- სტრესის სიმპტომები
- გადაჭარბებული ძაბვის ბუნება და მიზეზები
- სტრესთან ბრძოლა. ფსიქოლოგების მეთოდები
— 6 ეფექტური გზებიროგორ დავძლიოთ სტრესი
— დაძაბულობის მოხსნა: ხუთი მარტივი და წარმოუდგენლად ეფექტური ნაბიჯი
— 8 მეთოდი მეცნიერებისგან, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ შოკი
- დასკვნა
რეალობა ისაა, რომ ძნელია სტრესულ სიტუაციებში თავის არიდება. ადამიანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში ხშირად აწყდება რთულ სიტუაციებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. სამუშაოს შეცვლა, გამოცდების ჩაბარება, განქორწინება, კონფლიქტები სამსახურში ან უბრალოდ დიეტაზე წასვლა - ეს ყველაფერი ორგანიზმისთვის სტრესულია.
სტრესი- ნამდვილი თანამედროვე ეპიდემია, ამ დაავადების სიმპტომები ყველასთვის ცნობილია.
სტრესზე ორგანიზმის რეაქციას ახასიათებს უძილობა, თავის ტკივილი, მომატებული ნერვიულობა, ძალის დაკარგვა, კუჭისა და ზურგის ტკივილი. თუ სტრესის შედეგები დროულად არ აღმოიფხვრება, მაშინ გამოჩნდება თავდაჯერებულობა და დეპრესია.
ამ ფონზე ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს სასმელი, მოწევა და შეიძლება განვითარდეს ნარკომანია. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია სტრესის ეფექტის განეიტრალება, რათა დაიცვათ თავი მისი პოტენციური ზიანისგან.
- გადაჭარბებული ძაბვის ბუნება და მიზეზები
თანამედროვე ადამიანი სტრესზე ისევე რეაგირებს, როგორც მილიონი წლის წინ, როდესაც ჩვენი წინაპრები მამონტებს მისდევდნენ და მეზობელ ტომებს ებრძოდნენ. სხეული იღებს ბრძანებას: "მოიმართება ჩხუბი" და შედეგად მკვეთრად მატულობს არტერიული წნევა, უმჯობესდება სისხლის შედედება (დაზიანების შემთხვევაში), მობილიზებულია იმუნური სისტემა (მიკრობებისგან დასაცავად) და გამოიყოფა შაქარი. სისხლში. ორგანიზმი სრულიად მზადაა საფრთხის შემთხვევაში სირბილისთვის ან დასაცავად სისხლში ბევრი სტრესის ჰორმონი – ადრენალინი გამოიყოფა.
მაგრამ ჩვენ... ადგილზე ვრჩებით, არსად არ გარბიხართ, უბრალოდ თითებს მუშტებში ვკრავთ და ნერვიულად ვიკბენთ ტუჩებს. შედეგად, შიგნით დაგროვილი ადრენალინი, რომელიც ორგანიზმმა მოამზადა, არ გამოიყოფა და ის შიგნიდან იწყებს ადამიანზე უარყოფით ზემოქმედებას. ეს შეიძლება გამოიხატოს მნიშვნელოვანი მატებით არტერიული წნევაგულისცემის მომატება, კუნთების დაძაბულობა, თავის ტკივილი, განავლის დარღვევა, გულის რითმის დარღვევა, გულის კუნთის ჟანგბადის მიწოდების გაუარესება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტენოკარდია.
გარდა ამისა, დაუხარჯავი ადრენალინი ინარჩუნებს კუნთებს სპაზმურ მდგომარეობაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის და წელის ოსტეოქონდროზის შეტევების პროვოცირება, ზურგის კუნთების სისქეში გამავალი ნერვების დაჭიმვის გამო. ხოლო სისხლის გასქელება (დაზიანების შემთხვევაში) იწვევს სისხლძარღვებში მისი მიმოქცევის გაუარესებას, ქოლესტერინის, შაქრისა და შემცველობის გაუარესებას. შარდმჟავას, რომელიც ცუდად მოქმედებს გულის, ტვინისა და შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე.
ემოციების შეკავება და აგრესიის ჩახშობა ჩვენთვის ჩვეული ხდება, არც კი ვეჭვობთ, რამდენად ძლიერია ფსიქიკური ენერგია ჩვენში, წარუმატებლად ეძებს გამოსავალს.
- სტრესთან ბრძოლა. ფსიქოლოგების მეთოდები
2) შეამოკლეთ თქვენი საქმეების სია.
ნუ დაგეგმავთ ძალიან ბევრ რამეს, გააზრებულად გაიარეთ თქვენი სამუშაო ფურცელი, დაუმატეთ დრო რეზერვებსა და გაუთვალისწინებელ საქმეებს, გადაყარეთ ყველაფერი, რაც უმნიშვნელოა. არაერთი სამეცნიერო კვლევა მიუთითებს, რომ სტრესის დონის გაზრდის მიზეზი საკუთარ თავზე გადაჭარბებული მოთხოვნებია.
3) ღრმად ჩაისუნთქეთ/ამოისუნთქეთ.
მეცნიერთა აზრით, ღრმა ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია მარტივი გზებიდაისვენეთ, გაააქტიურეთ ორგანიზმში "რელაქსაციის რეჟიმი", ეს ასევე ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და უბრალოდ საშუალებას გაძლევთ თავი უკეთ იგრძნოთ.
4) აღიარეთ სტრესის ნიშნები.
ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციამ შეადგინა სტრესის ნიშნების შემდეგი სია:
ა) გაღიზიანებადობა,
ბ) დაღლილობა,
გ) თავის ტკივილი,
დ) კუჭის აშლილობა,
ე) კვების ქცევის ცვლილებები/მადის დაკარგვა,
ვ) ნერვიულობა.
ზ) ბრაზი
5) ბიუჯეტის შექმნა და შენარჩუნება.
ბიზნეს გეგმის შედგენის ანალოგიით, ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ ფინანსურ გეგმებში მოწესრიგებას.
6) ჭამე და დალიე გონივრულად.
სტრესულ დროს მნიშვნელოვანია გონივრულად იკვებოთ – ჩვეული წესით, არ ჭამოთ ზედმეტი, მიიღოთ საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობა – ეს ყველაფერი თქვენს მდგომარეობაზე აისახება.
8) არ გადადოთ სტრესული სიტუაციის მოგვარება მოგვიანებით.
თუ თქვენ არ გაუმკლავდებით სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს თქვენ სტრესს (გაჭიანურება, თავიდან აცილება, გაუქმებული დავალების დაგროვება), ეს მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას და შეიძლება გადაიზარდოს ქრონიკულ სტრესში, შფოთვაში და დეპრესიაში. ფსიქოლოგები გვირჩევენ იპოვოთ ძალა სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის აქ და ახლა.
- დასკვნა
დღესდღეობით ადამიანების უმეტესობა ყოველდღიურად განიცდის სტრესს. თუ არაფერს გააკეთებთ ამ მდგომარეობის მოსაშორებლად, დროთა განმავლობაში შეიძლება სერიოზულად დაავადდეთ ან მოკვდეთ. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ვისწავლოთ როგორ ებრძოლოთ ამ მდგომარეობას ახლა.
გარდა ამისა, თუ თქვენ ისწრაფვით წარმატებისა და კეთილდღეობისკენ, მაშინ უბრალოდ უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის მუდმივად შეგანელებთ. და ვერასდროს ვერაფერს მიაღწევ.
სტრესთან გამკლავება იოლი არ იქნება, მით უმეტეს, თუ მიჩვეული ხართ ასეთ მდგომარეობასთან ხელმძღვანელობას. თუმცა, ადამიანისთვის, რომელსაც აქვს გადაწყვეტილი ცხოვრება სიცოცხლე სრულად, სირთულეები არასოდეს იქნება დაბრკოლება. ამ სტატიის რჩევები და ტექნიკა დაგეხმარებათ ამ რთულ ამოცანაში.
მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ
ზემოთ ითქვა, რომ სტრესს აქვს არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ დადებითი მხარეც. უფრო მეტიც, აშკარაა, რომ შეუძლებელია ადამიანის სრულად განთავისუფლება. ამიტომ, სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად ზომების შემუშავებისა და განხორციელებისას, მენეჯერმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს თანამშრომლების სტრესული მდგომარეობის იმ ასპექტებზე, რომლებიც პირდაპირ და პირდაპირ გავლენას ახდენს. უარყოფითი გავლენაწარმოების ქცევაზე და მათი სამუშაო საქმიანობის ეფექტურობაზე. ზედმეტ სტრესთან ბრძოლა, უპირველეს ყოვლისა, არის სტრესორების - მის გამომწვევი ფაქტორების გამოვლენა და აღმოფხვრა. მათი იდენტიფიცირება შესაძლებელია ორ ძირითად დონეზე: ინდივიდუალურ დონეზე - ფაქტორების იდენტიფიცირება, რომლებიც იწვევენ სტრესს კონკრეტულ თანამშრომელში და საჭიროებენ ცვლილებებს ორგანიზაციასა და მის სამუშაო პირობებში; ორგანიზაციულ დონეზე - ფაქტორების იდენტიფიცირება, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს თანამშრომელთა მნიშვნელოვან ჯგუფზე და მოითხოვს ცვლილებებს მთელი ორგანიზაციის საქმიანობაში.
არსებობს მუშაობის რამდენიმე მეთოდი, რომელიც მიმართულია ორგანიზაციაში სტრესის შესამცირებლად.
უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ღონისძიებები, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაო პირობების შეცვლასთან და მათ შორის მუშაკთა განთავსებასთან, მათ მომზადებასთან, დაგეგმვასთან და სამუშაოს განაწილებასთან. ისინი უნდა განხორციელდეს უკვე შერჩევის ეტაპზე, შეარჩიონ ადამიანები, რომლებიც აკმაყოფილებენ სამუშაო დავალებების მოთხოვნებს და შეუძლიათ გაუმკლავდნენ დავალებულ სამუშაოს შიდა სტრესის გარეშე.
მეორეც, ეს არის თანამშრომლების დამოკიდებულების ცვლილება, მათი აღქმა და შეფასება გარკვეული პროცესებისა და მოვლენების მიმართ. მაგალითად, თანამშრომლები შეიძლება განიცდიან სტრესს, რაც გამოწვეულია კომპანიის პოლიტიკის გარკვევით და ამ პროცესში თანამშრომლების დიდი რაოდენობით ჩართვით, ხელს შეუწყობს მისგან გამოწვეული დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნას.
მესამე, ღონისძიებები, რომლებიც უშუალოდ მიზნად ისახავს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას - ფიზიკური ვარჯიშის შესვენებები, თანამშრომლებისთვის ადეკვატური დასვენების უზრუნველყოფა, ფსიქოლოგიური რელიეფის ოთახების შექმნა და სხვა.
სტრესთან გამკლავების მეთოდების შემუშავებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ადამიანების ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური მახასიათებლები. ის ზომები, რომლებიც დადებითად იმოქმედებს ზოგიერთ თანამშრომელზე, შეიძლება იყოს არაეფექტური ან თუნდაც საზიანო სხვებისთვის. მაგალითად, სახელმძღვანელოებში ორგანიზაციული ქცევისა და პერსონალის მენეჯმენტის შესახებ ხშირად ნათქვამია, რომ აუცილებელია თანამშრომლების მუშაობის შინაარსის დივერსიფიკაცია და გამდიდრება. ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს არის სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის უნივერსალური საშუალება. თუმცა, ასეთი რეკომენდაცია უნდა იქნას გამოყენებული მუშაკების ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ამრიგად, ზოგიერთისთვის ოპტიმალურია სამუშაოს მრავალფეროვნება, ზოგისთვის კი მუშაობის თანმიმდევრულობა და ნაცნობი ფორმები ოპტიმალურია.
თქვენ არ უნდა დაზოგოთ ფული და ძალისხმევა სტრესის თავიდან ასაცილებლად და მის შედეგებთან ბრძოლაში, შეგიძლიათ დაკარგოთ ბევრად მეტი.
სტრესის მავნე ზემოქმედებისგან თავის დასაცავად ან თუნდაც ამისთვის „მომზადების“ გზები:
დასვენების უნარი.ცნობილი დასავლეთ გერმანელი სპეციალისტის, მედიცინის დოქტორის აზრით, რომელიც სტრესის პრობლემებს ეხება, ჰანეს ლინდემანის, დაძაბულობის დაბალანსებული ცვლილება და დასვენება გადამწყვეტი ფაქტორია ჩვენი კეთილდღეობის განსაზღვრაში.
რაც გვკლავს განტვირთვის ნაკლებობა და მოდუნების შეუძლებლობაა. რაც საბოლოოდ იწვევს ნერვულ დაღლილობას, უძილობას და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს.
მოდუნების უნარი ბუნებრივი რეფლექსური პროცესია, რომელიც ბევრის შესაძლებლობებს აღემატება ჩვენს დროში, "გიჟური" რიტმი და ინფორმაციის ელვისებური ნაკადი, როდესაც ერთი გადატვირთვა მეორეზე გადადის, ერთი სტრესი ცვლის მეორეს. თუმცა, ამ ღირებული უნარის სწავლა შესაძლებელია SPS - ჰ. ლინდემანის ფსიქოფიზიოლოგიური თვითრეგულირების სისტემის გამოყენებით.
SPS შედგება სავარჯიშოების ნაკრებისგან, რომელიც ასწავლის ფსიქოფიზიკურ რელაქსაციას. მოდით შევხედოთ ამ სავარჯიშოებიდან რამდენიმეს.
კოჭის პოზიციაზე.
მის მისაღებად, თქვენ უნდა დაჯდეთ პირდაპირ სკამზე, გაასწოროთ ზურგი და შემდეგ დაისვენოთ ყველა კუნთი. ძალიან წინ ნუ დაიხარებ. თვალები ნახევრად დახუჭულია. თავი მკერდზე ჩამოწეულია, ფეხები ოდნავ გაშლილი და ბლაგვი კუთხით მოხრილი, ხელები მუხლებზეა შეხების გარეშე, იდაყვები ოდნავ მომრგვალებული - ერთი სიტყვით, ტაქსის მძღოლის დამახასიათებელი პოზა ძინავს. ელოდება მხედარს.
პასიური პოზა.
პასიურ პოზაში, თავის უკანა და უკანა მხარე ეყრდნობა სკამის საზურგეს ან თავის სამაგრს, ხოლო ხელები მოდუნებული ეყრდნობა მკლავებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პასიური პოზა იგივეა, რაც აქტიური: ფეხები ოდნავ გაშლილი, თითები ოდნავ გაშლილი. ხელები ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვებში და არ ეხება ფეხებს.
თუ მწვრთნელის პოზის მიღება შესაძლებელია სამსახურში, მაგალითად, სამუშაო შესვენების დროს, მაშინ სხვა ვარჯიშები მოითხოვს არა მხოლოდ სპეციალურ ადგილს, არამედ დამატებით დროს მათ ვარჯიშს.
რელაქსაციის ვარჯიშები "სიმძიმისა და სითბოსთვის".
ეს არის ვარჯიში ერთი ორგანოს ალტერნატიული დაძაბულობის ან დასვენებისთვის, რაც იწვევს ამ მდგომარეობის სხვებზე გადაცემას. ამრიგად, მარჯვენა ხელის მოდუნება ავტომატურად იწვევს მარცხენას მოდუნებას. ფეხების მოდუნება ასტიმულირებს ფეხების მოდუნებას, რაც თავის მხრივ იწვევს კუნთების ზოგად რელაქსაციას.
ამ ვარჯიშების დაუფლება, გარდა მრავალი ფუნქციური დარღვევის აღმოფხვრისა, იწვევს გულის ფუნქციის ნორმალიზაციასაც. სითბოს შეგრძნება მარცხენა ხელში რეფლექსურად ვრცელდება გულმკერდის მთელ მარცხენა ნახევარზე და აფართოებს გულის კორონარული სისხლძარღვებს, რომლებიც იღებენ დამატებით სისხლის ნაკადს და მასთან ერთად ჟანგბადს. სიმძიმისა და სიცხის მქონე ვარჯიშების ხშირი ზემოქმედება საკმარისია გულის ნევროლოგიური ტკივილის შესამსუბუქებლად და მისი პულსაციის რიტმისა და სიძლიერის დასარეგულირებლად.
"ჩემი უფლება / მარცხენა ხელიმძიმე..."
"სიმძიმის" ფორმულა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაისვენოთ კუნთები.
თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ეს ნათლად: მკლავების კუნთები მოდუნებულია - თითები, ხელი, მთელი მკლავი დამძიმდა. მაგრამ ეს სასიამოვნო სისუსტეა: დაე, იყოს ის მდგომარეობა, რომელსაც ადამიანი განიცდის ხანგრძლივი და სასიამოვნო სიარულის შემდეგ სუფთა ჰაერიტყეში, მდინარეში ბანაობის შემდეგ, სპორტის თამაში.
"ჩემი მარჯვენა/მარცხენა ხელი თბილია..."
"სითბოს" ფორმულა აფართოებს სისხლძარღვებს.
მის შესასრულებლად, გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ მსუბუქი საბანი, რომელიც ხელს გიხვევს, ან ივლისის თბილი ჰაერის ნაკადი, რომელიც თითებს ათბობს...
აღსანიშნავია, რომ პირველ და მეორე შემთხვევაში მემარცხენეები დაიწყებენ ამ სავარჯიშოების შესრულებას მარცხენა ხელით, რადგან ეს უფრო შემოთავაზებას ექვემდებარება.
ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა ჩაძირვის მდგომარეობიდან გამოსასვლელად:
ხელები დაძაბული აქვს
ღრმა სუნთქვა
თვალებს ვახელ
ხელებს ვამშვიდებ.
ჰ.ლინდემანი გვირჩევს დღეში რამდენიმე წუთი მაინც დაუთმოთ ვარჯიშს „სიმძიმე და სითბო“, მუდმივად გაზარდოთ მისი ხანგრძლივობა.
ავტოტრენინგი (ფსიქოთერაპიის მეთოდი თვითჰიპნოზის საფუძველზე):
ავტო-სავარჯიშო კლასები ზრდის კონცენტრაციას, განსაკუთრებით თუ სავარჯიშო სისტემაში მიზნის ფორმულა შემოიტანეთ:
შრომას მოაქვს სიხარული.
ჩემთვის ადვილია მუშაობა.
საქმეს ვასრულებ.
ყველაფერი კარგად მიდის.
მე ვარ ყურადღებიანი (ჩართული), ჩემი აზრები კონცენტრირებულია.
აზროვნების მატარებელი სტაბილურია.
ეს ფორმულები ხსნის შინაგან სტრესს, ზრდის მოტივაციას და წარმოადგენს ერთგვარ ანტიდეპრესანტს.
განზრახვების (მიზნების) ფორმულები ასევე დაგეხმარებათ უძილობის დროს:
თავი თავისუფალია ფიქრებისგან.
გულგრილი ვარ დღის საზრუნავისა და შთაბეჭდილებების მიმართ.
სიმშვიდეს ვგრძნობ.
დასვენება მინდა.
ძილი დგება.
მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი მიზნების ფორმულები. ჰ.ლინდემანის რეკომენდაციით, ისინი არ შეიძლება იყოს მრავალრიცხოვანი, რადგან თითოეულ კონკრეტულ სტრესულ სიტუაციაში ისინი მოახდენენ ადამიანის მობილიზებას გარკვეული გზით.
ფსიქოფიზიკური რელაქსაცია და ავტომატური ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება სტრესთან გამკლავების ეგრეთ წოდებული „არაცნობიერი“ მეთოდების დამატებით გამოყენებასთან ერთად, რომელიც მოიცავს ფერს და არომათერაპიას.
ფერთა თერაპია.
ფსიქოლოგებმა, რომლებიც სწავლობდნენ ფერის გავლენას ადამიანის აღქმაზე, აღმოაჩინეს, რომ ფერი, უფრო სწორად, მისგან გამომავალი ფიზიკური ტალღა, გარკვეულწილად მოქმედებს ადამიანის კეთილდღეობაზე და აქვს სამკურნალო ეფექტიც კი. ამრიგად, წითელი ფერი ზრდის შინაგან ენერგიას, სექსუალურობას, ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და ნივთიერებათა ცვლას. ნარინჯისფერი - გეხმარებათ დაღლილობის, ბლუზის, დეპრესიის, გაურკვევლობისა და შიშის მოხსნაში. ეს ფერი ხელს უწყობს სიცოცხლისუნარიანობის ამაღლებას. შემთხვევითი არ არის, რომ ძველები მას ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ფერად თვლიდნენ. ყვითელი - ზრდის კონცენტრაციას, აუმჯობესებს განწყობას და მეხსიერებას. მისი ეფექტი ძალიან სასარგებლოა ღვიძლის დაავადებების დროს. მწვანე - ხელს უწყობს გულის რიტმულ ფუნქციონირებას, თვალების დრენაჟს, აქვს ზომიერი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიალერგიული მოქმედება, სასარგებლოა თირკმლის ფუნქციის დაქვეითების, თავბრუსხვევისა და ნერვიულობის დროს. ცისფერი - ამშვიდებს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ხსნის ანთებას და წვის შეგრძნებას, მაგალითად მზის დამწვრობისას, დადებითად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე. ლურჯი - ეხმარება უძილობას, იწვევს კომფორტისა და სიმშვიდის განცდას, ხსნის სტრესს, აქვეითებს არტერიულ წნევას, ამშვიდებს სუნთქვას. იასამნისფერი - ავითარებს ინტუიციას, ახდენს ლიმფური სისტემის მდგომარეობის ნორმალიზებას, ეხმარება შაკიკს. ამრიგად, ამა თუ იმ ფერის არჩევით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაახალისოთ, არამედ დაარეგულიროთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა.
არომათერაპია.
უძველესი დროიდან მოყოლებული, "სურნელებით" მკურნალობის მეთოდი იყო დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი მთავარი მეთოდი. მედიკამენტების მოსვლამდეც კი ადამიანებმა ისწავლეს მცენარეების სამკურნალო თვისებების გამოყენება სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ. მათ დღესაც არ დაუკარგავთ აქტუალობა. პირიქით, გარკვეული პერიოდის დავიწყების შემდეგ, მცენარეულმა და არომათერაპიამ კვლავ მეორე ქარი მიიღო. და მათ დაიწყეს აქტიურად და წარმატებით გამოყენება არა მხოლოდ მედიცინაში, არამედ ფსიქოთერაპიაშიც. განსაკუთრებით იმ კლიენტებთან მუშაობისას, რომლებიც იმყოფებიან „ღრმა“ სტრესის სტადიაში.
დადგენილია, რომ ლავანდა ეთერზეთიამცირებს ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობას, ხელს უწყობს ავტონომიური ნერვული სისტემის ფუნქციის ნორმალიზებას, მოქმედებს როგორც ფიტოვეგეტატიური რეგულატორი.
ფიჭვის, ნაძვის და რეჰანის ეთერზეთები გამოიყენება ნერვული დაღლილობის, უძილობისა და ნერვული გადატვირთვის დროს.
ეთერზეთები, რომლებიც „ქმნიან განწყობას“ არის ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი, იასამნისფერი.
ჟასმინის ეთერზეთს აქვს სტრესის საწინააღმდეგო და დამამშვიდებელი ეფექტი.
სალბის ეთერზეთი აძლიერებს ნერვულ სისტემას.
როგორც უკვე გაირკვა, არსებობს პრევენციული ღონისძიებების მთელი სისტემა - ავტომატური ვარჯიში, ფერი და არომათერაპია, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმზე სტრესის უარყოფითი გავლენის თავიდან აცილებას. თუმცა არის კიდევ ერთი ეფექტური საშუალება„სტრესთან ბრძოლა“, ის შედგება შემდეგი ოქროს წესიდან: „თუ სიტუაციის შეცვლა არ შეგიძლია, შეეცადე შეცვალო შენი დამოკიდებულება მის მიმართ“.
სტრესის პრევენციის მეთოდები
ცხოვრების წესი არის ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება დილიდან გვიან საღამომდე, ყოველ კვირას, ყოველთვიურად, ყოველწლიურად. აქტიური და რელაქსაციის ცხოვრების წესის კომპონენტები დასაწყისია სამუშაო დღე, დიეტა, ფიზიკური აქტივობა, დასვენებისა და ძილის ხარისხი, სხვებთან ურთიერთობა, რეაქცია სტრესზე და მრავალი სხვა. ჩვენზეა დამოკიდებული, როგორი იქნება ჩვენი ცხოვრების წესი – ჯანსაღი, აქტიური თუ არაჯანსაღი, პასიური.
თუ ჩვენ შეგვიძლია დადებითად ვიმოქმედოთ ჩვენს ძირითად პრინციპებზე ცხოვრებაში, დავრწმუნდეთ, რომ რელაქსაცია და კონცენტრაცია ჩვენი ცხოვრების სტილის განუყოფელი ნაწილი გახდება, მაშინ გავხდებით უფრო გაწონასწორებული და უფრო მშვიდად ვუპასუხებთ სტრესორებს. აუცილებელია ვიცოდეთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია შეგნებულად ვიმოქმედოთ ორგანიზმში მიმდინარე გარკვეულ პროცესებზე, ე.ი. ჩვენ გვაქვს ავტორეგულაციის უნარი.
ავტორეგულაციის გამოყენებით შეგვიძლია გამოვყოთ სტრესის პრევენციის ძირითადი მეთოდები: რელაქსაცია, დღის ანტისტრესული „რემოდელირება“, პირადი სტრესის ავტოანალიზი და პრევენციის სხვა მეთოდები. ამ მეთოდების გამოყენება, საჭიროების შემთხვევაში, ყველასთვის ხელმისაწვდომია.
ანტისტრესული დღის „რიმეიკი“.
ძალიან ხშირად, როდესაც ადამიანები სახლში ბრუნდებიან, თავიანთ სამუშაო აქტივობასა და მღელვარებას ოჯახს გადასცემენ. რა გჭირდებათ იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ დღის შთაბეჭდილებებს და სახლის ზღურბლს გადალახოთ, ოჯახზე ცუდი განწყობა არ გადაიტანოთ? ბოლოს და ბოლოს, ამ გზით ჩვენ სახლში სტრესს ვატანთ და ბრალია ჩვენი უუნარობა, თავი დავანებოთ დღის განმავლობაში დაგროვილ შთაბეჭდილებებს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაამყაროთ კარგი ტრადიცია: სამსახურიდან ან სკოლიდან სახლში დაბრუნებისას დაუყოვნებლივ დაისვენეთ.
დაჯექი სკამზე, დაისვენე და მშვიდად დაისვენე;
მოადუღეთ ძლიერი ჩაი ან მოადუღეთ ყავა. დაჭიმეთ ისინი 10 წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ არ იფიქროთ რაიმე სერიოზულზე ამ პერიოდის განმავლობაში;
ჩართეთ მაგნიტოფონი და მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. ისიამოვნეთ ამ შესანიშნავი მომენტებით. შეეცადეთ მთლიანად ჩაეფლო მუსიკაში, გათიშეთ თქვენი აზრებისგან;
შეავსეთ აბაზანა არც ისე კარგად ცხელი წყალიდა დაწექი მასში. აბანოში გააკეთეთ დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიშები. ღრმად ჩაისუნთქეთ დახურული ტუჩებით, ქვედა სახე და ცხვირი წყალში ჩაუშვით და ძალიან ნელა ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ რაც შეიძლება დიდხანს (ამოსუნთქვა წინააღმდეგობით). წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ამოსუნთქვით დღის განმავლობაში დაგროვილი მთლიანი დაძაბულობა თანდათან იკლებს;
გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე;
ჩაიცვი სპორტული კოსტუმი, sneakers და ირბინეთ ამ 10 წუთის განმავლობაში.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დღის ასეთი „ცვლილებების“ ინიციატივა ჩვენგან მოვიდეს. აუცილებელია გააფრთხილოთ თქვენი ახლობლები, რომ ამ მოკლე დროში ვივიწყებთ საყოფაცხოვრებო მოვალეობებს და ვცდილობთ მათთან ერთად გავატაროთ ეს 10 წუთი. ახალი თავით გაცილებით ნაკლები ენერგია დასჭირდება ყველა საყოფაცხოვრებო პრობლემის გადაჭრას.
პირადი სტრესის თვითანალიზი
ახლა ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ ამოიცნოთ და აგიხსნათ თქვენი სხეულის რეაქციები სტრესულ სიტუაციებზე, ე.ი. როგორ შეგიძლიათ ამოიცნოთ თქვენი პირადი სტრესი? საკუთარი სტრესული სიტუაციის გააზრება უაღრესად მნიშვნელოვანია: პირველ რიგში, სტრესის გამოვლინება განსხვავდება ადამიანში; მეორეც, სტრესს, როგორც წესი, ერთი მიზეზი არ შეიძლება ჰქონდეს - ასეთი მიზეზი ყოველთვის ბევრია; მესამე, თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ყველაზე მისაღები გამოსავალი არსებული სიტუაციიდან.
პირადი სტრესის ავტოანალიზის ყველაზე დადასტურებული მეთოდი სტრესის დღიურია. ეს მეთოდი მარტივია, თუმცა მოთმინებას მოითხოვს. რამდენიმე კვირის განმავლობაში - ყოველდღიურად, თუ ეს შესაძლებელია - თქვენ უნდა გააკეთოთ მარტივი ჩანაწერები თქვენს დღიურში: როდის და რა ვითარებაში აღმოაჩინეს სტრესის ნიშნები. დაკვირვებები და გრძნობები ჯობია საღამოს ჩაიწეროთ სამსახურის შემდეგ ან ძილის წინ, როცა უმცირესი დეტალების და დეტალების დამახსოვრება უფრო ადვილია.
თქვენი დღიურის ჩანაწერების ანალიზი გეხმარებათ სწრაფად და მარტივად განსაზღვროთ რომელი მოვლენები ან ცხოვრებისეული სიტუაციები უწყობს ხელს სტრესს. ეს არის დღიურში აღწერილი რეგულარულად განმეორებადი სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.
სასარგებლოა თქვენი გრძნობების დაუყოვნებლივ ჩაწერა მწვავე სტრესის დაწყებისთანავე, რათა მოგვიანებით შეძლოთ მათი ანალიზი მშვიდად და გაწონასწორებულ მდგომარეობაში.
თუ გადავხედავთ საკუთარ ჩანაწერებს და ვცდილობთ მათ ორგანიზებას, აღმოვაჩენთ, რომ სტრესის ზოგიერთი ძირითადი ნიშანი მეორდება: გაღიზიანება, კონცენტრაციის შეუძლებლობა, დავიწყება, კუნთების დაძაბულობა, შინაგანი სიმძიმის შეგრძნება, პირის სიმშრალე. მოუსვენარი ძილი, დაღლილობა, შიშის აუხსნელი გრძნობა, ცუდი განწყობა, ხშირი თავის ტკივილი (განსაკუთრებით თავის უკანა ნაწილში), სახსრების ტკივილი, მადის ნაკლებობა, აჩქარებული გულისცემა.
ჩანაწერების გაანალიზებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, დღის რომელ მონაკვეთში ჩნდება დაავადება ყველაზე ხშირად, ხდება ეს სამსახურში თუ სახლში დაბრუნებისას. სტრესის დღიურის შედგენით, თავადაც გაიგებთ, რა გვაწუხებს ცხოვრებაში, რა იწვევს ჩვენს პირად სტრესს.
სირთულეები და უსიამოვნებები ყველას ცხოვრებაში ხდება. ამიტომ თანამედროვე ადამიანიხშირად ჩნდება კითხვა: როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? პრობლემები და სტრესი ამა თუ იმ გზით აისახება ინდივიდის ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე. და არა მხოლოდ უარყოფითად, არამედ პოზიტიურად. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სირთულეების აღქმაზე.
ზოგისთვის სამსახურიდან გათავისუფლება ტრაგედიაა, ზოგისთვის კი ახლის, უფრო საინტერესოს პოვნის მიზეზი. მაგრამ ხანდახან ადამიანს ერთდროულად აწყდება მრავალი პრობლემა, რომელსაც სწრაფად ვერ უმკლავდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სტრესი და...
სტრესის მიზეზები
ჯერ უნდა განვსაზღვროთ რა არის სტრესი. ეს არის ინგლისური წარმოშობის სიტყვა (სტრესი), რაც თარგმანში ნიშნავს წნევას, დაძაბულობას, შეკუმშვას. ფსიქოლოგიაში ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია საფრთხისა და უბედურების დროს.
ადამიანის ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე მათი გავლენის მიხედვით, არსებობს სტრესის ორი ტიპი: დისტრესი და ევსტრესი.
დისტრესი არის სტრესი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს გონების მდგომარეობაპირი. თუ ისინი საკმაოდ იშვიათად გვხვდება, ისინი არ აყენებენ სერიოზულ ზიანს სხეულს. თუმცა, ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო საშიში მდგომარეობა, როდესაც საჭიროა სპეციალისტის დახმარება.
Eustresses არის სტრესები, რომლებიც ეხმარება ადამიანს „გაღვიძებაში“ და „გამხიარულებაში“.
ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ ადრენალინის მცირე დოზა სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და აძლევს მას ენერგიას დადებითად.
ფსიქოლოგები სტრესის გამომწვევ მიზეზებს ასე კლასიფიცირებენ:
1. ემოციური - ასოცირდება ძლიერ ემოციებთან (ნეგატიური და დადებითი), რომელსაც ადამიანი ემორჩილება.
2. ინფორმაციული - დაკავშირებულია მოულოდნელ ინფორმაციას, ჩვეულებრივ უარყოფით.
3. ფსიქოლოგიური - დაკავშირებულია საზოგადოებაში ურთიერთქმედების პრობლემებთან.
4. მენეჯერული - დაკავშირებულია კომპლექსური და პასუხისმგებელი გადაწყვეტილებების მიღებასთან.
ძალიან ხშირად ადამიანები ურევენ სტრესს აპათიასა და გაჭიანურებაში. ასევე, დაუყოვნებლივ ნუ ეცდებით რჩევის მოძიებას. ეს რაღაც განსხვავებულია. ამიტომ აუცილებელია ვიცოდეთ მისი ძირითადი სიმპტომები. ესენია: გაღიზიანებადობა, მოუსვენრობა და მომატებული შფოთვა, ბრაზის ხშირი შეტევები, მეხსიერების დაქვეითება. ზოგჯერ მათ შეიძლება თან ახლდეს ფიზიოლოგიური გამოვლინებები: თავბრუსხვევა, წონის უეცარი ცვლილება, ძილის დარღვევა, ცხელება ან შემცივნება, ჭარბი ოფლიანობა, პირის სიმშრალე და კიდურების კანკალი.
სტრესის უფრო ზუსტი დიაგნოზისთვის საჭიროა ფსიქოლოგის კონსულტაცია. თუმცა, შეგიძლიათ სცადოთ თავად გაუმკლავდეთ მას. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ, როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს. წინასწარ გაფრთხილებული არის წინამორბედი. ძალიან ბრძნული გამოთქმაა. არ შეგეშინდეთ სტრესისა და სტრესის მართვასთან დაკავშირებით თქვენს კითხვებზე პასუხების მოძიება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი ცხოვრების ხარისხი დამოკიდებულია მასზე.
სტრესის დაძლევის გზები
და მათი წარმოშობის პრევენცია
შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს ადამიანს სტრესული მდგომარეობიდან გამოსვლა. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგი პრევენციული ზომების მიღებას:
1) დაისვენეთ . პირველი და ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდი უბრალოდ დასვენებაა. ბევრი ადამიანი ამუშავებს უკანალს და არ ტოვებს დროს დასვენებისთვის. ცხოვრების ეს რიტმი უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობასა და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. ამიტომ, სტრესის შემთხვევაში, ექსპერტები გვირჩევენ სამსახურში შესვენებას და წასვლას. ან უბრალოდ დაისვენეთ სამსახურიდან რამდენიმე დღით. ნუ დაკარგავთ დროს დასვენებაზე. ეს უბრალოდ აუცილებელია სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
2) მოაგვარეთ პრობლემები, როგორც ისინი წარმოიქმნება. თუ ადამიანს ბევრი გადაუჭრელი პრობლემა დაუგროვდა, რაც მას ამძიმებს, მაშინ უნდა გაუმკლავდეს მათ. ამისათვის ფსიქოლოგები გვირჩევენ მათ ქაღალდზე გადატანას, სამოქმედო გეგმის გააზრებას და მისი განხორციელების დაწყებას.
პრობლემების გადაჭრასთან ერთად, ეს უფრო ადვილი გახდება ადამიანისთვის და წარუმატებლობის ტვირთი შეწყვეტს სიმძიმეს. თქვენი აზრებისა და გრძნობების ქაღალდზე გამოხატვა გეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ეს ათავისუფლებს ტვინს არასაჭირო ინფორმაციისგან, რაც ჭარბად იწვევს ადამიანს სტრესს. ეს კარგი გზასტრესის დაძლევა.
3) აიღე სიცოცხლე შენს ხელში. სტრესის დაძლევის კიდევ ერთი გზაა თქვენი ცხოვრების შეცვლა უკეთესი მხარე. სინამდვილეში ეს არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ბევრი ჩვენგანი წლებს ატარებს იმას, რაც არ მოგვწონს, ესაუბრება ადამიანებს, რომლებიც გვძულს და აინტერესებს, რატომ ვართ ასე უიღბლოები. საკმარისია უბრალოდ აიღოთ სიცოცხლე საკუთარ ხელში და გქონდეთ გამბედაობა შეცვალოთ იგი. როგორც ამბობენ, ყველა საკუთარი ბედნიერების არქიტექტორია. და მან იცის როგორ გაუმკლავდეს სტრესს.
4) ითამაშე სპორტი. ვარჯიშის დროს ის ათავისუფლებს ჰორმონ დოფამინს, რომელიც ეხმარება სტრესისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ასევე, სირბილის დროს, ადამიანის სხეული თითქოს გადაიტვირთება და ივსება. შინაგანი ძალა, რომელიც ეხმარება თავიდან აიცილოს სტრესის გავლენა ჯანმრთელობაზე და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე.
5) იკვებეთ სწორად. სასარგებლოა ადამიანის სხეულის ზოგადი მდგომარეობისთვის. საკმარისი ვიტამინების მიღებით, ადამიანში მცირდება სტრესისა და დეპრესიის რისკი. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით სასარგებლოა მაღალი შაქრის შემცველი ხილი, როგორიცაა ბანანი, რომლის მოხმარება ზრდის სიხარულის ჰორმონის რაოდენობას ორგანიზმში. და მხიარულ ადამიანს უფრო მეტი შესაძლებლობა აქვს სტრესთან გამკლავებისთვის.
ასევე, თუ ქალი უყურებს თავის დიეტას და კარგ ფიზიკურ ფორმაშია, ეს მას დაეხმარება სტრესთან ბრძოლაში. ბოლოს და ბოლოს, თუ სარკეში ჩვენი ანარეკლი მოგვწონს, უფრო თავდაჯერებულები ვართ და თავს უკეთ ვგრძნობთ. ამიტომაც ჭარბი წონადა საკუთარი სხეულის მიმართ სიძულვილი - ეს არ გამოიწვევს სტრესს.
სტრესის ქვეშ მყოფ ბევრ ადამიანს უვითარდება ველური მადა და მუდმივი შიმშილის გრძნობა. თუ კითხვა გაინტერესებთ, მიჰყევით მონიშნულ ბმულს და წაიკითხეთ სასარგებლო რჩევები.
6) იპოვნეთ ის, რაც გიყვართ. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს ჰობის სასარგებლო გავლენა ადამიანების ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობასა და წონასწორობაზე. დასვენების დროს ადამიანი იღებს პოზიტიური ემოციების დოზას, რომელიც ამაღლებს მის განწყობას და, შესაბამისად, ეხმარება ბლუზთან ბრძოლაში. ამიტომ, სტრესთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ იყოთ გატაცებული იმით, რაც გიყვართ.
7) დაუთმეთ სათანადო დრო ძილისთვის. ეს ფაქტორი ასევე დიდ გავლენას ახდენს სხეულზე. ძილის დროს ის აღდგება და ძალას იძენს. თუ ადამიანი საკმარის დროს არ ატარებს ძილში, მისი სხეული იღლება და ადვილად ემორჩილება სტრესს. ძილის ნაკლებობა გაღიზიანებას და ყურადღების გაფანტვას იწვევს.
8) შეცვალეთ თქვენი აზროვნება. რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ თეორიულად მარტივია. მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ სხვადასხვა უარყოფითი და მცირე სტრესული სიტუაციების იგნორირება. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რაზეც მუდმივად ფიქრობთ, გავლენას ახდენს თქვენზე და თქვენს ცხოვრებაზე. ამიტომ, ისწავლეთ მეტი ფიქრი დადებით ასპექტებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ცხოვრებაში ისინი უფრო მეტია, ვიდრე უარყოფითი. უფრო მეტიც, ფაქტობრივად, ჩვენი აზრები აისახება ჩვენს ქმედებებში. თუ გინდა კარგად იცხოვრო, იფიქრე კარგზე. სტრესთან გამკლავების რეცეპტი მარტივია.
9) ისწავლეთ თქვენი ემოციების გამოხატვა. სტრესის დაძლევის ერთ-ერთი გზა ხმამაღლა სიმღერაა. განსაკუთრებით თუ სახლში მარტო ხართ, უბრალოდ ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და იმღერეთ ხმამაღლა. ამ გზით ნეგატიური ემოციები უფრო მეტად გამოვა თქვენგან, ვიდრე სხეულში დაგროვდება, რაც იწვევს სტრესს.
ასევე არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სწორად და მშვიდად ისაუბროთ თქვენს მდგომარეობაზე საყვარელ ადამიანებთან. ადამიანს სჭირდება სრულად და ბედნიერი ცხოვრებაგრძნობენ საჭიროდ და გაგებას. უფრო მეტიც, ოჯახური კავშირები მყარდება, როცა კონფიდენციალური კომუნიკაცია. ასე რომ შენი
თანამედროვე ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს, რადგან ის უარყოფითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ვინაიდან სხეული რეაგირებს ყველა ცვლილებაზე, რომელიც ხდება გარემოში, შეიძლება მოხდეს მწვავე რეაქცია სტიმულზე. ეს არის სტრესი.
მთელი მსოფლიოს ექიმების ძალისხმევა მიმართულია ნერვული დაძაბულობის წინააღმდეგ ბრძოლაზე. როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან? თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მას სპეციალურ კლინიკებში რეაბილიტაციის გავლის გზით, მაგრამ შეეცადეთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენ ხანს იმყოფება ადამიანი სტრესულ სიტუაციაში. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მალე მოვიშოროთ შფოთვა და შევამციროთ გამღიზიანებლების გავლენა.
გამოიყენეთ ყველა საშუალება სტრესისგან თავის დასაღწევად.დღეს აფთიაქებში დამამშვიდებელი საშუალებების ფართო არჩევანს გვთავაზობენ, მაგრამ მათი გამოყენება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეიძლება. უმჯობესია სცადოთ სხვა მეთოდები. მედიტაცია ბევრ ადამიანს ეხმარება, ფიზიკური აქტივობა. სტრესთან გამკლავების ზოგიერთი გზა გამოგადგებათ, სხვები კი არ მოგცემთ მოსალოდნელ ეფექტს. თქვენ უნდა სცადოთ, შემდეგ იპოვით შესაფერის პროცედურებს.
ნერვული დაძაბულობისგან განთავისუფლება
მნიშვნელოვანია ყველამ იცოდეს როგორ დაძლიოს სტრესი. თვითდახმარება ეფექტურია, მაგრამ პრობლემას კომპლექსურად უნდა მოგვარდეს და არა მხოლოდ აბების მიღებით. ტყუილად არ არის მომუშავე ადამიანები და მეწარმეები დაინტერესებული ისეთი თემით, როგორიცაა სტრესი და მასთან გამკლავების გზები. და ეს არც არის გასაკვირი, რადგან მოსახლეობის ეს კატეგორია მუდმივად სტრესის ქვეშ იმყოფება. როგორ შევამციროთ დაძაბულობა? თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად რამდენიმე გზა არსებობს.
სტრესთან გამკლავების საკმაოდ მრავალფეროვანი მეთოდი არსებობს. სცადეთ ღრმა სუნთქვა, ის გაჯერებს თქვენს სხეულს ჟანგბადით. ეს არის ერთგვარი მედიტაცია; ღრმა სუნთქვა სწრაფად აღადგენს თქვენს გულისცემას და იპოვით სიმშვიდეს. სუნთქვის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მანამ, სანამ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
ცხელი სასმელები დასვენებაში გეხმარებათ. მაგრამ თქვენ არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი, სცადეთ გვირილის ჩაი! ეს შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად და დამშვიდებისთვის. დალიეთ პროდუქტი მცირე ყლუპებით, ნელა.
აბანო ძალიან ეხმარება, რეკომენდებულია წყალში არომატული ზეთების დამატება. შეგიძლიათ გამოყოთ ერთი დღე და დაუთმოთ დასვენებას და ნერვების აღდგენას. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თქვენი სხეული სრულად დაისვენოთ. თუ გსურთ ძალების აღდგენა და სტრესისგან თავის დაღწევა, უბრალოდ დაისვენეთ რეგულარულად.
ისაუბრეთ.სტრესი ხშირად ხდება შინაგანი ბალანსის დარღვევის გამო. ეს არის ყველაზე მზაკვრული მტერი, რადგან ემოციური სტრესის მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენში და არა თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? ნუ შეინახავ საკუთარ თავს. ჯობია ენდო საყვარელ ადამიანს. ესაუბრეთ მას, მოუყევით მას თქვენი პრობლემების შესახებ.
თუ არ გსურთ საყვარელ ადამიანებს მოუყვეთ თქვენი სირთულეების შესახებ, მიმართეთ ფსიქოლოგს.სპეციალისტი გეტყვით, როგორ მოიცილოთ შფოთვა. თუ ეს არ გაკეთებულა, ნერვული დაძაბულობა საბოლოოდ გადაიქცევა ქრონიკულ სტრესში.
დაძაბულობის გამკლავების სხვა მეთოდები
კარგია, თუ შეძლებთ თქვენი საქმიანობის სფეროს შეცვლას.ეს რჩევა დაეხმარება იმ ადამიანებს, რომლებიც ვეღარ მუშაობენ თავიანთ სფეროში. თუ გიყვართ სამუშაო, მაგრამ გსურთ ნერვული დაძაბულობისგან თავის დაღწევა, უბრალოდ მიმართეთ სტრესის დროს წარმოქმნილი ენერგია სწორი მიმართულებით.
დაძაბულობის წინააღმდეგობა საკმაოდ მარტივია.სამსახურის შემდეგ წადით აუზზე, გაატარეთ დრო მეგობრების მონახულებაზე, ითამაშეთ ძაღლთან. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ცალკე აღნიშვნის ღირსია ცურვა, რადგან ძალიან სასარგებლოა. კვირაში რამდენჯერმე წადით აუზზე.
სტრესისგან სწორად უნდა განთავისუფლდეთ.დანერგეთ ყოველდღიური მედიტაცია პრაქტიკაში. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მშვიდი, თუ დღეში მხოლოდ 5 წუთი დაუთმოთ პროცედურას. დამწყებთათვის საკმარისია იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭოთ თვალები და მთლიანად გამორთოთ ფიქრები.
მედიტაციის დაწყება ყოველთვის რთულია, მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ და არ დანებდებით, რადგან სტრესის დაძლევა მხოლოდ დაჟინებით შეგიძლიათ. დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია ფოკუსირება სუნთქვაზე. სესიის შემდეგ ქრება შფოთვა და ნერვული დაძაბულობა. სტრესთან გამკლავებას 1 დღე არ სჭირდება, მაგრამ წარმატებას მიაღწევთ, თუ რეგულარულად მედიტირებთ.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? უპირველეს ყოვლისა, როდესაც სტრესულ სიტუაციაში ჩნდება, თქვენ უნდა დამშვიდდეთ და შეეცადოთ ფხიზლად შეაფასოთ სიტუაცია. მაგარი თავი და ნათელი გონება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შედეგები. მეორეც, აღმოფხვრა დაძაბულობის მიზეზები და გადახედე აზროვნებას.
მოერიდეთ, თუ ეს შესაძლებელია, თქვენთვის არასასიამოვნო ადამიანები. არ არის საჭირო გარე პათოგენებზე მკვეთრი რეაქცია. სამსახურის დატოვებაც კი, რომელიც ძალიან სტრესულია, შეიძლება ჩაითვალოს პირველ ნაბიჯად საკუთარი ბიზნესის დასაწყებად.
მხარდაჭერა.უბედურება შეიძლება ნებისმიერს შეექმნას. მნიშვნელოვანია, რომ არ დატოვოთ ადამიანები უბედურებაში, დაეხმარეთ მათ მწვავე სტრესის მოხსნაში. წყალი მომეცი დასალევად, ჩაი მოიტანე. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ გაღიზიანების და შფოთვის დონე ღრმა სუნთქვით.
ყველაზე ხშირად, გამღიზიანებლებზე მწვავე რეაქციები ხდება მიდრეკილების მქონე პირებში. იმისათვის, რომ გააძლიეროთ თქვენი სხეული და ნაკლებად რეაგირებდეთ გარე სტიმულებზე, შეარჩიეთ პროცედურების კომპლექტი თქვენთვის.
როგორ მოვიშოროთ შფოთვა? შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი, ჩაწერეთ. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ მთავარი გამაღიზიანებელი, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები და დაიბრუნოთ სიმშვიდე.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნერვული დაძაბულობისგან თავის დაღწევა.შეისწავლეთ სტრესი და მისი აღმოფხვრის გზები, აირჩიეთ ყველაზე შესაფერისი მეთოდი. დაიწყეთ თქვენი ჩვევების შესწავლით. მნიშვნელოვანი წერტილი არის დაბალანსებული დიეტა. შეამცირეთ შემწვარი და შებოლილი საკვების მოხმარება. უმჯობესია თავი აარიდოთ ცხარე საკვებს და ლიმონათს. დალიეთ 2 ლიტრამდე სუფთა სასმელი წყალი.
დაემშვიდობეთ მავნე ჩვევებს. გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება და მოწევა შეიძლება ჩაითვალოს ნერვული დაძაბულობის მიზეზებად.
არ დაივიწყოთ ფიზიკური აღზრდა.ძლიერდება ადამიანის ხასიათი და ძლიერდება იმუნური სისტემა. მაგრამ ტრენინგი სწორად უნდა იყოს სტრუქტურირებული. ბევრი ვარჯიში არ უნდა გააკეთოთ. ნუ გადატვირთავთ თავს, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.
თუ ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია, აირჩიეთ სტრესის განმუხტვის სხვა გზები. ფიქრი როგორ მოვიშორო სტრესი, როგორ გავუმკლავდე მას. დაიწყეთ სუფთა ჰაერზე გასეირნებით. უმჯობესია პარკებში სეირნობა ამისთვის გამოყოთ დღეში მინიმუმ 1 საათი.
მოგზაურობა ყველაზე მეტია საუკეთესო გზამწვავე სტრესის დაძლევა. სპა მკურნალობა ასევე კარგად ეხმარება მასაჟებზე დარეგისტრირებას. SPA დაგეხმარებათ დაისვენოთ თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი პროცედურები თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად.
ფსიქოლოგების უმეტესობა გირჩევს შვებულებაში წასვლას და მოგზაურობას, თუ გახანგრძლივებულ სტრესს განიცდით. გზა მოქმედებს როგორც შესანიშნავი დამამშვიდებელი. შეგიძლიათ ზღვაზე, მთაში წასვლა. ალბათ სოფელი ან სხვა წყნარი ადგილი თქვენთვის უფრო შესაფერისია.
თუ გაინტერესებთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გადაურჩოთ სტრესს, როგორ გაუმკლავდეთ მას, მაშინ მიმართეთ ფსიქოლოგებს. პრობლემები არ ქრება, მაგრამ სპეციალისტთან საუბრის შემდეგ უფრო ადვილი იქნება მათთან გამკლავება. გარდა ამისა, ნერვული დაძაბულობის მდგომარეობაში მყოფმა ადამიანმა შეიძლება ჩაიდინოს ისეთი ქმედება, რომელსაც მთელი ცხოვრება ინანიებს.
აირჩიეთ შესაფერისი მეთოდებიგადალახეთ სტრესული სიტუაციები, გამოიყენეთ ის, რაც ყველაზე ეფექტურია.
სტრესთან გამკლავების სხვადასხვა მეთოდი არსებობს.
აფთიაქები გვთავაზობენ სედატიური საშუალებების დიდ არჩევანს, მაგრამ ექიმმა უნდა დანიშნოს წამლები.
არ უნდა ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა. თუ გრძნობთ, რომ გაღიზიანებას დამოუკიდებლად ვერ გადალახავთ, მიმართეთ სპეციალისტს.
