელი და არ შეიცავს დიდი რაოდენობითკალორიებს. გემრიელი და ჯანსაღი, ასევე ძალიან ხელმისაწვდომ ფასად. დღეს ბაზარზე არსებობს უცხიმო ხაჭოს ვარიანტები, რაც არის იდეალური პროდუქტიდიეტისთვის. და ხილის მიღება შეიძლება რეგულარულად - თვეში 2-დან 4-ჯერ. ეს კარგია თქვენი წელისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის, რომელიც იშლება და შეუძლია თავის გაწმენდა.

მას აქვს მხოლოდ 100 კკალ კალორიული შემცველობა 100 გრ პროდუქტზე, მაგრამ ამავე დროს აჯერებს ორგანიზმს აუცილებელი ამინომჟავებით. მისი ხილით დამატებით, თქვენ თავს ამარაგებთ ბოჭკოებითა და ნახშირწყლებით. ვაშლი ან ფორთოხალი საუკეთესოა, შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი კივი. დღიურ მენიუში შედის 600 გრ ხაჭო, დაყოფილი 3 კვებაზე და 400 გრ ხილი.

კეფირი ხაჭოთი

ზოგჯერ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ინდივიდუალური მახასიათებლები არ იძლევა ხილის შერწყმის საშუალებას და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა ვარიანტი. დღეში ერთი ლიტრი დაგჭირდებათ. ძირითადი კვების დროს დაუმატეთ 3 სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო.

ეს ვარიანტი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან აღადგენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობას და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ დღეში 1 კგ ჭარბი წონა. სურვილის შემთხვევაში მისი გამეორება შესაძლებელია სამ დღეში ერთხელ, ვინაიდან ასეთი დიეტა ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს. ძალიან სასარგებლოა ვარდის თეძოს დეკორქციისა და მწვანილის, მაგალითად, ჭინჭრის ნაყენის დამატება. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ მცენარეულ ჩაის დაუმატოთ წვეთი თაფლი, ეს მოგცემთ ძალას და მოგცემთ კარგ განწყობას.